Produse utile pentru pielea feței. Produse pentru piele sănătoasă

Abundența de tratamente de înfrumusețare pe care saloanele le oferă astăzi, cremele și alte produse de îngrijire a feței creează uneori iluzia că o femeie modernă poate arăta întotdeauna grozav. Cu toate acestea, experiența arată că aceste eforturi nu sunt suficiente fără o alimentație adecvată, așa că se pune firesc întrebarea care sunt alimentele bune pentru piele.

Desigur, există o listă de produse, a căror utilizare este mai bine să o excludeți din dietă sau să vă răsfățați cu ele numai de sărbători.

• Dragostea pentru orice dulciuri și zahăr va duce invariabil la acnee și pete roșii care apar pe piele, aceasta va deveni grasă și plictisitoare. Chiar și mierea, ale cărei proprietăți benefice au fost dovedite de mult timp, trebuie consumată în doze foarte moderate.
• Conserve de legume, fructe, precum și carne, pește și alte produse cu o durată lungă de valabilitate. Mâncându-le, organismul primește întregul set de substanțe nocive pentru pielea feței - o cantitate mare de sare, oțet, conservanți. În consecință, sunt furnizate umflături și reacții alergice sub formă de pete roșii și solzoase.
• Carnea afumată, cârnații, cârnații păcătuiesc și ele cu o cantitate excesivă de sare și condimente; și suplimente ale căror nume încep cu E majusculă.
• Fast food - poate include toate produsele de mai sus, precum și pizza, hot dog, sushi și alte tipuri de fast-food preferate. Indiferent ce spun ei despre volumul de muncă al femeilor, este întotdeauna posibil să gătiți o masă ușoară și sănătoasă pentru mâine seară.

Top 10 produse pentru o piele frumoasă

1. Fructe de mare. Peștele gras, stridiile, midiile conțin zinc și acizi grași omega-3, substanțe esențiale pentru regenerarea pielii și refacerea fibrelor de colagen. Ele ajută la combaterea aterosclerozei, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra umidității, turgenței și culorii. Zincul este un element antiinflamator, previne aparitia acneei si cosurilor. Într-un cuvânt, viața marina este cele mai bune produse pentru o piele tânără.

2. Citrice. Aceste fructe sunt bogate în vitamina C, care este un antioxidant și neutralizează radicalii liberi din spațiul intercelular. În plus, este responsabil pentru tonusul peretelui vascular și stimulează sinteza colagenului. Lipsa unei substanțe provoacă flaccidență și uscăciune a tegumentului. Portocalele, mandarinele, grepfruturile, ardeii grasi, rosiile si varza murata obisnuita sunt bogate in vitamina C. Aceste produse trebuie folosite in meniu, dar consumul lor excesiv este plin de reactii alergice - pete si cosuri pe piele.

3. Legume verzi și portocalii. Aceste produse au un alt antioxidant natural – vitamina A. Lipsa acesteia în organism se reflectă asupra pielii cu inflamații, uscăciune, convulsii – fisuri în colțurile gurii care nu se vindecă mult timp. În plus, prezența beta-carotenului în legume le face produse de înfrumusețare, deoarece acest element favorizează reînnoirea celulară. Prin urmare, morcovii, ardeii, dovleacul, avocado, spanacul și alte legume cu frunze ar trebui să fie pe masă. Vitamina A este solubilă în grăsimi, așa că salata de morcovi este asezonată cu smântână sau ulei vegetal. Nu uitați de beneficiile pentru vedere.

4. Nuci. Un excelent produs de gustare, conține vitamina E, care are efect antioxidant. Întârzie procesul de îmbătrânire a pielii și creează o barieră împotriva razelor ultraviolete. Unele tipuri de nuci - migdale, fistic - au acizi grași polinesaturați omega-3, care în plus sunt un antidepresiv natural. Și după cum știți, frumusețea nu se întâmplă fără o bună dispoziție.

5. Cerealele integrale – o adevărată cămară naturală: fibre grosiere care normalizează funcția intestinală; Vitaminele B care afectează funcționarea sistemului nervos și a întregului organism; vitamina E și acizi grași - sunt deosebit de abundenți în semințele de in.

6. Analizând ce este bun pentru pielea feței, nu trebuie să uităm de uleiul de măsline. Sursă de vitamina E, un puternic antioxidant, poate fi luat intern și extern sub formă de măști și creme de față de casă.

7. Brânza de vaci cu un conținut de grăsimi de până la 5% conține și vitamina E și seleniu, care împiedică radicalii să îmbătrânească celulele faciale. În plus, brânza de vaci este o sursă de calciu, care este necesară pentru dinți. Brânza de vaci fără grăsimi își pierde multe calități utile.

8. Mango. Un fruct foarte gustos și sărac în calorii, are aproximativ 80% din necesarul zilnic de vitamina A, care menține și regenerează celulele pielii.

9. Carne și ficat. Vitamina PP, care este implicată în metabolismul celular. Odată cu deficiența sa, apar fenomene distrofice ale pielii și părului: uscăciune, exfoliere, inflamație. Se găsește și în rinichi, inimă, ciuperci, drojdie de bere.

