Dieta pentru gravide. Trebuie inclusă porția zilnică de mâncare

Deci, cauți în mod constant răspunsul la întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru (cu mere) și nu poți găsi calea cea buna? Atunci este foarte bine că s-au oprit la lumina noastră - pe acest site poți afla totul despre asta, să te distrezi și chiar să te împrietenești cu fiicele Evei ca tine - atât gravide, cât și nu.

Să ne uităm la capul gravidei

Apropo, gravidele sunt un adevărat Cosmos!Și nu numai pentru că din domnișoare drăguțe se transformă în balon magic„2 în 1”. O femeie însărcinată va veni cu atâtea idei câte nicio nebună din oraș nu se poate gândi: fie își va schimba locul pentru o zi cu o noapte de vânătoare, fie va gusta castraveți împreună cu o prăjitură.

Acest lucru nu se întâmplă pentru că ai devenit un nenorocit. Pur și simplu, când vine o sarcină mult așteptată (și nu foarte, din păcate, se întâmplă), cortexul cerebral se deplasează în raport cu subcortexul. Drept urmare, viitoarea mamă devine acea excentrică. El vede - își revine și haideți să căutăm o modalitate de a scăpa de acest flagel. De fapt, acesta nu este deloc un atac, ci un bebeluș neprețuit, prețios, care crește și crește, este obraznic, dă cu piciorul și își îngrașă mama. Și asta înseamnă că copilul tău mic:

• sănătos;


• amuzant;


• fericit.

Există vreo greutate în plus?

Prin urmare, înainte de a căuta orice dietă în orice moment, gândiți-vă bine, are nevoie copilul de ea? Într-adevăr, în primele două trimestre, conform Sharia, ar trebui să câștigi 40%, iar în a doua jumătate a sarcinii - toate 60% din creșterea totală.

Dacă ești slab din fire (sau mai degrabă, după genele mamei-tatic), nu te supăra, vei începe brusc să-ți revii foarte activ. De exemplu, în al 3-lea trimestru, este normal să câștigi 300 - 400 g pe săptămână. Un gram întreg este cu 50 mai puțin.

Psihoza legată de creșterea în greutate nu vizitează de obicei mamele - ele înțeleg că copilul crește. Acest lucru, de regulă, ginecologii încep să se sperie și să facă coșmaruri cu probleme în timpul nașterii, dezvoltare greșită prunc, și alte pasiuni pământești. De fapt, nu vă grăbiți să faceți ceea ce acești mătuși-unchi odată (uneori în urmă cu 30 de ani) au învățat în med alma mater. Pentru o femeie însărcinată, principalul lucru este să mângâiați burta în sensul acelor de ceasornic și să cânte bebelușului cântece glorioase.

Și gras sau nu - Raiul știe doar. Prin urmare, desigur, citiți despre dietă, dar nu vă grăbiți să o îndepliniți până la ultimul cuvânt. Pentru că, pe lângă slăbirea pre-sarcină, trebuie să fii întotdeauna:

• bine hrănit;


• pașnic;


• calm;


• rezonabil

Și brusc, în al 3-lea trimestru, au apărut umflături grave și „bandaj” pe glezne, apoi încearcă cu adevărat să-ți amintești că o femeie și un măr sunt două concepte aproape unificate. Curious Eve la un moment dat le-a combinat pentru totdeauna, după care este mult mai plăcut să concepe copii decât să nască.

Prin urmare, dieta cu mere - metodă grozavăși reveniți la originile ființei și pierdeți puțin în greutate și eliminați excesul de umiditate de pe picioare. Dar fiți conștienți de faptul că dacă dieta vă transformă în viitoare mamăîntr-o furie gravidă, este mai bine să luați un diuretic natural (pătrunjel) în doze rezonabile, de exemplu, decât să arătați copilului în prealabil că mama este Baba Yaga.

dieta cu mere pentru gravide

În forma sa cea mai pură, acest mod de a pierde câteva sute de grame este o acțiune destul de complicată. Trebuie să mănânci aproximativ 1,5 kg de mere pe zi, împărțite în 6 porții.

• Dimineața, cu poftă de mâncare, mestecați un fruct întreg, destul de roșcat.


