Dieta zilnică a unei femei însărcinate pe săptămână. Reguli nutriționale de bază pentru femeile însărcinate

Fericire, așteptare agonizantă, anticipare și chiar frică - toate aceste sentimente însoțesc inevitabil femeile însărcinate. Și este foarte important în această perioadă să nu te predai emoțiilor, ci să ne amintim responsabilitatea, care este, de asemenea, parte integrantă a acesteia. În acest moment, cel mai important este respectarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos. Aproape toate se aplică sarcinii, deși unele necesită modificări minore.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este cea mai relevantă, deoarece ceea ce mănâncă o femeie depinde în mare măsură de modul în care se va dezvolta copilul ei. De exemplu, dacă o femeie însărcinată primește suficiente proteine, depinde dacă copilul va avea suficient material de construcție. Nutriția cu proteine ​​pentru femeile însărcinate este foarte, foarte importantă.

În plus, multe produse au cel mai dăunător efect asupra stării și dezvoltării copilului și asupra bunăstării mamei. Desigur, astfel de produse trebuie abandonate. Este logic să ținem cont de o caracteristică importantă: alimentația adecvată la începutul sarcinii va fi oarecum diferită de dieta unei femei însărcinate din ultimele săptămâni.

Nu toată lumea înțelege de unde provin astfel de diferențe, dar înțelegerea subiectului va fi destul de simplă. Judecă singur, sistemele importante ale corpului sunt așezate în stadiile incipiente, dar dimensiunea fătului crește ușor. De aceea în stadiile incipiente alimentația sănătoasă a femeilor însărcinate se bazează pe un aport suficient de minerale, vitamine și altele asemenea.

În al doilea trimestru În timpul sarcinii, alimentația ar trebui să se concentreze pe un aport crescut de proteine, deoarece acum începe creșterea activă a copilului și a organelor sale interne. Toate acestea necesită un material de construcție, adică proteine.

Nutriție în al treilea trimestru sarcina este, în primul rând, vitamine și minerale care sunt necesare pentru dezvoltarea sistemelor interne ale corpului copilului, în special calciul pentru creșterea oaselor și dezvoltarea sistemului nervos.

Atunci când planificați o sarcină, alimentația adecvată este, de asemenea, foarte importantă. Cu cât corpul femeii este mai sănătos, mai rezistent, mai puternic în momentul concepției, cu atât este mai mare șansa de a fixa cu succes ovulul în uter. Și un anumit set de vitamine din organism contribuie la dezvoltarea corectă a embrionului.

După cum puteți vedea, diferența de recomandări pentru o alimentație adecvată a femeilor însărcinate pe luni, și uneori chiar pe săptămâni, este destul de justificată. Cu toate acestea, există, desigur, reguli generale pentru o alimentație adecvată în timpul sarcinii, așa că vor fi discutate în continuare.

Principii generale de alimentație adecvată în timpul sarcinii

În primul rând, merită să ne amintim un lucru simplu: este mai bine să te ridici de la masă ușor foame decât cu o greutate în stomac de la supraalimentare. În acest sens, este mai bine să respectați cu totul principiile nutriției fracționate: mâncați mai puțin, dar mai des. Opțiunea ideală ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. Trebuie să mănânci ultima dată cu 3 ore înainte de culcare. Mai târziu, mâncatul este foarte descurajat, dacă senzația de foame este insuportabilă, puteți bea un pahar de lapte sau chefir, puteți mânca un măr sau o peră. Această dietă pentru femeile însărcinate este cea mai optimă.

Alimentația corectă în timpul sarcinii, ca, de fapt, orice alimentație adecvată, implică respingerea alimentelor prăjite, a alimentelor murate și a cărnii afumate. Mâncarea aburită, fiartă, înăbușită sau coaptă va fi mult mai utilă. Alimentele pentru gravide trebuie să fie cât mai proaspete, să nu conțină conservanți, exces de sare și altele asemenea.

Evident, conservele, cârnații diverși și alte produse de păstrare pe termen lung, dacă nu sunt interzise, ​​atunci necesită un control strict al utilizării lor.

Desigur, este recomandat să renunți la fast-food. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, dacă există o alegere - să rămâi foame sau să mănânci ceva nu foarte sănătos, este totuși mai bine să-l alegi pe acesta din urmă. O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame. Un alt lucru este că, dacă deveniți suspicios de multe ori înainte de o astfel de alegere, atunci ar trebui să vă gândiți să purtați fructe sau sandvișuri cu dvs.

De mare importanță este echilibrul dintre componente atât de importante ale nutriției precum proteinele, grăsimile, carbohidrații, precum și vitaminele și mineralele. Desigur, o alimentație echilibrată pentru gravide în momente diferite implică un echilibru diferit al acestor componente, faptul în sine rămânând neschimbat.

Mese pe săptămână

1-3 săptămâni de sarcină

Ginecologii numără sarcina nu din ziua concepției, deoarece este aproape imposibil de calculat, ci din prima zi a ultimei menstruații. Prin urmare, primele 2 săptămâni ale perioadei de gestație obstetricală se încadrează în timpul înainte de concepție.

Planificarea sarcinii- aceasta este o perioadă extrem de importantă, de care, orice s-ar spune, depind atât sănătatea copilului nenăscut, cât și absența oricăror complicații în timpul sarcinii. Deci, se dovedește că o alimentație adecvată înainte de sarcină este de o importanță capitală. În această etapă, este foarte important să creșteți cantitatea de acid folic. Adesea, medicii recomandă să-l bei sub formă de capsule, dar este mult mai bine să obții toate vitaminele din alimentele normale. Acidul folic se găsește în legumele cu frunze verzi, salată verde și cereale.

Este la fel de util să consumi fructe și legume galbene. Dar este mai bine să refuzați alimentele grase și dulci. Acest lucru va evita problemele legate de obezitate, precum și va reduce riscul de toxicoză precoce.

Aproximativ în ziua 10-14 a ciclului are loc fecundarea și începe mișcarea ovulului fetal spre uter. Din acest moment, putem vorbi despre debutul sarcinii.

3 saptamani

Nutriția la începutul sarcinii este un subiect foarte complex, deoarece literalmente în fiecare săptămână apar organe și sisteme noi la făt, ceea ce înseamnă că nevoia de vitamine și nutrienți este în continuă schimbare.

În a treia săptămână de sarcină, ovulul este implantat și placenta începe să se dezvolte, precum și membrana fetală. Pentru dezvoltarea lor deplină este nevoie de calciu, care se găsește în lapte și produse lactate, broccoli, legume verzi și sucuri de fructe; si mangan, se poate obtine din carne de curcan si porc, migdale, fulgi de ovaz, oua, stafide, banane, morcovi si spanac.

4 saptamani

Timp de 4 săptămâni, alimentația rămâne aceeași ca și pentru 3, dar în acest moment este deosebit de important să renunți la cafea. Cu toate acestea, să bei această băutură, desigur, gustoasă, dar nu foarte sănătoasă în timpul sarcinii, este cu precauție extremă. În special cafeaua este contraindicată seara. După cum puteți vedea, alimentația adecvată în prima lună de sarcină nu este prea dificilă. În continuare, va fi puțin mai dificil.

