Acasă » Brațe și picioare » Opțiuni de meniu pentru femeile însărcinate 1. Disfuncția sistemului digestiv, la rândul său, cauzează

Opțiuni de meniu pentru femeile însărcinate 1. Disfuncția sistemului digestiv, la rândul său, cauzează

Esența dietei pentru femeile însărcinate în primul trimestru

În timpul sarcinii, femeile trebuie să își reconsidere dieta zilnica. Excesul de greutate corporală crește riscul de a dezvolta patologii la un copil. Dacă o femeie crește în greutate în timpul sarcinii, este necesară o dietă.

O femeie însărcinată care este supraponderală crește riscul de a se dezvolta toxicoza severa, se ridică presiunea arterială, sarcina asupra articulațiilor crește. De asemenea, crește riscul de a dezvolta hipoxie fetală. Femeile supraponderale au adesea probleme cu muncă, apar sarcini postterminate.

Fiecare femeie are propria ei rată specifică de creștere în greutate, aceasta depinde de greutate, înălțime și alți parametri. Femeile însărcinate sunt sfătuite să urmeze o dietă.

Rând reguli generale pentru întreaga perioadă de sarcină

Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, mestecând cu atenție - asta este varianta perfecta;

Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare;

Alcoolul este interzis!

Refuzam mancaruri prajite, afumate si diverse muraturi, este mai bine sa mancam fierte, tocane, aburite sau coapte la cuptor;

Prioritatea este să mănânci numai alimente sănătoase - fructele, legumele, cerealele, uleiul vegetal este de asemenea util;

Luăm complexe de vitamine pe tot parcursul sarcinii!

Funcții de meniu pentru femeile însărcinate în primul trimestru

În primul rând, trebuie să mănânci doar produse naturale. Dieta unei femei gravide ar trebui să conțină vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism. Aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de la 100 la 120 de grame. Aportul de grăsimi ar trebui să fie de aproximativ 80 de grame pe zi.

Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Trebuie amintit că dezavantajul nutrienți poate avea un impact negativ asupra dezvoltării copilului. Prin urmare, alimentele trebuie să fie variate și sănătoase.

Pentru dezvoltarea fetală este necesar cantitate suficientă glandă. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie să mănânce fructe de mare bogate în fier și fosfor. Fosforul este necesar pentru formarea oaselor fetale și a sistemului nervos.

În timpul sarcinii, ar trebui să evitați utilizarea cantitate mare produse din făină, alimente grase. De asemenea, nu trebuie să consumați alimente cu conservanți, arome sau coloranți adăugate.

Consumul de cafea și vin roșu este contraindicat femeilor însărcinate, deoarece aceste produse cresc tensiunea arterială și cresc riscul de avort spontan și de naștere prematură. Cafeaua poate fi înlocuită cu decoct de cicoare.

Dacă aveți vreo patologie în timpul sarcinii, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră.

Alimente de consumat în primul trimestru de sarcină

Cinci porții de fructe și legume proaspete.
Șase porții de pâine și cereale cu cereale integrale fortificate.
Trei porții de lapte degresat sau produse lactate.
Două până la trei porții de carne slabă, pui fără piele, pește sau fasole uscată și mazăre fierte.
Opt pahare cu apă.

Recomandările pentru a mânca și a avea o sarcină sănătoasă sunt simple și ușor de urmat. Când, unde și cât să mănânci este adesea determinat de necesitate. O femeie însărcinată în primul trimestru de sarcină poate alege gustări pentru micul dejun și cina mare daca sufera de greturi matinale, sau alege un mic dejun mai mare si cina usoara V ultimul trimestru când arsurile la stomac au devenit mai puțin o problemă. Asigurați-vă că evitați sau limitați cofeina (cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola), alcoolul și tutunul.

Mai mult legume proaspete si fructe, mai putine dulciuri si produse de patiserie. Alimentația ar trebui să fie de înaltă calitate și sănătoasă și să nu îngreuneze stomacul și să provoace constipație.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este foarte riscantă; trebuie să vă monitorizați starea în fiecare zi și, dacă există cea mai mică tulburare, căutați ajutor. asistență cu medicamente. În primul trimestru, încep să se formeze cele mai importante organe, creierul, inima bebelușului; o femeie ar trebui să mănânce corect, saturând corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Mai puține brutărie și cofetărie, chiar dacă chiar vrei. Este mai bine să bei un pahar de chefir, să mănânci un măr și să gătești terci cu lapte.

Sistemul alimentar trebuie să includă toate mineralele și vitaminele necesare; felurile de mâncare trebuie să fie aburite, fierte, dar nu prăjite, folosind grăsimi vegetale și animale. Mai puțini cartofi, și mai multe verdețuri, varză, ridichi, napi, castraveți, țelină. Puteți găti orice terci fără a adăuga zahăr la el. Este permisă o lingură de miere, hrișcă va fi foarte gustoasă în tandem cu chefir și orez cu morcovi. Categoric, mese fracționate și complexe!

Ai grijă de tine și de copilul tău și fii rezonabil!

Alimente care nu trebuie consumate în primul trimestru de sarcină

Sănătatea copilului nenăscut depinde de ceea ce mănânci în primele trei luni de sarcină, așa că renunțați la orice poate afecta negativ dezvoltarea fătului și nu vă va aduce niciun beneficiu tangibil:

produse gătit instantși fast-food-uri,
biscuiți și chipsuri,
bauturi carbogazoase,
mancare la conserva,
cafea (excludeți complet, deoarece pot exista consecințe negative de la creșterea tensiunii arteriale până la avort spontan),
oțet, piper, muștar.

Dă preferință legumelor și fructelor - sunt mult mai sănătoase atât pentru tine, cât și pentru copilul tău nenăscut.

Ce afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Mănâncă corect și mișcă-te mult

În momentul în care familia află vestea bună despre sarcină, viitoarea mamă începe să fie hrănită. Soțul aduce dulciuri acasă, mama aduce supe și piureuri, iar soacra aduce brânză de vaci grasă și lapte. În primul trimestru, peste 80% dintre femei suferă de toxicoza precoce, așa că totul se adună în cantități mici.

Dar după 12 săptămâni, când toxicoza dispare, poți să te îngrași foarte mult.

O femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce de două ori; desigur, porțiile cresc, dar nu de 2 ori. Corpul nostru este proiectat inteligent, iar toate componentele utile, chiar și dintr-o cantitate mică de hrană, vor merge direct la copilul nenăscut.

După 12 săptămâni, creșterea în greutate este influențată nu numai de un stil de viață sedentar și nutriție îmbunătățită, pot apărea umflături. Verificați-vă picioarele pentru a vedea dacă au rămas constrângeri pe ele de la șosete? Dacă sunt, atunci va trebui să ajustați meniul. De asemenea, puteți observa că seara este dificil să scoateți inelul de pe deget.

