Ce să faci pentru a evita să mergi la educație fizică. Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației? Formular pentru un certificat de activitate a unui copil într-o grupă specială de educație fizică

Când vine vorba de lecțiile școlare preferate, PE este rareori una dintre ele. Dar orele de educație fizică sunt obligatorii în toate școlile și chiar universitățile. Cu toate acestea, există mai multe moduri de a sări peste câteva lecții. S-ar putea să fii într-o dispoziție mai bună dacă înveți cum poți sări peste orele de gimnastică.

Pași

Evitați exercițiile fizice

Cere-ți părinților să-ți scrie o notă. Dacă vrei să sari peste orele de educație fizică, poți să le ceri părinților tăi să scrie o notă explicativă. În școli și chiar universități, profesorii de educație fizică acceptă adesea notele parentale ca un motiv valabil. Cereți-vă părinților să vă ajute să săriți peste câteva cursuri și să scrieți o notă.

• Lasă-ți părinții să scrie într-o notă că ești bolnav și nu te poți angaja în activitate fizică.
• Părinții tăi îți pot scrie o notă în care să-ți spună că ți-ai întors glezna sau încheietura mâinii și că nu poți face nicio activitate fizică o perioadă.

1. Prefă-te că te doare glezna. Metoda clasică care poate fi întotdeauna folosită pentru a sări peste orele de educație fizică este să te prefaci că te doare piciorul. Dacă chiar ți-ai luxat glezna, nu ai putea face mișcare. Prin urmare, dacă poți convinge profesorul că ți-ai întors piciorul, poți petrece mai multe ore de educație fizică pe bancă.

   • Pentru a vă face cuvintele să sune mai convingătoare, prefaceți-vă că șchiopătați în timp ce mergeți. În acest fel profesorul va înțelege că piciorul tău este cu adevărat rănit.
   • Nu ar trebui să alergi, să sari sau să mergi repede în această zi, pentru că dacă profesorul te vede, va înțelege că nu este nimic în neregulă cu piciorul tău.

2. Să zicem că ai migrenă. Durerile de cap și migrenele sunt fenomene foarte dureroase, care, desigur, interferează cu exercițiul. De obicei, atunci când o persoană are dureri de cap, ei evită orice activitate fizică până când durerea de cap dispare. Dacă poți simula o durere de cap, poți sări în siguranță la ora de gimnastică.

   • Oftă regulat și pune palma pe frunte pentru a simula o durere de cap.
   • În timp ce pretindeți că aveți dureri de cap, nu faceți mișcări bruște.
   • Ține minte, ar trebui să arăți ca și cum ai cu adevărat dureri de cap. Dar nu exagera.

3. Uitați de haine sport sau pantofi. De obicei, pentru a urma cursurile de educație fizică, trebuie să ai cu tine îmbrăcăminte sport și încălțăminte. Dacă vii la curs fără uniformă, nu vei avea voie să studiezi. Dacă îți uiți acasă hainele sport sau încălțămintea, poți sări cu ușurință peste ora de educație fizică.

   • Rețineți că această metodă nu funcționează întotdeauna (în funcție de preferințele profesorului și de intensitatea lecțiilor). Unele școli pot oferi haine sportive de rezervă pentru orele de educație fizică, așa că trebuie să fii conștient de modul în care se desfășoară cursurile tale înainte de a alege această metodă.
   • Dacă iei lecții de înot la ora de gimnastică, probabil că această metodă va funcționa.

4. Încercați să nu folosiți excesiv aceste metode. Cu cât folosești mai des unul dintre trucurile de mai sus, cu atât oamenii vor avea mai puțină încredere în tine. În plus, dacă participarea dumneavoastră este prea mică, este posibil să nu primiți credit la sfârșitul semestrului pentru acel curs. Prin urmare, ar trebui să săriți peste cursuri doar din când în când, pentru a nu vă strica notele și a nu vă submina încrederea în sine.

   • Urmăriți progresul dvs. Nu sări peste educația fizică prea des dacă știi că te va pune în necazuri.
   • Dacă folosești aceleași scuze de fiecare dată, profesorul va înceta să te creadă.

   Face față disconfortului

   1. Simțiți-vă liber să vă schimbați hainele. Mulți oameni se simt jenați când trebuie să-și schimbe hainele în fața altora. Rușine, anxietate și rușine pot apărea pentru oricine a fost nevoit să se schimbe într-un vestiar comun. Dacă sunteți nervos să vă schimbați înainte de curs, încercați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă schimbați hainele cu ușurință:

   2. Nu sta pe bancă! Alegerea unei echipe pentru jocuri și competiții este o sursă de teamă pentru fiecare elev. La urma urmei, nimeni nu vrea să rămână „printre rezerve” și să fie un „învins”. Dacă ești ales ultimul, stima de sine s-ar putea să scadă. Cu toate acestea, merită să o priviți cu optimism și să rămâneți într-o dispoziție bună, chiar dacă vă simțiți prost.

      • Încercați să nu cedați în fața sentimentelor de furie și resentimente. O atitudine proastă nu va face decât să-i înstrăineze pe cei din jurul tău, crescând sentimentele tale negative.
      • Dacă încerci să-ți îmbunătățești relațiile cu colegii de clasă, vei fi mult mai bine, chiar dacă inițial ai fost respins. Nu-ți permite să fii ultimul ales, nu respinge oamenii din jurul tău.

   3. Nu-ți face griji dacă ai menstruație. Se poate întâmpla ca ora de exerciții să fie în perioada în care ai menstruație. Din această cauză, fetele s-ar putea să nu se simtă foarte confortabile și vor dori să sară peste cursuri. Cu toate acestea, puteți participa la curs în siguranță. Folosește sfaturile de mai jos pentru a te simți mai confortabil la cursul de educație fizică:

      • Asigurați-vă că vă schimbați tamponul sau tamponul înainte de a începe cursul.
      • De asemenea, poate fi necesar să vă schimbați tamponul sau tamponul după lecție.
      • Dacă trebuie să faceți duș după oră (sau trebuie să înotați în piscină), cel mai bine este să folosiți un tampon.

Odată cu începerea noului an școlar, una dintre cele mai populare diplome în rândul școlarilor este scutirea de educație fizică. Unii școlari (cu sprijinul părinților lor) nu doresc să frecventeze orele școlare de educație fizică, alții nu pot urma lecțiile școlare standard de educație fizică din motive de sănătate.

Scutire de educație fizică

Iar guvernul rus se ocupă în prezent de educația fizică a populației, inclusiv a școlarilor. Prin diferite legi, statul încearcă să asigure accesul la educație fizică și sport chiar și pentru persoanele cu dizabilități. Se acordă multă atenție, și uneori chiar sporită, orelor de educație fizică din școală.

Prin urmare, astăzi doar un document medical oficial - un certificat - poate scuti un elev de la orele de educație fizică. Scutirea de educație fizică poate fi doar temporară (maximum până la 1 an).

Medic pediatru

Doar medicul pediatru are dreptul de a scuti copilul de educație fizică timp de 2 săptămâni - 1 lună. O astfel de scutire este acordată copilului într-un certificat obișnuit după boală. După o infecție respiratorie acută obișnuită, se acordă o scutire standard de educație fizică timp de 2 săptămâni, după o boală mai gravă, de exemplu, după o durere în gât sau o pneumonie, timp de 1 lună.

KEC

După unele boli grave (hepatită, tuberculoză, ulcer peptic), leziuni (fracturi, comoții) sau operații, este necesară o eliberare mai îndelungată de la educația fizică. Orice scutire de educație fizică pentru mai mult de 1 lună se eliberează prin KEC. Pentru a-l obține, aveți nevoie de un extras din spital, cu recomandări privind educația fizică și (sau) o înscriere în cardul de ambulatoriu al unui specialist în boala copilului cu recomandări relevante. Încheierea KEC (comisie de control și expertiză) este certificată prin trei semnături: medicul curant, șeful. clinică, medicul șef și sigiliul rotund al clinicii, toate informațiile despre certificat sunt introduse în jurnalul KEC.

Copiii cu dizabilități sunt de obicei scutiți de educație fizică pentru o perioadă lungă de timp (pentru întregul an școlar), de regulă, cei care au dreptul la școala acasă. Abordarea acestei probleme este strict individuală și este decisă în comun: de către medicul curant, părinți, ținând cont de dorințele copilului. Unii copii au voie la cursuri de educație fizică într-o grupă specială sau chiar pregătitoare.

Chiar dacă un copil este scutit de educație fizică pe toată perioada de școlarizare, certificatul CEE este actualizat anual.

Grupuri de educație fizică

Scutirea pe termen lung de la educația fizică este acum rară și necesită motive suficiente. Iar numărul școlarilor cu probleme de sănătate care nu pot face față sarcinii standard la orele de educație fizică crește în fiecare an. Pentru a selecta activitatea fizică care se potrivește cu starea de sănătate a elevului, există grupuri de educație fizică.

de bază (I)

Grupa principală este pentru copiii sănătoși și copiii cu abateri funcționale minore care nu le afectează dezvoltarea fizică și condiția fizică. Grupa principală în documentele medicale și școlare este desemnată cu cifra romană I. Toți școlarii sunt incluși în ea dacă nu există înregistrări în fișa medicală a copilului care să recomande ore de educație fizică în altă grupă.

pregătitoare (II)

Grupa pregătitoare, desemnată II, este pentru copiii cu probleme minore de sănătate și/sau cu condiție fizică slabă. Cursurile din acest grup pot fi recomandate de un medic specializat în boala copilului. Acesta este obligat să facă o notă clară cu recomandări privind educația fizică școlară în fișa ambulatoriului copilului. Încheierea CEE nu este necesară pentru cursurile din grupa pregătitoare; pe certificat sunt suficiente semnătura unui medic și ștampila clinicii. Dar este necesară o intrare clară și specifică cu recomandări în certificatul școlar. Acest certificat este de obicei eliberat de un medic pediatru local pe baza recomandărilor unui specialist medical.

Trebuie indicat diagnosticul, perioada pentru care se recomandă cursurile din grupa pregătitoare (pentru întregul an universitar, jumătate de an, un trimestru) și recomandări specifice cu privire la ce anume trebuie să limiteze copilul atunci când face educație fizică ( orele de educație fizică pe stradă sau în piscină nu sunt permise, copilul nu are voie să concureze sau să treacă anumite standarde; nu sunt permise sărituri sau sărituri, etc.)

O grupă pregătitoare pentru un copil înseamnă că acesta va urma cursurile de educație fizică împreună cu toți ceilalți, respectând restricțiile specificate în certificatul său. Este mai bine dacă copilul însuși știe ce exerciții nu poate face la ora de educație fizică. La expirarea certificatului, copilul va fi automat în grupul principal.

Formular de certificat pentru orele într-o grupă pregătitoare de educație fizică

Special

O grupă specială este o grupă de educație fizică pentru copiii cu probleme grave de sănătate. Prin KEC se eliberează un certificat care definește o grupă specială de educație fizică pentru un copil. Indicațiile pentru cursurile unui copil într-un grup special pot include boli ale sistemului cardiovascular, respirator, urinar și ale altor sisteme ale corpului. Cei interesați se pot familiariza cu o listă aproximativă a acestor boli ().

Dacă decideți să eliberați un certificat pentru ca copilul dumneavoastră să participe la un grup special de educație fizică, trebuie să începeți prin a vizita un medic specializat în boala copilului. Cardul de ambulatoriu trebuie să conțină o notă cu recomandări clare. În continuare, certificatul se eliberează în același mod ca o scutire de educație fizică, indicând perioada de valabilitate a acestuia (maximum un an universitar), trei semnături ale membrilor CEE și sigiliul rotund al clinicii.

