Ce să mănânce pentru o femeie însărcinată: dieta. Alimentația adecvată a unei femei însărcinate în trimestre - dietă și meniu

Odată cu debutul sarcinii, mai ales dacă este prima, fiecare femeie își pune întrebarea - ce este acum posibil și ce este mai bine să refuzi? Și acest lucru este destul de logic, pentru că de acum încolo începe o viață complet nouă și uneori imprevizibilă.

În ceea ce privește consumul alimentar, ca și în multe alte chestiuni, există două extreme. Pe vremuri o femeie într-o poziție era obligată să mănânce pentru doi. Acum, dimpotrivă, acest subiect s-a răspândit atât de larg, încât, de teamă să nu mai ia kilograme în plus, femeile au început să mănânce mai puțin decât în ​​mod normal. Ambele abordări sunt fundamental greșite.

De acum înainte, este necesar să se monitorizeze nu atât cantitatea de mâncare luată, cât calitatea acesteia! Alimentația adecvată este esențială în timpul sarcinii.

Dieta necorespunzătoare în timpul sarcinii

Pentru început, să înțelegem însuși conceptul - ce este malnutriția. Deci aici sunt patru puncte:

1. Lipsa aportului alimentar.
2. Aportul excesiv de alimente.
3. Calitatea proastă a alimentelor folosite pentru gătit.
4. Raportul incorect al componentelor alimentare necesare pentru cursul normal al sarcinii.

Consecințele malnutriției pot fi cu adevărat grave:

1. Preeclampsie (toxicoză în stadiile ulterioare). În forma sa acută, lichidul începe să rămână în organism, proteina necesară este spălată cu urină și tensiunea arterială crește.
2. Nașterea prematură sau chiar avortul spontan poate apărea dacă placenta nu primește vitaminele și mineralele necesare dezvoltării sale normale.
3. De asemenea, este posibilă desprinderea placentară înainte de debutul travaliului. Există doar o șansă de 50/50 ca bebelușul să supraviețuiască.
4. Anemia sau anemia se poate dezvolta la o viitoare mamă din cauza lipsei sau a absorbției necorespunzătoare a fierului, proteinelor și vitaminelor.
5. Întârziere în dezvoltarea bebelușului.
6. Copil subponderal sau supraponderal. În primul caz, acest lucru poate fi complicat de nașterea prematură a unui copil prematur și de viabilitatea sa scăzută. În al doilea caz, un făt excesiv de mare va complica activitatea de muncă cu dimensiunile sale. Dacă vorbim despre nașterea naturală, este posibil chiar să se numească o cezariană sau o incizie de urgență în perineu, astfel încât să poată ieși în siguranță.
7. Malnutriția poate slăbi semnificativ activitatea de muncă și poate întârzia procesul.
8. Sângerări după naștere, coagulare slabă a sângelui, vindecare prelungită a perineului, contracție lentă a uterului.
9. Complicații la nivelul ficatului, plămânilor și rinichilor.
10. Activitate excesivă și excitabilitate a copilului.
11. Imunitate scăzută la un copil, o tendință la diferite boli nedorite.
12. Leziuni cerebrale, encefalopatie.

Dieta in timpul sarcinii

Deci, ne-am dat seama care sunt consecințele malnutriției pentru mamă și copil. Acum să ne gândim cum să mâncăm corect pentru amândoi.

În primul rând, numărarea caloriilor este importantă. Dacă o femeie de înălțime medie (170 cm) cântărește aproximativ 60 kg, atunci are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Cu condiția ca ea să nu stea pe canapea, ci să ducă un stil de viață moderat activ. Caloriile sunt în esență energie. Nevoia lor odată cu debutul sarcinii crește cu aproximativ un sfert. Pentru femeia din exemplul nostru, aceasta ar fi aproximativ 2.500 de calorii. Un calcul mai precis este cel mai bine făcut de un nutriționist. Tot ceea ce se mănâncă în exces față de normă va ajunge la mama și copilul supraponderali.

Inițial, ar trebui să știți ce componente sunt importante și în ce cantitate.

Proteine ​​în timpul sarcinii

Foarte important pentru creșterea și dezvoltarea în timp util a bebelușului. Acesta este așa-numitul „material de construcție” pentru copil. 20-25% din totalul alimentelor consumate pe zi ar trebui să fie proteine. Și jumătate din proteinele consumate ar trebui să fie proteine ​​animale.

Vegetarienii convinși ar trebui să renunțe temporar la credințele lor în timpul sarcinii și chiar al alăptării. Nu există nici măcar analogi apropiați ai proteinelor, care sunt conținute, de exemplu, în carne! Din acest motiv femeile însărcinate au voie să consume carne chiar și în perioada Postului Mare.

Alimente bogate în proteine ​​- orice carne, pește, carne de pasăre, ouă, produse lactate, brânzeturi și așa mai departe.

Grasimi in timpul sarcinii

20-30% din dieta totală este grăsimi, adică aproximativ 85 g. Până la 30 g ar trebui să fie grăsimi vegetale.

Grasimile contin substante speciale care au un efect benefic asupra activitatii sistemului cardiovascular. Țesutul adipos joacă rolul de protecție mecanică a fătului împotriva loviturilor și căderilor. Are proprietăți de izolare termică, păstrând căldura în zona uterului. Prin urmare, consumul de grăsimi este esențial atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul ei nenăscut, principalul lucru este să respectați măsura!

Grăsimile vegetale includ uleiul de măsline și de porumb, de exemplu. Pentru animale - unt, ghee. Este mai bine să excludeți toți înlocuitorii pentru unt (margarină, untură ...).

carbohidrați în timpul sarcinii

Carbohidrații sunt așa-numitul „combustibil” pentru organism, sursa de energie a acestuia. Utilizarea lor corectă este direct legată de dezvoltarea normală a fătului în uter. 40-45% din dietă sau 350 g de carbohidrați ar trebui să fie prezente în dieta unei femei pe zi. În a doua jumătate a sarcinii, puteți crește până la 400 g. Ar trebui să acordați atenție calității carbohidraților și să acordați preferință carbohidraților lungi, obișnuiți.

Carbohidrații potriviți includ cerealele, pâinea integrală de secară, fructele și legumele. Carbohidrații greșiți sau scurti sunt tot felul de dulciuri, produse din făină, prăjituri și așa mai departe. Sunt nedorite în dieta unei femei însărcinate, deoarece nu aduc niciun beneficiu pentru ei - doar calorii goale.

vitamine în timpul sarcinii

Pentru dezvoltarea normală și la timp a bebelușului în burtă, este nevoie de o serie de vitamine. Chiar și cu o nutriție adecvată, acestea pot lipsi, iar medicii prescriu adesea o multivitamină suplimentară pe tot parcursul sarcinii. Ar trebui să începeți să luați vitamine chiar și în faza de planificare, să terminați conform indicațiilor medicului - de obicei până în momentul în care o femeie alăptează.

Vitamina A este necesară pentru dezvoltarea și funcționarea normală a placentei, care își asumă funcțiile de a proteja copilul de tot felul de infecții. Doza zilnică de vitamină ar trebui să fie de aproximativ 2,5 mg. Se găsește în legume și fructe roșii, portocalii și galbene, cum ar fi morcovi, dovlecei, roșii, pepeni, frasin de munte, cătină. Pătrunjelul, precum și conopida, varza de Bruxelles conțin vitamina A în cantități suficiente.

Vitaminele B sunt necesare pentru întărirea fibrelor musculare, precum și pentru funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular. Conținut în orez brun, mazăre. Ficatul, rinichii și inima sunt, de asemenea, bogate în această vitamină.

Vitamina C sau acidul ascorbic sunt necesare pentru a întări imunitatea mamei și a bebelușului ei nenăscut, precum și pentru a o menține la nivelul corespunzător. Conținut în tot felul de citrice (lămâie, portocală, grapefruit), kiwi, măceșe.

Vitamina D este necesară pentru dezvoltarea normală a scheletului la un copil, este importantă pentru prevenirea rahitismului. Mulți nou-născuți sunt diagnosticați cu acest lucru și li se prescrie un supliment de vitamine suplimentar. Se găsește în gălbenușul de ou și uleiul de pește.

Vitamina E reglează activitatea sistemului reproducător al viitoarei mame, în plus, de aceasta depinde dezvoltarea completă și adecvată a fătului în uter. Este nevoie de 15-20 mg pe zi de vitamina. Se găsește în ouă, cereale, nuci.

Acidul folic este deosebit de important în etapa de planificare a sarcinii. Necesar pentru dezvoltarea și funcționarea completă a sistemului nervos al bebelușului. Conținut în orice fel de verdeață.

Minerale și oligoelemente în timpul sarcinii

Deosebit de importante sunt calciul, fosforul, sodiul, potasiul, magneziul și fierul. De asemenea, joacă un rol important în formarea și dezvoltarea bebelușului, fac parte din complexele multivitaminice pentru femeile însărcinate.

Calciul, magneziul și fosforul sunt necesare pentru formarea și întărirea scheletului copilului. Calciul se gaseste in cantitati mari in produse lactate, branza, nuci. Fosfor - în pește, ouă, carne și magneziu - în cereale, nuci, legume.

