Cum să măresc fundul cu lenjerie intimă. Antrenamente eficiente pentru a obține forme elastice mari

Cu siguranță toată lumea a trebuit să urmărească cum fetele cu o siluetă ideală se luminează în reviste lucioase, videoclipuri muzicale și filme de la Hollywood. Dacă crezi că perfecţiunea eroinelor se datorează călătorii frecvente in sala de sport, calea cea buna viata si dieta echilibrata, atunci te înșeli profund. În cele mai multe cazuri, frumusețea forme magnifice subliniază capacitatea de a folosi unele trucuri simple.

Despre aceste trucuri vom vorbi astăzi. În atenția ta, există mai multe moduri de a face un fund mic vizual mai mare și mai sexy.

reprezentanți jumătate bună umanitatea își ascunde „al cincilea punct” în spatele țesăturii de blugi, fuste, rochii, chiloți și alte articole familiare de garderobă. Datorită capacității fetei de a se îmbrăca corect, puteți da cu ușurință fesele mărire vizuală.

Blugi

Când faceți cumpărături pentru blugi, încercați să alegeți cei cu pete ușoare decolorate și albicioase. Dacă doriți să subliniați fesele luxuriante, aceste „defecte” de fabrică ar trebui concentrate în zona buzunarului. Dacă scopul tău este să extinzi șoldurile, atunci este de dorit să ai dungi albicioase uzate pe părțile laterale ale blugilor.

Sunt multe femei care au dezvoltat un complex din cauza micilor lor preoți. În acest caz, nu puteți cumpăra blugi fără buzunare, ei doar vor sublinia acest dezavantaj. Ei fac exact invers, aleg buzunare umflate cu diverse decoratiuni sub formă de margele, strasuri, broderii volumetrice.

Selectăm un dulap în funcție de tipul de fese

Pantaloni scurti

Cel mai reușit subliniază liniile feselor sunt pantaloni scurți din franjuri de culoare deschisă, cu efect volumetric, reprodus folosind volane și valuri. Cu cât sunt mai scurte, cu atât cel mai bun rezultat va putea obține.

Pantaloni

Stilul clasic vin hainele putine femei, dar cele la care se duce sunt foarte norocoase. Astfel de femei sunt apreciate în special de bărbații bogați și respectabili. Atunci când alegeți pantaloni, trebuie să vă concentrați pe nuanțe pastelate(bej, gri, crem, alb), care va crește vizual volumul feselor asemănător cu un model sau un model mare pe denim.

Rochii și fuste

La modă astăzi rochiile înguste simple, fără o componentă decorativă, au un efect rău asupra feselor mici și fără formă. Astfel de rochii ar trebui purtate numai dacă fundul într-adevăr face o strop pe alții fără niciun truc. Daca nu ai astfel de avantaje, atunci cand achizitionezi aceasta piesa vestimentara, asigura-te ca are buzunare, fermoare, broderii pe lateralele soldurilor sau pe papa.

Costum de baie

Femeile care au fesele „triunghi inversat” sau „pătrate” tind să simtă acest neajunsși depuneți eforturi în mod constant pentru a crește volumele. Atunci când alegeți costume de baie, înșelăciunea vizuală se realizează prin utilizarea de imprimeuri mari cu buline, volane de-a lungul contururilor chiloților, cravate la șolduri etc.

Chiloți «PUSH-UP»

Dacă, contrar tuturor recomandărilor, nu poți face concesii refuzându-ți rochiile tale strâmte, costumele de baie și pantalonii uni, atunci poți obține un efect similar cu ajutorul chiloților PUSH-UP. Sunt un instrument ultra-modern care rezolvă instantaneu problema fundurilor mici.

Ce sunt chiloții „PUSH-UP”?

În exterior, aceștia sunt chiloți obișnuiți, cu un singur secret. Au buzunare pentru introducerea urechilor speciale care fac un fund mic să pară mai mare.

În funcție de croială, acești chiloți pot fi diferiți:

• Cu talie inalta(cu excepția unui lifting fesier, au un efect identic asupra stomacului și a taliei);
• cu o aterizare medie;
• crestere inceata.

O selecție mare va ajuta fiecare femeie să găsească cea mai bună copie de chiloți pentru ea însăși, referindu-se la gustul ei și la trăsăturile figurii.

Concluzie:

Pentru a scoate în evidență forma atractivă a feselor tale, femeie modernă nu este deloc necesar să participi la antrenamente extenuante în sală, mergi la o programare cu chirurg plastic. Este suficient doar să înveți cum să alegi hainele. Este foarte ușor să faci asta urmând instrucțiunile de mai sus.