Meniu pentru o femeie insarcinata in primul trimestru

Ziua 1

Mic dejun Muesli cu lapte
Al doilea mic dejun Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz Supă cu bulion de carne
Gustare de după-amiază Salată de legume
Cina Orez cu varză înăbușită
Înainte de culcare Un pahar cu lapte

Ziua 2

Mic dejun Terci de lapte (fuli de ovaz sau orez)
Al doilea mic dejun Sandwich cu unt
Prânz Supă de pește
Gustare de după-amiază Brânza de vaci - 100 gr.
Cina Paste cu ficat copt în chefir
Înainte de culcare Salată de legume cu alge marine

Ziua 3

Mic dejun Brânză de vaci - 100-150 g., ceai verde
Al doilea mic dejun Ceai cu fursecuri
Cină Supa de legume(supă de dovleac sau broccoli)
Gustare de după-amiază Fructe
Cină Cotlet cu abur file de pui, piure
Iaurt înainte de culcare

Ziua 4

Mic dejun Terci de hrisca cu lapte. Orice suc
Al doilea mic dejun Iaurt
Prânz Supă de conopidă sau broccoli, pâine.
Gustare de după-amiază Măr sau pere
Cina Salata cu ton, avocado, rosii si frunze de spanac
Înainte de culcare suc de afine

Ziua 5

Mic dejun Paine cu branza si rosii. Kefir sau lapte copt fermentat.
Al doilea mic dejun Portocale
Pranz Paste cu chiftele. Salata de legume.
Gustare de după-amiază O mână de nuci
Cina Cartofi copti cu smantana. Ceai de ierburi.
Înainte de culcare Kefir

Ziua 6

Mic dejun Cheesecakes făcute din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai de ierburi
Al doilea mic dejun Caise uscate - o mână mică
Prânz Supă de legume cu bucăți de pui. Pâine cu cereale integrale
Gustare de după-amiază Morcovi rasi cu măr
Cina Salata verde cu branza moale si rosii.
Înainte de culcare Un pahar cu lapte

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu lapte si mere. Suc
Al doilea mic dejun Banana
Prânz Supă de pui. Salată de roșii. Ceai
Gustare de după-amiază Orice fruct la alegere
Cina Cotlet de pui cu legume la abur.
Iaurt înainte de culcare

După cum se poate observa din meniul descris mai sus, felurile de mâncare sunt destul de simple și nu prezintă prea multă complexitate. Puteți crea singur un astfel de meniu, principalul lucru este să respectați regulile de bază ale nutriției în primul (primul) trimestru și, desigur, toate prescripțiile medicului.

De ce dieta in timpul sarcinii

Urmarea unei diete in primul trimestru de sarcina este o necesitate pentru bebelus. În acest moment are loc formarea principalelor organe și sisteme organism mic. Prin urmare, viitoarea mamă este sfătuită să evite complet alimentele care sunt prea bogate în calorii.

Cantitatea de calorii consumate depinde de trimestru

O dietă normală pentru o femeie însărcinată ar trebui să includă:

120 de grame de proteine pe zi, din care 70 de grame sunt carne de animale, produse lactate, pește sau ouă.
100 de grame de grăsime, dintre care 20 intră în organism cu alimente vegetale.
Nu mai mult de 400 de grame de carbohidrați în primul trimestru, în al doilea și al treilea - până la 300 de grame. Reduceți cantitatea de carbohidrați, suplimentând ceea ce ați pierdut cu proteine.

În timpul unei diete de slăbire pentru gravide, mâncarea se ia de 4-5 ori pe zi în porții mici. Dacă în timpul sarcinii înainte de dietă ai mâncat 3000 de calorii pe zi, norma se reduce la 1800-2000 de calorii. Asta nu înseamnă că acum trebuie să-ți fie foame.

Mananca pentru sanatatea ta, dar numai mancare sanatoasa, dar va trebui sa uiti de dulciuri, fast-food, sifon dulce, paine alba proaspata.

Va fi suficientă această cantitate de calorii pentru un copil în creștere? Da, cantitatea este suficientă; pe măsură ce bebelușul crește în primul trimestru, are nevoie doar de 100 de calorii în plus (un pahar de suc de mere). Al doilea trimestru are doar 150-200 de calorii, de exemplu, un pahar cu lapte și iaurt. În a treia - 300 de calorii pe zi, iar aceasta este o bucată de carne fiartă și chefir.

O condiție prealabilă pentru viitoare mamă este o revizuire a dietei ei anterioare. Dacă o femeie se ghidează după principii mâncat sănătos, ceea ce înseamnă că copilul va primi totul vitamine esentiale si minerale.

Principiile unei diete echilibrate

Pregătirea unei diete pentru viitoarele mămici nu este o sarcină ușoară. În prima jumătate a termenului, femeile sunt adesea chinuite de toxicoză, când nici măcar nu vor să se gândească la mâncare. În al doilea, multe mame încearcă să lupte kilogramele în plus, limitând în mod deliberat o dietă deja slabă. Nu uitați că meniul pentru femeile însărcinate ar trebui să includă întotdeauna substanțe vitale pentru copil, așa că este mai bine să vă gândiți să vă strângeți și să aveți o siluetă frumoasă după naștere.

La început, mamele se confruntă cu o reticență de a adera dieta corecta, crezând că nu este nimic gustos în el. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală, deoarece dieta femeilor însărcinate este foarte variată, trebuie doar să o variați și să o dozați. Dieta viitoarelor mame nu s-a limitat niciodată la terci și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Selectia alimentelor trebuie abordata cu intelegerea ca toate alimentele consumate in timpul sarcinii ajung pana la urma la bebelus. Prin urmare, meniul trebuie alcătuit cu o trepidare deosebită.

Nu trebuie să uităm de produsele care sunt strict interzise pentru orice perioadă de timp, indiferent de indicațiile alergice. Acestea includ alcoolul și cafeaua, precum și alimentele afumate, alimentele foarte grase și picante. Este important să înțelegem aici că gustosul nu este întotdeauna sănătos!

Dieta corectă

Înainte de a trece la crearea unui meniu pentru femeile însărcinate, trebuie să vă familiarizați cu regulile general acceptate. În primul rând, două treimi din dieta zilnică ar trebui să fie legume și fructe, adică produse de origine vegetală, deoarece acestea, printre altele, sunt bogate în prostaglandine, care sunt atât de necesare pentru elasticitatea țesuturilor intrauterine. De-a lungul întregii perioade, este importantă o dietă pentru femeile însărcinate, al cărei meniu va ajuta la evitarea excesului de greutate și la întărirea corpului și a fătului în creștere.

Numai dieta corecta cu o abundență de produse vegetale poate normaliza activitatea intestinală și poate scuti copilul de simptome precoce gastrită. Este recomandat să mănânci mai des verdeață, dar în niciun caz mere acre. Carnea și peștele sunt, de asemenea, importante pentru un copil în orice stadiu, deoarece conțin proteine animale. În medie, o mamă ar trebui să consume de la 70 la 90 de grame de proteine animale pe zi.