10. Broccoli este o sursă de alt element liposolubil - vitamina K, care favorizează vindecarea rapidă a rănilor și fisurilor, îmbunătățește metabolismul în țesutul conjunctiv și fibrele de colagen ale pielii. În plus, se găsește în legumele cu frunze și în alte soiuri de varză - albă, conopidă, varză de Bruxelles. Toate legumele cu clorofilă și, prin urmare, vitamina K, sunt produse extrem de benefice pentru sănătatea părului și a pielii.

Alimentele sănătoase, desigur, au un impact asupra corpului și asupra stării pielii feței. Sănătatea generală este unul dintre principiile frumuseții. Un alt dintre componentele sale este saturația umidității, deoarece suntem formați din ea în proporție de 80%. Apa este solventul prin care elementele sunt transportate către celule. Prin urmare, este necesar să bei multă apă: apă simplă de băut sau mineralizată, băuturi vitaminice din fructe cu puțin sau deloc zahăr și, desigur, ceai verde.

Pentru a evita deshidratarea corpului și uscarea excesivă a pielii feței, este necesară optimizarea microclimatului din cameră, apartament sau birou. Umidificatoarele cu abur nu numai că vor preveni uscarea pielii, dar vor ajuta și la lupta împotriva virușilor și bacteriilor. Asigurați-vă că bateriile nu sunt prăfuite sau prea fierbinți. Nu uita de cremele protectoare atat vara cat si iarna. Nu folosiți apă fierbinte pentru spălare. Important pentru hidratarea pielii și pentru practicarea sportului.

Vitaminele din produsele de îmbunătățire a pielii joacă un rol foarte important, dar stilul de viață și obiceiurile afectează în mod invariabil aspectul. Prin urmare, aerul curat, educația fizică, durata suficientă a somnului - 7-8 ore și o dietă sănătoasă ar trebui să devină însoțitorii fiecărei frumuseți. Obiceiurile proaste, precum fumatul și consumul excesiv de alcool, dimpotrivă, contribuie la deshidratare, la apariția acneei, a ridurilor și a tenului cenușiu.

Dacă mănânci produsele potrivite pentru frumusețea feței, atunci cu siguranță vei vedea rezultatul. Corpul este completat cu toate vitaminele și mineralele necesare, ceea ce înseamnă că este nevoie de mult mai puțin efort pentru a corecta frumusețea. Părul este strălucitor. Unghiile sunt puternice și nu se decojesc. Dintii sunt bine. Pielea este strălucitoare.

Atâta cercetare și experimentare! Câte recomandări au fost făcute de dermatologi, nutriționiști, nutriționiști pentru a menține pielea feței sănătoasă și frumoasă! Iar prețul cosmeticelor eficiente pe bază de produse naturale este... fără comentarii. O serie de studii ale oamenilor de știință americani care se ocupă de problema „purității” confirmă că ridurile, hiperpigmentarea, acneea și chiar pielea uscată sunt „tratate” ieftin și cu gust. În cel mai adevărat sens al cuvântului - „cu gust”. La urma urmei, unele alimente din dietă ajută la menținerea prospețimii pielii feței sau o ajută să se „recupereze”. Iată câteva sfaturi despre ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței.

Pete întunecate

Cel mai adesea apar pe brațe, față și piept. Culoarea lor este de la galben pal la maro închis.

De ce există o problemă?

Unul dintre motivele posibile este o deficiență de vitamine, în special - B 12, și unele minerale. Rezultatul este o tulburare metabolică. Intoxicația organismului și situațiile stresante se numără și ele printre „provocatorii” hiperpigmentării.

Petele de vârstă se manifestă mai ales dacă stai mult timp la soare. Alimentele bogate în antioxidanți vă ajută să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare.

Ce să includeți în dietă?

Merită să acordați atenție unor astfel de produse pentru frumusețea feței:

Carne- sursa principală de vitamina B 12, care transformă carbohidrații în energie.

Citrice(grapefruit, lamaie, lime, portocale) - bogat in vitamine si minerale. Promovează producția de colagen și reduce conținutul de melanină din piele.

Fructe de pădure. Kalina, afinele, zmeura, coacazele negre sunt o sursa de vitamina C si antioxidanti. Acidul elagic de căpșuni minimizează efectul radiațiilor ultraviolete dăunătoare. Cătina este un campion în conținutul de vitamina E.

Varză. Există de multe ori mai multă vitamina C în fructele albe pompate decât în ​​citrice. Broccoli este un furnizor de vitamine și minerale în „cantități uriașe” și un normalizator al nivelurilor hormonale. Bruxelles - cu conținut scăzut de calorii, conține fosfor, potasiu, fier. Frunza (Beijing) - o sursă de vitamina D.

Legume cu frunze verzi. Pe lângă vitamina C, conține și dioxid de siliciu, care este important pentru sinteza țesutului conjunctiv.

rosii. Licopenul din legumele rosii - protejeaza pielea de radicalii liberi si radiatiile ultraviolete.

Piele grasă

S-a dovedit științific că alimentele cu indice glicemic ridicat contribuie la creșterea secreției glandelor sebacee. Deficitul de vitamina A merge mână în mână cu deficitul de fier, care este, de asemenea, un factor care contribuie la apariția pielii grase.

De ce există o problemă?

