Cum să slăbești într-o lună pentru un adolescent de 15 ani. Reguli pentru o alimentație sănătoasă în timpul pierderii în greutate

Problemele cu excesul de greutate la adolescenți încep cu pubertate.

Portalul de slăbit „Slăbim fără probleme” vă va spune cum puteți pierde în greutate la vârsta de 14 ani.

Motive pentru a fi supraponderal

La această vârstă, are loc o creștere activă a corpului, a mușchilor, a oaselor și sistemul hormonal. Adesea, adolescenții dezvoltă o plenitudine excesivă, care nu este doar inestetică, ci și periculoasă.

Depășirea greutății cu 29% indică obezitate.

Pot exista mai multe motive și un specialist ar trebui să le instaleze:

• tulburări endocrine;
• boala de inima;
• Diabet;
• ereditatea etc.

În astfel de cazuri, sunt necesare diete speciale pentru a menține o greutate stabilă. în mare măsură supraponderal este rezultatul greșelii dependențe alimentareȘi imagine sedentară viaţă.

„Am 14 ani, cum pot să slăbesc? sfătuiește, în primul rând, să calculeze greutate optima un adolescent care utilizează indicele de masă corporală (IMC): înălțimea în cm minus 100. De exemplu, cu o înălțime de 1 m 53 cm, o greutate de 53 kg va fi normală (153-100 \u003d 53).

Acest lucru este foarte important, deoarece mulți adolescenți nu se pot evalua obiectiv la această vârstă și urmează standardele general acceptate ale lumii modei, încercând să arate ca modelele de modă de pe podiumuri. Urmărirea unei astfel de pseudo-frumusețe se termină cu eșec: tulburările de funcționare a organismului pot provoca dezvoltarea unor afecțiuni grave.

Cum să slăbești pentru un copil de 14 ani

kilogramele în plus sunt adesea impulsul pentru apariția traume psihologiceși complexe.

Dacă cauza excesului de greutate nu este boala grava, atunci puteți scăpa de el cu ajutorul unui set de măsuri, care includ:

• alimentație adecvată;
• sport și activitate fizică;
• rutină zilnică strictă.

Cum să slăbești la 14 ani? Principiile de combatere a plinătății sunt aceleași pentru oricare categorie de vârstă, dar în acest caz există un tabu strict asupra dietelor rigide de foame. Nutriția trebuie să fie completă și rațională, să includă microelemente și vitamine necesare formării organismului.

Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce de 5 ori pe zi în porții mici.

În ceea ce privește așa-numitele „gustări”, acestea pot consta din stafide, prune uscate, nuci, dar nu chipsuri sau un sandviș cu cârnați afumati.

Este foarte bine să bei mai multă apă – ajută să scapi de foame și protejează de excesul de calorii.

Dieta zilnică a unui adolescent include cereale, verdeață, legume, fructe, carne slabă, fructe de mare și lapte. Meniul trebuie să includă pâine integrală, grăsimi sănătoase mono și polinesaturate. Pentru cină, cel mai bine este să consumați alimente proteice: brânză de vaci, chefir, pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu este nevoie să mănânci după ora 19.

Educația fizică și sportul sunt principalii aliați în a răspunde la întrebarea cum să slăbească pentru un copil de 14 ani. Aici poți folosi formula „Câte calorii ai mâncat, atât de mult și ai cheltuit”. Vizualizări active sportul va ajuta la consolidarea rezultatelor obținute cu ajutorul nutriției, va oferi o oportunitate de a corecta zonele problematice ale siluetei și de a adăuga încredere în sine.

Totul va face - ciclism, role, înot, cursuri de club de fitness, dans.

Vorbind despre cum să slăbești pentru o fată de 14 ani, trebuie menționat că există seturi special concepute de exerciții care ajută la a face față centimetrilor în plus și a reduce talia sau.

Cum să slăbești pentru un băiat de 14 ani dacă duce un stil de viață greșit?

Respectarea rutinei zilnice este poate cel mai dificil lucru care poate fi realizat de la adolescenți. Avand in vedere ca in acest moment are loc nu doar dezvoltarea fizica, ci si psihologica, copilul trebuie sa aiba o motivatie puternica de a merge la culcare la timp, si de a nu sta pana tarziu la calculator. Adolescenții la această vârstă încep să acorde atenție sexului opus, își doresc să fie plăcuți, să fie populari.

A ajuta la găsirea unor argumente semnificative pentru respectarea regimului este sarcina părinților, pentru că sunt veseli aspectȘi un corp zvelt sunt ingredientele frumuseții.

Atenție - acest lucru este interzis!

Pe lângă dietele de foame, nu trebuie să utilizați pastile și diverse produse dubioase de slăbit care promit pt. Pe termen scurt fă-ți corpul subțire. Contraindicat proceduri cosmetice precum împachetări, mezoterapie, drenaj limfatic etc. La această vârstă, trebuie să slăbiți treptat kilogramele pentru a nu provoca o defecțiune în organism.

Aici vine masajul zonele cu probleme va avea un efect benefic și va ajuta la reducerea volumelor.

Daca urmezi dieta si exercitii fizice, nu trebuie sa te gandesti la slabit la 14 ani. sănătos și imagine activă viata in pubertate- este un gaj dezvoltare normală silueta si un fizic frumos in viitor.

Din ce în ce mai mulți adolescenți de astăzi sunt obezi. Mai mult decât atât, dacă mai devreme principala cauză a excesului de greutate la copii au fost diverse boli acum situația s-a schimbat radical. Copiii perfect sănătoși se îngrașă, iar părinții lor sunt în primul rând vinovați pentru asta. Și numai atunci apar probleme de sănătate provocate de excesul de greutate.

Problema este agravată de faptul că copiii din ziua de azi sunt atât de obișnuiți cu colegii de clasă îngrășați încât nu îi acordă nicio atenție. Și numai în adolescent când copilul începe să fie interesat de sexul opus și apar primele simpatii, își dă seama că greutate excesiva- Acest mare dezavantaj. Deosebit de ascuți reacționează la imperfecțiunea lor sunt fetele care, prin intermediul mass media ideea că trebuie să te conformezi îți este bătută în cap standarde de model. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești la 13 ani devine foarte relevantă.

