Tratamentul fobiilor. Cum să scapi de frici și gânduri obsesive

Toți sunt egali înaintea fricii

Există două tipuri de frici: naturale și fobii. Primul tip, în anumite circumstanțe, este inerent tuturor oamenilor normali, al doilea este o patologie, care este o boală și necesită un tratament special. Dacă nu puneți prompt întrebarea cum să scăpați de frici și fobii, atunci acest lucru va cauza inadecvarea unei persoane și o va restrânge în anumite decizii și acțiuni.

Frica este un anumit mecanism de control uman care poate face păpuși din oameni. Dacă frica naturală, care este cauzată de o amenințare reală, obligă o persoană să analizeze circumstanțele actuale, să devină mai alertă, protejându-se astfel de un potențial pericol, atunci în cazul fobiilor totul se întâmplă invers! Frica patologică începe să ne blocheze conștiința, privându-ne de capacitatea de a raționa în mod sensibil și de a analiza situația - ne transformăm într-o marionetă, fobia începe să ne controleze. De-a lungul timpului, această afecțiune începe să apară sistematic, apoi în mod constant... Oamenii trebuie să caute modalități de a scăpa de frici. În caz contrar, persoana devine mai întâi deprimată (formă pasivă de fobie), apoi bolnavă mintal, iar aceasta este calea cea bună către „casa galbenă”.

Un atac de frică poate fi asemănător cu o boală. De exemplu, atunci când este speriată, o persoană începe să experimenteze amețeli, iar respirația sa devine dificilă, bătăile inimii crește semnificativ și tremurul începe în tot corpul. În plus, persoana speriată poate transpira abundent, poate experimenta un atac de greață și disconfort la stomac. În această stare, o persoană nu poate înțelege cum să scape de frică și anxietate; cel mai probabil, își va pierde simțul realității, crezând că toată această groază i se întâmplă altcuiva, dar nu și lui! Cel mai rău lucru pe care îl poate avea o astfel de persoană este o fobie care îi insuflă o teamă insurmontabilă de moarte. Acest lucru îl poate înnebuni, provocându-l astfel să comită orice acțiuni care sunt periculoase atât pentru el, cât și pentru oamenii din jurul lui.

Toate acestea sunt fantezie...

Ține minte, orice fobie este o născocire a imaginației tale, jocul ei! Nu există sirene în râu care să te apuce de picior și să te tragă în apă; pereții apartamentului tău nu se vor închide deloc și te zdrobesc, iar în dormitorul de sub pat nu există creaturi rele și blănoase care te privesc în mod constant... În general, nu trage pisica de coadă, ci consultați un medic care vă va explica cum să scapi de fricile create de imaginația ta sălbatică. Vom oferi doar câteva sfaturi pentru a rezolva această problemă.

Așadar, iată câteva sfaturi despre cum să scăpăm de fricile cauzate de imaginația noastră:

• nu te gândești niciodată la fobia ta, treci la alte gânduri, de preferință de natură politică;
• imaginează-ți cum s-ar comporta unii dintre idolii tăi în această situație (de exemplu, Jensen Ackles, sau, în cel mai rău caz, Dmitry Nagiyev), apoi imaginează-te ca el, simțind întreaga amploare a succesului și încrederii tale;
• desenează-ți fobia pe o bucată de hârtie, înfățișând-o nu ca teribil, ci ca plin de umor;
• alungă-ți frica imaginară gândindu-te la ea ca la ceva inutil și inutil.

Dacă tot nu puteți găsi o soluție la problema „cum să vă pierdeți frica”, consultați un psihoterapeut. Medicul va face tot posibilul pentru a vă întoarce în societate, restabilind armonia în viață.

Omul este o creatură incontestabilă inteligentă, conștientă în mod clar de propriile sale acțiuni, dar anumite reacții ale corpului său nu pot fi controlate sau trebuie depus un efort considerabil pentru a realiza acest lucru. În special, în momentele de panică, când, prin forța circumstanțelor, o persoană se află într-o situație înfricoșător de dificilă, acțiunile sale sunt adesea lipsite de logică - lucrurile inofensive devin o sursă de emoții negative, corpul tremură și slăbește, controlul asupra procesele gândirii se pierde, ca, într-adevăr, peste orice emoții.

Ca rezultat, trebuie să te gândești cum să faci față fobiei și să calmezi frica incontrolabilă. Unele temeri sunt inofensive, altele se pot transforma într-o povară insuportabilă, deoarece devin un obstacol în calea vieții sociale, a comunicării, a activității de muncă și te împiedică să te bucuri de lucruri mărunte plăcute. Lupta împotriva fobiilor într-o formă avansată este destul de dificilă, dar destul de reală - clinici și centre psihologice sunt create în acest scop.

Fobiile nu pot fi ignorate, ci trebuie tratate corect

Înainte de a vă gândi cum să scăpați de o fobie, trebuie să fiți sigur de prezența acesteia - mai întâi trebuie să distingeți astfel de fenomene de frica de anumite evenimente și lucruri inerente oricărei persoane. Există patru factori care ajută la recunoașterea fricii incontrolabile:

1. Intensitate semnificativă atașată anumitor obiecte, gânduri sau circumstanțe.
2. Stabilitate, deoarece natura fenomenului luat în considerare este constantă, nu dispare de la sine.
3. Nerezonabilul este atunci când o frică incontrolabilă apare fără temei ca urmare a anumitor așteptări.
4. Restricții de viață - frica obișnuită poate fi depășită, dar o reacție necontrolată obligă o persoană să evite participarea la anumite evenimente și situații cu toată puterea.

O serie de semne indică faptul că este necesar tratamentul fricilor și al fobiilor:

1. Frica exagerată, panică la vederea unui anumit obiect sau în cazul unei situații speciale.
2. Tremurat incontrolabil, bătăi rapide ale inimii, transpirație crescută, gură uscată, posibilă senzație de greață și amețeli.
3. Există retard mintal și imposibilitatea construirii unui plan de acțiune verificat logic.
4. O dorință incontrolabilă pare să fugă cât mai departe posibil, să se ascundă în siguranță.
5. După ceea ce ai văzut sau experimentat, te simți slab, ai coșmaruri și devii paranoic.

