Ce să faci dacă copilul este supraponderal. Dacă copilul este gras? Care sunt cauzele problemelor cu excesul de greutate la copii? Copiii se îmbunătățesc din mai multe motive.

De regulă, majoritatea părinților își fac griji dacă copilul lor nu mănâncă bine și arată foarte slab. În schimb, dacă greutatea copilului este mult mai mare decât cea a semenilor, părinții sunt foarte mulțumiți. Din păcate, excesul de greutate poate provoca multe boli grave, deoarece obezitatea provoacă tulburări metabolice grave, apar modificări patologice în sistemul nervos central, organele circulatorii, tractul gastrointestinal și sistemul endocrin, ceea ce poate duce ulterior la boli comune precum picioarele plate și curbura coloanei vertebrale (deoarece acest organ trebuie să suporte întreaga greutate a excesului de nutrienți în excesul de greutate corporală). pancreas).glandă, dar nu poate funcționa în acest mod tot timpul și, la un moment dat, nu rezistă, ceea ce duce la afectarea metabolismului glucozei și, în viitor, la diabet zaharat). Foarte des, deja la pacienții de 10-12 ani, se poate găsi urolitiază sau colelitiază și uneori hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută), care poate reduce semnificativ speranța de viață, ca să nu mai vorbim de faptul că toate aceste boli reduc drastic capacitatea de muncă și, într-adevăr, „calitatea vieții”.

Obezitatea, de regulă, apare ca urmare a unui aport mare de nutrienți, a căror valoare energetică depășește semnificativ consumul energetic al organismului (excepția este o gamă foarte restrânsă de boli ereditare, în care mecanismele sunt oarecum diferite). Din păcate, 80% dintre copiii supraponderali au o mulțime de boli concomitente, iar aspectul lor „apetisant” duce la dezvoltarea anumitor complexe încă din copilărie, care le vor aduce și suferințe psihice...

Cum și când să ne asigurăm că copiii noștri cresc sănătoși din punct de vedere fizic și psihic?

Nutriție pentru o femeie însărcinată

Înainte de nașterea unui copil, viitoarea mamă trebuie să aibă grijă de alimentația ei, să se asigure că cea mai mare parte a dietei este legume, fructe, produse lactate, carne (din moment ce acestea conțin proteine, vitamine, oligoelemente) și să limiteze utilizarea alimentelor grase și a dulciurilor, produse de patiserie. Generații întregi au trăit în credința că viitoarea mamă ar trebui să mănânce pentru doi, dar, ca urmare, excesul de greutate acumulat poate deveni nu numai inutil, ci și dăunător pentru copilul nenăscut, deoarece cursul sarcinii poate fi complicat de creșterea tensiunii arteriale, edem și așa mai departe. Și nu este necesar ca greutatea copilului nenăscut într-o astfel de situație să fie peste medie. Pe de altă parte, dacă greutatea fătului este mai mare de 4 kg, atunci acest lucru, la rândul său, poate complica procesul de naștere, iar riscul de a suferi o leziune la naștere este mult mai mare.

După naștere, unul dintre punctele importante în prevenirea obezității este păstrarea alăptării, deoarece laptele matern acoperă cel mai bine nevoia de nutrienți a bebelușului în creștere, iar supraalimentarea este puțin probabilă aici. Dacă copilul este pornit, atunci este necesar să se respecte cu strictețe regimul de hrănire, să se mențină anumite intervale între mese. Este indicat inca din primele zile de viata unui copil sa incercati sa nu-l hraniti noaptea, astfel incat copilul isi dezvolta stereotipul alimentar corect inca de la o varsta frageda.

Nutriție pentru copii mari

Copiii predispuși la obezitate, născuți cu o greutate corporală mare (mai mult de 4 kg) sau cu o creștere mare în greutate, pot fi administrați puțin mai devreme - de la 4 luni, iar piureul de legume ar trebui să fie primul aliment. Legumele pot fi foarte diverse, iar cartofii nu trebuie să constituie mai mult de 50% din porție. Următorul aliment complementar este terciul, care se administrează doar o dată pe zi, iar în loc de zahăr, este mai bine să adăugați fructe sau legume (mere, dovleac, morcovi). Este mai bine să dați terci de fulgi de ovăz sau hrișcă și în niciun caz gris.

La varsta de peste un an trebuie respectate aceleasi principii: incearca sa ii oferi copilului mai multe alimente vegetale (fructe, legume, fructe de padure), intrucat contine foarte multe fibre si este astfel un mijloc de combatere a constipatiei, care de foarte multe ori complica viata copiilor obezi. În plus, fibrele sunt o astfel de „perie” care curăță intestinele, ajută la eliminarea toxinelor care contribuie la dezvoltarea alergiilor – de asemenea un „însoțitor” frecvent al obezității.

Dieta copilului

Încearcă să-ți înveți copilul de la o vârstă fragedă să nu mănânce mult noaptea, oferi-i un pahar de chefir (scăzut în grăsimi), lapte sau iaurt, dar nu adăugați o chiflă sau biscuiți.

Hrănirea ar trebui să aibă loc într-un mediu calm, lăsați copilul să se bucure de mâncare, el va avea o senzație de plenitudine mai devreme.

Un alt punct despre care merită să vorbim mai detaliat este despre mâncatul „în afara programului”. Mulți copii au nevoia să guste între mese - deci care este cel mai bun lucru pe care să-l oferi unui copil? Sucurile de fructe și legume, fructele, fructele de pădure se digeră rapid și ușor, conțin un minim de calorii și un conținut ridicat de vitamine. Între hrăniri, nu oferi copilului tău prăjituri, plăcinte, prăjituri sau sandvișuri care conțin maioneză sau ketchup. O astfel de mâncare are patru dezavantaje: bogată în calorii, săracă în vitamine și alți nutrienți, dăunătoare pentru dinți, deoarece contribuie la dezvoltarea cariilor și „înfunda” intestinele, contribuind la dezvoltarea constipației.

