Fete drăguțe cu sânii fermi. Cum să faci pieptul elastic? Cel mai eficient mod

Salutare tuturor! Dacă bărbații au propriile lor aventuri, se pot întoarce în siguranță la ele, deoarece astăzi ne așteaptă un articol pur feminin și va fi dedicat unui subiect foarte picant „Cum să facem sânii elastici”. După citirea notei, toate doamnele își vor face o idee clară despre ceea ce trebuie făcut, astfel încât una dintre armele principale (a voastră) să „ucide” imediat pe loc orice bărbat care se uită).

Deci haideți să ne lămurim!

Cum să faci pieptul elastic: ce, de ce și de ce.

Nu știu dacă domnișoarele sunt conștiente, dar cea mai mare parte a populației masculine evidențiază acest obiect special al figurii feminine ca fiind cel mai sexy și mai atrăgător.

Dacă loviți puțin știința, atunci la nivel subconștient, pieptul unui bărbat este asociat cu o mamă, procesul de hrănire și alăptare a unui copil. Acesta din urmă este profund imprimat în circuitele neuronale ale creierului ca un proces de obținere a plăcerii de către ambii reprezentanți. Cu timpul (la varsta inaintata) la un bărbat, la vederea sânilor unei femei, aceste conexiuni „profunde” funcționează imediat, iar el este atras irezistibil de zona decolteului. Ei bine, de când principala caracteristică generică a unei femei este să-i mulțumească pe alții, nu este surprinzător că această întrebare anume este cum să faci sânii elastici - ea acordă suficientă atenție.

Pentru a răspunde, trebuie să aveți anumite cunoștințe teoretice și practice. Ne vom ocupa mai departe de iluminare în această direcție.

Cum să faci pieptul elastic: teorie și anatomie

În epoca noastră a IT-ului și a dominației internetului, este suficient să introduceți orice cerere într-un motor de căutare, iar tone de informații pestrițe se vor revărsa imediat asupra dvs. Dacă luăm în considerare situația noastră și este direct legată de frumusețea umană, atunci există o mulțime de date și sfaturi „false”. În special, unei femei i se promite să folosească diverse loțiuni, comprese, băi și creme pentru a-și strânge sânii și a le da forme noi. Mai mulți consilieri mercantili se oferă să plătească bani pentru a pune mâna pe o tehnică unică de ridicare și creștere a bustului.

Personal, cred că în astfel de chestiuni este necesar să ne ghidăm după bunul simț, și să nu fii condus de remedii și medicamente miraculoase. Bunul simț, pe de altă parte, constă într-un studiu detaliat al problemei și dezvoltarea deciziilor bazate pe informații obiective. Așa vom proceda - să începem cu fundamentele teoretice.

Din ce este alcătuită zona decolteului? Include:

• glanda mamara;
• muscular (de susținere) corset.

Sânul feminin este o structură complexă complexă care constă din grăsime, țesut conjunctiv, lobi, lobuli, canale și ganglioni limfatici. (Vezi poza).

Să intrăm puțin în detalii.

Fiecare sân are un număr de secțiuni - lobuli, fiecare dintre ele având mici saci goale - alveole. Lobulii sunt interconectați printr-o rețea de tuburi subțiri (conducte). Dacă o femeie alăptează, conductele transportă laptele din alveole în zona întunecată a pielii din centru - areola. Din areole, canalele se unesc în canale mai mari care se termină la mamelon.

Golurile din jurul lobulilor și canalelor sunt umplute cu grăsime, ligamente și țesut conjunctiv. Cantitatea de grasime din piept (atentie!) determina in mare masura marimea acestora. Adolescentele au un țesut adipos mai dens și epuizat al sânului, drept urmare formele acestora din urmă sunt inferioare compatrioților lor mai în vârstă.

O caracteristică fiziologică importantă a sânului este că nu are țesut muscular. Mușchii se află sub glanda mamară și separă pe aceasta din urmă de coaste. Toți nutrienții, precum și oxigenul, pătrund în țesutul mamar prin artere și capilare - vase de sânge subțiri și fragile.

Notă:

Principala concepție greșită a femeilor (pe care diverși consilieri „încasează”): pieptul poate fi pompat. Este gresit. Îi puteți ajusta forma, strângeți mușchii (făcându-l mai elastic), dar să-și mărească dimensiunea de la sine este o sarcină imposibilă care contravine fiziologiei umane.

Acesta este tot ceea ce este util de știut despre anatomia glandelor mamare.

Cum se face pieptul elastic: corset muscular

In ceea ce priveste corsetul muscular, muschii pectorali sunt responsabili de gradul de coborâre/creștere cufăr. Prin urmare, este necesar să fie bine orientat în atlasul muscular al centurii scapulare superioare. Este arătat clar în figură.

muşchiul pectoral pectoral (mari si mici) formează un corset „de susținere”. În multe privințe, apetitul bustului depinde de caracteristicile sale funcționale. Cred că știți că fiecare persoană este un subiect anatomic unic și, prin urmare, este aproape imposibil să întâlniți doi sâni feminini complet identici. (cel putin nu l-am vazut inca :)).

Deci, fiecare domnișoară are propria ei formă unică a glandelor mamare. Dacă încercăm cumva să-l clasificăm (sânul) în funcție de acest parametru, vom obține următoarea imagine.

Desigur, acestea sunt departe de toate tipurile de forme, dar cele mai comune, adică. proprietarii lor se întâlnesc în majoritatea cazurilor statistice.

Le va fi de folos unora dintre voi, dragele mele fete, să știți care formă de sân este cea mai corectă din punct de vedere geometric și, în consecință, preferată de bărbați. oameni de știință britanici (bine, cine altcineva, pentru că întotdeauna nu fac FIG)în cursul cercetărilor lor, ei au dedus formula idealității sale.

