Cum să faci pantaloni cu fundul strâns. Stiluri de rochie de succes pentru șoldurile înguste

Bărbaților le plac frumusețile sufocante cu curbat. Multă atențieÎn același timp, se acordă atenție feselor, a căror dimensiune impresionantă atrage întotdeauna sexul opus. Dar pentru a obține forme cu adevărat fermecătoare, trebuie să ai grijă serios de tine. Și o mulțime de lucruri pot ajuta o femeie cu asta. tehnici moderne, variind de la diete la produse cosmetice și proceduri specializate.

Creșterea volumelor acasă

Lucrul la silueta necesită multă rezistență. De aceea multe femei care nu au voința potrivită caută salvarea în sălile de sport, unde există antrenori care le pot forța oricând să facă performanță. exerciții necesare. Cu toate acestea, nu mai puțin efect poate fi obținut acasă. Dar cum te poți motiva să muncești din greu în fiecare zi?

În primul rând, trebuie să înțelegeți pentru ce este antrenamentul. Activitățile „pentru sine” sunt abandonate rapid fără a primi stimulente suplimentare, sub forma, de exemplu, a cererilor persistente din partea unei persoane dragi.

Pentru o motivație suplimentară, ar trebui să te înconjori cu fotografii ale modelelor de modă, astfel încât într-un moment de slăbiciune să te uiți mereu la idealul la care ținești.

În general, există câteva moduri de a-ți face fundul mai mare fără a pleca de acasă:

• rezultate bune pot fi obținute cu ajutorul diferitelor diete, selectate pe baza stării de sănătate, a obiectivelor de influențare a organismului și a entuziasmului personal;
• Cosmeticele, disponibile in cantitati mari pe piata, pot intotdeauna sa ajute in sarcina dificila de a stabili frumusetea;
• Pe Internet puteți descărca seturi întregi de programe de antrenament eficiente pentru a crește volumul și a adăuga elasticitate picant.

Cel mai eficient și într-un mod rapid atingerea proporțiilor dorite va fi utilizarea combinată a tuturor metodelor de mai sus. Să le privim mai detaliat.

Rețineți că fesele ar trebui să câștige volum în timp ce rămân atletice și tonifiate. Dacă vă răsfățați doar cu dulciuri și nu vă ridicați de pe canapea, o creștere a fundului va fi însoțită de modificări proporționale în zona abdominală. Și în loc de contururi rotunde, apetisante, va apărea celulita neplăcută.

Pentru a realiza rezultate pozitive, va trebui să recurgeți la o dietă bazată pe următoarele principii.

1. Pentru crestere buna V în locurile potrivite va trebui să consumați cel puțin 200-400 de calorii suplimentare pe zi.
2. Este recomandat să includeți în alimentație alimente proteice care nu vă afectează dimensiunea taliei, dar sunt bune pentru mărirea fesului.
3. Dar, dimpotrivă, este mai bine să evitați alimentele bogate în carbohidrați și colesterol. Aceste microelemente sunt absorbite rapid de organism și depuse sub formă de celulită, făcând fesele nu numai mari, ci și extrem de neatractive.

Ghidați de principiile enumerate, vă puteți forma propria dietă. Asigurați-vă că utilizați:

• lapte degresat, chefir sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de până la 2%;
• carne usor digerabila: iepure, vita, pui si curcan;
• pește de râu, deoarece în apele dulci nu acumulează o cantitate mare de grăsime;
• fructe și legume proaspete, cu excepția cartofilor;
• nuci, dar nu ar trebui să le folosiți în exces - una sau două sunt suficiente nuci o zi sau pumni de fistic sau alune;
• Formarea unui fund elastic este facilitată de sucuri naturale care îmbunătățesc metabolismul și elimină toxinele din organism.

Din următoarele produse Este mai bine, dimpotrivă, să refuzi:

Prin urmare, aceste recomandări nu sunt prea restrictive. Dacă dorește, orice femeie își poate pompa curbele cu ajutorul unei diete destul de blânde. Totuși, pentru ofensivă efect rapid, dieta trebuie ajustată împreună cu un cosmetolog care va ține cont de totul caracteristici individuale corp.

Cosmetice care ajută la creșterea mărimii feselor

ÎN saloane de înfrumusețare Există multe instrumente disponibile pentru uz casnic. Acestea includ tot felul de geluri și aerosoli. Principiul lor de funcționare se bazează pe o întreagă gamă de efecte:

• medicamentele au un efect de încălzire;
• componentele utilizate în formulele medicamentoase stimulează eliberarea hormonilor de creștere în organism;
• produsele cresc circulația sângelui, permițând celulelor să fie saturate cu oxigen și alte microelemente necesare pentru creșterea diviziunii.

Este important de reținut că principiul de funcționare medicamente similare imposibil de distins de alimentatie sportiva: în timp ce o femeie face exerciții fizice sau urmează regulile de dietă, din produse cosmetice va avea un efect semnificativ. Dar de îndată ce renunți la antrenament și te tratezi cu ceva interzis, rezultatele utilizării gelurilor și spray-urilor vor dispărea complet după un timp.

Cel mai mult mijloace eficiente Putem aminti cremele pentru creșterea volumului fesului Glutimax și Flex Mini.

Antrenamente eficiente pentru a obține forme mari, tonifiate

Cel mai rapid mod de a-ți pompa fundul este cu obișnuit activități sportive. Enumerăm câteva exerciții eficiente pe care le puteți efectua chiar și acasă.\

Genuflexiuni

Ar trebui să începeți cu genuflexiuni obișnuite. Acest exercițiu este familiar tuturor fără excepție și îi atrage pe mulți prin simplitatea sa. Cu toate acestea, va trebui să vă ghemuiți cu greutate suplimentară (de la 2 la 4 kg), altfel nu va veni rezultatul așteptat.