Calciul și sodiul reglează echilibrul apă-sare din organism. Sodiul se găsește în sarea de masă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă sprijiniți pe ea, deoarece sarea reține lichidul în organism, iar aceasta, la rândul său, provoacă edem, la care sunt deja predispuse femeile însărcinate.

Aportul de fier este direct legat de nivelul hemoglobinei din sânge. Cu deficiența sa, înfometarea de oxigen este observată atât la mamă, cât și la copil, ceea ce poate duce la dezvoltarea hipoxiei fetale. Conținut în ficat, verdeață, hrișcă și fructe.

lichid în timpul sarcinii

Cel mai bun și corect lichid în timpul sarcinii este apa. Aproximativ opt pahare pe zi, pe lângă toate celelalte lichide, ar trebui să fie băut uniform pe tot parcursul zilei, evitând să bea noaptea.

Ar trebui să uiți de apa dulce și de sucurile ambalate. Nu sunt naturale, au un procent mare de zahăr. Ceaiul și cafeaua sunt permise - cu moderație și dacă este posibil slab. De asemenea, zahărul este folosit la minim!

Sunt permise sucurile proaspăt stoarse, dar nu trebuie să abuzați de ele. Amintiți-vă că este nevoie de aproximativ 2-3 fructe pentru a face un pahar standard de suc.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Alimentația în timpul sarcinii pe trimestru

Împărțirea în trimestre se face în funcție de ce procese apar în corpul unei femei însărcinate. Deci, în primul trimestru (1-12 săptămâni) are loc concepția, creșterea activă și dezvoltarea embrionului. Nevoile de calorii ale viitoarei mame sunt aproximativ aceleași ca în vremurile normale. Prin urmare, în această perioadă, nu trebuie să vă sprijiniți de mâncare, bebelușul acum nu are nevoie de atât de multă energie și, prin urmare, tot ce este mâncat nu va fi în favoare, ci se va depune sub formă de pliuri de grăsime.

O atenție deosebită trebuie acordată aportului de acid folic, dacă nu te-ai gândit la asta în perioada de planificare a sarcinii.

Pentru multe femei însărcinate, primul trimestru este însoțit de un fenomen atât de neplăcut precum toxicoza. Pentru a o minimiza, merită să mănânci porții mici la fiecare 3-4 ore, fără a supraîncărca stomacul. Deoarece greața este deosebit de frecventă dimineața, se recomandă să faceți aprovizionare cu un pahar de apă plată sau cu o mână de biscuiți seara și să consumați una sau alta dimineața, fără măcar să vă ridicați din pat.

În al doilea trimestru (13-28 săptămâni), toate organele și sistemele bebelușului sunt deja formate, se pune accent pe dezvoltarea lor activă, creșterea îmbunătățită și îmbunătățirea. Începând cu a 13-a săptămână, necesarul de calorii crește cu 20-25%. Nevoia de calciu și fier crește. Anemia este un diagnostic destul de comun în zilele noastre. Prin urmare, merită să vă îmbogățiți dieta cu produse lactate fermentate, hrișcă, ficat de vită.

Constipația este destul de frecventă la femeile însărcinate în al doilea trimestru. Legumele și fructele, alimentele bogate în fibre ar trebui să fie prezente în meniul zilnic pentru a atenua această problemă. Compoturile din prune uscate, caise uscate și apă obișnuită în cantități suficiente vor ameliora, de asemenea, simptomele neplăcute.

Datorită faptului că în fiecare săptămână uterul crește din ce în ce mai sus, arsurile la stomac pot începe. Refuzul alimentelor grase și sărate și, din nou, consumul în porții mici, va ajuta la atenuarea acestuia.

Al treilea trimestru este cel mai periculos în ceea ce privește creșterea în greutate. In aceasta perioada cresterea bebelusului nu mai este la fel de intensa ca inainte, se produce in principal o crestere a stratului de grasime. Acum, de regulă, activitatea fizică este redusă, așa că viitoarea mamă ar trebui să reducă ușor conținutul de calorii al alimentelor pe care o mănâncă.

Din când în când, vă puteți aranja zile de post, lăsând în meniu doar brânză de vaci, mere verzi, chefir. La cel mai mic semn de rău, ar trebui să introduci treptat dieta ta obișnuită - înseamnă că zilele de post nu sunt pentru tine, nu ar trebui să o aranjezi în detrimentul sănătății tale.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână

Puteți lua în considerare dieta unei femei însărcinate mai detaliat - săptămânal.

Din nou, alimentația depinde direct de ceea ce se întâmplă exact în burtica ei în acest moment.

Este mai bine să aveți grijă de aportul de vitamine și minerale deja în etapa de planificare a sarcinii. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu este nimic groaznic. Așa că trebuie să începem cât mai devreme!

1-2 săptămâni. Ovulul este fertilizat și își face drum în zona uterului pentru a se atașa de peretele său pentru dezvoltare ulterioară. În această etapă, ar trebui să urmați sfaturile generale privind alimentația corectă, fără a pune un accent deosebit. Desigur, acum trebuie să uiți de obiceiurile proaste!

3 saptamani. Toate sistemele vitale ale unui organism mic sunt puse. Se formează țesuturi osoase, musculare și nervoase. Prin urmare, dieta ar trebui să se concentreze pe aportul de calciu (produse lactate, legume verzi).

4-6 săptămâni. Sunt formate membrele bebelușului, inima și capul lui. In aceasta perioada sunt deosebit de importante alimentele bogate in fibre, zinc, fier si acid folic (fructe de padure, cereale, ficat de vita).

7 saptamani. De obicei, în acest moment, o femeie poate începe toxicoza. Deoarece embrionul își deschide ochii în a șaptea săptămână, trebuie să acordați atenție alimentelor care conțin vitamina A. De exemplu, dovleac sau morcovi. Carnea este de dorit în alimentație, în caz de intoleranță, poate fi înlocuită cu iaurt sau brânzeturi tari.

8-12 săptămâni. Bebelușul se pregătește pentru creștere și dezvoltare activă. Trebuie să acordăm din nou o atenție deosebită alimentelor cu fibre (cereale).

Din a 29-a săptămână, o femeie intră în al treilea trimestru. De acum înainte, trebuie să monitorizați cu atenție conținutul de calorii al preparatelor consumate, reducându-l ușor. O varietate de feluri de mâncare ar trebui să fie obligatorie, chiar acum copilul are nevoie de cel mai complet set de oligoelemente. Acest lucru este necesar pentru ca el să treacă calm prin stadiul travaliului și să fie pregătit la maximum pentru viața în afara pântecului mamei. În luna a opta, formarea creierului copilului nenăscut se încheie, prin urmare, este necesar să se asigure aportul de fosfor și acizi grași în organism. Se găsesc în cantități suficiente în pește și nuci.

Nutriția în timpul sarcinii: un meniu exemplu

Am analizat în detaliu ce alimente trebuie consumate în timpul sarcinii și care, dimpotrivă, nu trebuie abuzate. Este destul de dificil să numărați zilnic proteinele, grăsimile, carbohidrații și, prin urmare, vom rezuma sfaturile privind alimentația mamei în timpul sarcinii:

1. În primul și al treilea trimestru, conținutul de calorii al meselor este cu 20-25% mai mic decât în ​​al doilea.
2. Pe tot parcursul sarcinii, ar trebui să eliminați sau să minimizați consumul de carbohidrați simpli - prăjituri, prăjituri, produse de patiserie (mâncăruri dulci și cu amidon). Același lucru este valabil și pentru prăjiți și afumati.
3. Dacă este imposibil să-l eliminați complet, atunci în primul și al doilea trimestru este mai bine să consumați alimente dăunătoare înainte de prânz, astfel încât să se poată arde în timpul zilei. În al treilea trimestru, este mai bine să-l excludeți.
4. Fructele și legumele sunt permise și chiar necesare în timpul sarcinii. Dar totuși, este mai bine să mănânci fructe dimineața și să nu te sprijini deloc pe banane.
5. În loc de fast-food, cafenele netestate, mâncare preparată în magazin, ar trebui să mănânci mâncare de casă bine pregătită.
6. Sarcina nu este momentul de a experimenta. Nu încerca ceva exotic pe care nu ai mâncat înainte. Reacția unei persoane obișnuite poate fi imprevizibilă și cu atât mai mult la o femeie însărcinată.
7. Nu mâncați în exces de 1-2 ori pe zi. Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii - în porții mici de 5-6 ori pe zi.
8. Regimul de băut trebuie respectat în mod obligatoriu, bea aproximativ opt pahare pe zi. Cu toate acestea, pentru a evita apariția edemului, aportul de lichide trebuie limitat noaptea. Dacă edem încă apare, atunci cantitatea de apă va trebui redusă.

Pe baza acestui lucru, meniul în timpul sarcinii ar trebui să fie cam așa:

1. Un pahar cu apă pe stomacul gol.
2. Mic dejun. 7-00. Alegere: orice terci, cereale, muesli, iaurt. brânză de vaci, ouă. Ceai sau cafea, dulce, dar nu tare.
3. Prima gustare. 10-00. Orice alt fruct decât o banană, sau iaurt sau salată de legume cu ulei de măsline.
4. Cină. 13-00. Supa ușoară pentru prima, fiartă/coaptă/aburit orice carne sau chiftele, hrișcă, orez, cartofi (cu moderație) sau legume pot fi ornat. Salata de legume cu ulei de masline.
5. A doua gustare. 16-00. Salată de legume, sau orice legumă proaspătă, sau iaurt sau brânză de vaci.
6. Cina 19-00. Piept de pui fiert fara piele, sau orice alta carne slaba, gatita la cuptor sau fiarta, hrisca sau legume pentru garnitura.
7. A treia gustare (dacă o senzație puternică de foame) este un pahar de iaurt cu un conținut minim de grăsimi înainte de culcare.

