Excesul de greutate în timpul sarcinii, ce să faci? Cum să slăbești în timpul sarcinii: excesul de greutate. Cum să slăbești în timpul sarcinii: dieta potrivită

După ce medicul ginecolog confirmă faptul sarcinii, femeia își imaginează fericită cum se va schimba viața ei după nașterea copilului dorit. Planificarea camerei unui copil și achiziționarea de tot felul de lucruri împing orice griji din capul viitoarei mame. La o dată ulterioară, reprezentanții sexului slab încep să observe cât de repede se schimbă silueta lor. Unele domnișoare sunt calme cu privire la creșterea în greutate, în timp ce altele încep să devină nervoase și să numere fiecare kilogram. Dar este posibil să slăbești în timpul sarcinii în așa fel încât să nu-l facă rău pe omuleț?

Cum să mănânci în timpul sarcinii pentru a pierde în greutate?

De fapt, toate femeile care așteaptă un copil se confruntă cu schimbări dramatice în preferințele gustative. Mai mult, apetitul crește și el. Acest lucru este destul de normal, deoarece un organism în creștere necesită o mulțime de micronutrienți. Dar dacă alegeți dieta potrivită, atunci viitoarea mamă nu va trebui să mănânce pentru doi. În plus, o creștere a greutății corporale care nu depășește douăsprezece kilograme este considerată normală.

În primul rând, o femeie ar trebui să-și stabilească propriul mod de a mânca, deoarece consumul necontrolat de dulciuri cu siguranță nu va aduce beneficii figurii. Este recomandat să mănânci de cinci ori pe zi. La final, vei primi trei mese principale și două gustări ușoare care te vor ajuta să scapi de senzația de foame. Este foarte important să mănânci în același timp. Desigur, inițial va fi dificil de reconstruit, dar rezultatul chiar merită efortul.

Viitoarea mamă trebuie neapărat să bea doi litri de apă plată zilnic până la începutul celui de-al treilea trimestru. Lichidul are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, astfel că grăsimea subcutanată se va depune în cantități mult mai mici. O femeie trebuie neapărat să renunțe la fast-food-ul ei preferat, biscuiții și chipsurile cu piper, dulciurile cu conținut ridicat de coloranți și arome, băuturile carbogazoase din fructe, afumaturile, cârnații și cârnații cu o compoziție dubioasă.

Este important să ne amintim că anumite alimente pot provoca dezvoltarea unor alergii severe, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra stării organismului în ansamblu. Prin urmare, este necesar să se excludă din meniul obișnuit citricele, fructele de mare specifice, mierea și ciocolata. Poate părea că dieta viitoarei mame ar trebui să fie compusă exclusiv din legume și fructe, dar nu este așa.

Ar trebui să luați în considerare ce alimente vă vor ajuta să slăbiți în timpul sarcinii fără a dăuna copilului. Dacă mai devreme o femeie prefera tot felul de feluri de mâncare din carne, acum trebuie să se limiteze la fileul de pui, deoarece conține o cantitate suficientă din cele mai importante oligoelemente și are un conținut scăzut de grăsimi. Dar trebuie amintit că pasărea trebuie coaptă, fiartă, înăbușită, dar nu prăjită. Dar peștele trebuie consumat cu prudență, acordând prioritate speciilor cu un conținut minim de grăsimi.

Produsele lactate trebuie să fie prezente în meniul zilnic. O viitoare mamă poate bea zilnic un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, poate mânca o sută de grame de brânză de vaci sau câteva bucăți de brânză. De asemenea, este de dorit să mănânci pâine integrală și chifle, dar, desigur, în cantități mici.

Dulciurile trebuie înlocuite cu o varietate de fructe uscate, deserturi cu fructe și jeleuri. Dar dacă o femeie vrea cu adevărat să mănânce o bucată de ciocolată, atunci este mai bine să o facă înainte de ora douăsprezece după-amiaza, deoarece în acest moment alimentele sunt bine procesate și nu se transformă în grăsime subcutanată. În ceea ce privește fructele și legumele, acestea pot fi consumate aproape fără restricții. De reținut că unele alimente conțin prea mulți carbohidrați (struguri, ananas, avocado, pere, banane).

Exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești în timpul sarcinii?

În vremuri normale, antrenamentul aduce beneficii excepționale organismului, dar femeile în poziție ar trebui să fie mai atente. În prezența oricăror complicații, amenințarea cu avort spontan, anemie, vene varicoase, insuficiență istmico-cervicală, este mai bine să refuzați orice activitate fizică. Singura activitate disponibilă pentru toate, fără excepție, viitoarele mămici este mersul pe jos. Dacă alocați treizeci de minute în fiecare zi pentru mers pe jos, veți putea nu numai să evitați creșterea în greutate, ci și să scăpați de kilogramele în plus nedorite.

De asemenea, femeile însărcinate au voie să înoate. Este recomandat să vizitați piscina de două sau trei ori pe săptămână. Acest sport ajută la relaxarea coloanei vertebrale și a sistemului venos, la arderea activă a grăsimilor subcutanate și la întărirea mușchilor abdomenului, picioarelor și brațelor. Dacă o femeie se angajează în mod regulat în înot, ea va scăpa de excesul de greutate și va pregăti corpul pentru viitoarea naștere.

În absența contraindicațiilor, sexul frumos are voie să participe la yoga și gimnastică pentru femeile însărcinate. Este puțin probabil ca astfel de exerciții să te ajute să slăbești, dar vor ajuta la întărirea diferitelor grupe musculare și la reducerea semnificativă a încărcăturii coloanei vertebrale. Astfel, puteți reduce greutatea în timpul sarcinii cu ajutorul unei alimentații adecvate și a exercițiilor ușoare.

În zilele noastre, unele femei încă mai cred că într-o poziție interesantă trebuie să mănânci pentru doi. Cu toate acestea, nu este nici măcar un defect estetic, ci un factor de risc care contribuie la dezvoltarea unor boli, precum hipertensiunea arterială, picioarele plate și problemele renale. Dăunează atât sănătății femeii, cât și sănătății copilului nenăscut. Cum să slăbești fără a risca starea fătului? Ce ar trebui să țină cont o femeie însărcinată?

Viitoarea mamă, care își justifică apetitul nemoderat cu dorințele copilului, ar trebui să știe că obezitatea este, în primul rând, toxicoză tardivă și o sarcină mare asupra rinichilor, în urma căreia picioarele se umflă, tensiunea arterială crește. Coloana vertebrală suferă și de asta.

Sarcina în sine este o povară pentru corpul feminin, și cu atât mai mult cu creșterea în greutate. Pentru astfel de mamici le este mult mai greu sa nasca, exista riscul de diverse.

În primul rând, trebuie să știi ce creștere în greutate este normală la purtarea unui copil. Greutatea fătului este de până la 4 kilograme, 3 kg este, stratul de grăsime, volumul de sânge din vasele mamei crește. Adică, în mod normal, în timpul perioadei de sarcină, o femeie ar trebui să câștige până la 12 kilograme în greutate cu o sarcină unică.

Trebuie să vă faceți griji deja când, după a 16-a săptămână a termenului, viitoarea mamă începe să adauge mai mult de 2 kilograme de greutate pe lună.

Deci, dacă există o problemă, atunci ar trebui să ascultați sfaturile experților despre restricțiile alimentare și controlul greutății:

