Este posibil ca femeile însărcinate să facă mișcare? Sunt compatibile sarcina și sportul? De ce sportul este bun pentru femeile însărcinate

Fii tu cel mai modern emancipat, lucrând 12 ore pe zi femeie de afaceri- corpul tău de la prima menstruație și până la debutul menopauzei funcționează lunar de dragul unui singur scop - apariția sarcinii. Iar atunci când are loc acest eveniment mult așteptat, el depune toate eforturile pentru a-l menține și a-l finaliza cu succes. Ce trebuie făcut pentru a nu împiedica, ci, dimpotrivă, pentru a vă ajuta corpul să îndeplinească această sarcină nobilă și necesară? Să ne dăm seama ce aspecte ale vieții ar trebui schimbate și cât de mult.

Sarcina si munca

Să luăm în considerare două puncte de vedere radical opuse asupra modului în care ar trebui să se comporte femeia noastră contemporană atunci când se așteaptă la un plus în familie. Potrivit primei versiuni, o femeie însărcinată ar trebui să oprească toate lucrările deodată, să treacă exclusiv la un stil de viață acasă, să evite relaţiile maritale, vizite în locuri aglomerate, excursii în transport public, conducerea unei mașini, activități sportive obișnuite, cumpărături, dans și adunări prietenești până la miezul nopții.

Adepții unei alte teorii proclamă că, întrucât sarcina nu este o boală, viitoarea mamă nu trebuie să se limiteze la nimic. Adică, poți să muncești din greu, să te antrenezi la aparate cu greutăți, să faci scufundări, să duci saci cu alimente la Sărbătoarea de Anul Nou mergi la etajul zece, dansezi pana cand te lasi in cluburi de noapte, impingi metroul la ora de varf sau ramai blocat in trafic si, in sfarsit, dai viata intregului Kama Sutra.

În nr situatie de viata nu te poți grăbi spre extreme - trebuie să cauți totul mijloc de aur. Acum, în așteptarea bebelușului, să determinăm tipul de comportament optim, cel mai rezonabil.

În primul rând, nu te schimba radical mod obișnuit viaţă; astfel de schimbări drastice vă vor crea un disconfort semnificativ și, cel mai important, în timpul sarcinii - să vă simțiți cât mai confortabil. Prin urmare, vom încerca pur și simplu să vă corectăm ușor comportamentul în lumina schimbărilor care au avut loc cu corpul. Desigur, sarcina nu este o boală, dar acum corpul tău funcționează în mod dublu. Această nouă stare necesită o grijă rezonabilă din partea ta.

Lucrul în timpul sarcinii: argumente pro și contra

Este chiar necesar să ne despărțim de ea timp de nouă luni? Deloc, dar sunt câteva lucruri de luat în considerare:

• Este de dorit ca ziua ta de lucru „însarcinata” sa nu depaseasca 6 ore. Potrivit legii, o femeie însărcinată este transferată la așa-numita „muncă ușoară”, în timp ce durata zilei de lucru nu se modifică. Cu toate acestea, prin acord cu angajatorul, viitoarea mamă are voie să ia parte din munca acasă; este posibil să puteți veni la muncă mai târziu și să plecați mai târziu, ocolind astfel orele de vârf, puteți găsi alte opțiuni de compromis (desigur, acest lucru nu este posibil cu toate tipurile de activitatea muncii).
• Refuzați să lucrați în tura de noapte, ore suplimentare, călătorii de afaceri - rutina zilnică este foarte importantă pentru dvs. acum.
• Lasă-ți colegii care nu sunt însărcinate să rearanjeze mobilierul de birou și să ridice obiecte grele.
• Simțiți-vă liber să aduceți mâncare de acasă și o gustare uniformă pe tot parcursul zilei de lucru, fără a aștepta pauza de prânz. În timpul pauzei de prânz, acordați-vă câteva minute aer proaspat.
• Asigurați-vă că faceți mici pauze la locul de muncă la fiecare oră și jumătate, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți eficiența, sănătatea și starea de spirit pentru întreaga zi.
• În timpul zilei de lucru, evitați statul în picioare și șezut prelungit, schimbându-vă periodic postura; în pauze, încercați să faceți lumină exercițiu fizic pentru întinderea mușchilor spatelui și ai pieptului, alternand tensiune și relaxare diverse grupuri muşchi pe un fundal de calm respirație adâncă prin nas...
• Înapoi acasă după Ziua Muncii, întindeți-vă și odihniți-vă timp de o oră înainte de a începe îndatoririle de gospodină.
• Și – cel mai important – nu refuzați niciodată ajutorul colegilor și al membrilor gospodăriei!

Iată câteva recomandări elaborate de medicii americani pentru viitoarele mame care lucrează. Acestea indică în ce etapă a sarcinii ar trebui să renunți la muncă, în funcție de activitatea fizică așteptată de postul tău.

Munca sedentară cu sarcină moderată de ex. funcţionar, manager, secretar - 40 de săptămâni.

Stați în proces de muncă mai mult de 4 ore la rând - 24 de săptămâni.

Starea în proces de muncă mai mult de 30 de minute pe oră periodic - 32 de săptămâni.

Starea în proces de muncă mai puțin de 30 de minute pe oră periodic - 40 de săptămâni.

Îndoit sub genunchi în timpul lucrului de mai mult de 10 ori pe oră - 20 de săptămâni.

Îndoit sub genunchi în timpul lucrului de mai puțin de 2 ori pe oră - 40 de săptămâni.

Urcarea scărilor de mai mult de un zbor de mai mult de patru ori pe zi - 28 de săptămâni.

Ridicarea obiectelor cu o greutate de peste 3 kg - inca din primele zile de sarcina.

