Modalități de reducere a grăsimii viscerale. Ce este grăsimea viscerală? Deci, de ce se depune grăsimea viscerală?

Mulți oameni doresc să câștige un corp tonifiat și zvelt și încearcă să scape de greutatea inutilă în tot felul de moduri. Nu toată lumea realizează că obezitatea nu este o problemă de aspect, ci de funcționare sănătoasă a organismului, iar grăsimea internă este mult mai dăunătoare decât grăsimea subcutanată vizibilă. Aflați cum să ardeți grăsimea internă din organism.

Ce este grăsimea viscerală

Corpul uman are nevoie de un strat de grăsime subcutanat - este o rezervă de energie vitală și protecție împotriva frigului. Alimentația zilnică completează rezervele de grăsime, dar când cantitatea acestora depășește norma, grăsimea începe să se depună nu sub piele, ci în jurul organelor. Grăsimea internă la om este localizată în cavitatea abdominală în apropierea organelor vitale (plămâni, ficat, inimă, stomac, rinichi). Se numește visceral.

Excesul de grăsime abdominală poate apărea din cauza consumului de alimente bogate în calorii, a lipsei de activitate fizică și a obiceiurilor proaste. Este ușor să determinați concentrația în exces de grăsime internă - un semn extern este o burtă proeminentă vizual. Creșterea circumferinței taliei este vizibilă mai ales pe fundalul altor părți ale corpului care au păstrat aceleași proporții.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Dacă cantitatea de depozite interne de grăsime nu depășește nivelul permis, ele servesc ca protecție pentru organele împotriva daunelor externe, ca „izolare” și o sursă de rezervă de energie. Excesul de grăsime în interiorul abdomenului este periculos pentru sănătate și poate declanșa dezvoltarea unui număr de boli:

• creșterea colesterolului, care provoacă tulburări ale sistemului cardiovascular;
• Boala Alzheimer;
• niveluri crescute de insulină în sânge pot provoca cancer (cancer de sân, cancer de colon);
• complicații hormonale care duc la tulburări metabolice;
• dezvoltarea aterosclerozei;
• hepatoză grasă (boală hepatică);
• flebeurism.

Grăsimea viscerală normală

Un raport sănătos între depozitele de grăsime subcutanată și cea internă este de aproximativ 90% până la 10%. Norma pentru grăsimea viscerală este de 10% din masa totală a întregului strat de grăsime din organism. Nivelurile normale de grăsime abdominală sunt ușor diferite pentru bărbați și fete. Există mai multe modalități de a diagnostica procentul de obezitate internă:

• tehnici de rezonanță magnetică nucleară sau tomografie computerizată;
• șubler - un dispozitiv care măsoară grosimea pliurilor de grăsime;
• determinarea mărimii taliei în centimetri cu o bandă de măsurare;
• prin calcularea raportului dintre raportul proporțional dintre circumferința taliei și circumferința șoldului;
• prin consultarea unui medic pentru un diagnostic amănunțit.

Norma grăsimii viscerale în corpul unei femei

Femeile sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea grăsimii abdominale decât bărbații. Cei cu un fizic în formă de pară, cu talie subțire și șolduri curbate sunt deosebit de norocoși - practic nu sunt predispuși la formarea de depozite interne de grăsime. La măsurarea taliei, indicatorul critic pentru fete este de 88 cm; o valoare sub această cifră este norma pentru grăsimea internă din corpul unei femei, iar deasupra acesteia este deja un exces.

Grăsimea viscerală normală la bărbați

Deși bărbații sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta celulita decât fetele, acestea sunt mai predispuse la acumularea de grăsime internă. Hormonii masculini încetează să lupte cu grăsimea, iar organele abdominale devin acoperite cu aceasta. Norma pentru grăsimea viscerală la bărbați este o circumferință a taliei de cel mult 94 cm. Indicatorii care depășesc această normă indică obezitate și probleme grave de sănătate.