1. Uită de dietele stricte. Orice post pentru viitoarele mamici este strict interzis. Chiar dacă este o zi de descărcare pe apă de o zi. Fatul trebuie sa primeasca zilnic vitamine si nutrienti prin placenta de la mama. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor sănătoase și ușoare.
2. Renunțați complet la utilizarea cărnii afumate și murăturilor. Sarea reține apa în organism, așa că limitați-i utilizarea la minimum.
3. Același lucru trebuie făcut și cu dulciurile. Prajituri, prajituri, produse de patiserie – acestea sunt alimentele pe care o femeie insarcinata nu ar trebui sa le consume daca este supraponderala. Dar asta nu înseamnă că nu le poți mânca înainte de nașterea în sine. O prăjitură pe săptămână este norma, dar nu mai mult. La urma urmei, excesul de carbohidrați conținut în aceste produse se transformă în grăsime, care apoi mută săgeata scalei spre dreapta.
4. Fructe în loc de ciocolată. Carbohidrații sunt necesari organismului care crește în interiorul mamei, astfel încât aportul lor este utilizarea fructelor, fructelor de pădure și legumelor. Este mai bine dacă sunt din zona noastră climatică și nu exotice. De exemplu, prune, mere, caise. Strugurii sunt prea dulci, este mai bine să-i refuzați dacă sunteți supraponderal.
5. O sursă bună de carbohidrați complecși sunt cerealele. Ele sunt necesare organismului viitoarei mame ca mijloc de funcționare sănătoasă a tractului gastrointestinal și de prevenire a constipației. Terciurile se saturează perfect, deoarece sunt bogate în fibre. Ele funcționează ca o perie, curățând corpul de toxine.
6. Este important ca în meniul zilnic al viitoarei mame să existe proteine.Și să nu fie pește gras, carne, nuci, ci vițel, vită, pui, carne de iepure, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte.
7. Nu puteți exclude complet grăsimile din meniu. Sunt necesare la fel ca proteinele și carbohidrații. Ar trebui să se acorde preferință legumelor. Este ulei de măsline, nu unt.
8. Metoda de gătit. Dacă o femeie însărcinată este supraponderală, atunci nu puteți mânca mâncare prăjită. Este mai bine să tocăniți și să fierbeți legumele, să coaceți carnea și peștele, să aburiți. Mâncarea prăjită este prea bogată în calorii, așa că introducerea sa regulată în meniu duce la apariția unor riduri suplimentare pe șolduri.
9. Lichid. Evitați băuturile carbogazoase cu zahăr. Preferă compoturi, sucuri neîndulcite, apă obișnuită fiartă. O viitoare mamă ar trebui să aibă întotdeauna o sticlă cu apă în poșetă.
10. Gustări. Desigur, multe femei aflate într-o poziție interesantă vor să mănânce mai mult. Iar apetitul nu trebuie suprimat doar cu apă. Un măr, iaurt, biscuiți sunt grozave ca o gustare și mult mai sănătoase decât o chiflă, un baton de ciocolată sau chipsuri.

După credința comună, sarcina și kilogramele în plus sunt fenomene inseparabile. Pe de o parte, o femeie nu poate să nu câștige o anumită cantitate de kilograme în timpul sarcinii, pe de altă parte, asta nu înseamnă deloc că nu te poți controla și să mănânci cât îți place și orice.

Multă vreme s-a crezut că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Acum medicii consideră că această abordare este fundamental greșită, ei promovează o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii și controlul greutății.

De ce este periculos să fii supraponderal în timpul sarcinii?

Excesul de greutate nu este doar un defect estetic, ci și factorul de risc la care contribuie dezvoltarea diferitelor boli : de la hipertensiune la picioare plate. Și acest lucru este adevărat nu numai în timpul sarcinii, ci și în orice alt moment. Un alt lucru este că în timpul sarcinii, excesul de greutate dăunează nu numai sănătății femeii, ci și sănătății bebelușului ei nenăscut.

Obezitatea provoacă un număr mare de complicații , inclusiv preeclampsia, așa-numita toxicoză tardivă a sarcinii. Creșterea rapidă în greutate este plină de o povară mare asupra rinichilor, ceea ce duce la retenție de lichide, umflare. Apoi presiunea crește, iar proteinele apar în urină. În acest caz, femeia este spitalizată, deoarece este extrem de dificil să preziceți rezultatul fără o monitorizare constantă.