Cel mai bine este să oferiți copilului o gustare la mijloc între două hrăniri sau nu mai târziu de 1-1,5 ore înainte de următoarea hrănire.

Uneori copiii nu mănâncă bine la masă, ci gustă de bunăvoie în afara programului. O astfel de problemă ar putea apărea dacă mama convinge și forța copilul să mănânce la orele stabilite timp îndelungat și încerca să-i dea copilului cât mai mult de mâncat la fiecare hrănire (chiar dacă era deja sătul). Dacă acest lucru a durat câteva luni, atunci un fel de sală de mese este suficient pentru a îmbolnăvi copilul. Dar de îndată ce cina se termină (deși copilul a mâncat foarte puțin), stomacul lui revine la starea sa naturală și are nevoie de hrană. Soluția la această problemă nu este să refuzi copilului mâncarea la momentul nepotrivit, ci să încerci să faci procedura de hrănire la orele stabilite atât de plăcută încât să o anticipeze cu plăcere din timp. Mancarea sa fie gustoasa si sa aiba un aspect apetisant, astfel incat copilul sa o manance cu mai multa placere decat cea care i se ofera intre alaptari.

Și ultimul. Nu uitați că excesul de calorii poate fi consumat în timpul exercițiilor fizice, așa că încercați să stimulați activitatea fizică a copilului, lăsați-l să fie mai mult în aer curat, dacă copilul are mai mult de 3 ani, atunci puteți face înot, dans și alte lucruri cu el. Și atunci copiii tăi vor fi sănătoși și frumoși din toate punctele de vedere.

Va doresc succes si pofta buna.

Irina Bykova, medic pediatru și mamă cu jumătate de normă a doi copii.

Un model recurent, nu? Oh, bunicile astea cu clătite! Și părinții au fost conștienți și iubitor și au făcut ceea ce trebuia. Din păcate, lucrurile nu sunt întotdeauna atât de simple. Să vorbim despre asta!

SUPRAGREUTATEA LA COPII. NOTĂ

ALIMENTAREA CORECTA PENTRU COPII CU GREUTATE EXCESORALĂ

GREUTATEA COPIILOR. PSIHOSOMATICA

O mamă a scris: „Ajutor! Ce să faci cu fiica ta? Are 10 ani și cântărește 55 de kilograme. Examenul a arătat că nu există diabet, analizele sunt normale. Mergem la înot, respectăm dieta prescrisă de medic, dar nu există rezultate!”

În cazul în care cauzele medicale ale excesului de greutate (hormonale, metabolice etc.) sunt excluse, precum și atunci când dieta și sportul nu aduc rezultate palpabile, înțelegerea psihosomaticii a ceea ce se întâmplă cu copilul dumneavoastră vă poate ajuta. Această știință leagă starea mentală a unei persoane cu starea corpului său.

Copiii se îmbunătățesc din mai multe motive.

Dacă nu există suficientă atenție și dragoste din partea celor dragi, atunci copilul se îngrașă, deoarece mâncarea devine cea mai accesibilă modalitate pentru el de a obține experiențe plăcute. Copilul are o atitudine subconștientă: „Dacă îmi lipsește dragostea, trebuie să o compensez cu mâncare. Cu cât mai multă mâncare, cu atât mai multă dragoste.”

Adesea, excesul de greutate devine un fel de „armură”, „protecție”. Copilul dolofan devine treptat mai izolat. Mai puțină comunicare înseamnă mai puțină durere și suferință.

„Dacă mănânci prost, nu vei primi...” - copilul citește acest tip de șantaj ca informație: „Nu voi mânca - nu mă vor iubi” și acționează pentru a le face pe plac părinților.

Uneori, părinții dau mesaje sincer contradictorii: gătesc alimente bogate în calorii și cumpără dulciuri, dar în același timp insultă copilul pentru că nu poate rezista tentației. Resentimentele și singurătatea îl fac pe copil să recurgă la gustări gustoase cu forță sporită, pentru care părinții lui îl certau și mai mult. Rezultatul este un cerc vicios pe care copilul însuși nu-l poate rupe.

James Gordon, un psihiatru american, demonstrează că alimentele grase și zaharoase îmbunătățesc starea de spirit pentru o vreme. De aici și dragostea la nivel mondial pentru prăjituri și produse de patiserie - dorința de a se bucura la toate nivelurile. Dar înțelegem că aceasta este calea spre sănătatea proastă.

Prin urmare, creează relații apropiate și calde din punct de vedere emoțional cu copiii, învață-i să găsească plăcere în alte aspecte ale vieții și nu vor avea nevoie de hrană pentru a simți dragoste!

Asigurați-vă că căutați cauzele fundamentale și rezolvați-le! Dacă este dificil să o faci singur, contactează experții!

CUM SĂ AJUTĂ COPILUL TĂU SĂ SĂ SĂ PĂDĂ ÎN GREUTĂ

daca tu îngrijorat că copilul dumneavoastră este supraponderal, este important să consultați un medic din timp pentru a determina cauzele acestei probleme. În continuare, trebuie să ajustați dieta, am vorbit despre asta mai sus. Dar ajutorul adevărat este o schimbare fundamentală în stilul de viață al întregii familii de dragul copilului! Poate dura ceva timp (și multe încercări reușite și nu atât de reușite) pentru a schimba dieta și rutina zilnică. Dacă ai început deja, atunci ești pe drumul spre succes.