Te străduiești să obții fese curbate și elastice, precum Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj sau Sofia Vergara? Este nevoie de multă muncă și perseverență pentru a obține forme corecteîn locurile potrivite. Exerciții eficiente O dietă și un stil de viață sănătos pot îmbunătăți foarte mult atât dimensiunea, cât și forma fesului. Vrei să știi cum? Citește mai departe.

Este important să înțelegeți că, pentru a pompa fesele, trebuie să lucrați atât mușchii picioarelor, cât și grăsimea din ei. Există trei grupe de mușchi ai coapsei: gluteus maximus, medius și minimus. Cu cât îi antrenezi mai mult, cu atât vor crește mai mult, dând feselor un aspect rotunjit. Pentru fese mari, elastice și puternice, asigurați-vă că aveți grijă de stratul de grăsime de deasupra mușchilor. În funcție de cantitatea actuală de grăsime din jurul feselor, va trebui fie să slăbești, fie să câștigi în masă.

Deci, haideți să vedem cum puteți obține fese „delicioase” în mod natural.

1. Exercițiu

Este studiul celor trei mușchi ai feselor tale care îi va construi și îi va întări.

Acest exercitiu bun pentru a încălzi mușchii fesieri. La început poate părea puțin dificil, dar din a doua zi vei deveni mai confortabil.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite.
• Puneți o greutate suplimentară pe zona pelviană.
• Ridică-ți pelvisul de pe podea și apoi coboară-l înapoi pe covoraș.
• Repetați acest lucru de 10-20 de ori.

Punte de glute pe un picior

Acesta este un alt exercițiu de încălzire, așa-numitul exercițiu pentru articulatia soldului. Dacă stai mult în timpul zilei, atunci acest exercițiu este perfect pentru tine.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți; picioarele sunt plate pe podea.
• Țineți un picior pe pământ și îndreptați-l pe celălalt și ridicați-l.
• Mutați greutatea pe călcâiul piciorului pe sol și expirați.
• Strângeți-vă fesele în timp ce inspirați când ajungeți în poziția de sus. Apoi reveniți la poziția inițială.

Leagăne în diagonală

Acest exercițiu lucrează perfect mușchiul gluteus maximus și creează un frumos fund brazilian pentru tine și vizitează Sală de gimnastică nu este necesar pentru implementarea lui.

Tehnică:

• Urcă-te pe podea în patru picioare.
• Lasă-ți genunchii și palmele să-ți susțină greutatea corporală.
• Acum aduceți genunchiul drept la piept și apoi înapoi piciorul dreptînapoi cât mai sus posibil.
• Repetați acest lucru cu piciorul stâng.
• Faceți 10 repetări pe set.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifia fesele. Încercați să conectați greutăți suplimentare atunci când faceți acest exercițiu. Doar plătiți mare atentie pe tehnică, deoarece execuția necorespunzătoare poate duce la pomparea bicepsului femural.

Tehnică:

• Stai drept, aseaza-ti picioarele la o distanta de - 3 cm unul de celalalt.
• Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-vă piciorul stângîn genunchi.
• Faceți același lucru cu piciorul stâng.
• Repetați de 10 ori pe set.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați fesierii și interiorul coapselor.

Tehnică:

• Stai drept și depărtează-ți picioarele mai mult decât la lățimea umerilor.
• Privește drept înainte, îndoaie genunchiul drept și ghemuiește-te.
• Reveniți în centru și repetați același lucru pentru partea stângă.
• Faceți 10 repetări pe set.

Acest metodă grozavă tonifică fesele, precum și mușchii presei inferioare.

Tehnică:

• Întinde-te pe spate pe saltea. Întindeți-vă brațele complet, cu palmele în jos.
• Ridicați încet ambele picioare.
• Acum ridicați piciorul drept la un unghi de 45 de grade și coborâți piciorul stâng la o distanță de 7-10 cm de sol.
• Schimbați picioarele.
• Repetați de cel puțin 15 ori.

Acesta este un alt exercițiu pentru fese mai ferme, precum și pentru mușchii abdominali inferiori.

Tehnică:

• Întinde-te pe saltea, ține-ți picioarele la o distanță mică de podea în aer.
• Ținând brațele aproape de corp, ridicați șoldurile de pe sol.
• Țineți această poziție timp de cinci secunde.
• Repetați de 10 până la 15 ori cu ambele picioare.