În ciuda faptului că psihiatrii spun că o explicație logică completă a fricii este imposibilă, această afirmație poate fi contestată, deoarece există multe metode de a scăpa de o fobie, care necesită înțelegerea cauzei principale a apariției acesteia. Există multe tipuri de temeri - o persoană se poate teme de păianjeni, obiecte ascuțite, apă, spații deschise și alte lucruri. Cu toate acestea, există cele mai frecvente cauze ale fricii incontrolabile, acestea includ:

1. Frica de spațiile închise - claustrofobie. Fenomenul poate fi însoțit de bătăi puternice și rapide ale inimii, dureri în piept și amețeli.
2. Dacă îți este frică de înălțimi, ei vorbesc despre acrofobie, în această stare o persoană experimentează un adevărat atac de panică și nu poate gândi normal.
3. La fobie sociala o persoană se confruntă cu panică atunci când este necesar să efectueze acțiuni publice. În general, aproximativ 13% dintre locuitorii planetei suferă de acest tip de patologie.
4. La zoofobie unei persoane îi este frică de anumite animale, iar fenomenul poate fi o consecință a experiențelor de comunicare negative sau transmise de la alte persoane.

Din cauza acrofobiei, o persoană se comportă inadecvat atunci când este la înălțime

Pericolul afecțiunii și posibilitățile terapiei moderne

Acum haideți să vorbim despre dacă este necesar tratamentul pentru fobii, cât de necesară este intervenția profesională și cum să scăpați singur de fobii și frici.
Având în vedere că stările de panică, chiar și cele care nu apar prea des, au un impact negativ asupra calității vieții, este necesar să vă puneți întrebarea cum să vindecați o fobie, mai ales că astăzi există multe tehnici care vă permit să faceți față. cu această condiție. Eficacitatea terapiei este mare atât în ​​cazul intervenției profesionale, cât și în automedicație, sub rezerva regulii de bază - trebuie să existe dorința de a analiza factorii de bază care au provocat dezvoltarea fricii și o dorință sinceră de a o elimina din propria persoană. propria viata. Când abordează problema, specialiștii folosesc o schemă specifică despre cum să scapi de fobii, frică și stări de panică:

1. Primul stagiu– o definiție clară a fenomenului care provoacă frică și agravează starea fizică.
2. Faza a doua– lucrați cu însăși cauza fricii, în timp ce profesioniștii din această etapă folosesc tehnici de hipnoză și psihoterapie. Efectuarea de ședințe speciale ajută pacientul să-și dea seama și să-și accepte temerile și îi permite să nu-și piardă gândirea constructivă în cazul unei situații critice.
3. A treia etapă cum să tratezi fobiile - controlul temerilor în practică și capacitatea de a lua deciziile corecte fără dorința de a scăpa de realitate.

Trebuie remarcat faptul că atunci când decide cum să trateze fobiile la adulți, un specialist poate folosi medicamente farmaceutice care ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la reducerea apariției atacurilor de panică. Cu toate acestea, astfel de medicamente sunt destul de periculoase pentru sănătate, utilizarea lor este plină de riscul de a dezvolta dependență farmacologică și, prin urmare, nu este de dorit să vă lăsați purtat de ele.

Scapa singur de problema

Când te gândești la cum să faci față fobiilor și fricilor pe cont propriu, cea mai comună părere este că tratamentul ar trebui să fie gestionat exclusiv de un profesionist. Cu toate acestea, această abordare este incorectă - în cazul în care pacientul este hotărât să aibă un rezultat de succes și crede în sine, este posibil nu numai să se reducă manifestările temerilor de panică, ci și să scape complet de ele.

Fobiile trebuie tratate de un psihoterapeut

În multe privințe, o abordare independentă a modului de a face față fricilor și fobiilor seamănă cu abordarea unui psihoterapeut profesionist, excluzând tehnica hipnozei. În primul rând, trebuie să vă întrebați care este exact sursa fricii de panică - nu frica justificată, ci un sentiment care nu poate fi controlat. La urma urmei, frica în sensul obișnuit este un instinct natural de autoconservare caracteristic oricărei creaturi vii.

După ce ați determinat sursa problemei, ar trebui să stăpâniți metoda de bază, care vă va permite să vă tratați singur fobiile și temerile. Vorbim de desensibilizare, care este capacitatea de a te relaxa tocmai în momentul în care panica începe să se manifeste. Acum despre cum să-l folosești - mai întâi trebuie să te relaxezi complet și să-ți dai seama de frica determinând răspunsurile la două întrebări importante. Cât de rău și de înfricoșător este cu adevărat? Este posibil ca victima să exagereze pericolul?

Când te gândești la fobii și la cum să le combati singur, relaxarea merită o atenție specială. Poziția dorită este orizontală, după care începe sesiunea de auto-antrenament. Pentru a obține efectul dorit, poate fi folosită o înregistrare vocală, activată dacă este necesar. Acest tip de sesiuni trebuie efectuate nu numai în timpul atacurilor de panică, ci și într-o stare calmă, când nu există nicio sursă de frică, ceea ce vă va permite în viitor să atingeți mai rapid starea necesară.

Un aspect foarte important este respirația corectă, care ajută la restabilirea echilibrului psihologic și la reducerea ritmului cardiac și al pulsului. În timpul procesului de relaxare, se recomandă să vă ascultați propria respirație, în timp ce vă predați pe deplin senzațiilor fizice, ceea ce va accelera procedura și va obține un efect mai complet.

Pentru a rezuma cele de mai sus, putem distinge șase etape cu privire la modul de a face față fobiilor pe cont propriu:

• analiza sursei fricii nerezonabile;
• conștientizarea fricii și acceptarea acesteia;
• o scădere treptată a puterii fricii manifestate;
• capacitatea de relaxare într-o situație critică;
• restabilirea respirației;
• restabilirea echilibrului psihologic prin auto-antrenament.

Tehnici eficiente de combatere a patologiei

Există tehnici speciale care vă permit să faceți față fricii patologice exagerate.

