Acasă » Brațe și picioare » Cea mai feminină figură este o talie îngustă, șoldurile largi. Cele mai late șolduri ale unei femei din Cartea Recordurilor Guinness

Cea mai feminină figură este o talie îngustă, șoldurile largi. Cele mai late șolduri ale unei femei din Cartea Recordurilor Guinness

La concertele ei, Beyonce urcă pe scenă exclusiv într-un body, parcă și-ar concentra toată atenția fanilor asupra șoldurilor ei feminine. Pentru a fi corect, observăm că cântăreața nu este întotdeauna mulțumită de forma ei: odată fanii chiar au surprins-o folosind „Photoshop”. Ghiciți ce parte a corpului lui Beyoncé a încercat să „subțieze” cu retușuri? Așa e, șolduri.

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson este o fată destul de curbată, departe de parametrii modelului modern. Actrița nu se poate lăuda cu picioarele lungi și zvelte, dar milioane de bărbați din întreaga lume o consideră totuși foarte sexy. Scarlett are șoldurile destul de curbate, pe care le accentuează adesea cu rochii strâmte și arată grozav în aceste ținute.

Popular

kim Kardashian

Cum am fi fără ea pe această listă! Kim nu numai că nu are un complex legat de mărimea șoldurilor, dar le subliniază în orice mod posibil volumul cu rochii revelatoare (dacă ceea ce poartă de obicei vedeta poate fi numit cu adevărat o rochie...). Principalul lucru este că lui Kanye West îi place foarte mult silueta soției sale!

Jennifer Lopez

Celebra figură a lui J. Lo se distinge și prin forme foarte feminine și nu este doar „al cincilea punct”, pe care cântăreața însăși îl tratează cu atâta trepidare. Jennifer are șoldurile destul de voluminoase, nu încearcă să slăbească și adoră body-urile deschise. Dar i-ar trece cuiva prin cap să-l numească complet? Desigur că nu.

Jennifer Love Hewitt

Actrița Jennifer Love Hewitt are doar acest tip de figură - o peră. Cu un top destul de grațios, Jennifer are șolduri foarte masive. Actrița slăbește constant, apoi crește în greutate, dar pare să-și fi acceptat deja particularitatea și nu are complexe: Jennifer nu își ascunde șoldurile și uneori chiar le subliniază cu ajutorul hainelor.

Iggy Azalea

Cântăreața Iggy Azalea nu are nici șoldurile și fesele mai subțiri din lume. Dar acesta nu este un motiv pentru a nu urca pe scenă în pantaloni scurți! Și cum poate Iggy să danseze twerk... Ei bine, poate o fată cu parametri de model să poată portretiza asta? Ne îndoim de ceva...

Trandafir de chihlimbar

O altă fată curbată este Amber Rose, favorită a rapperilor și fosta iubită a lui Kanye West. Desigur, trebuie să te naști cu șolduri ca ale lui Amber; nu le poți „construi” intenționat și nu le poți pompa în sală. Acesta este motivul pentru care frumusețea este atât de mândră de curbele ei - o poți înțelege!

Nicki Minaj

O altă fată fierbinte cu șoldurile curbate care le pune în valoare în ținutele sale de concert este Nicki Minaj. Curbele au jucat un rol important în cariera Nikei, așa că de ce să slăbești atunci?

Aishvaria Rai

Actrița indiană Aishwarya Rai are o siluetă feminină, cu o talie subțire pronunțată și șolduri voluminoase. Cu toate acestea, este imposibil să ne imaginăm o vedetă de cinema indiană dansând într-un sari strălucitor, cântărind 45 kg, chiar și cu imaginația noastră bogată. Aishwarya arată grozav!

Kelly Brook

Kelly Brook este o femeie sufocă! Ea nu are doar șoldurile curbate și o talie subțire, ci și astfel de sâni pe care nu se poate decât invidia. Acești parametri nu o împiedică pe Kelly să fie un model de succes - lumea modei s-a săturat de mult de standardele 90-60-90.

Ai forma de para, mar sau banana? După ce ați stabilit acest lucru, nu numai că veți putea alege hainele potrivite, dar veți cunoaște și punctele slabe ale sănătății tale. Se dovedește că femeile cu o siluetă de pară sunt mult mai norocoase decât cele a căror silueta seamănă cu un măr, a arătat un studiu. Nu numai că acest tip de corp este mai popular în rândul bărbaților, ci semnalează și sănătatea.

Nutriționiștii de la Universitatea din Oxford au anunțat că au analizat date din zeci de studii și au remarcat relația dintre tipul de corp și sănătate.

Totul este despre modul în care excesul de greutate este distribuit pe silueta ta. Cel mai periculos lucru este atunci când grăsimea este concentrată în jurul taliei (așa-numitul tip de obezitate abdominală). Aceasta este forma „măr”. Este considerat un factor de risc pentru diabet și boli cardiovasculare. O talie subțire este un indicator al sănătății, spun cercetătorii. O analiză a 31 de studii care au implicat 300.000 de bărbați și femei din întreaga lume a constatat că circumferința taliei este un indicator al sănătății mai precis decât IMC. Indicatorul normal este când talia ta are jumătate din înălțimea ta, spun nutriționiștii.

