4 tipuri de structura corpului. Tipul corpului

Conform unei clasificări, există trei tipuri de corp: astenic, normostenic și hiperstenic. Fiecare dintre ei este atractiv și sexy în felul său. După ce ați aflat mai multe despre fizicul dvs., puteți alege setul potrivit de exerciții și vă puteți direcționa eforturile către zona predispusă la obezitate. Ca rezultat, poți deveni mai atractiv și mai încrezător.

Există mai multe clasificări care vă permit să înțelegeți ce fel de silueta are o fată. Toate se bazează pe raportul dintre parametrii corpului. Potrivit uneia dintre ele, corpul feminin este comparat cu un măr, para, banană sau clepsidră. Doamnele Apple au umerii mai largi, picioarele mai subțiri și au tendința de a fi supraponderali. Acești oameni sunt referiți ca având o „figură masculină”. Doamnele în formă de pară au o parte inferioară masivă, în care grăsimea tinde să se acumuleze. Au umerii îngusti, un abdomen plat și abdomene grozave. Doamnele banane sunt în mod natural subțiri și zvelte. Umerii, talia și șoldurile lor sunt aproximativ la fel. Silueta de clepsidra este considerata cea mai de dorit: soldurile si pieptul sunt aproximativ aceleasi, iar talia este bine definita.
Conform unei alte clasificări, fiecărei forme i se atribuie literele latine A, H, T, O, X, I. Dar trei nume latine sunt fixate în anatomie. Cunoscându-le, poți nu numai să alegi setul potrivit de exerciții, ci și să arunci din garderoba lucruri care nu se potrivesc cu silueta ta.

Tip de corp astenic

Femeile de acest tip de corp rareori au probleme cu excesul de greutate. Sunt subțiri, cu un gât lung și îngust, un piept plat și o față lungă. Înălțimea lor este peste medie, iar mușchii lor sunt slab dezvoltați, așa că le lipsește puterea și rezistența. Energia și harul sunt avantajele lor. Femeile astenice sunt sfătuite să se angajeze în acele discipline sportive care le-ar compensa fragilitatea. Adică să dezvolte puterea și rezistența. De exemplu, dans, aerobic, înot. „Testul” pentru astenie este volumul încheieturii mâinii. Nu va depăși 16 cm.

Tip de corp normostenic

Cel mai proporțional dintre tipuri. Este, de asemenea, cel mai frecvent. Picioare lungi, talie zveltă, înălțime medie - acestea sunt semnele unei astfel de siluete. Normosthenicii au o bună coordonare a mișcărilor și reacții rapide. Jocurile în aer liber precum fotbalul sau baschetul sunt cele mai potrivite pentru ei. Lungimea încheieturii lor va fi între 16 și 18,5 cm.

Tip de corp hiperstenic

Se caracterizeaza prin oase grele si late, un piept voluminos si membre nu foarte lungi. Înălțimea este sub medie. Femeile cu o astfel de silueta sunt puternice și rezistente. Este indicat pentru hiperstenici să practice yoga sau arte marțiale. O atenție deosebită trebuie acordată greutății: un metabolism lent îi face predispuși la obezitate. La astfel de persoane, volumul încheieturii mâinii va depăși 18,5 cm.

Cum să vă determinați tipul de corp

Metoda conform căreia tipul de corp a fost calculat folosind volumul încheieturii mâinii a fost deja subliniată mai sus. Această parte a corpului este aleasă ca referință deoarece nu acumulează țesut adipos. De asemenea, este mult mai ușor să luați măsurători folosind o bandă de măsurare decât să folosiți calculatoare complexe sau să vă comparați reflexia cu o fotografie. Acest parametru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine corpul și să alegeți un program de antrenament de bază pentru acesta.


Deci, să măsurăm tipul de os:

• mai puțin de 16 cm - greutatea dumneavoastră normală va fi mai mică decât ceea ce arată tabelele. Pentru a menține situația normală, mâncați alimente bogate în calorii și nu vă fie teamă să mâncați în exces;
• de la 16 la 18,5 cm este norma medie, care prevede o dietă echilibrată care te obligă să fii atent la dulciuri și alimente grase;
• mai mult de 18,5 cm - greutatea ta poate fi (sau a depășit deja) limitele normale, așa că ar trebui să fii atent la o dietă constantă și la exerciții fizice.

Trebuie spus că orice tip de corp poate fi frumos. Principalul lucru care ar trebui să atragă o femeie este corpul ei sănătos, dezvoltat armonios.

Termenul „fizică” se referă la proporțiile corpului uman, caracteristicile dezvoltării mușchilor, grăsimilor și țesutului osos. Formele și dimensiunile sunt determinate de genetică și sunt greu de încălcat. De-a lungul vieții, fizicul unei persoane se schimbă, iar acest lucru este adesea asociat cu schimbările legate de vârstă. De asemenea, cauzate de boală și activitate fizică.

Pentru a afla tipul tău de corp, îți poți măsura încheietura mâinii. Pentru un adult, cifra variază de la 15 la 17,5 cm. Această acoperire este tipică pentru o specie fragilă, medie - 17,5-20 cm, puternică - mai mult de 20 cm. Cu toate acestea, o persoană poate combina diferite opțiuni. De exemplu, vârful este subțire, dar picioarele sunt puternice și invers. Prin urmare, este recomandat să vă măsurați și glezna.