O atenție deosebită la activitatea fizică! Nu alergați pe loc în cameră și fluturând brațele, ci alergați sau jucați în aer liber. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor, pentru că necesită implicarea atât a mamei, cât și a tatălui. La urma urmei, de multe ori se întâmplă așa: „Îl voi da la sport, las-l să se antreneze. Și mă voi ocupa de treburile mele stând-întins.” Și, de fapt, se poate dovedi și mai rău:

„Mi-am înscris copilul pentru dans, am fost de două ori și nu mai vreau să merg la niciuna. De ce, întreb eu? Ea spune că nu reușește deloc să repete mișcările, iar copiii o numesc hipopotam.”

Deci ce să fac:

Motivați-vă copiii să fie activi! Da, nu este ușor. Fii tu un exemplu pozitiv. Încercați să utilizați mai puțin transport. Faceți mai multe plimbări sau plimbări cu bicicleta împreună.

Susține-ți și lăudați-vă copiii! Chiar și cele mai mici succese ar trebui sărbătorite.

Împreună, alegeți o activitate de care copilul dumneavoastră îi place: distractivă, de înțeles, adecvată vârstei și abilităților. Luați în considerare faptul că copiii supraponderali se pot simți inconfortabil participând la anumite activități.

Limitați vizionarea TV și navigarea pe internet la cel mult 1 oră pentru copiii cu vârsta între 2 și 5 ani și la maximum 2 ore pe zi pentru copiii mai mari.

Evitați să mâncați în timp ce televizorul este pornit. Amintiți-vă - membrii adulți ai familiei dau un exemplu pentru cei mai tineri.

Cel mai important, iubiți-vă copiii pentru ceea ce sunt! Atunci perioada de pierdere în greutate și de recuperare va fi întotdeauna amintită de copii nu ca stres, ci ca o nouă experiență de viață armonioasă, pentru care părinții vor să spună „mulțumesc”.

Ce reguli de viață sănătoase folosești în familia ta?

Astăzi, din ce în ce mai des întâlnim copii a căror greutate depășește clar standardele medicale. Ce boli sunt cauzate de excesul de greutate? Cum afectează sănătatea mintală a copilului? Care sunt cauzele obezității la copii? Cum să o prevenim?

Consecințele grave ale supraponderalității

Părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că obezitatea infantilă poate avea consecințe grave. Crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet, boli hepatice și vezicii biliare, hipertensiune arterială, infertilitate și alte boli cronice. Persoanele care au fost obezi încă din copilărie pot dezvolta la o vârstă fragedă ateroscleroză, boală coronariană, infarct miocardic sau insuficiență cardiacă cronică – boli care sunt caracteristice vârstnicilor. Un copil supraponderal suferă adesea de sforăit și alte tulburări de somn. Obezitatea afectează negativ și starea psihologică a copilului: excesul de greutate dă naștere la îndoială de sine la copii și adolescenți, reduce semnificativ stima de sine, ceea ce duce la probleme de învățare și, uneori, provoacă ridicol de la semeni și, ca urmare, duce la izolare și depresie.

Cauzele obezității la copii

Cel mai adesea, excesul de greutate la copii este rezultatul unei alimentații proaste și al unui stil de viață sedentar, dar poate fi cauzat și de boli ale sistemului endocrin sau alte probleme grave de sănătate. Principalii factori de risc pentru obezitate sunt următorii.

• Nutriție irațională
  Daca un copil consuma in mod regulat alimente bogate in calorii, grase si zaharoase (fast-food, gustari, chipsuri, produse de cofetarie, produse de patiserie etc.), acest lucru poate duce la supraponderali. Iar dacă la aceasta se adaugă sifone dulci, înghețată, deserturi cu smântână și alte dulciuri, riscul de obezitate crește și mai mult.
• Stil de viata sedentar
  Lipsa activității fizice contribuie la acumularea de exces de greutate, deoarece. în acest caz, copilul arde calorii mult mai puțin decât primește din alimente. Dacă un copil petrece mult timp uitându-se la televizor, folosind un computer sau jucând jocuri video mult timp, acest stil de viață contribuie și la dezvoltarea obezității.
• factor ereditar
  Dacă membrii familiei sunt supraponderali, acesta este un factor de risc suplimentar pentru obezitate la copii, mai ales dacă în casă există întotdeauna alimente bogate în calorii care sunt disponibile în orice moment, iar copilul duce un stil de viață sedentar.
• Factori psihologici
  Copiii și adolescenții, precum și adulții, au tendința de a „prinde” probleme psihologice precum stresul, necazurile sau emoțiile puternice și uneori mănâncă doar din plictiseală. Uneori cauza supraalimentarii este lipsa sau lipsa de atentie a parintilor, iar caloriile suplimentare din alimente duc la supraponderalitate.

Prevenirea obezității la copii

Alegerile alimentare, meniurile zilnice și mesele de familie sunt la latitudinea adulților și chiar și schimbările mici pot face o mare diferență pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Acest lucru este interesant! Tratamentul pentru obezitate la copii depinde de vârsta lor și de starea generală de sănătate. Copiilor nu li se prescriu medicamente care suprimă pofta de mâncare sau favorizează pierderea în greutate. Dacă obezitatea la un copil este cauzată de o tulburare a sistemului hormonal, pierderea în greutate oferă o combinație de dietă, exerciții fizice și tratamentul bolii de bază.

• Când cumpărați produse alimentare, nu uitați de fructe și legume. Produse industriale finite, cum ar fi biscuiți, biscuiți și brioșe, produse alimentare preparate, precum și preparate gata preparate, incl. cele congelate conțin adesea prea multe grăsimi și zahăr, așa că nu ar trebui să le cumpărați. În schimb, optează pentru alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
• Nu folosi niciodată mâncarea ca recompensă sau pedeapsă.

