Acasă » Țesături moi » Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână. Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată: meniu

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână. Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată: meniu

"Suntem ceea ce mâncăm!" Relația dintre nutriție și sănătate este deosebit de puternică în timpul sarcinii. Relația lingvistică dintre cuvintele „nutriție” și „creștere” pare să sugereze subtil faptul că, mâncând corect, o mamă, încă din primele zile ale nașterii unei noi vieți în ea, își „crește” copilul pentru a fi sănătos. . Este important să ne amintim că valoarea energetică a dietei, precum și raportul calitativ și cantitativ al diferitelor sale componente, diferă în diferite perioade. Astfel, alimentația în primul trimestru de sarcină diferă semnificativ de alimentația unei femei însărcinate în trimestrul al treilea.

Alimentația de bază pentru o femeie însărcinată în primul trimestru

Nutriția la începutul sarcinii nu necesită practic nicio modificare. În primele săptămâni, este suficient să renunți la obiceiurile proaste și să urmezi principiile de bază ale unei alimentații sănătoase: exclude alimentele grase, prăjelile, marinatele, dulciurile și murăturile. În această etapă, există o formare activă a tuturor organelor bebelușului, precum și a țesuturilor placentare necesare pentru susținerea vieții acestuia, astfel încât o nuanță importantă a nutriției în primul trimestru de sarcină este includerea în alimente a unei cantități suficiente de proteine. alimente, care servesc ca un fel de material de construcție, vitamine și microelemente.

Nutriția în stadiile incipiente ale sarcinii implică concentrarea asupra alimentelor tradiționale și a preparatelor preparate din acestea, precum și evitarea fast-food-ului și a băuturilor care conțin cofeină. Experții au păreri diferite cu privire la consumul de cafea în timpul sarcinii, dar este totuși recomandat să te abții de la ea în primul trimestru.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: primul trimestru

Alimentația femeilor însărcinate pe săptămână în primul trimestru arată cam așa:

1-2 saptamani: este recomandat sa cresti cantitatea de alimente din dieta ta zilnica care contin acid folic (printre acestea verdeturi cu frunze de gradina, alimente cu cereale etc.). Evitați alimentele excesiv de grase și dulciurile, deoarece provoacă toxicoză timpurie. Includeți fructe și legume galbene și portocalii în meniu;
3-4 săptămâni: se pune accent principal pe alimentele care conțin calciu (lactate, broccoli, verdeață, sucuri de fructe și legume), precum și zinc și mangan (curcan, carne slabă de vită și porc, spanac, banane, ouă etc.). ). Este recomandat să renunți complet la cafea și să nu te lași prea purtat de nuci, deoarece sunt destul de bogate în grăsimi;
5-7 săptămâni: deoarece formarea inimii, tubului neural și a majorității organelor interne este în curs de desfășurare, în această etapă sunt extrem de importante calciul, fosforul, vitaminele B, vitamina E (tocoferol), fluorul, proteinele și grăsimile (iaurt, brânzeturi, fructele compensează această nevoie și legumele, nucile și leguminoasele, carnea slabă);
8-9 săptămâni: se formează scheletul copilului, țesuturile articulare, plămânii, iar volumul sanguin circulant al mamei crește semnificativ. Acum ambele au nevoie de vitamina C și bioflavonoide (vitamina P). Sunt prezente în căpșuni, hrișcă, citrice, ceapă, măceșe etc.;
10-11 săptămâni: are loc formarea inimii și a vaselor de sânge, se formează dinții, simțul mirosului și organele genitale. Pentru ca dezvoltarea lor să fie corectă, este important să includeți în alimentație calciul, fluorul, zincul, fierul și vitamina E, care se găsesc în preparatele din carne, brânză de vaci, legume verzi, brânză, fructe de mare și leguminoase;
11-12 săptămâni: formarea corpului și placentei copilului nenăscut ajunge la linia de sosire - acum organele interne ale bebelușului vor crește și se vor dezvolta, iar placenta va începe să funcționeze pe deplin, protejând fătul și asigurându-i nutriția și respirația. Dieta unei femei însărcinate în primul trimestru ar trebui să includă mai multe fructe, legume și fructe de pădure.

Principii generale de nutriție pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, se recomandă creșterea ușoară a conținutului caloric al alimentelor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să includeți proteine, grăsimi și carbohidrați ușor de digerat în dieta dumneavoastră. La mijlocul sarcinii este o perioadă care este însoțită de creșterea activă a copilului și a țesutului placentar, precum și de cantitatea de lichid amniotic. Toate acestea creează o povară gravă asupra corpului mamei. Prin urmare, în această etapă este important să consumăm mai multe alimente proteice de origine animală, produse lactate și alimente vegetale.

Necesarul zilnic de grăsimi este compensat de 20-25 g de ulei vegetal nerafinat, care poate fi adăugat în diverse salate de legume. Proteinele includ soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, ouă, brânzeturi, cu excepția soiurilor moi și mucegăite, deoarece acestea din urmă aparțin categoriei de alimente interzise femeilor însărcinate. Sursele de carbohidrați sănătoși sunt pâinea (focută optim din făină integrală), fructele și fructele de pădure.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: al doilea trimestru

Structura nutrițională a femeilor însărcinate pe săptămână în al doilea trimestru poate arăta astfel:

13-16 săptămâni: această perioadă de timp este etapa finală a formării oaselor scheletice și începutul creșterii rapide a acestora. Acum este important să creștem aportul de calorii cu aproximativ 300 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, se recomandă să consumați un măr în plus, o bucată de pâine sau o porție de terci de terci puțin mai mare decât de obicei. Nu uitați de produsele lactate (este bine să beți un pahar de lapte sau chefir în fiecare zi, iar dacă acest lucru pare că nu este suficient, le puteți completa, de exemplu, cu fursecuri cu fulgi de ovăz);
17-24 săptămâni: bebelușul dezvoltă vederea și auzul, țesutul pielii și mucoasele se îmbunătățesc, așa că este necesară completarea dietei cu alimente care conțin vitamina A (legume roșii, varză etc.);
25-28 de săptămâni: dimensiunea în creștere a fătului și a uterului începe să exercite o presiune vizibilă asupra stomacului, așa că trebuie să mănânci puțin și mai des. Este recomandat să excludeți din alimentația zilnică alimentele excesiv de grase, dulciurile și alimentele cu amidon. După 21 de săptămâni, eliberarea de insulină în corpul mamei crește, astfel încât abuzul de dulciuri și produse de patiserie este plin de dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: al treilea trimestru

Nutriția pentru o femeie însărcinată în al treilea trimestru se bazează pe următoarele principii:

Reducerea cantității de sare;
Excluderea completă a alimentelor dăunătoare (afumate, grase, sărate etc.);
Refuzul restricțiilor alimentare (aici abordarea ar trebui să fie rezonabilă și se referă la alimente cu conținut scăzut de calorii - tocanite de legume, cotlet la abur etc.);
Creșterea produselor lactate fermentate;
Dozare lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri, inclusiv supe, ceaiuri de plante, apă plată);
Mese frecvente, dar mici.

