Pastile de slabit pentru fete adolescente. Creșteți activitatea fizică

Fiziologia vârstei definește vârsta de 14 ani ca mijlocul pubertății. La această vârstă începe stadiul IV al pubertății, care se caracterizează prin finalizarea crizei de creștere. În această etapă, adolescenții dezvoltă trăsături caracteristice tipului de corp, care este însoțit de o creștere a greutății corporale.

În legătură cu creșterea atracției sexuale față de persoanele de sex opus, fata începe să se concentreze asupra aspectului ei și, poate, pentru prima dată începe să se gândească la o siluetă zveltă. Citește și -. Desigur, un copil la această vârstă nu are informații despre cum să slăbească pentru o fată de 14 ani, iar maximalismul inerent tuturor adolescenților la această vârstă duce la faptul că cel mai adesea procesul de pierdere în greutate se termină cu eșec.

Caracteristici ale fiziologiei unei fete la 14 ani

Figura unei fete la vârsta de 14 ani suferă modificări semnificative: glandele mamare și șoldurile încep să acumuleze intens țesut adipos, pelvisul se extinde. La această vârstă, nevoia de hrană a adolescentului crește, dar în același timp scade și activitatea motrică spontană, care, de fapt, este unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea în greutate.

În această etapă, adolescentul dezvoltă stereotipuri comportamentale de bază, inclusiv cele referitoare la alimente, compoziția și cantitatea acesteia. Principiile alimentației raționale și corecte, insuflate la această vârstă, sunt prevenirea supraponderală la un adolescent în viitor. Creșterea greutății corporale la o fată la vârsta de 14 ani este în principal rezultatul tulburărilor de alimentație (multă mâncare - mișcare mică).

Motive pentru a fi supraponderal

Stilul de viață al unei fete medii de liceu de 14 ani nu este de obicei lipsit de activitate fizică. Drumul de acasă la școală, plimbări cu prietenii, activități suplimentare, treburile casnice (curățarea apartamentului, spălatul vaselor) - cu această rutină zilnică se cheltuiește cantitatea adecvată de energie, care este necesară pentru a menține greutatea corporală normală, sub rezerva unei alimentații normale (nu excesive). Este grozav dacă copilul participă suplimentar la secții de sport, face plimbări cu câinele.

Dacă, odată cu acest stil de viață, un adolescent se îngrașă, atunci motivul este cel mai probabil ascuns în aportul alimentar în exces sau într-o dietă organizată necorespunzător. Este imposibil să anulați tulburările hormonale la această vârstă, cu toate acestea, ele, doar în cazuri rare, sunt cauza excesului de greutate.

Principiile nutriției raționale

Principiile nutriției raționale sunt o componentă importantă a unui stil de viață sănătos și a unei siluete frumoase. În medie, necesarul zilnic de hrană al adolescenților de această vârstă este de până la 3000 de calorii. Această cantitate de energie trebuie distribuită corect pe parcursul a 5 mese. Tabelul prezintă un exemplu de organizare a dietei.

Masa zilnică trebuie să includă 5 grupe de alimente, care trebuie distribuite în dietă după cum urmează:

1. Carbohidrații ar trebui să fie până la 40% din dieta totală. Acest grup include cereale, paste, pâine, cartofi.
2. Legumele și fructele pot fi consumate sub orice formă, cu excepția celor sărate și murate (până la 30% din cantitatea totală de alimente).
3. Proteine ​​(până la 20%) - carne, pasăre, ouă, nuci și leguminoase.
4. Produse lactate (până la 15%) - brânză, produse lactate, lapte.
5. Zahăr și produse de cofetărie (nu mai mult de 5%).

O porție pentru 1 masă ar trebui să fie de aproximativ 300 de grame. Datorită schimbărilor morfologice constante ale corpului la această vârstă, fata trebuie să mănânce din plin. Diverse diete de slabit din revistele de moda in adolescenta nu sunt recomandate.

Singura dietă la această vârstă care va ajuta o fată să slăbească la vârsta de 14 ani este o restricție și, în mod ideal, excluderea „junk food” - chipsuri, biscuiți sărați, sifon, batoane de ciocolată, bomboane, mâncăruri prea grase și picante. Aceste produse afectează sănătatea, strică silueta fetei, depunându-se în abdomen și pe laterale, dar distrug și dinții și, de asemenea, perturbă glandele sebacee, provocând acnee pe față, mătreață pe păr și sunt cauza unui miros neplăcut de transpirație.