Tipuri de corp

Omenirea este împărțită în 3 tipuri în funcție de compoziția corpului:

Ectomorf.

Mezomorf.

Endomorf.

Dacă cunoașteți și înțelegeți aceste soiuri, vă puteți corecta cu ușurință predispoziția genetică și puteți crea o siluetă ideală.

Ectomorf

Formele sale nu sunt atât de atractive încât să fie o referință. Dar tipul ecto are un avantaj - masa este adăugată nu de grăsime, ci de mușchi. Astfel de oameni își pot construi rapid mușchi, se pot recupera după exerciții fizice, iar grupurile musculare răspund la sarcina progresivă.

Această construcție este considerată ideală pentru culturism. Sportivului i se va cere să aibă un regim de antrenament și o alimentație adecvată.

Reprezentanții acestei specii pot câștiga în greutate în exces doar prin supraalimentarea severă și consumul de alimente nesănătoase.

Mezoform

os mediu sau lat;

corp muscular, chiar și fără exerciții suplimentare;

Procesele lor metabolice sunt de viteză medie, iar sistemul lor nervos este normal.

rezultatele sunt obținute rapid, astfel încât sportivii se relaxează adesea și se relaxează în antrenament și nutriție.

Dacă vă planificați corect exercițiile și vă planificați dieta, atunci în 2-3 ani puteți obține o siluetă ideală. O persoană cu un corp ectomorf va avea nevoie de două ori mai mult timp pentru a obține același rezultat. Un cunoscut reprezentant al sportivilor cu acest fizic este Arnold Schwarzenegger.

Oamenii din această clădire câștigă rapid și ușor masă de grăsime, precum și masă musculară, așa că nu trebuie să uite de diete. Pentru a intra in forma, este recomandat sa incepeti cu cardio si sa terminati cu antrenamentele de forta.

Endomorfi

Un prototip complet al unui fizic slab. Acest tip se caracterizează prin:

Forme moi și rotunjite.

Câștig ușor de masă musculară și grăsime.

Scurt de statură.

Pierdere în greutate dificilă.

Mușchi slab definiți.

Acești oameni sunt supraponderali, dar consumă mai puține calorii decât alții. Țesutul gras apare atunci când energia este cheltuită mai puțin decât consumată. Reprezentanții de acest tip se mișcă puțin, sunt lenți și calmi. Au oase late.

Ei trebuie să consume un minim de carbohidrați pe zi și să obțină mai multă energie din grăsimi. Dacă țineți diete drastice sau reduceți caloriile, procesul metabolic se va agrava. Și acest lucru este și mai rău pentru organism.

Atunci când fac antrenament de forță, astfel de oameni câștigă kilograme. Organismul își face în mod regulat rezerve, motiv pentru care apare un strat de grăsime. Pentru a reduce acesti indicatori se recomanda exercitii cardio cu exercitii de forta.

Ectomezo- și endomorfi „puri” sunt rar întâlniți. De multe ori oamenii au un tip mixt. Principalul lucru este să recunoașteți ce tip de silueta are sportivul și să faceți toate eforturile pentru a o face ideală.

Fizicul femeilor

Tipurile de corp feminin sunt clasificate în același mod. Ele se încadrează în sistemul general scris mai sus, dar există o altă gradație. Tipul corpului este o problemă importantă și sensibilă pentru o fată. Se disting următoarele:

Triunghi.

Triunghi inversat.

Clepsidră.

În unele clasificări, aceste poziții sunt numite litere ale alfabetului sau fructe. În funcție de tipul de corp al femeii, sunt selectate antrenamentele, nutriția și îmbrăcămintea. În formele jumătății mai slabe a umanității, este important să se sublinieze eleganța și rotunjimea naturală.

Clepsidră

Aceasta este o figură tradițională pentru femei. Șoldurile și umerii au aceeași lățime, astfel încât partea inferioară și superioară a corpului arată proporționale. Talia este evident evidentiata. Dacă o femeie se îngrașă, apar depozite de grăsime în piept și șolduri. Și dacă slăbești prea mult, atunci partea inferioară a corpului rămâne curbată.

Blocați articole similare

Triunghi

Aspectul este caracterizat de șolduri și fese masive. Iar zonele bustului și taliei sunt mici. Acest tip de adăugare se caracterizează prin:

Picioare și brațe subțiri.

Unii oameni sunt în mod natural înclinați să fie supraponderali și să arate impresionant - umerii și pieptul largi, șoldurile înclinate... În timp ce alții sunt subțiri și au dificultăți să câștige masa musculară, luptând pentru fiecare gram. Cum să afli ce tip de corp ești și există metode universale de determinare?

În acest articol vom vorbi despre setul de proporții ale corpului uman, care are anumite caracteristici, printre care:

• masivitatea scheletului;
• lungimea osului;
• caracteristici metabolice.