Originarul din Los Angeles, Mikel Ruffinelli este în prezent femeia cu cele mai largi solduri din lume. În ciuda staturii sale mici, puțin peste un metru cincizeci, Mikel cântărește destul de mult - o sută nouăzeci de kilograme, iar volumul record al șoldului ajunge la aproximativ 2,4 metri. Pe baza celor de mai sus, este ușor de înțeles că Mikel Ruffinelli este mai mic în înălțime decât în lățime. Dar, potrivit deținătorului recordului însăși, acest fapt nu o deranjează deloc.

Ruffinelle însăși este foarte mulțumită de silueta ei. Ea crede că bărbaților le plac fetele cu forme pronunțate, și nu cele slabe și, la rândul său, își consideră silueta mai mult decât seducătoare și chiar găsește confirmarea acestui lucru sub forma unor fani, dintre care, apropo, are destul de mulți. . Pentru toate șoldurile ei destul de mari, talia ei este relativ subțire - 1 metru.

Ruffinelle nu numai că are fani, dar chiar lucrează ca model și primește bani foarte decenți pentru filmări - aproximativ o mie de dolari pe filmare.

Mikel a fost căsătorit de două ori, iar în prezent este căsătorit cu un specialist în informatică. Potrivit acestuia, este o femeie foarte atrăgătoare și îi place foarte mult silueta ei, pe care o consideră sexy și frumoasă.

Dar cu toate aceste avantaje, o figură atât de neobișnuită are și dezavantaje. Ea trebuie să-și conducă propriul camion pentru că pur și simplu nu se potrivește într-o mașină obișnuită. De asemenea, mobilierul obișnuit nu este potrivit pentru Mikel; totul trebuie făcut la comandă.

În căutarea unui aspect frumos, majoritatea femeilor își pun silueta pe primul loc. Pentru a realiza acest lucru, frumoasa jumătate a umanității se sacrifică mult pentru a fi ca frumusețile de pe coperțile revistelor de modă: țin dietă, fac sport etc. Dar merită aceste eforturi răsplata în ochii bărbaților?

Opinia bărbaților: silueta unei femei ar trebui să fie simetrică

Și ce figură consideră ei cea mai atractivă atunci când se uită la fotografii cu frumuseți celebre? La această întrebare îi pot răspunde astăzi oamenii de știință din întreaga lume care au efectuat în repetate rânduri sondaje sociologice cu privire la cea mai atractivă înfățișare feminină.

Ce „frumoasă figură feminină este prin ochii bărbaților” - veți afla din articolul nostru!

Se dovedește că o figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților nu are deloc marimile notorii 90-60-90, așa cum cred multe femei. Dar există încă ceva adevăr aici.

Câți oameni diferiți există, există tot atâtea opinii cu privire la aspectul ideal. Anterior, în momente diferite, fetele dolofane sau foarte slabe erau la modă. În zilele noastre, idealul principal al unei figuri feminine poate fi numit proporții simetrice, iar dimensiunile pieptului, taliei și șoldurilor nu sunt atât de importante.

Există iubitori atât de femei slabe, cât și de femei plinute:

Prea slabă ar trebui să aibă proporții rotunde pentru a atrage atenția asupra silueta ta. Este mai bine dacă pieptul și șoldurile au aproximativ aceeași dimensiune, iar talia este mai mică. Această siluetă este perfectă pentru fetele scunde. Bărbaților le place acest tip de înfățișare datorită faptului că te poți simți ca un domn în timp ce o protejezi și ai grijă de ea.
Doamnelor curbate atrage și atenția bărbaților. Sunt aleși mai des pentru relații serioase. Potrivit psihologilor, acest tip de aspect este mai popular la bărbații cu statut social scăzut sau cei cu o mamă de aceeași formă. Dar merită remarcat faptul că plenitudinea ar trebui să fie moderată - o burtă lăsată și părțile laterale nu arată bine nimănui. Dacă privești prin ochii unui bărbat, atunci o siluetă feminină plină poate fi numită frumoasă dacă talia este de aproximativ 70 la sută din șolduri, iar pieptul are același volum.
Cel mai ideal aspect femeile au o constituție atletică. Un stomac și șolduri tonifiate, sânii de mărime medie și mușchii ușor pompați ai brațelor și picioarelor îl fac pe proprietarul sexului frumos cel mai de dorit în ochii unui bărbat. Dar aici trebuie să nu exagerați cu pomparea mușchilor, deoarece bicepșii prea vizibili fac figura mai puțin feminină, ceea ce bărbaților chiar nu le place.

Silueta de clepsidra este corpul ideal dupa barbati

Deși gusturile fiecăruia sunt diferite, majoritatea bărbaților sunt de acord cu o singură părere - o figură masculină cu umeri mari și șolduri înguste nu este atractivă. Cea mai ideală figură este considerată a fi „clepsidra”. Acest tip de femeie are o talie semnificativ mai mică decât șoldurile și pieptul.

