Acasă » Brațe și picioare » Cum să slăbești rapid pentru nunta unui prieten. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești rapid pentru nunta unui prieten. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului:

În viața fiecărei persoane există evenimente semnificative la care visează încă din copilărie. Pentru o fată, aceasta este, desigur, o nuntă și nașterea unui copil. Fiecare fată își dorește ca totul să fie perfect în ziua nunții, dar uneori apare o problemă greutate excesiva. Dacă vrei să știi cum să slăbești înainte de nuntă într-o lună, atunci acum îți vom spune despre asta. Nu ar trebui să amânați acest lucru și, deși mai este timp înainte de ziua nunții, trebuie să vă puneți la treabă.

Cum să slăbești înainte de nuntă o lună: pregătire

Sunt atât de multe lucruri de făcut înainte de nuntă încât practic nu mai ai timp pentru tine. Drept urmare, multe fete încep să piardă în greutate ultimul momentși sunt forțați să folosească programe stricte de nutriție dietetică. Acest lucru poate da un rezultat bun pentru nuntă, dar nu mai rămâne absolut nicio putere și starea de spirit festiva dispare.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să începeți să luptați cu excesul de greutate cu câteva luni și, cel mai bine, cu cel puțin șase luni înainte de dată. cel mai important eveniment in viata ta. Pentru a nu tine foarte multe informatii in cap, va recomandam sa tineti un jurnal si sa notati in el toate activitatile planificate, precum si sa notati rezultatele.

cu 4 luni înainte de ziua nunții

sa luam in considerare diverse opțiuni, pentru că întrebarea cum să slăbești înainte de nuntă o lună poate apărea în orice moment. Dacă decideți să scăpați de cinci sau mai multe kilograme, atunci trebuie să începeți cu cel puțin patru luni înainte. Acordați atenție imediată dietei dvs., care ar trebui să excludă dulciurile, maioneza și chipsurile.

Mănâncă numai alimente sănătoase și timp de câteva luni ar trebui să ai suficientă voință pentru a renunța mâncare proastă. În același timp, nu ar trebui să vă fie în mod constant foame, deoarece acest lucru va încetini doar pierderea în greutate, dar nu ar trebui să mâncați în exces.

Începeți să faceți sport, de exemplu, mergeți la piscină. De asemenea, puteți merge la jogging de dimineață și puteți merge mai mult. Alege sportul care îți place cel mai mult, dar ar trebui să-l faci în mod regulat și nu în funcție de starea ta de spirit. Nu trebuie să te antrenezi cu intensitate mare, deoarece poate duce la răni, ceea ce nu ar trebui permis.

cu 3 luni înainte de ziua nunții

Nu uita niciodată de antrenament și de alimentația adecvată. Ar trebui să o măriți puțin exercițiu fizic, dar este important să faceți acest lucru sistematic pentru a nu apărea probleme. De asemenea, vă reamintim că trebuie să beți opt până la zece pahare de apă pe parcursul zilei. Acest lucru ar trebui să devină norma pentru tine, deoarece apa ajută la eliminarea toxinelor.

cu 2 luni înainte de ziua nunții

Începeți să acordați mai multă atenție dietei dvs. introducând alimente care vă pot îmbunătăți calitatea dietei. piele, unghiile și părul. Baza programului de nutriție ar trebui să fie produsele lactate, nucile și peștele. Nu alimente grase si produse avand Rata ridicată valoarea energetică nu poate fi consumată în acest moment. În loc de pâine albă, folosește pâine integrală și bauturi alcoolice ar trebui refuzat.

Atunci când alegeți produse în supermarket, trebuie să fiți atenți și să le studiați etichetele. Astăzi, chiar și acele produse care sunt etichetate „dietă” pot conține componente dăunătoare. Amintiți-vă despre sport, pentru că doar combinarea acestuia cu un program de nutriție organizat corespunzător va aduce rezultate maxime. Datorită lor, nu numai că vei scăpa de excesul de greutate, ci vei îmbunătăți și sănătatea.