Curățarea și gătitul în timpul sarcinii

Este posibil și chiar necesar ca o viitoare mamă să facă treburile casnice, pur și simplu pentru că acum va începe să-ți facă o plăcere deosebită! Psihologii chiar evidențiază un special stare psiho-emoțională viitoarea mamă are un „sindrom de cuibărit”, o pasiune pentru a-ți aranja viața. În casa unei amante însărcinate, totul strălucește și scânteie, în bucătărie - șuierat, sfârâie și face semn cu mirosuri. În plus, în așteptarea copilului, capetele noastre grațioase de femei primesc cel mai mult idei geniale privind reamenajarea și schimbarea designului locuinței. Și aici, din nou, principalul lucru este să nu exagerați!

Vrei să-ți rearanjezi viața? Minunat! Luați un liant cu reviste relevante, un creion, hârtie, urcă-te pe canapea cu toată această bogăție și dă-ți drumul imaginației! Puteți coase perdele frumoase (de preferință o mașină electrică mai degrabă decât o mașină mecanică), șervețele tricotate, țese macrame, tăiați aplicații amuzanteși face peisaje marine din scoici. La urma urmei, sarcina este perioada cea mai fertilă pentru creativitate! Dar lăsați piețele construcțiilor în seama altora. Și, desigur, nici lac, nici vopsele, nici acetonă în casa în care locuiește constant viitoare mamă nu ar trebui să miroasă.

Același lucru este valabil și pentru exploatările culinare. Pe de o parte, schimbarea preferințele gustative dispune de experimente în domeniul artei culinare. Pe de altă parte, o ședere lungă în bucătărie cu temperatura ridicata iar umiditatea vă poate face rău (expand vase de sânge, ceea ce duce la un exces de flux de sânge către uter și crește excitabilitatea acestuia). Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi să vă limitați șederea în paradisul culinar la două ore distribuite uniform pe parcursul zilei.

În timpul curățării zilnice de rutină, este de preferat să folosiți mini-aspiratoare portabile ușoare pentru suprafețe orizontale, echipamente de birou și mobilier tapitat, precum și curățarea umedă fără substanțe chimice detergenti: sunt foarte toxice si pot afecta dezvoltarea bebelusului, in întâlniri timpurii sarcina - până la formarea de malformații la copil. Punând luciu în locuri greu accesibile (pe dulap, mezanin, sub pat), dați loc asistenților. Spălarea podelei metoda bunicii”, adică la patru picioare, este posibil abia după a 38-a săptămână, când sarcina este deja considerată la termen și tu și bebelușul tău sunteți pregătiți să vă întâlniți! În perioadele anterioare, astfel de exploatări în domeniu gospodărie se poate termina debut prematur activitatea muncii asa ca fii atent.

Poți merge la cumpărături în timp ce ești însărcinată?

Probabil, nu poți pierde timpul vorbind despre cât de dulce este cumpărăturile pentru inima oricărei fete. Și dacă da, nu ne vom lipsi de această plăcere, pentru că bună dispoziție foarte important pentru o femeie însărcinată! Dar să tratăm această distracție cu înțelepciune. Încercați să nu stați în magazin mai mult de o oră pe zi. Combinați plăcerea de a vizita un butic sau un supermarket cu o plimbare plină de satisfacții către și de la magazin. Evitați cumpărăturile în sărbători și în weekend, precum și la sfârșitul zilei de lucru - în acest moment sunt prea mulți vizitatori în magazine. Refuzați cumpărăturile în timpul epidemiei de infecții respiratorii acute și gripă. In acele supermarketuri in care este asigurat - "Auchan", "Mega" - folositi casele de marcat pentru gravide, si in general nu ezitati sa sari peste coada - meritati acest avantaj! Și asigurați-vă că folosiți cărucioare pe roți. Când purtați greutăți în mâini, greutatea maximă pentru întreaga perioadă de sarcină este de 3 kg. Deci, după ce ați cumpărat alimente, nu trebuie să le puneți într-o singură pungă și să transferați imediat totul (se presupune că pentru a economisi timp) în portbagaj - este mai rațional să transferați achizițiile în porții mici.

Ar trebui femeile însărcinate să urce scările?

Desigur, este posibil ca o viitoare mamă să urce scările pe jos. Dar nu mai mult de două etaje de scări și nu mai mult de două ori pe zi. Prin urmare, dacă destinația este la etajul 15, puteți merge în siguranță până la etajul doi și puteți depăși restul de 13 folosind liftul! Desigur, nu există reguli fără excepții. Și dacă locuiești la etajul 5 fără lift, nu poți ajunge nicăieri. Dar când urcați scările, faceți pauze dese și încercați să limitați orice altceva. exercițiu fizic.

Pot femeile însărcinate să conducă?

Nici în urmă cu 10 ani, problema posibilității de a conduce o mașină „în poziție” nici nu a fost discutată. În sensul că răspunsul ar putea fi unul singur - nu! Dar timpul își dictează propriile legi; S-au schimbat multe în viața noastră... Acum este greu de spus fără echivoc ce este mai periculos pentru o viitoare mamă - o îndrăgostire în metrou sau o atenție intensă în timpul conducerii. Probabil dacă vorbim despre o mașină bună echipată cu sistem modern siguranța (airbag-uri, centuri de siguranță, sistem antiblocare frânare) și alte sisteme care facilitează conducerea unei mașini, iar o femeie este o șoferă cu experiență, cântarul se va înclina în favoarea deplasării într-o mașină personală. Desigur, este ideal să nu fii la volan până la urmă. Dar dacă nu aveți încă un șofer personal la dispoziție, încercați să urmați următoarele reguli:

• Evitați să participați la trafic în timpul blocajelor.
• Asigurați-vă că vă fixați centura de siguranță (centa trebuie să fie situată sub piept, deasupra burticii și sub stomac).
• Alege cât mai mult posibil poziție confortabilă spatele scaunului șoferului.
• Conduceți nu mai mult de o oră la rând și nu mai mult de 2,5 ore pe zi.
• Și, desigur, respectați cu strictețe regulile traficși modul viteză!