• În timpul prânzului, frecați un măr verde pe răzătoare, adăugând la el o linguriță de miere și aceeași cantitate de ulei de măsline sau de porumb.


• La prânz, adăugați o grămadă de frunze de pătrunjel și 15 grame de rădăcină de țelină la același fruct ponosit. Acoperiți cu o lingură de desert de maioneză de casă.


• Mănâncă din nou un măr după-amiaza. Sau face suc proaspăt.


• La ora șase, aranjați o „mâncare” - la un măr ras ( Culoarea galbena) adaugă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (deci, 100 de grame) și re-aromăm acest delicios cu o linguriță de miere.


• Ei bine, deja înainte de a merge la culcare (bine, după șase dintre ele), roade calm ultimul măr.

După cum puteți vedea, să mâncați în exces - nu veți mânca în exces, dar nici nu vă veți înfometați pe cei doi.

Apropo, înainte de a merge la culcare, puteți înlocui mărul „viu” cu unul copt și puteți adăuga câteva prune uscate înmuiate sau caise uscate înmuiate.

Dar cel mai important, nu te lăsa dus de dieta cu mere.Într-o stare care nu este însărcinată, puteți mânca chiar și ras de cireșe. Dar în timp ce tu și micuțul sunteți împreună, asta alimentatie buna ar trebui să prevaleze asupra greutății tale „inferioare-ideale”.

De aceea dieta cu mere trebuie observat nu mai mult de două zile la rând și nu mai mult de două ori pe săptămână. În cele din urmă, nu porți un rege sau o prințesă „măr”, ci un omuleț normal, puternic și sănătos. Care are nevoie atât de proteine, cât și de diverse vitamine și de o grămadă întreagă de microelemente, toate din care mărul nu miroase.

Deci hai sa mergem, mami, fara fanatism: dieta – dieta, bebe – bebe. Mai ales dacă, cu o astfel de dietă, începi să simți o foame teribilă.

Există o altă dietă cu mere. Dar este mai degrabă o zi de descărcare banală. O dată pe săptămână (bine, de cel mult de două ori), bea un pahar de suc de mere proaspăt stors de 6-7 ori pe zi.

Și acum nu despre mere

Din nou, ai grijă de sănătatea ta. La urma urmei, este adesea mai ușor să slăbești după naștere decât să dai naștere din experimentele tale de dietă. copil nesănătos. De exemplu, un copil va fi capricios și dăunător, dar nu veți înțelege de ce.

De fapt dezvoltare intrauterina va afecta foarte mult caracterul și comportamentul nu numai a bebelușului, ci și a fiului sau fiicei adulte. Prin urmare, toate încercările de scădere în greutate sunt cel mai bine transferate în perioada de după sarcină.

Dar reducerea cantității consumate este întotdeauna utilă în primul și al treilea trimestru. Așadar, draga mea, se pare că nu trebuie să te gândești la un miracol al mărului însărcinat (căută pe site-uri și de la prietene și doctori „cunoscători”, extorcă). Și studiați cu atenție lista de necesare pentru dezvoltare normală copii, produse.

Mănâncă-le în porții mici. Mergi mai mult. Ignora tragediile soacrei si ale sefei. Ține-ți soțul în lesă scurtă (să știe cine este însărcinată în casă). Și așteptați cu calm principalul sacrament al lumii - venirea unui omuleț pe lume.

O așteptare calmă și inteligentă a nașterii este piatra de temelie pe care se bazează fericirea maternității și a paternității. Și care se termină întotdeauna bine - nașterea unei noi vieți mult așteptate. Ceea ce vă dorim din suflet!

Ți-a plăcut știrile? Împărtășește-l cu prietenii tăi:

Cursul sarcinii este o problemă complexă și foarte interesantă pentru orice femeie. Viitoarele mamici in aceasta perioada isi permit sa manance o bucata in plus de ceva gustos. Ei argumentează acest lucru prin faptul că bebelușul cere un răsfăț. După erori frecvente în dietă, apare de obicei greutate excesiva.

De ce se recuperează viitoarea mamă?

