Cât de mult ar trebui să meargă o femeie însărcinată pe zi iarna. Drumeții în timpul sarcinii: reguli de bază

Toată lumea știe că plimbarea în aer curat aduce multe beneficii. Cât timp ar trebui să petrec afară în timpul sarcinii? Cum să te comporți la căldură sau la frig?

Beneficiile mersului în aer liber

Nu toată lumea are voie să facă mișcare în timpul sarcinii. Mai trebuie să vă mișcați puțin, așa că plimbarea în aer curat este o opțiune excelentă pentru activitatea fizică pentru viitoarele mămici. Mai mult, ele aduc beneficii mari, de exemplu:

• Sistemul respirator funcționează mai bine.
• Corpul viitorului copil și al mamei sale este saturat în mod natural cu oxigen.
• Îmbunătățește metabolismul.
• Creșterea circulației sanguine, inclusiv placentară, care contribuie la creșterea și dezvoltarea fătului.
• Nu numai mușchii picioarelor, ci și spatele și fesele sunt întăriți.
• Au un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor, împreună cu o dietă echilibrată, previn constipația.

De asemenea, se îmbunătățește și starea generală de bine și starea de spirit a unei femei însărcinate, iar o stare depresivă apare mai rar.

Cât de mult ar trebui să meargă o femeie însărcinată în aer curat pe zi?

In timpul sarcinii se recomanda mersul minim 2 ore pe zi. Dacă există contraindicații sau forță insuficientă, atunci puteți merge timp de 20-30 de minute de 2-3 ori pe zi. Un stil de viață sedentar nu este, de asemenea, propice plimbărilor lungi, caz în care obișnuiește-te treptat să stai mai mult pe stradă de fiecare dată, evită încărcăturile bruște grele.
Când planificați plimbări, acordați atenție bioritmurilor, unele gravide vor să meargă mai mult dimineața, altele seara. Dacă continuați să mergeți la muncă, atunci mergeți din când în când pe jos, cu condiția să nu fie departe.

Mersul pe jos în primul trimestru

Când mergeți la plimbare, luați în considerare perioada de sarcină. În primul trimestru, activitatea fizică ar trebui să fie mică, în ciuda faptului că majoritatea femeilor însărcinate se simt bine, pline de forță și energie. Pentru cei care vor să doarmă tot timpul în primul trimestru, se pare că au rămas fără puteri și a apărut deja toxicoza, plimbările trebuie făcute scurte și încărcarea este minimă.

Al treilea trimestru și activități în aer liber

În ultima etapă a sarcinii, corpul unei femei este stresat fără să meargă. Abdomenul crește, centrul de greutate se deplasează ușor, din această cauză există riscul de rănire. Uterul este mărit și pune puțină presiune asupra diafragmei și plămânilor, ceea ce face dificilă respirația activă profundă și provoacă disconfort. Totuși, mai este nevoie de activitate fizică, măcar puțin. Poți merge încet, nu în grabă. Încercați să evitați dacă este posibil treptele, suprafețele clătinitoare sau neuniforme.

Reguli pentru plimbarea de iarnă a viitoarei mame

Aerul rece de iarnă, zăpada și gerul nu reprezintă un motiv pentru ca femeile însărcinate să refuze să meargă, dar trebuie respectate următoarele recomandări:

• Evitați locurile aglomerate pentru a evita răcelile.
• Înainte de a ieși afară, ungeți cavitatea nazală cu unguent de oxolină sau purtați un bandaj de tifon. După mers, spălați-vă mâinile cu săpun, clătiți-vă gura cu soluție de eucalipt și spălați-vă bine fața.
• Purtați îmbrăcăminte exterioară confortabilă și călduroasă, pantofi confortabili și siguri pe o platformă rezistentă cu un protector de relief sau suprapuneri speciale.

Dacă este gheață pe stradă, mergeți încet, nu vă îndepărtați de casă, lăsați escorta, mai ales în al treilea trimestru de sarcină.

Reguli pentru plimbarea de vară a unei femei însărcinate

Plimbările de vară sunt necesare pentru viitoarele mămici, dar este important să o facă corect. Pentru a evita consecințele neplăcute, folosiți recomandări simple:

• Alege haine usoare, spatioase, practice, de preferat din materiale naturale. Dacă intenționați să mergeți la o plimbare în pădure, luați o jachetă de vară în plus pentru a vă proteja de insecte.
• Pantofii trebuie să fie cât mai ușori posibil, confortabili, purtati, respirabili.
• Când mergeți lângă un iaz, aruncați o bluză sau tippet peste umeri, aerul este mai rece acolo.
• Asigurați-vă că purtați o pălărie.
• Pe vreme caldă, luați o umbrelă de soare cu dvs.
• Inainte de a iesi din casa, aplica protectie solara pe zonele expuse ale pielii.