Când călătoriți cu transportul public, evitați din nou orele de vârf și epidemiile boli virale. Intrând în cabină, nu așteptați până când ghiciți să renunțați la locul dvs.: întrebați pasagerii despre asta. Și ține minte: în timpul sarcinii nu există ultimul tren, autobuz sau tramvai - alergarea după ele este contraindicată pentru tine!

Dans in timpul sarcinii

Dacă înainte de sarcină distracția ta preferată era vizitarea cluburilor de noapte, atunci timpul liber ar trebui să se schimbe semnificativ. In primul rand, pentru ca este extrem de important ca viitoarea mama sa respecte rutina zilnica, dedicand suficient timp odihnei nocturne. Vizitarea cluburilor de noapte este, de asemenea, nedorită, deoarece acolo vă aflați sub influența unor stimuli sonori puternici - acest lucru este și dăunător pentru sistem nervos om mic care trăiește în interiorul tău. Probabil că știți deja despre pericolele fumatului pasiv. Amintiți-vă cât de fum este în unitățile noastre de divertisment. Și bineînțeles, dansul până scapi, bowling-ul și diversele sporturi nu au nicio legătură cu viitoarea mamă. Mișcările ascuțite și active ale dansului modern și ale divertismentului aproape de sport vă pot face mult rău. Cea mai comună consecință a unei astfel de distracție este ton crescut uter, amenințat cu avort spontan. Dar să dansezi un vals cu o persoană dragă petrecere în casă prietenii tăi pot și chiar utile: mișcări line acest dans va ajuta la combaterea stagnării sânge venosîn zona pelviană. Și ce senzație va face cuplul tău asupra invitaților! Nu există nicio îndoială că valsul tău „însărcinată” va deveni punctul culminant al programului.

Ce tipuri de recreere sunt posibile pentru o viitoare mamă? În primul rând, acestea sunt plimbări în aer curat. Dacă este posibil, ieșiți din oraș, în pădure sau la râu; nu - plimbați-vă în parcurile orașului sau într-o piață din fața casei. Psihologii recomandă ca o femeie însărcinată să participe la expoziții, teatre, concerte de muzică clasică. Desigur, poți vizita și primi oaspeți, dar nu prea des și nici prea târziu (pentru tine, petrecerea ar trebui să se încheie nu mai târziu de 22 de ore). Dacă tu și persoana iubită decideți să vă răsfățați cu o cină festivă într-un restaurant - alegeți un loc confortabil, liniștit, cu muzică plăcută și liniștită; asigurați-vă că restaurantul are o cameră de nefumători sau o terasă de vară deschisă. Și nu experimenta cu noi mâncăruri exotice!

Care este sarcina periculoasă în timpul sarcinii?

Aș dori să subliniez că toate recomandările date în acest articol sunt concepute pentru o tânără femeie sănătoasă, cu o sarcină necomplicată, care dorește să se mențină imagine activă viata fara sa-ti faci rau pe tine sau pe copilul tau. Desigur, dacă ai probleme de sănătate și de sarcină, activitatea ta în timpul sarcinii ar trebui să fie semnificativ limitată - în interesul tău. În orice caz, înainte de a face pentru tine concluzie finală asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.

Care este pericolul încărcării excesive în perioada de așteptare a unui copil? Din păcate, urmând regulile de mai sus de comportament „însarcinată”, consecințele pot fi foarte grave. Acestea includ tulburări de somn, toxicoza severa prima jumătate a sarcinii, oboseală crescută, scăderea sau pierderea poftei de mâncare, creșterea sau scăderea semnificativă tensiune arteriala, probleme de vedere, severe varice venele perineale şi extremitati mai joase, umflătură.

Toate aceste fenomene pot duce la furnizarea de oxigen afectată și nutrienți făt și amenințarea cu avort spontan. Prin urmare, vă rugăm să fiți prudent în ceea ce privește distribuția activității fizice pe drum, la serviciu și acasă - din momentul în care aflați despre sarcină și până la nașterea bebelușului! Abordarea ta sănătoasă va fi cheia nașterii copil sanatos. Și norocul să vă însoțească - întotdeauna și în toate!

Este complet de neînțeles de unde a venit mitul, că sarcina și sportul sunt două lucruri diferite și absolut incompatibile! Dar exercițiile regulate nu numai că vor ajuta pierdere rapidă în greutate dupa nastere, dar va da si putere si sanatate nu numai tie, ci si bebelusului care creste in interiorul tau. Încă nu ești sigur dacă poți face sport în timpul sarcinii? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Multe fete, după ce au aflat despre poziția lor „interesantă”, încep viață nouă, dar nu întotdeauna o calitate mai bună decât înainte. Ei au grijă de ei înșiși, încearcă să nu fie nervoși, se urcă cu picioarele pe canapea și nu coboară de acolo, indiferent cum s-ar întâmpla ceva. Și dacă primele două puncte sunt adevărate, atunci al treilea este important de observat numai pentru acele femei a căror sarcină este extrem de dificilă și viața bebelușului nenăscut este literalmente în balanță. Dar acest lucru este extrem de rar în practică și, în toate celelalte cazuri, a te proteja de efortul fizic este extrem de iresponsabil nu numai față de tine, ci și față de copilul tău nenăscut.

De ce ai nevoie de exerciții fizice în timpul sarcinii? Este important să înțelegeți că cu creștere constantă burtă și o creștere treptată a greutății la viitoarea mamă crește sarcina pe întregul corp, în special pe picioare. Centrul de greutate se schimbă în fiecare zi, coordonarea se înrăutățește. Și doar exercițiile fizice regulate o vor ajuta pe viitoarea mamă să facă față cu ușurință sarcinilor tot mai mari, ea se va îndrăgosti de noul ei corp și va învăța cum să-l gestioneze cu ușurință.