5 saptamani

De regulă, cam în această perioadă începe toxicoza femeilor însărcinate. Pentru a atenua această condiție, puteți schimba ușor meniul zilnic. Deci, carnea și ouăle, precum și alte proteine ​​animale, pot fi înlocuite cu nuci, soia și alte leguminoase. În loc de lapte, puteți mânca iaurt și brânză. Nu va fi de prisos să introduceți morcovi, mango, caise în dietă.

6 saptamani

Toxicoza este în plină desfășurare, așa că dimineața ar trebui să înceapă cu biscuiți sau biscuiți neîndulciți. Este mai bine să le mănânci imediat după trezire, fără să te ridici din pat. În această etapă, este mai bine să bei multe lichide, cel puțin 8 pahare pe zi. Noaptea, puteți mânca o mână de stafide.

7 saptamani

În acest moment, pot apărea probleme cu intestinele. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele care favorizează formarea de gaze, inclusiv varza. Nu va fi de prisos să refuzi acele produse care sunt atașate. Este mai bine să introduceți prune uscate, chefir proaspăt și altele asemenea în dietă.

8 saptamani

Ceaiul de ghimbir vă va ajuta să faceți față toxicozei și nu uitați de nuci.

9-10 săptămâni

Optează pentru cereale integrale și pâine integrală. Orezul brun este mai bun decât alb. În general, corpul unei femei însărcinate în acest stadiu necesită destul de multe fibre.

11-12 săptămâni

Primul trimestru de sarcină se apropie de sfârșit, iar alimentația în acest moment ar trebui să fie specială. Acesta este cel mai dificil moment și este foarte important să te asculți pe tine însuți, pe corpul tău. Dacă vrei să mănânci un anumit fel de mâncare, atunci bebelușului tău îi lipsesc tocmai acele substanțe conținute în el. Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme.

13-16 săptămâni

Alimentația în trimestrul 2 în timpul sarcinii se caracterizează, după cum sa menționat deja, prin aportul abundent de proteine. În plus, este necesară creșterea aportului caloric total zilnic al alimentelor. Dacă în primul trimestru va fi suficient să mănânci 2400-2700 kcal, atunci de acum înainte trebuie să mănânci 2700-2900 kcal.

16-24 săptămâni

Alimentatia la 6 luni de sarcina ar trebui sa contribuie la dezvoltarea vederii si auzului copilului. Adică ai nevoie de vitamina A și betacaroten. În acest moment, este mai bine să mănânci varză, ardei galben, morcovi. Rețineți că vitamina A se absoarbe numai cu grăsimi.

24-28 de săptămâni

În acest moment, nutriția fracționată devine deosebit de relevantă. Uterul este în creștere activă, ocupând tot mai mult spațiu în cavitatea abdominală și începe să exercite presiune asupra stomacului. În consecință, stomacul devine mai mic și îi este dificil să găzduiască o cantitate mare de mâncare. Chiar și atunci când mănâncă în porții mici, o femeie însărcinată poate fi deranjată. Este mai bine să renunțați la băuturi carbogazoase și cafea, acestea provoacă și arsuri la stomac. În general, alimentația unei gravide în al treilea trimestru ar trebui să fie cât mai diversă, pe măsură ce nevoile bebelușului cresc.

29-34 de săptămâni

La 8 luni, oasele cresc activ și se pun dinții, prin urmare, este foarte important să consumați cât mai multe alimente care conțin calciu. Pentru dezvoltarea creierului, acizii grași sunt pur și simplu necesari și ei sunt cei care contribuie la absorbția calciului. Deficitul de fier în acest moment poate duce la dezvoltarea anemiei, atât la mamă, cât și la copil. Peștele gras, nucile, carnea roșie, legumele de culoare verde închis și semințele sunt alimentele de consumat în această perioadă a sarcinii.

35-40 saptamani

Alimentația din a 9-a, ultima lună de sarcină ar trebui să contribuie la întărirea generală a corpului mamei. La urma urmei, înaintea ei este o muncă foarte dificilă și consumatoare de timp - nașterea. Principala sursă de energie din organism sunt carbohidrații, iar consumul acestora ar trebui să devină baza alimentației unei femei însărcinate înainte de naștere. Terciurile și legumele sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în această perioadă.

Asta este tot ce se poate spune despre alimentația trimestrială. Un exemplu de cină, mic dejun sau prânz pentru femeile însărcinate poate fi de asemenea util.

Un exemplu de meniu pentru ziua ar putea arăta astfel:

1. Prima masă: pâine prăjită neagră, o bucată mică de unt, un ou de pui, un pahar de chefir;
2. A doua masa: Salata verde, un pahar de ceai;
3. A treia masă: file de pui, cartofi fierți, o peră, un pahar de chefir sau iaurt de băut;
4. A patra masă: Pâine prăjită cu gem sau unt, un pahar de suc;
5. A cincea masă: orez brun, pește fiert, salată de legume, ceai;
6. A șasea masă: un pahar de chefir sau un fruct mic.

Nutriție specială pentru femeile însărcinate

Dar acestea nu sunt toate caracteristicile nutriționale ale femeilor însărcinate. În unele cazuri, femeile dezvoltă patologii în timpul sarcinii care necesită o nutriție specială. Asa de, cu anemie femeile însărcinate au nevoie de o alimentație specială. Cu o astfel de boală, este foarte important să creștem aportul de alimente care conțin fier.

În plus, este important să știi nu numai ce alimente să folosești, ci și în ce combinații, deoarece acest lucru afectează absorbția fierului în corpul uman. O femeie care se confruntă cu anemie de sarcină ar trebui să consulte un medic nu numai despre medicamente, ci și despre o dietă adecvată.

Cu obezitate, dezvoltat în timpul sarcinii, poate fi nevoie de nutriție alimentară pentru femeile însărcinate. Este important să ne amintim că, fără a consulta un medic, o femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă o dietă pentru pierderea în greutate. Riscul de a dezvolta patologii și anomalii este prea mare, atât în ​​corpul mamei, cât și în cel al copilului.

Mono-dietele și dietele care necesită post prelungit sunt deosebit de dăunătoare. Ambele contribuie la malnutriție și la beriberi. Va dura foarte mult timp pentru a restabili starea corpului, aprovizionarea cu nutrienți și vitamine și este complet imposibil să compensați răul pe care astfel de diete îl provoacă copilului.

Imi place!

Tot ceea ce este necesar pentru creștere, copilul primește din sângele mamei. Deci, trebuie acordată o atenție deosebită. Trebuie să mănânci mai mult? Sau ar trebui doar să-ți schimbi dieta?

Să vorbim mai întâi despre cantitate. Aceasta este prima întrebare pe care o pun de obicei viitoarele mămici. Bunicile noastre credeau că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Ca urmare, s-a acumulat excesul de greutate corporală. Pe de altă parte, în ultimii ani s-au spus atât de multe despre pericolele supraalimentării sistematice, încât unele viitoare mame au început să mănânce prea puțin, ceea ce nu este, de asemenea, inofensiv pentru copil. Cum faci oricum?

