Ce este Autotraining? Autohipnoza: o tehnică imersivă pentru începători. Metoda de antrenament autogen la domiciliu - o tehnică de efectuare a exercițiilor de relaxare și relaxare

Antrenamentul autogen este o abilitate care vă va ajuta să vă conectați la valul dorit. Putem spune că aceasta este capacitatea, datorită căreia vă puteți concentra asupra obiectului dorit. Această abilitate este foarte importantă pentru persoanele cu acele profesii când este nevoie de concentrare maximă: piloți, sportivi, artiști, medici înainte de operații complexe.

Folosind aceasta metoda, fara ajutorul unui psiholog, vei obtine o stare de relaxare completa, care la randul ei te va ajuta sa supravietuiesti unui moment dificil sau foarte important din viata. În plus, vă va fi mai ușor să vă recuperați, să eliberați de stres sau tensiune, să vă relaxați fără să luați pastile, să opriți durerea sau să eliminați senzația de anxietate înainte de examen.

Din punct de vedere științific, antrenamentul autogen este o metodă activă psihogenă, psihoterapeutică, psihoprofilactică. Accentul său este de a restabili echilibrul în sistemul de mecanisme homeostatice de autoreglare.

Această direcție se bazează pe elemente de autodidactică sau autoeducație, autohipnoză și relaxare musculară. Este, de asemenea, una dintre componentele hipnoterapiei. Antrenamentul autogen are una dintre diferențele față de hipnoză prin faptul că pacientul este implicat activ și participă la procesul de terapie. În cazul utilizării hipnozei, i se atribuie un rol pasiv.

Medicul german Johann Schulz a sugerat pentru prima dată în 1932 utilizarea acestei metode ca tratament. În Rusia, au devenit interesați abia la sfârșitul anilor 1950.

Efectul terapeutic se realizează prin controlul reacțiilor de recuperare. Ca urmare, crește tonusul în diviziunea parasimpatică a sistemului nervos, ceea ce reglează activitatea tuturor organelor interne și este responsabil pentru metabolismul care are loc în organism. Antrenamentul autogen contribuie la neutralizarea reacțiilor de stres ale individului.

Unii oameni de știință sunt reduși la opinia că această tehnică slăbește activitatea regiunilor hipotalamice și limbice ale creierului. Conform clasificării lui I. Schulz, există două divizii. Acesta este gradul „inferior” și „superior” de antrenament autogen. În primul caz, este un set de exerciții care vizează autohipnoza și relaxarea. În al doilea, pacientul este introdus într-o transă de adâncime și intensitate diferite. Cel mai înalt nivel de pregătire autogenă din Rusia a fost dezvoltat și descris pentru prima dată de Shoyfet M.S. în 2003.

Antrenamentul autogen, corespunzător primei clasificări „inferioare”, include șase pași, care sunt practicați pe rând:

• exerciții care funcționează pentru relaxarea tonusului muscular – sau „greutate”;
• care acționează în mod special, extinzând vasele pielii - „căldură”;
• normalizarea bătăilor inimii - „puls”;
• dezvolta un sistem de respirație uniform și spontan - „respirație”;
• normalizarea circulației sângelui în organele interne - „plexul solar”;
• încetarea sau slăbirea durerilor de cap – „frunte rece”.

„Switching” este conceptul principal pe care I. Schultz l-a introdus în exercițiile de cel mai mic grad. Antrenamentul autogen, care are loc folosind un astfel de exercițiu, reduce activitatea cortexului cerebral. Această stare este aproape de somnolență - prima etapă a somnului hipnotic.

1. bazat pe o atitudine indiferentă față de factorul iritant - neutralizant (oprirea reacțiilor alergice, cu probleme difuze și de altă natură);
2. activează procesele ascunse în desfășurare de natură mentală (ajută la enurezis etc.);
3. ameliorează dependența - sevraj direcționat;
4. paradoxal;
5. cel mai moale - de susținere, stimulează dezvoltarea numai a calităților pozitive ale pacientului.

Aceste antrenamente sunt indicate pentru nevrăstenii, nevroze, tulburări funcționale. De asemenea, oferă un rezultat bun în tratamentul astmului bronșic, al anginei pectorale, al constipației și al ulcerului gastric.

Nu s-au observat rezultate pozitive în sindromul compulsiv, delir, convulsii somatice.

Fiecare persoană are abilitățile de a se programa individual pentru a atinge un obiectiv specific. Unii dintre oameni reușesc să se scufunde independent într-o stare hipnotică, prin tehnici speciale de respirație. Fiind în transă, o persoană are ocazia de a controla diferite procese fiziologice care au loc în organism. Tehnica antrenamentului autogen se bazează tocmai pe capacitatea unui individ de a plonja într-o stare de transă pentru a elibera tensiunea, a restabili puterea sau a reface o încărcătură energetică. Să ne uităm la ce este auto-training în psihologie și pentru ce este folosită această tehnică.

Auto-antrenamentul (sau antrenamentul autogen), de fapt, este o formă ușoară de hipnoză pe care o persoană și-o aplică pe sine fără interferențe exterioare.

Antrenamentul autogen este una dintre metodele de a face față stresului și de a reumple resursele energetice ale organismului. Tehnica de auto-antrenament a fost dezvoltată de psihoterapeutul german Johann Heinrich Schultz. Pe baza cercetărilor sale științifice, acest om de știință a efectuat diverse experimente legate de scufundarea în hipnoză. Munca desfășurată a făcut posibilă dezvăluirea faptului că, fiind într-o stare de transă, o persoană experimentează senzații speciale. Senzația de greutate în țesuturile musculare înseamnă relaxarea corsetului muscular, iar senzația de căldură care se răspândește prin corp favorizează fluxul sanguin la suprafața pielii. Învățăturile lui Schulz se bazează pe tehnici speciale care vă permit să realizați activarea sentimentelor de mai sus, contribuind la relaxarea completă a corpului.

Inițial, antrenamentul autogen conform lui Schultz a însemnat utilizarea acestei practici pentru tratamentul tulburărilor nevrotice. Cu toate acestea, de-a lungul mai multor decenii, tehnica a câștigat o popularitate atât de mare încât a început să fie folosită în alte domenii. Astăzi, astfel de practici sunt folosite pentru a obține controlul asupra stării fizice sau emoționale. Impactul pozitiv al auto-antrenamentului se explică printr-o creștere a tonusului anumitor departamente situate în sistemul nervos autonom. Reacțiile trofotrope ajută la reducerea influenței factorilor de stres asupra echilibrului psiho-emoțional.

Scopul auto-antrenamentului

Una dintre sarcinile principale ale folosirii antrenamentului autogen este refacerea resurselor energetice ale organismului, care sunt folosite în lupta împotriva factorilor de stres. Auto-antrenamentul este un fel de sinteză de yoga și hipnoză. Folosind astfel de metode, poti restabili echilibrul in organism, prin atingerea calmului si scaparea de stres. Există mai multe asemănări între auto-antrenament și hipnoza terapeutică. Principala diferență dintre aceste metode este că, cu antrenamentul autogen, o persoană are posibilitatea de a lua parte activ la proces.

Această practică psihoterapeutică are un impact pozitiv atât asupra sănătății mentale, cât și asupra sănătății fizice a unei persoane. Pentru a obține un efect de durată, ar trebui să acordați atenție anumitor nuanțe.. Aceste nuanțe includ:

1. Prezența unei motivații puternice care face ca o persoană să atingă scopul propus.
2. Capacitatea de autocontrol complet este o componentă importantă a acestei învățături.
3. În timpul exercițiului, o persoană ar trebui să fie într-o poziție confortabilă.
4. În timpul antrenamentului, este foarte important să te concentrezi asupra senzațiilor interne, creând condițiile necesare pentru a minimiza influența stimulilor din mediu.

Tehnica de auto-antrenament a fost dezvoltată de germanul Johann Schulz

Această practică este recomandată persoanelor cu tulburări de funcționare a sistemului nervos. Realitățile lumii moderne duc la faptul că o persoană se confruntă zilnic cu diverși factori de stres care cresc senzația de anxietate și oboseală. Fondatorul antrenamentului autogen a spus că tehnica sa îi ajută pe oameni să se relaționeze în mod adecvat cu factorii iritanți externi. Forțarea corpului să se odihnească și relaxarea minții permite nu numai evaluarea pozitivă a evenimentelor care au loc, ci și găsirea unei ieșiri din situațiile conflictuale.

Sesiunile regulate de auto-training vă permit să învățați cum să vă controlați propriile emoții care au o conotație negativă.

După scufundarea într-o stare de hipnoză, o persoană are ocazia de a controla bătăile inimii, ritmul respirator și gradul de tensiune a țesutului muscular. S-a dovedit științific că o sesiune de astfel de antrenament ajută la reducerea nivelului de colesterol. Mulți experți recomandă învățarea unor astfel de practici pacienților care suferă de tulburări de somn, probleme de tensiune arterială și atacuri de migrenă. Relaxarea conștiinței contribuie la activarea undelor alfa, care ajută organismul să facă față diferitelor boli.

Descrierea tehnicii

Tehnica de relaxare Schultz, numită antrenament autogen, este recomandată nu numai persoanelor cu diverse tulburări psihice, ci și persoanelor complet sănătoase. Utilizarea regulată a unui astfel de antrenament ajută la întărirea sănătății fizice și psihologice. Auto-antrenamentul este una dintre cele mai accesibile metode de a elimina depresia și gândurile negative.În timpul ședinței, puteți simți o ușoară pulsație în corp. Concentrându-ți toată atenția asupra acestui sentiment, poți crește de mai multe ori eficacitatea relaxării. Specialistii in acest domeniu spun ca in timpul primelor sedinte este suficienta doar o usoara concentrare a atentiei asupra punctelor de pulsatie.

La fel ca antrenamentul fizic, auto-antrenamentul are propriile sale nuanțe. Există mai multe etape specifice de învățare a acestei metode. În etapa inițială, o persoană trebuie să învețe cum să-și relaxeze propriul corp în anumite ipostaze. Există mai multe metode de predare a acestor abilități. Apoi, o persoană trebuie să învețe să folosească vizualizări specifice pentru a determina corpul să-și îndeplinească sarcinile. Persoanele care practică antrenamentul autogen pentru o perioadă lungă de timp se pot acorda unui somn scurt, care îi va umple de forță și calm. Punctul cheie în această practică este să ieși din starea de transă.

Antrenamentul auto ajută la corectarea unor trăsături ale caracterului unei persoane, la scăpa de obiceiurile proaste, la rezolvarea tulburărilor psihologice

Deoarece o astfel de pregătire afectează diverse aspecte ale sănătății psihologice, numai specialiștii ar trebui să învețe metode de auto-antrenament. În fazele inițiale, în timpul exercițiului, o persoană trebuie să folosească diverse texte pentru autohipnoză, care au o anumită încărcătură semantică. Există multe formule de antrenament diferite care diferă în ceea ce privește obiectele de acțiune:

1. Acțiune de neutralizare– care vizează reducerea expunerii la stimuli externi.
2. Acțiune de dezvoltare- are ca scop activarea proceselor ascunse care sporesc activitatea creierului.
3. Acțiune dirijată de retragere- reduce dependența de anumiți factori iritanți.
4. Acțiune de susținere– care vizează activarea manifestării trăsăturilor pozitive de personalitate.
5. Acțiune contradictorie- efect de feedback.

Efectuarea exercițiilor autogenice

Implementarea tehnicii de imersiune profundă într-o stare de hipnoză necesită asistență suplimentară din partea unui specialist. Un individ poate desfășura scurte antrenamente autogenice pe cont propriu, după ce a finalizat un curs de imersiune în transă. Alegerea unui loc pentru o sesiune de auto-training este foarte importantă.. Este necesar să selectați un loc în funcție de gradul de consacrare și de izolare fonică. Pentru a intra rapid într-o stare de transă, ar trebui să abandonați complet stimulii externi și să permiteți corpului să se relaxeze. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să adoptați o poziție confortabilă a corpului în care să puteți petrece confortabil cel puțin douăzeci de minute.

Hannes Lindemann, care este unul dintre adepții ortodocși ai învățăturilor lui Schultz, în lucrările sale științifice, spune că efectul auto-antrenamentului poate fi atins doar prin relaxarea propriului corp cât mai mult posibil. Exercițiile regulate vă vor ajuta să învățați să vă controlați corpul și să eliberați tensiunea musculară în câteva minute. Numai prin învățarea unui astfel de control se poate face o tranziție lină la metoda de vizualizare. Durata medie a antrenamentului este de la zece la patruzeci de minute. Potrivit lui Lindemann, cel mai bine este să folosiți exerciții scurte (de zece minute fiecare) de mai multe ori în timpul zilei.

Este interzisă efectuarea antrenamentului autogen într-o stare de stres crescut, deoarece există pericolul de vătămare a organismului. Relaxarea musculară trebuie efectuată fără probleme, deplasându-se măsurat de la o etapă la alta.

Există diferite metode de a efectua auto-antrenament. Să ne uităm la cele mai confortabile poziții ale corpului pentru exerciții. Una dintre cele mai confortabile poziții este culcat pe spate. După ce ați luat o poziție confortabilă, ar trebui să vă desfășurați picioarele și să vă puneți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Dacă se simte un ușor disconfort într-o astfel de poziție, pernele trebuie așezate sub membre.

Auto-antrenamentul este indicat in tratamentul nevrozei, tulburarilor functionale si bolilor psihosomatice, in primul rand in neurastenii.

Cufundă-te într-o stare de transă mai confortabil în timp ce stai pe un scaun. Scaunul trebuie să aibă un spătar înalt care să susțină capul și gâtul în poziția corectă. Cel mai bine este să luați acele poziții care vă vor permite să îndreptați complet coloana vertebrală. Mâinile trebuie așezate pe cotiere sau pe genunchi.

În loc de scaun, poți folosi un scaun fără spătar. Folosind un scaun, trebuie să stai pe marginea scaunului, sprijinindu-ți mâinile pe șolduri. Membrele și capul trebuie menținute libere, fără prea multă tensiune. În această poziție, ar trebui să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să apăsați bărbia pe piept.

Abia după ce începi să te simți încrezător în astfel de ipostaze, poți începe scufundarea în sine într-o stare de hipnoză. Folosind tehnica autosugestiei verbale, fiecare dintre afirmații trebuie repetată de mai multe ori. A avea îndoieli în propriile cuvinte poate distruge întregul efect al antrenamentului. Este important să acordați atenție faptului că anumite sugestii și concentrarea atenției sunt caracteristice fiecărei etape de antrenament:

1. În prima etapă, ar trebui să vă concentrați pe senzația de greutate la membrele inferioare sau superioare. Concentrarea atenției trebuie efectuată pe membrul unde senzația de greutate se simte mai puternică.
2. După aceea, ar trebui să încercați să provocați o senzație de căldură. Cel mai bine este să începeți această etapă din acele părți ale corpului în care se simte greutatea.
3. Apoi, trebuie să vă concentrați pe căldură în zona mușchiului inimii.
4. Apoi ar trebui să mergeți la organele respiratorii. Încercați să simți cum se mișcă aerul de-a lungul plămânilor. Învață să simți luminozitatea fiecărei expirații și inspirații.
5. După aceea, trebuie să vă concentrați pe senzația de căldură în plexul solar și cavitatea abdominală.
6. Înainte de a ieși dintr-o transă, ar trebui să te concentrezi pe senzația de răcoare din frunte.

Stimulente suplimentare

Alexander Ivanovich Frolov, care și-a dezvoltat propriul sistem de sănătate, spune că puteți crește eficiența antrenamentului prin vizualizarea unor imagini plăcute. Imaginile relaxante generate de imaginație ar trebui să fie mutate fără probleme din conștiință în corp. Pentru fiecare persoană, astfel de picturi ar trebui să aibă caracteristici individuale. Pentru unii, priveliștea suprafeței mării ajută la relaxare, în timp ce pentru alții imaginile cu o pădure acoperită de zăpadă. Este important ca imaginea prezentată să aibă o vioiciune. Ar trebui imaginat că în acest moment, ești în interiorul lui. Încercați să vă folosiți simțurile pentru a vedea culori strălucitoare, pentru a mirosi diferite mirosuri și pentru a auzi sunete.

Autotraining-ul este utilizat pe scară largă ca metodă activă de psihoterapie, psihoprofilaxie și psihoigienă.

Contraindicatii

Mulți oameni care suferă de tulburări depresive și nevrotice suferă adesea de insomnie. Antrenamentul autogen poate fi un excelent ajutor pentru somn. Cu toate acestea, la fel ca multe metode de influență psihoterapeutică, există anumite limitări. Experții nu recomandă implicarea în aceste practici în timpul exacerbării diferitelor boli, crize vegetative și crize de tulburare a conștiinței.

Multe boli somatice care au o formă acută de severitate sunt principala contraindicație pentru antrenamentul autogen. Se recomandă folosirea acestei metode de influențare a corpului și a spiritului în prezența epuizării emoționale cauzate de diverse fobii, stres sau depresie.