Antrenamentul constant nu va permite mușchilor să se relaxeze, să-i mențină în formă bună, ceea ce va facilita procesul de recuperare a corpului și va reveni la forma anterioară după naștere.

Sportul afectează și astfel de mușchi care sunt cel mai direct legați de procesul travaliului. Antrenamentul lor va ajuta să evite pauzele în cel mai crucial moment și, din nou, să se recupereze mai repede după nașterea copilului. Și apropo, el participă și la antrenamentul tău. Mai ales dacă includ meditație sau exerciții de respirație, De exemplu. Să vorbim mai concret.

Ce sport să faci în timpul sarcinii

Așadar, în timpul sarcinii, sportul nu este doar de dorit, uneori este pur și simplu necesar! Dar mai întâi, să definim ce înseamnă exact conceptul de „Sport în timpul sarcinii”. Aceasta nu este călărie, nu parașutism, nu este arte marțiale. Puteți număra alte mii ca „Nu” - vom presupune că ați prins esența.

Ce sport este posibil în timpul sarcinii?

1. Gimnastica pentru gravide.
2. Înot.
3. Aerobic acvatic.

Trebuie inteles ca oricare dintre aceste domenii in sport poate fi practicat cand, si numai atunci cand medicul iti permite.

Fiecare sarcină este diferită, la fel cum fiecare sarcină este diferită. viitoare mamica. Cineva a fost întotdeauna implicat în sport, dar cineva a venit cu această idee strălucitoare fiind deja într-o poziție. Cineva nu a suferit toxicoză, iar cineva este forțat să ia concediu medical și să fie în repaus la pat. Medicul dumneavoastră va cântări aceștia și mulți alți factori, astfel încât să puteți aborda în mod responsabil problema exercițiilor fizice în timpul sarcinii.

Sport în timpul sarcinii. Gimnastica pentru gravide

Sunt cursuri speciale de grup care combină exerciții de forță, elemente din yoga și Pilates, adaptate femeilor însărcinate. Exercițiile de forță afectează mulți mușchi care trebuie menținuți în formă bună, chiar și presa abdominală funcționează indirect. Fiecare termen are propria sa gimnastică, propriile sale exerciții. Ele pot fi efectuate cu sau fără echipament suplimentar. De obicei se folosesc fitballs, covorașe sport, greutăți ușoare, expansoare și alte echipamente.

Elemente adaptate din yoga și Pilates - aceste exerciții sunt, de asemenea, în principal cu echipament, dar lucrează deja la respirație, multe exerciții se fac în statică. După ele, vei simți cât de ușor este să respiri, că durerile de spate care chinuie multe viitoare mămici au dispărut, mai ales în stadiile ulterioare.

Printre altele, la gimnastica pentru gravide, acestea meditează adesea, imaginându-și bebelușul micuț în burtă. Acest lucru întărește foarte mult legătura deja de neîntrerupt dintre o mamă și copilul ei.

Exercițiile Kegel sunt necesare pentru antrenarea mușchilor planșeului pelvin, deoarece sunt direct implicați în naștere. Exercițiile regulate le vor face mai elastice, ceea ce va ajuta la evitarea golurilor care apar periodic la unele femei în travaliu. Iar după naștere, mușchii își vor lua rapid poziția anterioară și îl vor încânta pe soț cu mobilitatea lor!

Acum ai o idee despre ce este gimnastica pentru gravide. Dar unde să o faci, cum și cu cine? În zilele noastre, aceasta nu ar trebui să fie o problemă. Cel mai cea mai bună opțiune este să cumperi un abonament la un centru de fitness bun. Există multe oferte astăzi, principalul lucru atunci când alegeți este să alegeți un complex cu adevărat dovedit cu traineri calificați. La urma urmei, de proastă calitate, exerciții necorespunzătoare și persoana sanatoasa poate crea o serie probleme serioase Ce putem spune despre o femeie însărcinată?

Dacă vă puteți permite să alocați bani și timp suplimentar pentru antrenament personal suplimentar cu un instructor, ar fi grozav! O abordare personală, când toată atenția unui profesionist este îndreptată doar către tine, merită cu adevărat mult.

Întotdeauna există mai mult opțiune accesibilă. Doar accesați online și căutați exerciții de sarcină acolo. Dar brânza gratuită este doar într-o capcană pentru șoareci. Ești sigur că ai găsit un ghid de calitate? Și chiar dacă da, poți repeta totul fără îndoială? Economisirea sănătății este încă periculoasă. În orice caz, dacă ați ales deja această opțiune, faceți-o doar atunci când este cineva acasă.

Există și o opțiune pentru gimnastică. Multe femei însărcinate merg la cursuri pentru viitoarele mamici, unde, pe lângă teorie, ele, în compania unor persoane cu gânduri asemănătoare, sunt direct implicate în practică. Fiecare organizație are propriile sale cursuri, propriul program și exerciții. Dar cu siguranță ar trebui să vi se arate câteva tehnici de respirație, care vă va ajuta să faceți față luptelor dificile. Există câteva exerciții, de exemplu, pe același fitball, care te vor ajuta și la naștere. Cândva, în maternități femeile erau forțate să se întindă, dar astăzi fă orice pentru a-ți fi mai ușor - târăște-te, dansează, plimbă...

Sport în timpul sarcinii - înot

Dacă ați ales opțiunea unui centru de fitness, atunci acordați atenție prezenței unei piscine în acesta. Mai ales farmecele pe care le vei simți termen târziu când burta este foarte mare, mersul va deveni o rață, iar spatele se va face simțit. În apă devenim mai ușori, acesta nu este un secret pentru nimeni.