În al treilea trimestru, puneți un bandaj când mergeți la plimbare.
Mersul pe jos este bun pentru toată lumea, inclusiv pentru viitoarele mămici, dar în ultimele etape ale sarcinii trebuie avut grijă pentru a evita rănirea și alte posibile necazuri.

Chiar din momentul în care ai aflat că vei deveni mamă, viața s-a schimbat oarecum. Nu trebuie să te porți deloc ca o vază de cristal, dar dacă ai făcut-o înainte, merită să o amâni temporar.

Corpul unei femei însărcinate suportă o creștere semnificativă a sarcinilor, sistemele respirator și musculo-scheletice sunt împovărate cu astfel de sarcini. Pentru a nu câștiga, nașterea a decurs bine, iar organismul și-a revenit, este necesar să se continue activitatea fizică. Și dacă nu ați dus un stil de viață activ înainte de sarcină, atunci ar trebui să vă reconsiderați opiniile.

Beneficiile mersului pe jos

Cea mai naturală activitate fizică este. Femeile însărcinate, nu toată lumea poate fi angajată în grupuri speciale de educație fizică, iar altele nu au timp pentru asta, prin urmare, mersul pe jos este ceea ce aveți nevoie pentru un stil de viață destul de activ pe toată perioada sarcinii.

Mersul pe jos saturează celulele corpului mamei și fătului cu oxigenîmbunătățește digestia și îmbunătățește metabolismul. În timpul plimbărilor, care câștigă rapid în timpul sarcinii. , fără excepție, și nu există contraindicații pentru mers pe jos, dar trebuie reținut ceva.

• Trebuie să mergeți încet, pentru început nu mai mult de jumătate de oră. Este indicat să faceți astfel de promenade în fiecare zi, mărind distanța și timpul.
• Nu ar trebui să te străduiești pentru recorduri și depășirea distanței. Plimbarea sa aduca numai . Dacă se simte neplăcere sau stare de rău, sau se simt dureri în abdomen, este necesar să se ia o pauză sau să se oprească cu totul de mers.
• Îmbrăcați-vă pentru plimbări pentru plimbări, iar hainele nu trebuie să fie lungi pentru a nu se încurca în picioare.
• Monitorizați-vă bătăile inimii cu monitoare de inimă sau de la mână. În timp ce mergi, poți avea o conversație, cel mai important, fă-ți timp ca să nu faci.
• , mai bine de primăvară sau minerală, o sticlă mică. Bea puțină apă des și puțin câte puțin, asta nu permite supraîncălzirea corpului, deoarece făcând o mișcare, temperatura din corp crește oarecum, iar pentru răcire este nevoie de apă.
• Când mergeți, priviți înaintea voastră sub picioare, mai ales în etapele ulterioare, când stomacul face dificil să vedeți drumul chiar sub picioare. Mai bine să te am pe tine însoțit de o rudă.
• Plimbați-vă pe vreme bună, fără riscul de a cădea sau de a vă uda în ploaie. Nu vă riscați sănătatea.
• În primele etape, puteți aduce plimbări de până la două ore pe zi, luând pauze. Dar, faceți plimbările numai cu plăcere, și nu sub constrângere. Dacă te-ai plictisit, ia-l cu tine și bucură-te alături de copilul tău.
• Incearca sa nu schimbi ritmul in timp ce mergi, mergi cu viteza constanta, pentru ca se adapteaza la ritmul de mers si asta iti permite sa te misti mai mult fara sa obosesti.
• O plimbare lungă ar trebui să se încheie cu o odihnă, sau chiar mai bine, să faceți o baie caldă cu ierburi sau sare de mare, apoi să dați picioarelor șansa de a se odihni așezându-le pe o pernă. Acest lucru va preveni umflarea și va îmbunătăți fluxul de sânge în vene.

Unele femei continuă să se angajeze în sport până în ultimele etape ale sarcinii, acestea sunt cele care au fost angajate în antrenament activ înainte de sarcină: sportivi profesioniști, antrenori și fani înfocați ai unui stil de viață sportiv. Puteți continua cursurile doar cu sfatul medicului. De regulă, acestea sunt cele mai inițiale niveluri de dificultate la mers.

