Recuperează-ți rapid silueta după naștere. Cum se folosește un bandaj postpartum

Odată cu nașterea unui copil, viața mamelor tinere se schimbă complet, iar planurile pe care și le-au făcut (îngrijirea lor, mersul la sală, vizitarea saloanelor de înfrumusețare) trebuie acum să coincidă complet și să se bazeze pe nevoile și cerințele bebelușului. Așadar, mulți oameni se întreabă cum să-și aranjeze căderea și corp flasc dupa nastere? Mersul la sală este cu siguranță exclus, deoarece un nou-născut necesită atenție maximă pentru sine (dietă, schimbarea scutecelor, somn agitat).

Pentru ca corpul mamei să devină frumos după nașterea copilului, trebuie să începeți cu cel mai simplu - drumețiiîmpreună cu copilul aer proaspat(indiferent de condițiile meteo). Cu plimbări lungi, copilul câștigă somn adinc, iar mama începe rapid să slăbească, mușchii feselor și picioarelor sunt pompați și apare suplețea.

Caracteristici și metode de refacere a corpului feminin

Cum să restabiliți corpul unei fete după naștere? Stresul extrem și exercițiile fizice intense sunt contraindicate în primele luni, deoarece organismul este deja epuizat și epuizat de la nașterea și nașterea unui copil. Oamenii de știință au demonstrat și că atunci când ocupatie activa sportul, gustul și compoziția mamei se schimbă laptele matern, care poate afecta viitorul alaptarea. Există câteva principii după care îngrijirea corpului și a pielii pot fi luate în timpul procesului de recuperare:

1. Este necesar să se monitorizeze numărul de calorii consumate pe zi. O mamă care alăptează nu trebuie să consume mai mult de 2500 kcal. Merită să limitați consumul de produse din făină, dulciuri și să mâncați mai multe fructe și legume și să nu uitați de apă, compoturi și sucuri. Procesul de pierdere în greutate nu trebuie să fie prea intens. Acest lucru poate duce la perturbarea proceselor metabolice probleme serioase cu sănătatea.
2. Alăptarea vă permite să ardeți mai mult de 500 kcal pe zi, ceea ce duce la pierdere rapidă în greutateși refacerea formelor feminine.
3. Trebuie să înveți cum să-ți îngrijești corect pielea. Acest lucru este facilitat de zi cu zi duș rece și fierbinte. Cu ajutorul ei, circulația sângelui se îmbunătățește, pereții vaselor de sânge sunt întăriți, pielea devine mai fermă, mai elastică și corpul revine la fosta tinerețe.
4. Următoarea etapă de recuperare poate fi numită un curs de masaj folosind creme anticelulitice (aplicate de obicei pe abdomen și coapse). După primele ședințe de masaj, s-ar putea să vă doară întregul corp. Cu timpul, asta va trece, iar apoi va veni un moment de relaxare.
5. Pentru elasticitate piele Experții recomandă peelingul acasă - un scrub special care constă din următoarele componente: cafea macinata, sare de mare, miere și ulei de măsline.

Sistem de fitness după naștere pentru recuperare rapidă și obținerea unei siluete zvelte

Înainte de a începe mai mult metode radicale Pentru a vă restabili silueta, și anume, pentru a începe exercițiile fizice, ar trebui să căutați ajutor de la un ginecolog. Medicul vă va spune când va fi sigur pentru sănătatea femeii. În medie, ar trebui să treacă cel puțin 2-3 luni din momentul nașterii bebelușului. După acest timp, puteți începe încet activitatea fizică în toate părțile corpului; unii recomandă vizitarea piscinei. În acest caz, înotul vă va ajuta să vă corectați postura și vă va permite să vă ardeți un numar mare de calorii.

Reluarea formei anterioare după munca va trece mai rapid și mai eficient prin efectuarea regulată a tuturor exercițiilor posibile și fezabile.