Această alegere este legată de faptul că bărbații, la nivel subconștient, au natura de a alege un cuplu sănătos și fertil. Și o talie îngustă și șoldurile largi evocă ideea că o femeie este pregătită să procreeze.

Fapt interesant! Oamenii de știință au descoperit că femeile cu o siluetă în formă de chitară au o cantitate mare de estrogen, ceea ce contribuie la conceperea și nașterea copiilor. Acest hormon sexual este cel care modelează corpul feminin, făcând șoldurile mai late decât talia.

Prin urmare, o figură feminină frumoasă, dacă este văzută prin ochii majorității bărbaților, ar trebui să aibă forma unei clepsidre, ceea ce indică faptul că femeia va fi capabilă să suporte și să dea naștere unui copil sănătos.

Figura „90-60-90” - corpul ideal pentru bărbații doamne

Nu cu mult timp în urmă, proporțiile 90-60-90 erau considerate standardul frumuseții. Pentru acești parametri s-au străduit majoritatea frumuseților. Dar, după cum se dovedește, astfel de volume atrag cel mai adesea bărbați care nu sunt pregătiți pentru o relație pe termen lung. Dacă vorbim despre un partener pentru procreare, atunci Principalul criteriu pe care bărbații îl evidențiază este talia subțire și șoldurile largi.

Și centimetrii nu sunt principalul lucru aici. Dar un bărbat, care pune pe primul loc doar atributele la modă ale atractivității, caută cel mai ideal, cel mai frumos, cel mai zvelt. Un astfel de partener va înșela întotdeauna, căutând o frumusețe mai la modă și mai plină de farmec.

O figură dreptunghiulară este corpul ideal pentru liderii bărbați

Dar o frumoasă figură feminină prin ochii liderilor masculini este dreptunghiulară, fără rotunjime sau curbe apetisante. O astfel de femeie demonstrează un caracter puternic și capacitatea de a se ridica pentru ea însăși, așa că pentru ea cel mai bun meci nu poate fi decât un bărbat puternic, cu calități de lider.

Dar „băieții mamei” cu un caracter slab, care sunt gata să trăiască „sub degetul mare”, sunt atrași și de femeile cu o figură „dreptunghiulară”, pentru că vor să fie sub protecția cuiva.

Notă! La femeile cu siluetă dreptunghiulară predomină hormonii masculini androgenii, care direcționează depozitele de grăsime în zona taliei, îndepărtându-le de la șolduri. O astfel de agitație crește rezistența la stres și rezistența, ceea ce face ca caracterul unei femei să fie „ca oțel”.

Cum ar trebui să arate sânii unei femei?

Poți vedea adesea modele cu sânii mari în revistele de modă și la televizor. Multe doamne încearcă în toate modurile posibile să-și mărească sânii, crezând că bărbaților le place mai mult acest tip. Dar merită să știți că frumusețile cu aspect de model sunt mai populare în rândul adolescenților sau bărbaților în vârstă.

Și astfel de doamne le atrag doar datorită oportunității de a se afirma și de a arăta celorlalți importanța lor.

Nu toată lumea consideră că o femeie cu sânii mari este frumoasă. În ochii majorității bărbaților, dimensiunea cea mai acceptabilă este considerată a doua sau a treia. Și arată destul de simplă curiozitate față de doamnele cu buste, dar nu vor să se căsătorească cu astfel de femei.

La fetele subțiri și fragile, sânii mari arată mai mult vulgari decât frumoși. Prin urmare, nu ar trebui să vă desfigurați corpul cu silicon, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății, iar rezultatul dorit nu va fi atins.

Talie și șolduri: care sunt parametrii ideali pentru bărbați

Bărbații, când se uită la o femeie, acordă imediat atenție șoldurilor și taliei. Această zonă, potrivit majorității sexului puternic, este cea mai atractivă.

Dar ce le captivează cu adevărat atenția? Oamenii de știință au descoperit că, la nivel intuitiv, bărbații își evaluează potențialul partener în acest fel - merită să o cunoaștem, este deja luată de un alt candidat pentru mâna și inima ei, este sănătoasă și așa mai departe.

Și puteți afla exact după talie, șolduri și raportul lor:

talie subtire arată bărbatului că femeia nu este însărcinată și, prin urmare, nu este ocupată;
șolduri tonifiate, rotunjite se vorbesc despre sănătatea bună a femelei și despre oportunitatea de a da naștere a urmașilor sănătoși;
diferența dintre talie și șolduri va arăta caracterul femeii și capacitatea ei de a purta și hrăni un copil.

Oricât de plinuță ar fi doamna, indicele optim între talie și șolduri nu trebuie să depășească 0,7. Adică, volumul taliei ar trebui să fie doar 70% din volumul șoldului. Astfel de parametri vor atrage atenția indiferent de plinătatea, înălțimea și greutatea corporală a femeii (în limita rațiunii, desigur).