Cum să slăbești înainte de nuntă o lună: programe de nutriție dietetică

Dacă ziua nunții este deja aproape și abia acum ați început să vă gândiți cum să slăbiți înainte de nuntă cu o lună înainte de nuntă, atunci nu există niciun motiv să disperați. Există modalități de a combate excesul de greutate care vă vor permite să vă atingeți obiectivul în perioade mai scurte de timp. Daca ai cumparat deja Rochie de mireasă, atunci trebuie să slăbești, astfel încât să nu se dovedească a fi prea mare.

Trebuie spus imediat că programele de nutriție rapidă de dietă vă vor necesita mai mult efort în comparație cu cele pe care ar trebui să le cheltuiți dacă începeți să slăbiți în câteva luni. La timp scurt Pentru a scăpa de grăsime, trebuie să utilizați diete stricte.

Cu toate acestea, trebuie să o alegeți pe cea cât mai echilibrată posibil. In medie Valoarea energetică a dietei tale ar trebui să fie între 1100 și 1300 de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să îl calculați în continuare individual. În același timp, nu o puteți face sub valorile indicate mai jos, deoarece după nuntă vă puteți îngrășa. Mănâncă alimente de cel puțin cinci ori pe zi, dar porțiile ar trebui să fie mici.

Dieta cu varză

Nu este cel mai rapid program de nutriție pentru pierderea în greutate, dar foarte eficient. Acest lucru se datorează faptului că varza are rată scăzută valoare energetică și în același timp se saturează perfect. Produsul conține toți micronutrienții necesari, iar fibrele vegetale normalizează funcționarea tractului digestiv.

Poti folosi orice tip de varza in dieta ta, dar cea mai buna alegere va deveni varză albă, deoarece conținutul de calorii este cel mai mic. Dacă se poate, atunci în schimb produs brut merită consumată varză murată, deoarece este și mai puțin caloric. Această dietă nu impune restricții asupra cantității de varză consumată. De asemenea, nu uitați să beți apă și ceai verde. Dimineața, puteți bea cafea, ceea ce va crește viteza proceselor metabolice.

Dar trebuie să renunți la sare, zahăr, dulciuri și băuturi alcoolice. Durata acestui program de nutriție este de zece zile, iar în această perioadă de timp poți scăpa de șase sau chiar zece kilograme. Mai mult, nu vei simti foame, ceea ce este extrem de benefic pentru organism si iti va fi mai usor sa adere la toate regulile acestui program de nutritie. Nu utilizați dieta cu varză mai mult de o dată la 60 de zile.

Există mai multe opțiuni pentru programul de nutriție pentru varză, dar credem că cea clasică este alegerea optimă. Timp de zece zile va trebui să respectați aproximativ următoarea dietă:

Prima masă- ceai verde sau cafea fara adaos de zahar, apa de baut.
A doua masă- salata de vita, pui sau peste slab, varza si morcovi (folositi ca dressing ulei de masline, deși se poate folosi orice legumă).
A treia masă- unu ou de prepelita, salata de varza si un mar. În loc de mere, puteți folosi orice fruct, cu excepția bananelor. De asemenea, puteți înlocui oul de prepeliță cu o jumătate de ou de găină.
A patra masă- se efectuează cu două ore înainte de culcare și este permis doar un pahar de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi).

Programul de nutriție dietetică braziliană

ÎN anul trecut această dietă a devenit extrem de populară în rândul fetelor din întreaga lume. Puteți găsi cu ușurință toate produsele recomandate în supermarketurile autohtone. Există două tipuri de dietă. Primul dintre ele este conceput pentru 14 zile și vă permite să scăpați de cel puțin cinci kilograme. A doua opțiune este mai lungă - 28 de zile. În acest timp poți slăbi până la 12 kilograme.

Primul tip implică mai multe restricții și este mai eficient. Dacă ești interesat de cum să slăbești cu o lună înainte de nuntă, atunci îți vom spune despre prima versiune a programului de nutriție dietetică brazilian. Se bazează pe cafea și alimente bogate în compuși proteici. Dacă nu consumați aceste produse, atunci folosiți o altă modalitate de a combate excesul de greutate.