În 90% din cazuri, părinții sunt în totalitate vinovați pentru obezitatea adolescenților. Chiar dacă este provocată de o boală cronică, trebuie să fie diagnosticată și tratată cât mai curând posibil și să nu renunțe și să suporte problema. Dar părinţii moderni prea ocupat cu propriile lor cariere și obținerea bunuri materiale. Și lăsați în voia lor, copiii duc un stil de viață inactiv și mănâncă ce vor.

Rezultatul unei atitudini nepăsătoare față de proprii copii este că principalele probleme ale obezității la adolescenți sunt:

Ajutați-vă copilul să piardă în greutate fără a elimina acestea sau altele motive posibile pe care a luat exces de greutate este imposibil. Da, și fără ajutorul părinților sau al unui nutriționist, nu există nicio modalitate de a o face.

Dacă nu îi spui unui adolescent Calea cea buna cum să slăbești, apoi la 14 ani fata va începe să-l caute ea însăși. Și după astfel de încercări se dezvoltă adesea nevroze, anorexie, bulimie și alte tulburări psihice grave.

Pierdere în greutate la adolescenți

Vestea bună pentru adolescenții obezi și părinții lor este că, la vârsta de 12-14 ani, rata procesele metabolice foarte inalt. De asemenea, concentrația de hormon de creștere în sânge crește, iar copiii încep să se „întindă” intens în sus. Și asta înseamnă că chiar și eforturile mici, dar aplicate corespunzător, vor fi suficiente pentru a rezolva rapid problema.

Vestea proastă este că 80% dintre persoanele care până la vârsta de 18-20 de ani aveau o mare supraponderal nu mai poate scăpa de ea la o vârstă mai înaintată. Fără să aprofundăm motivele pentru care se întâmplă acest lucru, insistăm că dacă un copil la vârsta de 13-14 ani este obez, este necesar să începem imediat să lupți cu el.

Motivația

La această vârstă joacă motivația Rol cheie iar succesul pierderii în greutate depinde cu 80%. Un adolescent care reacționează foarte brusc la orice interdicții și restricții nu poate fi forțat să slăbească. Situația ideală este atunci când copilul însuși este conștient de problemă și vine la părinți pentru sfaturi despre cum să slăbească la 14 ani. Dar asta se întâmplă rar.

Practic, inițiativa vine de la părinți și depinde de cât de corect se comportă, dacă copilul devine aliatul lor sau începe o confruntare activă a părților.

În niciun caz nu trebuie să criticați un adolescent, subliniindu-i deficiențele. Crede-mă, a avut deja o mulțime de astfel de situații cu colegii săi. Acest lucru provoacă doar iritare și dorința de a scăpa de infractor. În schimb, este mai bine să-l suni pentru o conversație sinceră și să-l faci să simtă că înțelegi complexitatea situației și că vrei sincer să ajuți.

Puteți motiva pierderea în greutate la vârsta de 14 ani pentru o fată astfel:

• oferi-i schimbare cardinală imagine după ce reușești să slăbești;
• promiteți o călătorie într-un loc în care copilul și-a dorit de mult să viziteze;
• vă permit să vă faceți propria dietă bazată pe principii mâncat sănătos;
• învață să gătești cu noile ei feluri de mâncare interesante, gustoase și sănătoase.

Desigur, fiecare copil are nevoie abordare individuală. Și orice părinte iubitorștie exact ce poate interesa un adolescent și îl încurajează să lucreze propriul corp. Principalul lucru este să vă asigurați că pierderea în greutate devine proces incitant, și nu violența constantă a părinților și a copilului asupra lor înșiși.

Consultanță de specialitate

Înainte de a începe căutarea mod eficient cum să piardă în greutate pentru o fată adolescentă de 13 ani, este recomandabil să se supună preventiv examen medical pentru a te asigura că nu sunt serioase boli cronice care duce la obezitate: tulburări hormonale, diabet și altele.

Dacă fata este neliniştită, nu doarme bine noaptea, este adesea iritabilă şi manifestă agresivitate nemotivată, este indicat să consultaţi un neurolog sau psiholog pentru copii. Stresul nu este cel mai bun cea mai buna stare pentru slabit, mai ales avand in vedere ca multi tind sa o apuce cu dulciuri.

Până la vârsta de 13-14 ani la fete, este de obicei stabilit în cele din urmă ciclu menstrual. Aceasta înseamnă că procesul de ajustare hormonală a decurs bine, iar organismul se dezvoltă corect.

Dacă menstruația este absentă, neregulată, prea dureroasă sau există alte tulburări, mergi la ginecolog. Lasă-l să confirme absența patologiilor din organele feminine. Și doar fiind sigur de absența completă probleme serioase, puteți începe să slăbiți activ.

Produse interzise

Trebuie să începeți prin a vă schimba dieta obișnuită și a introduce reguli care, în primul rând, limitează sever consumul de carbohidrați rapizi și alimente bogate în calorii care contribuie la obezitate. Este recomandabil să abandonați complet:

Dacă un adolescent anunță imediat această listă, îi va fi extrem de dificil să fie de acord cu astfel de restricții - conține aproape toate produsele care sunt îndrăgite de copii. Pasul potrivit ar fi să le abandonați treptat și să le înlocuiți cu dulciuri mai sănătoase, pe care trebuie să le luați împreună cu copilul dumneavoastră.

Mâncare sănătoasă

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru o fată de 14 ani este să o intereseze să gătească alimente sănătoase și gustoase. Dacă poate să-și pregătească alimente sănătoase și originale, fantezând și combinând o mare varietate de produse, interesul pentru alimentele ambalate va dispărea de la sine - delicatese artificiale pierd mult în comparație cu preparatele de casă.