Fapt interesant! Bărbații nu trebuie să se plimbe cu o bandă de măsurare pentru a vedea un raport atractiv dintre talie și șold. Trebuie doar să se uite la o femeie timp de 10 secunde, iar intuiția lor însăși le va spune parametrii corecti ai corpului feminin, la care pot lua în siguranță decizii suplimentare cu privire la procreare.

Picioarele lungi sunt standardul frumuseții feminine

Un fapt incontestabil este interesul crescut al aproape tuturor bărbaților pentru doamnele cu picioare lungi. Indiferent de înălțime și greutate, picioarele unei femei trebuie să fie lungi.

Acest capriciu poate fi explicat prin faptul că picioarele scurte indică copilărie, adică femeia este încă nepregătită pentru procreare. Și în timpul pubertății, picioarele femeilor încep să se lungească, iar acest lucru permite intuitiv bărbaților să înțeleagă că fata este gata să aibă copii.

Deci picioarele lungi și silueta simetrică a unei femei nu sunt deloc capriciul unui bărbat răsfățat și capricios, ci o alegere complet practică în implementarea planului de producere a urmașilor.

Ce mărime de haine ar trebui să aibă o femeie în funcție de bărbați?

Dacă femeile cred că trebuie să slăbească până la îmbrăcămintea mărimea 40 (sau XXS conform standardelor internaționale), atunci aceasta este o concepție greșită profundă. Numeroase studii au arătat că bărbații preferă să-și vadă prietenele în mărimea 46 decât în cea mai mică.

De exemplu, prezentatoarea și actrița TV britanică Kelly Brook are un bust destul de impresionant și este dificil să o numesc slabă, dar silueta ei a devenit ideală pentru majoritatea bărbaților.

Pentru comparație, pentru a înțelege cât de frumoasă este considerată o femeie slabă, puteți consulta tabelul raportului dintre voturile pozitive primite și parametrii figurilor diferitelor celebrități.

După cum puteți vedea, o dimensiune prea mică a îmbrăcămintei pentru femei nu este populară în rândul sexului puternic și primește foarte puține voturi de simpatie.

Dar bărbații tratează și fetele foarte plinuțe cu dispreț și nu vor fi încântați dacă alesul lor începe brusc să câștige kilograme în plus. O cantitate deosebit de mare de dezaprobare a fost auzită față de fetele care s-au îngrășat rapid cu trei sau mai multe mărimi de îmbrăcăminte.

Bărbații au reacționat relativ calm atunci când partenerul lor a luat 1-2 mărimi în greutate. Și părerea s-a împărțit aproape la jumătate dacă alesul lor a câștigat 2-3 dimensiuni.

Așadar, o figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților nu este cu siguranță un model anorexic sau o siluetă plinuță și fără formă, ci o femeie curbată, cu forme rotunde, proporționale și o talie subțire.

Un sondaj al bărbaților de către sociologii germani cu privire la figura feminină ideală a arătat rezultate foarte interesante. Rezultă că idealul masculin se schimbă în funcție de statutul social din țară.

În timp de război sau când apare o criză financiară, ochii bărbaților sunt îndreptați către figuri curbate, iar în timp de pace - către doamnele slabe. Așa că nu ar trebui să vă faceți griji prea mult cu privire la cele 2-3 kg de greutate în plus, principalul lucru este că silueta dumneavoastră este tonifiată și corpul dumneavoastră este sănătos. Pentru a face acest lucru, trebuie să duceți un stil de viață sănătos, să acordați preferință produselor naturale și exercițiilor fizice.

O figură feminină frumoasă prin ochii bărbaților în acest videoclip util:

Frumusețea femeilor prin ochii bărbaților din diferite țări ale lumii:

Pentru majoritatea femeilor și fetelor, problema dobândirii unui corp sexy și tonifiat este relevantă.

Dorința de a avea fese apetisante nu este o noutate pentru nimeni, dar alte părți ale corpului, precum coapsele, sunt mai puțin populare în acest sens.

Și anume șolduri largi, seducătoare.

Și într-adevăr, câți oameni sunt mândri de lățimea șoldurilor lor? Prin urmare, proprietarii de șolduri voluminoase, s-ar putea să nu fiți surprinși, aveți de ce să vă bucurați.

Gata cu rușinea și suferința pentru că pur și simplu nu te poți potrivi în aceiași blugi.

Există mai multe beneficii de a avea șolduri largi.

Formele curbate sunt seducătoare

Coapsele largi înseamnă de obicei șolduri largi, iar oricine spune că curbele lui Marilyn Monroe nu sunt sexy este un mincinos.

Dacă ți-ai ascuns curbele până acum din cauza lipsei de încredere în tine, atunci încetează să o faci acum! Purtați îmbrăcăminte strânsă; toată lumea o va aprecia.

Șolduri late = fund mare

Desigur, fesele voluminoase arată mai seducătoare decât cele înguste. Astăzi, femeile petrec din ce în ce mai mult timp în sală încercând să-și ridice fesele și să-și facă fundurile mai rotunjite și să facă sute de genuflexiuni pentru a face acest lucru.

În plus, femeile cu șolduri mai mari sunt mult mai sănătoase și mai puternice.