Când să nu mergi în timpul sarcinii

• Toate activitățile fizice, fie că este vorba doar de mers pe jos sau de fitness, ar trebui să fie vorbeste cu doctorul, la care esti inregistrata, este important ca acesta sa cunoasca toate detaliile despre sarcina ta si starea fizica atat a mamei cat si a copilului.
• În general, este contraindicat femeilor însărcinate să meargă lung și repede, mai ales dacă există o creștere a tonusului uterului, toxicoză severă, gestoză severă, dacă există amenințarea de a pierde copilul sau boli acute și cronice, precum și polihidramnios.
• Nu este recomandat să mergeți mult pe jos la sfârşitul sarcinii. Acest lucru trebuie făcut încet și cu însoțire.

Mersul nordic în timpul sarcinii

Acest look este perfect pentru viitoarele mamici. La urma urmei, antrenamentul, de regulă, are loc pe stradă, din acest motiv, alimentarea cu oxigen este activată, iar fluxul sanguin al placentei se îmbunătățește de multe ori și de aceea toxicoza are o formă ușoară.

Mersul nordic nu permite să fii supraîncărcat și obosit, previne supraexcitația și căderile nervoase. Acest accesibil și confortabil un mod de mers care nu încarcă coloana vertebrală, acționează cu moderație asupra articulațiilor picioarelor, distribuind sarcina pe umeri și brațe. protejați cât mai mult posibil de căzături și răni, aceasta este o condiție excelentă în orice stadiu al sarciniiși vă permite să mențineți mușchii în formă bună, iar acest lucru este necesar pentru procesul de succes al nașterii.

De la o astfel de plimbare din cauza aportului crescut de oxigen, a somnului mai sănătos și a bolilor de inimă, starea de spirit se îmbunătățește de la o creștere semnificativă a compoziției cantitative a endorfinelor. Depresia postpartum pentru femeile implicate în mersul nordic nu este groaznică, se îmbolnăvesc mai puțin

Sarcina este acea perioadă din viața unei femei în care este necesar să se îngrijească cât mai mult posibil de sănătatea ei, să se pregătească în mod corespunzător pentru schimbările viitoare ale corpului ei, nașterea și perioada postpartum. Și una dintre componentele succesului unui astfel de antrenament este exercițiile fizice pentru femeile însărcinate. La urma urmei, este atât de necesar ca sistemele cardiovascular, respirator și muscular să funcționeze normal într-o stare de stres crescut. Cu toate acestea, pentru o femeie, chiar și una sănătoasă, multe tipuri de exerciții fizice în timpul sarcinii sunt contraindicate din cauza posibilului risc de avort sau de dezvoltare a diferitelor complicații. Prin urmare, mersul pe jos în timpul sarcinii, în special la aer curat, este o alternativă excelentă la multe interdicții. Dacă o femeie a fost implicată activ în sport sau fitness înainte de sarcină, este, de asemenea, de nedorit să se oprească brusc astfel de activități, în acest caz, mersul pe jos în timpul sarcinii va ajuta la crearea sarcinii necesare fără a afecta negativ corpul viitoarei mame și al copilului ei.

Ce se întâmplă în organism în timpul sarcinii în timpul mersului?

În timpul mersului în timpul sarcinii, plămânii funcționează mai activ, corpul mamei și fătul în creștere sunt mai bine saturate cu oxigen, procesele metabolice sunt îmbunătățite prin îmbunătățirea fluxului sanguin uteroplacentar, ceea ce contribuie la creșterea și dezvoltarea bebelușului. Aceste modificări sunt, de asemenea, asociate cu o îmbunătățire a stării de bine a viitoarei mame cu efort moderat, de exemplu, cu hipotensiune arterială (o scădere a tensiunii arteriale sub 100/60 mm Hg), care se găsește adesea în timpul sarcinii. Mersul pe jos întărește mușchii picioarelor, fiind o excelentă prevenire a varicelor, iar mușchii spatelui și ai feselor sunt de asemenea incluși în muncă.

Mersul pe jos în timpul sarcinii la aer curat, combinat cu o dietă adecvată, susține și normalizează motilitatea intestinală activă, întărește mușchii podelei pelvine, ajutând în lupta împotriva.

În plus, în timpul sarcinii se plimbă în locuri pitorești și frumoase, starea de spirit se îmbunătățește, apare un val de forță, stresul este atenuat și somnul se normalizează. Toate acestea au un efect benefic asupra bunăstării viitoarei mame.

De ce ai nevoie de ciorapi compresivi?
Pentru a facilita mersul pe jos în timpul sarcinii și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge din extremitățile inferioare, se recomandă purtarea colanților sau ciorapi elastici cu efect de compresie în a doua jumătate a sarcinii. Astfel de tricotaje sunt necesare în primul rând pentru viitoarele mămici care sunt predispuse la varice, dar pot fi purtate și de alte femei însărcinate în timpul plimbărilor lungi pe jos. Dar înainte de a utiliza astfel de produse, este necesar să consultați un medic care va determina necesitatea utilizării lor și gradul de compresie.