Formular pentru un certificat de activitate a unui copil într-o grupă specială de educație fizică

Astăzi, există două grupe speciale: Special „A” (grupa III) și Special „B” (grupa IV).

Special "A" (III)

Grupa specială „A” sau grupa III de educație fizică include copiii cu boli cronice în stare de compensare (nu de exacerbare).

În școli, clasele din grupa specială „A” se țin separat de orele de educație fizică generală. Acestea. Copilul dumneavoastră nu va mai frecventa educația fizică cu clasa. Dar va face educație fizică într-o grupă specială în altă perioadă (nu întotdeauna convenabil).

Grupa specială „A” reunește de obicei copii cu probleme de sănătate din clase diferite. Dacă la școală sunt mulți astfel de copii, orele se țin separat pentru elevii de liceu, gimnaziu și liceu; dacă sunt puțini copii, orele se țin pentru toată lumea deodată. Sarcina și exercițiile pentru un copil sunt întotdeauna selectate ținând cont de boala lui. Astfel de copii nu participă la concursuri și nu trec standardele. La expirarea certificatului, copilul este transferat automat în grupul principal. Părinții trebuie să se asigure că este actualizat în timp util.

Special „B” (IV)

Grupa specială „B” sau Grupa IV de educație fizică include copiii cu boli cronice sau probleme de sănătate, inclusiv cei cu caracter temporar, în stare de subcompensare (remisie incompletă sau la finalul unei exacerbări). Grupa specială „B” înseamnă înlocuirea educației fizice la școală cu cursuri de kinetoterapie într-o unitate medicală sau acasă. Acestea. de fapt, aceasta este o scutire de la orele școlare de educație fizică.

Atragem atenția părinților că orice certificate de ore de educație fizică: scutire de educație fizică, certificate de ore în grupe pregătitoare sau de educație fizică specială trebuie actualizate cel puțin o dată pe an. Dacă la începutul anului școlar copilul nu aduce un nou certificat cu recomandările medicului privind educația fizică, acesta ajunge automat în grupa principală de educație fizică.

Scutire de educație fizică. Grupuri de educație fizică.

Ar trebui să fac mișcare în timpul menstruației?

Puteți merge la cursuri de educație fizică în zilele critice, dar nu este de dorit să vă supuneți corpul la stres. Este mai bine să urmăriți practicanții de pe margine))) În astfel de zile, corpul fetei este slăbit, mușchii spatelui și picioarelor îi dor adesea... și nu vor fi rezultate bune și nu va fi nicio plăcere - fie te asiguri că nu se întâmplă niciun accident, fie te confrunți cu un disconfort suplimentar.. În astfel de zile, le scriu fiicelor mele la școală o notă despre o scutire temporară de la cursuri și nu trebuie să meargă la primul ajutor statii.

Dacă merge sau nu, fiecare va decide singur. Dacă vrei cu adevărat, poți să mergi. Dar există perioade care sunt dureroase și chiar și scurgerea poate fi abundentă.

Însă lucrătorul medical care se află în instituția de învățământ, atunci când o fată sau fată îl contactează, va elibera un certificat de scutire de la orele de educație fizică.

Totul depinde de cum te simți. Dacă totul este bine, atunci continuă cu calm antrenamentul. Nu va afecta nimic. Și dacă există slăbiciune sau durere, atunci este, în general, mai bine să mergeți acasă. M-am simțit atât de rău la școală încât nici măcar nu m-am dus la școală în prima zi. Totul este individual.

Dacă nu există dureri severe în timpul menstruației sau amețeli, atunci puteți merge la educație fizică. Bineînțeles, uneori există disconfort cu scurgeri abundente, mai ales în a doua sau a treia zi de menstruație. Dar, în general, sportivii nu lipsesc niciodată antrenamentele în timpul menstruației, chiar și antrenamentele în piscină.

Fetele de la școală pot oricând să se adreseze unui asistent medical și să rezolve această problemă.

Când studiam la facultatea de medicină, educația fizică era predată de un tânăr maestru al sportului, de vreo cincizeci de ani, de altfel, mare iubitor de femei. Fetele, care erau pe menstruație în momentul antrenamentului fizic, au venit la el înainte de lecție și i-au spus în liniște că au K.O. (eliberare scurtă, adică menstruație), iar el, cu o privire importantă, a notat deci în revistă: K.O., care a servit apoi drept motiv pentru ca restul profesorilor să se distreze. Le-a trimis pe elevii eliberați din clasă să spele vestiarul sălii.Fetele, desigur, nu prea voiau să spele vestiarul, dar era mai bine decât să treacă standardele. Mai mult, vestiarul era mic, fetele l-au spălat în 15 minute, iar restul timpului cuplul l-a petrecut întins pe rogojini și discutând.Așa că, profesorul nostru de educație fizică, după ceva timp, a început să observe că fetele menstruațiile veneau de 3-4 ori pe zi lună. La început, acest lucru i-a provocat nedumerire, apoi a început să trimită studenții care se plâng de zilele lor critice la camera medicală pentru confirmarea K.O., deoarece, la urma urmei, este extrem de nedorit să încarce organism, care este deja slăbit de pierderea de sânge, activitatea fizică crește Nu există sângerare, și nici performanță atletică în acest moment.În plus, majoritatea fetelor se confruntă cu anumite afecțiuni în timpul menstruației, cum ar fi dureri de cap, crampe în abdomenul inferior și slăbiciune generală. Deci, o scurtă scutire de la educația fizică în timpul menstruației este complet justificată.

Depinde unde și de ce fel.

Dacă educația fizică este în sală și știi că astăzi vei juca volei în clasă, atunci bineînțeles că este mai bine să mergi la ore.

Dacă trebuie să treceți niște standarde, și mai ales să alergați, atunci este mai bine să așteptați și să cereți părinților să scrie o notă profesorului de clasă, care o va arăta profesorului de fizică.

Dacă orele sunt afară, atunci nu aș recomanda deloc să mergi la cursuri în zilele critice.

Eu cred că trebuie să mergi la educație fizică, trebuie să vii să te îmbraci în haine sport. Dar, în același timp, profesorul de educație fizică ar trebui să aibă niște concesii pentru fete în această perioadă, să nu alerge, ci să meargă. Și, desigur, un profesor pentru fete nu ar trebui să fie bărbat. În mod ideal, ar trebui să existe doi profesori - o femeie și un bărbat.

Am avut o profesoară timp de un an, a fost strictă, a spus: Dacă nu te simți bine, atunci nu fugi sau sari, doar stai sau stai, dar vino măcar în uniformă, gata de lecție. Cred că ar trebui să existe așa ceva.

În general, mama mi-a spus că trebuie să merg pe jos. Doar nu te exagera prea mult. Întotdeauna mi-a spus serios că se vor termina mai repede și se va termina) Desigur, toate acestea sunt glume.

La școală am evitat mereu orele de educație fizică. Nu mi-au plăcut deloc aceste cursuri. Dar nu a ieșit întotdeauna. În facultate, am jucat pur și simplu truant și mi-au dat un test pentru bani.

Doar tu poți decide dacă mergi sau nu. Dacă îți place educația fizică, atunci mergi.

În timpul menstruației, nu este indicat să mergeți la exerciții fizice și, de asemenea, nu trebuie să vă implicați în ciclism sau sporturi active.

Ideea este că, în timpul activității fizice, fluxul menstrual, în loc de ieșirea fiziologică prin vagin, poate fi descărcat în trompele uterine. De acolo intră în cavitatea abdominală, unde conținutul va rămâne mult timp și poate deveni baza endometriozei. Aceasta este o boală dificil de tratat.

Prin urmare, în timpul menstruației trebuie să duceți un stil de viață calm, să nu vă faceți griji, să încercați să vă relaxați, să mâncați ciocolată neagră.

Desigur, este indicat să te limitezi la sarcini excesive precum cățăratul pe frânghie sau săritul peste o capră, așa că dacă nu ezitați să contactați direct profesorul de educație fizică, acesta lucrează de câteva zile și știe ce noi' vorbesc despre, și dacă încă îți este greu să faci, atunci mergi la asistentă? ea va scrie un comunicat și nu va fi nevoie să explice nimănui nimic.

Ei bine, este necesar - acesta este un cuvânt puternic... Desigur, aceste zile merg diferit pentru toată lumea. Dar dacă nu există o durere specială, cred că este foarte posibil să faci exerciții fizice. Din experiență (am făcut o mulțime de sporturi diferite în viața mea), cu cât te miști mai mult, cu atât totul trece mai repede, să spunem.

Practicarea sportului în timpul menstruației pentru femei este asociată cu dificultăți și probleme suplimentare. Pentru unii, pur și simplu folosirea unui tampon de înaltă protecție sau a unui tampon este suficient, în timp ce pentru alții, simptomele dureroase îi obligă să anuleze antrenamentele. Femeile adulte care merg la sală sau la piscină, de obicei, își ajustează pur și simplu programul și nivelul de exerciții în funcție de modul în care se simt.

Este mai dificil pentru fetele și elevii de vârstă școlară. Pe lângă problemele fizice, ei experimentează și disconfort moral. La 12-14 ani (și la 18 ani), este dificil din punct de vedere psihologic să abordezi un profesor de educație fizică și să-i spui despre „boala ta”. Cât de periculos este cu adevărat să faci sport în timpul menstruației și este posibil ca fetele și fetele din stadiul inițial al pubertății să meargă la educație fizică în timpul menstruației?

Motive pentru și împotriva activității fizice în timpul menstruației

Pe parcursul ciclului menstrual, indicatorii fiziologici ai unei femei fluctuează. În timpul etapei de sângerare, rezistența și forța musculară sunt reduse semnificativ, iar prea multă activitate fizică poate provoca dureri suplimentare, secreții crescute, amețeli sau leșin. Supraîncărcările în zona abdominală sunt deosebit de periculoase, sub influența cărora mucoasa interioară a uterului (endometrul) se poate exfolia incorect și ajunge în ovare sau cavitatea abdominală.

Dacă bucăți de endometru rămân acolo, acestea vor începe să sufere un ciclu hormonal complet (până la menstruație). În acest caz, sângele nu poate părăsi în mod natural prin trompele uterine; se va acumula în țesuturile din jur, ceea ce duce la formarea de tumori.

Pe de altă parte, numărul femeilor implicate în sport (inclusiv profesional) a crescut semnificativ în ultima perioadă. Au apărut și au devenit populare exclusiv sporturile feminine: gimnastica ritmică, înotul sincronizat și multe altele. Frumoasa jumătate a umanității a stăpânit boxul și hocheiul. Acest lucru a făcut posibilă colectarea unui număr suficient de date medicale care indică beneficiile exercițiului fizic în timpul menstruației la orice vârstă.

Conform statisticilor medicale, majoritatea fetelor de orice vârstă care au activitate fizică regulată sunt mai capabile să tolereze simptomele menstruale precum iritabilitatea, amețelile și crampele în abdomenul inferior. Ginecologii moderni recomandă pacienților să se plimbe în mod regulat și să facă exerciții speciale de dimineață pentru a reduce durerile abdominale și pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. De obicei, include exerciții de respirație și întindere.

