Exerciții de autohipnoză acasă. Autohipnoza: tehnica de imersiune pentru incepatori
» Autohipnoza
© S.V. Umansky
Autohipnoza.
Ghid practic pentru incepatori
Folosind autohipnoza, puteți:
- face față eficient și cu succes stresului;
- restabiliți și întăriți sănătatea;
- îmbunătățirea somnului;
- învață să te odihnești complet și profund;
- eliminați depresia și fricile;
- scăpa de tulburările nevrotice;
- renunță la fumat;
- scăpa de dependența de alcool sau droguri;
- scăpa de excesul de greutate;
- este mai ușor să depășești șocurile și crizele vieții;
- dezvoltarea încrederii în sine;
- scapă de timiditate;
- îmbunătățirea relațiilor de familie;
- dezvoltarea inteligenței, memoriei, intuiției;
- dezvoltarea abilităților creative;
- formează gândirea pozitivă;
- găsi sens în viață.
Recomandările metodologice sunt dedicate utilizării autohipnozei pentru a depăși situațiile de criză, a rezolva probleme psihofiziologice și a spori efectul terapeutic al terapiei medicamentoase tradiționale pentru diferite tulburări psihosomatice și boli cronice. Manualul descrie în detaliu metodele de autohipnoză și oferă formule specifice de sugestii.
Ghidurile sunt destinate psihiatrilor, psihoterapeuților, psihologilor clinicieni interesați să-și învețe pacienții metode de autoajutorare psihologică, precum și tuturor celor interesați de problemele de sănătate mintală.
Profesor, doctor în științe medicale, psihoterapeut cea mai înaltă categorie, psihoterapeut șef al UZO din regiunea Kurgan. Publicat peste 100 lucrări științifice, dedicat studiului tulburărilor psihice borderline, psihoterapiei tulburărilor psihosomatice și alcoolismului, psihoterapie de grup. Este autorul a 5 monografii: „Hipnoza clinică”, „Psihoterapie sinergică”, „Introducere în Consiliere psihologica" si etc.
De la autor
Aceste recomandări metodologice sunt destinate atât specialiștilor (psihiatri, psihoterapeuți, psihologi clinicieni interesați să-și învețe pacienții metode de autoajutorare psihologică), cât și persoanelor care doresc să învețe cum să-și gestioneze starea internă și să înțeleagă secretele autogestionării.
Când am început să practic psihoterapia în urmă cu mai bine de 30 de ani, principala metodă de autoreglare mentală era antrenamentul autogen. Elementele de bază ale tehnicii au fost antrenamentul de relaxare musculară și autohipnoza. Cu toate acestea, durata antrenamentului pentru această procedură, neatractivitatea sa emoțională, combinată cu pronunția monotonă a formulelor de sugestie și complexitatea intelectuală au respins pacienții de la aceasta. Dorința de a oferi unei persoane bolnave o metodă de autoajutorare psihologică imediată ne-a atras atenția asupra metodei autohipnozei. Tehnica nouă a câștigat rapid popularitate și a fost acceptat și recunoscut de majoritatea pacienților, iar un sfert de secol de experiență în utilizarea acestei tehnici a confirmat eficiența ei ridicată.
Autohipnoza
Autohipnoza- aceasta este o capacitate conștientă, controlată a unei persoane de a se scufunda într-o stare hipnotică, precum și capacitatea de a realiza diverse fenomene caracteristice unei stări hipnotice. Tehnica autohipnozei trebuie să includă o componentă numită autohipnoză.
Autohipnoza- aceasta este introducerea în creier a unor comenzi sau setări imaginate figurat pe fundalul unei stări hipnotice de conștiință.
Autohipnoza este absolut sigură pentru sănătate și este cea mai eficientă metodă de auto-influenţă și autoreglare mentală.
Cu ajutorul autohipnozei, poți învăța să controlezi procesele fizice și mentale ale corpului tău, depășind situațiile de criză, rezolvând probleme psihofiziologice, scăpând de tulburările psihosomatice și bolile cronice.
Situații de criză
Folosind autohipnoza, o persoană își poate mobiliza rezervele și resursele interne pentru a depăși situațiile de criză. Starea hipnotică este utilă, în primul rând, pentru că deschide oportunități de a face schimbări în psihic. Introducându-se în autohipnoză, o persoană își poate concentra atenția mult mai profund asupra situație problematică gândindu-mă la asta laturi diferite. Rămânând calm și încrezător în situații de criză, este capabil să-și controleze clar emoțiile și comportamentul.
O altă caracteristică este efectul psihologic al autohipnozei, care schimbă percepția unei persoane, dând un nou sens unei situații vechi.
Autohipnoza poate fi folosită cu succes de persoanele cărora le lipsește încrederea în sine înainte de a vorbi în audiențe mari sau la concerte.
Probleme psihofiziologice.
Autohipnoza poate fi folosită pentru a lucra cu tine, rezolvând eficient problemele de oboseală și îmbunătățind performanța.
Folosind autohipnoza, sportivii pot programa cu succes „stări de victorie” în sine. Oamenii de tip artistic și intelectual, folosind autohipnoza, își pot crește capacitățile creative.
Tulburări psihosomatice și boli cronice.
Psihosomatica(din grecescul Psyche - suflet, Soma - corp) in sens larg - termen adoptat in medicina pentru a desemna o abordare a explicarii bolilor in care Atentie speciala se concentrează pe rolul factorilor mentali în apariția, evoluția și rezultatul bolilor somatice.
Tulburările psihosomatice sunt înțelese ca o gamă largă de boli în care există o interrelație și interdependență a patologiilor neuropsihice și somato-neurologice și în care problemele psihosociale și stresul emoțional însoțitor sunt factori importanți în apariția sau exacerbarea procesului bolii.
Bolile cronice (pe termen lung) sunt aproape întotdeauna o afecțiune psihosomatică.
Pentru pacienţii cu tulburări psihosomatice şi boli cronice Tehnica autohipnozei s-a dovedit bine în practică. Rezultatele optime sunt obținute cu utilizarea regulată.
Trebuie să fim conștienți că nu ne propunem întotdeauna scopul de a vindeca o boală gravă. Pentru o boală cronică, scopul poate fi remisiunea susținută sau menținerea remisiunii fără utilizare. medicamentele. Aceasta este o opțiune ideală pentru cronicari. Dacă, în procesul unui astfel de tratament, remisiunea se prelungește de ani și decenii, acest lucru este foarte bun rezultat. Pentru tulburări psihosomatice varianta ideala poate exista un tratament complet.
Autohipnoza este o tehnică psihologică care urmărește întotdeauna obținerea unui anumit rezultat.
Autohipnoza include următorii pași:
1. Luarea deciziei de a face în mod independent anumite schimbări în tine (cu o formulare clară a scopurilor și obiectivelor), folosind tehnica autohipnozei;
2. Relaxare neuromusculară;
3. Punerea într-o stare hipnotică;
4. Implementarea programului terapeutic prin:
- autohipnoza formulelor verbale;
- vizualizarea (reprezentarea vizuală mentală) a propriei imagini înzestrate cu calitățile dorite;
- vizualizare și manipulare a culorilor;
5. Ieșirea din starea de autohipnoză și consolidarea de noi calități actiuni realeîn perioada post-hipnotică.
Luarea unei decizii de a face anumite schimbări în tine.
În situații de criză sau probleme psihofiziologice emergente care nu ating nivelul de boală, o persoană însuși poate decide să folosească autohipnoza. În astfel de situații, el trebuie să își analizeze starea, resursele psihofiziologice și să definească clar obiectivele: schimbarea comportamentului sau reacțiile emoționale la diverse situatii, Scăpa de gânduri obsesive sau acțiuni etc. și așa mai departe.