Iată ce puteți înlocui pericolele populare cu beneficii pentru sănătate:

• jeleuri sau mousse de fructe de pădure - excelentă alternativăînghețată;
• milkshake-uri – mult mai gustoase și mai sănătoase decât laptele condensat;
• carnea sau pestele la gratar – contin mai putine calorii decat chiftelele si gratarul;
• batoane din cereale integrale - mai gustoase și mai sănătoase decât prăjiturile;
• paine neagra cu boabe si seminte - mai originala si mai sanatoasa decat cea alba;
• limonada sau kvasul de casă este o alternativă excelentă la băuturile carbogazoase dăunătoare;
• salata de fructe este un desert minunat care poate înlocui cu ușurință o prăjitură sau un produs de patiserie.

Nici un adolescent nu va refuza astfel de delicatese, mai ales dacă le poate găti singur când vrea.

De asemenea, este foarte important să ne asigurăm că în dieta unui adolescent este prezentă o proteină animală completă: carne sau pește. El este material de construcții pentru fibrele musculare, iar în perioada de creștere intensivă, mușchii cresc foarte activ.

Mai mult fructe de mare mai sănătoase- contin iod, necesar pentru operatie normala glanda tiroidă și procesele metabolice active.

Activitate fizica

Încurajează activitatea fizică la un adolescent obez la 14 ani care este și el obișnuit cel mai timp de petrecut în fața monitorului, este extrem de dificil. Cel mai opțiuni eficiente Puțin:

Se angajeze în săli de sport sau tipuri tradiționale de antrenament pentru cluburi, aerobic, stretching etc adolescenții se plictisesc de obicei. Prin urmare, nu este nevoie să insistați asupra acestui lucru - există întotdeauna opțiuni alternative.

Activitatea fizică regulată accelerează foarte mult procesul de pierdere în greutate și vă permite să eliminați până la 3-4 kilograme pe lună. Deci, în câteva luni, problema excesului de greutate va fi rezolvată.

Întrebarea cum să slăbească pentru o adolescentă de 14 ani ocupă din ce în ce mai mult atât mintea fetelor, cât și a mamelor lor. Problema completității excesive a devenit relevantă pentru mulți. Este important nu numai să îmbunătățim silueta, ci și să mențineți sănătatea. Pentru a avea succes, va trebui să acționați într-o manieră cuprinzătoare, aplicând diete echilibrate, respectând rutina zilnică și crescând activitate motorie.

Amenda adolescent în curs de dezvoltare tinde să fie mai slabă decât supraponderală. La această vârstă activ modificari hormonale cere cantitate crescută calorii, dar cu un metabolism bun, nu contribuie la acumularea de grăsime. Cu toate acestea, o dietă modernă, supraalimentarea constantă, activitatea redusă pot provoca creșterea precoce în greutate. Când decideți cum să pierdeți în greutate pentru un adolescent, merită să aflați despre principalele cauze ale supraponderală. Printre ei:

• utilizarea unei cantități mari de carbohidrați rapizi;
• porții prea mari de mâncare și gustări frecvente;
• alimentație neregulată;
• stilul de viață pasiv;
• lipsa activității motorii;
• luarea anumitor medicamente;
• ereditate nefavorabilă;
• supraponderal în copilărie.

Nutriționiștii notează că majoritatea adolescenților supraponderali au început să ia în greutate în mod activ în copilărie. Pentru astfel de fete le este mai greu să slăbească decât pentru cele care au adăugat câteva kilograme la începutul pubertății. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil. Cum parintii anteriori iar fetele însele sunt conștiente de problemă și vor începe să se ocupe de ea, cu atât rezultatul va fi mai rapid și mai eficient. Despre cum să slăbiți acasă, spuneți o varietate de manuale și cărți adresate în mod special publicului adolescent.

Ce să nu mănânci: alimente interzise

Motivul principal al completitudinii este malnutriție. Fetele și băieții mănâncă neregulat, folosind o varietate de gustări și gustări care stimulează apetitul. Dieta unui adolescent este compilată în mod arbitrar, fără a ține cont de nevoile unui organism în creștere. Uneori, pentru a pierde câteva kilograme, este suficient doar să excludem din meniu cele mai dăunătoare alimente. Acestea includ:

Majoritatea produselor enumerate au un conținut ridicat de calorii cu proprietăți nutritive scăzute. După ce le mănâncă, senzația de sațietate trece foarte repede, așa că adolescentul mănâncă o altă porție de gustoasă, dar produse nocive. Ca urmare, aportul caloric zilnic este depășit de 2-3 ori.

Dieta potrivită: planificarea meniului

Dieta pentru adolescenți ar trebui să fie echilibrată.

Un organism în fază crestere activa, nu poate fi limitată artificial în proteine, grăsimi, oligoelemente și vitamine.

Atunci când decideți cum să pierdeți în greutate pentru o adolescentă, trebuie să urmați recomandările dieteticienilor. Ei sfătuiesc să faceți un program pentru săptămână, asigurându-vă că mesele sunt suficient de hrănitoare, dar nu prea bogate în calorii.

La baza dietei pot fi legumele (crude, fierte sau fierte). Deosebit de utile sunt salatele verzi, toate tipurile de varză (albă, varză de Bruxelles, conopida, broccoli, guli-rabe), sparanghelul, fasolea verde, dovleceii, vinetele, ridichile, ridichile, napii, castraveții și roșiile. Merită să reduceți numărul de legume care conțin doze mari de amidon: cartofi, morcovi, sfeclă. Din fructe este mai bine să alegeți o varietate de citrice, mere, pere, cireșe, căpșuni, coacăze. Dieta pentru adolescenți exclude strugurii, bananele și diversele fructe conservate udat în sirop de zahăr.

Când decideți cum să pierdeți în greutate pentru un adolescent, nu trebuie să uitați de proteinele necesare. Mușchii și oasele în creștere au nevoie în special de ele, în timp ce băiatul are nevoie de mai multe alimente proteice decât fata. Meniul include ouă fierte (atât întregi, cât și în salate), carne slabă de pui, curcan, carne slabă de porc și vițel. Carnea trebuie fiertă la abur, coaptă sau fiartă.