Tehnică:

• Poziționați mreana pe umeri lângă trapez.
• Întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii și asigură-te că atunci când te ghemuiești, pieptul nu merge mult înainte, iar genunchii și șosetele nu intră.
• Pune-te într-o ghemuială.
• Repetați această mișcare încet timp de 15-20 de minute.

Plie ghemuit

Tehnică:

• Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
• Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.
• Ridicați brațele înainte pentru a menține echilibrul corpului.
• Pune-te într-o ghemuială.
• Strângeți-vă fesele și coapsele în timp ce reveniți la poziția inițială.

Tehnică:

• Țineți ganterele în fața coapselor.
• Ține-ți genunchii drepti în timp ce îți dai șoldurile înapoi și te apleci înainte, coborând ganterele pe picioare.
• Când spatele este paralel cu podeaua, îndreptați spatele pentru a finaliza repetarea.

Aerobic

Acesta este un exercițiu simplu. Doar ridică-te și coboară sau dansează pe muzica ta preferată. De asemenea, puteți accelera sau încetini. Faceți acest lucru timp de 15-20 de minute pentru a vă strânge mușchii feselor.

Alerga

Alergarea este în general bună pentru sanatatea generala. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați. Puteți face intervale, adică alergați și mergeți alternativ.

O plimbare cu bicicleta

Când pedalezi cu picioarele, tonificăm mușchii coapselor și feselor. Bicicleta este antrenament bun pe în aer liber, de care te poți bucura cu prietenii, soțul sau doar cu tine însuți.

Urcând (alergând) scările

Acest tip de antrenament este grozav pentru coapsele, feselei, miezul și mușchii inimii. Este, de asemenea, un cardio grozav pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, vă rugăm să nu o faceți dacă suferiți de orice afecțiune care nu permite încărcarea sistemului cardiovascular.

Yoga

Yoga este o altă opțiune pentru fese ferme și coapse tonifiate. Găsește un instructor de yoga bun și mergi la cursurile lui de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.

2. Mănâncă bine

Pe lângă exercițiile de mai sus, trebuie să-ți schimbi și dieta. Practic, trebuie să te concentrezi pe adăugarea de mai multe proteine, astfel încât mușchii să aibă materialul pentru a „construi” un fund frumos.

Utilizare hrana potrivita ajută la reglarea hormonilor. În plus, mâncat sănătos de asemenea, îmbunătățește efectul exercițiilor fizice, principalul lucru este să vă aflați exact aportul caloric.

• Veverițe

Există multe modalități de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Unele surse bune de proteine ​​sunt laptele degresat, ouăle, iaurtul cu conținut scăzut grăsime, pește, curcan, leguminoase, carne.

• Grasimi

Mușchii fesieri sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Pentru a obține un fund mai mare și mai frumos acasă, trebuie să consumați grăsimi nesaturate: ulei de pește, avocado, nuci și semințe, pește gras, ulei de floarea soarelui, uleiuri de măsline și de arahide.

Consultați-vă cu dieteticianul sau descărcați o aplicație de numărare a caloriilor pentru a afla câte grăsimi puteți consuma pe zi.

• oligoelemente

Oligoelementele nu sunt altceva decât vitamine și minerale care sunt foarte importante pentru buna funcționare a organismului nostru. Fructele, legumele, nucile și leguminoasele sunt surse excelente de micronutrienți. Pe măsură ce te antrenezi, mănâncă multe fructe și legume, astfel încât corpul tău să nu se sature de lipsa de energie.

• Carbohidrați

Carbohidrații sunt importanți (nu îi puteți ignora complet). Cantitatea de carbohidrați depinde de intensitatea antrenamentului. Sursele bune de carbohidrați includ orezul brun, orzul, porumbul, pâinea de grâu, merele, cartofii și grapefruitul.

3. Schimbă-ți stilul de viață

(1) A se culca devreme, a se trezi devreme

Pot spune de la mine experienta personala că acesta este unul dintre cel mai bun sfat pe care le-am primit în ultimii ani. Faceți-vă patul și strecurați-vă sub cuverturi, puneți muzică liniștitoare și mergeți în țara viselor. Treziți-vă dimineața devreme, astfel încât să aveți timp să vă antrenați, să verificați știrile, să vă e-mail și să mâncați micul dejun.

(2) Dormi cel puțin 7 ore

Când faceți exerciții fizice, de fapt vă rupeți și vă răniți mușchii. Și tocmai atunci când dormi corpul tău le reface și le construiește. Deci, dacă vrei să fii la fel de atrăgător ca J. Lo, du-te la culcare. somn sănătos cel putin 7 ore. De asemenea, va întineri celulele creierului și vă va menține energic și alert pe tot parcursul zilei.