În general, sarcina în sine este o creștere uriașă a sarcinii asupra întregului corp, începând cu coloana vertebrală, care trebuie să transporte o masă mult mai mare și chiar cu un centru de greutate schimbat. De asemenea, suferă și organele cavității abdominale, care nu numai că trebuie să servească două organisme, în loc de unul, ci și să suporte „încălcări” asupra locului lor din uterul crescut.

Dacă în același timp o femeie devine supraponderală, sarcina asupra tuturor sistemelor și organelor crește și mai mult. Ca urmare, riscul de dezvoltare crește. Și asta în ciuda faptului că, chiar și fără exces de greutate la femeile însărcinate, apare destul de des. Un exces de carbohidrați poate duce la diabet, iar stresul crescut asupra sistemului circulator poate duce la hipertensiune arterială și alte disfuncționalități.

Ce putem spune că femeile supraponderale nașterea va fi puțin mai dificilă . În timpul nașterii, sunt posibile și diverse complicații.

Când este considerată normală creșterea în greutate și când este timpul să vă faceți griji?

Acum să ne dăm seama când să începem să ne îngrijorăm dacă creșterea în greutate este inevitabilă?

Mai întâi trebuie să vă dați seama din ce constă această creștere. Cea mai evidentă este greutatea fătului. Aceasta este 3-4 kg, alte 2,5-3 kg sunt lichid amniotic. Contribuie placenta si cordonul ombilical, sacul amniotic. Nu uitați că volumul de sânge din vasele unei femei însărcinate crește ușor, iar aceasta este, de asemenea, greutate suplimentară.

Stratul de grasime in timpul sarcinii creste neaparat. Acest proces are două semnificații practice: în primul rând, creșterea grăsimii corporale ajută la menținerea echilibrului hormonal necesar în organism în timpul gestației și alăptării, iar în al doilea rând, grăsimea se acumulează în principal pe peretele abdominal și pe fese, protejând astfel copilul de influențele externe.

Dacă rezumați totul, obțineți aproximativ 10-12 kg. Desigur, cu sarcini multiple, creșterea va fi ceva mai mare, același lucru este valabil și pentru cazurile în care greutatea femeii a fost inițial sub normal.

Dar dacă au existat kilograme în plus înainte de sarcină, atunci este foarte posibil ca ea să câștige puțin mai puțin, deoarece are deja stratul de grăsime necesar.

În medie, în al doilea trimestru, o femeie câștigă aproximativ 350 g pe săptămână, în unele cazuri este posibil mai mult. Merită să vă faceți griji dacă după 16 săptămâni o femeie începe să ia în greutate mai mult de 1 kilogram.

Poti slabi in timpul sarcinii?

Să presupunem că ați realizat deja că există o problemă. Ce e de făcut acum? Poti slabi in timpul sarcinii? Bună întrebare, dar nu complet corectă. Multe depind de ceea ce înțelegeți prin pierderea în greutate. Dacă ești sigur că cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus sunt dietele stricte, atunci uită imediat de asta.

Orice foamete, restricție alimentară severă și mono-diete sunt extrem de dăunătoare pentru o femeie însărcinată și cu atât mai mult pentru copilul ei. Daca excludeti unele alimente din alimentatie, atunci bebelusul nu va primi unele substante importante, vitamine sau oligoelemente.

Ar fi mult mai corect să preferați o dietă sănătoasă, echilibrată, fără interdicții stricte și înfometare.

Cum să slăbești în timpul sarcinii?

Dieta echilibrata - acesta este calea către armonie, nu numai în timpul sarcinii, ci și în viața de zi cu zi. În plus, va contribui la sănătatea generală a organismului.

Cum să slăbești în timpul sarcinii? Aceasta este o întrebare destul de dificilă. Mulți sunt siguri că, deoarece edemul și creșterea în greutate în special se datorează retenției de apă, este suficient să reduceți pur și simplu consumul acestuia. Cu toate acestea, acest lucru este exact ceea ce medicii nu recomandă. Este esențial să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.