Lecții de educație fizică pentru menstruație

Astăzi, când aproape jumătate dintre tineri suferă de exces de greutate și dependență de internet, întrebarea dacă fetele pot face educație fizică școlară în timpul menstruației ar trebui să fie decisă de la caz la caz. Părinții nu ar trebui să ignore plângerile fiicei lor despre bunăstarea fizică precară în timpul menstruației. Durerea severă, sângerarea abundentă, greața și amețelile pot fi semne ale unei tulburări de dezvoltare sau stadiile incipiente ale unei boli grave.

În orice caz, este necesar să arătați copilul unui medic. Dacă nu există patologii, iar fata continuă să evite educația fizică, atunci mama și tata trebuie să afle cu delicatețe ce anume o împiedică pe fiica lor să meargă la sala de sport cu colegii ei. De obicei, problema apare din timiditatea adolescenței și este de datoria părinților să ajute la depășirea acesteia.

Cel mai adesea, copiii care sunt supraponderali și au o condiție fizică slabă evită educația fizică. Sunt îngroziți de ridicolul colegilor lor și de strigătele profesorului. O notă prin care se solicită scutirea de la clase rezolvă doar parțial problema. Dacă părinții doresc să ajute cu adevărat în această situație, atunci ar trebui să-și schimbe atitudinea față de sport în general:

• luați un abonament de familie la piscină sau sală de sport;
• organizați drumeții în weekend în cel mai apropiat parc sau în afara orașului;
• Învață împreună cu fiica ta un set de exerciții pentru a ameliora crampele și tensiunea din cavitatea abdominală în timpul menstruației.

Când este cu adevărat contraindicată activitatea fizică suplimentară?

Este imposibil să găsești două femei a căror menstruație este aceeași. Unii au norocul să abia dacă observă acest eveniment, în timp ce alții ajung să aibă concediu medical. Nu ar trebui să mergeți la sală dacă următoarele simptome sunt observate în mod constant în zilele critice:

• crampe severe în abdomenul inferior, care se intensifică odată cu mișcarea;
• sângerare intensă (pernuța este schimbată în mai puțin de 1-2 ore);
• slăbiciune generală a corpului și amețeli;
• boli ginecologice și alte boli ale organelor interne.

Dacă apar aceste simptome, ar trebui să consultați un medic și, eventual, să treceți la o examinare. Acest lucru este deosebit de important pentru fete la începutul pubertății, când ciclul menstrual nu s-a stabilit încă. Dacă analizele și testele nu dezvăluie nicio patologie, iar problemele rămân, atunci elevii (și școlarele) pot primi o scutire de educație fizică din motive medicale.

Toți iubitorii unui stil de viață activ ar trebui să-și amintească măsurile de precauție. Dacă „sângerarea” lunară merge ușor, atunci vă puteți comporta ca de obicei în sală. Singura limitare: la primul semn de amețeală, greață sau slăbiciune generală, ar trebui să opriți imediat antrenamentul și să așteptați până când atacul se termină.

Când menstruația este lungă (5-7 zile) și dureroasă, este mai bine să săriți peste lecție în primele zile și să evitați următoarele la următorul antrenament:

• Exerciții abdominale, îndoire, răsucire. Acest lucru este necesar pentru a nu provoca ca particulele din mucoasa interioară a uterului să intre în locuri atipice (cavitatea abdominală și ovarele).
• Exerciții la aparate cu greutăți, cu gantere și gantere. Antrenamentul cu greutăți pune prea mult stres asupra abdomenului și spatelui, ceea ce duce la creșterea sângerării menstruale și a durerii în partea inferioară a spatelui și a abdomenului inferior. Toate aceleași exerciții pot fi făcute fără a adăuga greutate, crescând numărul de genuflexiuni (leagăne) dacă este necesar.
• Aerobic pe pas, modelare, dans. Rezistența scade în timpul menstruației din motive naturale. Este dificil să-ți controlezi respirația și să menții un ritm ridicat de antrenament. Este de preferat să faci curse de mers pe jos și Pilates.

Ce fel de activitate fizică vă puteți permite în timpul menstruației?

Deci, se dovedește că nici activitățile sportive și nici orele de educație fizică în timpul menstruației nu vor dăuna sănătății dacă respectați măsura și țineți cont de caracteristicile organismului. Tipurile de exerciții care sunt benefice și dăunătoare în această perioadă de timp sunt prezentate în tabel.

Multe femei sunt jenate să meargă la sală atunci când sângerează. Există multe modalități de a arde calorii și de a oferi tuturor mușchilor antrenamentul necesar cu remedii la domiciliu.

1. Plimbare în aer liber într-un ritm energic. Ele saturează plămânii cu oxigen, măresc rezistența și pur și simplu îți îmbunătățesc starea de spirit. Este suficient să te plimbi prin cel mai apropiat parc sau piață timp de 20 sau 30 de minute.
2. Exerciții de dimineață (ajută la dispersarea sângelui și la întinderea tuturor grupelor musculare).
3. Stretching (yoga, Pilates). Cea mai recomandată activitate fizică pentru zilele critice. Vă puteți antrena pe cont propriu alegând cel mai scăzut nivel de încărcare. Aceste exerciții de relaxare calmă au întotdeauna un efect terapeutic: reduc anxietatea, relaxează mușchii abdominali și ai spatelui.

Există un alt sport care este foarte util în timpul menstruației: înotul. Este absolut sigur și potrivit pentru femeile cu orice formă fizică. Exercițiile relaxează mușchii spatelui și abdomenului, în timp ce tonifică întregul corp. Nu există interdicție de a vizita piscinele în timpul menstruației, iar problema igienei personale poate fi rezolvată cu ajutorul tampoanelor igienice.

RPIPDH, FBTBLBOSH YЪ ZPMPCHSH NBNSCH, RETERPMMY CH ZPMPCHH DPYUETY, KhTs YICHYOYFE))
lBLPK UFTEUU FP? YuFP OE MKHYUYE CHUEI VEZBEF-RTSHCHZBEF? b RP DTHZYN RTEDNEFBN, POB RTSN, RETCHBS? chUEZDB EUFSH YUEMPCHEL, LPFPTSCHK MHYUYE FEVS YuFP-FP DEMBEF. chPPVEE, OE RPChPD DMS UFTEUUB. rPNOA, S UB UCHPY YLPMSHOSCH ZPDSH, FBL Y OE ЪBMEЪMB DESPRE LBOBF(((lFP VShchM RPCHPD RPUNESFSHUS, OP OILBL OE UFTEUU!

UFTEUU - OE UFTEUU, OP X NEOS FPCE VSHMP. oh OE NPZMB S RTCHZBFSH CH CHUPFH. s NEFT U LERLPK VSHMB, B OPTNBFYCHSH LBL CHUEN, LFP NEOSCHYE (B CHCHYE VSHCHMY CHUE).
hPO Y OJCE PFRJUBMYUSH.
y DB, S CHYUOBS PFMYUOYGB H YLPME VSHMB (LTPNE 6-ZP LMBUUB). b VEZBFSH 60 NEFTPCH OE NPZMB OB 5, RTSHCHZBFSH CH DMYOKH OE NPZMB OB 5. b HTs RTSCHTSLY CH CHUPFKH - LFP CHPPVEE TSEUFSH DMS NEOS VSHMB.

LBL RTP NEOS RYYEFE:-), FPTSE RTSHCHTSLY CH DMYOH FETREFSH OE NPZMB Y ZTBOBFSH, B PUFBMSHOP PYUEOSH DBCE MAVIMB UP UCHPYNY 160UN (PE CHTPUMPN CHYDE HCE). h YLPME CHUEZDB VSHMB RTEDRPUMEDOSS CH UFTPA Y PDOB YY UBNSCHI FPEYI. FEN OE NEOEE, RP ZHYTE VSHMB 5. TPUF-CHEU ЪDEUSH OE RTY YUEN.

aniutann RYUBM(B)
FBL Y OE UBMEMB DESPRE LBOBF(((

bBBBB)) RETCHBS (YЪ CHUEI RTEDNEFPCH RTY PFMYUOPN PLPOYUBOY ZPDB CH YFPZE), DB EDYOUFCHEOOBS DCHPKLB CH OBYUBMSHOPK YLPME, ЪB LBOBF))
eEE RETEEID YUETE RMBOLKH DMS NEOS VSCHM LBNOEN RTEFLOPCHEOYS - -TBVEZ, PFFBMLYCHBOYE, RTSCHTSPL YYYY S RTPVEZBA TSDPN, OILBLPZP RETEIPDB YUETE RMBOLKH) ZHYITHL FPZFSHBLYCHBOYE, FPZIPSHDBRETCH) FPZIPSHDB) CHFPH)) LYE OTBCHIMYUSH, DB I LBOBF RPFPN PUYMYMB, B CHPF RETEIPD YUTE RMBOLCH-OEF)

Y X NEOS VSHHMY RTPVMENSH U ZHYLKHMSHFHTPK, RTYYUYN CHPPVEE OILBLYI RTPVMEN OY VSHMP U LFYN RTEDNEFPN X FEEI, KH LPZP L PUFBMSHOSCHN RTEDNEFBN SCHOP OILBLLPZP FBMMPBOFB
LFP DBCHBMP YN CHPNPTsOPUFSH UBNPKHFCHETDYFSHUS, CHUEMSUSH OBD FEN, LBL PUFBMSHOSHE RSHCHTSBFUS H LBOBFB, NBFB, LPЪMB Y F.R.)))) chPF LFP PYUEOSH UIMSHOP OBRTSZBMPEFFP OBRTSZBMPEFFP OPFP

EEЈ TB KHVETSDBAUSH, YuFP UYFKHBGYY PDYOBLPCHSHCHE, B PFOPYEOYS L LFYN UYFKHBGYSN X CHUEI TBOPE. lFP-FP RPTTSЈF Y ЪBVHDEF, B H LPZP-FP RTSN LPRNMELU OERPMOPGEOOPUFY Y RMPIYE CHPURPNYOBOYS DESPRE CHUA TSYOSH.
RPFPNH, DEFSN Y OBDP PVIASUOSFSH, YuFP LFP OE "LPOEG UCHEFB".

RPNOA X NEOS PDOPLMBUUOIL VSCHM, RPUMEDOYK RP TPUFKH CH RPUFTPEOYY. OE RPNOA LBL U RTSHTCLBNY. OP EUMY UTBCHOYCHBFSH VEZ, FP VEZBM UTEDOE RP UTBCHOEYA U CHSHUPLYNY. lPZDB DEMBMY KHRTBTSOEOE OPTSOYGSHCH, ENKH RMBOLKH OYCE UFBCHYMY.

X NPEK FPTSE UFTEUU. rPDHNSCHCHBA P FPN, YUFPVSH DPUFBCHBFSH URTBCHLH P RPDZPFPCHYFEMSHOPK ZTHRRE RP ZHY-TE. pOB FPCE UBNBS NBMEOSHLBS CH LMBUUE. y VEZBEF, y RTSHCHZBEF, OP RP OPTNBFYCHBN OE VPMSHYE, YUEN DESPRE 3. rP PUFBMSHOSCHN RTEDNEFBN 4-5. y CH LFPN UFTEUU. cu ChPF LBFEZPTYUEULY OE RPOINBA LFYI OPTNBFYCHPCH L DEFSN Y PGEOPL. rp-NPENKH, DPMTSOB VSHFSH UYUFENB OJUEF-OJBUEF. x OYI EUFSH DECHPULY DESPRE 3 ZPMPCHSHCH CHCHYE, B OPTNBFYCHSHCH PDOY, TBCHE LFP RTBCHYMSHOP?