Exercițiile de respirație ajută la combaterea fobiilor

Să ne uităm la cele mai eficiente modalități de a scăpa de o fobie folosind următoarele tehnici:

1. Oprirea gândirii negative, care vă permite să faceți față fixării asupra aspectelor negative, sugerează utilizarea tehnicii „comutatorului electric”. Propria ta frică este reprezentată sub forma unui releu care se oprește cu o smucitură în jos - ar trebui să-ți imaginezi acest proces cât mai clar posibil în toate detaliile.
2. Scăpați de frică cu ajutorul respirației - inhalarea dă curaj corpului, expirarea elimină panica. În acest caz, după inhalare există o ușoară întârziere, dar expirația ar trebui să dureze de două ori mai mult decât inhalarea.
3. Este necesar să faceți exact ceea ce provoacă panică - în acest caz, apare o „drive”, o energie specială care poate ajuta la realizarea de sine. Dacă, de exemplu, o persoană are fobie socială și teamă de a vorbi în public, aceasta ar trebui făcută cu fiecare ocazie.
4. Principiul „knocking out wedge with wedge” sugerează utilizarea unei tehnici bazate pe invocarea independentă a reacțiilor fiziologice corespunzătoare fobiei - bătăi rapide ale inimii și respirație intermitentă. Această abordare distruge integritatea răspunsului la frică, rezultând posibilitatea de conștientizare și preluare a controlului emoțiilor.
5. Tehnica „jucării unui rol teatral” vă permite să depășiți atitudinile subconștiente - trebuie să portretizați o persoană încrezătoare, îndreptându-vă umerii în mod deliberat, luând o postură imperială cu bărbia sus. Un zâmbet ușor este, de asemenea, necesar - este suficient să rămâneți în această stare doar câteva secunde, astfel încât creierul să poată răspunde la reacțiile corpului și să elimine frica.

Consolidarea efectului obtinut

Pentru a preveni revenirea stării de panică, va fi necesară munca constantă asupra propriei personalități și a stimei de sine.

Concentrarea pe pozitiv este cea mai bună prevenire a fobiilor

Pentru aceasta, există și o anumită schemă de acțiuni care ar trebui urmată pentru a obține un efect pozitiv maxim:

• toate victoriile, chiar și cele mai nesemnificative, trebuie înregistrate;
• eșecurile sunt analizate cu atenție pentru a putea scrie următorul scenariu care va avea ca scop succesul;
• este necesar să vă creați propriul sprijin prin construirea de sprijin sub formă de credință în știință sau în puteri superioare - scopul principal este să câștigați încredere într-un rezultat de succes atunci când vă folosiți la maximum propriile capacități;
• o persoană ar trebui să fie concentrată pe pozitiv; se poate baza pe iubirea celor dragi, pe o atitudine prietenoasă față de ceilalți și pe percepția unei dispoziții reciproce.

Este posibil să faceți față unei fobie pe cont propriu, dar este mai bine să consultați un psihoterapeut. Principalul lucru este să nu lăsați acest proces să-și urmeze cursul și să nu încercați să evitați rezolvarea problemei. Pentru a-ți depăși frica, ar trebui să realizezi că, în majoritatea cazurilor, toate fobiile sunt nefondate și lipsite de sens. Este important să înveți să crezi în tine și în punctele tale forte, să duci un stil de viață sănătos și activ. Pentru a te gândi mai puțin la fobie, ar trebui să acorzi mult timp activității tale preferate, hobby-ului.

Poți încerca să-ți înfrunți frica. Cu toate acestea, nu toată lumea va putea să se autodepășească și să folosească o metodă atât de radicală. În timpul unui atac de panică, ar trebui să respiri corect, să poți relaxa mușchii feței și ai corpului și să te gândești la lucruri pozitive. Pentru a scăpa de temeri, nu trebuie să apelați la consumul de alcool, droguri sau cafea, deoarece acest lucru va duce doar la stimularea sistemului nervos.

Arata tot

Conceptul general de patologie

Temerile obsesive se disting prin faptul că o persoană înțelege lipsa de sens a fobiei, dar continuă să se teamă. Acest fenomen apare cel mai adesea în copilărie și poate bântui o persoană de-a lungul vieții.

Există câteva sute de temeri obsesive. Printre acestea se numără fricile de înălțime, societate, păianjeni, spații închise, boli, relații intime, comunicare și altele. Astfel de fobii sunt adesea incontrolabile și aduc o mulțime de probleme unei persoane, deoarece interferează cu stabilirea unei vieți personale, obținerea unui loc de muncă sau comunicarea cu prietenii și familia.

Fobiile pot fi clasificate în funcție de situație, obiectul specific, vârsta, simptomele și sexul persoanei. Astăzi, oamenii de știință disting 4 grupuri de fobii principale:

1. 1. Zoofobiile sunt frici care sunt asociate cu flora și fauna.
2. 2. Fobiile sociale implică teama de tot ceea ce o persoană întâlnește în fiecare zi.
3. 3. Agorafobia – frica de spațiu deschis. Acestea ar putea fi uși, ferestre.
4. 4. Temeri care nu pot fi încadrate în categoriile anterioare. Acestea includ fobiile legate de sănătate, frica de întuneric, frica de spații închise și multe altele.

Semne de temeri obsesive

Fobiile pot fi recunoscute cu ușurință după următoarele simptome:

• Senzație de dificultăți de respirație, spasm în gât.
• Ritmul cardiac ridicat.
• Senzație de slăbiciune, leșin.
• Amorțeală a întregului corp.
• Senzație de groază, frică intensă.
• Tremor în tot corpul.
• Vărsături, indigestie.
• Corpul „nu ascultă” de o persoană.
• Persoana se simte ca și cum ar „înnebuni”.

Putem vorbi despre prezența unei fobii dacă sunt prezente cel puțin 4 dintre semnele enumerate ale fricilor obsesive.



