De ce femeile însărcinate trebuie să meargă mai mult. Cât de mult ar trebui să meargă o femeie însărcinată pe zi la aer curat

„Și pe liniștea aleilor, ne vom plimba braț la braț înainte de a merge la culcare”- Tatyana Ovsienko a considerat aceasta una dintre componentele fericirii femeilor. Într-adevăr, ce poate fi mai bun decât o plimbare de seară cu bărbatul tău iubit. Pe lângă o dispoziție romantică și liniște sufletească, plimbările sunt un fel de antrenament fizic, care este necesar mai ales în timpul așteptării unui copil. Plimbarea pentru gravide este o modalitate plăcută de a întări sistemele nervos și cardiovascular, de a îmbogăți plămânii cu oxigen și de a activa mișcarea sângelui prin vene și vase.

Toate femeile însărcinate știu că mersul pe jos și exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt necesare pentru pregătirea nașterii. Cu toate acestea, această afirmație nu ar trebui să fie luată la propriu și aplicată fără gândire la propria persoană. Există o serie de motive pentru care femeile însărcinate sunt sfătuite să nu meargă mult. Dacă nu aveți contraindicații pentru mers pe jos, atunci trebuie să o faceți corect pentru a obține efectul maxim.

Plimbare benefică

Pentru început, să decidem că există un semn de inegalitate între conceptele de „mers în timpul sarcinii” și „mers cu beneficiu”! Mersul pe jos nu este o călătorie la mall sau o călătorie la serviciu și înapoi pe o autostradă zgomotoasă. Pentru ca egalitatea sa fie indeplinita este necesar sa mergi pe unde sunt multi copaci, verdeata si oxigen.

Plimbare în parcul forestier- este un miracol! Cântec al păsărilor, aromă de flori de pădure. Aici puteți obține o porție de oxigen, atât de necesară unei femei în poziție. Uneori, la o programare cu un obstetrician-ginecolog, gravidele se plâng că copilul se comportă neliniștit și adesea împinge. Mulți oameni nici măcar nu pot dormi noaptea din cauza asta. Dacă nu există modificări patologice în starea femeii, medicul explică acest comportament al copilului prin lipsa de oxigen și sfătuiește să meargă mai mult și să respire aer curat. În acest caz, parcul forestier poate fi numit „cameră de tratament” pentru saturarea corpului cu oxigen.

Dacă este posibil, vara este util să locuiești la țară sau la sat. Plimbările în grădină, poiană, de-a lungul râului dau emoții pozitive și se reflectă în cel mai bun mod posibil asupra bunăstării unei femei însărcinate și a unui copil. Este util să vă răsfățați picioarele mergând desculț pe iarba moale. Amintiți-vă doar că nu puteți sta în soarele strălucitor mult timp, mai ales în timpul orelor de activitate. Plimbați-vă la umbra copacilor.

Plimbări de seară sub Mozart

Cele mai responsabile femei abordează perioada sarcinii cu seriozitate: îndeplinesc toate programările medicului clinicii prenatale strict conform prescripției, începutul de dimineață va fi cu siguranță exerciții în timpul sarcinii. Ei știu exact cât trebuie să meargă femeile însărcinate, ce teste să facă la ce oră și cum să le descifreze. Poate că orice femeie însărcinată nu are nevoie de cunoștințe profunde, dar să știi că plimbările ar trebui să dureze cel puțin două ore este o necesitate.

Puteți spori efectul benefic al unei plimbări combinând-o cu ascultarea muzicii clasice, care are un efect benefic asupra psihicului și calmează. Sunt recomandate în special lucrările lui W. A. ​​Mozart. Puteți alege lucrări și autori după bunul plac.

Cele mai utile sunt plimbările dimineața devreme, când aerul este încă curat, și seara, înainte de culcare. Vara, această regulă este adevărată datorită creșterii activității solare în timpul zilei.

Îmbrăcăminte și dispozitive speciale

În poziție, trebuie să fii mai atent decât de obicei pentru a-ți asculta corpul. Pe măsură ce mergi, monitorizează-ți ritmul cardiac și ritmul respirator. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un dispozitiv special care este purtat pe braț sau pe piept. Pentru a verifica dacă ați luat ritmul potrivit, puteți, dacă este posibil, să vorbiți din mers. Dacă nu funcționează, atunci ar trebui să încetinești ritmul.