Activitate fizica

Cu un stil de viață activ și o alimentație bine organizată, adolescenții supraponderali nu au probleme (cu excepția bolilor endocrine). Cu toate acestea, dacă o fată, care vine acasă de la școală, își petrece tot timpul liber la computer, ignorând sportul și activitatea fizică, atunci plenitudinea este inevitabil.

La această vârstă, fetelor le va fi util să se înscrie la cursuri de înot, aerobic sau dans. Vizitarea secțiilor de 3 ori pe săptămână va fi suficientă pentru ca corpul să fie frumos. În plus, dansul îmbunătățește coordonarea mișcărilor, iar fata capătă o postură impunătoare, devine grațioasă și plastică.

Datorită metabolismului accelerat, de obicei nu este dificil pentru adolescenți să scape de kilogramele în plus. Este suficient să introduceți exerciții fizice suplimentare în rutina zilnică obișnuită, de exemplu, gimnastica dimineața, iar excesul de greutate se va evapora în câteva săptămâni. Veți putea slăbi mult mai repede dacă excludeți din dietă toate alimentele „dăunătoare”: cofetărie, fast-food.

Cum să scoți stomacul

Fetele care deranjează în mod deosebit în adolescență este o burtă mică, ușor proeminentă în față. Îți poți face stomacul plat acasă în câteva luni. Vezi si -. În primul rând, este necesar să ajustați dieta și activitatea. Dacă energia consumată cu alimente este consumată pe zi, atunci grăsimile nu se vor acumula, iar stomacul se va opri din creștere.

Pentru a scăpa de grăsimile acumulate care își amintesc de ele însele sub formă de părți laterale și un abdomen mărit, este necesară creșterea activității fizice. Destul de 3 ori pe săptămână să faci aerobic, să dansezi sau să începi să alergi dimineața. Și pentru ca burta să devină plată, iar linia taliei frumoasă, ar trebui să efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.

La vârsta de 14 ani, corpul fetei începe să sufere modificări. Dacă de la această vârstă instrucțiunile date devin baza pentru viitorul ei stil de viață, atunci în viitor va avea o siluetă frumoasă și zveltă, iar problema excesului de greutate nu îi va sta niciodată în cale.

2016-10-06

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent, m-am hotărât ferm să slăbesc ... Am intrat pe internet și sunt atât de multe lucruri, îmi fac ochii mari!! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep... Prin urmare, mă întorc la tine! Cum ai slabit? ce a ajutat cu adevarat?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt gunoi, doar torturați-vă. Oricât am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat să scapi de aproximativ 7 kg este X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum eu sunt din oras si nu l-am gasit de vanzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, așa că este indicat în articol) Voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X slim

Rita acum 10 zile

Nu este acesta un divorț? De ce vinde online?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, se pare că ai căzut de pe lună. În farmacii - grabbers și chiar doresc să facă bani pe ea! Și ce fel de divorț poate exista dacă plătești după ce primești și poți obține un pachet gratis? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - m-a adus curierul, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La poștă - același lucru, există și o plată la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la electrocasnice și mobilier.

Rita acum 10 zile

Scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Atunci totul este în ordine cu siguranță, dacă plata este la primire.

Elena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că ar trebui să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

Dima () Acum o săptămână

De asemenea, comandat. Au promis că vor livra într-o săptămână (), ce vom aștepta

Problema excesului de greutate este, din păcate, un flagel nu doar pentru adulți, ci și pentru copii și adolescenți. Există multe motive pentru aceasta: alimentație proastă, în special fast-food, activitate fizică scăzută, probleme de sănătate. Mai mult, plinătatea poate fi o adevărată tragedie, mai ales pentru fete. Prin urmare, se pune adesea întrebarea cum să slăbești fără diete pentru un adolescent. De ce fara diete? Pentru că în adolescență, copilul trece printr-o etapă de creștere crescută, ceea ce înseamnă că organismul său are nevoie de vitamine și diverși nutrienți. Și orice dietă presupune limitarea setului de alimente consumate și, ca urmare, copilul poate pur și simplu să nu aibă suficienti din acești nutrienți.