Obezitatea viscerală

În cazul obezității viscerale, organele interne nu pot funcționa normal, deoarece membrana grasă din jurul lor crește semnificativ. O persoană se simte obosită în mod constant, devine dificil să respire, există transpirație crescută și schimbări frecvente de dispoziție. Cu obezitatea internă, riscul de diabet și cancer crește semnificativ. Principalele cauze ale obezității viscerale sunt:

1. Nutriție dezechilibrată - numărul de carbohidrați din dietă crește semnificativ numărul de proteine.
2. Un stil de viață sedentar este o lipsă de exercițiu adecvat sub formă de recreere activă, exerciții fizice complexe și mers pe jos.
3. Predispoziție genetică – dacă părinții suferă de obezitate, riscul de obezitate internă la copii crește.

Obezitatea viscerală la bărbați

Depozitele de grăsime la bărbați tind să se acumuleze în jurul organelor interne, mai degrabă decât sub piele. Adesea, bărbații care iubesc berea au o burtă proeminentă - acest lucru este destul de rezonabil, deoarece berea este inamicul hormonului masculin. Testosteronul, ca urmare a obezității viscerale la bărbați, este înlocuit cu hormoni feminini, ceea ce poate duce la impotență și infertilitate.

Obezitatea viscerală la femei

După patruzeci de ani, producția de hormoni feminini scade, procesele metabolice încetinesc, iar probabilitatea de obezitate viscerală la femei crește semnificativ. Obezitatea internă la fetele tinere este una dintre cauzele infertilității. Când organele genitale din interiorul abdomenului sunt acoperite cu grăsime, este aproape imposibil să rămâi însărcinată. Femeile cu o siluetă în formă de măr trebuie să lupte imediat cu primele semne de exces de greutate, deoarece sunt mai predispuse la obezitate internă decât fetele cu alte tipuri de corp.

Natalia Govorova

Timp de citire: 8 minute

A A

Grăsimea internă este mai periculoasă decât grăsimea subcutanată. Acest flagel se mai numește și grăsime viscerală. Se acumulează în cavitatea abdominală în zona rinichilor și intestinelor, învelește aproape toate organele interne și perturbă funcționarea corpului. Dacă grăsimea subcutanată este mai negativă din punct de vedere estetic, atunci grăsimea viscerală poate dăuna semnificativ sănătății.

Ce exerciții te vor ajuta să scapi de grăsimea internă?

Grăsimea internă contribuie la apariția și agravarea bolilor precum ateroscleroza, demența, cancerul, bolile rectale, hipertensiunea arterială, precum și accidentul vascular cerebral și diabetul de tip 2.

Nutriția joacă un rol major în formarea acestei grăsimi. Obiceiurile alimentare contribuie la acumularea de rezerve la nivelul taliei. Oamenii cărora le pasă de sănătatea și frumusețea lor au nevoie evitați să mâncați grăsimi simple , care se găsesc din abundență în produsele de cofetărie, margarină, uleiuri hidrogenate - inclusiv și includ mai multe fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în meniul dvs.

Dar dieta singură nu poate face față. Cel mai mult, grăsimii interne îi place să stea întins pe canapea sau să stea pe un scaun de birou.Pentru o victorie completă este necesar . Și, după cum au arătat studiile, cei mai buni în această luptă suntexercitii aerobice , ai căror lideri sunt alergarea, înotul, tenisul, ciclismul, schiul, patinajul, snowboardul și doar mersul intens.

Condiția necesară este respiratie corecta . La urma urmei, oxigenul este cel care permite ca grăsimea să fie distrusă sub influența activității fizice. A avea acces la echipamente cardio este o soluție ideală. Zilnic Exerciții de 10-20 de minute pe o bicicletă de exerciții va accelera metabolismul și va ajuta la arderea cantității necesare de grăsime internă.

Pentru trimitere: Aparatele cardio includ bicicletă de exerciții, stepper, bandă de alergare, antrenor eliptic, aparat de vâsle, bicicletă manuală - ergometru manual și cățărător.

Dacă nu există simulatoare, vă vor ajuta aerobic sau fitness de dans .