Dacă este posibil, ar trebui să excludeți achiziționarea de produse vegetale importate, deoarece în majoritatea cazurilor acestea sunt supuse căldurii și tratament chimic. Fructele și legumele proaspete sunt o opțiune ideală pentru orice mamă și copilul ei. Printre cele mai comune legume se pot distinge morcovii și varza, dar alergiile sunt posibile la prima, iar a doua „balonează” bine. Există varianta legumelor fierte, de exemplu în supă, dar apoi cantitatea de vitamine este redusă semnificativ.

Oricare ar fi dieta ta, trebuie să mănânci regulat de 3-4 ori pe zi și să mănânci abundent, și nu doar sandvișuri cu cafea. Când mănânci, trebuie să fii într-o poziție statică, adică nu este recomandat să mănânci din mers, deoarece acest lucru va face mult mai rău organismului decât bine.

Meniu de ingrediente utile

Atunci când alegeți o dietă, este important să luați în considerare conținutul de calorii al alimentelor și cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați din acesta. Numai ghidat de aceasta se poate elabora meniul corect pentru gravidă.

Proteinele sunt materialul fundamental pentru construcția țesuturilor, prin urmare, organele mamei și ale bebelușului ei nenăscut. Lipsa lor afectează acut dezvoltarea fătului, astfel încât copiii se pot naște cu probleme grave organe interneși patologii.

Carbohidrații servesc ca sursă în organism energie vitală care ajută la suportarea sarcinilor. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile însărcinate, deoarece mai tarziu plimba cu burta mare Nu mai este ușor. Lipsa carbohidraților poate duce ulterior la diabet.

La rândul lor, grăsimile sunt necesare pentru ca o persoană să absoarbă vitaminele și microelementele în timp util. Dacă organismul nu are suficiente, înseamnă că copilul va primi o sumă minimă substanțe utile din alimentele consumate de mamă.

În echivalent procentual, meniul pentru gravide ar trebui să fie compus din jumătate de carbohidrați, 30% alocați grăsimilor și doar 20% proteinelor. Unele femei se înșală când cred că pot supraviețui întregii perioade numai cu alimente proteice. Un exces de această substanță poate afecta în viitorul apropiat organism în curs de dezvoltare copil.

În ceea ce privește conținutul de calorii, cifra optimă este de 2500 kcal pe zi.

Absolut interzis!

Alcoolul este cu siguranță contraindicat pentru viitoarele mămici. Multe femei cred că un pahar de vin roșu va ajuta la creșterea hemoglobinei și la înveselire. Deși încă o poate face pe mama fericită, va fi stresant pentru copilul ei. Orice vin, precum cafeaua, crește tensiunea arterială, așa că trebuie evitat înainte de a naște. Berea, care afectează rinichii, are și un efect negativ asupra fătului. În general, orice alcool și chiar băuturi energizante au un impact negativ asupra organele în curs de dezvoltare bebelus.

Este interzis consumul de muraturi, afumaturi, alimente picante si prajite in orice cantitate, inclusiv alimente grase, deoarece acestea afecteaza direct stomacul si ficatul. Prin urmare, există o dietă pentru femeile însărcinate, al cărei meniu este atent selectat pentru fiecare mamă de către medicul curant. Nu merită să-ți asumi riscuri de dragul slăbiciunii în fiecare minut pentru mâncare gustoasă, deoarece copilul va suferi din această cauză.

Pentru mamele cu alergii, merită să aleagă o dietă mai strictă, care să excludă nu numai citricele și fructele de mare, ci și nucile, ciocolata și fructele de pădure, în special căpșunile. Consumul tuturor alimentelor care au provocat o reacție sau erupție cutanată înainte de sarcină ar trebui să fie respins. ÎN ca ultimă soluţie Aveți voie să mâncați un alergen pe săptămână în cantități mici.

Gătit pentru viitoarele mamici

O probă de meniu pentru femeile însărcinate include nu numai sucuri și alimente proaspete, ci și o varietate de feluri de mâncare.

Pe primul loc în ceea ce privește utilitatea dintre toate metodele de gătit este coacerea. Astfel puteți găti nu numai legume și fructe, ci și pește și carne. Se recomandă coacerea în folie timp de 2 până la 3 ore. Carnea slabă de porc și pui sunt cele mai bune opțiuni aici. Legumele bogate în vitamine includ broccoli și salata.

Pe locul al doilea este gătirea, când mâncarea se fierbe în apă clocotită la foc mic. Cel mai obișnuit fel de mâncare, desigur, este supa.

În meniul femeilor însărcinate sunt binevenite și mâncarea înăbușită. Cea mai bună carne pentru astfel de feluri de mâncare este carnea de miel sau de vită.

Prăjirea în prima jumătate a sarcinii este permisă, dar numai fără a adăuga ulei sau grăsime. Este important ca procesul unui astfel de tratament termic să nu dureze mai mult de 5 minute.

Meniu pentru saptamana

Pentru viitoarele mămici, nu va fi de prisos să întocmească o dietă aproximativă pentru viitorul apropiat. Nu are rost să planificați luni înainte, deoarece totul se poate schimba foarte curând. Prin urmare, medicii recomandă adesea să planificați un meniu săptămânal pentru femeile însărcinate, deoarece nu orice mamă își poate permite să mănânce carne și pește la cuptor în fiecare zi.

Trebuie să începeți fiecare zi cu un pahar de lichid. Puteți varia sucuri (morcovi, prune uscate, roșii, fructe uscate) cu chefir. La micul dejun este mai bine să mănânci salate sau cereale. De exemplu, luni - salata de sfecla, marti - salata de mere, miercuri - hrisca cu lapte, joi - salata de varza, vineri - salata de fructe, sambata - hrisca cu unt, duminica - salata cu cartofi fierti. Pentru felul principal este necesar ceai cu lapte, la desert - paine neagra cu unt si unul dintre fructele la care nu esti alergic.

Al doilea mic dejun ar trebui să includă preparate din pește, de preferat coapte sau fierte cu legume. Băutură - suc sau ceai slab. Pâine după pofta ta.

Pentru prânz trebuie să existe o cantitate mică de carne și un preparat lichid, de exemplu supă de varză, supă, bulion, dar nu okroshka sau solyanka. Gatiti carnea la abur sau la cuptor. Pentru desert - compot și fructe.

Cina pentru femeile însărcinate diferă de o masă de seară în timpul săptămânii, când după muncă o persoană mănâncă de două ori mai mult decât normal. Aici, viitoarele mamici se pot bucura de terci usor (orez, hrisca) sau branza de vaci. Un pahar de lapte sau chefir.

Regimul săptămânal trebuie respectat cu strictețe, abia atunci va da un rezultat pozitiv.