O dietă pentru adolescenți este de neconceput fără supe și cereale. Aceste mese simple usor de digerat, nu sunt prea bogate in calorii, dar foarte hranitoare. Se recomandă să gătiți terci cu lapte 1%, pe jumătate diluat cu apă. Orice cereală este potrivită, cu excepția grisului, este mai bine să excludeți zahărul și untul. Pentru un gust mai placut, proaspat sau fructe uscate, Nu un numar mare de miere sau scorțișoară. Chiar și unui băiat îi vor plăcea astfel de cereale, dar adolescentele sunt încântate de ele.

Supele pentru adolescenți de 14 ani trebuie gătite în supă de pui, ciuperci sau legume, este mai bine să eliminați excesul de grăsime. Orice fată îi va plăcea un piure de supă de legume lejeră și aerisită: morcovi, mazăre verde, conopidă sau dovlecel. Supa de varză de post și orice supe cu multe verdețuri și legume sunt bune.

Este foarte important să se conformeze regim de băut. Băutura perfectă nu este carbogazoasă bând apă. potrivi Ceaiuri din plante, cafea slabă, compoturi de casă și băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, pe jumătate diluate cu apă. Băutură din belșug reduce pofta de mancare si accelereaza metabolismul.

Dieta și importanța mișcării

Pentru a pierde în greutate, este important să respectați regimul zilei. Este mai bine să mănânci de 4 ori pe zi, în același timp. Gustările de noapte sunt excluse, dar micul dejun și prânzul ar trebui să fie foarte satisfăcătoare. Ciocolata, plăcintele și alte delicii sunt permise de 1-2 ori pe săptămână și sunt incluse în meniul de prânz.

Termenul lung este foarte important somn de noapte in 7-8 ore. Lipsa somnului cauzează sentiment constant foamea, care contribuie la supraalimentare și la creșterea în greutate. Merită să creșteți activitatea fizică. Fetei i se poate recomanda jogging, înot, aerobic, modelare, diverse programe de dans. Exercițiile fizice regulate nu numai că te vor ajuta să slăbești și să accelerezi metabolismul, ci și să-ți îmbunătățească silueta.

O adolescentă poate arăta grozav, dar numai dacă este atentă la sănătatea ei. Merită să ne amintim că plenitudinea excesivă nu este doar neatrăgătoare din punct de vedere estetic, ci și periculoasă. Greutate excesivă poate provoca diabet, probleme articulare și multe alte probleme. Pentru a le evita, trebuie să slăbești conform tuturor regulilor: sistematic, intenționat, fără întreruperi și diete stricte.

Dorind să slăbească kilogramele în plus, adolescentele merg adesea la măsuri extreme și le pot dăuna sănătății. Ce să fac? Citiți articolul, obțineți 17 sfaturi despre cum să slăbiți în siguranță pentru o adolescentă și să vă schimbați corect!

Cum să slăbești dacă ești adolescent? Aici trebuie să fii atent, pentru că principalul lucru este sănătatea. Mai întâi trebuie să știi unde este adevărul și unde este ficțiunea, pentru a nu cădea în cârligul unui mit cu consecințe grave. Deci, dacă sunteți o adolescentă care vrea să slăbească în siguranță pentru organism, dar în același timp eficient - citiți mai departe. Vă oferim 17 sfaturi utile testat în practică.

Inca esti in crestere

Dacă încă ești la școală, dar vrei să slăbești, primul lucru de care trebuie să-ți amintești este că încă mai crești! Îngrășarea și pierderea în greutate în timpul adolescenței este aproape inevitabil, deoarece corpul tau se adaptează la diferite niveluri hormonale prin dezvoltarea propriului metabolism. Nu intrați în panică de fiecare dată când loviți un cuplu kilogramele în plus!

a o face pentru sport

Da, sună banal, dar este adevărat. Dacă sunteți interesat de sporturile de echipă, luați în considerare să vă alăturați echipei locale de volei sau fotbal. Ei bine, dacă ești un singuratic din fire, găsește ceva pe placul tău - de exemplu, fă ​​o regulă să alergi dimineața. sport - metodă grozavă nu doar pentru a menține silueta sau a pierde în greutate, ci și pentru a-și face noi prieteni.

Alege cel mai mic dintre cele două rele

În copilărie și adolescenți, ne plăceau chipsurile, cola și dulciurile – la naiba, practic trăiam în raiul fast-food-ului! Dar este teribil de nociv! Din păcate, fast-food-ul este o parte integrantă a vieții aproape oricărui adolescent. Sugerăm să uităm de aceste bunătăți dăunătoare? Nu. DAR trebuie să începi stil de viata sanatos viață și alegeți un „viciu” și schimbați restul cu ceva mai util. De exemplu, puteți continua să ronțăi floricele de porumb în cinematografe, dar să schimbi sifon cu apă minerală. Sau păstrați obiceiul de a gusta gustări cu chipsuri la prânz, dar schimbați sifonul în fructe și legume.

Uită de sifon

Ați observat că în sfatul anterior am menționat sifonul de DOUĂ ORI în contextul „uitării și nu amintirii”? Acest lucru se datorează faptului că ea este cea care nu va permite adolescenților să slăbească cu ușurință. Fiecare porție conține o mulțime de calorii goale. Și ce vor face acele calorii? Se vor agăța de tine doar sub formă de kilograme și centimetri în plus. Uitați de Coca-Cola, sau măcar treceți la opțiunile sale alimentare.

Fa-o acum

Dacă suferiți de exces de greutate și nu aveți încă 18 ani, nu puneți această problemă pe dos. Nu va deveni mai ușor. Desigur, pentru un adolescent nu este ușor și nu doar să slăbească, dar dacă începi acum, va fi mai ușor mai departe. Mult mai ușor.