Trunchiul inferior va fi puternic

Mușchii picioarelor sunt cei mai mari din întregul corp și totul datorită șoldurilor.

Cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și arderea grăsimilor este mai bună.

Și cine nu vrea să alerge din greu, să se ghemuiască și să se antreneze cu greutăți mari?

Și aceasta este doar o mică parte din beneficiile șoldurilor mari!

Risc mai mic de boli de inimă

Iată de ce: a scăpa de grăsimea care se acumulează în coapse și fese este mult mai dificilă decât cea stocată în cavitatea abdominală, dar este mai bine decât să ai o burtă bombată (asta a fost concluzia cercetătorilor de la Oxford).

Excesul de grăsime abdominală crește riscul de diabet și boli de inimă.

Nivelurile de zahăr din sânge scad

De asemenea, studiul menționat mai sus a arătat că femeile cu șolduri mari au un flux sanguin mai bun, un nivel mai scăzut de colesterol și o producție mai bună de hormoni care reduc zahărul.

Mai puțină durere la bătrânețe

Cercetătorii din Iowa au descoperit că mușchii puternici ai coapsei pot ajuta femeile să evite durerile de genunchi în viitor.

Stil unic

Nu contează dacă ești minionă, înaltă sau medie, șoldurile largi înseamnă că este dificil să alegi cele mai simple haine, așa că numărul unei croitorese devine favorit în agenda ta de telefon.

Drept urmare, nu ai de ales decât să ieși în evidență din mulțime.

Ai o companie grozavă

Ce au în comun alergătorii, alpiniștii, surferii și snowboarderii? Coapse mari, musculoase. Au nevoie de ei pentru a depăși toate obstacolele și pentru a câștiga medalii.

Așa că ar trebui să fii mândru de coapsele tale.

Șolduri mari – corset muscular puternic

Nu contează cât de largi sunt șoldurile tale. Șoldurile puternice înseamnă mușchi puternici, ceea ce înseamnă o coloană vertebrală sănătoasă și un risc mai mic de răni la spate.

Rezistență pe ringul de dans

Luați-o pe Beyoncé de exemplu, ați văzut-o dansând? Acest lucru se datorează parțial coapselor ei uimitoare.

În timp ce prietenii tăi sunt epuizați după câteva ore de dans, totul abia începe pentru tine, deoarece coapsele puternice sunt mai potrivite pentru dansul nocturn.

Telefonul tău este în siguranță

Telefonul tău va avea o aterizare moale dacă cade accidental într-un moment atât de picant.

Da, avantajul este destul de controversat, dar este adevărat că mulți dintre noi ne folosim telefoanele în timp ce suntem în toaletă și adesea genunchii nu pot salva telefonul de la cădere (mai ales dacă există un decalaj între coapse).

Ca pentru solduri late!

Coapsele slabe și picioarele slabe sunt invidia multor femei.

Lipsa masei musculare nu arată întotdeauna bine și poate reprezenta un risc pentru sănătate.

Puteți chiar să deveniți ținta ridicolului și a agresiunii, care vă pot afecta foarte mult stima de sine.

Dacă nu reușiți să câștigați masă în anumite zone, puteți încerca să creșteți masa musculară în șolduri și picioare.

Cum să-ți faci șoldurile mai largi

Corpul nostru se îngrașă atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem. Pentru a crește în greutate, ar trebui să creșteți aportul de calorii cu 250-500.

Totuși, nu este de competența dvs. să decideți unde va avea loc creșterea volumelor.

Dacă mijlocul sau partea superioară a corpului iese în evidență, iar picioarele și șoldurile sunt subțiri, atunci pe măsură ce vă îngrășați, proporțiile vor rămâne aceleași.

Totul tine de calorii

Caloriile furnizează combustibil pentru organism și energie pentru funcții precum circulația, respirația și toată activitatea musculară.

Ori de câte ori consumați mai multe calorii decât arde corpul pentru combustibil, excesul este stocat în celulele adipoase, făcându-le să crească.

Consumul excesiv de orice aliment duce la creșterea grăsimii pe coapse. Un plus de 3.500 de calorii echivalează cu aproximativ 0,5 kg de grăsime. Acest proces durează de obicei săptămâni sau luni dacă consumați în mod continuu mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

În majoritatea cazurilor, după vârsta de 8 ani, corpul fetelor acumulează grăsime mai activ decât corpul băieților.

În timpul adolescenței, celulele adipoase la fete cresc de aproape 2 ori comparativ cu băieții.

Cea mai mare parte a grăsimii se depune în coapse și fese.

Daca inca nu ai ajuns la pubertate, atunci nu trebuie sa faci nimic pentru a te ingrasa; acest lucru este foarte probabil să se întâmple în mod natural din cauza modificărilor hormonale din organism.

Pentru a-ți lărgi șoldurile trebuie să mănânci

Încercați să mâncați alimente sănătoase, dar în porții mai mari decât sunteți obișnuiți. Construirea mușchilor necesită multă energie. Va trebui să mănânci mai des decât standardul de 3 ori pe zi.