Și:

1. Fugi pe loc. Acest exercițiu simplu pentru copii poate reduce grăsimea viscerală. Trebuie să alergi mult timp, de la 20 de minute. De cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
2. Sărind pe loc sau sărit coarda. Acesta este, de asemenea, un exercițiu cardio. Sunt suficiente 3-4 abordări de 5-7 minute. Secretul slăbirii cu astfel de exerciții este durata lor și intensitatea scăzută.
3. Badminton, tenis și toate tipurile de jocuri în aer liber, inclusiv baschet și fotbal. Ele favorizează pierderea în greutate. Dacă joci de 2-3 ori pe săptămână, atunci nu mai puțin de 40-60 de minute pe zi.

Pentru a scăpa de grăsimea internă din talie, pe lângă orice altceva, trebuie să adăugați exercitii abdominale , vor întări mușchii abdominali. Secretul pentru a scăpa de grăsimea internă este o varietate de astfel de exerciții.

În plus, pentru a arde grăsimile, mulți instructori de fitness recomandă izolați zona dorită . Așadar, va fi de multe ori mai eficient să-ți ridici abdomenul într-un pulover cald sau o curea din păr de câine.

Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea internă

• Presă clasică
  Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite la coate, strânse în spatele capului. Picioare îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului și atingeți-vă genunchii. Trebuie să începeți să faceți acest exercițiu de 10 ori pe zi, de 4 ori pe săptămână.
• Apăsați invers
  Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele îndreptate trebuie ridicate până când se formează un unghi drept între ele și corp. Acest exercițiu ar fi ideal dacă degetele de la picioare ating podeaua în spatele capului. Aceasta este o astfel de gimnastică! Pentru început, de 10 ori pe zi de 3-4 ori pe săptămână este suficient.
• Ridicarea trunchiului cu răsucire
  Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite în spatele capului și picioarele la genunchi. Picioarele sunt pe podea. Acelasi exercitiu abdominal, doar la final cotul stang atinge genunchiul drept. Și în următoarea abordare, cotul drept atinge genunchiul stâng. Norma zilnică este de aproximativ 20-30 de ori pe zi. de 3 ori pe saptamana.
• Presă dublă
  Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile strânse în spatele capului și picioarele îndoite la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă strângeți picioarele și să vă ridicați trunchiul, atingând coatele până la genunchi. Astfel, suportul cade doar pe partea inferioară a spatelui. În această poziție, mușchii abdominali nu se odihnesc adecvat și, prin urmare, obosesc mai repede. De aici eficiența mai mare a exercițiului. De 10-15 ori pe zi, de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.
• Rotațiile picioarelor din poziție culcat
  Poziția de pornire: culcat pe spate cu picioarele ridicate la un unghi de 90?. Înclinați alternativ picioarele, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. În același timp, încercați să atingeți podeaua cu picioarele. Acest exercițiu angajează mușchii abdominali laterali și ajută la eliminarea părților laterale. Norma zilnică este de 20 de ori pe zi. Aproape toate exercițiile abdominale pot fi efectuate în fiecare zi. Dar frecvența optimă este considerată de 3-4 ori pe săptămână.

După o lună de făcut exercițiile poți crește intensitatea antrenamentului de o dată și jumătate .

Toate exercițiile trebuie efectuate treptat, crescând treptat sarcina. Și alternează exercițiile de forță - cum ar fi abdomenul - cu exercițiile aerobice.

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, te rugăm să ne împărtășești. Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!

- aceasta este acumularea de grăsime a corpului nostru, dar se acumulează nu în straturile subcutanate ale taliei și șoldurilor, ci în jurul organelor abdominale.

Este mai periculos decât cel obișnuit subcutanat și, de asemenea, este mult mai greu de luptat. Dacă acumulările subcutanate pot fi, în ultimă instanță, îndepărtate chirurgical, atunci acumulările viscerale - medicii nu au învățat încă cum să le decupeze.

Care este pericolul grăsimii viscerale?

Depozitele viscerale sunt, de asemenea, importante pentru organism; ele protejează organele interne de efectele mediului intern. Dar volumul lor total nu trebuie să depășească mai mult de 10-15% din numărul total al tuturor celulelor adipoase din organism.