Am observat deja că durata acestui tip de program de nutriție alimentară braziliană este de două săptămâni, iar dieta celui de-al doilea repetă complet meniul primului:

Ziua 1 - dimineața, mâncați un măr, un ou și beți o ceașcă de cafea. Pentru prânz și cină, consumați aceleași alimente care erau în dieta dumneavoastră dimineața, dar fără cafea.
A 2-a zi - meniul este similar cu prima zi.
Ziua 3 – consumați două ouă la micul dejun și carne fiartă (100 de grame) și spanac la prânz. Meniul de seară ar trebui să includă un ou și spanac.
Ziua 4 - prima masă include un ou fiert, iar a doua - pește fiert cu roșii. Meniul de seară include o ceașcă de cafea și două ouă.
Ziua 5 - cafea și ou dimineața, iar prânzul este la fel ca în ziua precedentă. Folosit seara Pește prăjit si salata de legume.
Ziua 6 - micul dejun este la fel ca ziua a cincea; pentru prânz, mâncați 100 de grame de carne de vită fiartă și un castravete și beți, de asemenea, o ceașcă de cafea. Cina constă din nou în cafea și 150–200 de grame de carne de vită fiartă.
Ziua 7 - micul dejun este la fel ca în ziua precedentă. La prânz trebuie să mănânci castraveți, pui fiert și roșii. Meniul de seară constă dintr-o ceașcă de cafea, castraveți, măr și roșii.

Program de nutriție alimentară cu hrișcă

Dacă îți place acest terci și tu stoc mare voință, atunci acest program de nutriție vă va fi util. Dieta trebuie folosită timp de șapte zile. În medie, vei pierde un kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Acesta este un program de nutriție destul de strict și nu poate fi urmat mai mult de zece zile. După părăsirea dietei, trebuie să faceți o pauză de o lună și numai după aceea puteți repeta cursul. De îndată ce vă simțiți rău în timp ce țineți o dietă, încetați imediat să îl utilizați.

În timpul dietei, puteți consuma orice cantitate de hrișcă; nu trebuie fiartă, ci aburită. Acest lucru este destul de simplu de făcut și veți avea nevoie de un pahar de cereale, pe care trebuie să-l umpleți cu 0,5 litri de apă clocotită și apoi să-l înfășurați. Pe lângă hrișcă, puteți consuma zilnic un litru de chefir și un pahar de iaurt. Este mai evident că produsele lactate nu trebuie să fie grase. În plus, mănâncă două-trei fructe în fiecare zi, și cu siguranță nu dulci.

Cum poate o mireasă să slăbească înainte de nuntă, vezi aici:

Problema excesului de greutate este familiară aproape oricărei fete. Întrucât pregătirea pentru o nuntă este o perioadă destul de dificilă și intensă din punct de vedere emoțional, ea slăbește destul de mult nervii mireselor. Și dacă o fată are obiceiul de a mânca din cauza stresului, atunci de multe ori, după multe necazuri și griji, rochia devine prea mică. Cum să îmbunătățești situația și să slăbești rapid înainte de nuntă pentru a te simți ca o adevărată regină?

Este important să rețineți că, dacă mireasa este plinuță și soțul ei s-a îndrăgostit de ea chiar așa, nu ar trebui să vă angajați în autotortura. Pentru fete plinuțe există foarte mare alegere tinute care iti vor decora si evidentia demnitatea figură completă. Desigur, nu ar trebui să vă relaxați, dar epuizarea de la o dietă strictă poate duce la faptul că mireasa va căpăta un aspect slăbit până în ziua sărbătorii.

Fetele de orice marime beneficiaza de o dieta moale cu o luna inainte de nunta, fara exces de dulciuri si alimente bogate in amidon. Iată câteva sfaturi care îi vor ajuta pe viitorul proaspăt căsătorit să își mențină o silueta tonifiată și să evite incidentele cu dimensiuni neașteptate în volume.

Elimină pâinea albă, produsele de copt și zahărul sub orice formă din dieta ta. În loc de dulciuri, sprijină-te pe fructe.
Bea mai multa apa curata, pana la aproximativ 2,5-3 litri pe zi.
Puteți mânca de toate, dar doar puțin. Reduceți-vă porțiile cu cel puțin un sfert din norma dumneavoastră obișnuită.
Mănâncă mai puțin, dar mai des, de aproximativ 5 ori pe zi.
Includeți legume crude, alimente gătite și nimic prăjit în dieta dvs.
cartofi prajiti, maioneza, unt exclude.
Condimentele îmbunătățesc metabolismul, așa că folosiți mai des mâncăruri chinezești sau indiene bogate în condimente.
Băi cu uleiuri aromatice citricele vor menține organismul într-o formă bună și vor îmbunătăți toate procesele metabolice.