Cauzele acneei și erupțiilor cutanate pe corpul unei femei după naștere

Pe lângă schimbările în silueta fetei, după naștere pot apărea unele modificări pe piele: acnee, o erupție cutanată ca urticaria, arsuri și mâncărime. Mulți sunt siguri că acestea fenomene neplăcute cu siguranță vor dispărea de la sine. Aceasta este o părere greșită! În astfel de cazuri, ar trebui să acordați mai multă atenție îngrijirii și refacerii pielii, iar un dermatolog profesionist vă poate ajuta în acest sens. Pentru a vindeca bolile de piele care mâncărime din când în când și se răspândesc în tot corpul, trebuie să aflați cauzele apariției lor. Acestea includ:

1. Impact hormon feminin– progesteron. Există o secreție crescută a glandelor endocrine, ceea ce duce la acumularea de sebum subcutanat și provoacă apariția acneei și a altor erupții cutanate.
2. Transpirație crescută. Când porii transpirației devin înfundați, se acumulează infecții subcutanate, ceea ce duce la formațiuni ale pielii, uneori cu o nuanță galbenă.
3. Consumul de cantități mari de dulciuri, băuturi carbogazoase și alimente care conțin conservanți nocivi. Aceste produse provoacă adesea reactii alergice de natură diferită, care poate dăuna și mai mult nou-născutului.
4. Nivel scăzut de activitate fizică. Circulația slabă a sângelui duce la deteriorarea pielii.
5. Încălcarea regulilor de igienă personală.

Tratament boli de piele complicată de faptul că majoritatea mamelor care alăptează sunt contraindicate medicamente. Toate soluțiile la problemă trebuie să fie sigure și eficiente. În primul rând, ar trebui să vă revizuiți dieta și să eliminați produse nocive. În continuare, puteți folosi decocturi inofensive din diverse plante medicinale, și anume:

• inflorescențe de mușețel;
• calendula;
• salvie;
• frunze de menta;
• serie;
• frunze de pătlagină etc.

Cu aceste decocturi puteți obține rezultatul dorit in spate timp scurt. Ele sunt, de asemenea, folosite ca mască sau comprese pe orice zonă de piele deteriorată. Pentru acele mame care nu alăptează, este prescris tratament medicamentos.

O altă problemă comună pentru majoritatea femeilor este erupția cutanată pe corp, care poate să semene cu urticaria. Motivele apariției sale sunt aproape identice cu cele care au ca rezultat formarea coșurilor. Erupția apare în principal la nivelul picioarelor și abdomenului inferior. De regulă, această complicație după naștere nu merită tratată cu nimic (cu excepția cazului în care, desigur, este complicată de alte simptome). În câteva săptămâni, pielea își va recăpăta culoarea și structura anterioară, iar atunci femeia în travaliu se poate relaxa complet și nu-și face griji.

Exerciții de gimnastică care te pot ajuta să-ți strângi corpul după naștere

În ceea ce privește exercițiile de menținere a siluetei după naștere, în complexe sportive specializate au fost dezvoltate programe și cursuri profesionale. Cu toate acestea, nu toate mamele își permit să meargă la cursuri în mod regulat. Nu există niciun motiv să fii supărat! Deci, acasă există multe alte moduri de a scăpa de ele greutate excesivași strângeți pielea întregului corp. Înainte de a începe să facă sport, mamele efectuează alte metode de recuperare folosind produse cosmetice:

• metoda de ambalare;
• uscare;
• masaj anticelulitic si drenaj limfatic.

Dacă aceste metode nu ajută foarte eficient, atunci numai exerciții speciale, dezvoltat de specialiști și profesioniști.

Ar trebui să începeți exercițiile fizice cu precauție extremă! Mai întâi trebuie să vă pregătiți corect corpul deja epuizat, începând cu mersul și întărirea.

Practicarea sportului va ajuta multe femei să scape de starea neplăcută când doare întregul corp, să se înveselească și să mențină corpul în formă. Programul include următoarele exerciții:

1. Poza pisicii. Stând în patru picioare, trebuie să vă îndoiți spatele cât mai mult posibil (5 seturi de 10 ori).
2. Genuflexiuni. Începeți într-o poziție în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură și nu vă ridicați călcâiele de pe podea.
3. Efectuarea curbelor laterale. Poziție – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
4. Întins pe podea, ar trebui să ridicați picioarele în sus (distanța de la călcâi până la podea ar trebui să crească treptat).
5. Stând pe un scaun, fata își ridică încet picioarele, îndoite la genunchi. Creați efectul pedalării unei biciclete.
6. Răsucire. Acest lucru se face pentru a pompa mușchii abdominali oblici.