În timpul orelor, ar trebui să respectați următoarea tehnică. Abordările se fac cu șoldurile larg depărtate, iar în timpul ghemuirii, picioarele trebuie să rămână exact sub genunchi. Fesele sunt trase puțin înapoi, iar spatele drept, dimpotrivă, se îndoaie ușor. În punctul de jos, trebuie să faceți o întârziere de două secunde. Într-o lecție, faceți 3 seturi de 15-20 de ori.

Scândură

Un alt exercițiu eficient seamănă cu flotările obișnuite, cu toate acestea, în timp ce stați întins, nu trebuie să faceți flotări, ci țineți corpul în această poziție. Pentru început, faceți 3 abordări timp de 1-2 minute, în timp ce încordați abdomenul și mușchii fesieri. Pe măsură ce corpul se întărește, durata abordărilor crește.

Crunchiuri

Dezvoltare masa muscularaÎn zona fesului, ajută un exercițiu, în timpul căruia o femeie ar trebui, stând în patru picioare, să-și miște picioarele înapoi și să le apese pe piept.

„Mercând pe fund”

O altă parte integrantă a exercițiului poate fi mersul cu fesele. Așezat pe covor, trebuie să-ți întinzi picioarele drepte și să-ți așezi mâinile pe genunchi. În această poziție, trebuie să vă deplasați prin cameră folosind doar fesele.

În timpul exercițiilor intense, poate apărea efectul opus: în loc de creșterea dorită a volumului fundului, acesta, dimpotrivă, se va îngusta. Nu trebuie să-ți fie frică de asta, pentru că ești pe drumul cel bun!

Acest rezultat indică arderea grăsimilor inutile. După câteva săptămâni de exerciții fizice persistente, masa musculară va crește în zona feselor, iar fundul va deveni formele dorite si elasticitate.

Creșterea volumului fundului în șapte zile

Este foarte frecvent să vezi sloganuri publicitare atractive care promit rezultate într-o lună, o săptămână sau chiar a doua zi. Nu ar trebui să crezi astfel de trucuri ale producătorilor fără scrupule, pentru că pentru așa ceva timp scurt figura nu va dobândi niciodată forma dorită. Prin urmare, dacă sunt necesare schimbări urgente, este posibil pe fondul antrenamentelor continue, dietelor și proceduri cosmetice recurge la mici trucuri feminine:

1. Pentru a oferi vizual feselor tale mai mult volum, ar trebui să alegi blugi strâmți, cu buzunare mici la spate situate cât mai sus posibil pe fese.
2. Blugi cu talie joasa sau talie inalta, deoarece aceste modele vor concentra atenția bărbaților în locurile potrivite.
3. Poti da corpului tau forma dorita folosind diversi ciorapi cu tampoane, corsete speciale sau lenjerie intimă care modelează fesele.
4. Tocurile adaugă volum la fund și centimetri în plus la lungimea picioarelor, dar un mers incomod nu va face decât să râdă bărbații, așa că lungimea stilettolor trebuie selectată în funcție de capacitatea de a merge pe ele.

Exerciții eficiente pentru mărirea fundului acasă, fără a folosi unelte speciale. inventarul poate fi găsit în următorul videoclip:

Fiecare femeie are dreptul să fie atrăgătoare și să arate frumoasă. Cu toate acestea, natura nu oferă întotdeauna toate înclinațiile necesare. Totuși, perseverența și determinarea aduc rezultate uimitoare. Nu uita de asta când încerci să-ți faci fundul mai mare.

In contact cu

Desigur, forma ideală a șoldurilor și feselor este rezultatul unui antrenament lung și alimentație adecvată. Dar pentru a realiza rezultatul dorit Este nevoie de timp, dar vrei să arăți atractiv aici și acum. În astfel de cazuri, regulile vor ajuta corecție vizuală figuri folosind haine.

care este subiectul garderoba de bazăși aproape fiecare femeie o are? Desigur, blugi! După cum spune expertul recunoscut în modă Evelina Khromchenko: „Există o lege simplă pentru alegerea blugilor: numai cei care îți împodobesc șoldurile sunt buni”. Totul pare a fi simplu. Dar de îndată ce ne găsim în magazin, apar sute de întrebări.

Într-adevăr, blugii potriviți pot face minuni. Atunci când alegeți blugi, este important să știm exact ce rezultat vrem să obținem până la urmă: cu unii poți să arăți gri și nesexy, în timp ce cu alții poți să dai volumul mult dorit feselor tale și să arăți mai sexy.

Dacă scopul nostru este să cumpărăm blugi care măresc fesele, atunci ar trebui să cunoaștem câteva trucuri în alegerea lor.

1. 1.2 Blugi banana

   1.4 Blugi harem
   1.5 Blugi specializati push-up

2. 
   2.1 Cochetă
   2.2 Buzunare
   2.3 Culoarea blugilor
   2.4 Gradient
   2.5 Linii orizontale, zgârieturi și blugi rupti

Modele de blugi care măresc vizual șoldurile și fesele

Acest model are talia joasa, lata de la solduri si se ingusteaza treptat in jos. Acești blugi nu sunt foarte curați decor pentru femei, dar poate avea abraziuni sau rupturi

O fată în astfel de blugi arată foarte feminină și fragilă. Dar, în același timp, incredibil de sexy - datorită taliei joase, ușor coborâte și pline, șoldurile arată mai largi, iar fesele par mai apetisante.