Temerile bărbaților

În lumea modernă, există o părere că bărbații nu sunt predispuși la experiențe excesive și practic nu se tem de nimic. Cu toate acestea, acest punct de vedere este eronat, deoarece reprezentanții jumătății mai puternice a umanității au și multe temeri pe care bărbații încearcă să le depășească:

1. 1. Cea mai comună fobie la bărbați este frica de singurătate. Le este frică să nu-și piardă sufletul pereche, să rămână singuri, abandonați și nedoriți. Cu toate acestea, majoritatea bărbaților nu vor recunoaște niciodată asta pentru că nu vor să pară jalnici.
2. 2. Frica de relații noi. Spre deosebire de femei, care se pot cufunda cu ușurință în noi sentimente, bărbații încearcă să-și ascundă emoțiile, experiențele și lacrimile. Ei încearcă să se stăpânească pentru a nu se îndrăgosti din nou și pentru a nu-și pierde libertatea neprețuită.
3. 3. Frica de a arăta feminin, deoarece bărbații asociază acest lucru cu caracterul slab, supunerea și smerenia. Dacă cel puțin o dată a observat trăsături feminine în caracterul sau comportamentul său, această frică va fi mereu prezentă în mintea bărbatului.
4. 4. Frica de subordonat. Mulți bărbați le place să bârfească despre nebunie. Dacă un tânăr observă că prietenul său este complet supus față de cealaltă jumătate a lui, acest lucru va provoca o furtună de proteste. Prin urmare, bărbații fac tot posibilul pentru a evita să se afle într-o astfel de situație arătându-și trăsăturile cele mai masculine.
5. 5. Frica de eșec. Fiecare bărbat își dorește să obțină bunăstare materială și independență financiară. Prin urmare, dacă își dă seama că a eșuat în ceva, se numără imediat printre rândurile învinșilor. Partea pozitivă a acestei frici este că această fobie îi obligă pe bărbați să devină mai puternici, să atingă noi culmi, depășind dificultățile și obstacolele.

Este dificil pentru un bărbat să învingă singur frica, indiferent cu ce este asociată. Va avea nevoie de ajutor din exterior. Cu toate acestea, el trebuie să înțeleagă că toate temerile se bazează pe factori subiectivi și pe caracteristicile omului însuși.

Majoritatea fobiilor masculine s-au format în copilărie sau adolescență. De exemplu, dacă un tânăr a fost respins de femei de mai multe ori, atunci această frică va rămâne cu el pentru tot restul vieții. Dacă ți-e frică să nu întâlnești sexul opus, trebuie să avertizi imediat fata despre acest lucru. În cele mai multe cazuri, o astfel de sinceritate în comportamentul unui bărbat dezarmează doamnele. Poate întâlni fete atât cât este necesar până când începe să se simtă confortabil în compania unei doamne. O femeie inteligentă și plină de tact va ajuta în acest caz. Totul depinde de voința și caracterul omului. La urma urmei, pentru a-și depăși frica, unii oameni au nevoie de un tratament delicat, în timp ce alții au nevoie de o abordare mai dură.

Adesea, bărbații scapă de frici cu ajutorul alcoolului. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli, deoarece sub influența alcoolului nu poți decât să agravezi situația. Pentru a-ți depăși temerile, poți folosi și alte metode, de exemplu, hobby-uri, hobby-uri. Recreerea activă, vizitarea cluburilor, mersul la cinema vă vor ajuta să faceți față problemei. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă reîncărcați cu pozitivitate și să vă întăriți spiritul. Este mai bine să acordați preferință unor astfel de sporturi active precum tenisul, fotbalul, kickboxingul.



Fobiile femeilor

Diferența dintre fobiile tipice feminine și cele masculine este că acestea nu sunt asociate în mod specific cu un singur subiect, ci reprezintă o serie întreagă de temeri interconectate.

Lăsat singur

Acest lucru se datorează faptului că unei femei îi este frică să nu se căsătorească și să fie fată prea mult timp. Femeile căsătorite se tem de adulter și de a fi abandonate de un bărbat, chiar dacă nu există motive serioase pentru acest lucru. Treptat, acest gând devine obsesiv și se dezvoltă într-o fobie serioasă, iar depresia se dezvoltă. Motivul apariției unor astfel de temeri este complexul de inferioritate al unei femei, îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Lupta împotriva acestui tip de frică trebuie să înceapă cu iubirea de sine. Trebuie să credem că fiecare persoană merită o viață bună și un tratament respectuos.

Pierde frumusețea, bătrânețea

Această fobie este inerentă femeilor de succes și încrezătoare în sine. Cu toate acestea, în timp, ei încep să creadă că timpul înaintează inexorabil. Cea mai bună soluție pentru a combate această frică nu va fi chirurgia plastică și cremele costisitoare, ci un stil de viață sănătos, o alimentație echilibrată, sportul activ și gândirea pozitivă.

Fobia bătrâneții începe cel mai adesea să se manifeste la femeile de peste 50 de ani și este asociată cu locul ei în societate și familie. Acest lucru se poate manifesta prin faptul că își indică incorect vârsta pe rețelele de socializare și chestionare. O altă opțiune pentru manifestarea unei fobie este aceea că o femeie începe să se îmbrace necorespunzător pentru vârsta ei, în timp ce arată ridicol și amuzant. Femeile nu vor să se pensioneze sau să aibă grijă de nepoții lor, invocând angajarea lor publică. Corectarea acestei fobii trebuie să înceapă cu conștientizarea propriei persoane. Trebuie să înveți să-ți dai seama și să-ți accepti vârsta, împreună cu calitățile ei pozitive și negative, pentru a cunoaște valoarea anilor tăi.

Completitudine

Frica de a fi gras poate avea consecințe destul de periculoase. Încercând să arate ca modelele de pe copertele lucioase ale revistelor, femeile merg la diete radicale, ceea ce duce la anorexie și la perturbarea funcționării tuturor organelor și sistemelor.

Pentru a scăpa de această fobie, ar trebui să-ți dai seama de valoarea sănătății tale. În loc să postești, poți începe să urmezi o dietă echilibrată și să duci un stil de viață activ. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea.

Înainte de naștere

Frica de maternitate, care include frica de naștere și de sarcină. O femeie îi este frică de naștere, îi este frică de durere și de moarte. Această fobie este tipică pentru femeile cu un complex de inferioritate. Aspectul negativ al acestei frici este că este însoțită de tulburări în funcționarea sistemului autonom și are un efect negativ asupra procesului de concepție, sarcină și naștere.