Luați întotdeauna cu dvs. o sticlă mică de apă potabilă necarbogazoasă. Mersul pe jos în timpul sarcinii este un exercițiu care, deși ușor, crește temperatura corpului. Acest lucru afectează negativ starea copilului. Apa va ajuta la găsirea echilibrului de temperatură.

O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor și îmbrăcămintei. Îmbrăcămintea trebuie să fie făcută din materiale naturale, să absoarbă bine transpirația și să permită corpului să respire. Ar trebui să te îmbraci în funcție de vreme - nu te înfășura, dar nu neglija pălăriile și eșarfele în sezonul rece. Pe vreme caldă, o pălărie este obligatorie. Îmbrăcămintea ar trebui să lase loc de mișcare, nu unde să apăsați sau să apăsați. Adidașii sau alți pantofi cu tălpi anatomice confortabile antistres sunt ideali ca pantofi.

Când mersul pe jos este interzis

Există mai multe motive pentru care regula general acceptată „mișcarea este viață” nu poate fi luată la propriu. Starea acasă ar trebui să fie în caz de exacerbare a bolilor cronice, infecții respiratorii acute sau SARS. Tonul crescut al uterului, de asemenea, nu asigură mișcări inutile. Preeclampsia, care se manifestă prin creșterea presiunii și apariția edemului, trebuie considerată o contraindicație pentru plimbările lungi. Dacă mersul provoacă dureri ascuțite, asemănătoare contracțiilor, este mai bine să le refuzi. Monitorizați-vă starea de bine și adresați-vă toate întrebările medicului obstetrician-ginecolog care vă observă sarcina.

Mergi spre sănătatea ta!

Mersul pe jos te pune într-o dispoziție pozitivă, contemplarea naturii calmează, mersul antrenează mușchii și are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării unei femei însărcinate. Mergeți, respirați - zece respirații pe zi, luate într-o pădure de pini, prelungesc viața. După plimbare, lăsați-vă picioarele să se odihnească. Poți doar să te întinzi, să-ți arunci picioarele pe un deal sau să faci o baie relaxantă.

Și în sfârșit, încă un sfat. Când se apropie data nașterii, o condiție prealabilă pentru mers pe jos ar trebui să fie prezența unui pașaport și a cardului medical al unei femei însărcinate în poșetă. Dacă brusc nașterea începe înainte de data scadenței, medicilor le va fi mai ușor să-și imagineze o imagine a cursului sarcinii conform descrierilor din hartă. Cu cât data planificată a nașterii este mai apropiată, cu atât femeia ar trebui să fie mai responsabilă. Mersul singur în acest moment nu este cea mai bună soluție. Luați o iubită, un soț sau o mamă la companie - și timpul va trece mai repede și veți fi mai calm.

Fetelor! Hai să facem repostări.

Datorită acestui fapt, experții vin la noi și dau răspunsuri la întrebările noastre!
De asemenea, vă puteți adresa întrebarea mai jos. Oameni ca tine sau experți vor da un răspuns.
Mulțumiri ;-)
Toți copiii sănătoși!
Ps. Acest lucru este valabil și pentru băieți! Sunt mai multe fete aici ;-)

Ți-a plăcut materialul? Suport - repost! Încercăm pentru tine ;-)

După cum știe toată lumea, în timpul sarcinii, sarcina asupra tuturor organelor și sistemelor unei femei crește semnificativ. De aceea viitoarea mamă ar trebui să acorde o atenție maximă sănătății sale. Sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic necesită o atenție deosebită în această perioadă și, uneori, o revizuire a stilului lor de viață. Acest articol se va concentra pe mersul pe jos, o activitate simplă și plăcută, ale cărei beneficii nu pot fi supraestimate.

Care sunt beneficiile mersului pe jos în timpul sarcinii?

Corpul unei femei suferă modificări extraordinare în timpul sarcinii, care pot duce la disfuncționalități ale oricărui organ sau sistem. Acest lucru se aplică sistemului cardiovascular și endocrin, sistemului imunitar, sistemului musculo-scheletic etc. În același timp, mersul zilnic va întări toate organele și sistemele, precum și va îmbunătăți starea generală a unei femei.

Dar mai întâi de toate...