O femeie poate crește în greutate în timpul sarcinii din mai multe motive:

foarte schimbat fond hormonal provoacă creșterea apetitului de mai multe ori.În această perioadă, concentrația de progesteron și prolactină crește semnificativ. Aceste hormoni feminini afectează zona din creier responsabilă de apetit și poate provoca un apetit brutal. Progesteronul afectează și el schimb de apă și minerale. Cu aceasta este legată pofta nesățioasă a femeilor însărcinate de a mânca. murătură sau o bucată de hering. Dacă viitoarea mamă așteaptă un băiat, aproape sigur va fi atrasă mult mai des de sărat. Este legat de nivel inalt progesteron.

1. Creștere semnificativă în greutate.În timpul sarcinii, o femeie se îngrașă de obicei cel puțin 5-6 kg. Acest lucru este absolut normal. Greutatea viitorului bebeluș (aproximativ 3 kg) se adaugă la masa totală, volumul lichid amniotic(până la un litru), precum și greutatea placentei (aproximativ 700-800 g). La sarcina multipla atunci când o mamă așteaptă gemeni sau gemeni, aceste valori pot crește de 1,5 - 2 ori. Se dovedește că creșterea fiziologică poate fi de aproximativ 10 kg.
2. Folosirea excesivă alimentele grase și bogate în calorii provoacă depunerea grăsimilor pe abdomen. A crescut semnificativ grăsimea corporală. Putem spune că este bine. Grăsimea protejează copilul de posibile șocuri și comoții (ca o pernă). Cu toate acestea, poate provoca vătămare gravă atât mama cât și copilul. Când există prea multă grăsime, aceasta comprimă puternic diafragma. Acest lucru poate interfera cu respirația. În acest caz, femeii îi este foarte greu să respire, mai ales când merge repede. De multe ori îi lipsește respirația.

Pentru un copil, acest lucru este periculos, deoarece grăsimea începe să exercite presiune asupra uterului, unde se află. Cele mari sunt stoarse vase de sânge care livrează nutrienți de la mamă la copil.

Ce alimente reduc excesul de greutate în timpul sarcinii?

Meniul pentru femeile însărcinate ar trebui alcătuit foarte competent. Nevoia de toți nutrienții, vitaminele și microelementele crește semnificativ. De asemenea, este important să creșteți conținutul de calorii al dietei (până la 2500 - 3000 kcal pe zi). Totuși, asta nu înseamnă deloc că trebuie să crești conținutul de calorii cu chifle și plăcinte prăjite!

Există o mulțime de produse care vă permit să reduceți excesul de greutate. Folosind combinațiile lor, puteți găti mese delicioase și sănătoase pentru mamă și copil.

Mare înlocuitor„Snickers” va fi o mână nuciși câteva felii de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.

Practic nu există zahăr într-o astfel de ciocolată, ceea ce reduce semnificativ riscul de centimetri în plus pe talie. Nu este recomandat să consumați ciocolată în fiecare zi. Acesta este un produs destul de gras și nu ar trebui să îl utilizați foarte des.

Nucile și fructele în timpul sarcinii sunt necesare nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. Ginecologii prescriu complexe multivitaminice imediat după ce o femeie însărcinată este înregistrată la un dispensar. Este recomandat să luați vitamine zilnic. Copilul, fiind în burtica mamei, crește și se dezvoltă activ. Această creștere este cea mai rapidă și mai activă din toate viata umana. Pentru o dezvoltare normală, sunt necesare vitamine și minerale. Mama are nevoie și de ele - pentru imunitate.

Fructele conțin o cantitate imensă de vitamine diferite. Au mult potasiu, magneziu, vitamina C. Acestea sunt ajutoare excelente în formare corp sanatos copil. Mama ar trebui să mănânce cel puțin trei porții de fructe în fiecare zi. tipuri diferite. Este mai bine să alegeți fructe nu prea dulci. Limitați consumul de curki și banane în timpul sarcinii. Sunt prea bogate in calorii, te poti ingrasa mult.

Ce alimente cauzează obezitatea?