Unde este mai rezonabil să se limiteze și chiar mai bine complet nu mai manca sare și produse afumate. Sarea favorizează retenția de apă în organism. Nu este de prisos să excludem din dietă și dulciurile, precum și produsele de patiserie. Aceste produse conțin carbohidrați simpli, care sunt procesați rapid și intră în sânge sub formă de glucoză, iar apoi se depun rapid și în stratul de grăsime.

Dar carbohidrații complecși ar trebui să fie prezenți în meniul zilnic. Mai mult, ar trebui să ocupe o mare parte din ea. Legumele, fructele, cerealele pot servi ca sursă de carbohidrați complecși. Pe lângă faptul că au o mulțime de carbohidrați, conțin și fibre, care funcționează ca o perie în intestine, curățându-l de toxine și normalizând munca. Acest lucru vă permite să rezolvați problema constipației, cu care femeile însărcinate nu sunt mai puțin frecvente decât cu excesul de greutate.

Este la fel de important să ne asigurăm că proteinele, inclusiv proteinele animale, sunt prezente în meniul zilnic al unei femei. Adică nu poți refuza peștele și carnea. Un alt lucru este că trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv carne de pasăre, carne de vită, iepure.

Apropo, despre grăsime. Tentația este mare să încerci să-l elimini complet din dietă. De fapt, nici asta nu se poate face. Pentru funcționarea normală a organismului sunt necesare și grăsimile, precum proteinele și carbohidrații. Merită să preferați grăsimile vegetale, acestea sunt mai utile organismului.

Inca un punct: metoda de gatit . Spune nu mâncărurilor prăjite. Produsele sunt cel mai bine fierte, fierte, coapte sau fierte la abur. La prăjire, se absoarbe mult ulei în alimente, ceea ce crește foarte mult conținutul de calorii al preparatului. În același timp, uleiul supraîncălzit în sine este departe de a fi cel mai util produs.

Acesta este, probabil, tot ceea ce se poate răspunde la întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii. Rămâne doar să spunem câteva cuvinte despre faptul că totul, inclusiv interdicțiile, ar trebui să fie cu moderație. Nu te tortura și nega produsele tale preferate. Din când în când, vă puteți permite un tort și un murat mic, dar nu trebuie să vă lăsați dus de asta.

Cum să mănânci o femeie însărcinată pentru a menține greutatea normală (video)

Imi place!

Excesul de greutate este o durere de cap constantă a femeilor moderne. Și cum să nu apară dacă stilul de viață modern nu necesită activitate fizică regulată de la noi, dar mâncăm alimente bogate în calorii?

Nu toată lumea este capabilă să adere, dar o alimentație echilibrată este una dintre principalele condiții pentru menținerea unei forme fizice bune.

Este echilibrat, adică corespunzător cantității de energie cheltuită. Dar nu numai acest lucru este important: organismul trebuie să primească toate substanțele de care are nevoie (proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale) pentru a funcționa corect.

Când o femeie este însărcinată, o dietă echilibrată este deosebit de importantă. Cu toate acestea, multe femei însărcinate se întreabă cum să slăbească în timpul sarcinii fără a dăuna copilului și corpului lor?

Digresiune: dacă nu știți să vă alegeți propria dietă, vă recomandăm pe a noastră.

Prin urmare, dieta unei femei însărcinate trebuie să includă carne/pasăre, pește, cât mai multe legume și fructe, produse lactate, cereale, pâine din cereale integrale. Dar este mai bine să refuzați băuturile carbogazoase cu conținut în exces de zahăr, produse de patiserie, dulciuri - toate acestea merg direct la grăsimea corporală.

Cele mai bune metode de a pierde in greutate

Alimentația unei femei însărcinate

Sarcina este diferită pentru fiecare femeie. Cineva suferă de toxicoză și slăbește din această cauză, în timp ce cineva mănâncă „pentru doi”, motivând acest lucru cu nevoile unui făt în creștere.

Cu toate acestea, această abordare este fundamental greșită, deoarece excesul de greutate al viitoarei mame poate dăuna dezvoltării bebelușului. Prin urmare, întrebarea cum să piardă în greutate pentru o femeie însărcinată fără a dăuna copilului pare a fi foarte relevantă.