Este mai bine să porți acești blugi cu un top mulat. „Iubiții” arată foarte bine cu pantofi cu toc înalt. Călcâiul modifică curba naturală a coloanei vertebrale, ridicând ușor fesele în sus.

Singurul „dar” este că „iubiții” își scurtează vizual picioarele. Dacă pentru fete înalte Aceasta nu este o problemă, atunci pentru cei pe care natura nu i-a binecuvântat cu înălțimea modelului, este mai bine să încercați acest model cu prudență.

blugi banana"

Acești blugi sunt pantaloni cu talie înaltă, care se lărgește la șolduri și se conicesc în partea de jos. Au adesea pliuri pe talie

Fiind un prototip al fructului cu același nume, blugii banana sunt pantaloni în care evazeare largi sunt ridicate în partea de jos cu manșete, cravate sau tiv. Aterizare la varianta clasica Acest model este exagerat, iar materialul se adună în talie, uneori cu un număr mic de pliuri, care, extinzându-se la șolduri, le creează volum.

„Bananele” arată grozav fete slabe, adaugă volum șoldurilor și feselor.

Blugi conici

Blugii conici combină un stil de pantaloni ultra la modă și denim democratic. Acesta este un model destul de impresionant. Există mai multe soiuri de pantaloni de călărie:

• conic în partea de jos cu o parte superioară voluminoasă;
• conic de la șolduri cu talie joasă;
• lată, îngustându-se doar până la glezne.

Astfel de blugi sunt potriviti pentru femeile cu șolduri înguste, deoarece datorită potrivire lejeră fac coapsele și fesele mai atractive.

Blugi specializati push-up

Designul special al acestor modele de blugi, strânge și ridică fesele, făcându-le seducătoare.

Acest model de blugi a venit la noi din Brazilia. Efectul de push-up a fost obținut prin creșterea cantității de spandex din compoziție. De asemenea rol important jucat de forma buzunarelor din spate.

Acum multe mărci produc astfel de blugi. Creatorii de modă au luat două căi:

inserții din silicon sau spumă în spatele blugilor;
bază rigidă

Puteți lua în considerare avantajele și dezavantajele blugilor cu inserții folosind exemplul unui sutien.

Adică, pe de o parte, fesele arată perfect - tonifiate, netede și voluminoase. Dar, în primul rând, sunt foarte fierbinți și, în al doilea rând, nu ar trebui să porți astfel de blugi la o întâlnire.

Un alt tip este blugii cu inserții elastice. În esență, sunt doar blugi, dar cantitatea crescută de spandex din partea de jos ridică fundul, creând un efect de volum natural.

Trucuri pentru alegerea blugilor perfecti

Jug

Jugul joacă un rol important în alegerea blugilor.

Tipuri de juguri:

• Arcul inversat adaugă volum feselor
• Dreptul latează vizual talia, șoldurile și fesele
• „V” se potrivește aproape oricărei figuri
• Inimă dulce - cochetă cu inimă. Arata grozav pe modelele din material elastic. Adesea, un astfel de jug este realizat pe blugi cu efect de push-up.
• Jugul larg este mai des folosit la modelele pentru bărbați.

Blugii fără jug ar trebui să fie aleși de cei care, dimpotrivă, sunt preocupați de excesul de volum în zona feselor.

buzunare

Buzunarele din spate adaugă textura fundului. Buzunarele potrivite pot mări vizual fesele.

Ar trebui să acordați atenție și decorului buzunarelor. Strasurile, broderia și niturile de pe buzunare adaugă vizual volum.

Acordați atenție locației buzunarelor. Buzunarele mici înalte de pe fund îl vor mări vizual. In plus, buzunarele cu decoratiuni - paiete, cusaturi sau fire colorate - sunt interesante si atrag privirea la fundul tau. Evitați să purtați blugi cu buzunare prea mari sau fără buzunare.

Culoarea blugilor

Pentru a adăuga vizual volum șoldurilor și feselor, ar trebui să alegeți blugi culori deschise. Printul este, de asemenea, grozav pentru asta.

Gradient

Gradientul este tranzitie lina de la o culoare la alta. Acest efect este adesea folosit de frizerii, artiștii de machiaj și fotografi. Și acum designeri de modă.

Pantalonii care sunt deschiși în partea de sus și mai întunecați în partea de jos vă vor mări vizual șoldurile, iar dacă îi adăugați pe cei potriviti buzunare din spate- apoi fesele.

Conținutul articolului:

Câteva părți corp feminin trebuie să fie convex și numai în acest caz va fi atentie masculina. Acum vorbim despre fese, deși poate deja ai înțeles-o singur. Drept urmare, fetele care au fost lipsite de natură forme rotunjite, vrei să știi cum să mărești vizual fundul. Exact despre asta vom vorbi astăzi.

Potrivit experților, dacă doriți, puteți elimina orice defecte ale siluetei dvs. Este destul de evident că acest lucru necesită un efort. Dacă doriți să știți cum să vă măriți vizual fundul, atunci trebuie să începeți să mâncați corect, să vă lucrați la mers, să vă îmbrăcați corect și să nu uitați de antrenament de forta. Dacă nu ai timp suficient pentru a vizita sala, te poți antrena acasă.

Cum să vă măriți vizual fundul: mersul

Pentru a rezolva problema unui fund plat, trebuie să învățați cum să vă mișcați corect. În primul rând, trebuie să vă schimbați postura - coloana vertebrală trebuie îndreptată, pieptul îndreptat. Acest pas vă va permite nu numai să vă faceți fesele mai atractive, ci și să vă măriți vizual sânii.