Deși mersul pe jos în timpul sarcinii nu are practic contraindicații, merită totuși să consultați un medic, mai ales dacă există vreo complicație. La urma urmei, de exemplu, amenințarea cu avortul, anomaliile în structura uterului, placenta previa (când blochează ieșirea din uter) sunt o contraindicație pentru orice activitate fizică și necesită adesea repaus la pat.

Nici o zi fără o plimbare în timpul sarcinii

Mersul pe jos în timpul sarcinii este de dorit pentru un total de 1,5-2 ore pe zi. Dacă o plimbare lungă în timpul sarcinii nu este posibilă, atunci puteți ieși afară timp de 30-40 de minute de mai multe ori pe zi. În plus, în cazul în care o femeie ducea un stil de viață sedentar înainte de sarcină, nu ar trebui să mergi imediat pentru o perioadă foarte lungă de timp. Pentru a începe, ieși la o gură de aer proaspăt în fiecare zi timp de 30 de minute aproape de casă, pentru a te putea întoarce oricând. În viitor, când corpul se adaptează, plimbările pot deveni mai lungi. În același timp, este important să ții cont de bioritmurile propriului tău corp: cuiva îi place să meargă în timpul sarcinii dimineața, cuiva seara. Este clar că multe viitoare mămici continuă să lucreze și nu au ocazia să meargă mult timp în zilele lucrătoare. În acest caz, încercați să mergeți pe drum spre și de la serviciu și planificați o plimbare mai completă în weekend.

Caracteristicile sezoniere ale mersului pe jos în timpul sarcinii

Dacă vorbim de vară, atunci este indicat să mergem înainte de 11 și după 17 ore, evitând vârful celei mai mari activități solare. În acest moment este mai bine să stai acasă. Din cauza riscului mare de supraîncălzire, vremea prea caldă (peste +30°C) nu este potrivită pentru mers pe jos. În caz de insolație, viitoarea mamă își poate pierde cunoștința și poate cădea brusc. În plus, greața, vărsăturile și febra apar adesea mai târziu. Toate acestea au un efect negativ asupra cursului sarcinii. Vărsăturile sunt periculoase din cauza deshidratării, a afectarii fluxului sanguin placentar. O creștere a temperaturii poate provoca, de asemenea, o încălcare a fluxului sanguin în placentă și poate duce la înfometarea de oxigen a fătului. Pe vreme caldă, este indicat să iei cu tine o sticlă mică de apă de băut pentru a-ți potoli rapid setea.

În sezonul rece, nu trebuie să vă riscați sănătatea și să mergeți la temperaturi sub -20 ° C.

Cum să te îmbraci la plimbare în timpul sarcinii?

Trebuie acordată preferință îmbrăcămintei ușoare, confortabile și care nu restricționează mișcarea, realizate din materiale care permit aerului să treacă bine și să nu permită supraîncălzirea sau răcirea corpului. Dacă este necesar, trebuie purtat un bandaj. Acesta va susține o burtă în creștere, îndepărtând o parte din încărcătura din partea inferioară a spatelui, iar mersul va fi mai confortabil. Cu toate acestea, utilizarea unui bandaj trebuie consultată cu un medic, deoarece există contraindicații pentru purtarea acestuia (de exemplu, poziția greșită a fătului în uter).

Nu uita de pălărie!
Pe vreme caldă, nu ar trebui să uităm de o coafură, aceasta va salva viitoarea mamă de la supraîncălzire și va proteja fața de razele soarelui, care provoacă adesea pete de vârstă pe piele în timpul sarcinii. Nu va fi de prisos să folosești o protecție solară cu un SPF de cel puțin 15 unități.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că pantofii sunt comozi. Ar trebui să fie pe un călcâi stabil (nu mai mult de 3-4 cm). O talpă complet plată, precum și tocuri înalte, creează o încărcare suplimentară asupra regiunii lombare și a picioarelor. Se recomanda folosirea pantofilor cu toc inchis si fix pentru a preveni dislocarea articulatiei gleznei. Este de dorit ca pantofii să fie din materiale naturale, piciorul să nu transpire sau să se strângă în el.