Permiteți-ne să vă avertizăm imediat că unii indicatori nu pot fi modificați pur și simplu pentru că sunt înnăscut. Este vorba despre:

• creştere;
• caracteristicile dezvoltării scheletului;
• lățimea osului;
• anumite caracteristici ale corpului nostru - de exemplu, șoldurile înguste sau excesiv de largi, umerii, picioarele pline etc.

Ultimul punct poate fi încă corectat, dar nu la limită - de exemplu, o femeie cu umerii îngusti nu va putea să-i facă largi, ca ai unui bărbat - își va pompa doar mușchii.

Tipul corpului determină în mare măsură de ce este capabil corpul nostru și spre ce tip de siluetă vom gravita în situația greșită - consumul de alimente bogate în calorii și uitarea de activitate. Structura corpului este direct legată de sănătatea noastră și o afectează adesea. Astfel, astenicii sunt predispuși la anumite boli, iar normostenii sunt predispuși la altele complet diferite. Iar de asta depind tacticile pe care le alegem în lupta împotriva kilogramelor în plus, a pierderii în greutate cu succes și a bunăstării noastre.

Tipuri de bază ale corpului uman: caracteristici de definire și clasificare

Există 2 clasificări comune, conform cărora toți oamenii sunt împărțiți în trei tipuri:

Prima metodă de împărțire în funcție de caracteristicile structurale ale corpului a fost dezvoltată de William Sheldon, care a introdus lumea în următoarele concepte: ectomorfi, mezomorfi și endomorfi.

A doua clasificare a fost propusă de Mihail Vasilevici Chernorutsky. Se bazează pe raportul dintre înălțime, greutate și circumferință toracică și conține 3 somatotipuri: astenici, hiperstenici și normostenici.

Aceste concepte sunt similare între ele și aproape identice. Prima opțiune este mai des folosită pentru a determina constituția bărbaților. Să ne uităm la fiecare tip mai detaliat.

Cum se determină tipul de corp la bărbați și femei folosind sistemul Sheldon

Un profesor de la Harvard a ajuns la concluzia că toți oamenii pot fi împărțiți în 3 grupuri în funcție de structura corpului lor. Rezultatul cercetării sale a fost crearea unei clasificări în care există 3 tipuri:

Un ectomorf este o persoană subțire, cu umerii îngusti și un piept slab dezvoltat. Brațele și picioarele lui sunt lungi și subțiri, iar articulațiile sunt mici. Un metabolism rapid împiedică excesul de calorii să se transforme în grăsime - de regulă, o astfel de persoană nu are practic depozite pe șolduri, abdomen, piept și picioare. Un astfel de somatotip cu siguranță nu se confruntă cu problema excesului de greutate. Cu toate acestea, o astfel de constituție prezintă și propriile sale pericole - există un risc mare de epuizare și este foarte greu pentru ectomorfi să câștige masă musculară. Acești oameni sunt sfătuiți să mănânce mai des și chiar să ia gustări înainte de culcare pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare pe timp de noapte.

Mezomorful este un somatotip intermediar, caracterizat prin oase mari și o structură corporală atletică. Îngrășarea, precum și pierderea ei, este la fel de ușor ca și decojirea perelor pentru persoanele cu o astfel de constituție. Cu toate acestea, probabilitatea lor de obezitate este de multe ori mai mare decât cea a ectomorfilor, ceea ce îi face atât de vulnerabili. Pentru mezomorfi, există un singur sfat: scapă de alimentele bogate în calorii și urmărește-ți dieta și stilul de viață. Atunci kilogramele în plus nu îți vor împovăra silueta cu o „încărcare copleșitoare”.

Un endomorf are un corp masiv, predispus la acumularea de depozite de grăsime, care câștigă de la sine, mai ales dacă mănânci totul gras, prăjit și bogat în calorii. Persoanele cu acest somatotip ar trebui să fie în gardă - metabolismul lor este foarte lent, iar riscul de obezitate este prohibitiv de mare. În plus, le este extrem de greu să scape de greutatea îngrășată – vorbim despre o schimbare radicală a stilului de viață și formarea unei alimentații sănătoase.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Principalele tipuri de corp feminin conform lui Chernorutsky

Conform celei de-a doua clasificări, toți oamenii sunt împărțiți în:

Astenica - degete lungi, oase subțiri și un piept îngust, adesea scufundat. Acest somatotip poate fi văzut pe catwalk în timpul prezentărilor de modă. Astfel de femei „slăbite” nu au probleme cu a fi slăbite, dar situația de a câștiga masa musculară lipsă pentru a dobândi curbe feminine este mai dificilă. Îngrășarea unei persoane astenice este o sarcină dificilă și aproape imposibilă, care poate fi rezolvată prin revizuirea dietei și schimbarea radicală a stilului obișnuit de viață.

Hipersteniile sunt complet opusul tipului discutat mai sus - oameni îndesați, cu brațe și picioare scurte și un corp „dens”. Barbatii si femeile cu aceasta constitutie au un risc mare de a lua kilograme in plus si de a deveni obezi.

Normosthenics - reprezentanții acestui somatotip sunt cei mai atletici, iar indicatorii lor de greutate sunt aproape de normal. Caracteristicile distinctive sunt înălțimea medie și proporțiile armonioase. Cu toate acestea, cu o alimentație greșită, o persoană normostenică poate lua kilograme în plus - trebuie doar să-ți permiți mâncare bogată în calorii și să te relaxezi - de exemplu, petrecându-ți vacanțele exclusiv pe canapea din fața televizorului.