(3) Poate crea o mică iluzie

Poartă haine care să-ți facă fesele să pară mai mari. Puteți purta blugi cu talie înaltă/pantaloni scurți/pantaloni formali, blugi care se îngustează lângă gleznă, denim fuste scurte, corsete, halate de mătase etc.

(4) Bea apă

Apa este soluția universală pentru toate problemele. Toxinele care se acumulează în timp atunci când faci exerciții fizice sunt eliminate doar cu apă și nimic altceva. O creștere a nivelului de toxine vă poate face să vă simțiți obosit și puteți opri exercițiile. Prin urmare, bea cel puțin 3-4 litri de apă pe zi.

4. Sfaturi pentru construirea rapidă a mușchilor la nivelul feselor

Va dura câteva luni pentru a avea dietă și a se antrena pentru progrese semnificative. Dar sunt mai multe sfaturi complicate pentru rezultate mai rapide.

1. Urmăriți-vă stilul de mers

Schimbați felul în care mergeți. Este important să o faci corect. Acest lucru va afecta aspect corpul tau. Tot ce trebuie să faceți este să vă trageți umerii înapoi și să-i îndreptați.

2. Foloseste tampoane de marire a feselor

O alta metoda eficienta pentru a obține fese mari rapid este folosirea tampoanelor speciale. Le puteți cumpăra din magazinele online. Sunt concepute special pentru creșterea vizuală a feselor la blugi și pantaloni.

3. Talie subțire

Reducerea taliei va face fundul mai vizibil. Poți oricând păcăli oamenii prin pur și simplu strângând talia. Cel mai bun truc este compresia sau lenjeria de slăbire.

Dacă nu ești confortabil să-l folosești, poți purta cureaua și peste cămașă. Cu toate acestea, asigurați-vă că porți această centură în partea cea mai îngustă a taliei. Așa că va fi evidențiat în foarte cea mai buna lumina. Se recomanda folosirea curelelor de culoare inchisa, lata sau medie.

Cu toate că proceduri chirurgicale deja disponibil și furnizat îmbunătățire rapidă fese, exerciții împreună cu dieta corecta poate oferi rezultate de durată fără investiții prea mari și efecte secundare. Dar fiecare, desigur, decide singur.

5. Întrebări frecvente

Cât timp durează o fată să aibă fese mai mari?

Aș spune asta: „Fii realist și stabilește-ți obiective realiste”. În funcție de greutatea corporală actuală, de antrenament, de obiceiurile alimentare și de schimbările stilului de viață, vei începe treptat să observi că mușchii fesieri s-au încordat până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni.

De ce nu-mi devine fundul mai mare?

Ai rabdare. Greutatea actuală a corpului, bolile, antrenamentul, obiceiurile alimentare etc. sunt factori importanți, pe care trebuie să le luați în considerare și să îl controlați pentru a obține la maximum fese frumoase. Descărcați aplicația de numărare a caloriilor și verificați zilnic aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Pot obține un fund mare pompând, dar nu urmând dieta?

Dacă mănânci doar alimente grase, nu există nicio garanție că grăsimea va crește în fese; se poate acumula oriunde în corpul tău. Acest lucru te va face în cele din urmă să arăți mai degrabă grasă decât atletică. Invită un prieten la antrenament ca să nu te plictisești.

Acum știi totul! A indrazni!

Bună draga mea! Zilele trecute m-am gândit la întrebarea câte femei au un fund frumos și sunt mulțumite de el? Din păcate, fac parte din categoria oamenilor care practic nu au preoți - acest lucru m-a determinat să vorbesc despre cum să măresc o anumită parte a cifrei.

sport, alimentație adecvatăși alte lucruri îmi sunt grele, nu. Pur și simplu nu pot renunța la dulciuri. Există modalități prin care puteți crește vizual fesele? Dacă acest subiect este relevant pentru tine, atunci haideți să-l găsim împreună.

Cum să măresc vizual fundul cu ajutorul mersului?

Desigur, toată lumea înțelege selecție corectă haine pentru a da volum papei. Cum să faci asta cu hainele, vom vorbi puțin mai târziu. Să începem cu o analiză a unei metode care nu necesită costuri materiale, ci doar timp și practică.

Fetelor! Mi-am mărit fundul fără creme! Simulator special pentru fese. L-am purtat doar 2 saptamani. Acum e atât de puternică și frumoasă, de parcă aș merge la sală;) Aici am comandat - comandă.