• Nu cumpărați băuturi industriale zaharoase, inclusiv cele cu suc de fructe, și nu le păstrați la minimum. Aceste băuturi sunt bogate în calorii, dar conțin foarte puțini nutrienți.
• Pentru fiecare masă, încercați să vă adunați la masă cu toată familia. Mănâncă încet, împărtășește știrile. Nu lăsați copilul să mănânce în fața televizorului, computerului sau jocului video - acest lucru duce la faptul că încetează să controleze sațietatea și poate mânca mai mult decât ar trebui.
• Incearca sa vizitezi cat mai putin cafenelele si restaurantele cu copilul tau, in special restaurantele fast-food. În astfel de magazine alimentare, majoritatea preparatelor din meniu sunt bogate în calorii și conțin o cantitate mare de grăsimi nesănătoase.

Pentru a crește activitatea fizică a copilului, respectați următoarele reguli.

Poate ai observat ca la televizor, pe forumuri, in reviste se vorbeste din ce in ce mai mult despre excesul de greutate al copiilor. Din păcate, numărul adolescenților și copiilor obezi a continuat să crească în ultimii douăzeci de ani. Poate vă întrebați: de ce oamenii de știință și medicii sunt îngrijorați de această tendință? Și ca părinți sau persoane interesate, vă puteți întreba și: ce pași putem lua pentru a preveni obezitatea la copiii noștri? Să luăm în considerare aceste întrebări mai detaliat.

De ce este obezitatea infantilă o problemă gravă de sănătate?

Medicii sunt îngrijorați de creșterea procentului de obezitate în rândul copiilor și tinerilor, deoarece obezitatea poate duce la următoarele tulburări:

• Boli de inimă cauzate de colesterolul din sânge crescut și/sau tensiunea arterială crescută.
• Apnee în somn (sforăit).
• discriminare socială.

Obezitatea este, de asemenea, asociată cu multe alte consecințe neplăcute asupra sănătății. Adolescenții și copiii supraponderali sunt expuși riscului din cauza predispoziției lor la obezitate și excesul de greutate la vârsta adultă.

Riscuri psihosociale


Unele dintre consecințele excesului de greutate în timpul adolescenței și copilăriei sunt de natură psihosocială. Astfel de copii sunt adesea ținta discriminării sociale precoce și sistematice. Stresul psihologic al unei astfel de stigmatizări sociale determină o stimă de sine scăzută, care, în plus, poate interfera cu dobândirea de cunoștințe și dezvoltarea normală sănătoasă a personalității copilului și persistă până la vârsta adultă.

Risc ridicat de boli cardiovasculare

S-a stabilit că la adolescenți și copiii cu supraponderali nesănătoase, condițiile prealabile pentru apariția bolilor vasculare și cardiace sunt larg răspândite. Acestea includ colesterolul din sânge ridicat, metabolismul afectat al glucozei (prediabet) și hipertensiunea arterială. După ce au examinat câteva mii de adolescenți și copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani, medicii au afirmat că aproape 60% dintre copiii supraponderali au avut cel puțin un factor de risc pentru boli vasculare și cardiace, iar 25% dintre copiii supraponderali au avut două sau mai multe astfel de afecțiuni periculoase.

Riscuri suplimentare pentru sănătate

Afecțiunile de sănătate mai puțin frecvente asociate cu excesul de greutate includ astmul, steatoza hepatică, apneea în somn și diabetul de tip 2.

• Astmul este o boală pulmonară care îngustează sau chiar blochează căile respiratorii, ceea ce face respirația foarte dificilă. Cercetările medicale dezvăluie o legătură puternică între supraponderalitate și astmul copilăriei
• Steatoza hepatică este o degenerare grasă a ficatului cauzată de o concentrație mare de enzime hepatice. Scăderea în greutate normalizează producția de enzime hepatice.
• Apneea în somn este o complicație mai puțin frecventă a excesului de greutate la adolescenți și copii. Apneea în somn este o tulburare de respirație în timpul somnului, și anume, oprirea respirației în timpul somnului, care durează 10 secunde sau mai mult. Apneea în somn se caracterizează prin sforăit puternic și dificultăți de respirație. În timpul apneei de somn, nivelul de oxigen din sânge poate scădea dramatic. Studiul a arătat că apneea în somn apare la aproximativ 7% dintre copiii supraponderali.
• Diabetul zaharat de tip 2 este mai frecvent în rândul adolescenților și copiilor supraponderali. În timp ce diabetul și metabolismul afectat al glucozei (un precursor al diabetului zaharat) sunt mai frecvente în rândul adulților obezi, în ultimii ani aceste afecțiuni au devenit comune și în rândul copiilor supraponderali. Apariția diabetului la acestea poate provoca dezvoltarea unor complicații periculoase, cum ar fi insuficiența renală și bolile cardiovasculare.

În plus, statisticile confirmă că copiii și adolescenții grasi sunt mai predispuși să fie obezi și la vârsta adultă.

Ce pot face pentru copilul meu pentru a preveni supraponderalitatea nesănătoasă și obezitatea?

Pentru a-ți ajuta copilul să mențină o greutate sănătoasă, trebuie să echilibreze caloriile pe care le primește din alimente și băuturi cu caloriile pe care le ard prin activitatea fizică și creșterea normală.

Asigurați-vă că rețineți că principalul obiectiv al luptei voastre împotriva obezității și excesului de greutate la un copil este NU acela de a-și reduce greutatea! Scopul este de a reduce rata de creștere în greutate, creând în același timp condiții pentru o dezvoltare și o creștere adecvată. Dietele de slabit nu trebuie folosite la copii si adolescenti, cu exceptia cazurilor speciale, cand exista o indicatie medicala serioasa pentru aceasta.

Cum vă puteți ajuta copilul să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase?