Fiecare femeie ar trebui să știe cum să refacă rapid părul după naștere.

Pentru realizare rezultatul dorit Există câteva reguli de reținut.

Sarcina este o perioadă fericită în viața fiecărei femei. Cu toate acestea, cele 9 luni lungi de gestatie lasa o amprenta asupra multor femei care devin foarte grase, iar dupa nastere, incearca sa-si revina cat mai repede. Dar nu toată lumea reușește. De ce? Și, în general, este posibil să revii la forma anterioară după nașterea unui copil?

Nu se poate spune fără echivoc că o siluetă după naștere, dacă s-a deteriorat sau s-a schimbat într-un fel, va rămâne așa pentru totdeauna și nu se poate face nimic. Nu este nimic imposibil; ar exista dorința de a vă recupera cât mai repede posibil și de a reveni la formele anterioare.

Înainte de a vorbi despre cum să vă mențineți silueta după naștere, merită mai întâi să subliniați câțiva factori de care depinde întregul proces de recuperare ulterioară. Și anume ce fel de viață a dus femeia înainte de a naște, cum a decurs, în ce stare se află după nașterea copilului, câți ani are și prin ce fel de nașteri a trecut.

De fapt, aceste cinci întrebări sunt cele mai importante care vă vor ajuta să proiectați întregul viitor loc de munca pentru a-ți restabili silueta. Să ne uităm la ele mai precis și, de asemenea, să ne dăm seama care este esența fiecăruia.

Deci, să începem cu vârsta. La femeile sub 30 de ani, silueta acestora își revine mult mai repede după naștere decât la cele care au depășit limita de vârstă specificată. ȘI despre care vorbim nu doar despre volume. Sarcina întinde în mod natural pielea. Nicio cremă, loțiune sau balsam nu va proteja o femeie de vergeturile și pielea lăsată ulterioară. Cu toate acestea, la femeile de 30 de ani, pielea se regenerează mai repede și mai eficient. De asemenea, este dificil să vă recuperați după nașteri repetate.

Următorul punct care afectează refacerea figurii după naștere este gradul de pregătire al femeii înainte de naștere, cum a mers sarcina reala cum s-a rezolvat. Dacă o femeie, înainte de a naște un copil, a încercat în mod regulat să-și mențină silueta, iar în cele 40 de săptămâni de așteptare a unui copil, ea nu a neglijat nici pe cât posibil exercițiile fizice moderate, atunci după naștere silueta ei va reveni rapid la normal. Un alt lucru este dacă sarcina a fost dificilă, femeii i s-a interzis și i s-a prescris odihnă permanentă. Situația se înrăutățește dacă pe parcursul celor 40 de săptămâni de gestație mama doar s-a „umplut” cu mâncare și și-a întins propriul stomac.

Și, în sfârșit, cifra depinde direct de modul în care a fost rezolvată femeia. Dacă ea a născut într-un mod naturalși fără răni grave și complicații ale canalului de naștere, atunci mama va putea începe să se recupereze în câteva luni. Dacă a suferit operații de naștere cu sutură, ca în organe interne, și extern (în special pentru operația cezariană), atunci el va putea să-și îngrijească silueta nu mai devreme de șase luni numai cu permisiunea specialist calificat si dupa examen complet.

Am aranjat principalele aspecte care influențează refacerea figurii după nașterea unui copil. Dar multe mame sunt preocupate de o altă întrebare: cum să se întoarcă la aceeași cifră si volume? Iar răspunsul este simplu: doar prin sport. Nicio dietă sau o alimentație special selectată (deși nu fără ea) nu va ajuta mai bine decât educația fizică și zilnică exercițiu fizic.

Ce trebuie făcut?

În primul rând, ar trebui să te antrenezi să începi ziua cu o încălzire de dimineață sau cu exerciții de 5 minute. De fapt, dimineața nu numai că te vor ajuta să te trezești, ci vor face și toate sistemele corpului să funcționeze.