Cum diferite tipuri de corp ne afectează sănătatea

Particularitățile constituției noastre determină susceptibilitatea noastră la diferite boli, de aceea este deosebit de important să ne monitorizăm sănătatea, eliminând factorii de risc. În același timp, nu trebuie să uităm că majoritatea acestor opțiuni sunt doar predicții care nu se vor îndeplini dacă vă ascultați cu atenție și luați de regulă principiul tuturor medicilor - „nu face rău”.

Cele mai frecvente probleme de sănătate în rândul astenicilor sunt digestia proastă, gastrita și colita, hipotensiunea și bolile sistemului respirator.

Hiperstenicii suferă adesea de diabet, ateroscleroză și tulburări metabolice. Principalul inamic pentru ei este obezitatea.

Normosthenicii ar trebui să acorde o atenție deosebită funcționării organelor digestive. Riscurile posibile includ gastrita cu aciditate ridicată și alte tulburări gastrointestinale funcționale.

Tipuri de corp la femei: caracteristici ale creșterii și pierderii în greutate

De regulă, astenicii și hiperstenicii au cel mai greu timp. Primul nu poate acumula masa musculara, cel din urma nu poate pierde kilogramele acumulate. Acestea din urmă se îngrașă din ce în ce mai mult din cauza alimentației proaste și a predominanței în alimentație a făinii, dulciurilor, alimentelor grase și a alimentelor care conțin din abundență carbohidrați simpli.

Iată câteva sfaturi pentru reprezentanții fiecărui somatotip:

O dietă incorectă este principalul inamic al astenicilor. Mâncând doar dulciuri și alimente bogate în calorii, riscați să dezvoltați probleme grave de sănătate, mai degrabă decât să obțineți masa musculară dorită. Este mai bine să mănânci des și în porții mici, nu uita că mișcarea este viață și alege doar produse naturale.

Hiperstenicul ar trebui să controleze conținutul de calorii al fiecărui fel de mâncare – ideală ar fi o dietă echilibrată, unde se preferă legumele, fructele și sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi – pui, iepure, fructe de mare, pește etc.

Normosthenics ar trebui, de asemenea, să-și controleze greutatea și să adere la o dietă sănătoasă. Este interzis să mâncați în exces, să vă răsfățați cu fast-food nesănătoase și cu alte alimente bogate în calorii și să uitați de activitatea fizică moderată - puteți alege stretching sau yoga.

Cum să determinați tipul de corp la femei

Prima metodă este extrem de simplă: ne monitorizăm și notăm coincidențele:

Dacă îți place totul dulce și bogat în calorii, dar nu câștigi nici măcar un gram, ești un astenic.

Hiperstenicii acumulează cu ușurință excesul de greutate, chiar limitându-se serios în alimentație. În același timp, merită să ne amintim că refuzul alimentelor sănătoase și necesare organismului nostru nu duce la pierderea kilogramelor în plus, ci la o deteriorare gravă a sănătății și la o „depozitare” și mai mare a depozitelor de grăsime.

Dacă slăbești la fel de ușor cu excesul de greutate, ești normostenic.

Nu trebuie să uităm că de-a lungul anilor, metabolismul încetinește, iar oamenii au tendința de a acumula kilograme. Cu toate acestea, stilul de viață este unul dintre principalii factori care ne influențează silueta și ne privează de suplețea dorită.

Determinarea tipului dvs. de corp nu vă va lua mult timp. Iată una dintre cele mai comune metode: trebuie să închideți degetele în jurul propriei încheieturi sau să măsurați circumferința acesteia. Pe baza rezultatelor obținute, puteți judeca cărui somatotip aparțineți:

Degetul mijlociu acoperă degetul mare (dimensiunea mai mică de 15 cm) - astenic

Atinge ușor (de la 15 la 17 cm) – tip de corp normostenic la femei

Degetele nu se întâlnesc (mai mult de 17 cm) – hiperstenic.

O altă modalitate de a-ți determina tipul de corp și de a afla întregul adevăr despre un program de slăbire este una dintre cele mai eficiente. Uită-te doar în oglindă - nu va minți niciodată.

Daca ai oase late si dimensiunile transversale ale corpului tau sunt deosebit de impresionante, cel mai probabil esti hiperstenic. Caracteristici distinctive: șolduri largi, picioare scurte, oase grele. Tendința de a fi supraponderali este o dată cu care reprezentanții de acest tip vor trebui să se împace. Așa că acordă o atenție deosebită siluetei tale și nu uita că mișcarea este viață.

Sunt picioarele tale lungi un obiect de invidie și admirație, iar înălțimea ta este la standardele modelului? Esti normostenic sau astenic?

Conceptul de tip de corp și caracteristicile principalelor sale tipuri este cheia capacităților corpului nostru. Acesta este, de asemenea, un fel de „hartă” a caracteristicilor sale, inclusiv posibilele boli la care suntem predispuși. Deci nu trebuie să neglijați sfaturile celor care vă recomandă să vă regăsiți printre normosteni, astenici și hiperstenici - acest lucru vă va ajuta pe dumneavoastră și pe specialist să decideți asupra strategiei care ar trebui aleasă pentru a scăpa de excesul de greutate.