X NEOS FBLCE VSHMP, ZHJYLHMSHFKHTB - CHEYOSCHK UFTEUU ((veZBFSH-RTSHCHZBFSH OE RPMKHYUBEFUS - OE DBCHBMPUSH ZHYYUEUULY OILZDB. "4" NOE UFBCHYMY FPMSHLP ЪPUEZOHFP ЪPUEZOHP, YUMBUP RPTFIFSH DOECHOIL PFMYUOYGSH) chShchDPIOKHMB, FPMSHLP LPZDB ZHYI- TB CH CHHJE DESPRE 4 LHTUE ЪBLPOYUMBUSH.TBLBOPCH NPTYFSH.

NPTSEF, J OE VHDEF, mEO. x NEOS EUFSH PVTBFOSHK RTYNET - NPS NBNB ZHYILKHMSHFHTH MAVYMB Y DEMBMB CHUE PYUEOSH IPTPYP, OP SOE CH OEЈ, B CHPF nBYB CH NEOS ZHYZHTPK, LBL NYOINKHN. iPFS POB DESPRE FBOGBY U 3.5, UEKYBU - yuETMYDYOZ, NPTSEF, EK RTPEE VHDEF - S OYUEN OE ЪBOINBMBUSH.

PEF RPUFPR RPUFPCH LBCEFUS, YuFP NBNB YEEF, YuFPVSHEE EEE FLPZP RTYDDDDHNBFSH, FALL VChSHMARY CHASHDHNBFSH)) XC PVITCBKFUSH, OPO LBCEFUS, FBB. lBLPK UFTEUU? s UBNB CH YLPME VSHMB UBNBS NBMEOSHLBS, RPNOA RTSCHTSLY YUETE YFBOZKH CHCHUPFKH - OH OILPZDB V CH TSIYOY SOE RETERTSCHZOKHMB YFBOZKH BFKH. OH Y RPZHYZNOE VSHMP, F.L. YFBOZKH UFH UFBCHYMY RPYUFY CH NPK TPUF, S CHCH CHUYE UEVS RTSHCHZOKHFSH OE NPZMB. TEVEOPL NPK FPTSE OECHSCHUPLYK, NBMSHUYL. YuFP-FP RPMKHYUBEFUS, YuFP-FP - OEF. CHUE HYUBFUS, X LPZP-FP MHYUYE, X LPZP-FP IHCE. y EUMY PF bFPZP UFTEUU VHDEF, FP bFP RMPIP, bFP OBDP OETCHSH HLTERMSFSH OBCHETOPE.

PC). x DPYULY ZHYLHMSHFHTOIL - SCHOP DESPRE pMYNRYBDH LMBUU ZPFPCHYF. cântați RTYIPDSF U KHTPLB OILBLYE RTPUFP: OPZY-THLY VPMSF, URYOB PFCHBMYCHBEFUS. OP POB KH NEOS URPTFYCHOBS, EK DBTSE OTBCHYFUS (IPTPYP TSE, LPZDB EUFSH ZHYJ.OBZTHYLB).

shanghai48 RYUBM(B)
NOE YUBUFP ZPChPTSF "RMPIP", B LBL OBDP - S OE ЪOBA"

rPZPCHPTYFE U ZHYTHLPN. rKHUFSH PVASUOYF. yuEZP DECHYUPOLKH FP NHUYFSH?

PUFBCHYMB VSC CHUE LBL EUFSH, RPRKHFOP PVIASUOICH (ЪBPDOP Y UEVE), YuFP FTPKLB RP ZHYTE - OE LPOEG UCHEFB (B EUMY DECHPULB-PFMYUOYGB, FP PGEOLKH OBFSOKHF, TEZHETBLYSH-FBOYVHDLYSH). b EUMY LFP-FP REFSH OE KHNEEF - PF NHYSHCHLY PUCHPVPTsDBFSH? PF TYUPCHBOYS? NPK RMENSY TYUPCHBFSH OE KHNEM Y OE KHNEEF LBFEZPTYUEULY, ЪB OEZP TYUPCHBMB CHUS UENSHS, YUFPVSH IPFSH FTPKLY UFBCHYMY))) "VEZBK, RTSHCHZBK, LBL KHTBKOPEEYSH, UVB ZMBTBKOPEEYSH".

CHPF FBL Y RPUFKHRYMB.kh OBU FBLBS KHYUFEMSHOYGB, YuFP OE OBFSOEF PGEOLKH OY CH TSYOSH. s,LPZDB KH OEE HYUMBUSH,YNEMB BFFEUFBF UP CHUENY RSFETLBNY Y FTPKLPK RP ZHY-TE. dPYULE PVIASUOSA, YuFP ZMBCHOPE - UFBTBFSHUS Y OE RETETSYCHBFSH.

X OBU Y HYUEVOILB RP ZHYILHMSHFHTE OE VSHMP. b UEKYBU EUFSH) nPTsEF, LBL-FP DESPRE LFPN RPDFSOKHFSH PGEOLKH? OP DB MBDOP, OH ZHYTB OE YDEF, VSHCHBEF. chBN CH TSYYOY LFB FTPKLB NEYBEF? hTSD MY (PRSFSH TSE DPYULE UFP PVASUOIFSH). x OBU DECHPULB YUYFBFSH OE MAVYF - PF MYFETBFHTSCH EE PUCHPVPTsDBFSH?)))

OH MAVYFSH Y "NPYUSH" CHEY TBOSCH CHUE TSE. rPNOA, X OBU DECHPULB PDOB OE NPZMB OB NPUFIL CHUFBFSH -URYOKH RETENSHLBMP Y VSHMP VPMSHOP, CHUE PUFBMSHOP OPTNBMSHOP, B CHPF NPUFIL OH OILBL, FBL OBYB ZHYTKHYULB CHUBLKFEKHA PUBLICH PUBBLKHA PHOPKHA HYMB, RTSN DP UME. ZhYYTHLY SING FBLYE ZHYTHLY, BDELCHFOSCH CHUFTEYUBAFUS RPYENH-FP PUEOSH TEDLP.

DESPRE THEOPHZEOE Y NBOKHBMSHOP CHTBY OYUEZP OE OBIPDIMY, B RTP NTF OILFP Y OE OBBM FPZDB -LFP DBCHOP VSHMP (S RTP UCHPA PDOPLMBUUOYGH RYYKH, EUMY YUFP), Y OECHPNPTSOPUFSHUPH PUFFBCHEPUFSH UPCHUPH CHEMINUL OP OILBL TSYFSH OE NEYBMB, B CHPF IPFS VSH FTPKLH RPMKHYYFSH -NEYBMB, B DECHPULB OB 4-5 HYUMBUSH Y OB PGEOLY VSHMP OE RMECHBFSH, CHPPVEE VTED C...

OH F.E. U DECHPYULPK YUFP-FP OE FBL Y POB UBNB PE CHUEN CHYOPCHBFB -KHTPDYMBUSH CHPF U FBLPK DHVPChPK URYOPK Y UYDEFSH EC RPTSY'OOOOP CH UFTEUUE YJ-JB ZHYI-TSCH, B U HUYFEMEN CHUE CHUE, BRPZB. UPPFOPEYOE OEBDELCHBFOSHCHK RTERPD\OPTNBMSHOSCHK,UHDS RP FENE-80\20, RTYUEN DBCE H URPTFICHOSHI DEFEC OERTYSFYE. OBCHECHBEF, OBEFE MY, YuFP "CH LPOUETCHBFPTYY YuFP-FP OE FBL".

FOB "HTPDYMBUSH" FBLPK. th POB OE UFBMB PF LFPZP RMPIYN YUEMPCHELPN. b LPNH-FP NBFENBFILB OE DBEFUS. y DCHPKLY ЪB OEKHNEOYE TEYBFSH ЪBDBUY FPCE OILBL OE PRTEDEMSAF MYUOPUFSH. fPMSHLP LPOLTEFOPE KHNEOYE YMY OE KHNEOYE. b LFP-FP UPYUYOOYE OE OBRYYEF, YUKHLUB OE RYUBFEMSH.

CHUE FBL, OP CHPF YuFP-FP OE RTYRPNOA S FBLYI NBUUPCHSHCHI "FYRBFTBZEDYK" YЪ-ЪB NBFENBFILY YMY ZHYYILY, OH OE MAVSF NOPZYE, LPOZHMYLF FBN EDJOYUOSCHK YMY EFPTBYE UFPUPY YMY EFPUPY YMY ZHYYILY AF Y FPMSHLP U ZHYTPK FBLBS RPCHUENEUFOBS WEDB.

B YЪ-ЪB UPYUYOOYK (ZHYYILY, NBFENBFYLY - OP UPYYOOYS VPMEE RPLBBBFEMSHOSHCH YUFP MY, FPCE FBMBOF OHTSEO, OE CHUE TSE RYUBFEMY) RPYUENH-FP Y OE KHUFTZBYCHBAK. a UFTEUUPCH. rTPUFP PFTHZBAF TEVEOLB DB Y CHUE. fYRB, LFP CHBTSOSHCHK RTEDNEF, B ZHYILKHMSHFKHTTB ZHYZOS. iPFS LBLBS TBYGB?

LFP KhTSBU, Y ChPF NOPZYE ZHYTHLY OE VPSFUS VTBFSH DESPRE UEVS PFCHEFUFCHOOPUFSH ЪB ЪДПТПЧШе DEFEC
CHPPVEE YOFETEUOP KH OBU KHUFTPEOP - YDEYSH CH URPTFYCHOKHA UELGYA, VKhDSH DPVT RTYOEUY URTBCHLH P FPN, YuFP FEVE NPTsOP ЪBOINBFSHUS, B CH YLPME DESPRE ZHIYTKH OEUKH OEUKHPBSH) ))

Întreprindere privată RPFPNKH Y RYYKH, YuFP BDELCHBFOSCHI NBMP. rPFPN KH OBU OPTNBMSHOSCHK ZHYTKHL VSCHM, NOPZP YZTBMY CH RYPOETVPM, YuFP-FP YЪ mb UDBCHBMY LPOYUOP, OP VE ZHBOBFYYNB, OE NPTSEYSH RTSHCHZBFSH -OE RTSHCHZBFSH -OE RTSHCHZBFSH -OE RTSHCHZBFSH -OE RTSHCHZBFSH -OE RTSHCHZBFSH -OE RTSHCHZBFSY, RSHCHZFTBSY R, RSHCHZFTBSY, RSHCHZFTBSY YuFP 5 OE RPUFBCHYF, OP Y 4-LB KHUFTBYCHBMB .

B RPFPN SING CH bfkh ztkhrrrkh ЪДПТПЧШС UNPFTSF CHEUSHNB YBRPIOP. Y IPTPYP EUMY CHPPVEE UNPFTSF!! S YUEFCHETFSHCHK ZPD IPTsKH L ZHYTKHLBN U PVASUOEOSNY LBLYE YNEOOOP HRTBTSOEOYS OEMSHЪS TEVOLKH. ZHYYTHLY FE TSE. URTBCHLY RTYOPUIN. DYBZOP OBRYUBO. Y'CHEUFEO. OP POY EZP OE OBAF (OH CH UNSHUME OE RPOINBA YUP LFP FBLPE, Y LBL LFP)

FBL Y PVIASUOSA. OP CHUE TBCHOP PVYDOP. POB LBL TB OE ZPCHPTYF, YuFP OE MAVYF.Y VEZBEF, Y RTSHCHZBEF, OP RP OPTNBFYCHBN, VKhDSH POY OE MBDOSHCH, FPMSHLP OB FTY, B FP Y OB DCHB. b S CH UCHPE CHTENS RTPUFP OE IPDIMB U LBLPZP-FP NPNEOFB, OE CHYDEMB UNSHUMB, YuFP VEZY - DCHB, YuFP RTPZKHMSK - DCHB. fPMSHLP DPYULE bFPZP OE ZPCHPTA EUFEUFCHEOOP.