Ai observat vreodată ce har și ce demnitate poartă o pisică în sine? Acasă sau stradă - nu contează, tot va merge ca o regină. Așa că fetele cu o pradă plată vor trebui să învețe de la familia pisicilor. Cat Walk, iar în rusă mersul unei pisici, este una dintre modalitățile care le permite altora să vadă fetele cu o siluetă nu atât de ideală diferit decât de obicei.

Un astfel de mers este cunoscut de întreaga lume a modelelor, permite nu numai mărirea vizuală a feselor, ci și facerea taliei oarecum mai subțiri decât este de fapt.

De fapt, mersul în sine: trebuie să puneți picioarele când vă mișcați ca și cum ați merge pe un fir, adică. călcâiul și degetul ar trebui să fie aproape pe aceeași linie.

Important! Lungimea pasului nu trebuie să depășească o distanță egală cu lungimea piciorului neîncălțat

Practică pentru prima dată mai bine acasa, altfel riști să intri într-o situație ridicolă în fața celorlalți, iar asta este neplăcut.

Cum să alegi blugii și pantalonii potriviți?

Așa că am ajuns la garderobă. Cum să măriți vizual fundul cu ajutorul pantalonilor Pentru ca pantalonii sau blugii să adauge volum în zona feselor, trebuie să vă amintiți câteva trucuri:

• Blugii boyfriend sunt foarte la modă acum, pot crește vizual fundul datorită largilor și volumului lor;
• Pantalonii sau blugii „banane” vor adăuga și volum feselor;
• Pantaloni Ridge. Opțiune perfectă pentru a ne atinge scopul;
• Bloomers - ca una dintre modalitățile de a crește vizual dimensiunea preoților;
• Se recomandă să alegeți blugii cu zgârieturi albe în zonă buzunare din spate;
• Pantalonii sunt mai buni nuanțe deschise, vor adăuga volum acolo unde este necesar;
• Dacă porți blugi cu talie înaltă (care adaugă și volum), poți folosi o curea cu cataramă largă.

Atunci când alegeți pantaloni sau blugi pentru proprietari solduri inguste nu trebuie să te limitezi la un singur tip, există o mulțime de opțiuni, trebuie doar să alegi în funcție de silueta ta. Și, desigur, nu uitați de pantofi, pentru că. pantalonii banane nu vor da prea mult efect cu pantofii la viteză mică.

Important!În tocuri, postura noastră se schimbă puțin, ceea ce conferă fundului un contur apetisant.

Amintiți-vă că chiar și un toc jos îi conferă femeii sexualitate și încredere în sine. Prin urmare, dacă nu există nicio experiență de pângărire pe stiletto, atunci un mic toc de sticlă va veni întotdeauna în ajutor.

Îmbrăcămintea modelată va mări vizual fesele

De asemenea, puteți crește fundul apelând la un alt mic truc - lenjeria intimă pentru a crește preoții. Poate fi sau. Cu ajutorul acestui element în haine, puteți arăta uimitor nu numai în pantaloni selectați corespunzător.

Trebuie să cumpărați cu atenție o astfel de lenjerie, altfel o puteți strica doar și nu figură perfectă. Prin urmare, câteva sfaturi pentru alegerea hainelor modelate cu tampoane pentru fund:

1. Alegeți strict după mărime. Mitul potrivit căruia lenjeria unui plan similar ar trebui să fie mai mică cu o mărime, sau chiar cu două, a fost demult risipită. Imaginează-ți cum va arăta silueta ta într-o rochie strânsă, sub care poți vedea cum benzile elastice ale chiloților se înfundă în corp - nu foarte impresionant;
2. Este mai bine să aveți două tipuri de lenjerie intimă mărită: chiloți scurti și pantaloni scurți alungiți. Prima opțiune este ideală pentru rochii și fuste care se potrivesc cu silueta. Pantalonii scurti sunt cea mai buna varianta sub pantaloni;
3. Dacă aveți centimetri în plus la talie, atunci se vinde lenjerie de corp înaltă, care nu numai că mărește fesele, ci și strânge talia. Arată pur și simplu uimitor, cu condiția ca lenjeria să nu fie vizibilă de sub haine. De asemenea, pantalonii scurți alungiți vă vor permite să vă strângeți șoldurile, făcând fundul și mai voluminos.

În astfel de chiloți, fesele, chiar și în jambiere, vor arăta foarte frumos și apetisant, la fel și. bărbații iubesc cu ochii, apoi îngrijirea lor este pur și simplu oferită.

Shapewear este pur și simplu un asistent de neprețuit în garderoba unei femei, deoarece varietatea nu se limitează doar la creșterea preoților.