Preocupările legate de copil sunt o parte integrantă a îngrijirii materne. Dar nu trebuie să permitem sentimentelor naturale să se dezvolte într-o fobie, care poate afecta starea sistemului nervos al unei femei. Trebuie să-ți dai seama că nașterea durează doar câteva ore, acest lucru este nesemnificativ în comparație cu întreaga viață viitoare. Medicina modernă poate asigura o naștere relativ confortabilă (cu utilizarea anesteziei epidurale) și poate garanta 99% că totul va fi bine cu femeia. Principalul lucru este să apelați la timp o ambulanță la primele contracții. Trebuie să citiți mai puține povești pe internet și să rămâneți pozitiv, deoarece fiecare naștere este diferită. Dacă prietenii sau surorile tale le-au avut sever, dureros și au durat zile întregi, asta nu înseamnă că va fi la fel și pentru tine. Există multe contra exemple.

Insecte, amfibieni

Motivul apariției unei astfel de frici constă în copilărie. Pentru a scăpa de frica obsesivă de insecte, păianjeni și șerpi, trebuie să priviți frica în ochi: ridicați-o, atingeți-o.

Conducând o mașină

Frica de a conduce o mașină este asociată cu faptul că unei femei îi este frică să nu intre într-un accident, să deterioreze mașina, să încalce regulile de circulație sau să fie ridiculizată de alți utilizatori ai drumului. Această teamă nu necesită o corecție specială. Frica de drum și de mașini dispare de la sine după ce o femeie dobândește experiență de conducere în timp. Vă puteți îmbunătăți abilitățile pe terenuri de antrenament sau pe drumuri nu foarte aglomerate.

Opinia publică și condamnarea altor persoane

Frica apare cel mai adesea la femeile cu complexe și lipsă de încredere în sine. Pentru a scăpa de ea, ar trebui să-ți stabilești priorități clare, să realizezi că propria ta fericire nu depinde de opiniile oamenilor din jurul tău.

Tipuri de fobii și metode de a scăpa de ele

Oricine poate avea una sau mai multe fobii, care îi afectează caracterul, comportamentul și atitudinea față de anumite lucruri.

Tip de fobie	Cum să scapi de el?
Claustrofobia este frica de spații închise. Se manifestă ca atacuri de frică de panică în timp ce se află într-un spațiu închis. Ar putea fi un lift, o mașină. Acest grup de temeri include frica de mulțimi	Trebuie să încerci să comunici mai mult cu oameni care au învins deja frica. Nu trebuie să evitați locurile aglomerate și spațiile înghesuite, deoarece este imposibil să scăpați de această frică în lipsă. Dacă are loc un atac de frică într-un lift, atunci, prin forță, trebuie să vă concentrați atenția asupra unui obiect, de exemplu, butoane.
Gerontofobia - frica de propria îmbătrânire și frica de a comunica cu persoanele în vârstă	Medicii spun că oamenii care au propriul punct de vedere, care sunt greu de mâniat și care nu cedează unei dispoziții melancolice, arată bine și își păstrează tinerețea mai mult timp. Ar trebui să înlocuiți obiceiurile proaste cu unele utile, gândiți pozitiv
Tripanofobia - frica de ace, seringi, injecții, care este cauzată de calitatea proastă a îngrijirilor medicale, atitudinea neglijentă a medicilor față de pacienții lor	Pentru a evita un atac de panică, nu trebuie să urmăriți personalul medical care efectuează manipularea. Ar trebui să vă distrageți atenția cu ceva, de exemplu, să ascultați muzică, să vizionați un videoclip interesant
Aerofobie - frica de a zbura într-un avion	Ar trebui să zbori cât mai des posibil. Fiecare aterizare reușită va lăsa o urmă în subconștient că pilotarea unui avion este sigură. Trebuie să cumpărați bilete de la o companie care are o bună reputație. Când cumpărați un bilet, ar trebui să alegeți rândul din mijloc departe de fereastră. Nu ar trebui să bei cafea înainte de decolare. Mai bine mănâncă o bomboană de mentă
Dentofobia este frica de a vizita medicul dentist. Persoanele care suferă de această fobie merg la dentist în cazuri extrem de rare.	Pentru a ameliora starea pacientului, medicii stomatologi recomandă efectuarea tuturor procedurilor sub sedare. Înainte de a vizita medicul dentist, trebuie să vă gândiți la faptul că medicina modernă are un număr mare de noi analgezice. Puteți discuta cu cei dragi care au fost recent la dentist și nu li s-a întâmplat nimic. Trebuie să ne amintim că până și cea mai severă durere la o persoană este ștearsă din memorie după 3 ore
Insectofobia - frica de insecte, în special de furnici și albine	Când întâlnești o insectă, trebuie să respiri profund, să încerci să te relaxezi și chiar să zâmbești. Puteți dezvolta pentru dvs. un program care vă va ajuta să scăpați de această fobie în câteva luni. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să înveți să stai în aceeași cameră cu insecta timp de până la 3 minute. Atunci nu vă fie teamă să vă apropiați de la o distanță de 2-3 metri. După aceasta, trebuie să vă depășiți frica și să nu vă fie frică să urmăriți insecta timp de 1 minut. Trebuie să înveți să acoperi animalul cu o cutie sau o găleată legată de un băț lung
Herpetofobia este frica de reptile. Această teamă nu este neobișnuită. Este asociat în principal cu șopârle și șerpi	Cea mai bună metodă de a scăpa de această fobie este hipnoterapia. Pentru a face față fricii, ar trebui să înveți cât mai multe informații interesante și să citești despre reptile
Agraphobia este o fobie a hărțuirii sexuale. Semnele acestei frici sunt bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, gură uscată, anxietate crescută	Dacă teama de hărțuire sexuală vă împiedică să trăiți și să comunicați normal cu sexul opus, atunci este recomandat tratamentul de către specialiști calificați. În procesul de terapie, sunt folosite metode precum sugestia, conversațiile, hipnoza.
Autofobia este o frică patologică de singurătate. Un sentiment de frică apare în situațiile în care o persoană este lăsată singură și încearcă să se ocupe de ceva, dar nu are niciun rezultat.	Ar trebui să realizezi că este imposibil să fii în comunicare cu oamenii tot timpul. Singurătatea este un fenomen complet normal. Trebuie să găsești ceva de făcut care să nu-ți dea ocazia să fii trist. Ar putea fi un nou loc de muncă, un hobby, o pasiune, un animal de companie.
Agorafobia este frica de spațiu deschis. Acestea pot fi suprafețe mari, străzi pustii	Ar trebui să vă relaxați, să închideți ochii și să vă imaginați cum o persoană vine acasă și trece pragul casei, continuând să se deplaseze prin apartament cu pași încetini. Dacă în orice stadiu există o senzație de disconfort, ar trebui să începeți călătoria de la capăt. Ar trebui să înțelegeți unde este „punctul de ancorare”, ce forțează o persoană să fie acasă. Dimensiunea punctului nu trebuie să fie mai mare de 1 cm. Când o persoană descoperă acest loc și se simte confortabil acolo, ar trebui să se deplaseze mai departe până când se realizează că zona de confort este creată numai de persoana însăși și de nimeni altcineva.
Algofobie - frica de durere. Motivul dezvoltării acestei fobii este durerea experimentată anterior într-o situație neplăcută, de exemplu, într-o luptă.	Ar trebui să faci auto-antrenament de 3 ori pe săptămână, să studiezi tehnici de relaxare precum yoga, presopunctura, tai chi. În timpul unui atac de panică, ar trebui să respirați adânc și să expirați cu stomacul.
Spectrofobia - frica de oglinzi și de reflexia cuiva	Ar trebui să te depășești și să stai în fața oglinzii în timpul zilei, să începi să spui cuvinte frumoase pentru tine, camera, oglinda. Puteți invita pe cineva apropiat să vă ajute