„Probabil că ați auzit cu toții despre efectele privării de somn. Consecințele lipsei de hrană, apă, oxigen, vitamine, mișcări fizice sunt, de asemenea, clare pentru toată lumea. Mai puțin înțeleasă este necesitatea unei stări de transă. În transă subconștientul nostru poate produce reorganizarea internă a psihicului de care avem nevoie pentru a ne adapta la realitatea care se schimbă atât de rapid în timpul nostru. Este trist că în lumea industrializată actuală am pierdut multe dintre ritualurile societăților mai primitive - ceremonii cu cântec, dans și activități mitologice, în urma cărora oamenii au intrat într-o stare de transă. Prin recâștigarea capacității de a intra în starea de transă, devenim suficient de flexibili pentru a ne schimba profund și, prin urmare, a ne adapta la viață, pentru a ne strădui prin starea de tranziție către o nouă stare. Fără transă, rămânem cruzi și fragili, ca o plantă pe moarte. Și atunci suntem vulnerabili și lipsiți de apărare, ușor influențați de alți oameni. Intrând într-o stare de transă, vă alăturați lumii antice vindecătoare, indiferent de cultura particulară.”
Kondrashov V.V.

„... s-a stabilit științific că într-o stare de somnolență sugerată sau de somn sugerat, creierul percepe mai bine cuvintele sugestiei făcute de medic, sunt mai bine fixate în creier, datorită cărora au un efect de durată. .”
K.I. Platonov.

1. Teoria autoreglării și autocodării.

1.1. stări mentale.

1.2. ISS, transă, autohipnoză, autosugestie, autoprogramare.

1.3. Teorii și tehnici de bază de auto-antrenament, autoreglare, autocodare.

1.4. Codare și autocodare.

1.5. Meditaţie.

2. Tehnica de autoreglare și autocodare.

2.1. Tehnica auto-antrenamentului după J. Schultz.

2.2. Modificări ale antrenamentului autogen.

Autoreglementarea psihică este o metodă de autocodare a propriului psihic. Autoreglementarea mentală se mai numește și auto-antrenament. Autotraining-ul sau antrenamentul autogen este o metodă de auto-imersare în transă și introducerea unor atitudini psihologice pe fondul stărilor alterate de conștiință (ASS). Ca urmare, are loc psihocodarea personalității. Cuvântul „auto” înseamnă „sine”, „genos” – naștere, „antrenament” – antrenament. Acestea. dacă într-o variantă extinsă – nașterea unei noi personalități prin cursuri obișnuite (antrenament). În timpul imersiei autogene în transă se observă inhibarea unor părți ale cortexului cerebral, ceea ce înseamnă că sugestibilitatea crește extrem de mult, iar formulele de autohipnoză (autocomenzi) date în acest moment (momentul de a fi în transă) sunt clar. asimilate de subconștient, formând atitudini care ulterior se transformă în tipare de comportament. Antrenamentul autogen este într-adevăr o oportunitate uimitoare de a-ți regla în mod independent propria stare mentală. Nu este nevoie de ajutoare aici. Nici măcar nu ai nevoie de un talent anume. Doar cunoștințe și regularitate a îmbunătățirii. Și în același timp - eficiență uimitoare (în comparație cu alte metode de psihoterapie).

A fost stabilit (V.M. Bekhterev, M. Erikson, L.P. Grimak, V.L. Raikov, V.E. Rozhnov, T. Akhmedov, P.I. Bul, V.V. Kondrashov, M.N. Gordeev, R.D. Tukaev etc.) în stare de transă, capacitatea de informare a unei persoane, a memora astfel de informații și, prin urmare, a învăța crește la maximum. Dacă subliniem pe scurt în ce constă autoreglementarea mentală (antrenamentul autogen), atunci trebuie subliniat principalul lucru: are loc relaxarea musculară, imersiunea în transă și introducerea independentă (auto-ordine) a formulelor de autohipnoză în creier. Acestea. avem un fel de psihocodare.

Cea mai faimoasă și eficientă metodă de antrenament autogen a fost dezvoltată de un psihiatru, neuropatolog și hipnolog german, medic șef al unei clinici de lângă Dresda, Johann Heinrich Schultz (1884-1970). În 1932, ca urmare a propriilor cercetări, a publicat monografia Autogenic Training - Concentrated Relaxation. Schultz a observat că pacienții săi puteau intra în mod independent în acea stare de ASC (presupunând odihnă, relaxare, somn), pe care el însuși a indus-o în ei cu ajutorul hipnozei. În acest caz, o serie de caracteristici surprinzătoare ale reacțiilor corpului devin posibile. De exemplu, relaxarea musculară este însoțită de o senzație de greutate; și umplerea capilarelor pielii cu sânge - o senzație de căldură. Schultz a realizat că o concentrare conștientă a atenției asupra provocării greutății corpului favorizează relaxarea musculară, iar o concentrare asupra senzației de căldură promovează fluxul de sânge către capilarele pielii. În plus, Schultz a observat că, dacă pacienții repetă mental spontan formulele de sugestii rostite de medic, atunci recuperarea a venit mai rapid. În acest fel, Schultz a descoperit importanța frazelor simple și ușor de reținut („formule de autosugestie”), destinate a fi folosite independent în scopuri psihoterapeutice.

Antrenamentul autogen conform lui Schultz include doi pași:

1) etapa cea mai joasă - antrenament în relaxarea musculară cu ajutorul exercițiilor care vizează provocarea unei senzații de greutate, căldură, stăpânirea ritmului activității cardiace și a respirației;

2) etapa cea mai înaltă - meditația autogenă - crearea stărilor de transă de diferite niveluri.

Pasul cel mai de jos constă în șase exerciții standard care sunt efectuate de pacienți în una dintre cele trei poziții:

1) așezat („poziția antrenorului”: așezat pe un scaun cu capul ușor coborât înainte, mâinile și antebrațele se află liber pe suprafața frontală a coapselor, picioarele sunt liber depărtate, ochii închiși);

2) culcat (întins pe spate, capul pe o pernă joasă sau fără pernă, mâinile se întind liber de-a lungul corpului cu palmele în jos, ochii închiși);

3) înclinare (poziție înclinată - relaxați-vă pe scaun, sprijiniți-vă pe spate, mâinile întinse pe suprafața frontală a coapselor sau pe cotiere, picioarele sunt liber depărtate, ochii închiși).

La luarea oricărei poziții confortabile, începe efectuarea unor exerciții speciale, constând într-o repetare mentală (de 5-6 ori) a formulelor speciale de autohipnoză. Formulele de autocomandă sunt următoarele:

Primul exercițiu. Provoacă o senzație de greutate la nivelul brațelor și picioarelor, care este însoțită de relaxarea mușchilor striați.

„Brațul meu drept este greu. O simt”.

„Brațul meu stâng este greu. O simt”.

„Amândouă brațele mele sunt grele. O simt”.

- „Picioarele mele sunt grele. O simt”.

- „Întregul trup este greu; Simt greutate în brațe, picioare și pe tot corpul.”

La începutul practicii de auto-antrenament, aproximativ 40 la sută dintre toți practicanții simt de obicei greutate cu o predominanță în zona cotului. Cu exerciții regulate ulterioare, senzația de greutate se răspândește pe tot brațul și trece la alte membre. O astfel de distribuție a unei senzații date (greutate, căldură) către alte părți ale corpului se numește generalizare. Odată cu dezvoltarea fenomenului de generalizare, concentrarea pasivă asupra gravitației se extinde la celălalt braț sau picior cu același nume. De obicei, antrenamentul cu greutăți continuă până când începe să fie simțit mai mult sau mai puțin uniform la toate membrele. Apoi se adaugă o concentrație pasivă pe căldură, care are ca scop dilatarea vaselor de sânge. Datorită generalizării senzației de căldură la alte membre, antrenamentul continuă până când toate membrele devin la fel de grele și calde. Apoi treceți la al doilea exercițiu.

Al doilea exercițiu. Provocând o senzație de căldură la nivelul brațelor și picioarelor pentru a stăpâni reglarea inervației vasculare a extremităților.

„Mâna mea dreaptă este caldă. O simt”.

„Mâna mea stângă este caldă. O simt”.

„Am ambele mâini sunt calde. O simt”.

- „Picioarele mele sunt calde. O simt”.

- „Simt căldură în brațe, picioare și pe tot corpul”.

Al treilea exercițiu. Controlul ritmului cardiac.

- "Inima bate uniform, calm, ritmic."

Al patrulea exercițiu. Normalizarea și reglarea ritmului respirator.

- "Respir complet calm."

Al cincilea exercițiu. Provoacă o senzație de căldură în plexul solar.

- „Plexul meu solar radiază căldură”.

Al șaselea exercițiu. Provoacă o senzație de răcoare în frunte pentru a preveni și ameliora durerile de cap.

- "Frntea mea este rece."

Un indicator al asimilării fiecărui exercițiu este senzația senzațiilor corespunzătoare. De exemplu, atunci când induceți căldură la nivelul membrelor, ar trebui să simțiți cum căldura se răspândește prin corp.

La auto-antrenament, trebuie să existe o setare adecvată. O astfel de atitudine (în timp ce o persoană repetă mental una sau alta formulă de autohipnoză) se numește „concentrare pasivă”. Cu concentrarea pasivă, nu ar trebui să apară gânduri și trebuie observată o atitudine exclusiv pasivă în raport cu efectele psihofiziologice ale unei formule date. Eficacitatea concentrării pasive depinde de contactul mental cu partea corpului indicată de formulă (de exemplu, mâna dreaptă) și de menținerea unui flux constant de reprezentări sub formă de film (verbal, acustic sau vizual) a formulei autogene. în minte. La început, concentrarea pasivă asupra formulei nu trebuie să dureze mai mult de 30 până la 60 de secunde. După câteva săptămâni, durata exercițiilor este adusă la trei până la cinci minute, iar după câteva luni - până la treizeci sau mai mult. Starea de concentrare pasivă este întreruptă prin aplicarea unei proceduri în trei etape: a) flexia viguroasă a brațelor, b) respirația profundă și c) deschiderea ochilor. Astfel de acțiuni sunt efectuate secvenţial la intervale de un minut. După stăpânirea exercițiilor standard, puteți învăța să schimbați pragul durerii în anumite părți ale corpului sau să vă treziți la un moment dat.

Pentru a ieși din transa autogenă, trebuie să respirați adânc și să expirați, să numărați mental până la trei și să deschideți ochii.

După scufundarea în transă, puteți fie să vă relaxați pur și simplu (corpul este restaurat), fie să oferiți formule de autohipnoză care vizează îmbunătățirea, de exemplu, a memoriei, educarea voinței, caracterului etc. În același timp, există o regulă obligatorie: formulele de autohipnoză funcționează numai atunci când se ajunge la transă (este necesar ca cenzura psihicului să fie oprită). Numai în această stare vorbele voastre vor codifica creierul, ceea ce înseamnă că efectul psihoprogramarii va veni.

Cursul de studii conform sistemului Schultz este conceput pentru o medie de trei luni. Fiecare exercițiu durează aproximativ 2 săptămâni de antrenament cu intensitate de două ori pe săptămână timp de 10-15 minute sub îndrumarea unui specialist, plus zilnic (dimineața, după trezire, și seara, înainte de culcare) exerciții independente. Adâncimea imersiei autogene este împărțită în trei faze. In prima faza, pacientul simte greutate, caldura, langoarea, raspandite in tot corpul. A doua fază este caracterizată de un sentiment de ușurință corporală, imponderabilitate și adesea apar încălcări ale schemei corporale. A treia fază poate fi caracterizată drept „dispariția corpului”. (B.D. Karvasarsky, 2000).

La stăpânirea primelor două exerciții (care provoacă „greutate” și „căldură”), apare o stare specială de imersiune autogenă, pe care Schultz a numit-o „comutare” și a definit-o fiziologic ca „o scădere a biotonului cu conștiința intactă”. Această stare este caracterizată ca intermediară între somn și veghe (foarte aproape de prima etapă a somnului hipnotic), și este cauzată de o scădere a activității corticale în absența stimulilor externi și de o reducere a proceselor de gândire datorită concentrării pe formulele de antrenament. .

Meditația autogenă, după Schultz, este a doua, sau, cum se mai spune, cea mai înaltă treaptă. Include exerciții care induc catarsis (autocuratare). Se recomandă ca astfel de exerciții să înceapă după șase până la douăsprezece luni de antrenament în prima etapă. În timpul antrenamentului meditativ, este necesar să se mențină o stare autogenă timp de până la 40 de minute fără a experimenta efecte secundare sau consecințe neplăcute.

Exercițiile din a doua etapă (cel mai înaltă) de meditație autogenă conform lui Schultz ar trebui începute după ce te poți concentra pe ceva timp de o oră. În acest caz, așa-numitul. stare de imersie autogenă. În timpul unei astfel de imersiuni, apare vizualizarea (văzand imagini fictive, pete de culoare etc.). Este necesar să învățați cum să apelați în mod arbitrar vizualizarea chiar și cu interferențe (radio, lumină puternică, zgomot etc.)

Primul exercițiu. Fixarea reprezentărilor de culoare care apar spontan. Se efectuează după finalizarea a șase exerciții din prima etapă (inferioară). Sarcină: vizualizarea imaginilor color (vârf de munte, luncă, mare etc.)

Al doilea exercițiu. Apelarea anumitor reprezentări de culoare, „văzând” o anumită culoare. Sarcină: vizualizarea unei culori date. În plus - un sentiment de culoare (de exemplu, violet - pace, negru - tristețe etc.; rețineți - caracteristicile de culoare ale fiecăruia pot fi diferite).

Al treilea exercițiu. Vizualizarea unor obiecte specifice. Sarcină: vizualizarea unei anumite imagini (floare, lumânare, carte etc.). Scopul este să te vizualizezi.

Al patrulea exercițiu. Concentrarea pe reprezentarea vizuală a conceptelor abstracte, cum ar fi „conștiința”, „fericirea”, „noroc” etc. Sarcină: vizualizarea imaginilor conceptelor abstracte.

Al cincilea exercițiu. Concentrarea „atenției pasive” asupra situațiilor evocate în mod arbitrar, semnificative din punct de vedere emoțional. Sarcină: vizualizarea senzațiilor în timp ce ne concentrăm mental pe evocarea unor imagini specifice (de exemplu, senzații care apar atunci când privim un vârf de munte etc.)

Al șaselea exercițiu. Apelarea imaginilor altor persoane. Mai întâi străini, apoi cunoscuți. Sarcină: să faci imaginile oamenilor familiari neutre (adică să nu fie colorate de atitudinile și emoțiile tale).

Al șaptelea exercițiu. Răspunsul minții tale subconștiente la întrebările puse aleatoriu. Răspunsul vine sub formă de imagini. După aceea, are loc catarsisul (purificarea).

Cu toate acestea, în opinia noastră, este foarte posibil să ne oprim la prima etapă, pentru că exercițiile din a doua etapă a tehnicii Schulz (fără supravegherea unui medic) pot duce la tulburări mintale severe în loc de o cură.

Cei care au stăpânit antrenamentul autogen (autoreglare) sunt capabili să:

1) La momentul potrivit, eliberați stresul fizic și psihic (necesar pentru prevenirea suprasolicitarii, nevrozelor și bolilor psihosomatice).

2) În scurt timp pentru a restabili puterea.

3) Reglați în mod independent multe funcții ale corpului (circulația sângelui, ritmul cardiac etc.)

4) Inducerea anesteziei (ameliorarea durerii).

5) Dezvoltați atenția, memoria, imaginația etc.

6) Scapă de „obiceiurile” nedorite (isterie, alcool, fumat etc.).

7) Și mult, mult mai mult.

Autoreglementarea mentală (antrenamentul autogen) este, de asemenea, foarte eficientă ca metodă psihoterapeutică. Potrivit dr. prof. B.D. Karvasarsky (2000), cea mai mare eficiență se realizează în tratamentul nevrozei, tulburărilor funcționale, bolilor psihosomatice, neurasteniei, tulburărilor sexuale psihogene, tulburărilor de somn, tulburării obsesiv-compulsive, în tratamentul bolilor ale căror manifestări sunt asociate cu stresul emoțional, precum și în astmul bronșic, angina pectorală, ulcerul peptic, tratamentul diferitelor tulburări nevrotice de vorbire etc.