Cu siguranță ați văzut modele mișcându-se de-a lungul podiumului. Ei folosesc acest mers cu un motiv. Dacă doriți să vă măriți vizual fesele, atunci un picior ar trebui să cadă la pământ strict în fața celuilalt. Imaginează-ți că mergi de-a lungul unei linii drepte care este trasată pe pământ. La început vă veți simți inconfortabil și vă va fi greu să vă mențineți echilibrul. Cu toate acestea, când postura corecta Acest mers vă va oferi rezultate excelente.

Cum să-ți mărești vizual fundul: antrenament

Dacă doriți să vă măriți fundul, atunci trebuie să începeți să faceți exerciții. Dacă doar stai pe canapea și admiri farmecul modelelor sau altor personalități celebre, atunci nu vei obține niciun rezultat. Numai munca grea vă va permite să vă atingeți obiectivul și nu o puteți face fără să faceți sport.

Agățați o fotografie a actriței a cărei formă este standardul dvs. într-un loc proeminent din apartamentul dvs. și treceți la treabă. Acest pas simplu vă va ajuta să vă creșteți motivația. Pe de altă parte, ce poate motiva o fată mai mult decât atenția bărbaților?

Pentru a-ți atinge obiectivul, ai nevoie nu doar de antrenament de forță, ci și de exerciții cardio. Începe prin a merge mai mult. Vă recomandăm să nu folosiți liftul dacă locuința dumneavoastră are unul și să luați doar scările. Acesta va fi un antrenament excelent pentru mușchii picioarelor, în special pentru fese. Iată câteva reguli de bază de urmat în timpul antrenamentului:

• Cursurile ar trebui să fie regulate și să se țină în același timp.
• Intensitatea antrenamentului ar trebui să crească treptat.
• Cu o oră înainte de începerea lecției și după terminarea acesteia, nu trebuie să mâncați.
• Antrenează-te într-o zonă bine ventilată și pornește muzica preferată pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
• Pentru ca antrenamentul să fie eficient, este necesar să se reducă cantitatea de grăsimi din dietă și să crească numărul de compuși proteici.

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire bună. Aceasta ar trebui să devină o regulă pentru tine care nu poate fi ignorată. Dacă te antrenezi la sală, poți pedala pe o bicicletă de exerciții sau poți folosi o bandă de alergare. Acasa, o coarda de sarit ar fi o alegere excelenta.

Să vorbim despre exerciții de forță care te vor ajuta să-ți atingi obiectivul. Experții în fitness identifică doar patru mișcări cu care îți poți lucra perfect fesele și ceilalți mușchi ai picioarelor. Ele ar trebui să fie baza programului tău de antrenament. Toate celelalte mișcări pot fi doar auxiliare.

Este foarte important să faci exerciții cu greutăți. Dacă nu aveți ocazia să lucrați cu o mreană, atunci ganterele sunt destul de potrivite. Acum să ne uităm la toate cele mai eficiente exerciții.

Genuflexiuni

Mrena trebuie să se sprijine pe umerii tăi (începătorii ar trebui să folosească o bară goală). Dacă lucrați cu gantere, atunci țineți-le cu mâinile în jos. Este foarte important să efectuați genuflexiuni cu coloana vertebrală îndreptată pentru a elimina stresul negativ.

De asemenea, asigură-te că picioarele tale sunt mereu lipite ferm de sol și nu-l părăsești. Este necesar să vă ghemuiți jos, astfel încât mușchii picioarelor să fie implicați activ în muncă. De asemenea, trebuie amintit că toate exercițiile, inclusiv acesta, sunt efectuate într-un ritm lent și fără nicio smucitură. Începeți prin a face trei seturi a câte 10 repetări fiecare.

Fânturi

Poziția de start este similară cu mișcarea anterioară, indiferent de echipamentul sportiv folosit. Din poziția de pornire, trebuie să faci un pas înainte cu un picior, iar al doilea în acest moment se apleacă articulatia genunchiului, care ar trebui să atingă pământul. Rețineți că din punct de vedere tehnic, această mișcare este destul de complexă, dar în același timp foarte eficientă. Faceți trei seturi de cinci repetări fiecare pe fiecare picior.

Luându-ți picioarele înapoi

Pentru a efectua această mișcare veți avea nevoie simulator special, care poate fi găsit în orice centru de fitness. Dacă faceți exerciții acasă, atunci cumpărați greutăți pentru picioare. ÎN in caz contrar efectuați exercițiul fără greutăți, dar numărul de repetări ar trebui crescut. Dacă lucrați cu orice greutăți, atunci în trei seturi este suficient să efectuați 15 repetări, altfel va trebui să faceți 30 de răpiri pe fiecare picior.

Deadlift

O mișcare foarte eficientă care vă permite să întăriți nu numai fesele, ci și alți mușchi. Adesea fetele sunt sigure că această mișcare este destinată bărbaților și greșesc foarte mult. Puneți picioarele la nivel articulațiile umărului, și așezați mreana pe pământ lângă degetele de la picioare.

Începeți să vă îndoiți picioarele și să apucați mreana cu mâinile, care ar trebui să fie poziționate puțin mai late decât la lățimea umerilor pe bară. Transferați greutatea corpului pe călcâie și, strângând fesele, îndreptați-vă complet. După aceasta, coborâți proiectilul și, când au mai rămas cinci centimetri până la sol, îndreptați-vă din nou. Exercițiul poate fi efectuat și cu gantere. Faceți trei seturi de câte zece repetări fiecare.

Datorită mișcărilor descrise mai sus, te vei putea îmbunătăți aspect mușchii picioarelor, inclusiv fesele. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de alte mișcări de putere, deoarece este important să vă dezvoltați corpul armonios. Aici trebuie spus că nu trebuie să vă fie frică de antrenamentul de forță. Ești fără folos medicamente hormonale nu va putea niciodată să formeze cantitate mare masa musculara.