Când utilizați autohipnoza cu scop terapeutic trebuie să fii foarte atent. Fără educație medicală, nu te poți diagnostica singur. Chiar dacă știți că aveți o tulburare psihosomatică sau o boală cronică, tratamentul trebuie prescris de un medic.
Folosind autohipnoza, o persoană trebuie să se bazeze pe concluzia medicului curant despre prezența unei anumite boli. Este recomandabil ca medicul dumneavoastră să aprobe utilizarea autohipnozei și să vă ghideze observatie dinamica pentru starea ta de sănătate.
Relaxare neuromusculară.
Pentru mai mult utilizare eficientă stare de autohipnoză, o persoană trebuie să învețe să se relaxeze bine. Capacitatea de a relaxa mușchii corpului, simți tonusului muscular Unii vin imediat, alții necesită pregătire. Esența relaxării neuromusculare este de a relaxa cât mai mult toți mușchii. O mică practică independentă, de regulă, dă rezultate bune și o persoană învață să se relaxeze rapid și profund.
Dacă nu vă puteți relaxa singur, puteți utiliza o metodă numită relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Se bazează pe faptul că, cu ajutorul concentrării, se dezvoltă mai întâi capacitatea de a surprinde senzația de tensiune și relaxare musculară, iar apoi se dezvoltă abilitatea de a stăpâni relaxarea voluntară a grupelor musculare tensionate. Exercitiile de incordare si relaxare a muschilor se fac secvential, incepand de la muschi membrele superioareși deplasându-se secvențial către mușchi membrele inferioare. Mai întâi, se aplică o tensiune de scurtă durată unui grup de mușchi, care apoi sunt complet relaxați, iar atenția este concentrată pe senzația de relaxare din zona respectivă. După relaxare completă, treceți la următoarea grupă musculară. Acest lucru se face până când toți mușchii sunt relaxați.
Introducere într-o stare de autohipnoză.
Pentru a vă pune într-o stare hipnotică, vă recomandăm să urmați următoarele instrucțiuni.
Luați o poziție confortabilă (astând confortabil pe un scaun sau întins pe canapea cu brațele întinse de-a lungul corpului).
Prima etapă a autohipnozei este „închiderea ochilor”. Aceasta înseamnă o condiție în care, în timp ce ești treaz, nu poți deschide ochii.
1. Spune-ți „una” și, în același timp, gândește-te: „Pleoapele mele devin grele.” Gândește-te la el, concentrează-te pe acest gând, fii impregnat de el, crede în el în timp ce te gândești la el. Alungă orice alt gând, cum ar fi acesta: „Mă întreb dacă asta va funcționa”. Concentrează-te pe un gând: „Pleoapele mele devin foarte, foarte grele.” Dacă ai doar acest gând, dacă te concentrezi asupra lui, te îmbibă cu el și crezi în el în același timp în care te gândești la el, pleoapele tale vor începe să devină grele. Nu vă așteptați să devină foarte grei; când încep să devină grele, treceți la următoarea fază.
2. Spune-ți „două” și în același timp gândește-te: „Pleoapele mele sunt acum foarte grele, se închid de la sine.” Ca și în prima fază, gândește-te doar la asta, concentrează-te asupra acestui gând, crede în el. Nu închideți cu forță ochii și nu încercați să-i țineți deschiși, ci concentrați-vă pe un singur gând: „Pleoapele mele sunt acum atât de grele încât se închid singure” și, în același timp, în timp ce repeți acest singur gând, lasă-ți pleoapele actioneaza pe cont propriu. Dacă ești impregnat de acest gând, concentrează-te asupra lui cu excluderea tuturor celorlalți, dacă ești impregnat de el și crezi în el, în timp ce te gândești la el, pleoapele tale se vor închide încet. Când pleoapele se închid, lăsați-le în această stare.
3. Spune mental „trei” și în același timp gândește: „Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot deschide ochii, în ciuda tuturor eforturilor mele.” Repetați acest lucru mental ca înainte, gândiți-vă numai la asta, concentrați-vă asupra acestui gând, impregnați-l cu el și credeți în el. Dar în același timp încearcă să deschizi ochii; veți observa că nu puteți face acest lucru până când nu spuneți „deschide”, iar apoi ochii tăi se vor deschide instantaneu. Nu vă descurajați dacă primele voastre încercări de autohipnoză nu reușesc. Cel mai adesea, atunci când învățați autohipnoza, primele două sau trei încercări se termină cu eșec, deoarece, de obicei, încă lipsește capacitatea de a se concentra asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte.
Eșecul nu indică deloc abilități mentale insuficiente. Pentru a vă concentra asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte, trebuie să stăpâniți o nouă abilitate care necesită perseverență în practică. Și dacă nu reușești prima dată, trebuie să încerci din nou. Dacă ești capabil să-ți controlezi procesele de gândire, te vei putea concentra asupra unui singur gând; și odată ce poți face asta, autohipnoza va deveni disponibilă pentru tine.
Apoi, când ochii tăi se închid, vei trece la următoarea fază și te vei gândi: „Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot să-mi deschid ochii în ciuda tuturor eforturilor mele.” Trebuie să te întorci constant la acest gând, la acest singur gând și, în timp ce te gândești la asta, încearcă să deschizi ochii. Pe tot timpul când vă concentrați asupra acestui singur gând, pleoapele voastre vor rămâne închise. Mușchii pleoapelor se vor încorda pentru a vă deschide ochii, dar vor rămâne închiși până când veți spune cu voce tare sau mental „Deschide”.
4. Acum treceți la accelerație. Efectuează prima fază ca înainte, iar în momentul în care pleoapele tale devin grele, treci la a doua fază. În timp ce spui „doi”, gândește-te la gândul spus o dată (cel mult de două ori), dar elimină toate celelalte gânduri. Când ochii sunt închiși, spuneți „trei” și gândiți-vă din nou la gândul menționat o dată (sau cel mult de două ori), dar numai la el. Pleoapele tale vor rămâne închise. Deschideți-le cu comanda „deschidere”.
Acum începe din nou orice ai face, dar în loc să spui „unu”, „doi” și „trei”, limitează-te să te gândești la acele numere în aceeași ordine. În cele din urmă, fă întregul exercițiu fără numere, dar repetă gândul la prima, apoi la a doua și a treia faze o dată fiecare. După o practică suficientă, vei putea să închizi ochii și să ții pleoapele închise aproape instantaneu, doar o singură dată, gândindu-te la cea de-a treia fază.
Vei observa în curând că ai câștigat viteză și ești capabil să te controlezi din ce în ce mai încrezător. Odată ce ai stăpânit capacitatea de a te concentra pe un singur gând (faza unu sau două), poți trece aproape instantaneu la a treia fază, care reprezintă un gând complex. Piatra de încercare a succesului în autohipnoză este capacitatea de a închide rapid ochii. Când vei realiza acest lucru, vei putea atinge profunzimea transei care este necesară pentru a face față fără teamă problemelor care te frământă.
Când vei realiza închiderea ochilor și relaxarea, care va crește concomitent cu închiderea ochilor, vei fi ajuns în prima etapă a transei de autohipnoză. Acum poți percepe sugestiile pe care ți le vei oferi.
La fel ca și în cazul închiderii ochilor, unde viteza se obține prin repetare repetată, următoarele faze necesită antrenament. Secretul succesului constă în capacitatea de a se concentra doar asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte, de a deveni impregnat de el și de a crede în el.
Încercați mai întâi sugestii simple. De exemplu: strângeți cu mâna dreaptă degetul arătător mâna stângă. Gândiți-vă: „Nu-mi pot elibera degetul”. Ca și înainte, concentrează-te asupra acestui singur gând, îmbibă-te cu el, crede în el și, în același timp, încearcă să-ți eliberezi degetul. El va fi înlănțuit până când vei gândi: „Acum îl pot elibera”.