Viitoarea mamă nu ar trebui să mănânce de două ori mai mult, ci și de două ori

Corpul uman funcționează datorită energiei primite din exterior, care se formează ca urmare a „combustiei” alimentelor. Energia conținută în fiecare aliment este exprimată în calorii. Produsele, la rândul lor, diferă prin conținutul lor energetic: unele oferă puține calorii, altele de zeci sau sute de ori mai multe. Organismul folosește caloriile pe care le primește din alimente pentru a îndeplini diverse funcții și are nevoie de un anumit minim de calorii pentru a menține viața.

Metabolismul de bază la om depinde de greutatea corporală, înălțime, vârstă, sex. O femeie de înălțime medie, cu greutate corporală normală (60 kg), între 19 și 40 de ani, angajată într-o muncă fizică ușoară, ar trebui să primească aproximativ 1850-2000 kcal pe zi. În timpul sarcinii, metabolismul bazal crește cu 25%. Prin urmare, viitoarea mamă are nevoie de 2500 kcal, iar până la sfârșitul sarcinii - 2800-2900 kcal pe zi.

Semne de malnutriție

1. Lipsa hranei (o situație mult mai frecventă decât se crede în mod obișnuit).
2. Raport greșit între componentele necesare (situație obișnuită).
3. Calitatea proastă a produselor (de asemenea, o situație comună).
4. Nutriție în exces (mult mai puțin frecventă decât cele trei cazuri de mai sus).

Ce amenință malnutriția în timpul sarcinii?

1. Sarcina târzie (preeclampsia) este o afecțiune dureroasă, în forme severe, în care reținerea de lichide în organism (hidropizia de sarcină), pierderea proteinelor în urină și o creștere se dezvoltă secvenţial.
2. Avort spontan (naștere prematură și avort spontan), deoarece din cauza malnutriției, placenta nu se poate dezvolta normal.
3. Riscul de desprindere prematură a placentei - în termenii aproape de naștere, placenta începe să se separe de peretele uterului, copilul poate muri (50% probabilitate), mama are sângerare.
4. Anemia (anemie) - apare din cauza aportului sau absorbției insuficiente de proteine, fier și vitamine.
5. Complicații infecțioase, inclusiv de la plămâni, ficat și rinichi.
6. Activitate de muncă slabă, travaliu prelungit, epuizarea viitoarei mame la naștere.
7. Hemoragie postpartum și scăderea coagulării sângelui.
8. Vindecarea lentă a rănilor perineale, uterul se micșorează lent după naștere.
9. Întârzierea dezvoltării intrauterine a fătului.
10. Greutatea insuficientă la naștere a copilului, precum și prematuritatea, viabilitatea scăzută.
11. encefalopatie.
12. Hiperexcitabilitate și hiperactivitate.
13. Rezistența fetală redusă la infecții în perioada prenatală, în timpul și după naștere; susceptibilitate la diferite boli.

A te convinge să ai grijă de o alimentație adecvată nu este ușor, dar rezultatul merită.

Care este dieta corectă?

Componentele necesare includ:

• proteine;
• carbohidrați;
• grăsimi;
• vitamine;
• minerale (acestea includ sare de masă, fier, magneziu etc.);
• lichid.

Veverițe- principalul „material de construcție” necesar fătului. Nu întâmplător chiar și în Postul Mare se face o excepție pentru femeile însărcinate și au voie să consume carne, lapte, ouă și alte produse de origine animală. Și chiar dacă ești vegetariană convinsă, este mai bine să renunți la principiile tale în timpul sarcinii.

Proteinele trebuie consumate cel puțin 100 g pe zi în prima jumătate a sarcinii și cel puțin 120 g în a doua. Cel puțin jumătate dintre ele ar trebui să fie proteine ​​animale.

Dieta zilnică a viitoarei mame ar trebui să includă cel puțin 100-150 g de carne slabă (inclusiv carne de pasăre) sau pește, precum și lapte și/sau produse lactate (cel puțin jumătate de litru), brânză, brânză de vaci, cel puțin un ou. Toate aceste produse contin proteine ​​usor digerabile, aminoacizi esentiali si in proportii optime.

carbohidrați se recomanda consumul in medie de 350 g pe zi in prima jumatate de sarcina si 400 g in a doua. După plecarea în concediu de maternitate, consumul de carbohidrați, precum și conținutul caloric total al dietei, ar trebui să fie oarecum reduse, deoarece în acest moment activitatea fizică și, în consecință, consumul de energie al organismului sunt reduse semnificativ.

În carbohidrații consumați, ponderea principală ar trebui să fie carbohidrații „bune”. Se găsesc în alimente bogate în fibre vegetale, precum pâinea integrală brună, cereale, legume, fructe, fructe de pădure. Iar folosirea carbohidraților „răi” - zahăr și dulciuri, pâine și chifle albe, paste și produse de cofetărie - ar trebui limitată, mai ales în a doua jumătate a sarcinii.

Grasimi. Aportul de grăsimi ar trebui să fie de aproximativ 80 g pe zi, inclusiv vegetal - 15-30 g. Din uleiuri vegetale, se recomandă uleiuri de floarea soarelui, măsline, porumb, de la animale - cremoase și topite premium. Margarina, untura, diferite tipuri de înlocuitori de unt (așa-numitele uleiuri ușoare sau ultra-ușoare) sunt cel mai bine excluse din dieta ta.

vitamine asigura cursul normal al proceselor biochimice si fiziologice din organism. Este deosebit de important pentru o femeie însărcinată să obțină suficient din următoarele vitamine.

Vitamina E este vitală pentru o viitoare mamă. Funcționarea normală a sistemului reproducător, dezvoltarea intrauterină a fătului depinde în mare măsură de aceasta. Necesarul zilnic de vitamina E este de 15-20 mg. Principalele surse de vitamina E sunt uleiul vegetal nerafinat, ficatul, ouăle, cerealele, leguminoasele, nucile. Vitamina E este solubilă în grăsimi, prin urmare, pentru absorbția sa deplină de către organism, produsele care o conțin se consumă cel mai bine cu smântână sau ulei vegetal.

Vitamina C (acid ascorbic) întărește și stimulează sistemul imunitar, activează funcțiile de protecție ale organismului. Necesarul zilnic este de 100-200 mg. Cele mai bogate in vitamina C sunt macesele, citricele, coacazele negre, kiwi, catina, ardeii dulci si ceapa verde.

Vitaminele B întăresc fibrele musculare, sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, digestiv, cardiovascular. O mulțime de vitamina B se găsește în drojdia nutritivă uscată și de bere, orez brun, făină, mazăre. Din produse de origine animală, conținutul său este bogat în ficat, rinichi și inimă.

Vitamina A este necesară pentru dezvoltarea normală a placentei, protejează celulele de efectele produselor toxice și ale radiațiilor dăunătoare. Este foarte important pentru vedere. Necesarul zilnic este de 2,5 mg. Corpul uman primește vitamina A din beta-caroten, care se găsește în cantități mari în legume și fructe de culoare galbenă, portocalie și roșie (caise, piersici, roșii, dovleac, pepene galben și mai ales în morcovi obișnuiți), pătrunjel, varză, în special culoare și Bruxelles.

Vitamina D este importantă pentru formarea corectă a oaselor, a scheletului unui copil. Lipsa acestuia poate duce, de asemenea, la dezvoltarea anemiei la o femeie.