X OBU LTHUE. zhYYTHLB BVUPMAFOP OE YOFETEUPCHBMP, YuFP KH OBU: MBRSCH MPNYF, ICHPUF PFCCHBMYCHBEFUS YMY LBLYE YOSCHE ZHYYPMPZYUEULYE RTYYYOSCH. OP RTYDKHNBM PDYO FETNYO: vvd - VETENEOOSHCHK, VPMSHOPK, DYUFTPZHYL. uLPMSHLP CH NEUSG V'V'DYYEL TBTEYBMPUSH OE RPNOA. lFP VShchM 11 LMBUU. b CHPF CH LMBUUE 7-8, LPZDB CHUE DEMP FPMSHLP OBUYOBMPUSH, DTHZPK ZHJTHL CH UCHPEK FEFTBDPULE RPNEYUBM, Y, EUMY FSCH U FBLPK RTYYUYOPK RPDIPDYMB YUBEE 2-3 TBЪ TBЪ CH NEUSGAVCHY CH NEUSGAVCHY, LECHBMY : "x FEVS H FPN NEUSGE VSHMP 3 YUYUMB, B H FPN Y 4 YUYUMB, Y 27 YUYUMB.

OH RPPDKDYFE L HYUFEMA RPZPCHPTYFE, EUMY DESPRE UBNPN DEME CHUE FBL UETSHOP, OE DKHNBA, YuFP VKhDEF RTSNP RTPPVMENPK OBFSOHFSH CHBYEK DECHPULE YUEFCHETLH CHNEUFP FTPCLY, CHUE Ts. OP - YNIP RKHUFSH RMPIP, OP ЪBOYNBFSHUS ZHYILKHMSHFKHTPK, YUEN CHPPVEE EE "ZKHMSFSH" - OE RTSHCHZBFSH CHCHYE ZPMPCHSHCH, OP DEMBFSH RP CHPNPTSOPUFY. hYUYFEMS CHEDSH OE DHTBLY FPCE, CHIDSF, LPZDB YUEMPCHEL FKHRP MEOIFUS, B LPZDB UFBTBEFUS, DB OE CHSCHIPDYF.

CHYDYNP CHUE ЪBCHYUYF PF HYUFEMS, S UCHPEK UDEMBMB URTBCHLH O RPDZPFPCHYFEMSHOHA ZTHRRH, OP LFP OE RPNPZMP, HUYFEMSH YUYFBEF UCHPK RTEDNEF CHBTSOEE DTHZYI, PGBLEOUB BFEH2, PGBUYB BFEH 3, CHUSH LMBUU OE UDBEF ITS OPTNBFYCHSHCH, IPDSF DESPRE ZHIY - TH LBL DESPRE LBFPTZH, CHUE TPDYFEMY CHPNHEBAFUS, B YDFY CHUE OE IPFSF

FHF DEMP CH ZHYYTHLE, LBL NOE LBTSEPHUS. pDOY Ъ OYI UNPFTSF OPTNBMSHOP DESPRE DEFEC, OE URPUPVOSHI CHSHFSOKHFSH DESPRE OPTNBFYCH. dTHZIE UYUYFBAF, YuFP CHUE CH LFPN NYTE DPMTSOSCH VSHFSH OERTENEOOOP LNU CH VKHDHEEN. PYUECHYDOP, CHBY CHFPTSCHI, F.E. RShchFBFSHUS U OIN TBZPCHBTYCHBFSH VEURPMEЪOP.
x NEOS CH YLPME FPCE VSHM FBLPC. nShch U RPDTHZPK DPMZP NHYUBMYUSH LPNRMELUPN ZHYYYUUEULPK OERPMOPGEOOPUFY DESPRE EZP HTPLBY. lBL-FP HCE CH UFBTYI OBDP VSHMP LYDBFSH ZTBOBFH, S UMHYUBKOP LYOKHMB OBBD Y L FPNKH TSE RPRBMB RP OENH. u FAIRY RPT NSCH RPDTHTSYMYUSH Y PO PF NEOS PFUFBM UP UCHPYNY OPTNBFYCHBNY.
l UMPCHH ULBJBFSH, NPS CHYUOBS OBUFPSEBS FTPKLB RP ZHYI-TE CH YLPME OE RPNEYBMB NOE ETSEZPDOP CHSHCHUFKHRBFSH PF YLPMSCH DESPRE NBTBZHPOBI RP VEZKH Y UFBFSH LNU RP CHRMFEBCHOHBTUCHE. iPFS OH RTSHCHZBFSH CH DMYOH, OH VEZBFSH DESPRE LPTPFLYE DYUFBOGYY CU DP UYI RPT OE KHNEA.
rTPUFP X CHUEI TBOSCH URPUPVOPUFY, B LTYFETYY PGEOLY DMS CHUEI PDYOBLPCHSHCH, OP MADI GEOOSH OE UB LFP. oBDP LFP LBL-FP RPFYIPOSHLH PVASUOSFSH TEVEOLH, NOE LBTSEPHUS.

ZMHRP. pGEOLY YLPMSHOSHCHPPVEEE ZHYZPCHSHCHK NEFPD DMS PGEOYCHBOYS TEKHMSHFBFB Y NPFYCHBGYY. RPFPNH, IPFS VCh, YuFP Utbchychbaf Tehmshfbf Tevolb la Tehmshfbfpn Loopedb, B Cytufha VChSHMP USHMP UHCHCHOSHFSH la Teveolb Tveolb Nedups.
OP EEE VPMEE ZMKHRP UFBCHYFSH PGEOLY RP FEN RTEDNEFBN, LPFPTSCHN CH YLPME OE PVKHYUBAF, B FPMSHLP PGEOYCHBAF CHESCHYKUS PFLKHDB-FP TE'KHMSHFBF YMY RTYTPODOSHE DBOOSCH. RP NHYSCHLE 5LY X DEFEC YЪ NHYSHCHLBMLY, RP ZHYTE X DEFEC YЪ URPTFUELGYY, RP YЪP YЪ IHDPTSLY YFD.

TEVEOLH CH YLPMH DESPRE VHDHAKE ZPD. OP NSCH LBL-FP CH YLPME RPMKHYUBMY RSFETLY Y VEЪ NHЪ, URPTF, IHD YLPM:) și RPYUENH CH YLPME OE PVKHUBAF? fBL TSE KHUBF REUOY, LBL UFIYY DESPRE YUFEOYY. dPUSH ЪBOYNBEFUS ZYNOBUFYLPK, OP VEZBEF PFCHTBFYFEMSHOP. rKHUFSH VEZBEF LBL KHNEEF, YFP Ts FERETSH:)

Ъш B EUMY TEVEOPL U TEREFYFPTBNY ЪBOINBEFUS (OH CHPF IPFSH NEZBRPRKHMSTOSCHK BOZMYKULYK?) - EZP FPTSE OE PGEOYCHBFSH? pGEOYCHBAF LBLPK-FP TEJHMSHFBF, KHNEOYE TEVEOLB - IPFSH CH DMYOH RTSHCHZBFSH, IPFSH FBVMYGH KHNOPTSEOYS. b YuFP UTBCHOYCHBAF U TEKHMSHFBFPN UPUEDB - OH CHUE RTEFEOOYY L HYUYFEMSN, OEF?

OE PVHYUBAF DBCE VMYOLP RP VPMSHYOUFCHH RTEDNEFPCH, RTPUFP DBAF RTEDUFBCHMEOYE. OE UTBCHOYFSH DBCE VMYOLP U KHTPCHOEN NHYSHCHLBMLY-IHDPTSLY-URPTFYLPMSCH.
h OEDBCHOEK FENE DECHKHYLB RYUBMB - TEVEOPL FEIOILH YUFEOYS UDBM DESPRE OPTNBFYCH, PGEOYMY RMPIP, F.L. DTHZYE YUIFBAF MKHYYE. cu FHF OE RTP RTEFEOOJY L LPOLTEFOSHCHN HYUFEMSN (X OBU OBRTYNET PYUEOSH BdelchBFOSHCHK RPDIPD L PGEOYCHBOYA KH HYUFEMSHOYGSCH), B RTP UBNKH UYUFENKH PGEOPL RPGESFOYVGEMS O PGESFOYVGEMS, RPDIPD L PGEOYCHBOYA KH HYUFEMSHOYGSCH JHMSHFBF.
y DB, YLPMB ZMBBIBNY TPDFEMEC CHPURTYOINBEFUS UPCHUEEEEN OE FBL, LBL NSCH 20 MEF OBBD UBNY KHYYMYUSH))

FBL URPTF, IHD, NHJ YLPMSCH DMS FPZP Y OHTSOSCH, YUFPVSH KHYFSH KHTPCHOEN CHCHYYE, YUEN CH PVSHYUOPK YLPME. bFP MPZYUOP. a YI OE OBDP UTBCHOYCHBFSH. OP DESPRE HTPLE NKHSHCHLY CHEDSH OE ZPCHPTSF "fBL, RPEN UEKYUBU - OH UFP FBN NPTsOP REFSH, CH ZPMPCHH OYUEZP OE RTYIPDIF". PRSFSH CE, EUMY TEVEOPL OE PFMYUOIL RP REOYA, TYUPCHBOYA, FTHDH - CH YUEN REYUBMSH? rTEFEOYY RP PGEOLE CH LFPN UMKHYUBE L KHYUFEMA LBL TB LPOLTEFOPNH. pGEOLY DPMTSOSCH CHCHUFBCHMSFSHUS OE RP UPUEDH.

DB REYUBMY OEF OILBLPC, Y RTEFEOOYK OEF.
cu OENOPZP P DTHZPN. yLPMSHOSHE PGEOLY CHCHUFBCHMSAFUS OE YUIPDS YJ RTPZTEUUB LPOLTEFOPZP TEVEOLB DMS EZP NPFYCHBGYY, B RP "UTEDOELMBUUPCHSHCHN" OPTNBFYCHBN. y LFP RMPIP, PUPVEOOOP CH OERTPZHYMSHOSHI RTEDNEFBI.

OOOOOO. chPPVEE OE OBDP PGEOYCHBFSH UPYYOOYE DESPRE YEFCHETLH. oBDP PVUKhDYFSH U TEVEOLPN, YUFP CH LFPN UPYYOOYY IPTPYP, B UFP RMPIP, Y OBD YUEN OBDP TBVPFBFSH.
cu LUFBFY OE ZPCHPTA, YuFP LFP TEBMSHOP CH PVEEPVTBPCHBFEMSHOPK YLPME. cu ZPChPTA, YuFP UBNB UYUFENB PGEOYCHBOYS ZHYZPCHBS.