Starea de autohipnoză, precum și starea hipnotică obișnuită, se caracterizează prin efecte hipnotice și post-hipnotice.
O persoană care a participat anterior la ședințe de hipnoză și a fost în stare hipnotică, este mai ușor să induci o stare de autohipnoză în tine. Amintirea stării hipnotice trecute poate reîmprospăta și restabili acele senzații care au fost în timpul hipnozei. În etapele inițiale ale învățării autohipnozei, pacientului i se recomandă să reproducă situația de 1 - 2 ori pe zi acasă. sesiune hipnotică(lumină redusă, muzică specifică, poziția corpului etc.).
În viitor, dacă urmați anumite reguli, clar stabilite și practicați regulat autohipnoza, puteți învăța să vă puneți într-o stare de transă hipnotică, uneori chiar mai profundă decât era în timpul ședințelor de hipnoză cu un psihoterapeut.
Recomandări pentru persoanele care au fost anterior într-o stare hipnotică indusă de un psihoterapeut. „Fii confortabil și relaxează-te prin câteva respirații adânci. Amintiți-vă de ședința de hipnoză. Încercați să vă relaxați, așa cum ați făcut când ați fost hipnotizat. Când te relaxezi, spune-ți mental că ești pe cale să intri într-o stare de hipnoză profundă. Faceți trei respiratie adanca, și de îndată ce vei respira a treia, vei cădea într-o transă hipnotică foarte profundă. În timpul hipnozei, vei putea să gândești și să menții controlul complet asupra ta. Puteți să vă faceți orice sugestie în timp ce sunteți sub hipnoză și să expuneți toate fenomenele hipnotice pe care le doriți. Pentru a te trezi, tot ce trebuie să faci este să-ți spui că te trezești. Apoi vei număra de la zece la unu și la numărarea „unui” te vei trezi în sfârșit. Dacă apare o situație critică în timp ce ești hipnotizat, te vei trezi instantaneu pentru a lua toate măsurile necesare.
Implementarea programului terapeutic.
Implementarea unui program terapeutic înseamnă imaginarea unui scenariu precompilat, intriga, formulă verbală de sugestii sau culoare bazată pe cerințele scopului final. Daca esti capabil gândire imaginativă, Trebuie să vă concentrați asupra complotului și să îl descompuneți cadru cu cadru de la starea inițială la cea dorită.
După ce ați ales o imagine sau o formulă de sugestie, trebuie să vă concentrați pe ea cât mai mult posibil. Dar în practică perioadă lungă de timp Poate fi destul de dificil să păstrezi atenția asupra lor. Apare o serie de gânduri și imagini străine. După ce îți dai seama că ai părăsit imaginea originală, trebuie să te întorci la ea, dar nu imediat, ci prin întregul lanț de gânduri și imagini în ordine inversă.
Făcând autohipnoză, modelaj diverse imagini Puteți crea imagini individuale-simboluri de sănătate pentru dvs.
La boli de piele Este recomandat să ne imaginăm zonele afectate ale pielii pe care se aplică pansamente balsamice. Vă puteți imagina cum, atunci când aplicați un bandaj, senzația de mâncărime și arsură din zona afectată a pielii dispare și apare o răcoare plăcută. Îndepărtând încet bandajul, puteți vedea pielea sănătoasă și sensibilă.
Dacă aveți tendința de a abstrage din imagini, corelând starea dorită cu o anumită culoare, atunci ar trebui să vă concentrați atenția asupra unei anumite culori, ținând-o și mărind luminozitatea acesteia.
Pentru cei care suferă de dureri de cap cronice, le putem recomanda următoarea combinație figurativă și cromatică: „Concentrează-ți atenția în interiorul capului tău. Imaginați-vă vizual și figurat spațiul intracranian ca negru. Apoi rulați treptat culoarea neagră într-un bulgăre, astfel încât în afara ei culoarea să devină din ce în ce mai deschisă. Treptat, încet, înlocuiți culoarea neagră cu una deschisă (de preferință albastră sau verde), relaxată, observând în permanență schimbarea culorii. Când are loc o schimbare completă a culorii, durere de cap va trece.
Dacă aveți psoriazis sau orice altă boală de piele, imaginați-vă vizual zonele afectate într-o culoare neplăcută pentru dvs. După ce vă imaginați clar acest lucru, înlocuiți culoarea zonelor afectate cu o altă culoare, cea pe care o preferați. Când efectuați această operație, asigurați-vă că modificările de culoare au loc treptat. Pas cu pas vei vedea piele nouă, răsărind chiar în fața ochilor tăi. Faceți acest lucru încet și foarte vizual.
Poate fi eficient imagini pozitive trecut: Înoți în mare, te relaxezi la soare, te întinzi într-o baie caldă cu aditivi aromatici etc. Disconfortul care a dispărut în urma acestor proceduri este un indicator obiectiv al succesului autohipnozei.
Una dintre cele mai frecvente probleme cu care pacientii apeleaza la medici este tulburarea somnului. Dificultate prelungită de a adormi, somn agitat, vise neplăcute, somn care nu dă odihnă și multe altele. Autohipnoza vă ajută să faceți față unora dintre aceste condiții. Pentru problemele de mai sus, este bine să folosiți autohipnoza imediat seara înainte de culcare, transferând starea de autohipnoză în somn. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza imagini cu o persoană care doarme profund, cald și moale. scheme de culori. Formulele de sugestie pot suna în felul următor: „Cad ușor și repede într-o somnolență plăcută, care mă învăluie din ce în ce mai mult. Somnul meu este calm, profund, cu vise vesele, strălucitoare. Dimineața mă trezesc vesel și bine odihnit.”
Un vis este un produs al funcționării inconștiente a creierului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană nu-și poate controla visele. Pot fi. Mai mult, o persoană poate comanda vise pentru sine. Învățați să vă controlați visele: ștergeți imaginile inutile și tulburătoare, umpleți-le cu vopsea neagră, opriți dezvoltarea periculoasă a parcelelor etc.
Formarea viselor vindecătoare este un alt mod în care o persoană se influențează atunci când editează sau rescrie scenariul vieții sale în visele sale.
Utilizarea formulelor de sugestie are propriile sale specificități. Formulele de sugestie (SF) în timpul autohipnozei pot fi scurte, constând dintr-o singură propoziție, sau lungi, incluse într-un anumit context.
PV pentru dependența de alcool: „Însasi vederea alcoolului mă dezgustă, mirosul de alcool mă dezgustă. Niciodată un strop de alcool nicăieri.”
FV pentru toxicoza și vărsăturile gravidelor: „Orice mâncare îmi este plăcută. Am un apetit minunat. Mănânc bine și cu plăcere.”
FV cu anxietate: „Nu mi-e frică de anxietate. Sunt multe necazuri în viață și le voi îndura pe toate. Nu trebuie să scapi de tot ce este neplăcut pentru a te simți încrezător. De acum încolo îmi voi putea controla emoțiile. Nu vreau să îmi fac prea multe griji pentru tot, pentru că nu există un motiv suficient pentru asta. Voi încerca să rămân calm chiar și în situatii dificile. Eu sunt în control.” Aceste sugestii pot fi asociate cu anumite indicii post-hipnotice (vezi mai jos). De exemplu: „Am autocontrol și mă pot relaxa concentrându-mă pe respirație. Îmi încetinesc în mod conștient respirația. Îmi amintesc că pot face față sentimentului de anxietate. La urma urmei, asta mi s-a mai întâmplat. Totul va fi bine, închid ochii pentru o clipă și îmi imaginez un mediu liniștit. Acum, ori de câte ori simt că vine anxietatea, voi respir mai adânc. E ca și cum aș aprinde și sting lumina sau o scad încet și o ridic cu ajutorul unui releu... Îmi reglez starea... din adâncul subconștientului... din interior... Mă îndrept cu încredere spre obiectivul."