Meniu zilnic

În fiecare zi, mama ar trebui să consume norma tuturor substanțelor vitale pentru făt. Prin urmare, meniul zilnic pentru gravide nu este mai puțin important decât meniul săptămânal.

Porția zilnică de pâine este de 150 de grame, dar acest lucru se aplică doar produselor cu conținut scăzut de calorii. Alimente lichide (supe, supă de varză) - 200 de grame, excluzând smântână și ierburi. Produse din carne - 150 de grame, pește - 120-150 de grame, produse lactate - 200 de grame în absența alergiilor. Legume și fructe - cu moderație. Ouă - nu mai mult de unul la două zile. Cereale – moderat cu scădere a consumului de pâine. Asigurați-vă că aveți 1-2 pahare de suc neîndulcit sau ceai slab.

Încercați să evitați dulciurile, precum și consumul excesiv de unt (nu mai mult de 15 grame).

Nutriția în primul trimestru

La începutul termenului, dieta are propriile caracteristici. Meniul pentru gravide (trimestrul I) trebuie să fie bogat în alimente proaspete și cereale. Peștele de mare conține și multe vitamine.

În această etapă, fătul are nevoie de fibre și fier, așa că ar trebui să mănânci mai multă varză, mere și hrișcă. Nu neglijați complexele multivitaminice. Este deja necesar să eliminați cafeaua și mâncărurile familiare din dietă, lăsând doar alimente fierte, coapte și înăbușite.

Nutriția în al 2-lea trimestru

În această etapă, mamele trebuie să acorde atenție conținutului moderat de carbohidrați, deoarece excesul lor va duce la creșterea rapidă în greutate, ceea ce poate interfera cu dezvoltarea corectă a corpului copilului. Prin urmare, alimentele care conțin colesterol sunt excluse din meniul femeilor însărcinate (trimestrul 2): gălbenuș, organe de vită, brânză, cârnați, unt, produse de patiserie. Consumul de sare și grăsimi este, de asemenea, minimizat.

Mesele din această perioadă ar trebui să includă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi care conțin o cantitate suficientă de calciu.

Nutriția în trimestrul 3

Aici ai nevoie de cea mai strictă dietă, care ajută la protejarea rinichilor și ficatului mamei și a oferi copilului microelementele necesare. Meniul pentru o femeie insarcinata (trimestrul 3) are ca scop prevenirea edemului si anemiei la mama si fatul acesteia. Nu trebuie să bei mai mult de un litru de apă pe zi; de asemenea, este important să eliminați sarea de masă din alimentație. Carnea și peștele trebuie excluse cu strictețe, deoarece interferează cu activitatea ficatului. Este permisă doar carnea fiartă în cantități mici.

Spre sfârșitul sarcinii, este important să se desfășoare zile de post cu fructe de chefir.

Pericol de reacții alergice

Elaborarea unui meniu de nutriție adecvat pentru femeile însărcinate va minimiza probabilitatea de alergii. Ca toate bolile, poate fi transmisă la făt, motiv pentru care este atât de important să prevenim. Acestea Substanțe dăunătoare, pe care stomacul și ficatul nu au timp să le descompună, ajung cu copilul. Acest lucru se aplică ciocolatei, citricelor și ardeiului.

În stomac, bebelușul este expus la influențe alergice de multe ori mai mult decât în copilărie. Dacă o mamă are o reacție la un produs, acesta trebuie eliminat imediat din dietă.

1. O femeie însărcinată trebuie să consume aproximativ 2500 de calorii pe zi în prima jumătate a termenului și până la 3000 în a doua jumătate.

2. Dieta corectă pentru gravide este al cărei meniu este pregătit pentru fiecare zi sau pentru o săptămână, dar nu pentru tot trimestrul.

3. Mami ar trebui să câștige aproximativ 350 de grame de greutate pe săptămână.

4. Dacă sunteți obez, ar trebui să excludeți cerealele.

5. Carnea de pui pentru mâncare trebuie să fie albă, de preferință pieptă.

6. Prăjirea trebuie să aibă loc fără a adăuga ulei sau grăsime. Durata - până la 5 minute.

7. Carnea este permisă doar coaptă sau fiartă.

S-au scris munți de literatură despre sarcină și alimentația adecvată în această poziție, care „nu este deloc o boală” - de la articole în reviste populare pentru femei până la manuscrise medicale. Între timp, fiecare dintre viitoarele mămici, de îndată ce vede cele două rânduri râvnite la testul de sarcină, cu siguranță începe să fie interesată de întrebarea care ar trebui să fie meniul pentru femeile însărcinate din primul trimestru pentru fiecare zi.

Ce se întâmplă cu bebelușul în primul trimestru de sarcină

În primul trimestru de sarcină, două celule părinte reușesc să se transforme dintr-un embrion microscopic într-un făt care măsoară până la 7 cm.Acest viitor omuleț are inima care bate, formarea coloanei vertebrale, nervos și sistem circulator, coloana vertebrală. Creierul și ochii sunt în sfârșit formați. și dacă merită să faceți procedura în timp ce transportați un copil.

Caracteristicile nutriționale ale femeilor însărcinate în primul trimestru

Pentru a vă asigura că procesul de formare a bebelușului decurge corect, meniul viitoare mamă trebuie să existe anumite produse. Cele care vor aduce beneficii maxime atât ei, cât și viitorului copil.

Important! În primul trimestru pentru a elimina riscul posibile patologii dezvoltarea bebelușului, meniul ar trebui să includă suma maxima proteine (de origine vegetală și animală), acid folic (vitamina B9), seleniu, zinc, cupru. Vitaminele din grupele B și C, precum și iodul și cobaltul vor ajuta la evitarea sau reducerea la minimum a manifestărilor de toxicoză la femeile însărcinate. În plus, aceste microelemente sunt responsabile pentru construirea glandei tiroide a copilului.

Toate vitaminele și microelementele enumerate sunt disponibile în produse, dar dacă medicul curant vă prescrie una dintre ele sau un complex de vitamine, atunci nu trebuie să neglijați sfatul acestuia. Chiar dacă decideți să refuzați oricare medicamentelor farmaceutice de teama de a nu-i face rău copilului nenăscut.

Meniu pentru gravide trimestrul 1 pentru fiecare zi pentru pierderea in greutate, cel mai probabil nu va fi de folos, chiar daca ati avut inainte de sarcina greutate excesiva. Conform observațiilor medicilor, până la 85% dintre femeile însărcinate în 1 treime din „situația interesantă” slăbesc. Este util pentru femeile însărcinate să citească.