În plus, autoreglarea funcțiilor emoțional-vegetative realizate cu ajutorul antrenamentului autogen, optimizarea stărilor de odihnă și activitate, creșterea posibilităților de implementare a rezervelor psihofiziologice ale corpului și personalității fac posibilă utilizarea auto-antrenamentului (mental). autoreglementare) nu numai în practica clinică, ci și în domeniul medicinei aviatice și spațiale, pedagogiei generale și militare, în pregătirea sportivilor, pregătirea și adaptarea profesională a specialiștilor de profil operator ale căror activități sunt asociate cu impactul muncii extreme. și factorii vii, modelând diferite condiții umane, inclusiv în actoria teatrală, precum și într-o serie de alte profesii. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

J. Schulz și-a dezvoltat metoda de auto-antrenament, inclusiv. și având predecesori. De exemplu, în perioada 1890-1900, cercetările au fost efectuate la Institutul din Berlin de către celebrul fiziolog al creierului Oskar Vogt. Vogt a descoperit că exercițiile mentale pe termen scurt, dacă sunt practicate de mai multe ori pe zi, reduc efectele stresante precum oboseala sau tensiunea. În țara noastră, studiile privind eficacitatea autoreglării mintale au fost efectuate în 1881 de I.R.Tarkhanov. A publicat una dintre primele observații sigure din punct de vedere științific despre efectul autosugestiei asupra funcțiilor involuntare ale organismului. VM Bekhterev în 1890 i-a învățat pe pacienți să se autohipnoze într-o transă hipnotică. Ya.A. Botkin (1897) a observat că „este deosebit de bine să se efectueze autohipnoza înainte de a adormi și de a te trezi, iar formulele de autohipnoză trebuie individualizate, pronunțate în formă afirmativă și în prezent, și nu la timpul viitor”. În anii 1920, sistemul Coue („școala autocontrolului prin autosugestie conștientă”) a devenit larg răspândit. Conform metodei Coue, pacienților li s-a cerut să repete zilnic, stând sau întinși într-o poziție confortabilă, mental sau în șoaptă formule de autosugestie pozitivă de 20-30 de ori menite să îmbunătățească starea de bine și recuperarea generală. Coue a fost primul care a propus oportunitatea conținutului pozitiv al formulelor de autohipnoză (de exemplu, „Sunt sănătos” în loc de „Nu sunt bolnav”). Metoda lui Coué a fost dezvoltată de Baudouin, care a pornit de la presupunerea că comportamentul uman este controlat de imaginație și impulsuri subconștiente. Potrivit lui Baudouin, repetarea mentală repetată a acelorași fraze creează concentrare interioară. În Rusia, metodele de sugestie se bazau pe școala psihofiziologică rusă (I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov). În secolul XX (în 1961) și-a început activitatea „Comitetul internațional de coordonare pentru aplicarea clinică și formarea terapiei autogene” (ICAT), care a inclus un reprezentant al URSS. Din 1959, la Facultatea de Medicină a Universității Kyushi (Fukuoka, Japonia) ca parte a Institutului de Cercetare. Oskar Vogt (care a fost prieten și colaborator al lui Schulz), există o „Organizație Internațională de Cercetare pentru Aplicarea și Educarea Terapiei Autogene”. Antrenamentul autogen a devenit larg răspândit în SUA și Canada. Luthe, coautor al manualului în șase volume al lui Schulz pentru antrenamentul autogen, publicat la New York și Londra, observă că multe dintre inteligența tehnică și administratorii care folosesc această metodă o văd ca un mijloc de menținere a sănătății și de îmbunătățire a performanței. Antrenamentul autogen a primit recunoaștere universală ca metodă de tratament și prevenire a nevrozelor, corectarea unor sindroame de origine funcțională, terapia alcoolismului, în practica obstetrică și ginecologică, în tratamentul consecințelor leziunilor cranio-cerebrale închise și într-o serie de alte domenii. a științei și practicii medicale.

Metoda Schultz este cea mai simplă și mai eficientă. Ulterior, oamenii de știință au adus diferite îmbunătățiri proprii metodei Schultz. Luați în considerare diverse modificări: (conform lui B.D. Karvasarsky, 2000 și V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

Modificarea antrenamentului autogen al nivelului inferior.

1) Modificarea Muller-Hegemann (1957).

Pe baza lucrărilor privind reprezentarea extinsă în structurile corticale ale feței și mâinii, Müller-Hegemann a introdus mai multe formule suplimentare și anume: „Mușchii faciali complet relaxați”, „Maxilarul atârnă liber în jos”, „Limba complet grea” - înainte de formula „Frntea plăcut rece” și „Ambele mâini sunt complet grele” - după formula „Ambele mâini sunt complet grele”. Relaxarea mușchilor feței și ai mâinilor contribuie la o imersiune autogenă mai profundă, iar la pacienții cu migrenă oprește adesea apariția unui atac. Autorul aduce modificări celui de-al treilea exercițiu. Când o efectuează, pacientul ar trebui să-și imagineze mâna stângă plină de căldură care curge de la degetele mâinii stângi la articulația umărului. Pe viitor, el „toarnă” această „căldură acumulată în mâna stângă” în jumătatea stângă a toracelui, o simte curgând prin inimă și realizează astfel o expansiune reflexă a vaselor coronare.

2) Modificat de Kleinsorge și Klumbies (1965).

Autorii au dezvoltat o tehnică de antrenament orientată către organe. Acest „antrenament dirijat al organelor” este o dezvoltare ulterioară a antrenamentului autogen. După finalizarea cursului general, autorii împart pacienții în grupuri în funcție de anumite sindroame. În aceste grupuri se desfășoară un curs de exerciții specializate, care sunt extinse și completate în mod corespunzător cu exercițiile clasice din prima etapă. Următoarele grupuri sunt completate.

Grup de cap. Indicatii: cefalee vasomotorii, migrene, sindrom Meniere, tulburari de atentie activa. Se pune accent pe cel de-al 6-lea exercițiu de antrenament autogen: „Frntea este plăcut rece, capul este limpede, liber, proaspăt, se poate concentra pe orice gând” etc.

Grupul inimii. Indicatii: angina pectorala, sindrom cardiac, aritmii cardiace. Accentul se pune pe exercițiile 2 și 3. Efectul terapeutic se bazează pe expansiunea reflexă a vaselor coronare cu extinderea vaselor cutanate ale mâinii stângi.

Grup de burtă. Indicatii: spasme ale muschilor organelor abdominale, gastralgii, diskinezie biliara, colita mucoasa si ulcerativa. Accentul este pus pe al 5-lea exercițiu. Autorii înlocuiesc formula lui Schultz „Plexul solar radiază căldură” cu „O căldură plăcută se răspândește în stomacul meu”.

Grupul de nave. Indicatii: tulburari ale circulatiei periferice, hipertensiune in stadiu neurogen. Exercițiile sunt construite pe baza primelor două exerciții de antrenament autogen.

O mare importanță se acordă formulelor de calm general.

Grup de lumină. Indicatii: dispnee psihogena, astm bronsic (in afara unui atac), grade initiale de emfizem. Antrenamentul se desfășoară într-o poziție culcat, cu ferestrele deschise. Se introduce formula: „Respir foarte ușor”.

Grupul de pace. Indicatii: tulburari de somn si tulburari emotionale. Antrenează-te în decubit dorsal. Exercițiile speciale au ca scop relaxarea mușchilor scheletici (împrumutate parțial din complexul de relaxare musculară progresivă). Linișterea se realizează și indirect - prin prezentarea unor poze colorate emoțional plăcut (peisaje etc.).

3) Modificat de K.I.Mirovsky și A.N.Shogham (1963).

Autorii au numit modificarea lor „antrenament psihotonic”. Au dezvoltat tehnici care nu numai că reduc, ci și măresc tonusul, mobilizează. Pacienții se antrenează în „grupul astenic-hipotensivi”. Relaxarea musculară este exclusă, deoarece scăderea tensiunii arteriale este contraindicată. În formulele sunt introduse cuvinte care imită schimbări pronunțate simpatomimetice (frisoane, pielea de găină, răceală etc.). Antrenamentul se incheie cu automobilizare musculara viguroasa. Text de antrenament: „Sunt complet calm. Întregul meu corp este relaxat și calm. Nimic nu distrage atenția. Totul îmi este indiferent. Simt pacea interioară. Umerii și spatele sunt ușor răciți. Ca un duș plăcut, răcoritor. Toți mușchii devin elastici. Pielea de găină trece prin corp. Sunt ca un arc comprimat. Totul este gata să se rostogolească. Toate tensionate. Atenţie! Scoală-te! Apăsaţi!" Potrivit K.I.Mirovsky (1965), este adesea posibilă creșterea tensiunii arteriale de la 60-70 / 45-50 la 110-130 / 70-80 mm Hg după prima lecție. Artă.

4) Exercițiile de mobilizare, activare care provoacă schimbări simpatomimetice sunt folosite și de A.V. Alekseev (1969) și L.D. Giessen (1969), care au propus „antrenamentul psiho-reglator” pentru antrenarea sportivilor.

În centrul antrenamentului psihomuscular conform A.V. Alekseev: capacitatea de relaxare, capacitatea de a prezenta formula de autohipnoză, capacitatea de a menține atenția și capacitatea de a se influența cu formule verbale. În primul rând, are loc o relaxare a mâinilor, apoi a altor grupe musculare. La inspirație, mușchii se încordează, apoi respirația este ținută menținând tensiunea musculară și expirată cu relaxarea musculară. Exercițiile sunt însoțite de formule verbale. După mâini, o astfel de relaxare se face cu mușchii feței, gâtului, picioarelor și trunchiului. La final, urmează formulele calmante.

5) Modificat de M. S. Lebedinsky și T. L. Bortnik (1965).

Aceasta este o versiune prescurtată a antrenamentului autogen, adaptată pentru un spital. Durata cursului - 1 lună (în loc de 3). Durata tratamentului este redusă prin prelungirea fiecărei ședințe la începutul tratamentului cu până la 30 de minute. Pacientul practică zilnic 1 dată cu un medic și de două ori singur. Fiecare exercițiu se învață în 3 zile. Durata tratamentului este redusă și datorită extinderii formulelor. De exemplu, formula de relaxare musculară: „Simt greutate în mâna dreaptă, în umăr, antebraț, degete. Simt greutate până la vârful degetelor mâinii mele drepte. Senzația de căldură în zona plexului solar este promovată de ideea de a înghiți saliva și de a răspândi căldura în regiunea esofagului și stomacului. Durata tratamentului este redusă și datorită întăririi momentului heterosugestiv al antrenamentului autogen: pacienții își repetă formulele, pe care medicul le pronunță de mai multe ori. Înainte de a începe să lucrezi cu fiecare formulă și când treci de la o formulă la alta, sună o formulă extinsă de calm: „Sunt calm. Sunt complet calm. Respirație calmă și ritmică. Puls ritmic. Inima bate uniform și calm.

6) Tehnica autohipnozei conform A.M. Svyadoshch - A.S. Romen.

Recomandările lui A.M. Svyadoshch și A.S. Romen, prezentate de aceștia în scrisoarea metodică „Aplicarea antrenamentului autogen în practica psihoterapeutică (tehnica autohipnozei)”, corespund în mare măsură metodei clasice. La fel ca Schultz, au folosit formule scurte de auto-ordine, pronunțate într-o formă imperativă.

Autorii consideră că autohipnoza este baza antrenamentului autogen. În unele cazuri, A.M. Svyadoshch și A.S. Romen recomandă utilizarea întăririi reflexelor necondiționate, de exemplu, o combinație a cuvintelor de autosugestie „Mâna este rece” cu coborârea mâinii în apă rece. Înainte de începerea auto-antrenamentului, se efectuează un curs de exerciții pregătitoare pentru reglarea tonusului muscular, care, potrivit autorilor, ajută la reducerea timpului de stăpânire a metodei. Cursul de pregătire se desfășoară sub formă de hetero-antrenament, formulele de autohipnoză sunt pronunțate de medic într-o formă imperativă. Înainte de a efectua al treilea exercițiu standard, A.M. Svyadoshchem și A.S. Romen au recomandat să-i învețe pe pacienți să numere mental pulsul sau bătăile inimii. Publicarea scrisorii metodice a lui A.M. Svyadoshch și A.S. Romen a servit ca un factor important în popularizarea antrenamentului autogen în țara noastră.

7) Metoda colectiv-individuală a lui G. S. Belyaev.

Ținând cont de faptul că șederea pacientului în spital este întotdeauna limitată de timpul tratamentului, G.S. Belyaev (1973) și-a propus propriile modificări ale metodei Schulz, introducând intensificarea procesului de învățare al antrenamentului autogen, precum și individualizarea tehnici de autohipnoză în funcție de caracteristicile personalității pacientului și de boala existentă. Exercițiile au fost stăpânite de pacienți în procesul de pregătire eterogenă și întărite prin teme după încheierea cursului în regim de internare sau în ambulatoriu. Fiecărui pacient i s-au prescris exerciții suplimentare, ținând cont de caracteristicile și perioada bolii. Înainte de începerea cursurilor, lui G.S. Belyaev i s-a recomandat să nu aplice formula generală de calmare, deoarece. în opinia sa, aceasta poate duce la discreditarea metodei. G.S. Belyaev a atribuit un loc semnificativ exercițiilor care vizează reglarea respirației. De asemenea, autorul a recomandat folosirea formulelor doar de natură asertivă (fără particula „nu”).

8) Antrenamentul reproductiv. Modificat de A.G. Panov, G.S. Belyaev, V.S. Lobzin, I.A. Kopylova (1980), este o metodă complexă de autoreglare psihofiziologică și personală. În această modificare, reproducerea senzorială este utilizată pe scară largă ca tehnică de realizare - o reproducere deliberată a senzațiilor. Antrenamentul reproductiv include măsuri psihoterapeutice pregătitoare (studiul personalității pacientului și determinarea principalelor metode de influență psihoterapeutică), exerciții preliminare (exerciții de respirație, antrenament ideomotor și relaxant al aparatului muscular) și cursul propriu-zis de antrenament autogen. Antrenamentul reproductiv combină tehnici împrumutate din mai multe surse într-o singură tehnică. În această modificare, se acordă multă atenție așa-numitei „mască de relaxare” - un exercițiu cu care începe cursul de antrenament autogen: „Coborâți ușor pleoapele, priviți în interior și în jos pe obrajii de pe părțile laterale ale nasului, atașați ușor. limba la rădăcinile dinților superiori din interior (sunetul „T”), lăsați maxilarul inferior să se aplece ușor, simțindu-i greutatea și împingeți-l ușor înainte (sunetul „y”). O altă caracteristică a acestei tehnici este introducerea exercițiilor de respirație autogenă în cursul de pregătire, care se desfășoară conform schemelor special dezvoltate de autori. Respirația ritmică forțată scade excitabilitatea unor centri nervoși și promovează relaxarea musculară. Mulți autori notează influența exercițiilor de respirație asupra alinierii stării emoționale a cursanților, asupra capacității de concentrare. În timpul exercițiilor de respirație, căldura profundă ia naștere în cavitatea abdominală, așa că este folosită înainte de formula pentru inducerea căldurii în abdomen.

Antrenamentul reproductiv include măsuri psihoterapeutice pregătitoare (studiul personalității pacientului și determinarea principalelor metode de influență psihoterapeutică), exerciții preliminare (exerciții de respirație, antrenament ideomotor și relaxant al aparatului muscular) și cursul propriu-zis de antrenament autogen. Începutul orelor este precedat de o etapă preliminară, constând într-o conversație introductivă, al cărei scop este de a familiariza pacientul sau grupul psihoterapeutic cu metoda de antrenament autogen și de a crea o atmosferă de interacțiune intragrup optimă. Pacienții dezvoltă un anumit stereotip al mișcărilor respiratorii și dezvoltă capacitatea de a „reanima” imaginile, se formează abilitățile de relaxare volitivă a mușchilor striați. Se acordă o atenție considerabilă controlului mușchilor faciali, în raport cu cortexul cerebral (exerciții „mască de surpriză”, „mască de furie”, „mască de râs”, „mască de trompetist”, etc.), precum și control. a muşchilor degetelor şi mâinii. Se subliniază importanța relaxării antrenate a mușchilor feței, a mușchilor de mestecat și a mușchilor mâinii. În timpul orelor practice cu pacienți, se recomandă demonstrarea unui desen care ilustrează reprezentarea mișcărilor în cortexul cerebral (homunculul lui Penfield). În această imagine, toate proporțiile corpului sunt deplasate: o mână și degete uriașe, o față uriașă. Restul corpului este prezentat cu moderație. Pacienților ar trebui să li se spună efectul pozitiv nu numai al relaxării generale, ci și al relaxării diferențiate a grupurilor musculare individuale. Trebuie subliniat faptul că mușchii feței, mușchii de mestecat, mâinile, degetele participă cu siguranță la mișcările expresive emoționale. Sunt date exemple din viața de zi cu zi și din literatură. Din literatură, de exemplu, un pasaj din romanul lui Stefan Zweig „Douăzeci și patru de ore în viața unei femei” descrie modul în care doamna K. a fost impresionată de expresia exterioară a entuziasmului unui jucător de cazinou. „Nu am văzut astfel de mâini care vorbesc, în care fiecare muşchi să ţipe, iar pasiunea să iasă aproape clar din toţi porii”. Fața „... vorbea în același limbaj neîngrădit, de neconceput de tensionat ca și mâinile... în jurul aripilor nasului ceva flutura continuu, de parcă valuri mici se rostogoleau sub piele... Chiar și la o distanță de zece pași. se putea vedea cât de febril clănţăneau dinţii”.