Nutriția în timpul sarcinii pe săptămână arată cam așa: 4,7 din 5 (33 voturi)

Sarcina, după cum știți, nu este o boală. Această stare a corpului, desigur, nu poate fi numită obișnuită și obișnuită, dar este totuși normală pentru corpul feminin. Există multe cazuri de femei care naște copii fără să experimenteze vreun disconfort. Dieta joacă un rol important în acest sens. Meniul corect pentru o femeie însărcinată pentru fiecare zi este extrem de necesar chiar la începutul sarcinii. Dacă o femeie urmează toate instrucțiunile medicului și mănâncă corect, atunci cel mai probabil nu va întâmpina probleme de sarcină precum greață, arsuri la stomac, retenție de scaun etc. În primele 3 luni, cel mai bine este să luați alimente de 4-5 ori pe zi. , după Prin urmare, numărul de mese trebuie crescut de 5-7 ori.

Ce ar trebui să fie inclus în dieta unei femei însărcinate?

Dieta unei mame însărcinate ar trebui să conțină aproximativ 100-120 de grame de proteine zilnic. Dintre acestea, 75-90 sunt proteine de origine animală (lapte, chefir, brânză de vaci, ouă, carne, pește). Necesarul de grăsime va fi de aproximativ 80-100 de grame, dintre care cel puțin 20 de grame ar trebui să fie grăsimi vegetale.

Ar trebui să reduceți puțin aportul de carbohidrați. O femeie însărcinată nu trebuie să consume mai mult de 350-400 de grame pe zi. În al doilea trimestru, cantitatea de carbohidrați va trebui redusă și mai mult - la 300 de grame. Acest lucru trebuie făcut nu prin reducerea consumului de legume, ci prin reducerea cantității de făină și preparate dulci. Cantitatea de proteine trebuie crescută ușor.

Se recomandă următoarea distribuție a întregului conținut caloric zilnic al meselor: mic dejun - treizeci%, al doilea mic dejun - zece%, prânz - patruzeci%, gustare de după-amiază - zece%, cină - zece%. Ultima masă cu alimente gustoase și sănătoase ar trebui să aibă loc cu câteva ore înainte de culcare. Pentru cină, trebuie să mănânci mâncăruri și alimente ușor digerabile, care includ iaurt, brânză de vaci, chefir, iaurt etc.

Dieta femeilor însărcinate include feluri de mâncare înăbușite, coapte, fierte. De asemenea, ar trebui să limitați în mod semnificativ aportul de sare, deoarece poate reține lichide, provocând astfel umflături. Nu beți mai mult de 1-1,5 litri de apă curată pe zi. În plus, este esențială să luați o combinație de multivitamine și suplimente minerale.

Dieta pentru gravide: meniu

Meniul zilnic al unei gravide trebuie să fie cât mai sănătos și variat. Deci, în primul rând, acestea ar trebui să includă legume, care pot include cu ușurință varză, roșii, dovleac, dovlecei, salată verde, castraveți și ardei gras. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Puteți face o salată, de exemplu, guli-rabe, morcovi și pere de pământ. Alte legume pot fi consumate și în cantități destul de limitate: morcovi fierți, mazăre verde, ridichi, sfeclă, ridichi și fasole. Ceapa verde, pătrunjelul și mărarul pot fi folosite ca condimente. Legumele pot fi preparate sub formă de budinci, piureuri, cotlet, sufleuri la abur etc.

Supe. În fiecare zi, o femeie însărcinată ar trebui să consume cel puțin 200 ml de supă de legume făcută dintr-o cantitate mică de paste, cereale sau cartofi. Puteți condimenta supa cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați ierburi tocate.
Carne. Nu mai mult de 150-200 de grame pe zi. Din carne se pot face rulouri, cotlet la abur, chiftele, găluște, budinci aburite, caserole, zrazy din soiuri slabe de vită, vițel proaspăt, pasăre și iepure. Carnea fiartă poate fi folosită pentru mâncăruri cu aspic.
Peşte. Se recomandă utilizarea a nu mai mult de 150 de grame pe zi. Peștele ar trebui să fie doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Bibanul, codul, peștele de gheață, navaga etc. pot fi fierte sau preparate sub formă de piure de pește, sufleu cu aburi, quenelles, cotlet și chiftele.
Pâine și produse din făină. Cantitatea permisă este de 100-150 de grame pe zi. Aceasta include pâine de grâu de clasa întâi sau a doua sau chiar produse de patiserie de ieri, pâine de grâu grosier, pâine alimentară fără sare, pâine cu tărâțe vindecătoare, prăjituri sărate, pâine de secară și biscuiți.
Lactate. Daca nu esti intoleranta, poti bea un pahar de lapte integral proaspat pe zi. De asemenea, puteți face supe, terci și le puteți adăuga la ceaiuri. În plus, o femeie însărcinată ar trebui să mănânce aproximativ 100-200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt sau iaurt neîndulcit pe zi.
Ulei. Puteți mânca ghee sau unt. Uleiurile vegetale ar trebui să fie limitate la 15 grame pe zi.
Cereale. Poate fi folosit pentru a adăuga o varietate de supe. Dacă reușiți să reduceți consumul de pâine, atunci acest deficit poate fi umplut cu hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz și paste.
ouă. Poate fi consumat ca omlete proaspete la abur. De asemenea, puteți fierbe un ou fiert moale, dar nu mai mult de 1-2 ouă pe săptămână.
Gustări. Acestea includ salate din legume murate sau crude, vinegrete, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate. Sunt permise bechamel, lapte și sosuri de fructe, cu adaos de o cantitate mică de smântână, unt, dar fără folosirea făinii.

În sfârșit, trebuie să vorbim despre băuturi. Cel mai bine este să luați ceaiuri slabe cu lapte, sucuri neîndulcite și decoct de măceș. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați prea conduși de aceste băuturi, deoarece se știe că toate femeile însărcinate sunt predispuse la edem.

Conținut [Afișare]

Toată lumea știe că în timpul sarcinii organismul cheltuiește multă energie nu numai pentru sine, ci și pentru a asigura viața copilului nenăscut. Din acest articol vei afla despre cum să mănânci corect în timpul sarcinii, la ce alimente trebuie să fii atent, sau mai bine zis, să excluzi din dieta ta. Pe lângă o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate, un meniu pentru fiecare masă de zi.

Dacă mănânci corect pe toată durata sarcinii, nu numai că poți asigura dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului tău, dar și să menții o siluetă frumoasă și zveltă, ceea ce este important pentru multe femei.
În primul rând, să ne dăm seama ce nu ar trebui să mănânci în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, este foarte important să mănânci doar alimente sănătoase, haideți să le aruncăm o privire mai atentă.

După cum am menționat mai sus, ouăle crude nu trebuie consumate în niciun caz, dar ouăle fierte, dimpotrivă, sunt considerate destul de sănătoase. La urma urmei, ele conțin multe proteine, vitamine și minerale, ceea ce este foarte important în timpul sarcinii.
Iaurtul natural este foarte util și femeilor însărcinate, deoarece conține multe proteine și calciu, atât de necesare femeilor însărcinate.
Legumele cu frunze sunt, de asemenea, recomandate pentru utilizare în timpul sarcinii, acestea includ: varză, spanac, smog și altele.
Nucile, alunele și migdalele sunt, de asemenea, printre cele mai sănătoase alimente.
Strugurii, avocado, mango, lămâie, banane, mere, portocale și fructe de pădure ar trebui să fie consumate și de femeile însărcinate.
În timpul sarcinii, ar trebui să bei mai multă apă, acest lucru va ajuta corpul mamei și al copilului să crească și să se dezvolte mai bine.
În timpul sarcinii, este foarte important să se mențină o alimentație adecvată, deoarece greutatea excesivă la viitoarea mamă poate avea un efect dăunător asupra sănătății copilului nenăscut. De aceea, într-o perioadă atât de importantă a vieții pentru fiecare femeie, este necesar să vă monitorizați sănătatea cu deosebită atenție, iar dietele pentru gravide vă vor ajuta în acest sens.