Potrivit cercetărilor lor, mărimea nu joacă un rol decisiv în determinarea „frumuseței” pieptului, totul ține de proporții. Această formulă este simplă și se exprimă în următoarele numere. Dacă împarte mental pieptul cu o linie orizontală (trecând prin mameloane), atunci proporțiile sale ar trebui să fie după cum urmează: partea superioară este 45% , iar partea de jos 55% .

O alta concluzie este legata de pozitia mameloanelor. Acestea ar trebui să fie ușor întoarse în sus, de exemplu. unghiul în grade trebuie să fie între 20 inainte de 45 .

Cum să faci pieptul elastic: principalii factori

Cred că a apărut o întrebare rezonabilă: „ce factori afectează forma sânului?”, „De ce este diferit pentru fiecare?”. Practic, se pot distinge următoarele 6 factori care contribuie semnificativ la componenta „formată”.

Numarul 1. Nivelul de grăsime corporală

În general, grăsimea din sân este cea care îi conferă forma, textura și dimensiunea caracteristice. Femeile au sânii mai mari (comparativ cu barbatii), deoarece estrogenul spune organismului să creeze depozite de grăsime în zona sânilor. le dă bărbaților un semnal de a construi mai mulți mușchi.

Cei de sex frumos care au mai multă grăsime în corp, de regulă, au forme mai impresionante. Fluctuațiile în greutate (dimensiunea corpului) vor afecta și dimensiunea sânilor. Pierderea rapidă în greutate o va face mai mică, o creștere a greutății totale va duce la o creștere a „bilelor” :).

Notă:

Cantitatea de grăsime care tinde să pătrundă în zona pieptului depinde de mulți factori, dintre care principalul este genetica. Cu toate acestea, este adesea posibil să întâlniți situații în care fata însăși este slabă, dar propria ei „bustieră” este pur și simplu uimitoare.

nr. 2. Sarcina

Este unul dintre cei mai importanți factori în transformarea sânului. În procesul de naștere a fătului în corpul unei femei, concentrația de hormoni precum progesteronul, estrogenul și prolactina crește. Ca urmare, depozitele de grăsime cresc, iar glandele mamare devin mai pline. (dimensiune ceașcă mai mare). Unele femei refuză să-și alăpteze bebelușii, invocând faptul că acesta va începe să scadă și să-și piardă forma. Știința a demonstrat că alăptarea nu afectează în niciun fel forma sânului.

Numarul 3. Vârstă

Cea mai activă perioadă de mărire a sânilor este vârsta anterioară 20 ani. După el, forma sânului și dimensiunea acestuia nu mai depind de nivelul de estrogen, ci de factori precum sarcina, grăsimea corporală etc.

În vârstă 40 ani, țesutul conjunctiv (ligamentul lui Cooper) care susține sânul începe să-și piardă din forță. Pielea începe să-și piardă elasticitatea și proteinele de susținere (colagen, elastina), care participă la procesele de „sprijin”, încep să se defecteze. Procesele gravitației se fac și ele simțite. În vârstă 60 căderea sânilor este un fenomen complet natural.

Notă:

Unele cercetări au arătat că purtarea sutienelor în timpul pubertății și în circumstanțe nestresante poate de fapt slăbi ligamentele lui Cooper și le poate provoca atrofia. Pentru a păstra susținerea naturală a sânilor, unii medici recomandă purtarea sutienelor doar atunci când fata este implicată într-o activitate intensă. (fitness, pilates, aerobic) si in timpul sarcinii.

nr. 4. Ereditate

Nu ar trebui să vă faceți iluzii despre un bust mare dacă v-ați născut într-o familie de femei cu sânii mici. Ereditatea și genele joacă un rol important în acest proces. De exemplu, acestea din urmă sunt responsabile pentru cantitatea și distribuția grăsimilor în zone ale corpului, adică. unde va „zăce” mai mult: pe burtă, șolduri sau în zona pieptului. Aceste informații sunt transmise din generație în generație.

Afectează, de asemenea, ereditatea și predispoziția genetică la obezitate sau subțire, adică. asupra dimensiunii totale a corpului în general și a pieptului în special.

nr. 5. Fumat

Fapt dovedit științific - fumatul face sânii tăiați. Tigarile contin compusi care descompun elastina, proteina responsabila de mentinerea elasticitatii pielii. Fiind într-o anumită concentrație în zona pieptului, ajută la menținerea pielii în formă bună. (mai „dură”). Fără ea, sau în cantități mici, sânii sunt mai predispuși la gravitație și lăsări.

nr. 6. Intervenție chirurgicală

Foarte des, femeile, nemulțumite de formele lor, recurg la chirurgie plastică. Desigur, în acest fel (implantare) vă puteți face orice formă. Cu toate acestea, este important să înțelegem că sânul este, în primul rând, o glandă cu o semnificație biologică importantă. (hrănirea urmașilor), și nu un obiect decorativ pentru țintirea unui marafet.

Așa că, cu baza teoretică, înțeleasă, acum să trecem la practică.

Cum să faci pieptul elastic: exerciții eficiente

După cum probabil vă amintiți, la începutul articolului am vorbit despre bunul simț și luarea deciziilor. Deci, pe baza informațiilor de mai sus, devine clar că cea mai eficientă modalitate de a face pieptul elastic este să lucrezi cu structurile musculare din jurul glandei mamare - mușchii pectorali mari și minori și ligamentele lui Cooper.

Ei bine, dacă vine vorba de mușchi, atunci doar activitatea fizică sub formă de diferite exerciții vine în ajutor. Despre asta vom vorbi în această parte a notei. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții care vor ajuta orice femeie să-și întărească sânii și să-și ajusteze forma.

Mușchii pectorali sunt folosiți cu putere în flotări, tracțiuni, diferite pumni. (de exemplu, la tenis)în care se produc mişcări în partea anterioară a sternului. Cele mai rapide rezultate vin din miscarile corpului cu gantere cu rezistenta progresiva.