Stralucirea uleioasă a pielii este o încălcare a glandelor sebacee. Pentru a reduce secreția de sebum, consumați alimente bogate în vitamina A. Încărcați-vă cu fructe și legume portocalii și galbene - sunt o sursă de retinol, beta-caroten (vitamina A).

Ce să includeți în dietă?

Gălbenuș de ou. Vitamina sa A este un regenerator de țesuturi. Vitamina D - detoxifiere. Există și un antioxidant de întinerire - vitamina E. Există acid linoleic, colină, melatonină.

Ficat de vita- o sursă de vitamine din aproape toate grupele și o cămară „de fier”. Are mult seleniu.

Mango. Fructe exotice dietetice bogate în vitamine și minerale, acizi esențiali și organici, antioxidanți naturali. Carotenoizii de mango îmbunătățesc culoarea și tonusul pielii, o fac „luminoasă”.

Dovleac- o sursa necalorica de beta-caroten, care se transforma in organism in vitamina A. Se gaseste mai mult in dovleac decat in morcovi. Există o vitamina T rară (carnitină). Semințele de dovleac sunt o sursă de zinc, care este implicat în reglarea secreției de sebum.

Minimizați aportul de alimente cu glicemie ridicată. Atât pielea, cât și silueta sunt utile.

Cosuri, acnee, acnee

Proprietarii de piele grasă suferă adesea de aceste „neajunsuri”.

De ce există o problemă?

Glandele sebacee sunt foarte active. În acest caz, porii pielii sunt înfundați. Ele încep multiplicarea rapidă a bacteriilor și procesele inflamatorii.

Alimentele cu indice glicemic ridicat, care conțin gluten și gluten sunt vinovate indirecte sau directe pentru acnee și cosuri.

Motivul poate fi dezechilibrul hormonal și absorbția slabă a lactatelor sau a altor produse.

Ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței?

Dieta este o modalitate de a rezolva problema. Mănâncă alimente care conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați, care ameliorează inflamația pielii. Si deasemenea

Nuci. Sursă de acid alfa-linoleic, vitamina E, lecitină, iod, mangan, cupru.

Seminte de in (ulei de in). Superaliment puternic, una dintre proprietățile căruia este un efect antiinflamator. Acizii grași omega-3 din semințe promovează vindecarea rapidă a rănilor. Erupțiile cutanate, roșeața, iritația la utilizarea inului sunt minime. Citiți mai multe despre proprietățile semințelor de in pe site-ul nostru.

Peste si fructe de mare. Sunt bogate în acizi grași, care sunt necesari pentru absorbția vitaminei A și pentru a proteja membranele celulare ale pielii. Îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea elasticității sunt, de asemenea, pe lista beneficiilor.

Alge. Indispensabil în programele de detoxifiere și curățarea porilor din interior.

Piele uscata

Motto-ul nespus al nutriției pentru pielea uscată este echilibrul și multă apă. Dietele sărace în calorii nu sunt binevenite.

De ce există o problemă?

Uscaciunea excesiva a pielii poate fi declansata de un exces de vitamina E, deficienta de vitamina A, lipsa de colesterol.

Ce să includeți în dietă?

Creșteți concentrația de acizi grași mononesaturați din organism. Datorită produselor care se absorb cel mai bine cu ele. Dacă vegetarianismul nu este treaba ta, mănâncă carne și pește (somon, macrou, păstrăv, ton). 2 linguri de ulei pe zi (de preferință ulei de măsline) este un bun „ajutor” pentru piele.

fasole. Nivel scazut de calorii. Sursă de acizi grași mononesaturați, proteine, aminoacizi valoroși, fibre.

ouă. Bogat în sulf, care previne uscarea și descuamarea pielii. Stimulează metabolismul.

Carne. Oferă cea mai mare parte din colesterol pentru organism.

Avocado. Multe fibre și un set de grăsimi nesaturate, vitamine rare (K, F), zinc, antioxidanți puternici. O sursă valoroasă de biotină, vitală pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților.

Strugurii. Pe lângă compoziția bogată în vitamine și minerale, este o sursă bună de hidratare suplimentară pentru piele.

Arahide. Conține o mulțime de grăsimi sănătoase mononesaturate și omega-3 care lucrează pentru a hidrata și menține elasticitatea pielii.

riduri

Un semn de îmbătrânire a pielii. Studiile arată că antioxidanții sunt eficienți în lupta împotriva îmbătrânirii.

De ce există o problemă?

Unul dintre motivele apariției ridurilor este prezența zahărului, deoarece glucoza conținută în acesta reduce elasticitatea pielii. Deteriorând fibrele de colagen, zahărul le face să nu se poată repara.

Consumul de alcool, care provoacă deshidratare, afectează foarte mult severitatea ridurilor. Deficitul de seleniu este un alt motiv.

Ce să includeți în dietă?

Renunță la alcool, reduce la minimum consumul de dulciuri. Încercați aceste produse de înfrumusețare facială:

Vânătă. Au un conținut scăzut de calorii (28 kcal la 100 g de produs). Promovează producția de colagen, normalizează procesele metabolice.

Ciocolata neagra. Antioxidanții săi uniformizează pielea și o protejează de razele UV dăunătoare.