Meniu pentru gravide pentru fiecare zi, masa

Cum să planificați o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate, un meniu pentru fiecare masă de zi vă va ajuta în acest sens.

Acest tabel conține date despre câte alimente ar trebui să ia o femeie însărcinată pentru a normaliza digestia, a îmbunătăți funcționarea organismului și a scăpa de excesul de greutate. De asemenea, conține o descriere detaliată a caloriilor, grăsimilor, proteinelor și carbohidraților pe care îi consumați ulterior.

În timpul sarcinii, trebuie acordată preferință legumelor și fructelor proaspete, precum și produselor lactate sau produse care conțin cantitatea adecvată de fibre. Într-o perioadă atât de importantă precum sarcina, ar trebui să acordați o atenție deosebită sănătății dvs., deoarece starea viitoare a bebelușului depinde de sănătatea mamei.

Perioada de naștere a unui copil este foarte importantă. Ar trebui să renunțați la obiceiurile proaste, să creșteți activitatea fizică și, de asemenea, să furnizați organismului mineralele necesare. Este recomandabil să creați un meniu aproximativ sănătos pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi. O dietă echilibrată asigură dezvoltarea adecvată a bebelușului și ajută la menținerea unei siluete frumoase după naștere.

Programul de nutriție pentru gravide ar trebui să fie compus din carbohidrați, proteine și grăsimi, dar cu moderație. Aportul de proteine nu trebuie să depășească mai mult de 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: chefir, brânză de vaci, carne, ouă. Aportul zilnic de grăsimi este de 100 de grame. Carbohidrații sunt o sursă de energie, dar trebuie consumați cu prudență.

În primul trimestru nu trebuie să luați mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru, se recomandă reducerea la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să excludeți nu legumele, ci preparatele din făină și zahăr.

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate include preparate fierte, aburite, înăbușite și coapte. Merită să vă limitați aportul de zahăr și sare. Glucoza crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca diabet gestațional. Sarea promovează retenția de lichide în organism și duce la umflături.

Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în fiecare zi:

fructe;
legume;
terci;
lactate.

Meniul zilnic pentru gravide ar trebui să includă 50% fibre naturale: fructe, legume, fructe de pădure, grâu dur, tărâțe.

Cât ar trebui să mănânce femeile însărcinate pe zi? Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească norma. Ar trebui să adăugați 300 de kcal la dieta normală. Dacă ești subponderal, ar trebui să mănânci de două ori mai multă mâncare.

Există anumite alimente care pot dăuna mamei și copilului. Dar este posibil să faci rareori o excepție și să bei o ceașcă de cafea și ciocolată.

Merită absolut să renunți la alcool, droguri și țigări. Aceste substanțe au un efect dăunător asupra mamei și copilului: se dezvoltă anomalii fetale, sistemul vascular este afectat, sunt posibile nașterea prematură și avortul spontan.

Lista produselor interzise:

brânzeturi procesate, lapte nepasteurizat și ouă crude. Ele pot conține bacterii care pot duce la infecții și avort spontan. Ouăle de prepeliță nu se încadrează în această categorie;
unele tipuri de pești: marlin, rechin, ton, macrou rege conțin mercur, acest lucru va avea un efect foarte rău asupra bebelușului;
Nu se recomandă consumul de sushi cu pește proaspăt. Există un risc ridicat de boli helmintice;
dacă înainte de sarcină, o femeie suferea de boli ale tractului gastrointestinal, alimentele afumate, picante și grase pot provoca arsuri la stomac severe;
Chipsurile, biscuiții, băuturile carbogazoase și guma de mestecat conțin coloranți, potențiatori de aromă și arome. Ele afectează negativ corpul viitoarei mame.

Ar trebui să fiți atenți la analgezice, medicamente anti-convulsii și comprimate pentru tuse și răceală. Ele pot conține alcool și enzime narcotice. Pe toată perioada sarcinii, ai voie să bei vin uscat de 2-3 ori. Crește hemoglobina și apetitul.

Dieta unei gravide ar trebui să constea într-un meniu zilnic optim cu rețete. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă și să nu vă gândiți la gustări. Este recomandat să consumați alimente variate și sănătoase. Este indicat să consumați legumele crude. În timpul tratamentului termic, acestea își pierd cele mai multe dintre calitățile lor valoroase.

De asemenea, poți lua exces de greutate în timpul sarcinii. O dietă zilnică pentru femeile însărcinate promovează pierderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pentru 1 zi al unei gravide;

mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, banane, paine si unt;
prânz: supă de bulion de legume, salată de varză și morcovi, compot de fructe uscate;
gustare de după-amiază: chefir cu cheesecake, mere;
cina: tocanita de legume la abur, vinegreta, ceai de plante.

mic dejun: omletă cu ierburi, măr, ceai verde;
prânz: paste cu cotlet aburit, băutură de fructe, tocană de legume;
gustare de după-amiază: prăjituri cu brânză și iaurt;
cina: carne la cuptor, salata de legume.

mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, paine cu dulceata, suc;
prânz: cotlet de pește la abur, cartofi fierți, cacao;
gustare de după-amiază: jeleu, prăjituri, banane;
cina: caserolă de legume, lapte copt fermentat.

mic dejun: terci de hrișcă, sandviș cu unt, suc;
pranz: supa cu chiftele, salata cu ulei de masline, ceai de plante;
gustare de după-amiază: lapte, chiflă, fructe;
cina: cotlet de vita la abur, paine, ceai.

mic dejun: clătite de dovlecei cu smântână, ou fiert, pâine și unt;
prânz: gulaș cu terci, salată cu mazăre verde, jeleu de fructe uscate;
gustare de după-amiază: chefir, prăjituri;
cina: cotlet de varza, salata de sfecla, infuzie de macese.

mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspat stors, ceai de musetel;
prânz: borș vegetarian, pulpă de pui fiartă, compot;
gustare de după-amiază: lapte copt fermentat, cheesecake;
cina: peste inabusit, cartofi fierti, paine.

mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, ceai verde, mar;
prânz: supă de varză cu smântână, chiftele cu orez, suc;
gustare de după-amiază: jeleu, banană;
cina: tocanita de legume, ceai cu lapte, paine.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce femeile însărcinate? În primul trimestru de sarcină de 3-4 ori pe zi. În al 3-lea trimestru, mâncatul de 4-6 ori pe zi este considerat normal. Dieta zilnică a gravidelor poate fi menținută până la sfârșitul perioadei de gestație.

Rețetele dietetice pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi pot fi preparate rapid și gustoase. Nu necesită produse speciale sau efort.

Bol cu vitamine. Ingrediente: 1 piersică, 1 kiwi, 100 g nuci, iaurt, 1 banană, 50 g coacăze. Amestecă toate ingredientele într-un blender și gata de utilizare. Acesta este considerat mai mult un desert. Este recomandat să mănânci această delicatesă o dată la 2 zile.

Amestecul de legume. Ingrediente: dovlecei, morcovi, conopida, anghinare. Curățați legumele și tăiați-le în felii rotunde. Scoate-o afara. Acoperiți cu mărar uscat și ulei de măsline.

