Cum să ajungi în formă după naștere. Figura feminină după naștere

După câteva luni de sarcină, o femeie care a născut începe să se gândească la cum să se pună în formă după naștere și să slăbească în exces fără a întrerupe alăptarea. Există multe metode de slăbit prin dietă, sesiuni de masaj și fitness zilnic, dar procesul de recuperare a organismului va dura câteva luni, așa că nu trebuie să așteptați rezultate maxime în două săptămâni.

Cum să fii în formă după naștere

Cel mai important lucru în perioada postpartum este să începi să ai grijă de tine și să ai grijă de tine cât mai devreme. Copil mic va necesita multă atenție, dar încercați să urmăriți dieta, rutina zilnică și cantitatea de somn pe timp de noapte. Pentru a opri creșterea în greutate, mergeți la fitness. Alegeți tipul de lecție după cum doriți, ținând cont de nivelul antrenament fizic si starea de sanatate. Pentru pierderea în greutate sunt potrivite yoga, aerobic, stretching sau complexe cu fitball. O modalitate utilă și blândă de a lupta împotriva grăsimilor și de a îmbunătăți sănătatea este să vizitezi piscina și să faci exerciții de apă.

Mamă care alăptează

Majoritatea femeilor care alăptează se gândesc la cum să revină în formă după ce au născut în timp ce alăptează. Le este frică că dacă există o lipsă de calorii, lactația va scădea. Aceste temeri duc la supraalimentarea constantă, ceea ce determină creșterea treptată în greutate. Cum să ajungi în formă după naștere, pentru că sarcina epuizează organismul, și grav exercițiu fizic interzis in perioada postpartum?

Ajustări ale stilului de viață care nu dăunează lactației:

• Încercați să planificați plimbări în parc cu copilul dumneavoastră în fiecare zi. Cel mai sănătos lucru de făcut este să te miști vioi cu un carucior.
• Întrebați medicul dumneavoastră despre aportul caloric zilnic al unei femei care alăptează, astfel încât să puteți calcula în mod independent dimensiunea porției.
• Bea doi litri de apă curată pe zi.

După cezariană

Operația cezariană este o intervenție chirurgicală majoră care implică perioada lunga recuperare. Primele două zile după aceasta sunt deosebit de dificil de suportat: este dificil pentru o femeie să se întoarcă în pat și să se miște prin cameră. Cum să fii rapid în formă după ce ai născut prin cezariană? Principala greșeală a unor astfel de pacienți este stil de viata sedentar viaţă. Dacă medicul vă permite să vă ridicați și să vă mișcați, atunci trebuie să mergeți mult pentru ca metabolismul să nu încetinească. Când mergeți, purtați un bandaj postoperator.

Când perioada postoperatorie finalizat, puteți începe să vă puneți silueta în ordine și să creșteți sarcina. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, efectuați un set de exerciții pentru diverse grupuri mușchi: pentru picioare, spate și abdomen. Pentru fiecare femeie, procesul de recuperare are loc diferit, prin urmare, atunci când efectuați exerciții, ar trebui să vă concentrați asupra sanatatea generalași permisiunea medicului supraveghetor.

Când poți începe să slăbești după naștere?

Din cauza sarcinii și a nașterii unui copil, corpul unei femei se confruntă cu un mare stres, așa că în primele săptămâni perioada de recuperare orice exercitiu fizic este interzis. O femeie are voie să meargă pentru a intra în formă. Dieta este o necesitate după naștere, deoarece consumând alimente sănătoase, vă puteți recupera mai repede. După două luni, o femeie poate efectua exerciții fizice dacă nu există contraindicații din motive de sănătate.

Cum să-ți pui corpul în ordine

Dacă ești îngrijorat de cum să ajungi în formă după sarcină, nu te epuiza cu antrenamente grele și diete stricte. Foamea împreună cu exercițiile fizice excesive vor determina o scădere a lactației din cauza lipsei de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. În plus, există riscul de a acumula mai multă grăsime după oprirea unei diete greșite. Încearcă să slăbești treptat, aproximativ două kilograme într-o lună. Cu un astfel de progres, grăsimea va dispărea perioadă lungă de timp.

Alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează

Gresit mese organizate este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate, așa că o femeie care se gândește la cum să-și pună în ordine silueta după sarcină ar trebui să se gândească la rația zilnică. Odată ce devii mamă, trebuie să rămâi la dietă timp de trei luni, deoarece sănătatea bebelușului depinde de aceasta. CU lapte matern Când se hrănește, copilul primește nu numai nutrienți, ci și alergeni și cancerigeni. Meniul ar trebui să fie variat.

Cura de slabire:

1. Bea doi litri de lichid pe parcursul zilei, deoarece apa iti accelereaza metabolismul.
2. Evitați alimentele prăjite și afumate. Acest aliment este dăunător pentru stomac, ficat și intestine.
3. Coacerea și altele produse din făinăînlocuiți cu pâine integrală.
4. Elimina alimentele din dieta ta provocând alergii: miere, căpșuni, struguri.
5. Mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.
6. Mănâncă carne slabă și pește.
7. Mănâncă de cinci ori pe zi. Porția trebuie să se potrivească într-un pahar.
8. Mâncărurile sunt cel mai bine coapte sau la abur. Mâncarea fiartă nu este mai puțin sănătoasă.
9. În primele săptămâni după naștere, excludeți alimentele cu multe fibre: varză, mere și alte fructe, legume, salate. Acest aliment poate provoca diateză și colici. Aveți grijă la suc pentru ca copilul dumneavoastră să nu dezvolte o alergie.

Exercițiu

A se intoarce forma pierdută după naștere și obține corp frumos cu mușchi elastici, trebuie să faceți exerciții regulate. Efectuați exerciții pe stomacul gol sau la două ore după masă. Încălzește-ți mușchii înainte de antrenament. Mergeți vioi sau, dacă medicul vă permite, alergați. Apoi întindeți-vă: îndoiți-vă și atingeți-vă degetele de la picioare, răsuciți-vă trunchiul și capul.

Exerciții de slăbire pentru a fi în formă:

1. Mersul pe jos. Faceți plimbări mai departe aer proaspat sau exercițiu pe simulator.
2. Respirația cu diafragma. Stați pe spate. După aceasta, în timp ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil. Apoi inspirați, împingând peretele abdominal. Fă de 10 ori.
3. Ridicarea pelvisului.Întins pe saltea, îndoiți genunchii, aducând picioarele spre fese. Apoi ridică-ți pelvisul și coboară-l. Repetați de 20 de ori.
4. Întărirea brațelor. Luați gantere. Apoi, îndoiți coatele de 20 de ori. După aceasta, ridicați și ganterele de 20 de ori.
5. Săritul coarda.În timpul exercițiului, aterizează pe degetele de la picioare. Puteți face exerciții fizice doar cu permisiunea unui medic.

Modul somn și odihnă

Lipsa somnului afectează corpul uman la fel de distructiv ca lipsa de mişcare sau obiceiuri proaste, este deosebit de dăunător pentru o femeie care a născut recent. Cum să te pui în ordine după naștere dacă copilul tău are dificultăți în a adormi? În primele săptămâni de viață, trebuie să încerci să-ți obișnuiești copilul cu un program de somn. În acest moment, un bebeluș sănătos poate dormi aproximativ douăzeci de ore pe zi, trezindu-se pentru a se hrăni.