Înainte de a începe exercițiile, femeile ar trebui să-și amintească un postulat - nu vă fie teamă să lucrați la piept. Nu veți reuși niciodată să le obțineți masivitatea și aspectul muscular ca la bărbați datorită geneticii. Tot ceea ce vei realiza este o îmbunătățire a posturii, a tonusului muscular al mușchilor pectorali și, ca urmare, un aspect mai apetisant al bustului tău.

De fapt, de la cuvinte la fapte, să ne gândim la ce ne pot oferi fitness-ul și greutățile libere.

Numarul 1. Flotări

Cel mai bun antrenament pentru piept. Nu necesită niciunul și poate fi efectuat oriunde. Fetele îl displace adesea din cauza slăbiciunii mâinilor și a incapacității de a-și menține propria greutate corporală prin acestea din urmă. Dacă aparțineți acestei categorii de doamne, atunci puteți face flotări de la genunchi. O alternativă poate fi și împingerile din perete sau în deschiderea dintre pereți.

Tehnica de realizare a exercițiului este descrisă în detaliu în această notă:. Voi da doar instrucțiuni vizuale pentru această acțiune.

Complet 8-10 flotări înăuntru 2 abordari.

nr. 2. Reducerea și creșterea mâinilor în simulatorul fluturelui

Exercițiu excelent pentru tonifierea generală și dezvoltarea pieptului. Tehnica de execuție este următoarea.

Stabiliți o greutate confortabilă și faceți 10 repetări în 3 abordare.

Numarul 3. Amestecarea / creșterea ganterelor întinse pe o bancă orizontală

Menit să antreneze partea de mijloc a pieptului. Execuția pas cu pas este după cum urmează.

Alege greutatea ganterelor astfel încât să poți performa 2 abordare a 8 repetari.

nr. 4. Presă pentru piept cu gantere

Mișcarea proiectilului (coborâre și ridicare) purtate în sus, nu în lateral, ca în cablare. Arata cam asa.

nr. 5. Pulover cu gantere

Exercițiul de expansiune a pieptului vă permite să-i determinați „adâncimea”. Tehnica de execuție este descrisă în detaliu aici:. Arata clar asa.

Alege greutatea ganterei astfel încât să poți performa 2 abordare a 10-12 repetari.

nr. 6. Amestecarea / reproducerea mâinilor într-un crossover

Un exercițiu multifuncțional care, în funcție de poziția sportivului, vă permite să antrenați toate cele trei secțiuni ale pieptului (sus, mijloc, jos). Tehnica de executare este

Complet 3 abordare a 10 repetari.

Pe lângă exercițiile de forță din sală, puteți efectua și opțiuni „acasă”.

nr. 7. Rugăciune

Luați un IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele încrucișate ca un călugăr - la nivelul pieptului, cu palmele față în față. Strângeți-vă palmele cât mai strâns posibil și mențineți o stare atât de tensionată pentru 20 secunde. Continuați până când simțiți o ușoară senzație de arsură în zona plexului solar.

În medie, este necesar să performați 10 repetări în 3-5 abordari.

nr 8. Încărcarea bibliotecarului

Ridica 2 gantere (sau cărți de aceeași greutate). Luați o poziție de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Întoarce-ți palmele drepte în sus și întinde-te în fața ta la nivelul pieptului. În același timp, stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă brațele cu greutăți în lateral. Reveniți la IP, fără a lăsa mâinile în jos și a sta pe tot piciorul. Complet 5 se apropie de 20 repetari.

nr. 9. Perete

Un exercițiu bun acasă care se va potrivi tuturor celor care au pereți în casă :). Du-te la ușă și sprijină-ți capul pe sticlă cu mâinile. Încercând să mutați peretele, așa cum ar fi, împingeți înainte timp de un minut. Apoi aplecați-vă ușor înainte (pentru a crește presiunea asupra pieptului)și apăsați încă un minut. Complet 3 abordare a 3 minute pentru fiecare mână.

nr. 10. Trage-trage

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un expander sau gumă de gimnastică. Luați o poziție de pornire: mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor și în fața dvs. conțin un expander. Întinde-ți brațele în lateral, încercând să „deschizi brațele” cât mai mult posibil. În cea mai extremă poziție, ține-ți mâinile 10 secunde și apoi reveniți încet la PI.

Complet 5 se apropie de 10 repetari.

Ei bine, de fapt, toate exercițiile care vă vor permite să vă întăriți semnificativ mușchii pectorali, folosiți-le, doamnelor!

Postfaţă

Astăzi am răspuns la întrebarea cum să facem pieptul elastic. Dacă, după ce ați citit articolul, încă nu simțiți nicio schimbare vizibilă, atunci aceasta poate însemna doar că este timpul să zburați la sala de fitness ca o rândunică și să încercați totul în practică. Îți doresc să prinzi privirile entuziaste ale bărbaților din busturile tale magnifice!

PS. Lăsați-vă amprenta în istorie - scrieți un comentariu sau puneți o întrebare, este gratuit!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. de socializare - plus 100 indică karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Salutare tuturor. Acest număr este dedicat fetelor/femeilor din el, am vrut să vorbesc despre sânii feminini. Pentru fetele cu forme frumoase ale sânilor evocă la bărbați, indiferent ce spun ei la început ERECȚIA, și abia apoi doar admirație, respect și chestii de genul 🙂

În general, așa cum probabil ați ghicit, astăzi vom vorbi despre cum să pompați sânii unei fete (schimbarea formei, mărimii, efectelor vizuale etc.).

Am spus deja de multe ori (în probleme în special pentru băieți) pentru a obține succesul în ceva, trebuie mai întâi să înțelegeți cum funcționează. În cazul nostru, trebuie să înțelegem anatomia sânului feminin, cum este localizat etc.