Necesar pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos fetal. Sursa de acid folic este verdeata (ceapa verde, patrunjel, salata verde).

Minerale și oligoelemente sunt necesare si pentru dezvoltarea normala a fatului. Cele mai importante dintre ele pot fi numite calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sodiu, fier.

Calciul, fosforul și magneziul sunt principalele „materiale de construcție” pentru sistemul musculo-scheletic (oase și cartilaj) al unui copil. Cu o lipsă de calciu în timpul sarcinii, fătul îl va „lua” din oasele și dinții mamei, ceea ce poate duce la înmuierea oaselor la o femeie, la creșterea fragilității și deformarea acestora, precum și la carii.

Principalii „furnizori” de calciu sunt laptele și produsele lactate, brânza, nucile, legumele verzi.
O cantitate mare de fosfor se găsește în pește, carne, ouă, cereale nerafinate; magneziu - în pepeni verzi, cereale, nuci, legume.

Potasiul și sodiul joacă un rol important în reglarea echilibrului apă-sare al organismului. O cantitate mare de potasiu se găsește în stafide, spanac, mazăre, nuci și ciuperci. Și principala sursă de sodiu este sarea de masă.

Deficitul de fier determină o scădere bruscă a nivelului de hemoglobină din sânge, care, la rândul său, duce la o deteriorare a aportului de oxigen atât la țesuturile, cât și organele femeii însărcinate și ale copilului și poate duce chiar la dezvoltarea hipoxiei fetale. Necesarul zilnic de fier este de 15-20 mg. În cantități mari, se găsește în gălbenușul de ou, ficat, verdeață și fructe.

Nevoia de vitamine și microelemente în timpul sarcinii este atât de mare încât, chiar și cu cea mai echilibrată și rațională dietă, o femeie însărcinată se confruntă adesea cu o lipsă a acestor substanțe. Prin urmare, în timpul sarcinii, medicii recomandă să luați preparate complexe de multivitamine, care acum sunt dezvoltate și produse într-o cantitate imensă.

Lichide o femeie însărcinată are nevoie de 2-2,5 litri pe zi. Aproximativ jumătate din această cantitate este conținută în produsele consumate. În consecință, lichidul gratuit, inclusiv primele feluri, ar trebui să fie băut 1-1,2 litri. Cu tendinta la edem in ultimele saptamani de sarcina, aportul liber de lichide trebuie limitat la 700-800 mililitri (3-4 cani). Din băuturi este mai bine să preferați sucuri, compoturi, kissels, lapte, apă minerală de masă. Puteți bea ceai slab; cafeaua este acceptabilă în cantități mici (1 ceașcă de cafea pe zi) și, de asemenea, nu tare.

Important!

Renumita moașă canadiană Gloria Lemay citează sfatul unui medic pentru o viitoare mamă care se teme să se îngrașească: „Nu trebuie să vă faceți griji pentru creșterea în greutate atâta timp cât mănânci. Prin mâncare mă refer la ceea ce este cultivat pe pământ de Mama Natură. Tot ceea ce pui în gură ar trebui să fie cât mai aproape de natură. Dacă este un cartof, atunci copt în coajă. Dacă cereale - atunci feluri de mâncare pregătite de dvs. personal din cereale integrale. Dacă legumele sunt organice și crude. Dacă sunt dulciuri, atunci lăsați să fie o piersică proaspătă, o bucată de pepene galben sau jumătate de banană. Cu cât produsul este mai rafinat, cu atât este mai procesat, cu atât trebuie evitat (să zicem, diferența dintre cartofii prăjiți în ulei rafinat și cartofii copți în coajă este evidentă). Gloria recomandă, de asemenea, să consumați sare de mare cenușie grunjoasă. Este mai utilă decât sarea fină iodată purificată, deoarece este de origine naturală și conține multe oligoelemente esențiale.

Alimente periculoase în timpul sarcinii

Fructe de mare- o sursa excelenta de proteine ​​si fier, iar omega 3 - acizii grasi continuti in peste, au un efect bun asupra cresterii copilului si stimuleaza dezvoltarea creierului. Pentru a vă proteja organismul de bacteriile dăunătoare sau virușii din alimente, nu mâncați pește crud sau crustacee - în special stridii și crustacee - evitați sushi. De asemenea, fructele de mare afumate congelate trebuie evitate.

Asigurați-vă că utilizați regula celor 10 minute atunci când gătiți pește. Măsurați peștele în punctul cel mai gros și gătiți-l astfel: 10 minute pentru fiecare 2,5 cm la o temperatură de 230 C. Toate fructele de mare, cu excepția peștelui - crustacee, stridii și creveți - asigurați-vă că le gătiți în apă clocotită timp de 4-6 minute. .

Carne și vânat.În timpul sarcinii, modificările metabolismului și ale circulației pot crește riscul de intoxicație alimentară bacteriană. În acest caz, reacția organismului va fi mult mai dureroasă. Acest lucru se întâmplă rar, dar otrăvirea poate afecta și corpul copilului.

Pentru a preveni bolile de origine alimentară, gătiți bine orice carne și vânat înainte de servire.

Pentru o vreme, uitați de cârnații cruzi afumati și de casă. Bacteriile E. coli, care adesea plin de suprafața cărnii, pot pătrunde și în interiorul procesului de tocare a cărnii și de gătire a cârnaților. Bacteriile E. coli mor numai la o temperatură internă de 80 ° C.
Fiți atenți la hot-dog-urile stradale și la carnea culinară, ambele surse ale unei boli rare, dar potențial grave, de origine alimentară, cunoscută sub numele de listerioză.

Lactate. Produsele lactate precum laptele degresat, brânza mozzarella și brânza de vaci sunt o parte sănătoasă și hrănitoare a dietei gravidei. Cu toate acestea, orice produs care conține lapte nepasteurizat este strict contraindicat pentru tine, deoarece poate provoca o boală alimentară.

Evitați următoarele brânzeturi moi, care conțin lapte nepasteurizat: Brie, Feta, Camembert, toate brânzeturile cu pere albastră, cum ar fi Roquefort, brânzeturile picante mexicane.

Cofeină.În timpul sarcinii, consumul moderat de cofeină este aproximativ echivalentul a două căni și nu este dăunător. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cofeina este sănătoasă și complet sigură.

Cofeina poate traversa placenta și poate afecta inima și tiparele de respirație ale bebelușului. Abuzul de cofeină - 500 mg sau mai mult pe zi, ceea ce este aproximativ echivalent cu cinci căni de cafea - determină o scădere a greutății fetale și o scădere a circumferinței capului său.

Din cauza riscului potențial, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă limitați aportul de cofeină.

Ceaiuri din plante. Multe ceaiuri din plante au un efect calmant, dar trebuie folosite cu prudență în timpul sarcinii. Asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la aceasta sau acea colecție. Luarea unor cantități mari de anumite ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul din frunze de mentă și zmeură, poate provoca contracții și crește riscul de avort spontan sau de naștere prematură.

Una dintre cele mai de bază reguli este respingerea completă a alcoolului!