Reguli pentru elaborarea formulelor de autohipnoză:
1. Formulare pozitivă. Ar trebui să vorbești despre ceea ce vrei să obții, și nu despre ceea ce vrei să scapi: „Pe zi ce trece devin din ce în ce mai încrezător”, „Când voi ieși dintr-o transă hipnotică, voi avea stare foarte bunăși te simți grozav.”
2. În formulele de sugestie nu ar trebui să existe particule „NU” și „NI”. Particulele negative nu sunt adesea percepute de conștiința noastră. Dacă îți spui „Nu vreau să fiu supărat”, comanda va fi percepută ca „Vreau să fiu supărat”. Prin urmare, formula sugestiilor în în acest caz, ar trebui să fie: „Vreau să fiu calm în orice, cele mai dificile situații de viață.”
3. Concizie. ÎN fraze lungi sensul dispare adesea. Prin urmare, formula ar trebui să fie cât mai scurtă posibil.
4. Neambiguitate. Formula pentru autohipnoză ar trebui să fie clară. Ambiguitatea interpretării formulei de sugestie se reflectă în rezultat.
5. Ecologic. Formulele de sugestii implementate nu ar trebui să vă facă rău sau să vă facă mai rău. Amintiți-vă că realizarea unei dorințe are multe consecințe, iar aceste consecințe nu sunt întotdeauna ceea ce vă poate aduce beneficii.
Exemple de formule de sugestie:
Pot face față cu ușurință situațiilor problematice.
Pe zi ce trece devin din ce în ce mai vesel.
Formulele de culori, imagini și sugestii pot fi combinate.
Ieșirea din starea de autohipnoză și consolidarea de noi calități cu acțiuni reale în perioada post-hipnotică.
Când ai lucrat pe deplin programe terapeutice, îți dai mental comanda să deschizi ochii. Nu toată lumea o poate face rapid. Majoritatea oamenilor nu se întorc imediat dintr-o stare de autohipnoză. O puternică somnolență învinge. Încet și treptat, sentimentele și senzațiile normale ale corpului tău revin. Nu e nevoie să te grăbești. Puteți părăsi această stare atât timp cât aveți nevoie.
Nu este nevoie să vă faceți griji chiar dacă adormi în timpul procedurii de autohipnoză. Cel mai adesea, în astfel de situații, autohipnoza se transformă în somn normal. Trezirea are loc după 20-30 de minute, după care o persoană bine odihnită revine în lumea lui normală.
Concluzie
Pentru începătorii în autohipnoză, recomandările noastre pot părea prea complicate. Dar fiecare elev se va convinge în curând că în practică totul pare mai simplu. Amintește-ți că autohipnoza și acțiunile tale ar trebui să se bazeze pe obiectivele tale. Unul trebuie doar să se calmeze, altul trebuie să-și îmbunătățească somnul, iar al treilea trebuie să depășească îndoiala de sine. Începeți puțin, transformând treptat cursurile într-un sistem.
Totul va fi bine dacă acționezi metodic, consecvent, cu o creștere treptată a pretențiilor față de tine. Introduceți noi imagini și formule de sugestii în fragmente mici și cu atenție. Nu cere imposibil de la tine. Micile eșecuri la început nu ar trebui să vă deranjeze.
Vă doresc succes în stăpânirea autohipnozei!
Fii sănătos!
Autohipnoza este hipnoza fără hipnotizator.
„Autohipnoza îți va oferi oportunitatea de a acționa în interesul tău, de a-ți rezolva singur problemele, care este baza independenței și a stimei de sine.”(R. Tims)
Iertare- slăbirea procesului bolii, însoțită de dispariția simptomelor severe.
© S.V. Umansky, 2012© Publicat din permisiunea amabila autor
Există multe metode descrise prin care puteți învăța să controlați și să programați fratele mai mare al conștiinței – sfera inconștientului. Una dintre cele mai recunoscute, răspândite, eficiente și simple tehnici de deschidere a porților către lumea subconștientului este o manipulare numită autohipnoză.
Fenomenul și beneficiile autohipnozei
Procedura de autohipnoză presupune efectuarea ei independent, fără ajutor din exterior, o anumită sugestie care se realizează într-o transă profundă indusă artificial. Imersarea într-o stare de transă și comunicarea consecventă, direcționată cu subconștientul este un eveniment util și plăcut. Ne permite să eliminăm influențarea factori externi, eliminați tensiunea musculară, stingeți intensitatea sistemului nervos, renunțați la zadarnic, nesemnificativ, inutil în modelul nostru de realitate. Folosind autohipnoza pentru contact direct cu subconștientul ne permite să:
Cum să stăpânim autohipnoza: recurgem la practica zilnică
Putem atinge o stare de transă naturală și putem intra în contact cu subconștientul în absolut orice condiții și în orice moment. Dacă începem să practicăm autohipnoza în mod regulat, atunci pentru a controla subconștientul, stimulii externi nu vor interfera cu noi: sunete puternice, vocile oamenilor. Cu cât încercăm mai mult, mai persistent și mai persistent să înțelegem lumea noastră inconștientă, cu atât mai maleabil și mai flexibil va deveni comportamentul conștiinței fratelui nostru mai mare.
Cu fiecare sesiune ulterioară de autohipnoză, va fi mai ușor pentru conștiința noastră să răspundă „corect” la semne convenționale, numite ancore, astfel gardianul nostru al ordinii își va slăbi rapid strânsoarea și ne vom cufunda într-o stare de somnolență confortabilă și vom începe să controlăm subconștientul. Cu cât dedicăm mai mult timp antrenamentului imersiune autogenăîn transă, cu cât ne va fi mai ușor să obținem relaxarea musculară completă și relaxarea mentală, cu atât mai ușor ne va deveni să ne concentrăm atenția asupra proceselor subconștientului.
Concluzie. Pentru a învăța să controlăm subconștientul, va trebui să efectuăm conștient, consecvent și munca grea mai presus de sine. La început, va trebui să organizăm zilnic ședințe de autohipnoză, dedicându-i procedurii cel puțin 20 până la 30 de minute. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate miraculoase instantanee după prima manipulare; a ști să controlați subconștientul necesită un antrenament pe termen lung.
Procedură conduită independentă sugestii în stare de transă: instrucțiuni pas cu pas
Tehnică intrare independentăîn transă și implementarea sugestiei, care vizează controlul subconștientului, include etape succesive. Acțiunea 1.
Pentru a obține rezultatul autohipnozei și pentru a învăța să controlăm subconștientul, ar trebui:
De exemplu: „Acum am un obicei nefiresc și inutil de a juca jocuri pe calculator. Această pasiune de jocuri și dependență de computer îmi ocupă timpul, mă privează de sănătate, îmi strică relațiile cu ceilalți, îmi interferează cu somnul și îmi dă bani din portofel. Am puterea și capacitatea de a-mi opri dependența. A scăpa de dependența de jocuri de noroc mă va face liber și independent. În urma ședințelor, voi învăța să controlez subconștientul și să elimin acest lucru obicei prost. Voi înțelege că am scăpat de pofta de jocuri atunci când în viața mea apar alte hobby-uri și nu sunt atras de ecranul computerului.”
Acțiunea 2. Al doilea pas este de a obține relaxarea completă a corpului și de a simți pacea sufletească. Pentru a obține relaxare:
Acțiunea 3.
Pentru a obține o stare de transă și a începe să controlați subconștientul, puteți utiliza mai multe tehnici de autohipnoză. De exemplu: citiți o poveste pregătită. Ne monitorizăm cu atenție timbrul vocii, intonația și viteza de vorbire. Trebuie să pronunțăm fiecare frază încet, dar clar și să facem pauze logice. Cele mai importante structuri trebuie evidențiate prin voce. Regula de bază: în spatele fiecărei fraze și propoziții rostite trebuie să existe o anumită imagine mentală. În imaginația noastră, trebuie să fim transportați la locul evenimentelor care au loc în poveste, vizualizându-ne sentimentele și emoțiile.