Îți poți construi o rutină zilnică generală pentru bebelușul tău, ținând cont de dieta lui. După ce mănâncă, copilul adoarme mai bine. La cinci săptămâni, bebelușul începe să aibă perioade de activitate. Treptat, durata somnului nocturn crește, iar somnul în timpul zilei scade. Pe măsură ce vă dezvoltați, introduceți noi activități în rutina zilnică: masaj ușor cu mângâieri, gimnastică pentru copii și jocuri educative.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă după naștere

Iti poti pune muschii abdominali si pielea in forma dupa sarcina nu numai prin exercitii fizice regulate, ci si prin masaj. Dacă medicul dumneavoastră vă permite, puteți efectua ședințe la domiciliu folosind ulei special, miere sau presiunea apei. Astfel de proceduri vor reduce vergeturile, cresc elasticitatea pielii și, în plus, în primele săptămâni după naștere, stomacul trebuie legat cu un bandaj.

Cum să-ți pui sânii în formă

Multe femei își schimbă forma după alăptare. Se lasă puțin, iar pielea își pierde tonusul, iar vergeturile apar adesea. Pentru a îmbunătăți starea piele, face flotări în fiecare zi. Acest exercițiu simplu dezvoltă mușchii, datorită cărora pieptul se strânge treptat. Masajul va ajuta la îmbunătățirea tonusului pielii: de exemplu, un jet de apă de la duș tonifică eficient corpul. În timpul procedurii, schimbați temperatura și presiunea lichidului.

Video

Mulți susțin că sarcina are propria sa frumusețe unică. Ei bine, să nu ne certăm. Cu toate acestea, aproape toate femeile visează, mai ales pe ultimele date sarcină, scăpați de „decor” cât mai repede posibil și, în cele din urmă, reveniți la forma anterioară. Unii, după ce au auzit sau au citit o mulțime de informații diferite, sunt chiar siguri că silueta lor va deveni mult mai bună - mai feminină și mai atractivă. De fapt, doar câteva jumătate bună al umanității revine cu ușurință la forma lor anterioară.

Dezamăgirea se instalează imediat după naștere: s-ar părea că a născut - burta ar trebui să dispară. Oricum ar fi, pielea s-a întins, iar acum, deși înăuntru nu este niciun copil, burta pare să fie însărcinată în cinci luni. Dacă te uiți cu atenție, există și vergeturi pe stomac, piept și coapse. Pe scurt, este tot un spectacol. Nu trebuie să lăsăm totul așa cum este, trebuie să ieșim cumva din situație în sensul literal și figurat al cuvântului.

Când este timpul să faci sport?

Imediat ce ajungi de la maternitate, nu te grăbi în educație fizică, fitness și alte exerciții fizice. Chiar dacă ai o dorință irezistibilă de a începe să faci exerciții de recuperare imediat, încearcă să nu cedezi. Corpul trebuie mai întâi să-și revină în fire, să-l lase să se odihnească complet perioada postpartum, dureaza de la 4 la 6 saptamani, altfel muschii abdominali care s-au separat in timpul sarcinii pot sa nu se mai intoarca la locul initial. Și cum să fii în formă după naștere, dacă pur și simplu nu ai timp să realizezi tot ce ai planificat, acest lucru va duce la iritabilitate, stres inutil, de care nu ai nevoie deloc acum. Dedică-te bebelușului, ai grijă de el, obișnuiește-te cu noua ta poziție. Te vei putea gândi la tine când copilul are cel puțin o lună, a trecut prima perioadă de adaptare, va deveni mai ușor să gestionezi copilul și vei avea puțin timp liber. Medicii nu recomandă să faceți exerciții abdominale dacă naștere naturalăîn două luni, după Cezariana- șase luni.

Dacă copilul este alăptat, atunci nu ar trebui să ții o dietă, îl vei priva pe copil nutrienți. După cum spun mamele cu experiență, cel mai bun medicament din excesul de greutate după naștere – alăptarea. În câteva luni de alăptare, poate greutate excesiva va dispărea de la sine, veți fi „uimit” fără să observați cum s-a întâmplat.

Să ne punem în ordine

Beneficiul maxim va veni imediat după naștere prin purtare bandaj postpartum, o poti lua cu tine la maternitate – lucru foarte necesar, mai ales daca ai facut cezariana. Este mai bine să cumperi un bandaj mai larg, acesta se va potrivi mai bine pe corpul tău, iar cu un astfel de bandaj va fi mai ușor să faci treburile casnice. Pentru a-ți ajuta sânii să facă față laptelui primit și să-l păstreze în forma sa originală, chiar înainte de a naște, trebuie să începi să porți un sutien special, poți chiar să dormi în el.