In special pentru- Ksenia Dakhno

Problema unei alimentații echilibrate, cu adevărat de înaltă calitate este relevantă pentru fiecare femeie însărcinată. Ce ar trebui să mănânci? Câți? Cât de des? Ce este dăunător și ce este util? Cum să mănânci astfel încât copilul, de exemplu, să aibă dinți puternici, iar mama să aibă un păr frumos?
Vom încerca să răspundem la aceste întrebări și să vă ajutăm să faceți dieta corectă și variată.

Reguli de nutriție pentru femeile însărcinate- Aceste reguli sunt destul de simple, iar dacă le vei respecta, sarcina și nașterea vor fi mai ușoare, iar bebelușul se va naște sănătos.
Principiul principal al nutriției este moderația, tendința principală este reducerea rației zilnice la minimum necesar, condiția principală pentru construirea corectă a dietei este varietatea și calitatea alimentelor.

Regula 1. Nu mâncați în exces, adică părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame. Doar pentru că trebuie să hrănești încă o persoană nu înseamnă că trebuie să mănânci mult. Senzația de greutate în abdomen este destul de neplăcută și afectează grav copilul.

Regula 2.Încercați să vă păstrați dieta normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” pentru procesarea ei și, prin urmare, va fi mai bine digerat și asimilat.
Nu recomandam sa mancati imediat dupa trezirea din somn si cu mai putin de 2-3 ore inainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore.

Regula 3. Nu mâncați dacă nu există dorință. Amintiți-vă că alimentele sunt bine absorbite doar dacă există poftă de mâncare.

Regula 4. Includeți în dieta zilnică cât mai multe legume, fructe, fructe de pădure în forma lor naturală. Dacă nu există suficiente alimente crude naturale, atunci puteți completa aportul de vitamine și oligoelemente cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale active biologic Gai-bao și Spirulina.

Regula 5. Limitați-vă la alimente rafinate, conserve și alimente care conțin coloranți. Efectul conservanților și coloranților asupra dezvoltării fetale nu a fost încă studiat pe deplin. Mulți dintre conservanții găsiți în margarinele, gumele și batoanele vândute aici sunt interzise în Europa. Prin urmare, exclude din dieta ta toate alimentele legate de „fast-food”.

Regula 6. Este recomandabil să excludeți alimentele prăjite, sărate și dulci. Consumul excesiv de glucoză poate duce la obezitate fetală, va crea o predispoziție a copilului la diabet. Sarea în exces (2-3 g sunt suficiente pentru o persoană) încetinește metabolismul și provoacă depuneri de sare în articulații.

Regula 7.Încearcă să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică națiunii tale. În speranța vitaminei C atotputernice, o mamă rusă mănâncă o mulțime de portocale străine și creează astfel toate condițiile pentru apariția diatezei la un copil la vârsta de un an. Care este motivul? Organismul copilului „nordic” nu produce enzime pentru prelucrarea citricelor. Cert este că aceste enzime nu sunt formate genetic, deoarece citricele nu au fost incluse în dieta strămoșilor noștri. Ca urmare, corpul bebelușului începe să producă anticorpi ca răspuns la antigeni (uleiuri esențiale de citrice). Dacă o femeie însărcinată consumă în mod regulat fructe citrice dulci, corpul copilului va începe să producă anticorpi pentru orice alte fructe dulci și gemuri din acestea. Chiar și merele pot deveni fructe interzise.

Nu vă interzicem să mâncați mandarine, lămâi, portocale, ci vă cerem doar să respectați măsura. Apropo, există o mulțime de vitamina C notorie în urzici proaspete, varză și merișoare, ardei gras - produse tipic rusești.

Dieta unei femei însărcinate- În dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie 100-120 g de proteine ​​pe zi, din care 70-90 g - de origine animală (lapte, brânză de vaci, brânză, ouă, carne, pește). Vă sfătuim să beți mai des băuturi cu lapte acru (chefir, lapte copt fermentat, iaurt).
În timpul sarcinii, necesarul de grăsimi este de 80-100 g, dintre care cel puțin 20 g sunt vegetale.
Carbohidrații din dieta unei femei însărcinate nu trebuie să depășească 350-400 g pe zi. Un exces de carbohidrați duce la formarea unui făt excesiv de mare, iar astfel de copii sunt mult mai probabil să fie răniți în timpul nașterii. Prin urmare, vă sfătuim în a doua jumătate a sarcinii să reduceți cantitatea de carbohidrați la 300-350 g pe zi prin reducerea cantității de pâine, produse din făină și zahăr din dietă.

O femeie însărcinată ar trebui să consume zilnic legume și fructe proaspete, fructe de pădure, verdeață de grădină pentru a asigura organismului ei și fătului în curs de dezvoltare săruri minerale și vitamine în cantități suficiente. În lipsa celor de mai sus, utilizați suplimente alimentare care conțin vitamine și oligoelemente.

Iodul, magneziul, acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru dezvoltarea normală a fătului. Se gasesc in fructele de mare (peste oceanic, creveti, alge marine, spirulina).

Pe baza recomandărilor Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale, setul zilnic de produse pentru femeile din prima jumătate a sarcinii poate fi după cum urmează:
carne - 150 g
pește - 50 g
ou - 1 buc.
lapte - 500 ml
smântână - 20 g
ulei vegetal - 20 g
diferite legume - 400-500 g
fructe - 400-500 g
zahăr - 40 g
pâine de secară - 150 g
pâine de grâu - 150 g
brânză de vaci - 200 g
unt - 25 g
cereale și paste - 60 g
cartofi - 150 g

În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să creșteți cantitatea de proteine ​​și să reduceți carbohidrații. În această perioadă, specialiștii Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale recomandă următoarea distribuție a dietei: mic dejun - 30%, prânz - 40%, ceaiul de după-amiază - 10%, cina - 20%. Ultima masă trebuie să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare și să fie compusă din alimente ușor digerabile (chefir, lapte caș, brânză de vaci cu smântână, miere).

Dinți puternici pentru mamă și copil- În timpul sarcinii la femei, necesarul de calciu crește de câteva ori, mai ales în primul trimestru, când are loc procesul de formare a scheletului fetal. Cu o lipsă de calciu, fluor sau fosfor, aceste oligoelemente sunt luate din oase și dinți. Prin urmare, dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie saturată cu calciu și elemente aferente, adică acele elemente fără de care nu poate fi absorbită.
Întărirea dinților, prevenirea cariilor este facilitată în special de produsele care conțin fluor (în principal pește de mare) și calciu (brânză de vaci, brânză, lapte). Dacă luați astfel de alimente mai des, oferiți copilului dumneavoastră alăptarea și apoi o varietate de alimente (de la cereale și morcovi la carne și cruste de pâine), atunci, cel mai probabil, copilul va veni la dentist exclusiv pentru examinări preventive.
Cea mai bună modalitate de a reumple calciul în corpul unei femei însărcinate este biocalcul Gai-bao, care este recomandat în special femeilor în timpul sarcinii și alăptării. Rata de absorbție a calciului a acestui medicament depășește 90% și este cu adevărat un produs unic al biotehnologiei moderne.
Stomatologii sfătuiesc să-l învețe pe copil să țină fiecare înghițitură de lapte în gură timp de 2-3 minute. Deci, este necesar să bei nu tot laptele din cauza vârstei copilului, ci cel puțin o jumătate de pahar pe zi. Cu toate acestea, mai eficientă, potrivit medicilor stomatologi, va fi respectarea de către copil a regulilor de bază de igienă. Între timp, mâncați pește și beți lapte!