Acumulările care depășesc norma prescrisă devin deja periculoase pentru sănătate. Excesul de strat visceral poate provoca o serie dintre următoarele boli:

• varice din cauza stresului excesiv asupra picioarelor
• infarctul miocardic, deoarece inima este acoperită cu grăsime, începe să funcționeze defectuos, ceea ce duce adesea la consecințe dezastruoase
• boli oncologice
• dezechilibru hormonal
• perturbarea proceselor metabolice din organism

Care este diferența dintre grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată?

Corpul nostru are nevoie vital de grăsime subcutanată. Acesta este un fel de rezervă. Prin completarea rezervelor de energie ale organismului, ne ofera energie vitala si ne incalzeste in sezonul rece.

Mâncând constant, ne refacem rezervele de grăsime. Dar când sunt exagerate în mod semnificativ, organismul începe să depună rezerve nu în straturile subcutanate, ci direct în apropierea organelor interne. Astfel de straturi interne de grăsime sunt numite grăsime viscerală.

Există o creștere a stratului de grăsime din jurul stomacului, ficatului, vezicii biliare, intestinelor, rinichilor și organelor genitale. Excesul de grăsime viscerală blochează fluxul de sânge și limfa către organele interne. Ventilația plămânilor se deteriorează, se formează un dezechilibru de oxigen în organism, ceea ce duce la dificultăți de respirație și apnee în somn.

Depozitele viscerale - de unde provin?

Geneticienii spun că tendința de a acumula grăsime viscerală este în primul rând o predispoziție genetică. Dar și noi înșine suntem vinovați de acumularea lui.

Cele mai norocoase femei sunt cele cu o siluetă în formă de para. De regulă, cei cu șolduri curbate și talie subțire sunt mult mai puțin probabil să acumuleze acest tip de grăsime.

Indiferent de structura corpului și predispoziția genetică, la femeile după vârsta de 40 de ani, producția de hormoni feminini scade și probabilitatea creșterii țesutului adipos visceral crește semnificativ.

Jumătatea mai puternică a umanității nu este predispusă la formarea celulitei, ci este predispusă la acumularea de grăsime internă.

În ultima vreme am văzut des bărbați cu burtă uriașă. Este numită popular „burta de bere”. Și nu degeaba. Berea nu are un efect benefic asupra testosteronului, un hormon care combate excesul de grăsime din corpul masculin.

Prin natura sa, populatia masculina este mai putin predispusa la obezitate. Dar acest lucru se aplică doar acelor bărbați ale căror niveluri de testosteron sunt normale.

Determinarea nivelului de grăsime viscerală

Pentru a determina cantitatea de strat de grăsime „periculos”, este mai bine, desigur, să mergeți la clinică și să treceți la un examen medical. Dar nu sunt un mare fan să merg la doctor și să verific obezitatea internă pe cont propriu.

În primul rând, trebuie să vă măsurați talia. Dacă mărimea taliei tale se încadrează în normele general acceptate, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la excesul de grăsime internă.

Grăsimea viscerală: norma pentru femei este de până la 88 de centimetri, pentru bărbați până la 94 cm.

În al doilea rând, calculăm coeficientul. Măsurăm șoldurile, talia și împărțim circumferința taliei la circumferința șoldului. Coeficientul pe care îl primim va indica o abatere de la norma pozitivă. Pentru femei este mai mare de 0,88, pentru bărbați este mai mare de 0,95.

De exemplu, șoldurile mele sunt 100, talia mea este 74, diviziunea mea este 74: 100 = 0,74

După cum puteți vedea, m-am încadrat în norma cerută și încă nu am de ce să-mi fac griji. Deși, în anul de lucru pe blog, am acumulat 4 centimetri în plus. Ay-ah-ah, nu este departe de 80 de centimetri. Cum merg lucrurile la tine?

Cum să scapi de grăsimea viscerală

În primul rând, trebuie să treci la o dietă sănătoasă. Crește-ți consumul de alimente vegetale, adică dieta ta zilnică ar trebui să conțină 70% legume și fructe.

Detalii despre... Ce este mai eficient: exercițiile fizice sau trecerea la o alimentație adecvată? Masaj, alergare sau post?

Reduceți consumul de grăsimi animale (unt, carne grasă de vită sau porc) și grăsimi vegetale similare (uleiuri de palmier și nucă de cocos).