Nu merge la extreme, ci încearcă să ieși din zona ta de confort, astfel încât mușchii tăi să primească hrana de care au nevoie.

Încercați să consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

Cheltuiala zilnică de calorii poate fi calculată folosind un calculator online care ține cont de volumul, vârsta și nivelul de activitate.

Pe baza rezultatelor, adaugă 250-500 de calorii în dieta ta. De asemenea, puteți consulta un nutriționist despre cantitatea de calorii de care aveți nevoie.

Nu folosi mâncarea nedorită ca sursă de calorii suplimentare. Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți oameni, deoarece cred că caloriile se găsesc doar în astfel de alimente.

Caloriile ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi legume cu amidon (porumb, cartofi dulci), fructe, cereale integrale, produse lactate, grăsimi nesaturate și proteine.

De exemplu, pentru micul dejun, adăugați 2 linguri de nuci în terci.

Un al doilea mic dejun ar putea consta din 2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide și piure de banane.

Este posibil să adăugați calorii suplimentare cu fiecare masă.

La prânz, pe lângă desert, puteți mânca iaurt fără umplutură, iar pentru cină, beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse pentru solduri late

Oricine vrea să vadă progrese în creșterea coapselor și feselor ar trebui să mănânce cât mai multe proteine posibil. Cea mai populară concepție greșită este că shake-urile de proteine sau consumul de proteine sunt exclusiv pentru culturisti.

Acest lucru este departe de adevăr. Fiecare organism uman de pe planetă are nevoie de alimente bogate în proteine pentru a rămâne sănătos. De fapt, nu contează dacă faci sau nu mișcare, în orice caz, creșterea cantității de proteine din dieta ta va fi benefică.

Dacă vă antrenați pentru a vă mări fesele și coapsele, atunci aportul de proteine ar trebui să crească, deoarece este materialul de construcție pentru mușchi.

Mai jos sunt surse de proteine de cea mai înaltă calitate.

Proteine pentru creșterea coapsei

Leguminoase (fasole, năut);
Brânză de vacă;
Ouă;
Carne de vită ușoară;
Muschiu de carne slaba;
Pudră de proteine;
Somon;
Piept de pui fara piele
Nuci de soia;
Friptură;
tilapia;
Ton;
Curcan;
Sandwich cu legume;
Orice peste (nu prajit).

Carbohidrați

Orez brun;
Pâine;
cuscus;
Terci cu conținut scăzut de zahăr;
Cereale;
Quinoa;
Cartof dulce;
Cookie;
Pâine 100% din cereale integrale.

Grasimi

Grasimile nu te ingrasa! În ciuda acestei credințe învechite (la care, apropo, unii încă aderă), grăsimea nu te îngrașă, decât dacă produsul conține o doză de calorii.

Excesul de calorii și alimentele nesănătoase sunt cele care duc la obezitate.

Există surse sănătoase de grăsimi care vă pot ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți silueta. Sunt:

Ulei de migdale;
Ulei de măsline extra virgin;
Grăsime de pește;
Nuci (migdale, caju, etc.);
Unt de arahide (de preferat unul care contine arahide; evita uleiurile care contin zahar si uleiurile hidrogenate, care sunt daunatoare sanatatii).

Legume

Brocoli;
Legume de culoare verde închis;
Varză;
Spanac;
rosii.

Mergând mai departe, începeți să înlocuiți, să adăugați sau să amestecați aceste alimente sănătoase pentru a vă crește fundul.

Proteinele te vor ajuta să te îngrași

Când te îngrași, cel mai bine este să te concentrezi pe creșterea mușchilor și nu pe grăsime. Pentru a crește mușchii, ar trebui să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați și, de asemenea, nu uitați de antrenament.

Dacă consumi zilnic 0,55 grame de proteine la 0,5 kg de greutate corporală, atunci corpul tău se va recupera rapid după antrenament și mușchii tăi vor crește.

Poți adăuga un shake de proteine în dieta ta zilnică, mai ales dacă ești foarte ocupat în timpul zilei.

Când creșteți caloriile, asigurați-vă că unele dintre ele provin din alimente bogate în proteine.

De exemplu, la micul dejun, înlocuiți untul cu unt de nuci (2 linguri - 7 grame de proteine); mănâncă terci nu cu apă, ci cu lapte, adăugând astfel încă 8 grame de proteine în dieta ta; adăugați ½ cană de pui cu carne albă prăjită în salată (20 grame proteine); 100 de grame de curcan măcinat în sos marinara sau supă de legume (22 de grame de proteine).

Ca gustare, puteți folosi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc sau ouă fierte.

Antrenează-ți șoldurile și coapsele

Antrenamentul de forță va ajuta fiecare fată să-și dezvolte masa musculară, picioarele și coapsele ei vor deveni puternice și elastice. Datorită unui astfel de antrenament, vei construi mușchi, iar partea inferioară a corpului tău va crește în volum.

Vă puteți antrena exclusiv picioarele și șoldurile de 2-3 ori pe săptămână (de preferință nu la rând). Pentru cele mai bune rezultate, antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână.