Pentru a intra într-o transă naturală și a comunica cu subconștientul, puteți folosi foi de trucuri gata făcute. Cu toate acestea, citirea poveștii în sine va fi deosebit de eficientă. Pe stadiul inițial putem folosi următorul șablon.
„Mă apropii de un castel antic neobișnuit de frumos și înalt. Intru într-un hol luxos și spațios. Mă apropii de o scară largă care mă duce spre temnițele ascunse ale temniței. Urc cu încredere treptele masive. Calea mea este luminată de torțe care aprind puternic. Mă bucur de lumina lor. Sunete fermecătoare de muzică blândă. Sunt calm și complet relaxat. Picioarele mele înseși mă duc la vechea vistierie. Coborând la fiecare etaj următor, devin din ce în ce mai confortabil și mai confortabil. Mă relaxez din ce în ce mai mult, pleoapele mele se lipesc, picioarele îmi devin grele, adorm.
Unu… Cobor treptele. E ușor pentru mine. Sunt complet relaxat.
Două… Mă duc mai jos. Simt pace și liniște.
Trei… Când ajung la etajul de jos, cad într-un somn plăcut.
Patru… Gândurile mele sunt libere.
Cinci…Îmi continui coborarea. ma simt somnoros.
Şase… Mă duc din ce în ce mai jos. Corpul meu se odihnește.
Șapte… Sunt complet în siguranță. Nimic nu mă îngrijorează.
Opt… merg din ce în ce mai adânc. Îmi permit să merg în somn.
Nouă… Mă apropii tot mai mult de obiectivul meu. Cad în transă.
Zece… Merg cu încredere spre vistierie. Toate bogățiile și cunoștințele lumii îmi sunt disponibile. Mă așez pe un scaun ușor. Sunt foarte confortabil. Mă uit la foaie și încep să dictez subconștientului meu...”
Acțiunea 4.
Atinsă starea de somnolență necesară controlului subconștientului, trecem direct la implementarea modificărilor programului: sugestie. Rămânem calmi și ne concentrăm asupra structurii vorbirii vorbite. Să vizualizăm lanțul de gânduri.
Merită să acordați atenție: formularea sugestiilor în timpul autohipnozei trebuie să fie întocmită după un anumit șablon, adică trebuie să fie scrise într-un limbaj care să fie înțeles de subconștient.
Când scriem ghiduri, ar trebui să ținem cont de limbajul eseului, cu ajutorul căruia vom putea controla subconștientul. Iată câteva cerințe de bază:
De exemplu. Pentru a scăpa de dependenta de calculator Puteți schimba programul subconștient cu următoarele setări:
Acțiunea 5. Trezirea în autohipnoză implică mai mult decât o ieșire confortabilă dintr-o stare latentă. Pentru a obține succes, trebuie să ne întărim intenția formulată subconștientului cu acțiuni specifice care nu contrazic instalația. După ședința de autohipnoză, nu uitați să vă mulțumiți pentru munca depusă.
La care se adauga
Autohipnoza este o imersiune independentă într-o stare hipnotică urmată de autohipnoza comenzilor sau setărilor reprezentate figurativ.
Autohipnoza este eficientă și metoda sigura autoreglare mentală.
Autohipnoza are întotdeauna ca scop obținerea unui anumit rezultat.
Aplicarea autohipnozei
- Depășirea situațiilor de criză. Tehnica autohipnozei vă permite să vă concentrați profund atenția asupra unei situații problematice și să vă gândiți la ea din diferite puncte de vedere, iar în viitor, să vă mențineți încrederea în sine și să controlați emoțiile și comportamentul atunci când aceasta apare.
- Îmbunătățirea performanței și stimulare creativitate, accentul sporit pe succes.
- Ameliorarea stării de oboseală constantă.
- Reducerea severității percepției problemelor relaționale și stresul emoțional însoțitor.
- Somn îmbunătățit.
- Ameliorarea afecțiunilor dureroase asociate cu boli cronice (așa cum este recomandat de un medic).
Stabilirea unui obiectiv
Autohipnoza începe întotdeauna cu luarea unei decizii de a face în mod independent anumite schimbări în sine, cu o formulare clară a obiectivelor (de exemplu, pentru a schimba comportamentul sau reacțiile emoționale la diverse situații, pentru a scăpa de gânduri sau acțiuni obsesive).
Stăpânirea tehnicii autohipnozei are loc treptat. Începeți cu obiective mici, cum ar fi: calmarea, depășirea incertitudinii, îmbunătățirea somnului. Acționați metodic, transformând treptat cursurile într-un sistem. Introduceți noi imagini și formule de sugestii în fragmente mici. Nu vă jenați de micile eșecuri la începutul studiilor.
Relaxare
Înainte de o ședință de autohipnoză, ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii corpului. Pentru a face acest lucru, puteți folosi metoda de relaxare musculară progresivă: încordați câteva secunde și apoi relaxați un grup de mușchi, concentrându-vă pe senzația de relaxare. După aceea, treceți la următoarea grupă de mușchi. Efectuați exercițiile succesiv, „de sus în jos”, începând cu mușchii brațelor și terminând cu mușchii picioarelor.
Tehnica de autohipnoză
O ședință de autohipnoză se realizează în trei etape: introducerea într-o stare hipnotică, implementarea unui program de autohipnoză, ieșirea dintr-o stare de autohipnoză.
Este necesară pregătirea pentru a stăpâni fiecare etapă. Primele două sau trei încercări pot fi nereușite din cauza lipsei capacității de a se concentra doar asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte. Această abilitate vine cu practică. Odată ce vă puteți concentra asupra unui gând, empatiza cu el și crede în el, autohipnoza vă va deveni disponibilă.
Este mai ușor pentru o persoană care a fost anterior într-o stare hipnotică să inducă o stare de autohipnoză recreând situația unei ședințe hipnotice (lumină estompată, muzică specifică, poziția corpului etc.).
Introducere într-o stare hipnotică
Luați o poziție confortabilă pe un scaun sau întins pe canapea cu brațele întinse de-a lungul corpului.
„Închiderea ochilor”
Aceasta se referă la o condiție în care, în timp ce ești treaz, nu poți deschide ochii.
1. Spune-ți singur "o singura data" si in acelasi timp gandeste-te:
„Pleoapele mele devin grele”
Gândește-te la el, concentrează-te pe acest gând, fii impregnat de el, crede în el în timp ce te gândești la el. Alungă orice alt gând, cum ar fi acesta: „Mă întreb dacă asta va funcționa”. Concentrează-te pe un gând: „Pleoapele mele devin foarte, foarte grele.” Dacă ai doar acest gând, dacă te concentrezi asupra lui, îl impregnezi și îl crezi în același timp în care te gândești la el, pleoapele tale vor începe să devină grele. Nu vă așteptați să devină foarte grei; când încep să devină grele, treceți la următoarea fază.
2. Spune-ți singur "Două" si in acelasi timp gandeste-te:
„Pleoapele mele sunt acum foarte grele, se închid de la sine.”
Ca și în prima fază, gândește-te doar la asta, concentrează-te asupra acestui gând, crede în el. Nu închideți cu forță ochii și nu încercați să-i țineți deschiși, ci concentrați-vă pe un singur gând: „Pleoapele mele sunt acum atât de grele încât se închid singure” și, în același timp, în timp ce repeți acest singur gând, lasă-ți pleoapele actioneaza pe cont propriu. Dacă devii pătruns de acest gând, concentrează-te asupra lui cu excluderea tuturor celorlalți și crezi în el în timp ce te gândești la el, pleoapele tale se vor închide încet. Când pleoapele se închid, lăsați-le în această stare.