Ce oferă mersul zilnic unei femei însărcinate:

1. Mersul zilnic pe jos ajută la întărirea țesutului muscular. Mușchii, picioarele, spatele, fesele sunt întărite, aportul de sânge către țesutul osos crește. În același timp, calciul este spălat din oase mai puțin intens, ceea ce o ajută pe viitoarea mamă să-și mențină părul, unghiile, dinții și oasele mai sănătoase.
2. În plus, caloriile sunt arse, ceea ce înseamnă că o femeie nu este în pericol de a fi supraponderală.
3. Există un efect pozitiv asupra sistemului respirator. Plămânii lucrează mai activ, circulația sângelui în fluxul sanguin uteroplacentar se îmbunătățește, ceea ce are un efect benefic asupra creșterii și dezvoltării copilului nenăscut.
4. Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea funcției intestinale, a peristaltismului acestuia. O femeie suferă mai puțin de constipație și hemoroizi.
5. Odată cu mersul zilnic, imunitatea este întărită, starea sistemului nervos se îmbunătățește. Întărește corpul în ansamblu. O femeie însărcinată este încărcată cu energie pozitivă, somnul și starea emoțională se îmbunătățesc.
6. În timpul mersului zilnic, respirația este antrenată. Dar datorită respirației adecvate, puteți reduce semnificativ durerea în timpul nașterii și puteți ajuta copilul să nu experimenteze înfometarea de oxigen.

Atenţie!În timpul hoțului și al treilea trimestru, unele femei suferă de vene varicoase. După o plimbare, asigurați-vă că vă întindeți cu picioarele ridicate timp de aproximativ 10-15 minute, apoi faceți exerciții speciale, acest lucru va ajuta la ameliorarea umflăturilor și la reducerea presiunii asupra venelor.

Cât de mult ar trebui să meargă femeile însărcinate pe zi?

Dacă o femeie este sănătoasă și nu există contraindicații, atunci i se recomandă să meargă zilnic timp de 1,5-2 ore. Dacă nu ești obișnuit cu activitatea fizică, atunci mergi 30-40 de minute de 2-3 ori pe zi. La început, este mai bine să mergi nu departe de casă, pentru a te putea întoarce oricând.

Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți. Ulterior, când corpul se adaptează, puteți crește timpul petrecut în aer curat până la 1,5 sau 2 ore.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de bioritmurile corpului dumneavoastră. Pentru unii este mai bine să meargă dimineața, pentru cineva - seara.

Dacă lucrați, încercați să mergeți cel puțin o mică parte din drumul de la serviciu până acasă și asigurați-vă că găsiți timp pentru plimbare în weekend.

Este foarte important de știut că criteriul de încărcare optimă este absența dificultății de respirație. Respirația ta în timpul mersului ar trebui să fie uniformă, calmă, nu ar trebui să lipsească aerul. În plus, nu ar trebui să existe disconfort în abdomenul inferior, dacă există, acest lucru indică un tonus crescut al uterului. Deci, există o amenințare de avort spontan. În acest caz, consultați imediat un medic!

Atenţie! Dacă nu sunteți în niciun caz însărcinată, nu mergeți în timpul căldurii amiezii, vântului puternic sau înghețului.

Cum afectează mersul pe jos în timpul sarcinii nașterea?

După cum am menționat deja, activitatea fizică în timpul sarcinii este nu numai utilă, ci și indicată. Și efectul său benefic asupra nașterii este evident. Aici, al treilea trimestru de sarcină intră în prima tigaie. La urma urmei, în această perioadă începe mișcarea oaselor pelviene și pregătirea corpului pentru naștere. Acest lucru se datorează întinderii țesuturilor moi ale simfizei. În al treilea trimestru, acest cartilaj devine mobil, astfel încât capul bebelușului să poată trece prin canalul de naștere în timpul nașterii copilului.

Dar ce zici de mers pe jos? Și în ciuda faptului că, mulțumită mersului, oasele pelviene diverg mai ușor, natural și fără durere. Și aceasta nu este doar o excelentă prevenire a simfitei (inflamația articulației pelvine), ci și un ajutor serios în timpul nașterii. În plus, există o întărire a pereților cavității abdominale, iar acest lucru va ajuta foarte mult la încercări. Nașterea este mult mai ușoară dacă organismul este obișnuit cu activitatea fizică și nu o percepe ca stres.