Dacă sunteți nou în antrenamentul de forță, începeți cu un set de 10 până la 14 exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi lunges, step-up și genuflexiuni. După o săptămână sau două, includeți greutăți sub formă de gantere și gantere în antrenament.

Creșteți greutățile în timp.

Pe măsură ce progresezi, poți începe să faci genuflexiuni cu un singur picior, lovituri de măgar, punți pentru glute și deadlift.

După 8-10 repetări, puteți crește greutatea pentru a maximiza creșterea musculară.

Deși scopul tău este să crești mușchi la picioare și coapse, nu uita să-ți antrenezi partea superioară a corpului și să faci cardio.

Includeți exerciții pentru piept, brațe, umeri și spate în antrenament.

Pentru cardio, puteți folosi alergarea, mersul cu bicicleta, mersul rapid timp de 20-30 de minute pentru a menține sistemul respirator și cardiovascular sănătos.

Depășirea dificultăților în obținerea masei musculare

Există tipuri de corp care din punct de vedere genetic nu sunt înclinați să crească volumul. În acest caz, este important să înțelegeți că creșterea caloriilor din dietă va ajuta la activarea procesului de creștere musculară.

Pentru a vă îmbunătăți performanța în sală, consumați alimente care conțin proteine după antrenamente. O jumătate de pui, un sandviș cu curcan sau un shake de proteine îți vor face bine.

Este imperativ să dormi suficient și să bei suficientă apă pentru a avea un corp sănătos și a construi masa musculară. În perioada adolescenței, organismul are nevoie de 8-10 ore de somn pe zi.

La o vârstă mai matură, numărul necesar de ore de somn scade la 6-8.

Cele mai bune exerciții pentru șolduri largi

Nu fi leneș în timp ce te antrenezi, pentru că creșterea musculară are loc doar atunci când îți încarci mușchii la maximum. Când sunt sub sarcină, fibrele musculare se rupă, apoi se recuperează și devin mai puternice și mai mari;
Dacă nu creșteți sarcina, atunci acest proces nu va avea loc. Mușchii tăi răspund la exerciții doar atunci când simți o senzație de arsură. Dacă abordați antrenamentul în mod responsabil, rezultatele nu vor întârzia să apară;
Utilizați o sarcină adecvată. Începătorii se pot antrena cu propria greutate. Dacă devine ușor, poți folosi gantere sau o mreană. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să fie suficientă pentru 10-15 repetări;
Este imperativ să poți face distincția între momentul în care ești pe punctul de a te răni și când corpul este deja la limita rezistenței. Dacă ești începător, ar trebui să consulți un antrenor personal înainte de a începe să faci exerciții pentru a afla mai multe despre abilitățile tale fizice;
Urmați întotdeauna tehnica corectă de exercițiu. Dacă tehnica este incorectă, nu veți obține rezultatul dorit și există riscul de vătămare. Dacă nu sunteți sigur de tehnica efectuării unui exercițiu, vizionați videoclipuri de antrenament sau consultați un antrenor;
Amintiți-vă că ar trebui să simțiți o senzație de arsură în zona coapsei. Dacă îl simți în alt loc, atunci cel mai probabil faci exercițiul incorect și, prin urmare, îți rănești mușchii sau articulațiile;
Nu utilizați greutăți prea mari. Dacă ganterele sunt prea grele pentru dvs. și nu puteți efectua pe deplin exercițiul, atunci trebuie să reduceți greutatea;
În timp, crește numărul de repetări și greutăți de lucru. În fiecare săptămână, mușchii tăi vor deveni mai mari și mai puternici. Pentru ca șoldurile să crească în volum, ar trebui să creșteți sarcina la fiecare 2 săptămâni.

Mai multe despre nutriția pentru șoldurile late

După ce ați făcut exercițiile uimitoare pe care vi le-am sugerat, coapsele și fesele sunt gata să crească.

S-au format micro lacrimi în mușchii fesieri și adiacenți, iar mușchii sunt acum în modul de recuperare.

Mușchii tăi au nevoie acum de cantitatea potrivită de calorii și proteine. Ai nevoie de proporțiile potrivite de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a declanșa creșterea musculară maximă.

Nu are rost să transpiri în sală fără să mănânci corect.

Pentru cei care nu, nu vă faceți griji, tot ce aveți nevoie sunt informații de bază despre macronutrienți.

Bănuiesc că majoritatea celor care citesc acest articol mănâncă doar pentru a menține greutatea.

Dacă am dreptate, atunci trebuie să vă reconsiderați dieta ineficientă.

Întrucât antrenamentul arde calorii, vei mânca puțin mai mult, pentru că apetitul tău va crește în funcție de nevoile corpului tău.

Este timpul să începeți să consumați încă 100-150 de calorii.

Cei care vor sa se ingrase pot manca si mai mult. Iar cei care vor să-și modeleze fesele și să slăbească ar trebui să mănânce puțin mai puțin.