NBMEOSHLYK TPUF:)) B RTYLYOSHFE, LBL U VPMSHYYN TPUFPN DEMBFSH FE TSE LHCHSHTLLY:?) B RPDOINBFSH DMYOOSHCH OPZY DESPRE RTEUU? DB S CHUA YLPMH NEYUFBMB P NBMEOSHLPN TPUFE:))
Х NEOS VSHMB ЪCHETULBS KHYUFEMSHOYGB ZHYLHMSHFHTSCH, KHTPLY RTPRHULBFSH - FBLPZP DBCE CH ZPMPCHH OE NPZMP RTYKFY, OILBLYI PUCHPVPTSDEOOK, RTY MAVPK RPZPDDE, IPFSH - RPZPDDE50 (. CH YFPZE CU ЪBLPOYUMB YLPMH U EDYOUFCHOOOPK YUEFCHETLPK - RP ZHYILKHMSHFKHTE:))
CH RTYOGYRE CH RMBOE KHLTERMEOYS IBTBLFETB PUEOSH RPNPZMP, OHTSOSCH OEKHDBYU CH TSYJOY FPCE. UP NOPK, LUFBFY, ЪBOINBMUS RBRB. FE TSE RTSCHTSLY CH CHUPFKH OILBL OE DBCHBMYUSH NOE, IPDYMY CH VMYTSBKYK PCHTBZ, OBFSZYCHBMY TEYOLKH. OH Y UELGY VSHMY CH NPEN DEFUFCHE, LFP CHUE OHTSOP

RPDPTECHBA, YuFP VSCHMB KH OBU PDOB KHYYFEMSHOYGB ZHJLKHMSHFKhTSCH.
y SUP UCHPYN TPUFPN y LBFEZPTYUEULYN OEKHNEOYEN VZBFSH DESPRE DMYOOSH DIUFBOGYY VSHMB KH OEE RETUPOPK OPO ZTBFB))
YNES, RTY LFPN, DESPRE NYOHFLH, LNU RP RMBCHBOIA, B RPFPN Y NBUFETB)))))))
OP EK LFP VSHMP CHUR TBCHOP))

uFBTHYLB YETZYMSH RYUBM(B)
NBMEOSHLYK TPUF:)) B RTYLYOSHFE, LBL U VPMSHYYN TPUFPN DEMBFSH FE TSE LHCHSHTLLY:?) B RPDOINBFSH DMYOOSHCH OPZY DESPRE RTEUU?

NEOS CHPNHEBMP FTEVPCHBOIE RTY PFTSINBOY LBUBFSHUS ZTHDSHA RPMB. 8-K LMBUU, LPE-H LPZP 2-K TBNET VSCHM - BH NEOS RTSHEYLY, Y ZDE URTBCHEDMYCHPUFSH:))

S FERETSH KHCHETEOB, YuFP YLPMSHOSCHI ZHJTKHLPC H RED.HYUMYEBI LBL-FP RP PUPVEOOOPNH DTEUUYTHAF. dPYUETY, CHRPMOE URPTFYCHOPK PUPVE, ZHYTB OTBCHYMBUSH TPCHOP PDYO DEOSH, LPZDB KHYUFEMSH RTYYMB TBUURTBYCHBFSH YI RTP VPMEYOY. FERTSH S RPUFPSOOP UMHYBA, YuFP ZHYTB UBNSCHK PFCHTBFYFEMSHOSHCHK HTPL, RPFPNH YuFP DESPRE OYI FBN RPUFPSOOP PTHF, EUMY YuFP-FP OE RPMKHYUBEFUS. pOB HUYFUS FP PDOKH YUEFCHETFSH CHUEZP. dPYUSH PYUEOSH RPDCHYTSOBS, ЪBOYNBEFUS URPTFPN OBUFPMSHLP, OBULPMSHLP H NEOS ICHBFBEF CHTENEY ER CHPDYFSH, RP NBLUINKHNH CHPVEEN. cu VSHMB KHCHETEOB, YuFP ZHYTB VKhDEF EE MAVYNSCHN KHTPLPN, BO OEF. fBLPE PEKHEEOYE, YuFP KH ZHYTKHLPCH PE CHUE CHTENEOB LPNRMELU, YuFP L YI RTEDNEFKH OUEETSHЈЪOP PFOPUSFUS

Х NEOS VSHMB KHYUFEMSHOYGB RP ZHYI-TE PUEOSH UFTPZBS Y FTEVPCHBFEMSHOBS, ZPOSMB OBU OE RP DEFULY,OBYB YLPMB VSHMB MKHYUYEK RP CHUEN URPTFYCHOSCHN NETPRTYSFYSN,DOSUBS TBMBUBDSHBSHPUSHN,DOSUBS TBMBUSHBSHBSH ,OBYB YLPMB VSHMB MKHYUYEK RP CHUEN PN FPCE UBNBS NBMEOSHLBS, Ch 6 LMBUUE S RETEEIBMB Y RETEYMB Ch DTHZHA Ylpmh, hyyfemsh zhj-tsch vpmee mpsmeo, rpoinbm yfp kh neos oef dshchbmly, op s vshmb zyvlbs, rp zynobufyle iptpyp ъboinbMbush ..... nsch yztbmy ch chpmekvpm y ipfs s oe p 5 ъB khubufye ... .Y DP UYI RPT S OE MAVMA VZBFSH,IPFS IPTSKH CH URTPFЪBM

ZHYLKHMSHFKHTTB - NPK UFTBIOSCHK UPO. u NMBDYI LMBUUPCH OE ЪBDBMPUSH, S UMBVBS VSHMB, VPMEOBS LBLBS-FP. b FHF FTPSL RP LIVE CHSTYUPCHCHBMUS.. X NEOS NBNB FBLBS, UFP OILBL OE NPZMB RPOSFSH, UFP OBUYF FTPKLB!.. OYLBLPK FTPKLY VSHFSH OE DPMTSOP. cu PDOBTSDSCH RPFBEIMBUSH YURTBCHMSFSH, KHYYFEMSHOYGB OBU, CHFPTPLMBYEL YMY FTEFSHELMBYEL (FPYuOP OE RPNOA), FBL ЪBZPOSMB, YuFP S CHUA OPYUSH VMECHBMB.. L HFTH YUHFSH OE RPNOA. rPNOA, LBLPK NBNB FBN TBOPU KHUFTPYMB.. rPFPN KHYUFEMSH UNEOYMUS, UVBMP RPMEZUE. OP S FBL Y OE UNPZMB OH PDOPZP OPTNBFYCHB UDBFSH, CHSHFSOKHMB DESPRE RSFETLH CHSHCHOPUMYCHPUFSHAY Y KHRETFPUFSH..
uYUYFBA, OBDP TEVEOLB U NMBDSCHI OPZFEK L URPTFKH RTYKHYUBFSH, OECHBTsOP, L LBLPNKH, L LBLPNKH DHYB METSYF) NEOS CH UCPE CHTENS OE RTYHYUYMY, PUEOSH TSBMEA..

X NEOS DPYUSH FPCE OEURPTFYCHOBS... PUPVEOOOP TEBLGYS ITS RPDCHPDYF, LPZDB YUFP-FP U NSYUPN. a NBMEOSHLBS. OP RP ZHY-TE 5 PFLKHDB-FP VETHF:) Y IPTPYP, S UYFBA. KHYYFEMSHOYGB KHOYI RTBCHDB FPCE RPLTYLYCHBEF, OE PYUEOSH SING HER MAVSF.

X OBU CH LMBUUE UBNBS NEMLBS DECHPULB VSHMB PDOB YI MKHYUYI DESPRE ZHI-TE, EUMY OE MKHYYBS.

UEKYUBU NEOS FBILBNY BLYDBAF :). SUS NOPK TPDYFEMY TEYYMY ChPRTPU RP DTHZPNH-UDEMBMY URTBCHLH-PUCHPVPTSDEOOYS PF ZHYI-TSCH. cu CHUEZDB VSHMB FPMUFKHYLPK CH YLPME Y PDYO YH KHYUFEMEK PFOPUYMUS LP NOE RP OPTNBMSHOPNH, PUFBMSHOSHE UFBCHYMY DESPRE TPCHOE UP CHUENY Y OE DEMBMY OILBLYI RPVMBTsEL. rTY LFPN OE OYUEZP OE NEYBMP IPDYFSH CH VBUUEKO, OP OE RPUEEBFSH ZHYI-TH CH YLPME. h DOECHOILY UFPSMP "PUCHPVPTSDEOOYE", PGEOPL OE VSHMP.

L ChBN. cu FPTSE CH YLPME VSHCHMB CHYUOP PUCHPVPTSDEOB)FP DESPRE 2 OED RPUME PTCHY,FP DESPRE NEU..DBTSE H BFFEUFBFE RTPUETL UFPYF,OP LFP LPOYUOP UMPNBOOBS MEFPN OPZB "RPNPZMB")))B ZFBL OMPHYTHY HYDPHY THU PTCHY))B FPTSE H BFFEUFBFE RTPUETL UFPYF,OP LFP LPOYUOP UMPNBOOBS MEFPN OPZB "RPNPZMB")). DTPTSTSY ) )) TPDYFEMY RPOINBMY, YuFP S DBMELP OE URPTFYCHOBS, RPFPNH Y RPNPZBMY U PUCH))

URPTF ЪBLBMSEF, OP LFP ZHYLHMSHFKHTTB, ZHYYYUUEULBS LHMSHFKHTB - UZHETB UPGYBMSHOPK DESFEMSHOPUFY, OBRTBCHMEOOBS DESPRE UPITBOOYE Y KHLTERMEOYE ЪДПТПЧЪППТПЧЪППТПЧШСUEZUPY UPITBOOY PUFEK YUEMPCHELB CH RTPGEUUE PUPOBOOOPK DCHYZBFEMSHOPK BLFYCHOPUFY (U) URPTF - UPUFBCHOBS YBUFSH ZHYYYUEULPK LHMSHFHTSCH, UTEDUFChP Y NEFPD ZHYYUE ULPZP CHPURYFBOYS, PUOPCHUROSHKBOYPM, PUOPCHBOY UPTECHOPCHBFEMSHOPK DESFEMSHOPUFY RPDZPFPCHLE OEK, CH RTPGEUUE LPFPTPK UTBCHOYCHBAFUS Y PGEOYCHBAFUS RPFEOGYBMSHOSHE CHPTNPTSOPUFY YUEMPCHELB (U). x OBU CE ZHYYLHMSHFKHTB RETEYMB YЪ TBTSDB KHLTERMEOYS ЪДПТПЧШС ЪПДДТПЧШС Ъ РПДДЭЦКОШ ЪЪЭЦКОШ ЪЪЭЦКОШ ЪЪЭЦКОШ ЪЪЭЦКОШ ЪЪЪУЯБУЛУУЯИПУУЯИПЧШС ЪПДДТПЧШС ФІ Х TBЪTSD UDBUY OPTNBFYCHPCH. lPOYUOP, ЪBOYNBFSHUS U DEFSHNY, PVYASUOSFSH, RPLBSHCHBFSH FEIOIL (FPZP CE VEZB) LHDB UMPTSOEEE, YUEN UCHYUFEFSH CH UCHYUFPL Y OBTSINBFSH LOPRLY UELKHODPNETB. rPYUYFBCH FENKH, RPOSFOP UFBOPCHYFUS, YuFP LFP OE RTPVMENB 1 YuEMPCHELB, FBLYI FHF NOPZP, OBYUIF, DEMP DBMELP OE CH OEN.