Referinţă. Simfiza - cartilaj situat în articulația pubiană și care leagă oasele pelvisului. În timpul sarcinii, ligamentele articulației pubiene se slăbesc, se umflă și devin mai mobile.

În ce cazuri poate apărea durerea la mers?

Există mulți factori care pot provoca durere la o femeie însărcinată în timpul mersului. Motivul principal îl reprezintă schimbările fiziologice puternice asociate sarcinii. Unele dintre ele sunt inofensive, în timp ce altele sunt foarte periculoase și necesită îngrijiri medicale imediate.

Când poate apărea durerea la mers:

1. Cu nervii sciatici ciupiti. Motivul este o creștere a uterului din cauza creșterii fătului. De regulă, durerea este simțită doar pe o parte.
2. Înmuierea ghearelor dintre oasele pelvisului, inclusiv articulația pubiană. La mers, durerea se simte în zona pubiană.
3. Picioarele plate în timpul sarcinii pot apărea chiar și la cele care nu au suferit de aceasta. Motivul este creșterea în greutate și edem. Cu picioarele plate, o femeie poate simți dureri în picioare.
4. Durerea în articulațiile hotelului poate fi prezentă cu o lipsă de calciu în organism.
5. Durerea în abdomen la mers apare dacă ligamentele care țin uterul sunt supraîntinse.
6. În cazul venelor varicoase, picioarele se pot umfla, „zâmbit” și „grele” atunci când mergi, mai ales după-amiaza.

Atenţie! Nu uitați de regulile de siguranță. Imbraca-te intotdeauna pentru vreme, daca se poate, nu te plimba singur (lasa-ti sotul, mama, iubita sau orice persoana apropiata sa te insoteasca), nu te stresa prea mult.

Când nu ar trebui să mergi în timpul sarcinii?

Contraindicații pentru mersul pe jos în timpul sarcinii:

• SARS, gripă, exacerbarea gastritei. Nu ar trebui să fii afară dacă ești bolnav.
• Tonus crescut al uterului, secreții sângeroase din vagin. Acestea sunt simptome grave care amenință să întrerupă sarcina.
• Toxicoză severă, vărsături indomabile.
• Hipertensiune arterială, edem, proteine ​​în urină. Astfel de manifestări sunt un semnal al problemelor cu rinichii, ceea ce înseamnă că orice activitate fizică este contraindicată pentru o femeie.
• Avorturile spontane din sarcinile anterioare sunt un risc de a pierde din nou copilul.
• Polihidramnios.
• Dureri de crampe în abdomenul inferior.

Concluzie

Plimbarea în timpul sarcinii nu este doar plăcută, ci și foarte utilă. Dacă înainte de sarcină nu ați făcut sport, consultați-vă medicul ginecolog, întrebați despre prezența contraindicațiilor. Dacă nu există, puteți începe să exersați. Măriți treptat sarcina, respectați toate regulile, ascultați-vă corpul și apoi mersul pe jos vă va aduce beneficii maxime.

In special pentru- Olga Pavlova

Drumețiile în aer curat sunt într-adevăr foarte utile pentru o viitoare mamă: o călătorie pe poteci de pădure, un mal de râu, un câmp, un drum de țară, piețe și străzi. Aceste plimbări vor fi la fel de utile, fiecare având farmecul lui, așa că este mai bine să le alternăm, schimbând traseele și bucurându-te de noi priveliști. Totuși, cât timp poate merge o femeie însărcinată, sunt plimbările lungi periculoase pentru sănătate în timpul sarcinii?

Chiar și într-o întreprindere atât de utilă precum mersul pe jos în timpul sarcinii, este necesar să se respecte „regulile gravidei” de comportament - în caz contrar, viitoarea mamă este amenințată de oboseală și suprasolicitare, care sunt complet nedorite în poziția ei. Oboseala și suprasolicitarea fizică sunt indisolubil legate de dezvoltarea stresului - o afecțiune însoțită de eliberarea de adrenalină. Adrenalina, sau hormonul stresului, provoacă o creștere a tonusului uterului și a tensiunii arteriale, așa că, desigur, nu merită să suprasoliciți o femeie însărcinată: chiar și mersul pe jos este bine cu moderație!