Mănâncă normal, dar nu-l da mai departe. Renunta la dulciuri, iti vei face o favoare si vei minimiza riscul de alergii si diateza pentru bebelusul tau. Mergi la produse naturale, mananca carne, cereale, legume si fructe (nu uita ca alimentele rosii si portocalii, de exemplu rosiile, merele rosii, pot provoca alergii bebelusului tau).

Încearcă să mergi mai mult, din fericire, acum trebuie să ieși la aer curat cu bebelușul tău. Daca consideri ca un carucior si drumurile noastre nu sunt lucruri foarte compatibile, atunci vei obtine atat o plimbare cat si activitatea fizica necesara.

Dorința de a fi frumoasă pentru tine și partenerul tău este comună oricărei femei, indiferent de statut social si varsta. Un corp tonifiat și puternic nu vă permite doar să vă bucurați de el atunci când vă uitați în oglindă. În primul rând, indică absența problemelor de sănătate. A face visele să devină realitate silueta ideala, este necesar să ne amintim că scopul principal al unei femei care a născut recent este refacerea organismului și menținerea sănătății în perioada postpartum.

Nașterea s-a terminat. Când este timpul să vă reîncărcați în formă?

Cu ceva timp înainte de a da naștere, este mai bine să nu mai faci sport și să te limitezi la exercițiile Kegel. Puteți reveni la continuarea activităților la câteva zile după naștere. Ar trebui să începeți cu puțin: îngrijirea copilului și plimbările scurte vor fi suficiente pentru început. Nu ar trebui să vă încărcați imediat corpul. În timp, puteți crește intervalul. După două săptămâni, cu permisiunea medicului, este posibilă o încălzire ușoară cu o creștere treptată a intensității exercițiilor.

Dacă a fost efectuată o epiziotomie în timpul nașterii sau au avut loc rupturi de țesut, precum și dacă copilul s-a născut prin cezariană, merită să renunțați la sport. Până când marginile rănilor nu s-au fuzionat complet și suturile au fost îndepărtate, nu trebuie să începeți exercițiile fizice.

Regim și dietă

Fiecare mama isi face propriul meniu, tinand cont de recomandarile medicilor si personale preferințele gustative. Pentru a-ți pune silueta în formă fără a-ți face rău copilului, o mamă care alăptează trebuie să urmeze câteva reguli generale:

• Acordați atenție compoziției produselor și produse cosmetice. O copertă strălucitoare și o inscripție despre mâncarea sportivă nu vă vor ajuta întotdeauna să vă atingeți obiectivul.
• Evitați mâncarea fast-food și vizitarea restaurantelor fast food. Este mai bine să mergi la un picnic cu prietenii, mai aproape de natură, sau să faci o ieșire la o cafenea familiară cu un meniu bun cu toată familia.
• Pregătiți feluri de mâncare la abur, precum și fierbeți sau coaceți alimentele. O astfel de mâncare este sănătoasă pentru mamă, copil și toată lumea de acasă. Iubitorii de prăjiți ar trebui să înlocuiască tigaia cu un cuptor - carnea, puiul și peștele vor deveni suculenți și roz.
• Folosiți aparate de bucătărie - aragazuri multiple, oale sub presiune, friteuze cu aer. Vă permite să reduceți semnificativ timpul necesar pentru a pregăti alimente sănătoase.
• Bea apă. O mamă care alăptează ar trebui să consume cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Apa îmbunătățește reologia sângelui și a altor fluide biologice, menținând în stare de funcționare membranele mucoase, care sunt primele care stau în calea bacteriilor și virușilor care încearcă să intre în organism. Dacă o femeie se angajează în exerciții fizice, aportul de lichide trebuie crescut.