În plus, este important să înoți în piscină, nu doar navigând dintr-o parte în alta, ci și scufundându-te profesional, înotând o parte din drum sub apă. Dacă nu ați înotat niciodată așa, asigurați-vă că luați mai întâi un instructor. Pentru a antrena plămânii, este chiar suficient să te scufunzi pe loc, expirând și suflând bule. Acest lucru este necesar nu numai pentru tine, ci și pentru viitorul copil. Când îți ții respirația, oxigenul nu mai curge către el. Același lucru i se va întâmpla și la naștere. Este ușor de concluzionat că înotul regulat în piscină este o pregătire excelentă pentru naștere. Deci îi este mai puțin frică și mai mult ajutor iti voi da.

Sport în timpul sarcinii - aerobic acvatic

Acest element nu este necesar, dar foarte recomandat. Unele centre de fitness oferă exerciții de apă pentru femeile însărcinate. Grozav, dacă scufundăm. Dacă nu, după aceasta este indicat să înoți singur. Are ca scop întărirea mușchilor de bază, dar într-un mod mai mult formă blândă Toate eforturile sunt îndreptate spre depășirea rezistenței apei.

Sport la începutul sarcinii

Destul de des, în stadiile incipiente, orice activitate fizică, chiar și minimă, este interzisă. Într-adevăr, în primul trimestru, se realizează depunerea tuturor organelor și sistemelor vitale ale bebelușului. Imaginați-vă, în 12 săptămâni se formează un bărbat adevărat dintr-o celulă minusculă, atingând o lungime de până la 9 cm, a cărei inimă bate și care deja se răsturnează și își smuciază brațele și picioarele! Copilul face o treabă grozavă de dezvoltare în primele 12 săptămâni, apoi doar crește și se îmbunătățește.

Asta nu înseamnă că sportul în primul trimestru de sarcină este absolut imposibil de făcut! Amintiți-vă încă o dată, fiecare femeie însărcinată este individuală, medicul s-ar putea să dea aprobarea dacă aveți analize buneși o dorință irezistibilă de a începe cât mai curând posibil. Trebuie doar să abordați responsabil, să nu vă grăbiți cu capul în piscină, să uitați de ridicarea greutăților pentru următoarele 9 luni! Antrenorul va trebui să vă informeze despre cât timp aveți și cum decurge sarcina. Uneori, medicul poate interzice efectuarea anumitor exerciții, notează totul până la ultima literă. Iar dacă te hotărăști să o faci singur și acasă, să nu fim cel puțin în primul trimestru.

Sport în timpul sarcinii. Ce altceva are de făcut o viitoare mamă?

Dacă nu există nicio oportunitate sau dorință de a face sport în timpul sarcinii, să stai pe canapea fără să ieși, tot nu merită. Din nou, dacă nu sunteți înregistrat odihna la pat. Acum trebuie să mergi, să mergi și să mergi din nou. Aerul proaspăt este prevenire excelenta tot felul de boli, in timpul sarcinii este mai important ca niciodata. Este mai bine să nu vă îmbolnăviți deloc și, dacă vă îmbolnăviți, atunci alergați la medic - nu mai puteți fi tratat cu medicamentele obișnuite.

În plus, bebelușul are nevoie de oxigen, iar dacă mama stă prea mult în cameră, își poate exprima nemulțumirea cu șocuri ascuțite. Da, da, dacă bebelușul lăutărește tot timpul fără încetare, indiferent cum ai schimba poziția, înseamnă că pur și simplu nu are suficient oxigen. Merge, plimbă, bucură-te de viață, îmbibă-te în pozitiv, câștigă putere!

Rezumând

Dragi doamne, exercițiile în timpul sarcinii sunt cu adevărat importante! Iti doresti ca sarcina sa mearga bine, nasterea ramane o amintire placuta pentru tine, iar bebelusul s-a nascut sanatos si cu o tona de imunitate excelenta! Un stil de viață sănătos este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru viitoarele mămici!

Video " Sarcina și sport»

Nimeni nu se îndoiește de beneficiile sportului pentru femei. Datorită activității fizice regulate, starea de sănătate se îmbunătățește, silueta capătă contururile dorite, iar eficiența crește.

Dar în timpul sarcinii, situația se schimbă dramatic. Foarte des, o femeie însărcinată nu știe ce să facă: fie renunță imediat la orice antrenament, fie continuă exercițiile în același ritm. Prin urmare, viitoarea mamă ar trebui să aibă o idee despre ce exerciții sunt acceptabile în timpul sarcinii și care sunt mai bine să le refuze.

Exercițiul moderat ajută la reducerea manifestărilor, la întărirea corpului unei femei, la normalizarea metabolismului, dar unele tipuri de stres pot fi periculoase pentru făt.

Tipuri de sport

Înainte de a lua o decizie cu privire la posibilitatea de a practica unul sau altul activitate fizica, ar trebui să știți despre posibile contraindicațiiși caracteristicile antrenamentului în timpul sarcinii.

sfat Deși majoritatea exercițiilor și sporturilor nu sunt periculoase pentru o femeie însărcinată, este mai bine să uităm temporar de unele dintre ele.

Interzis

Următoarele tipuri de activitate fizică trebuie evitate în timpul sarcinii:

• călărie;
• schi și patinaj (asociat cu Risc ridicat căderi și răni)
• Ridicare de greutăți;
• canotaj;
• sarituri in inaltime si in lungime;
• aerobic de mare impact cu sarituri si sarituri intense;
• ciclism;
• instruire intensivă pe simulatoare de putere;
• orice fel de arte marțiale;
• exerciții asociate cu salturi și lovituri ale corpului.

Permis

Cu bunăstarea viitoarei mame de ceva timp, puteți continua să vă angajați în anumite sporturi, reducând în același timp sarcina obișnuită cu 20-30%.
În primele luni de sarcină, următoarele tipuri activitate fizica:

• dans;
• modelarea;
• aerobic (cu excepția unor tipuri de exerciții legate de sărituri).