Durata optimă a unei plimbări în timpul sarcinii este de 40 de minute.

Dacă intenționați să mergeți mai mult, atunci la fiecare 20-30 de minute aranjați o mică oprire pentru a vă împrospăta, a vă odihni și a câștiga forță, chiar dacă nu vă simțiți obosit și puteți continua să mergeți. La urma urmei, așa cum am spus mai sus, viitoarea mamă nu ar trebui să fie exagerată. Durata maximă a plimbării nu trebuie să depășească 2-3 ore.

Când mergi pe jos în timpul sarcinii, stabilește-te singur un ritm confortabil de mers și, dacă este posibil, încearcă să nu-l schimbi. Urmăriți-vă respirația: trebuie măsurată, profundă și uniformă. Încercați să inspirați pe nas și să expirați pe gură - această respirație este necesară pentru relaxare maximă. Îmbrăcămintea pentru mers pe jos ar trebui să fie confortabilă: largi, să nu împiedice mișcarea și din material natural (pielea unei femei însărcinate ar trebui să „respire”). Este important să te îmbraci pentru vreme, ținând cont de timpul pe care plănuiești să-l petreci în aer liber: nici supraîncălzirea, nici hipotermia în timpul sarcinii nu sunt de dorit. Pentru o plimbare în pădure sau parc, este mai bine să luați o jachetă ușoară de vânt și o pălărie pentru a vă proteja de ramuri și insecte.

Pantofii pentru o plimbare în sânul naturii ar trebui să fie nu numai confortabili, ci și stabili, fixând complet piciorul și uzați: de exemplu, adidași sau sandale sport. Rețineți că în timpul sarcinii, sarcina pe membrele inferioare crește, picioarele obosesc mult mai repede, mersul este mai puțin stabil; in acest sens, cel mai mic inconvenient la incaltaminte se poate transforma in dureri si crampe la nivelul muschilor gambei, iar riscul de entorse, luxatii si subluxatii ale gleznelor creste si el. In fine, in pantofi nepurtati sau pur si simplu incomozi, viitoarea mama risca sa-si frece rapid picioarele si sa scurteze involuntar timpul unei plimbari placute.

După 20 de săptămâni de sarcină, nu trebuie să te plimbi fără pansament; ciorapii sau colantii pentru viitoarele mamici cu efect de sustinere vor fi de folos: in ei, picioarele obosesc mult mai putin la mers.

Desigur, merită să pleci într-o călătorie doar dacă te simți bine. La cel mai mic semn de indispoziție - tensiune în abdomen, cefalee, senzație de greutate la picioare sau doar oboseală generală - mersul trebuie întrerupt și revenit acasă.

Chiar din momentul în care ai aflat că vei deveni mamă, viața s-a schimbat oarecum. Nu trebuie să te porți deloc ca o vază de cristal, dar dacă ai făcut-o înainte, merită să o amâni temporar.

Corpul unei femei însărcinate suportă o creștere semnificativă a sarcinilor, sistemele respirator și musculo-scheletice sunt împovărate cu astfel de sarcini. Pentru a nu câștiga, nașterea a decurs bine, iar organismul și-a revenit, este necesar să se continue activitatea fizică. Și dacă nu ați dus un stil de viață activ înainte de sarcină, atunci ar trebui să vă reconsiderați opiniile.

Beneficiile mersului pe jos

Cea mai naturală activitate fizică este. Femeile însărcinate, nu toată lumea poate fi angajată în grupuri speciale de educație fizică, iar altele nu au timp pentru asta, prin urmare, mersul pe jos este ceea ce aveți nevoie pentru un stil de viață destul de activ pe toată perioada sarcinii.

Mersul pe jos saturează celulele corpului mamei și fătului cu oxigenîmbunătățește digestia și îmbunătățește metabolismul. În timpul plimbărilor, care câștigă rapid în timpul sarcinii. , fără excepție, și nu există contraindicații pentru mers pe jos, dar trebuie reținut ceva.