Îngrijirea pielii, unghiilor, părului

Una dintre principalele probleme după naștere este restabilirea elasticității pielii abdomenului (și uneori și a pieptului, coapselor și brațelor). Acesta scade brusc în volum și pare săltuit. Deseori, în timpul sarcinii, pe piele apar vergeturile. Dacă această problemă există, trebuie să continuați să utilizați creme și uleiuri pentru vergeturi în perioada postpartum.

Petele pigmentare care apar la unele viitoare mamici dispar de obicei de la sine la sfarsitul sarcinii. Dacă acest lucru nu se întâmplă după 2-3 luni, ar trebui să vizitați un ginecolog și un dermatolog și poate fi necesar să consultați și un endocrinolog.

Astăzi, majoritatea mamelor folosesc mașini de spălat automate. mașini de spălat, totuși, unii preferă să spele rufele pentru copii manual. În acest caz, trebuie să alegeți o cremă hipoalergenică adecvată pentru mâini și să nu uitați să o utilizați după spălare.

Mama unui nou-născut va trebui să-și taie unghiile scurt, dar asta nu înseamnă că nu necesită alte îngrijiri. Majoritatea mamelor care alăptează includ alimente care conțin calciu în dieta lor, astfel încât unghiile lor să devină mai puternice. Tot ce rămâne este să procesezi cuticula și să scapi la timp de unghiile.

De multe ori bucle de lux, pe care o femeie l-a dobândit datorită „hormonilor de sarcină”, după nașterea unui copil, aceștia încep să se subțieze și să se estompeze. Stresul postpartum, oboseala zilnică și lipsa somnului își fac amprenta și, uneori, chiar și malnutriția dacă mama ține o dietă de dragul pierdere rapidă în greutate(mai multe detalii in articol:). Va trebui să încercați să vă normalizați regimul, să vă echilibrați dieta și să începeți să vă refaceți părul.

Cel puțin o dată pe săptămână ar trebui să faci măști care să întărească foliculii de păr și să stimuleze creșterea părului. Ele includ de obicei Ulei de bavuriȘi ardei iute. De câteva ori pe săptămână puteți masa scalpul - acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și, în consecință, nutriția părului. Inainte de recuperare totală nu le expune influență agresivă substanțe chimice. Este mai bine să renunțați la vopsire și ondulare.

Exerciții de figură

Dacă recuperarea după naștere este rapidă și fără complicații, dorința de a-ți recăpăta forma anterioară poate fi realizată cu ajutorul exercițiu fizic(Vezi si: ). Cel mai zonele cu probleme sunt stomacul, sânii, șoldurile și fesele - acestea sunt părțile corpului care s-au schimbat cel mai mult în timpul sarcinii. Efectuând un set de 15 exerciții de două până la trei ori pe săptămână, le puteți îmbunătăți semnificativ starea în decurs de 3-4 luni. Fiecare exercițiu se repetă de 30-40 de ori pentru 3 abordări.

Îndepărtați burta

1. Trunchiul se întoarce: picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul deasupra taliei se întoarce alternativ laturi diferite. Exercițiile ajută la formarea unei curbe frumoase în talie.
2. Scândura: picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți-vă pe brațele îndreptate sau îndoite la coate. Toți mușchii sunt lucrați, inclusiv brațele și abdomenul.
3. Presa: piciorul drept genunchiul este îndoit, cel stâng este îndreptat. Întindeți-vă din poziție culcat mana dreapta sus și ridică corpul de pe podea. Brațul ridicat este întotdeauna la un unghi de 90° față de podea. Degetul de la picior este întins, mâna se străduiește mai sus. Schimbați picioarele și brațele, repetați ridicarea corpului. Pe lângă mușchii abdominali, mușchii brațelor și picioarelor sunt strânși, iar părțile laterale sunt îndepărtate.
4. Ridicarea picioarelor: ridică-ți picioarele din poziție culcat pe rând, fără a le coborî pe podea. Este posibil să se complice exercițiul prin ridicarea simultană a corpului sau a ambelor picioare deodată. Mușchii abdominali inferiori sunt întăriți.
5. Vacuum: efectuat pe stomacul gol. În timp ce inspirați, trageți stomacul la maximum, țineți apăsat timp de 10 secunde, expirați încet, reveniți la poziția inițială. Pentru a îmbunătăți rezultatul, exersați tensiune constantă în presă în timpul oricărei activități. Exercițiul are un efect cuprinzător asupra mușchilor abdomenului superior și inferior.