Pentru a rămâne subțire și frumoasă pe tot parcursul sarcinii, ar trebui să limitați utilizarea:

• Alimente grase, sărate, prăjite și afumate. Alimentele sărate și afumate pot crește umflarea. Mâncarea prăjită este prea bogată în calorii. După consumul regulat de prăjit în unt sau ulei vegetal produse, se prevede un spor de 3-4 kg.
• Băuturi carbogazoase dulci. Au prea mult zahăr. În același timp, ele sunt absorbite foarte repede în fluxul sanguin, provocând o creștere bruscă a insulinei. Sumă crescută insulina din sânge este foarte periculoasă pentru corpul unei femei însărcinate. Este posibil să aibă deja diabet în timpul sarcinii.
• Cafea instant. Consumul de cafea crește setea în organism și poate crește tensiune arteriala. Prea multă apă duce, de asemenea, la umflare și creștere în greutate.
• Chips, biscuiți și gustări. Aceste dulciuri, pe care viitoarele mămici le mănâncă adesea în loturi, provoacă și apariția kilogramele în plus. Conțin o cantitate mare de sare. De obicei au puține ingrediente naturale. Compoziția este 98% sintetică. Utilizare un numar mare astfel de produse pot afecta negativ dezvoltarea fătului.
• Mâncăruri dulci și făinoase. Este destul de acceptabil să includă în meniu pastele din grâu dur. Cu toate acestea, nu trebuie utilizat mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Este mai bine ca viitoarele mămici să uite de existența plăcintelor, clătitelor și gogoșilor.

Dieta echilibrata

singura dieta corecta, care poate ajuta să scapi de kilogramele în plus fără să dăuneze copilului, este o dietă sănătoasă. Acest sistem este testat în timp și aprobat de toți medicii din lume.

• Faceți un meniu pentru săptămână pe cont propriu sau solicitați sfaturi profesionale. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama ce alimente ar trebui să aveți întotdeauna în frigider. Rețineți că este mai bine să mâncați de cel puțin 4-5 ori pe zi. Programează toate mesele, concentrează-te pe regim. Asigurați-vă că începeți cu micul dejun! Aceasta este cea mai importantă masă a zilei.
• Alimentele prăjite nu trebuie consumate frecvent. Pentru gătit, este mai bine să alegeți tocană sau fierbere la abur. Dacă doriți să prăjiți ceva, este mai bine să folosiți un grătar sau să coaceți mâncarea în cuptor. Ajutoare mari pentru viitoare mamă va deveni un slow cooker, un cazan dublu. Sunt foarte confortabile pentru a găti. feluri de mâncare diverse fără a folosi ulei.

• Orice băutură alcoolică este strict interzisă. Alcoolul provoacă foarte mult pofta de mâncare și te face să mănânci mult mai mult. Interzis nu numai alcool puternic dar și bere și vin. Acestea afectează negativ fătul și pot duce chiar la dezvoltarea anomaliilor sau la apariția deformărilor.
• Încercați să vă mestecați bine mâncarea. Deci nu vei mânca o porție foarte mare. În acest caz, saturația va veni mult mai repede. Cu cât mâncarea este zdrobită mai fin, cu atât este mai ușor de digerat. Bebelușul va primi rapid toate substanțele nutritive, iar acest lucru îi va afecta pozitiv creșterea și dezvoltarea intrauterină.

• Nu vă culcați să vă odihniți imediat după masă. Este mai bine să stai sau să te plimbi un timp prin apartament. Deci alimentele vor intra uniform în stomac și nu vor provoca tulburări digestive. Dezvoltându-se în uter, bebelușul apasă activ pe diafragma. Acest lucru contribuie la o oarecare strângere a stomacului. Întinsul întins după o masă grea provoacă eructații sau greață.
• Încercați să mâncați în același timp. Normalizează funcționarea organelor tract gastrointestinal. Toți nutrienții necesari dezvoltării copilului vor veni uniform, la intervale regulate.

Pierderea în greutate în diferite etape ale sarcinii

Slăbește cel mai mult întâlniri timpurii sarcina este mult mai ușoară decât mai târziu.

Primul trimestru

În primul trimestru, trebuie să includeți în dietă cât mai multe alimente proteice.În acest moment, copilul dezvoltă toate organele vitale. Pentru dezvoltare adecvată sunt necesare multe molecule de proteine ​​(mai precis, constituenții lor - aminoacizi). Cu o deficiență a anumitor aminoacizi, dezvoltarea organelor poate fi afectată. Aceasta este foarte stare periculoasă, deoarece apar defecte și anomalii în organe.