Exercițiile din prima etapă a antrenamentului autogen în această modificare sunt dobândite pe parcursul a 9-10 sesiuni de heteroantrenament; astfel, cursul general, ținând cont de 2 - 3 lecții pe săptămână, durează 4-6 săptămâni. La prima lecție, pacienții sunt invitați să efectueze o „mască de relaxare”: coborâți ușor pleoapele, reduceți privirea spre interior și în jos, limba este apăsată de dinții superiori fără tensiune, maxilarul inferior se lasă ușor. Pacientul relaxează apoi mușchii din spate a capului și a gâtului și încearcă să răspândească senzația de relaxare la mușchii trunchiului și ai membrelor. La a 2-a lecție se efectuează exerciții menite să inducă senzații de greutate și căldură. În timpul conversației introductive, se explică că principala condiție pentru orice acțiune este dorința de îmbunătățire. Aceeași teză se realizează în formule de autohipnoză, care sunt date de medic și repetate psihic de către pacienți. Mai mult, formulele de autohipnoză sunt scurtate de la o frază la alta, oferind o tranziție treptată de la o dorință motivată la o afirmație imperativă. Spre deosebire de tehnica clasică, exercițiile menite să provoace senzații de greutate și căldură nu sunt separate unele de altele, iar înaintea lor nu se aplică formule generale de calmare. Scopul celei de-a 3-a lecții este de a familiariza pacienții cu senzațiile specifice stării autogene, care practic nu are analogi în viața de zi cu zi. Ca demonstrație, se folosește o modificare a percepției factorului timp, care este comună pentru stările de fază. După terminarea primelor două exerciții, pacienții încep exercițiile de respirație. Întregul exercițiu constă din 19 cicluri respiratorii și durează 5-5,5 minute. La a 4-a și a 5-a ședință, senzațiile de greutate și căldură sunt evocate de către pacienți pe cont propriu pe baza ordinii de sine. Secvența exercițiilor rămâne aceeași. După efectuarea exercițiilor de respirație se adaugă formule-autocomenzi, care vizează provocarea unei senzații de căldură profundă în stomac. Lecția a 6-a are ca scop inducerea senzațiilor de căldură la mâna stângă. Pacienților li se cere apoi să își concentreze atenția pe mâna stângă și să-și imagineze că se scufundă în apă călduță. În acest caz, accentul principal este pus pe memoria senzațiilor corespunzătoare. Concomitent cu creșterea gradului de scufundare a mâinii în apă, se modifică și reprezentarea figurativă a efectului de temperatură: „apă călduță - caldă - plăcut caldă”. Lecția a VII-a are ca scop dobândirea deprinderilor de influențare a circulației coronariene și se bazează pe exerciții ideomotorii. Cursanților li se cere să-și imagineze că stoarce ritmic o minge de tenis cu mâna stângă. Ritmul mișcărilor este stabilit de medic: pe inspirație - „tensiune”, pe expirație - „relaxare”. Treptat, ritmul „mișcărilor” crește până la limita posibilului. Apoi, la comanda medicului, se opresc brusc, iar pacientii sunt invitati sa stabileasca natura senzatiilor care apar prin autoobservare. Conținutul lecției a 8-a constă în exerciții bazate pe binecunoscutul fapt fiziologic că ritmul respirației și frecvența contracțiilor inimii se corelează într-o anumită măsură reflex. După o explicație preliminară a relației dintre ritmul respirator și ritmul cardiac, pacienților li se oferă, folosind controlul pulsului la palpare, să „ajusteze” ritmul de respirație la puls într-un raport de 4 sau 6 la 1. Apoi, la medic. comandă, pacienții accelerează și încetinesc respirația de mai multe ori, controlând simultan dinamica abrevierilor ritmului cardiac. În legătură cu efectele negative observate, la fel ca și exercițiul anterior, a 8-a sesiune trebuie folosită cu mare atenție într-un cadru clinic. Cea de-a 9-a lecție în scopul propus corespunde celui de-al 6-lea exercițiu al tehnicii clasice Schultz („Frntea mea este ușor rece”). Se efectuează de către pacienți după o scurtă repetare a programului de antrenament anterior pe fundalul unei „măști de relaxare”. Pacienții efectuează două sau trei respirații moderat viguroase prin gură pentru a răci mucoasa, care se simte cel mai clar pe limbă. Aceasta este urmată de respirația nazală normală, totuși, schimbarea senzațiilor de răcoare (la inspirație) și căldură (la expirație) persistă. Odată cu fixarea prelungită a atenției asupra acestei senzații, începe să iradieze în partea superioară a feței (frunte, circumferința orbitelor, obraji). În același timp, de regulă, există un sentiment de prospețime în cap și claritate a gândirii. Acest exercițiu are un efect calmant persistent și ameliorează durerile de cap. Cu toate acestea, numirea pacienților săi ar trebui să fie strict individuală. H. Kleinsorge și G. Klumbies recomandă în aceste cazuri să se „transfereze” fixarea atenției către faza de expirație și să evoce reprezentări figurative ale căldurii („o baie rece cu o compresă caldă pe frunte”). Lecția a 9-a încheie cursul de pregătire reproductivă din prima etapă. La a 10-a lecție, pacienților li se arată tehnicile de modelare a stării de spirit folosind asocieri de imagini senzoriale. De exemplu, cuvintele cheie „orange orange” sunt date de medic. Pacienții sunt invitați să le repete mental fără să se gândească la semnificație. După mai multe repetări mentale, în imaginația pacienților apare o imagine vizuală mai mult sau mai puțin clară a unei portocalii portocalii, adesea nerealist de mare. Apoi medicul „sugerează” un lanț de asocieri succesive, cuvântul cheie în care este „portocaliu” (culoare): lumina soarelui, nisip pe plajă, un câmp de margarete etc. Prin cuvântul ales se creează un fundal, apoi o imagine și o situație care sunt „colorate”, „voice”. Pacienții sunt invitați să se obișnuiască cu senzații senzoriale specifice care modelează o anumită gamă emoțională și sunt adesea observate modificări corespunzătoare ale dispoziției. Dacă concentrarea pe „portocaliu” duce, de regulă, la o creștere a dispoziției, atunci concentrația pe „verde” (frunză - luncă - lumină) are un efect sedativ. Cursul complex de antrenament reproductiv utilizat în tratamentul nevrozelor și bolilor cortico-viscerale, pe lângă cele 10 exerciții enumerate mai sus, include tehnici: autoafirmații, care sunt o versiune îmbunătățită a autohipnozei intenționate, axate pe crearea unui stenic. atitudine față de experiențele dureroase („Voi fi sănătos!” , „Voi depăși boala!” etc.); promovarea obiceiurilor care înlocuiesc ritualurile dureroase; exerciții speciale de gimnastică efectuate cu expresie emoțională; exerciții cu obiecte imaginare care contribuie la activarea atenției concentrate și concentrarea eforturilor volitive; exercițiile ideomotorii, cele mai eficiente în tratamentul logonevrozelor, și antrenamentul funcțional (MS Lebedinsky), care reprezintă etapa finală de tratament și reabilitare în aproape toate formele de nevroză.

9) Reglarea tonusului muscular după V. Stokvis.

În modificarea propusă de V. Stokvis, principalul element unic este relaxarea. Dacă în metoda clasică de antrenament autogen relaxarea este folosită ca unul dintre elementele de bază, atunci în această modificare, relaxarea anumitor grupe musculare devine un scop independent al antrenamentului. La fel ca Jacobson, Stokvis pleacă de la faptul că manifestările motorii locale sunt asociate cu anumite emoții, totuși, Stokvis reduce durata antrenamentului (30-50 minute pentru Jacobson și 5-10 minute pentru Stokvis), deoarece, după cum crede el, un concentrarea îndelungată a atenției asupra anumitor mușchi determină tensiunea lor involuntară. Nu există un sistem permanent de exerciții în modificarea Stokvis, iar direcția metodei este determinată de manifestările specifice ale bolii și de caracteristicile individuale ale personalității pacientului. Stokvis observă că, în primele etape, relaxarea este împiedicată de orice încercare de a concentra atenția asupra conținutului sferei mentale. O atenție semnificativă în această modificare se acordă educației responsabilității pacientului pentru rezultatele tratamentului, se subliniază importanța unei relații de încredere între medic și pacient. Cursurile se țin în decubit dorsal, întotdeauna în același timp. Stokewis crede că este mai bine să săriți peste curs decât să o reprogramați. După formula de calmare („Acum zac foarte liniștit”), pacientul relaxează succesiv mușchii umerilor, antebrațelor, ambelor mâini, mușchii picioarelor, abdomenului, pieptului, capului, gurii, nasului, ochilor, urechilor, feței și gât. Clasele se țin individual sub formă de heterotraining. Fiecare pacient își creează propriile formule de intenție, care sunt citite sau rostite de medic în timpul ședinței. Pentru a spori relaxarea în timpul sesiunii, se folosesc influențe sugestive, punerea mâinilor, reprezentări figurative ale tensiunii musculare și relaxare în combinație cu exerciții de respirație. Scopul final al exercițiilor de relaxare este considerat a fi relaxarea musculară și relaxarea „spiritului” în unitatea lor, după care pacientul spune mental: „Mulțumită relaxării profunde și complete, ideile pe care le numesc acum sunt realizate”. Sfârșitul ședinței se încheie în același mod ca și atunci când se folosește sugestia hipnotică: medicul ține socoteala, însoțind-o cu sugestie (unu - greutatea dispare; doi - ochii deschiși etc.). Înainte de a începe un curs de tratament, Stokvis efectuează teste de sugestibilitate (experiment cu un pendul etc.).

10) Modificare d.m.s., prof. L.P. Grimaka.

Textul primului exercițiu conține aceeași parte auxiliară pentru toate exercițiile (intrare și ieșire din imersiunea autogenă) și o parte principală special marcată. Textele exercițiilor ulterioare conțin doar partea principală, începând cu fraze care exprimă trecerea părții principale a exercițiului precedent în partea auxiliară a celui următor. În această versiune, primul și al doilea exercițiu standard sunt împărțite în două părți și sunt considerate independente. Numărul total de exerciții crește la opt. În fiecare exercițiu, cursantul își spune „eu”, „eu”, „al meu” etc. pentru a-și îndrepta psihicul către acțiunea necesară. Textul se citește lent, cu aranjament și este conceput pentru un sunet de 15 minute.

Primul exercițiu

1. Sunt confortabil. Poziția corpului meu este liberă, relaxată, neconstrânsă. Concentrez eforturile volitive pe gestionarea nervilor, a corpului, a stării mele. Sunt în control complet asupra corpului și minții mele.

2. Nu mă grăbesc. Am trasat mental o linie în jurul meu. În spatele acestui cerc mi-am lăsat toate grijile. Sunt în pace absolută. În această stare, abilitățile de a-și controla corpul, starea cuiva sunt ușor dezvoltate și consolidate. Îmi controlez cu ușurință corpul, mintea. Am abandonat toate grijile. M-am calmat complet. Sunt complet cufundat în lumea mea interioară. Sunt în interiorul meu. Mi-am contopit conștiința cu propriul meu corp. „Eul” meu a pătruns în fiecare celulă a corpului meu. Și fiecare celulă a corpului meu îndeplinește de bunăvoie dorințele „eu-ului”.

3. Și acum m-am concentrat pe fața mea. Controlez și relaxez mușchii frunții, obrajilor, buzelor. Pleoapele mele se închid și ochii minții îmi sunt concentrați pe frunte. Dinții mei nu sunt strânși și vârful limbii este la baza dinților mei superiori. Fața este calmă și nemișcată, ca o mască. Fața este o mască...

4. Mușchii gâtului sunt complet relaxați. Ei nu participă la menținerea capului. Mușchii corpului sunt complet relaxați.

5. Respir calm, expir si stabilesc un ritm de respiratie confortabil, calmant. Respirația mea este calmă, uniformă, ritmată. Respir în pace. Cu fiecare respirație, pacea îmi umple capul, pieptul, corpul.

6. Și acum îmi doresc foarte mult ca mâna mea dreaptă să devină grea...

Îmi doresc foarte mult ca brațul meu drept să devină greu...

Vreau ca bratul meu drept sa devina greu...

Ca să-mi fac brațul drept greu...

Mâna dreaptă mi-a devenit grea...

Mâna dreaptă a devenit grea...

Mâna a devenit grea...

A devenit greu...

Greu…

Îmi îndrept atenția către mâna stângă.

Îmi doresc foarte mult ca brațul meu stâng să devină greu...

O greutate plăcută, înfricoșătoare, calmă mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea din mâinile mele. (Pauză.)

7. Într-o stare de relaxare, m-am odihnit grozav, m-am eliberat de tensiunea nervoasă. Sunt foarte calm. Calmul mi-a dat încredere, putere, sănătate. Sunt sanatoasa, echilibrata, energica in orice situatie. M-am odihnit grozav.

8. Și acum respirația mea devine mai profundă și mai energică... Există o tensiune musculară plăcută. Elimină greutatea excesivă a corpului, împrospătează capul. Corpul meu este plin de vitalitate și energie.

Îmi strâng pumnii, ridic mâinile, deschid ochii... Mă ridic și intru ușor în starea de veghe.

Al doilea exercițiu

În acest exercițiu și în exercițiile ulterioare, primele cinci puncte sunt repetate de la primul exercițiu. Modificările din text privesc numai punctul 6.

6. O greutate plăcută, înfricoșătoare, calmă mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea din mâinile mele. Și acum îmi îndrept atenția către piciorul drept. Îmi doresc foarte mult ca piciorul drept să devină greu... (Formularea se repetă cu categoric tot mai mare, ca în exercițiul anterior.) Îmi îndrept atenția către piciorul stâng. Îmi doresc foarte mult ca piciorul meu stâng să devină greu... Îmi doresc foarte mult ca piciorul meu stâng să devină greu... (Scurtarea treptată a expresiei.) (Pauză.)

O greutate plăcută, caldă, calmă mi-a umplut picioarele drepte și stângi. Greutatea s-a extins pe tot corpul. Sunt complet relaxat. (Pauză.)

Al treilea exercițiu

6. O greutate plăcută, calmă, mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea din mâinile mele. Îmi îndrept atenția către picioare și o greutate caldă și amorțitoare îmi umple piciorul drept și apoi stâng. Greutatea s-a extins pe tot corpul. Sunt complet relaxat.

Și acum îmi doresc foarte mult ca mâna mea dreaptă să devină caldă.

Mâna a devenit caldă... caldă... Îmi îndrept atenția către mâna stângă. Îmi doresc foarte mult ca mâna mea stângă să se încălzească... să se încălzească. (Expresiile sunt, de asemenea, construite pe principiul scurtării treptate.) (Pauză.)

Urmează articolele 7 și 8. Pornind de la acest exercițiu, în paragraful 8, se face o modificare a frazei corespunzătoare: „Elimină greutatea excesivă și căldura în corp, împrospătează capul”, iar apoi această formulare specială ar trebui folosită în toate exercițiile.

Al patrulea exercițiu

6. O greutate plăcută mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Greutatea mâinilor se revarsă în dreapta, iar apoi în piciorul stâng, umple întregul corp. Sunt complet relaxat. Căldura plăcută îmi umple mâna dreaptă și stânga. Căldura pulsa în vârful degetelor, în mâini, răspândit la antebrațe, umeri. Mâinile radiază căldură. (Pauză).

Și acum îmi doresc foarte mult ca piciorul meu drept să devină cald... (Scurtarea treptată a frazei.)

Îmi îndrept atenția către piciorul stâng. Îmi doresc foarte mult ca piciorul meu stâng să devină cald... să se încălzească. (Pauză.)

O căldură plăcută și liniștitoare mi-a umplut picioarele. Pot simți clar căldura pulsantă în degetele de la picioare. S-a extins la picioare și coapse, a umplut pieptul și stomacul.

Al cincilea exercițiu prevede dezvoltarea rolului activ al mișcărilor respiratorii. În cadrul acestuia și al exercițiului următor, paragraful 6 este împărțit în două părți (a și b).

6.1. O greutate plăcută și o căldură mi-au umplut mâna dreaptă și stânga. Îmi îndrept atenția către picioarele mele - o greutate palpabilă și o căldură se revarsă în dreptul meu și apoi în piciorul stâng. Căldura pulsa în degetele de la mâini și de la picioare. Căldura mi-a umplut pieptul și stomacul. (Pauză.)

6.2. Și acum îmi ascult cu atenție respirația. Sunt concentrat doar pe respirație. „Eul” meu s-a contopit cu respirația mea. Sunt toată respirația. Sunt cu toții bucuroși și respir liber. Respir liniște și sănătate. Expir oboseală și stres mental. Așa va fi mereu, respir ușor și bucuros în orice situație. Bucuria inhalată și sănătatea sub formă de căldură sunt concentrate în regiunea epigastrică. De aici, pot trimite mental această căldură vindecătoare în orice parte a corpului meu. Așa va fi mereu și peste tot. (Pauză.) Acesta este urmat de punctele 7 și 8.