Vorbind despre un adolescent, trebuie menționat că unele restricții alimentare sunt posibile și chiar necesare. Deci, un adolescent trebuie să mănânce mai puțin dulce, amidon și gras, iar accentul principal ar trebui să fie pus pe legume și fructe. În niciun caz nu trebuie să refuzați cerealele, care sunt o sursă valoroasă de carbohidrați, unt, produse din lapte acru. Poate ar trebui să vă reconsiderați și să ajustați ușor dimensiunea porției. Nu renunta la cina, care ar trebui sa fie si hranitoare si usoara. Este foarte bine dacă un adolescent mănâncă regulat, cam în același timp, și cu siguranță nu pe fugă. Ca gustare la școală, nu chipsurile și biscuiții, care în general nu sunt recomandați pentru oricine să mănânce în cantități mari, sunt mult mai potrivite, ci un măr, banane, pâine integrală cu brânză sau carne slabă.

Adesea, gândindu-se la modul în care un adolescent, părinții încearcă să-l ducă la un fel de sport. Activitatea motrică în acest caz este pur și simplu de neînlocuit, dar ar trebui să începeți cu sarcini mici. Așadar, ar fi o greșeală să scrii o fată plină pentru aerobic, mai ales dacă înainte nu a fost implicată în niciun fel de sport. Este mult mai bine să începeți cu antrenamente mai blânde, cum ar fi yoga sau Pilates. Ar trebui să susțineți copilul în etapa inițială a cursurilor și să-l inspirați constant cu încredere în abilitățile sale. De foarte multe ori, suferind de plinătatea lui, un adolescent este jenat că în timpul antrenamentului vor râde de stângăcia lui. Prin urmare, părinții ar trebui să explice că, de fapt, celorlalți cursanți nu le pasă de volumul și dexteritatea lui, iar antrenorul nu râde niciodată de nimeni, ci, dimpotrivă, ajută să se autodepășească și să aducă corpul în formă.

Dacă toate activitățile de mai sus pentru o perioadă lungă de timp nu aduc niciun rezultat, atunci cu întrebarea „Cum poate un adolescent să piardă în greutate?”, trebuie să contactați un endocrinolog (și cu fetele, un ginecolog). Pentru că uneori adolescenții au diverse perturbări și tulburări hormonale în care greutatea crește vertiginos, indiferent de cantitatea consumată, iar în astfel de cazuri, pentru a scăpa de sațietate, este necesar un tratament adecvat.

Pentru a ajuta o adolescentă să slăbească, nu ar trebui să-i dai un exemplu de iubite mai zvelte și modele din reviste. Pentru că în acest caz, ea se poate retrage complet în ea însăși și se poate concentra pe problema ei. Dimpotrivă, este necesar în orice mod posibil să o inspiri că orice persoană este frumoasă și demnă de dragoste, pe parcurs oferindu-se cu tact să-și revizuiască meniul și să se înscrie la cursurile de sport. Dar cel mai important, să facă tot posibilul pentru ca, dorind să slăbească și să se pună în formă, fata să nu-și piardă încrederea în sine.

Uneori se întâmplă ca adolescenții (mai ales fete) să întrebe despre pierderea în greutate și nu este absolut necesar să slăbească. Comparându-și parametrii cu parametrii modelelor din reviste lucioase, fetele încep să fie chinuite de gândurile că șoldurile și talia lor sunt departe de a fi perfecte, așa că au nevoie urgent să țină o dietă și să slăbească. În acest caz, ar trebui să convingi fata din nou și din nou că nu toată lumea poate avea parametri de model și că acest lucru este complet inutil. Și puteți corecta ușor figura nu cu diete, ci cu exerciții fizice. Fata trebuie să i se explice că scăderea excesivă în greutate poate duce la mari probleme de sănătate (în special pentru femei), care vor fi apoi foarte greu de vindecat.