În al doilea rând, faceți o regulă să nu folosiți liftul și să faceți o plimbare de câțiva kilometri în fiecare zi. Vă va ajuta să vă restabiliți silueta și înotul.

În al treilea rând, înscrieți-vă la cursuri de aerobic sau, în cel mai rău caz, cumpărați un CD cu înregistrări ale antrenamentului de fitness. Construirea abdomenului, întinderea mușchilor și antrenamentul corpului pentru a îndura activitatea fizică este sarcina principală.

În al patrulea rând, pe lângă aerobic, nu ar fi o idee rea să cumpărați un fel de aparat de exercițiu pentru uz casnic. Dacă finanțele permit, atunci este ideal să achiziționați o bicicletă de exerciții sau, în general, un întreg complex pentru antrenarea tuturor mușchilor. O varianta mai economica, dar care aduce rezultate nu mai putin placute, este un hula hoop. Exerciții regulate cu acest cerc - iar silueta ta după naștere va fi restabilită în câteva luni: talia și șoldurile vor scădea, stomacul se va strânge și va deveni elastic. Un disc rotativ cu gantere va ajuta, de asemenea, care va strânge mușchii brațelor, pieptului, gâtului și va scăpa de depozitele de grăsime din picioare, coapse și gambe.

Și, în sfârșit, restabilirea siluetei după naștere este posibilă doar cu exerciții fizice regulate. Opreste, indulgente si nu iti vor permite sa realizezi forma dorită. Desigur, va trebui să alegi: fie zveltețe și sănătate, fie plăceri temporare și lene!

Restabilirea siluetei după naștere începe să îngrijoreze multe femei chiar și în timpul sarcinii. Chiar și bucuria tinerei mame asociată cu apariție mult așteptată copil în lume, palidează puțin pe fundalul faptului că va fi nevoie de mult efort pentru a-și restabili forma anterioară.

Mai puțin sânii fermi, postura schimbată, depozitele de grăsime, mușchii slăbiți după naștere sunt o consecință a schimbărilor naturale din corpul unei femei. Cu toate acestea, pentru a recăpăta vechiul aspect Pot fi. Acest lucru va necesita atât dorința dvs., cât și acțiunile active care vizează un rezultat pozitiv.

De unde să începem recuperarea după naștere? Activitatea fizică puternică este exclusă, deoarece organismul este deja epuizat, iar un nou-născut necesită multă atenție și forță. În plus, oamenii de știință au demonstrat că gustul laptelui specie activă Sporturile mamei se schimbă și copilului nu prea îi place.

Restabilirea siluetei după naștere fără a afecta lactația ar trebui să înceapă cu corectarea stilului de viață:

1. În prima lună, încercați să rezervați cel puțin 1 oră în fiecare zi pentru o plimbare. vioi. Aranjați plimbări cu căruciorul de mare viteză cu alte mame în parc, în timp ce bebelușii adulmecă liniștiți în ele.

2. Numără cel puțin caloriile - o mamă care alăptează are nevoie de aproximativ 2500 de kcal pe zi:

• incearca sa nu exagerezi produse din făină, dulciuri și carne afumată;
• mănâncă des, dar în porții mici;
• bea o mulțime de compoturi, sucuri, apă.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie rapidă pentru a nu vă perturba metabolismul. Este optim să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate cu 1 kg în fiecare lună.

3. Aveți grijă adecvată de pielea dvs.:

• face un duș de contrast - îmbunătățește circulația sângelui, întărește țesuturi conjunctiveși vasele de sânge, face sânul ferm și elastic;
• restaurarea corpului după naștere ar trebui să includă un masaj cu cremă anticelulitică (ar trebui să fie frecat în zonele cu probleme - coapse, picioare, abdomen);
• exfoliaza de doua ori pe saptamana ( un scrub bun de casă— cafea măcinată + sare de mare + ulei de măsline + miere).

Cum să revii în formă?

Dacă împingi cu putere căruciorul înainte în fiecare zi în timp ce mergi și nu mănânci în exces, atunci este ușor de observat că greutatea scade treptat. Cu toate acestea, postura, starea pielii și a mușchilor lasă încă mult de dorit.