Reguli de nutriție pentru primul trimestru:

În primul rând, mâncați rațional: în porții mici, dar de 5 ori pe zi. În același timp, acordați preferință alimentelor după un tratament termic minim, salatelor și fructelor și legumelor proaspete. Cu toate acestea, alegeți nu curiozitățile de peste mări, în speranța că acestea conțin „cele mai bune”, ci cele care cresc în regiunea dvs.
Meniul pentru femeile însărcinate din primul trimestru pentru fiecare zi, pentru a nu lua în greutate, ar trebui să conțină o cantitate suficientă de fibre, tot felul de cereale, brânză de vaci și alte produse cu acid lactic.
Este indicat să evitați complet afumaturile, produsele cu conținut ridicat de conservanți și coloranți. Același lucru se poate spune despre cârnați și alimente care pot afecta alergiile viitoare. Acestea sunt căpșuni, citrice, ciocolată, miere.

Important! Dacă prețuiești sănătatea copilului tău, renunță la fumat, alcool și alte obiceiuri proaste!

Limitați-vă consumul de tot felul de „alimente cu sare”. Chiar dacă corpul tău o cere, nu trebuie să mănânci borcane cu murături sau kilograme de hering. În viitor, acest lucru poate provoca apariția edemului.

Mese pentru alimentatie in primul trimestru

Meniul pentru femeile însărcinate din primul trimestru pentru fiecare zi poate arăta cam așa:

Mic dejun:
terci de lapte, muesli cu lapte și fructe uscate, brânză de vaci, orice terci cu lapte sau unt, cheesecakes cu smântână sau fructe de pădure piure.

Cină:
Supe cu bulion de carne, legume sau peste, supe piure de legume, tot felul de salate.

Cină:
carne slabă și produse din ea, aburite, la grătar sau la cuptor cu o garnitură de cereale, Paste din grâu dur, legume la abur sau la grătar.

Pentru gustări:
iaurt, biscuiti, nuci, fructe uscate, branza tare, fructe, fructe de padure

Din băuturi:
lapte, chefir, lapte copt fermentat, iaurt de băut, sucuri naturale, compoturi și jeleu.

Important! Exclude din meniul tau mancarurile instant, adica tot felul de cereale, paste, supe care pot fi preparate in 5 minute, turnate cu apa clocotita. Te va ajuta să scapi de kilogramele în plus după naștere?

Nu uitați că meniul pentru femeile însărcinate din primul trimestru pentru fiecare zi afectează cel mai direct dezvoltare ulterioară copilul și sănătatea lui viitoare!

Perioada de naștere a unui copil este foarte importantă. Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste, să crești activitate fizicași, de asemenea, furnizează organismul minerale esențiale. Este recomandabil să creați un meniu aproximativ sănătos pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi. Dieta echilibrata asigura dezvoltarea corecta a bebelusului si ajuta la mentinere figura frumoasa dupa nastere.

Produse din dieta

Programul de nutriție pentru gravide ar trebui să fie compus din carbohidrați, proteine și grăsimi, dar cu moderație. Aportul de proteine nu trebuie să depășească mai mult de 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: chefir, brânză de vaci, carne, ouă. Aportul zilnic de grăsimi este de 100 de grame. Carbohidrații sunt o sursă de energie, dar trebuie consumați cu prudență.

În primul trimestru nu trebuie să luați mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru, se recomandă reducerea la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să excludeți nu legumele, ci preparatele din făină și zahăr.

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate include preparate fierte, aburite, înăbușite și coapte. Merită să vă limitați aportul de zahăr și sare. Glucoza crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca diabet gestațional. Sarea promovează retenția de lichide în organism și duce la umflături.

Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în fiecare zi:

fructe;
legume;
terci;
lactate.

Meniul zilnic pentru gravide ar trebui să includă 50% fibre naturale: fructe, legume, fructe de pădure, grâu dur, tărâțe.

Cât ar trebui să mănânce femeile însărcinate pe zi? Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească norma. Ar trebui să adăugați 300 de kcal la dieta normală. Dacă ești subponderal, ar trebui să mănânci de două ori mai multă mâncare.

Produse interzise

Există anumite alimente care pot dăuna mamei și copilului. Dar este posibil să faci rareori o excepție și să bei o ceașcă de cafea și ciocolată.

Ar trebui să renunți absolut la alcool droguri narcotice si tigari. Aceste substanțe au un efect dăunător asupra mamei și copilului: se dezvoltă anomalii fetale, sistemul vascular este afectat, posibil naștere prematură, precum și avortul spontan.

Lista produselor interzise:

brânzeturi procesate, lapte nepasteurizat și oua crude. Ele pot conține bacterii care pot duce la infecții și avort spontan. Oua de prepelita nu aparțin acestei categorii;
unele tipuri de pești: marlin, rechin, ton, macrou rege conțin mercur, acest lucru va avea un efect foarte rău asupra bebelușului;
Nu se recomandă consumul de sushi cu pește proaspăt. Există un risc ridicat de boli helmintice;
dacă înainte de sarcină, o femeie suferea de boli ale tractului gastrointestinal, alimentele afumate, picante și grase pot provoca arsuri la stomac severe;
Chipsurile, biscuiții, băuturile carbogazoase și guma de mestecat conțin coloranți, potențiatori de aromă și arome. Ele afectează negativ corpul viitoarei mame.

Ar trebui să fiți atenți la analgezice, medicamente anti-convulsii și comprimate pentru tuse și răceală. Ele pot conține alcool și enzime narcotice. Pe toată perioada sarcinii, ai voie să bei vin uscat de 2-3 ori. Crește hemoglobina și apetitul.

Meniu zilnic

Dieta unei gravide ar trebui să constea într-un meniu zilnic optim cu rețete. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă și să nu vă gândiți la gustări. Este recomandat să consumați alimente variate și sănătoase. Este indicat să consumați legumele crude. În timpul tratamentului termic ele pierd cel mai calități valoroase.

Tot în timpul sarcinii poți apela supraponderal. O dietă zilnică pentru femeile însărcinate promovează pierderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pentru 1 zi al unei gravide;

mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, banane, paine si unt;
prânz: supă de bulion de legume, salată de varză și morcovi, compot de fructe uscate;
gustare de după-amiază: chefir cu cheesecake, mere;
cina: tocanita de legume la abur, vinegreta, ceai de plante.

mic dejun: omletă cu ierburi, măr, ceai verde;
prânz: paste cu cotlet aburit, băutură de fructe, tocană de legume;
gustare de după-amiază: prăjituri cu brânză și iaurt;
cina: carne la cuptor, salata de legume.

mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, paine cu dulceata, suc;
prânz: cotlet de pește la abur, cartofi fierți, cacao;
gustare de după-amiază: jeleu, prăjituri, banane;
cina: caserolă de legume, lapte copt fermentat.

mic dejun: hrişcă, sandviș cu unt, suc;
pranz: supa cu chiftele, salata cu ulei de masline, ceai de plante;
gustare de după-amiază: lapte, chiflă, fructe;
cina: cotlet de vita la abur, paine, ceai.

mic dejun: clătite de dovlecei cu smântână, ou fiert, pâine și unt;
prânz: gulaș cu terci, salată cu Mazăre, jeleu de fructe uscate;
gustare de după-amiază: chefir, prăjituri;
cina: cotlet de varza, salata de sfecla, infuzie de macese.

mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspat stors, ceai de musetel;
prânz: borș vegetarian, pulpă de pui fiartă, compot;
gustare de după-amiază: lapte copt fermentat, cheesecake;
cina: peste inabusit, cartofi fierti, paine.

mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, ceai verde, mar;
prânz: supă de varză cu smântână, chiftele cu orez, suc;
gustare de după-amiază: jeleu, banană;
cina: tocanita de legume, ceai cu lapte, paine.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce femeile însărcinate?În primul trimestru de sarcină de 3-4 ori pe zi. În al 3-lea trimestru, mâncatul de 4-6 ori pe zi este considerat normal. Dieta zilnică a gravidelor poate fi menținută până la sfârșitul perioadei de gestație.