3. Spune-o în minte "Trei" si in acelasi timp gandeste-te:
„Pleoapele mele sunt bine închise, nu-mi pot deschide ochii,
în ciuda tuturor eforturilor"
Ca și mai înainte, repetă acest lucru mental, gândește-te doar la asta, concentrează-te asupra acestui gând, impregnează-l cu el și crede în el. Dar în același timp încearcă să deschizi ochii; veți observa că nu puteți face acest lucru până când nu spuneți „deschide”, iar apoi ochii tăi se vor deschide instantaneu.
4. În continuare, când ochii tăi se închid, vei trece la următoarea fază și te vei gândi: „Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot să-mi deschid ochii în ciuda tuturor eforturilor mele.” Trebuie să te întorci constant la acest gând, la acest singur gând și, în timp ce te gândești la asta, încearcă să deschizi ochii. Pe tot timpul când vă concentrați asupra acestui singur gând, pleoapele voastre vor rămâne închise. Mușchii pleoapelor se vor încorda pentru a-ți deschide ochii, dar vor rămâne închiși până când vei spune cu voce tare sau mental:
"Deschide!"
Accelerare
Efectuează prima fază ca înainte, iar în momentul în care pleoapele tale devin grele, treci la a doua fază. În timp ce spui „doi”, gândește-te la gândul spus o dată (cel mult de două ori), dar elimină toate celelalte gânduri. Când ochii sunt închiși, spuneți „trei” și gândiți-vă din nou la gândul menționat o dată (sau cel mult de două ori), dar numai la el. Pleoapele tale vor rămâne închise. Deschideți-le cu comanda „deschidere”.
Acum începe din nou orice ai face, dar în loc să spui „unu”, „doi” și „trei”, limitează-te să te gândești la acele numere în aceeași ordine. În cele din urmă, fă întregul exercițiu fără numere, dar repetă gândul la prima, apoi la a doua și a treia faze o dată fiecare. Cu suficientă practică, vei putea să închizi ochii și să-ți ții pleoapele închise aproape instantaneu, doar gândindu-te o dată la cea de-a treia fază.
Vei observa în curând că ai dobândit viteză și ești capabil să te controlezi din ce în ce mai încrezător. Odată ce ai stăpânit capacitatea de a te concentra pe un singur gând (faza unu sau două), poți trece aproape instantaneu la a treia fază, care reprezintă un gând complex. Abilitatea de a închide rapid ochii este primul succes în autohipnoză.
Sugestii simple
Când vei realiza închiderea ochilor și relaxarea, care se vor intensifica concomitent cu închiderea ochilor, vei fi ajuns în prima etapă a transei de autohipnoză. Acum poți percepe sugestiile pe care ți le vei oferi.
Exersați cu sugestii simple. De exemplu: strângeți degetul arătător stâng cu mâna dreaptă. Gândiți-vă: „Nu-mi pot elibera degetul”. Ca și înainte, concentrează-te asupra acestui singur gând, îmbibă-te cu el, crede în el și, în același timp, încearcă să-ți eliberezi degetul. El va fi înlănțuit până când vei gândi: „Acum îl pot elibera”.
Implementarea unui program de autohipnoză
În această etapă, trebuie să vă concentrați pe un scenariu sau un complot precompilat (aranjarea acestuia cadru cu cadru de la starea inițială la cea dorită), culoare (ținând-o și mărindu-i luminozitatea) sau formulă verbală. Imaginile, culorile și formulele de sugestie pot fi combinate.
Alegerea obiectului pentru concentrare ar trebui să corespundă scopului autohipnozei. De exemplu, în scopul calmării, imaginile pozitive ale trecutului pot fi eficiente: înoți în mare, te relaxezi la soare, stai întins într-o baie caldă cu aditivi aromatici.
Dacă descoperiți că o serie de gânduri și imagini străine v-au îndepărtat de imaginea originală, atunci trebuie să vă întoarceți la ea, dar nu imediat, ci prin întregul lanț de gânduri și imagini în ordine inversă.
Formule de sugestie
Formulele de sugestie pot fi scurte, constând dintr-o propoziție, sau lungi, incluse într-un anumit context:
- Pentru dependența de cola:„Însăși vederea la cola mă dezgustă, iar mirosul de cola mă dezgustă. Voi bea apă curată sau lapte.”
- În caz de alarmă:„Nu mi-e frică de anxietate. Sunt multe necazuri în viață și le voi îndura pe toate. Nu trebuie să scapi de tot ce este neplăcut pentru a te simți încrezător. De acum încolo îmi voi putea controla emoțiile. Nu vreau să îmi fac prea multe griji pentru toate, pentru că nu există niciun motiv pentru asta. temeiuri suficiente. Voi încerca să rămân calm chiar și în situații dificile. Eu sunt în control.”
- Aceste sugestii pot fi, de asemenea, direcționate către evenimente viitoare. De exemplu: „Am autocontrol și mă pot relaxa concentrându-mă pe respirație. Îmi încetinesc în mod conștient respirația. Îmi amintesc că pot face față sentimentului de anxietate. La urma urmei, asta mi s-a mai întâmplat. Totul va fi bine, închid ochii pentru o clipă și îmi imaginez un mediu liniștit. Acum, ori de câte ori simt că vine anxietatea, voi respir mai adânc. E ca și cum aș aprinde și sting lumina sau o scad încet și o ridic cu ajutorul unui releu... Îmi reglez starea... din adâncul subconștientului... din interior... Mă îndrept cu încredere spre obiectivul."
Reguli pentru întocmirea formulelor de autohipnoză
- Formulare pozitivă. Gândește-te la ce vrei să obții, și nu la ce vrei să scapi: „Pe zi ce trece devin din ce în ce mai încrezător”, „Când ies dintr-o transă hipnotică, voi fi într-o dispoziție grozavă și mă voi simți grozav. .”
- Absența particulelor „NU” și „NOR”. Particulele negative nu sunt adesea percepute de conștiință. Dacă îți spui „Nu vreau să fiu supărat”, comanda va fi percepută ca „Vreau să fiu supărat”. Prin urmare, formula de sugestii în acest caz ar trebui să fie: „Vreau să fiu calm în orice, cele mai dificile situații de viață”.
- Concizie. Frazele lungi își pierd adesea sensul. Prin urmare, formula ar trebui să fie cât mai scurtă posibil.
- Neambiguitate. Formula pentru autohipnoză trebuie să fie lipsită de ambiguitate - ambiguitatea interpretării se reflectă în rezultat.
- Prietenia mediului. Formulele de sugestii implementate nu ar trebui să vă facă mai rău. Amintiți-vă că realizarea unei dorințe are multe consecințe, care nu toate pot fi benefice.
Exemple de formule de sugestie:
- Pot face față cu ușurință situațiilor problematice.
- Pe zi ce trece devin din ce în ce mai vesel.
Autohipnoza pentru a îmbunătăți somnul
Efectuați autohipnoza seara, imediat înainte de culcare, transferând starea de autohipnoză în somn. Utilizați imagini cu o persoană care doarme profund, în culori calde și blânde. Formulele de sugestii pot suna astfel: „Cad ușor și repede într-o somnolență plăcută, care mă învăluie din ce în ce mai mult. Somnul meu este calm, profund, cu vise vesele, strălucitoare. Dimineața mă trezesc vesel și bine odihnit.”
Formarea viselor este un alt mod în care o persoană se influențează pe sine. Învățați să vă controlați visele: ștergeți imaginile inutile și deranjante umplându-le cu vopsea neagră și opriți dezvoltarea periculoasă a comploturilor.
Ieșire din starea de autohipnoză
Când ai pregătit complet programul de autohipnoză, îți vei da mental comanda de a deschide ochii. Nu toată lumea reușește repede: o somnolență puternică îi învinge, iar sentimentele și senzațiile normale revin treptat. Fă-ți timp - ieși din această stare atâta timp cât este nevoie.