Din cele de mai sus, putem concluziona că răspunsul la întrebarea cum să slăbești fără diete pentru un adolescent nu este deloc atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Pentru că uneori problema este exagerată, iar în unele cazuri nu se va putea face fără ajutor medical. Dar, în majoritatea cazurilor, alimentația rațională, combinată cu o dorință arzătoare de a se pune în formă venită de la însuși adolescent, va obține rezultatul dorit.

Problema pierderii în greutate este mai mult pentru doamne. Mai mult, astăzi această problemă are o vârstă destul de mică. Prin urmare, mulți studenți ai școlilor și colegiilor încearcă să învețe cum să slăbească pentru un adolescent de 13 ani. Desigur, uneori corpul tău se poate întinde de-a lungul anilor și nu ai de ce să-ți faci griji. Dar totusi merita sa te mentii in limite si atunci vei fi irezistibil.

Obezitatea în rândul adolescentelor crește cu 7,5% în fiecare an. Pe rafturile magazinelor apar tot mai multe fast-food și dulciuri. Și corpul unei fete tinere necesită o cantitate mare de nutrienți. Și pentru a nu fi complet, mulți trebuie pur și simplu să-și modereze apetitul.

Cum pot părinții să ajute o adolescentă să slăbească?

Părinții în această situație pot juca rolul de antrenor de fitness și nutriționist. În special, ei pot:

• controlați dieta;
• Motivați un adolescent de 13 ani la exploatări;
• Introduceți fata în sport;
• Condus de exemplu;
• Controlează-ți rutina zilnică.

Principalul lucru este fără fanatism. O fată tânără nu ar trebui să se teamă de tine și să nu te placă. Ea trebuie să explice că toate acestea sunt necesare numai pentru ea însăși.

În acest caz, nu trebuie să apelați la medicina tradițională, medicamente, metode radicale. Pentru o viață normală, o persoană trebuie să mănânce (cum a spus E. Malysheva). Deci, înfometarea banală nu va rezolva problema.

Pentru început, trebuie doar să limitați elevul în făină, dulci și fast-food. De asemenea, merită să-l muți la sport și o odihnă echilibrată. Aceasta este baza unei siluete subțiri.

Dieta pentru o adolescente de 13 ani

Nu este nevoie să urmați o dietă specifică. În caz contrar, s-ar putea să nu îndurați un regim lung, să vă desfaceți și să vă îngrași din nou.

Dar o dietă pentru pierderea în greutate poate arăta astfel:

1. Produse lactate, terci - pentru micul dejun;
2. Crupe, carne de pui (nu prăjită), supă de legume - pentru prânz;
3. Fructe, legume, salată - gustare de după-amiază;
4. Ceai, brânză, paste pentru cină.

De asemenea, puteți utiliza: ouă, pește, verdeață, ciocolată neagră, fructe de mare, ciuperci, leguminoase, iaurturi etc.

Toate acestea au un conținut suficient de calorii, dar generează țesut adipos la minimum. De asemenea, aceste produse contin o cantitate mica de substante neutre sau nocive. Aceasta înseamnă că corpul tău va funcționa întotdeauna normal.

Desigur, puteți mânca și dulciuri, puteți bea sifon și puteți mânca chipsuri și hamburgeri. La urma urmei, aceasta nu este otravă, ci produse normale. Dar nu trebuie să le mănânci în fiecare zi. La urma urmei, ele pot conține elemente nu foarte utile și pot provoca creșterea grăsimii subcutanate, exacerbând situația.

Cum să slăbești la treisprezece ani?

În această perioadă, organismul are nevoie în special de activitate fizică. Și multe fete se consideră bunici adevărate și pur și simplu sar peste orele de educație fizică.

Deci, procesul de pierdere în greutate ar trebui să înceapă cu o vizită banală la sala de sport. De asemenea, merită să vă înscrieți la un club sportiv, să mergeți la sală sau la fitness. Toate acestea vor elimina excesul de grăsime.

De asemenea, nu neglijați activitatea fizică. Nu vă fie teamă să mergeți un metru în plus și nu folosiți liftul când nu aveți nevoie.

Stați mai puțin la computer și mergeți mai mult. Cumpărați o bicicletă sau skateboard. Lasă-ți timpul liber să devină activ. Atunci obezitatea va dispărea de la sine. Dar nu vă așteptați la rezultate rapide. Poate dura un an sau mai mult pentru a pierde în greutate.