Liftarea sânilor

1. Flotări: din poziție culcat, coboară încet corpul drept, îndoind coatele. Coborâți-vă cât mai mult posibil fără să atingeți podeaua.
2. Ridicarea ganterelor din poziție culcat: după ce ați luat poziția inițială, ridicați brațele și mișcați-le încet în lateral, fără a atinge podeaua. Aduceți-le din nou împreună și coborâți-le încet. Mâinile sunt lucrate și muschii pectorali.
3. Coborârea și ridicarea corpului: picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă, sprijiniți-vă mâinile pe podea. Folosind mâinile și ținând spatele și picioarele drepte, coboară corpul în poziția „întinsă”. După ce ați făcut o împingere, reveniți la poziția inițială la fel de ușor. Toți mușchii corpului se încordează.
4. Balanează-ți brațele: brațele îndoite la cot, răspândite la maximum distanta posibila, deschizându-se cufărși arcuind ușor spatele. Adu-ți brațele înapoi de la spate, întinzându-le ușor, ca și cum te-ai îmbrățișat, cocoșându-ți spatele și ascunzându-ți sternul.
5. Blocare: strângeți mâinile la spate și aplecați-vă. Ridicați brațele cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția inițială. Se lucreaza lateralele, muschii pectorali si bratele.

Întăriți-vă coapsele și fesele

1. Genuflexiuni: picioarele depărtate la lățimea umerilor, coborâți încet, ținând genunchii paraleli unul cu celălalt. Ridică-te lin.
2. Rotire: picioarele mai late decât lățimea umerilor. Așezați-vă ușor, ținând întregul trunchi și membrele în același plan. Transferați ușor greutatea corpului de pe un picior pe altul. Vițeii și mușchii lucrează suprafata interioara coapse, abdomene.
3. Ridicarea piciorului: culcat pe o parte, membrului inferiorîndreptați-l, îndoiți-l pe cel de sus și puneți-l în fața celui de jos. Ridicați și coborâți încet piciorul drept, fără a atinge podeaua. Întărește partea interioarășolduri, abdomen superior și inferior.
4. Lifturi pelvine: culcat pe spate cu genunchii îndoiți și brațele întinse de-a lungul corpului, ridicați pelvisul și strângeți-vă fesele. Coboară-te fără să atingi podeaua și ridică-te din nou.
5. Foarfece: culcat pe spate, ridică picioarele la un unghi de 45° față de podea și balansează, imitând mișcarea foarfecelor.

Caracteristici ale recuperării în timpul alăptării

Mamele care alapteaza si care doresc sa intre in forma dupa nastere sunt ingrijorate cu privire la modul de a intra in forma. Nu poți ține dietă, sporturile sunt și ele interzise pentru o perioadă. Acest lucru este parțial adevărat, dar nu complet. Corect alimentatie buna Medicii nu o interzic, ci o activitate fizică moderată alaptarea nici o problemă.

Sporturile intense sunt într-adevăr contraindicate în timpul alăptării. Acestea provoacă eliberarea de adrenalină, care interferează cu producția de oxitocină, hormonul care face ca laptele să fie eliberat din canale. glande mamare. Acest lucru nu afectează producția de lichid nutritiv, dar face suptul foarte dificil pentru copil. De aceea tipuri de putere Sporturile pentru mamele care alăptează sunt tabu.