Este necesar să se abandoneze complet grăsimile trans, care sunt folosite pentru a crea diverși înlocuitori pentru uleiurile naturale (așa-numitele produse tartinate, imitație ieftină a untului). De asemenea, aceste uleiuri sunt adesea folosite pentru prepararea diverselor produse de patiserie, prăjituri, prăjituri și pentru prepararea produselor de cofetărie.

Revizuiește-ți dieta și elimină alimentele cu IG ridicat. Astfel de alimente cresc brusc glicemia, ceea ce crește sinteza insulinei. Și aceasta este o cale directă către formarea excesului de grăsime în jurul taliei.

Încercați să reduceți la minimum consumul de băuturi alcoolice. Nu este vorba nici măcar de conținutul caloric al alcoolului, ci de gustările pe care le consumăm fără măsură, „du-l la piept”.

- dieta de baza, lista alimentelor permise si dieta pentru 7 zile

Înlocuiți pâinea albă obișnuită cu produse de copt făcute din făină integrală. Introduceți alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a vă curăța intestinele.

Uită de gustările nesănătoase precum sandvișurile cu cârnați grasi. Nucile, fructele uscate, citricele, legumele crude și fructele sunt o alternativă de neînlocuit la sandvișurile nesănătoase.

Și cel mai important, găsiți timp pentru o activitate fizică regulată. Cel mai neplăcut lucru este că genuflexiunile, îndoirea trunchiului sau efectuarea de abdomene nu sunt foarte eficiente pentru arderea țesutului adipos intern.

Aceasta este grăsimea care înconjoară și pătrunde toate organele noastre interne - inima, plămânii, ficatul, pancreasul. Dar cea mai mare parte este în jurul intestinelor. Grăsimea viscerală formează chiar peretele abdominal anterior - sub forma unui epiploon mai mare.

Greutatea totală a grăsimii viscerale chiar și la cea mai zveltă persoană este de aproximativ 3 kg, iar în caz de obezitate greutatea acesteia ajunge la 20-30 kg. În mod normal, acest țesut învăluie toate organele noastre interne cu o pătură subțire, asigurându-le rapid nevoile de energie.

Cu excesul de greutate corporală, grăsimea viscerală este ca o saltea groasă care „strânge” organele interne. Circulația normală a sângelui și fluxul limfatic sunt perturbate în ele. Ca urmare, țesutul adipos visceral devine un inamic, interferând cu funcționarea normală a organelor interne.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală internă?

Există două tipuri de depozite de grăsime: subcutanate și viscerale. Și dacă primii se acumulează pe părțile laterale, coapse și pe tot corpul sub piele, atunci cei din urmă ocupă direct organele abdominale. Acest tip de grăsime este mult mai periculos și mai greu de învins. Momentan nu există nici măcar operații chirurgicale care să ajute la combaterea ei.

Dacă nu ardeți grăsimea viscerală la timp, cu condiția să fie prea multă, aceasta amenință organismul cu următoarele consecințe:

Tumori canceroase;

Tulburări hormonale;

Infarct miocardic;

Dezvoltarea venelor varicoase;

Încălcarea proceselor metabolice.

Doamnele cu o talie mai mare de 88 cm și bărbații cu o talie mai mare de 94 cm trebuie să se gândească la cum să reducă grăsimea viscerală, deoarece acestea sunt volumele care indică prezența obezității.

Cum să-ți dai seama dacă ai exces de grăsime viscerală

Desigur, în toate detaliile procentuale cu greutatea corporală și grăsimea subcutanată, vă poate spune despre acest lucru medicul dumneavoastră, la care vă sfătuiesc să mergeți pentru un examen clinic complet. Dar există și factori pe care vă puteți identifica și trage propriile concluzii:

1. Este necesar să determinați ce tip de grăsime se depune pe silueta dumneavoastră - tip „măr” sau „pere”. S-a dovedit că persoanele cu șolduri largi și talie subțire (siluetă în formă de pară) au mult mai puține motive să-și facă griji cu privire la această problemă decât cei care sunt „în formă de măr”.