Pieptul este situat deasupra mușchilor pectorali, este compus din PIELE și ȚESUT GLANTORIC, care este atașat de membrana musculară subiacentă.

Grăsimea se află în jurul glandei mamare și între lobulii acesteia. Apropo, cantitatea de grăsime și glandele din sânul feminin variază în cantități mari, motiv pentru care dimensiunea sânilor unei fete depinde de cantitatea de GRASIME DIN CORP (acesta este cazul când o fată pierde în greutate, diete etc. - ii scad sanii), iar o alta fata, care are de multe ori mai mult tesut glandular DECAT GRASIM, marimea sanilor depinde mai putin de greutatea corporala.

De aceea, ASPECTUL SÂNULUI FEMEII depinde de GENETICĂ (fiziologie), și anume:

1. FORMELE
2. VOLUMUL SÂNULUI
3. CANTITATE DE GRASIME DIN CORPUL FETEI
4. POSTURĂ

Prin urmare, dacă urmăriți scopul de a influența dimensiunea și forma sânului, atunci aveți la dispoziție 3 moduri, deoarece in sanul feminin sunt doar DOUA TESAURI care pot fi cumva influentate!

Primul țesut (adipos)- nu este o modalitate foarte bună, deoarece depozitele de grăsime vor crește nu numai pe sâni, ci și pe alte părți ale corpului. Acest lucru nu ne interesează.

A doua țesătură (a doua cale) este să-ți faci să crească glandele mamare. Creșterea acestor glande este parțial controlată de HORMONI. Acest lucru, apropo, explică de ce dimensiunea sânilor se modifică în timpul ciclului menstrual sau menopauzei.

Prin aceasta, vreau să spun că, pentru ca creșterea să înceapă, este necesar să luați medicamente hormonale. Nici aceasta nu este o modalitate foarte bună, deoarece nu este sigură. Pot apărea probleme grave de sănătate.

A treia cale- El este cel mai popular în vremea noastră. Aceasta este chirurgie plastică (implantarea unei substanțe anorganice). Cu acest instrument puteți crește volumul sânilor RAPID și LA ORICE MĂRIME 🙂

Partea cea mai proastă a acestui articol

După cum probabil ați ghicit, NU EXISTĂ MUSCHI în SÂNUL FEMEI! Și asta înseamnă că:

1. MĂRIREA DIMENSIUNILOR cu ajutorul exercițiilor fizice este IMPOSIBILĂ!
2. SCHIMBAREA FORMEI SÂNULUI ESTE IMPOSIBILĂ!
3. RIDICAREA SÂNULUI LASAT, de asemenea = IMPOSIBIL!

Deci, ce rost mai are acest articol? vor spune multi. Dar nu vă fie atât de frică și supărată. Exercițiile fizice pentru dezvoltarea mușchilor pieptului au o trecere de plusuri, deoarece mușchii pieptului bine dezvoltați, antrenați, oferă efecte estetice și vizuale pieptului tău.

Da. Cu ajutorul exercițiilor fizice, PUTEȚI ÎNTĂRIRE CU ADEVĂRAT MUSCHII PIPTULUI și ÎI FACEȚI ELASTICI. Si mai mult sa imbunatatesti in acest loc (la sani) CIRCULATIA SANGUINEA. La rândul său, circulația sângelui va îmbunătăți metabolismul în țesutul glandelor mamare.

În plus, mușchii pectorali dezvoltați creează un „CADRU” ​​bun pentru SÂNUL dvs., care încetinește apariția stărilor de flacabilitate (adică îmbunătățește ELASTICITATEA PIELEI) și încetinește prolapsul glandelor mamare (adică ridică SÂNUL, îmbunătățind vizual forma glandelor mamare).

Ei bine, nu e chiar atât de rău, nu-i așa? Citim mai departe?

Tuturor le plac lucrurile frumoase. Și pieptul nu face excepție. Toate fetele (inclusiv iubiții lor) vor să aibă sâni mari și frumoși:D. Și ce este frumusețea? A LA CREȘTEREA SÂNULUI FEMEII depinde de FORMA și ELASTICITATEA PIELEI. Prin urmare, jos cu dezbaterea, este timpul să exersăm.

Exerciții fizice active pentru dezvoltarea SÂNULUI FEMININ

Înainte de a începe debriefing-ul, trebuie să înțelegeți că mușchii pieptului sunt destul de PUTERNICI și MARI, ceea ce înseamnă că 1-2 exerciții și alte câteva elementare, cum ar fi cablarea și un fluture în simulator (în general, izolarea) - nu vor suficient. Adesea fetele fac exact asta, fac cablaje pe bancă, apoi merg la simulatorul fluturelui și speră că în câteva luni VOILA VA CREȘTE SÂNUL (de la sine). - desigur, acest lucru nu se întâmplă. Prin aceasta vreau să spun că fără muncă grea (mișcări de bază) - obținerea sânilor frumos dezvoltați - este imposibil. Va trebui să strângi bine fundul pentru a obține rezultatul dorit 🙂

1 exercițiu - Bench press pe o bancă înclinată (unghi de înclinare 30-45 grade)

(3-4 seturi de 15-20 de repetări, odihnă între seturi nu mai mult de 1 minut).

2 exercițiu - Flotări pe barele denivelate

Aici, faceți 2-3 seturi la maximum. Exercițiul este foarte dificil (mai ales pentru fete), de aceea este pentru cele avansate. Odihnă între seturi 1-2 minute (în funcție de starea de bine). Pentru mai mulți începători, recomand să înlocuiți acest exercițiu cu:

• flotări de la podea (cu o poziție largă a mâinilor).