Se dovedește că este posibil să slăbești în timpul sarcinii fără a dăuna copilului, trebuie doar să dai dovadă de voință și să-ți schimbi obiceiurile alimentare, mai ales pentru cei obișnuiți să mănânce multe alimente grase, prăjite, sărate, afumate. .

În primul rând, ar trebui să treceți la metode sănătoase de gătit, adică nu prăjiți, ci tocăniți, coaceți, fierbeți (aburul este cel mai util). Salatele făcute din legume proaspete vă vor ajuta să faceți față unei probleme atât de frecvente la femeile însărcinate precum constipația.

Un alt punct important este modul de a mânca. Cea mai bună opțiune sunt mesele fracționate, adică în porții mici și la intervale scurte.

Desigur, femeile care lucrează au mai puține oportunități pentru acest lucru, dar este totuși posibil să se organizeze un sistem de nutriție adecvat. În mod ideal, acestea ar trebui să fie 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2-3 mese suplimentare (gustare: fructe, un pahar de iaurt, o mână de nuci sau fructe uscate).

Zile de post

Și totuși: cum poate o femeie însărcinată să piardă în greutate fără a dăuna copilului? Amintiți-vă că nu se poate vorbi despre nicio dietă grea pentru pierderea în greutate - în afară de faptul că sunt ineficiente, deoarece greutatea revine rapid, pot provoca totuși daune grave sănătății dumneavoastră și, cel mai important, sănătății copilului.

Dar are sens să petreci zilele de post, totuși, numai după consultarea unui medic. În același timp, produsele corespunzătoare sunt împărțite în cinci porții și consumate la intervale regulate.

O zi de post poate fi brânză de vaci (0,5 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 0,5 l chefir), măr, legume (1,5 kg dovlecel copt sau dovleac), proteine ​​(0,5 kg pește / pui / carne slabă fiartă fără sare). + 0,5 l de chefir), hrișcă (1 cană de hrișcă, fiartă fără sare și ulei, + 1,5 l de chefir).

Există un anumit grup de femei care sunt convinse că în timpul sarcinii trebuie să mănânce porții duble de mâncare, adică să mănânce pentru doi. Dar, a fi supraponderal în această perioadă nu este doar un defect estetic. De fapt, acesta este un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor complicații, cum ar fi compresia arterială crescută, picioarele plate sau probleme cu rinichii. În plus, excesul de greutate dăunează nu numai sănătății viitoarei mame, ci și sănătății copilului ei.

Ce ar trebui făcut pentru a reduce greutatea în timpul sarcinii fără a risca sănătatea și dezvoltarea fătului?

În primul rând, trebuie să înțelegeți clar că apetitul exorbitant în timpul sarcinii este o patologie și nu cerințele viitorului copil. Obezitatea poate duce la toxicoză tardivă, suprasolicita rinichii, poate provoca edem și poate face să sufere coloana vertebrală.

Sarcina este deja o povară pentru corpul feminin, iar dacă greutatea corporală tot crește din cauza obezității, organele interne pot refuza pur și simplu să funcționeze. Mai mult, activitatea de muncă a mamelor supraponderale este îngreunată și de riscul imens de a dezvolta tot felul de complicații.

Creștere normală în greutate în timpul sarcinii

Pentru a nu depăși normalul, este important să cunoașteți normele acestuia în această perioadă. Deci, greutatea unui făt normal nu trebuie să depășească patru kilograme. Aproximativ trei kilograme sunt alocate lichidului amniotic. Desigur, stratul de grăsime și volumul de sânge din vasele viitoarei mame cresc.

Asta implică. Că va fi normal să luați în greutate nu mai mult de douăsprezece kilograme în timpul sarcinii (inclusiv o sarcină unică). Când viitoarea mamă se îngrașă mai mult de două kilograme pe lună după a șaisprezecea săptămână de sarcină, merită să începeți să vă faceți griji și să luați măsuri pentru a reduce greutatea.

