Acasă » Abdomen » Mesele în timp ce planificați. mâncarea nedorită dăunează fătului

Mesele în timp ce planificați. mâncarea nedorită dăunează fătului

O alimentatie echilibrata si sanatoasa inainte de sarcina va ajuta viitoarea mamica sa conceapa si sa nasca rapid un bebelus sanatos, oferind copilului tot ce este necesar pentru o buna dezvoltare intrauterina. În plus, obișnuindu-se cu o alimentație adecvată, va fi posibil să slăbești rapid după naștere și să te obișnuiești cu ușurință cu unele restricții alimentare în timpul alăptării.

Alimentația sănătoasă atunci când planificați o sarcină pentru femei presupune, de asemenea, că toate alimentele consumate trebuie să fie proaspete, de înaltă calitate și bine gătite. Este indicat să evitați fast-food-urile și cafenelele și bucătăriile dubioase și să gătiți singuri mâncare sau să comandați din locuri de încredere. Tot felul de aditivi chimici, legumele crescute cu o cantitate mare de îngrășăminte, carnea și păsările de la producători necinstiți și tot felul de semifabricate nu vor beneficia nici femeii, nici bebelușului nenăscut. Merită să luați puțin mai mult timp pentru a găsi produse de calitate și să fiți gata să alocați mai multe fonduri pentru achiziția lor.

Pregătirea pentru sarcină - nutriție și stil de viață

Pregătirea pentru un eveniment atât de important ar trebui să înceapă în avans, cu câteva luni înainte de concepția intenționată. Este bine dacă o femeie aderă la o dietă specială timp de două până la trei luni, deoarece în acest timp corpul ei va avea timp să obțină toate substanțele necesare conținute în alimente și va fi bine pregătit pentru a duce o sarcină.

În plus, este necesar să renunțați la toate obiceiurile proaste - în special la fumat și la consumul de alcool, și să dobândiți unele utile - mișcați mai mult și plimbați-vă în aer curat.

Dacă plănuiești o sarcină - alimentație, stil de viață, relații cu ceilalți - toate acestea trebuie revizuite, gândite și adesea schimbate. Acum trebuie să te gândești nu numai la tine, ci și la viitorul bebeluș, ceea ce înseamnă crearea celor mai confortabile condiții pentru dezvoltarea și nașterea intrauterină. Nu ar trebui să te agăți prea mult de obiectivul tău, dar cu siguranță nu ar trebui să lași totul să-și urmeze cursul. Sarcina ta este să găsești „mijlocul de aur”, starea în care te vei simți bine și confortabil atât fizic, cât și psihologic. Acesta nu este un proces ușor, dar rezultatul nu vă va face să așteptați.

Hrana in timpul planificarii sarcinii

Utilizarea anumitor alimente poate crește semnificativ atât viabilitatea, cât și indicatorii de calitate ai celulelor germinale feminine, iar acest lucru crește foarte mult șansele de a rămâne însărcinată. Și chestia este că acestea conțin anumite substanțe. Ei trebuie să acordați o atenție deosebită:

Zaharuri absorbite lent care nu sunt capabile să provoace o creștere excesivă a nivelului de glucoză. Se găsesc în orez (în special brun), pastele din grâu dur, pâine cu tărâțe.
Vitamina C, care este deosebit de bogată în toate citricele, precum și în kiwi, perele și merele obișnuite, multe fructe de pădure, legume precum roșii, broccoli, ardei gras.
Acidul folic este foarte important pentru concepție, prin urmare, atunci când planificați o sarcină, este necesar să includeți sparanghel, ierburi proaspete, cartofi, morcovi, varză, cereale în dietă.
Proteine animale găsite în carne, pasăre și pește.
Vitamina E, care contribuie la producerea corectă a hormonilor sexuali feminini, majoritatea se găsesc în uleiurile vegetale, de exemplu, porumb, măsline, floarea soarelui.
Fierul se găsește în carnea roșie, salată verde, multe legume verzi, amestecuri de cereale integrale și leguminoase.