Dacă nu puteți face flotări de pe podea, atunci până când mușchii pieptului devin mai puternici, faceți flotări de la genunchi. 3-4 seturi pentru 8-15 repetări

Exercițiul 3 - Creșterea ganterelor, culcat pe o bancă înclinată

(3-4 seturi de 15-20 de ori, odihnă între seturi nu mai mult de 1 minut).

BINE. Înțeles cu exerciții. Nu știu dacă să scriu despre tehnica de execuție sau nu, va ieși un articol foarte lung. Dar ce să faci, exercițiile în sine sunt inutile, fără tehnica de execuție potrivită.

Tehnica de realizare a acestor exercitii

Exercițiul numărul 1. Bench press pe o bancă înclinată. Acțiunile tale sunt simple, în primul rând (dacă este posibil) cereți antrenorului actual să explice cum să efectuați corect acest sau acel exercițiu + ajutor în caz de urgență (de exemplu, asigurați-vă pe presă, puneți o tehnică, ridicarea moralului și așa mai departe) .

Ceva de genul acesta ar trebui să vă arate sau să vă spună: Stați confortabil pe o bancă înclinată, cu bara deasupra capului (poate la nivelul ochilor). Așa că, după ce te-ai așezat pe bancă, apuci bara cu o prindere puțin mai largă decât umerii tăi. După ce ați luat mânerul mai lat decât umerii, scoateți gâtul de pe suporturi (pe care era amplasată mreana) și coborâți încet mrena într-o manieră controlată până în partea superioară a mușchilor pieptului, apoi strângeți-o în sus. Și repetați pentru intervalul de repetari necesar. Asta e tot. La prima vedere, totul poate părea ușor (de fapt, este), dar ajutorul suplimentar pentru o fată (și cu atât mai mult dacă te afli într-un club de fitness pentru prima dată) nu va strica.

Sau exercițiul este un pic mai dificil, cu gantere: (bench press cu gantere pe o bancă înclinată)

Urmărește videoclipul despre acestea și nu numai despre acestea (ci și despre unele dintre următoarele) exerciții:

Exercițiul numărul 2. Flotări de la barele inegale (accent pe muşchii pectorali) - pentru avansat. Nu este recomandat incepatorilor, intrucat executia necesita efort considerabil si miscari sigure, sigure. Din nou, aceleași acțiuni (antrenor, ajutor) ar trebui explicate sau arătate prin următoarele: (apropo, dacă există un simulator graviton), atunci lăsați-l să vă conducă acolo. Dacă nu, atunci baruri obișnuite.

Prindeți balustradele cu mâinile (cât mai late posibil) și săriți afară (stați pe mâini) în timp ce corpul devine perpendicular pe podea. Apoi, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade la genunchi și țineți constant acest unghi. Aplecați puțin capul pentru a vă rotunji puțin spatele și, astfel, concentrați-vă asupra contracției mușchilor pieptului. Pe măsură ce inhalați, coborâți încet, înclinați corpul înainte și trageți pelvisul înapoi (pentru a folosi mușchii pieptului și nu mușchii brațelor). Expirați în timp ce împingeți în sus și reveniți la poziția inițială. Un exercițiu foarte dificil (ca execuție și tehnică) nu îl recomand începătorilor (doar avansați) care știu să facă performanță.

Aici, vezi un videoclip despre acest exercițiu:

Cred că paragraful de mai sus va fi inutil pentru majoritatea fetelor. Potrivit pentru majoritatea fetelor exercițiu de push up pe podea (cu bratele late). Aceasta este o tehnică de exercițiu foarte simplă, care este la fel și pentru începători. Este foarte important ca brațele să fie cât mai largi posibil (acest lucru este intenționat pentru ca sarcina să se deplaseze de la mușchii triceps la muschii pieptului, pentru că ne interesează sânii: D)

Dacă se poate (toate aceleași lucruri cu antrenorul, lasă-l să arate, să ajute etc.) ceva de genul: ești situat pe podea, picioarele se sprijină pe podea, brațele sunt cât mai largi (pentru a te concentra pe muşchii pectorali). După ce începeți flotările, lucrați în amplitudine maximă, adică. coborâți până la capăt și îndreptați-vă până la capăt. Diverse accente (nu o voi da acum, nu este important pentru fete). Amintiți-vă să respirați în timp ce coborâți, să inspirați pe măsură ce urcați, să expirați.

Apropo, dacă nu poți împinge în sus de la podea, atunci nu fi supărat. Începeți flotări de pe podea de la genunchi până când mușchii pieptului sunt puternici. Tehnica este la fel.

Exercițiul numărul 3. Creșterea ganterelor, culcat pe o bancă înclinată. Dacă este posibil (ca întotdeauna, cereți ajutor antrenorului, lăsați-l să arate, să ajute, să asigure).

Acesta este un aspect pe unul orizontal (nu am putut găsi un exemplu pe unul înclinat), dar cred că esența este clară.

Următoarele trebuie spuse sau arătate în principal: Luați ganterele în mâini și așezați-vă pe o bancă înclinată (30-45 de grade). Îndreptați-le (strângeți-le) acesta este punctul de sus. De acolo vei începe. Din acest punct, începe foarte încet, fără să pierzi echilibrul, coboară ganterele cu brațele ușor îndoite la coate în jos spre pelvis într-o poziție complet întinsă (cum simți) și apoi revino la poziția de plecare. Și repetați pentru intervalul de repetari necesar. Asta e tot.

Explicatii:

În primul rând, nu poți schimba ordinea exercițiilor! Acest lucru este în cazul în care veți face un antrenament pentru piept într-o zi separată a săptămânii. De exemplu, luni. Această ordine merge de la mișcări de bază (munca grea) la mișcări de izolare (ușoare, modelare). Este foarte important!

Toate exercițiile implică complet mușchii pectorali, cu toate acestea, aproape fiecare exercițiu are propriul accent pe o anumită zonă. De exemplu, un presă de bancă pe o bancă înclinată (în general, orice sarcină înclinată de 30-45 de grade dezvoltă PARTEA SUPERIOARĂ a PIEFTULUI), dar, de exemplu, flotări pe barele denivelate = dezvoltă partea inferioară a acesteia.