Pastrav in folie. Ingrediente: carcasa de peste, piper, usturoi, lamaie, marar. Curățați peștele și clătiți bine. Pune inauntru usturoiul si patrunjelul tocate marunt. Asezati folie pe o tava de copt, asezati pestele si inveliti. Se coace la 220 de grade timp de 35 de minute. Se ornează cu lămâie înainte de servire.

Dimineata fericita. Ingrediente: fulgi de ovaz 3 linguri. linguri, 1 lingurita miere, iaurt 250 g, prune uscate 100 g, jumatate de mar. Se macină totul într-un blender. Acesta va fi cel mai sănătos și mai plin de vitamine.

Salată hrănitoare. Ingrediente: pâine neagră, iaurt, măr, morcovi, salată verde, brânză feta, mazăre, porumb, broccoli. Tăiați toate ingredientele în cuburi, fierbeți broccoli și împărțiți-le în bucăți mici. Tăiați pâinea neagră cu cereale în cuburi și uscați la cuptor. Se amestecă totul și se condimentează cu ulei de măsline.

În timpul transportului unui copil, trebuie luate în considerare rutina zilnică și obiceiurile nutriționale ale unei femei însărcinate. Dormi cel putin 8-9 ore pe zi si este indicat sa urmezi o dieta pe zi. Într-un moment atât de important, merită să acordați atenție nutriției, deoarece sănătatea bebelușului depinde de deciziile viitoarei mame.

Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului și bunăstarea viitoarei mame, femeile însărcinate trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai la nașterea unui copil sănătos, ci și la menținerea unei siluete zvelte și frumoase. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este cheia pentru o sănătate bună a bebelușului și pentru o sarcină reușită.

Așteptarea unui copil este un moment excelent pentru a trece la o alimentație sănătoasă și a vă reconsidera obiceiurile. Primul lucru care va trebui schimbat este numărul de mese și trece de la 3 mese pe zi la 4-5 mese pe zi.

Pe măsură ce numărul de mese crește, dimensiunea porției trebuie redusă. Viitoarea mamă nu trebuie să mănânce pentru doi - în afară de kilogramele în plus acumulate și problemele suplimentare din cauza excesului de greutate în timpul nașterii, acest lucru nu va aduce.

Trebuie să mănânci des și în porții mici.

Produsele trebuie să fie numai proaspete și naturale: fără conservanți sau produse sintetice. Dieta ar trebui să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și ierburi, care fac față perfect problemei constipației și ajută la normalizarea funcției intestinale, precum și carne, pește și produse lactate - principalele surse de proteine și prevenirea anemiei și a lipsei. de calciu din organism.

Important! Abuzul de produse din făină și produse de panificație poate provoca fermentație în intestine și poate duce la disconfort și senzații neplăcute.

Mic dejun:

Prima masă după trezire este musli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure și nuci. Un astfel de mic dejun va satura organismul, îl va energiza și va furniza calciu și fosfor.

De asemenea, vor fi de folos fructele proaspete de sezon scufundate în iaurt de casă sau congelate, care nu își pierd proprietățile benefice la decongelare. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole cu brânză de vaci vor fi un mic dejun excelent și vor oferi o nutriție adecvată în timpul sarcinii.

Masa de pranz:

Al doilea mic dejun - o gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, un milkshake cu adaos de o bucată de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.

Cină:

Prânzul este o masă completă. Includeți supe, carne fiartă, coaptă sau înăbușită în dieta dvs.; peștele este sănătos. Ca garnitură sunt potrivite cartofii fierți, legumele înăbușite, vermicelli sau pastele. Nu uitați de salatele de vitamine cu ulei de măsline și ierburi. După prânz, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai de plante.

Gustare de după amiază:

O gustare de după-amiază vă permite să vă potoli foamea înainte de cină și să vă reîncărcați corpul cu energie și să faceți față somnolenței de după-amiază. Sunt potrivite sucuri de legume și fructe proaspete, o prăjitură sau chiflă cu miere sau gem, brânză de vaci sau mâncăruri din brânză de vaci.

Cină:

Mâncărurile înăbușite cu carne și legume, preparatele din pește, preparatele cu ouă și salatele proaspete sunt grozave pentru cină. Puteți mânca chifla și cu lapte sau iaurt.

A doua cina:

A doua cină are loc de obicei la o oră ulterioară. Pentru a nu-ți împovăra stomacul înainte de culcare și pentru a potoli senzația de foame, te vor ajuta un pahar de lapte cald, poate cu miere, o bucată de brânză cu prăjituri uscate, sau o mână de fructe uscate sau nuci. Orice produse lactate fermentate sunt potrivite: lapte copt fermentat, iaurt, chefir.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii, săptămânal

Primele 4 săptămâni Sarcina este momentul în care viitoarea mamă realizează că acum ar trebui să-și asume mai multă responsabilitate pentru sănătatea ei: să mănânce diferit. Ar trebui să renunți la gustări rapide din mers, să uiți de fast-food (hot-dog, cartofi prăjiți), afumaturi și să treci la salate de legume, lactate și fructe proaspete.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii timpurii ar trebui să ofere femeii însărcinate cantități suficiente de calciu, care este necesar pentru formarea oaselor puternice ale copilului nenăscut. Toate lactatele și produsele din lapte fermentat sunt bogate în calciu, în special brânză de vaci, legume verzi și broccoli.

Corpul viitoarei mame are nevoie și de mangan și zinc, care se găsesc în ouă, fulgi de ovăz, banane, curcan, spanac și morcovi.

Toxicoza este o apariție frecventă la femeile însărcinate, deci o alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină în timpul 5 până la 10 săptămâni constă în eliminarea alimentelor care pot provoca vărsături. Acest lucru se aplică alimentelor bogate în calorii și grase. Dacă vă simțiți greață, trebuie să mâncați porții mici; lămâia, varza murată, decoctul de măcese, bogat în vitamina C și caise uscate sunt utile, mai ales înainte de culcare.

11-12 săptămâni de sarcină– o perioadă de preferințe gustative neobișnuite în alimente la femeile însărcinate. Nu ar trebui să te refuzi nici măcar cele mai îndrăznețe combinații de produse. suficient.

saptamana 13-16 momentul finalizării formării scheletului fetal. Consumul de lapte, brânză de vaci și chefir va aduce beneficii copilului nenăscut.

Pe parcursul 17-24 săptămâni are loc formarea și dezvoltarea organelor vizuale și auditive ale copilului. În aceste săptămâni sunt utile alimentele bogate în vitamina A. Se găsește în cantități mari în varză, morcovi și ardei gras.

CU 24 până la 28 de săptămâni viitoarele mame pot experimenta o senzație neplăcută de arsuri la stomac, care este asociată cu presiunea din stomac asupra uterului, care a crescut semnificativ în dimensiune până în acest moment. Evitați să mâncați alimente grase și picante, sosuri și condimente și renunțați la băuturile carbogazoase. Pentru arsuri la stomac sunt utile terciurile, în special fulgi de ovăz și hrișcă, supe cu piure de legume cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă și legume înăbușite.

Săptămâna 29 - 34 de sarcină– perioada de formare și dezvoltare a creierului copilului. Dieta ar trebui să conțină pește roșu, lactate și produse lactate fermentate, nuci și ouă. Nutriție adecvată pentru femeile însărcinate în special în această perioadă important!

