Este tipic pentru formele mici de educație fizică. Forme de construire a orelor de educație fizică

Formele orelor de exerciții fizice sunt înțelese ca modalități de organizare a procesului educațional, fiecare dintre acestea fiind caracterizată printr-un anumit tip de relație (interacțiune) între profesor (antrenor, judecător) și elevi, precum și condițiile corespunzătoare ale orelor. . În funcție de particularitățile organizării elevilor și a metodelor de îndrumare a acestora, orele de educație fizică sunt împărțite în două grupe - clasă și non-clasă.

Formularele de lecție sunt cursuri conduse de un profesor (formator) cu un personal permanent de studenți. Acestea includ:

1. Lecții de educație fizică predate de profesori conform programelor de stat în instituțiile de învățământ în care educația fizică este disciplină obligatorie (școală, colegiu de învățământ profesional, universitate etc.).

2. Sesiuni de antrenament sportiv desfășurate de antrenori cu accent pe îmbunătățirea celor implicați în sportul ales.

Formele extracurriculare sunt cursuri desfășurate atât de specialiști (în mod organizat), cât și de către elevii înșiși (in mod independent) în scopul recreerii active, întăririi sau restabilirii sănătății, menținerii sau creșterii performanței, dezvoltării și îmbunătățirii calităților fizice și îmbunătățirii abilităților motrice. Acestea includ:

1.Forme mici de cursuri (exerciții de dimineață, exerciții introductive, pauză de educație fizică, minut de educație fizică, micropauză) utilizate pentru managementul operațional (actual) al condiției fizice. Datorită duratei lor scurte, aceste forme, de regulă, nu rezolvă problemele de dezvoltare și de formare.

2. Forme mari de clase, de ex. orele sunt relativ lungi, unice și multidisciplinare (aerobic, modelare, calanetică, gimnastică atletică etc.). Aceste forme de instruire au ca scop rezolvarea problemelor de natură antrenament, îmbunătățirea sănătății, reabilitare sau recreativă.

3.Forme competitive de antrenament, i.e. forme de educație fizică și activitate sportivă, în care în luptă competitivă se determină câștigătorul, locul, pregătirea fizică sau tehnică etc.

FORME DE LECȚIE DE CLASURI

Formele de curs pe bază de lecții se caracterizează prin faptul că activitățile celor implicați sunt conduse de un profesor de educație fizică și sport, care, într-un timp strict stabilit, într-un loc special amenajat, conduce procesul de educație fizică într-un mod relativ. grup educațional constant de elevi (clasă, secție, echipă) în conformitate cu cerințele legilor pedagogice de formare și educație. În același timp, se respectă cu strictețe frecvența cursurilor, durata și relația acestora. În plus, formele educaționale se caracterizează prin construirea de lecții în cadrul structurii general acceptate, care de obicei este înțeleasă ca împărțirea lecției în trei componente: pregătitoare, principală și finală.

Partea pregătitoare necesare pentru organizarea inițială a elevilor, pregătirea mentală și funcțională a corpului, precum și a sistemului musculo-scheletic pentru activitatea principală viitoare.

Parte principală oferă soluții la problemele predării tehnicii acțiunilor motrice, educarea calităților fizice și personale.

Partea finală conceput pentru a reduce treptat sarcina asupra corpului și a organiza sfârșitul lecției.

Pe baza obiectivului lor principal, ei fac distincția între lecții de pregătire fizică generală, lecții de pregătire fizică aplicată profesional, lecții de antrenament sportiv și ore metodologice și practice.

Lecții de pregătire fizică generală folosit pentru aproape toate grupele de vârstă. Accentul lor principal este pregătirea fizică cuprinzătoare pentru cei implicați. Lecțiile se caracterizează printr-o varietate de mijloace și metode, complexitate, stres mediu și moderat asupra corpului.

Lecții de pregătire fizică profesională aplicată se desfăşoară în principal în instituţiile de învăţământ secundar şi superior. Accentul lor principal este formarea abilităților motrice și abilităților care conduc la profesii specifice, precum și dezvoltarea calităților fizice.

Lecții de antrenament sportiv sunt principala formă de antrenament cu sportivi de toate nivelurile și servesc la pregătirea acestora pentru competiții.

Cursuri metodologice și practice se desfășoară în principal în instituții de învățământ secundar de specialitate și superior. Accentul lor principal este stăpânirea operațională a metodelor și metodelor de cultură fizică și activități sportive pentru a atinge obiectivele educaționale, profesionale și de viață ale individului.

Pe baza sarcinilor rezolvate, se disting următoarele tipuri de lecții:

1. Lecții de stăpânire a materialelor noi. Ele se caracterizează printr-o utilizare pe scară largă a metodelor verbale și o densitate „motrică” scăzută.

2. Lecții despre consolidarea și îmbunătățirea materialului educațional..

3. Lecții de testare au scopul de a determina nivelul de pregătire al elevilor, de a verifica asimilarea acestora de cunoștințe, deprinderi și abilități.

4. Lecții mixte (complexe). au drept scop rezolvarea în comun a problemelor de predare a tehnicilor de mișcare, dezvoltarea calităților fizice, monitorizarea nivelului de condiție fizică a elevilor etc. În funcție de tipul de sport, se disting lecțiile de gimnastică, atletism, înot etc. Au propriul lor conținut specific, structură structurală etc.

FORME DE CLASE AFTER-CLASS

După cum s-a menționat mai sus, în cultura fizică de masă și practica sportivă sunt utilizate forme mici, mari și competitive de activități extracurriculare. Formele mici de clase se caracterizează prin:

1. Focalizarea relativ restrânsă a activităților celor implicați în comparație cu lecțiile și formele mari de cursuri. Prin urmare, doar anumite probleme speciale sunt rezolvate aici:

a) o creștere moderată a tonusului și o accelerare a activării sistemelor corpului în timpul trecerii de la starea de repaus la activitatea de zi cu zi (forme: exerciții de dimineață, gimnastică, exerciții introductive derivate);

b) optimizarea curentă a dinamicii performanței operaționale în timpul muncii și prevenirea efectelor condițiilor nefavorabile asupra organismului (forme: pauză de educație fizică, minut de educație fizică, micropauze de odihnă activă);

c) menținerea anumitor aspecte ale aptitudinii dobândite și crearea premiselor pentru creșterea eficienței orelor de bază (teme pentru cursul de educație fizică, perfecționare sportivă).

2. Cursuri de scurtă durată (de la 2-3 la 15-20 de minute).

3. Absența sau lipsa de exprimare a structurii lecției, i.e. partea pregătitoare, de exemplu, alergare recreativă, gimnastică igienă, minute de educație fizică etc.

4. Nivel scăzut de activitate fizică.

Trebuie remarcat faptul că formele mici de clase joacă un rol suplimentar în sistemul general al orelor de educație fizică.

Formele mari de activități extracurriculare includ:

a) sesiuni de antrenament independente (amator). Ele cer de la cei implicați o anumită „alfabetizare de educație fizică”, mai ales de natură metodologică, pentru construirea corectă a claselor, reglarea corectă a sarcinii și autocontrolul;

b) activități legate de rezolvarea problemelor de sănătate, de reabilitare sau de agrement. Acestea includ aerobic, modelare, callanetică, wushu, drumeții, schi, jocuri de masă

și așa mai departe. Principalele trasaturi caracteristice ale acestor activitati sunt: ​​sarcina moderata fara oboseala; lipsa unei reglementări stricte; variație liberă a comportamentului.

Formele competitive de organizare a cursurilor includ:

a) competiţiile sportive în sine, care presupun realizarea la maximum a capacităţilor celor implicaţi. Ele se caracterizează prin: reglementarea clară a subiectului, metodelor și condițiilor concursurilor, prezența jurizării etc.;

b) forme competitive de cursuri (de exemplu, lecții de control, teste, standarde de promovare etc.). Aici, semnele inerente sportului sunt parțial absente sau mai puțin pronunțate.

În funcție de numărul de persoane implicate în exerciții fizice, se disting forme de exerciții individuale și de grup. Orele în afara clasei, spre deosebire de cele de clasă, se desfășoară pe baza unei voluntare totalități. Alegerea unei forme specifice de curs extracurriculare este în mare măsură determinată de interesele și înclinațiile celor implicați.

Forme de organizare a educaţiei fizice a elevilor

Educația fizică la universitate se desfășoară pe toată durata educației studenților în modul activităților educaționale și în timpul extrașcolar.

Educația fizică a studenților în modul de lucru academic se realizează sub următoarele forme:

1. Cursuri de studiu prevăzute de programa și programul universității (4 ore pe săptămână). Aceasta este forma principală a orelor de educație fizică.

2.Clasuri opționale care sunt o continuare și completare la curriculum

orice ocupații. Ele sunt incluse în programul academic de către departamentul de învățământ (partea) universității în acord cu departamentul de educație fizică pentru a oferi studenților posibilitatea de a le urma. La orele opționale (2-4 ore pe săptămână), pregătirea fizică a elevilor este îmbunătățită în conformitate cu cerințele formularelor de program, pregătirea profesională este aprofundată, cunoștințele despre teoria și metodele educației fizice sunt extinse, iar studenții continuă să să fie pregătit pentru activități publice de educație fizică și sport.

Educația fizică a elevilor în timpul orelor extrașcolare (adică în afara orelor obligatorii) se realizează în următoarele forme:

1. Exerciții fizice în timpul zilei de școală: exerciții de dimineață, exerciții de inițiere, pauze de educație fizică, ore suplimentare etc. Pauzele de educație fizică se țin după primele 4 ore de clasă sau de pregătire practică. Durata lor este de 8-10 minute. Clasele suplimentare (individuale sau de grup) sunt conduse de către profesor pentru a pregăti elevii slab pregătiți pentru a trece standardele de testare și cerințele din programa de educație fizică. Exercițiile fizice din timpul zilei de școală servesc drept recreere activă.

2. Cursuri organizate pentru elevi în orele extracurriculare la secțiile de sport, în grupe de pregătire fizică generală, aerobic, modelare etc sub îndrumarea unui profesor de educație fizică și sport.

3. Exerciții fizice independente ale elevilor în timpul liber:

a) pe bază de deplină bunăvoință și inițiativă;

b) la indicaţiile profesorului (temă).

4. Manifestări de masă de educație fizică și sportivă desfășurate în weekend în timpul anului școlar și în perioada vacanțelor. Conținutul lor include seri sportive, competiții sportive cu participarea echipelor facultăților, curse de fond și ștafete în masă, festivaluri de educație fizică, competiții de diferite niveluri, drumeții etc.

5. Cursuri în tabere de sănătate și sport în timpul vacanțelor studențești de vară și de iarnă, oferind efecte reparatoare, de îmbunătățire a sănătății, de întărire și de dezvoltare. În condițiile taberei sunt implementate numeroase forme de activitate fizică a elevilor: exerciții de dimineață, lecții de înot, antrenamente în diverse sporturi, cursuri cu elevi cu sănătate precară (în cadrul programelor de tratament), drumeții, educație fizică și divertisment sportiv și jocuri, competiții sportive intra și inter-tabere etc.

Astfel, pe lângă rezolvarea problemelor educaționale și educaționale, educația fizică în timpul extrașcolar este menită să crească activitatea motrică a elevilor; îmbunătățirea pregătirii profesionale și aplicate și optimizarea performanței academice prin ameliorarea stresului neuro-emoțional; să continue să dezvolte cunoștințe, abilități și abilități legate de desfășurarea de activități independente de educație fizică și sport.

Cursul 6

BAZELE METODOLOGII PENTRU EXERCIȚII FIZICE INDEPENDENTE

PLAN

1.Planificarea și managementul studiilor independente.

3.Organizarea de exerciții fizice independente de diferite tipuri. Natura conținutului orelor în funcție de vârstă.

4. Caracteristici ale studiilor independente pentru femei.

5. Limitele intensității sarcinii în condițiile de antrenament pentru persoane de diferite vârste. Relația dintre intensitatea exercițiului și nivelul de fitness.

6.Igiena auto-studiului.

7.Automonitorizarea eficacității studiilor independente.

LITERATURĂ

1. Alekseev A.V. Propriul antrenor. - M.: FiS, 1969.

2.Belov V.I. Enciclopedia sănătății. - M.: Chimie, 1993.

3. Belov R. A. et al. Clase independente de studenți în cultura fizică. - Kiev: Școala superioară, 1988.

4.Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Cultura fizică a studenților universitari.-Voronezh: Editura. VSU, 1991.

5.Cultură fizică de masă la universitate /Ed. V.A. Maslyakova, V.S. Motyatova.-M.: FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. Cultura fizică în viața unui student. - M.: Liceu, 1986.

7. Educație fizică: Manual / Ed. V.A. Maslyakova, V.A. Korobkova. - M.: Liceu, 1983.

Exercițiile independente, sportul și turismul ar trebui să fie o componentă obligatorie a unui stil de viață sănătos pentru studenți, absolvenți, profesori și personalul instituțiilor de învățământ superior. Ele sunt parte integrantă a organizării științifice a muncii, completează deficitul de activitate motrică, contribuie la o recuperare mai eficientă a organismului după oboseală și crește performanța fizică și mentală.

Cursurile independente pot fi desfășurate în orice condiții, în momente diferite și includ sarcini de la profesor sau conform unui program compilat independent. Această formă de instruire devine din ce în ce mai răspândită în fiecare an. Este necesară îmbunătățirea performanței sportive a sportivilor, A. De asemenea, ajută la atragerea unei game mai largi de membri ai personalului universitar la cursuri și la introducerea unui stil de viață sănătos.

1. Planificarea și gestionarea studiilor independente

Planificarea studiilor independente este realizată de studenți sub îndrumarea profesorilor.

Este recomandabil să se elaboreze planuri pe termen lung pentru studiu independent pentru întreaga perioadă de studiu, de exemplu. timp de 4-6 ani. În funcție de starea de sănătate, grupa medicală, nivelul inițial de pregătire fizică și sportivă-tehnică, studenții pot planifica să obțină rezultate diferite pe parcursul anilor de studiu la universitate și să îndeplinească cerințele și standardele curriculum-ului de educație fizică. Aceste planuri reflectă diferitele provocări cu care se confruntă studenții înscriși în diferite grupuri medicale.

Sarcina principală a sesiunilor de formare independente pentru studenții clasificați ca grup medical special,-eliminarea efectelor reziduale dupa imbolnaviri si eliminarea abaterilor functionale si a deficientelor de dezvoltare fizica. Elevii unui grup medical special, atunci când desfășoară sesiuni de formare independente, trebuie să se consulte și să mențină o comunicare constantă cu un profesor de educație fizică și cu medicul curant.

Elevii care sunt clasificați ca grup medical pregătitor, Se recomandă sesiuni de instruire independente cu sarcina de a stăpâni toate cerințele și standardele curriculumului. În același timp, anumite sporturi sunt disponibile pentru această categorie de studenți.

Elevi grupul medical principal sunt împărțiți în două categorii: cei care au fost implicați anterior în sport și cei care nu au fost implicați anterior în sport. Toți studenții din acest grup trebuie să înceapă cu instruire cu mai multe evenimente. Studenților care nu au fost implicați anterior în sport și nu au nici un interes pentru acesta li se recomandă să se angajeze într-un program cuprinzător de antrenament. Elevii care au intrat în anul I cu o anumită pregătire sportivă și tehnică ar trebui să se străduiască să-și îmbunătățească constant abilitățile sportive.