Fiecare viitoare mamă are nevoie de o nutriție adecvată și hrănitoare, care să îi ofere pe deplin ei și bebelușului ei toate nutrienții și vitaminele necesare.

Importanța unei alimentații adecvate

Dieta insuficientă și dezechilibrată a unei femei însărcinate poate duce la următoarele probleme:

• preeclampsie, care se manifestă sub forma unei încălcări a tensiunii arteriale și a apariției edemului;
• greutate corporală insuficientă a copilului;
• întârziere în dezvoltarea intelectuală și fizică a bebelușului;
• osteoporoza la mama (deteriorarea tesutului osos);
• anemie;
• încălcarea structurii smalțului dinților atât la mamă, cât și la copilul nenăscut;
• lipsa de oxigen fetală.

Toate bolile enumerate mai sus pot fi evitate cu abordarea corectă a unei diete. Contrar mitului popular, viitoarea mamă nu ar trebui să mănânce pentru doi, ci pentru doi. Este foarte important să înțelegem că obiceiurile alimentare în timpul sarcinii afectează nu numai starea actuală a fătului, ci au și un impact direct asupra întregii vieți viitoare a copilului.

Reguli de bază ale nutriției în primul trimestru

Dacă înainte de sarcină greutatea unei femei era optimă, atunci dieta ei a fost corect construită din punct de vedere energetic. Deoarece nevoia de energie nu crește în primele 3 luni de sarcină, nu este nevoie să creșteți conținutul caloric al dietei în acest moment.

Deoarece în primul trimestru are loc depunerea tuturor organelor fătului, este necesar să se asigure organismului un aport complet de proteine, vitamine și compuși minerali. Puteți satisface toate nevoile organismului numai cu ajutorul alimentației regulate și a unui aport suplimentar de vitamine. Nu mai este permisă sărirea peste micul dejun sau să mănânci un bomboane. În primul trimestru, gravidele au nevoie de o dietă zilnică constând într-un mic dejun copios și prânz, o cină ușoară și două gustări din produse lactate și fructe. Trecerea la alimentația fracționată (adică de 5 ori pe zi și în porții mici) va descărca organele digestive și va pune corpul să funcționeze corect.

Includerea regulată a peștelui gras în dietă va asigura, de asemenea, necesarul organismului de vitamine A și D.

Alimentele ar trebui să conțină întregul set de aminoacizi. Ele sunt prezente în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle, carnea, peștele și fructele de mare și produsele lactate. Încercați să mâncați cel puțin o masă cu proteine ​​pe zi. Puteți aranja un mic dejun cu proteine ​​și puteți mânca syrniki cu smântână. Puteți face din prânz o masă cu proteine ​​și puteți mânca o mâncare de pui.

De asemenea, trebuie să consumați mai multe porții mari de legume zilnic. Legumele crude sub formă de salate asezonate cu ulei vegetal sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Uleiurile, împreună cu nucile și semințele, conțin acizi grași polinesaturați. Ele sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a fătului.

Legumele verzi (spanac, salată verde și ceapă) conțin acid folic, care este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos al fătului și creșterea activă a acestuia. Se găsește și în ficatul de cod, leguminoase și pâinea din cereale integrale.

Modul în care este pregătită mâncarea contează foarte mult. Merită să renunțați la prăjelile în favoarea celor coapte, fierte și aburite.

În această perioadă de sarcină, lichidul nu este limitat. Sucurile de fructe și legume, băuturile din fructe și ceaiul verde sunt utile în special pentru viitoarea mamă.

Nutriția în al doilea trimestru

Nevoile organismului în al doilea trimestru se schimbă foarte mult. Pentru ca sarcina să meargă bine, aceste schimbări trebuie să se reflecte în modul în care gravida își construiește dieta în fiecare zi. În legătură cu creșterea uterului și a fătului, nevoia de proteine ​​a femeii crește și mai mult. Acum trebuie să luați o masă cu proteine ​​de cel puțin două ori pe zi.

Dieta femeilor însărcinate ar trebui să includă alge marine și fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta la obținerea iodului și fosforului necesar organismului.

Pentru a preveni edemul, trebuie să bei 1-1,2 litri de lichid pe zi, limitând în același timp aportul de sare la 7 grame pe zi (puțin mai mult de 1 linguriță).

De asemenea, ar trebui să acordați atenție fructelor uscate, în special stafidelor și caiselor uscate. Potasiul, magneziul și calciul conținute în acestea vor sprijini funcționarea normală a mușchiului inimii.

Dieta in al treilea trimestru

În al treilea trimestru, trebuie respectate 5 mese pe zi. Cu o lună înainte de naștere, se recomandă trecerea la 6 mese pe zi.

Dieta potrivită pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru constă practic din legume, fructe, nuci, salate, verdeață, fructe uscate și cereale integrale. Ceaiul și cafeaua obișnuite trebuie înlocuite cu lactate și produse cu lapte acru.

De la începutul semestrului, carnea, pâinea albă și ouăle ar trebui să fie aproape complet excluse din dietă. Și cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, trebuie să renunți la toate produsele de origine animală, inclusiv laptele.

Sarea de masă trebuie redusă la jumătate de linguriță, deoarece crește setea. Și consumul excesiv de lichide poate provoca umflături. Din acest motiv, se recomandă să nu beți mai mult de 1 litru de lichid pe zi.

Alimentația înainte de naștere

Cu câteva săptămâni înainte de naștere, când probabilitatea de edem crește brusc, trebuie să beți doar 700-800 ml pe zi.

De asemenea, ar trebui să abandonați complet toți potențialii alergeni. Nu includeți ciocolata, căpșunile, citricele și mierea în dieta dumneavoastră.

meniu exemplu

Dieta unei femei însărcinate este aproximativ după cum urmează.

I trimestru

• Mic dejun: 1 fruct; 2 pâine prăjită cu unt.
• Gustare: un pachet de brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsimi; salata de fructe.
• Prânz: supă de bulion de legume; o porție de carne la cuptor cu o garnitură de cereale; salata de legume.
• Gustare: 1 pahar de chefir cu miere.
• Cina: peste fiert; cartofi înăbușiți; unele dulciuri sau fructe.

trimestrul II

• Mic dejun: 1 fruct; terci în lapte cu unt.
• Gustare: 1 ou; salata de fructe.
• Prânz: jumătate de porție de supă; conserve de carne înăbușită; jumătate de porție de garnitură; salata de legume.
• Gustare: 200 de grame de brânză de vaci cu fructe uscate.
• Cina: 150 de grame de peste; câteva linguri de garnitură (paste sau cereale); salata de legume.

trimestrul III

• Mic dejun: 1 paine prajita cu miere; jumătate de fruct.
• Gustare: 100 de grame de iaurt cu fructe de padure sau fructe.
• Prânz: 200 de grame de carne sau pește; salata de legume; o porție mică de desert.
• Gustare de după-amiază: o porție de semințe și nuci; fructe uscate inmuiate in apa.
• Cina: supa piure de pui; salata de legume.
• Înainte de culcare: 1 pahar de chefir.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Fiecare gravidă ar trebui să controleze cu strictețe creșterea în greutate cântărindu-se săptămânal. Cel mai bine este să stai mereu pe cântar în condiții egale. De exemplu, dimineața pe stomacul gol și în haine ușoare. Pentru a nu se ingrasa prea mult, dieta pentru gravide trebuie construita in conformitate cu toate recomandarile de mai sus.