Nutriție în pregătirea sarcinii - vitamine, suplimente alimentare și alte suplimente

Acum, în farmacii, ochii pur și simplu cresc de la numărul de tot felul de suplimente pentru femeile de planificare, femeile însărcinate și care alăptează. Dar răspundeți fără echivoc la întrebarea dacă trebuie luate, care și în ce cantitate poate răspunde doar un medic, deci este necesară consultarea cu el. La urma urmei, cantitatea de anumite vitamine și minerale depinde de regiunea de reședință, de condițiile de viață și de starea organismului. Iar cantitățile crescute ale unora dintre ele pot afecta chiar negativ sănătatea.

Dieta pentru homocisteină ridicată

Când planificați o sarcină, este necesar să faceți o analiză pentru hormonul homocisteină. Dacă nivelul hormonului crește mult, acest lucru este plin de probleme precum avortul spontan într-un stadiu incipient al sarcinii, dificultatea de a transplanta un ovul fertilizat sau infertilitatea. Prin urmare, este foarte important să știm ce alimente pot ajuta la reducerea nivelului acestuia.

In primul rand este:

Multă verdeață, legume, an și fructe. In special piersici, pepeni verzi, citrice, rosii;
Nuci, de preferință nuci;
Cereale precum orez, hrișcă, ovăz, mei;
Paine integrala;
Produse lactate: brânză de vaci, brânză, chefir;
galbenusuri de ou;
Caviar și ficat de cod.

Nutriție atunci când planificați sarcina - meniu pentru săptămână

Ținând minte că alimentația trebuie să fie echilibrată și completă, puteți face un meniu aproximativ pentru o săptămână. Desigur, din aceleași produse pot fi preparate diferite feluri de mâncare pentru ca mâncarea să aducă bucurie și plăcere, pentru că astfel de emoții sunt foarte importante pentru o viitoare mamă.

Mic dejun: lactate și produse cu lapte acru, cereale, muesli
Prânz: carne slabă, carne de pasăre, diverse legume, leguminoase
Cina: pește, fructe de mare, diverse cereale sau paste ca garnitură

Toate acestea trebuie completate cu fructe proaspete, produse de patiserie, fructe uscate și nuci.

Nutriția atunci când planificați o sarcină pentru un băiat sau o fată

Foarte des, viitorii părinți își doresc un copil de un anumit sex - fie un băiat, fie o fată. Pot exista multe motive pentru aceasta - tradiții, preferințe personale, prezența copiilor de același sex în familie. Desigur, încă nu se poate alege sexul unui copil înainte de concepție, mai ales când vine vorba de concepție naturală. Dar într-un anumit fel este posibil să se influențeze faptul că un fiu sau o fiică este mai probabil să se nască. Inclusiv cu ajutorul unei diete speciale. În general, se crede că fetele cu dinte de dulce au mai multe șanse de a rămâne însărcinate. Și dacă viitoarea mamă preferă mâncarea „bărbătească”, precum carnea, ouăle, murăturile, probabilitatea de a concepe un băiat crește.

Dieta pentru pregătirea sarcinii de către o fată ar trebui să includă următoarele produse:

Toate tipurile de dulciuri - miere, marmeladă, dulciuri, ciocolată, bezele, bezele;
Produse lactate - tot felul de cereale cu lapte, cocktailuri, caș;
Ouă - ouă prăjite, omletă, sufleu, ouă poșate;
Pâine și produse de patiserie;
Legume: vinete, ardei gras, castraveti, mazare, fasole, ceapa, salata verde;
Fructe și fructe de pădure: mere, pere, struguri, citrice, zmeură, căpșuni, cireșe;
Nuci și fructe uscate: stafide, caju, alune de pădure, migdale.
Seminte de dovleac, tarate, susan.

Nutriția în timpul planificării sarcinii pentru un băiat:

Carne si pasare;
Cârnați (este mai bine să-i alegeți cu o compoziție mai naturală);
Ficat;
Brânzeturi sărate și unt;
Pește (dar nu fructe de mare, care este mai bine să excludem);
Carne afumată, carne uscată și murături (în cantități rezonabile);
Azime și produse de panificație;
Legume: cartofi și fasole verde;
Paste și orez;
Ciuperci - atat prajite cat si sarate;
Sare - cu moderație, dar trebuie să adăugați alimente;
Apele minerale cu conținut scăzut de calciu și ceaiul verde sunt deosebit de benefice.