în plus Multe centre de fitness au dezvoltat seturi speciale de exerciții pentru viitoarele mămici, dar înainte de a începe cursurile, ar trebui să consultați un medic cu privire la posibilele contraindicații.

In sfarsit, unele tipuri de activitate fizica sunt foarte benefice pentru femeile insarcinate, astfel incat acestea pot fi efectuate pe toata perioada de naștere a unui copil.

• Înot(cu excepția săriturii cu schiurile). În timpul unei șederi în mediul acvatic, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă, toate grupele musculare sunt antrenate ușor, iar starea de bine a viitoarei mame se îmbunătățește.
• Yoga(cu excepția asanelor destul de complexe, în care picioarele sunt deasupra nivelului capului sau sarcina asupra mușchilor abdominali crește) - contribuie la relaxarea mentală și fizică a corpului.
• Pilates- dezvoltă și întărește mușchii din zona pelviană, îmbunătățește alimentarea cu sânge a fătului și.
• Fitball(exerciții efectuate pe un special minge mare) - ajută la reducerea, îmbunătățește starea de bine, reduce.

În plus, este de dorit să acordați atenție specialului gimnastică terapeutică pentru viitoarele mame - o puteți efectua sub îndrumarea unui instructor în sala de clasă grupuri ad-hoc pentru gravidă.

Sport la începutul sarcinii

În primele luni de sarcină, când practicați sport, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări:

• ar trebui practicat în mod regulat cea mai buna varianta- de trei ori pe saptamana);
• cursurile ar trebui să înceapă la câteva ore după masă;
• supraîncălzirea corpului nu trebuie permisă, ca viitor copil nu are încă propriul sistem termoreglare;
• se recomanda efectuarea de exercitii de respiratie care ajuta la saturarea organismului cu oxigen;
• în primul trimestru, încărcarea cardio este contraindicată, deoarece în această perioadă sarcina pe inima unei femei însărcinate este deja crescută;
• cu durere sau disconfort în abdomen, este mai bine să refuzați să efectuați exerciții fizice.

în plus Dacă există contraindicații pentru sport, nu trebuie să fii supărat. Sportul din timpul sarcinii poate fi înlocuit cu plimbări regulate în aer curat, care vor menține organismul activ la un nivel suficient.

Concluzie

Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Desigur, cu amenințarea de avort spontan sau de naștere prematură, orice încărcătură va fi interzisă, dar în condiții precum tensiune arterială crescută, aritmii, tulburări endocrine, medicul poate permite cursuri supuse controlului strict asupra stării organismului și a bunăstării femeii.

Foarte des în timpul sarcinii, viitoarea mamă aude că trebuie să aibă grijă de ea însăși. Ce înseamnă această recomandare? Este clar că este important să monitorizezi dieta, să nu ridici greutăți, să nu exagerezi cu munca. Când vine vorba de activitatea fizică în timpul sarcinii, apar multe întrebări. Să încercăm să aflăm dacă activitatea fizică este utilă sau dăunătoare în timpul sarcinii.

Să presupunem că viitoarea mamă a fost implicată activ în sport înainte de concepție. De îndată ce află de debutul sarcinii, se întreabă dacă poate continua să facă sport sau ar trebui să se oprească imediat. Experții asigură că debit normal Activitatea fizică în sarcină este utilă și necesară pentru o femeie. Activitățile sportive îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc mușchii. O bună circulație a sângelui este de mare importanță în timpul sarcinii, deoarece aportul de oxigen și nutrienți la făt depinde de circulația uteroplacentară. Activitățile care implică respirație, cum ar fi yoga sau exercițiile de respirație, ajută viitoarea mamă să învețe unele dintre tipurile de respirație care pot fi necesare în timpul travaliului.

O femeie care a făcut sport își simte mai bine corpul și mușchii direct. Ea va putea să se relaxeze și să încordeze mușchii necesari în timpul nașterii, contracțiilor și încercărilor. Aspect sportiv viața ajută o femeie să se recupereze mai repede după naștere și să se pună în formă. Cu toate acestea, nu toate încărcăturile activități sportive util pentru viitoarea mamă. Este mai bine ca o femeie însărcinată să aleagă acele cursuri al căror program este conceput pentru viitoarele mamici. Poate fi yoga pentru femeile însărcinate, Pilates, aerobic în apă, mersul pe jos, înotul poate fi o alegere excelentă pentru o femeie însărcinată. încărcături sportive contraindicat femeilor însărcinate: acestea sunt activități care sunt asociate cu scuturarea corpului, riscul de cădere, accidentare, ridicarea greutăților.

Pentru o femeie însărcinată sunt contraindicate următoarele tipuri de activitate fizică: lupte, sporturi ecvestre, scufundări, alpinism și schi, sporturi profesionale. Exercițiile fizice excesive și stresul în timpul sarcinii pot duce la întârzierea dezvoltării fetale, precum și la avort spontan și naștere prematură. Din acest motiv, o femeie însărcinată ar trebui să aibă grijă de corpul ei, dacă are îndoieli și întrebări cu privire la sportul și activitățile sale fizice, poate primi oricând o recomandare de la un medic ginecolog care îi conduce sarcina.

Există câteva contraindicații pe care viitoarea mamă, care se confruntă cu alegerea nevoii de activitate fizică, ar trebui să le țină seama. Acestea includ: amenințarea de avort spontan, tonusul uterin, prezența observarea, placenta previa, întârzierea creșterii fetale și hipertensiune arterială.

Femeile care s-au confruntat cu aceste probleme și complicații sunt sfătuite să evite activitatea fizică. Desigur, orice alte probleme și boli care însoțesc sarcina pot fi un motiv de odihnă și de a evita efortul fizic. Dacă o femeie este absolut sănătoasă și sarcina ei decurge fără probleme, atunci când faceți sport, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de bine, pulsul și presiunea. Cu orice deteriorare a bunăstării, greață, amețeli, slăbiciune, durere, trebuie să opriți imediat exercițiile.