Acestea nu sunt dificile, dar reguli eficiente va ajuta viitoare mireasă păstrează-te sănătos, slăbește rapid și plăcut pentru nuntă pentru a arăta tânăr, împrospătat și frumos.

Dacă este nevoie să luați așa-numitele măsuri de urgență, puteți aranja mai multe zile de post.

De exemplu, pentru o zi beți numai sucuri proaspăt stoarse diluate cu apă. O zi de post în care poți mânca doar mere este foarte utilă. Tonifică și curăță perfect corpul cu o dietă zilnică de apă minerală si ceai verde cu o lingura de miere. Deoarece în astfel de zile nu sunt furnizate nutrienți, este bine să vă susțineți corpul cu un fel de complex multivitaminic.

Extrem zile de post ar trebui făcut cu două sau trei zile înainte de nuntă. În ajunul nunții, poți ieși treptat din dietă adăugând mai multe legume, fructe și puțină carne slabă în dieta ta.

Îngrijirea corpului tău cu câteva săptămâni înainte de nuntă o va ajuta pe mireasa nu numai să arate grozav la nuntă, ci și să facă față bine tuturor greutăților unei zile speciale dificile și emoționante.

Aveți grijă de dumneavoastră!

Când știi că în câteva luni (sau poate mai puțin) va veni ziua nunții tale și zeci (și uneori sute) de ochi se vor uita la tine - acesta este un stres enorm.

De aceea aproape toate miresele se întreabă cum să slăbească rapid înainte de nuntă.

S-ar părea că nu este nimic complicat aici: sport și alimentație adecvată. Este grozav dacă poți urma acest principiu. Dar, după cum arată practica, cu cât rămâne mai puțin timp înainte de nuntă, cu atât mai puțină energie și timp liber rămâne pentru îngrijire de sine.

În acest caz, sfaturile noastre simple, dar foarte eficiente, vor fi la îndemână.

Antrenamente scurte, dar regulate acasă

Pentru a nu pierde timpul călătorind către și de la clubul de fitness, vă puteți antrena acasă. Alege un program de antrenament care ti se potriveste ca durata si tipul de activitate. Antrenamentul cardio este mai bun pentru unii, antrenamentul de forță pentru alții și yoga și Pilates mai relaxate.

Alegeți programe care nu sunt foarte lungi - până la o jumătate de oră, astfel încât să le puteți face cu ușurință în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile.

Încercați să vă mișcați mai mult. Chiar drumeții — metodă grozavă slăbește câteva kilograme. Plus - emoții pozitive.

Bea mai multă apă

Nutriționiștii avertizează din ce în ce mai mult împotriva consumului de „calorii goale”. Prin urmare, alcoolul, băuturile carbogazoase dulci și sucurile cumpărate din magazin nu sunt cei mai buni prieteni mireasa slabit

Înlocuiți-le cu apă - iar rezultatul nu va dura mult să ajungă. În plus, starea pielii se va îmbunătăți considerabil, testată.

Stabiliți obiective mici, specifice

Un program și obiective specifice, realizabile sunt cele care vă vor ajuta să nu vă pierdeți motivația și să faceți pași mici pentru a vă atinge scopul prețuit.

De exemplu, dezvoltați un program pentru dvs. timp de o săptămână. Să dedici cel puțin 10 minute exercițiilor în fiecare zi. Schimbați grupele musculare și exercițiile de la o zi la alta.

Dacă este dificil să te ții de aceste obiective, deoarece timpul și energia sunt limitate. Acest lucru te va deprima din ce în ce mai mult. Și cine are nevoie stres inutil? Obiectivele mici sunt realiste și realizabile. Și succesul și progresul vizibil vă vor motiva spre noi victorii.

Nu cumpărați dulce

Din vedere și din minte! Evitați departamentele cu bomboane, prăjituri, chipsuri și alte articole dăunătoare.

Dacă nu cumperi alimente care te tentează, nu le vei putea mânca noaptea târziu, după o zi plină. Și mai târziu, îți vei mulțumi pentru asta.