În același timp, planificarea exercițiilor și sportului independent are ca scop atingerea unui singur obiectiv cu care se confruntă studenții din toate grupele medicale - menținerea sănătății bune, menținerea unui nivel ridicat de performanță fizică și psihică.

Sesiunile de formare independente se desfășoară în toți anii de studii ai studenților. Acolo unde cursurile de seniori oferă cursuri de educație fizică cu profesori conform programului de învățământ, în plus față de aceste ore se desfășoară cursuri independente, ținând cont de aspirațiile și interesele personale ale elevilor.

Managementul auto-studiului constă în determinarea stării de sănătate, a nivelului de pregătire fizică și sportivă a celor implicați în fiecare perioadă de timp de antrenament și, în conformitate cu rezultatele acestei determinări, în ajustarea diferitelor aspecte ale antrenamentului în vederea realizării celei mai mari eficiențe a acestora.

Pentru a gestiona procesul de autoformare, este necesar să se desfășoare o serie de activități.

Determinarea caracteristicilor individuale ale elevului- starea lui de sănătate, pregătirea fizică și sportivă, interesele sportive, condițiile de nutriție, studiile și viața de zi cu zi etc. În conformitate cu caracteristicile individuale, se stabilește un obiectiv realist al antrenamentului. De exemplu, dacă un student are probleme de sănătate și este repartizat într-un grup medical special, atunci scopul studiilor sale va fi să-și întărească sănătatea și să-și întărească corpul. Pentru elevii care sunt practic sănătoși, dar nu au fost implicați anterior în sport, scopul orelor de la prima etapă va fi creșterea nivelului de condiție fizică cu o tranziție ulterioară la practicarea sportului ales în scopul perfecționării sportului. Pentru elevii care au pregătire fizică suficientă și s-au angajat anterior în sportul ales, scopul este obținerea unor rezultate atletice ridicate.

Elaborarea și ajustarea planurilor: pe termen lung și anual, precum și pentru perioada, etapa și microciclurile sesiunilor de antrenament, se desfășoară ținând cont de caracteristicile individuale ale elevilor și de dinamica indicatorilor de sănătate, pregătire fizică și sportivă obținute în timpul antrenamentului.

Determinarea și modificarea conținutului, organizarea, metodologia și condițiile orelor de curs, instrumentele de instruire utilizate necesare pentru a atinge cea mai mare eficacitate a antrenamentului. În funcție de rezultatele autocontrolului și înregistrarea sesiunilor de antrenament, analiza progresului procesului de antrenament, se fac ajustări la planurile de antrenament. Se recomandă efectuarea contabilității preliminare, curente și finale cu înregistrarea datelor într-un jurnal personal de auto-monitorizare.

Scopul contabilității preliminare esteînregistrează datele nivelului inițial de pregătire și pregătire a elevului. Toți cei care încep antrenamentele ar trebui să aibă aceste date pentru a întocmi un plan de antrenament ținând cont de nivelul individual de condiție fizică.

Contabilitatea curentă vă permite să analizați performanța sesiunilor de antrenament. În timpul orelor se analizează: numărul de sesiuni de antrenament efectuate pe săptămână, lună, an; volumul și intensitatea muncii de pregătire efectuate, rezultatele participării la concursuri și îndeplinirea standardelor de clasificare a categoriilor. Analiza indicatorilor contabili actuali vă permite să verificați corectitudinea procesului de instruire și să efectuați modificări la planuri.

O evaluare obiectivă a stării elevilor este oferită prin utilizarea diferitelor teste.

Contabilitatea finală efectuate la sfârşitul perioadei de formare sau la sfârşitul ciclului anual de pregătire. Această contabilitate presupune compararea datelor de sănătate și fitness, precum și a datelor privind cantitatea de muncă exprimată în timpul petrecut efectuând exerciții și în numărul de kilometri de atletism alergând, schi și înot de intensitate variabilă, cu rezultatele afișate în competiții. Pe baza acestei comparații și analize, planurile de formare pentru următorul ciclu anual sunt ajustate.

Rezultatele multor tipuri de autocontrol și contabilitate în timpul sesiunilor de antrenament independente pot fi prezentate sub forma unor indicatori cantitativi: ritmul cardiac, greutatea corporală, sarcinile de antrenament, rezultatele testelor, rezultatele sportive și altele.

Este utilă prezentarea datelor cantitative de autocontrol și contabilitate sub forma unui grafic, apoi analiza indicatorilor jurnalului de autocontrol, contabilitatea preliminară, curentă și finală va fi afișată mai clar pe un grafic care arată dinamica a stării de sănătate, a nivelului de pregătire fizică și sportivă a celor implicați, ceea ce va facilita gestionarea zilnică a procesului de antrenament independent.

Există trei forme de exercițiu independent: exerciții de igienă de dimineață, exerciții în timpul zilei de școală și sesiuni de antrenament independente.

Se recomandă ca conținutul antrenamentului independent să includă alergare de 100 de metri, sărituri în lungime și în înălțime de la începutul alergării, aruncarea unei grenade, aruncarea de împușcare, schi fond, marșuri forțate, cross cu bicicletă, înot, trageri pe bară ( pentru bărbați), împingerea mrenei din piept (la bărbați), îndoirea și îndreptarea brațelor în poziție culcat (pentru femei), ridicarea și coborârea corpului în poziție culcat, mâinile în spatele capului, picioarele asigurate (pentru femei). ), drumeții.

MINISTERUL SPORTULUI ȘI TURISMULUI AL REPUBLICII BELARUS

INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT „UNIVERSITATEA DE STAT DE CULTURĂ FIZICĂ BELARUSIAN”

Catedra de Teoria și Metodologia Educației Fizice și Sportului

LUCRARE DE CURS

Forme non-clasă de construire a orelor de educație fizică

Interpret: student în anul 4,

SPF SI și E, grupa 145

Andryushchenko V.I.

Conducător științific: O.I.Kureichik

Introducere

Capitolul 1. Forme mici de clase

1.1 Caracteristicile generale ale formelor mici de clase

1.2 Exerciții de igienă de dimineață

1.3 Gimnastica introductivă

1.4 Pauze de educație fizică și minute de educație fizică

Capitolul 2. Forme mari de clase

2.1 Caracteristicile generale ale formelor mari de angajare

2.2 Sesiuni de antrenament pentru amatori similare celor de lecție

2.3 Tipuri de activități de amatori cu accent recreativ

2.4 Educație fizică și forme recreative de activități care au natura recreerii active extinse

Capitolul 3. Forme competitive de antrenament

3.1 Metoda competitivă în educația fizică

3.2 Conceptul de forme competitive de formare

Concluzie

Bibliografie

Introducere

Educația fizică se desfășoară în mare parte sub formă de activități extrașcolare. Acest lucru este firesc, deoarece învățarea ca proces organizat pedagogic ocupă un loc relativ scurt în viața unei persoane.

Introducerea exercițiilor fizice neșcolare în viața de zi cu zi ar trebui să fie însoțită de o îmbunătățire radicală a calității acestora. Este important să aduceți activitățile extracurriculare într-un sistem bazat științific, conectat organic cu regimul întregii vieți a unei persoane și, astfel, să contribuiți eficient la munca sa, optimizarea vieții de zi cu zi și odihna. În acest sens, se desfășoară dezvoltarea științifică a metodelor de desfășurare a cursurilor după ore, se clarifică caracteristicile și capacitățile educaționale ale fiecăruia dintre ele.

Exercițiul fizic extracurricular se caracterizează prin organizarea independentă a activităților în scopul îmbunătățirii sănătății, menținerii și creșterii performanței, întăririi și tratarii, cultivării calităților fizice și voliționale, precum și stăpânirea anumitor acțiuni.

Cursurile după program diferă adesea de orele programate prin faptul că au un conținut mai restrâns, iar structura lor este apoi mai puțin complexă. Formele extracurriculare ale cursurilor necesită o autodisciplină sporită, inițiativă și independență.

Sarcinile specifice și conținutul activităților extrașcolare depind în mare măsură de înclinațiile și hobby-urile celor implicați.

Metodologia de construire a activităților după școală are multe în comun cu metodologia de construire a lecțiilor. Structura lor ar trebui să asigure, de asemenea, dezvoltarea treptată a corpului, condiții bune pentru efectuarea lucrării principale și finalizarea acesteia. În dozarea încărcăturii, acordarea de asistență și asigurare (în timpul orelor de grup) și autoorganizarea elevilor se folosesc multe reguli și tehnici, care sunt ghidate de profesor.

Relevanța subiectului. Alegerea temei lucrării de curs este determinată de relevanța acesteia. La urma urmei, se știe că principalele lecții de educație fizică la școală nu asigură nevoia necesară de mișcare, în plus, în ultimul deceniu, copiii din aproape toate țările dezvoltate ale lumii au fost caracterizați ca hipodinamici, predispuși la obezitate, cu multe obiceiuri proaste. Utilizarea sistematică a formelor neșcolare de organizare a cursurilor este o oportunitate de a corecta situația actuală.

Scopul lucrării. Dezvăluie importanța formelor extracurriculare de organizare a cursurilor în educația fizică.

Obiectivele lucrării.

1. Studiază formele mici de organizare a cursurilor de educație fizică.

2. Studiați formele mari de organizare a orelor de educație fizică.

3. Studierea formelor competitive de organizare a cursurilor de educație fizică.

Metode muncă .

1. Căutați informații teoretice.

2. Culegerea de informații teoretice.

3. Analiza informațiilor teoretice.

4. Sinteza informatiilor teoretice.

Structura și domeniul de activitate. Lucrarea cursului se desfășoară pe 32 de coli în format A4 și constă din trei capitole. La scrierea operei au fost folosite 26 de surse literare.

Capitolul 1. Forme mici de clase

1.1 Caracteristicile generale ale formelor mici de clase

Principalele caracteristici care disting așa-numitele forme mici de exerciții fizice de cele mari sunt în principal următoarele:

Focalizare relativ restrânsă de activitate. În cadrul formelor mici, de regulă, se rezolvă sarcini private, a căror implementare nu garantează în mod obiectiv o schimbare cardinală de amploare a stării celor implicați, deși poate contribui într-o oarecare măsură la aceasta; Tipice aici, în special, sunt sarcinile de tonifiere moderată și accelerare a funcționării organismului în timpul trecerii de la starea de repaus la activitatea de zi cu zi (prevăzute în sesiunile de exerciții de igienă matinale sau de gimnastică industrială introductivă), o oarecare optimizare a dinamicii performanța operațională în procesul de producție sau alte lucrări și prevenirea efectelor adverse ale acesteia asupra stării corpului (ca atunci când se utilizează efectul pozitiv al odihnei active în cadrul pauzelor de educație fizică, minutelor de educație fizică și micro-sesiunilor de gimnastică industrială ), menținerea anumitor aspecte ale aptitudinii dobândite și crearea unor premise care contribuie la eficacitatea activităților de bază (cum este prevăzut, de exemplu, la efectuarea exercițiilor, incluse în temele pentru cursul școlar de educație fizică) etc.;

Interval de timp relativ scurt. Formele mici de construire a orelor sunt, parcă, comprimate în timp, reprezentând sesiuni de scurtă durată sau serii de exerciții fizice, care durează adesea doar câteva minute; ușoară diferențiere a structurii. În forme mici, structura este, parcă, răsturnată: părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției nu sunt doar pe termen scurt, ci și limitate în conținut, iar în anumite situații practic nu sunt exprimate (mai ales atunci când exercițiile fizice sunt strâns integrate în regimul activității dominante - de muncă, de serviciu, educațional - îi sunt direct subordonate, ca în cazul gimnasticii de inițiere, pauze de educație fizică, minute de educație fizică); un nivel relativ scăzut al sarcinilor funcționale.

Din toate acestea rezultă, în esență, rolul suplimentar al formelor mici de clase în sistemul general de educație fizică. Din aceasta nu rezultă, desigur, că valoarea lor este în general scăzută și nu merită să fie luate suficient de serios. Inadmisibilitatea subestimării semnificației lor este clar indicată de multe studii speciale efectuate în ultimele decenii. Practicate sistematic astfel de exerciții fizice, fără îndoială, sunt factori importanți în optimizarea stării funcționale actuale a celor implicați, contribuie la menținerea sănătății acestora și la asigurarea activității normale de viață și servesc ca forme accesibile public de introducere a culturii fizice în viața de zi cu zi. Importanța lor crește mai ales, în mod firesc, atunci când, din anumite motive, activitatea fizică a unui individ în condiții specifice de viață este limitată în primul rând de acestea. În același timp, este nerealist să punem speranțe numai asupra lor, ca factori principali ai educației și dezvoltării fizice cu drepturi depline - astfel de funcții nu sunt inerente formelor mici, doar un sistem integral de educație fizică cuprinzătoare poate oferi acest lucru, unde mici formele sunt una dintre componentele necesare.

Metodologia de construire a formelor mici de clase nu poate, desigur, să nu depindă de nivelul de pregătire al elevilor, de vârsta lor, de caracteristicile individuale și de alte caracteristici, precum și de circumstanțe externe. În primul rând, specificul său este determinat de focalizarea specifică a activității și de locul ei în modul general de viață al individului.

1.2 Exerciții de igienă de dimineață

Exercițiile de igienă de dimineață, după cum se știe, sunt una dintre cele mai comune și populare forme de educație fizică în viața de zi cu zi (rețineți că, ca formă de exercițiu redus, nu este identică nici cu antrenamentele de dimineață, care au devenit larg răspândite în sport. practică, sau cazuri similare de utilizare a exercițiilor fizice cu volum de încărcare destul de mare). Scopul său principal este de a optimiza trecerea de la odihna prelungită (somn) la viața de zi cu zi. Baza exercițiilor de igienă de dimineață este un fel de încălzire, cu particularitatea, totuși, că nu se concentrează pe pregătirea imediată pentru orice tip de activitate, ci pe activarea generală treptată a funcțiilor corpului, depășirea inerției de odihnă. , includerea în activitățile de zi cu zi într-o stare de tonus normal și cu bună dispoziție. În paralel, în cadrul acestei forme de antrenament, este posibil să se rezolve parțial probleme precum formarea și menținerea posturii normale, menținerea nivelului atins de dezvoltare a calităților motorii individuale și a aptitudinii generale și altele, dar numai în măsura în care deoarece aceasta nu duce la o accelerare nejustificată a sarcinii și nu contrazice tipare de dezvoltare treptată a capacităților funcționale ale organismului după multe ore de stat într-o stare de odihnă profundă.