De asemenea, este important să înțelegeți ce termeni de sarcină sunt siguri pentru activitatea fizică. Primele 3 luni sau 12 săptămâni de sarcină sunt cele mai periculoase din punct de vedere al posibilă întrerupere sarcină, așa că în această perioadă o femeie trebuie să aibă grijă în special de ea însăși. O mamă însărcinată poate deveni mai activă în ceea ce privește activitatea fizică în al doilea trimestru de sarcină. În al treilea trimestru, activitatea și activitatea scad de obicei din cauza oboselii crescute și a dimensiunii abdomenului, ceea ce nu vă permite să fiți foarte mobil.

Astfel, se poate concluziona că se manifestă activitate fizică femei sanatoase a cărui sarcină decurge fără probleme. Problema alegerii claselor, frecvența și intensitatea acestora ar trebui decisă împreună cu medicul ginecolog care observă sarcina femeii. Multa sanatate si multa sanatate!

Sportul este o parte integrantă stil de viata sanatos viaţă. Se arată copiilor, bărbaților și chiar femeilor care așteaptă nașterea unui copil. Activitatea fizică în timpul sarcinii poate îmbunătăți metabolismul, accelera metabolismul și poate preveni acumularea de țesut adipos.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

În timpul gestației, o femeie este depășită de îndoieli: este posibil să combine sarcina și sportul. Activitatea fizică moderată nu numai că nu dăunează sănătății bebelușului și a mamei sale, dar îmbunătățește și bunăstarea.

Gimnastică, yoga, fitness - sporturi acceptabile pentru femeile însărcinate, antrenori se dezvoltă exerciții speciale inclusiv cele respiratorii.

Uneori, viitoarele mămici se justifică renunțând la activitatea fizică. În opinia lor, sarcina este o boală care poate fi exacerbată prin sport sau orice fel de activitate viguroasă.

Desigur, cu o gestație severă, niciun medic nu vă va permite să duceți un stil de viață prea activ. Dar cu moderație, chiar și mersul în aer curat va aduce mai multe beneficii decât o poziție orizontală constantă într-o cameră înfundată.

Beneficiile sportului pentru femeile însărcinate sunt exprimate în următoarele:

• în muncă sunt implicate toate sistemele, și anume cel muscular și articular;
• un set de superflue este exclus;
• îmbunătățește procesul digestiv;
• nivelul hormonilor endocrini este normalizat.

O viață activă se manifestă nu numai în complexe special concepute, ci și în îndeplinirea treburilor casnice zilnice.

În primele etape ale gestației, este permis să se angajeze în sporturi extreme, dar în absența contraindicațiilor.

Cu o creștere a timpului specie activă sporturile sunt înlocuite cu altele mai pasive.

De ce ar trebui să faci sport în timpul sarcinii?

Un stil de viață pasiv al unei femei însărcinate determină acumularea de substanțe toxice, care ulterior crește greutatea corporală.

Cu amenințarea existentă la adresa vieții copilului, nu mai rămâne nimic decât să adere la odihnă la pat.

Dacă nu există restricții, iar purtarea bebelușului decurge satisfăcător, nu este nevoie să schimbați încă preferințele sportive.

Ce sport poți face în timpul sarcinii

În primul trimestru, preferințele sportive rămân neschimbate. La a nu se simti bine sau toxicoză, încărcăturile ar trebui abandonate.

Sporturile permise sunt:

• dansuri clasice;
• modelarea;
• zumba;
• plimbări cu bicicleta;
• înot;
• fitball;
• aerobic.

Gimnastica și Pilates nu fac excepție. Reduceți puțin activitatea ar trebui să fie în patinaj viteză, schi și călărie.

Puține femei însărcinate sunt sportive profesioniste, dar pot schia, patinează sau călăresc.

În primele etape ale gestației, când se formează rudimentele organelor și sistemelor, embrionul se află într-un mediu protejat, iar activitatea mamei nu îi dăunează.

Cum termen mai lung gestație, cu atât fătul este mai dezvoltat. Adesea, o burtă mărită devine un obstacol în îndeplinirea treburilor casnice obișnuite.

ÎN mediu de acasă este permisă efectuarea de mișcări obișnuite: îndoire, mers, antrenament al coloanei vertebrale, ciclism, gimnastică acasă.

Acasă, puteți practica yoga pentru femeile însărcinate și puteți antrena mușchii vaginului.

Complicații posibile

Sarcina trebuie să fie moderată și fără mișcări bruște. Pe lângă sporturile permise, există și cele interzise, ​​care includ: călărie, sărituri atletice, acrobații și ridicare de greutăți.

Apariția complicațiilor este asociată cu mai mulți parametri:

• caracteristica individuală a organismului;
• selecția greșită a exercițiilor;
• sarcini inacceptabile;
• lipsa de control în acțiuni.

Uzual procese patologice sunt:

• Amenințarea cu întreruperea gestației în orice moment. Se dezvoltă ca urmare a ridicării grele și a stresului asupra abdomenului. În stadiile incipiente, sarcinile de putere nu vor face rău, ci după formare locul copiilor.
• Sângerare din cauza Motivul este săritul cu coarda, în apă sau în lungime. Scutura organe reproductive poate duce la subțierea locului de atașare a placentei și la ruperea acesteia în viitor.
• Leziuni abdominale. Pe parcursul diferite feluri sport sau sarcini simple de gimnastică, riscul de a lovi abdomenul este crescut (cu echipament, cerc sau ghidon de bicicletă). Atunci când efectuați mișcări, este necesar să aveți o precauție sporită, să nu vă grăbiți și să nu supraîncărcați cu antrenament.