De asemenea, merită să ne amintim importanța antrenamentului cardio. Puteți pur și simplu să alergați sau să pedalați. Cu toate acestea, vă recomandăm să începeți să vizitați piscina. Alternând diferite stiluri de înot, puteți întări toți mușchii corpului și, în același timp, puteți oferi suficient exerciții aerobice pentru corpul dumneavoastră.

Cum să-ți mărești vizual fundul: haine

Orice creator de modă vă va spune cu deplină încredere că, datorită hainelor potrivite, puteți ascunde multe defecte ale siluetei, inclusiv un fund plat. Pentru a vă face, de exemplu, coapsele mai atractive, purtați blugi cu buzunare care sunt situate în partea de sus a fesului.

Blugii cu talie inalta sunt si ei perfecti pentru a rezolva aceasta problema. Astfel de haine vor sublinia talie subtire, și, de asemenea, va mări vizual fesele. Dacă vrei să arăți grozav, atunci spune la revedere hainelor largi. Puteți folosi și câteva modele moderne lenjerie. Chiloții push-up pot fi o alegere excelentă pentru a vă mări șoldurile.

Au inserții speciale care vor adăuga volum suplimentar feselor. Dacă doriți să obțineți rezultate instantanee, mai degrabă decât să așteptați efecte pozitive de la sport, atunci lenjeria poate fi o alternativă excelentă. Dacă vorbim despre cum să mărim vizual fundul, atunci trebuie să ne amintim despre tocuri înalte. te vor obliga să-ți îndrepti coloana vertebrală, iar acest lucru va crește dimensiunea vizuală a pieptului și a feselor.

Dacă șoldurile au o oarecare concavitate, atunci nu trebuie să folosiți pantaloni strâmți din material subțire. Dar nu ar trebui să acordați atenție chiloților tanga, deoarece nu pot face fesele mai atractive. Un alt lucru este chiloții precum pantalonii scurți, care cu siguranță vor strânge fesele.

Pentru a rezuma, dacă ai forma de șold descrisă mai sus, ar trebui să eviți să porți haine strânse. Dacă trebuie să realizați rezultate rapide, apoi acordați atenție lenjeriei de corectare. Desigur, nu îl poți purta vara, dar ar trebui să fie un must-have în garderoba ta.

Femeile cu un corp mai mare ar trebui să acorde atenție pantalonilor evazați. Ele pot adăuga feminitate șoldurilor și vă pot face fundul mai atractiv. Fete cu fund platîl putem recomanda cu siguranță pe cel care a devenit popular în În ultima vreme tunică Singurul punct important aici este alegerea lungimii sale pentru a sublinia șoldurile.

Cum să-ți mărești vizual fundul: nutriție

Vorbind despre alimentația pentru a mări fesele, ar trebui să avertizați că dacă vă lăsați purtat de această metodă, puteți îngrași. Dieta ta ar trebui să fie inteligentă și echilibrată. Fesele frumoase ar trebui să fie nu numai voluminoase, ci și elastice. Dacă aveți rezerve de grăsime în exces, atunci nu se poate vorbi de nicio elasticitate. Dacă ai un fizic slab, atunci ar putea avea sens să te îngrași.

Dacă aveți probleme cu excesul de greutate, atunci aici ar trebui Atentie speciala acordați atenție pierderii în greutate. Amintiți-vă că linia dintre creșterea sănătoasă în greutate și masa de grăsime este foarte subțire.

Cum să alegi hainele dacă ai fese plate, vezi mai jos:

Nu este un secret pentru nimeni că bărbații iubesc umflăturile în anumite părți ale corpului la femei. Și, desigur, acest lucru se aplică feselor doamnelor. De aceea multe fete care nu se pot lăuda cu rotunjime caută o modalitate de a corecta această nedreptate genetică. Cum să-ți mărești fundul pentru a deveni mai atractiv ochii bărbaților si mai increzator?

Experții spun că în propria ta figură, când mare dorinta Aproape orice defect poate fi corectat. Acest lucru se realizează folosind abordare integrată. ÎN în acest caz, Trebuie sa fie purtat hainele potrivite, mananca cu intelepciune, lucreaza la mers si apeleaza la exercitii fizice speciale.

Dacă vrei să dai corpului inferior mai multă poftă de mâncare și volum, dar nu ai timp sau ocazia să mergi la sală, nu contează. Puteți profita de recomandările antrenorilor de fitness de top care vă pot răspunde problemă sensibilă cum să-ți mărești fesele acasă.

Pentru a vă mări vizual șoldurile, trebuie să învățați cum să vă mișcați corect. O parte din problema feselor plate poate fi rezolvată cu ajutorul mersului. Mai întâi trebuie să vă îndreptați postura: întindeți-vă partea de jos coloana vertebrală, îndreptați cufăr si umerii. În același timp, sânii femeii se vor mări imediat vizual, iar fundul ei va deveni mai convex.

Imitând modele de modă care călc neobosit podiumul, ar trebui să încerci să așezi un picior clar în fața celuilalt atunci când mergi. Parcă s-ar fi trasat o linie dreaptă invizibilă pe podea.

La început, acest tip de mișcare poate provoca unele neplăceri și chiar rigiditate corpului, dar cu ceva efort și perseverență, mersul corect, împreună cu postura, va deveni familiar și confortabil destul de repede, în decurs de o săptămână sau două.