2. Măsurați-vă talia (nu trageți în stomac și nu strângeți la maxim banda de măsurare). Stai drept, relaxează-te și măsoară-ți talia la buric. La femei, norma este de 80 cm, la bărbați - 94. Până de curând, aceste norme erau mult supraevaluate (88 pentru femei și 104 pentru bărbați), dar studii recente arată că cu talia peste 80 și respectiv 94 pentru femei și bărbați. , riscul de obezitate viscerala creste foarte mult.

3. Încercați să adune pielea din jurul buricului între degetul mare și arătător într-un pliu subțire. Dacă nu puteți face acest lucru, cel mai probabil aveți o cantitate mare de grăsime viscerală. Înțeleg că mulți oameni vor fi supărați acum. Dar să nu îndrăznești să renunți!!! Poți și trebuie să te lupți cu grăsimea viscerală!

În primul rând, trebuie să-ți faci ordine în alimentație, echilibrând-o în compoziție, să reducă porțiile, să mănânci mese mici, renunțând măcar o vreme la făină și dulciuri (notă: ai mâncat jumătate de kilogram de dulciuri și ai acumulat 250 de grame de dulciuri). grăsime internă.Păi mai vrei ceva dulce?). De asemenea, trebuie să vă împovărați făcând exerciții fizice pentru a vă reduce burta, făcând fitness sau mers simplu - aici sunteți liber să vă alegeți. Intr-un cuvant - ai grija de tine, dedica timp corpului tau, sanatatii tale si cu siguranta vei castiga aceasta batalie!

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Grăsimea viscerală dispare împreună cu grăsimea subcutanată, cu excepția cazului în care o persoană are boli endocrine. Pentru a scăpa de ea, trebuie să țineți o dietă, să faceți exerciții fizice, să beți multă apă și să luați produse eficiente de slăbit. În acest caz, persoanele cu obezitate viscerală ar trebui să țină cont de următoarele:

☀ pentru a reduce cantitatea de grăsime internă, exercițiul este mai eficient decât dieta; mâncați mai puțin, dar mai des, nu lăsați să apară o senzație dureroasă de foame, deoarece aceasta va duce la acumularea și mai multă grăsime viscerală;

☀ luați vitamina C, beți mai multă cafea, deoarece cofeina și acidul ascorbic reduc activitatea cortexului suprarenal, ceea ce înseamnă că inhibă sinteza corticosteroizilor;

☀ respectând o dietă hipocalorică, trebuie în primul rând să limitați aportul de grăsimi și carbohidrați rapizi; asigurați-vă că beți multă apă; atunci când alegeți un medicament pentru pierderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință medicamentelor care accelerează metabolismul; puteți utiliza medicamente care limitează aportul de grăsimi, de exemplu, Xenical;

☀ Este indicat să evitați situațiile stresante sau să luați sedative. În orice caz, dacă îți urmărești silueta, grăsimea viscerală nu se va acumula. Apare împreună cu grăsimea subcutanată „obișnuită”.

De regulă, pleacă și ei împreună. Principiile pierderii în greutate sunt cunoscute de mult timp și sunt universale. Indiferent de locul în care se depune grăsimea, o poți elimina dacă începi să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.

Cum te afectează alcoolul și băuturile răcoritoare dulci?

Excesul de calorii, fie din alcool, băuturi dulci sau porții excesiv de mari de alimente, pot crește cantitatea de grăsime viscerală. Alcoolul are aproape la fel de multe calorii ca și grăsimea.

Băuturile îndulcite sunt cea mai digerabilă sursă de zahăr. Daca vrei sa scapi de grasimea viscerala, primul lucru pe care trebuie sa il eviti sunt bauturile racoritoare indulcite.

Se pare că alcoolul are o legătură specială cu grăsimea viscerală din jurul taliei. Acest lucru este cel mai probabil pentru că atunci când bem alcool, ficatul este prea ocupat să-l neutralizeze pentru a arde grăsimile în același timp, lăsându-ne cu o burtă de bere. În plus, afectând hormonii care reglează sațietatea, alcoolul ne face să ne simțim foame.

Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea internă

Presă clasică

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite la coate, strânse în spatele capului. Picioare îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului și atingeți-vă genunchii. Trebuie să începeți să faceți acest exercițiu de 10 ori pe zi, de 4 ori pe săptămână.