Ginecologul dumneavoastră vă va spune când să începeți să vă refaceți silueta. De obicei, rândul activității fizice rezonabile vine după 2 luni. după ce copilul se naște.

Refacerea abdomenului după naștere este mai dificilă acasă decât în ​​sală. Ideea nu este nici măcar în gradul de dificultate al exercițiilor - acasă nu este ușor să scapi de treburile de rutină. Este foarte bine dacă tata sau bunica poate avea grijă de copil de cel puțin două ori pe săptămână timp de câteva ore.

Relua activitate fizica cel mai bine vizitând piscina. Înotul nu numai că îți corectează postura, dar îți permite și să arzi o mulțime de calorii. Și nu căuta scuze pentru a-ți reprograma antrenamentul. Restabilirea formei după naștere are loc mai rapid și cu mai mult succes doar cu exerciții fizice regulate.

Corectarea posturii

În timpul sarcinii, coloana vertebrală primește o sarcină foarte mare, care nu poate decât să afecteze postura. Pentru a-ți îndrepta spatele, începe în fiecare dimineață cu acest exercițiu: stai cu spatele la perete, apăsând ferm pe spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele. Amintiți-vă de această poziție și încercați să o mențineți toată ziua.

De asemenea, este util să stai întins pe podea, cu burta în jos, să-ți ridici corpul pe brațe, concentrându-te pe palme și degetele de la picioare. Ține-ți trunchiul drept cât mai mult posibil. Faceți mai multe abordări.

Un set de exerciții pentru o figură frumoasă

Începeți întotdeauna antrenamentul prin încălzirea mușchilor. Alergarea pe loc sau săritul ușor pentru câteva minute este potrivit pentru asta. Apoi puteți trece la antrenamentul principal.

Trebuie să selectați exerciții pentru recuperare după naștere în funcție de zonele corpului pe care doriți să le corectați:

1. presa

Puteți transforma o burtă lăsată prin ridicarea abdomenului.

Dar! După naștere, este posibilă o patologie precum separarea mușchilor drepti de pe abdomen. Încercați să vă întindeți pe spate și să vă ridicați, ridicând omoplații de pe podea. Când abdomenele sunt încordate, treceți mâna peste ele. Dacă există o depresie vizibilă deasupra buricului, atunci este prea devreme pentru a începe refacerea abdomenului după naștere. În schimb, te poți apleca înainte, dreapta, stânga.

Ca urmare a purtării unui copil, s-a format o deviație înainte în regiunea lombară. Dacă situația nu este corectată în timp util, mai devreme sau mai târziu va începe să vă doară spatele.

Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Încet, în timp ce expirați, ridicați-vă stomacul. Țineți apăsat pentru câte secunde. Apăsați picioarele, partea inferioară a spatelui și pelvisul pe podea.

1. Mâinile

Exercițiile cu gantere vă vor ajuta să vă pompați brațele (pot fi înlocuite cu sticle pline cu apă). Începeți cu o încărcătură de 1 kg. Stând drept, întinde-ți brațele laturi diferite, ridicați, îndoiți și desfaceți înainte și înapoi. Încercați să faceți totul încet și cu o amplitudine mică.

1. Picioarele

Cele mai bune exerciții pentru picioare frumoase sunt, desigur, genuflexiunile. Puteți, de asemenea, să vă balansați picioarele în timp ce vă țineți de un suport.

Cum să vă recuperați rapid după naștere?

Din păcate, încă nu a fost inventat metoda universala, readucând instantaneu toate tinerele mame la silueta pe care o aveau înainte de sarcină. Timp de 9 luni întregi corpul a suferit diverse modificări!