Exerciții de forță

Mușchii fesieri, ca orice alt mușchi din corp, pot fi tonifiați și măriți cu ajutorul activitate fizica. Este necesar să înțelegeți că rezultatul nu va fi atins rapid. Șoldurile tale nu vor deveni mai pline și mai rotunjite după o săptămână de efort. Și totuși, doar un complex exerciții speciale vă va permite să construiți masa musculară necesară.

Este pur și simplu uimitor cum culturistii care muncesc din greu în sala de sport pe corpul lor reușesc să-și mărească fesele. Inspirat de exemplul lor, trebuie să te pregătești pentru succes și să începi să faci exerciții simple.

Orice exercițiu necesită regularitate, așa că trebuie să faceți gimnastică de cel puțin trei ori pe săptămână:

1. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii, să vă așezați picioarele pe podea și să vă plasați brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul în sus, strângeți-vă fesele și rămâneți în această poziție timp de un minut, simțind tensiunea din partea inferioară a corpului. Faceți cel puțin trei seturi de 10 exerciții.
2. În poziție în picioare, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și întindeți brațele în fața dvs. Faceți genuflexiuni, stând mental pe un scaun. În acest caz, coapsele și tibia ar trebui să formeze aproximativ un unghi drept unul față de celălalt. Ar trebui să încerci să ții spatele drept. Exercițiul nu este ușor, dar trebuie să îl efectuați în trei seturi de 20 de ori.
3. Din poziție în picioare, aruncați rapid înainte cu ambele picioare alternativ, transferând greutatea corpului pe piciorul îndoit și încercând să întindeți celălalt spatele cât mai mult posibil.
4. Din poziție culcat, ridicați genunchii îndoiți, apoi îndreptați picioarele astfel încât să fie îndreptate în diagonală spre tavan. Strângând fesele și încordând abdomenul, trebuie să-ți cobori încet picioarele drepte, ținându-le la o distanță de 5 centimetri de podea. Efectuați exercițiul de 4-5 ori cu o pauză de jumătate de minut.

Pe lângă gimnastica fizică, experții recomandă practicarea unor sporturi care ajută la construirea și întărirea masei musculare a feselor și a întregului corp.

Acestea includ:

• o plimbare cu bicicleta;
• schi fond;
• înot;
• gimnastică;
• Atletism.

Puterea magică a hainelor

Creatorii de modă vă pot spune cum să vă măriți fesele. Hainele selectate corect pot adăuga rapid volum la fund. Coapsele vor arăta vizual mult mai apetisante. Pentru a obține acest efect, puteți folosi, de exemplu, blugi strâmți, cu buzunare situate în partea de sus a fundului. Sau folosește blugi cu talie înaltă. Astfel de haine vor sublinia îngustimea ei, în același timp subliniind volumul fundului ei. În lupta pentru forma ideală, poți uita pentru totdeauna de blugii largi.

Există un alt truc pe care îl oferă modelele moderne de lenjerie intimă. Puteți purta așa-zișii chiloți push-up. Au inserții speciale la locul potrivit, mărind instantaneu șoldurile fericitului lor proprietar.

Acești chiloți vă vor ajuta atunci când aveți nevoie să obțineți imediat rezultatul dorit. Și sunt foarte potrivite pentru persoanele nerăbdătoare care nu pot aștepta o săptămână, o lună sau chiar mai puțin un an pentru efectele exercițiilor fizice.

Incredibil de schimbare figură feminină tocuri. Ele forțează corpul să se îndrepte. În același timp, sânii și fundul devin mai vizibile.

Calorii pentru salvare

Cum să-ți mărești fundul cu calorii? Dacă silueta îți permite să te îngrași în zonele dorite, poți încerca să te îngrași intenționat. Puțin - doar pentru a vă rotunji forma. Stai pe hamburgeri timp de o săptămână și rezultatul dorit va fi realizat. Sau, dimpotrivă, aruncați-l supraponderal pentru a defini mai clar contururile corpului. Atentie speciala trebuie să fii atent la mărimea taliei. Nu ar trebui să existe rezerve de grăsime acolo.

Unele femei pot simți că operația de mărire a feselor va fi răspunsul la toate problemele lor. Într-adevăr, astăzi corectare plastică organismul vă permite să eliminați instantaneu oricare dintre deficiențele sale. Dar nu ar trebui să treci fără gânduri sub cuțitul chirurgului doar pentru că nu vrei să faci mișcare și să mănânci corect.

Lupta pentru formele ideale, femeile trebuie să-și amintească asta intervenție chirurgicală implică întotdeauna un risc pentru sănătate și este cel mai bine lăsat ca ultimă soluție.

Te străduiești să obții fese curbate și ferme precum Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj sau Sofia Vergara? Este nevoie de multă muncă grea și perseverență pentru a obține forme corecteîn locurile potrivite. Exercițiile fizice eficiente și o dietă și un stil de viață sănătos pot îmbunătăți semnificativ atât dimensiunea, cât și forma fesului. Vrei să știi cum? Citește mai departe.

Este important să înțelegeți că, pentru a vă pompa fundul, trebuie să lucrați atât mușchii picioarelor, cât și grăsimea din ei. Există trei grupe de mușchi ai coapsei: gluteus maximus, gluteus medius și minimus. Cu cât le exersați mai mult, cu atât vor crește mai mult, oferindu-vă fundului un aspect mai rotund. Pentru fese mari, ferme și ferme, asigurați-vă că aveți grijă de stratul de grăsime de deasupra mușchilor. În funcție de cantitatea actuală de grăsime din jurul fundului tău, va trebui fie să slăbești, fie să te îngrași.

Deci, haideți să vedem cum puteți obține fese gustoase în mod natural.

1. Exerciții

Este munca celor trei mușchi ai feselor tale care îi va construi și îi va întări.