Nu vă faceți griji. Corpul tău însuși va semnala foamea; sarcina ta este să-l hrănești cu alimentele potrivite.

rezultate

Cât de curând vor fi progrese vizibile?

De îndată ce începi să urmezi toate regulile, rezultatele vor fi vizibile aproape imediat.

În prima săptămână veți observa o creștere generală în greutate și o creștere a dimensiunii șoldului.

Nu trebuie să te sperii, așa cum fac majoritatea femeilor, când văd nu fese sexy și coapse perfecte, ci exces de greutate. Ai răbdare, totul va fi în curând.

Vor mai trece câteva săptămâni și vei vedea coapse și mai voluminoase și o creștere în greutate și mai mare.

Încă nu este un fund și coapse perfecte. Nu vă panicați! Ce-i mai bun are să vină.

In aceasta etapa te vei antrena de 3 ori pe saptamana plus cardio si vei observa imbunatatiri semnificative.

4 săptămâni de antrenament și rezultatul va fi și mai vizibil, iar antrenamentul va fi o plăcere.

Va trece o lună și vei fi fericit să-ți vezi șoldurile perfecte și fesele sexy. Continuați să vă antrenați și să vă îmbunătățiți forma.

Americanul Mikel Ruffinelli, în vârstă de 39 de ani, a cărui înălțime este de numai 166 de centimetri, are o circumferință a șoldului de 2,4 metri. Cu cele 190 de kilograme ale ei, mama a patru copii crede că orice bărbat ar da totul în lume pentru a-i atinge favoarea.

Mikel, care locuiește în Los Angeles, nu dorește categoric să facă niciun pas pentru a pierde în greutate: „ Bărbaților nu le plac fetele slabe; inimile lor gravitează spre forme de clepsidră. Îmi iubesc silueta, nu am probleme de sănătate, așa că nu văd un singur motiv să merg la dietă».

În ciuda faptului că deținătoarea recordului este „semnificativ mai lată” decât înălțimea ei, ea are o talie destul de proporțională deasupra diafragmei. Toate acestea creează un ansamblu unic, colorat și de neuitat de „topuri” feminine și „funduri” imense, al căror soțul lui Mikel, Reggie Brooks, în vârstă de 40 de ani, este un fan înfocat.

Sunt căsătoriți de 10 ani și Reggie îi spune iubitei lui în fiecare zi cât de mult o iubește. Argumentul principal este forma extrem de sexy (după Brooks) a șoldurilor.

Mikel nu a fost întotdeauna o fată atât de plinuță. În adolescență, cântărea doar 56 de kilograme și părea foarte atletică, deși avea șolduri mari - o trăsătură de familie.

În imagine: Mikel Ruffinelli în 1977 (stânga) și 1995 (dreapta)

La 21 de ani, a ținut pentru prima dată un buchet de mireasă, iar la 22 de ani a născut primul ei copil, Enryu, care acum are 19. Apoi a început să se îngrașă. De la 70 de kilograme și-a revenit la o sută. Ruffinelli l-a cunoscut apoi pe Reggie și a mai avut trei copii în următorul deceniu: Destiny (13), Autumn (9) și Justy (7). Treptat, șoldurile și greutatea ei au căpătat valorile de astăzi.

« Cred că din cauza sarcinilor. Nu știu cât voi mai câștiga pentru că mănânc mult. Da, există un astfel de păcat" Mikel, care are o diplomă în psihologie, are și un apetit foarte sănătos și consumă de obicei cel puțin 3.000 de calorii pe zi.

« 3000 de calorii sună ca ceva fatal, parcă ar fi mult. De fapt, totul este individual. Pot mânca două ouă cu cârnați și untură și o mână de cartofi la micul dejun. Am pește și chipsuri prăjite la prânz, dar cina este cea mai mare masă a mea!– spune Mikel. - Îmi place puiul cu orez sau piure de cartofi. Îmi plac și alunele și chipsurile.

În trecut, am fost timid și am încercat să slăbesc cu dieta milkshake, dar nu a funcționat. Pe măsură ce am îmbătrânit, am învățat să-mi iubesc corpul și acum nu mi-e frică să-l arăt.».

În ultimii cinci ani, nu doar încrederea în sine a crescut, ci și câștigurile ei - pentru o fotografie pentru site-ul pentru femei Big Beautiful, ea câștigă 1.000 de dolari.

În ciuda optimismului ei în viață, greutatea semnificativă a lui Mikel și șoldurile voluminoase îi creează multe inconveniente. Este forțată să meargă lateral prin uși, nu se potrivește într-o mașină obișnuită, acasă stă pe un scaun metalic și doarme pe un pat întărit cu console metalice.

Mikel Ruffinelli spune: „ Am două croitorese care îmi creează hainele. Deși pot găsi cu ușurință haine care să se potrivească cu jumătatea mea superioară, sub talie este o provocare.

Să spun adevărul, nu mai vreau să mă îngraș, dar nici să slăbesc. Arăt grozav. Sper să inspir și alte femei cu look-ul meu, astfel încât să se gândească: „Dacă este fericită cu corpul ei, atunci pot fi dublu fericită cu al meu!»