Incepand cu 35 de săptămâni– timpul de pregătire a organismului pentru viitoarea naștere, are nevoie de energie. Legumele proaspete și fierte sunt o sursă de energie și întăresc organismul. Ar trebui să reduceți cantitatea de preparate din carne și pește, ouă, precum și alimente bogate în calciu din dieta dumneavoastră - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere. O cantitate excesivă va întări oasele craniului bebelușului și va îngreuna trecerea acestuia prin canalul de naștere.

Important! Ar trebui acordată mai multă atenție consumului de grăsimi vegetale, asezonați salatele cu ulei vegetal și adăugați la legume. Uleiul vegetal ajută la îmbunătățirea elasticității musculare și este o excelentă prevenire a hemoroizilor.

Sarcina este un moment în care o femeie poate permite totul în dieta ei, dar păstrează-l cu moderație, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o alimentație adecvată în timpul sarcinii săptămână de săptămână, o femeie nu ar trebui să-și refuze micile plăceri - o sursă de emoții pozitive atât de necesare bebelușului.

S-au scris deja sute de articole despre faptul că alimentația ar trebui să fie corectă. Și asta nu este o coincidență. La urma urmei, sănătatea noastră și chiar speranța de viață depind de modul în care mâncăm. Dar trebuie să acordați o atenție deosebită alimentației în timpul sarcinii și după o dietă pentru femeile însărcinate. Viitoarea mamă acum trebuie să aibă grijă nu numai de ea însăși, ci și de sănătatea noii persoane mici care se va naște foarte curând.

Medicii împart întreaga perioadă de sarcină în trei etape - trimestre. Durata fiecăruia dintre ele este de trei luni. Și această divizare nu este întâmplătoare, deoarece dezvoltarea embrionului are loc „conform planului”. Modificările deosebit de importante care au avut loc la făt în orice perioadă ne pot spune despre corectitudinea dezvoltării sale. Pentru ca bebelușul să primească tot ce are nevoie în fiecare etapă a dezvoltării sale, mama trebuie să își ajusteze meniul. Mai mult, este important ca alimentele care sunt sănătoase în primul trimestru pot fi interzise în al doilea sau al treilea. De aceea meniul diferă în funcție de trimestru. Dar există o serie de reguli generale pentru întreaga perioadă de sarcină:

Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, mestecând cu atenție - acest lucru este ideal;
Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare;
Alcoolul este interzis!
Refuzam mancaruri prajite, afumate si diverse muraturi, este mai bine sa mancam fierte, tocane, aburite sau coapte la cuptor;
Prioritatea este să mănânci numai alimente sănătoase - fructele, legumele, cerealele, uleiul vegetal este de asemenea util;
Luăm complexe de vitamine pe tot parcursul sarcinii!

În primul trimestru de sarcină, embrionul se dezvoltă într-un făt. Deja la 3 săptămâni se aude bătăile unei inimi mici, iar la 4 săptămâni apar ochii, se formează coloana vertebrală, sistemul nervos și circulator, precum și intestinele. În același timp, se naște creierul și embrionul se „transformă” treptat într-un făt. Acestea sunt cele mai serioase săptămâni în dezvoltarea bebelușului nenăscut, așa că este deosebit de important ca fătul să primească tot ce are nevoie pentru o dezvoltare deplină. În primul trimestru, o femeie însărcinată ar trebui să aleagă alimentele cu deosebită atenție.

Bine de stiut! Pentru a reduce riscul de patologii congenitale la făt, dieta mamei ar trebui să conțină proteine, acid folic, zinc, seleniu și cupru. Iodul, cobaltul și vitaminele C și B vor reduce manifestările de toxicoză la o femeie și, de asemenea, vor ajuta la formarea corectă a glandei tiroide la făt.

Proteinele nu numai că reduc riscul de patologii fetale, dar sunt și un material de construcție pentru celulele embrionare. Acidul folic (vitamina B9) promovează diviziunea celulară în timp util și este responsabil pentru sistemul nervos al bebelușului. O deficiență a acestor elemente în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru poate duce la consecințe ireversibile pentru copil după naștere. Pentru a preveni acest lucru, dieta unei femei însărcinate în timpul primului trimestru ar trebui să includă alimente zilnice bogate în următoarele elemente:

carne slabă și ouă,
leguminoase,
varză, salată verde, mazăre,
pâine integrală (bogată în fibre și vitamina B)
brânză, brânză de vaci (aceste produse ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi),
alge,
sucuri proaspăt stoarse, în special sucuri de mere și țelină;
ficat.

Sănătatea copilului nenăscut depinde de ceea ce mănânci în primele trei luni de sarcină, așa că renunțați la orice poate afecta negativ dezvoltarea fătului și nu vă va aduce niciun beneficiu tangibil:

produse instant și fast-food,
biscuiți și chipsuri,
bauturi carbogazoase,
mancare la conserva,
cafea (excludeți complet, deoarece pot exista consecințe negative de la creșterea tensiunii arteriale până la avort spontan),
oțet, piper, muștar.

Dă preferință legumelor și fructelor - sunt mult mai sănătoase atât pentru tine, cât și pentru copilul tău nenăscut.

Puteți crea singur un astfel de meniu, principalul lucru este să respectați regulile de bază ale nutriției în primul (primul) trimestru și, desigur, toate prescripțiile medicului.

În aceeași perioadă, sunt așezate rudimentele dinților, sistemul osos este întărit, prin urmare, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de calciu care pătrunde în organism. Cu toate acestea, calciul este absorbit eficient doar în combinație cu vitamina D, așa că alimentele trebuie consumate în combinația potrivită sau pur și simplu mâncați alimente bogate atât în calciu, cât și în vitamina D:

lactate,
spanac,
ficat de pollock (sau alți pești de mare)
stafide,
gălbenuș de ou,
unt.

În această etapă, este important să reduceți cantitatea de sare și să controlați cantitatea de lichid care intră în organism, precum și să controlați consumul de carbohidrați, deoarece excesul acestora poate duce la creșterea excesivă în greutate. Plimbarea în aer curat este foarte util (rețineți că bebelușul are nevoie în special de oxigen acum).

picant și afumat,
alimente prajite si grase,
cârnați și cârnați,
făină și dulce.

Bine de stiut!În al 2-lea trimestru, consumați alimente alergene (fructe citrice, fructe exotice, căpșuni) cu prudență; mâncați-le rar și în porții mici, pentru ca copilul să nu se nască cu alergii.

În această perioadă, fătul a format practic sistemul genito-urinar, iar ficatul mamei este supus în special stresului, curățând organismul de toxine. Ajută-o pur și simplu eliminând anumite alimente. Făina și alimentele dulci pot provoca creșterea necontrolată în greutate, nu pentru bebeluș, ci pentru al tău, ceea ce poate duce la varice și dureri la nivelul picioarelor.

Dieta si alimentatia in al 3-lea trimestru

Alimentația în trimestrul 3 de sarcină ar trebui organizată conform principiului - mai puțin este mai bine, dar mai bine.

Nevoia de carbohidrați nu implică o absorbție excesivă a alimentelor bogate în calorii. Dimpotrivă, trebuie să controlați aportul lor în organism, altfel veți experimenta o creștere mare în greutate. Și în etapele ulterioare, acest lucru amenință nu numai un travaliu prelungit, ci poate fi și periculos pentru viața și sănătatea copilului. În plus, nu trebuie să uităm că în ultimele trei luni nevoia de calciu continuă. Prin urmare, alimentele consumate în al doilea trimestru nu trebuie excluse din meniul femeii însărcinate. În această perioadă, este mai bine să acordați preferință:

peşte,
fructe,
nuci
legume proaspete,
supe de legume
pește și carne fiert sau aburit.