Nu este nevoie de extreme!

Obezitatea este flagelul timpului nostru. Este cauza nu numai a neatractivității, ci și a multor boli ale adolescenților. Dar nu lupta cu metode radicale.

În caz contrar, puteți obține anorexie. Aceasta este o boală mintală, ca urmare a căreia unei persoane îi este frică să mănânce, simțindu-se grasă și urâtă. Ca urmare, organismul pierde toate rezervele necesare de grăsime și pur și simplu moare.

Această boală începe cu foamete, diete și imitarea vedetelor de film. Așa că nu te bate. Nu toată lumea este concepută pentru a fi perfect subțire. Și dacă nu aveți un strat mare de grăsime, ci pur și simplu aveți forme mari, atunci nu vă forțați degeaba.

Desigur, este mai ușor pentru o fată de 13 ani să slăbească decât pentru o adolescentă-bunica de 50 de ani, dar tot trebuie să încerci. Lucrul asupra ta ar trebui să fie efectuat în mod constant, de la lună la lună. Apoi puteți crea corpul perfect și uitați de complexe pentru totdeauna.

Lucruri interesante.

Chips-uri, sifon, bomboane - mâncare tipică de școală. Ei bine, întâlnirea cu prietenii, cu siguranță, este obișnuită la un pahar de cola cu o porție de cartofi prăjiți. Și cum poate un adolescent să piardă în greutate cu acest... Oamenii de știință au dovedit că nivelul de stres din viața unui școlar obișnuit de 12-15 ani este mult mai mare decât cel al, de exemplu, al unui lucrător de birou mediu. Este o activitate mentală constantă plus un fond emoțional semnificativ care îi face pe oameni la această vârstă să aleagă alimente care sunt literalmente „umplute” cu zahăr și în mod constant. Nu ultimul rol în problema creșterii în greutate îl joacă activitatea fizică scăzută. Educația fizică școlară nu este concepută pentru toată lumea, iar profesorii din acest domeniu nu își propun întotdeauna să insufle dragostea pentru sport. Prin urmare, „eliberarea de fizra” nu este deloc neobișnuită. Ei bine, 3-4 ore de lecții acasă plus o seară la calculator sau în fața televizorului completează poza nesănătoasă. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să schimbați modul la unul mai sănătos.

Dieta și apoi recidiva nu este o idee bună. În primul rând, astfel de tactici vă vor învăța să urâți literalmente nutriția adecvată și toate manipulările cu dieta de dragul pierderii în greutate. Și în al doilea rând, în adolescență are suficientă viteză pentru a face fără măsuri stricte și a pierde în greutate în mod natural.

În primul rând, trebuie să stabiliți un model normal de somn. Dormi 8 ore pe zi, tot nu vei trece prin toate jucăriile de pe computer, iar la școală trebuie să înveți să prioritizezi.

Somnul normal poate reduce semnificativ pofta de dulciuri. De asemenea, micul dejun este obligatoriu. Ai nevoie de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a te simți sătul timp de cel puțin 4 ore după prima masă. Micul dejun este un castron de terci cu iaurt sau o pâine integrală și un sandviș cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Dar este mai bine să iei fructele cu tine la școală ca o gustare și să le mănânci după 3-4 ore.

În ciuda faptului că ești ocupat, trebuie să existe prânz în viața ta. Dacă nu dau nimic „normal” în sala de mese, dar sunt prezente doar chifle, poți lua cu tine iaurt fără zahăr și pâine cu cereale, dar în mod ideal, la prânz trebuie să mănânci o porție de carne sau pește, plus o salată de legume, plus o porție de paste de hrișcă, orez sau grâu dur. Ciocolata, daca vrei neaparat, poti manca pe la ora 4 dupa-amiaza. Dacă nu ai chef, descurcă-te cu orice fruct. Ei bine, la cină mâncăm acasă o porție de pește sau brânză de vaci și câteva legume înăbușite. Asta e tot, astfel de alimente vor ajuta la eliminarea grăsimilor și vor da energie pentru o viață activă. Ei bine, pe tema luării de vitamine, este mai bine să consultați un medic, doar el poate alege un complex adecvat.