Concluzie

Înțelegând puțin subiectul, putem concluziona că nu este necesar să cheltuiți bani pe sălile de fitness și să treceți la o alimentație adecvată (deși, să fiu sincer, acest lucru nu a rănit încă pe nimeni) pentru a crește vizual preoții, puteți doar să vă evaluați în mod rezonabil silueta și să alegeți ținutele potrivite. Încercați, experimentați și veți obține rezultatul dorit cât mai repede posibil.

Nu este un secret pentru nimeni că bărbații iubesc umflăturile unor părți ale corpului la femei. Și, desigur, acest lucru este valabil și pentru preoții doamnelor. De aceea multe fete care nu se pot lăuda cu rotunjime caută o modalitate de a corecta această nedreptate genetică. Cum să măresc fundul pentru a deveni mai atractiv în ochi masculini si mai increzator?

Experții spun că în propria lor figură cu mare dorinta aproape orice defecte pot fi corectate. Acest lucru se realizează folosind abordare integrată. ÎN acest caz Trebuie sa fie purtat hainele potrivite, mâncați bine, lucrați la mers și recurgeți la ajutorul unor exerciții fizice speciale.

Dacă există dorința de a oferi mai multă poftă și volum corpului inferior, dar nu există timp sau oportunitate de a merge la sală, nu contează. Puteți folosi recomandările antrenorilor de fitness de top care sunt capabili să răspundă materie delicată cum să măresc fesele acasă.

Pentru a crește vizual șoldurile, trebuie să învățați cum să vă mișcați corect. O parte din problema feselor plate poate fi rezolvată cu ajutorul mersului. Mai întâi trebuie să vă îndreptați postura: întindeți-vă partea inferioară coloana vertebrală, îndreptați cufăr si umerii. În același timp, sânii femeii vor crește imediat vizual, iar fundul va deveni mai convex.

Imitând modelele de modă care calcă neobosit podiumul, ar trebui să încerci să pui un picior clar în fața celuilalt atunci când mergi. De parcă s-ar fi trasat o linie dreaptă invizibilă pe podea.

La început, acest tip de mișcare poate provoca unele neplăceri și chiar rigiditate corpului, dar cu ceva efort și perseverență, mersul corect, împreună cu postura, va deveni familiar și confortabil destul de repede, după o săptămână sau două.

Exerciții de forță

Mușchii fesieri, ca orice alt mușchi din corp, pot fi tonifiați și măriți activitate fizica. Trebuie înțeles că rezultatul nu va fi atins rapid. Şoldurile nu vor deveni bombate şi rotunde într-o săptămână de cursuri. Și totuși, doar complexul exerciții speciale vă va permite să construiți masa musculară necesară.

Este pur și simplu uimitor cum culturiștii care muncesc din greu în sălile de sport pe corpul lor reușesc să mărească fesele. Inspirat de exemplul lor, trebuie să vă acordați succesului și să începeți să faceți exerciții simple.

Orice cursuri necesită regularitate, așa că trebuie să faceți gimnastică de cel puțin trei ori pe săptămână:

1. Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi, să vă puneți picioarele pe podea, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul în sus, strângeți fesele și rămâneți în această poziție timp de un minut, simțind tensiune în partea inferioară a corpului. Faceți cel puțin trei seturi de 10 exerciții.
2. În poziție în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în fața dvs. Faceți genuflexiuni, stând mental pe un scaun. În acest caz, coapsele și picioarele inferioare ar trebui să aibă aproximativ un unghi drept unul față de celălalt. Spatele tău ar trebui să fie ținut drept. Exercițiul nu este ușor, dar este necesar să îl efectuați în trei seturi de 20 de ori.
3. Din poziție în picioare, avansați rapid înainte alternativ cu ambele picioare, transferând greutatea corpului unui picior îndoit și încercând să îl trageți pe celălalt înapoi cât mai mult posibil.
4. Din poziție culcat, ridică picioarele îndoite la genunchi, apoi îndreaptă picioarele astfel încât să fie îndreptate în diagonală spre tavan. Strângând fesele și încordând presa, trebuie să coborâți încet picioarele drepte, ținându-le la o distanță de 5 centimetri de podea. Efectuați exercițiul de 4-5 ori cu o pauză de jumătate de minut.

Pe lângă gimnastica fizică, experții recomandă să faci niște sporturi care ajută la construirea și întărirea masa musculara fesele și întregul corp.

Acestea includ:

• o plimbare cu bicicleta;
• schi;
• înot;
• gimnastică;
• Atletism.