Găsește o prietenă adevărată

Prietenii sunt cei care au o influență decisivă asupra luptei tale împotriva excesului de greutate. Prietenii adevărați vă vor sprijini și vă vor împinge înainte - la kilogramele prețuite. Dar prietenii care par să fie doar prieteni pot submina dorința de cea mai bună figură. Prin urmare, este mai bine să stai cu oameni pe care te poți baza și este mai bine să ocoliți inamicii - lăsați-i să se bucure de ei înșiși, cel care râde ultimul râde bine!

Opriți televizorul și computerul

Ai observat că ne luăm fundul de pe scaun din ce în ce mai puțin? Ne uităm la televizor, jucăm jocuri video, navigăm pe internet sau pur și simplu discutăm cu prietenii, dar de acasă, întinși pe canapea. E oribil! Acest lucru nu numai că dăunează relațiilor, dar subminează și activitatea fizică activă a corpului și, de fapt, este pur și simplu necesar să slăbești (și apoi să nu te îngrași)! Dacă vrei să slăbești și, în general, să fii sănătos, închide televizorul, îndepărtează-te de computer, ieși la plimbare cu prietenii tăi.

Ridică-te și dansează

Și din nou despre jocurile video. Unele dintre ele sunt de asemenea utile. Dacă vrei cu adevărat să joci ceva, lasă-l să fie un joc activ cu un saltea de dans. Jocuri cinetice- o distracție, în plus, asta se poate face în compania celor mai buni prieteni. De exemplu, organizați o competiție. Nu numai că te vei distra de minune, dar vei arde și acele calorii urâte.

Fă-o pentru tine

Dacă vrei să slăbești pentru că prietenii tăi, părinții, iubitul sau altcineva doresc asta, oprește-te și privește bine în oglindă. Dacă îți place ceea ce vezi acolo, dar toți cei din jurul tău spun că trebuie să slăbești, mergi la medic - el îți va spune sincer dacă să slăbești sau nu. Doar un medic poate da evaluare obiectivă corp și silueta. Pot fi, Dorința ta pierderea în greutate este cauzată doar de o opinie generală inutilă („pentru că a cântări 20 kg este la modă”).

Întreabă pentru ajutor

E greu să fii o adolescentă. Poți fi râs de tine, batjocorit. Nimeni nu vrea să ajute, alții se gândesc doar la ei înșiși și la cum să se distreze! Dacă sunteți hărțuit, umilit sau chiar și pur și simplu râs, căutați ajutor de la adulți - părinți, profesori, prieteni adevărați. Nu încercați să faceți față singur problemelor acestei lumi - nu va duce la nimic bun.

Pierderea în greutate nu este deloc un proces ușor. În loc să vă scufundați în ea cu capul, începeți puțin și complicați treptat sarcina. Pentru a începe, tăiați băuturile carbogazoase pentru prima săptămână, apoi adăugați un fruct în fiecare zi pentru a doua săptămână, apoi începeți să faceți exerciții pentru a treia săptămână. Principalul lucru este să nu te întorci la vechi obiceiuri proasteși construiți treptat altele noi - utile. Crede-mă, vei vedea îmbunătățiri foarte curând, iar aceste „lucruri mărunte” deja te vor ajuta să mergi mai departe.

Gândește-te la prânzul tău

Da, prânzul la cantina școlii poate fi ușor și casual, dar trebuie să fii sincer cu tine însuți: caloriile nu sunt la fel de utile, mai ales dacă școala este un bufet. În loc să fii rupt între un burrito cu brânză și un burger gras, ia-ți prânzul de acasă (dar asigură-te că prânzul de casă nu este la fel de bogat în calorii și nesănătos). Astfel, poți controla ce și cât mănânci la cină. Încercați brânză, migdale și portocale, sau mere și țelină cu unt de arahide și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Oricare dintre aceste feluri de mâncare este hrănitoare, satisfăcătoare și cel mai important - săracă în calorii!

Gustări și gustări

Acest lucru poate părea ineficient, dar nu trageți concluzii. Dacă iei pauze prea lungi între mese, vei simți o foame puternică și, într-o astfel de situație, oricine poate face alegere greșităși mănâncă ceva ce vei regreta mai târziu. Știi, să mănânci 5 albusuri la cină pentru că „n-ai mâncat nimic de ieri” este cea mai proastă idee la care te-ai putea gândi vreodată. Amintiți-vă: trebuie să vă „alimentați” corpul la fiecare două ore, dar întotdeauna cu gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

dormi suficient

Dacă nu dormi bine, organismul nu va controla hormonii responsabili de apetit. Cu alte cuvinte, dacă dormi puțin, vei dori să mănânci mai mult, ceea ce înseamnă că vei mânca mai mult decât ai nevoie. Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte, astfel încât să poți renunța cu îndrăzneală și fără teamă la fast-food în favoarea alimentelor mai sănătoase.

Nu sari peste mese

Majoritatea adolescentelor sunt înșelate făcându-le să creadă că săritul peste prânz sau micul dejun le va ajuta să slăbească. Totul este exact invers! Amintiți-vă: un organism în creștere trebuie să mănânce la fiecare 4 ore (cel puțin) pentru a calma senzația de foame. Dacă lași foamea să pună stăpânire, te vei arunca în orice, iar asta, după cum înțelegi tu însuți, nu va duce la nimic bun. Concluzie: nu sari peste mese.

Măsurați-vă porțiile

Uneori, este dificil să stabiliți dacă mâncați porția potrivită? Până nu înveți cum să determinați dimensiunea porției cu ochiul, puteți încerca să cântăriți alimente. Utilizați un cântar obișnuit de bucătărie și căni de măsurare pentru a vă face o idee despre cât de mult mâncați. Poate că porția de mâncare este prea mare (majoritatea adolescenților mănâncă... ahem... ca elefanții) și poți slăbi doar reducând-o puțin.