Al șaselea exercițiu

Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea abilităților de expansiune voluntară a vaselor de sânge ale organelor interne. Punctul 6.1 se repetă complet. al cincilea exercițiu, paragraful 6.2 va avea următorul cuprins:

„Îmi pun mâna dreaptă pe regiunea epigastrică. Pot simți foarte clar cum căldura ia naștere și se intensifică sub palma acestei mâini. La fiecare respirație, iau o porție suplimentară de căldură și o trimit prin mâna dreaptă în regiunea epigastrică. Căldura este vizibilă și palpabilă. Pot să concentrez mental această căldură în orice parte a corpului meu. Căldura îmi este ascultătoare. Căldura mi-a umplut pieptul și stomacul. Căldura vindecătoare mi-a încălzit întregul corp. Radiez căldură. Am dezvoltat o capacitate constantă de a mă încălzi din interior după bunul plac.” (Pauză.) Urmează punctele 7 și 8.

Al șaptelea exercițiu

Contribuie la dezvoltarea abilității de normalizare arbitrară a activității cardiace prin extinderea vaselor coronare ale inimii. Acest lucru este util în cazurile în care apar disconfort sau durere în regiunea inimii.

Sa observat de mult timp că durerea din inimă dispare atunci când mâna stângă este încălzită. În acest caz, are loc o expansiune reflexă a vaselor coronare ale inimii și aportul de sânge la mușchiul inimii se îmbunătățește.

Exercițiul, de fapt, este o modificare a celui precedent. Diferența este că ideile cursantului sunt axate pe încălzirea treptată a mâinii stângi (doar mâna sau întreaga mână).

Ieșirea din starea de relaxare conform formulărilor standard de la paragrafele 7 și 8.

Al optulea exercițiu

Particularitatea acestui exercițiu este că eforturile interne ale cursantului vizează îngustarea vaselor de sânge ale feței și capului (prevenirea sau eliminarea durerilor de cap), eliminarea umflăturilor tractului respirator superior (inclusiv rinita vasomotorie care provoacă congestie nazală). Textul acestui exercițiu se bazează pe textul celui de-al șaselea exercițiu și îl repetă integral până la punctul 6a inclusiv. Urmează textul: „Încep să inspir răcoare. Cu fiecare respirație, se răcește din ce în ce mai vizibil nasul și ochii. Inspir printr-un filtru curat de zăpadă. O răcoare foarte plăcută îmi răcorește nasul și ochii. Cu fiecare respirație, răcoarea se depune în pielea frunții din ce în ce mai vizibil, din ce în ce mai tangibil. Fruntea mea este plăcut rece... Fruntea mea plăcut rece... Plăcut rece... Mișto..." După o pauză de un minut urmează punctele 7 și 8 ale ieșirii din starea de relaxare.

Cursul inițial de pregătire autogenă stă la baza autocorectării stărilor, a auto-organizarii și a autoreglării individului. Unele exerciții pot avea o valoare țintă independentă. Deci, al patrulea și al cincilea exerciții pot fi folosite pentru odihnă pasivă obișnuită într-o stare de relaxare. Al șaselea, al șaptelea și al optulea exerciții, în conformitate cu cele de mai sus, sunt de natură directă corectivă. Introducând în paragraful 6.2. al cincilea exercițiu, unul sau altul text, pe fondul relaxării, îți poți programa comportamentul și îmbunătăți calitățile volitive, memoria, motricitatea etc.

11) Modificări de V. Lute.

a) Terapie autogenă după V. Luta.

Luthe introduce elemente noi în structura metodei și combină tehnici clasice și noi cu un nume comun - terapia autogenă. Lăuta structurează sistemul de terapie autogenă astfel: 1) exerciții autogenice standard (corespunzând nivelului cel mai de jos după Schultz); 2) meditația autogenă (corespunde celui mai înalt nivel după Schultz); 3) modificarea autogenă, incluzând: exerciții speciale pentru organe și formule de intenție (asemănătoare cu metodele după Schultz și Kleinsorg și Klumbies); 4) neutralizarea autogenă, care se remarcă: răspuns autogen și verbalizare autogenă.

Lute clasifică formulele de intenție în 5 tipuri: 1) neutralizante, folosind varianta de autosugestie „nu-ți pasă”: „Polenul de flori nu-i pasă” - pentru alergii etc.; 2) amplificarea: de exemplu, „creierul meu vorbește automat” – când bâlbâie; 3) orientat spre sevraj: de exemplu, „Știu că nu voi lua nici măcar o picătură de alcool, sub nicio formă, în orice moment și sub nicio circumstanță”; 4) paradoxal: de exemplu, „Vreau să scriu cât mai rău posibil” - folosit pentru spasm scris; 5) de susținere: de exemplu, „Știu că nu depind de medicamente” – folosit pentru astm.

Astfel, tehnicile de neutralizare autogenă sunt noi în terapia autogenă după Luth: răspunsul autogen și verbalizarea autogenă.

b) Răspuns autogen după V. Luta.

Pentru a neutraliza experiențele negative, Lute folosește tehnicile de „repetare” a acelorași (sau similare) situații care au provocat trauma psihică. Potrivit lui Lute, creierul pacientului „însuși” știe în ce formă și în ce ordine „materialul” ar trebui să fie exprimat în timpul neutralizării autogene, deoarece în timpul neutralizării, este eliberat doar acel „material” (adică, verbalizat) care interferează cu activitatea normală a creierului. Nu este recomandată întreruperea pacientului în timpul unei ședințe de răspuns autogen conform metodei Lute, deoarece aceasta poate duce la agresivitate, depresie, temeri, dureri de cap etc. Lute credea că răspunsul autogen este un proces strict programat, deși acest program nu este întotdeauna clar pentru medic și pacient. Lute a comparat grămezi de informații verbale complexe și greu de diferențiat cu o simfonie în care multe teme sunt repetate sau variate, inclusiv pauze, modificări de tempo și puterea sunetului. Pentru a interpreta diverse forme de răspuns autogen, Lute folosește o terminologie precum „regresia tematică”, „confruntarea tematică”, „determinarea tematică”, „analogia tematică” etc. Dacă tratamentul a fost întrerupt, atunci „programul” de verbalizare ar trebui să înceapă. cu unde s-a oprit.

Verbalizarea autogenă se realizează cu ochii închiși, iar sarcina pacientului este să povestească despre toate imaginile senzoriale care apar în starea de relaxare autogenă („vizualizare autogenă”). Cel mai simplu mod de a determina sfârșitul „prelucrării” temei este înlocuirea „imaginilor pâlpâitoare” cu imagini statice, care, în cele din urmă, uneori dispar cu totul. În alte cazuri, apar senzații de culoare poli- sau monocromatice care nu au componente figurative clare. În acest caz, o culoare deschisă indică mai des sfârșitul, iar o culoare închisă indică o întrerupere a reacției autogene. După cum subliniază Luthe, într-o anumită măsură, creierul pacientului trebuie să „spună” că a terminat munca psihoterapeutică. Dacă este necesar, se recomandă întreruperea neutralizării autogene numai în perioada unei faze pozitive sau neutre, adică atunci când materialul verbalizat și comportamentul pacientului nu conțin componente emoționale negative.

În metoda de implementare practică a răspunsului autogen conform Lute, se pot distinge cinci reguli sau condiții de bază: 1) necesitatea trecerii (trecerii) de la exercițiile standard la o atitudine pasivă față de imaginile vizuale; 2) o descriere verbală nelimitată a oricăror percepții (imagini senzoriale), care sunt considerate dezvoltări controlate de creier ale materialului „interferant”; 3) principiul non-intervenției psihoterapeutice în neutralizarea controlată de creier; 4) respectarea sau recunoașterea dinamicii interne care sunt inerente perioadei de descărcări autogenice; 5) principiul completării independente.

Toate declarațiile pacientului în timpul sesiunii de răspuns autogen sunt înregistrate pe un magnetofon, în paralel, sunt înregistrate trăsăturile comportamentale, care sunt folosite pentru a interpreta experiențele. Ca metode suplimentare, se folosesc următoarele: 1) ascultarea înregistrărilor pe casetă de către pacient la domiciliu, care are ca scop sporirea experiențelor subiective prin mecanismul de feedback; 2) rescrierea independentă a conținutului ședinței de răspuns autogen de către pacient, timp în care acesta îl poate completa cu elemente și amintiri noi; 3) citirea înregistrării cu voce tare cu comentarii în prezența unui psihoterapeut, ceea ce, potrivit autorului, contribuie la realizarea neutralizării finale.

Necesitatea unei lucrări atât de greoaie și de lungă durată este explicată pacientului și justificată prin faptul că doar propriul creier poate explica „propriile lor produse”. Următoarele întrebări sunt folosite pentru a ghida raționamentul pacientului: 1) Ce vrea să-mi spună creierul meu cu această imagine? 2) Cum se leagă acest lucru cu anumite evenimente din trecutul meu? 3) Cum se raportează acest lucru la prezent? 4) Care sunt posibilele legături dintre trecut și prezent?

Pe parcursul răspunsului autogen, sunt utilizate exerciții standard. Efectuarea independentă a răspunsului autogen este permisă numai cu permisiunea unui psihoterapeut. Intervalele dintre sesiuni sunt de obicei de 7-10 zile. Discutarea protocoalelor de răspuns autogen, potrivit lui Lute, contribuie la dezvoltarea obiceiului pacientului de a se exprima în prezența unui medic și are un efect terapeutic pozitiv.

Verbalizarea autogenă după V. Luta.

Această tehnică este similară cu răspunsul autogen, dar este efectuată fără vizualizarea reprezentărilor. Spre deosebire de răspunsul autogen, verbalizarea autogenă este folosită în cazurile în care „materialul care interferează” (experiențele dureroase) poate fi descris cu acuratețe. Verbalizarea unui anumit subiect (de exemplu, „agresiune”, „dorință”, „frică” etc.) se realizează într-o stare de relaxare autogenă și continuă până când pacientul declară că nu are nimic de spus (sau că creierul său). este „gol”). Verbalizarea autogenă presupune că pacientul cunoaște un „temă” care conține „material interferent”. Lute recomandă verbalizarea autogenă în cazurile în care, dintr-un motiv sau altul, răspunsul autogen este imposibil, sau când este nevoie doar de ajutor psihoterapeutic de scurtă durată (de exemplu, cu tulburări emoționale). Pe tot parcursul sesiunii, medicul rămâne neutru, deoarece întreruperea pacientului poate provoca senzații de rău, scăderea dispoziției, agresivitate etc.

12) Alte modificări ale antrenamentului autogen.

M.S. Lebedinsky și T.L. Bortnik au schimbat metoda clasică Schultz pentru a obține un efect terapeutic mai rapid. În modificarea lor s-au folosit metodele de auto- și heterosugestie. Potrivit autorilor, o astfel de combinație de influențe este o bază mai eficientă pentru antrenamentul autogen. În această modificare, textul și conținutul formulelor individuale au fost schimbate, efectul inspirator se realizează în mod imperativ, ceea ce face posibilă obținerea unor rezultate terapeutice bune. Pentru prevenirea complicațiilor somatice au fost excluse formulele de autohipnoză adresate activității cardiace. Aceștia au introdus o „formulă extinsă de odihnă”, descriind senzațiile care însoțesc normalizarea reacțiilor vegetativ-vasculare, care se repetă de multe ori în timpul ședinței. Cursul de pregătire autogenă în modificarea lui M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik se desfășoară într-un spital timp de 20 de zile cu un heterotraining zilnic de 20-25 de minute sub îndrumarea unui medic.

G.V. Zenevich și S.S. Liebig au recomandat utilizarea antrenamentului autogen în tratamentul complex al alcoolismului. În opinia lor, purtătorul impactului complex al metodei este autoeducația activă, bazată pe metodele de autohipnoză și autopersuasiune. S.S. Liebig notează că pacienții cu predominanța sistemului de semnalizare I au învățat mai bine exercițiile (de exemplu, inducerea unei senzații de greutate), dacă senzațiile percepute au fost experimentate în mod repetat de ei înainte (la sportivi, ideea de a ridica greutăți etc. .). Pentru a facilita realizarea senzațiilor de căldură în plexul solar, S.S. Liebig oferă o idee de înghițituri de lichid cald - ceai sau supă. Autorul raportează despre aplicarea metodei de antrenament accelerat în antrenamentul autogen bazat pe întărirea reflexă necondiționată (primul exercițiu - în combinație cu ridicarea greutăților; al doilea - cu coborârea mâinii într-un vas cu apă caldă; al treilea - cu diatermia profundă a plexul solar etc.) d.). Ulterior, pe măsură ce metoda este stăpânită, întărirea reflexă necondiționată este anulată. Cu reproducerea senzorială, S.S. Liebig aplică principiul psihoterapiei „incomplete” sau „conturatoare”, atunci când pacientului i se oferă doar câteva detalii sau câteva detalii, lăsându-l să construiască imaginile complot pe baza lor.

În modificarea lui V.E. Rozhnov și M.E. Burno (1975), pe care o folosesc în tratamentul alcoolismului, autosugestia este de mare importanță. Pregătirea pacienților în pregătirea autogenă începe în spital imediat după ce atitudinea de sobrietate a fost dezvoltată cu ajutorul tehnicilor hipnotice stresante emoțional. Ulterior, terapia autogenă continuă în ambulatoriu. V.E. Rozhnov și M.E. Burno notează că „alcoolicii și dependenții de droguri au nevoie de o abordare mai individuală și de un sprijin mai puternic la începutul tratamentului decât majoritatea celorlalți pacienți”. V.E. Rozhnov și M.E. Burno au folosit versiunea clasică a antrenamentului autogen conform lui Schultz, totuși, în combinație cu formule speciale de autohipnoză. Scopul principal al exercițiilor autogenice în această modificare este de a consolida „aversiunea față de gustul și mirosul băuturilor alcoolice” (V.E. Rozhnov). De două ori pe zi, pacienții efectuează ședințe de autohipnoză, folosind aproximativ următoarele formule: „Este groaznic să mă gândesc la beția anterioară, îmi face rău. Acum că mi-am revenit, nu voi permite ca această boală cumplită să revină...”. Autorii consideră că este oportun să-i învețe pe pacienți câteva elemente simplificate ale „cel mai înalt nivel” de pregătire autogenă, astfel încât, atunci când își dezvoltă pofta de alcool, să își poată „aminte la figurat de vechea groază beată”: „cum aproape mi-am ucis soția, luând bani, cum m-am trezit într-o stație de seriozitate” etc. Având în vedere că cele mai bune rezultate cu terapia autogenă se obțin atunci când „formula-intenție” începe cu cuvintele „Știu...”, la etapa finală. , pacienților li se recomandă să folosească în mod regulat următoarele formule de autohipnoză: „Știu că mă voi eschiva chiar și de picăturile de alcool sub orice formă, în orice moment, în orice împrejurare, în orice situație; lasă-i pe alții să bea, dar mie nu-mi pasă de alcool.” Modificări similare ale antrenamentului autogen și recomandări pentru includerea sa în terapia complexă a alcoolismului sunt, de asemenea, conținute într-un număr de alte lucrări [Babayan EA, Gonopolsky M. X., 1981; Morozov G.V., Rozhnov V.E., Babayan E.A., 1983].

În modificarea lui I. M. Perekrestov, numită de autor „variantă neurovasculară” a antrenamentului autogen, se folosesc formule verbale largi de natură sugestivă, menite să evoce reprezentări figurative și senzații asociate acestora la cursanți. Antrenamentul pacienților se realizează sub formă de heterotraining. Tehnica lui I.M. Perekrestov include o perioadă pregătitoare, antrenament în exerciții menite să inducă senzații de pace, greutate și căldură. Accentul principal al lui I.M. Perekrestov este pe relaxarea vasculară. Heterosugestia este folosită pe scară largă, de exemplu: „Sunt complet calm. Toți mușchii mei sunt relaxați plăcut pentru odihnă. Tot corpul meu se relaxează. Simt o greutate plăcută în mâna dreaptă (stânga). Vasele de sânge ale mâinii drepte (stângi) s-au extins. Sânge fierbinte sănătos mi-a încălzit mâna dreaptă. Simt o căldură plăcută în mâna dreaptă. Antrenamentul autogen îmi întărește sistemul nervos, îmi accelerează recuperarea completă. Utilizarea unor astfel de formule de autohipnoză îndelungate aduce metoda mai aproape de sugestia hipnotică, reducând în același timp efectul ei de activare.

Ya.R.Doktorsky (1975), folosind elemente ale modificării lui I.M.Perekrestov, a propus o metodă complexă de psihoterapie pentru pacienții cu ulcer gastric, ulcer duodenal și colecistită cronică, utilizată în procesul de tratament balnear. În această modificare, orele încep ca o variantă a antrenamentului autogen: autohipnoza sentimentelor de pace, greutate și căldură, împotriva căreia se efectuează hipnotizarea ulterioară. După debutul stării hipnotice, se efectuează heterosugestie, apoi timp de 30 de minute - „hipnoză-odihnă”. Dehipnotizarea persistă în stadiul de somnolență superficială, timp în care datele sugestiilor din hipnoză sunt autosugerate. „Ieșire” - prin autosugestie. Ya.R. Doktorsky folosește formule de sugestii largi, care sunt de 2-3 ori mai mari decât modificările lui I.M. Perekrestov date în descriere.