Datorită nașterii care se apropie și sfârșitului formării majorității sistemelor corpului fetal, se recomandă să fiți deosebit de atenți la alimentație în timpul trimestrului 3. Pentru a evita umflarea, toxicoza tardivă, arsurile la stomac și oboseala depresivă, limitați consumul de următoarele alimente:

carne grasă,
grăsimi (vită, porc etc.) și untură; lăsați în dietă doar unt și ulei vegetal.
mancare prajita,
gălbenuş,
bulion bogat (carne și pește),
sosuri de carne,
murături.

Consumul de carne trebuie limitat la 3-4 ori pe săptămână, iar în ultima lună la 1-2 ori pe săptămână.

Bine de stiut!În al treilea semestru, limitați aportul de apă la cel mult 1 litru pe zi (inclusiv supe și alte alimente lichide). De asemenea, mențineți aportul de sare la minimum (5 grame pe zi), deoarece reține apa în organism.

Dacă excludeți din alimentație mâncărurile care pun mult stres pe stomac și pe ficat, vă veți simți mult mai bine și veți putea evita simptomele neplăcute ale sarcinii, primind doar plăcere din poziția ta „interesantă”.

În plus, este util să efectuați zile de post de 1-2 ori pe săptămână; în astfel de zile puteți mânca brânză de vaci, chefir și mere. Astfel de zile de post vor tonifica corpul și îl vor pregăti pentru naștere. Dar astfel de zile pot fi doar aranjate la recomandarea medicului!

Bine de stiut!În ultima lună de sarcină, este mai bine să excludeți carbohidrații ușori din dietă: zahăr, făină, dulceață și miere și să evitați alimentele grase. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți pentru naștere, să reduceți greutatea fătului și să facilitați nașterea acestuia.

Un videoclip despre alimentația în timpul sarcinii va vorbi pe scurt despre nutriție și va oferi sfaturi utile:

Sarcina este o condiție specială a corpului feminin, care este asociată cu diferite modificări ale nivelurilor hormonale, metabolismului și chiar fiziologiei organelor interne.

Datorită restructurării tuturor sistemelor în această perioadă, o femeie experimentează adesea senzații neplăcute - greață, arsuri la stomac, constipație. Este imposibil să preziceți apariția lor, dar puteți reduce riscul de apariție la minimum. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați o dietă.

Boală de dimineata:

Grețurile matinale, ca una dintre manifestările toxicozei, pot fi cauzate nu numai de modificările asociate cu restructurarea organismului. Puteți reduce riscul acestor senzații. Pentru a face acest lucru, după trezire, nu trebuie să vă treziți imediat și brusc. Întindeți-vă câteva minute, treziți-vă complet și abia apoi ridicați-vă din pat.

O altă rețetă simplă - ar trebui să mănânci nu mai devreme de o oră după ce te-ai trezit, iar seara să eviți să mănânci în exces (dacă este posibil, să nu mănânci mâncăruri consistente din carne noaptea).

Arsuri la stomac în timpul sarcinii:

Cauza arsurilor la stomac este creșterea acidității stomacului. Pentru a evita amărăciunea neplăcută a arsurilor la stomac, excludeți din meniu pâinea neagră, pâinea albă proaspătă, alimentele prăjite, alimentele acre și picante și chefirul. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac care au apărut deja. În niciun caz nu trebuie să beți sifon diluat cu apă!

Constipație în timpul sarcinii:

Constipația este un fenomen neplăcut la care o femeie însărcinată este sensibilă în special în al treilea trimestru. Fătul crescut comprimă intestinele, ceea ce face dificilă trecerea alimentelor procesate. Pe lângă disconfortul pentru mamă, constipația este periculoasă pentru copil. Dacă intestinele nu sunt curățate în timp util, toxinele încep să fie absorbite în sânge, ajungând inevitabil la făt și pot provoca intoxicație (otrăvire).

varză,
mere,
salata de frunze,
Ardei gras.

Pentru funcționarea normală a intestinului, consumați mai multe legume crude.

Edem în timpul sarcinii:

Aceasta este o altă problemă la care o femeie însărcinată este adesea susceptibilă. Apariția edemului este cauzată de un dezechilibru de lichid din organism. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că diferența dintre volumul de lichid băut și excretat nu este mai mare de 200 ml. În mod ideal, acești indicatori ar trebui să fie egali. Pentru a preveni umflarea, ar trebui să reduceți cantitatea de sare, deoarece favorizează retenția de lichide în organism.

Dacă umflarea a apărut deja, un exercițiu simplu va ajuta la ameliorarea stării. Întindeți-vă pe spate, astfel încât picioarele să fie mai sus decât capul (vă puteți sprijini de perete sau de spătarul canapelei). Daca iti este foarte sete, bea cu inghitituri mici si putin cate putin.

Noutățile zilei! Consultație gratuită cu un nutriționist prin Skype pentru vizitatorii site-ului Fit-and-eat.ru

Fiecare viitoare mamă are nevoie de o nutriție adecvată și hrănitoare, care îi poate oferi pe deplin ei și bebelușului ei toate nutrienții și vitaminele necesare.

Importanța unei alimentații adecvate

O alimentație insuficientă și dezechilibrată a unei femei însărcinate poate duce la următoarele probleme:

gestoza, care se manifestă sub formă de afectare a tensiunii arteriale și apariția edemului;
copil subponderal;
întârziere în dezvoltarea intelectuală și fizică a bebelușului;
osteoporoza la mama (deteriorarea tesutului osos);
anemie;
perturbarea structurii smalțului dinților atât la mamă, cât și la copilul nenăscut;
lipsa de oxigen a fătului.

Puteți evita toate bolile enumerate mai sus cu abordarea corectă pentru a vă construi dieta. Contrar mitului popular, o viitoare mamă trebuie să mănânce nu pentru doi, ci pentru doi. Este foarte important să înțelegem că obiceiurile alimentare în timpul sarcinii afectează nu numai starea actuală a fătului, ci au și un impact direct asupra întregii vieți viitoare a copilului.

Reguli de nutriție de bază în primul trimestru

Dacă înainte de sarcină greutatea unei femei era optimă, atunci dieta ei a fost corect structurată din punct de vedere energetic. Deoarece necesarul de energie nu crește în primele 3 luni de sarcină, nu este nevoie să creșteți aportul de calorii în acest moment.

Deoarece în primul trimestru are loc depunerea tuturor organelor fetale, este necesar să se asigure organismului un aport complet de proteine, vitamine și compuși minerali. Este posibilă satisfacerea tuturor nevoilor organismului numai cu ajutorul alimentației regulate și a unui aport suplimentar de vitamine. Să sari peste micul dejun sau să mănânci un prânz cu bomboane este acum un nu. În primul trimestru, gravidele au nevoie de o dietă zilnică constând într-un mic dejun copios și prânz, o cină ușoară și două gustări cu produse lactate și fructe. Trecerea la mese fracționate (adică de 5 ori pe zi și în porții mici) va ușura organele digestive și va face organismul să funcționeze corect.