Una dintre schemele complet justificate pentru compilarea unui set de exerciții pentru taxare implică:

- exercițiu de „nivelare” (de exemplu, întinderi netede cu îndreptarea membrelor și a trunchiului, culcat în pat sau în picioare);

Un exercițiu care activează ușor circulația sângelui în principal în mușchii mari ai extremităților inferioare și a regiunii pelvine (de exemplu, genuflexiuni pe îndelete sau întindere alternativă a unei benzi de cauciuc cu picioarele în poziție șezând);

Înclinări, întoarceri, rotații ale corpului cu mișcări însoțitoare ale brațelor, o creștere treptată a amplitudinii și tempo-ului mișcărilor;

Exercițiu de impact general sau regional cu eforturi musculare pronunțate, dar nu extreme (de exemplu, flotări în timp ce vă culcați, simularea unei împingeri a mrenei în timp ce depășiți rezistența unei benzi de cauciuc);

O serie de mișcări de „întindere” (de exemplu, mișcări alternante de balansare a brațelor și picioarelor cu amplitudine crescândă la maxim);

Un exercițiu ciclic care activează funcțiile sistemelor respirator și cardiovascular în cadrul regimului aerob (de exemplu, sărituri în serie pe loc sau alergare timp de 3-5 minute, determinând o creștere a frecvenței cardiace la 140-150 bătăi/min);

Seria finală de mișcări (calmant-tranziționale), nivelând parțial excesul de activitate funcțională cauzat de exercițiile anterioare (de exemplu, mersul într-un ritm descrescător cu mișcări de respirație accentuate).

Durata aproximativă a întregii încărcări este de aproximativ 10-15 minute, fără a lua în calcul, bineînțeles, dușul ulterior și alte proceduri individuale de igienă. În funcție de starea de bine a practicianului și de natura activității principale viitoare, este, desigur, permisă duplicarea tipurilor de exerciții enumerate și variarea sarcinilor parțiale asociate acestora. Criteriul limitativ aici poate fi, în special, rata de normalizare a ritmului cardiac în al 5-lea minut după efectuarea ultimului exercițiu care impun o sarcină semnificativă (în complexul dat acesta este al șaselea exercițiu); putem presupune că sarcina în exercițiu în ansamblu nu depășește o măsură rezonabilă dacă frecvența cardiacă în acest moment este egală sau apropiată de nivelul care este individual normal într-o stare de repaus operațional. Odată cu standardizarea relativă a exercițiului într-o anumită perioadă (de exemplu, o lună), acesta capătă și semnificația unui fel de test funcțional, identificând reacția la care poate servi ca una dintre modalitățile simple și în același timp informative de autocontrolul cotidian.

Deși, pe măsură ce te adaptezi la setul aplicat de exerciții de dimineață, are sens să crești periodic puțin parametrii de încărcare asociați acestora, nu este recomandabil să-l transformi într-o sesiune de antrenament de tip principal - judecând după argumentele predominante, este mai bine să începeți nu mai devreme de o oră și jumătate după micul dejun (de asemenea, menționăm că exercițiul poate fi prezentat în mod zilnic nu doar ca exercițiu igienic de dimineață, ci și sub o altă formă, cu o raționalizare mai liberă a încărcăturii, pt. de exemplu, în mijlocul zilei).

Cele mai frecvente forme mici de cursuri din domeniul culturii fizice industriale sunt gimnastica introductivă, minutele de educație fizică și pauzele de educație fizică. Trăsăturile lor distinctive se datorează în mod decisiv faptului că sunt integrate organic, direct în structura procesului de muncă și sunt supuse legilor optimizării acestuia. Aceasta înseamnă, printre altele, că numai astfel de tipuri de exerciții fizice și numai astfel de parametri ai sarcinilor asociate acestora sunt acceptabile în ele, care contribuie la productivitatea muncii, sunt în concordanță cu logica obiectivă și optimizează impactul acesteia asupra lucrătorilor.

1.3 Gimnastica introductivă

În forma în care gimnastica introductivă se practică acum în producție în sistemul de organizare rațională a muncii, ea reprezintă de obicei un complex de 5-8 exerciții de gimnastică relativ simple fără aparate, efectuate timp de 5-7 minute. imediat înainte de începerea lucrărilor. Acesta este, de asemenea, un fel de încălzire, care, prin activarea constantă a sistemelor funcționale ale corpului, contribuie la efectuarea eficientă a operațiunilor de lucru ulterioare și reduce perioada de lucru. Pe lângă efectul general al încălzirii, adaptarea psihomotorie specifică la principalele acțiuni de muncă este de asemenea importantă dacă activitatea de muncă se caracterizează prin reproducerea regulată a aceleiași compoziții a mișcărilor (în cadrul stereotipului dinamic al muncii). Așadar, în funcție de caracteristicile activității de muncă, se specializează un set de exerciții introductive de gimnastică. Astfel, atunci când principalele operații de muncă trebuie să urmeze un anumit tempo și ritm motor, cel puțin în ultimul dintre exercițiile complexului introductiv este important să se modeleze relațiile tempo-ritm corespunzătoare, ceea ce se realizează, de regulă, nu prin simulând acţiunile de muncă în sine, dar cu ajutorul mişcărilor gimnastice.

1.4 Pauze de educație fizică și minute de educație fizică

Pauze de educație fizică și minute de educație fizică (sau minute de educație fizică). Acești termeni nu au succes în desemnarea sesiunilor de scurtă durată de exerciții fizice, introduse în primul rând ca factori de recreere activă (de obicei cu acompaniament muzical și adesea în combinație cu elemente de automasaj și alte mijloace care ajută la restabilirea performanței operaționale) la intervale. special alocate pentru aceasta în procesul de muncă. Toate sunt un fel de pauză - în sensul că sunt efectuate în pauze mici în timpul lucrului. În același timp, sunt de natură a activității, deoarece reprezintă momente de trecere oportună la acțiuni de alt tip în comparație cu principalele operațiuni de muncă și tocmai o astfel de schimbare care poate preveni scăderea nivelului de performanță operațională și mărește-l chiar ușor (în primul rând prin mecanismul repausului activ), mai ales atunci când oboseala actuală începe să-și ia efectele. Formele mici de cursuri din domeniul culturii fizice industriale în literatura de specialitate sunt de obicei împărțite în primul rând după durată: pauze de educație fizică cu durata de 5-7 minute. (mai precis, pot fi numite „pauze obișnuite de educație fizică”), minute de educație fizică - 1-2 minute. si micropauze -20-30 s..

Conform datelor acumulate de cercetare, în ziua de lucru de opt ore care este acum comună în multe domenii de activitate profesională, este indicat să se aloce până la 5-6 pauze de educație fizică și minute de educație fizică, inclusiv 2 pauze principale de educație fizică, una din care se introduce aproximativ 2-3 ore după începerea lucrului, iar al doilea - 2-2,5 ore înainte de încheierea acestuia (minutele de educație fizică se țin, dacă este necesar, la fiecare oră și jumătate de lucru, iar micro-pauze - mai mult de multe ori). Variațiile sunt inevitabile aici, desigur, în funcție de natura specifică și condițiile de muncă. Acest lucru se aplică conținutului pauzelor de educație fizică și minutelor de educație fizică, precum și parametrilor sarcinilor asociate acestora. Astfel, în timpul travaliului fizic intens, ele cuprind acțiuni motorii mai puțin intense decât travaliul, în care momentele de relaxare musculară rațională sunt exprimate într-o măsură semnificativă, uneori predominantă, și sunt accentuate mișcările respiratorii, fiind reprezentată și repausul pasiv; când intensitatea mișcărilor în operațiunile de muncă este scăzută, acțiunile motorii mai intense sunt justificate ca mijloace de recreere activă (deși chiar și în acest caz, desigur, este necesar să se normalizeze cu atenție activitatea fizică asociată acestora pentru a nu interfera cu operațiunile de muncă ulterioare; de ​​exemplu, prin ajustarea sarcinii în pauza de educație fizică în funcție de frecvența cardiacă, aceasta este adusă la mijlocul pauzei la 110-120 bătăi/min, apoi redusă spre final la un nivel apropiat de cel inițial. ).

În mod fundamental, utilitatea acestor și a altor forme de cultură fizică industrială nu este pusă la îndoială. Necesitatea dezvoltării în profunzime a unei metodologii pentru utilizarea optimă a factorilor săi în schimbare rapidă în sistemul NOT este, de asemenea, evidentă. Atitudinea „mai mult este mai bine” nu se aplică în mod clar aici. Este necesar să se determine în detaliu modelele culturii fizice aplicate profesionale, ținând cont de tendințele schimbărilor fundamentale ale conținutului și condițiilor de muncă în epoca revoluției științifice și tehnologice.

În sfârșit, un alt exemplu care ilustrează caracteristicile formelor mici de exercițiu din viața de zi cu zi pot fi microsesiuni de exerciții individuale de natură antrenament.

Vorbim despre cheltuieli unice relativ mici de timp, dar, de regulă, porțiuni zilnice de exerciții fizice, inclusiv unele activități motorii casnice. Prin dozarea adecvată a încărcăturii, li se oferă unul sau altul efect de antrenament parțial, care este posibil în condiții de timp strict limitat, care poate fi alocat între problemele principale și alte probleme urgente.

Astfel de sesiuni de micro-exerciții pot include, dar nu se limitează la, mers măsurat sau alergare pe scări de acasă (în loc să urce și să coboare cu liftul), sărituri multiple în serie cu o coardă, serii de exerciții de forță locale și regionale. și exerciții de întindere în timp ce, de exemplu, vă uitați la televizor, între sarcinile casnice de îngrijire personală. Ordinea elementară de utilizare a exercițiilor în aceste cazuri implică și o succesiune de acțiuni în trei faze: mai întâi, o serie de mișcări de încălzire (în ritm lent, cu o amplitudine scurtă, fără greutăți suplimentare), apoi una sau mai multe serii de repetări ale exercițiului selectat și, în final, o serie de mișcări calmante (de exemplu, respirație).

Desigur, este posibil să se asigure dezvoltarea chiar și a aspectelor individuale ale fitnessului prin microsesiuni de exerciții numai în limite înguste, cu excepția cazului în care, desigur, acestea se dezvoltă în forme extinse de exercițiu fizic.

Capitolul 2. Forme mari de clase

2.1 Caracteristicile generale ale formelor mari de angajare

În ciuda relativității diferențelor dintre formele mici și mari de organizare a orelor de educație fizică și autoeducație, acestea sunt obiectiv departe de a fi echivalente, inclusiv atunci când sunt organizate pe bază de amator. În mod convențional, formele mari pot fi numite acele forme de clase în mișcarea culturii fizice amatoare care durează multe minute, diferă de formele mici într-un conținut mai larg și o structură mai separată și, prin urmare, au propria lor semnificație independentă. Clasificarea lor strictă nu a fost încă creată. În practica modernă a mișcării culturii fizice, ele sunt destul de rapid transformate și îmbunătățite. Aceste forme se diferențiază în principal în două direcții: 1) ca forme de sesiuni de antrenament independente (individuale sau de grup), similare în anumite caracteristici orelor de tip lecție și 2) ca forme de recreere activă extinsă, inclusiv într-un raport sau altul momente. de antrenament, competiție, comunicare culturală și divertisment (întâlniri sportive și de joc la locul de reședință, alte competiții informale în exerciții sportive accesibile publicului, excursii de weekend etc.).

2.2 Sesiuni de antrenament pentru amatori similare celor de lecție

Sesiuni de antrenament pentru amatori similare lecțiilor (individual sau de grup). Pentru mulți, în special pentru persoanele de vârstă matură, acestea au devenit deja principala formă de organizare personală a autoeducației fizice. Adesea acestea nu sunt doar (și nu atât) sesiuni de antrenament sportiv, ci clase independente de pregătire fizică generală sau antrenamente de condiționare selectivă care nu sunt direct orientate spre sport. În ceea ce privește conținutul, ele pot fi cu un singur subiect (inclusiv, de exemplu, mers pe jos rapid - „mars rapid” sau alergare lungă, inclusiv „jogging” - „jogging”, sau în principal material de aerobic-ritmic, sau atletic, sau de altă natură. tipuri de gimnastică de bază etc.).d.) şi complexe.

Alegerea subiectului în acest caz este determinată, printre altele, de interesele individuale, abilitățile și educația fizică primită anterior. În același timp, orientarea lor practică este influențată semnificativ de condițiile de viață și de alte circumstanțe, inclusiv de cele oportuniste asociate cu moda anumitor hobby-uri de educație fizică (ar fi suficient să ne amintim, de exemplu, fluxul și refluxul recent al interesului în masă pentru aerobic, yoga, gimnastică wushu etc.). Datoria specialiștilor în acest sens este să formeze cu tact interese și atitudini individuale în conformitate cu principiile sistemului științific al educației fizice, să fie un difuzor de cunoștințe dovedite, autentice și abordări practice în orice domeniu al educației fizice. De o importanță primordială, desigur, este instituirea serioasă a educației fizice universale deja în fazele inițiale ale cursului de educație fizică obligatorie. Numai pe baza ei se pot crea garanții de încredere împotriva hobby-urilor aleatorii în activități independente de educație fizică, fără a ignora deloc înclinațiile și interesele individuale. Preferințele individuale pot fi foarte diverse, cu condiția, totuși, să fie în concordanță cu o înțelegere clară a faptului că nici un singur tip de exercițiu fizic, luat izolat de ceilalți, chiar și cu cel mai persistent antrenament, nu poate garanta în mod fundamental dezvoltarea fizică deplină și sănătatea și că numai în Atunci când este combinat cu alte elemente ale culturii fizice, devine unul dintre factorii eficienți în atingerea perfecțiunii fizice. .

În principiu, formele considerate de cursuri de pregătire, deși sunt organizate pe bază de amatori, sunt supuse prevederilor generale binecunoscute ale metodelor de educație fizică (inclusiv cele referitoare la structura principalelor forme de cursuri), dar , desigur, în măsura în care aceste fundamente metodologice pot fi implementate în lipsa supravegherii directe a unui specialist, adică în măsura în care elevii înșiși (și la orele de grup, cel puțin unul dintre elevii care îndeplinește rolul de lider) stăpânesc cunoștințe, abilități și abilități speciale. Cu alte cuvinte, calitatea construcției și întreaga eficacitate a unor astfel de clase depind în cea mai mare măsură de nivelul de educație fizică al celor implicați, ceea ce, în contextul desfășurării unei mișcări de educație fizică de masă, ridică acut problema educația fizică universală și aprofundarea ei constantă, extinderea rețelei de consultații de educație fizică, metodologică și medicală de educație fizică și crearea unei literaturi metodologice bune (inteligibile, dar nu simplificate) pentru publicul larg, care vizează raționalizarea activităților de educație fizică amator. .

Timpul adecvat petrecut la sesiunile de antrenament pentru amatori la diferite perioade de vârstă și în diferite condiții specifice de viață nu rămâne în mod natural constantă. Atunci când astfel de cursuri devin principalul factor de conservare și îmbunătățire a condiției fizice individuale (după finalizarea cursului de bază obligatoriu de educație fizică), acestea ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, cu o durată de aproximativ o oră fiecare. Acesta este cel mai probabil doar minimul necesar pentru eficacitatea lor continuă, pentru a oferi un anumit nivel general de condiție fizică și pentru a preveni regresia acesteia. În același timp, a petrece multe ore în fiecare zi pregătirii fizice, așa cum o fac unii sportivi prea entuziaști (în special cei care fac jogging), nu este nicidecum cel mai bun mod de a folosi timpul și energia vieții pentru majoritatea. Aici, ca în orice hobby, este important să se respecte moderația.