Apăsați invers

Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele îndreptate trebuie ridicate până când se formează un unghi drept între ele și corp. Acest exercițiu ar fi ideal dacă degetele de la picioare ating podeaua în spatele capului. Aceasta este o astfel de gimnastică! Pentru început, de 10 ori pe zi de 3-4 ori pe săptămână este suficient.

Ridicarea trunchiului cu răsucire

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite în spatele capului și picioarele la genunchi. Picioarele sunt pe podea. Acelasi exercitiu abdominal, doar la final cotul stang atinge genunchiul drept. Și în următoarea abordare, cotul drept atinge genunchiul stâng. Norma zilnică este de aproximativ 20-30 de ori pe zi. de 3 ori pe saptamana.

Presă dublă

Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile strânse în spatele capului și picioarele îndoite la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă strângeți picioarele și să vă ridicați trunchiul, atingând coatele până la genunchi. Astfel, suportul cade doar pe partea inferioară a spatelui. În această poziție, mușchii abdominali nu se odihnesc adecvat și, prin urmare, obosesc mai repede. De aici eficiența mai mare a exercițiului. De 10-15 ori pe zi, de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.

Fiecare persoană vrea să arate atrăgătoare. Cu toate acestea, prezența excesului de greutate strică semnificativ aspectul.

Depozitele de grăsime în exces sunt localizate pe șolduri, talie și abdomen. Ele dăunează nu numai silueta, ci și sănătății.

Prin urmare, întrebarea cum să scapi de grăsimea viscerală acasă este foarte relevantă.

Spre deosebire de grăsimea subcutanată, acest tip de grăsime este localizată sub țesutul muscular, înconjurând organele interne. Este situat în cavitatea abdominală.

În mod normal, volumul de grăsime viscerală nu trebuie să depășească 10% din totalul depozitelor. Numai în acest caz joacă un rol protector, protejând organele de influența factorilor externi.

Acest tip de grăsime joacă și rolul de rezervă în timpul foametei. Dacă volumul este mai mare decât în ​​mod normal, există un pericol pentru organism.

Prezența unei cantități mari din acest tip de grăsime duce la perturbarea proceselor metabolice din organism. Acest lucru creează condiții favorabile pentru dezvoltarea patologiilor grave.

Acestea includ următoarele:

La persoanele sănătoase, grăsimea viscerală reprezintă 10% din grăsimea totală a corpului.

Cantitatea totală de grăsime din corpul feminin este mai mare decât cea a bărbaților. Cu toate acestea, norma de grăsime viscerală în corpul unei femei este mai mică. Aceasta înseamnă că bărbații au mai multe șanse să acumuleze această substanță.

Pentru a determina volumul de grăsime viscerală, se efectuează imagistica prin rezonanță magnetică. Cu toate acestea, există o metodă mai simplă care vă permite să evaluați acest indicator.

Nu va ajuta la determinarea procentului de grăsime, dar va ajuta la identificarea exceselor de normă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă măsurați talia folosind o bandă de măsurat. Pentru femei, această cifră nu trebuie să depășească 84 cm, pentru bărbați – 94 cm. În timpul măsurătorilor, nu trebuie să trageți în stomac.

Dacă mărimea taliei tale depășește valorile specificate, aceasta indică acumularea de grăsime în exces. Aceasta înseamnă că există amenințarea de a dezvolta patologii periculoase.

Medicii identifică câțiva factori care duc la această problemă:

Cum să te descurci cu grăsimea viscerală? O dietă specială va ajuta în acest sens. Pentru a vă menține sănătatea, este foarte important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Corectarea dietei vă va ajuta să faceți față depozitelor de grăsime.

Pentru a elimina problema, trebuie să consumați următoarele categorii de produse:

1. Alimente proteice - ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, brânzeturi, leguminoase.
2. Carbohidrați – legume, fructe uscate, pâine integrală, verdeață.
3. Alimente cu multe fibre - fructe și legume verzi, caise uscate, stafide, cartofi.
4. Grăsimi sănătoase – pește, măsline, tofu, avocado, ulei de măsline.