Legume cu frunze verzi. Bogat în dioxid de siliciu, care este responsabil pentru elasticitatea și prospețimea pielii. Zincul, prezent în compoziția tuturor enzimelor și hormonilor. Vitamina E, acid folic.

Usturoi. Conține mult seleniu, care activează vitamina E, prevenind formarea radicalilor liberi. Vitamina A reînnoiește celulele.

Cearcăne sub ochi

Poate apărea nu numai din cauza oboselii sau a lipsei de somn.

De ce există o problemă?

Alergie sau intoleranță alimentară. Dacă simptomul cercurilor este „de lungă durată”, consultați-vă medicul și faceți un test de intoleranță alimentară. Elimina laptele potential periculos, cafeaua instant, indulcitorii.

Deficitul de fier și hemoglobina scăzută, deshidratarea se numără printre cauzele cearcănelor.

Ce să includeți în dietă?

Apă. Bea-l mult. Nu abuzați de cafea.

Carne. Completați deficitul de fier și crește hemoglobina.

Ton. Bogat în acizi grași polinesaturați și omega-3, fier. Zincul este o componentă a proceselor de regenerare celulară, care facilitează manifestările alergiilor.

Ardei dulce portocaliu sau roșu. Vitamina sa C este un antioxidant puternic. Reduce pigmentarea pentru un ten uniform. Stimulează producția de colagen. Crește rezistența pielii la mediu.

Legătura dintre alimente și sănătatea pielii este incontestabilă. Corpul nostru, ca și natura, iubește armonia și moderația în orice. Acordați atenție și pielea vă va mulțumi.

Mâncarea nu aduce un efect instantaneu atât de dorit de îmbunătățire a stării pielii, cum ar fi, de exemplu, o procedură de salon, dar pe termen lung, o alimentație adecvată este mult mai eficientă decât orice intervenție externă. Alimentele afectează frumusețea și sănătatea mai bine decât cea mai bună cremă. Trebuie doar să știi exact ce ar trebui și ce nu trebuie pus pe o farfurie. Echipă „Despre tineret” recomandă Top 15 produse sănătoase pentru o piele frumoasă:

1. nuci

Nucile sunt atât de unice încât vă recomandăm să le consumați în fiecare zi (în cantități rezonabile, desigur). Nucile sunt bogate în acizi grași poli- și mononesaturați, conțin antioxidanți, sunt pline de vitamine A, E, B6 și B12, potasiu și calciu. Ce face pentru noi și pentru pielea noastră? În primul rând, prospețimea și hidratarea, normalizarea proceselor metabolice ale pielii, inhibarea oxidativei și, în consecință, menținerea tinereții acesteia. De asemenea, vitamina E sau tocoferolul este una dintre cele mai active componente care protejează pielea de razele solare.

Doriți să rămâneți tânăr cât mai mult timp, alegeți nuci după gust: migdale, nuci, fistic, cedru, caju, arahide preferate. Completați-le cu salate cu frunze verzi, legume, sosuri.

1. tărâțe de grâu

Acest produs dietetic extrem de eficient (este nevoie de aproximativ 30 g de tărâțe pe zi, adică mai puțin de 100 kcal), va ajuta la menținerea sistemului digestiv în perfectă ordine, va scăpa de toxine organismul și va înșela senzația de foame. Dar ce face tărâțele de grâu pentru piele? Vei fi surprins, dar tărâțele sunt capabile să trateze acneea (o boală inflamatorie a pielii) datorită conținutului ridicat de zinc. Acest oligoelement, ca efect secundar al lui J, sintetizează și colagenul, ceea ce face pielea netedă și elastică.

Mod de utilizare: 30 g de tărâțe (3 linguri) pot fi consumate între mesele principale (apropo, vă vor ajuta să vă săturați și să rezistați fără gustări dăunătoare), spălate cu orice băutură. De asemenea, puteți folosi tărâțe de grâu ca aditiv pentru preparate (supe, cereale și așa mai departe).

1. Uleiuri de măsline și alte uleiuri

Toată lumea știe că pielea uscată îmbătrânește mult mai devreme. Ce să fac? În primul rând, hidratează și hrănește, protejează împotriva deshidratării. Uleiul de măsline extravirgin poate ajuta la ameliorarea uscăciunii. Uleiul de măsline este un produs extrem de util. Este o sursă de acizi grași utili, lipoproteine ​​de înaltă densitate și, de asemenea, conține o serie de vitamine. În mod ideal, recomandăm alternarea sau combinarea uleiului de măsline cu alte uleiuri. La urma urmei, toate sunt utile în felul lor. De exemplu, uleiul de in contine si mai multi acizi grasi omega-3-nesaturati, iar uleiul de masline este inferior uleiului de floarea soarelui in ceea ce priveste continutul de vitamina E.

Atentie: nu se prajeste in ulei de masline! Cel mai bine se foloseste proaspat in salate, este foarte util sa folosesti zilnic o lingura de ulei pe stomacul gol.

1. iaurt natural

Iaurtul viu nu este doar un produs delicios, el contine lactobacili benefici - probiotice care imbunatatesc starea pielii noastre prin imbunatatirea digestiei si imbunatatirea metabolismului. Funcția intestinală bună este o piele curată și sănătoasă.