2.3 Tipuri de activități de amatori cu accent recreativ

După gradul de influență asupra organismului, toate tipurile de activități cu orientare spre îmbunătățirea sănătății (în funcție de structura mișcărilor) pot fi împărțite în două mari grupe: exerciții de natură ciclică și aciclică. Exercițiile ciclice sunt acte motorii în care același ciclu motor complet se repetă în mod constant pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ mersul pe jos, alergarea, schiul, ciclismul, înotul, canotajul. În exercițiile aciclice, structura mișcărilor nu are un ciclu stereotip și se modifică în timpul executării lor. Acestea includ exerciții de gimnastică și de forță, sărituri, aruncări, jocuri sportive și arte marțiale. Exercițiile aciclice au un efect predominant asupra funcțiilor sistemului musculo-scheletic, având ca rezultat creșterea forței musculare, a vitezei de reacție, a flexibilității și mobilității articulațiilor și a labilitatii sistemului neuromuscular. Tipurile cu o utilizare predominantă a exercițiilor aciclice includ cursuri în grupuri de sănătate și pregătire fizică generală (GPP), gimnastică ritmică și atletică și gimnastica folosind sistemul „hatha yoga”.

Gimnastică ritmică

Particularitatea gimnasticii ritmice este că tempo-ul mișcărilor și intensitatea exercițiilor sunt stabilite de ritmul acompaniamentului muzical. Utilizează un complex de diverși agenți care afectează organismul. Astfel, o serie de exerciții de alergare și sărituri afectează în principal sistemul cardiovascular, îndoirea și genuflexiunile - asupra sistemului musculo-scheletic, metode de relaxare etc. autohipnoza - asupra sistemului nervos central. Exercițiile la sol dezvoltă forța musculară și mobilitatea articulațiilor, seriile de alergare dezvoltă rezistența, seriile de dans dezvoltă plasticitatea etc. În funcție de alegerea mijloacelor folosite, orele de gimnastică ritmică pot fi preponderent sportive, de dans, psihoreglatoare sau mixte. Natura aprovizionării cu energie, gradul de îmbunătățire a funcțiilor respiratorii și circulatorii depind de tipul de exercițiu.

O serie de exerciții la sol (în poziții culcat, așezat) are cel mai stabil efect asupra sistemului circulator.Ftmoarea cardiacă nu depășește 130-140 bătăi/min, adică nu depășește zona aerobă; consumul de oxigen crește la 1,0-1,5 l/min; continutul de acid lactic nu depaseste nivelul PANO - aproximativ 4,1 mmol/l. Astfel, munca la sol este predominant de natură aerobă. Într-o serie de exerciții efectuate în poziție în picioare, exercițiile locale pentru extremitățile superioare provoacă și o creștere a frecvenței cardiace la 130-140 bătăi/min, mișcări de dans - până la 150-170 și globale (aplecare, genuflexiuni adânci) - până la 160-180 bătăi/min . Cel mai eficient efect asupra organismului este asigurat de o serie de exerciții de alergare și sărituri, în care, într-un anumit ritm, ritmul cardiac poate ajunge la 180-200 bătăi/min, iar consumul de oxigen poate ajunge la 2,3 l/min, ceea ce corespunde. la 100% din MOC. Astfel, aceste serii sunt predominant anaerobe în furnizarea de energie (sau amestecate cu predominanța unei componente anaerobe); Conținutul de lactat din sânge până la sfârșitul antrenamentului ajunge în acest caz la 7,0 mmol/l, datoria de oxigen este de 3,0 l.

În funcție de selecția serii de exerciții și de ritmul mișcărilor, orele de gimnastică ritmică pot avea o orientare sportivă sau de îmbunătățire a sănătății. Stimularea maximă a circulației sanguine până la o frecvență cardiacă de 180-200 bătăi/min poate fi folosită doar în antrenamentul sportiv de către tineri sănătoși. În acest caz, este predominant de natură anaerobă și este însoțită de inhibarea mecanismelor de furnizare a energiei aerobe și de o scădere a valorii MIC. Nu există o stimulare semnificativă a metabolismului grăsimilor cu acest tip de aprovizionare cu energie; în acest sens, nu se observă o scădere a greutății corporale și normalizarea metabolismului colesterolului, precum și dezvoltarea rezistenței generale și a performanței.

În orele de îmbunătățire a sănătății, alegerea tempo-ului mișcărilor și a seriei de exerciții ar trebui efectuate astfel încât antrenamentul să fie în principal de natură aerobă (cu o creștere a frecvenței cardiace în intervalul 130-150 bătăi/min). . Apoi, alături de îmbunătățirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic (creșterea forței musculare, a mobilității articulare, a flexibilității), este posibilă și creșterea nivelului de rezistență generală, dar într-o măsură mult mai mică decât la efectuarea exercițiilor ciclice.

Gimnastica sportiva

Cursurile de gimnastică sportivă provoacă modificări morfofuncționale pronunțate (în principal în sistemul neuromuscular): hipertrofie a fibrelor musculare și creșterea diametrului fiziologic al mușchilor; creșterea masei musculare, a forței și a rezistenței la forță. Aceste modificări sunt asociate în principal cu o creștere pe termen lung a fluxului sanguin în grupele de mușchi care lucrează, ca urmare a repetării repetate a exercițiilor, ceea ce îmbunătățește trofismul (nutriția) țesutului muscular. Trebuie subliniat faptul că aceste modificări nu contribuie la creșterea capacităților de rezervă ale sistemului circulator și a productivității aerobe a organismului. Mai mult, ca urmare a unei creșteri semnificative a masei musculare, indicatorii relativi ai celor mai importante sisteme funcționale se înrăutățesc - indicele vital (VC la 1 kg de greutate corporală) și consumul maxim de oxigen (VO2 la 1 kg). În plus, o creștere a masei musculare este însoțită de o creștere a componentei de grăsime, o creștere a colesterolului din sânge și o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce creează condiții favorabile pentru formarea principalilor factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

La observarea bărbaților de 30 de ani implicați în gimnastică atletică timp de doi ani, s-a observat o creștere a tensiunii arteriale în medie de la 121/70 la 130/78 mm Hg. Artă. (și 30% dintre ei au 140/80 mm Hg), o scădere a indicelui vital (ca urmare a creșterii greutății corporale) de la 72 la 67 ml/kg, o creștere a ritmului cardiac în repaus de la 71 la 74 de bătăi /min (10 M. Danko, 1974). La efectuarea unui test de stres funcțional, numărul de reacții atipice la stres a crescut de la 2 la 16 (din 30 examinate), timpul de recuperare a pulsului a crescut de la 2,9 la 3,7 minute. Conform unui studiu electrocardiografic, suprasolicitarea miocardică a fost detectată la 12% dintre cei implicați. Pe lângă creșterea masei musculare, aceste modificări negative sunt facilitate și de tensiunea nervoasă mare și de ținerea respirației atunci când vă efortați. În același timp, presiunea intratoracică crește brusc, fluxul de sânge către inimă, dimensiunea și volumul ei scad; ca urmare, cotul miocardic scade și se dezvoltă ischemia miocardică pe termen scurt. Cu suprasolicitarea prelungită, care apare adesea în gimnastica atletică, aceste modificări pot deveni ireversibile (mai ales la persoanele peste 40 de ani). Acesta este motivul pentru care construirea masei musculare nu ar trebui să fie un scop în sine. Exercițiile atletice pot fi recomandate ca mijloc de dezvoltare fizică generală pentru bărbații tineri sănătoși – în combinație cu exerciții care ajută la creșterea capacității aerobe și a rezistenței generale. De exemplu, la combinarea exercițiilor cu greutăți cu jocuri sportive, s-a observat o creștere a performanței fizice conform testului PWC170 de la 1106 la 1208 kgm/min, iar la antrenament de alergare - până la 1407 kgm/min, în timp ce la practicarea „pură” atletism, un astfel de efect nu a fost observat (A. N. Mamytov, 1981). La combinarea exercițiilor de forță cu înot și alergare (de 4 ori pe săptămână - gimnastică atletică și de 2 ori - antrenament de anduranță), împreună cu o creștere pronunțată a forței și a rezistenței la forță, s-a observat o creștere a scorurilor la testul PWC170 de la 1100 la 1300 kgm/min. și MOC de la 49,2 până la 53,2 ml/kg.

De asemenea, este necesar să se țină seama de faptul că exercițiile de forță sunt însoțite de schimbări mari ale tensiunii arteriale asociate cu ținerea respirației și efortul. În timpul efortului, ca urmare a scăderii fluxului sanguin către inimă și debitul cardiac, presiunea sistolice scade brusc și presiunea diastolică crește. Imediat dupa terminarea exercitiilor, datorita umplerii active cu sange a ventriculilor inimii, presiunea sistolica creste la 180 mm Hg. Artă. sau mai mult, iar diastolica scade brusc. Aceste modificări negative pot fi în mare măsură neutralizate prin schimbarea metodei de antrenament (lucrarea cu greutăți de cel mult 50% din greutatea maximă și ridicarea aparatului în timpul fazei de inhalare), ceea ce elimină automat ținerea respirației și efortul. Această tehnică a fost propusă de specialiști din Bulgaria, unde gimnastica atletică este utilizată pe scară largă în scopuri de sănătate. Este necesar să se acorde o privire critică asupra oportunității utilizării acestuia de către persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici (ținând cont de schimbările legate de vârstă în sistemul cardiovascular și de impactul negativ asupra factorilor de risc). Gimnastica sportivă, după cum s-a menționat deja, poate fi recomandată tinerilor sănătoși, cu condiția ca procesul de antrenament să fie optimizat și exercițiile atletice să fie combinate cu antrenamentele de rezistență (alergare etc.). Persoanele de vârstă mai matură pot folosi doar anumite exerciții ale complexului atletic care vizează întărirea principalelor grupe musculare (mușchii centurii scapulare, spatelui, abdominali etc., ca supliment după antrenamentul de rezistență în exerciții ciclice).

În ciuda faptului că această gimnastică este destul de populară în țara noastră, efectul ei fiziologic asupra organismului nu a fost încă suficient studiat. Este probabil ca gama de influență a acestuia să fie foarte largă - datorită varietății mijloacelor utilizate. Hatha yoga este o componentă a yoga indiană, care include un sistem de exerciții fizice care vizează îmbunătățirea corpului uman și a funcțiilor organelor interne. Se compune din ipostaze statice (asane), exerciții de respirație și elemente de psihoreglare. Efectul asanelor asupra organismului depinde de cel puțin doi factori: întinderea puternică a trunchiurilor nervoase și a receptorilor musculari, creșterea fluxului sanguin într-un anumit organ (sau organe) ca urmare a modificărilor poziției corpului. Când receptorii sunt excitați, în sistemul nervos central are loc un flux puternic de impulsuri, stimulând activitatea centrilor nervoși corespunzători și a organelor interne. În poziția „shirsa-sana” (așteaptă pe cap), fluxul de sânge către creier crește, în poziția lotus - către organele pelvine. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație (respirație controlată) asociate cu ținerea respirației, pe lângă efectul neuro-reflex asupra organismului, ajută la creșterea capacității vitale a plămânilor și crește rezistența organismului la hipoxie. „Sawa-sana” („poziție moartă”) cu relaxare musculară completă și imersiune într-o stare de semi-somnolență este utilizat pentru o recuperare mai rapidă și mai completă a corpului după o tensiune musculară puternică în ipostaze statice. Stimularea proceselor de recuperare și creșterea eficienței odihnei se datorează scăderii fluxului de impulsuri de la mușchii relaxați către sistemul nervos central, precum și creșterii fluxului sanguin în grupele musculare care lucrează.

În ultimii ani, s-au obținut noi date că în timpul relaxării (precum și în timpul activității musculare), endorfinele sunt eliberate în sânge, rezultând o stare de spirit îmbunătățită și ameliorarea stresului psiho-emoțional - cel mai important factor de neutralizare a stresului psihologic.

În timpul observării dinamice a tinerilor care practică sistemul Hatha Yoga, au fost descoperite o serie de schimbări pozitive în organism. Astfel, s-a înregistrat o scădere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale în repaus, o creștere a capacității vitale (în medie de la 4,3 la 4,8 l), precum și o creștere a conținutului de eritrocite și hemoglobină în sânge și a timpului de ținere a respirației. . Indicatorii de flexibilitate au crescut în cea mai mare măsură - de la 4,4 la 11,2 cm.Nu a existat o creștere vizibilă a capacității aerobe și a nivelului de performanță fizică. Testul PWC170 a crescut de la 1220 la 1260 kgm/min și MOC a crescut de la 3,47 la 3,56 l/min, ceea ce nu a fost semnificativ statistic (Janaraj, 1980). Studii recente au arătat efectul pozitiv al yoga asupra pacienților cu astm bronșic și hipertensiune arterială (respirație controlată și tehnici de psihoreglare), precum și o scădere a coagularii sângelui și o creștere a toleranței la activitatea fizică.

Astfel, sistemul „hatha yoga” poate fi folosit în cultura fizică de îmbunătățire a sănătății. De exemplu, sunt folosite cu succes exerciții precum respirația abdominală și yoghină completă, antrenamentul autogen (care este în esență o variantă a „poziției moarte”) și unele exerciții de flexibilitate. („plug”, etc.), elemente de igienă corporală și nutriție etc. Cu toate acestea, gimnastica conform sistemului „Hatha Yoga”, aparent, nu poate acționa ca un remediu independent de sănătate suficient de eficient, deoarece nu duce la creșterea capacităților aerobe și a nivelului de performanță fizică. Populația Indiei, în ciuda orelor de masă în sistemul „hatha yoga”, are cei mai mici indicatori MIC în comparație cu alte națiuni. De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că un sistem de clase care dă rezultate pozitive în condițiile indiene nu poate fi transferat mecanic în mediul nostru cu o situație de mediu nefavorabilă, un ritm de viață aglomerat, o lipsă de timp liber și o lipsă de metodologi experimentați. . Sistemul „hatha yoga” presupune efectuarea asanelor dimineața devreme la aer curat (într-un parc, pădure, lângă mare), iar după oră este necesară relaxarea completă (relaxarea) pentru cel puțin 15-20 de minute. Este puțin probabil ca toate acestea să fie fezabile în condițiile societății moderne.

Formele de cultură fizică de îmbunătățire a sănătății descrise mai sus (folosind exerciții aciclice) nu contribuie la creșterea semnificativă a capacităților funcționale ale sistemului circulator și a nivelului de performanță fizică și, prin urmare, nu au o importanță decisivă ca programe de îmbunătățire a sănătății. Rolul principal în acest sens revine exercițiilor ciclice, care asigură dezvoltarea capacităților aerobe și a rezistenței generale.

După cum puteți vedea, reprezentanții sporturilor ciclice - schiori, alergători, bicicliști - au cei mai mari indicatori de putere aerobă. La sportivii sporturilor aciclice (gimnastică, haltere, aruncare), valoarea MOC nu o depășește pe cea a bărbaților neantrenați - 45 și 42 ml/kg. Creșterea capacității aerobe și a rezistenței generale (GET) este cea mai importantă proprietate a tuturor exercițiilor ciclice. Prin urmare, se numesc aerobic, sau pur și simplu aerobic (după Cooper).