Cu toate acestea, clasificările pe care le prezentăm s-ar putea să nu fie suficiente. Merită să luăm în considerare în detaliu încă 6 tipuri, care se disting în funcție de forma corpului. Și ar putea fi:

În formă de A - persoanele din această categorie au umerii îngusti și un bazin puțin mai larg (fără senzație de disproporție sau contrast ascuțit). Partea de sus poate părea subțire, în timp ce partea de jos este puțin grea - picioarele și fesele indică tendința de a fi supraponderali. Dacă reprezentanții de acest tip nu au grijă de ei înșiși, îi așteaptă o surpriză neplăcută sub formă de exces de greutate.

În formă de H – oase late sau medii, piept mic. Se pare că pelvisul, umerii și talia sunt similare ca lățime. Cel mai adesea, grăsimea se depune în zona abdominală.

În formă de I sunt oameni sincer slabi cărora le lipsește cu disperare masa musculară. Particularitățile fizicului lor sunt mușchii slab dezvoltați, lipsa depozitelor de grăsime și greutatea scăzută, precum și un metabolism rapid - pot mânca mult și nu se îngrașă.

În formă de O - aici vedem imaginea complet opusă - osul este larg, ca orice altceva - pelvisul, umerii, talia. Șolduri, piept, stomac - totul indică o tendință spre obezitate. Metabolismul este extrem de lent - acești oameni suferă de îngrășare chiar și în timpul restricțiilor severe. Așa că sfatul de a „mânca mai puțin” nu este o opțiune care îi poate ajuta.

În formă de T - acești oameni au brațe oblice în umeri - sunt mult mai largi decât pelvisul. Și grăsimea lor se depune în principal pe spate, laterale - într-un cuvânt, pe trunchi, și nu pe brațe sau picioare. Procesele metabolice au loc în organism cu o viteză medie - reprezentanții de acest tip încep să se îngrașă numai dacă consumă foarte mult făină, alimente grase și dulci.

În formă de X sunt persoane ale căror lățimi ale umerilor și șoldurilor sunt aproximativ aceleași. Dar talia lor este ușor de determinat - este destul de îngustă. În primul rând, grăsimea se depune pe piept, fese și laterale.

Există, de asemenea, o clasificare conform căreia tipurile de corp sunt determinate prin analogie cu formele pe care le cunoaștem:

Un măr - picioare zvelte, sâni proeminenți și o problemă cu stomacul - acesta devine indicatorul care vă anunță cu privire la creșterea în greutate.

Clepsidra - talia pronunțată, șoldurile și umerii sunt egali în lățime.

Triunghiul este o figură băiețească, cu picioare subțiri și un corp mai masiv.

Pere - la reprezentanții de acest tip, depozitele de grăsime sunt concentrate în partea inferioară a corpului - pe șolduri și fese.

Dreptunghi - la prima vedere asupra figurii, se pare că nu există talie - este prost definit. O altă problemă este o burtă proeminentă cu aproape aceeași lățime a umerilor și a pelvisului.

Cum să înțelegeți ce tip de corp aveți și să-l determinați nu prin ochi, ci cu exactitate? Este suficient să-ți evaluezi cu sobru reflectarea în oglindă și să folosești sfaturile date mai sus.

Specialistii clinicii noastre stiu cat de important este sa te simti confortabil in corpul tau, sa fii sanatos si vesel, fara a te nega bucuriile vietii. Cu noi vei afla tipul tau de corp, vei invata sa te controlezi si vei afla despre dieta care va fi ideala pentru tine. Începeți o viață sănătoasă fără eșecuri și restricții - străduiți-vă pentru har și frumusețe cu noi!

Corpul fiecărei persoane are propriile sale caracteristici unice, fie că este vorba de greutate, mărime, formă, proporții și volum muscular. Cu toate acestea, printre această varietate largă, se pot distinge principalele tipuri de corp și caracteristicile lor. Fizicul fiecărei persoane este determinat la nivel genetic, dar la o vârstă fragedă poate fi ușor ajustat. Se crede că sunt similare în proprietățile corpului, predispoziție la boli și uneori în temperament. Structura corpului și caracteristicile sale sunt luate în considerare atunci când alegeți o dietă, precum și un set de antrenament. Deci, care sunt tipurile, trăsăturile lor caracteristice principale și, de asemenea, cum să aflați ce tip de corp aveți?

Opinii diferite despre fizic

Principalele tipuri de corpuri sunt clasificate în funcție de mai multe sisteme. Medicul german E. Kretschmer a constatat dependența caracteristicilor psihologice de trăsăturile caracteristice unui anumit tip somatic și a identificat tipul astenic, picnic, atletic și displazic.