Nu este nevoie să vă faceți griji dacă adormi în timpul procedurii de autohipnoză. Trezirea are loc după 20-30 de minute, după care persoana bine odihnită revine în lumea lui normală.
Autohipnoza stă la baza antrenamentului autogen, yoga, budismului, taoismului și altor sisteme de îmbunătățire personală.
Există o expresie: „Ești ceea ce crezi că ești”. Aceasta înseamnă că calitățile caracterului unei persoane, bunăstarea, starea emoțională și tonul acesteia depind de natura gândurilor (active sau pasive) care predomină într-o anumită etapă a vieții sau de-a lungul vieții. Procesul de gândire în sine este în esență autohipnoză, deoarece nici un gând nu este irosit, ci are un anumit efect asupra sursei gândului, corespunzător naturii gândului.
Eficacitatea autohipnozei depinde de puterea gândirii și de gradul de relaxare. Gândurile pot fi împărțite în pasive și active. Gândurile pasive (aleatoare, împrăștiate, curgând încet) au un impact slab, dar gândurile active (create conștient și intenționat) au un impact puternic asupra gânditorului, iar puterea impactului depinde proporțional de puterea gândului. De remarcat faptul că anumite gânduri pasive, dacă sunt predominante pentru o perioadă lungă de timp, au un impact semnificativ.
Autohipnoza este cea mai eficientă atunci când gândurile active sub formă de formule țintă (gânduri care poartă un mesaj clar și semnificativ către subconștient) apar pe fundalul unei stări de relaxare a corpului (relaxarea mușchilor, a vaselor de sânge, a respirației) . Cu cât relaxarea corpului este mai mare, cu atât subconștientul devine mai flexibil pentru setările țintei, deoarece „Dispariția” conștiinței, care interferează cu intrarea setărilor țintă în subconștient, depinde direct de gradul de relaxare a corpului.
Marele avantaj al acestei tehnici este că hipnotizatorul sau hipnoterapeutul poate seta un declanșator pe condiție cerută. Un declanșator este de obicei o imagine sau un gând predeterminat, prin reproducere, pe care o persoană se cufundă automat în starea dorită de autohipnoză. Când lucrezi cu un profesionist, declanșatorul este setat destul de repede, în timp ce învățarea de a te scufunda singur în starea necesară durează de obicei mult mai mult.
Atitudinile față de subconștient pot fi exprimate sub formă de cuvinte sau sub formă de idei mentale. Utilizarea simultană a formulelor verbale și a imaginilor mentale corespunzătoare îmbunătățește autohipnoza.
Puterea atitudinii și, prin urmare, puterea autohipnozei sunt direct dependente de gradul de dorință (dorința de a atinge un scop specific), de gradul de concentrare a atenției asupra atitudinilor pentru subconștient, precum și asupra gradului de repetare a atitudinilor.
Autohipnoza direcționată (realizată de o persoană în mod conștient) poate fi implementată sub formă de:
Atitudine mentală față de o anumită stare psihică sau bunăstare, față de un anumit comportament, față de anumită muncă;
Antrenamentul autogen, în care atitudinile mentale apar pe fundalul unor grade diferite de relaxare a corpului;
Meditatii - stare mentala, în care o persoană este capabilă să se concentreze pe orice din proprie voință sau să nu se gândească la ceea ce poate acest moment interfera (cuvântul „meditație” provine din grecescul „medomai”, însemnând „a gândi la ceva” și este analog cu termenul sanscrit „dhyana”, care înseamnă „reflecție, aprofundare”. Subiectul pentru meditație poate fi orice, deci numărul de forme specifice este destul de mare).
În anii 20, metoda de autohipnoză a farmacistului francez Coue, care a numit-o „o școală de autocontrol prin autosugestie conștientă”, a devenit cea mai răspândită. Teza principală a lui Coue a fost: nu există sugestie, există doar autohipnoză. Pacienților li se oferea zilnic, stând sau întinși poziție confortabilă, mental sau în șoaptă, repetă de 20-30 de ori formule de autohipnoză precum: „Devin din ce în ce mai bine... Vederea mea se îmbunătățește...” Astfel de ședințe erau recomandate de 3-4 ori pe zi într-o stare. de odihnă și relaxare, mai ales înainte de culcare.
În 1932, neurologul german I. Schultz a publicat monografia „Instruire autogenă - relaxare concentrată”. Antrenamentul autogen este o metodă activă de psihoterapie, psihoprofilaxie și igiena mintală, care vizează restabilirea echilibrului dinamic al sistemului de mecanisme homeostatice de autoreglare a corpului uman, perturbat ca urmare a stresului. AT are două niveluri - inferior și superior. Cursul inițial conține șase exerciții standard. Auto-antrenamentul începe cu învățarea relaxării mușchilor, urmată de cursuri de stăpânire a sistemului cardiovascular, influențând sistemele nervoase și musculo-scheletice autonome. Antrenamentul autogen este cel mai eficient în tratamentul nevrozelor, în special neurasteniei, tulburări funcționaleși boli psihosomatice.
Stăpânirea celui mai înalt nivel de AT face posibilă inducerea stărilor de transă de diferite niveluri. Înainte de a trece la a doua etapă de AT, cursantul trebuie să stăpânească prima etapă, învățând să se mențină într-o stare de imersiune autogenă timp de o oră sau mai mult. Potrivit lui Schultz, exercițiile AT-2 ar trebui să învețe cum să evocați experiențe complexe care duc la vindecare prin „neutralizare autogenă” și catharsis. Analizând descrierea exercițiilor meditative după Schultz, se poate observa că acestea se reduc la o serie de tehnici de un fel de autopsihanaliză.
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson se bazează pe faptul că, cu ajutorul concentrării, se formează mai întâi capacitatea de a capta tensiunea în mușchi și senzația de relaxare musculară, iar apoi abilitatea de a stăpâni relaxarea voluntară a grupelor musculare tensionate este dezvoltat. Toți mușchii sunt împărțiți în 16 grupuri. Secvența exercițiilor este de la mușchii membrelor superioare până la mușchii membrelor inferioare. Mai întâi, se aplică o tensiune de scurtă durată unui grup de mușchi, care apoi sunt complet relaxați, iar atenția este concentrată pe senzația de relaxare din zona respectivă. După relaxare completă, treceți la următoarea grupă musculară. Pe stadiu final pacient după analiza de rutină a local tensiune musculară, apărând în situatii stresante, realizează în mod independent relaxarea musculară și învinge stresul emoțional.
Prin autohipnoză înțelegem: capacitatea de a induce un somn hipnotic în sine fără influență exterioară și într-o asemenea stare de a-și insufla în sine cutare sau cutare idee, sentiment, dorință. Rezultatele unei astfel de autohipnoze nu sunt diferite de efectul la care conduce hipnoza unei alte persoane.
Un psiholog poate preda tehnici de autohipnoză pentru a reduce și controla anxietatea excesivă. S-a stabilit că practica regulată a autohipnozei determină o reducere a anxietății și a simptomelor asociate. Când practicați autohipnoza, atunci vă simțiți mai calm și mai încrezător și vă antrenați concentrarea asupra momentului prezent. Și acest lucru în sine este valoros, deoarece anxietatea apare atunci când ne gândim la viitorul nostru. În momentul prezent ne simțim calmi, iar în momentul prezent următor ne simțim calmi, iar acest lucru ne permite să scăpăm de premonițiile negative și de gândurile grele. Cincisprezece minute zilnic sunt suficiente pentru a practica autohipnoza; aceasta poate fi efectuată în orice mediu și în orice moment. În autohipnoză, treci de la senzații exterioare la cele interne: amintește-ți sentimentele când conduceai cu o mașină pe un drum familiar și te-ai pierdut în gânduri, dar nu ai ratat rândul și nu ai avut un accident, deoarece o parte a conștiinței tale privea drumul; amintește-ți cum te-ai simțit când ai citit carte interesanta sau vizionat un film interesant; Amintiți-vă cum copiii urmăresc desenul animat preferat. Acestea sunt exemple de transă naturală - o stare alterată de conștiință. Este starea de transă care te va ajuta cu autohipnoza. Subconștientul tău este mai puternic decât conștiința ta, este capabil să găsească cele mai bune solutii decât conștiința, subconștientul are nemăsurat mai multe resurse.