Este clar că meniul este destul de aproximativ. Acum cunoașteți elementele de bază ale alimentației sănătoase în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că puteți veni cu o varietate de feluri de mâncare.

Alimentația în timpul sarcinii: creșterea în greutate

Greutatea insuficientă amenință nașterea unui copil prematur și prea mic cu posibile leziuni ale creierului, deoarece această afecțiune este foarte periculoasă.

Pentru creșterea în greutate de înaltă calitate, ar trebui să începeți să țineți un jurnal alimentar și să notați tot ce mâncați acolo, chiar dacă a fost o mică bucată din plăcintă din mers. În continuare, numărăm caloriile și le comparăm cu norma ta individuală. În exemplul nostru dat la începutul articolului, o femeie însărcinată în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să consume aproximativ 2500 de calorii pe zi. Dacă nu luați suficient în greutate, sunt șanse să nu luați suficiente calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să vă reevaluați dieta. Poate fi necesar să modificați numărul de mese, cantitatea de alimente dintr-o masă sau calitatea acesteia. Nu te sprijini pe chifle și dulciuri! Aceasta este o mâncare nesănătoasă, greutatea din aceasta va crește cu siguranță, dar cu un beneficiu absolut zero.

Mai multă carne, produse lactate - atât gustoase, cât și sănătoase!

Rezumând

Contrar concepțiilor greșite comune, alimentația adecvată este rapidă, ieftină, variată și ușoară! În adâncul internetului, puteți găsi mii de rețete de preparate din ingrediente cunoscute nouă, dar cu un mod original de a găti. Aproape toate bucătăriile sunt dotate cu aparate moderne, precum cuptoarele electronice și aragazurile multiple, de exemplu. Acest lucru permite gazdei să gătească mai multe feluri de mâncare în același timp, cu puțină sau deloc efort.

Prin urmare, este posibil și necesar să mănânci corect în timpul sarcinii! Este necesar nu numai pentru tine, ci și pentru viitorul tău copil! Obținând toți nutrienții necesari cât este încă în uter, este mult mai probabil să se nască complet sănătos și cu o imunitate bună! Și ce poate fi mai important decât sănătatea propriului tău copil?

Video „Nutriția în timpul sarcinii”

Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului și bunăstarea viitoarei mame, femeile însărcinate trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai să purtați un copil sănătos, ci și să mențineți silueta subțire și frumoasă. Alimentația adecvată pentru femeile însărcinate este cheia pentru o sănătate bună a bebelușului și pentru o sarcină reușită.

Principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate

Așteptarea unui copil este un moment excelent pentru a trece la o dietă sănătoasă și a vă regândi obiceiurile. Primul lucru care va trebui schimbat este numărul de mese și trece de la 3 mese pe zi la 4-5 mese pe zi.

Pe măsură ce numărul de mese crește, cantitatea de porții ar trebui redusă. Viitoarea mamă nu trebuie să mănânce pentru doi - cu excepția kilogramelor în plus acumulate și a problemelor suplimentare din cauza excesului de greutate în timpul nașterii, acest lucru nu va aduce.

Trebuie să mănânci des și în porții mici.

Produsele trebuie să fie doar proaspete și naturale: fără conservanți și produse sintetice. Dieta ar trebui să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și verdeață, care fac față perfect problemei constipației și contribuie la normalizarea intestinelor, precum și carne, pește, produse lactate - principalele surse de proteine ​​și prevenirea anemiei. și lipsa de calciu în organism.

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii

1. Nu abuzați de cantități mari de alimente, nu mâncați în exces, astfel încât să nu existe senzație de greutate în stomac. Nu este recomandat să sari peste mese. Dacă vă este foame, este mai bine să luați o gustare sub formă de măr sau iaurt;
2. Este necesar să luați micul dejun imediat după trezire. Cereale nutritive: fulgi de ovaz, hrisca, porumb, bogate in oligoelemente si vitamine, ideale pentru o masa de dimineata;
3. Un meniu variat este o condiție importantă pentru alimentația viitoarelor mămici. Fiecare produs este util și va aduce beneficii doar copilului. Folosirea acelorași feluri de mâncare poate duce la lipsa anumitor substanțe utile și hrănitoare în organism;
4. Ar trebui să limitați numărul de dulciuri, dulciuri și produse din făină din meniul dvs. Zahărul poate fi înlocuit cu miere sănătoasă, dulciuri - cu fructe, stafide, nuci;
5. Prima jumătate a zilei este cel mai bun moment pentru a lua alimente proteice, după-amiaza și seara sunt grozave pentru a mânca lactate, lapte acru, precum și produse vegetale;
6. Alimentația corectă în timpul sarcinii presupune consumul de apă suficientă pentru a evita umflarea femeilor însărcinate. Sunt utile băuturile din fructe de pădure, compoturile, jeleul, bulionul de măceșe și ceaiul slab;
7. Dați preferință alimentelor care sunt aburite, înăbușite, fierte sau coapte. Pentru prăjeli, folosiți cât mai puține grăsimi;

Important! Abuzul de produse din făină și produse de patiserie poate provoca fermentație în intestine și poate duce la disconfort și disconfort.

Alimentația corectă a unei femei însărcinate: meniu

Mic dejun:

Ca prima masă după trezire, este potrivită muesli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure, nuci. Un astfel de mic dejun va satura organismul, va energiza și va furniza calciu și fosfor.

Vor fi utile și fructele proaspete de sezon umplute cu iaurt de casă sau congelate, care nu își pierd proprietățile benefice atunci când sunt decongelate. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole cu brânză de vaci vor fi un mic dejun excelent și vor oferi o nutriție adecvată în timpul sarcinii.

Masa de pranz:

Al doilea mic dejun - o gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, un milkshake cu adaos de o bucată de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.

Cină:

Prânzul este o masă completă. Includeți în dietă supele, carnea fiartă, coaptă sau înăbușită, peștele este util. Cartofii fierti, legumele inabusite, vermicelli sau pastele sunt potrivite pentru garnitura. Nu uitați de salatele de vitamine cu ulei de măsline, ierburi. După cină, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai de plante.

ceai de după-amiază:

O gustare de după-amiază vă permite să vă potoli foamea înainte de cină și să vă energizați corpul, pentru a face față unei stări de somn după cină. Sunt potrivite sucuri de legume și fructe proaspete, o prăjitură sau o chiflă cu miere sau gem, masă de brânză de vaci sau preparate din brânză de vaci.

Cină:

Pentru cină, tocănițele cu carne și legume, preparatele din pește, preparatele cu ouă și salatele proaspete sunt grozave. De asemenea, puteți mânca o chiflă cu lapte sau iaurt.

A doua cina:

A doua cină, de regulă, cade mai târziu. Pentru a nu împovăra stomacul înainte de culcare și pentru a satisface senzația de foame, un pahar de lapte cald va ajuta, se poate cu miere, o bucată de brânză cu fursecuri uscate sau o mână de fructe uscate sau nuci. Orice produse lactate fermentate sunt potrivite: lapte copt fermentat, iaurt, chefir.

Alimente interzise cu o nutriție adecvată în timpul sarcinii în meniu:

• evitați să mâncați pește și fructe de mare pe jumătate gătite, cum ar fi sushi;
• legumele și fructele trebuie spălate bine sub jet de apă pentru a preveni infectarea cu toxoplasmoză;
• Merită să evitați utilizarea soiurilor de brânză albastră în timpul sarcinii (dor blue, camembert), care conțin bacteria listeria, care este periculoasă pentru sănătatea bebelușului.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii, săptămânal

Primele 4 săptămâni sarcina este momentul in care viitoarea mama isi da seama ca acum ar trebui sa-si ia sanatatea mai responsabil: mananca altfel. Ar trebui să renunți la gustări rapide „din mers”, să uiți de fast-food (hot dog, cartofi prăjiți), afumaturi și să treci la salate de legume, produse cu lapte acru și fructe proaspete.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii timpurii ar trebui să ofere organismului femeii însărcinate suficient calciu, care este necesar pentru formarea oaselor puternice la copilul nenăscut. Calciul este bogat în toate lactatele, produsele cu lapte acru, în special brânză de vaci, legume verzi, broccoli.

De asemenea, corpul viitoarei mame are nevoie de mangan și zinc conținute în ouă, fulgi de ovăz, banane, curcan, spanac și morcovi.

Toxicoza este o apariție frecventă la femeile însărcinate, deci o alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină în timpul 5 până la 10 săptămâni Constă în excluderea alimentelor care pot provoca vărsături. Acest lucru se aplică alimentelor bogate în calorii și grase. Pentru greață, ar trebui să mănânci porții mici, lămâie, varză murată, decoct de măcese, bogat în vitamina C și caise uscate sunt utile, mai ales înainte de culcare.

11-12 săptămâni de sarcină- o perioadă de preferințe gustative neobișnuite în alimente la femeile însărcinate. Nu te nega nici măcar cele mai îndrăznețe combinații de produse. suficient.