Mersul pe jos în timpul sarcinii: luând în considerare trimestrul

Printre altele, este necesar să se țină cont de perioadele de sarcină, deoarece fiecare are propriile caracteristici. Deci, în primul trimestru, unele femei simt un val de energie, motivul pentru care este volumul crescut de sânge circulant, care saturează în plus corpul cu oxigen. Dar în această perioadă, este important doar să vă mențineți starea fizică, evitând efortul fizic intens. Cu toate acestea, multe femei la începutul sarcinii se confruntă adesea cu slăbiciune, somnolență, performanță scăzută și pot suferi de manifestări ale toxicozei precoce. Prin urmare, durata plimbărilor și ritmul mersului vor depinde de starea de bine a viitoarei mame.

Al doilea trimestru este cea mai sigură perioadă pentru activitate fizică în timpul sarcinii. Dacă o femeie a fost anterior implicată activ în sport, atunci, după consultarea unui medic, este posibil să se reia cursurile. Și, desigur, trebuie să încerci să mergi mai mult.

Și, în sfârșit, în al treilea trimestru, viteza de mers pe jos în timpul sarcinii ar trebui să fie minimă. Atenția se explică prin faptul că în această perioadă riscul de căderi și răni crește din cauza abdomenului mărit și a unei deplasări a centrului de greutate. În plus, uterul gravid este deja ridicat, susținând diafragma și plămânii, ceea ce crește sarcina asupra sistemelor respirator și cardiovascular. Viitoarea mamă poate observa că atunci când merge repede în timpul sarcinii, respirația scurtă, amețelile și slăbiciunea generală apar mai des și mai devreme. Prin urmare, trebuie să faceți promenade într-un ritm calm, să faceți opriri dese, să vă așezați pentru a vă odihni și, de asemenea, ar trebui să evitați locurile cu trepte sau alte nereguli.

Unde să mergi gravidă?

Un răspuns involuntar se sugerează - într-un parc, piață sau pur și simplu departe de carosabil.

Este mai bine să determinați în avans un traseu aproximativ pentru dvs. Este bine dacă există bănci în apropiere, așa că în orice moment, simțindu-se obosită, viitoarea mamă va putea să stea jos și să se relaxeze. In plus, este recomandat ca o femeie insarcinata sa mearga in compania unei prietene, mame, sot sau oricare alta persoana apropiata.

Modul viteză

Criteriul pentru viteza corectă de mișcare este absența dificultății de respirație. Aceasta înseamnă că respirația ar trebui să fie uniformă și calmă. Dacă există o lipsă de aer sau este dificil să vorbiți în timpul mersului, atunci aceasta indică o sarcină excesivă. De asemenea, nu ar trebui să existe disconfort în abdomenul inferior, inclusiv tensiunea acestuia, care apare cel mai adesea din cauza creșterii tonusului uterului. Dacă viitoarea mamă se simte rău, mai ales dacă apar dificultăți de respirație, dureri de cap, amețeli, este necesar să nu mai mergeți, să vă întoarceți acasă și să consultați un medic.

Mergând la plimbare, viitoarea mamă ar trebui să ia cu ea o poliță de asigurare și un card de schimb, dacă i s-a eliberat deja unul (un card de schimb este eliberat unei femei însărcinate de un medic al clinicii prenatale în săptămâna 22-23). Dacă în timpul unei plimbări în timpul sarcinii se simte rău, datorită unei astfel de previziuni, medicul va putea lua toate măsurile necesare mai rapid. În orice caz, o femeie însărcinată ar trebui să experimenteze doar emoții pozitive în timpul unei plimbări, altfel nu va exista niciun beneficiu de pe urma unei astfel de activități.

Beneficiile mersului pe jos pentru femeile însărcinate au fost dovedite de mult de mulți medici! Plimbarea și bucuria de aer curat sunt bune pentru sănătatea viitoarei mame. Desigur, mersul pe jos pentru gravide are limitările și contraindicațiile sale pentru complicații, patologii ale fătului gestant. Dar dacă organizezi corect procesul de mers, atunci nu va aduce decât beneficii mari bebelușului în interiorul burticii.

De ce este atât de benefică mersul pe jos pentru femeile însărcinate? De câte ore pe zi trebuie să meargă femeile însărcinate și ce plimbări lungi trebuie evitate? Ce haine să porți la plimbare? Suntem gata să răspundem la toate aceste întrebări în acest articol!

De îndată ce o femeie află despre situația ei interesantă, ar trebui să se gândească imediat la un stil de viață sănătos pentru a asigura dezvoltarea viitoare a bebelușului. De exemplu, începeți să mergeți.

Plimbarea femeilor însărcinate în aer curat nu va necesita mult timp sau efort. În plus, are multe beneficii pentru părinte și viitorul copil.