Rețete de feluri de mâncare

Rețetele dietetice pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi pot fi preparate rapid și gustoase. Nu necesită produse speciale sau efort.

Bol cu vitamine. Ingrediente: 1 piersică, 1 kiwi, 100 g nuci, iaurt, 1 banană, 50 g coacăze. Amestecă toate ingredientele într-un blender și gata de utilizare. Acesta este considerat mai mult un desert. Este recomandat să mănânci această delicatesă o dată la 2 zile.

Amestecul de legume. Ingrediente: dovlecel, morcovi, conopidă, anghinare. Curățați legumele și tăiați-le în felii rotunde. Scoate-o afara. Acoperiți cu mărar uscat și ulei de măsline.

Fetelor, l-am găsit articol util, poate va fi de folos cuiva in timpul sarcinii, la fel ca si mine!

Acum că ești însărcinată, este timpul să ai grijă serios de o alimentație adecvată. În timpul sarcinii, alimentele consumate afectează atât gravida, cât și copilul ei. Cu toate acestea, nu este nevoie să „mânânci pentru doi”; trebuie doar să alegi alimente care sunt mai îmbogățite cu nutrienți sănătoși. Pentru dezvoltare, fătul primește tot ce are nevoie de la corpul mamei: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. Mama, la rândul ei, îi primește cu mâncare. Prin urmare, în timpul sarcinii și alăptării există o nevoie crescută de vitamine. Alimentația defectuoasă poate duce la avorturi spontane, statură mică, probleme de sănătate perinatale și afectează viabilitatea fetală.

Trebuie amintit că sarcina nu este momentul să slăbești folosind diete speciale! Alcoolul in timpul sarcinii este contraindicat sub orice forma sau cantitate (chiar si vinul rosu)!

Pentru o sarcina normala, nu trebuie sa consumi produse grase si faina, mai ales in ultimele luni. Acest lucru face ca fătul să devină mai mare, ceea ce poate îngreuna travaliul.

În prima jumătate a sarcinii, mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi.
În al doilea, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, de preferință produse lactate, și să limitezi mâncărurile din carne și pește. Meniul trebuie să includă: terci, chefir, brânză de vaci, smântână, unt, ouă, legume, fructe.

Evitați alimentele sărate, picante și afumate (pot duce la toxicoză severă). Limitați consumul de lichide la 1 litru pe zi (inclusiv supe).

La făcând alegerea corectă produse dintre cele patru grupe prezentate mai jos, dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți garantat un variat și dieta echilibrata.

ÎN dieta zilnica 50-60% ar trebui să fie proteine animale (25-30% pește și carne, 20-25% produse lactate, 5% ouă).

1. Produse lactate– conțin proteine necesare creșterii copilului și satisfacerii nevoilor organismului mamei, precum și microelemente (calciu) necesare întăririi oaselor și dinților.

În acest sens, este indicat să consumați până la 0,5 litri de lapte pe zi, atât integral, cât și sub formă de produse lactate (chefir, iaurt, deserturi lactate, iaurturi), precum și brânză de vaci. Este util să includeți în dieta dumneavoastră brânzeturi tari, cum ar fi Cheddar, brânzeturi procesate și brânzeturi pasteurizate.

2. Produse din carne– conțin proteine, fier și vitamine B, care sunt, de asemenea, necesare atât pentru satisfacerea nevoilor organismului mamei, cât și pentru dezvoltarea copilului.

Acest grup include produse din carne de vită, porc, miel, pasăre și pește. Este indicat să consumați produse din acest grup de două ori pe zi. Este mai indicat să acordați preferință păsărilor de curte și peștilor. Încercați să mâncați numai carne slabă, eliminând zonele care conțin grăsime în timpul gătitului.

Toate produsele din carne, carne de pasăre și pește trebuie consumate fierte sau coapte, evitând alimentele prăjite și afumate.

Pielea păsărilor de curte trebuie îndepărtată întotdeauna înainte de gătit.

Carnea albă este întotdeauna mai slabă decât carnea roșie.

Muschiul de vită, porc și miel este cel mai slab.

Toți cârnații și cârnații conțin multă grăsime.

Ouăle merită o atenție deosebită, acestea trebuie fierte tari și doar albușurile trebuie folosite ca hrană.

3. Produse de paine, cereale, cartofi– conțin carbohidrați, vitamine, microelemente și fibre.

Produsele din acest grup includ pâinea, de preferință cu cereale integrale sau făină integrală, mâncăruri din cartofi, paste, orez, cereale tipuri variate cereale, muesli sau cereale. Mâncărurile din acest grup de produse ar trebui incluse în dietă la fiecare masă.

4. Fructe și legume– conțin diverse vitamine și microelemente necesare pentru menținerea diferitelor funcții ale corpului, și fibre pentru îmbunătățirea proceselor de digestie.

O serie de culturi, cum ar fi mazărea, fasolea, fasolea, lintea, varza și fructele uscate sunt bogate în fier. Cu toate acestea, absorbția fierului din aceste produse atunci când sunt consumate are loc mai puțin activ decât din produsele din carne. Pentru a îmbunătăți acest proces, ar trebui să utilizați simultan alimente bogate în vitamina C.

Legumele și fructele trebuie incluse în dietă de cel puțin patru ori pe zi. Încercați să mâncați fructe și legume cu pielea pe ori de câte ori este posibil.

Este important să distribuiți corect alimentele pentru fiecare masă. Așadar, carnea, peștele și cerealele ar trebui incluse în mâncărurile de mic dejun și prânz, deoarece alimentele bogate în proteine cresc metabolismul și rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp. După-amiaza, spre seară, ar trebui să se acorde preferință lactatelor și alimentelor vegetale. Mese mari la dupa-amiaza prevede influenta negativa asupra corpului unei femei însărcinate, contribuie la perturbarea odihnei normale și a somnului.

Este indicat să consumați alimente în 5-7 mese pe parcursul zilei.