Acest exercitiu bun pentru a încălzi mușchii fesieri. Poate părea puțin dificil la început, dar vei deveni mai confortabil din a doua zi.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite.
• Puneți greutate suplimentară pe zona pelviană.
• Ridică-ți pelvisul de pe podea și apoi coboară-l înapoi pe covoraș.
• Repetați acest lucru de 10-20 de ori.

Punte pentru glutei cu un singur picior

Acesta este un alt exercițiu de încălzire, așa-numitul exercițiu pentru articulatia soldului. Dacă stai mult în timpul zilei, atunci acest exercițiu este ideal pentru tine.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți; picioarele sunt plate pe podea.
• Țineți un picior pe pământ și celălalt drept și ridicat.
• Mutați greutatea pe călcâiul piciorului pe sol și expirați.
• Strângeți-vă fesele în timp ce inspirați când ajungeți în poziția de sus. Apoi reveniți la poziția inițială.

Leagăne în diagonală

Acest exercițiu lucrează perfect mușchiul gluteus maximus și vă oferă un fund frumos brazilian, și vizitați Sală de gimnastică nu este deloc necesara efectuarea acestuia.

Tehnică:

• Pune-te în patru picioare pe podea.
• Lasă-ți genunchii și palmele să-ți susțină greutatea corporală.
• Acum aduceți genunchiul drept la piept și apoi mutați-l piciorul drept spate, cât mai sus posibil.
• Repetați acest lucru cu piciorul stâng.
• Faceți de 10 ori pe set.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifia fesele. Încercați să adăugați greutăți suplimentare când faceți acest exercițiu. Doar contactați-mă mare atentie pe tehnică, deoarece execuția incorectă poate duce la pomparea ischio-jambierii.

Tehnică:

• Stai drept, aseaza-ti picioarele la o distanta de 3 cm una de alta.
• Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-vă piciorul stângîn genunchi.
• Faceți același lucru cu piciorul stâng.
• Repetați de 10 ori pe set.

Acest exercițiu te va ajuta să-ți tonifiezi fesele și mușchii interiori ai coapsei.

Tehnică:

• Stai drept și depărtează-ți picioarele mai mult decât la lățimea umerilor.
• Privește drept înainte, îndoaie genunchiul drept și ghemuiește-te.
• Reveniți în centru și repetați același lucru pentru partea stângă.
• Faceți de 10 ori pe set.

Acest metodă grozavă tonifică fesele, precum și mușchii abdominali inferiori.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate pe saltea. Întindeți-vă brațele complet, cu palmele în jos.
• Ridicați încet ambele picioare.
• Acum ridică piciorul drept la un unghi de 45 de grade și coboară piciorul stâng la o distanță de 7-10 cm de sol.
• Schimbați picioarele.
• Repetați de cel puțin 15 ori.

Acesta este un alt exercițiu pentru fese mai ferme, precum și pentru mușchii abdominali inferiori.

Tehnică:

• Întindeți-vă pe covoraș, ținând picioarele la mică distanță de podea în aer.
• Ținând brațele aproape de corp, ridicați șoldurile de pe sol.
• Țineți această poziție timp de cinci secunde.
• Repetați de 10 până la 15 ori cu ambele picioare.

Tehnică:

• Așezați mreana pe umeri lângă trapez.
• Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii și asigurați-vă că atunci când vă ghemuiți, pieptul nu merge prea mult înainte și genunchii să nu treacă peste degetele de la picioare.
• Coborâți-vă într-o ghemuială.
• Repetați această mișcare încet timp de 15-20 de minute.

Plie ghemuit

Tehnică:

• Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
• Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.
• Ridicați brațele înainte pentru a menține echilibrul corpului.
• Coborâți-vă într-o ghemuială.
• Strângeți-vă fesele și coapsele în timp ce reveniți la poziția inițială.

Tehnică:

• Țineți ganterele în fața coapselor.
• Țineți genunchii drepti în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi și vă aplecați înainte, coborând ganterele pe picioare.
• Când spatele este paralel cu podeaua, îndreptați spatele pentru a finaliza repetarea.

Aerobic

Acesta este un exercițiu simplu. Doar ridică-te și coboară sau dansează pe muzica ta preferată. De asemenea, puteți accelera sau încetini. Faceți acest lucru timp de 15-20 de minute pentru a vă strânge mușchii feselor.

Alerga

Alergarea este în general bună pentru sanatatea generala. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați. Puteți face intervale, adică alternează alergarea și mersul pe jos.

O plimbare cu bicicleta

Când apeși picioarele pe pedale, tonifiezi mușchii coapselor și feselor. O bicicletă este antrenament bun pe în aer liber, de care te poți bucura împreună cu prietenii, soțul tău sau doar cu tine.

Urcând (alergând) scările

Acest tip de antrenament este grozav pentru coapsele, feselei, miezul și mușchii inimii. Este, de asemenea, un cardio grozav pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, vă rugăm să nu o faceți dacă suferiți de vreo afecțiune care nu vă permite să stresați sistemul cardiovascular.

Yoga

Yoga este o altă opțiune pentru fese ferme și coapse tonifiate. Găsiți un antrenor bun de yoga și participați la cursuri de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.

2. Mănâncă bine

Pe lângă exercițiile de mai sus, trebuie să-ți schimbi și dieta. Practic, trebuie să vă concentrați pe adăugarea de mai multe proteine, astfel încât mușchii să aibă materialul pentru a „construi” un fund frumos.

Utilizare hrana adecvata ajută la reglarea hormonilor. În plus, mâncat sănătos de asemenea, îmbunătățește efectul exercițiilor fizice, principalul lucru este să vă aflați exact aportul caloric.