Exercițiu fizic

Dacă practicați un fel de sport, atunci aveți o idee despre exerciții fizice și activitate fizică. Dacă nu, atunci ar trebui să știți următoarele: 30 de minute activitate fizica ar trebui să fie în programul tău în fiecare zi! , skateboard-ul și bicicleta sunt opțiuni grozave. În timpul activității fizice, nu numai că arzi calorii în plus (și, în consecință, slăbești), ci și oferi corpului și corpului tău șansa de a rămâne sănătoși. Merită făcut și antrenament de forta de câteva ori pe săptămână, pentru că vă vor ajuta să vă construiți mușchi și să vă accelerați metabolismul. Exercițiile cu gantere sunt grozave chiar și pentru adolescenți.

Sfaturile de mai sus sunt testate, dovedite și eficiente. Acestea sunt modalități excelente de a pierde în greutate pentru adolescente, deoarece un adolescent este un „organism în creștere”. Amintiți-vă, puteți face totul! Deci conectează-te cel mai bun prieten la planul tău grandios și înainte - pentru a cuceri noi culmi!

Majoritatea fetelor sunt jenate de corpul lor, mai ales în cazurile în care ar face bine să slăbească câteva kilograme. De fapt, secretul pentru a pierde în greutate rapid și în siguranță este larg cunoscut: mâncați mai puține calorii decât arzi într-o zi și faceți exerciții regulate. exercițiu chiar dacă este o plimbare rapidă. E dragut reguli simple, dar principala dificultate este că acestea trebuie respectate în mod constant. Dacă ești deprimat și te simți nesigur în abilitățile tale, amintește-ți că milioane de alți oameni au fost într-o situație similară înaintea ta. Nu-ți pierde inima și cu siguranță îți vei atinge obiectivul slăbând în exces.

Pași

Partea 1

Începeți prin a trece la dieta potrivită. Daca vrei sa ajungi rezultate rapide cel mai probabil va trebui să-ți schimbi dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că va trebui să muriți de foame. Postul duce la o încetinire semnificativă a metabolismului (procesul responsabil cu arderea grăsimilor), iar organismul acumulează energie. Drept urmare, nu veți pierde în greutate și poate chiar o veți câștiga.

• Este important să rețineți că corpul dumneavoastră se schimbă sub influența hormonilor. Prin urmare, este normal să ai o ușoară creștere/scădere în greutate la un moment dat în viața ta. Încercați să mâncați cât mai sănătos posibil pentru a reduce intervalul de fluctuații de greutate.
• Postul poate duce la tulburări de alimentație. Aceste tulburări includ anorexia și bulimia, boli grave care necesită tratament în timp util. Dacă bănuiți că aveți o tulburare de alimentație, discutați cu cineva în care aveți încredere și solicitați asistență medicală fără întârziere. Nicio cantitate de pierdere în greutate nu merită să vă riscați sănătatea.

1. Trebuie să cunoașteți și să înțelegeți elementele de bază ale piramidei alimentare. Pentru o pierdere sănătoasă în greutate, trebuie să știi cât de mult tipuri diferite alimente pe care le puteți mânca zilnic. Încercați următoarea dietă:

   • Un pahar cu apă la mese. Este mult mai sănătos decât băuturile dulci și sucurile nenaturale. Puteți adăuga câteva felii de lămâie în apă. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Bea multă apă și cât mai des posibil.
   • Cel mai puţin 3 portii de fructe pe zi.
   • Cel mai puţin 4 portii de legume pe zi.
   • 3-7 portii de proteine ​​(carne, peste, etc.) si produse lactate (lapte, branza, iaurt, etc.) zilnic.
   • 3-5 portii de grasimi sanatoase (nuci, unt de arahide, avocado etc.) zilnic.
   • Încercați să mâncați mai puțini carbohidrați simpli găsiți în alimentele rafinate și procesate, cum ar fi produse din făină, briose, fursecuri, paine alba, paste usoare. Carbohidrații găsiți în zahărul artificial și alimentele rafinate fac pierderea în greutate dificilă. În schimb, consumați alimente cu carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale, cartofi dulci, cartofi dulci, orez integral, quinoa, cușcuș.

2. Creează-ți propriul meniu. Intră în ea mancare sanatoasa, cu excepția celor care nu ar trebui utilizate. Aici sunt cateva exemple:

   Respectați regulile de bază ale unei diete sănătoase. Mănâncă trei mese mici pe parcursul zilei, cu două gustări între mesele principale. Baza fiecărui fel de mâncare ar trebui să fie legumele, pe locul doi sunt proteinele, iar apoi carbohidrații. Produsele lactate pot fi prezente și la fiecare masă.

   • Mic dejun: carbohidrați, fructe, proteine
   • Pranz: legume, proteine
   • Cina: proteine, legume, carbohidrați
   • Gustare: fructe, legume, proteine

3. Bea mai multă apă!Încercați să nu beți altceva decât apă și ceai fără zahăr. apa - cel mai bun umidificator pentru corp. În plus, ajută la arderea grăsimilor și chiar la curățarea acneei!

   • Dacă bei doar apă, băuturile zaharoase și băuturile energizante, fiecare dintre ele care poate conține până la 800 de calorii, vor dispărea din dieta ta. Imaginați-vă: jumătate din aportul zilnic de calorii într-o singură băutură! În același timp, apa este sănătoasă, gustoasă și vitală pentru organismul tău.
   • Dacă încă ți-e foame după fiecare masă, bea un pahar mare de apă sau ceai verde fără zahăr înainte de masă. Acest lucru vă va reduce foamea și nu vă va oferi calorii suplimentare.
   • Pentru a arde mai multe calorii, bea apă rece. În acest caz, corpul tău va cheltui energie suplimentară să-l încălzesc. În plus, sticlă apă rece bine te împrospătează după exerciții intense.

4. Mănâncă cu moderație. Limitați-vă aportul de calorii, dar nu eliminați complet niciun aliment. Permite-ti, de exemplu, carne rosie o data pe saptamana sau o data pe luna, in plus, astfel te poti bucura si mai mult de ea!