Ca exemplu, se poate sugera următorul meniu aproximativ pentru zi:

Mic dejun
Fructe sau suc de fructe.
Fulgi de ovaz sau tarate cu lapte.
Pâine integrală, pâine prăjită cu unt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ceai sau cafea. Masa de pranz
Ceai, cafea sau lapte.
Fructe sau fursecuri. Cină
Supă.
Sandwich cu salata verde, branza, peste, carne fiarta la rece.
Fructe proaspete sau iaurt.
Ceai, cafea sau suc de fructe. Gustare de după amiază
Ceai sau cafea cu fursecuri. Cina devreme
Mâncăruri din carne, pește, brânză, ouă sau leguminoase.
Cartofi, orez sau paste.
Legume sau salată.
Budincă de lapte, sau fructe, sau biscuiți.
Ceai. Cina tarzie
Lapte cu pâine integrală sau fursecuri.

Cantitatea totală de lichid consumată în trimestrul 1-2 ar trebui să fie de 1,2-1,5 litri pe zi, inclusiv apă, ceai, cafea, sucuri, supe.

Recepţie sare de masăîn a doua jumătate a sarcinii, este limitat la 8 g pe zi, deoarece o cantitate mai mare contribuie la retenția de apă în organism și la dezvoltarea edemului.

Principii generale alimentație adecvatăîn timpul sarcinii sunt următoarele:

Mâncarea trebuie luată frecvent de 5-7 ori pe zi, în porții mici.

Mănâncă încet, fără să te grăbești.

Bea mai simplu bând apă. Un pahar de apă băut înainte de masă te va ajuta să te simți sătul mai repede și mai mult timp.

Dacă știi că nu te poți limita de la niciun produs, este mai bine să renunți complet la el.

Mănâncă mai mult pește, carne de pasăre și mai puțină carne roșie.

Alimentele trebuie fierte, coapte sau înăbușite, dar nu prăjite.

Acordați preferință în alimentație legumelor, fructelor și cerealelor și uleiului vegetal.

Nutriția în primul trimestru de sarcină

În primul trimestru de sarcină, dieta unei femei nu diferă semnificativ de meniul ei înainte de sarcină; doar gusturile femeii însărcinate se pot schimba. Dar acum trebuie să începeți să respectați principiile unei alimentații adecvate pentru a evita toxicoza și pentru a pune bazele dezvoltare adecvată embrion.

Încercați să includeți zilnic în meniu salate verzi cu ulei vegetal și pește de mare. Este important să începeți să luați suplimente de acid folic, iod și vitamina E pe tot parcursul sarcinii.

Din cauza muncă sporită ficatul și rinichii, este indicat chiar la începutul sarcinii să se limiteze semnificativ cantitatea de alimente picante și condimente precum piper, muștar și oțet din dietă. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, încercați să înlocuiți alimentele prăjite și grase cu alimente fierte și înăbușite, limitați consumul de unt, smântână bogată în grăsimi, smântână și ulei vegetal. Utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Alături de legume și fructe, consumați pâine integrală, deoarece conține fibre și vitamine B.
O atenție deosebită trebuie acordată sării de masă în dieta unei femei însărcinate. Ea joacă mare rolîn metabolismul apei. Consumul excesiv al acestuia contribuie la dezvoltarea edemului și menține procese inflamatorii. Regulat norma zilnică utilizare
sarea este de 12-15 g. În primul trimestru de sarcină, este deja posibil să se recomande limitarea dietei cu murături și cărnuri afumate.

Cafeaua trebuie exclusă complet din dieta viitoarei mame, chiar dacă a fost băutura preferată a femeii înainte de sarcină. O femeie însărcinată care bea cel puțin 3-4 căni de cafea neagră pe zi are mai multe șanse să nască. copil prematur cu greutate redusă. Substanțele conținute în ceai și cafea (și tanin) pot dilata vasele de sânge, ceea ce va duce la creșterea tensiunii arteriale. Mai recent, s-a stabilit că există o legătură certă între consumul de cofeină și anumite defecte congenitale la copii. Consumul unor cantități mari de cafea în mijlocul sarcinii poate duce chiar la avort spontan, deoarece îngustează vase de sânge, ceea ce duce la înfometarea de oxigen a fătului.

În timpul sarcinii, organismul trebuie să primească suficient fier pentru a preveni anemia la mamă și făt, precum și pentru a se aproviziona cu fier pentru o perioadă. alaptarea(aceasta este singura și foarte importantă sursă de fier pentru un nou-născut). Pentru a face acest lucru, includeți adesea hrișcă și nuci în dieta dvs.

Alimentația în al doilea trimestru de sarcină

În acest moment, dieta gravidei ar trebui să conțină o cantitate moderată de carbohidrați, deoarece consumul în exces poate duce la creșterea excesivă în greutate. Ar trebui evitat suprasolicitare alimente care conțin mult colesterol și interferează cu funcția hepatică. Dacă viitoare mamă nu pot refuza omletă și salate cu ouă tocate, este mai bine să folosiți numai alb.

Mai jos sunt câteva produse cu continut ridicat colesterol:
gălbenuș de ou;
rinichi, ficat și creier de vită;
cârnați;
cârnați;
caviar roșu și negru;
unt;
smântână;
brânză;
salon;
produse de patiserie și prăjituri bogate.

Limitați-vă aportul de grăsimi. Din al 2-lea trimestru de sarcină, este indicat să excludeți murăturile din dietă și să adăugați sare în alimente cu moderație. Foarte important: din al 2-lea trimestru, limitați în meniu potențialii alergeni (fructe citrice, căpșuni, fructe exotice etc.) pentru ca copilul să nu se nască cu alergii.

Pentru ca calciul să intre în organism, produsele lactate trebuie să fie prezente în meniu în fiecare zi: lapte, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză. În caz contrar, calciul va fi spălat din oasele și dinții gravidei, iar copilul va dezvolta o tendință la fracturi. Asigurați-vă că începeți să luați suplimente de calciu (un copil, spre deosebire de un adult, absoarbe și calciu anorganic). Și nu mâncați cretă; pe lângă calciu, conține o mulțime de substanțe care sunt dăunătoare pentru dvs. și pentru copil și, în cele mai multe cazuri, duce la depunerea de calcificări în cordonul ombilical și la dificultăți de hrănire a fătului.

O dată pe săptămână, faceți o zi de post cu măr (1 kg de mere verzi pe zi) sau chefir (1 kg brânză de vaci sau chefir). Începeți să vă obișnuiți să beți mai puține lichide, veți avea nevoie de ele în al 3-lea trimestru.

Și, repet, fără alcool!