• Un astenic se caracterizează printr-un fizic destul de fragil, cu umeri îngusti, picioare lungi, față ușor alungită și înălțime peste medie. În același timp, femeile de acest tip pot fi de statură mică, greutatea lor corporală este sub normal și oasele subțiri sunt caracteristici neschimbabile.
• Forma corpului de picnic se caracterizează printr-o figură neclară cu depozite de grăsime și statură mică. Atât bărbații, cât și femeile de acest tip sunt mai predispuși decât alții să sufere de probleme de obezitate.
• Forma atletică include femei și bărbați de înălțime medie, cu o construcție puternică, umeri largi și mușchi puternici.
• Medicul german a clasificat în grupul displazic persoanele cu diverse deformații ale corpului și structură fără formă.

Împărțirea în tipuri de corp conform sistemului academicianului Petlenko este similară cu cea precedentă, dar este modernă și mai precisă și include 5 tipuri:

• Normostenic.
• Astenic.
• Hiperstenică.
• Graţios.
• Atletic.

Această diviziune este în general similară cu diviziunea conform lui Chernorutsky, care a identificat următoarele tipuri de corp:

• Hiperstenică.
• Normosthenic (acesta include și tipul atletic, conform lui Petlenko).
• Astenic (hipostenic, inclusiv grațios).
• Hiperstenică (cu oase late)

Oamenii de acest tip au o diafragmă înaltă, o inimă destul de mare, o statură mică, un gât scurt și un piept oval. Indicatorii cantitativi ai țesutului adipos la hiperstenici depășesc media, iar sângele lor conține o cantitate crescută de colesterol. Datorită metabolismului lor lent, persoanele din această categorie sunt predispuse la creșterea rapidă în greutate, care este foarte greu de pierdut.

Normostenic (normal)

Acest tip include persoane cu indicatori medii. Mușchii lor sunt destul de bine dezvoltați, astfel încât scheletul este puternic și bine format. Pieptul este convex, lungimea picioarelor este proporțională, iar umerii sunt lați. Indicatorii țesutului adipos raportați la mușchi sunt în limite normale.

Astenic (os subțire)

Oamenii de acest tip au o diafragmă destul de scăzută, înălțime peste medie, oase subțiri și un gât subțire. Mușchii lor nu sunt suficient de dezvoltați, iar la femei și bărbați cantitatea de țesut adipos este sub normal. Trăsăturile distinctive ale structurii lor interne sunt o inimă mică alungită și un piept îngust. Astenicii au un metabolism foarte rapid, ceea ce face dificilă construirea musculară și depunerea țesutului adipos, creșterea lor ridicată este combinată cu o lungime disproporționată a membrelor.

Tipuri Sheldon

Există o caracteristică a tipurilor create de profesorul W. Sheldon, care împarte tipurile de corp în endomorf, ectomorf și mezomorf. Acest sistem este foarte popular în rândul bărbaților care fac exerciții profesionale. Mai mult, descrierea fiecăruia este comparabilă cu descrierea lui Chernorutsky, unde endomorful este de tip hiperstenic, tipul astenic și mezomorful este normostenic.

Înainte de a ști care este tipul tău de corp, trebuie să-ți stabilești circumferința încheieturii mâinii. Trebuie să vă măsurați mâna de lucru, iar acesta este cel mai simplu și mai precis mod de a o determina folosind sistemul Solovyov. Indicatorii pentru bărbați și femei diferă. O circumferință a încheieturii sub 15 cm la femei (sub 18 la bărbați) indică astenie, mai mult de 17 (la bărbații peste 20 cm) indică hiperstenică. Opțiunile intermediare sunt norma și indică faptul că o persoană este un mezomorf, adică aparține tipului normostenic, ceea ce îi permite să dezvolte mușchi normali, să câștige și să piardă rapid în greutate dacă se dorește.

Să ne verificăm

Femeile pot afla ce tip au în funcție de înălțimea și lungimea picioarelor. Pentru persoanele normostenice și hiperstenice, creșterea este normală în intervalul 166-170 cm, în timp ce pentru persoanele astenice este de 168-173. Lungimea piciorului mai mică de jumătate din înălțime este considerată scurtă, în timp ce la tipul normostenic lungimea piciorului este cu 4-6 cm mai mult decât jumătate din înălțime, la tipul astenic - cu 2-4 cm, iar la tipul hiperstenic lungimea este de 6 cm. -8 cm mai lung. În acest caz, lungimea poate fi găsită prin măsurarea piciorului de la călcâi până la tuberculul femurului, care este situat vizavi de articulația șoldului. Acești indicatori sunt considerați ideali și sunt un indicator clasic de un anumit tip.

Pentru a-ți evalua forma, poți folosi indicele Pilier, în care greutatea corporală și circumferința pieptului sunt scăzute din înălțime. Dacă rezultatul obținut este mai mic de 10, atunci fizicul este dens, un număr de la 10 la 25 indică un tip normostenic;

Atunci când se determină tipul de corp prin calcularea multor indicatori, inclusiv coeficientul de greutate, nu este mică importanță ce vârstă are o persoană, deoarece indicatorii pentru diferite grupe de vârstă diferă.

Important!

Este destul de rar să întâlniți o persoană cu un fizic pronunțat de un anumit tip. De regulă, se observă o împletire a tuturor celor 3 cu trăsăturile lor caracteristice. Pot predomina indicatorii unuia, iar nivelul de dominanță este evaluat pe o scară de la 1 la 7. Speciile existente formează aproximativ 88 de subtipuri, în funcție de care indicator predomină.