Unul dintre primii pași în armonizarea caloriilor este alegerea alimentelor care oferă suficienți nutrienți și calorii. Îți poți ajuta copilul să învețe să înțeleagă ce mănâncă dezvoltând obiceiuri alimentare sănătoase, găsind modalități de a face alimentele preferate mai sănătoase și reducând pofta de mâncare bogată în calorii.

Încurajează obiceiurile alimentare sănătoase. Nu există un mare secret într-o dietă sănătoasă. Pentru a vă ajuta copiii și familia să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase:

• Asigurați-vă că aveți suficiente legume, cereale și fructe.
• Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs.
• Alegeți carne slabă, pește, carne de pasăre și leguminoase pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​în dieta dumneavoastră.
• Păstrați dimensiunile porțiilor rezonabile.
• Încurajați întreaga familie să bea multă apă curată.
• Limitați băuturile zaharoase și îndulcite.
• Minimizați aportul de zahăr și grăsimi saturate.

Căutați modalități de a vă face mesele preferate mai sănătoase. Mesele pe care le gătiți în mod regulat și pe care întreaga familie le iubește pot deveni mai sănătoase chiar și cu mici modificări. Poate că aceste feluri de mâncare vor deveni și mai îndrăgite!

Recomandări generale: alimentele bogate în proteine ​​sunt cel mai bine incluse în micul dejun și prânz. Terciul și legumele sunt bune de mâncat la cină. În același timp, supraalimentarea și aportul alimentar nelimitat de către copil este strict exclusă. Toate felurile de mâncare trebuie doar coapte, înăbușite, aburite sau înăbușite. Nu se recomandă mâncarea prăjită. Și dacă decideți să adăugați unt în terci, ar trebui să fie o cantitate minimă.

Scapă de pofta de bunătăți bogate în calorii. Aproape tot ce are gust bun poate fi savurat cu moderație. Reduceți proporția alimentelor bogate în îndulcitori, zahăr, grăsimi și calorii, precum și toate gustările sărate din dieta copilului. În loc să-i lași copilul să mănânce uneori alimente nesănătoase - acest lucru se poate transforma cu ușurință în slăbiciunea lui față de astfel de alimente - înlocuiește-o cu alimente sănătoase și gustoase. Toate acestea îl vor ajuta pe copilul dumneavoastră să-și stabilească obiceiuri alimentare sănătoase. Iată câteva delicatese ușor de făcut, care au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și au 100 de calorii sau mai puțin:

• Măr de mărime medie.
• Banană medie.
• 1 bol cu ​​fructe de padure
• 1 bol cu ​​struguri
• 1 bol de morcov, castraveți sau ardei dulce ras.

Cum să echilibrezi caloriile: Ajută-ți copilul să rămână activ.

Cealaltă parte a echilibrului caloric este să faci cantitatea corectă de activitate fizică și să eviți prea multă activitate sedentară. Pe lângă faptul că este o activitate preferată pentru majoritatea copiilor și adolescenților, activitatea fizică de calitate și regulată are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Normalizarea tensiunii arteriale.
• Întărirea oaselor, mușchilor, sistemului imunitar.
• Reducerea stresului și a anxietății.
• Creșterea stimei de sine.
• Ajută la gestionarea greutății tale.

Ajutați-vă copilul să rămână activ. Copiii și adolescenții trebuie să participe zilnic la cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, de preferință în timpul zilei. Amintiți-vă că copiii imit adulții. Începeți să adăugați activitate fizică la rutina zilnică și invitați-vă copilul să vi se alăture. Iată câteva exemple de activitate fizică moderată:

• Plimbare rapidă.
• Se joacă etichete.
• Săritul în frânghie.
• Meci de fotbal.
• Înot.
• Dans.

Reduceți timpul sedentar. Pe lângă încurajarea activității fizice, ajută-ți copilul să nu petreacă prea mult timp stând pe scaun. Deși este bine să vă așezați să citiți o carte interesantă sau să faceți temele de la școală, limitați timpul pe care îl petrece copilul în fața televizorului, a jocurilor video sau a computerului la una sau două ore pe zi și nu mai mult. În plus, mulți medici, și în special Academia Americană de Pediatrie, nu recomandă să se uite la televizor copiilor sub 3 ani. În schimb, ajută-ți copilul să vină cu activități distractive pe care să le facă împreună cu alți membri ai familiei sau pe cont propriu, care includ activități fizice active.

Potrivit organizației caritabile Kaiser Family Foundation, adolescenții și copiii de astăzi între 8 și 18 ani petrec în medie până la 7,5 ore în fața unui ecran de televizor sau a unui monitor de computer în fiecare zi! Într-un an, aceasta înseamnă aproximativ 114 zile întregi de stat în fața unui ecran pentru divertisment. Acest număr de ore nu include nici măcar timpul petrecut la computer la școală în clasă sau acasă făcând temele.
Să aruncăm o privire asupra timpului pe care copilul sau adolescentul tău îl petrece uitându-se la televizor și să găsim modalități de a adăuga mai multă activitate fizică în viața lor.

Varsta 8-11 ani. Copiii la această vârstă, în medie, petrec aproximativ șase ore pe zi în fața unui ecran, urmărind programe de divertisment, jucând jocuri pe calculator și altele asemenea. Aproape patru ore dintre ei sunt petrecute uitându-se la televizor. În schimb, ar putea:

• juca cu o minge
• plimbă câinele
• dansează pe melodiile tale preferate
• a sări coarda,
• a merge cu bicicleta.

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Oferă copilului tău 1 oră de activitate fizică pe zi.
2. Limitați timpul total pe care copilul dumneavoastră îl petrece în fața unui televizor sau a unui ecran de computer la 1-2 ore pe zi.
3. Găsiți și dezvoltați alte forme de divertisment care includ activități fizice și sociale. De exemplu, aderarea la o echipă sau un club sportiv.