Recuperarea rapidă după naștere implică, deși nu instantanee, dar proces accelerat recuperare. In puterea ta:

1. Alăptează-ți copilul. Alăptarea aduce beneficii atât nou-născutului, cât și mamei. Organismul cheltuiește aproximativ 300-600 kcal zilnic pentru a produce lapte. S-a dovedit că mamele care alăptează pierd în greutate mai ușor și mai repede decât mamele care nu alăptează.
2. A juca jocuri sportive. Nu este nevoie să vorbim despre lipsa timpului pentru exerciții, jogging sau un club de fitness. Fiecare zi cu un copil este plină de un alt tip de activitate fizică. Porți în permanență copilul în brațe, te joci cu el, îl faci baie, ieși la plimbare. Perioada de recuperare după naștere poate fi diversificată prin stăpânirea unei sling ca alternativă la un cărucior.
3. Ține-te de ea mâncat sănătos . O mamă care alăptează nu ar trebui să moară de foame sau să urmeze o dietă. Dar poți mânca fructe, legume, supe. Atitudinea corectă vă va ajuta să treceți de la dulciuri și alimente procesate la alimente sănătoase.

Desigur, recuperarea după sarcină, pe lângă lucrul asupra organismului, include și restabilirea sănătății. Recepția universalului complex de vitamine cu minerale și plante medicinale în caz de boală vă poate îmbunătăți semnificativ starea.

Mamă fericită! În cele din urmă, ea a părăsit spitalul și s-a aruncat cu capul în grija pentru copilul ei. Dar a venit un moment în care euforia a început să scadă treptat, iar privirea a început să se oprească din ce în ce mai mult pe propria sa reflectare în oglindă. Este timpul să te gândești la tine și să-ți ajuți corpul să-și recapete forma anterioară: ce trebuie să faci după naștere, de ce nu ar trebui să-ți fie frică și ce tehnici poți împrumuta de la „stele”.

Lucrând la dieta ta

Creșterea în greutate în timpul sarcinii și alăptării este un lucru complet imprevizibil. Unii oameni slăbesc rapid, alții, dimpotrivă, se îngrașă cu încredere. supraponderal. În plus, totul este complicat de faptul că trebuie să urmezi multe reguli și să nu-ți faci rău bebelușului cu dieta ta. Orice diete în această perioadă nu sunt adecvate: ele nu vor face decât să înrăutățească starea corpului slăbit al mamei și vor priva copilul de vitamine utile si minerale.

Pe măsură ce lucrezi pentru a reveni la forma prenatală, nu ignora ce este în ea. corp feminin prin natura însăși. O mamă care își alăptează copilul de mult timp, împreună cu laptele ei, „pierde” kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. În medie, se consumă 500 de kilocalorii pe zi, iar dacă o femeie mănâncă moderat, atunci vor fi extrase și calorii din rezervele de grăsime.

Aduceți-vă în minte: Star Trek

Iulia Nachalova Oksana Fedorova
Milla Jovovich

Katie Holmes
Heidi Klum
Laysan Utyasheva

Jennifer Lopez
Jessica alba

Tabelul este întocmit pe baza datelor de pe Internet.

Aș dori să notez că așa este recuperare rapida vedetele nu sunt modele. Aceasta este mai degrabă o măsură forțată legată de necesitatea profesională. Restricțiile aspre în alimentație sunt întotdeauna pline de lipsă de vitamine și minerale atât pentru copilul, cât și pentru corpul mamei. Deteriorarea stării pielii, părului, unghiilor și dinților nu va întârzia să apară.

Dar sistemele de nutriție precum „3+2+1”, popular printre vedete, care implică mese fracționate, consum suficient de apă și activitate fizică moderată, sunt complet rezonabile cu punct medical viziune și poate fi pusă în funcțiune.

Sportul este bun pentru sănătate

Deoarece procesul de recuperare după naștere este foarte individual și depinde de mulți factori, este imposibil să spunem cu certitudine care program de sport este potrivit pentru o anumită mamă. Principalul lucru de reținut este că orice activitate fizică după naștere trebuie selectată ținând cont de starea de sănătate a femeii.

Cel mai adesea, femeile care au născut recent se plâng de probleme cu zona abdominală. Există multe exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali, dar înainte de a începe să le faci, asigură-te că nu ai probleme precum diastaza recti și simfizita.

Diastaza mușchilor drepti abdominali

Diastaza, adică separarea mușchilor drepti abdominali după sarcină și naștere, este o problemă destul de comună, explică terapeutul yoga Maria Khavkina. - În mod obișnuit, întinderea liniei alba apare la toate femeile în al treilea trimestru de sarcină, iar la aproximativ opt săptămâni după naștere, mușchii sunt restabiliți și simptomele diastazei dispar.