Aerobic

Aerobic este un sistem de exerciții fizice care furnizează energie prin utilizarea oxigenului. Exercițiile aerobe includ doar acele exerciții ciclice care implică cel puțin 2/3 din masa musculară a corpului. Pentru a obține un efect pozitiv, durata exercițiilor aerobice trebuie să fie de cel puțin 20-30 de minute, iar intensitatea nu trebuie să depășească nivelul PANO. Pentru exercițiile ciclice care vizează dezvoltarea rezistenței generale sunt caracteristice cele mai importante modificări morfofuncționale ale sistemelor circulator și respirator: creșterea funcției contractile și de „pompare” a inimii, utilizarea îmbunătățită a oxigenului de către miocard etc. Diferențele în tipuri individuale. exercițiile ciclice asociate cu particularitățile structurii actului motor și tehnica implementării acestuia nu au o importanță fundamentală pentru obținerea unui efect preventiv și de îmbunătățire a sănătății.

Mersul de sănătate

În cultura fizică de masă, mersul (accelerat) pentru îmbunătățirea sănătății este utilizat pe scară largă: la o viteză adecvată (până la 6,5 ​​km/h), intensitatea sa poate atinge zona regimului de antrenament (ritmul cardiac 120-130 bătăi/min). În SUA, de exemplu, 53 de milioane de americani se angajează în mersul rapid (conform Institutului Gallup). În astfel de condiții, se consumă 300-400 kcal de energie la 1 oră de mers, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal/kg la 1 km de distanță parcursă). De exemplu, o persoană cu o greutate corporală de 70 kg cheltuiește aproximativ 50 kcal (70ХО.7) când merge pe jos 1 km. La o viteză de mers de 6 km/h, consumul total de energie va fi de 300 kcal (50*6). Cu exerciții zilnice de mers pentru sănătate (1 oră fiecare), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce asigură un efect de antrenament minim (de prag) pentru a compensa deficitul de consum de energie și a crește capacitățile funcționale ale organismului.

Acest lucru este susținut de rezultatele unui studiu de performanță aerobă maximă. Astfel, după 12 săptămâni de antrenament în mers recreațional (1 oră de 5 ori pe săptămână), subiecții au observat o creștere a VO2 max cu 14% față de nivelul inițial. Cu toate acestea, un astfel de efect de antrenament este posibil numai pentru începătorii neantrenați cu SFP scăzut. Pentru sportivii mai antrenați, efectul de îmbunătățire a sănătății al mersului scade, deoarece odată cu creșterea antrenamentului, intensitatea sarcinii devine sub prag. Creșterea vitezei de mers la mai mult de 6,5 km/h este dificilă, deoarece este însoțită de o creștere disproporționată a costurilor cu energia. Acesta este motivul pentru care atunci când vă deplasați cu o viteză de 7 km/h sau mai mult, alergatul este mai ușor decât mersul rapid.

Mersul accelerat ca remediu independent de sănătate poate fi recomandat doar dacă există contraindicații ale alergării (de exemplu, în stadiile incipiente ale reabilitării după un atac de cord). În absența unor abateri grave ale sănătății, poate fi folosit doar ca primă etapă (pregătitoare) a antrenamentului de anduranță pentru începătorii cu capacități funcționale scăzute. În viitor, pe măsură ce fitness-ul crește, mersul pe jos recreațional ar trebui înlocuit cu antrenamentul de alergare.

Un grup de oameni de știință de la Universitatea din Washington a observat 11 bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 60-65 de ani cu exces de greutate corporală (o medie de 75,3 kg cu o înălțime de 161 cm) și tulburări ale metabolismului colesterolului. La prima etapă a antrenamentului, s-au folosit încărcări de intensitate scăzută timp de 6 luni: mers recreațional la o frecvență cardiacă egală cu 60% din maxim (de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute); după aceasta, s-a observat o creștere cu 12% a DMO comparativ cu valoarea inițială. În următoarele 6 luni, intensitatea exercițiului a fost crescută la 80% din ritmul cardiac maxim (alergare); ca urmare, DMO a crescut cu încă 18%, colesterolul din sânge a scăzut, iar conținutul de HDL a crescut cu 14%.

Oamenii de știință finlandezi oferă date interesante despre efectele combinate ale mersului lung asupra corpului în combinație cu o dietă săracă în calorii. 13 femei și 10 bărbați au parcurs 340 km pe parcursul unei călătorii de 7 zile, mergând în medie 50 km pe zi (cu o viteză de 3,5 km/h). Dieta lor a constat din apă, inclusiv apă minerală, sucuri de fructe și mai multe produse naturale. În acest timp, greutatea corporală a scăzut cu 7%, colesterolul și trigliceridele din sânge cu 30-40%, iar conținutul de HDL a crescut cu 15%. În orele de seară, s-a observat o scădere bruscă a glicemiei și a insulinei. În ciuda acestui fapt, performanța subiecților a rămas la un nivel destul de ridicat. Autorii notează că modificările metabolice din organism au fost semnificativ mai mari decât în ​​cazul utilizării separate a mersului și a postului.

Desigur, alergarea ca formă de activitate fizică este cea mai tipică pentru oameni ca specie, dar oamenii ca specie în urmă cu 20 de mii de ani au trăit în natură în medie doar până la 20 de ani, iar alergarea, ca tip de cea mai uzată. stres asupra corpului (articulații, coloanei vertebrale), nu a avut timp să provoace acest lucru este un moment de vătămare specială pentru el;

În copilărie și adolescență, alergarea (ca activitate fizică pe termen lung) este cu siguranță utilă, deoarece vă permite să construiți masa musculară necesară și să creșteți rezistența, dar la vârsta adultă, masa musculară devine o povară pentru organism - la urma urmei, aceasta trebuie întreținut, astfel încât organele interne suferă; dacă timp de 20 de mii de ani lipsa masei musculare ar putea duce la moarte, acum nimeni nu moare din cauza acesteia - cauzele morții au devenit diferite - insuficiența funcției organelor interne care nu sunt capabile să asigure funcțiile vitale ale corpului;

Acum 20 de mii de ani, omul alerga pe pământ moale și respira aer curat; alergarea pe asfalt și supunerea coloanei vertebrale la lovituri constante este o modalitate sigură de a „așeza” discurile intervertebrale cu toate consecințele care decurg sub formă de nervi ciupit, etc., respirația aerului poluat al orașului în timpul alergării este o prostie.

Există multe exemple în care oamenii, dorind să-și mențină sănătatea și să prelungească longevitatea, și-au rupt corpul folosind activitate fizică activă și alergare, inclusiv academicianul Amosov și Yuri Gushcho...; există și anti-exemple - Shelton, care a spus: „Nu voi sta niciodată dacă pot să stau” - și respectând reguli similare care i-au permis să-și protejeze corpul (inclusiv de activitățile fizice inutile) - a trăit până la 110 ani ;

Priviți doar o persoană în vârstă care exersează alergatul de mult timp - și este puțin probabil să spuneți că arată bine.

2.4 Educație fizică și forme recreative de activități care au natura recreerii active extinse

Aceste activitati ajuta foarte mult la mentinerea starii fizice normale a organismului si in acelasi timp satisfac nevoia de odihna sanatoasa. Ele au fost de mult practicate, deși încă nu în toate cazurile potrivite, în timpul zilei de școală („pauze mari de mișcare”), în timpul liber acasă, în weekend și în alte situații similare. Ele pot fi numite „activități”, desigur, numai în sensul condiționat al cuvântului, deoarece în ceea ce privește conținutul lor definitoriu este odihna, dar odihna activă, bazată pe activitate fizică obiectivă, care în acest caz este cea mai valoroasă pentru ea. efect reparator și de îmbunătățire a sănătății. După cum se știe, există o mulțime de opțiuni potrivite pentru aceasta - de la jocurile elementare în aer liber (în pauzele școlare mari, pe terenurile de joacă din curte) sau jocurile sportive conform reglementărilor libere convenite între participanți, până la astfel de ca zile de drumeții de weekend și în perioada vacanței, cu condiția ca sarcinile impuse în timpul acestora să fie moderate și să nu fie însoțite de oboseală cumulativă pronunțată pe termen lung, cu atât mai puțin efecte debilitante (asta nu înseamnă turism sportiv, ci de o zi și multi- drumeții de o zi practicate în modul de agrement activ pe jos, cu bicicleta, bărci, schiuri etc.).

Asemenea forme de activitate fizică, atât din punct de vedere al conținutului, cât și din punct de vedere structural, sunt mult mai puțin strict reglementate decât antrenamentul și alte activități tipice educației fizice, care rezultă din orientarea lor restaurativ-recreativă (inclusiv momentele de divertisment și relaxare), care presupune variația independentă liberă a comportament cu mentalitatea nu de a fi impus cuiva ceva, ci de o vacanță interesantă personal, semnificativă. Acest lucru, însă, nu exclude necesitatea de a regla sarcina, de a preveni rănirea și de a exclude alte fenomene nedorite, care este din nou asigurată pe baza educației fizice și a cunoștințelor, abilităților și abilităților educaționale.

Capitolul 3. Forme competitive de antrenament

3.1 Metoda competitivă în educația fizică

Concurența (sau competiția), ca și jocul, este unul dintre fenomenele sociale răspândite. Este de mare importanță ca modalitate de organizare și stimulare a activităților în diverse sfere ale vieții: în activități de producție, în artă (concursuri de artă, festivaluri), în sport etc. Desigur, sensul specific al competițiilor în ele este diferit.

Metoda competitivă în educația fizică este utilizată atât în ​​forme relativ elementare, cât și în formă extinsă. În primul caz, acest lucru se exprimă în utilizarea principiului competitiv ca element subordonat al organizării generale a lecției (ca modalitate de stimulare a interesului și de intensificare a activității la efectuarea exercițiilor individuale), în al doilea - ca un instrument relativ independent. forma de organizare a cursurilor, subordonata logicii activitatii competitive (control si testare, competitii sportive oficiale si similare).

Principala trăsătură definitorie a metodei competitive este o comparație competitivă a forțelor în condiții de rivalitate ordonată, lupta pentru superioritate sau eventual realizare înaltă. Toate celelalte caracteristici ale acestei metode decurg de aici.

Factorii de rivalitate în procesul competițiilor, precum și condițiile de organizare și desfășurare a acestora (determinarea oficială a câștigătorului, recompense pentru rezultatele obținute proporțional cu nivelul lor, recunoașterea semnificației sociale a realizărilor, eliminarea celor mai slabi în multi- competiții pe etape, campionate etc.) creează un fundal emoțional și fiziologic deosebit care sporește impactul exercițiului fizic și poate contribui la manifestarea maximă a capacităților funcționale ale organismului, de obicei mai semnificative decât cu sarcini necompetitive similare din exterior (aceasta este demonstrată în prezent de multe studii).

În timpul competițiilor, în special a celor care sunt semnificative din punct de vedere personal și social, momentele de tensiune psihică sunt exprimate chiar mai mult decât într-un joc, deoarece factorul de opoziție, confruntare și ciocnire a intereselor opuse este constant la lucru. Competițiile pe echipe se caracterizează, alături de aceasta, printr-o atitudine de asistență reciprocă, responsabilitate reciprocă și responsabilitate față de întreaga echipă pentru atingerea scopului competitiv.

Metoda competitivă se caracterizează și prin unificare (aducerea la o oarecare uniformitate) a subiectului competiției, ordinea luptei pentru victorie și metode de evaluare a realizării. Este destul de clar că este imposibil să comparăm punctele forte ale participanților la competiție dacă nu există un standard comun pentru comparație și dacă procesul de comparare în sine nu este simplificat. În unele cazuri, unificarea poate fi valabilă numai în cadrul unui anumit grup de concurenți (grup, clasă etc.). În sport, este fixat prin reguli uniforme, care în multe cazuri au căpătat deja semnificația normelor internaționale de competiție. În același timp, unificarea în metoda concurențială nu reglementează activitățile concurenților în toate detaliile. Natura acestei activități este determinată în mare măsură de logica luptei pentru primat, victorie sau, eventual, rezultate înalte. Prin urmare, metoda competitivă oferă oportunități relativ limitate pentru reglarea precisă a sarcinii, reglarea impacturilor și managementul direct al activităților celor implicați. Putem spune că în acest sens ocupă un fel de poziție intermediară între metoda jocului și metodele de exercițiu strict reglementat (dacă se concura în jocuri, atunci metodele competiționale și cele de joc coincid în mod firesc.).

Metoda competitivă este folosită pentru a rezolva o varietate de probleme pedagogice: dezvoltarea calităților fizice, volitive și morale, îmbunătățirea aptitudinilor, dezvoltarea capacității de a le folosi rațional în condiții dificile. În comparație cu alte metode de educație fizică, face posibilă aplicarea celor mai mari cerințe față de capacitățile funcționale ale corpului și, prin urmare, să contribuie la cea mai mare dezvoltare a acestora. Metoda competitivă este, de asemenea, extrem de importantă în dezvoltarea calităților morale și voliționale: intenție, inițiativă, determinare, perseverență, capacitatea de a depăși dificultățile, autocontrol, dăruire etc. Este necesar, totuși, să ne amintim că factorul de competiția și relațiile asociate cu ea pot contribui la formarea trăsăturilor de caracter nu numai pozitive, ci și negative (egoism, ambiție excesivă, vanitate etc.) Prin urmare, metoda competitivă își justifică rolul în educația morală doar sub condiția unui conducere pedagogică calificată. .

Metoda competitivă are multe dintre caracteristicile concurenței, dar are un mediu de aplicare mai larg. Subiectul competiției atunci când se folosește metoda competitivă poate fi orice exercițiu fizic din clasă, de la construirea până la părăsirea sălii de sport.

Cele mai caracteristice trăsături ale metodei competitive sunt următoarele:

1. Compararea punctelor forte ale celor implicați pentru a determina câștigătorul. Toate activitățile participanților sunt supuse victoriei în conformitate cu regulile stabilite.

2. Metoda competitivă face posibilă dezvăluirea pe deplin a capacităților funcționale și mentale ale elevilor și aducerea acestora la un nou nivel de pregătire.

3. Capacitate limitată de a reglementa volumul de muncă al elevilor. Este folosit pentru a îmbunătăți exercițiile și pentru a dezvolta calități fizice, atunci când efortul extrem este necesar și acceptabil.

Prin utilizarea corectă a jocului și a metodelor competitive, sunt dezvăluite oportunități largi de cultivare a sentimentului de colectivism, inițiativă, perseverență, rezistență și disciplină conștientă.

Dacă un profesor face greșeli în procesul de gestionare a jocurilor și competițiilor, subestimând manifestările negative în comportamentul elevilor, atunci poate fi cauzat un prejudiciu ireparabil educației acestora.