Pentru a afla ce subtip aveți, trebuie să țineți cont de indicatorii tuturor semnelor - circumferința toracelui, înălțimea, lungimea picioarelor, gradul de dezvoltare musculară, metabolismul etc. Subtipul poate fi corectat atât pentru bărbați, cât și pentru femei, prin modificarea greutății corporale și a masei musculare, lucru care se realizează cu mare succes prin antrenament special selectat. Cu toate acestea, fiecare antrenament trebuie abordat pe baza caracteristicilor corpului și tipului de corp.

Postări asemănatoare:

Un set de exerciții cu un expander. Fluture pentru picioare
Sfaturi despre cum să pompați picioarele unui bărbat acasă
Numele mingii de fitness și exercițiile de slăbire pe ea Program de antrenament cu greutati pentru umeri
Vitamine pentru sport pentru femei
Presă pe bancă așezată. Exerciții pentru mușchii pectorali

Tipuri de corp oamenii au caracteristici diferite ale raportului dintre grăsime și mușchi. De exemplu, un ectomorf este aceeași persoană care „mănâncă și nu se îngrașă”. În mod obișnuit, ectomorfii sunt înalți, subțiri și șerpuși. Au oase subțiri și foarte puțină grăsime. Pentru ectomorfi le este foarte greu sa se ingrase, atat din cauza stratului de grasime cat si din cauza muschilor. Chiar dacă o astfel de persoană este capabilă să câștige masă musculară, va arăta totuși subțire și foarte în formă.

Există trei tipuri de corp uman:

• Endomorf – plinut, larg, cu metabolism lent;
• Mezomorf – metabolism muscular, mediu, bun;
• Ectomorf – subțire și înalt, cu un metabolism rapid.

Tipul corpului este înnăscut și nu poate fi schimbat. De obicei, tipurile de corp sunt combinate; reprezentanții „puri” sunt rari. Tipurile de corp ale femeilor și bărbaților sunt aceleași, singura diferență este că bărbații au mai multă masă musculară.

Un mezomorf, spre deosebire de un ectomorf, a dezvoltat mușchi. Îi este ușor să câștige masă musculară și grăsime. Oasele unor astfel de oameni sunt destul de groase și dense, mezomorfii sunt buni sportivi. Astfel de oameni sunt de obicei de înălțime medie și arată puternic și musculos.

Un endomorf este exact opusul unui ectomorf. Se ingrasa foarte usor pentru ca metabolismul lui este foarte scazut. Nevoile energetice ale acestor oameni sunt mici; alimentele pe care le consumă sunt depozitate în depozite de grăsime. Nu este dificil pentru astfel de oameni să câștige masă musculară, dar corpul rămâne liber și moale, deoarece există multă grăsime. Este important ca astfel de persoane să-și monitorizeze dieta, deoarece există o probabilitate mare de creștere în greutate.

Pentru a vă determina fizicul, vă puteți măsura membrele și puteți converti lungimea în procente.

Tipul corpului	Dimensiunile părților corpului față de lungime, %
	Lungime			Lăţime
	trunchiul	picioare	mâinile	umerii	pelvis
Dolichomorf (astenic)	29,5	54	46,5	21,5	16
mezomorf (tip normostenic)	31	52	44,5	23	16,5
brahimorf (hiperstenic)	33,5	50	42,5	24,5	17,5

Este foarte important să-ți cunoști tipul de corp pentru a crea un program de antrenament fizic și un plan de nutriție. O dietă potrivită pentru un ectomorf este complet nepotrivită pentru un endomorf.

Dimensiunile și parametrii nu depind întotdeauna de tipul corpului - la diferite vârste, proporțiile pot fi diferite. În timpul adolescenței, silueta tocmai se dezvoltă, așa că vei putea afla exact tipul tău de corp după ce ai trecut prin această perioadă.

Dimensiuni	Nou-născuți	1 an	4 ani	7 ani	13 ani	17 ani	20 de ani
Lungimea piciorului	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1
Lungimea brațului	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1
Lungimea corpului	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1
Latimea umerilor	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1
Lățimea pelvină	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1

Ectomorf

Principala problemă a ectomorfilor este lipsa de greutate, așa că nu ar trebui să-și facă griji cu privire la cantitatea de alimente pe care o consumă. Au un corp subțire și musculos, membre lungi. Pentru ei le este la fel de greu să se îngrașeze pe cât este pentru endomorfi să o piardă.

Pentru a oferi organismului resursele necesare, trebuie să consumați cel puțin 3 g de proteine ​​pe kg de greutate, alimentele proteice ar trebui să constituie 30% din conținutul total de calorii al dietei zilnice. Jumătate din totalul caloriilor sunt alocate carbohidraților, iar restul de 20% grăsimilor. Numărul de calorii consumate pe zi este de cel puțin 2000-2500 kcal Pentru a nu perturba dieta, ectomorfii ar trebui să mănânce la fiecare 3 ore. Nu mâncați în exces și mâncați jumătate din doza zilnică odată. De asemenea, nu trebuie să mănânci doar fast-food și dulciuri.