Cel mai izbitor simptom al diastazei este o creastă sau bombare linia mediană abdomen atunci când încercați să faceți exerciții abdominale sau să vă ridicați din decubit dorsal. În realitate, multe simptome continuă să deranjeze femeile pentru o lungă perioadă de timp după naștere, iar în astfel de cazuri este necesar ajutorul unui medic.

Este absolut posibil să rezolvi problema fără a apela la ajutorul unui chirurg. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să urmați măsuri de siguranță după naștere: nu faceți exerciții abdominale clasice, în general, evitați ridicarea și transportul de obiecte și încărcături grele care provoacă bombari de-a lungul liniei albe sau disconfortîn zona abdominală, avertizează Maria Khavkina. - Și în plus, trebuie să antrenezi și să coordonezi munca mușchilor profundi - podeaua pelviană și mușchii abdominali transversali, care vor deveni un bandaj natural și un corset.

Simfizită

Simfizită - al doilea flagel perioada postpartum este o inflamație a simfizei pubisului în timpul sarcinii și după naștere. Este insotita dureri severe la mers și, în cazuri deosebit de severe, chiar și în poziție șezând și culcat. Acest lucru se întâmplă pe fundalul acțiunii unui anumit hormon „mamă” - relaxina, care înmoaie ligamentele și ajută organismul să se pregătească pentru procesul de naștere. Dar face și articulațiile, în special articulațiile oaselor pelvine, mai vulnerabile la stres. În cazul simfizitei, se aplică aceleași principii de ajutor ca și în cazul oricărei inflamații a articulațiilor: în perioada acuta- odihna, apoi - miscari atente care vizeaza stabilizarea articulatiei. În cazul simfizitei, trebuie să evitați mișcările bruște, pașii lungi, lungirile și alergarea.

Optime și sigure pentru articulațiile pelvine sunt mișcările dinamice confortabile ale șoldurilor, care nu sunt limitate în amplitudine, similare mișcărilor de dans din buric. De asemenea, trebuie să acordați atenție antrenării mușchilor fesieri - genuflexiuni, punți fesieri - deoarece acești mușchi sunt stabilizatori de încredere ai spatelui inferior și ai pelvisului.

În timp ce-mi fac starea fizică, încercați să nu uitați că toate procesele care au loc în organism sunt individuale. Principalul lucru este că este corect atitudine psihologicăși iubire pentru tine, pentru copilul tău și pentru cei dragi din jurul tău. A exercițiu fizicȘi alimentație adecvată Cu siguranță te vor ajuta să revii în formă. Și poate chiar te vor face și mai bune, pentru că nu degeaba spun că maternitatea este frumoasă!

Imprimare

Cum să-ți recuperezi silueta după naștere?

Problemele cu silueta ta după naștere pot fi, dacă nu sunt prevenite, atunci semnificativ atenuate prin începerea să ai grijă de tine în timpul sarcinii. Exerciții corecte, dușuri de contrast, îngrijire a pielii folosind produse cosmetice speciale - toate acestea vor ajuta către viitoarea mamă mentine-te intr-o forma buna, iar dupa nasterea bebelusului tau, recupera-te repede. Din a 20-a săptămână de sarcină se recomandă purtarea ciorapi de compresie. Include un bandaj, un sutien de susținere și șosete sau colanți anti-varice.

O tânără mamă are suficiente instrumente în arsenalul ei pentru a o ajuta să se pună în formă. Multe dintre ele pot fi folosite imediat după naștere, unele doar după câteva săptămâni. Unele pot fi folosite în timpul alăptării, altele nu. Unele lucruri vor necesita bani și timp, dar unele vor necesita doar dorință și voință.

Există mai multe direcții principale pentru a vă restabili în mod eficient silueta după naștere. Asa de:

- Dieta echilibrata. O tânără mamă ar trebui să primească cu mâncare toată gama de necesare nutrienți: proteine, grasimi si carbohidrati, precum si vitamine si minerale, mai ales daca alapteaza. În același timp, pentru a-ți restabili silueta după sarcină și pentru a menține tonusul, nu trebuie să mănânci în exces, să abuzezi de produse din făină și dulciuri. Cel mai bine este să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi în porții mici. După naștere, se recomandă să beți mult - apă curată, sucuri proaspăt stoarse, compoturi și băuturi din fructe.