13-16 săptămâni momentul finalizării formării scheletului fetal. Utilizarea laptelui, a brânzei de vaci, a chefirului va aduce beneficii copilului nenăscut.

Pe parcursul 17-24 săptămâni formarea și dezvoltarea organelor vederii și auzului la copil. În aceste săptămâni sunt utile alimentele bogate în vitamina A. Se găsește în cantități mari în varză, morcovi și ardei gras.

CU 24 până la 28 de săptămâni viitoarele mame pot experimenta o senzație neplăcută de arsuri la stomac, care este asociată cu presiunea stomacului asupra uterului, care a crescut semnificativ în această perioadă. Evitați alimentele grase și picante, sosurile și condimentele și evitați băuturile carbogazoase. În cazul arsurilor la stomac, cerealele sunt utile, în special fulgii de ovăz și hrișcă, supele cu piure de legume cu conținut scăzut de grăsimi, carnea fiartă și legumele înăbușite.

Săptămâna 29 - 34 de sarcină- perioada de formare si dezvoltare a creierului copilului. Dieta ar trebui să fie dominată de pește roșu, lactate și produse cu lapte acru, nuci și ouă. Alimentația corectă a femeilor însărcinate în această perioadă este deosebit de importantă!

Incepand cu 35 de săptămâni- timpul de pregatire a organismului pentru nasterea viitoare, are nevoie de energie. Sursa de energie și de întărire a organismului sunt legumele proaspete și fierte. Ar trebui să reduceți cantitatea de preparate din carne și pește, ouă, precum și alimente bogate în calciu din dietă - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere.Excesul său va întări oasele craniului bebelușului și va îngreuna trecerea acestuia prin canalul de naștere.

Important! Ar trebui acordată mai multă atenție utilizării grăsimilor vegetale, adăugând salate cu ulei vegetal, adăugând legume. Uleiul vegetal ajută la creșterea elasticității musculare și este o excelentă prevenire a hemoroizilor.

Sarcina este un moment în care o femeie poate permite totul în dieta ei, dar respectă măsura, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o alimentație adecvată în timpul sarcinii timp de săptămâni, o femeie nu ar trebui să-și refuze micile plăceri - o sursă de emoții pozitive, atât de necesare bebelușului.

Sarcina este o perioadă minunată, dar în același timp, o perioadă dificilă și responsabilă în viața unei viitoare mame. Din momentul concepției, ea trebuie să-și reconsidere stilul de viață, să excludă factorii adversi, să respecte rutina zilnică a unei femei însărcinate și să-și revizuiască dieta. Toți acești factori afectează direct dezvoltarea bebelușului.

Nutriția în timpul sarcinii: revizuirea dietei

Unul dintre principalii factori care afectează sănătatea mamei și a copilului nenăscut este o alimentație echilibrată. În primul trimestru, se recomandă să mănânci de 4-5 ori pe zi cu un aport zilnic de cel puțin 2000 kcal. Compoziția trebuie să conțină proteine ​​de cel puțin 120 de grame, carbohidrați până la 350 de grame și grăsimi de 75 de grame. Trebuie acordată atenție proteinelor animale: carne, pasăre și pește. Încă din primele luni de sarcină, trebuie să includeți în alimentație o cantitate suficientă de calciu, care se găsește în produsele lactate fermentate.

Carbohidrații inutili care duc la creșterea în greutate ar trebui evitati. Un număr mare dintre ele în pâine, produse de patiserie, produse de cofetărie. Carbohidrații potriviți pot fi obținuți din cereale, legume și fructe.

Un element important în nutriție este fierul, care transportă oxigenul către țesuturile mamei și ale fătului.

Cea mai mare cantitate se găsește în:

• Nuci;
• spanac;
• carne;
• coacaze.

În al doilea trimestru, trebuie să creșteți aportul alimentar de până la 6-7 ori, dar să reduceți dimensiunea porțiilor. Gustările sunt făcute cu legume proaspete, fructe și produse lactate.

O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată: o reamintire a utilizării produselor

Pe lângă o dietă echilibrată, este necesar să luați acid folic, care afectează dezvoltarea organelor fetale și a sistemului nervos central. Este bogat în orez, portocale, struguri, broccoli, spanac. Pot fi luate medicamente suplimentare.

Sfaturi de nutriție în timpul sarcinii:

1. Mese mici frecvente.
2. Între mese este permisă o gustare ușoară dintr-o legumă sau un fruct.
3. Lichidul trebuie consumat până la 2 litri în primele 12 săptămâni de sarcină, apoi volumul este ușor redus. Se preferă apa curată, compoturile și băuturile din fructe. Evitați să beți băuturi foarte carbogazoase și zaharoase. Deosebit de utile sunt sucul de merișoare și coacăze, care va ameliora umflarea și va afecta ușor sistemul genito-urinar.
4. Fierbe, coace sau fierbe vase la abur.
5. Includeți în dietă cât mai multe legume și fructe verzi care cresc în regiune.
6. În a doua jumătate a sarcinii, este necesar să se excludă alimentele picante, sărate și prăjite, din cauza încărcării crescute asupra ficatului, rinichilor și stomacului.

O dietă echilibrată vă va permite să luați în greutate fără probleme și să oferiți copilului și mamei toate vitaminele necesare. Trebuie amintit că creșterea în greutate până la sfârșitul sarcinii nu trebuie să depășească 10-12 kg. Excesul de greutate este nașterea unui copil mare și, ca urmare, o complicație în timpul nașterii.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unei femei însărcinate

O femeie care așteaptă un copil trebuie să urmeze o anumită rutină zilnică. Somnul sănătos, mesele la timp, plimbările în aer curat și micile exerciții fizice sunt cheia sănătății copilului și bunăstării mamei.

1. Somn sănătos. O femeie în poziție are nevoie de puțin mai mult timp pentru a se recupera. 9-11 ore de odihnă nocturnă și o oră de zi vor fi optime. Se recomanda trezirea la 7-9 dimineata, in functie de ritmurile biologice si disponibilitatea de lucru. Ar trebui să adormi cel târziu la ora 23:00.
2. Exercițiu fizic. După somn, trebuie să te încălzești ușor, activând procesele fiziologice și crescând circulația sângelui. După-amiaza, exercițiile speciale pentru femeile însărcinate trebuie repetate.
3. proceduri de apă. Un duș rece te va ajuta să te trezești și să te înveselești. Se recomanda baie de 2 ori pe zi, dimineata si inainte de culcare. O baie fierbinte și o vizită la baie vor trebui amânate pentru un timp, deoarece acest lucru poate provoca un avort spontan.
4. Nutriție. Este de dorit să luați alimente la oră, în porții mici de 5-7 ori pe zi. Micul dejun este foarte important pentru femeile în poziție. Pentru a evita greața, trebuie să mănânci alimente la 30 până la 50 de minute după somn.
5. Sejur în aer liber.În timpul sarcinii, necesarul de oxigen crește cu 30%, așa că este necesar să faceți zilnic plimbări de 2-3 ore. Dacă o femeie vizitează serviciul, cea mai bună opțiune ar fi o plimbare de 20-40 de minute până la locul de muncă și o promenadă de seară după o zi de lucru.

Nerespectarea rutinei zilnice, alimentația neregulată, lipsa somnului și accesul limitat la oxigen agravează starea de bine a viitoarei mame și pot duce la gestoza fătului.

Este necesar să schimbați stilul de viață al unei femei însărcinate

O femeie însărcinată nu trebuie doar să adere la rutina zilnică, ci și să-și schimbe modul obișnuit de viață.

Toate obiceiurile proaste trebuie abandonate. Alcoolul și nicotina afectează negativ dezvoltarea embrionului, în special la începutul sarcinii.

Femeile care lucrează ar trebui să evite statul prelungit în picioare sau așezat. Ar trebui să vă schimbați poziția mai des și să faceți o pauză de 10 minute. De la vârsta de 4 luni, viitoarea mamă ar trebui să excludă turele de noapte și munca fizică grea. Prin lege, angajatorul este obligat să transfere femeia la un loc de muncă mai ușor. Masa de lucru nu trebuie să depășească 30 de ore pe săptămână. Dacă munca presupune muncă ușoară și nu este asociată cu stres psihologic, o femeie însărcinată poate continua să lucreze până la naștere.

În timpul perioadei de naștere a unui copil, este necesar să vă abțineți de la călătoriile aeriene, este mai bine să utilizați transportul terestru.

Activitatea fizică este esențială pentru viitoarele mamici. Este necesar doar să se limiteze intensitatea și durata cursurilor. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru o femeie însărcinată.

Trebuie să excludeți:

• Ridicarea greutăților: gantere, gantere;
• Ciclism, călărie și schi. Aceste sarcini pot provoca un avort spontan.
• Orice fel de arte marțiale;
• Sesiuni de antrenament intense.

Activitatea fizică moderată este permisă. Înotul, pilatesul, yoga, dansul sunt cele mai potrivite.

Reguli sau memento necesare pentru femeile însărcinate

Sarcina este o nouă etapă în viața unei femei, care trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Bunăstarea viitoarei mame va afecta pozitiv dezvoltarea fătului.