L.V. Kravchenko (1976) a propus o modificare a antrenamentului autogen pentru tratamentul pacienților cu neurastenie. Menționând că pentru această categorie de pacienți, „chiar și primele exerciții de antrenament autogen sunt o sarcină mare”, autorul recomandă începerea dezvoltării tehnicii cu exerciții de respirație și abia apoi trecerea la relaxare. La fel ca și în modificarea lui G.S. Belyaev, formulele de complezență nu sunt utilizate. Cauzarea senzațiilor de greutate în brațe și picioare este combinată într-un singur exercițiu. Ca exercițiu independent, se remarcă antrenamentul pentru relaxarea mușchilor feței. În etapa finală, pacienții sunt învățați tehnici de autohipnoză, se efectuează antrenament funcțional.

Hipnoza activă în trepte conform lui E. Kretschmer.

Potrivit lui Kretschmer, este imposibil să se ofere pacientului un remediu ca „cadou” și, prin urmare, o atenție considerabilă în procesul psihoterapeutic este acordată muncii comune a medicului și pacientului cu activarea treptată a acestuia din urmă. În primul rând, pacientul stăpânește exercițiile standard de gravitație și căldură („exerciții psihoterapeutice de bază”), după care trece la antrenamentul direcționat al mușchilor și vaselor de sânge („controlul inductiv al tonusului”). Stăpânirea exercițiilor se realizează folosind influența sugestivă, pe care Kretschmer o definește drept „acompaniament verbal”, acordând preferință celui din urmă termen. Pentru a crește succesul stăpânirii metodei, se folosesc exerciții de respirație, în timp ce formulele de sugestii sunt pronunțate la expirare. În unele cazuri, sunt folosite și reprezentări figurative. În general, această tehnică are scopul de a facilita hipnotizarea pacienților și de a le învăța abilitățile de autohipnoză. Acest scop este servit de exercițiul de „fixare”. După efectuarea „exercițiilor psihoterapeutice de bază”, pacientul este rugat să fixeze vârful degetului arătător al medicului, care se află la 20 cm de fața pacientului pe linia de vedere. Fixarea se efectuează până la închiderea spontană a ochilor. Dacă ochii rămân deschiși în timpul fixării prelungite, se folosește sugestia sau sugestia directivă. Apoi, cu ajutorul „acompaniamentului vorbirii”, senzațiile de greutate și căldură sunt crescute până la apariția unei stări hipnotice. Psihoterapia în hipnoză durează aproximativ 1 oră.Sesiunea se încheie cu o trezire „controlată verbal”. Autorul consideră că exercițiul de „fixare” este o tehnică medicală. Numai în unele cazuri este permisă efectuarea acestui exercițiu de către pacient pe cont propriu. În acest caz, este recomandat să „priviți în interiorul frunții cu ochii închiși”, adică se folosește aceeași poziție a ochilor ca și în tehnica hipnotizării. Formulele de autosugestie folosite sunt dezvoltate pe baza unei „analize țintite” a personalității și experiențele pacientului. Indicațiile pentru utilizarea metodei sunt aceleași ca și pentru hipnoterapie.

Potrivit lui V.S. Lobzin și M.M. Reshetnikov (1986), antrenamentul autogen de către J. Schultz este o metodă sintetică bazată pe cinci surse principale: aceasta este practica folosirii autohipnozei, așa-numita. mică școală nansiană (Ch. Baudouin, E. Coue), descoperiri empirice ale vechiului sistem indian de yoghini și studii ale senzațiilor oamenilor în timpul sugestiei hipnotice (lucrări de J. Schulz), studii psihofiziologice ale componentei neuromusculare a emoțiilor (E. Jacobson ), precum și psihoterapie explicativă (rațională). Una dintre metodele de conducere pentru crearea antrenamentului autogen, J. Schultz a folosit „metoda relaxării progresive (succesive)” de E. Jacobson. Studiind metodele de înregistrare obiectivă a stărilor emoționale, Jacobson a constatat că, în cazul reacțiilor emoționale negative, tensiunea mușchilor scheletici și deplasările vegetativ-vasculare corespunzătoare sunt întotdeauna detectate. Fundamentarea terapeutică a metodei lui Jacobson a fost că relaxarea musculară voluntară este însoțită de o scădere a stresului neuro-emoțional și are un efect sedativ. Jacobson credea că fiecare tip de răspuns emoțional corespunde tensiunii unui anumit grup muscular. Stările depresive, de exemplu, sunt însoțite în mod natural de tensiune în mușchii respiratori; cu emotiile de frica, apare un spasm al muschilor de articulare si fonatie etc. Pe baza acestor studii a ajuns la concluzia ca reactiile emotionale pot fi masurate obiectiv prin expresia lor musculara externa. Și schimbarea în reglarea tonusului muscular poate fi folosită nu numai în scopul cercetării aplicate, ci și ca metodă, al cărei conținut principal a fost exercițiile de relaxare. Mai mult, prin relaxare Jacobson a înțeles nu numai relaxarea musculară, ci și o stare opusă activității mentale. Tehnica de relaxare Jacobson este de a dezvolta capacitatea de a relaxa voluntar mușchii striați în repaus. Procesul de învățare se desfășoară în 3 etape. În prima etapă, cursantul, întins pe spate, își îndoaie și își desfășoară brațele la articulațiile cotului, încordând puternic mușchii brațelor. Aceasta este urmată de o relaxare rapidă - mâinile ar trebui să cadă liber. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Sarcina primei etape este de a învăța pacientul să recunoască și să simtă chiar și o ușoară tensiune musculară, precum și să învețe relaxarea țintită a mușchilor flexori. După aceea, antrenamentul continuă în relaxarea restului mușchilor striați: gâtul, trunchiul, brâul umăr, picioare, iar mai târziu mușchii feței, ochilor, limbii și laringelui. A doua etapă: învățarea relaxării diferențiate. Pacientul în poziție șezând relaxează mușchii care nu sunt implicați în menținerea poziției verticale a corpului. În mod similar, relaxarea musculară este antrenată atunci când scrieți, citiți și alte activități. A treia etapă: stagiarului i se dă sarcina de a se observa zilnic, de a observa ce mușchi se încordează în el în timpul emoției, fricii, anxietății, jenei și se recomandă să reducă intenționat și apoi să elibereze tensiunea musculară locală. În același timp (datorită mecanismelor de feedback) are loc o scădere semnificativă a severității reacțiilor subiective neuro-emoționale. Metoda de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson este indicată pentru reacții persistente de anxietate, frică și stări depresive în combinație cu exerciții de fizioterapie dozate. Sistematic - în decurs de 6 - 8 luni - utilizarea acestei metode ajută la reducerea tensiunii arteriale în distoniile neurocirculatorii de tip hipertensiv și în stadiile inițiale ale hipertensiunii arteriale. Reglarea activă a tonusului muscular joacă, de asemenea, un rol în alte modificări ale antrenamentului autogen.

Cu ajutorul autoreglementarii mentale, poti imbunatati somnul, creste rezistenta la conditii stresante, prin cresterea capacitatii de rezerva a organismului de a se recupera dupa raceli, imbunatati si dezvolta memoria, forta, vointa, caracterul, inteligenta, concentrarea, cresterea sau scaderea muschilor. volum, greutate corporală și etc., practic orice. Auto-antrenamentul (autoreglarea) este cea mai eficientă tehnică psihoterapeutică, deoarece. printre altele, vă permite să scăpați eficient de frică, îndoială, nesiguranță etc. simptome caracteristice așa-numitelor. psihiatrie minoră (condiții limită). Din punct de vedere psihofiziologic, acest lucru se explică după cum urmează. Relaxarea musculară (componenta principală a autoreglării, relaxarea este principala condiție necesară pentru scufundarea în transă) contribuie la transferul corpului uman într-o stare de somnolență. În timpul relaxării, sistemul nervos se pregătește pentru odihnă. Odihna este o stare de tranziție între veghe și somn. În plus, odihna este capacitatea de relaxare. Tensiunea apare în creier ca răspuns la stres. Impulsurile care intră în creier călătoresc prin măduva spinării, care este conectată prin nenumărate fibre nervoase de fiecare parte a corpului. Sistemul nervos uman este vital pentru organism. Senzațiile intră în creier și provoacă o reacție instantanee a anumitor părți ale corpului. Când mușchii primesc un semnal de la creier, se contractă și se strâng impulsiv, strângând fibrele nervoase. Fără relaxare, tensiunea rămâne în mușchii din jurul fibrelor nervoase. Stresul prelungit provoacă nervozitate și duce la boli psihosomatice. Prin urmare, este foarte important să te poți relaxa, să te odihnești. Și una dintre opțiunile de odihnă este odihna în timpul autoreglării mentale (auto-antrenament). În același timp, nu doar ne odihnim, ci transferăm corpul la a treia dintre cele mai comune stări mentale: o stare de transă sau ASC (primele două sunt veghe și somn). În această stare (asemănătoare prin caracteristicile sale cu hipnoza, starea din timpul hipnozei), datorită inhibiției difuze în cortexul cerebral, se observă o sugestibilitate crescută. Sugestibilitatea în acest caz este o susceptibilitate excepțională la cuvintele hipnotizatorului. În cazul autoreglementării, o persoană se programează, prin urmare, în acest caz, aude doar propriile cuvinte.

Vorbind despre eficacitatea autoreglementării mentale, este necesar să acordăm atenție faptului că cel mai important motiv pentru utilizarea auto-antrenamentului este că o persoană face acest lucru singură (adică se bazează pe propria psihofiziologie, pe corpul său), precum şi o altă trăsătură a eficienţei autoreglării mentale - disponibilitatea ei pentru stăpânire şi importanţa indispensabilă. Acesta din urmă se explică prin faptul că în procesul vieții o persoană acumulează stres. Metodele de autoreglare mentală vă permit să reglați tensiunea musculară (un indicator al emoțiilor negative este tensiunea musculară), provocând relaxarea musculară și, prin urmare, reducând componenta somatică a experiențelor emoționale negative. Și ca rezultat general - echilibru mental intern.

În acest caz, ar trebui să urmați regulile generale atunci când efectuați autocodarea (în timpul antrenamentului autogen). Formulele de autohipnoză se recomandă a fi repetate de mai multe ori. În același timp, este necesar să dezactivați controlul creierului cât mai mult posibil (adică, nu trebuie să numărați în mod specific de câte ori ați rostit un bloc de formule de autohipnoză). Ca o opțiune de abstractizare și pentru a avea o idee despre cont, puteți sorta rozariul sau, dacă nu există mătănii, noduri pe eșarfă etc. Auto-ordonarea (de exemplu, instalația „mâna mea dreaptă este caldă”) poate fi întărită prin reprezentarea mentală a imaginii corespunzătoare (de exemplu, o baie cu apă caldă și o mână scufundată în această baie). Sentimentul de pace în timpul autoreglării se realizează datorită impactului asupra sistemului nervos central și autonom. În primul caz, dăm un ordin creierului. În al doilea, provocăm extinderea vaselor de sânge periferice (datorită afluxului de căldură la nivelul membrelor). Toate acestea sporesc senzația de liniște, iar redistribuirea sângelui în organism (datorită provocării greutății și căldurii) afectează creierul (în cortexul cerebral, după cum am observat, se observă o inhibiție difuză. Starea de repaus în transă seamănă cu starea de somnolență după o cină foarte plină.

Astfel, în autoreglare, o fază inițială importantă este relaxarea musculară și vasodilatația. A doua fază este o reprezentare mentală a unei stări de odihnă (vă puteți imagina o pădure, un crâng, un râu de munte, o cascadă etc.). A treia fază este autocodarea (auto-programarea), adică. instalații reale, auto-ordine mentale. Iar a patra fază este ieșirea din starea de transă (autohipnoză). De asemenea, vă puteți angaja în autoreglarea mentală (autosugestie, autoprogramare, autocodare, auto-antrenament) la muzică. În acest caz, se recomandă următoarele lucrări: Beethoven - „Moonlight Sonata”; Bach - „Scherzo” din „Suită pentru flaut și orchestră de coarde N 2”; Mozart - „Simfonia N 40 în sol minor”; Strauss Jr. - „Poveștile Pădurilor Vienei”; Beethoven - „Către Elise”; Bizet - Uvertură la opera „Carmen”; Beethoven - „Menuet”; Mozart - „Mica serenadă de noapte”; Ceaikovski - „Capriccio italian”; Rossini - „Dans”; Grieg - „Dansul Norvegian nr. 2”; Albsnis - „Malaguena”; Vivaldi - „Primăvara” din ciclul „Anotimpurile”; Schubert - „Păstrăv” - partea a patra a cvintetului în la major; Mozart - „Menuet”; Bach - „Melodie pe coarda G”, etc.

În plus, este necesar să ne amintim o regulă importantă: unele recomandări sunt necesare doar pentru timpul inițial de stăpânire a metodei de autoreglare. În plus, fiecare poate face ajustările necesare, deja în contextul propriilor sentimente și conștientizare a situației de autoreglare mentală (autohipnoză, auto-antrenament, autocodare etc.).

Luați în considerare fundamentele și mecanismele psihologice și fiziologice ale autoreglării (antrenamentul autogen) din punctul de vedere al școlii neurofiziologice interne a lui I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov și teoria sistemelor funcționale P.K. Anokhin.

Efectele fiziologice ale antrenamentului autogen și mecanismele de recuperare sub influența sa a reglării nervoase a diferitelor funcții nu au fost încă studiate pe deplin. De-a lungul istoriei psihoterapiei, teoriile științifice au apărut, s-au stins sau s-au transformat în mod constant, extinzându-ne înțelegerea mecanismelor și fundamentelor influenței psihoterapeutice. Locul central în dezvăluirea mecanismelor fiziologice ale antrenamentului autogen este ocupat de studiul autoreglării funcțiilor inițial involuntare ale corpului. Conform tehnicii Schultz, o condiție importantă pentru stăpânirea metodei sunt exercițiile de relaxare musculară, adică exercițiile în acte motorii intenționate, deși sunt extrem de rar implementate în viața de zi cu zi (în această versiune a acestora). I.M.Sechenov a fost primul care a fundamentat poziția că toate actele mentale aparțin celor reflexe. Mișcarea voluntară în acest caz diferă de involuntară prin faptul că se supune voinței, este însoțită de senzații reflectate în minte și, de asemenea, prin faptul că mișcarea învățată este influențată de condițiile create de viață. Unul dintre principiile principale ale antrenamentului autogen este caracterul educațional. Capacitatea de învățare a unei persoane, în ciuda unui număr semnificativ de lucrări în pedagogie, a fost până acum puțin studiată. În acest sens, experimentele singulare privind utilizarea antrenamentului autogen la copii merită cea mai mare atenție (N.P. Mirovskaya, S.G. Fainberg, V.A. Sergeev et al. - în Rusia; V.S. Manova-Tomova - în Bulgaria; R. Agsap - în România), când învățarea ca sistem de calitate este cea mai înaltă. Este posibil ca, dacă, la fel de sistematic și perseverent cum îi învățăm copiilor abilitățile de autoreglare socială a relațiilor, le-am insufla metodele de autoreglare a relațiilor interne, multe date moderne despre statisticile patologiei neuropsihiatrice nu ar arată atât de deprimant.

Doctrina lui I.M.Sechenov despre rolul reflexiv al creierului a fost susținută și dezvoltată în lucrările lui I.P.Pavlov și școala pe care a creat-o. Principiile nervismului și determinismului fundamentate în știința domestică, doctrina reflexelor condiționate au făcut posibilă abordarea problemei reacțiilor voluntare și involuntare din punct de vedere fiziologic. Numeroase lucrări experimentale ale școlii pavloviane au arătat că mișcările voluntare se bazează pe analiza corticală și sinteza semnalelor aferente provenite din mediul extern și de la proprioreceptori. Potrivit IP Pavlov (1951), mecanismul mișcării voliționale se supune legilor activității nervoase superioare și este un proces condiționat, asociativ.

I.P.Pavlov a subliniat rolul vorbirii și al reprezentărilor figurative în stabilirea legăturilor bilaterale între celulele kinestezice cu celulele motorii, precum și cu celulele secțiunilor corticale ale analizoarelor. I.P. Pavlov credea că, dacă ne gândim la un fel de mișcare, atunci avem o idee kinestezică despre această mișcare și, prin urmare, producem involuntar (inconștient) o astfel de mișcare. Antrenamentul ideomotor ca una dintre componentele principale este inclus în multe modificări moderne ale autotrainingului. IP Pavlov și studenții săi au subliniat legătura dintre starea funcțională a sistemului nervos central și comportamentul adaptativ cu mișcări, tonusul mușchilor striați și netezi, care au o reprezentare corticală extinsă. Principiul activității reflexe a creierului de către I.P. Pavlov își păstrează semnificația în raport cu reacțiile emoționale. Componentele musculare ale emoțiilor - expresiile faciale, pantomima, timbrul vocii - sunt semne obiective ale stării psihice. Tensiunea musculară („expresii faciale înghețate”, „tremur nervos”, „respirație scurtă”, etc.) este o componentă somatică a fricii și a altor emoții negative. Studiile electrofiziologice au arătat că stările emoționale negative sunt întotdeauna însoțite de activarea mușchilor striați, iar relaxarea musculară servește ca expresie externă a emoțiilor pozitive, o stare de odihnă, de echilibru. Prin urmare, devine clar sensul fiziologic al relaxării musculare voliționale, antrenamentul acestui proces, precum și rolul autohipnozei pe fondul unei stări de relaxare, care provoacă stări de fază în cortexul cerebral. Un semnal verbal sau o imagine cauzată de un semnal verbal, atunci când este repetat în timpul antrenamentului, duce la formarea de reacții cortico-viscerale condiționate și la implementarea schimbărilor dorite, crescând astfel nivelul de autoreglare.