Beneficiile mersului pe jos pentru femeile însărcinate:

1. Antrenamentul sistemului cardiovascular;
2. Rata necesară de încărcare a tractului respirator;
3. Saturarea corpului cu aer proaspăt;
4. Hrănește pielea cu lumina soarelui, obținând vitamina D;
5. Munca intensivă a sistemului muscular;
6. Modelarea corpului și controlul greutății;
7. Odihnă de treburile casnice și treburile din jurul casei;
8. Oportunitatea de a combina o plimbare cu o întâlnire cu prietenii;
9. Umplerea placentei cu aer necesar creșterii bebelușului;
10. Întărirea mușchilor picioarelor și spatelui, ceea ce va facilita foarte mult procesul de naștere;
11. O încărcătură de vivacitate și dispoziție pentru întreaga zi;
12. Creșterea alimentării cu sânge a țesutului osos;
13. producerea de calciu în organism;
14. Normalizarea metabolismului;
15. Îmbunătățirea sistemului digestiv, prin accelerarea metabolismului;
16. Întărirea semnificativă a imunității;
17. Îmbogățirea cu oxigen a sistemelor circulatorii (atât mama însăși, cât și copilul);
18. Calmează sistemul nervos, scăpa de stres;
19. Suprimarea blues-ului, stări depresive.

Da, da, nu ți s-a părut că există atât de multe beneficii de la plimbarea femeilor însărcinate la aer curat. Drumețiile, în principiu, sunt utile oricărei persoane care dorește să-și mențină forma sănătoasă.

Drumeții pentru femeile însărcinate: câte ore pe zi ar trebui să mergi?

Pentru ca beneficiile unei plimbări pentru femeile însărcinate să fie tangibile, nu trebuie să te limitezi la incursiuni de cincisprezece minute în stradă. Mulți experți medicali le sfătuiesc viitoarele mămici să meargă cel puțin 2-3 ore pe zi! Și asta fără a lua în calcul opririle de odihnă.

Doar plimbările cu drepturi depline în aer curat pot oferi o femeie în travaliu un beneficiu. Dacă nu este posibil să mergeți atât de mult timp, este foarte posibil să împărțiți mersul în mai multe ieșiri. De exemplu, mergeți o oră dimineața (înainte de prânz) și o oră seara (înainte de a merge la culcare).

Mersul pe jos în timpul sarcinii, ținând cont de trimestrul

Activitatea fizică blândă va fi un asistent excelent în timpul nașterii. Prin urmare, mersul pe jos pentru gravide nu este doar foarte recomandat, ci chiar obligatoriu! O mamă sportivă este o mamă sănătoasă. Deci, copilul ei este, de asemenea, probabil să se nască puternic, sănătos și puternic.

Atenție! Mersul pe jos și orice altă activitate fizică în primul trimestru de sarcină pot fi periculoase pentru dezvoltarea corespunzătoare a fătului. În acest moment, există un risc mare de avort spontan (avort spontan), așa că înainte de a aranja plimbări lungi pentru tine, consultați un medic care monitorizează sarcina.

Cel mai optim moment pentru drumeții intensive va fi al doilea trimestru de sarcină. Fătul s-a format deja, amenințarea de avort spontan devine mult mai mică. Este timpul să faceți o plimbare în aer curat pentru a vă umple corpul de sănătate și pentru a ajuta copilul din interiorul burticii să se dezvolte!

În al treilea trimestru, mersul nu este doar posibil, ci chiar necesar. Principalul lucru este să fiți atenți și să nu vă supraîncărcați corpul. Asigurați-vă că aveți cu dvs. orice mijloc de comunicare, pașaport și card medical. Dintr-o dată, contracțiile neașteptate te vor prinde în timp ce mergi. La urma urmei, orice activitate fizică poate accelera descărcarea apei.

Hainele alese incorect pot strica cu ușurință întreaga plimbare pentru viitoarea mamă! Așa că îmbracă-te cât mai confortabil. Când alegi între un toc ușor și pantofi sport, acordă preferință celei de-a doua opțiuni. La urma urmei, plimbările, chiar și nu cele lungi, necesită un efort considerabil și pun o presiune puternică asupra picioarelor.

De asemenea, este important să te îmbraci pentru vreme. Dacă afară vremea este caldă, fără vânt, nu trebuie să te înfășori în trei haine de blană. Deoarece nici supraîncălzirea nu este bună. Dacă ți-e teamă că vremea se poate deteriora brusc, atunci ia cu tine un parbriz. Același lucru este valabil și pentru vremea rece. Dacă afară este frig, asigură-te că ești cald.