Când ar trebui limitate exercițiile fizice?

Nu toate exercițiile sunt permise în timpul " poziție interesantă”, dar există restricții care nu vă permit să efectuați mișcări:

• din timp;
• istoric ginecologic împovărat;
• vârsta viitoarei mame;
• disconfort temporar.

Când este absolut contraindicată exercițiul?

Este strict interzisă desfășurarea activității fizice în următoarele patologii:

• amenințarea întreruperii spontane a gestației;
• gestaţie;
• organe reproductive;
• canalul cervical;
• sacul amniotic;
• prezentarea incorectă a fătului de la 32 de săptămâni de gestație;
• pete de scurgeri vaginale;
• boli ginecologice;
• fertilizarea a fost efectuată folosind in vitro tehnologii de reproducere;
• cu un copil conform sistemului AB0 sau ​​Rh;
• avorturi spontane existente sau „antenatale” în istoricul pacientului;
• boli sistemice ale sângelui;
• trombofilie.

Reguli de baza

1. Mișcările trebuie să fie consecvente.
2. Mișcările efectuate trebuie să fie netede și neascuțite.
3. Lecțiile ar trebui reduse la număr.
4. Timpul alocat pentru încărcare este limitat.
5. Nu ar trebui să o faci dacă viitoarea mamă are o dispoziție răsfățată.
6. Dacă există contraindicații, excludeți exercițiile și gimnastica.

Ce exerciții și sporturi sunt permise femeilor însărcinate

Următoarele sporturi sunt permise femeilor însărcinate:

• fitness – ajută la ținerea sub control a greutății femeii și antrenează mușchii abdomenului și feselor;
• înot - vă permite să eliminați încărcătura de pe coloană vertebrală, precum și să întăriți matzos din spate și pelvis. În plus, înotul este un mare ajutor în lupta împotriva cardiovascular patologii;
• Gimnastica pentru gravide;
• yoga - puteți face exerciții în sala de antrenament sau puteți învăța câteva „mișcări acasă”. Yoga învață o femeie însărcinată să rămână calmă și să respire corect;
• dansuri calme sau clasice.

Exerciții permise:

• trunchiul în lateral;
• jumătate genuflexiuni;
• balansează picioarele în poziție culcat;
• arcuirea spatelui, în genunchi;
• balansează-ți brațele în lateral;
• lifting de genunchi;
• bătând din palme peste cap;
• „bicicletă” în poziția culcat;
• apăsați swing.

Ce exerciții și sporturi sunt interzise

Sporturile care implică ridicarea de greutăți, sărituri și alergare sunt interzise. De exemplu:

• sărituri atletice și scufundări;
• aruncarea loviturii și ridicarea mrenei;
• călărie (unii experți nu recomandă mersul cu bicicleta);
• acrobaţie.

Următoarele exerciții pot deveni greutăți ale perioadei de gestație:

• alergare - trebuie înlocuită cu mersul pe jos;
• săritul coarda;
• torsiunea unui cerc greu;
• balansarea presei prin metoda standard;
• genuflexiuni adânci;
• fante ascuțite cu picioare;
• „pod” și alte elemente acrobatice periculoase.

Instruirea se desfasoara, tinand cont de durata postului. Atâția instructori și instructori au definit în mod clar sarcinile interzise permise pentru trimestre.

Exemple de exerciții pentru primul trimestru de sarcină

Deci, dacă viitoarea mamă nu are nimic de-a face cu sportul, atunci la începutul sarcinii, următoarele exerciții i se vor potrivi:

1. Înclinări laterale: trebuie efectuate de 10-15 ori în fiecare direcție. Nu depășiți două abordări pe zi.
2. Se rotește partea superioară a corpului de cel mult 20 de ori în ambele direcții. Trebuie efectuate 1-2 abordări pe zi.
3. Ridicarea genunchilor ajută la întărirea podelei pelvine și la strângerea mușchilor abdominali. Genunchiul este ridicat în poziție în picioare de 8-10 ori o dată pe zi.

În primul trimestru, puteți vizita piscina, puteți face aerobic în apă; faceți plimbări de jogging, dar cu moderație. Exerciții de respirație de gimnastică complementară.

Interzis: aplecarea înainte, sărituri, alergare pe distanțe lungi.

Exemple de exerciții pentru al doilea trimestru de sarcină

Un set de exerciții pentru mijlocul sarcinii. Fiecare mișcare este efectuată de 20 de ori în ambele direcții, câte 1 set pe zi:

• IP în picioare, mâinile în lateral. Reținut mușchi de vițel alternativ;
• se ghemuiește pe jumătate pe un picior plat cu brațele întinse înainte;
• IP în picioare, ridicând piciorul îndoit în lateral;
• defilare pe loc;
• întoarcerea capului în lateral și în cerc;
• SP culcat: ridicarea braţului stâng şi piciorul drept, apoi invers, brațul stâng-picior drept;
• exercițiu standard pentru femeile însărcinate folosind metoda Kegel.

Exerciții de respirație cu ajutorul yoga.

Exemple de exerciții pentru al treilea trimestru de sarcină

Pentru gimnastică în ultimul trimestru de gestație, sunt alocate 10 minute: 1 exercițiu durează 2 minute:

• semi-ghemuit cu sprijin, intre fiecare miscare respiratie adanca pe nas si expirati pe gura;
• reducerea omoplaților cu pauză pentru respirație diafragmatică;
• flotări de pe un perete sau podea, dar sprijinindu-te pe genunchi;
• Poza Kegel: îngenuncherea pentru a vă îndoi și arcui spatele ca o pisică;
• balansează-ți brațele în poziție în picioare.

Etapa finală a antrenamentului este exercițiile de respirație: mâinile cad ușor pe șolduri - expirați; ridică-te - inspiră.

Video util: sarcina și exerciții fizice