IP Pavlov a remarcat că cuvântul este destul de capabil să înlocuiască implementarea efectivă a oricăror acțiuni cauzate de un stimul real al SNC. Rolul vorbirii a fost dovedit de oameni de știință precum N.A. Bernshtein, K.I. Platonov, P.K. Anokhin, L.S. Vygotsky, A.R. Luria.

De mare importanță pentru înțelegerea mecanismelor sugestiei sunt așa-numitele stabilite de școala pavloviană și N.E. Vvedensky. stări de fază (de tranziție) între somn și veghe, caracterizate prin grade variate de severitate și intensitate a proceselor de inhibare a funcțiilor. Una dintre cele mai semnificative caracteristici ale stărilor de fază pentru psihoterapie este posibilitatea de a influența anumite funcții mentale și fiziologice „ocolind controlul conștient”. Potrivit lui I.P. Pavlov (1951), puterea autohipnozei sau sugestiei este determinată de prezența iritației concentrate a unei anumite zone a cortexului, însoțită de inhibarea altor secțiuni ale cortexului. Într-o astfel de stare a cortexului cerebral, pot fi create condiții când procesele de al doilea semnal (semn) domină asupra senzațiilor reale. Unul dintre rezultatele acestui lucru, potrivit lui K. I. Platonov, este apariția proceselor de autohipnoză.

Cu lucrările lui I.P. Pavlov și N.E. Vvedensky, ideile despre dominantă propuse de A.A. Ukhtomsky sunt legate. Sub dominanta A.A. Ukhtomsky a înțeles focalizarea excitației în cortexul cerebral. Din punctul de vedere al teoriei lui A.A. Ukhtomsky, orice conținut mental individual este o urmă a dominantului experimentat mai devreme. Starea actuală a unei persoane și activitatea sa, conform lui A.A. Ukhtomsky, este întotdeauna o reflectare a uneia sau alteia dominante. Stabilitatea dominantei în sine depinde de labilitatea centrilor nervoși care o formează. Cu cât excitația centrilor nervoși este mai labilă și în același timp mai stabilă, cu atât condițiile pentru formarea de noi dominante sunt mai favorabile. Trebuie remarcat faptul că esența principală a auto-antrenamentului este tocmai antrenamentul direcționat al proceselor nervoase - labilitatea, stabilitatea și comutabilitatea acestora.

Teoria lui L.S. Vygotsky se bazează pe două ipoteze - despre natura mediată a activității mentale și despre originea proceselor mentale interne din cele externe. L.S. Vygotsky a considerat procesul de formare a funcțiilor mentale externe ca formarea unor forme de comunicare verbală cu apelul lor ulterioară la sine și apoi „la sine”. Orice funcție mentală superioară trece printr-o etapă externă în dezvoltarea sa, deoarece este inițial o funcție socială. Construcțiile teoretice ale lui L.S. Vygotsky au fost ulterior confirmate în lucrările lui A.N. Leontiev (1977).

A.R. Luria a numit studiile neurofiziologice și psihofiziologice ale funcției vorbirii „unul dintre cele mai esențiale mijloace de reglare a comportamentului uman”, ridicând „reacțiile involuntare individuale la nivelul acțiunilor voluntare complexe” și exercitând „controlul asupra fluxului formelor superioare, conștiente”. a activității umane”. A.R. Luria, dezvoltând prevederile lui I.P. Pavlov și L.S. Vygotsky, credea că formele specifice umane de activitate mentală includ interacțiunea a două niveluri de organizare a proceselor nervoase: semnalul primar și „cel care s-a format pe baza limbajului și pe la baza căruia stă funcția de reglare a semnalului a cuvântului.

PK Anokhin (1978) și-a prezentat teoria sistemelor funcționale. Această teorie dezvoltă principalele prevederi ale învățăturilor fiziologice ale lui I.P.Pavlov și introduce noi concepte despre mecanismele specifice organizării dinamice a activității într-un sistem integral al unui act comportamental. Inițial, în studiile lui Pavlov, procesele reflexe condiționate mentale și fiziologice au fost comparate, în timp ce IP Pavlov credea că în reflexul condiționat există o absorbție completă a unuia de către celălalt. În același timp, reflectarea realității obiective de către creier în cadrul teoriei reflexelor condiționate a afectat doar procesele fiziologice și reacțiile comportamentale. Doctrina lui IP Pavlov a activității nervoase superioare a creat doar premise pentru studierea mecanismelor comportamentului uman. Prin urmare, pe baza experienței școlii pavloviane și a propriilor sale cercetări experimentale, P.K. Anokhin a creat „teoria sistemelor funcționale”. Cercetările sale au arătat că unele efecte periferice în condițiile întregului organism nu pot fi explicate pe baza relațiilor cauză-efect ale fiecăruia dintre ele cu stimulul. Totodată, autorul a fundamentat că totalitatea manifestărilor efectoare individuale sau combinațiile acestora nu formează un act comportamental holistic, ci doar consistența lor în activitatea integrativă a creierului determină expresia totală și fenomenul actului comportamental în sine. Astfel, în teoria lui P.K. Anokhin, ideile despre stimul și reacție sunt înlocuite cu prevederi privind organizarea integrală a unui act comportamental și integrarea acestuia din mecanisme particulare. Mai mult, P.K. Anokhin și studenții săi au arătat că un act comportamental este determinat nu de stimulul care îl precede și îl declanșează, ci de rezultatul specific pe care acest act urmărește să-l obțină. Astfel, structura actului comportamental includea un scop, fără de care este imposibil de explicat activitatea adaptativă a organismului. Formarea în procesul de psihoterapie a unui scop realizat de pacient sau a unei „formulă-intenție” în timpul antrenamentului autogen este un element indispensabil și o garanție a succesului influenței psihoterapeutice. Pe baza studiului funcțiilor somatice și vegetative, P.K. Anokhin a concluzionat că funcțiile implicate în integrarea holistică a unui act comportamental sunt organizate ca sisteme funcționale formate „din structuri mobilizate dinamic”; în același timp, „componentele uneia sau alteia apartenențe anatomice sunt mobilizate și implicate în sistemul funcțional doar în măsura asistenței lor în obținerea rezultatului programat”. Conform teoriei lui P.K. Anokhin, arhitectura operațională a sistemului funcțional al unui act comportamental include o serie de etape sau componente ale sintezei aferente. Acestea includ: influențe motivaționale, experiență trecută, aferente de început și situațională, luarea deciziilor, formarea unui acceptor al rezultatelor unei acțiuni (scopurile acesteia) și a unui program de acțiune, realizarea unei acțiuni, obținerea unui rezultat și compararea acestuia cu o acțiune. acceptor. Ținând cont de aceste date, studiul structurii oricărui act comportamental, care se bazează pe atitudini motivaționale și pe experiența trecută specific transformată a pacientului, ar trebui să precedă întotdeauna intervenția psihoterapeutică. În teoria sa, P.K. Anokhin introduce conceptul de „reflecție anticipativă” a parametrilor viitorului rezultat-stimul în câmpurile receptive, adică fiecare stimul-rezultat nu este doar așteptat, ci și „solicitat” în mod activ de la exterior (sau intern) mediu inconjurator. P.K. Anokhin (1980) oferă un exemplu de interdependență a reacțiilor fiziologice și comportamentale pentru a demonstra ciclurile „externe” și „interne” ale activității fiziologice a corpului: 1) epuizarea corpului și a sângelui cu apă ca urmare a diferitelor pierderile cresc presiunea osmotică a sângelui; 2) sângele hipertonic irită anumiți centri ai hipotalamusului și duce la excitarea generalizată a structurilor subcorticale și corticale ale creierului - această generalizare a excitației formează o senzație subiectivă de sete; 3) sentimentul de sete împinge o persoană la o serie de acte comportamentale care vizează găsirea apei; 4) aportul de apă și intrarea acesteia în sânge restabilește un nivel constant al presiunii osmotice normale (7,6 atm), iar senzația de sete dispare.

Conceptul de „instalare” a fost dezvoltat de D.N.Uznadze (1961, 1966). În prezent, instalația este definită ca starea de predispoziție a subiectului la un anumit tip de activitate într-o anumită situație. D.N. Uznadze și școala sa au demonstrat experimental existența unei pregătiri psihologice generale a unui individ de a realiza o nevoie activată și au stabilit modelul de fixare a unei astfel de pregătiri cu repetarea repetată a situației. Teoria instalării este utilizată pe scară largă în studiul fenomenelor inconștientului (lucrări de F.V. Bassin, V.P. Zinchenko, A.S. Prangishvili etc.). M.M. Reshetnikov (1984) notează că la diverși indivizi se poate distinge o tendință stabilă de a percepe stimuli și de a răspunde la aceștia într-un fel sau altul.

Există trei tipuri principale de atitudini față de procesarea informațiilor la o persoană și, pe baza acesteia, tipul de autoreglare este determinat ca o modalitate individuală de răspuns psihofiziologic (adaptativ), implementarea cognitive, cognitiv-transformatoare și comunicative. activitatea individului. Din punct de vedere al patologiei, se disting tipuri extreme: cu instalații pentru productivitate și pentru fiabilitate. Persoanele aparținând tipului productiv, indiferent de natura activității, se concentrează inconștient în principal pe productivitate (în sens psihologic, pe succes), în marea majoritate a cazurilor „neglijând” (de asemenea, fără a-și da seama) indicatorii de eficiență și fiabilitate. Persoanele de tip opus sunt concentrate în primul rând pe fiabilitate (în sens psihologic, pe evitarea eșecului). În funcție de tipul de activitate, tipurile identificate au tendințe stabile spre o anumită eficacitate profesională. Tipul productiv se caracterizeaza prin autoritarism in comunicare, anxietate si nevrotism, are un statut mai scazut in echipa si stima de sine cu o motivatie mai mare de a obtine succes in activitati si interactiune intragrup; acești indivizi au rate mai mari de tensiune arterială, puls și procese metabolice în organism. Datele obținute în timpul examinărilor în masă ale persoanelor sănătoase sunt un indiciu direct pentru utilizarea preventivă a antrenamentului autogen la această categorie de persoane.

Să luăm în considerare pe scurt interacțiunea interemisferică. La începutul anilor '70, neurochirurgul american R. Ornstein a disecat pentru prima dată, din motive medicale, fibrele nervoase care leagă emisferele stângă și dreaptă ale creierului uman, iar de atunci medicii, neurofiziologii și neuropsihologii au putut observa particularitățile. a gândirii oamenilor care au doi, acționând simultan și într-un anumit sens autonom, mecanismul activității mentale. S-a constatat că emisfera stângă este asociată în principal cu activitatea mentală, care are un caracter distribuit în timp pe baza stabilirii de relații cauză-efect și de inferențe logice; activitate mentală conștientă, verbalizată și, prin urmare, comunicată (realizată în comunicare). Activitatea emisferei drepte era dificilă sau deloc susceptibilă de verbalizare și era de natură simultană („înțelegere instantanee”). Deciziile implementate la nivelul psihicului emisferic drept se bazau pe un sentiment de încredere nemotivată în corectitudinea programului de acțiuni implementat, adesea inexplicabil: cum și de ce a apărut. Aceste trăsături ale activității, caracterizate ca fiind intuitive, au stat la baza concluziei că emisfera dreaptă este legată de activitatea mentală inconștientă.

Emisfera stângă (pentru dreptaci) este un sistem semiotic care prelucrează informații despre semne: vorbire, inclusiv vorbirea interioară, litere, cifre etc. Emisfera dreaptă implementează gândirea la nivelul imaginilor senzoriale: emoții greu de exprimat verbal, vise vii fără cuvinte, percepția muzicii etc. Un sentiment caracteristic, în întregime legat de emisfera dreaptă, este sentimentul de „deja văzut” binecunoscut specialiștilor și observat adesea la pacienții nevrotici și astenici, apărut într-un mediu complet nou. pentru o persoană. Astfel, activitatea integrativă a creierului este asigurată de două sisteme: sistemul de percepție senzorială („psihicul emisferic drept”) și sistemul de descriere a semnelor lumii exterioare în elementele limbajului natural (emisfera stângă). Activitatea lor combinată poate explica dualitatea conștiinței umane care se dezvăluie în marea majoritate a cazurilor și anume prezența constantă a raționalului și a intuitivului în activitate și comportament. În acest sens, având în vedere că activitatea integrativă a creierului (funcțiile mentale) este asigurată de funcționarea combinată a ambelor emisfere sau a sistemelor senzoriale și lingvistice, devine clar că modificările antrenamentului autogen sunt extrem de eficiente, în care autohipnoza. formulele nu sunt doar pronunțate, ci și prezentate la figurat, ceea ce contribuie la includerea în procesul psihoterapeutic a ambelor niveluri de activitate mentală (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Fiind mai în vârstă din punct de vedere filogenetic, sistemul de percepție senzorială (figurativă) joacă un rol uriaș în activitatea mentală umană și este utilizat activ în antrenamentul autogen. Reacția la reproducerea mentală a unei imagini este întotdeauna mai puternică și mai stabilă decât la desemnarea verbală a acestei imagini. Luând în considerare studiul mecanismelor antrenamentului autogen, datele că în perioada de repaus, o scădere a activității externe, se înregistrează o scădere a activității emisferei stângi înregistrate pe electroencefalogramă și o creștere a activității emisfera dreaptă, a cărei activitate este asociată și cu formarea atitudinilor motivaționale, prezintă un interes semnificativ.

Termenul de „stres emoțional” a devenit larg răspândit (în literatura internă, „tensiune” este adesea folosită ca sinonim). În majoritatea studiilor moderne, se disting un factor de stres și un răspuns la stres. Stresorii sunt de obicei înțeleși ca diverși factori externi (și mai rar - interni) care provoacă stres crescut sau suprasolicitare a funcțiilor umane la nivel fiziologic sau neuro-emoțional. Această tensiune este de obicei denumită o reacție de stres, deoarece modificările care apar în organism sunt reversibile, iar echilibrul psiho-fiziologic perturbat după încetarea expunerii la factorul de stres sau pe măsură ce acesta se adaptează la acesta poate fi restabilit. Totuși, aceasta depinde de calitatea, intensitatea, durata stresului și amploarea schimbărilor care apar. Dacă rezervele psihofiziologice ale corpului nu asigură o adaptare eficientă, atunci apar stări de suferință care, spre deosebire de reacția de stres, sunt deja patologice. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Totodată, s-a constatat că utilizarea antrenamentului autogen permite mobilizarea adaptării organismului în factorul confruntării cu stresul și pe baza stimulării și valorificării optime a rezervelor psihofiziologice ale organismului. Fără a putea elimina impactul unui factor de stres, folosind mecanismele psihofiziologice ale antrenamentului autogen, o persoană își poate corecta în mod intenționat reacțiile pe baza principiului minimizării consecințelor acestui impact. Fiind incapabil să evite o situație traumatică, o persoană se poate schimba, își poate raționaliza atitudinea față de aceasta. Antrenamentul autogen permite nu numai să se „acordeze” în mod activ la stresul viitor sau așteptat, dar oferă și un efect de adaptare direct în procesul de expunere la stres. Dacă un factor psihogen negativ nu poate fi eliminat, atunci este necesar și necesar să se schimbe atitudinea față de el, să se reducă semnificația lui individuală. Tehnicile de introspecție și reevaluare a propriilor experiențe, asimilate în procesul de utilizare a antrenamentului autogen, întărirea funcției reflexive a conștiinței sub influența exercițiilor autogenice sistematice, permit o corectare activă a stării subiective și suprimă activ emoțiile negative. . Întărirea calităților voliționale, dezvoltarea programelor adecvate de răspuns emoțional și depășirea influențelor stresante sunt funcții antrenabile, precum și calități fizice. Ca factor evolutiv, stresul a contribuit la dezvoltarea și îmbunătățirea proceselor de adaptare și reglare ale organismului.

© Sergey Zelinsky, 2010
© Publicat cu permisiunea autorului

Autoinstruire este o psihotehnică specifică bazată pe tehnici de autohipnoză, prin care un individ își poate convinge propriul subconștient de orice, și are ca scop recrearea echilibrului proceselor homeostatice din corpul uman, perturbate, de exemplu, din cauza unor circumstanțe stresante. Sistemul de auto-antrenament vă permite să schimbați trăsăturile, obiceiurile proaste, aspectul, vindecă o varietate de afecțiuni și dependențe.

Din punctul de vedere al lumii științifice, auto-training se referă la efectele hipnotice. Cu toate acestea, se compară favorabil cu hipnotehnicile prin faptul că individul este implicat activ în cursul antrenamentului autogen. Și sub influență hipnotică, pacientului i se atribuie un rol exclusiv pasiv.