• Trebuie să mergeți încet, pentru început nu mai mult de jumătate de oră. Este indicat să faceți astfel de promenade în fiecare zi, mărind distanța și timpul.
• Nu ar trebui să te străduiești pentru recorduri și depășirea distanței. Plimbarea sa aduca numai . Dacă se simte neplăcere sau stare de rău, sau se simt dureri în abdomen, este necesar să se ia o pauză sau să se oprească cu totul de mers.
• Îmbrăcați-vă pentru plimbări pentru plimbări, iar hainele nu trebuie să fie lungi pentru a nu se încurca în picioare.
• Monitorizați-vă bătăile inimii cu monitoare de inimă sau de la mână. În timp ce mergi, poți avea o conversație, cel mai important, fă-ți timp ca să nu faci.
• , mai bine de primăvară sau minerală, o sticlă mică. Bea puțină apă des și încetul cu încetul, asta nu permite supraîncălzirea corpului, deoarece făcând o mișcare, temperatura din corp crește oarecum, iar pentru răcire este nevoie de apă.
• Când mergeți, priviți înaintea voastră sub picioare, mai ales în etapele ulterioare, când stomacul face dificil să vedeți drumul chiar sub picioare. Mai bine să te am pe tine însoțit de o rudă.
• Plimbați-vă pe vreme bună, fără riscul de a cădea sau de a vă uda în ploaie. Nu vă riscați sănătatea.
• În primele etape, puteți aduce plimbări de până la două ore pe zi, luând pauze. Dar, faceți plimbările numai cu plăcere, și nu sub constrângere. Dacă te-ai plictisit, ia-l cu tine și bucură-te alături de copilul tău.
• Incearca sa nu schimbi ritmul in timpul mersului, mergi cu viteza constanta, pentru ca se adapteaza la ritmul de mers si asta iti permite sa te misti mai mult fara sa obosesti.
• O plimbare lungă ar trebui să se încheie cu o odihnă, sau chiar mai bine, să faceți o baie caldă cu ierburi sau sare de mare, apoi să dați picioarelor șansa de a se odihni așezându-le pe o pernă. Acest lucru va preveni umflarea și va îmbunătăți fluxul de sânge în vene.

Unele femei continuă să se angajeze în sport până în ultimele etape ale sarcinii, acestea sunt cele care au fost angajate în antrenament activ înainte de sarcină: sportivi profesioniști, antrenori și fani înfocați ai unui stil de viață sportiv. Puteți continua cursurile doar cu sfatul medicului. De regulă, acestea sunt cele mai inițiale niveluri de dificultate la mers.

Când să nu mergi în timpul sarcinii

• Toate activitățile fizice, fie că este vorba doar de mers pe jos sau de fitness, ar trebui să fie vorbeste cu doctorul, la care esti inregistrata, este important ca acesta sa cunoasca toate detaliile despre sarcina ta si starea fizica atat a mamei cat si a copilului.
• În general, este contraindicat femeilor însărcinate să meargă lung și repede, mai ales dacă există o creștere a tonusului uterului, toxicoză severă, gestoză severă, dacă există amenințarea de a pierde copilul sau boli acute și cronice, precum și polihidramnios.
• Nu este recomandat să mergi mult pe jos la sfârşitul sarcinii. Acest lucru trebuie făcut încet și cu însoțire.

Mersul nordic în timpul sarcinii

Acest look este perfect pentru viitoarele mamici. La urma urmei, antrenamentul, de regulă, are loc pe stradă, din acest motiv, alimentarea cu oxigen este activată, iar fluxul sanguin al placentei se îmbunătățește de multe ori și de aceea toxicoza are o formă ușoară.

Mersul nordic nu permite să fii supraîncărcat și obosit, previne supraexcitația și căderile nervoase. Acest accesibil și confortabil un mod de mers care nu încarcă coloana vertebrală, acționează cu moderație asupra articulațiilor picioarelor, distribuind sarcina pe umeri și brațe. protejați-vă de căderi și răni pe cât posibil, aceasta este o condiție excelentă în orice stadiu al sarciniiși vă permite să mențineți mușchii în formă bună, iar acest lucru este necesar pentru succesul procesului de naștere.

De la o astfel de plimbare din cauza aportului crescut de oxigen, a somnului mai sănătos și a bolilor de inimă, starea de spirit se îmbunătățește de la o creștere semnificativă a compoziției cantitative a endorfinelor. Depresia postpartum pentru femeile implicate în mersul nordic nu este teribilă, se îmbolnăvesc mai puțin

Drumeția este una dintre cele mai bune și mai pline de satisfacții plăceri gratuite pe care ni le putem permite. Și pentru femei, aceasta este, de asemenea, o ocupație necesară, care este pur și simplu criminal de neglijat, nu numai în raport cu ele însele, ci și cu copilul lor. Pentru a nu ne răspândi gândurile de-a lungul copacului, vom trece imediat la esența problemei și vom sorta toate adevărurile științifice și medicale și pur și simplu experiența feminină bogată a mamelor noastre.