Nu e nevoie să moară de foame

Puteți reduce porțiile, puteți mânca mai multe alimente proteice - dar sub nicio formă nu vă înfometați. Acest lucru te va face iritabil, obosit și... foame. Ceea ce înseamnă că îți poți pierde cu ușurință cumpătul și într-o zi „minunoasă” vei mânca multă hrană în plus.

Găsiți oameni cu gânduri similare

Pierderea în greutate împreună este întotdeauna mai ușoară. Acesta este un stimulent, motivație și sprijin suplimentar. Este bine dacă poți face asta împreună cu prietenele/prietenele tale. În caz contrar, oameni cu gânduri asemănătoare pot fi găsite pe Internet, pe forumuri și în în rețelele sociale. Acest lucru este foarte convenabil, deoarece puteți oricând să cereți un sfat sau să puneți o întrebare. Și poate chiar îți vei găsi prieteni noi.

Cel mai important lucru este să nu slăbești scopul principal propria viata. Amintește-ți că există o persoană care te iubește pentru ceea ce ești - tocmai pentru nunta cu el te pregătești.

Bucurați-vă de pregătire și reduceți stresul!

În viața fiecărei fete există mai multe momente importante și responsabile - de exemplu, o nuntă sau nașterea unui copil. Nu este un secret pentru nimeni că mulți dintre noi visăm la o nuntă frumoasă încă din copilărie. Vreau ca totul să fie perfect în această zi: rochie, coafură, stare de spirit, ceremonie, un tort de nunta. Vreau să văd fețele vesele ale prietenilor și familiei din jurul meu și să mă simt, chiar dacă doar pentru o zi, o adevărată prințesă, ușoare și aerisite.

Pregătiți-vă pentru nuntă în avans

Cu toate acestea, planurile noastre nu corespund întotdeauna realității. Apare întrebarea: cum să te pui în ordine, să arăți 100% și să te simți bine? Procesul de pregătire pentru o nuntă nu lasă adesea timp pentru nimic mai mult. Multe fete se gândesc la kilogramele în plusîn ultimul moment și așează-te pe dieta stricta. Ca urmare, odată cu greutatea, puterea și starea de spirit festivă se pierd.

Cel mai bine este să vă pregătiți pentru nuntă în avans, cu câteva luni sau chiar șase luni înainte. Adesea este recomandat să creezi un așa-numit calendar al miresei, în care, alături de planurile de organizare a unei sărbători sau, de exemplu, a unei petreceri a burlacilor, îți poți organiza activitățile sportive, vizitele. salon de infrumusetareși o nouă dietă.

Cu patru luni înainte de nuntă ar trebui să vă reconsiderați serios dieta și să începeți să vizitați intens Sală de gimnastică, piscina sau jogging simplu dimineata si seara.

Diete înainte de nuntă

Cu două luni înainte de sărbătoareîncepeți să mâncați mai mult pește, nuci, produse lactate - acest lucru vă va ajuta să vă întăriți părul și unghiile. Încercați să eliminați alimentele grase și bogate în calorii, treceți la pâine cu cereale integrale, beți cât mai puțin alcool, contribuie doar la creșterea în greutate. Încearcă să bei mai multă apă, 1-2 litri ar trebui să fie norma ta zilnică.

Diete expres înainte de nuntă

Dacă, la urma urmei, procesul de pregătire pentru nuntă ți-a luat toate gândurile și nu mai rămâne timp pentru nimic altceva, sau un eveniment minunat s-a întâmplat spontan, atunci există întreaga linie dieta expres Este clar că nu vei pierde mult în greutate într-o săptămână, dar poți scăpa de câteva kilogramele în plus si in acelasi timp mentinerea sanatatii este destul de posibila.

Alimentația trebuie să fie strictă, dar în același timp echilibrată. Calculează-ți dieta astfel încât corpul tău să primească aproximativ 1100-1300 de calorii pe zi. Dacă reduceți numărul de calorii sub acest prag, atunci după terminarea dietei corpul dumneavoastră va recăpăta cu bucurie ceea ce a pierdut și va mai pune deoparte câteva kilograme în rezervă. Trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi, să faci două mese principale și două sau trei mici.

Dieta saptamanala

Încercați să vă rupeți tot rația zilnică astfel încât dimensiunea porției să nu depășească 250 g. Dieta este concepută pentru una sau două săptămâni și exclude complet consumul de produse din făină. Dacă urmați o dietă timp de 14 zile, puteți încerca să faceți din a șaptea zi o zi de post - de exemplu, mâncați numai și beți ceai de plante.