În al doilea rând, nu este necesar să efectuați toate aceste 4 exerciții la rând. Asta dacă sunteți începător (pentru prima dată în sală, nu ați mai fost niciodată la un club de fitness, apoi începeți treptat, puteți începe doar cu o presa cu mreană pe o bancă înclinată, după un timp, în funcție de dvs. starea de bine, adauga mai mult cablaj de gantere pe o inclinatie, apoi sunt deja doua exercitii (de baza + izolare) Si asa treptat pana ajungem la 3 exercitii la rand.

Note:

Îmi cer scuze în avans pentru franceza mea, dar nu e nevoie să suferi prostii în sală. Dacă sunteți hotărât să vă îmbunătățiți mușchii pieptului prin exerciții, atunci pregătiți-vă pentru cursurile potrivite, pentru sarcinile potrivite. Din primele zile, exercițiile potrivite, tehnica potrivită. Toate în minte. A doua zi după antrenament, ar trebui să simți că mușchii pieptului te dor ușor, atunci ASTA ESTE NORMĂ 🙂 Faci totul bine. Mușchii cresc și cresc NUMAI CÂND ÎNCERCĂȚIA DE PE EI ESTE SEMNIFICAT MAI MAI MARE DECĂT DECIT. Iar durerea ușoară pe care o simți a doua zi (sau imediat după un antrenament) ne spune doar că ai lucrat destul de bine mușchiul. Acestea. nu-ți fie frică de asta, e normal.

Bine, vom vorbi despre materialul privind dezvoltarea mușchilor pectorali frumoși pentru fete. Pe aceasta poți termina (dar nu te grăbi, citește până la capăt) acolo vei găsi multe surprize utile.

Dacă nu știi să exersezi corect (de unde să începi, ce să faci etc.). Atunci nu vă faceți griji, am un club de fitness pe site-ul meu.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

Mai mult, pentru cei care nu au ocazia dintr-un motiv oarecare (finanțe-romanțe, jenă etc.) să meargă la un club de fitness, am pictat<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

Aceasta încheie această ediție. Sper că v-a plăcut vizionarea acestui articol. Vă promit că vor fi multe lecții utile pentru voi, fetelor, în viitor. Aprovizionați cu răbdare. Totul va fi, dar nu imediat.

Cu stimă, administrator.

Cel mai frumos lucru la o fată sunt ochii ei! Dar dintr-un motiv oarecare, femeile sunt agățate de sâni. Toată lumea își dorește sânii să fie frumoși, ridicați și elastici, dar dorința singură nu este suficientă.

Exercițiu fizic

Obișnuiește-te să începi dimineața cu o încărcare, și anume cu acele exerciții care dezvoltă mușchii pieptului. Cu mișcări circulare ale mâinilor, vei încălzi mușchii pectorali și apoi poți trece la o activitate fizică complexă. Pentru început, poți face 20 de mișcări circulare de 3 ori pe zi timp de 5 zile. În acest timp, organismul se va obișnui cu munca și activitatea.

După o săptămână de încărcare, puteți merge la. Nu toată lumea poate face flotări de pe podea, așa că puteți lua un pervaz ca asistent. În acest exercițiu, cel mai important lucru este modul în care sunt poziționate mâinile. Palmele trebuie să se așeze ferm pe suprafață, iar coatele trebuie să fie perpendiculare pe pervazul ferestrei. Pe măsură ce începeți să faceți exercițiile, veți simți cum se vor încorda mușchii pectorali. În timp, vor crește, pieptul se va ridica și va căpăta o formă rotunjită. Exercițiile cu gantere vor ajuta la elasticitatea pieptului.

Există un alt exercițiu de întărire a pieptului pe care îl poți face oricând. Pune palmele împreună la nivelul pieptului și strânge-le cât poți de strâns, fixând poziția timp de 3-5 secunde. Acest exercițiu poate fi folosit oriunde: în timp ce vă uitați la televizor sau când faceți un duș. Rezultatul este important, dar va fi.

Fermitatea sanilor si alimentatia corespunzatoare

Dragi fete, dacă doriți ca sânii voștri să rămână frumoși cât mai mult timp, atunci vă vor ajuta nu doar exercițiile fizice pentru sâni, ci și alimentația adecvată. Pentru a vă menține sânii într-o formă excelentă, trebuie să includeți fructe portocalii și roșii în dieta dvs., de exemplu:,.

Sânul feminin este format din țesut adipos, care nu se reface după naștere și alăptare, așa că trebuie să contribui. Este necesar să mănânci mazăre, linte și preparate din lactate. Produsele conțin grăsimi naturale care nu vor dăuna organismului.

Pentru a păstra elasticitatea pieptului în zilele toride de vară, nu ar trebui să-ți arăți pieptul la soarele arzător. Dacă este foarte cald, atunci acoperiți-vă cu o eșarfă de mătase sau un pareo. Acest lucru nu vă va salva de căldură, dar vă veți ascunde de radiațiile ultraviolete și vă veți menține sânii în formă excelentă.

Nu uita de sutienele „corecte”, care ar trebui să susțină pieptul și să nu tragă sau să strângă. Selectați cu atenție un lucru în dimensiune, altfel vă veți confrunta cu consecințe neplăcute, care nu sunt, de asemenea, atât de ușor de gestionat.

Nudul este frumos și îi încântă pe mulți, dar nu își pot imagina cât de multă emoție și necazuri le aduce femeilor. Dacă nu faci în mod constant exerciții pentru a dezvolta mușchii pieptului și nu respecti unele reguli, atunci de-a lungul anilor sânul feminin își pierde forma și se poate lăsa.