CHPF Y X NEOS FPTSE H YLPME DESPRE ZHPOE ZHYTSCH VSHM RPUFPSOOSCHK UFTEUU. Y DEMP OE CH FPN, YuFP S YUKHCHUFChPChBMB UEVS OERPMOPGEOOOPK, OEF, FBLYI NSCHUMEK DBTSE OE VSHMP, B CHPF ZHYYUUEULY VSHMP FSTSEMP - DSHIBMLB OILBLBS, OPZY BDULY VPMEMY RPUME VEZB. rПьФПНХ NOE (RP UPFUPSOYA ЪDPTPCHSHS) UDEMBMY URTBCHLH P FPN, YuFP TELPNEODPCHBOB mzhl, B OE PVEBS, U ЪBRTEFPN RTSHTCLPCH YUETE LPJMB, LHChShTLPCH YUETE LPJMB, LHChShT. RPULPMSHLH ZTKHRR mzhl Ch YLPME OE VSHMP, IPDIMB OB ZHYTKH, DBOOSCH HRTBTSOEOYS OE CHSRPMOSMB, VEZBMB VE OPTNBFYCHPCH YMY IPDIMB, LPZDB OE NPZMB Vezbfsh.
CHPPVEE, CHUS UYUFENB RTERPDBCHBOYS ZHJ-TSHNOE OERPOSPHOB CHPPVEE, RPYUENH FBLPK KHRPT YDEF DESPRE MEZLHA BFMEFYLH? RTY LFPN, BVUPMAFOP OE UMEDS JB FEIOILPC. OBRTYNET, ЪБ FPK CE FEIOILPK VEZB, LHCHSHHTLY FPCE NOPZYE BVSH LBL VEZBAF, RTEUU DESPRE CHTENS -LFP CHPPVEE REUOS.

"x ChBU EUFSH DCHB RKhFS" (U Y BOELDPFB). eUMY FPYUOOEE - DBCE FTY.
1. RTBCHDBNY-OERTBCHDBNY CHSHCHVYFSH URTBCHLH Y „ZTHRRH”,
2. RPZPCHPTYFSH U HYYFEMEN, YuFPVSH OE PUPVP RTEUUPCHBMB. PGEOLY-PGEOLBNY, OP YUBUFP ЪBDECHBAF OE POY, B UMPCHB, LPFPTSCHE RTY LFPN ZPCHPTSFUS.
OH Y 3 - RPUPCHEFPCHBFSH DPYULB ЪBVYFSH DESPRE PGEOLY Y DEMBFSH LBL RPMHYUBEFUS. x OEE OE RPMKHYUBEFUS VEZBFSH, LBL X dBYY, X dBYY OE RPMKHYUBEFUS TEYBFSH ЪBDBUY, LBL POB YMY EEE YUFP-OYVHDSH - CHUE MADI TBOSCH.

S - UPCHETYEOOP VEDBTOBS URPTFUNEOLB. h YLPME RPYUFY PFMYUOYGB U CHYUOP OBFSOHFPK FTPKLPK RP ZHYTE. b RP ZhBLFKh VShchMB DChPKLB. a UFBTYBS DPYUSH PLBBBMBUSH FBLPK CE.
oP NOE OTBCHYMPUSH, LBL X DPUETY CH 5-7 LMBUUBI UFBCHYMYUSH PGEOLY RP ZHY-TE. UDBCHBMY OPTNBFYCHSHCH. EUMY OBUFPSEYK TEKHMSHFBF RTECHSHCHYBM RTPYMPZPDOYK - „5”, EUMY FBLPK TSE - „4”, IHTSE - „3” YMY „2”. a OILBLLPZP UFTEUUB. dBCE KH PF RTYTPDSCH OEURPTFYCHOSHI DEFEC EUFSH UFYNHM Y CHPNPTSOPUFSH RPMKHYUYFSH ITPPYKHA PGEOLKH. chURPNYOBS UCHPY YLPMSHOSCHE NHYUEOYS, CHPUIEBMBUSH FBLYN RPDIDPN. UEKUBU 8 LMBUU. uFBMY PGEOYCHBFSH RP OPTNBN. OP FERETSH DMS DPUETY LFP OE RTPVMENB. h OPTNBFYCHSHCHHLMBDSCHCHBEFUS.

CHPF, CHCH NEOS RPOINBEFE. lBL FPMSHLP CH OBYKH YLPMH RTYYEM ZHYTKHL, RPNEYBOOSCHK DESPRE VBULEFVPME, CHUЈ, OBUFBMB FTHVB. rTYYMPUSH CHCHVYCHBFSH X CHTBYEK PUCHPVPTSDEOOYE. iPFS URPTF S MAVMA, U BFMEFYLPK DP UYI RPT DTHTSKH Y ZHYFOUEPN ЪBOINBAUSH. OP CH YLPME VSHMP RTPUFP NHYUEOYE.

TBTEYYFE EK RPMKHYUBFSH DCHPKLY RP ZHYILKHMSHFKHTE - UFBOEF RTPEE TSYFSH. S RPNOA UBNB UEVE TBBTEYMB OE RTSHCHZBFSH YUETE LPBMB. ZHYYTHL ULBUBM - S FEVE 2 RPUFBCHMA. B S ENKH - B NOE CHUE TBCHOP. IPFSH DCHE DCHPKLY. VPMSHYE PO LP NOE OE RTYUFBCHBM.
LUFBFY RP BOZMYKULPNKH NEOS OYLPZDB OE RPMKHYUBMYUSH DYLFBOFSHCH. KHUFOBS YUBUFSH CHUEZDB RSFSH, B CHPF RYUSHNP... FBL S RTPUFP RPOSMB YuFP LFP OE NPK LPOEL. OH OE KHNEA S RYUBFSH RTBCHYMSHOP CHUE LFY UMPCHB...CH PVEEN RP YUEFCHETFY CHUEZDB CHUE TBCHOP 4 YMY 5 CHSHCHIPDIMP. ЪBFP UFTEUUB NEOSHIE. B CHPPVEE ZPTBJDP UYUBUFMYCHEE DEFY, X LPFPTSCHI EUFSH OE FPMSHLP 5 H DOECHOYLE. PDOB - DCH FTPKLY ЪB YUEFCHETFSH LFP OE RPЪPT.

X NEOS USCHO CH LFPN ZPDH ЪBOSM DESPRE CHUETPUUYKULYI UPTECHOPCHBOYSI DCHB RETCHSCHI NEUFB Y PDOP FTEFSHE. rP ZHYI-TE CH LFPC YUEFCHETFY YUEFCHETLB CHSHCHYMB. oELPFPTSCHE OPTNBFYCHSHCH DESPRE FTPKLH UDBM, FPTs UBNSCHK NBMEOSHLYK CH LMBUUE Y RP TPUFKH Y RP CHPTBUFKH.

S FETREFSH OE NPZMB ZHI-TH CH YLPME, EEЈ OEULPMSHLP DECHPUEL YЪ OBUYEZP LMBUUB FPCE. NEOS TBBDTBTSBMY LFY RPLBUBFEMSHOSH RPTLY, OBSCHCHBENSCH UDBUYEK OPTNBFYCHPCH. cu OE KHNEMB YZTBFSH CH LPNBODOSHCH YZTSCH, FYRB CHPMEKVPMB Y VBULEFVPMB, OE OBS RTBCHYM, OE RPOINBMB, YuFP UADB OBUFHRBFSH OEMSH, B UADB OBDP. rTPUYMB KHYFEMS PVASUOYFSHNOE RTBCHYMB, DE PFDEMSHCHBMUS RBTPC ZHTBY CHRETD. eUFEUUFCHOOOP, PYYVBMBUSH, CHUSLYE FBN YFTBZHOSHCHE RETEEIPDSCH IPDB, YHFLY PDOPLMBUUOYLPCH. OE UMYYLPN PVYDOP, OP RTYSFOPZP NBMP. ъБУЭН ФБЛБС ЖЪЛХМШФХТБ ОХЦОВ, Neu DP UYI RPT OERPOSFOP. dB, UFTEUU, Y CHPURPNYOBOYS OERTYSFOSHE.

X NEOS VSHMP RMPIPE ЪTEOYE, CU RPRTPUYMB X CHTBYUB PUCHPVPTSDEOOYE. chTBYU KHDYCHYMUS, OP CHSHCHRYUBM URTBCHLH DESPRE RPMZPDB. b YUETE RPMZPDB CHUE ЪBVSHCHMY P RTDDMEOY Y S DESPRE ZHYILHMSHFHTH IPDIMB FPMSHLP LPZDB NOE BIPIYUEFUS. u 4ZP LMBUUB ZHYLHMSHFKHTPK RPYUFY OE ЪBOINBMBUSH. dP UYI RPT OE RPOINBA UNSHUMB LFPZP KHTPLB.
rTYDKHNBKFE YUFP- OYVKhDSH, RLPRBKFEUSH CH VPMSYULBI DEFULYI. lBL NYOINKHN-UOYFSH OPTNBFYCHSHCH PVSBFEMSHOP. BUEN LFPF RPUFPSOOSCHK UFTEUU? rKHUFSH MHYUYE CHUE UCHPY UYMSCH OBRTBCHYF DESPRE HYUEVH. vezbef? RTSHCHZBEF? LKHYBEF ITPPYP? IPUEF CH URPTFICHOHA UELGYA-YDYFE. OE IPUEF- OBYUIF CHUЈ, PFVIMY H OEЈ TSEMBOYE.

CU FPTSE TPUFB OEVPMSHYPZP. rTSHCHZBMB OECHSHCHUPLP, VEZBMB OE VSHCHUFTP, OB LBOBF OE MBYMB, ЪBFP CH ZYNOBUFYLE NOE OE VSHMP TBCHOSHI.) th VEZ OB DMYOOSH DIUFBOGYY DBCHBMUS MEZUE, YNUEN...)
x chBYEK DECHPULY FPTSE OBCHETOSLB ZYNOBUFILB VKhDEF DESPRE CHCHUPFE.
mAVPK YUEMPCHEL OE YDEBMEO, X PDOPZP MHYUYE YuFP-FP PDOP RPMHYUBEFUS, X DTHZPZP-DTHZPE. chPF LFP Y OBDP DP DPYULY DPOEUFY. ZMBCHOPE, YuFPVSH POB UFBTBMBBUSH Y THLY OE PRHULBMB.
x OBU CH 10 LMBUUE VSHM LLBNEO RPT ZHYILHMSHFHTE. h OBYUBME ZPDB S OU TBH OE NPZMB RPDOSFSH FHMPCHYEE, LBYUBS RTEUU. rPUFBCHYMB UEVE ЪBDБУХ DESPRE ZPD. DESPRE LLBNEOE URPLLPKOP UDEMBMB KHRTBTSOEOEYE 50 TB VE RPUFPTPOOEK RPNPEY. uNEYOP VSHMP UNPFTEFSH DESPRE KhDYCHMEOOHA HYYFEMSHOYGH.)

B S YUETFYMB RMPIP Y OEOOBCHYDEMB LFPF RTEDNEF VPMSHYE CHUEI, Y CHUE OPTNBMSHOP. rPYUENKH, EUMY ZHYLHMSHFKHTTB, FP UFTEUU, PUCHPVPTSDEOYE, „LFP RTYDKHNBM FY OPTNBFYCHSHCH”. fPZDB ЪБУEN CHPPVEE TYUPCHBOYE, NHYSCHLB, FTKhD- NPTSEF LFP FPCE OE PVSBFEMSHOSH RTEDNEFSCH, NPTsEF YI FPCE PFNEOIFSH? ъBPYuOP NSCH CHUE VPTENUS ЪB ЪДПТПЧШЭ OBGYY, ЪB ZHYYYUEULHA BLFYCHOPUFSH, B DESPRE DEM...