   • Excepție de la regulă: încercați să evitați complet preparatele de la restaurant fast food, dulciuri (ciocolată, bomboane, chipsuri, limonadă etc.) și alte alimente nesănătoase (sucuri dulci, hamburgeri, înghețată etc.). Nu vă permiteți să vă „relaxați” complet o zi pe săptămână, în in caz contrar efortul depus în restul zilelor va fi depreciat. În schimb, stabiliți-vă o zi pe săptămână când vă puteți răsfăța cu o mică răsfăț după cină. Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, începe prin a te răsfăța cu ceva zilnic după cină, apoi începe treptat să introduci restricții, reducând această perioadă la o zi pe săptămână. Deși vă puteți răsfăța oricând, cel mai bine este să amânați momentul fericit până după cină, astfel încât să puteți aștepta cu nerăbdare momentul fericit pe tot parcursul zilei.
   • Produsele fast-food-urilor sunt foarte procesate, conțin multă grăsime și sunt dăunătoare organismului. Deserturile moi și înghețata la McDonald's sunt făcute din untură, la restaurantele KFC, cartofii sunt prăjiți în untură, iar milkshake-urile practic nu conțin ingrediente naturale. Aceștia sunt toți conservanți și aditivi. Evitați mâncarea nedorită.

   Partea 2

   Menținerea unui echilibru

   1. Nu vă privați complet de carbohidrați. Ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați, dar nu trebuie să le abandonați complet. Încercați să păstrați produsele cu continut ridicat carbohidrații reprezintă aproximativ 50% din dieta ta. Corpul tău are nevoie de glucoză (carbohidrați) - o transformă în energie. Dacă nu vrei să fii letargic, să obosești repede și, în cele din urmă, să te îngrași din nou, nu te priva de carbohidrați.

      • Respingerea carbohidraților, în special în vârsta dată, poate încetini funcția creierului și producția de hormoni.
      • Nu te lăsa tentat de dieta Atkins conținut scăzut carbohidrați. Conform acestei diete, se recomandă consumul de carne și pește cu un conținut ridicat de proteine; cu toate acestea, ele conțin și cantități mari de grăsimi și colesterol. Se crede că o cantitate în exces de proteine ​​animale (ouă, unt, pui, peste, iaurt, lapte, vita, miel, porc, curcan etc.) creste riscul de boli de inima si cancer.

   2. Mănâncă mai multe alimente vegetale. Acestea includ fructe, legume, leguminoase și cereale. Încercați să vă puneți la baza dietei alimente precum orezul, fulgii de ovăz, cușcușul, quinoa, roșiile galbene, cartofii dulci. Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, dar orez alb iar cartofii nu se îngrașă. Uită-te la chinezi, de exemplu: în ciuda dietei lor tradiționale constând în principal din aceste alimente, ei rămân printre cele mai slabe din lume. Nu mâncați în exces, mâncați până nu vă potoli foamea. Dar nu te limita prea mult și nu mori de foame.

      Nu ține o dietă săracă în calorii. Astfel de diete artificiale duc adesea la tulburări de alimentație și la creșterea în greutate. Nu reduce caloriile, dar nu mânca mai multe grăsimi decât este potrivit pentru cineva la nivelul tău. activitate fizica, greutate, înălțime, vârstă și sex. De exemplu, fizic fată activă trebuie să consume cel puțin 2.000 de calorii pe zi.

      • Dietele sărace în calorii cu o rată zilnică de 1.000 până la 1.400 de calorii sunt de obicei concepute pentru 3, 7, 10 zile sau 2 săptămâni, deci sunt ineficiente în termen lung. La urma urmei, vrei să devii mai subțire și nu doar să slăbești pentru o perioadă scurtă de timp și să o câștigi din nou într-o lună.
      • Sub atenta supraveghere a unui medic si urmand recomandarile acestuia, afla de cate calorii ai nevoie pentru a incepe sa slabesti fara sa-ti afecteze sanatatea; aceasta ar trebui să țină cont de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.

   3. Cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pe care o consumați ar trebui să fie echilibrată. Dacă aveți prea multe proteine ​​în dietă, corpul dumneavoastră va transforma excesul de proteine ​​în glucoză, de care încercați să scăpați prin limitarea aportului de carbohidrați. Pe de altă parte, grăsimile nu afectează cantitatea de zahăr din sânge și nivelul de insulină.

      • Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați la 35-60 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că grăsimile ar trebui să constituie 20 până la 35% din caloriile consumate pe parcursul zilei.
      • Urmărește-te să consumi zilnic între 200 și 350 de grame de carbohidrați complecși găsiți în cerealele integrale, legume și fructe. Aceasta ar trebui să constituie 60 până la 70% din caloriile consumate pe parcursul zilei.
      • Încercați să mâncați 55-95 de grame de proteine ​​slabe găsite în leguminoase, nuci și cereale. Aceasta va reprezenta 15 până la 25% din caloriile din dieta ta. Știați că 1 pahar făină de ovăz contine 12 grame de proteine? Nu te lasa pacalit de stereotipuri si gandeste-te ca proteinele se gasesc doar in carne, oua si peste.

   Partea 3

   Exercițiu fizic

   1. Antrenamentele trebuie să fie lungi. Este necesar ca setul de exerciții să dureze de la 30 de minute până la o oră. Pentru o sesiune intensă, ar trebui să arzi aproximativ 400 de calorii. Dacă nu transpiri în timpul antrenamentului, nu faci suficient. Cu o încărcătură bună, ar trebui să transpirați bine, să respirați repede și să vă fie sete după un antrenament.

      • Fă niște întindere! Trebuie făcut înainte și după antrenament. Întinderea încălzește mușchii și previne rănirea. Fără întindere, mușchii pot fi modelați astfel încât să arăți ca un culturist, în timp ce cu stretching obții silueta unei balerine.
      • Este greu să slăbești dacă te recuperezi după o accidentare. În acest caz, stretching-ul și yoga vă vor ajuta.
      • Includeți antrenamentul de forță în antrenamentele dvs. Mușchii ard calorii pur și simplu fiind acolo. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii arse.