Memento pentru femeile însărcinate:

• Este necesar să renunți la obiceiurile proaste;
• Diversificați alimentația cu produse naturale;
• Respectați dieta și rutina zilnică;
• Ai grija de propria igiena;
• Evitați efortul fizic intens și situațiile stresante;
• Facilitarea condițiilor de muncă;
• Folosiți orice ocazie pentru a rămâne în aer curat;
• Oferă organismului un somn plin de cel puțin 10 ore pe zi;
• Evitați alte medicamente decât acidul folic până la 4 mg pe zi;
• În perioada de exacerbare a gripei nu este în locuri aglomerate;
• Faceți o activitate fizică ușoară.

O femeie trebuie să se înregistreze la un ginecolog în primele etape ale sarcinii și să treacă toate testele în timp util. În perioada de la 12 la 13 săptămâni se face primul screening, care va determina localizarea organelor, lungimea fătului, circumferința capului și măsurarea grosimii pliului gâtului. Toți parametrii vă permit să obțineți o imagine a dezvoltării copilului.

Rutina zilnică corectă a unei femei însărcinate (video)

O femeie însărcinată trebuie să creeze confort și confort sigur, să ducă un stil de viață sănătos și să se pregătească pentru sosirea copilului.

Sarcina este o perioadă fericită de așteptare a nașterii unui copil. Alimentație adecvată viitoarea mamă este o garanție nu numai a sănătății și a sarcinii reușite, ci și a dezvoltării adecvate a copilului ei nenăscut.

Principalele reguli ale dietei unei femei însărcinate

Când vă alcătuiți rutina zilnică și meniul, este foarte important ca o femeie însărcinată să observe regulile de bază ale nutrițieiîn timpul sarcinii.

• Cura de slabire, pe care un medic care urmărește cursul sarcinii și sănătatea dumneavoastră vă va ajuta să îl compilați.
• Controlați cantitatea de mâncare mâncat pe zi. Afirmația general acceptată „mâncați pentru doi” este fundamental greșită: desigur, va trebui să mâncați mai mult, dar în niciun caz nu mâncați în exces și nu vă forțați să mâncați mai mult decât doriți.
• Mănâncă des, dar încetul cu încetul- acest principiu va permite organismului tau sa absoarba mai bine toti nutrientii necesari si te va ajuta sa controlezi procesul de crestere in greutate.
• Nu te limita în apă. Observând umflături, multe viitoare mamici încep să-și pună restricții asupra consumului de apă. Acest lucru nu este adevărat: cu cât bei mai puțin, cu atât mai puțin excesul de lichid este excretat din organism, astfel umflarea doar se intensifică. Așa că bea după pofta inimii.
• Nu uitați de micronutrienți: în timpul sarcinii, este foarte important ca o femeie să obțină suficient iod, calciu, fier, magneziu.
• : kilogramele în plus nu vor avea un efect pozitiv nici asupra stării dumneavoastră, nici asupra stării copilului nenăscut. Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 12 kilograme. Orice altceva este gras.

Mulțumită plan alimentar corect formulat, precum și un meniu selectat corespunzător, o femeie nu numai că își va menține corpul în formă bună, ci și va oferi copilului nenăscut toate substanțele necesare dezvoltării sale intrauterine.

Dacă ești încrezător în abilitățile tale, atunci poți să faci singur un meniu, fără a merge la un specialist.

Exemplu de meniu pentru o femeie însărcinată pentru o zi:

• Mic dejun: un pahar de lapte degresat cu un biscuit, o ceașcă de cafea. Biscuitul poate fi înlocuit cu câteva pahare de iaurt și, în loc de cafea, bea o ceașcă de ceai.
• Cină: paste din grau dur cu branza sau orez neslefuit cu 1 lingurita ulei, rosii. Carne slabă (vită, pui) - aproximativ 150 gr., 1 felie de pâine cu tărâțe, fructe. Puteți bea totul cu un pahar de suc de fructe de pădure. Produsele din carne pot fi înlocuite cu leguminoase. Aceste preparate pot fi înlocuite cu legume înăbușite (aproximativ 100 gr.), servite cu pește (200 gr.).
• Gustare de după amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de pahar de lapte și un pandișpan, iaurt sau un măr. Din băuturi puteți bea suc de portocale, ceai.
• Cină: gătiți supă de legume, mâncați 200 de grame de pește pentru al doilea, mâncați fructe. Ca alternativă, puteți mânca o bucată de carne de vită fiartă cu brânză, un ou fiert sau brânză de vaci. Spălați totul cu suc natural.

În timpul gustărilor dintre mesele principale, consumați fructe sau legume, nuci în cantități mici, beți sucuri naturale (neambalate) și apă.

Nuanțele de nutriție ale unei femei însărcinate în trimestre

Sarcina este acea perioadă din viața unei femei în care trebuie să-și schimbe obiceiurile alimentare.

Dacă dezasamblați meniul trimestrial apoi urmați aceste reguli:

• nu schimbați drastic obiceiurile alimentare pentru a nu crea stres inutil organismului în stadiile incipiente. Dacă nu vrei să mănânci ceva, nu te forța. Mănâncă mai multe legume și fructe. Vitamina esentiala in aceasta perioada este. Aportul total de calorii pe zi ar trebui să fie în regiunea 2400-2700.
• În al doilea trimestru de sarcină Va trebui să-ți controlezi meniul mai strict pentru a evita problemele digestive. Mănâncă mâncare la abur, evită alimentele prăjite și foarte sărate. Mănâncă mai multe alimente proteice: brânză de vaci, lapte, ouă, brânză, carne slabă. Mai multe legume pentru a evita problemele digestive și constipația. Conținutul caloric total al dietei zilnice nu trebuie să depășească 3000 kcal.
• În al treilea trimestru nu sărați mâncarea, nu vă aranjați zile de post - veți avea timp după naștere, acum principalul lucru este să pregătiți corpul pentru nașterea viitoare. Indiferent cât de mult ai vrea să mănânci multă făină și grăsime - ține-te mai departe de astfel de alimente. Uită de zahăr și struguri. Dar grepfrutul și rodia nu vor fi de prisos.

Produse interzise

În timpul sarcinii, trebuie să evitați anumite alimente care pot provoca toxiinfecții alimentare sau pot dăuna copilului.

Produse interzise:

• Branza cu orice fel de mucegai. Poate conține bacterii listeria, care pot provoca listerioză. Această infecție poate duce la sau provoca boli severe la copil.
• Ouă de pui crudeși maioneză de casă. Poate duce la otrăvire cu salmonella.
• Lapte crud.
• Carne și pateu crudă, puțin gătită. Ele pot conține și Listeria.
• Tonși alți pești care pot conține mercur.
• Crustacee crude. Poate provoca intoxicații alimentare.
• Alcool. Alcoolul este periculos pentru sănătatea fizică și psihică a copilului și poate provoca, de asemenea, avort spontan.

În timpul sarcinii costă în sine limita in:

• Cofeină. Consumul excesiv de cofeină poate duce la avort spontan sau la sugari cu greutate mică la naștere.
• Salinitate și carne afumată. Cauza sete, iar consumul excesiv de alcool duce la umflare.
• Mâncare prăjită sau condimentată. De asemenea, provoacă sete.
• Sifon, chipsuri, biscuiți din magazin. Conțin o mulțime de componente dăunătoare și carbohidrați goli.
• De asemenea, încercați să vă limitați aportul. dulciuri.

Nutriție pentru toxicoză, anemie și obezitate

Recomandările nutriționale de mai sus sunt date acelor femei care nu au probleme precum toxicoza, anemie sau obezitate. Acum să aflăm cum să mâncăm femeile cu aceste probleme.

Încercați să mâncați mai puține alimente care provoacă greață. Acestea sunt produse lactate, sărate, grase, prăjite, conserve, ceai și cafea. Mănâncă și bea ceva care va calma greața: ceai verde, apă minerală fără gaz, suc acru, supă de legume. Mănâncă mâncare fiertă bine zdrobită, puțin câte puțin și foarte des și nu bea lichide înainte și după masă.

Femeile însărcinate, maximizează apoi cantitatea de alimente bogate în fier: caise, mazăre, rodie, hrișcă, ciuperci, fulgi de ovăz, caise uscate. În același timp, acordați atenție acelor alimente care afectează absorbția fierului, precum lactatele.

daca tu confruntat cu obezitatea, atunci veți avea nevoie de o dietă specială, dar fără a consulta un medic, nu ar trebui să o alegeți pentru a evita dezvoltarea patologiilor în corpul unui viitor copil sau mamă. În niciun caz, nu muriți de foame - această metodă de a pierde în greutate duce la beriberi și epuizarea corpului.

Trebuie să iau vitamineîn timpul sarcinii este un punct discutabil, dar dacă medicul ți le-a prescris, atunci este mai bine să bei cursul. Cu o alimentație variată și echilibrată, mai ales vara, vitaminele nu pot fi folosite, dar dacă o femeie suferă de beriberi, iar afară este iarnă sau primăvară, atunci este mai bine să nu renunți la oportunitatea din organism.

Complexele de vitamine sunt prescrise de un medic în următoarele cazuri:

• avitaminoza;
• alimentație proastă;
• femeile însărcinate care au avut anterior anemie sau alte boli asociate cu lipsa de vitamine și oligoelemente;
• femeile care nu au suportat prima sarcină;
• viitoare mamici peste 30 de ani.