Nutriția în al treilea trimestru de sarcină

Recomandările de nutriție în trimestrul 3 de sarcină sunt cele mai stricte. În primul rând, pentru a evita toxicoza tardiva femeile însărcinate și, ca urmare, edem, cantitatea de lichid trebuie limitată la 1 litru (inclusiv supe și fructe). Cantitatea de lichid care intră și iese din organism trebuie măsurată zilnic; diferența nu trebuie să depășească 200 ml. Prin limitarea sării de masă, puteți elibera țesuturile de excesul de lichid și, prin urmare, le puteți îmbunătăți metabolismul și funcționarea. În ultimele 2 luni de sarcină, cantitatea de sare de masă nu trebuie să depășească 5 g pe zi. Dacă există retenție de lichide sau umflare, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră!

Nu este recomandat să consumați bulion de carne și pește, în special cele concentrate, precum și sosuri de carne, deoarece perturbă funcționarea ficatului, care lucrează deja sub sarcină. Este mai bine să pregătiți supe vegetariene, sosuri - lactate, mâncați carne și pește fiert, sau copt. Limitați consumul de bulion de ciuperci.

Dintre grăsimile animale, cel mai bine este să folosiți numai unt și să excludeți toate celelalte (carne de vită, porc, grăsime de miel sau untură) din dietă. Ar trebui să fie gătit ulei vegetal, conține mai multe vitamine și o cantitate suficientă de nutrienți.

Continuăm să luăm suplimente de acid folic, iod și vitamina E.

Continuăm să organizăm zile de post cu kefir și mere de 1-2 ori pe săptămână. ÎN luna trecutaÎn timpul sarcinii, ar trebui să limitați consumul de carbohidrați ușor digerabili: zahăr, miere, dulceață etc., să evitați complet produsele din făină și alimente grase– aceasta va pregati fatul pentru nastere, reducand masa grasa a fatului pentru trecerea mai usoara prin canalul nasterii.

În acest caz, deschiderea canalului de naștere are loc mult mai rapid, presa abdominală funcționează mai intens și, prin urmare, actul de naștere este accelerat și, într-o anumită măsură, durerea este ameliorată.

Creștere în greutate acceptabilă în timpul sarcinii.

Aceasta este o întrebare care îngrijorează pe toată lumea. Pe parcursul sarcinii, peste 40 de săptămâni, creșterea totală în greutate ar trebui să fie în medie în intervalul de la 9,5 la 12,5 kg. Mai mult, în primele 20 de săptămâni de sarcină, creșterea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 2,5 kg la 500 g. pe luna. Și în a doua jumătate a sarcinii, în următoarele 20 de săptămâni, creșterea în greutate corporală poate fi de 10 kg cu o rată de 500 g pe săptămână. Creșterea maximă în greutate pe toată durata sarcinii nu trebuie să depășească 10-12 kg. Aceasta include: greutatea bebelușului – 3 kg, greutatea uterului – 1 kg, placenta – 0,5 kg, lichid amniotic– 0,5 kg, volum sanguin crescut – 1 kg, grăsime subcutanată – 1 kg. Adică, pe toată durata sarcinii, femeia însăși poate câștiga până la 6 kg.

Pentru o estimare mai exactă majorare admisibilă greutatea corporală în timpul sarcinii, puteți utiliza următoarele date.

Mai întâi trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC) folosind următoarele formula: greutatea inițială (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m). Conform rezultatului obținut, dacă IMC este mai mic de 19,8, atunci greutatea corporală este considerată redusă. Dacă IMC-ul tău este între 19,8 și 26, greutatea corporală este normală. Dacă IMC-ul tău este mai mare de 26, ești supraponderal. Apoi, folosind tabelul, puteți determina creșterea necesară a greutății corporale prin anumită perioadă sarcina.

Săptămâni de sarcină 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 IMC mai mic de 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,4 1,6 1,8 2,5 2,7 4,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 IMC 19.8 – 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 6.0.5 .0 6.0 .0 . 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

La curs normal sarcina, o creștere a greutății corporale a unei femei însărcinate, în primul rând, apare din cauza dezvoltării fătului, a creșterii dimensiunii uterului și a cantității de lichid amniotic, a glandelor mamare, a creșterii volumului de lichid și sânge în organism și, în sfârșit - datorită acumulării de grăsime (1,5-1,7 kg).

Dacă observați brusc că vă confruntați cu creșterea excesivă în greutate sau rata de creștere în greutate este excesivă, atunci fiți atenți dacă întâmplător au apărut în alimentație astfel de produse pe care este foarte indicat să le excludeți din alimentație în timpul sarcinii și anume: gem , gem, marmeladă, ciocolată, biscuiți cu ciocolată, brioșe, prăjituri, plăcinte, smântână, înghețată, fructe cu zahăr, precum și chipsuri, chipsuri, cârnați, carne grasă, maioneză.

Atât la creșterea excesivă în greutate (mai mult de 15 kg), cât și la creșterea insuficientă în greutate (sub 4 kg), este necesară o examinare aprofundată.

Recepţie bauturi alcoolice, inclusiv berea, este complet inacceptabilă chiar și în cantități mici.

Posibile probleme conexe și modalități de a le rezolva.

Dificultate cu scaunul.

ovaz

Greaţă. Acest fenomen neplăcut apare adesea în primele trei luni de sarcină și în principal dimineața. Pentru a preveni greața, când te trezești dimineața și înainte de a te da jos din pat, încearcă să mănânci o bucată mică de pâine uscată sau pâine prăjită, sau o bucată de măr. Dacă simțiți greață pe tot parcursul zilei, atunci faceți pauze scurte între mese și mâncați cantități mici de alimente, dar pentru ca cantitatea totală de alimente pe care o consumați pe zi să nu scadă. ÎN in caz contrar Intervalele lungi între mese pot provoca vărsături. În unele cazuri, greața poate fi evitată prin consumul de alimente reci, care au calități nutritive nu mai puține decât alimentele calde. Uneori, diferitele mirosuri de gătit te pot face să te simți greață, ceea ce te face să vrei să eviți prăjelile sau felurile de mâncare cu diferite condimente.

Arsuri la stomac. In al treilea trimestru de sarcina (ultimele saptamani) unele femei sufera de acest fenomen neplacut. Pentru a preveni arsurile la stomac și a scăpa de ea ar trebui să:
– ar trebui să evitați mesele abundente, să încercați să mâncați des și în porții mici;
– nu consumați alimente și alimente prăjite, grase, afumate;
- evita ceai tare si cafea,
– mănâncă mâncare încet, încet;
– nu vă aplecați și nu vă întindeți imediat după masă.
Dacă aceste tehnici nu vă salvează din cele enumerate fenomene neplăcute, consultați-vă medicul.

Pentru a preveni intoxicație alimentară cauzate de agenți patogeni periculoși infectii intestinale, precum salmonella sau listeria, este indicat să nu mâncați în timpul sarcinii:

brânzeturi moi nepasteurizate precum Brie, Camembert, Stiliton etc.

orice pate;

ouă crude sau fierte moi;

bucate de casă, care includ ouă crude: mousse, înghețată de casă, prăjituri cu brânză etc.

carne insuficient prelucrată termic (carne cu sânge).

Tip