Includerea regulată a peștelui gras în dietă va oferi organismului și vitaminele A și D.

Alimentele trebuie să conțină întregul set de aminoacizi. Ele sunt prezente în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle, carnea, peștele și fructele de mare și produsele lactate. Ar trebui să încercați să mâncați cel puțin un fel de mâncare cu proteine pe zi. Puteți lua un mic dejun cu proteine și puteți mânca cheesecake cu smântână. Puteți face din prânz o masă cu proteine și puteți mânca o mâncare de pui.

De asemenea, ar trebui să mănânci câteva porții mari de legume în fiecare zi. Legumele crude sub formă de salate îmbrăcate cu ulei vegetal sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Uleiurile, împreună cu nucile și semințele, conțin acizi grași polinesaturați. Sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a fătului.

Legumele verzi (spanac, salata verde si ceapa) contin acid folic, care este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos fetal si cresterea sa activa. Se găsește și în ficatul de cod, leguminoase și pâinea din cereale integrale.

Metoda de preparare a alimentelor este de mare importanță. Merită să renunți la prăjeli în favoarea celor coapte, fierte și aburite.

În această perioadă de sarcină, lichidele nu sunt restricționate. Sucurile de fructe și legume, băuturile din fructe și ceaiul verde sunt utile în special pentru viitoarea mamă.

Nutriția în al doilea trimestru

Nevoile organismului se schimba foarte mult in al doilea trimestru. Pentru ca sarcina să meargă bine, aceste schimbări trebuie să se reflecte în modul în care femeia însărcinată își construiește dieta în fiecare zi. Datorită creșterii uterului și a fătului, nevoia de proteine a unei femei crește și mai mult. Acum trebuie să luați o masă cu proteine de cel puțin două ori pe zi.

Dieta femeilor însărcinate ar trebui să includă alge marine și fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să obțineți iodul și fosforul de care organismul are nevoie.

Pentru a preveni edemul, trebuie să beți 1-1,2 litri de lichid pe zi, limitând în același timp aportul de sare la 7 grame pe zi (puțin mai mult de 1 linguriță).

De asemenea, ar trebui să acordați atenție fructelor uscate, în special stafidelor și caiselor uscate. Potasiul, magneziul și calciul pe care le conțin vor sprijini funcționarea normală a mușchiului inimii.

Dieta in al treilea trimestru

În al treilea trimestru, ar trebui să urmați o dietă cu 5 mese. Cu o lună înainte de a naște, se recomandă trecerea la 6 mese pe zi.

O dietă adecvată pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru se bazează pe legume, fructe, nuci, salate, ierburi, fructe uscate și cereale integrale. Ceaiul și cafeaua obișnuite trebuie înlocuite cu lactate și produse din lapte fermentat.

De la începutul semestrului, trebuie să eliminați aproape complet carnea, pâinea albă și ouăle din alimentație. Și cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, trebuie să renunți la toate produsele de origine animală, inclusiv laptele.

Sarea de masă trebuie redusă la jumătate de linguriță, deoarece crește setea. Și consumul excesiv de lichide poate provoca umflături. Din acest motiv, se recomandă să nu beți mai mult de 1 litru de lichid pe zi.

Alimentația înainte de naștere

Cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, când probabilitatea de edem crește brusc, trebuie să bei doar 700-800 ml pe zi.

De asemenea, ar trebui să evitați complet toți potențialii alergeni. Nu trebuie să includeți ciocolată, căpșuni, citrice și miere în dieta dumneavoastră.

Exemplu de meniu

Dieta unei femei însărcinate este aproximativ după cum urmează.

I trimestru

Mic dejun: 1 fruct; 2 pâine prăjită cu unt.
Gustare: un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; salata de fructe.
Prânz: supă de bulion de legume; o porție de carne la cuptor cu o garnitură de cereale; salata de legume.
Gustare de după-amiază: 1 pahar de chefir cu miere.
Cina: peste fiert; cartofi înăbușiți; unele dulciuri sau fructe.

trimestrul II

Mic dejun: 1 fruct; terci cu lapte si unt.
Gustare: 1 ou; salata de fructe.
Prânz: jumătate de porție de supă; conserve de carne înăbușită; jumătate de porție de garnitură; salata de legume.
Gustare de după-amiază: 200 de grame de brânză de vaci cu fructe uscate.
Cina: 150 de grame de peste; câteva linguri de garnitură (paste sau cereale); salata de legume.

trimestrul III

Mic dejun: 1 paine prajita cu miere; jumătate de fruct.
Gustare: 100 de grame de iaurt cu fructe de padure sau fructe.
Prânz: 200 de grame de carne sau pește; salata de legume; o porție mică de desert.
Gustare de după-amiază: o porție de semințe și nuci; fructe uscate inmuiate in apa.
Cina: supa crema cu pui; salata de legume.
Înainte de culcare: 1 pahar de chefir.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Fiecare gravidă ar trebui să monitorizeze cu strictețe creșterea în greutate cântărindu-se săptămânal. Este mai bine să pășiți întotdeauna pe scară în condiții egale. De exemplu, dimineața pe stomacul gol și în haine ușoare. Pentru a nu se ingrasa prea mult, dieta pentru gravide trebuie structurata in conformitate cu toate recomandarile enumerate.

Pentru informații mai detaliate despre creșterea în greutate în timpul sarcinii în diferite etape, utilizați serviciul nostru „calculator greutate sarcină”.

Video

Este important să începeți să mâncați sănătos în timpul sarcinii cât mai devreme posibil. Dacă începi să mănânci chiar înainte de concepție, va fi un început excelent pentru copilul tău. Nutriția adecvată în timpul sarcinii va ajuta copilul să se dezvolte și să crească bine și, de asemenea, vă va menține în formă excelentă.

în plus Nu trebuie să respectați, dar trebuie neapărat să mâncați diferite alimente pentru a vă oferi dumneavoastră și bebelușului tot complexul necesar de vitamine și nutrienți. La urma urmei, dieta echilibrată și rațională a unei femei în timpul sarcinii are un impact semnificativ asupra sănătății copilului nenăscut.

Nutriția în primul trimestru de sarcină (1-13 săptămâni)

Dieta unei femei în primele etape ale sarcinii nu este practic diferită de dieta unei persoane obișnuite. Este nevoie doar de a alege produse alimentare de înaltă calitate și ecologice. Cu toate acestea, unele caracteristici dietetice în aceste săptămâni trebuie să fie luate în considerare.