Vârsta 11-14 ani. Copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani petrec în medie nouă ore pe zi pe computer și în fața televizorului, dintre care aproape cinci sunt divertisment la televizor. Și ei ar putea:

• juca fotbal sau baschet cu prietenii,
• înotați în piscina din complexul sportiv,
• plimbă câinele
• practica dansul modern sau dansul de sală,
• mergeți pe bicicletă sau cu skateboardul.

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Oferă copilului tău 1-2 ore de activitate fizică zilnic.
2. Limitați timpul total pe care copilul dumneavoastră îl petrece uitându-se la televizor sau la computer la 1-2 ore pe zi.
3. Scoateți televizorul din dormitorul copiilor.
4. Găsiți și dezvoltați alte forme de divertisment care includ activități fizice și sociale. De exemplu, admiterea la o secție de sport sau la un club de fitness.

Vârsta 15-18 ani. Tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 18 ani petrec în medie aproximativ șapte până la opt ore pe zi în fața unui ecran de televizor, urmărind programe de divertisment și jucând jocuri pe calculator. Patru ore și jumătate sunt petrecute uitându-se la televizor. Poate că ar fi interesați de asta:

• face o mică plimbare
• mergi la un club de fitness sau la o sală de sport cu prietenii,
• organizează competiții de fotbal, volei, baschet,
• învață trucuri noi pe patine cu rotile,
• spală mașina sau ajută-ți părinții prin casă.

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Oferă adolescentului tău 1-2 ore de activitate fizică zilnic.
2. Limitați timpul total pe care un adolescent îl petrece la computer sau uitându-se la televizor la 1-2 ore pe zi.
3. Scoateți televizorul din dormitorul unui adolescent.
4. Găsiți și dezvoltați alte forme de divertisment care includ activități fizice și sociale. De exemplu, alăturarea unei echipe sportive sau yoga, pilates etc.

Regula 5-2-1-0 pentru înfrângerea excesului de greutate la copii
În America, au dezvoltat o regulă interesantă și eficientă pentru a ajuta părinții ai căror copii trebuie să slăbească - Regula 5-2-1-0.

5 sau mai multe mese cu fructe și legume.

Care este o porție de fructe și legume? Pentru adulti, un fruct intreg cam de marimea unei mingi de tenis, o jumatate de castron de fructe sau legume tocate, un castron de legume crude sau cu frunze, un sfert de castron de fructe uscate. Pentru copii - o parte din dimensiunea palmei lor.

Cumpărați legume și fructe de sezon - sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale. De asemenea, nu uitați că fructele și legumele congelate sunt aproape întotdeauna disponibile în magazine și sunt o alegere mai sănătoasă decât fast-food-ul, de exemplu.

Nu subestima importanța meselor în familie. Ia-ți cel puțin 10-15 minute pentru a mânca cu copiii tăi. Alegând hrana potrivită și luând-o cu copilul, îl ajuți să-și stabilească obiceiuri alimentare sănătoase la nivel subconștient. Includeți copiii în planificarea prânzului, micului dejun și cinelor.

2 ore sau mai puțin petrecute în fața televizorului sau la computer.

Kaiser Family Foundation estimează că până la vârsta de 70 de ani, copiii și adolescenții își vor petrece în medie 7-10 ani uitându-se la televizor sau jucându-se pe computer. În plus, acest tip de distracție include adesea gustări cu junk food în loc de o masă completă sănătoasă și la timp. Astfel, excesul de greutate nesănătoasă și obezitatea devin din ce în ce mai frecvente. S-a dovedit științific că o astfel de pasiune pentru televiziune și jocurile pe calculator duce la dificultăți de citire, probleme de concentrare și retard mintal.

Timp sigur pentru a te uita la televizor sau a sta la computer: fără televizor sau computer până la 2 ani. Fără televizor sau computer în camera în care doarme copilul. 1 oră de programe educaționale la televizor sau pe computer pentru copii 2-5 ani. Pentru copii peste 5 ani, televizor sau computer nu mai mult de 2 ore pe zi.

1 oră sau mai mult de activitate fizică zilnic. Activitatea fizică regulată joacă un rol incontestabil în menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea bolilor cronice precum osteoporoza, bolile cardiace și vasculare, diabetul și cancerul de colon. Și chiar dacă majoritatea copiilor de vârstă școlară primară sunt destul de activi, în perioada adolescenței, activitatea fizică scade brusc. În multe privințe, nivelul de activitate fizică a copilului depinde de stilul de viață al familiei sale.

De exemplu, 1 oră moderat activitate fizică înseamnă: o activitate în care trebuie să respiri greu. Poate fi dans, mers rapid. 20 de minute energic activitate fizică înseamnă: a face activități în care transpiri. Aceasta este alergare, aerobic, baschet și altele asemenea.

Activitate fizică: îl face pe copil să se simtă bine, îl ajută să-și mențină o greutate sănătoasă, îi face inima sănătoasă, îl face mai puternic, îl face pe copil mai flexibil și mai rezistent.

0 băuturi cu zahăr, mai multă apă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Consumul mare de băuturi dulci și produse lactate grase (cum ar fi tot felul de caș dulce) în rândul copiilor provoacă supraponderalitate nedorită și chiar obezitate. Copiilor de la 1 la 6 ani li se recomandă insistent să consume cel mult 100-200 ml de suc pe zi, iar adolescenților 7-18 ani - nu mai mult de 250-350 ml. Laptele integral este cea mai mare sursă de grăsimi saturate în alimentația copiilor. Trecerea la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (1%) reduce semnificativ grăsimea totală și caloriile consumate.