Pentru plimbări lungi în timpul sarcinii, nu trebuie să purtați îmbrăcăminte care restricționează mișcarea. Limitați-vă alegerea la articolele largi, ample. Produsele realizate din materiale naturale vor ajuta pielea să respire, ameliorează transpirația excesivă.

Plimbări lungi în timpul sarcinii

Menținându-vă într-o formă fizică bună, vă asigurați, desigur, un curs sănătos, competent pe întreg ciclul de sarcină. Dar sportul și activitatea fizică puternică nu sunt potrivite pentru toată lumea în timpul nașterii unui copil. Prin urmare, înainte de a merge la plimbări lungi în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Dacă în timpul plimbărilor lungi nu pierdeți multă forță, vă simțiți confortabil, atunci acestea sunt foarte posibile. Cel mai bine este să alegeți singur stilul, timpul și durata plimbării. La urma urmei, fiecare organism este unic, așa că pentru unii, incursiunile blânde în stradă este deja o ispravă, iar pentru unii, plimbările lungi în timpul sarcinii nu sunt suficiente.

Reguli de bază ale drumețiilor pentru femeile însărcinate:

1. Drumeția pentru femeile însărcinate înseamnă o simplă plimbare măsurată în aer curat. Nu este nevoie să alergați sau să vă încordați mușchii mult. Un ritm lent normal va fi suficient.
2. Încercați să mergeți cel puțin două ore pe zi. Acestea pot fi plimbări scurte, dar frecvente în timpul zilei. Sau invers, sunt posibile plimbări lungi în timpul sarcinii. Privește-ți puterea, bunăstarea. Dacă te simți rău, atunci nu poți ieși, ci stai pe balcon.
3. Nu vă fie frică de vreme! Dacă afară este frig, nu e nimic rău să te îmbraci cât mai călduros. Și când plouă, ia o umbrelă cu tine. Plimbarea în aer curat este întotdeauna utilă! Și va aduce mult mai multe beneficii decât a sta acasă.
4. Încercați să ieșiți în parcuri sau păduri în care cresc cât mai multă verdeață și copaci. Vara, cel mai bine este să te străduiești pentru o plimbare în parcuri înflorite. Copacii sunt capabili să purifice și chiar să mărească oxigenul, care furnizează organismului substanțe esențiale, microelemente.
5. Evitați mersul pe jos în zonele industriale. Nu trebuie să respiri gazele de evacuare, gazele și alte toxine! Unde mai bine să petreci puțin mai mult timp pentru a ajunge într-un parc curat.
6. Oferă-ți pauze scurte. Dacă în timpul unei plimbări te simți foarte obosit, atunci nu ai de ce să-ți faci griji. Stați pe cea mai apropiată bancă. Dar nu întârzia de la odihnă într-o poziție așezată, dar sarcina ta principală este mersul pe jos.
7. Nu vă încărcați capul cu probleme de zi cu zi . În timpul plimbării, trebuie să vă relaxați, să vă relaxați mintea și corpul. Luați o pauză de la griji, mai bine bucurați-vă de momentul unei plimbări plăcute.
8. Este important să mențineți o postură corectă în timpul mersului. Menținerea spatelui drept va face mersul mai ușor. Deci burtica cu bebelușul nu va crea prea mult disconfort, iar greutatea sa nu te va trage în jos.
9. Alege doar trasee cunoscute, drumuri netede. Nu uitați că acum vă aflați într-o poziție interesantă și responsabil pentru copilul nenăscut. Prin urmare, cel mai bine este să nu aranjați călătoriile extreme pentru dvs., ci să alegeți o cale deja călcată.
10. Evita locurile complet pustii. Cea mai bună opțiune ar fi alegerea parcurilor. Nu este nevoie să mergi direct în pădure. Acolo poate fi periculos! Și vara trăiesc căpușe contagioase care sunt periculoase pentru sănătate.
11. Alegeți un moment pentru o plimbare când cerul nu este soare foarte arzător. Cel mai bine este să ieși la o plimbare înainte de prânz sau după-amiaza târziu.
12. Ia o sticlă mică de apă cu tine. În timpul mersului, se consumă multă forță, astfel încât este posibilă o dorință frecventă de a bea. Prin urmare, merită să vă pregătiți în avans și să luați apă cu dvs.
13. Acordați atenție temperaturii aerului din afara ferestrei. La temperaturi peste 30 de grade, este mai bine să amânați plimbarea. Insolația sau supraîncălzirea viitoarei mame cu siguranță nu sunt necesare!
14. Drumețiile pentru gravide, deși utile, trebuie totuși abordate cu mare grijă. Dacă te simți rău, te simți slab, inconfortabil, atunci în acest caz merită să iei cu tine pe cineva care să aibă grijă de tine. Mai mult, o companie bună nu va face decât să te înveselească!
15. Purtați haine confortabile corespunzând neapărat condiţiilor meteo din afara ferestrei. Înfășurați-vă burtica cu deosebită atenție.
16. Luați întotdeauna telefonul mobil cu dvs. Deoarece acum vă aflați într-o poziție interesantă, o deteriorare a stării dumneavoastră poate apărea în orice moment. Este necesar să fii pregătit pentru orice și, în caz de necaz, să ai o legătură cu rudele sau cu un soț. Puteți contacta oricând o ambulanță folosind un telefon mobil.
17. Dacă perioada de gestație se apropie de naștere, atunci obișnuiește-te să iei cu tine pașaportul și cartea de maternitate. Așadar, în cazul contracțiilor bruște, orice maternitate va putea să vă accepte rapid.
18. Nu te suprasolicita în timp ce mergi. Și, cel mai important, ai grijă de tine!