Alimentația înainte de a planifica o sarcină gemelară

Există studii care sugerează că, cu o anumită dietă, este mai ușor să concepi gemeni. Desigur, nimeni nu a anulat factorii genetici, dar dacă visezi mai mulți bebeluși deodată, atunci merită să încerci să-ți schimbi puțin dieta pentru asta. Îți poți permite chiar să pui câteva kilograme în plus, pentru că dacă ești ușor supraponderală, este mai ușor să rămâi însărcinată cu gemeni. Dar, desigur, este mai bine să nu te sprijini pe rulouri și dulciuri, ci pe alimente bogate în proteine. Deoarece ei sunt cei care contribuie la maturarea și fecundarea a două sau mai multe ouă în același timp. În același timp, este mai bine să mănânci mai des, mâncând o cantitate mică de alimente pentru a evita greutatea în stomac și consecințele neplăcute ale supraalimentării.

O dietă pentru pregătirea unei sarcini gemelare trebuie să includă următoarele alimente:

Fructe proaspete și sucuri de fructe (de preferință proaspăt preparate, fără conservanți);
Carne slabă;
Fructe de mare și pește;
Lactate și produse lactate;
Coacerea, de preferință fără adaos de drojdie și sare;
Cartofi dulci (cartofi dulci);
Nuci, de preferință nuci;
Ouă de pui sau prepeliță;
Igname (Folosiți cu grijă și gătiți corespunzător, deoarece sunt otrăvitoare când sunt crude.) Aceasta planta africana stimuleaza perfect ovarele sa produca mai multe oua si in acele locuri in care creste si este hrana obisnuita a populatiei locale se nasc multi gemeni.

Nutriție pentru un bărbat atunci când plănuiește o sarcină

Nimeni nu se îndoiește că viitoarea mamă are nevoie de o dietă completă și echilibrată în timpul planificării sarcinii. Dar, în același timp, nu uita de viitorul tată. La urma urmei, depinde în mare măsură de el cât de curând va veni sarcina mult așteptată - calitatea spermei și motilitatea spermei sunt foarte importante.

Pe lângă beneficiile evidente pentru sănătate, dorința sinceră a unui bărbat de a se pregăti pentru sarcină va calma femeia, îi va dovedi că nu s-a înșelat în alegerea unui tată pentru viitorii ei copii și, în general, va ajuta la crearea infuziei psihologice potrivite înainte de a concepe și a naște un copil. La urma urmei, sprijinul unei persoane dragi și încrederea în el sunt importante în această perioadă nu mai puțin decât alimentația adecvată.

Dragi bărbați, nu vă fie teamă - o dietă pentru bărbați atunci când planificați o sarcină nu implică nicio restricție specială privind alimentele, dimpotrivă, mâncarea ar trebui să fie destul de abundentă și completă. De asemenea, va trebui să introduceți în alimentație câteva alimente care. Poate că nu l-ați folosit la fel de des înainte. Dacă există probleme serioase cu excesul de greutate, atunci este mai bine să le rezolvați în avans. În plus, supraponderalitatea unui bărbat îl poate împiedica să devină tată.

Produse care cresc motilitatea spermatozoizilor:

Nuci, cereale
Fructe de mare
carne slabă
Lactat
Usturoi, ghimbir, mac, ardei rosu

De asemenea, după consultarea unui medic, este posibil să se utilizeze diverse suplimente nutritive. Deosebit de importante sunt substanțele precum vitamina E, vitamina A, vitamina C, zinc, seleniu, L-carnitina, acizi grași omega-3.

Dieta înainte de planificarea sarcinii - meniu pentru bărbați:

Mic dejun: fulgi de ovaz cu caise uscate, oua sub orice forma
Pranz: salata de legume, supa piure de spanac, carne slaba de vita sau pui
Cina: fructe de mare sau somon, leguminoase ca garnitură
Gustări: legume (morcovi, roșii, castraveți), fructe și fructe de pădure (căpșuni, banane, mere verzi), nuci și fructe uscate, brânzeturi tari.

Desigur, acesta este doar un exemplu de meniu. La micul dejun, puteți mânca iaurt sau brânză de vaci, puteți alterna pui cu carne de curcan sau de iepure, puteți mânca paste și diverse cereale în cantități mici. Mâncarea ar trebui să fie variată, gustoasă, gătită cu dragoste - atunci cu siguranță va avea un efect benefic asupra funcției de reproducere a unui bărbat.