Băuturile carbogazoase cu zahăr nu au valoare nutritivă, dar conțin mult zahăr. Doar 250 ml de sifon conțin 110-150 de calorii goale. Multe sifone conțin și cofeină, care este dăunătoare copiilor. Băuturile energizante NU sunt băuturi pentru sport și nu ar trebui să înlocuiască niciodată apa în timpul antrenamentului atletic.

Apa este combustibil pentru corpul unui copil. Este unul dintre cele mai importante elemente din alimentația copiilor activi. Corpul unui copil este 70-80% apă, dar atunci când este activ fizic, transpiră și pierde această apă și săruri minerale utile. Prin urmare, este foarte important să reumplem în mod constant această rezervă de apă. Apa este alegerea #1 atunci când copiilor le este sete.
Diverse băuturi aromate conțin de obicei stimulenți precum cofeina și alte ingrediente, precum și zahăr, suplimente de vitamine, minerale și chiar proteine. Dar nu avem nevoie de acești nutrienți din băuturi, le obținem din alimentație! Aceste băuturi sunt puternic descurajate pentru copii și adolescenți. Acestea duc la creșterea ritmului cardiac, anxietate, hipertensiune arterială, probleme de somn, dificultăți de concentrare, indigestie și chiar intoxicație cu cafeină.

concluzii

După ce ați calculat IMC-ul copilului dumneavoastră și ați ajuns la concluzia că este nevoie să-i reduceți excesul de greutate, veți urmări unul dintre aceste obiective:

• creșterea în greutate a copilului dumneavoastră într-un ritm mai lent
• menținând greutatea actuală și împiedicând creșterea rapidă a acesteia

Trebuie amintit că dietele care nu includ diverse alimente hrănitoare, sau care au prea puține calorii, sunt periculoase pentru copil. Unele tipuri de diete periculoase „fanteziste” promit o pierdere rapidă în greutate, eliminând în același timp categorii întregi de alimente. Adevărul adevărat este că nu există o soluție rapidă când vine vorba de pierderea în greutate. Mai mult decât atât, dieta duce adesea la tulburări de alimentație nu numai la adulți, ci și la copii (anorexie sau bulimie). Și astfel de afecțiuni necesită deja intervenție medicală serioasă și tratament într-un spital.

Acordați atenție dacă copilul dumneavoastră este victima unei diete obișnuite „magice” sau un hobby prost pentru pierderea rapidă în greutate, care este la modă în rândul adolescenților. Copiii percep adesea schimbările normale legate de vârstă în corpul lor ca imperfecțiuni și probleme cu care trebuie să le facă față. Sarcina ta este să-i spui copilului cum și de ce i se schimbă corpul. Și, de asemenea, explicați-i în mod inteligibil care este folosul recomandărilor de mai sus. Orice persoană, inclusiv copiii, este gata să schimbe ceva în viața lui dacă înțelege de ce are nevoie și de ce anume va beneficia de pe urma asta.

Amintiți-vă că chiar și schimbările mici, dar zilnice, vă pot conduce la o rețetă pentru succes pentru o viață!

Green Parenting: Copii: Niciun copil nu se naște supraponderal. Nu există obezitate în sălbăticie. E o boala a civilizatiei...

De ce sunt din ce în ce mai mulți copii supraponderali și ce să faci în privința asta

Obiceiuri alimentare dăunătoare, obiceiul de a „îți astupa gura” cu mâncare delicioasă, de a te hrăni până la sațietate și de a te forța să mănânci tot ce „ai pus”, un stil de viață sedentar (mulțumită jocurilor pe calculator) - iata principalele motive pentru care sunt din ce in ce mai multi copii supraponderali.

Desigur, există și tulburări endocrine, boli în care copilul se îmbunătățește, chiar dacă aportul de calorii este egal cu consumul lor. Atunci plinătatea copiilor merită cu atât mai mult atenția părintească. Dar obezitatea endocrina reprezinta doar cinci la suta din cazuri.

Obezitatea (paratrofia) este diagnosticată chiar și la sugari. Dar, potrivit doctorului Komarovsky, acesta nu este deloc un motiv de panică, mai ales dacă copilul este alăptat.

Ca mamă a unui fiu subponderal în vârstă de 16 ani, care a fost diagnosticat cu un astfel de diagnostic la șase luni, pot spune: este posibil să nu existe o urmă de plenitudine infantilă, de îndată ce copilul începe să se miște activ. Mai mult, în timp ce copilul este mic, nu este dificil să-și controleze alimentația - de obicei până la trei ani, copiii au o masă separată.

Dificultățile încep mai târziu, când copilul devine un participant cu drepturi depline la mesele de familie. Mai ales dacă acestea sunt coșmarul unui nutriționist.

Cele mai frecvente greșeli de părinte

1. Nu schimba nimic și așteaptă să dispară de la sine

Mamele și tații normali, după ce au aflat că copiii lor au alergii sau diabet, nu ezită să excludă alimentele „periculoase” din dietă. Cu toate acestea, când vine vorba de plenitudine, adesea nu fac nimic.

Părinții iubitori închid adesea ochii la problemă în speranța că se va rezolva de la sine. Într-adevăr, se întâmplă miracole, dar așteptarea lor poate fi întârziată, iar daunele aduse sănătății pot deveni ireversibile.

Pe site-ul Organizației Mondiale a Sănătății citim: „Obezitatea la copii este asociată cu o probabilitate crescută de deces prematur și dizabilitate la vârsta adultă. Copiii supraponderali și obezi tind să devină obezi la vârsta adultă și au mai multe șanse să dezvolte boli netransmisibile (BNT), cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare, la o vârstă mai fragedă.” Înfiorător, nu-i așa?