Al doilea și al treilea trimestru

În primul și al doilea trimestru, încercați să mâncați mai multe alimente proteice (pui, curcan, pește, carne de vită, carne slabă de porc și lactate). Puteți folosi fasole. Conțin multe proteine ​​vegetale. Dar nu exagera!

Consumul excesiv de mazăre sau fasole poate provoca gaze excesive și balonare. Acest lucru afectează negativ copilul.

De la mijlocul celui de-al doilea trimestru și tot al treilea trimestru, este important să atentie speciala urmați numerele de pe cântar. Dacă viitoarea mamă îi place alimentele sărate, pot apărea umflături severe și creștere în greutate. Edemul apare adesea pe picioare. Mutarea în acest caz va fi foarte dificilă. Poate umfla fața. De obicei, în astfel de cazuri, medicii recomandă utilizarea ierburilor diuretice și eliminarea completă a alimentelor care conțin o mulțime de sare de masă. Suc de afine sau de lingonberry - mari ajutatoriîn lupta împotriva edemului!

Pentru a nu fi nevoit să slăbești cu disperare kilogramele acumulate în timpul sarcinii, ar trebui să-ți monitorizezi dieta zilnic, fără să faci rău copilului. Există de toate, doar să-ți satisfaci capriciile, nu poți! În plus - în timpul sarcinii este chiar periculos. Multe alimente cresc șansele de dezvoltare a unui copil diverse boli si anomalii.

Pentru a face acest lucru, mai întâi împărțiți timpul în ore pentru a obține aceleași intervale între mese.

Alimentele prăjite ar trebui excluse din dietă, iar dacă nu există probleme cu supraponderalitatea, atunci pur și simplu reduceți numărul lor.

Desigur, nicio femeie nu și-ar dori să se îngrașă în perioada nașterii unui copil: este urât și dă o lovitură mare psihicului și stimei noastre de sine. În viața unei femei, cea mai misterioasă uneori este sarcina. De asemenea, dacă îngrășați mai mult de un kilogram pe săptămână, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Excesul de greutate în timpul sarcinii este periculos atât pentru mamă, cât și pentru copil. Prin urmare, este important să monitorizați creșterea în greutate și să respectați recomandările nutriționale.

Înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu-ți împovărești corpul, așa că ar trebui să mănânci alimente ușoare. De asemenea, este important să respectați rutina zilnică. Sper că aceste sfaturi vor ajuta pe cineva să înceapă să mănânce corect și să piardă kilogramele în plus. Rata de creștere în greutate a fiecărei femei este în mare măsură individuală. Edem și apetit crescut capabil să devieze semnificativ săgeata cântarilor. Adesea, femeile își pun întrebarea: Unele mame tinere pierd în greutate până în a treia săptămână, dar în zilele rămase de sarcină, copilul crește rapid, iar săgeata cântarul merge sus.

Împărțiți greutatea corporală în kilograme la numărul rezultat. Rezultatul acestor calcule va fi indicele de masă corporală. Femeia începe să se îngrijoreze loc gol, începe să vină cu niște gânduri ridicole pentru ea, de exemplu, că nu va face față copilului, că îi este frică să nască și așa mai departe. Si aici Paste din grâu dur nu este doar posibilă, ci trebuie consumată și în timpul sarcinii. Produse pentru slăbit burtă. Deși, setul principal este probabil mai aproape de final. Prima mea sarcina a fost de 9 kg in total, iar cand am nascut, am avut imediat o greutate normala.

Nu cu mult timp în urmă, rude grijulii au convins o viitoare femeie în travaliu să mănânce pentru doi, îndemnând-o să lase dietele deoparte. Mai mult, aceasta nu este o garanție că modelul va crește, ci o dovadă a malnutriției. ÎN in caz contrarînscrieți-vă la cursuri pentru femeile însărcinate, asigurându-vă împreună cu medicul dumneavoastră că nu aveți contraindicații în acest sens.