• Veverițe

Există multe moduri de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Câteva surse bune de proteine: lapte degresat, ouă, iaurt cu conținut scăzut grăsime, pește, curcan, leguminoase, carne.

• Grasimi

Mușchii fesieri sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Pentru a obține un fund mai mare și foarte frumos acasă, ar trebui să consumați grăsimi nesaturate: ulei de pește, avocado, nuci și semințe, pește gras, ulei de floarea soarelui, uleiuri de măsline și de arahide.

Consultați-vă dieteticianul sau descărcați o aplicație de numărare a caloriilor pentru a afla câte grăsimi puteți consuma pe zi.

• Microelemente

Micronutrienții nu sunt altceva decât vitamine și minerale care sunt foarte importante pentru buna funcționare a organismului nostru. Fructele, legumele, nucile și leguminoasele sunt surse excelente de micronutrienți. Pe măsură ce te antrenezi, mănâncă multe fructe și legume pentru a-ți împiedica corpul să obosească din cauza lipsei de energie.

• Carbohidrați

Carbohidrații sunt importanți de consumat (nu îi puteți ignora complet). Cantitatea de carbohidrați depinde de intensitatea antrenamentului. Surse bune de carbohidrați: orez brun, orz, porumb, pâine de grâu, mere, cartofi și grapefruit.

3. Schimbați-vă stilul de viață

(1) A se culca devreme, a se trezi devreme

Pot spune din a mea experienta personala că acesta este unul dintre cel mai bun sfat, pe care l-am primit în ultimii ani. Faceți-vă patul și strecurați-vă sub cuverturi, porniți niște muzică liniștitoare și plecați în țara viselor. Treziți-vă dimineața devreme pentru a avea timp să vă antrenați, să verificați știrile, să vă e-mail și să luați micul dejun.

(2) Dormiți cel puțin 7 ore

Când faceți exerciții fizice, de fapt vă deteriorați și vă răniți mușchii. Și atunci când dormi, corpul tău le repară și le construiește. Deci, dacă vrei să fii la fel de atractiv ca JLo, dormi somn sănătos cel putin 7 ore. De asemenea, vă va întineri celulele creierului și vă va menține plin de energie și alertă pe tot parcursul zilei.

(3) Puteți crea o mică iluzie

Poartă haine care să-ți facă fundul să pară mai mare. Puteți purta blugi cu talie înaltă/pantaloni scurți/pantaloni formali, blugi care se îngustează lângă gleznă, denim fuste scurte, corsete, halate de mătase etc.

(4) Bea apă

Apa este o soluție universală la toate problemele. Toxinele care se acumulează în timp atunci când faci mișcare sunt eliminate doar cu ajutorul apei și nimic altceva. Nivelurile crescute de toxine te pot face să te simți obosit și s-ar putea să încetezi exercițiile. Prin urmare, bea cel puțin 3-4 litri de apă pe zi.

4. Sfaturi pentru construirea rapidă a masei musculare în zona feselor

Va trebui să ții o dietă și să te antrenezi timp de câteva luni pentru a face progrese semnificative. Dar sunt mai multe sfaturi complicate pentru rezultate mai rapide.

1. Observați stilul dvs. de mers

Schimbați felul în care mergeți. Este important să o faci corect. Acest lucru va afecta aspectul corpului tău. Tot ce trebuie să faci este să-ți tragi umerii înapoi și să-i aliniezi.

2. Folosiți tampoane pentru creșterea feselor

O alta metoda eficienta obține fese mari rapid - aceasta este utilizarea de tampoane speciale. Le puteți cumpăra din magazinele online. Sunt concepute special pentru cresterea vizuala fese în blugi și pantaloni.

3. Talie mică

Strângerea taliei vă va face fundul mai vizibil. Poți întotdeauna păcăli oamenii doar strângând talia. Cel mai bun truc este compresia sau îmbrăcămintea modelată.

Dacă vă simțiți inconfortabil folosindu-l, puteți purta cureaua și peste cămașă. Cu toate acestea, asigurați-vă că porți această centură în partea cea mai îngustă a taliei. Așa că va fi evidențiat în foarte lumina mai buna. Se recomanda folosirea curelelor inchise la culoare, late sau de latime medie.

Cu toate că proceduri chirurgicale sunt deja disponibile și oferă îmbunătățire rapidă fese, exerciții împreună cu dieta corecta poate oferi rezultate de lungă durată fără investiții prea mari și efecte secundare. Dar fiecare, desigur, decide singur.

5. Întrebări frecvente

Cât timp îi va lua unei fete să aibă fese mai mari?

Aș spune asta: „Fii realist și stabilește-ți obiective realiste.” În funcție de greutatea corporală actuală, de rutina de antrenament, de obiceiurile alimentare și de schimbările în stilul de viață, vei începe treptat să observi că mușchii fesieri se strâng până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni.

De ce nu-mi devine fundul mai mare?

Ai rabdare. Greutatea actuală a corpului, bolile, antrenamentele, obiceiurile alimentare etc. sunt factori importanți pe care trebuie să le luați în considerare și să le controlați pentru a obține la maximum fese frumoase. Descărcați o aplicație de numărare a caloriilor și verificați zilnic aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Pot obține un fund mai mare legănându-l, dar nu urmând o dietă?

Dacă mănânci doar alimente grase, nu există nicio garanție că grăsimea va crește în fese; se poate acumula oriunde în corpul tău. Acest lucru te va face în cele din urmă să arăți mai degrabă plinuță decât atletică. Invitați un prieten la antrenament pentru a nu vă plictisi.

Acum știi totul! Du-te!