Apropo, pierderea rapidă în greutate este dăunătoare. Dacă mori de foame, lirele se vor întoarce cu „prieteni”. Prin urmare, pierderea în greutate activă trebuie efectuată cu înțelepciune. Amână-ți activitățile de slăbire de sărbători, astfel încât să nu existe distrageri. Încercați să mâncați dieta de mai sus, dar mâncați numai legume și carne la prânz, fără garnituri. În plus, va trebui să faci sport. Nu este vorba despre educația fizică școlară. Încercați să mergeți cel puțin o oră sau două pe zi. Ei bine, in plus, alege un nou stil de dans pentru tine sau daca iti place. Tinerii pot începe să facă flotări și tractări pentru a deveni mai puternici, dar nici fetelor nu le va răni. Sportul este o condiție prealabilă pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă faci o oră sau două pe zi de antrenamente simple, vei slăbi mai repede decât cei care pur și simplu țin dietă.

Ei bine, părinții adolescenților trebuie să învețe că fitnessul fezabil, somnul sănătos și alimentația adecvată nu sunt sarcini mai puțin importante decât, de exemplu, intrarea într-un institut sau câștigarea unei olimpiade școlare de fizică.

Videoclip util despre cum să slăbești pentru un adolescent

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova

Problema excesului de greutate și dorința de a obține o siluetă subțire poate apărea la orice vârstă. Pierderea în greutate pentru un adolescent este un proces complex. Necesită atenție atentă și considerație atentă.

În ultimii ani, problemele supraponderale apar din ce în ce mai mult la oamenii de toate vârstele. Motivele acestui fenomen rezidă cel mai adesea în lipsa activității fizice, din cauza utilizării pe scară largă a computerelor și a altor echipamente de jocuri. În plus, dieta nu are o importanță mică, care în adolescență include adesea un număr mare de produse dăunătoare, cum ar fi sifon, chipsuri, hot dog și așa mai departe.

Toate acestea duc la creșterea în greutate. Desigur, kilogramele în plus nu cresc peste noapte, așa că un adolescent care se mișcă puțin și mănâncă fast-food nu observă imediat modificări ale siluetei sale. Dar când acest lucru încă se întâmplă și înțelege că este foarte diferit de standardele de frumusețe promovate astăzi, se pune problema slăbirii.

În același timp, în majoritatea cazurilor, dietele stricte sunt folosite pentru a scăpa de kilogramele în plus, ceea ce poate duce la defecțiuni și tulburări de alimentație. De asemenea, astfel de adolescenți au complexe, sunt predispuși la autoflagelare. Adesea, în viitor, echilibrul lor hormonal în organism este complet perturbat, apar probleme de sănătate și se observă modificări ale psihicului.

Prin urmare, procesul de pierdere în greutate la adolescenți trebuie efectuat cu prudență și monitorizare atentă. Înainte de a începe să scăpați de kilogramele inutile, trebuie să vizitați un nutriționist și să discutați cu el metoda aleasă de a pierde în greutate.

Nutriție pentru un adolescent care vrea să slăbească

Pentru un adolescent, dietele stricte, restricțiile stricte și zilele de post nu sunt potrivite; toate aceste activități pot fi folosite pentru pierderea în greutate abia după 17-18 ani. Procesul de pierdere în greutate în adolescență ar trebui să fie treptat și întins pe o perioadă destul de lungă. Prin urmare, merită să stabiliți adolescentul la faptul că poate dura mult timp pentru a obține rezultatele dorite.

În procesul de slăbire, o dietă echilibrată joacă un rol important. Dieta unui adolescent ar trebui să includă doar alimente sănătoase și alimente sănătoase, în plus, trebuie să vă amintiți despre rutina și mesele zilnice. Trebuie să acordați atenție activității fizice. La urma urmei, cu ajutorul exercițiilor puteți crește rata de ardere a grăsimilor și puteți întări mușchii.

Pentru a obține o pierdere eficientă în greutate, trebuie să mănânci de cel puțin trei ori pe zi și mai bine - să mărești numărul de mese la 4-5.