Puterea magică a hainelor

Cum să mărească fesele, designerii de modă pot spune. Hainele selectate corect pot adăuga rapid volum celui de-al cincilea punct. Șoldurile vor arăta vizual mult mai apetisant. Pentru a obține acest efect, puteți folosi, de exemplu, blugi strâmți, cu buzunare situate în partea de sus a feselor. Sau poartă blugi cu talie înaltă. Astfel de haine vor sublinia îngustimea ei, în timp ce vor sublinia volumul preoților. În lupta pentru forme ideale, blugii largi pot fi uitați pentru totdeauna.

Există un alt truc pe care îl oferă să îl folosească modele moderne lenjerie. Puteți purta așa-numitele chiloți push-up. Au inserții speciale locul potrivit, crescând instantaneu șoldurile fericitului său proprietar.

Acești chiloți vă vor ajuta atunci când trebuie să obțineți imediat rezultatul dorit. Și se potrivesc foarte bine persoanelor nerăbdătoare care nu sunt capabile să aștepte apariția efectului cursurilor timp de o săptămână, o lună și cu atât mai mult un an.

Incredibil de schimbare figură feminină tocuri. Ele forțează corpul să se îndrepte. În acest caz, pieptul și fesele devin mai vizibile.

Calorii pentru salvare

Cum să măresc fundul cu calorii? Dacă caracteristicile figurii vă permit să vă îngrășați în locurile dorite, puteți încerca să vă îngrășați intenționat. Puțin - doar pentru a le rotunji formele. Petrece o săptămână pe hamburgeri și rezultatul dorit va fi atins. Sau, dimpotrivă, pică supraponderal pentru a defini mai clar contururile corpului. atentie speciala trebuie să fii atent la volumul taliei. Nu ar trebui să existe rezerve de grăsime acolo.

Unele femei pot crede că operația de mărire a feselor este soluția pentru toate problemele lor. Într-adevăr astăzi corectare plastică organismul vă permite să eliminați instantaneu oricare dintre deficiențele sale. Dar nu ar trebui să intri neatenționat sub cuțitul chirurgului doar pentru că nu există dorința de a face sport și de a mânca corect.

Țintind spre formele ideale femeile trebuie să-și amintească asta intervenție chirurgicalăîntotdeauna asociat cu un risc pentru sănătate și cel mai bine este să îl lăsați ca ultimă soluție.

Mișcând la dreapta

Ți-ai urmărit vreodată mersul? Cel mai simplu mod de a vedea acest lucru este atunci când te plimbi prin magazine unde există o mulțime de suprafețe reflectorizante. Deci tocmai mersul și postura afectează direct curbele figurii. Cum să mergi corect:

• În linie dreaptă. Asta nu înseamnă că trebuie să mergi ca un model pe podium. Dar totuși încercați să păstrați un picior călcând aproximativ în aceeași linie cu al doilea. Acest lucru este incomod doar la început, dar va deveni rapid un obicei, deoarece cu un astfel de mers, fesele cresc imediat vizual;
• Ține-ți spatele drept. Știm cu toții de la școală cum să îți ții spatele - doar drept. Încercați să mergeți cu o postură bună tot timpul - acasă, la serviciu și pe stradă. În același timp, îndreptați umerii - acest lucru vă va îndrepta pieptul. Veți observa imediat priviri interesate, pentru că nu doar un preot remarcabil va deveni remarcat, dar și pieptul va părea mai mare, mai înalt. Această postură va strânge stomacul.

Urmând acestea reguli simple, îți vei da seama curând că ești mai puțin obosit în timpul plimbărilor lungi, și chiar și stomacul cu postura corecta va funcționa mai bine.

Corectarea nutriției

Puteți încerca să remediați problema unui mic preot cu mâncare. Dar este dificil să numim corect acest regim din punct de vedere al nutriției, iar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, ci numai pentru cei mai mulți. fete slabe. Cert este că, pentru a crește preoții, va trebui să mănânci mai dens și, de preferință, într-o măsură mai mare noaptea. Deci, in cazul femeilor, excesul de grasime se va depune pe fese si coapse. Dar nu exagerați cu produse de patiserie și dulciuri, pentru a nu strica din neatenție silueta cu părțile lăsate și celulita. Această opțiune nu este potrivită pentru doamnele cu o pradă plată.

Genuflexiuni - ce ar putea fi mai eficient?