Video despre alimentația în timpul sarcinii

Vă propunem să urmăriți un videoclip despre alimentația gravidelor, unde veți afla ce vitamine sunt necesare în timpul sarcinii, ce alimente trebuie să consumați pentru aceasta.

Alimentația corectă a unei femei însărcinate este cheia pentru succesul nașterii, menținerea sănătății însăși a femeii însărcinate și nașterea unui copil sănătos. Dar ce să mănânci în timpul sarcinii, îți va spune medicul observator. Nu trebuie să ascultați întotdeauna sfaturile celor dragi, care vă recomandă o dietă pentru propriile nevoi.

Nutriție pentru o femeie însărcinată

Este foarte greu să reglementezi alimentația unei gravide în primele luni ale termenului. În primul trimestru, o femeie poate prezenta toxicoză severă, motiv pentru care, în general, are dreptul să refuze orice hrană. În această perioadă, chiar și unele mirosuri complet neagresive sunt enervante, ca să nu mai vorbim de preparate.

De-a lungul timpului, când toxicoza se retrage și pofta de mâncare revine, apare o altă problemă - creșterea rapidă în greutate, care este foarte greu de combatet. Kilogramele în plus provoacă o serie de probleme grave care însoțesc o femeie după naștere. Acest:

• flebeurism;
• tendință la constipație;
• hemoroizi;
• insuficienta cardiaca;
• insuficiență renală;
• tulburări ale pancreasului;
• tendință la hipertensiune arterială.

Dieta, pe care medicul supraveghetor o aprobă, poate duce o femeie la descurajare totală. Mâncarea gravidă nu este niciodată prea gustoasă pentru a nu „încălzi” pofta de mâncare și, în același timp, să sature organismul cu substanțe utile.

Din primul trimestru, dimensiunile porțiilor sunt stabilite de medic. Acum, alimentația unei femei însărcinate va varia în funcție de săptămânile de dezvoltare ale copilului. Există o serie de produse necesare pe care este de dorit să le folosiți constant unei femei însărcinate. Rolul dominant este ocupat de brânza de vaci și de produsele care conțin fier.

Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate

Înainte de a discuta despre tot felul de feluri de mâncare pentru o femeie însărcinată, ar trebui să țineți cont de regulile generale pentru elaborarea unei diete. Alimentele vegetale ar trebui să constituie ⅔ din alimentele consumate pe zi. Un astfel de meniu este cel mai important în ultimele etape ale sarcinii, cu cel puțin două-trei săptămâni înainte de naștere. Legumele conțin o cantitate mare de prostaglandine, care oferă elasticitate țesuturilor canalului de naștere.

Mâncărurile din legume au un efect benefic asupra funcționării organelor tractului gastrointestinal, eliminând constipația și inhibând creșterea grăsimii corporale. Mâncând supe de legume și sote, o femeie însărcinată nu va simți o sarcină mare pe stomac și pe pancreas, mai ales dacă vasele sunt fierte la abur fără a folosi o tigaie.

Cu toate acestea, nicio legume nu poate înlocui produsele din carne nici pentru corpul mamei, nici pentru copilul nenăscut. Refuzul cărnii în timpul sarcinii este pur și simplu o crimă. Un embrion în creștere are nevoie pur și simplu de proteine ​​de origine animală. În fiecare zi, până la 100 de grame de proteine ​​animale ar trebui incluse în dieta unei femei însărcinate. Dacă în unele zile o femeie vrea să se descurce fără carne, aceasta ar trebui înlocuită cu pește.

Fructele sunt un articol separat. Desigur, viitoarele mămici care au avut probleme alergice chiar înainte de concepție ar trebui să fie extrem de atente atunci când aleg fructele din supermarketuri. Majoritatea fructelor exotice sunt pre-tratate cu gaz lichefiat sau erbicide acceptabile pentru a le face comercializabile pentru o perioadă mai lungă.

Fructele exotice care intră pe piața locală parcurg o distanță lungă din țările din sud. Uneori durează de la câteva zile la câteva săptămâni pentru livrare. De obicei, fructele și legumele din străinătate sunt transportate pe mare, acesta fiind cel mai ieftin tip de livrare. Nu este recomandat să cumpărați fructe și legume vândute în ambalaj vid pentru femeile însărcinate.

De asemenea, trebuie amintit că mâncarea proaspăt preparată este mult mai gustoasă și mai sănătoasă decât încălzită și pregătită în avans. Prin urmare, este mai bine să pregătiți mâncarea pentru femeile însărcinate în porții mici pe masă. Alimentele lăsate peste noapte în frigider nu trebuie acoperite cu pungi de plastic și ținute sub capace de nailon pentru o lungă perioadă de timp. Microflora patogenă se poate multiplica în ea, invizibilă pentru ochiul uman, dar purtând un grad ridicat de pericol pentru sănătate.

Mâncarea uscată și „în mișcare” ar trebui excluse. Nu puteți mânca în exces, precum și să vă înfometați pentru o lungă perioadă de timp. Senzația de sete trebuie potolită pe măsură ce apare. La fel de important este ce va bea femeia însărcinată și în ce volume. Aportul crescut de lichide va duce la edem, care va provoca dificultăți de respirație, blocarea venelor extremităților inferioare și interferează cu circulația normală a sângelui. Băutura trebuie să fie la temperatura camerei. Băuturile carbogazoase, tonice și alcoolice nu sunt recomandate. Mâncarea trebuie consumată încet, într-o atmosferă relaxată, mestecând bine. Aerul accelerat poate provoca eructații prelungite, colici și disconfort general.

Ce produse sunt necesare

Gătitul util pentru o femeie însărcinată constă în feluri de mâncare pregătite după cum urmează:

• Gătirea alimentelor în cazan dublu sau coacere în cuptor. Aceasta este cea mai utilă metodă de tratare termică a produselor. Puteți coace orice mâncare, de la legume la carne și pește. Pentru a face acest lucru, utilizați folie, ambalaje din polipropilenă sau hârtie de pergament. Astfel, puteți găti carne dietetică, păstrând toate substanțele utile în ea.
• Mâncare gătită metoda de stingere. Această opțiune implică tocănirea prelungită a alimentelor într-un recipient sigilat cu un mic adaos de apă sau ulei vegetal. Carnea, legumele și preparatele mixte sunt foarte gustoase și hrănitoare.
• Mâncare gătită metoda de prăjire. Pentru a maximiza conservarea substanțelor utile în alimentele care au fost prăjite în tigaie, este necesar să prăjiți legumele sau carnea în bucăți mici pe o suprafață fierbinte, fără a adăuga grăsime. O tigaie wok este ideală pentru astfel de feluri de mâncare, are pereții subțiri care se încălzesc uniform de la suprafața de jos spre sus. Flacăra arzătorului trebuie să acopere întreaga suprafață a tigaii, deci arzătorul trebuie să fie larg.
• Mâncare gătită în natură pe foc deschis. Această primă metodă de gătit în societatea umană câștigă popularitate chiar și acum. Pentru o viitoare mamica, este indicat sa selectezi bucati slabe de carne sau peste. În bucăți mici, puteți prăji dovleac, roșii, dovlecei, vinete, cartofi. Inainte de a manca se indeparteaza crusta formata in timpul prajirii.

Din alimente vegetale, gravidele pot face totul, excluzând individual ceea ce poate provoca reacții alergice. Trebuie să fii atent când mănânci citrice, roșii, căpșuni și unele fructe exotice. Este mai bine să umpleți salatele cu ulei vegetal nerafinat, încercând să nu abuzați de sare și condimente iute. Sarea și condimentele provoacă o senzație crescută de sete, provocând umflarea și acumularea de exces de greutate.

Beneficiile limbii de vită pentru femeile însărcinate

Limba de vită aparține produselor alimentare datorită conținutului scăzut de celule ale țesutului conjunctiv. Mâncărurile cu limba de vită sunt ușor de digerat fără a provoca procese de putrefacție în sistemul digestiv, ceea ce este tipic pentru alte tipuri de produse din carne.

• participă la sinteza hormonilor și aminoacizilor;
• îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
• elimină anemia;
• stabilizează metabolismul grăsimilor și carbohidraților;
• reduce nivelul de colesterol din sânge;
• îmbunătățește funcțiile pielii.

În preparatele preparate din limba de vită, un conținut ridicat de proteine ​​și oligoelemente, care contribuie la îmbunătățirea pancreasului. Nutriționiștii cred că acest produs este capabil să umple aproximativ jumătate din necesarul zilnic de microelemente vitale pentru corpul unui adult.

Medicii care observă femeile însărcinate recomandă cu tărie includerea mâncărurilor cu limba de vită în dietă, care vor elimina dezvoltarea anemiei, ulcerele gastrice și vor satura corpul mamei și al bebelușului nenăscut cu substanțe utile.

Jeleu în timpul sarcinii

Gelatina conținută în jeleu nu este capabilă să afecteze coagularea sângelui. Prin urmare, femeile însărcinate pot mânca feluri de mâncare în care gelatina este prezentă din plin. Pentru prepararea gelatinei comestibile se folosește un extract de agar-agar din alge marine ale Pacificului sau cartilaj și tendoane de origine animală. Țesuturile cartilajului animalelor sunt saturate cu colagen natural, care va asigura în mod fiabil sănătatea cartilajului femeii însărcinate și a embrionului în curs de dezvoltare.