Nu puteți aștepta până când procesul devine mai sever. Dacă ratați momentul în care frica începe să se dezvolte, atunci mai târziu va fi imposibil să o depășiți singur.

• Privește mediul și viața dintr-o perspectivă pozitivă. Dacă vă imaginați un viitor neplăcut, situația nu va face decât să se înrăutățească.
• Faceți cunoștință cu fobia dvs. ochi în ochi. Metoda este destul de radicală și destul de eficientă. Deși nu toată lumea poate îndrăzni să facă asta.
• Capacitate de relaxare în timpul unui atac de panică. Poți începe să vorbești tare, să cânți, să râzi.
• Respirați corect. Suspinele și suspinele convulsive nu vor ajuta în niciun fel la depășirea unui atac de frică de panică. Respirația trebuie să fie calmă, uniformă, profundă și ritmată.
• Relaxarea completă a mușchilor corpului și a feței vă va ajuta să vă calmați mai repede.
• Nu ar trebui să folosiți droguri, alcool sau cafea pentru a vă depăși fobia. Acest lucru nu va face decât să agraveze situația, deoarece aceste metode au un efect stimulativ asupra sistemului nervos uman.

Tehnici speciale pentru a face față fricilor

Există multe tehnici psihologice speciale care vă vor ajuta să depășiți singur frica.

1. Tehnica față în față.

Această tehnică trebuie practicată de două ori pe zi. Timp de 10 minute ar trebui să te gândești doar la frica ta, aducându-te în punctul de a începe un atac de panică. Paradoxul său constă în faptul că, pentru a scăpa de frică, trebuie să experimentați un disconfort emoțional sever. După câteva minute, persoana începe să realizeze că nu există niciun pericol. Trebuie doar să repeți cu calm acele gânduri care au provocat anxietate înainte. Această stare trebuie menținută pe tot parcursul celor 10 minute, altfel totul va fi inutil.

Această tehnică se bazează pe capacitatea sistemului nervos de a se recupera rapid și de a se stabiliza după un șoc emoțional puternic. După doar câteva zile de utilizare a acestei tehnici, o persoană observă că pur și simplu nu are cu ce să umple aceste 10 minute. Va începe să se plictisească pe măsură ce sentimentul de frică începe să dispară treptat. Sistemul de stres al organismului nu va mai reacționa violent de fiecare dată la apariția unui stimul.

2. Tehnica de a-ți scrie temerile.

Pentru a depăși frica obsesivă, poți încerca tehnica de a-ți nota fobia. Constă în a scrie textual pe parcursul zilei toate gândurile tale care apar despre frică din momentul în care îngrijorarea începe până la sfârșit. Nu ar trebui să încercați să scrieți totul în propoziții frumoase. Puteți pur și simplu cuvânt cu cuvânt ca stenograf la o întâlnire.

Esența acestei metode este că atunci când frica trece din conștiința unei persoane pe hârtie, se materializează, capătă trăsături și, ca urmare, pare primitivă și lipsită de sens. După un timp, va deveni neinteresant să scrii aceleași cuvinte, iar frica va dispărea treptat.

3. Tehnica de a-ți cânta fobiile.

Tehnica cântării fricii ajută la scăderea gândurilor obsesive. Trebuie să cânți exact așa cum apar în capul tău. Dacă o persoană cântă, atunci pur și simplu fizic nu poate rămâne într-o stare stresantă. Trebuie să alegeți o frază scurtă și să o cântați pe o melodie simplă timp de câteva minute. De îndată ce sentimentele negative încep să dispară, trebuie să vă îndreptați imediat atenția către altceva.

4. Tehnica de schimbare a imaginii din cap.

Această tehnică funcționează bine în cazurile în care o persoană nu își poate exprima sentimentele în cuvinte, deoarece acestea sunt doar o imagine care apare în capul lui. În momentul în care apare frica, trebuie să-ți imaginezi o imagine complet opusă fobiei tale. De exemplu, dacă o persoană suferă de claustrofobie, atunci trebuie să vă imaginați imediat într-un câmp deschis larg. Dacă unei persoane îi este frică de un fel de boală, trebuie să se imagineze fericit și sănătos.

Nu trebuie să vă fie teamă să căutați ajutor de la un specialist. Este necesar să se facă distincția între un psihoterapeut - un medic care se ocupă de tulburări mintale ușoare, de exemplu, fobii, și un psihiatru care tratează boli grave, de exemplu, schizofrenia și care poate înregistra pacientul. Consultarea unui psihoterapeut nu are consecințe. Medicul nu va prescrie medicamente serioase, dar vă va ajuta să faceți față fobiei prin conversație, sugestie și hipnoză.

Fobii– un fenomen destul de comun, aceasta este o frică puternică de ceva care, de fapt, în realitate nu poate reprezenta un pericol. Ele pot apărea în fiecare dintre noi în copilărie și uneori dispar de la sine. Dar fobiile se dezvoltă adesea la vârsta adultă. În acest caz, cel mai probabil, vor persista pe tot parcursul vieții și pot fi reduse cu ajutorul influenței psihoterapeutice.