Iubitorii de sport cunosc cel mai important mecanism de acțiune asupra mușchilor feselor, datorită căruia fundul este tras mai sus, frumos rotunjit și devine seducător - și acestea sunt genuflexiuni obișnuite. Dar aceste exerciții trebuie făcute corect, altfel nu au sens. Ordinea ghemuit:

• Stați astfel încât cu o mână să vă puteți sprijini de perete;
• Desfaceți-vă picioarele la lățimea umerilor;
• Întindeți picioarele astfel încât călcâiele să fie întoarse unul spre celălalt, iar șosetele să fie în lateral;
• În această poziție, ghemuiți încet și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Cel mai important lucru aici este să ții coloana dreaptă. Faceți exercițiile în fiecare zi și, după câteva săptămâni, veți observa cum fundul s-a „pompat”, rotunjit. Dacă exersezi în mod regulat, atunci formele tale vor deveni obiect de admirație, fesele vor fi elastice, celulita va dispărea, iar mușchii picioarelor se vor încorda. Nu degeaba acest exercițiu este unul dintre cele mai obligatorii la orele de balet, iar balerinele sunt cunoscute ca fiind cele mai „figurate” dintre toate femeile. Este foarte important să-ți așezi picioarele confortabil atunci când te ghemuiești - acestea nu ar trebui să iasă de pe podea în timpul niciunei etape de execuție. Cu cât te ghemuiești mai jos, cu atât mai bine. Începeți cu 10 exerciții, 3 seturi pe zi, crescând treptat sarcina.

Alegerea pantalonilor potriviti

Puteți corecta vizual figura prin selecția competentă a hainelor, inclusiv a pantalonilor. Care ar trebui să fie pantalonii pentru ca fundul să pară vizual mare:

• Blugi. Nu e de mirare că sunt atât de populari în orice moment. Este mai bine dacă au talie înaltă, precum și buzunare mici, rotunjite pe popă. Va părea mai mare dacă blugii au pete artificiale ușoare, făcând pantalonii să pară arși. De obicei, astfel de pete ușoare sunt aplicate pe spatele coapselor și pe laterale. Pentru un preot plat, nu alegeți niciodată un model fără buzunare din spate, acestea sunt obligate să adauge volum și este mai bine dacă sunt decorate cu broderie, strasuri, nituri;
• Pantaloni-pipe. Și aici - cu cât talia este mai înaltă, cu atât mai bine. Încercați să păstrați pantalonii mai ușori sau să aveți mai mulți culoare deschisa deasupra și întuneric dedesubt. Volumul feselor va fi dat de pantalonii roz, galben strălucitor, verde deschis și de culoarea cerului. Buzunarele sunt, de asemenea, binevenite la acești pantaloni, dar în niciun caz cu colțuri ascuțite, sau decor pe spate în zona feselor;
• Aladinii. În astfel de pantaloni, chiar și cei mai mulți fund plat prinde în sfârșit contur. Este mai bine dacă pantalonii nu sunt negri sau prea întunecați.

Selectăm o fustă

Dacă silueta ta este departe de a fi ideală, nu te poți îmbrăca în totalitate. Și, în cazul unei pradă mici, este inacceptabil să porți rochii și fuste strâmte. Pe lângă milă, o astfel de imagine nu mai provoacă sentimente. Fusta trebuie să fie:

• Formele A. Și orice lungime. Fustele din guipur și plisate arată deosebit de avantajoase;
• Cu tournure. În ea, fesele cresc semnificativ, iar imaginea pare ușoară, cochetă, veselă;
• Cu o abundență de decor. Puteți găsi întotdeauna o fustă în orice magazin, care este decorată cu pliuri mari, funde, peplum, flori de guipură în zona feselor.

Orice ținută ai alege, cea mai spectaculoasă va fi imaginea cu care vei avea tocuri. Ele măresc vizual și strâng fesele. Dar mersul în tocuri, după cum vă amintiți, este necesar doar cu o postură uniformă. Îți este greu să mergi în astfel de pantofi și cizme? Ridică pantofi cu pană, este confortabil pentru picior, mai ales femei mari. Astfel de pantofi sunt mai siguri, mai ales pentru foarte domnişoarelorși femeile însărcinate, iar pana ridică și fesele. Cum să măresc vizual fundul? Acordați atenție detaliilor. Imprimeuri strălucitoare, modele geometrice pe pantaloni scurți, rochii și pantaloni. Modele florale, buline, ornament de leopard - toate acestea adaugă volum și seductiv corp. Între timp, designerii de modă nu încetează să uimească fanii fese mari, si ofera-te sa probezi chilotii corectori, care instantaneu, fara alte trucuri, fac chiar si cel mai mic fund mare si frumos.