Nu uita să bei iaurt cel puțin o dată pe zi. Ne asigurăm că este cât se poate de natural, adică nu conține coloranți, arome, potențiatori de aromă, și cel mai bine este să pregătiți singur iaurtul, din aluat.

1. legume portocalii și roșii

Pentru un ten bun, uniform și luminos, este util să consumi legume și fructe strălucitoare. Se stie ca morcovii, ardeii, dovleceii, piersicii, caisele, rosiile contin mult beta-caroten (pigment galben-portocaliu), un antioxidant responsabil de reinnoirea celulelor pielii. Apropo, mulți cosmetologi recomandă alegerea cremelor cu retinol, iar aceasta nu este altceva decât binecunoscuta vitamina A, care se formează în organism din caroten.

Iar beta-carotenul este considerat unul dintre cei mai naturali activatori de bronzare, deoarece promovează producerea de melanină. Deci vrei un bronz frumos și o piele sănătoasă? Mâncați morcovi cu ulei vegetal sau smântână (grasimile sunt necesare pentru a absorbi vitamina A) și adăugați smântână în sucul proaspăt stors.

1. Sfeclă

Am dat sfeclei un articol separat. La urma urmei, aceasta este o legumă foarte, foarte dietetică și sănătoasă - conține doar 42 de calorii și multe fibre. Dar pentru noi, cel mai important lucru este efectul sfeclei asupra pielii. Sfecla roșie este deosebit de bogată în potasiu, ceea ce o salvează literalmente de pierderea umidității.

Doriți să vă mențineți pielea hidratată și să arate tânără? Iubește sfecla roșie și mănâncă-o atât fiartă, cât și crudă în salate, sub orice formă își păstrează substanțele valoroase.

1. ouă

Ouăle de găină ne îmbogățesc dieta cu vitaminele B, A și seleniu. Seleniul este un micronutrient esențial esențial pentru frumusețea pielii. Ouăle ajută să facă față acneei, nu permit apariția petelor de vârstă, protejează împotriva schimbărilor legate de vârstă, luptă împotriva radicalilor liberi. Datorită seleniului, pielea devine mai proaspătă și mai elastică.

Pentru a menține atractivitatea și tinerețea pielii, încercați să aveți în dietă mâncăruri cu ouă de cel puțin câteva ori pe săptămână.

1. Ficat

Există multă vitamina B2 (riboflavină) în ficat. De ce este această vitamină valoroasă pentru piele? Fără el, pielea noastră devine vulnerabilă și sensibilă, predispusă la roșeață și iritație constantă, uscăciune și dermatită. Potrivit ca carne de vita sau pui: atat intr-unul cat si in celalalt aceasta vitamina este in exces. Dar ficatul de cod nu este foarte potrivit pentru acest scop. Comparați singuri: 100 g de ficat de cod conțin 0,41 mg de vitamina B2, în timp ce 100 g de ficat de vită crud conțin 3,96 mg!

1. Citrice

Vitamina C este cel mai puternic antioxidant pentru piele. Nu e de mirare că producătorii de produse cosmetice încearcă să o adauge la cremele de față și de corp. Dar există o problemă cu conservarea vitaminei C și capacitatea de a o livra cu ușurință pe piele împreună cu crema. De ce astfel de dificultăți atunci când puteți utiliza cu ușurință această vitamină în cea mai utilă și convenabilă formă? Acidul ascorbic se găsește din abundență în citrice. Care sunt beneficiile vitaminei C pentru piele? În primul rând, previne îmbătrânirea timpurie și menține pielea tânără. Vitamina C promovează sinteza elastinei, care, împreună cu colagenul, își menține tonusul și prospețimea.

1. Avocado

Care sunt principalele beneficii ale avocado pentru piele? Acidul oleic, și există mult în avocado, îmbunătățește procesul de regenerare a pielii și este necesar în special la vârsta mijlocie și înaintată. Avocado conține, de asemenea, o mulțime de vitamine B și fibre. Și cel mai important - avocado ajută la încetinirea activității enzimei, din cauza căreia apare îmbătrânirea pielii - fibrele de colagen încep să se deformeze și apar ridurile.

Cum se folosește avocado? Există multe rețete pe Internet, experimentați cu diferite opțiuni și încercați să mâncați avocado în mod regulat.

1. varza de mare

Algele sunt un produs preferat al japonezilor și, după cum știți, națiunea japoneză este cea mai longevivă națiune de pe pământ. Femeile japoneze sunt admirate pentru frumusețea lor și arată foarte tinere. Un merit important în acest sens este algele marine, care fac parte din majoritatea produselor cosmetice japoneze, precum și din produsele care se află în farfurie. Conțin acid alginic. De ce este important pentru piele? În primul rând, este o detoxifiere: algele elimină substanțele nocive din organism și restabilește funcționarea normală a sistemului digestiv.

1. peste gras

Somon sau somon, somon roz, somon chum, păstrăv.. Doar o porție din orice pește gras pe zi acoperă complet nevoia organismului de omega-3. Peștele din familia somonului este cea mai importantă sursă inepuizabilă de acizi grași. Cum sunt bune pentru piele? În primul rând, acizii grași omega-3 încetinesc descompunerea colagenului. După cum am observat de mai multe ori, el, împreună cu elastina, face pielea elastică, iar elasticitatea pereților celulelor pielii depinde și de omega-3.