PFNEOSFSH - OE OBDP. b CHPF RPNOYFSH, YuFP ZHYLKHMSHFKHTB - VHI ЪDPTPPCHSHS, NHYSHCHLB Y TYUPCHBOYE - VHI TBCHYFYS YUKHCHUFCHB RTELTBUOPZP, B OE VHI ZBMPYULY "OPTNBFYCH UDBO" - OE RPNEYBMP. h LPOGE LPOGPC, PE CHUEI OBCHBOOSCHI DYUGYRMYOBI KHUREY PE NOPZPN ЪBCHYUYF OE PF KHUETDYS, B PF RTYTPDOSCHI DBOOSCHI.

OHTsOP OBKHYUYFSH TEVIOLB OE CHPURTYONBFSH LFP LBL UFTEUU, LFP FPMSHLP OBYUBMP TSYJOOOOPZP RKhFY, B DBMSHYE UFTEUUPCH VKhDEF VPMSHYE. x NEOS X RPDTHZY DECHPULB UBNBS NEMLBS CH LMBUUE, OP POB CH ZHYI-TE UBNBS MHYUYBS Y MPCHLBS, LFP ЪBCHYUYF OE PF TPUFB PF RTYTPDSCH, MYVP DBOP MYVP MYVP OEF, X NPEPRY UBNBS YMPCHLBS Y MPCHLBS, X NPPMHY UDFBC OE FPRYPMY SHCHVYCHBFSH, YuFP VSHCH PF RYUSHNB PUCHPPPDYMY :)

RTP RTSHCHTSLY CH DMYOH Y UCHSSH U TPUFPN - CHBY FBTBLBO. X OBUC H YOUFYFHFE DECHPULB VSHMB, 1,5 NEFTB TPUFB, RTSHCHZBMB CH DMYOH 2,00 - FBL TSE LBL Y NSCH, UTEDOETPUMSCHE (1,68 N). LBL VMPYLB - TBY FBN, RPLB NSCH UCHPYNY DMYOOSHNY THLBNY NBYEN. VEZ CHPPVEE OILBL PF TPUFB OE ЪBCHYUYF.
CHBN RTPUFP RETETSDBFSH. B RPYULBFSH YuFP-FP UCHPE, YuFP VHDEF PYUEOSH IPTPYP RPMKHYUBFSHUS.

UPZMBUOB RTP TPUF. s Ch OBYUBMSHOPK YLPME VSHMB PDOPK YUBNSHCHI NBMEOSHLYI Ch LMBUUE, CHSTPUMB RPJDOEE. x NEOS OE VSHMP RTPVMEN, CHUE, YuFP FTEVPCHBMY CH OBYUBMSHOPK YLPME - CHUE RPMKHYUBMPUSH, CH OPTNBFYCHSH YLPMSHOSHCH KHLMBDSCCHBBUSH Y RP RTSCTLBN, Y RP VEZKH. cânta VSHCHMY TBUUUYFBOSH DESPRE UTEDOUFBFYUFYUEULPZP TEVEOLB. URPTFUNEOLPK OE VSHMB, PVSHCHYUOSCHK TSDPCHPK TEVEOPL, CHPPVEE DP 6 LMBUUB OYUEN OE ЪBOINBMBUSH. hYUYFEMS RP ZHYLHMSHFHTE OBDP NOK RPDYHYUYCHBMY, LPZDB CHUE DESPRE MSCHTSBI LBFBMYUSH CH VPFYOLBI, B S CH CHBMEOLBI - TPDYFEMY OE NPZMYNOE OBKFY FPZDB MSCHTSOSCHLPYPHY FPZDB MSCHTSOSCHLPHYRPCHBCHRPCH) DPVTPNH, KH OBUC H YLPME IPTPYE REDBZPZY RP ZHYLKHMSHFKHTE VSHCHMY, OYLPZDB LFPF RTEDNEF LPYNBTPN VHI NEOS OE VSHM.

B S FETREFSH OE NPZMB CHUE LFY LPNBODOSCH "CHUEMSCHE UFBTFSCH". lPZDB UP CHUEI UFPTPO RPDZPOSAF, Y OE IPUEFUS RPDCHEUFY LPNBODH. vTTT (b MSHCHTSY! cu YI CHPЪOEOBCHYDEMB DESPRE NOPZYE ZPDSH, ChPF KhTs ZDE UFTEUU-FP VShchM. y FPMSHLP PE ChTPUMPN ChPTBUFE, OBYUBCH URPLPKOP LBFBFSHUS DESPRE dHVTBCHOPK, SRPMAOFODPF URPLKOP, BPMBAVYMBOPTF PLKOSCHI MSCHTSOSHI RTPZKHMPL).
UPCHETYEOOP OE URPTFYCHOSCHK S YUEMPCHEL, Y CH YLPME ZHY-TH OE MAVIMB. x NEOS VSHMB "RPDZPFPCHYFEMSHOBS" CHTPDE ZTHRRB, Y NEOS LTPNE FPZP ZPOSMY DESPRE mzhl Ch RPM-LH. rPMSHЪKH mzhl PGEOYMB CH YOUFYFHFE, LPZDB ЪBRTPUFP UDBMB CHUE OPTNBFYCHSHCH DESPRE RTEUU, DBTSE OE CHURPFECH))
b UBNSHCHN LPYNBTPN DESPRE ZHI-TE OBEF UFP VSCHMP? lPZDB CHCHEMY ZHTNKH: LPTPFLYE YPTFSCH DECHPYULBN. OE RPNOA, YUFPVSH NSCH YI OPUYMY, CHYDYNP, CHUE FPZDB CHPNHFYMYUSH. OE RTYOSFP VSHMP CH FE ZPDSH IPDDYFSH CH FBLPN NYOY, DECHUPOLY BUFEUOSMYUSH.

OEPVIPDYNP TBZPCHBTYCHBFSH U TEVEOLPN, PVYASUOSFSH, YUFP ZHYI-TB OE ZMBCHOPE, Y F.D... LBL CHCHCHE HTSE OBRYUBMY.

CH RTPYMPK YLPME DPYUSH UYDEMB DESPRE ULBNEKLE CHEUSH HTPL ZHYTSCH DCHB TBBB CH ZPD - DESPRE UCHPK DEOSH TPTSDEOOYS Y DESPRE DEOSH TPTSDEOOIS ZHYTHLB - DE FBLPK RPDBTPL UBNPNH UEVE DEMBM. rPUME FPZP, LBL POB CH HYUEVOKHA RPTSBTOKHA FTECHPZKH PE CHTENS ZHYTSCH CH YEUUFPN LMBUUE RPFETSMBUSH (BVUPMAFOP OEYUBSOOP) CH OEDTBI YLPMSCH, ZHJTKHL UFBM PFOPUYFUS LTEPYHUTY)) MB CH DTHZHA YLPMKH CH 7 LMBUU - CHUE UFTPZP.. VSHMP . y LFPF ZHYYTHL OBUYOBEF RPOINBFSH, LBLPK RPDBTPYUEL ENKH RTYCHBMYM) xCE OBIPDSF CHBYNPPRPOINBOYE - CHNEUFP LHCHSTLPCH - RTEUU LBYUBEF, OBRTYNET. rPFPNKH YuFP NOE FPTSE UFTBIOP RPDKHNBFSH, YuFP POB LHCHSTLOEFUS. rTY LFPN DPYUSH CHFPTBS-RETCHBS RP VEZKH DESPRE DMYOOSCHI DYUFBOGYSI.
RETEFETRYFE OBYUBMLH - NPTSEF VSHFSH, CH UMEDHAEIK TB VPMEE BDELCHFOSCHK HYYFEMSH RPRBDEFUS.
b OBD RTYLMAYUEOSNY DPUETY NSCH CHUE CHTENS UNEENUS, CHNEUFE. dPYUSH - LPZDB CHURPNIOBEF, LBL POB U TBBNBIB DESPRE LPJMB KHUEMBUSH Y YMEROKHMBUSH U OEZP, B ZHYYTHL NSZLP RTYZPCHBTYCHBM - "IPTPYP, nBYB, PFMYUOP, nBYB..", B S - DFPOYSPFYBMEY YFPEOOSPOYSPNVMEY PC RTYYMB. fBL Y TZICHEN))
b PGEOLY - RPLB OBFSZYCHBAF.

S FPCE oe MAVMA YLPMSHOKHA ZHYLHMSHFHTH. oE YOFETEUOP. CHUEI RPD PDOKH ZTEVOLKH. b ZYNOBUFYUEULYI UFBOLPCH, LBOBFPCH, LHCHShTLPCH CU CHPPVEE VPAUSH. CHSHCHYMY YUYFKHBGYY RTPUFP: NOE PLHMYUF CHSHCHDBCHBM RTBCHLH P "RTPZHOERTIZPDOPUFY". h YOUFYFHFE FPCE h UREG.ZTHRRH IPDIMB. rBTBMMEMSHOP U LFYN 15 MEF CH FBOGBI RTPCHEMB (YOLPZOYFP PE CHTENEOB YLPMSCH)).
rMAU LFP CE ZHYLHMSHFKHTTB Y CHUЈ DPMTSOP YDFY CH RPMSHЪKH. b RP ZhBLFKh CHSHCHEDKHF LMBUU DESPRE UFBDYPO Y DBCHBK VEЪ PUFBOPCHLY DP RBTSH LYMPNEFTPC VESBFSH. mBDOP EUMY LFP-FP DPRPMOYFEMSHOP CH UELGYY ЪBOINBEFUS Y X OEZP UETDGE OBFTEOYTPCHBOP. b PUFBMSHOSHE U PFDSCHYLPK VEZBAF CHUA DIUFBOGYA. p RTPCHETLE RHMSHUB CHPPVEE NPMYUH. oEURPTFyCHOP Y OYDPTpChP LBL-FP CHSHCHIPDYF.
RU. h OBYUBMSHOPK YLPME ZHJTB YOFETEUOBS VSHMB: RP FYRH CHUEUMSHI UFBTFPCH Y UBNSCHK MAVINSCHK UBTSD - VBFHF.

CHUA FENH OE YUFBMB, OP RTPVMENB CICHPFTEREEHEBS:-))
dPYULB RP UTBCHOOYA U PDOPLMBUUOYLBNY OYEOSHLBS (OP OE UBNBS, FTEFSHS YuFP MSH U LPOGB. op DECHPYULY EUFSH UYMSHOP CHCHCHYE).
iPDYF DESPRE BLTPVBFYLH FTEFYK ZPD. dPNB, DESPRE KHMYGA UFPYF DESPRE ZPMPCH. LHCHSTLBEFUS. "-3 TBЪB CH EDEMA ЪBOYNBEFUS RMBCHBOYEN...B RP ZHYI-TE DBTSE DCHPKLY VSHCHBMY.CHSHCHIPDYF 4, RTY DTHZYI RSFETLBI.
u NEUSG OBBD NSCH DPNB KHYUMY TEVEOLB RTSHCHZBFSH CH CHUPFKH OPTSOUGBNY. fbL EK CHPPVEE OE PVASUOYMY RTYOGYRB. ZPCHPTYMY - UNPFTY LBL DTHZYE RTSHCHZBAF Y RTSHCHZBK. ъB CHEWET PVIASOOOOOYK NSCH, OE KHYUFEMS Y U ZHYTPK DESPRE CHSHCH, OBKHYYMY TEVEOLB. YuFP UFPYMP HYYFEMA PVASUOYFSH TEVEOLKH UB 5 NYOHF CHUE Y OE DPCPDYFSH DEMP DP DCHPEL?
UEKUBU BMENEOFSH VBULEFVPMB, X DPYULY A 4-a RPIMY PRSFSH...
FBL UFP...UELGYY OE CHSHCHIPD...