Cum, unde și de ce?

Iată câteva fapte despre cum viitoarele mame ar trebui să meargă corect.

1. Știai că în timpul sarcinii nevoia de oxigen a unei femei crește cu 25 sau chiar 30%?

La urma urmei, acum trebuie să respire pentru doi, deoarece aceasta este una dintre condițiile primare pentru dezvoltarea normală și deplină a copilului. Și în timpul plimbărilor sângele și celulele întregului organism sunt bine saturate cu acest element vital, desigur, cu condiția ca viitoarea mamă să meargă în aer curat și să nu fie stricate de gazele de eșapament și alte „farmece” ale vieții orașului. .

2. Întrebare: Cât timp este recomandat femeilor însărcinate să meargă? Răspuns: 2 - 3 ore pe zi.

Da, da, pentru unii aceasta poate părea o povară foarte insuportabilă, mai ales dacă înainte de sarcină femeia nu era deosebit de prietenoasă cu sportul și prefera să călătorească exclusiv cu mașina. Cu toate acestea, doctorii insistă aproape în unanimitate pe acest număr de ore. Mai mult, nu este deloc necesar să terminați maratonul în toate cele 3 ore o dată. Ele pot fi împărțite în două, sau chiar trei, apeluri - dimineața faceți o plimbare timp de o oră și jumătate, puțin după-amiaza și cel puțin patruzeci de minute seara. Deși, trebuie să spun că mersul pe jos înainte de culcare este deosebit de util.

Generația noastră, trebuie menționat, este în general leneșă, iar un exemplu viu în acest sens este atunci când, în loc să coborâm la o oprire legală și apoi să mergem pe propriile noastre picioare până la punctul dorit, îi întrebăm constant pe șoferi: „opriți-vă în jur. acel viraj” sau „frânează lângă acel magazin. În general, ne răsfățăm și încurajăm lenea, în loc să ne facem măcar ocazional plăcere corpului cu mersul, de care are atât de mult nevoie, mai ales cu stilul nostru de viață actual. Prin urmare, dacă utilizați transportul în comun, încercați să coborâți cel puțin doar la o oprire legală, și de preferință una sau două mai devreme, astfel încât să puteți parcurge restul drumului într-un ritm lejer.

3. Majoritatea experților insistă că trebuie să te plimbi în orice moment al anului și în orice vreme.

Cu excepția dezastrelor naturale, cum ar fi un taifun, tsunami și îngheț de 40 de grade, precum și epidemii. Da, gheața este sub o interdicție specială, deoarece sarcina nu este cel mai bun moment pentru a practica baletul pe gheață, care este plin de răni. Iar în perioada caldă de vară, nu trebuie să ieși afară între orele 10:00 și 16:00, când soarele este deosebit de activ.

Și, din nou, probabil că mulți vor ridica o sprânceană surprinși, spunând, ce poate fi util în mersul sub o ploaie fină și urâtă într-o zi mohorâtă și vântoasă de toamnă? Ce bine, și poți răci. Și iarna, când zăpada ajunge la talie și zăpada cade atât de mult încât nu poți vedea nimic la un metru în fața ta? Toate acestea sunt adevărate, dar există câteva contraargumente în acest sens, și anume:

În primul rând, nu există vreme rea, există îmbrăcăminte proastă sau nu este suficientă;

În al doilea rând, acesta este cel mai blând mod de a întări și întări sistemul imunitar, atât al tău, cât și al viitorului tău copil.

Dar, desigur, plimbările ar trebui să aducă plăcere și beneficii și să nu fie dăunătoare sănătății, prin urmare, hipotermia, locurile cu o mulțime mare de oameni, în special strănutul și tusea, trebuie evitate, ceea ce se întâmplă adesea în perioada toamnă-iarnă. Îmbrăcămintea ar trebui să fie cât mai confortabilă și să se potrivească cu vremea, deoarece supraabundența sa nu este mai puțin plină de consecințe negative, cum ar fi lipsa. Transpirația în frig, în special pe vremea vântului, este cel mai simplu mod de a răci.