1. Fructe de mare

Importanța fructelor de mare pentru frumusețe și sănătate nu poate fi supraestimată. Fructele de mare sunt bogate în special în iod și calciu, fosfor și cupru, zinc și fier. De exemplu, zincul, care se găsește din abundență în stridii, este foarte necesar pentru pielea tânără. Previne inflamarea glandelor sebacee și apariția acneei și a punctelor negre.

1. Carne

Ei spun că niște chirurgi plastici conștiincioși, înainte de a pune pacientul „sub cuțit”, îi trimit o propunere de a-și ajusta dieta, iar asta este suficient. Și anume, ei sfătuiesc să adăugați mai multe proteine. Lăsați dezbaterea despre beneficiile și daunele cărnii să nu se liniștească, dar știm că aminoacizii conținuti în principal în carne sunt vitali pentru orice organism. Dar pielea? Inclusiv pentru ea, astfel încât pielea să aibă din ce să sintetizeze celule noi.

1. Ceai verde

Un alt lider în conținutul de antioxidanți este ceaiul verde. Este excelent pentru pielea feței și a corpului. Cei care iubesc și beau adesea ceai verde, de regulă, nu au probleme cu acneea și punctele negre, au capilare și vase de sânge sănătoase. Ceaiul verde este util și pentru pielea de sub ochi. Conține tanin (tanin). Acest ingredient activ strânge ușor pielea, eliminând astfel umflarea, umflarea pleoapelor, pungile de sub ochi. Pentru o piele frumoasă a feței, se recomandă să beți trei până la patru căni de ceai verde pe zi.

Aflați despre beneficiile uimitoare anti-îmbătrânire ale ghimbirului. Completează formularul de mai jos și urmărește videoclipul chiar acum >

Produsele prietenoase cu pielea ne permit să ne menținem pielea sănătoasă. Hrănește-l cu vitamine esențiale, grăsimi, aminoacizi. Cu toții încercăm să arătăm și să fim sănătoși. Dacă suntem sănătoși, atunci pielea noastră este sănătoasă. Dacă toate acțiunile tale vizează doar menținerea externă a frumuseții, fără hrana ei internă, atunci foarte curând rezultatul pe care îl obții nu te va mulțumi.

Produse utile pentru piele - sănătate pe farfurie. Pentru a arăta sănătos în ochii altora, ca tine, trebuie să ai grijă de alimentația ta. Schimbați-l pentru a obține o sănătate mai bună și, odată cu ea, o stare mai bună a pielii. Pielea noastră reflectă întotdeauna procesele care au loc cu corpul nostru. Ea ne semnalează despre ele cu apariția acneei, a bolilor de piele, a uscăciunii, a ridurilor precoce. Cea mai mică schimbare a sănătății se manifestă imediat pe piele. Prin urmare, este important să monitorizăm ce mâncăm, în ce cantitate, la ce procesare supunem produsele.

Desigur, starea pielii depinde și de genetică și de mediu. Dar cu o alimentație adecvată, puteți minimiza manifestările dăunătoare ale mediului. Prelungiți vârsta de îmbătrânire a pielii dată nouă de genetică și apoi mențineți-o într-o stare frumoasă.

Vitamine și produse

Seleniu

Seleniul este un antioxidant puternic. Seleniul din corpul nostru ne protejează de stres, de formarea cancerului de piele. Menține celulele pielii în stare bună. Protejează pielea de razele UV dăunătoare. Îndepărtează metalele grele din organism.

Seleniul este bogat în alimente precum grâul, tonul, nucile braziliene, pâinea cu tărâțe.

Ceapa verde, ciupercile ar trebui să fie prezente pe masa ta. Algele Spirulina, mugurii de mesteacăn, eucaliptul, coada-calului sunt bogate în seleniu.

Vitamina C

Știm cu toții că produsele care sunt bune pentru piele sunt cele care conțin vitamina C. Această vitamină prelungește tinerețea pielii noastre. Vitamina C este implicată în formarea fibrelor de colagen responsabile de elasticitatea pielii. Neutralizează radicalii. Oferă tonul pielii noastre, o hrănește.

Lipsa vitaminei C în dietă duce la exfolierea pielii, fragilitatea vaselor de sânge.

Alimente bogate în vitamina C - broccoli, varză, piper, cireșe, ananas, nap, anghinare, nucă de cocos, lămâie, portocală, kiwi.

Încercați să obțineți doza maximă de vitamina C din alimente, fără a apela la administrarea de acid ascorbic.

Vitamina A

Această vitamină este responsabilă de regenerarea pielii. Ajută la combaterea acneei și a pigmentării.

Lipsa acestei vitamine în dietă duce la subțierea pielii, apariția unei erupții cutanate.

Această vitamină se găsește în căpșuni, carne de pui, stridii, semințe de floarea soarelui, morcovi, caise și pepeni. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că vitamina A din morcovi este cel mai bine absorbită de organism împreună cu grăsimile vegetale. Prin urmare, este necesar să mănânci morcovi cu ceva gras - unt, smântână.