Pregătindu-vă să deveniți mamă, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și, în special, alimentația. Site-ul web sfaturi utile ajutat să ia în considerare principii generale. Dar, după cum știți, fiecare organism este individual. Mai mult, este mai dificil să revii la formele prenatale anterioare după sarcină, cu atât creșterea s-a dovedit a fi mai mare. Pentru a nu te încurca deloc, există o modalitate mai sigură de a calcula ce fel de creștere în greutate în timpul sarcinii va trebui să aștepți, a fost creată prin calcularea indicelui de masă corporală. Pentru întreaga sarcină, creșterea recomandată în greutate este de 10 kg. Și ați câștigat deja tot, deși copilul nu a început încă să crească. Revedeți-vă serios dieta și dieta. Excesul de greutate în timpul sarcinii, din păcate, nu numai că îți va strica silueta, ci poate și consecințe periculoase atât pentru viitoarea mamă cât și pentru bebeluș.

În această perioadă, puteți alege deja o dietă potrivită pentru dvs. Dar corpul nu a vrut făină, dulciuri, cafea, ceai și am refuzat fără durere tot ce nu era nevoie. În perioada de toxicoză, ea a slăbit 5 kg. și a devenit 63 kg. Experții recomandă un mic dejun și un prânz complet, astfel încât seara să nu doriți să mâncați nimic în plus. La întrebarea dacă să bei alcool sau nu în timpul sarcinii, fiecare va avea un răspuns diferit. Am aflat motivele pentru care femeile tind să ia exces de greutate în timpul sarcinii. Cu cât sarcina ta este mai mobilă și mai activă, cu atât mai bine pentru tine și pentru viitoarele firimituri.

Multe femei sunt prea preocupate de parametrii lor și nu încetează să-i monitorizeze chiar și în timp ce așteaptă un copil și caută metode sigure cum să slăbești în timpul sarcinii. Sporturile precum yoga și Pilates sunt cele mai potrivite.

Mulți sunt siguri că, deoarece edemul și creșterea în greutate în special se datorează retenției de apă, este suficient să reduceți pur și simplu consumul acestuia. Este esențial să bei 1,5-2 litri de apă pe zi. Exerciții puternice de întindere tehnici de respirație pregătește o femeie pentru naștere și sprijină forma fizică.

În cele din urmă, observăm că nu ar trebui să acordați o atenție excesivă greutății dvs. acum. Este important să evaluăm obiectiv modul în care se încadrează în normele acceptabile. Obțineți mai multe vitamine, micronutrienți, fibre alimentare și minerale. Încercați să asezonați ușor și să adăugați puțină sare în mâncare fără a exagera. Meniul dietei ar trebui să fie dominat de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre.

Modificările degenerative ale coloanei vertebrale sunt observate în principal de medici la persoanele inactive, de exemplu, muncitori la birou, La. Modul corect somn și veghe. Dacă starea unei femei sau a unui copil se înrăutățește, tratamentul nu are efect, se recomandă nașterea timpurie, indiferent de vârsta gestațională.

În același timp, regula mâncat sănătos rămâne relevantă pe toată perioada: este necesară creșterea conținutului de calorii al dietei numai datorită produse utile nutriție. Nu cred că dietele sunt dăunătoare pentru alăptare. În timpul nașterii, sunt posibile și diverse complicații.

Sarcina este un lucru important perioada specialaîn viața fiecărei femei. Se crede că acum trebuie să mănânci de două ori mai mult - pentru tine și pentru copil. Cu toate acestea, acest lucru duce la problema excesului de greutate, umflare și altele se întoarce. Disponibil diferite căi cum să slăbești în timpul sarcinii. Sunt concepute special pentru acele femei care suferă cu adevărat de kilogramele în plus. Trebuie amintit că dacă greutatea corporală a femeii însărcinate este pe deplin în concordanță cu termenul, iar creșterea pe săptămână este în intervalul acceptabil, atunci gândurile de a pierde în greutate nu ar trebui să vă deranjeze.

Greutate normală în timpul sarcinii

Desigur, corpul feminin este destul de individual. Din acest motiv, este dificil de precizat greutate ideala pe care trebuie să o aibă o femeie însărcinată. Cu toate acestea, experții din domeniul medicinei au ajuns aproape la un consens cu privire la creșterea în greutate și au determinat rata de creștere. În primul trimestru, indicatorii ar trebui să fie minimi și să fluctueze în termen de două până la trei kilograme.