4. Cel mai bine este să te plimbi în parcuri, grădini, piețe, dacă există unul în apropiere, atunci în pădure, totuși, principalul lucru aici este să nu te pierzi.

În general, cu cât ești mai aproape de natură, cu atât efectul plimbării va fi mai benefic. Și cu cât ești mai departe de zgomotele orașului, de mașinile cu gaze de eșapament, de o mulțime agitată și electrificată (aici cu siguranță nu vei fi încărcat cu emoții pozitive), cu atât mai bine pentru propria ta sănătate și sănătatea firimiturii și sistemul nervos va suferi mai puțin. Grozav dacă ai o cabană. In acest caz, ar fi bine sa incerci sa petreci mai mult timp acolo, dar nu singura, ci macar in compania sotului sau a altor rude. Mai ales dacă ai trecut granița celui de-al treilea trimestru.

5. Urmați măsura!

Dacă nu ați făcut sport înainte de poziția perfectă și, într-adevăr, stilul dvs. de viață nu poate fi numit activ, atunci nu ar trebui să vă împovărați cu sarcini de șoc. Nu trebuie să stabiliți recorduri de 20 de kilometri și olimpice. Și nu doar pentru că o astfel de încărcare extra-dimensională pe picioare, în cel mai bun caz, va avea ca rezultat oboseală și umflături incredibile.

Doctor în științe medicale, profesorul Burkov N. G. recomandă evitarea plimbărilor prea obositoare, mai ales dacă o femeie a avut avorturi spontane sau nașteri premature în trecut.

6. Al treilea trimestru este momentul în care organismul gravidă are nevoie în special de drumeții.

Faptul este că în această perioadă sarcina asupra sistemelor respirator și cardiovascular ale femeilor atinge punctul culminant. Și pentru că corpul ei, mai mult ca niciodată, are nevoie de oxigenare intensivă. Totuși, nu uitați că, cu cât este mai aproape de naștere, cu atât este mai periculos pentru o femeie să meargă singură, prin urmare, pentru a evita riscurile, este mai bine să iei cu tine una dintre rudele sau prietenii tăi. Deci mai calm și mai distractiv.

7. Mersul pe jos este un fel de pregătire a corpului pentru naștere.

medic obstetrician-ginecolog finlandez Ritva Hurskainen compară procesul de naștere în ceea ce privește scara activității fizice cu trecerea unui maraton, așa că sfătuiește să nu neglijeze exercițiile fizice în timpul sarcinii, ei bine, mersul pe jos este marea lor alternativă, mai ales în cazurile în care educația fizică activă și gimnastica sunt contraindicate. . Apropo, Finlanda este recunoscută ca cea mai bună țară pentru maternitate, prin urmare este mai bine să ascultați sfaturile medicilor lor.

Beneficiile mersului pe jos

Să aruncăm o privire asupra punctelor în care exact felul în care drumețiile beneficiază viitoarea mamă și copilul ei.

1. Întărirea și menținerea mușchilor în formă bună, ceea ce previne dezvoltarea varicelor.

2. Saturația cu oxigen, care este necesară pentru dezvoltarea normală a copilului.

3. Mersul pe jos este un exercițiu pentru leneși.

4. Beneficii neîndoielnice pentru silueta.

5. Mersul pe jos ajută la evitarea dezvoltării hipodinamiei și anemiei.

6. Relaxare, liniste, ameliorarea stresului si boost de energie - toate acestea sunt manifestari ale efectului miraculos al mersului.

7. Somn îmbunătățit.

8. Accelerarea procesului metabolic și prevenirea hemoroizilor și a constipației.

9. Antrenament pentru o respirație adecvată.

10. Creste circulatia sangelui.

Când altfel, dacă nu în această perioadă minunată, o femeie își poate permite să se bucure de plimbări pe îndelete în sânul naturii, beneficiind astfel ea și de fericirea ei mult așteptată, pe care o poartă sub inimă. După cum spune înțelepciunea antică, mișcarea este viață. Așadar, treceți la sănătate, dragi mame, și încărcați-vă pe voi și copilul dumneavoastră cu pozitiv!