O fobie diferă de frica obișnuită prin faptul că o persoană înțelege cel mai adesea că frica lui de întuneric, înălțimi, păianjeni, spații închise și alte lucruri este lipsită de sens și nefondată. Dar înțelegerea acestui lucru nu vă ajută să vă controlați sentimentele și experiențele. Fobiile pot fi destul de puternice, dureroase și persistente. Ele provoacă o astfel de tensiune care poate schimba în rău calitatea vieții. Viața personală, socială și profesională poate avea de suferit. Fobiile obligă o persoană să evite situațiile în care ar putea întâlni obiectul care provoacă frică. De exemplu, dacă aveți aerofobie (frica de a zbura), atunci cel mai probabil nu veți obține un loc de muncă care implică zboruri frecvente.

Semne și simptome ale unei fobie

Persoanele care suferă de fobii pot prezenta o varietate de simptome atunci când sunt expuse obiectului sau situației de care se tem. Acestea pot include sufocare, ritm cardiac crescut, spasme în gât, transpirație crescută, amețeli, slăbiciune, amorțeală, leșin, greață, o senzație de irealitate, o senzație de frică sau frig. Astfel de simptome apar brusc și pot provoca o persoană să ia măsuri nepotrivite.

Când este timpul să vezi un medic?

Dacă ai o fobie de mai mult de 6 luni, aceasta îți provoacă un disconfort semnificativ și afectează foarte mult diverse domenii ale vieții tale, atunci are sens să ceri ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut. Psihanaliza a fost în mod tradițional eficientă în tratarea fobiilor. Cu toate acestea, aceasta este cea mai costisitoare, lungă și intensivă metodă de tratament. Alte metode de psihoterapie, de exemplu, cognitiv comportamentale, nu sunt mai puțin eficiente în a ajuta la scăderea fobiilor. În psihoterapia cognitiv-comportamentală, metoda expunerii este folosită cu succes pentru a trata fobiile. Esența acestuia este că clientul, sub supravegherea profesională a unui specialist, este expus obiectului care îi inspiră frică. În același timp, tot ce i se întâmplă este discutat constant cu pacientul. Puterea impactului obiectului crește treptat până când nivelul de frică devine maxim, apoi se nivelează și scade imediat. Trebuie să fii expus la acest efect de mai multe ori cu ajutorul unui psihoterapeut, după care în 95% din cazuri există o ameliorare semnificativă a simptomelor fobiei.

Cum să scapi singur de o fobie

Puteți încerca să vă ajutați acasă. Unele fobii devin irelevante dacă o persoană își ajustează stilul de viață în așa fel încât să reducă la zero posibilitatea de a întâlni un obiect înspăimântător sau pentru a evita repetarea unei situații nedorite. Să spunem că, dacă o persoană se teme de șerpi, atunci este suficient pentru el pur și simplu să nu viziteze locurile unde îi poate întâlni. Dacă vă este frică de înălțime, puteți alege locuințe la parter. Este clar că acest lucru nu va scăpa de fobia în sine, dar va face viața mai confortabilă.

Trebuie să înțelegem că dacă apare o fobie, înseamnă că are unele cauze. Deși cauza unei fobii poate fi dificil de determinat, chiar și fără a o ști, poți lupta împotriva atacurilor de frică. Observați-vă gândurile anxioase negative, ele sunt de cele mai multe ori nerealiste, cu toate acestea, ele sunt cele care vă alimentează fobia. Când observi un astfel de gând, pune-l imediat la îndoială. De exemplu, ai observat un gând negativ: „poți să te sufoci în metrou”. Începeți să vă puneți întrebări: câți oameni cunoașteți care au murit prin sufocare în metrou? Ce le permite milioanelor de oameni să folosească metroul în fiecare zi și să rămână în viață? Luați în considerare ce i-ați spune unui prieten care are această teamă. Citiți despre sistemul de ventilație din metrou. Fă o călătorie cu un prieten în metrou, încearcă să mergi la capetele opuse ale mașinii, apoi cu mașini diferite și rămâi conectat. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat.

Îți poți nota temerile pe hârtie. Când apare anxietatea, notează tot ce-ți vine în minte până când nu mai rămâne nicio urmă de frică. Ideea este că temerile expuse pe hârtie par să se materializeze, să dobândească contururi clare și par complet lipsite de sens.

Utilizați în mod activ tehnici de relaxare, respirație profundă, meditație. Este o armă puternică în lupta împotriva fricii, anxietății și îngrijorării. Practicând în mod regulat aceste tehnici, vei dezvolta capacitatea de a te calma rapid și de a menține echilibrul mental. În plus, puteți folosi masaj și automasaj.

Principalul lucru este să înțelegeți că este foarte posibil să scăpați de fobii; trebuie doar să alegeți o metodă și să vă urmăriți în mod constant obiectivul.

Știi bine ce este frica - este tovarășul tău de multă vreme. El este cu tine din copilărie. Frica de întuneric, înfiorează sufletul unui copil. Frica de a pierde părinții, frica de moarte. E atât de înfricoșător să știi din copilărie că moartea există și că trebuie să mori. Îngrozitor de înfricoșător...

Frica... Nu știi cum, când și de ce ți-a stăpânit conștiința. De atunci viața ta a devenit dureroasă. Nu-ți poți elibera mintea de gândurile negative, frica te urmărește peste tot. El trăiește în tine, în capul tău. El este mereu cu tine. Ai vrea mai mult decât orice să uiți de el, dar nu știi cum să scapi de sentimentul de frică și anxietate pentru tine sau pentru cineva apropiat, cum să scapi de frica constantă de panică în așteptarea a ceva groaznic . Ești încordat, chinuit, epuizat...

Și acele gânduri obsesive de coșmar care creează imagini în imaginația ta care te sperie mai mult decât orice altceva? Din aceste gânduri, transpirația rece apare pe corpul tău, ești gata să-ți pierzi cunoștința. E mai bine să mori decât să te gândești la asta. Dar gândul este material, îți amintești asta și ești gata să te sinucizi pentru ca gândurile tale groaznice să nu se materializeze, pentru ca acest coșmar din capul tău să nu aducă un rău real nimănui. Reziști acestor gânduri cu toată puterea conștiinței tale, conduci meditații pentru a scăpa de frică - nu, nu te vei gândi la asta, nu îți vei permite! Dar din asta intri doar o tensiune colosală, neplăcută, dureroasă – până și corpul tău începe să te doară din această intensitate mentală. Și gândurile tale teribile obsesive - se strecoară în conștiința ta cu o forță și mai mare. Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile rele? La urma urmei, trebuie să existe o cale, nu se poate să nu existe!