Trebuie remarcat faptul că autohipnoza este un fenomen de zi cu zi. Cu toții, fără să știm, plonjăm din când în când în spontan transă hipnotică. Auto-imersia este un fenomen atât de obișnuit încât nimănui nici măcar nu-i trece prin cap să-l conecteze cumva cu hipnoza. Imersiunea spontană este un rezultat natural al concentrării intense a atenției asupra unei cărți, ecran sau orice alt obiect de activitate intensă. Un element de hipnoză este prezent și în ceremoniile religioase de natură rituală, în special cu utilizarea acompaniamentului muzical: o parte semnificativă a publicului în timpul unor astfel de servicii este cufundată imperceptibil într-o transă. Și toți cei care conduc o mașină sunt familiarizați cu următoarea situație: te grăbești pe o autostradă pustie, relaxat la volan, aruncând o privire absentă la dunga albă care curge în depărtare și te surprind brusc crezând că tocmai ai condus pe străzile din vreun oraș și nu-ți amintești nimic despre el. Și totul este explicat foarte simplu: ai intrat spontan într-o transă hipnotică, iar la trezire ai experimentat amnezie parțială.
„Puțină hipnoză îi ajută pe pacienți să facă față durerii și anxietății legate de o operație minoră viitoare”, spun medicii. Pacienții care au stăpânit tehnicile de relaxare auto-hipnotică experimentează mai puțină durere, au nevoie de mai puține medicamente pentru a face față acesteia și au un control mai eficient asupra durerii lor. tensiune arteriala. Această concluzie a fost făcută de medicii de la una dintre clinicile din Boston din SUA, care au examinat 241 de pacienți, dintre care o treime stăpâneau tehnica autohipnozei.
Există o tehnică „Quick Allergy Cure”. Pentru prima dată, presupunerea că alergiile sunt asemănătoare cu o fobie a sistemului imunitar a fost făcută de dr. Michael Levy (cercetător în domeniul geneticii imunologice, câștigător al Asociației Mondiale a Sănătății). Award) la mijlocul anilor 80. Această presupunere este confirmată de faptul că unii bolnavi de alergie se confruntă cu distracția atenției sau adorm. schimbare rapida sau disparitie simptome alergice. De asemenea, se știe că unele persoane pot deveni rezistente la alergii sau că alergiile dispar odată cu vârsta. Au existat cazuri în care alergiile dispar spontan la trecerea la dieta echilibrata sau în curs schimbari psihologiceîn timpul muncii psihologilor. Astfel de observații au dat motive să presupunem că există ceva în alergii care acționează atât neurologic, cât și fiziologic. Astfel, sugestia Dr. Levy l-a determinat pe Robert Dilts să exploreze posibilitatea utilizării principiilor dezvoltate de NLP pentru a trata fobiile persistente pe termen lung în timp ce vindeca alergiile. Ca rezultat al cercetării, a fost identificat procesul a trei ancore de alergie. Acest proces a fost ulterior reelaborat prin eforturile lui Susie Smith și Tim Hallbom în tehnica NLP - „Quick Allergy Cure” fără utilizarea de medicamente.
Variante ale influențelor autosugestive
În prezent în uz un numar mare de tehnici de autohipnoză. Să ne uităm la unele dintre ele.
Metoda „viselor animate controlate” (sau imagogie hipnotică) este folosită pentru a trata nevroticii. Ideea principală a metodei este în direcția verticală. Pacientului i se cere să se scufunde pe fundul mării și să se ridice la munte înalt. Într-o stare de autohipnoză profundă, aceste imagini apar mai clare, mai viu și mai abundent. Procedura, potrivit creatorilor săi, completează psihanaliza, reducându-i timpul.
Hipnoanaliza implică pacienții care își experimentează visele într-o stare hipnotică, învățând detalii suplimentare, înțelegerea conexiunilor și a sensului.
Metoda „viselor animate libere” a fost dezvoltată în 1956 de A. Argus. Înțeles special S-a subliniat că pacientul ar trebui să dezvolte imagini complet libere, fără influențe sau indicații de la altcineva.
Metoda „vizualizării simbolice” are legătură strânsă cu psihosinteză și face posibilă, în anumite condiții, situatii conflictuale experimentează în mod imaginativ evenimente simbolice eliberatoare și vindecătoare.
Tehnica de strângere a pumnului. A pune mana dreapta pe orizontală, dă subconștientului instrucțiunea: „lasă mâna dreaptă să se strângă într-un pumn”. Și urmăriți ce se întâmplă. Desigur, puteți strânge mâna într-un pumn conștient, dar în acest caz, lăsați mâna să se strângă de la sine, lăsați-vă corpul să o facă... În acest exercițiu puteți înțelege clar diferența dintre mișcările conștiente și cele inconștiente. Nu știți ce deget se va îndoi acum și este foarte interesant să urmăriți cum se îndoaie degetele: faceți o predicție că degetul arătător se va îndoi acum, iar degetul mic va începe să se miște. Și aceste mișcări sunt sacadate. Și mulți dintre voi poate că ați observat o senzație foarte specială de „scârțâit” în articulațiile degetelor; atunci când efectuați pentru prima dată exercițiul, acest lucru îi surprinde pe mulți. Și acest sentiment indică și natura inconștientă a mișcărilor. Există o tehnică în psihoterapie încetare rapidă durere la nivelul inimii, numită „metoda pumnului desfășurat”; pacientului i se da instructiuni simple- concentrează-te pe durere, strânge pumnul stâng și dă-i comanda să se desprindă singur... De obicei, durează (ca tine) cinci minute, timp în care durerea încetează complet. Aceasta este, de asemenea, o tehnică hipnotică, iar descrierile senzațiilor la pacienți sunt aceleași - „scârțâit” în articulațiile degetelor, imprevizibilitatea următoarei mișcări a degetelor etc.
Tehnica de adunare a mâinilor. Această tehnică este uneori numită tehnica de inducție a transei „super fiabilă”. Chiar funcționează foarte bine, este foarte simplu, ușor de reținut. Poate fi folosit pentru a lucra cu un partener sau pentru autohipnoză. Stai confortabil. Este important aici pozitia corecta brațe: umerii apăsați pe corp (nu apăsați cu forță, ci pur și simplu alăturați acestuia), brațele îndoite cu articulațiile cotului, antebrațele întinse înainte, suspendate, palmele deschise paralele între ele. Concentrează-te pe senzațiile din palmele tale și imaginează-ți că există ceva în acel spațiu dintre palmele tale - poate un fel de câmp magnetic sau biocâmp, dacă îți place terminologia psihică... Sau imaginați-vă că spațiul dintre palme poate schimba proprietăți - este poate deveni mai dens sau mai liber... Și acest câmp sau acest spațiu vă poate împinge mâinile în afară sau le poate atrage... Și apoi devine și mai dens, și mai intens... Imaginează-ți că între palme este o minge plină de energie ... Și îi poți da o dimensiune mai compactă... Când mâinile tale se apropie... foarte încet sau puțin mai repede... cu mișcări inconștiente... Și atunci energia dintre palme devine din ce în ce mai mare ... Îi poți vedea chiar strălucirea... Și înțelegi asta când mâinile tale se apropie și mai mult... Și atunci această minge se poate micșora la dimensiunea unei tablete... care poate fi făcută și mai mică...