- Gimnastică. Gimnastica simplă poate fi efectuată acasă. Ar trebui să începeți exercițiile pentru silueta dvs. nu mai devreme de 4 săptămâni după naștere. Este recomandat să consultați un medic ginecolog pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit pentru stres. Sportul serios și prea multă activitate sunt contraindicate mamelor care alăptează, ca în lapte matern intră toxinele.

- Bandaj postpartum- un remediu cunoscut și testat de mult timp. Susține mușchii abdominali și previne lăsarea pielii. Este important ca bandajul să fie dimensionat corect. Trebuie să-l porți din prima zi după naștere, nu mai mult de 10 ore pe zi, timp de 2 luni. Noaptea, bandajul poate fi îndepărtat deoarece în timpul somnului mușchii nu se lasă la fel de mult ca în timpul zilei.
îmbracă bandaj postpartum trebuie să se întindă. In aceasta pozitie muschii abdominali se relaxeaza cat mai mult, si este mai usor sa ii fixezi in pozitia corecta.

Expert Tsaturova Kristina, medic obstetrician-ginecolog, specialist reproducere

Mărimea bandajului postpartum ar trebui să corespundă hainelor pe care femeia le-a purtat înainte de sarcină. Dacă, în timpul așteptării unui copil, a îngrășat mai mult de 12 kg, bandajul trebuie ales cu una sau două mărimi mai mari.

Un bandaj bun este ușor de pus, invizibil sub îmbrăcăminte, iar elementele de fixare și cusăturile nu provoacă niciun inconvenient. Este important să fie făcut din materiale moderne- microfibra, poliester, lycra - sunt rezistente, hipoalergenice, permit pielii sa respire si nu absorb umezeala.

- Automasaj folosind hidratare și anticelulitică cremeȘi geluri, măsline uleiuri.

Utilizare cosmetice speciale pentru a-ți restabili silueta. Acestea trebuie folosite zilnic după duș, frecând cu mișcări circulare de masaj în zonele cu probleme - stomac, coapse, fese.

Acasă peeling. Este recomandabil să folosiți un scrub de două ori pe săptămână. Puteți folosi simplu și mijloacele disponibile. Unul dintre cele mai eficiente este scrubul cu cafea. Cafeaua ar trebui să fie măcinată grosier și, contrar credinței populare, să nu fie „adormită”. Se poate amesteca cu sare de mareși frecați în acele locuri în care apare celulita și, de asemenea, cu sare, miere și ulei de masline(această compoziție nu numai că va îmbunătăți textura pielii, dar îi va oferi elasticitate și netezime).

- Miostimulare(sau stimularea electrică) este singurul hardware procedura cosmetica, care poate fi efectuat pentru mamele care alăptează (desigur, în acest moment este necesar să se excludă expunerea la sân). Ca alternativă, este posibil un masaj blând.
Metoda afectează straturile inferioare ale mușchilor și are același efect ca și exercițiul fizic. Cosmetologul plasează electrozi pe punctele motorii active ale mușchilor după un anumit model, depinde de „geografia” zonelor cu probleme. Procedura afectează și pielea, dar indirect: atunci când mușchii sunt strânși, pielea este și ea strânsă.

- Mezoterapie(injectii intradermice) - contraindicat mamelor care alapteaza. Dacă o femeie nu alăptează, poți recurge la alăptare la două luni după naștere. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să faceți o ecografie a organelor pelvine și să treceți la un examen medical.
Procedurile de mezoterapie vizează arderea grăsimilor, drenajul (eliminarea deșeurilor) și liftingul (strângerea pielii).

- Învelișuri. Această procedură, ca și mezoterapia, are ca scop arderea grăsimilor, drenarea și strângerea pielii. Împachetările nu sunt recomandate mamelor care alăptează, deoarece toate substanțele pătrund în piele și afectează compoziția laptelui.