   2. Faceți sporturi care vă permit să ardeți eficient caloriile. Sportul ne întărește spiritul și voința, făcându-ne capabili de fapte. Ignora ce spun altii si fii increzator in abilitatile tale. Găsiți doar un grup de fete care fac ceea ce vă place și cereți să fie acceptate în echipă. Iată câteva sporturi care sunt deosebit de eficiente în arderea caloriilor:

      • Bicicleta de exerciții sau antrenor eliptic. Potrivit unui studiu statistic realizat în rândul femeilor din SUA, cu o greutate corporală de 74 kg, acest tip de echipament de exerciții arde cel mai mare număr calorii. În medie, femeile ard 841 de calorii pe oră de antrenament pe un astfel de simulator.
      • Schi. Schi este o altă modalitate excelentă de a arde mii de calorii. În plus, este mult mai distractiv decât pedalarea pe simulator. Cu toate acestea, acest sport poate fi practicat în mod regulat doar dacă locuiți într-o zonă muntoasă unde este multă zăpadă. Schiul alpin te va ajuta să scapi de 645-841 de calorii pe oră.
      • Baschet. În acest caz, veți avea nevoie de o bună coordonare mână-ochi și de capacitatea de a alerga în jurul terenului pentru o perioadă destul de lungă de timp. În medie, femeile ard aproximativ 812 calorii pe oră de baschet.
      • Fotbal. Jucătorii de fotbal sunt renumiți pentru marea lor forma fizica. Nu e de mirare: încearcă să alergi pe distanțe lungi! Într-o oră joc activ jucătorii de fotbal ard aproximativ 742 de calorii.

   3. Încercați yoga sau Pilates. Doar pentru că nu vrei să iei sportul în serios nu înseamnă că nu ai altă opțiune. Multe femei și fete preferă yoga sau Pilates în loc de antrenamente intense. Ambele tipuri de exerciții sunt bune pentru arderea caloriilor și te vor lăsa să te simți revigorat și plin de energie.

   Partea 4

   Vis frumos

   Dormi suficient.Încearcă să dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, faceți un pui de somn de 5-45 de minute. Acest lucru este foarte important atunci când încercați să pierdeți în greutate.

   • Acest lucru este deosebit de important în anii adolescenței. Urs suficient dormi astfel incat organismul tau sa aiba timp sa se odihneasca, sa se recupereze si sa produca suficiente substante pentru controlul greutatii.

   1. Nu folosiți un ceas cu alarmă. Dacă este posibil, încearcă să te culci suficient de devreme, astfel încât să nu ai nevoie de ceas cu alarmă dimineața. Un semnal de alarmă vă poate întrerupe somnul în mijlocul unei faze somn REM, iar la trezire vei fi letargic și somnoros. Întotdeauna este mai bine să te trezești treptat, într-un mediu calm și fără stimuli externi. Știind de cât timp ai nevoie somn bun, du-te la culcare ca sa dormi bine si sa te trezesti la timp.

      • Trezirea bruscă întrerupe ciclul de ardere a grăsimilor, ceea ce duce la acumularea acestora. Ca urmare, organismul începe să acționeze în direcția greșită.

   2. Ține un pahar cu apă lângă pat. Cu toții ne trezim adesea pentru că ne este sete. Corpul tău are nevoie de apă pentru a arde și mai multe grăsimi!

      Încearcă să dormi întins drept și respirând adânc. Dormitul pe o parte îngreunează circulația sângelui, care joacă un rol important în arderea grăsimilor. Când te culci, întinde-te pe spate și respiră adânc și lung de câteva ori. Respirați încet și calm. Acest lucru va semnala corpului tău că este timpul să te culci și să începi să arzi grăsimi.

   • Nu exagera atunci când faci mișcare, altfel mușchii vor începe să te doară și nu vei mai putea continua exercițiile timp de câteva zile.
   • Pentru a adăuga varietate antrenamentelor tale, înscrie-te la un curs de dans (sau învață să dansezi singur folosind tutoriale online) timp de cel puțin o oră de trei ori pe săptămână.
   • Consumă între 1800 și 2400 zilnic, în funcție de intensitatea antrenamentului tău. Nu încercați să slăbiți reducând caloriile.
   • Mănâncă trei mese mici zilnic, cu două gustări ușoare între ele pentru a-ți ajuta corpul să ardă grăsimi printr-un metabolism eficient. Și mai bine, mâncați cinci mese mici pe parcursul zilei. Nu mananca ce te ingrasa!
   • Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea. Semnale că ești plin, intră în creier după aproximativ 20 de minute.
   • Nu mai mâncați înainte să vă simțiți sătul. Creierul tău este cu 20 de minute în spatele stomacului tău. Simtind ca esti satul in jur de 70-75%, ridica-te de la masa.
   • Nu poți slăbi cu niciuna zonă separată corp. De exemplu, cu exerciții abdominale regulate, nu vei reuși ca stomacul tău să devină plat, vei construi doar mușchi în acest loc. Mai întâi vei pierde în greutate în acele locuri care sunt predispuse genetic la pierderea în greutate în primul rând.
   • Cântărește-te o dată pe săptămână pentru a ține evidența progresului tău. Dacă citirea de pe cântar te supără foarte mult, cântărește-te din nou într-o zi sau două, văzând cum se schimbă greutatea de la o zi la alta. Nu te mira dacă se dovedește că talia ta a devenit mai subțire, dar în același timp te-ai îngrășat puțin.
   • Regula utilă: dacă produs alimentar are un termen de valabilitate scurt, este util. Dacă termenul de valabilitate este lung, este posibil ca produsul să fi suferit o prelucrare profundă, iar utilitatea sa este îndoielnică.
   • Faceți în mod regulat genuflexiuni și exerciții pentru abdomen.
   • Încercați să creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs. Cu antrenament regulat, acest lucru va preveni o scădere a masa musculara. Simțind că ai vrea să bei o gustare ușoară, bea apă cu suc de lămâie.
   • Înscrie-te într-o echipă sau club sportiv. Antrenamentul într-o companie este mult mai distractiv!