În al doilea și al treilea trimestru norma acceptabila creșterea în greutate este considerată a fi de trei sute până la cinci sute de grame pentru fiecare săptămână de sarcină. Drept urmare, chiar înainte de naștere, creșterea în greutate nu trebuie să depășească zece până la cincisprezece kilograme. Dacă începi să observi că greutatea ta devine semnificativ mai mult decât în ​​mod normal, atunci este timpul să te gândești cum să slăbești în timpul sarcinii. Trebuie subliniat faptul că este foarte important să vă monitorizați greutatea și să o controlați. Vă poate ajuta să dormiți mai bine și să rămâneți plin de energie și plin de energie pe tot parcursul zilei, să vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge și să preveniți vergeturile nedorite. Nutriția adecvată va asigura că bebelușul dumneavoastră primește oligoelementele necesare și vitaminele benefice.

Mâncarea în timpul sarcinii

Echilibrat și alimentație adecvatăîn timpul sarcinii - nu numai foarte condiție importantă pentru dezvoltarea normala, starea si sanatatea copilului, dar si mijloacele optime de corectare a greutatii. Dacă te gândești cum să slăbești în timpul sarcinii, atunci mergi la o consultație cu medicul dumneavoastră. Doar un specialist cu experiență poate elabora corect un astfel de program de nutriție care să beneficieze și să nu dăuneze copilului.

În primul rând, trebuie să reconsiderați dieta. Ideal ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. De trei ori sunt mesele principale: micul dejun, prânzul și cina, iar de încă două ori sunt mici gustări. Este indicat să nu mănânci noaptea. Puteți slăbi în timpul sarcinii dacă luați cina înainte de șapte seara. Este foarte important să eliminați din meniul zilnic produsele semifabricate, chipsurile, hamburgerii și alte junk food. Încercați să înlocuiți tot felul de dulciuri cu fructe uscate (smochine, curmale, prune uscate etc.). Nu este doar foarte gustos, ci și util. Carnea grasă, o varietate de cărnuri afumate, se folosesc extrem de rar. În cazul în care nu te poți descurca fără celebra frază „dacă știi că nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți”.

Dați preferință puiului, peștelui, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumelor, fructelor și nucilor. Ca băutură, alege apă curată, fără gaz. Amintiți-vă că vor crea băuturi foarte carbogazoase disconfort pentru tine și pentru copilul tău. Sucurile conservate și băuturile răcoritoare nu sunt, de asemenea, cea mai bună alternativă. Conțin o cantitate mare de zahăr, care cu siguranță va apărea pe greutatea ta. Desigur, întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii este foarte relevantă. Totuși, nu uita că în această perioadă nu poți să-ți asumi riscuri și să experimentezi cu diete stricte. Cel mai important lucru este să mănânci hrana corectă și sănătoasă, care te va ajuta să îți menții greutatea în limitele normale.

Caracteristicile activității fizice

Femeile însărcinate nu au voie să facă mișcare. Poate fi drumeții(pentru distante scurte sau lungi), aerobic in apa, yoga. Uneori, frazele fetelor care spun: „Am slăbit în primul trimestru de sarcină datorită sporturi active". Cu toate acestea, acest lucru este într-adevăr foarte posibil. Dacă un medic din clinica prenatala nu vede contraindicații pentru activitatea fizică, atunci sportul este permis în primul și al doilea trimestru. În al treilea trimestru, trebuie să înveți să-ți asculți corpul și să excluzi anumite exerciții, să le înlocuiești cu altele mai blânde. Deci, de exemplu, în loc de Sală de gimnastică Merită să mergi la yoga pentru femeile însărcinate. Dacă sportul tău preferat poate provoca răni (volei, baschet), atunci este mai bine să te protejezi pe tine și pe copil și să-l abandonezi cu totul.

Numărarea caloriilor

Pentru a vă da seama cum să slăbiți rapid în timpul sarcinii, trebuie să vă decideți asupra numărului de calorii. Femei care au avut înainte de sarcină greutate normală, în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, trebuie să obțineți o medie de trei sute de calorii suplimentare pe zi, adică să consumați de la 1900 la 2500 de calorii pe zi. Mai multe calorii pot duce la creșterea în greutate.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină și, ca urmare, erau obeze ar trebui să discute cu medicul lor aportul zilnic de calorii. Pentru sfaturi, merită să-i contactați pe cei care aveau o greutate mai jos norma stabilită, iar în timpul sarcinii a început să câștige rapid.