Vă oferim opțiunile noastre pentru mic dejun, prânz, cine și gustări delicioase pentru dieta dumneavoastră înainte de nuntă.

Diete înainte de nuntă

Nu poți crea un miracol în grabă. Dar poți să slăbești în continuare cu câteva săptămâni înainte de nuntă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă stabiliți o dietă strictă, să faceți exerciții fizice și să găsiți timp pentru mai multe tratamente SPA. Cum să mănânci pentru a scăpa de 6-10 kilograme în plus în 2 săptămâni, să devii o mireasă zveltă și să rămâi o soție slabă.

Nutriția ar trebui să fie strictă, dar în același timp echilibrată, spune nutriționistul Nadezhda Melnichuk. - Restricțiile ar trebui să fie numai în calorii și în toate grupele de alimente și substanțe utile, care va oferi organismului vitamine esentiale si minerale.

Conținutul caloric al dietei ar trebui să fie de 1100-1200 kcal pe zi. Nu ar trebui să mai reduceți caloriile, altfel după aceste 2 săptămâni, când veți reveni la dieta normală, veți începe să vă îngrășați.

Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi: 3 mese principale, 2 gustări.

Acest mese fracționate va îmblânzi senzația de foame în timpul zilei.

Porțiile sunt mici.

Mestecându-ți bine mâncarea, ajuți nu numai societatea, ci și pe tine însuți. Mănâncă încet, într-un mediu calm. Lăsați să mănânce cel puțin 10-15 minute.

Pauzele dintre mese sunt de aproximativ 3 ore, dar nu mai puțin.

Produse care ar trebui să fie în dieta ta în fiecare zi:

600-800 g legume;

70-100 g peste. De 2-3 ori pe săptămână – pește gras.

Peștele gras conține omega-3 acid gras, esential pentru piele frumoasă, păr;

50-70 g carne;

1-2 linguri. linguri de brânză de vaci (30-60 g);

1 lingura. o lingură de ulei vegetal (dar nu mai mult). Este mai bine dacă este ulei de măsline extravirgin sau ulei de floarea soarelui nerafinat;

a se sprijini produs din lapte fermentat, de exemplu chefir sau iaurt de băut (o dată pe zi înainte de culcare). Băuturile din lapte fermentat trebuie să aibă un gust natural (fără aditivi precum căpșuni, zmeură, caise etc.);

lichid pe zi este necesar la o rată de 30 ml per 1 kg de greutate (inclusiv toate alimentele și felurile de mâncare).

În plus, pe zi puteți:

10 g unt;

2-3 felii de pâine (pe baza că 1 felie este o jumătate de felie de pâine „cărămidă”). Este mai bine să luați pâine ca arnautka sau cu hamei (sunt posibile și alte soiuri dietetice, dar întotdeauna produse de copt tradiționale, fără a adăuga ingrediente speciale).

Cum să gătești mâncarea

Carnea, peștele și carnea de pasăre trebuie fierte, fierte la abur sau la microunde (dar nu coapte în folie). Combinați carnea cu legumele - împreună se absorb mai bine.

Mănâncă legume crude (de exemplu, sub formă de salate, îmbrăcate ulei vegetal) sau fierte. Este bine să le gătiți la băutură cu ulei vegetal.

Branza de vaci - in forma sa naturala.

Ceai, cafea și alte băuturi - fără zahăr. Ceaiul este mai bun verde, măceș, din plante sau vitamine.

Este mai bine să bei cafea în prima jumătate a zilei.

Sifonul dulce este tabu.

Cartofii trebuie adăugați numai în supă (50-70 g brut pe zi).

Sărați-vă felurile de mâncare cu moderație sau, mai bine, sărați-le puțin.

Opțiune de meniu pentru 1 zi(în medie 1200 de calorii)

Proaspăt - 1 pahar. De exemplu, măr sau morcov-măr, care ar trebui alternate.

Sucurile proaspete trebuie diluate cu apă fiartă într-un raport de 1:1.

8.00 - 9.00. Micul dejun (aproximativ 350 de calorii)

O porție de pește sau file de pasăre - 70-100 g;