Zinc

Zincul este responsabil pentru activitatea glandelor noastre sebacee, controlează gradul de ulei al pielii noastre, acneea pe ea. În lumea de astăzi, zincul nu ajunge suficient la mesele noastre în alimente. Conținutul său în pământ este în scădere. Prin urmare, este important atunci când reduceți zincul în organism. Luați-l sub formă de supliment.

Deficiența de zinc provoacă acnee și cosuri pe piele. Lipsa de zinc în organism este indicată de pete albe sau dungi care apar pe unghii.

Zincul se găsește în stridii, semințe de dovleac, ouă de pui, boabe de grâu, năut, orez brun, boabe de secară, nuci, orz, nucă de cocos.

Cuarţ

Cuarțul oferă pielii noastre fermitate și elasticitate.

Se găsește în mango, căpșuni, fasole verde, rubarbă, mazăre, țelină.

Acizi grași și Omega-3

Acizii grași și Omega -3 nu sunt produse de corpul nostru. Este important să obținem suficient din acest acid gras, deoarece este responsabil pentru construcția membranelor celulare, ajută pielea să rețină umiditatea și își menține rezistența. Omega-3 stimulează producția de elastină și colagen. Acest acid protejează celulele pielii de îmbătrânire. Acizii grași și Omega-3 ar trebui să fie luate într-un mod echilibrat. Apoi se ajută și își întăresc reciproc acțiunea.

Lipsa și deficitul de Omega-3 duce la acneea pielii, inflamație.

Alimentele bogate în acizi grași sunt somonul, nucile de pin, heringul, soia, macroul, tonul.

Bogat în Omega-3-hering, macrou, ton, semințe de susan, semințe de floarea soarelui și in.

Vitamina E

Produsele utile pentru piele sunt cele care conțin nu doar vitamina C, ci și vitamina E. Vitamina E este sursa frumuseții pielii noastre. Protejează pielea de efectele nocive ale soarelui. Stimulează reînnoirea celulelor pielii. Participă la producerea de colagen. Încetinește procesul de îmbătrânire. Reține umiditatea în piele, previne exfolierea acesteia, oferă pielii un aspect sănătos.

Nu se numește vitamina frumuseții degeaba. Absența și deficiența sa în organism afectează imediat starea pielii. Ea se înroșește, începe să se dezlipească, îmbătrânește repede.

Vitamina E se gaseste in semintele de in, orez canadian, tulpini de palmier, susan, cartofi dulci, varza de Bruxelles, macrou, nuci, boabe de secara, varza, somon, ulei de floarea soarelui, spanac, migdale.

Vitamina D, K

Vitamina D este produsă de corpul nostru sub influența radiațiilor ultraviolete. Protejează pielea de cancer. Nu exagera cu bronzul în încercarea de a obține această vitamină prețioasă. Soarele îmbătrânește pielea, provoacă multe boli ale pielii. Plimbarea în aer liber este suficientă pentru a obține doza potrivită de soare pentru a produce vitamina.

Vitamina D se găsește în peștele gras, ciuperci, ouă, ficat și lapte.

Vitamina K previne formarea vânătăilor sub ochi și pe piele. Se gaseste in varza, spanac, nasturel, varza murata, tarate, conopida.

Rezultat

Rezumând produsele utile pentru piele, trebuie spus despre prezența lor constantă pe masă și despre normele de utilizare a acestora.

Deci, produsele cu acid lactic ar trebui să fie prezente pe masa noastră în fiecare zi. Sunt o sursă valoroasă de vitamine A, B, C. O porție de calciu pentru pielea noastră. Bea 1-2 pahare de produse lactate în fiecare zi.

Fructele de mare și peștele ca sursă valoroasă de acizi grași și Omega-3 ar trebui să fie prezente pe masă de cel puțin două ori pe săptămână.

Carnea de pui este o sursă de zinc, iar fierul trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână.

Vițelul și ficatul sunt surse valoroase de proteine ​​și zinc.Mâncați cel puțin 1 dată pe săptămână.

Căpșunile și căpșunile protejează pielea de radicalii liberi. Mănâncă până la 200 de grame pe zi în timpul sezonului de recoltare.

Cerealele și cerealele ar trebui să fie în norma de 100 de grame pe zi.

Dieta ta nu trebuie să excludă următoarele alimente: ceapa verde, ciuperci, broccoli, varză, ardei, cireșe, ananas, napi, anghinare, nucă de cocos, semințe de floarea soarelui, morcovi, caise, pepeni, semințe de dovleac, ouă de pui, boabe de grâu, năut, orez brun, boabe de secară, nuci, orz, varză de Bruxelles, macrou, ulei de floarea soarelui, spanac, migdale, creson, varză murată, tărâțe, conopidă, mere, vinete, ulei de măsline, portocale, banane, cartofi, fasole, sfeclă, zmeură, alge marine , afine, patrunjel, grapefruit, lamaie.

Dieta ta ar trebui să fie variată și echilibrată. Când procesați alimente, acordați preferință tocanei, fierberii și coacerii. Dieta ta ar trebui să includă legume și fructe proaspete în fiecare zi. Și, desigur, apă pură. Apă fără gaze și săruri străine. Ne hrănește și ne umple pielea de sănătate. Zgura se indeparteaza cu ajutorul apei. Apa ajută la recuperarea celulelor pielii din organism.

Produse dăunătoare pielii

Apropo de produse care sunt bune pentru piele, nu putem decât să spunem despre acele produse care ne pot dăuna pielii. Deci, cele mai nocive produse care ne strică sănătatea și aspectul pielii includ alcoolul, consumul excesiv de cafea, ceaiul negru. Glutomatul monosodic are un efect negativ asupra pielii. Alimentele picante, afumate și prăjite pe care le consumi în fiecare zi sunt dăunătoare pentru sănătatea pielii tale. Chips-urile și alte tipuri de gustări rapide, așa-numitele gustări, ar trebui să se refere și la produse dăunătoare.

Abuzul de dulciuri interferează cu formarea colagenului. Dulciurile perturbă metabolismul și, ca urmare, ajută la apariția erupțiilor cutanate.

Abuzul de alimente sărate și de sare duce la umflarea și flosarea pielii.

Băuturile carbogazoase irită mucoasa stomacului și ne ajută să mâncăm în exces. Toate acestea duc la atenuarea pielii, la formarea ridurilor.

Fast-food-urile și fast-food-urile conțin multă grăsime. Ele provoacă obezitate, perturbă metabolismul. Pielea noastră își pierde elasticitatea, apar erupții cutanate, pete uscate.

Se știe că problemele cutanate sunt cel mai adesea un semn al unei defecțiuni a sistemului digestiv. Cu siguranță s-a întâmplat de mai multe ori să fi avut brusc acnee fără niciun motiv? Se pare că totul ține de ceea ce mănânci. PEOPLETALK a decis să facă o listă de produse care îți pot deteriora grav pielea. Fii atent și încearcă să nu abuzezi de ele.

CAFEA

Mulți iubitori de cafea nu știu că din cafea apar ridurile. Când se consumă cafea, organismul produce cortizol, hormonul stresului. Prezența sa constantă în organism duce la îmbătrânirea prematură a pielii și la subțierea acesteia.

SIFON

Multe tipuri de băuturi carbogazoase conțin și cofeină. Excepție este Diet Coke.

CARNE ROSIE

Când este consumat, în organism se formează așa-numiții radicali liberi, care afectează negativ ADN-ul. Oamenii de știință compară acest proces cu „ruginirea” corpului, care provoacă îmbătrânirea prematură.

MARGARINĂ

Există o părere că grăsimile hidratează pielea și există ceva adevăr în asta. Dar unele specii, dimpotrivă, îl usucă. Sursa principală de astfel de grăsimi „rele” este margarina.

PÂINE ALBĂ

Proteina conținută în grâu și în toate produsele din făină poate provoca probleme digestive: lipește pereții intestinali și se reduce absorbția componentelor benefice, ceea ce afectează și starea pielii.

FRUCTE DE MARE

Moluștele și moluștele sunt bogate în iod, ceea ce duce la înfundarea porilor. Este mai bine să mănânci pește care conține acizi grași omega-3 prietenoși cu pielea.

CÂRNAT

Acesta este un dublu zgomot. Este făcut din carne roșie și conține o cantitate imensă de aditivi alimentari nocivi.

BISCURI DE OREZ

Tratamentul preferat al supermodelelor duce de fapt la îmbătrânirea pielii. Oamenii de știință au dovedit că, atunci când sunt defalcate, carbohidrații „rapidi” găsiți în biscuiții de orez afectează echilibrul zahărului din sânge, ducând la apariția ridurilor.

ARDEI ARDEI

Acut, poate, îmbunătățește metabolismul, dar afectează pielea mai mult decât în ​​detriment. Mâncarea condimentată dilată capilarele și le face mai vizibile, motiv pentru care femeile au adesea o „plasă” în jurul nasului și al pleoapelor.

SUCURI

Recent, sucurile și smoothie-urile au preluat din fructe și legume naturale. Nu este corect! Fructele și legumele întregi conțin fibre, care ajută la producerea de colagen, în timp ce alimentele procesate conțin mult mai puțin.

CÂRNAȚI

Conțin o cantitate mare de sulfați, iar oamenii de știință au dovedit că provoacă formarea de pungi sub ochi și acnee.

SARE

Te-ai gândit vreodată că cercurile întunecate de sub ochi ar putea să nu apară deloc din cauza lipsei de somn? Se dovedește că sarea perturbă circulația sângelui, în special în capilarele de pe pielea pleoapelor, sângele stagnează acolo și apar vânătăi.

ZAHĂR

Nu numai că provoacă carii, ci și îmbătrânirea prematură, deoarece reduce foarte mult imunitatea, reducând astfel capacitatea pielii de a se regenera și de a produce colagen.

ÎNLOCUITORI DE ZAHĂR

Da, din păcate, dacă vrei să obții o piele perfectă, va trebui să te răsfeți mult mai rar. Fructoza afectează producția de colagen chiar mai rău decât zahărul.

FRIPTURĂ

La temperaturi ridicate, uleiul se oxidează și eliberează substanțe toxice care ne otrăvesc corpul. Deci, merită să limitați aportul de alimente gătite în ulei.

ALCOOL