Lipsa acidului folic. Un deficit de vitamina B 9 (acid folic) poate apărea încă de la 1-4 săptămâni după concepție, în funcție de alimentația mamei și de aportul acesteia în organism. Această vitamină este deosebit de importantă în primul trimestru de sarcină, deoarece este necesară pentru diviziunea celulară normală, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor copilului și joacă un rol deosebit în formarea structurilor de bază ale sistemului nervos al copilului. sistem. La o femeie însărcinată, lipsa acidului folic se poate manifesta sub formă de oboseală crescută, iritabilitate și pierderea poftei de mâncare. Principalele surse de vitamina B 9 sunt:
- Leguminoase;
- Spanac;
- Varză;
- Cepe verzi;
- Mazăre;
- Salată;
- Sfeclă;
- rosii;
- Morcov;
- Caviar;
- Rinichi;
- Ficat;
- Gălbenuș de ou.
Conținut caloric crescut al alimentelor. Multe femei, după ce au aflat că sunt însărcinate, după ce au ascultat sfaturile bunicilor și ale mamelor, încep să mănânce pentru doi. Consumul de alimente bogate în calorii în primele etape ale sarcinii duce la exces de greutate, de care nu va fi ușor de scăpat mai târziu. Femeile ar trebui să înțeleagă că, în această etapă, nevoile de energie ale bebelușului nu sunt mari și, prin urmare, tot „plusul” va merge la tine.
Luptăm cu toxicoza. Gestoza precoce () apare de obicei în primul trimestru și se manifestă dimineața sub formă de sănătate precară, greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare. Pentru a reduce aceste disconforturi, încercați să nu vă treziți imediat după trezire. Mănâncă biscuiți sau biscuiți, bea un pahar cu apă plată. În timpul zilei, mâncați alimente, de preferință calde, în porții mici la fiecare 2-3 ore pentru a nu vă supraîncărca stomacul. Este mai bine să mănânci fie un fel de mâncare dens, fie lichid odată, fără a le combina. Dați preferință fructelor, legumelor, preparatelor coapte, fierte și aburite. Este mai bine să evitați alimentele prăjite, afumate, picante și conservate. Rețineți că vărsăturile duce la pierderea mineralelor, inclusiv a sării, așa că nu trebuie să abandonați complet alimentele moderat sărate în timpul gestozei timpurii.

Nutriția pentru o femeie însărcinată în al 2-lea trimestru (14-26 săptămâni)

În al doilea trimestru de sarcină, datorită creșterii active a fătului și a începerii funcționării organelor acestuia (rinichi, intestine, ficat, sistem nervos), nevoile energetice ale bebelușului cresc, iar nevoile energetice ale corpului gravidei pentru nutrienții furnizați cu alimente cresc și ei în consecință. Astfel, necesarul zilnic de proteine crește la 80 g/zi, iar valoarea energetică a dietei zilnice ar trebui să crească treptat până la 2200-2400 kcal.

important Corpul unei femei însărcinate se confruntă cu o dublă povară asupra corpului ei. Alimentația adecvată ne va ajuta să facem față unor posibile probleme în această perioadă.

si vitaminaD. În al doilea trimestru de sarcină, nevoia de aceste substanțe crește, deoarece acestea sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a bebelușului - formarea dinților și oaselor sale, a sistemului nervos, a inimii și a mușchilor. Un deficit de calciu și vitamina D poate duce la întârzierea creșterii fetale, iar pentru mamă poate duce la dezvoltarea cariilor, osteoporozei, durerilor musculare și bătăilor rapide ale inimii.

Unele alimente interferează cu absorbția acestor substanțe în organism, acestea includ: dulciurile, pâinea albă, grisul, alimentele grase și sărate, așa că cel mai bine este să le evitați sau să le reduceți la minimum consumul.

Dar consumul de produse, principalii furnizori ai acestor elemente, trebuie crescut: totul, spanac, ceapa verde, fulgi de ovaz, ficat de peste de mare, galbenus de ou.

Anemie. Cel mai adesea, anemia se manifestă în al doilea trimestru de sarcină și se caracterizează printr-o scădere a numărului de celule roșii din sânge; la viitoarea mamă, acest lucru apare din cauza lipsei de dietă.

Pentru a evita anemia, asigurați-vă că includeți în alimentație în primul rând produse din carne (în special ficat), ouă, legume (ridichi, ardei gras), fructe de pădure și fructe bogate în vitamina C, care favorizează o mai bună absorbție a fierului (merișoare, prune uscate, mere) , cereale (hrișcă, fulgi de ovăz).

Constipație. Spre mijlocul sarcinii, femeile pot începe să întâmpine dificultăți în evacuarea scaunului. Datorită scăderii motilității intestinale, uterul ei este în continuă creștere. Legumele și fructele proaspete bogate în fibre, care ar trebui să constituie până la 2/3 din dieta zilnică, o vor ajuta să facă față acestei probleme. Cu toate acestea, sub nicio formă nu trebuie să renunțați la proteinele animale, care se găsesc în pește și carne, în această perioadă, deoarece sunt materiale de construcție pentru corpul fetal.

. O senzație de arsură neplăcută în zona pieptului, greața și un gust amar în gură după masă sunt toate semne de arsuri la stomac, care apar de obicei la viitoarele mame în mijlocul și a doua jumătate a sarcinii. Poți evita aceste senzații neplăcute dacă mănânci porții mici de mâncare și eviți alimentele grase, sărate și picante.

Dați preferință următoarelor feluri de mâncare: brânză de vaci, carne slabă,... Mâncărurile făcute din morcovi ras, viburnum, lingonberries, miere, miere de faptene și apă minerală alcalină vă vor ajuta să faceți față arsurilor la stomac.

Nutriția în trimestrul 3 (27-42 săptămâni)

În al treilea trimestru de sarcină, rata de creștere a fătului încetinește, în principal apare creșterea în greutate, dar viitoarea mamă nu mai este la fel de activă ca înainte, așa că dieta ei nu ar trebui să fie la fel de bogată în calorii. În special, o astfel de tranziție, care duce la o scădere a conținutului caloric al alimentelor, ar trebui să apară după a 32-a săptămână de sarcină, în principal din cauza scăderii consumului de carbohidrați simpli și grăsimi animale.

Zile de post. Nevoia de zile de post există în mod constant, atât în viața de zi cu zi, cât și în timpul sarcinii. Astfel de zile ar trebui să fie ținute de cel mult 1-2 ori pe săptămână, iar dieta dumneavoastră ar trebui să conțină numai brânză de vaci și mere. Un astfel de meniu zilnic va permite corpului să se curețe, să devină „tonificat” și să se pregătească pentru ziua următoare.
Gestoză tardivă. Această complicație provoacă mult mai multă îngrijorare medicilor și necesită monitorizare și tratament constant. Dacă ați fost diagnosticat cu aceasta sau există chiar și cea mai mică probabilitate de dezvoltare, atunci trebuie să renunțați complet la sare sau să reduceți cât mai mult consumul acesteia. Sunt de asemenea interzise dulciurile, alimentele afumate, sărate și prăjite.

Produse interzise

Nu există unul specific în timpul sarcinii. După cum se spune, dacă nu poți face ceva, dar vrei cu adevărat, atunci este posibil! Desigur, asta nu înseamnă că te poți degusta cu cârnați afumati sau castraveți murați. Totul ar trebui să fie cu moderație! Desigur, nu este nevoie să vă refuzați o bucată de tort sau o aripă de pui prăjită cu piure de cartofi, dar acest lucru ar trebui să se întâmple doar ocazional și în cantități mici!

informație Și, probabil singurele produse care nu trebuie să intre în corp viitoare mamă!

Vegetarianismul în timpul sarcinii

Dacă aparțineți acelei categorii de vegetarieni care nu mănâncă nu numai, ci și toate produsele de origine animală (de exemplu, ouă), atunci dumneavoastră și mai ales copilul dumneavoastră nu primiți o cantitate imensă de vitamine vitale, microelemente și aminoacizi. În plus, conținutul caloric al dietei tale este menținut la minimum, ceea ce nu este o normă pentru sarcină. Prin urmare, vegetarienilor li se recomandă în continuare, cel puțin în timpul sarcinii, să-și reconsidere părerile cu privire la comportamentul lor alimentar și, prin urmare, să reducă semnificativ probabilitatea de a avea un copil nu pe deplin sănătos.

Tip