Sfaturi de specialitate pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

1. Uită de dietele stricte. Dietele stricte în timpul sarcinii nu sunt acceptabile. Orice fel de foamete pentru viitoarele mamici este strict interzis. Nici măcar zilele de post pe aceeași apă nu se pot face. Fătul trebuie să primească zilnic un anumit set de vitamine și minerale. Prin urmare, este necesar să se facă o dietă ușoară, dar sănătoasă.
2. Este necesar să se abandoneze absolut și complet alimentele și felurile de mâncare afumate și sărate. Sarea reține apa în organism, ceea ce duce la. Utilizarea sa trebuie redusă la minimum.
3. Același lucru trebuie făcut și cu dulciurile. Prajiturile, produsele de patiserie, prajiturile cu exces de greutate in timpul sarcinii sunt surplus. Poți, desigur, să nu le abandonezi definitiv, ci să te pui în cadru, de exemplu. Nu mai mult de un tort pe săptămână. Excesul de carbohidrați conținut în aceste feluri de mâncare se transformă în grăsime, care se depune în organism și este greu de îndepărtat din aceasta. Din aceasta, săgeata cântarului va arăta un număr tot mai mare de kilograme în greutatea corporală a viitoarei mame.
4. Femeile însărcinate sunt sfătuite să înlocuiască ciocolata cu fructe. Și pentru un nou organism care crește în uter, acesta va fi de câteva zeci de ori mai util. Cel mai bine este să luați fructe care cresc în zona climatică în care trăiește viitoarea mamă. Fructele exotice pot provoca reacții alergice.
5. O sursă bună de carbohidrați complecși sunt diversele cereale. Ele sunt importante de utilizat în timpul sarcinii pentru prevenirea constipației, saturației fibrelor și a funcției intestinale sănătoase.
6. O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată presupune utilizarea proteinelor în alimente precum nuci, pește, carne slabă, vițel sau vită, iepure, pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte.
7. Grăsimile ar trebui incluse și în meniul unei femei însărcinate. Dar grăsimile ar trebui să fie în mare parte vegetale. Untul poate fi înlocuit cu ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui.
8. Metoda de gătit ar trebui să fie specială și pentru femeile însărcinate. Cu o creștere rapidă a greutății în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să renunțe la prăjeli. Cel mai bine este să fierbi legumele în această perioadă. Și carnea de pește este cel mai bine gătită la cuptor, coaptă cu legume cu o cantitate minimă de sare. Orice mâncăruri prăjite sunt foarte bogate în calorii, iar utilizarea lor frecventă duce la depuneri în exces de grăsime în organism.
9. Regimul de consum de apă - trebuie respectat la fel de strict ca și alimentația alimentară. Este necesar să refuzați băuturile carbogazoase pe toată perioada sarcinii, dar să folosiți mai multe sucuri naturale și apă minerală pură. O sticlă de jumătate de litru de apă minerală ar trebui să fie mereu la îndemână pentru o viitoare mamă.
10. Fără îndoială, viitoarea mamă, fiind într-o poziție, are un apetit ceva mai mare decât orice altă femeie fără o poziție atât de responsabilă. Și când nu ar trebui să-ți „zdrobești” pofta de mâncare doar cu apă. Puteți avea gustări ușoare, care pot consta dintr-un măr sau iaurt și așa ceva. Aceste alimente vor fi mai utile ca o gustare ușoară decât batoanele sau chipsurile de ciocolată.

Cu respectarea strictă a tuturor acestor reguli și recomandări simple menționate mai sus, pentru întreaga perioadă de sarcină, pur și simplu nu veți putea crește în greutate mai mult decât norma prescrisă. Prin urmare, toate cele nouă luni nu vă puteți îngrijora de sănătatea dumneavoastră și de dezvoltarea normală a copilului dumneavoastră nenăscut.

Pentru a construi un program personal săptămânal de creștere în greutate în timpul sarcinii - puteți folosi site-ul