Trebuie amintit că o persoană este un individ unic, iar nevoile fiecăruia pot fi diferite. Chiar dacă aveți circumstanțe speciale care necesită pierderea imediată în greutate, trebuie totuși să vă mențineți sau chiar să creșteți aportul de calorii. Dacă aveți sarcini multiple, ar trebui să discutați, de asemenea, necesarul zilnic de energie cu medicul dumneavoastră.

Încercați să evitați mâncarea nedorită și să consumați calorii goale. „Manechinul” nu numai că nu va oferi bebelușului dumneavoastră nutrienți, dar va duce și la creșterea excesivă în greutate.

Este de nedorit să se consume cantități excesive de alimente cu grăsimi saturate (brânză, carne grasă, lapte integral) sau continut ridicat zahăr (deserturi, băuturi carbogazoase).

dieta in timpul sarcinii pentru a slabi

Există principii de bază ale nutriției care vor ajuta la controlul greutății, la pierderea în greutate, fără a dăuna copilului.

• Conținutul de calorii al dietei ar trebui să crească cu cel mult 20% din indicatorul standard prin consumul de alimente integrale. Dacă nu știți cum să calculați cu exactitate, atunci adăugați doar o masă.
• Limitarea sării și condimentelor. Păstrați un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. Mănâncă o cantitate minimă de zahăr și grăsimi animale.
• Dieta în timpul sarcinii (pentru a pierde în greutate) trebuie făcută ținând cont de bolile existente: obezitate, boli sistem digestiv, rinichi sau altă patologie care trebuie corectată cu o dietă.

Vitamine prenatale

În această perioadă crucială, trebuie să luați nutrienți suplimentari. Vitaminele special concepute pentru femeile însărcinate te vor ajuta să le obții fără să consumi multe calorii. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să luați în considerare vitaminele ca o alternativă la alimentele obișnuite. Suplimentele nutritive sunt absorbite mult mai bine cu alimente.

Asigurați-vă că luați acid folic. Medicii o recomandă tuturor femeilor însărcinate, fără excepție, deoarece reduce riscul de a dezvolta defecte de tub neural.

Susține organismul și vitaminele care conțin calciu, fier și acid gras Omega 3 care contribuie dezvoltare sanatoasa copil. Nu se aplica suplimente nutritive cu conținut excesiv de ridicat de vitamine A, D, E, K.

Cum să slăbești după sarcină

În primul rând, determinați singur perioada pentru care veți pierde în greutate. De exemplu, de la șase luni la un an. Continuați să consumați suficient calorii. Mâncați des (de 5-6 ori), dar în porții mici, nu mâncați în exces. Să știți că saturația corpului apare la o jumătate de oră după masă. Dieta ta ar trebui să includă o cantitate suficientă de legume și fructe. Bea mai multă apă. Dacă alăptați, acest lucru vă va ajuta și să pierdeți rapid în greutate. Reluați două până la trei luni după naștere exercițiu fizic. Ușor la început, apoi faceți-l mai greu și apoi puteți exersa specie activă sport. Mergi mai mult. Plimbări frecvente cu căruciorul aer proaspat- și un instrument minunat pentru pierderea în greutate și beneficii pentru copil.

Concluzie

Astfel, în timpul sarcinii, nu trebuie să mănânci de câteva ori mai mult, doar să adaugi o masă. corp feminin individual. Cu toate acestea, experții au ajuns la un consens și au determinat cât de mult ar trebui să câștige o femeie însărcinată în fiecare dintre cele trei trimestre. Mâncarea într-o perioadă atât de crucială ar trebui să fie cât mai utilă, îmbogățită vitamine esentiale si minerale. Elimina alimentele fast food, semifabricate, băuturi carbogazoase etc. Pentru a pierde în greutate în timpul și după sarcină, trebuie să consumați un anumit număr de calorii pe zi, să adăugați mai puțină sare și condimente la mese. Exercițiu fizic de asemenea permis, dar ultimul trimestru trebuie să fie iertătoare.