Pentru informații mai detaliate despre creșterea în greutate în timpul sarcinii în diferite momente, utilizați serviciul nostru „calculator greutate sarcină”.

Video

În perioada nașterii unui copil, o viitoare mamă ar trebui să aibă grijă de sănătatea ei și de o alimentație adecvată încă din prima zi de sarcină. Meniul corect pentru gravidele cu exces de greutate nu înseamnă deloc că trebuie să mănânci în cantități mici pentru a nu te mai bine, ci mai degrabă, dimpotrivă, acum va trebui să mănânci în astfel de cantități pe care organismul le cere.

Mai mult, ar trebui să mănânci nu carne grasă cu maioneză, ci produse care au un efect benefic asupra organismului viitoarei mame și, respectiv, al bebelușului. Să ne dăm seama ce alimente ar trebui să mănânci în această perioadă delicată pentru a oferi bebelușului tău un complex de vitamine și minerale utile.

Cum să mănânci în timpul sarcinii

După ce o femeie află despre poziția ei interesantă, trebuie să se gândească la dieta ei. Cursul sarcinii, procesul de naștere și sănătatea copilului în sine vor depinde de o alimentație adecvată. Acum este important să acorzi atenție nu doar dependențelor tale de bunătăți, ci să pui în prim plan meniul pentru gravide, care nu va dăuna sănătății viitoarelor firimituri, ci îl va aduce și pe el.

1. În primul rând, trebuie să vă asigurați o dietă fracționată, adică să mâncați la fiecare 2-3 ore. La fiecare ședință, este important să nu mâncați în exces în niciun caz, deoarece acest lucru contribuie la dezvoltarea problemei obezității.
2. Dieta ar trebui să conțină lactate și produse cu lapte acru care au un efect pozitiv asupra dezvoltării bebelușului, dar să aleagă doar conținutul mediu de grăsimi.
3. Fara gres, dieta zilnica trebuie variata cu fructe, legume si fructe de padure. Aceste produse sunt cele mai utile pentru viitoarea arahide.
4. Nu trebuie să uităm de utilizarea produselor din carne și pește, care ar trebui să fie prezente în dieta zilnică. Este recomandat să mănânci doar fiert, fiert sau fiert la abur. Alte tipuri de gătit contribuie la depunerea grăsimilor în organism și afectează negativ dezvoltarea sistemului nervos al copilului nenăscut. În plus, mama nu exclude apariția arsurilor la stomac de la carnea prăjită, așa că limitează-te la astfel de feluri de mâncare pentru un timp până când perioada de hrănire cu firimituri se termină.
5. Nu este recomandat să mănânci prima, a doua și a treia ședință, deoarece acest lucru nu va duce la nimic bun, ci doar va dăuna sănătății tale și a copilului.
6. Produsele din cereale trebuie inițial gătite la abur timp de o oră, apoi fierte până când sunt complet gătite.

Nu trebuie să vă sprijiniți pe pâine proaspătă din soiuri albe de grâu. Se recomandă inițial să uscați ușor pâinea (se poate în prăjitor de pâine), și abia după aceea să o mâncați, dar în cantități mici.

Doar o alimentație adecvată contribuie la desfășurarea corectă a sarcinii și la absența defectelor la nou-născut.

Ce trebuie consumat pentru a nu se imbunatati in aceasta perioada delicata, vom afla in continuare.

Ce afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Aproape fiecare viitoare mamă greșește încă din primele zile de sarcină când începe să mănânce tot ce îi vine la îndemână. Adesea aceste produse includ dulciuri, produse de patiserie și alte tipuri de alimente gustoase, dar deloc sănătoase. În primul trimestru, o astfel de nutriție activă practic nu duce la apariția excesului de greutate, deoarece toxicoza precoce este observată la femeile în poziție. Dar dacă nu scapi de obiceiul de a consuma dulciuri nici în primul trimestru și nu te forțezi să mănânci doar alimentele potrivite, atunci de la 3-4 luni de sarcină greutatea femeii va începe să crească dramatic. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații artificiali nu sunt practic descompusi de organism, prin urmare, ei se depun în exces pe pereții tegumentului subcutanat.

Acest proces se numește acumulare de grăsime, care afectează aproape fiecare a treia femeie însărcinată. Dar este posibil să rezolvi problema, dar pentru aceasta este necesar din prima lună să-ți limitezi alimentația la produse din categoria celor utile. Greutatea unei femei din al doilea trimestru crește exponențial, prin urmare, cu cât mănâncă mai mult, cu atât greutatea corporală crește. Pentru mulți, creșterea în greutate este aproape imperceptibilă, deoarece gândul că acesta este un copil în creștere în interior liniștește fiecare viitoare mamă. Dar, de fapt, situația este mult mai tristă, deoarece creșterea activă în greutate nu este altceva decât acumularea de grăsime în straturile subcutanate.

Pentru a nu se îmbunătăți în timpul sarcinii, o femeie trebuie să uite de un astfel de fenomen precum supraalimentarea sau consumul de alimente în exces. Este imposibil să mănânci în cantități mici în timpul sarcinii, deoarece acest lucru nu va duce la nimic bun. Prin urmare, în fiecare caz individual, o femeie ar trebui să-și abordeze dieta corect și în beneficiul ei și al copilului.

O creștere a abdomenului contribuie la dezvoltarea unei astfel de probleme precum menținerea unui stil de viață sedentar. Da, în această perioadă o femeie are nevoie de odihnă, dar nu tot timpul. O femeie trebuie să facă plimbări, să fie mai mult în aer curat, dar să nu se chinuie deloc pe canapea toată ziua și să aștepte acel moment fericit.

Dacă o femeie însărcinată duce un stil de viață sedentar până în chiar procesul nașterii, atunci procesul de creștere în greutate din cauza depunerii maselor de grăsime în straturile subcutanate este inevitabil. Alimentația adecvată și un stil de viață activ, combinate cu odihna, sunt cheia trecerii cu succes a procesului de naștere și a nașterii unui copil mic sănătos.

Indicații pentru dietă în timpul sarcinii

În perioada de naștere a unei alune, femeile însărcinate au adesea dorința de a mânca ceva dulce și justifică acest lucru prin faptul că, înainte de nașterea copilului, puteți mânca în continuare aceste tipuri de alimente. Aceasta este direcția greșită a gândirii, deoarece ceea ce mănâncă mama merge către făt pentru creșterea, dezvoltarea și furnizarea de vitamine utile. Lipsa de utilitate în hrana pe care viitoarea mamă o consumă în orice moment duce la apariția unor defecte atât fizice, cât și psihice în firimituri. Daca vrei sa nasti un bebelus sanatos si viguros, fara a adauga exces de greutate pentru toate cele 9 luni (cu exceptia greutatii bebelusului), atunci ar trebui sa ai grija de o alimentatie corespunzatoare astazi.