În timpul orelor trebuie să urmați regim de băut. Cu cât o femeie își părăsește corpul mai mult prin transpirație, cu atât va trebui să-l înlocuiască mai mult. Trebuie să ai o sticlă cu tine apă minerală fără gaz și bea-l periodic cu înghițituri mici.

Nu o poți face fără ajutorul celor dragi!

În primele zile după naștere, o femeie experimentează o mare fericire. Își dedică tot timpul copilului ei. Dar oboseala se acumulează treptat. Sunt femei care nu se plâng de sănătatea lor nu se schimbă deloc după naștere. Da, și are ajutor de la rude mare importanță. Dar majoritatea femeilor după naștere se plâng de sănătatea lor. Lipsa de somn, alimentație proastă iar un stil de viață sedentar au un impact negativ atât asupra stării de spirit, cât și asupra aspectului.

Nu este un secret pentru nimeni că, după naștere, silueta unei femei se schimbă, apare excesul de greutate, vergeturile, celulita și așa mai departe. Modificări hormonaleîn corpul unei femei, de asemenea, duc la schimbări ale dispoziției și se reflectă în figură. Reflecția în oglindă nu-i face plăcere tinerei mame. Această condiție poate duce la depresie.

Ce ar trebui să facă o proaspătă mamă?

Nu te supara. A se stapani. Iubeste-te. Sunteţi frumoasă. Recent ai născut un copil frumos. Aceasta este o mare fericire! Trebuie să vă gândiți la ceea ce vă cauzează stare rea de spirit. Ar putea fi lipsa de somn sau excesul de greutate. Aceasta înseamnă că este timpul să eliminăm cauzele. Stabileste-ti un obiectiv.

Ține un jurnal. Notați în ea datele inițiale: greutate, piept, talie și șold. Faceți un plan pentru a vă atinge obiectivul. Dacă citești acest articol, atunci ai găsit deja timp pentru tine. Imediat după naștere, medicii interzic activitatea fizică grea. Prin urmare, sala de sport trebuie amânată pentru câteva luni. Acasă îți poți tonifica abdomenul și scăpa de burtă. Un set de exerciții pentru 15 minute pe zi va fi suficient.

Este important să dormi suficient. Lasă-ți familia să te ajute. Vorbește cu soțul tău despre problema ta, nu te izola. Lasă unele dintre griji să cadă pe umerii lui. Atunci vei avea timp să te odihnești.

Trebuie să te plimbi mai mult în aer curat. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Acest lucru este benefic nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău. Drumeții cu un cărucior vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă ridicați moralul. În plus, puteți găsi prieteni cu copii, puteți împărtăși impresii, puteți primi informații noi și așa mai departe.

Trebuie să-ți începi dimineața cu un duș. Nu uitați de îngrijirea pielii. Bebelușul tău ar trebui să-și vadă întotdeauna mama ca fiind frumoasă. De aceea machiaj ușor Nu te va răni, în afară de asta, soțul tău va fi încântat să te vadă mereu bine îngrijit și atrăgător.

Revizuiește-ți dieta. Lasă-i să fie pe masă lactate, carne, pește, ficat, legume și fructe. Totul ar trebui să fie cu moderație. Dacă alăptați, alimentația trebuie să fie deosebit de blândă și corectă. Ceea ce mănânci îți poate afecta copilul sub formă de alergii, colici și așa mai departe.

Actualizați-vă garderoba. Aruncă hainele tale vechi și tricouri întinse. Te iubești și nu îți vei permite, nici măcar acasă, să porți haine urâte. Găsește timp, lasă bebelușul câteva ore la bunica sau tata și mergi la magazin și răsfăță-te la cumpărături.

Nu-ți ignora soțul. Multe mame refuză viata intima. Nu este corect. Dacă nu era naștere dificilă, apoi la 2-3 luni de la naștere, medicii vă permit să reveniți la activitatea sexuală. Unele femei se plâng că își pierd orice dorință. Chiar dacă nu imediat, sensibilitatea va reveni și dorința va apărea.