Cum să scapi de frica de oameni, bărbați, întuneric, câini... Frica vine sub toate formele

Știi bine ce este frica - este tovarășul tău de multă vreme. El este cu tine din copilărie. Frica de întuneric, înfiorează sufletul unui copil. Frica de a pierde părinții, frica de moarte. E atât de înfricoșător să știi din copilărie că moartea există și că trebuie să mori. Înfricoșător de înfricoșător. Ești atât de obișnuit să te temi că simți că face parte din tine. Prin urmare, nu ai idee cum poți scăpa de frica interioară și de incertitudine pentru totdeauna.

Dar ceea ce se întâmplă acum este insuportabil! Nu poți trăi așa...

Da, frica a fost mereu cu tine, și-a schimbat doar aspectul. Sau nu l-a schimbat. Principalul lucru pentru el este să trăiești în capul tău sub orice pretext. S-ar putea să vă fie frică de înălțimi, apă, șerpi, insecte, câini - nu îi pasă în general. S-ar putea să vi se pară amuzant altor persoane atunci când ți-e frică de microbi în transportul public. Și nu este amuzant pentru tine - există atât de multe boli în lume cu care te poți infecta! Și să fii bolnav mult timp și să mori dureros... Nu știi cum să scapi de griji și frici în viață, așa că le urmezi exemplul. Nu atingeți balustradele microbuzului; purtați cu dvs. șervețele antibacteriene. Te speli pe mâini de o mie de ori pe zi.

Apropo, despre boli. Cine poate să-mi spună cum să scap de teama de a mă îmbolnăvi? Uneori simți că ești bolnav. Acest lucru s-a întâmplat des în viața ta. Îți monitorizezi cu atenție corpul, sănătatea... Și deodată vezi că ceva s-a schimbat. Cauți informații despre asta pe internet și găsești confirmare: da, ești bolnav. Serios. Se pare că melodia ta s-a terminat. Cât de groaznic este să te îmbolnăvești la o vârstă atât de fragedă! Ai doar 20 de ani (30, 40, 50...). Deveniți cu dizabilități, pierdeți-vă sănătatea și chiar mai rău - muriți după o luptă grea pentru viață. Și cât de frică ți-e de durere, de chin, de tot ce trebuie trăit - îți este frică până la durere în inima ta. Pana la lacrimi. Nu poți dormi noaptea, ți-e atât de frică.

Te-ai pregătit deja pentru ce e mai rău, ai cumpărat tot ce trebuie să iei cu tine la spital și... medicii nu ți-au confirmat diagnosticul. Nu au găsit nimic. Nu-ți vine să crezi și mergi la alți medici! Dar chiar și acolo îți spun că ești complet sănătos! Plângi de fericire, pentru că nu vei muri și nu vei deveni invalid! Dar... ce a fost asta? Ipocondria este una dintre fețele vechiului tău prieten FRICA. Aș dori să înțeleg cum să scap de frica de boală și durere și ce boli există - cum să scap de toate fricile...

O întrebare dureroasă: cum să scapi de temeri și complexe?

Indiferent de ce se întâmplă în viața ta, frica își face întotdeauna propriile ajustări. Chiar și evenimentele minunate sunt umbrite de frică. De exemplu, ți-e frică să nu pierzi ceva. Ceva sau cineva.

Dacă sunteți îndrăgostiți, și chiar reciproc, și chiar fericiți, această fericire nu durează mult. Frica trage în conștiința ta gândul că persoana iubită ar putea înceta să te iubească, să te abandoneze sau să te înșele cu altcineva. Frica ta pictează în mod util imagini în imaginația ta, imagini dureroase ale trădării. Acolo ea (el) este cu altcineva și ți se pare că de fapt comportamentul ei (lui) este suspect. Ea (el) îți acordă puțină atenție, cel puțin mai puțin decât înainte. A încetat să mai iubești (a căzut din dragoste)? Ești chinuit de gelozie, suspiciune și frica de abandon. Voi arunci scene de gelozie, rezolvi lucrurile, iar iubitul tău (iubitul) te privește cu ochi rotunzi surprins și spune că nu ai niciun motiv să fii gelos.

Vezi că tu însuți, cu propriile tale mâini, îți distrugi treptat relația minunată, făcând-o dureroasă și dureroasă. Îți distrugi marea iubire. Și mereu e așa: mai întâi nu știi cum să scapi de frica de apropiere, apoi - cum să scapi de frica de trădare și asta nu are sfârșit... Frica te călăuzește mereu, trăiește cu tine, țipă la tine, te face isteric, e gelos pe tine...

Frica te împiedică să trăiești. Aduce suferință ție și celor dragi. Scapă de frică! Fă-l să-ți părăsească conștiința pentru totdeauna. Pentru că este posibil.

Psihologie sistem-vector. Cum să scapi de frică și fobii

Deci, care este tehnica de a scăpa de frică?

Psihanaliza sistemică de Yuri Burlan ajută la scăparea de frici garantată și pentru totdeauna. Mulți oameni au folosit deja această metodă și au primit rezultate excelente și de durată, scăpând de o varietate de afecțiuni proaste, inclusiv fobii, frici obsesive și atacuri de panică.

Cum functioneaza?

Psihologia sistemic-vectorală este știința vectorilor, a dorințelor înnăscute și a proprietăților mentale pentru implementarea lor, care sunt indicate pe corpul uman prin zone erogene. Dacă o persoană nu este conștientă de dorințele sale adevărate, înnăscute, nu le va realiza. Atunci vectorii (adică psihicul ascuns în inconștient) nu sunt umpluți, iar persoana experimentează stări rele.

Puteți încerca psihanaliza sistemică în acțiune complet gratuit la prelegerile online introductive „Psihologie sistem-vector”. Pentru a vă înscrie la training, accesați.

Corector: Galina Rzhannikova