Inca grozav Coco Chanel a avertizat femeile că nimic nu îmbătrânește o femeie atât de vizibil ca sânii mari și lăsați. De aceea fetele moderne se străduiesc să mențină forma sânului și elasticitatea acestuia. În căutarea formei perfecte a sânilor, mulți merg sub cuțitul chirurgului plastician și dobândesc sâni frumoși, fermi, de dimensiuni seducătoare. Iar pentru cei care nu doresc să obțină o formă elastică a sânilor printr-o metodă chirurgicală, le oferim să se ocupe de sânii lăsați prin metode simple și plictisitoare care vă vor ajuta să vă transformați bustul într-un obiect de admirație.

De fapt san natural mult mai frumos decât siliconul, iar bărbaților le plac mai mult decât mingile umflate artificial. Principala metodă eficientă de menținere a elasticității sânilor sunt cursurile regulate de fitness. Mușchii pectorali sunt ca un evantai deschis, cu originea la articulațiile umărului, ei diverg larg spre stern. Cele mai eficiente exercitii pentru dezvoltarea acestor muschi sunt ridicarea bratelor si presa de banca. Presele sunt flotări, exerciții cu gantere și haltere. Ele dau un rezultat excelent pentru menținerea elasticității pieptului, deoarece două articulații funcționează simultan - umărul și cotul.

Schimbarea unghiului înclinare puteți direcționa sarcina către anumite părți ale mușchiului pectoral. Când faci fitness, poți face aceste exerciții pe bănci în diferite unghiuri și pe o minge de sală. Exercițiile cu mingea sunt mai potrivite pentru femei, întăresc mușchiul pieptului și dezvoltă simțul echilibrului. Luați două gantere în mâini și întindeți-vă pe mingea de gimnastică cu spatele, apoi întindeți-vă brațele în lateral și înapoi împreună. Următorul exercițiu, întins pe o minge de gimnastică: apucă o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele deasupra capului, ținându-ți brațele drepte.

Ridicați și coborâți mâinile. Faceți exerciții de mai multe ori la rând cu beneficii maxime pentru dezvoltarea musculară. Al treilea exercițiu pe minge de gimnastică: picioarele pe minge, mâinile pe podea și faceți flotări de pe podea. Exercițiul este puternic și necesită rezistență. Repetați de câte ori puteți. De asemenea, sunt utile exercițiile cu gantere în timp ce stați pe podea, ridicați brațele cu gantere și îndoiți-vă la coate până se formează un unghi drept.

Cu exceptia fitnessÎnotul, aerobicul, dansul, schiul și patinajul ajută eficient la menținerea formei elastice a sânului. Când înot, mișcările mâinii ajută la întărirea mușchilor pectorali, iar apa rece temperează întregul corp. Înainte de a începe intens să faci fitness, aerobic și alte exerciții de forță, trebuie mai întâi să pregătești corpul pentru exerciții fizice și să faci zilnic gimnastică acasă. Există multe exerciții pentru a menține elasticitatea pieptului, trebuie să le alegi pe cele care ți se potrivesc și îți plac cel mai mult.

Cel mai popular și mai ușor exercițiu căci este respingerea de la zid. Stai cu fața la perete la mică distanță de perete, apoi, sprijinindu-ți mâinile pe perete, împinge-te departe de el, îndoindu-ți și desfăcând brațele. Faceți exercițiul de 30 de ori pe zi. În același mod, puteți împinge de pe podea, de pe marginea canapelei sau de pe scaun, dar acest lucru va necesita mai mult efort și forță. Exercițiile de push-up se pot face și în poziție în genunchi, punând coatele mâinilor și genunchilor pe podea. Ține spatele drept și plasează coatele la nivelul pieptului.

Încordarea mușchilor mâinilor, faceți flotări cu coatele de pe podea, în timp ce țineți spatele drept. Femeile cu formă fizică bună pot complica acest exercițiu sprijinindu-se pe călcâie în loc de genunchi. Faceți exercițiile de cel puțin 30 de ori. Exercițiile simple sub formă de mișcări circulare alternative ale umerilor în direcții diferite, mișcări ale ganterelor în direcții diferite și presiune cu palmele mâinilor, în timp ce încordează mușchii pieptului, contribuie, de asemenea, la dezvoltarea mușchilor pieptului. și păstrându-și forma excelentă.

Pe lângă fizică exerciții Pentru a menține o formă frumoasă și elasticitatea sânului, este necesar să alegeți și să purtați corect un sutien confortabil. Sutienul prea strâmt sau încăpător dăunează foarte mult elasticității mușchilor pieptului. Femeile, pe care natura le-a premiat cu sânii mari, trebuie să poarte sutien, altfel se va lăsa. De asemenea, femeile care alăptează nu ar trebui să rămână fără sutien. Cine are sânii mici nu trebuie supărat, acum există o mulțime de sutiene care nu numai că îți vor strânge sânii, dar îi vor și crește volumul cu ajutorul inserțiilor din silicon. Nu este de dorit să faci sport fără sutien pentru a menține elasticitatea sânului, chiar dacă ai sânii mici.

Sânii lăsați sunt mai caracteristici femei cu o postură aplecată. Prin urmare, încearcă în orice moment să ții spatele drept, distribuind greutatea pieptului uniform pe umeri și spate. In solar si vara nu poti face plaja fara varful costumului de baie, sub influenta razelor ultraviolete, pielea pieptului imbatraneste foarte repede. Nu uita să ai grijă de sânii tăi aplicând creme hidratante și hrănitoare, diverse măști care conțin vitamine și oligoelemente pentru a hrăni pielea. Experimentele constante cu greutatea, pierderea bruscă în greutate și creșterea în greutate contribuie la întinderea mușchilor pieptului. Prin urmare, este foarte important să menții elasticitatea sânilor pentru a alege dieta optimă echilibrată și a te ține de aceasta în mod constant.