Auto-antrenamentul se bazează pe utilizarea relaxării țesutului muscular, a autohipnozei și a autoeducației. Ca psihotehnică terapeutică, auto-trainingul a fost propus de un medic din Germania, I. Schultz.

Efectul terapeutic al auto-antrenamentului se datorează reacției trofotrope care apare ca urmare a relaxării, care este însoțită de o creștere a tonusului departamentului parasimpatic al sistemului nervos ganglionar, care ajută la slăbirea sau eliminarea răspunsului negativ la stres. a corpului.

Autoantrenament pentru calmarea sistemului nervos

Tehnologia antrenamentului autogen a fost rezultatul a numeroase observații ale lui I. Schultz asupra indivizilor aflați în stare de somn hipnotic. Fundamentul auto-antrenamentului este realizarea faptului că starea de spirit umană și gradul de excitare a acesteia afectează funcționarea tuturor organelor. În același timp, Schultz a subliniat că o astfel de relație este caracterizată de reciprocitate, deoarece dacă indicatorii necesari ai ritmului cardiac și a citirilor respirației sunt obținuți din corpul unui individ, atunci procesele mentale și funcțiile mentale intră automat în echilibru. Ritmurile creierului care apar în timpul unei astfel de lucrări corespund stării în care subiectul se află între veghe și somn. Aceste ritmuri sunt mai optime pentru autohipnoza.

Astfel, auto-antrenamentul pentru sistemul nervos este o reglare conștientă a propriei stări psiho-emoționale. Se realizează cu ajutorul influenței unei persoane asupra sa prin cuvinte, reprezentări mentale, controlul tonusului muscular și controlul respirației.

Auto-antrenamentul contribuie la relaxarea completă a mușchilor, la controlul mecanismelor de excitare și la procesele de inhibare a sistemului nervos ganglionar.

Auto-antrenamentul pentru sistemul nervos necesită antrenament sistematic, de preferință mai multe repetări pe zi. Adesea, durează aproximativ patru luni pentru a stăpâni auto-training-ul, unii oameni mai ales aspiranți reușind să obțină succes chiar și într-o lună.

Avantajul antrenamentului autogen este ușurința de a-și stăpâni tehnicile. La urma urmei, tehnicile cheie pot fi stăpânite independent.

Sistemul de autotraining vă permite să:

- invata sa gestionezi - regleaza tonusul muschilor scheletici;

- să evoce în voie starea emoțională dorită, pe fondul relaxării musculare, pentru a crea o stare de armonie spirituală;

- sa influenteze procesele sistemului nervos, cu ajutorul revigorarii senzatiilor placute in memorie;

- regleaza atentia, concentreaza-l asupra unui obiect dorit sau distrage atentia.

Auto-antrenamentul pentru calmare se rezumă la efectuarea unor exerciții speciale de către un individ care se află într-o anumită poziție și se scufundă într-o stare de relaxare a corpului, în care îi este mai ușor să cedeze autohipnozei decât într-o stare de veghe. .

Relaxarea trebuie să înceapă cu degetele de la picioare, urcând treptat mai sus până la tibie, apoi coapse și mușchii pelvieni. După aceea, corsetul muscular al spatelui și al mușchilor abdominali este supus relaxării, apoi mușchii centurii umărului și gâtului, degetele ar trebui să fie relaxați. În timpul relaxării, ar trebui să încercați să vă concentrați atenția cât mai mult posibil asupra grupului muscular dorit, trecând treptat la următoarele grupe musculare. De asemenea, este recomandat să vă spuneți următoarele fraze:

- Sunt complet calm;

- emoția mă părăsește;

- anxietatea ma paraseste;

- Sunt distras de la tot ce este în jur;

Gândurile mele curg încet prin mine.

În plus, auto-antrenamentul de relaxare poate conține și un set de exerciții de respirație.

De asemenea, pentru a scăpa de stresul acumulat, pot fi folosite practici de yoga. Cursurile de yoga pot ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate crescută și a semnelor de depresie.

Puteți folosi propria formulă verbală care vizează calmarea. Există, de asemenea, mai multe tehnici pentru a ajuta la compunerea materialului textual pentru asigurare, constând în declarații pozitive. Punctul esențial în compilarea unei formule textuale este interzicerea a două lucruri, și anume, este interzis să autoafirmați o formulă verbală prost concepută și să scrieți în subconștient declarații inutil de banale, de exemplu, „totul este bine” sau ceva de genul. ca asta.

Enunțul verbal trebuie să fie ușor asociativ, neapărat semnificativ. Este necesar să se aplice gânduri identice în materialul text.

O propoziție bine șlefuită va lua aproape instantaneu un loc în subconștient.

Coaching pentru încredere în sine

Adesea, majoritatea consideră că un sentiment de nesiguranță în propriile calități și puncte forte nu este un dezavantaj atât de mare. Dar, dacă te gândești la câte oportunități sunt ratate din cauza apariției unui astfel de sentiment, câte șanse nerealizate, obiective neîmplinite, devine trist. Orice incertitudine poate fi depășită. Cel mai simplu și mai eficient instrument în lupta împotriva indeciziei și incertitudinii este antrenamentul autogen.

Autoantrenamentul de relaxare și relaxare este baza tuturor exercițiilor de antrenament autogen. Relaxarea volițională fixează reflexele condiționate și reflectarea biologică a emoțiilor pozitive. Autoeducația și autopersuasiunea fac din autoformarea un proces intelectual-volițional care deschide calea unei restructurari raționale a caracteristicilor personale.

Rolul cheie în auto-antrenamentul aparține repetarea repetată a formulărilor verbale și a semnalelor care construiesc relații în creierul uman între imagini și centrii ganglionari care reglează diferite procese.

Formulările verbale pentru auto-antrenament pot fi compilate independent, dar trebuie să respectați câteva cerințe de bază:

- să refuze cuvântul „voi încerca”;

- excludeți particula „nu”;

- este necesar să se încheie exercițiile cu o propoziție care începe cu cuvintele: „Îmi dau seama acum...”.

Antrenamentul autogen pentru a crește sentimentul de încredere în sine este considerat una dintre cele mai eficiente tehnici. La urma urmei, controlându-ți propriul corp și procesele din acesta, poți elimina cu ușurință anxietatea și poți câștiga încredere. Se recomandă să se efectueze imediat după trezire, deoarece starea de spirit de dimineață afectează starea emoțională a individului pe parcursul zilei și cum va fi ziua respectivă.

Prin urmare, în primul moment după trezire, ar trebui să vă relaxați și să scăpați de emoțiile negative, dacă există. De asemenea, nu este recomandat să vă gândiți la complexitatea zilei următoare. Cel mai bun început pentru o nouă zi este relaxarea și relaxarea auto-antrenamentului.

Antrenamentul psihologic autogen de dimineață este un factor determinant pentru întreaga zi. Auto-antrenamentul pentru a vă oferi încredere este un set special conceput de formule mentale, exerciții fizice și elemente de exerciții de respirație care ar trebui efectuate sistematic. Se bazează pe mecanismele de bază ale autoreglării și contribuie la dezvoltarea de noi trăsături de caracter și calități de percepție, care, ulterior, ajută individul nu numai să se trezească vesel, dar să profite maxim de noua zi.

Auto-antrenamentul sistematic de dimineață vă permite să dezvoltați echilibrul și rezistența, claritatea gândurilor, caracterul constructiv al activității mentale, abilitățile de relaxare și concentrare în timp util, să obțineți performanțe ridicate, folosind capacitatea de a controla emoțiile.

Corpul uman este conceput de natură în așa fel încât atunci când se relaxează mental, corpul său se relaxează și fiziologic. Modelul antrenamentului psihologic autogen se bazează pe credința că este posibil să înveți noi abilități de gândire și să modifici vechile modele de comportament. La urma urmei, gândul precede acțiunea.

Cu alte cuvinte, auto-antrenamentul matinal poate fi reprezentat ca un antrenament psihologic specific, al cărui scop este atingerea armoniei mentale și mentale, precum și dobândirea unei încărcături de emoții pozitive.

Auto-antrenamentul pentru a da încredere în sine nu trebuie făcut întins în pat. Momentul de a face un duș de contrast este, de asemenea, potrivit pentru antrenament, deoarece nu necesită stres psihic serios, deci poate fi combinat cu activități obișnuite de dimineață, cum ar fi pieptănarea, spălatul etc.

Mai jos este un exemplu de formule verbale pentru antrenament. Trebuie să-ți zâmbești și să spui următoarele fraze: „M-am trezit odihnit, sunt complet calm. Organele și sistemele mele, mușchii sunt în stare perfectă și încep să funcționeze. Sunt plin de energie, energia pur și simplu clocotește din mine, sunt plin de dorința de a trăi, de a crea, de a gândi, de a fi fericit și de a fi pe placul mediului. Sunt absolut sigur de mine. Toate angajamentele mele sunt finalizate cu succes. Sunt o persoană energică. Sunt într-o formă fizică grozavă. Sănătatea mea este excelentă. Am o dispoziție grozavă și sunt pregătită pentru noi realizări, care mă adaugă la încrederea în sine și dorința de a acționa.

Formularea poate fi diferită, principalul lucru este că acestea corespund rezultatului dorit și sună la timpul prezent și nu în viitor. Autohipnoza are ca scop eliminarea oricărei posibilități de desfășurare a afacerilor nereușite. Orice auto-antrenament se bazează pe autohipnoză.

Putem evidenția principalele efecte pozitive care apar după auto-antrenament pentru a crește încrederea:

- reducerea stresului emoțional și a clemelor fizice;

- eliminarea semnelor de suprasolicitare;

— recuperarea rapidă a forțelor și a capacității de lucru;

- eliminarea durerilor de cap;

- normalizarea somnului;

— dezvoltarea autoactualizării;

- imbunatatirea atentiei si activarea imaginatiei;

- faciliteaza procesele de socializare a individului, amelioreaza sentimentul de timiditate, sentimentul de stangacie in interactiunea comunicativa si incertitudinea in potentialul personal;

- creste nivelul stimei de sine;

— crește gradul de competență socială;

- îmbunătățește imaginea exterioară în ochii mediului.

Auto-antrenamentul sistematic simplu pentru calmarea și câștigarea încrederii în sine va oferi o existență confortabilă, reușită și plăcută, promovare pe scara socială și a carierei.

Autotraining pentru pierderea în greutate

Cu siguranță fiecare individ a auzit afirmația că gândul este un lucru material. Manipularea corectă a propriilor gânduri te va face întotdeauna să te simți confortabil, încrezător, fericit și te va ajuta să atingi cote fără precedent!

Auto-antrenamentul de relaxare este o psihotehnică care vizează auto-îmbunătățirea. Succesul antrenamentului autogen a fost dovedit de mai mult de o generație. Cu ajutorul acestei psihotehnici, puteți obține orice rezultat, cum ar fi pierderea în greutate, o nouă poziție promițătoare, fericirea familiei și vindecarea. Cel mai important lucru în obținerea vârfurilor dorite este o dorință sinceră și o credință constantă în rezultat.

Astăzi, există o mulțime de diverse psihotehnice bazate pe metoda autotraining. Fiecare dintre ele este împărțit în trei elemente de bază: relaxare, autohipnoză și autoeducație.

Relaxarea musculară și relaxarea generală ajută la echilibrarea conștiinței tensionate. Trebuie amintit că mușchii relaxați sunt incompatibili cu stresul, anxietatea și anxietatea. Prin urmare, de îndată ce stresul este în prag, trebuie să vă ocupați imediat de relaxare și relaxare musculară. În acest scop, au fost elaborate câteva reguli importante pentru a asigura eficacitatea relaxării. În primul rând, trebuie înțeles că stăpânirea oricărei tehnici necesită timp. Prin urmare, condiția necesară pentru succes va fi regularitatea antrenamentului și perseverența. În al doilea rând, la început, este mai bine să te relaxezi în timp ce stai întins pe spate. În viitor, pe măsură ce abilitățile sunt dobândite, va fi posibil să se practice exerciții de relaxare în alte poziții ale corpului, de exemplu, în picioare sau în șezut. Primele încercări de relaxare și relaxare musculară se fac cel mai bine într-o cameră separată, unde nu există riscul ca alte persoane să intervină. Este nevoie și de muzică relaxantă ușoară sau de liniște. Ca măsură preventivă, se recomandă practicarea relaxării timp de cel puțin 15 minute de aproximativ patru ori pe săptămână.

Este a doua etapă a antrenamentului autogen care vizează pierderea în greutate. Se bazează pe pronunția unor formule verbale (afirmații), în care se înregistrează direct o dorință sau aspirație. Materialul text ar trebui să fie gândit cu atenție și să aibă numai elemente pozitive.

A treia etapă de formare este reprezentată de autoeducație. Este considerat cel mai important. Pentru dezvoltarea procesului de pierdere în greutate, este necesar să credeți cu fermitate în implementare, deoarece chiar și cea mai mică picătură de îndoială poate anula toate eforturile.

Este posibil să scapi de excesul de greutate corporală cu ajutorul antrenamentului autogen, dar acest lucru nu este atât de ușor pe cât ar părea. Din moment ce psihologia susține că problema excesului de greutate este îngropată adânc în subconștient. Ca urmare, va fi un ordin de mărime mai dificil de eliminat decât oricare altul.

Prin influențarea minții, indivizii își pot îmbunătăți cu ușurință trăsăturile de caracter și propriul corp. Formulele verbale corect formulate vor ajuta nu numai la transmiterea informațiilor dorite către creier, ci și la provocarea unui răspuns în subconștient, forțând mintea să lucreze în direcția corectă.

Sensul materialului textual este pur individual și depinde de preferințele și aspirațiile personale. Prin urmare, fiecare individ trebuie să elaboreze formule în mod independent, pe baza următoarelor principii. În primul rând, tot ceea ce vorbește un individ în procesul de antrenament autogen ar trebui să fie de fapt ceea ce își dorește. Adică, formulele nu trebuie să reflecte dorințele rudelor sau ale altui mediu. Materialul verbal ar trebui să fie o reflectare exclusiv a dorințelor individului care practică auto-antrenamentul. Dorința ar trebui să vină din inimă și să fie sinceră, atunci va fi mai ușor să o pronunți, deoarece corpul nu va putea rezista la ceea ce se întâmplă. Cuvintele ar trebui să fie pozitive și să emane bunătate. Sensul prost al formulelor sau negativul nu va duce decât la rezultatul opus.

Conștiința indivizilor este mai receptivă la influențele verbale la 10 minute după trezire. Materialul verbal pentru auto-antrenament în scopul slăbirii poate fi după cum urmează: „Sunt absolut sănătos și slăbit. Scap cu ușurință de cincisprezece kilograme de greutate în exces. Înțeleg că o pot face. Am încredere în eficacitatea metodei mele. mananc putin. Mănânc atât cât are nevoie corpul meu pentru a fi sănătos și puternic. Sunt indiferent la cererile subiecților din jur de a mânca mai mult decât am nevoie. Îmi place și îmi place să fac mișcare dimineața. În fiecare dimineață fac exerciții. Îmi permit să fiu sănătos și slăbit.”

Acest material verbal sau alte formule se recomandă să fie pronunțate dimineața după trezire și cu cincisprezece minute înainte de culcare. Întrucât timpul înainte și după somn este considerat cel mai eficient pentru influențarea propriului subconștient datorită faptului că există un fel de tranziție de la starea conștientă la cea inconștientă, în care subconștientul uman devine cel mai deschis către diverse influențe. Tot ceea ce este rostit în astfel de momente va ajunge mult mai repede chiar și în cele mai ascunse profunzimi ale psihicului. Frazele compuse în mod corespunzător vor ajuta nu numai să pună capăt pentru totdeauna excesului de greutate, ci și să contribuie la îmbunătățirea vieții în general. Mulți indivizi, după auto-antrenament regulat, încep să adere la dieta corectă și la rutina zilnică, fac sport, care este un mecanism suplimentar care sporește efectul de multe ori așteptat.

Se recomandă practicarea unui antrenament autogen care vizează reducerea excesului de greutate corporală în mod regulat de cel puțin două ori pe zi. Deoarece viteza rezultatului dorit depinde de frecvența claselor. În plus, cu cât practicați mai des antrenamentul autogen, cu atât mai repede se va instala starea hipnotică dorită, în urma căreia rezultatul final va fi mai bun.

Astfel, auto-antrenamentul, care vizează scăparea de kilogramele care sunt enervante și interferează cu viața, este un instrument puternic și un mijloc complet sigur pentru a atinge scopul dorit. Orice persoană poate practica auto-training fără nicio pregătire prealabilă. Principalul punct al eficacității antrenamentului autogen este prezența încrederii absolute în tine și în tehnica practicată. Cu toate acestea, trebuie înțeles că antrenamentul autogen pentru pierderea în greutate nu este un panaceu. Dacă te întinzi pe canapea, mănânci kilograme de dulciuri, sări peste antrenamente, atunci rezultatul nu va veni niciodată.

Auto-antrenamentul este doar o atitudine psihologică pentru a obține victorii, dar fără a schimba modul obișnuit de viață, nu va exista niciun rezultat.