Nu puteți refuza micul dejun, această masă este necesară pentru o persoană. În același timp, merită să ne amintim că alimentele consumate în acest moment nu se depun pe corpul uman, ci sunt transformate în energie. Prânzul trebuie să fie prezent și în rutina zilnică a unui adolescent. În acest moment, supa va fi cea mai bună mâncare. Sub rezerva principiilor unei alimentații adecvate și al rutinei zilnice, problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent va dispărea de la sine.

Când elaborezi meniul zilei, trebuie să reții că primele feluri, adică supa, de regulă, nu conțin multe kilocalorii. Cu alte cuvinte, astfel de alimente nu se vor depune pe laterale, picioare și talie, dar pentru o lungă perioadă de timp va da o senzație de sațietate și va ajuta la menținerea funcționării normale a sistemului digestiv.

O componentă importantă a dietei unui adolescent sunt proteinele, care sunt necesare pentru un organism în creștere. Proporțional, proporția de proteine ​​din dieta unui adolescent nu trebuie să fie mai mică de 20%. Produsele cu un conținut ridicat de această componentă includ lapte și derivații săi, carne slabă, brânză de vaci, nuci, brânză și multe altele. Concomitent cu creșterea proporției de proteine, este necesar să se excludă carbohidrații „goali” din dietă. Dintre acestea, puteți numi dulciuri, sifon, prăjituri, rulouri, chipsuri și multe altele.

Dacă există dorința de a mânca ceva dulce, atunci este mai bine să alegeți fructele uscate, care conțin multe substanțe utile. Cantitatea de carbohidrati consumata poate ajunge pana la 50% din volumul total. Ca carbohidrați, ar trebui să se acorde preferință cerealelor, în special fulgii de ovăz și hrișcă, precum și pâinii de secară, dar nu trebuie să te lași dus nici de aceste produse.

Cantitatea necesară de grăsime este de aproximativ 30% din alimentele consumate. Grăsimile sănătoase necesare organismului unui adolescent se găsesc în uleiul vegetal și în peștele gras. Aceste alimente ar trebui incluse în dietă, dar acest lucru trebuie făcut cu prudență. Pe lângă componentele de mai sus, un organism în creștere are nevoie de minerale, vitamine, fibre și alte componente.

Pentru a obține rezultate în procesul de pierdere în greutate, merită să utilizați metode de gătit, cum ar fi tocănirea, fierbere, coacere. Este mai bine să excludeți complet alimentele prăjite din dietă. In plus, sunt contraindicate condimentele iute, afumaturile, condimentele, conservele. Cantitatea de sare consumată este semnificativ limitată. Când rezolvați problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent, trebuie să abandonați multe produse din magazin și produse semifabricate.

Alimentația unui adolescent ar trebui să fie organizată astfel încât să excludă apariția unui sentiment de foame. Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți numărul de mese și să introduceți mai multe gustări pe zi. În această calitate, puteți folosi salate ușoare, chefir sau fructe uscate.

Meniu adolescent de slabit

Meniul zilnic pentru un adolescent arată cam așa:

Mic dejun:

Făină de ovăz sau terci de hrișcă fără ulei și zahăr aproximativ 200 de grame;

Ceai neindulcit.

Masa de pranz:

Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

Niște nuci.

Cină:

Ciorba de legume gatita in bulion de carne, aproximativ 200 gr;

Orez fiert cu ciuperci 150 gr;

Salata de legume proaspete 100 gr.

Gustare de după amiază:

Măr de mărime medie.

Cină:

Sfecla rasa fiarta, asezonata cu o lingura mica de ulei vegetal, 150 gr;

Pește înăbușit sau copt la cuptor 150 - 200 gr.

Cu o astfel de dietă, la început poate exista o ușoară senzație de foame. Nu va aduce alte probleme și necazuri. Dar obezitatea poate duce la o mulțime de încălcări grave. Deci, dacă sunteți supraponderal, riscul de accident vascular cerebral crește, iar riscul de cancer de sân crește de trei ori. Persoanele obeze au de două ori mai multe șanse de a avea hipertensiune arterială și tulburări digestive și de șase ori mai multe șanse de a avea insuficiență cardiacă. Prin urmare, problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent este destul de relevantă, iar părinții ar trebui să participe activ la acest proces, susținând și monitorizând respectarea recomandărilor unui nutriționist.