Gelatina este bogată în glicină. Este un aminoacid esențial pentru organism. Datorită ei, o persoană simte un val de energie și activitate mentală. Compoziția gelatinei conține următoarele substanțe care afectează funcționarea sistemului digestiv și a sistemului cardiac:

• alanină;
• acizi dicarboxilici;
• peptide;
• proteine ​​active.

Unele fructe nu sunt sfătuite să fie luate crude în timpul sarcinii, deoarece pot provoca eructații, tulburări ale scaunului și arsuri la stomac. Pregătind un jeleu delicios cu adaos de sucuri sau băuturi din fructe, puteți completa perfect aportul de oligoelemente și vitamine din corpul unei femei însărcinate, combinând utilul cu plăcutul.

Medicii trebuie să recomande femeilor însărcinate feluri de mâncare cu adaos de gelatină, având în vedere o atenție indispensabilă a activității intestinelor pacienților lor, deoarece are un efect ușor astringent.

Drojdie de bere pentru gravide

Drojdia de bere are un efect benefic asupra organismului. Produsul este produs de companiile farmacologice sub formă de tablete, capsule și suspensii. Acesta este un adevărat depozit de oligoelemente și vitamine, care este un supliment alimentar excelent.

Drojdiile sunt organisme fungice unicelulare care rămân în viață în anumite condiții. Se obțin în procesul de cultivare a următoarei compoziții: malț, conuri de hamei și must de bere. După combinarea componentelor, începe faza de fermentație, urmată de fermentație.

Femeile în perioada de gestație se confruntă adesea cu probleme de sănătate cauzate de lipsa nutrienților din organism:

• oboseală crescută;
• fragilitatea plăcilor de unghii;
• căderea părului pe cap;
• scăderea funcțiilor imunitare;
• apariția erupțiilor cutanate.

Drojdia de bere este prescrisă femeilor însărcinate pentru a menține organismul într-o perioadă atât de dificilă. Suplimentul nu conține substanțe periculoase pentru embrion și corpul mamei, așa că experții îl prescriu în siguranță femeilor încă din fazele incipiente ale concepției.

Drojdia de bere se distinge prin următorul conținut:

• Vitaminele B, P și D. Contribuie la restabilirea funcțiilor sistemului nervos, pielii, plăcilor de unghii, foliculilor de păr.
• Fosfor. Reînnoiește țesutul osos și stabilizează funcționarea sistemului urinar.
• Cupru. Are un rol activ în descompunerea grăsimilor și carbohidraților și stimulează, de asemenea, producția de insulină.
• Potasiu. Reglează echilibrul acido-bazic din organism și îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase.
• Calciu. Formează material structural la nivel celular, creând rudimente sănătoase ale dinților în embrion și os.
• Zinc. Oferă regenerarea celulelor cortexului cerebral.
• Magneziu. Stimulează procesele metabolice din organism, reduce tremorul, stabilizând funcțiile sistemului nervos.
• Siliciu. Contribuie la absorbția normală a calciului de către organism.
• Sodiu. Sprijină echilibrul electrolitic în corpul unei femei și al unui embrion.
• Sulf.Îmbunătățește structura pielii, părului și plăcilor unghiilor.
• Seleniu. Neutralizează produsele de degradare periculoase, crește funcțiile de protecție ale organismului.

Cu toate acestea, cu toate proprietățile benefice ale drojdiei de bere, medicii ginecologi își abordează programarea cu prudență. Enzimele active pot provoca disbioza membranelor mucoase ale tractului genital și perturbarea organelor sistemului urinar. Prin urmare, medicul examinează cu atenție istoricul femeii însărcinate și caracteristicile individuale.

Oligoelemente esențiale

Cele mai multe dintre oligoelementele necesare pe care organismul le primește din alimente. Acestea sunt iod, calciu, fier, potasiu, mangan, fosfor, seleniu, zinc. În cazurile în care se face simțită lipsa substanțelor utile implicate în procesele metabolice, sinteza proteinelor, îmbunătățirea circulației sângelui și a digestiei, ar trebui să luați în plus oligoelementele necesare. Fructele de mare, legumele și fructele sunt deosebit de bogate în oligoelemente.

În timpul sarcinii, corpul feminin este adesea lipsit de fier. Deficitul de fier poate duce la procese ireversibile în dezvoltarea embrionului. O femeie ar trebui să monitorizeze primele simptome ale deficienței de fier și să o compenseze. Deci, cele mai comune simptome ale deficitului de fier sunt următoarele:

• anemie;
• oboseală crescută;
• somnolenţă;
• ameţeală;
• slabiciune musculara;
• bătăi bruște frecvente ale inimii;
• tendință la iritabilitate;
• depresie;
• piele uscata;
• fragilitatea plăcilor de unghii;
• sindromul picioarelor nelinistite;
• dispnee;
• pierderea poftei de mâncare;
• inflamație sau durere la nivelul limbii și buzelor.

În cele mai multe cazuri, puteți compensa deficiența de fier ajustând dieta. Tabelul #1 enumeră alimentele bogate în fier.

Tabelul numărul 1. Produse care conțin fier și nivelul de oligoelemente din acestea

ciuperci uscate		Carne de iepure
ficat de porc
tărâțe de grâu		carne de curcan
drojdie de bere
pudră de cacao
Ficat de vita
Gălbenuș de ou		Brocoli
		Cartof
ciuperci proaspete		Carne de pui
varza de mare		Albus de ou

Cum să folosești corect vitaminele

O femeie însărcinată ar trebui să primească întregul complex de vitamine necesare organismului. Din fructe de pădure puteți cumpăra merișoare, zmeură, coacăze, afine. Toate fructele conțin vitamina C, care se păstrează perfect pentru o lungă perioadă de timp în băuturi din fructe și fructe de pădure rase cu zahăr.

Fructele pot fi consumate si crude, daca gravida nu sufera de secretie crescuta de suc gastric si reactii alergice la unele dintre ele. Când o femeie simte că fructele crude provoacă o iritare crescută a mucoasei gastrice, atunci jeleul și compoturile de fructe vor fi ideale. Merele pot fi coapte în cuptor sau într-un cazan dublu; fructele suculente pot fi folosite pentru a pregăti umpluturi pentru preparatele cu brânză de vaci.

Pe lângă fructe, vitaminele se găsesc în carne și produse lactate, legume, organe. Cea mai completă listă a vitaminelor esențiale și a alimentelor care le conțin este prezentată în Tabelul 2.

Tabelul numărul 2. Vitamine esențiale liposolubile în timpul sarcinii

Numele vitaminei	scop
A (retinol + beta-caroten)	Receptori vizuali, piele, mucoase	Ficat, ou, unt, produse lactate
D (calciferol)	Absorbția calciului, creșterea oaselor și a dinților	Ou, unt, brânză tare, lapte, pește gras
E (tocoferol)	antioxidant natural	Ulei vegetal, măsline, germeni de grâu
	Coagularea sângelui	Ficat, ceapa, spanac, castraveti, mazare verde, patrunjel, marar
B1 (tiamina)	Procesele metabolice, activitatea nervoasă și musculară	Ficat, inimă, limbă, fasole, mazăre, drojdie de bere, cereale integrale
B2 (riboflavină)	Procesele metabolice, funcția inimii	Ficat, inimă, carne roșie, cereale, produse lactate, drojdie de bere
B5 (acid pantotenic)	procesele metabolice	Carne de vita, ficat, ou, drojdie de bere, cereale
B6 (piridoxină)	Procese metabolice, producție de hemoglobină	Carne de vita, pui, porc, drojdie de bere, ficat, cereale
B8 (biotina)	Procese metabolice, creșterea părului, plăci de unghii	Ficat, ou, fructe uscate, fasole, fasole, mazare, peste
B9 (acid folic)	Diviziunea și creșterea celulară, dezvoltarea scheletului osos	Castraveți, spanac, pătrunjel, dovlecel, semințe de floarea soarelui, salată verde, brânză tare, cereale integrale
B12 (cobalamina)	Producerea RBC, procesele metabolice	Carne de vită, pui, porc, pește, ficat, inimă, produse lactate
C (acid ascorbic)	Antioxidant natural, vindecarea rănilor, rezistență la infecții virale	Cele mai multe fructe și legume
PP, B3 (niacină)	procesele metabolice	Carne de vită, pui, porc, pește de râu, pește slab oceanic, drojdie de bere, fasole, ardei, mazăre

Ce să faci și ce să nu faci

Fiecare organism este individual. Este posibil ca dieta unei femei însărcinate să nu fie categoric potrivită pentru alta. Caracteristicile fiecărui organism vor arăta ce este de dorit să refuzi în timpul perioadei de naștere a unui copil și pe ce să se concentreze. Cu toate acestea, nutriționiștii au dezvoltat tabele speciale pentru femeile însărcinate, al căror sfat trebuie urmat. Tabelul nr. 3 prezintă cele mai frecvent utilizate alimente și feluri de mâncare din ele în viața de zi cu zi, precum și beneficiile și posibilele daune pentru femeile însărcinate.