Aplicarea practică a metodelor de educație fizică necesită luarea în considerare a stadiului de pregătire, și, în consecință, a fazei de asimilare a materialului educațional. Astfel, în etapa de învățare preliminară a exercițiilor (etapa I), când este în curs de familiarizare cu tehnica acțiunii motorii, când lucrăm cu elevii din ciclul primar, folosim exerciții de joc cu caracter imitativ. Imitând acțiunile unui iepuraș și șoarece, copiii intră în caracter și execută exercițiile cu mare satisfacție. Emoțiile pozitive care apar în acest caz îi încurajează pe copii să efectueze în mod repetat acțiuni care contribuie la consolidarea și dezvoltarea calităților fizice ale acestora. Copiii pot imita mișcările și obiceiurile animalelor, păsărilor, insectelor, plantelor, diferitelor tipuri de transport și operațiunilor de muncă. Imaginile care corespund naturii mișcării învățate ajută la crearea unei imagini vizuale corecte a acesteia și la compararea propriei performanțe cu o imagine dată. Acest lucru ajută la creșterea gradului de conștientizare a copiilor în procesul de învățare.

Crearea unei idei corecte a acțiunii motorii studiate este facilitată și de utilizarea unor mișcări similare cu cea studiată din punct de vedere al tehnicii de execuție și care au fost întâlnite anterior în experiența motrică a copiilor. De exemplu, jocul cu bulgări de zăpadă ajută la stăpânirea aruncării unei mingi la distanță și la o țintă.

În timpul învățării aprofundate a acțiunilor motorii (etapa II), este de mare importanță să se formeze la copii o idee despre locul acestui exercițiu în activitatea practică a unei persoane. Când predau aceeași aruncare, elevilor ar trebui să li se ofere rolul de soldați într-o situație în care trebuie să lovească un „tanc inamic”, iar când predau săritura în lungime, ar trebui să simuleze o serie de obstacole. Astfel, jocurile cuprind elemente ale tehnicii acțiunii motorii care se învață. Într-o astfel de situație, copiii devin mai atenți și mai harnici.

Când se utilizează metoda competitivă în această etapă, obiectul competiției ar trebui să fie un indicator al calității execuției mișcării („Cine este mai corect?”, „Cine este mai precis?”). Utilizarea curselor de ștafetă cu includerea exercițiilor de învățat sau a părților acestora este permisă numai dacă acestea sunt efectuate în condiții familiare elevilor. Totodată, condițiile de desfășurare a jocurilor și concursurilor pot include aprecieri reciproce de către jucători a calității efectuării exercițiului studiat, cuprins în cursa de ștafetă.

Dacă la etapa II de pregătire s-a evaluat capacitatea elevilor de a efectua exerciții în condiții constante, atunci în etapa de îmbunătățire și consolidare a acțiunii motorii (etapa III) se stabilește sarcina pentru a o aduce la nivelul de îndemânare, adică exercițiul. trebuie executat întotdeauna liber, cu viteză, amplitudine corespunzătoare, cu forță și variabil.

Pentru aceasta, se utilizează o mare varietate de metode, dar un loc special este acordat jocurilor și metodelor competitive. Exercițiul studiat este efectuat în diferite condiții în combinație cu alte acțiuni. Aici, metodele de realizare a acțiunii studiate depind de condițiile specifice ale situației de joc și, ceea ce este foarte important, sunt subordonate scopului jocului, designului și intrigii acestuia, iar atenția jucătorilor este concentrată pe rezultat al activității, și nu pe tehnică. Situațiile problematice care apar în jocuri și competiții necesită luarea de decizii urgente, ceea ce îmbunătățește și funcțiile psihologice ale elevului.

Metoda competitiva ajuta la dezvoltarea la copii a capacitatii de a aplica exercitiul invatat in conditii de timp limitat si stres emotional. Includerea mai multor acțiuni motrice studiate în cursele de ștafetă, când una îngreunează efectuarea alteia, face posibilă apropierea antrenamentului de condițiile situațiilor de viață. De exemplu, ei îmbunătățesc aruncarea către o țintă după alergare și prinderea și trecerea mingii în timp ce se mișcă în cerc.

Acestea și situațiile similare ajută la simularea condițiilor naturale pentru efectuarea exercițiilor și la asimilarea fermă a materialului educațional.

3.2 Conceptul de forme competitive de formare

Dintre diversele forme de organizare a cursurilor în procesul de lungă durată de educație fizică, forma competitivă este, într-un anumit sens, extraordinară. Fiind una dintre metodele private sau tehnicile metodologice de intensificare a orelor, elementele de competiție sunt deja incluse, după cum se știe, în primele etape ale educației fizice, dar se dezvoltă într-o formă holistică specială de construire a orelor pe măsură ce se familiarizează cu fizicul obișnuit. educație și activități sportive, precum și formarea unei atitudini personale față de realizările sportive, dobândirea pregătirii fizice și psihice pentru provocările asociate competiției sportive.

Faptul binecunoscut că cerințele și relațiile concurente specifice tind să dezvăluie în cea mai mare măsură capacitățile fizice și mentale ale individului până la mobilizarea extremă a rezervelor funcționale ale organismului și, prin urmare, să stimuleze în mod deosebit de eficient dezvoltarea acestora, a condus la răspândirea variante ale formelor competitive de exercitiu nu numai in sport, ci si in sport.dar si in majoritatea domeniilor practicarii educatiei fizice. Ei sunt cel mai larg reprezentați, desigur, în activitățile sportive în sine, unde pentru sportivii cu înaltă calificare, participarea la competițiile organizate oficial necesită 10-15 sau mai mult la sută din timpul total petrecut activităților sportive pe parcursul anului. Din motive evidente, în cursul general de educație fizică și în mișcarea de educație fizică de masă amatoare, competițiile sportive nu se practică atât de larg, dar și aici formele competitive de organizare a cursurilor au o importanță semnificativă.

Este necesar să se facă distincția între competițiile sportive propriu-zise în sensul strict al acestui concept și forme similare de organizare a orelor de educație fizică. Primele se disting prin trăsături precum: orientarea direct dominantă a comportamentului concurenților spre victorie sau în mod individual cea mai înaltă realizare, reglementarea clară a subiectului, metodelor și o serie de alte condiții de competiție prin reguli unificate oficial (și unificarea regulile din multe sporturi au fost aduse, după cum se știe, la nivel internațional), reglementarea ordinii competiției și determinarea rezultatului acesteia de către arbitrii oficiali, tensiunea emoțională specifică și intensitatea atmosferei, competițiile determinate, printre altele. , prin decorul său și empatia publicului. Atunci când se folosesc forme competitive de antrenament în diverse domenii ale practicii educației fizice, aceste semne ale competițiilor sportive adecvate sunt adesea parțial absente sau exprimate ca într-o formă transformată. Principalul lucru care unește aici diferitele variante ale formelor competitive de antrenament este folosirea unor metode natural comparative de identificare a capacităților individuale, mobilizându-se pentru a demonstra nivelul actual al anumitor calități personale, abilități, abilități, abilități în condiții special create. Aceste forme de antrenament au și unele trăsături structurale comune care caracterizează succesiunea actelor comportamentale ale concurenților (acțiuni introductive și de organizare, încălzire, însuși actul de a efectua un exercițiu competitiv, rezumare, măsuri care normalizează starea post-competiție) .

Competițiile sportive sau evenimentele similare de educație fizică se modifică și capătă o atenție specifică diferită în funcție de profilul definitoriu al sistemului de activități în cadrul căruia sunt organizate. Astfel, în cadrul cursului general obligatoriu de educație fizică în școlile secundare și alte instituții de învățământ, utilizarea formelor competitive de organizare a cursurilor este subordonată în primul rând logicii procesului pedagogic, intereselor îmbunătățirii calității acestuia și soluționării educaționale. Probleme. Formele competiționale și de lecție ale orelor de aici par în anumite cazuri să se contopească (așa-numita lecție sau test de control, organizată într-un cadru competitiv pentru a îndeplini standardele educaționale, standardele sau clasificarea sportivă etc.). În același timp, competițiile sunt în mare parte de natură internă (compoziția participanților este limitată de componența unităților de învățământ permanente - clase, grupe, cursuri etc.). Formele competitive de antrenament sunt unice și în mișcarea de educație fizică amatoare, care nu are o orientare pur sportivă. Pentru mulți, acestea nu reprezintă de fapt atât o modalitate de a obține o victorie sportivă sau un rezultat tehnic sportiv (după cum arată cercetările, pentru majoritatea participanților la cultura fizică de masă și la competiții sportive, astfel de atitudini individuale sunt slab exprimate sau complet absente), ci mai degrabă o formă de comunicare bogată emoțional, relaxare sănătoasă și divertisment. Nu întâmplător, odată cu o abordare informală a organizării unor astfel de competiții, elementul sportiv-competitiv din ele este în mod deliberat nivelat sau retrogradat, parcă, pe plan secund, ceea ce este asigurat, în special, de condițiile de încurajare. toți participanții, indiferent de nivelul rezultatelor demonstrate, prin introducerea handicapurilor și a altor tehnici și condiții organizatorice și metodologice.

În activitățile sportive obișnuite care vizează realizări superioare, competițiile și antrenamentele specifice formează baza formativă a sistemului de antrenament al sportivului și, în același timp, sunt punctele țintă către care este orientat întregul proces de pregătire sportivă. În consecință, acestea sunt pe deplin dezvoltate și profund specializate aici (pregătitoare, clasificare, control, calificare, principale etc.) în funcție de scopul specific și locul în organizarea de ansamblu a activităților sportive. Mai mult, pe măsură ce amploarea competițiilor, nivelul de competiție în ele și gradul de responsabilitate cresc, ele impun cerințe din ce în ce mai serioase calităților fizice și psihice ale sportivului. .

Nu numai în competițiile sportive de rang înalt, ci și în formele competitive de antrenament similare acestora, probabilitatea unor situații extreme, stresante, pline de efort excesiv și alte efecte negative, este destul de mare, ceea ce ridică problema adecvării sarcinilor competitive la nivelul capacitățile și nivelul de pregătire al concurenților, și de aici problemele de admitere la competiții de diferite ranguri, controlul și reglementarea sarcinilor competitive. Sistemul competițiilor sportive organizate oficial, după cum se știe, prevede o serie de măsuri care într-un fel sau altul contribuie la rezolvarea acestor probleme (cerințe stabilite pentru admiterea medicală la participarea la competiții, diferențierea lor oficial acceptată în funcție de program, scară, durata, regimul în funcție de vârstă, sex și nivelul calificărilor sportive ale participanților, reglementarea oficială a recomandărilor pentru normalizarea sarcinilor competitive pentru contingentele individuale de concurenți etc.). Situația este mai complicată cu extinderea prevederilor de reglementare relevante la practicarea neoficială a culturii fizice de amatori și a competițiilor sportive. Pentru a o raționaliza, mai rămân multe de făcut, în primul rând pe calea introducerii organice a culturii sportive în conștiința și viața oamenilor, extinderea rețelei de cluburi de educație fizică și sportive bazate pe interese în regiunile teritoriale și comunale și înalte. pregătirea de calitate a activiştilor din sportul public.

Concluzie

1. Principalele trăsături care deosebesc așa-numitele forme mici de exercițiu fizic de cele mari sunt în principal următoarele: un focus relativ îngust al activității, o durată relativ scurtă în timp.

Metodologia de construire a formelor mici de clase nu poate, desigur, să nu depindă de nivelul de pregătire al elevilor, de vârsta lor, de caracteristicile individuale și de alte caracteristici, precum și de circumstanțe externe.

Formele mici de organizare a cursurilor includ:

Exerciții de igienă de dimineață.

Gimnastica introductivă.

Pauze de educație fizică și minute de educație fizică.

2. În ciuda relativității diferențelor dintre formele mici și mari de organizare a orelor de educație fizică și autoeducație, acestea sunt obiectiv departe de a fi echivalente, inclusiv atunci când sunt organizate pe bază de amator. În mod convențional, formele mari pot fi numite acele forme de clase în mișcarea culturii fizice amatoare care durează multe minute, diferă de formele mici într-un conținut mai larg și o structură mai separată și, prin urmare, au propria lor semnificație independentă. A evidentia:

* Sesiuni de antrenament pentru amatori, similare lecțiilor

* Educație fizică și forme recreative de activități care au natura recreerii active extinse

Efectuând o analiză a surselor literare, am ajuns la concluzia că sesiunile de pregătire pentru amatori includ principalele tipuri (forme) de cultură fizică amelioratoare a sănătății utilizate în practică. Acestea includ:

Gimnastică ritmică

Gimnastica sportiva

Gimnastica conform sistemului „hatha yoga”.

Aerobic

Mersul de sănătate

Jogging

3. Dintre diversele forme de organizare a cursurilor în procesul de lungă durată de educație fizică, forma competitivă este, într-un anumit sens, extraordinară.

Cerințele și relațiile concurente specifice tind să dezvăluie în cea mai mare măsură capacitățile fizice și mentale ale individului până la mobilizarea maximă a rezervelor funcționale ale organismului și, prin urmare, să stimuleze în mod deosebit de eficient dezvoltarea acestora, ceea ce a dus la răspândirea variantelor de forme competitive de exercitarea nu numai în sport, ci și în majoritatea domeniilor educației fizice.practici.

Este necesar să se facă distincția între competițiile sportive propriu-zise în sensul strict al acestui concept și forme similare de organizare a orelor de educație fizică.

Competițiile sportive sau evenimentele similare de educație fizică se modifică și capătă o atenție specifică diferită în funcție de profilul definitoriu al sistemului de activități în cadrul căruia sunt organizate.

În activitățile sportive obișnuite care vizează realizări superioare, competițiile și antrenamentele specifice formează baza formativă a sistemului de antrenament al sportivului și, în același timp, sunt punctele țintă către care este orientat întregul proces de pregătire sportivă.

Bibliografie

1. Babansky „Bazele metodologice pentru optimizarea procesului educațional” - M.: Pedagogika, 1982. – 278 p.

2. Bespalko V.P. „Componentele tehnologiei pedagogice”. - M.: Pedagogie, 1989. – 167 p.

3. Vilkin, Ya.R. Organizarea lucrărilor de cultură fizică de masă și sport / Ya.R. Vilkin, T.M. Kanevets, / manual pentru IFC. – M.: FiS, 1985. – 176 p.

4. Vygotsky L.S. „Imaginația și creativitatea în copilărie”. - M.: Educaţie, 1991. – 379 p.

5. Davydov V. „Problemele dezvoltării învățării”. - M.: Pedagogie, 1986. – 319 p.

6. Dineika, K. Mișcare, respirație, antrenament psihofizic / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 p.

7. Drozdovsky, V.P. V.I.Spadarshch., N.I.Danilchenko „Depășește abisul”. - M.: Pedagogie, 1989. – 299 p.

8. Zavgorodnyaya O.D. „Non-standard: căile sale, câștigurile și capcanele.” - M.: Pedagogie, – 1987. – 102 p.

9. Kaplan S.D. "Îmi fac temele". – Minsk: Asveta, 1998. – 137 p.

10. Kuramshin, Yu. Planificarea și contabilizarea activității de educație fizică în masă, sănătate și sport cu copiii la locul de reședință / Yu. Kuramshin. - M.: FiS., 1984. –111 p.

11. Markova A.P. şi alţii.„Formarea motivaţiei învăţării” - M. Prosveshchenie, 1990. – 138 p.

12. Matveev L.P., Novikov A.D. Teoria și metodologia educației fizice.- M.: FiS., 2 volume, 1976.-329 p.

13. Matveev L.P. Teoria și metodologia culturii fizice: Manual. pentru studenti Institutul de Fizică cult. - M.: FiS., 1991. - 568 p.