Cu toate acestea, există alimente care trebuie excluse din dietă:

• dulciuri, pâine, produse de patiserie;
• alcool puternic;
• bauturi carbogazoase;
• prăjeli și alimente la grătar cu mult ulei;
• fast food;
• cârnat;
• mancare la conserva;
• carne afumată

Răspunzând la întrebarea cum să arzi grăsimea viscerală, experții recomandă exerciții speciale.

Pentru a alege complexul necesar, ar trebui să consultați un antrenor de fitness. Un specialist va putea crea un program individual care vă va ajuta să obțineți o silueta subțire.

Deci, cum să reduceți grăsimea viscerală? Următoarele mișcări sunt potrivite pentru aceasta:

Când răspundeți la întrebarea despre cum să eliminați grăsimea viscerală de pe abdomen la femei, trebuie să vă amintiți că atunci când efectuați exerciții ar trebui să urmați anumite recomandări:

1. Trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol. Toți experții spun că activitatea fizică va da rezultate numai dacă este efectuată la 1-1,5 ore după masă.
2. Păstrați ritmul corect. Nu încerca să termini rapid antrenamentul și să treci la alte lucruri. Pentru ca corpul să simtă sarcina, trebuie să respectați un ritm normal.
3. Utilizați produse naturale pentru arderea grăsimilor. Acestea vor ajuta să facă față depozitelor de grăsime în exces, să activeze funcțiile țesutului muscular și să stimuleze procesele de descompunere.

Pentru a accelera procesul de a scăpa de grăsimea viscerală, trebuie să faceți proceduri cosmetice eficiente. Acestea includ următoarele:

• hidromasaj;
• împachetări;
• masaj abdominal;
• sauna;
• duș rece și fierbinte.

Hidromasajul face o treabă excelentă de îndepărtare a grăsimii din burtă și de normalizare a circulației sângelui.. Băile și saunele elimină rapid excesul de greutate, activează procesele metabolice și elimină substanțele toxice prin pori.

Cu un duș de contrast, celulele adipoase sunt arse activ și procesele metabolice sunt accelerate.

O altă metodă eficientă este împachetările.. Ele ajută la saturarea pielii cu oxigen, stimulează circulația sângelui și elimină substanțele toxice. Acest lucru ajută la curățarea organismului de excesul de lichid și duce la arderea grăsimii abdominale.

Pentru a efectua procedura, pielea abdomenului este curățată cu un scrub - sare de mare sau cafea măcinată. Apoi trebuie masat și ciupit. Apoi aplicați compoziția medicinală pe stomac.

Pentru preparare se pot folosi muștar, argilă, miere și ciocolată. Dacă derma este foarte sensibilă, uleiul vegetal trebuie adăugat la amestec într-un raport de 2:1.

Apoi ar trebui să lubrifiați stomacul și părțile laterale cu o compoziție utilă și să le înfășurați în folie alimentară. De sus, trebuie să înfășurați zonele cu probleme cu o eșarfă caldă și să vă mișcați activ timp de o jumătate de oră. Apoi compoziția poate fi spălată.

Un masaj special ajută la eliminarea grăsimii viscerale. Cu toate acestea, procedura trebuie efectuată numai de un specialist, deoarece organele importante sunt localizate în această zonă. Cursul terapiei trebuie să includă cel puțin 15 ședințe.

Un profesionist tratează zonele cu probleme folosind agenți de încălzire speciali. Acest lucru va ajuta la stimularea circulației sângelui și va duce la descompunerea celulelor adipoase. După procedură, pot rămâne hematoame. Cu toate acestea, trec destul de repede.

Pentru a face față grăsimii viscerale, trebuie neapărat să înveți cum să eliberezi tensiunea nervoasă. Pentru a rezolva această problemă, experții recomandă următoarele:

Grăsimea viscerală este o problemă destul de comună care poate provoca dezvoltarea unor patologii periculoase. Pentru a face față anomaliei, trebuie să faceți ajustări la meniul dvs., să faceți sport și să stăpâniți tehnici de relaxare.

Efectuarea procedurilor cosmetice nu este de o importanță mică.