Pentru bunăstarea viitoarei mameîn timpul sarcinii și în cursul normal al nașterii, este necesar ca sistemele cardiovascular, respirator și muscular să funcționeze adecvat sub sarcini excesive. Cu toate acestea, exercițiile sportive obișnuite trebuie amânate din cauza noii stări a femeii. Cea mai bună cale de ieșire din situație este mersul pe jos, care menține sistemele enumerate în stare bună. in afara de asta plimbare în aer liberîmbogățește corpul cu oxigen, datorită căruia procesele metabolice în țesuturi au loc la nivelul necesar. De asemenea, cu sânge prin placentă, oxigenul intră în făt, care este necesar pentru diferite procese metabolice ale fătului, care sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea acestuia.

Este important de știut că s-ar părea că o activitate atât de simplă precum mersul în aer curat întărește semnificativ mușchii picioarelor, spatelui, feselor și, în plus, crește, de asemenea, aportul de sânge către țesutul osos, ceea ce îmbunătățește metabolismul calciului și împiedică spălarea acestuia din oase. Unele femei decid să facă un avort fără intervenție chirurgicală, dar aceasta ar trebui să fie o decizie echilibrată la o dată devreme, în caz contrar, acordați-vă dificultăților minore și cu siguranță un rezultat pozitiv.

Mersul pe jos gravidă este deosebit de util cu anemie, din nou, din cauza saturației de oxigen și a îmbunătățirii circulației sângelui datorită acestui fapt. Starea de bine a viitoarei mame se îmbunătățește semnificativ cu mersul regulat în aer curat, deoarece, în combinație cu o alimentație adecvată, se menține motilitatea intestinală normală. Acest lucru reduce numărul, și într-adevăr manifestarea efectelor constipației, care devin deosebit de acute odată cu debutul sarcinii.

Nu uita asta plimbările pentru femeile însărcinate îmbunătățesc starea de spiritși au un efect benefic asupra creșterii energiei.

Cu toate acestea, femeile însărcinate care merg pe jos au o serie de limitări:

Pentru bunăstarea viitoarei mame, se recomandă mersul 1,5-2 ore pe zi.

În zilele deosebit de caniculare și chiar și pe toată perioada verii, este mai bine să planificați plimbări pentru femeile însărcinate înainte de 11-00 și după 17-00. În timpul unei perioade de activitate solară puternică, este mai bine să stai acasă.

Dacă două ore de plimbare în aer liber sunt prea mult pentru tine. Înlocuiți acest timp cu plimbări mai scurte de 30 de minute de mai multe ori pe zi.

Daca ai dus un stil de viata sedentar inainte de sarcina, iti recomand cu incredere sa nu fii un erou si la inceput sa faci scurte plimbari in locuri unde te poti aseza si relaxa. În timp, traseul va fi mai lung și vei realiza plimbări mai lungi.

Desigur, nu trebuie să planificați o plimbare în zone destul de poluate, în apropierea drumurilor și în apropierea întreprinderilor industriale. Femeile însărcinate sunt cele mai potrivite pentru plimbări în parcuri piețe, diverse zone de agrement cu spații verzi abundente.

- Plimbarea în aer liber este foarte benefică. dacă copacii de conifere cresc în jur, deoarece secretă o substanță care poate ucide microbii patogeni, dar amintiți-vă că în timpul sarcinii cel mai bine este să mergeți pe căi sau platforme speciale. Spărgerea desișurilor din pădure nu este cea mai bună opțiune pentru o vacanță ușoară de plimbare pentru o viitoare mamă.

Pentru mersul in aer liber, alege teren plat, fara urcari semnificative si coborari lungi.