2. Pune-ți copilul la o dietă strictă

Dieta nu este deloc un panaceu. În notele sale ale medicului endocrinolog, dr. Grebnev susține că proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să intre în corpul copilului în anumite proporții. Prin urmare, mono-dietele, ale căror beneficii sunt, de asemenea, foarte îndoielnice pentru adulți, sunt anulate în acest caz.

În plus, fără automotivare, copilul se va simți lăsat deoparte. Și se știe că fructul interzis este dulce. După ce a scăpat de controlul parental, probabil că va dori să recupereze tot ce a pierdut. Și mai rău, dacă își dezvoltă un obicei de a mânca stresat. Apoi încearcă să-l convingi de eroarea formulei „mâncarea este egală cu plăcerea”.

3. Treceți responsabilitatea către secțiunea de sport

Activitatea fizică este unul dintre elementele esențiale ale unui set de măsuri de combatere a excesului de greutate. Unul dintre, dar nu singurul.

Fără o revizuire a relației cu alimentele, în cel mai bun caz, va fi posibil să opriți creșterea în greutate sau să obțineți o scădere ușoară a acesteia. Desigur, cu excepția cazului în care copilul aleargă zece kilometri zilnic.

Dar, de regulă, copilul merge la secție de două sau trei ori pe săptămână, iar pentru a pierde în greutate, este necesar ca „sosirea” să fie mai mică decât „cheltuielile” zilnice.

Ce să fac

În primul rând, merită nu mai justifica excesul de greutate (atât al tău, cât și al copilului tău) prin ereditate și metabolism. Da, toată lumea are un metabolism diferit, dar, de regulă, persoanele slabe nu mănâncă în exces cu chifle și nu beau maioneză noaptea. La o examinare mai atentă, se dovedește căcei care sunt uscati in mod natural tind sa fie pretentiosi si moderati la mancare. Astfel de oameni pot să nu se limiteze, dar intuitiv mănâncă corect.

Opusul este și adevărat: de multe ori cei care cred că mănâncă ca o pasăre pur și simplu nu văd păcatul într-un baton de ciocolată sau într-o pungă de semințe. Dar este suficientă o zi pentru a număra caloriile consumate, de îndată ce totul devine clar.

Vestea bună este că oricine poate slabi. Rău (relativ) - trebuie să-ți schimbi complet stilul de viață. Pentru întreaga familie.

O schimbare a dietei nu poate fi vorba doar despre un singur copil. Chiar dacă personal nu ai probleme cu a fi supraponderal, renunțarea la dulciuri și la alimentele cu amidon, la alimentele grase, picante și prăjite te vor ajuta doar pe tine. Este important să înțelegeți - acesta nu este un sacrificiu, ci o preocupare elementară pentru sănătate.

• limitați aportul de energie din toate tipurile de grăsimi, treceți de la grăsimi saturate la grăsimi nesaturate și eliminați acizii grași trans;
• cresterea consumului de fructe si legume, leguminoase, cereale integrale si nuci;
• limitează-ți aportul de zaharuri libere;
• limitați aportul de sare (sodiu) din toate sursele și asigurați iodarea sării.

Și iată părerea mea: dacă în casă nu există prăjituri și dulciuri, iar în loc de cartofi prăjiți, mama pregătește legume la grătar pentru o garnitură, corpul copilului nu va avea de ales decât să înceapă să-și ardă propriile rezerve. Cu condiția ca cantitatea de energie „ieșită” să depășească cantitatea de energie „intrată”.

1. „Nu” dietelor, interdicțiilor și restricțiilor severe

„Da” nutriției sănătoase și revizuirii dietei. Nu este nevoie să te justifici prin faptul că există o mulțime de ispite în jur. Crede-mă, o persoană care nu cumpără niciodată chipsuri și hamburgeri trăiește foarte bine fără ele.

Nu pun sancțiuni pentru „junk food”, așa că din când în când copiii se ospătă cu ea. Dar, în general, dieta lor este sănătoasă și echilibrată.

2. Modul de alimentare

Ritmul rapid al vieții, munca până târziu - realitățile multor mame și tați. Prin urmare, astăzi o familie rară mănâncă după un program. Până la urmă, fiecare mănâncă ce vrea, când vrea. Gustări nesfârșite înlocuiesc o masă completă, iar tradiția de a se aduna la o masă comună este un anacronism.

Dar cel puțin o dată pe zi sau pe săptămână (dacă din cauza muncii, cina riscă să întârzie) luați o adevărată masă în familie.

În ceea ce privește gustările, atunci lăsați-le să fie - dacă nu există mâncare nedorită acasă, nimeni nu se va îmbunătăți de la morcovi.

3. Unire cu bunica

În unele familii, aceasta este sarcina cea mai dificilă. Bunicile „unt” le arată dragostea față de nepoți prin plăcinte și clătite. În acest caz, părinții vor trebui să fie duri. Compromisurile sunt nepotrivite aici. A fi supraponderal nu este o glumă. Când vine vorba de sănătatea copiilor, trebuie să acționați hotărât.

4. Mai multă mișcare

Sportul nu este un panaceu, dar nu vei pierde in greutate fara miscare. Nu este posibil să vă împrieteniți cu secțiile, să începeți o tradiție de ciclism (vara) și patinaj (iarna). Alergare, fitness, chiar și doar drumeții - totul se va potrivi în afacere.

Si da - exemplul personal este contagios.

Nu este nevoie de mișcări bruște, nu este nevoie să alegeți cel mai activ sport. O activitate urâtă pentru un copil este un stres suplimentar și o cale către „blocarea” lui.

Începeți cu plimbări scurte, nu duceți copilul la școală, învățați-l cum să economisească în transportul public, prezentați-l cu patine cu rotile, un skateboard sau cel puțin un scuter. publicat . Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .