Acasă » tesuturi moi » Dieta pentru gravide 3. Reguli generale de alimentatie pentru viitoarele mamici

Dieta pentru gravide 3. Reguli generale de alimentatie pentru viitoarele mamici

Sarcina este o perioadă foarte importantă, incitantă, responsabilă și în același timp minunată din viața unei femei. Devenind mamă, o femeie „se alătură pentru totdeauna clubului femeilor însărcinate” și își va aminti de mai multe ori cum a fost cu ea. Sarcina, indiferent de cât timp durează, este întotdeauna o piatră de hotar. Viața „înainte” de apariția bebelușului și cu el. Mama ar trebui să aibă grijă de copil la primele semne de sarcină. Și în timp ce ei sunt una cu copilul, toate deciziile și acțiunile ei ar trebui să fie îndreptate spre beneficiul ambelor. Mai mult de mers pe jos aer proaspat, relaxează-te, gândește-te la lucruri plăcute, evită situatii stresanteși, bineînțeles, mâncați corect. Dezvoltarea fătului, cursul nașterii și sănătatea ulterioară a copilului depind de alimentația viitoarei mame.

Câteva cuvinte despre cele mai importante

După ce a auzit cuvintele prețuite „vei avea un copil”, o femeie începe să-și completeze baza de cunoștințe în domeniul sarcinii și nașterii. Din fericire, acum există o mulțime de informații și punctele principale sunt cunoscute de fiecare fată.

Daca nu tine cont caracteristici individuale, atunci durata sarcinii este de 9 luni. Medicii împart această perioadă în trei trimestre.

Desigur, a susține că unul dintre trimestre este mai important decât restul este o prostie. Pentru dezvoltare deplină fat, pentru livrare normală iar starea copilului și a mamei este de o importanță extraordinară în fiecare moment al sarcinii.

Deci, în primul trimestru, fătul se formează și până la sfârșitul termenului începe deja să se miște (deși femeia nu simte încă acest lucru clar). În al doilea trimestru, copilul dezvoltă în mod activ totul organe interne. Copilul deja se mișcă bine, aude inima mamei și vocile părinților. În ultimul trimestru, copilul este complet format, toate organele, inclusiv creierul, ochii și chiar gălbenelele. Plămânii bebelușului durează cel mai mult să se dezvolte. În al treilea trimestru, copilul întoarce capul în jos.

În timpul sarcinii, și de preferință în avans, o femeie trebuie să refuze obiceiuri proaste: fumatul, alcoolul și alimentația nesănătoasă. Nutriție completă femeie însărcinată – foarte factor importantîn dezvoltarea bebelușului.

Impactul alimentației asupra sarcinii

DESPRE gust capricii iar ciudateniile femeilor insarcinate sunt legendare. Într-adevăr, preferințele gastronomice ale unei femei în timpul sarcinii se schimbă. Uneori, preferințele gustative ale viitoarelor mame sunt șocante și, în plus, sunt atât de volubile încât viitorii tați trebuie să aibă răbdare. Acest lucru se datorează insuficienței hormonale, unui „mecanism de protecție” special al mamei natură și „modurilor” în capul unei femei însărcinate.

Fătul își primește hrana din sângele mamei, așa că este foarte important să monitorizați modul în care mănâncă. nu trebuie respectate anumită dietă fara programare la specialist. Fiecare medic noteaza alimentatia gravidelor pe saptamani si ofera recomandari individuale viitoarei femei in travaliu, ghidate de analizele ei.

Reguli generale de nutriție pentru viitoarele mame

O dietă pentru femeile însărcinate în trimestre a fost dezvoltată de mult timp cu propriile feluri de mâncare și tehnologii de gătit.

Dar există o serie de principii care sunt recomandate tuturor femeilor însărcinate să adere:

Cel mai important lucru este excluderea alcoolului.
Este mai bine să consumați alimente în porții mici de mai multe ori pe zi (cel puțin 5). Este indicat să mănânci încet, mestecând bine, bucurându-te de mâncare.
Înainte de culcare, nu mâncați, cel mai bine este ca cina (orice ar fi fost pe notă) să fie cu câteva ore înainte de culcare.
Alimentele nu trebuie să fie grase, prăjite sau crude. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor fierte sau aburite.
Dieta ar trebui să conțină toate oligoelementele necesare care pot fi găsite în carne, pește, cereale, produse lactate, legume și fructe.
Nu abuzați de zahăr și cofeină.

Hidroxifenilcetonuria, listerioza și multe alte boli pot fi evitate prin aderarea la dieta corecta. Multe boli sunt depistate prin rezultatele analizelor și pot fi vindecate sau prevenite cu ajutorul vitaminelor (atât naturale, cât și din farmacie), dar trebuie să fii atent cu ele. Într-o perioadă atât de importantă din viața unei femei precum sarcina, absolut totul contează!

Care ar trebui să fie dieta femeilor însărcinate. al 3-lea trimestru

Meniul unei femei însărcinate trebuie să fie echilibrat, sănătos, să excludă produsele alergene și, în același timp, să nu fie „supraîncărcat”. Pe ultimele întâlniri multe femei sunt sfătuite să mănânce mai puțin sau să aranjeze din cauza greutății mamei, bebelușului și stare fizică mamele pot complica nasterea.

Femeilor însărcinate li se arată salate verzi cu ulei vegetal(sau fără pansament). Legumele și fructele sunt și ele foarte sănătoase, mai ales dacă sunt de sezon. castraveți, varză, vinete, ardei - de ce au nevoie mama și copilul ei. Roșiile trebuie consumate cu prudență, sunt alergeni.

Produsele lactate trebuie alese fără aditivi și cu Pe termen scurt depozitare. Lactatele și produsele cu lapte acru au un efect benefic asupra sistem digestivși furnizează calciul necesar fătului. Iaurt, chefir, brânză de vaci, brânză și lapte, medicul vă poate cere să le limitați în perioada prenatală, deoarece acestea sunt alimente destul de bogate în calorii.

Cerealele sunt foarte importante in alimentatie, este indicat sa se pregateasca cereale integrale, si nu in fulgi. Înainte de gătit, se recomandă să înmuiați cerealele. Apropo, există restricții la cereale, femeilor însărcinate nu li se recomandă să mănânce gris și orez alb.

Ciupercile nu trebuie deloc consumate de gravide, mai ales în ultimele etape.

Bea oricând vrei. Dacă o femeie nu are probleme puternice cu umflare, nu trebuie să vă limitați la lichide. Puteți bea apă, ceai, sucuri proaspete, lapte. Băuturile alcoolice și carbogazoase nu sunt permise. Cafeaua este percepută de medici în mod ambiguu, așa că este recomandată, dacă nu exclusă, atunci limitată.

Înțelepciunea populară despre alimentația unei femei însărcinate spune: „Poți mânca totul, dar puțin”. În al treilea trimestru, acest „ușor” este mult redus. De asemenea, în funcție de perioadă, alimentația femeilor însărcinate pe săptămână va varia.

Nutriția pentru o femeie însărcinată până în săptămâna al 3-lea trimestru

Este important ca o femeie însărcinată să ia în considerare câteva subtilități în ceea ce privește alimentația ei. Faptul este că în această perioadă minunată o femeie trebuie să obțină cât mai multe microelemente și vitamine utile, și nu toate au același beneficiu în perioade diferite sarcina. Prin urmare, medicii au alcătuit de multă vreme o dietă pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru. Meniul viitoarei mame depinde de saptamana de sarcina si de indicatiile ei individuale.

Calciul este foarte important pentru formarea diferitelor tesuturi ale bebelusului nenascut, prin urmare, in al treilea trimestru, se recomanda consumul zilnic de alimente care contin calciu. Dar excesul de calciu poate afecta negativ procesul de naștere. Începând cu a 34-a săptămână, viitoarea femeie în travaliu trebuie să limiteze alimentele care conțin calciu și iod.

Vitamina D este concepută pentru a absorbi calciul și pentru a preveni rahitismul în copilărie. O femeie însărcinată trebuie să-și amintească că nu este suficient doar să mănânce alimente care conțin această vitamină; pentru absorbția ei, sunt necesare plimbări în aer curat, cu un soare „cruțător”.

Aport suficient de alimente bogate în fier posibila hipoxie fătului și, de asemenea, contribuie la recuperarea rapidă a femeii aflate în travaliu. Începând din primele săptămâni, meniul unei gravide ar trebui să includă diverse cărnuri, inclusiv carne. Începând cu a 34-a săptămână, este de preferat să folosești carne tânără de vită sau pui din produse din carne pentru o femeie însărcinată.

Pentru o coagulare normală a sângelui, precum și pentru a îmbunătăți funcția rinichilor, viitoarea mamă trebuie să consume alimente care conțin vitamina K.

Vitamina C îmbunătățește starea mentală și imunitatea unei femei însărcinate. Pentru un bebeluș, produsele cu conținutul său sunt importante ca întărirea vaselor de sânge. Dar până la mijlocul celui de-al treilea trimestru, trebuie să fii extrem de atent cu această vitamină, deoarece contribuie la dezvoltarea preeclampsiei.

Vitamina E va ajuta organismul unei femei să se pregătească mai bine pentru naștere. Începând cu săptămâna 30, alimentele care conțin această vitamină ar trebui să completeze alimentația femeilor însărcinate. Meniul unei femei trebuie să includă morcovi, ridichi, castraveți și alte alimente bogate în vitamina E.

Fiecare femeie individual, dar de la aproximativ 32 de săptămâni, ar trebui să limiteze aportul de lichide sau să înlocuiască apa cu un decoct sau ceai verde. Acest lucru va scuti femeia însărcinată de umflare. Din acelasi motiv, in trimestrul 3, incepand din saptamana a 35-a, merita limitarea sau abandonarea totala a aportului de sare.

Sucuri

Nutriționiștii din întreaga lume se ceartă despre beneficiile și daunele sucurilor, cântarul își schimbă constant poziția. Dar într-un singur lucru, atât nutriționiștii, cât și medicii sunt solidari - sucurile din dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie prezente în cantități rezonabile.

Notă importantă: sucurile trebuie să fie proaspăt stoarse. Neambalate, dar sucurile proaspete de legume sau fructe, băute în decurs de o jumătate de oră de la preparare, vor fi utile mamei și bebelușului.

Cele mai cunoscute sucuri de fructe sunt: rodie, caise, piersici, mere, merisor.

Cele mai accesibile sucuri de legume: morcov, sfeclă, roșii.

Nu cea mai comună, dar una dintre cele mai utile - Suc de mesteacăn. Un pahar de seva proaspătă de mesteacăn este un depozit de vitamine. Dacă o femeie nu este alergică la polen, atunci seva de mesteacăn în timpul sarcinii va fi cel mai bun remediu pentru multe afecțiuni.

Băind mai multe pahare de seva proaspătă de mesteacăn pe zi, viitoarea mamă va uita de toxicoză, creșterea presiunii și umflături. Revenind la subiectul „Dieta pentru femeile însărcinate al treilea trimestru”, meniul unei femei ar trebui să fie îmbogățit cu seva de mesteacăn, deoarece va contribui la continuarea lactației și la pierderea în greutate pentru o mamă tânără. Pentru femei, gândurile despre devin adesea obsesive. După ce a născut, mama va avea nevoie de timp și energie pentru a-și restabili sănătatea și silueta. Orice femeie vrea să arate frumoasă, mai ales într-un statut nou. Seva de mesteacăn este un ajutor excelent pentru femei în rezolvarea acestor probleme.

Este important să ne amintim că seva de mesteacăn în timpul sarcinii trebuie consumată în cantități rezonabile. Perioada „recoltei” a acestui dar natural este primăvara devreme.

Fructe în dieta viitoarei mame

Proprietățile benefice ale fructelor sunt cunoscute de mult timp, fiecare dintre ele conține diverse vitamine. Interesant, pentru o persoană, cele mai utile fructe și legume care cresc în regiunea în care locuiește.

Fructele, fructele de pădure și legumele trebuie incluse în dieta din trimestrul 3 pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, meniul viitoarei mame nu ar trebui să fie supraîncărcat chiar și cu aceste produse sănătoase, deoarece în cantități mari pot provoca alergii. Când apar primele semne de alergie, consumul de fructe trebuie oprit, deoarece nu doar mama suferă, ci și fătul. În al treilea trimestru, medicii recomandă abandonarea completă a fructelor exotice. Merele domestice și chiar mai bune de casă, perele, prunele, caise, piersici, struguri, curki, rodii, grepfrut trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate.

Cel mai fructe sănătoaseîn sarcină, cele în care sezonul recoltei. Dacă perioada principală de sarcină a căzut iarna și primăvara, este mai bine să consumați fructe uscate sau fructe, legume și fructe de pădure congelate decât cele proaspete achiziționate.

Carne din meniul gravidelor

Consumul de carne în timpul sarcinii nu este doar important, ci și vital. Deoarece numai carnea conține proteine animale, care sunt implicate în formarea sistemului osos și tesut muscular bebelus. În plus, carnea conține suficient fier pentru a menține hemoglobina normală. Nu va fi posibilă înlocuirea cărnii cu alte produse pe toată durata sarcinii.

Dar trebuie amintit că este necesar să se acorde preferință cărnurilor slabe: vită, pui, curcan, iepure sau rață. Carnea trebuie fiartă, înăbușită sau coaptă mult timp.

Lipsa cărnii din dietă este cauza oboselii femeii. Însă în ultimele etape ale sarcinii, se recomandă reducerea cantității de carne consumată.

Mese pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru

Listă produse utile iar numărul de calorii care are grijă viitoare mamă, chiar și unul care anterior nu se limita în alimentație. Lucrul interesant este că această dietă în timpul sarcinii este doar începutul. Dacă după naștere, mami preferă să alăpteze, va avea o dietă strictă. Dar asta se întâmplă mai târziu și înainte de naștere întrebarea principală, care ar trebui să fie de interes pentru o femeie - o dietă pentru femeile însărcinate 3 trimestru.

Meniu pentru gravide pentru fiecare zi a săptămânii:

	Masa de pranz				A doua cina
	Banane sau fructe uscate	Supă ușoară, carne și piure de cartofi, salată de legume și compot	Iaurt sau ryazhenka	Tocană de carne cu piure de cartofi, salata de fasole si ceai verde
Muesli cu produse lactate	Sandviș cu brânză și castraveți	Supă, tocană de legume, băutură de fructe	Cheesecake și ceai verde	Pește și legume la abur, vinegretă, suc sau ceai
Branza de vaci, mar sau morcov	Ceai verde, un pahar de suc sau iaurt, lapte copt fermentat	Supa, peste cu legume si suc	Sandwich cu kissel sau cacao	Carne fiartă sau coptă, orez, salată cu verdeață, brânză de vaci, chefir	Brânză sau fructe
Ou fiert, paine cu unt sau dulceata si ceai verde	Iaurt sau fructe Terci de lapte	Salata de fructe	Roast beef, tocană de legume, kissel		Salată leneșă și ceai	Chefir sau iaurt
Brânză de vaci cu fructe de pădure sau gem	Nuci, stafide sau fructe uscate	Borș, legume la cuptor, cacao sau ceai		Sandwich cu somon	Ceai sau fructe
Cheesecakes cu ceai	salata de alge marine	Ukha sau cotlet de pește cu orez, salată de legume, ceai	brânză de vacă	Supa piure de dovleac, pui copt cu legume	Stafide sau fructe uscate

Lăsați mâncarea să aducă plăcere și beneficii femeii și bebelușului.

Medicii numesc ultima și cea mai importantă perioadă de sarcină al treilea trimestru. Începutul său este programat pentru a 28-a săptămână de sarcină. Și aceste câteva săptămâni vor fi ultimele și definitive în dezvoltarea copilului tău. Toate in acelasi trimestru corp feminin cea mai mare sarcină vine pe măsură ce copilul crește foarte repede. Acest lucru, la rândul său, afectează bunăstarea femeii: poate avea arsuri la stomac severeși un gust amar în gură. Pentru a scăpa de acestea momente neplăcute Tot ce trebuie să faceți este să vă urmăriți dieta. Și, în același timp, nu ignora sfaturile medicilor.

Ce alimente nu pot fi consumate în al 3-lea trimestru

Cel mai bine este să începeți să enumerați produse din ce să mâncați în ultimele săptămâni de sarcină nu este ceva care nu este de dorit, dar este mai bine să excludeți complet din dietă. Este necesar să se reducă semnificativ cantitatea de bulion din pește, carne și ciuperci. În această perioadă, organismul este practic incapabil să le facă față. În schimb, aceste alimente pot fi consumate coapte sau fierte. Și pentru a evita edemele, care pur și simplu bântuie femeile în acest moment, este necesar să reduceți puțin cantitatea de apă pe care o beți. Nu trebuie să depășească 0,8 litri.

De asemenea, merită să monitorizați cantitatea de sare care vă pătrunde în organism cu alimente. Norma este de 5 grame pe zi. Dar, în același timp, nu trebuie să te implici în alimente sărate; fără îndoială dăunătoare pentru o femeie însărcinată în ultimele săptămâni de naștere vor fi prăjite și mâncăruri foarte dulci, care conțin o mulțime de grăsimi și carbohidrați. Acest lucru trebuie, de asemenea, monitorizat foarte atent și nu abuzat.

Pentru ca după naștere să nu-ți faci prea multe griji kilogramele în plus merită să limitați prezența mâncărurilor din făină, cartofi, cereale și, desigur, dulciuri în dieta dumneavoastră. În același timp, merită să ne amintim că aportul prea mare de carbohidrați poate dăuna foarte mult copilului. La urma urmei, nu numai că vă veți recupera din asta, ci și copilul dumneavoastră. În consecință, pot apărea probleme în timpul nașterii, iar sănătatea dumneavoastră se poate deteriora. La urma urmei, cu cât o persoană are mai mult țesut adipos, cu atât mai multă apă este reținută în organism. Și, ca urmare, poate apărea edem foarte grav. Ei bine, în principiu, tot ceea ce nu poți mânca la sfârșitul sarcinii, sau poți, dar în cantități foarte mici.

Dieta în al 3-lea trimestru de sarcină eșantion de meniu

Acum puteți lua în considerare dieta care va fi cea mai potrivită pentru ultimele săptămâni de sarcină din trimestrul 3. Produsele din această listă ar trebui să fie prezente în dieta ta, deși nu zilnic, ci foarte des.

peste fiert sau fiert,
carne fiartă sau coptă,
caș cu conținut scăzut de grăsimi,
smântână,
unt,
fructe,
fructe de padure,
boabe de hrisca,
fructe uscate,
castraveți,
rosii,
ouă,
varză.

Desigur, asta nu înseamnă că nimic altceva nu ar trebui să fie prezent în dieta ta, dar totuși aceste produse ar trebui să fie baza sa.

Ei bine, desigur, nu trebuie să vă faceți griji dacă nu doriți jumătate din aceste produse, ci, dimpotrivă, sunteți atras de dulciuri. Toate acestea sunt destul de normale și mulți spun că acest copil trimite semnale despre dorințele sale mamei sale. Apoi trebuie să lași totul deoparte și să mănânci ce vrei și să nu te gândești la silueta. La urma urmei, asta singura dată cand iti poti rasfata nu doar bebelusul, ci si pe tine insuti si in acelasi timp nimeni nu iti va spune nimic. Și silueta după naștere se deteriorează puțin pentru toată lumea, dar apoi te-ai născut bebeluș draguț, care este în mod clar mult mai scump decât o cifră bună! Desigur, nu ar trebui să mâncați în exces, pentru că va face doar rău, dar dacă este puțin, atunci totul este posibil. Centimetri în plus în talie vor dispărea la câteva luni după naștere, pentru că atunci va trebui să urmați o dietă, iar treburile constante din casă vor arde în mod activ celulele adipoase.

Videoclip despre alimentația unei femei însărcinate în al treilea trimestru

Aici vine sfârșitul sarcinii. A mai rămas foarte puțin. Dar asta nu înseamnă că te poți relaxa. Trebuie să continuați să mâncați chiar în al 3-lea trimestru și chiar și după nașterea unui copil.

Dieta pentru gravide trimestrul 3: meniu, dieta pentru gravide: trimestrul 3 pe zi

Al treilea trimestru este etapa finală a sarcinii. Aproape toate organele și sistemele fătului sunt deja formate, dar unele structuri sunt încă imature. În ultimele trei luni, corpul femeii începe să se pregătească pentru nastere viitoare, apar schimbari importante. Prin urmare, alimentația în al treilea trimestru ar trebui să îndeplinească toate cerințele: pe de o parte, să ofere viitoarei mame și bebelușului ei tot ce este necesar și, pe de altă parte, să nu fie prea abundentă pentru a nu supraîncărca corpul.

Merită menționat imediat că dieta pentru femeile însărcinate în trimestrul 3 nu are diferențe fundamentale față de cea din al doilea. Cu toate acestea, vom repeta încă o dată ce puteți mânca și ce nu.

Produsele din carne trebuie luate și în soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: pui, vită, curcan, iepure. Nu mâncați straturile grase și pielea, este mai bine să le îndepărtați. Gătitul din carne cotlet cu abur, ciorbe, supe, chiftele, cotlete și multe altele. Principalul lucru este să nu prăjiți nimic! Tocăniți, coaceți, fierbeți. În ceea ce privește frecvența, va fi optim să consumi produse din carne de aproximativ cinci ori pe săptămână. Cu câteva săptămâni înainte de evenimentul viitor - nașterea, merită să reduceți cantitatea de carne din dietă sau să o abandonați cu totul;
Din legume poți mânca de toate. Dar din nou, există anumite cerințe pentru tratamentul termic: nu poți prăji! Legumele vor fi ingredientul principal în salate ușoare, tocane, caserole, supe și pot fi consumate și crude, de exemplu, sub formă de piure de cartofi;
Fructe. Din nou, nu există restricții speciale. Dar în niciun caz nu mâncați ceea ce sunteți alergic (de exemplu, se manifestă adesea reactie alergica pentru citrice). Din fructe pot fi preparate sucuri proaspăt stoarse, piureuri, smoothie-uri, salate.

Cerință generală pentru legume și fructe: acordați preferință celor de sezon. La urma urmei, foarte des produsele importate conțin diverse Substanțe dăunătoare necesare pentru a salva prezentare. Este și mai bine dacă tu sau cei dragi aveți propria lor grădină sau teren de grădină.

Fructe de pădure. Din nou, folosiți-le numai în sezon. În principiu, nu este interzisă înghețarea acestora. Dar nu ridicați iarna din supermarket căpșuni perfect modelate și frumoase. Cu siguranță nu există niciun beneficiu în ea, dar s-ar putea să existe un rău;
"Lapte". Este permis să bei un pahar de lapte pe zi, de preferință cu un procent mic de grăsime. În plus, puteți bea până la jumătate de litru de alte băuturi: chefir, lapte copt fermentat, zară. Dacă vă plac iaurturile, atunci acestea ar trebui să fie neîndulcite, să nu conțină aditivi și arome, coloranți. Asigurați-vă că includeți brânză de vaci în meniul dvs. (dar nu și caș glazurat și dulce și mase de caș!), precum și brânzeturi tari. Amintește-ți ce termen mai mic potrivirea produselor lactate, cu atât sunt mai naturale;
Cereale. Optează pentru cereale integrale. Hrișca, fulgii de ovăz, orezul sălbatic, orzul sunt cele mai bune pentru dieta unei femei însărcinate în al treilea trimestru. Dar grisul și orezul alb nu sunt tocmai ceea ce ai nevoie. Puteți adăuga cereale în supe, precum și să gătiți cereale din ele. Puteți mânca și paste și tăiței, dar rar;
Făina ar trebui să fie grosieră, nu de calitate superioară. Și luați cereale integrale, pâine de secară, din făina recomandată;
Ouă de găină. O alegere excelentă pentru micul dejun sub formă de omletă sau pur și simplu fiartă;
Nuci. Puteți și ar trebui să le mâncați, dar nu exagerați. Cert este că sunt foarte bogate în calorii;
Ulei: unt și vegetal. Dar suma trebuie să fie rezonabilă;
Băuturi. Desigur, în primul rând este apa curată, fără gaz. Cât de mult să bei? Dacă aveți umflare sau o tendință la aceasta, atunci încercați să nu depășiți doza de mai mult de un litru și jumătate. Dacă nu sunt probleme cu schimbul de apă nu, atunci bea cât vrei. Nu uitați că este necesar să faceți ajustări pentru sezonul anului. Desigur, vara sarcina de apa ar trebui să fie mai mult. Ce mai poți bea? Orice ceai fără zahăr, decocturi și infuzii de ierburi, bulion de măcese, suc de merișor (util în special pentru femeile care au dezvoltat pielonefrită în timpul sarcinii), compoturi, jeleu. Încercați să faceți ultimele două băuturi să nu fie foarte dulci. În ceea ce privește sucurile, sunt permise doar cele de casă: din legume, fructe de pădure, fructe.

Dieta pentru gravide al treilea trimestru: caracteristici ale meniului

O femeie ar trebui să mănânce cel puțin trei alimente pe zi, care sunt bogate în calciu și fier. Vorbim despre toate lactatele, carnea, precum și verdeturile. Folatul este, de asemenea, esențial pentru o sarcină sănătoasă. Acestea din urmă se găsesc în cantități mari în verdeață. Încercați să compuneți meniul astfel încât după-amiaza să predomine mesele ușoare – legume, fructe, „lapte”.

Dacă dumneavoastră înșivă ați observat că v-ați îngrășat mult sau dacă medicul dumneavoastră v-a spus că creșterea în greutate este mai mare rata admisibila atunci merită să luați măsuri. Care? Din nou, dieta. În general, va rămâne același. Dar există câteva ajustări:

Nu te lăsa dus de pâine și Paste;
Reduceți valoarea energetică a dietei;
Nu vă sprijiniți de cartofi, sfeclă, porumb, leguminoase;
Evitați fructele dulci și fructele de pădure (banane, struguri);
Mănâncă separat. De exemplu, nu mâncați hrișcă cu cotlet. Este mai bine să mănânci hrișcă cu salată de varză-morcovi și mâncăruri din carne (cum ar fi cotlet, chiftele, cotlete) - cu legume fierte sau crude, precum și cu ierburi;
Reduceți utilizarea uleiului și a legumelor și a untului;
Nu consumați produse lactate grase;
Mănâncă mai puțină sare;
Nu mâncați noaptea, nu mâncați în exces.
Gatiti terciuri pe apa, si puneti mai putine cereale in supe sau nu le puneti deloc;
Supa ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi și chiar mai bine - secundare.

Astfel de reguli simple te ajuta sa slabesti inainte de a naste. Acest lucru va beneficia doar. Deci vor curge mai ușor și, cel mai important, riscul apariției tot felului de complicații va scădea.

Dieta pentru gravide: al 3-lea trimestru de zi

Vă oferim meniu exemplu pentru câteva zile, pe care, desigur, le puteți corecta, modifica, completa.

Mic dejun: o ramură mică de struguri, fulgi de ovăz;
Masa de pranz: iaurt natural;
Pranz: supa de peste, salata de rosii, ceapa si usturoi cu busuioc;
Gustare de după-amiază: un fruct;
Cina: salata Caesar.

Mic dejun: omleta din doua oua si lapte, o felie de paine cu branza;
Al doilea mic dejun: un pahar cu lapte;
Prânz: cotlet de pui copt cu roșii și brânză, orez sălbatic fiert;
Gustare de după-amiază: jumătate de pachet de brânză de vaci cu fructe de pădure;
Cina: salata de somon cu legume.

Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci cu stafide;
Al doilea mic dejun: banane;
Pranz: muraturi, o felie de paine, hrisca cu legume;
Gustare: iaurt cu felii de kiwi;
Cina: salata clasica Caprese.