14. Manual pentru profesorii de educație fizică \ Ed. LIVRE. Kofmana.-M., 1998. – 498 p.

15. Nikolaev Yu.M. La problema dezvoltării teoriei culturii fizice // Theor. si practice fizic cult. 2001, nr. 8, p. 2-10.

16. Recenzia articolelor pe această temă din revista „Predarea educației fizice la școală” - M.: Educație, 1994-1996.

17. Okon V. „Introducere în didactica generală” Trad. S. Kolsky. – Şcoala Superioară M., 1990. – 217 p.

18. Pidkasisty P.I., Khaidarov „Tehnologia jocului în formare și dezvoltare”. - M.: Pedagogie, 1989, p. 8-10.

19. Racine, M.S. Tehnologie pentru elaborarea de programe cuprinzătoare pentru dezvoltarea educației fizice și sportului recreativ / M.S. Racine. – Omsk, 1994. –52 p.

20. Stepashinova, E.Ya. Teoria și metodele educației fizice și dezvoltării copilului: Manual. ajutor pentru elevi superior ped. manual instituții / E.Ya. Stepashinova. - M.: FiS., 2001. – 368 p.

21. Suleymanov, I.I. Educație fizică generală: Manual T. 1. Educație fizică școlară / I.I. Suleymanov, V.I. Mikhalev, V.H. Schneider etc. - Omsk, 1998. - 268 p.

22. Teoria și metodele educației fizice: Manual. pentru institute pedagogice \ Editat de B. A. Ashmarina. - M.: FiS., 1990.-569 p.

23. Shmalov S.A. „Jocurile elevilor sunt un fenomen cultural.” M. New School, 1994., p. 117.

24. Formarea unei culturi a sănătăţii în condiţiile învăţământului modern: Monografie / Ed. O.L. Treshchevoy. – Omsk, 2002. – 268 p.

25. Kholodov Zh. K., Kuznetsov V. S. Teoria și metodologia educației fizice și sportului.: Manual. pentru studenti superior manual administrator - M.: FiS., 2000.- 480 p.

26. Elkonin D.B. „Simbolismul și funcțiile sale în jocul copiilor // Educația preșcolară” 1966. numarul 3

Intrarea la școală este una dintre cele mai importante etape din viața fiecărui copil. Totuși, în acest moment majoritatea elevilor de clasa I întâmpină anumite dificultăți care pot fi depășite dacă copilul nu are probleme de sănătate.

Corpul unui elev de școală primară se caracterizează prin dezvoltarea incompletă a sistemelor și organelor funcționale care sunt importante pentru învățarea la școală, prin urmare un proces educațional organizat corespunzător ar trebui să contribuie atât la stăpânirea de înaltă calitate a abilităților și abilităților educaționale generale, cât și la consolidarea sănătății. a tânărului student, creșterea și dezvoltarea lui.

Considerând procesul educațional din perspectiva rolului mișcărilor în acesta, s-a stabilit:

• Mișcarea ar trebui să fie o parte integrantă a oricărei învățări;
• Lipsa mișcării reduce nivelul funcțiilor fizice, întârzie dezvoltarea și provoacă dificultăți în stăpânirea programului școlar;
• Cunoașterea relației dintre mișcări și procesul educațional permite profesorului să utilizeze cu succes diverse forme de organizare a activității motorii, a performanței, a atenției și a percepției.

Cheia unei școli de succes este, în primul rând, un sistem nervos sănătos al copilului. Stresul emoțional constant este însoțit de tensiune musculară și invers, relaxarea musculară duce la o scădere treptată a excitației nervoase, precum și la relaxarea emoțională a întregului corp. Tensiunea nervoasă și suprasolicitarea, anxietatea și iritabilitatea copilului pot fi ușor atenuate folosind jocuri active de grup. zilnic educația fizică se întrerupe la școală, deoarece nevoia de mișcare la elevii de 7-10 ani este de 4 ore pe zi, iar de la 18 la 24 de ore pe săptămână. Oamenii de știință au descoperit că două lecții de educație fizică pe săptămână compensează doar 11% din activitatea fizică a acestei grupe de vârstă de copii. Creșterea volumului dinamicii prin organizarea și desfășurarea pauzelor active extrașcolare - una dintre „formele mici” de educație fizică - va ajuta la rezolvarea problemei dezvoltării inactivității fizice la o vârstă fragedă. În curând, copiii vor dezvolta o nevoie stabilă, conștientă de utilizarea sistematică a mișcărilor pentru a-și menține sănătatea. În acest fel, una dintre sarcinile principale ale politicii statului nostru va fi rezolvată de a asigura adaptarea activă a individului la viața în societatea modernă - sarcina de a crea o cultură a sănătății și de a preda abilități de stil de viață sănătos, responsabilitatea pentru binele propriu- ființă și abilitățile necesare care să permită să-și realizeze această responsabilitate.

Oamenii de știință cred că durata atenției active a elevilor de clasa întâi este de 15-20 de minute. După 30-35 de minute de exercițiu continuu, performanța lor scade brusc: intensitatea muncii scade cu 37%, iar calitatea acestuia cu 50%. În același timp, aproximativ 50% dintre studenți încep să fie distrași de la muncă.

Oboseala poate fi eliminată prin optimizarea activității fizice, mentale și emoționale. Pentru a face acest lucru, ar trebui să treceți la alte tipuri de activitate, să utilizați toate mijloacele posibile de restabilire a performanței și să vă odihniți activ.

În timpul zilei, volumul și conținutul activității fizice ar trebui să fie suficiente pentru a avea un efect stimulativ asupra corpului copilului și pentru a promova dezvoltarea diversificată a acestuia. Și aici pauzele fizice și schimbările dinamice joacă un rol important. Un elev care a fost implicat în activitate mentală de mult timp și s-a săturat de ea, un copil al cărui corp a dezvoltat deja stagnare din cauza lipsei de mișcare, pur și simplu are nevoie activ odihnă!

Pauzele de educație fizică sunt un set de exerciții fizice și jocuri efectuate între ore. Cerințe igienice pentru pauzele de educație fizică:

• efectuați într-o zonă curată, bine ventilată și luminată;
• monitorizați doza de stres fizic și emoțional;
• evita suprasolicitarea.

Pentru a efectua pauze de educație fizică, trebuie să pregătiți în avans echipamentul și ajutoarele necesare. Elevii pot efectua exercițiile atât individual, cât și frontal. Durata unor astfel de pauze este de 5-8 minute.

Pauze dinamice (cu durata de minim 30 de minute) pot fi organizate după a doua lecție cu toți elevii din clasă. Este o formă organizată de activitate în aer liber. Dacă nu există spațiu sau condițiile meteorologice nu permit desfășurarea orelor în curtea școlii, acestea trebuie mutate în interior, săli bine aerisite, coridoare sau zone de recreere. În acest caz, este necesar să se țină cont de caracteristicile de vârstă ale copiilor. De asemenea, este recomandabil să folosiți materiale din programa de educație fizică. Pentru a desfășura cu succes o pauză mobilă, profesorul de educație fizică trebuie să conducă instrucțiuni cu profesorii și formatorii fizici de clasă. Conținutul unor astfel de modificări poate include mersul accelerat sau alergarea măsurată, efectuarea de seturi de exerciții fizice învățate anterior, legate de sănătate, jocuri în aer liber, curse de ștafetă, elemente de jocuri sportive sau dansuri.

Una dintre condițiile pentru o pauză dinamică reușită este acompaniamentul său muzical. Cu câteva minute înainte de sfârșitul pauzei, muzica se stinge, ceea ce servește ca un fel de semnal pentru a pregăti toți elevii pentru lecția care urmează.

Jocurile în aer liber propuse în acest material metodologic pot fi folosite nu numai în pauzele active, ci și în timpul plimbărilor în școală, în timpul clasei și a vacanțelor școlare, precum și pentru organizarea timpului liber pentru copii în excursii și drumeții. La prima vedere, pot părea doar distractive, dar de fapt antrenează perfect forța, agilitatea, ingeniozitatea, viteza și acuratețea mișcărilor.

„Capcană în perechi”

(Jocul se joacă după principiul jocului „A treia roată”, dar în jocul „Capcane în perechi” perechile nu stau în picioare, ci aleargă)

Băieții devin perechi, ținându-se de mână. Capcana și alergătorul sunt selectați și stau la o distanță de 2-3 pași unul de celălalt. La semnalul „Prin!” copiii se împrăștie în perechi pe tot locul de joacă, iar Trap încearcă să-i prindă. Poți scăpa din Capcană luând pe cineva de mână, apoi cel care este al treilea devine cel care fuge. Alergatorul pe care Capcana îl atinge cu mâna devine Capcana. Trebuie să se oprească, să ridice mâna și să spună: „Eu sunt Capcana!” Noul Trapper nu are voie să atingă imediat vechiul șofer cu mâna.

„Desenează fără obiect”

Invitați copiii să-și folosească imaginația pentru a face următoarele:

• Aruncă și prinde mingea (vă reamintesc – fără minge).
• Aruncă o minge cu un prieten.
• Tăiați lemne.
• Mutați un obiect dintr-un loc în altul.
• Aruncă apă dintr-un pahar în cineva și poți evita să fii stropit.
• Ridicați obiecte care cântăresc 1, 2, 3, 4, 5 și 10 kg.
• Înfățișează o pisică furioasă; porc flămând; curcan arogant; bufniță de noapte; păun frumos; struț; mândru cocos; pinguin Principalul lucru este să transmiteți caracterul animalului sau al păsării, să le descrieți mersul, „vocea”, manierele. Fă-o distracție.

„Santiki-santiki-lim-po-po”

Jucătorii stau în cerc. Șoferul se îndepărtează de cerc pentru câteva secunde... În acest timp, jucătorii aleg cine va fi „dușul”. Acest jucător va trebui să prezinte diferite mișcări (bătând din palme, bătut pe cap, bătând cu piciorul). Toți ceilalți jucători trebuie să-și repete imediat mișcările. După ce persoana care prezintă este aleasă, șoferul este invitat în centrul cercului. Sarcina lui este să determine cine arată toate mișcările.

Mișcările încep cu bătăi din palme obișnuite. În același timp, pe tot parcursul jocului cuvintele sunt pronunțate în cor: „Santiki-santiki-lim-po-po”. Fără ca șoferul să știe, persoana care se prezintă demonstrează o nouă mișcare. Toată lumea ar trebui să o adopte imediat, pentru a nu oferi șoferului posibilitatea de a ghici cine îi conduce. Prezentatorul poate avea mai multe încercări de a ghici. Dacă una dintre încercări are succes, atunci persoana care se prezintă devine șofer.

"Curcubeu"

Curcubeul este ales ca cititor. El se confruntă cu jucătorii, numește orice culoare și își pune brațele în lateral. Jucătorii găsesc această culoare în hainele lor, atingând această culoare, merg calm „sub Curcubeu” (sub mâinile lui). Dacă cineva nu are culoarea necesară, trebuie să găsească o oportunitate de a alerga pe cealaltă parte „sub Curcubeu” fără a fi batjocorit. Cine este prins devine noul Curcubeu, iar jocul continuă.

„Prin coada dragonului”

Băieții se aliniază într-o coloană, fiecare ținând persoana în față de centură. Ei reprezintă un dragon. Primul din coloană este capul dragonului, ultimul este coada. La comanda liderului, dragonul începe să se miște. Sarcina „capului” este să prindă „coada”. Iar sarcina „cozii”, la rândul său, este să scape din „cap”. Corpul dragonului nu trebuie sfâșiat, adică. jucătorii nu au dreptul să-și scoată mâinile. După ce ați prins „coada”, puteți alege un nou „cap” și o nouă „coadă”.

"Capcană"

Jucătorii formează două cercuri. Cercul interior, ținându-se de mână, se mișcă într-o direcție, iar cercul exterior în cealaltă. La comanda profesorului, ambele cercuri se opresc. Cei care stau în cercul interior își ridică mâinile pentru a forma o poartă. Restul fie aleargă în cerc, trecând pe sub poartă, fie fug din el. Dintr-o dată este dată a doua comandă, mâinile sunt lăsate jos, iar cei care se află în interiorul cercului sunt considerați ca fiind prinși. Ei rămân în cercul interior și își unesc mâinile cu restul jucătorilor, după care jocul se repetă. Când mai sunt puțini jucători în cercul exterior, din ei se formează un cerc interior. Jocul se repetă.

Literatură:

1. Vidyakin V.M. Festivaluri sportive și evenimente la școală. Sport și jocuri în aer liber. – Volgograd: Profesor, 2007. – 127 p.
2. Derekleeva N.I. Jocuri cu motor, antrenament și lecții de sănătate. Clasele I – a V-a. – M.: VAKO, 2004. – 152 p. – (Atelierul profesorului).
3. Kovalenko V.I. Lecții de educație fizică școală (clasele 1-4): Dezvoltarea practică a orelor de educație fizică, complexe de gimnastică, jocuri în aer liber pentru școlari mai mici. – M.: VAKO, 2005. – 208 p. – (Atelierul profesorului).
4. Loveiko I.D., Fonarev M.I. Antrenament fizic terapeutic pentru bolile coloanei vertebrale la copii. a 2-a ed. – L.: Medicină, 1988. – 141 p.
5. Ovechkina A.V., Drozhzhina L.A., Suvorova V.A. si altele.Gimnastica terapeutica pentru copii cu tulburari posturale si grade initiale de scolioza (poz. pentru medici). – Sankt Petersburg, 1999. – 30 p.

Vorobyova Irina Ivanovna
GOU SPO „Novokuznetsk UOR”, profesor.

În ultimul deceniu în Rusia a existat o tendință persistentă de deteriorare a indicatorilor de sănătate a copiilor atât de vârstă preșcolară, cât și de vârstă școlară. Indicatorii de sănătate se înrăutățesc în timpul școlii de la clasele juniori la cele superioare.

Copilul a venit la școală. El stă la un birou, iar activitatea motrică este redusă cu 50 la sută. În condițiile actuale, unul dintre mijloacele eficiente care l-ar ajuta pe copil să facă față sarcinii crescute și să rămână sănătos este să se angajeze în forme mici de educație fizică la școală. Utilizarea „formelor mici” de cultură fizică în activitatea educațională a școlarilor joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea stării de sănătate a condițiilor sale și creșterea performanței. Prin mici forme de educație fizică se poate satisface nevoia lunară de mișcare și se realizează aproximativ 40% din norma zilnică de activitate fizică.
„Formele mici” ale orelor de educație fizică la școală includ: gimnastică igienă matinală, pauză de educație fizică, micro-pauze cu exerciții fizice, pauză de mișcare.

Gimnastica igienică de dimineață este cea mai puțin complexă, dar destul de eficientă formă pentru accelerarea includerii copiilor în ziua de școală. Aducerea rapidă a corpului într-o stare de lucru. Exercițiile pentru încărcare sunt împărțite în mai multe grupuri.
Prima grupă: include exerciții pentru mușchii mâinilor și brâului scapular.
A doua grupă: constă din exerciții pentru mușchii trunchiului și gâtului.
Al treilea grup de exerciții constă în diferite mișcări care întăresc mușchii și ligamentele picioarelor.