Tabelul numărul 3. Alimente recomandate și nedorite femeilor însărcinate

Produse
Pâine și produse de panificație	Pâine cu tărâțe, pâine integrală, biscuiți, produse de patiserie sărate	Produse de patiserie din cele mai înalte grade de făină, foietaj și produse de patiserie bogate
	Supe de legume în bulion cu conținut scăzut de grăsimi, borș slab, sfeclă roșie	Ciorbe grase
	Carne macră de vită aburită sau fiartă, carne de iepure, carne de pui fără piele	Carne grasă, cârnați grași de casă, găluște, slănină afumată, conserve de carne
	Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, pelengas, biban, crap, cod șofran, grenadier)	Pește gras, pește afumat, sărat, conserve de pește, bastoane de crab
Cereale, cereale, leguminoase	Hrișcă, orez, grâu, orz, porumb, fulgi de ovăz	Terci de gris, feluri de mâncare cu un conținut ridicat de fasole, mazăre, fasole
	1-2 oua pe zi (fierte sau omleta)	Prăjit sau crud
	Produse din lapte acru, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri cu brânză, caserolă, iaurt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză	Brânzeturi afumate, lapte crud
Fructe legume	Legume fierte, fructe în compot sau jeleu; afine, afine, nuci, seminte de dovleac	Fructe și legume roșii, unele citrice dacă sunt alergice
Grasimi si dulciuri	Măsline, floarea soarelui, porumb și unt, jeleu, dulceață, ciocolată cu moderație	Produse de patiserie dulci cu smântână bogată, porții prea mari de ciocolată
Gustări, condimente	Salate de legume, vinegreta, caviar de legume, salate de fructe	Sosuri iute, hrean, muștar, ardei iute, oțet, sare
	Cantitati mici de sucuri naturale, jeleu de fructe, compoturi de fructe uscate, bauturi din fructe de padure, ceaiuri slabe, bulion de macese, ceai de musetel	Băuturi alcoolice, cafea și ceai tari, băuturi tonice bogate în zahăr și gaze

Alimentația unei femei însărcinate pe lună

În fiecare trimestru, este necesar să se concentreze asupra alimentelor bogate în acid folic, acest lucru contribuind la dezvoltarea normală a fătului. Nu este indicat sa te limitezi in consumul de apa. Cu toate acestea, să bei prea multe lichide în timpul zilei, și mai ales noaptea, nu merită. Apa trebuie purificată, fără coloranți și arome artificiale, necarbonatată. Nu este recomandat să beți apă în timpul mesei sau imediat după masă, este mai bine să faceți acest lucru înainte de masă și câteva ore după masă.

În primul trimestru, vă puteți planifica aportul alimentar zilnic așa cum se arată în tabelul nr. 4. În funcție de reacții alergice la diferite fructe și legume, fiecare femeie ar trebui să-și regleze consumul singură sau la sfatul unui medic observator. .

Tabelul nr. 4. Dieta zilnică recomandată pentru o gravidă în primul trimestru

Zi a săptămânii		Masa de pranz
luni	Hrișcă sau terci de orez (puteți adăuga lapte), suc proaspăt (morcov, măr, portocale)	Pufă cu dovleac sau spanac	Brioșă din cereale integrale, supă de mazăre cu broccoli, ceai de măceșe	măr sau morcov	Pui la fiert cu orez sau paste, ceai de menta
	Pâine de tărâțe cu castraveți sau roșii și brânză tare	Iaurt sau lapte caș	Spaghete cu ton, dovlecei cu ulei de măsline	Cheesecake cu caș	Cartofi copti la cuptor cu fasole
	Fulgi de ovăz cu lapte, chefir	grapefruit sau portocală	Caserolă de vită slabă cu fasole	Caise uscate cu prune uscate	Salata de legume cu orez fiert, oua si sardine, rosii sau merisoare
	Cheesecakes cu adaos de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de morcovi cu pulpă	Salata de varza alba sau rosie cu ulei de masline sau de porumb	Salata Laminaria cu ulei de floarea soarelui nerafinat, placinta de peste, compot de fructe uscate	banane sau kiwi	Pâine integrală, ou fiert, salată verde, lapte copt sau chefir
	Terci de fulgi de ovaz in apa sau lapte cu adaos de caise uscate sau prune uscate, lapte copt fermentat sau iaurt	Mai multe nuci, fructe uscate aburite	Paste fierte din făină dură cu sos de carne cu conținut scăzut de grăsimi, suc de morcovi sau de afine	Pâine prăjită cu unt	Lavash cu branza moale sau topita cu verdeata, musetel sau ceai de macese
	Omletă cu o cantitate mică de legume și șuncă, crutoane, suc proaspăt de portocale sau de roșii	Pâine de tărâțe cu somon sărat slab	Carne de pui fiartă, salată de avocado, lapte caș sau chefir	Câteva nuci sau alune	Vinaigretă cu pâine de tărâțe, hering sărat, lapte copt fermentat
duminică	Clătite sau clătite cu fructe sau gem, iaurt	măr sau pere	Pâine de tărâțe, supă de legume cu o bucată de carne slabă, compot sau ceai verde	Salată de morcovi cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi	Pui fiert sau înăbușit, cartofi fierți, morcovi sau sfeclă fiartă, ceai de mentă

Tabelul nr. 5. Aportul alimentar zilnic mediu recomandat pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru

	Valoarea zilnică (g)
Pâine de grâu
pâine de secara
Făină de grâu
paste sau spaghete
Cartof
preparate din legume
Fructe proaspete
Fructe uscate
Produse din făină dulce
Pește, fructe de mare
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Smântână, conținut de grăsimi nu mai mult de 10%
Lactate
Unt
Ulei vegetal
Brânzeturi tari
Ceai negru
sare iodata
Cafea naturală

Tabelul nr. 6. Aportul alimentar zilnic mediu recomandat pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru

	Valoarea zilnică (g)
Pește (fiert sau înăbușit)
Carne (fiartă sau coaptă într-o mânecă fără crustă)
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Lactate
Smântână cu conținut scăzut de grăsimi
Unt
Ulei vegetal (porumb, floarea soarelui, masline)
Paine integrala
Pâine albă făcută din făină premium
Hrişcă
Cartof
Conopida, varza alba sau broccoli
Ceapa cu bulbi
Roșii castraveți
Prune uscate, smochine, caise uscate, stafide

Tabelul nr. 7. Compoziția chimică a dietei necesare pe zi în al doilea și al treilea trimestru

Nutrienți	Valoarea zilnică (g)
Proteine ​​de origine vegetală
Proteine ​​animale
Grăsimi animale
grăsimi vegetale
Carbohidrați
Valoarea totală a energiei zilnice	2556 kilocalorii

Tabelul nr. 8. Numărul recomandat de mese pe zi, indicând volumele aproximative

I trimestru	trimestrul II	trimestrul III
Mese de 4 ori	Mesele de 5 ori	Mese de 6 ori
Volumul micului dejun 30% din rația zilnică		Volumul micului dejun 20% din rația zilnică
Volumul celui de-al doilea mic dejun este de 15% din rația zilnică		Volumul celui de-al doilea mic dejun este de 10% din rația zilnică
	Volumul prânzului 40% din rația zilnică	Volumul prânzului 30% din rația zilnică
		Volumul celui de-al doilea prânz este de 10% din rația zilnică
	Volumul cinei 10% din rația zilnică	Volumul gustării 15% din rația zilnică
	Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de produse lactate fermentate, aproape 5% din dieta zilnică	Volumul cinei 10% din rația zilnică
		Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de produse lactate fermentate, aproape 5% din dieta zilnică

Concluzie

Este important ca fiecare gravidă să știe ce alimente ar trebui limitate și care ar trebui abandonate complet pentru o perioadă în timpul sarcinii. Tot ceea ce face o femeie în această perioadă afectează instantaneu sănătatea copilului nenăscut. Cea mai vulnerabilă este femeia însăși și fătul în primul trimestru. Un conținut crescut de sare poate crește toxicoza, poate provoca umflături crescute, motiv pentru care mâncărurile condimentate condimentate cu multe condimente și legume conservate trebuie excluse din alimentație, înlocuindu-le cu altele proaspete.

Mâncarea prăjită este nedorită nu numai în timpul sarcinii, ci și în viața de zi cu zi. De îndată ce gravida reduce consumul de prăjeli, se poate observa imediat o scădere a senzației puternice de sete și o digestie îmbunătățită. Prăjitul provoacă constipație, afectarea funcției hepatice. Astăzi, există multe moduri de a găti „aburit”. În același timp, trebuie evitată consumul alimentelor gravide din cuptorul cu microunde. Deși produsele nu sunt acoperite cu o crustă, la fel ca atunci când sunt prăjite, ele pot dăuna foarte mult corpului mamei și copilului.

Nu oricine poate elimina complet dulciurile din dieta lor. Cu toate acestea, trebuie înțeles că „carbohidrații rapizi” nu aduc niciun beneficiu deosebit nimănui, oferind organismului doar kilograme în plus.

Băuturile dulci carbogazoase au un conținut ridicat de diverși coloranți, conservanți, arome, înlocuitori de arome. Nu se menționează deloc alcool. Poate crește doar toxicoza, iritând membranele mucoase ale tuturor organelor tractului digestiv și, de asemenea, aduce prejudicii ireparabile embrionului.

Bibliografie

1. Sobolev A.N. „Nutriția unei femei care alăptează”, 2009
2. Iurkov A.S. „Aportul zilnic de vitamine de către femeile însărcinate”, 2010.
3. Ivanskikh A.V. „Particularitățile nutriției femeilor însărcinate, femeilor în travaliu și mamelor care alăptează”, 2009