Creșterea admisibilă a greutății corporale a unei femei în timpul sarcinii este de aproximativ 5-7 kg și tot ceea ce se câștigă peste norma va fi supraponderal. Prin urmare, dieta in timpul sarcinii este un factor cheie pentru femeile care nu doresc sa se ingrase. Factori precum greutatea unei femei în primul trimestru, vârsta și prezența bolilor gastro-intestinale sunt cheie, iar aderarea la dietă depinde de aceștia. La urma urmei, nu uitați că corpul feminin este individual și sarcina trebuie abordată strict cu o abordare individuală, urmând recomandările de bază ale dietei.

Dorința de a mânca delicios este un sentiment intern care este provocat de o schimbare a nivelurilor hormonale, dar pentru a face față acestui lucru, trebuie să cunoașteți măsura și să nu cedeți unor astfel de tentații. Cel mai bine este să scapi de alimentele care nu sunt recomandate pentru consum pentru a nu te tenta.

dieta pentru supraponderali

În dieta zilnică a femeilor însărcinate, proteinele animale ar trebui să fie prezente într-o cantitate de până la 120 de grame. Aceste tipuri de proteine ​​includ:

• iaurt;
• lapte copt fermentat;
• brânză de vacă;
• ouă;
• carne de animale: iepure, pui, vițel;
• peşte.

În norma zilnică ar trebui să fie prezente grăsimile, atât animale, cât și vegetale. Norma grăsimilor vegetale ar trebui să fie de aproximativ 20 de grame, iar animale - 80 de grame. De asemenea, carbohidrații nu pot fi excluși din dietă, deoarece acest lucru va afecta negativ sistemul nervos atât al viitoarei mame, cât și al copilului. Dar ar trebui să se acorde preferință carbohidraților naturali, iar substanțele precum zahărul și alimentele care conțin zahăr ar trebui reduse la minimum. Norma de carbohidrați este de aproximativ 400 de grame pe zi, dar mai aproape de al treilea trimestru, ar trebui redusă la 300 de grame. Pentru a le înlocui, trebuie să creșteți aportul de alimente proteice.

Mesele ar trebui să fie fracționate, așa că nu ezitați să vă așezați la masă la fiecare 2-3 ore și să vă lăsați să mâncați. Luați în considerare un program zilnic de calorii care este potrivit doar pentru femeile însărcinate:

• la micul dejun, ar trebui să consumați alimente al căror conținut de calorii nu depășește 30% din necesarul zilnic;
• la orele 10-11 poți lua o gustare în cantitate de cel mult 10% din normă;
• la prânz, mâncați la 40%;
• în timpul gustarii de după-amiază - 10%;
• Cina completă, de asemenea, cu 10% aport de calorii din necesarul zilnic.

Mâncatul înainte de culcare este foarte dăunător, așa că după cină te poți culca după 3 ore. De asemenea, nu este recomandat să mănânci după ora 19.00, deoarece acest lucru implică dezvoltarea grăsimii corporale. Cina este cel mai bine să diversificați cu produse lactate fermentate: chefir, iaurt sau brânză de vaci.

Lichidul este o sursă de energie pe care viitoarea mamă trebuie să o reînnoiască pe parcursul zilei. Norma de apă pe zi ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri, iar vara în zilele caniculare puteți bea 2,5 litri, dar numai în înghițituri mici și pe tot parcursul zilei. Apa nu numai că reface echilibrul de apă din organism, dar ia și un rol activ în procesul de metabolism sau accelerarea funcțiilor metabolice ale corpului. În plus, fără apă, dezvoltarea copilului va fi inferioară, așa că asigură-te cu apă minerală simplă, cel mai bine purificată sau fiartă. Pe lângă apă, poți bea ceai fără zahăr, sucuri naturale sau infuzii. Cum arată meniul pentru o săptămână în timpul sarcinii, vom afla în continuare.

Meniu pentru gravide pentru o săptămână

Fiecare trimestru de sarcină are propriul său meniu individual. Să luăm în considerare pe scurt ce poți mânca în timpul transportului unui copil, în funcție de durata sarcinii.

Meniu pentru primul trimestru

• la micul dejun, puteți mânca fulgi de ovăz, iaurturi din fructe naturale și fructe de pădure, precum și ceai sau suc proaspăt stors;
• in timpul unei gustari iti poti incanta stomacul cu sandviciuri cu branza si carne de somon sau unul dintre fructele proaspete sau fructele uscate;
• pentru prânz, gătiți supă de legume cu salată de morcovi sau varză, precum și carne fiartă de iepure, pasăre sau vițel;
• în timpul unei gustari, mâncați un sandviș de pâine integrală ușor uscată cu brânză;
• pentru cina, mananca o salata sau bea un pahar de chefir.

Meniu pentru al doilea trimestru

• la micul dejun, mâncați terci de fulgi de ovăz, a cărui preparare se face nu pe apă, ci pe lapte. De asemenea, este necesar să consumați orice fruct sau legume și să beți ceai sau decoct de scorțișoară;
• în timpul unei gustari, savurați un pahar de iaurt sau fructe uscate;
• pentru prânz, gătiți supă de dovleac, salată de morcovi și suc de fructe. Puteți mânca carne de pește în formă fiartă sau coptă;
• în timpul unei gustari, savurați o bucată de pâine cu carne de pește sau brânză;
• pentru cină, pregătiți o omletă din ouă de pui sau prepeliță, precum și o salată cu ierburi și iaurt de casă.

Meniul pentru al treilea trimestru

• pentru micul dejun, puteți găti clătite cu brânză de vaci sau o salată proaspătă;
• în timpul unei gustari, mâncați un sandviș cu brânză și ierburi;
• la prânz, gătiți supă cu pește, ierburi și spanac. Puteți bea un decoct de trandafir sălbatic sau mușețel;
• pentru o gustare de după-amiază, bucurați-vă de cheesecakes de casă;
• pentru cină, gătiți pește la cuptor, precum și o salată proaspătă cu roșii.

Produse interzise

Lista alimentelor interzise pentru femeile însărcinate este destul de largă, mai ales acele femei care au probleme cu supraponderabilitatea trebuie să aibă grijă.

Deci, lista produselor interzise include:

1. Zahar rafinat.
2. Ciuperci sub orice formă.
3. Pâine albă, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri și altele asemenea. Pâine permisă din soiuri de cereale integrale în formă uscată.
4. Ouă prăjite.
5. Din fructe și fructe de pădure nu puteți mânca pepeni, banane, pere și struguri.
6. Nu poți mânca alimente picante și sărate, deși de foarte multe ori vrei. Dacă nu există nicio modalitate de a îndura, atunci puteți mânca un castravete ușor sărat.
7. Lapte condensat și înghețată.
8. Fast-food sau produse semifabricate.
9. Cafea, cacao și ceai tare.

Desigur, băuturile alcoolice și tutunul sunt strict interzise, ​​ceea ce afectează negativ atât cursul sarcinii, cât și copilul în ansamblu. Prin eliminarea acestor alimente, nu numai ca poti da nastere unui bebelus sanatos si puternic, dar nici nu te ingrasi si sa suferi de probleme de obezitate.