Exercițiile de dimineață trebuie completate cu exerciții de respirație și relaxare.
O pauză fizică este o formă eficientă și accesibilă. Este conceput pentru a rezolva problema de a oferi copiilor recreere activă și de a le crește performanța. Scopul funcțional principal este de a distrage atenția de la activitatea principală, de a trece la o altă natură, de a oferi puțină odihnă sistemului nervos și grupelor de mușchi (sau organe, de exemplu, ochii) care au fost expuse la stres. Pauzele de educație fizică sunt obligatorii pentru elevii de toate clasele. Sunt pauze de educație fizică scurte și complete.

Cel prescurtat constă dintr-un singur exercițiu (strângerea și desfacerea ritmică a degetelor, strângerea mâinilor etc.) și se folosește în timpul lucrărilor scrise din clasele I.
Cel complet constă dintr-un exercițiu de întindere, 2-3 exerciții pentru brațe, picioare și trunchi. Conținutul său este structurat după următoarea schemă:
a) îndreptarea corpului cu mișcări ale brațelor și exerciții de respirație;
b) exerciții pentru mâini;
c) exerciții pentru trunchi;
d) exercitii pentru picioare.

În timpul orelor duble are loc o pauză de educație fizică cu durata de 5-10 minute. Conținutul său este determinat de starea funcțională a corpului elevului, precum și de caracteristicile activităților educaționale sau de producție. Complexele de pauză de educație fizică îndeplinesc următoarele condiții:
a) modul de efectuare a exerciţiilor nu trebuie să repete modul acţiunilor de muncă;
b) cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât mai multe exerciții de relaxare;
c) exercițiile trebuie selectate astfel încât sarcina principală să cadă asupra mușchilor care nu sunt implicați în activitatea de muncă;
d) dacă elevii sunt ușor obosiți, complexul include în principal exerciții dinamice cu elemente de relaxare; dacă elevii sunt foarte obosiți, complexul include relaxarea mușchilor care lucrează;
e) ritmul de execuție să corespundă cu cel obișnuit.
Minutul de educație fizică ca formă de exercițiu este utilizat începând de la vârsta preșcolară. Scopul său este de a crește sau de a menține performanța mentală. K.D. Ushinsky a spus: „Dă-ți copilului tău puțină mișcare, iar el îți va acorda zece minute de atenție, iar zece minute de atenție live, dacă ai reușit să o folosești, îți va oferi mai mult de o săptămână întreagă de activități pe jumătate adormit. ”

Minutele de educație fizică din lecțiile de educație generală și din timpul autopregătirii sunt recreere activă care vizează reducerea oboselii elevilor, eliminarea efectelor negative ale încărcărilor statice prelungite, activarea atenției elevilor și creșterea capacității acestora de a percepe mai eficient materialul educațional. În esență, un minut de educație fizică are ca scop asigurarea de odihnă activă urgentă, de care depinde restabilirea proceselor sistemului nervos. Minutele de educație fizică trebuie cheltuite la fiecare lecție; timpul este stabilit de profesor pe baza semnelor externe de oboseală. Minutele de educație fizică nu se păstrează în timpul testelor, muncii independente și dictatelor. Seturile de exerciții se schimbă o dată la două săptămâni. Din punct de vedere al salvării sănătății, beneficiile pur și simplu de a face câteva exerciții sunt minime dacă nu sunt luate în considerare 3 condiții:
1. Alcătuirea exercițiilor ar trebui să depindă de caracteristicile lecției, de ce materie este, de ce tip de activitate au fost implicați elevii anterior și care este starea lor.
2. Componenta emoțională a educației fizice este obligatorie. Amplitudinea emoțiilor stimulate de elevi poate fi diferită: de la expresia pronunțată la relaxarea calmă, dar în toate cazurile lecția ar trebui să se desfășoare pe un fundal emoțional pozitiv.
3. Profesorul trebuie să dezvolte 2-3 semne verbale și comportamentale convenționale care să permită elevilor să treacă elevii la un alt mod de activitate mai rapid și mai eficient.

Formele tipice de activitate fizică la școală în scopul îmbunătățirii sănătății și prevenirii bolilor sunt schimbările în mișcare, care sunt relaxante și îmbunătățătoare ale sănătății în natură (care vizează depășirea oboselii) În același timp, jocul necesită inteligență și atenție din partea copilului. , învață rezistența, dezvoltă capacitatea de a naviga rapid și de a găsi soluțiile potrivite.

În timpul zilei de școală, este necesar să folosiți mai rațional pauzele dintre lecții, care sunt importante pentru prevenirea oboselii la copii. Este necesar să se selecteze cele mai eficiente metode și tehnici metodologice în organizarea activităților de joc ale elevilor, ținând cont de nivelul de condiție fizică a acestora, de caracteristicile funcționale ale corpului școlarilor mai mici și de disciplina lor. Pentru a organiza eficient o schimbare dinamică, sunt necesare controlul pedagogic asupra implementării acesteia și o anumită ridicare emoțională. Se știe că numai în prezența emoțiilor pozitive reacțiile corpului se îmbunătățesc: motorii, vizuale, auditive.
La dezvoltarea și implementarea schimbărilor active este necesară o abordare diferențiată pentru băieți și fete, pentru copiii cu diferite activități fizice. O condiție prealabilă este ca jocurile să se încheie cu 3 minute înainte de a suna clopoțelul pentru curs.

Elevii trebuie învățați să se joace: să le arate practic cele mai potrivite și mai economice tehnici de joc, cele mai avantajoase acțiuni tactice folosite în diverse situații de joc. În timpul fiecărui joc, elevilor ar trebui să li se explice importanța acestuia pentru promovarea sănătății. Copiii sunt introduși într-un nou joc în mod clar, concis, figurat și emoțional. Algoritmul pentru explicarea jocului ar putea fi următorul:
- numele jocului;
- rolurile jucătorilor și locația acestora;
- continutul jocului;
- golul jocului;
- regulile jocului.
Este deosebit de important să existe reguli suficient de clare. Ei eficientizează interacțiunile jucătorilor, elimină cazurile de entuziasm excesiv și au un efect benefic asupra manifestării emoțiilor pozitive la jucători.

Particularitatea utilizării jocurilor în aer liber este că independența acțiunilor elevilor include, pe lângă realizarea acțiunilor motrice determinate de regulile jocului, și controlul și evaluarea independentă a acțiunilor lor de joc, deoarece înainte de joc regulile jocului erau analizate și au fost atribuite roluri. După încheierea jocului, este necesar un debriefing, care include o analiză colectivă a execuției acțiunilor de joc, iar elevul poate verifica nu numai corectitudinea alegerii sale acțiunilor de joc, ci și metodele de control, precum și obiectivitatea evaluării sale a participării sale la joc.
Utilizarea rațională a diferitelor mijloace și forme de educație fizică cu activitate fizică optimă are un efect benefic asupra organismului în creștere, contribuind la îmbunătățirea sănătății copiilor și adolescenților.
Prin urmare, fiecare profesor ar trebui să considere de datoria lui, în timpul lecțiilor, să folosească această formă de educație fizică și sănătate, care influențează efectiv îmbunătățirea sănătății elevilor și a productivității orelor.

Literatură.

1. Alekseev A.A. Jocuri în pauzele școlare Osa: Rosstani, 1992
2. Kovalko V.I. Tehnologii care salvează sănătatea în școala elementară. M. „Veko”, 2004
3. Recomandări metodologice pentru secțiunea „Educație. Stil de viață sănătos” a cursului „Pedagogie” / Comp.
V.P. Shcherbinina. - Grodno: Universitatea de Stat din Grodno, 2001
4.Mironova R.M. Joacă în dezvoltarea activității copiilor - Minsk: Narodnaya Asveta, 1989.
5.Moskalenko O. Minute de educație fizică în școala elementară. – M.: Graf-press, 2004
6.Editare de prof. Yu.F. Kuramshina Teoria și metodologia culturii fizice. – M.: Sportul sovietic, 2003

Forme non-clasă de construire a orelor de educație fizică

Ţintă: Consolidarea cunoștințelor și relevarea importanței formelor extracurriculare de organizare a orelor de educație fizică

Sarcini:

1- evaluează formele mici de organizare a cursurilor de educație fizică,

2- studiază formele mari de organizare a orelor de educație fizică,

3- dezvăluie forme competitive de organizare a orelor de educație fizică.

Relevanţă: Lecțiile de bază de educație fizică la școală nu asigură nevoia necesară de mișcare; mai mult, în ultimul deceniu, copiii din aproape toate țările dezvoltate ale lumii au fost caracterizați ca fiind hipodinamici, predispuși la obezitate, cu o mulțime de obiceiuri proaste. Utilizarea sistematică a formelor neșcolare de organizare a cursurilor este o oportunitate de a corecta situația actuală.

Caracteristicile formelor mici de clase:

Focalizarea relativ restrânsă a activităților celor implicațiîn comparaţie cu lecţia şi formele mari de exerciţiu: a) creştere moderată a tonusului şi accelerare exercitarea sistemelor corporale în timpul trecerii de la starea de odihnă la activitatea de zi cu zi (forme: gimnastică igienică matinală, gimnastică introductivă); b) optimizarea curentă a dinamicii performanței operaționale în timpul producției sau activității mentale (forme: minute de educație fizică, pauze de educație fizică); c) menținerea anumitor aspecte ale fitness-ului dobândit și crearea premiselor pentru creșterea eficacității orelor de bază (clasele acasă conform cursului școlareducație fizicăși sport).

Durata scurta a cursurilor(de la 2 – 3 la 15 – 20 de minute).

Absența sau lipsa de exprimare a structurii claselor, adică părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției sunt de scurtă durată și limitate în conținut și uneori nu sunt exprimate (de exemplu: alergare recreativă, gimnastică igienă, minute de educație fizică). pauze de educație fizică).

Nivel scăzut de încărcare.

Forme mari de clase:

1.Sesiuni de antrenament pentru amatori (individual sau de grup).

Formele mari de clase diferă de formele mici printr-o durată mai lungă (până la 2-3 ore), un conținut mai larg și o structură mai separată. Adesea, acestea nu sunt doar sesiuni de antrenament sportiv, ci și cursuri independente de pregătire fizică generală, antrenament atletic și antrenament de condiționare selectivă.

După conținut sunt un singur subiect: inclusiv, de exemplu, mersul rapid, sau alergarea lungă, sau gimnastica ritmică, sau schiul etc. Clase complexe includ diferite tipuriexercițiu fizic efectuat într-o singură lecție. De exemplu, cursuri construite pe principiul antrenamentului cu mai multe evenimente, sau exerciții ciclice și jocuri sportive, sau exerciții de forță și exerciții ciclice etc.

Alegerea activităților este determinată de interesele individuale, abilitățile și experiența anterioară.educație fizică . În același timp, condițiile de locuit, condițiile de viață, disponibilitatea echipamentelor, facilități sportive etc. au un impact semnificativ asupra alegerii subiectului.

Sesiunile de pregătire pentru amatori necesită o anumită „alfabetizare în educație fizică” din partea celor implicați, în special de natură metodologică, pentru construirea corectă a orelor, reglarea sarcinii și autocontrolul. Sesiunile de antrenament pentru amatori ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, cu o durată de aproximativ o oră fiecare.

2.Educație fizică și forme recreative ale orelor. Asemenea forme de clase au caracterul de recreere activă prelungită, recuperare puterea cu ajutorul educației fizice (din latinescul recreare - odihnă, restaurare). Aceste activități vă permit să vă mențineți o condiție fizică normală și, în același timp, să satisfacă nevoia de relaxare sănătoasă. Se practică în timpul zilei de școală (pauze mari cu folosirea jocurilor în aer liber), în timpul liber acasă, în weekend și în alte situații.

Există o mulțime de opțiuni potrivite pentru recreere activă. De exemplu, jocuri în aer liber, jocuri sportive cu reguli simplificate sau excursii turistice: drumeții, schi, ciclism, plimbări cu barca etc. Principalele trăsături caracteristice ale unor astfel de activități: sarcină moderată, fără pronunțată oboseală , lipsa unei reglementări stricte, variația liberă a comportamentului.

Forme competitive de antrenament:

Acestea includ: 1) competiții sportive reale; 2) forme competitive de antrenament.

3.1.Competiții sportive adecvate – reprezintă o modalitate obiectivă de demonstrare în activitatea competitivă a capacităților concurenților în conformitate cu regulile și metodele de luptă într-un anumit sport .

Competițiile sportive propriu-zise se caracterizează prin:

Dorința de a arăta rezultatul maxim, de a câștiga sau de a ocupa locul cel mai înalt, sau de a rezolva probleme tehnice și tactice specifice.

Unificatregulile de concurență pentru fiecare sport, unde sunt indicate în mod clar metodele de desfășurare a luptei competiționale, reglementarea ordinii competiției și prezența arbitrajului.

Intensitatea emoțională specifică a participanților la concurs

În activități sportive obișnuitecompetitii sportive larg dezvoltate și profund specializate: control, pregătire, clasificare, calificare,principalele concursuri . Activitatea competitivă în sine este cea mai larg reprezentată în rândul sportivilor cu înaltă calificare, ceea ce ocupă până la 10–15% sau mai mult din timpul total petrecut antrenamentelor sportive în timpul anului.

Competițiile sportive în sine au trăsături structurale comune ale formelor de lecție ale orelor: acțiuni introductive și de organizare; încălzire; performanța directă a sportivilor participanți la competiții; partea finală, normalizarea stării post-competiție; însumând rezultatele concursului.

3.2.Forme competitive de antrenament.

Ca una dintre tehnicile metodologice private de intensificare a cursurilor, elemente de competiție sunt incluse deja în fazele incipiente ale educației fizice: starturi și accelerări de atletism în grupe de tată, cu handicap, diverse curse de ștafetă etc..

Atunci când se folosesc forme competitive de antrenament în diverse domenii ale practicii educației fizice, semnele menționate mai sus ale competițiilor sportive adecvate sunt adesea parțial absente sau exprimate ca într-o formă transformată. Astfel, în cadrul cursului general obligatoriu de educație fizică în școlile gimnaziale și alte instituții de învățământ se folosesc lecții de control sau testare, organizate în mediu competitiv pentru îndeplinirea standardelor educaționale și controlul gradului de stăpânire a acțiunilor motrice. În același timp, competițiile au un fel de caracter intern - componența participanților este limitată de alcătuirea claselor, grupelor etc.

Formele competitive de antrenament sunt, de asemenea, unice în mișcarea de educație fizică amatoare în procesul de participare la competiții de masă. Pentru mulți participanți la starturi în masă, participarea la competiții nu este atât o modalitate de a obține rezultate sportive și tehnice înalte, ci mai degrabă o formă de comunicare bogată emoțional, relaxare sănătoasă și divertisment. După cum arată studiile, majoritatea participanților la culturile fizice de masă și la competițiile sportive au un accent slab exprimat asupra rezultatelor ridicate sau sunt complet absenți.

Atunci când se organizează multe competiții de masă, elementul sportiv-competitiv din ele este în mod deliberat nivelat sau retrogradat pe fundal, așa cum este planificat. În special, condițiile de încurajare a tuturor participanților, indiferent de nivelul rezultatelor demonstrate, precum și alte tehnici și condiții organizatorice și metodologice.