Important! Dacă nu vă puteți satisface necesarul zilnic, completați-l cu băuturi pentru sport, batoane proteice și alte alimente sănătoase și foarte hrănitoare.

Pentru a nu arăta prea slab, trebuie să faci exerciții de forță. Exercițiile cardio vor fi, de asemenea, utile, dar nu ar trebui să exagerați cu ele - sunt destinate exclusiv arderii masei de grăsime, de care ectomorful nu are deja puțin. Pentru ectomorfi, va fi util să consumați amestecuri de carbohidrați-proteine ​​și keratina înainte de antrenament. La ceva timp după exercițiu, o gustare este necesară pentru a opri procesul de catabolism în mușchi.

Endomorf

Această specie are un fizic dens, masa de grăsime predominând asupra masei musculare. Endomorfii câștigă foarte repede masă de grăsime, așa că trebuie să limiteze grăsimile și carbohidrații din dieta lor. Proteinele nu sunt stocate în grăsimi, așa că ar trebui să ocupe un loc special în dieta unor astfel de oameni.

Sursele excelente de proteine ​​sunt:

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (5%, 2%);
• Albușuri de ou;
• Piept de pui fiert fara piele;
• curcan slab;
• Pește slab.

Carbohidrații nu pot fi excluși din dietă, dar cantitatea lor trebuie să fie moderată. Cel mai bine este să consumați carbohidrați complecși: orez, hrișcă, legume (cu excepția cartofilor), leguminoase, fructe și fructe de pădure neîndulcite. La micul dejun te poti rasfata cu fructe dulci (banane, mango, pepene verde), precum si fructe uscate si cateva dulciuri dietetice. După-amiaza, carbohidrații ar trebui să fie exclusiv complexi - legume și cereale dietetice.

Dintre grăsimi, cel mai bine este să acordați preferință grăsimilor vegetale - ulei de măsline și nuci. Nucile sunt foarte bogate în calorii, așa că este permisă doar o mână mică pe zi. Mesele trebuie să fie fracționate, în porții mici. Acest lucru vă va accelera metabolismul și va ajuta la arderea grăsimilor. Se recomandă să nu mai mâncați cu trei ore înainte de culcare. Trebuie să bei 1,5 litri sau mai mult de apă pură pe zi.

Produse interzise pentru endomorfi:

• Sandvișuri (cu cârnați, brânză, unt, dulce);
• Produse lactate grase (smântână, smântână, brânză de vaci plină de grăsime);
• Sifone cu mult zahar (limonada, bauturi energizante);
• Alcool.

Aceste alimente sunt extrem de bogate în calorii, grăsimi și carbohidrați, dar sărace în proteine. Sunt sigure pentru ectomorfi, dar foarte dăunătoare pentru figura endomorfilor.

Vă rugăm să rețineți: pentru a pierde în greutate ca endomorf, trebuie să reduceți aportul caloric și să creșteți activitatea fizică. Exercițiile cardio sunt foarte utile - ard grăsimile fără a pompa mușchii. Alergarea, înotul, mersul nordic, ciclismul sunt potrivite.

Nutriționiștii consideră că endomorfii ar trebui să consume carne albă slabă ca principală sursă de proteine. Acest lucru va asigura sațietatea pentru o lungă perioadă de timp și va descuraja dorința de a mânca ceva nesănătos și dulce. Amintiți-vă că atunci când luați o dietă bogată în proteine, trebuie să mâncați mai multe fibre pentru a evita problemele de stomac.

Mezomorf

Mezomorful este un tip mediu pentru care nu este atât de greu să slăbească, dar nici nu îi este greu să-și construiască mușchi. Principalul lucru este să alegeți tipul potrivit de activitate și o dietă bună. Mezomorfii nu ar trebui să se relaxeze - deși au o construcție atletică și mușchi puternici, pot fi totuși supraponderali. Trebuie să mănânci de 3 până la 5 ori pe zi. Cantitatea de proteine ​​pe zi ar trebui să fie de 60%, grăsimi – 15%, carbohidrați – 25%. Puteți bea shake-uri de proteine ​​după antrenament pentru a obține proteinele care lipsesc.

Interesant! Este foarte ușor pentru mezomorfi să câștige masă musculară, așa că ar trebui să acorde preferință antrenamentului de forță.

Nu este necesar să țineți o dietă tot timpul - vă puteți aranja zile de „încărcare” pentru dvs. o dată la două săptămâni sau, uneori, vă puteți permite mâncare nedorită. Pierderea kilogramelor în plus nu este deloc dificilă pentru acest tip de corp, ceea ce înseamnă că uneori îți poți permite niște răsfăț.

Mezomorf este cel mai bun tip pentru practicarea sportului și dezvoltarea mușchilor. Are o constituție îndesată, iar mușchii lui răspund rapid la stres. Cu un regim adecvat de antrenament și nutriție, procentul lor de masă grasă și mușchi este în media de aur. Acest aspect poate crea atât un corp ușor tonifiat, cât și un frumos atletic și poate menține această siluetă fără prea mult efort. Cu toate acestea, mezomorfii nu ar trebui să se relaxeze. Fără controlul alimentației și antrenamentului, nu vor avea un corp frumos și sculptat nici măcar o constituție bună nu îi va salva.