- Reveniți la titlul secțiunii „ "

Fetele cu sâni mari elastici își permit să poarte rochii și bluze cu un decolteu adânc îndrăzneț, atrăgând privirile admirative ale bărbaților și distragându-le de la eventualele alte părți imperfecte ale figurii.

Dacă nu aparțineți proprietarilor de sâni elastici, desigur, puteți folosi iluzia vizuală și puteți pune un sutien cu funcția „push up” sau modelați o formă de sân neideală, dar, în realitate, problema va rămâne. nerezolvată, înrădăcinând complexul de imperfecțiuni. Prin urmare, va fi mai eficient să nu ascunzi defectul, ci să îl transformi într-o virtute.

Sânii care și-au pierdut elasticitatea anterioară pot fi restabiliți la o formă frumos tonifiată, acordând în mod regulat atenție lucrărilor de îmbunătățire. Totul în mâinile tale!

Deci, „Cum să faci pieptul elastic și să-l readuci la o formă frumoasă?”

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru pierderea elasticității sânilor este o pierdere semnificativă în greutate. În plus, motivul schimbării formei sânului este și alăptarea de către mama copilului pentru o perioadă lungă de timp.

Pentru ca bustul să rămână atractiv la orice vârstă, indiferent de circumstanțe, este indicat să începeți cât mai devreme să îngrijiți decolteul.

Alternativ, puteți apela la serviciile chirurgilor plasticieni și cu ajutorul intervenției chirurgicale pentru a face sânii mari și nu în mod natural elastici. Dar aici există costuri, operația în sine nu este doar o „plăcere” destul de costisitoare, ci și o perioadă de recuperare dureroasă și lungă. Și în plus, nimeni nu vă poate oferi garanții că totul va funcționa în cel mai bun mod, pentru că fiecare organism este individual și unic. Cu toate acestea, să decizi dacă să schimbi sau nu forma sânului este o chestiune personală pentru toată lumea, principalul lucru este să înțelegi clar de ce ai nevoie de el și dacă jocul merită lumânarea!

Ei bine, pentru ca sânul să mulțumească cu frumusețe și elasticitate pentru o lungă perioadă de timp, este indicat să urmați pur și simplu recomandări simple pentru îngrijirea lui:

Alege sutienul potrivit, nu trebuie să strângă pieptul, ar trebui să te simți liber și confortabil în el

Masează periodic zona decolteului, calculează doar corect forța cu care acționezi asupra pielii pentru a nu o întinde

Cel puțin o dată/săptămână faceți măști cosmetice din zona decolteului, de preferință cu ajutorul ingredientelor naturale populare

Un instrument excelent care ajută la întărirea și fermitatea sânilor este un duș zilnic de contrast. În plus, în timp, nu numai pielea din zona pieptului, ci și pe întregul corp va deveni elastică.

Folosește creme hrănitoare pentru zona decolteului, mai ales dacă pielea ta este uscată în mod natural.

Efectuați în mod regulat un set de exerciții pentru un piept elastic, astfel încât veți menține mușchiul pectoral în formă bună, veți îmbunătăți circulația sângelui și veți preveni formarea întăririi în zona pieptului.

Încercați să mâncați corect, lăsați-vă dieta să includă o cantitate suficientă de fructe crude, legume, nuci, cereale integrale, pește

În plus, nu te răci excesiv, cel puțin de două ori pe an examinează sânii de la un mamolog și doar ai grijă de sănătatea sânilor tăi.

Urmând aceste recomandări simple, nu doar că îți vei menține elasticitatea și frumusețea sânilor, ci și îți vei oferi momente de plăcere în timp ce ai grijă de corpul tău fermecător. La urma urmei, aceasta nu este atât de mult muncă pe sine, ci mai degrabă relaxare!

În continuare, dăm un exemplu de câteva exerciții care vor face pieptul elastic și atractiv. Exercițiile pentru sânii elastici pot fi efectuate la un moment convenabil pentru tine acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o bandă elastică și o mică minge elastică.

Întins pe spate, puneți o rolă rulată dintr-un prosop sub omoplați, îndreptați-vă brațele și ridicați-le (în fiecare mână, o ganteră sau o sticlă de apă). Întinde-ți brațele în direcții diferite, fără a le coborî pe podea și readuce-le înapoi. Faceți exercițiul încet, fără grabă. Repetați de 2 seturi de 20 de ori.

Stai drept, unește-ți palmele la nivelul pieptului și apasă unul pe celălalt cu forță timp de 15 secunde. Repetați 3 seturi de 15 secunde.

Flotări de pe podea sau din tabără. Efectuați un push-up clasic de pe podea: mâinile depărtate la lățimea umerilor, cu palmele pe podea, coatele privite în lateral, picioarele depărtate la lățimea umerilor, stomacul tras înăuntru, corpul formând o linie dreaptă. Coborâți-vă și apoi reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că în timpul flotărilor corpul nu se îndoaie sau pelvisul nu iese în sus, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Repetați de 2 seturi de 15 ori.

Stați drept, luați o minge mică elastică în mâini, strângeți-o cu palmele cât mai mult posibil, în timp ce coatele ar trebui să privească înainte. Strângeți și relaxați palmele alternativ. Repetați de 2 seturi de 20 de ori.

Stai drept, ia elasticul in maini si intinde-l intinde bratele in lateral cat mai lat, intinde-l la nivelul pieptului. Întindeți-vă cât mai mult posibil, mențineți tensiunea timp de 5 secunde, apoi aduceți încet mâinile înapoi în poziția inițială. Repetați de 2 seturi de 15 ori.

Dedicând zilnic 30 de minute pentru a face exerciții pentru un piept elastic, după câteva luni vei observa cum se va schimba pieptul tău.

Asa ca ai rabdare si mergi inainte, la un piept elastic frumos!