Alimente nedorite în timpul unei diete atunci când planificați o sarcină:

Toate tipurile de carne afumată, inclusiv cârnați;
mancare la conserva;
Mâncăruri excesiv de picante;
Murături;
Condimente care conțin un număr mare de aditivi chimici;
Fast food;
Băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool;
Medicamente puternice, inclusiv analgezice și antipiretice. De exemplu, dacă un bărbat este forțat să ia un antibiotic, este mai bine ca partenerul său să nu rămână însărcinat timp de aproximativ trei luni după ce a fost oprit. Dacă este vital să luați medicamente pentru un bărbat, este necesară consultarea unui specialist în reproducere și a unui terapeut;
Nu trebuie să abuzați de cafea, dar în cantități mici este chiar utilă, deoarece crește motilitatea spermei și are un efect tonic asupra corpului viitorului tată.

Nutriția sportivă atunci când planificați sarcina nu este interzisă, există o interdicție strictă numai pentru suplimentele care conțin steroizi. Ele reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătate, inclusiv pentru infertilitate.

Dragoste și înțelegere între parteneri, dorința de a avea un copil sănătos și fericit este cel mai important lucru atunci când planificați o sarcină. Și o alimentație adecvată poate ajuta la transformarea acestui vis în realitate.

Alimentația înainte de sarcină - ce ar trebui să fie? Adesea, fetele care și-au planificat o sarcină se răsfățesc cu totul serios chiar înainte de concepție.

Nu mă refer în niciun caz la „sex, droguri, rock’n’roll”. Dar viitoarele mamici tind sa "manance in sfarsit".

Cu luni înainte de sarcină, ei se răsfăț cu prăjituri, dulciuri, fast-food și alte feluri de mâncare delicioase sub motto-ul „Atunci nu va fi posibil”.

Acest lucru este adevărat, fiind în situația de a te limita în multe feluri, iar cel ulterioar face ajustări în alimentația doamnelor.

Doar să mănânci până la urmă este, de asemenea, de nedorit. În acest timp, medicii recomandă să ții o dietă și chiar să slăbești. Pentru ce? Să ne dăm seama.

Kilogramele în plus sunt dușmanii unui fond hormonal sănătos, precum și ai greutății excesiv de scăzute.

A mâncat douăzeci de prăjituri și așteaptă o sarcină cu „cadouri” sub formă de hipertensiune arterială, diabet și chiar naștere prematură. Nu am mâncat absolut nimic și ovulația poate să nu aibă loc deloc.

O dietă echilibrată este cheia pentru debutul în timp util a sarcinii, curgerea sa ușoară și nașterea cu succes a unui copil sănătos.

Ne place sau nu, fertilitatea (abilitatea de a concepe și de a produce urmași sănătoși) depinde direct de greutatea și alimentația ambilor parteneri.

Nu e de mirare că ei spun că „noi suntem ceea ce mâncăm”. Prin urmare, înainte de a vă grăbi în vâltoarea pasiunilor neprotejate, dumneavoastră și partenerul dvs. va trebui să vă evaluați dieta și să vă puneți în formă.

Acest lucru nu se poate face brusc - organismul, epuizat de o dietă strictă și de activitate fizică, va cere imediat o pauză, iar toată planificarea va fi acoperită cu un bazin de cupru.

Începeți cu o ajustare ușoară a dietei cu 3-6 luni înainte de ziua așteptată X. Cei supraponderali ar trebui să mănânce mai multe fibre și mai puține grăsimi.

Doar un medic poate alege o dietă adecvată în combinație cu antrenamentul.

Când și cum să mănânci?

Este mai bine să mănânci des, conform regimului și în porții mici. Încercați să luați micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina în același timp.

Obișnuiește-te să faci asta și nu vei avea probleme cu stomacul în timpul sarcinii. Nu mâncați în fața televizorului, în spatele unei cărți și pe întuneric - așa se digeră mai rău mâncarea.

Mănâncă după pofta ta. Ei bine, dacă ai timp să-ți fie foame! După concepție, aceste recomandări rămân în vigoare.

Crezi că nutriționiștii vicleni visează doar să-ți limiteze bunătățile? Dimpotrivă, ei pledează pentru o dietă variată.

Organismul ar trebui să primească o mulțime de micronutrienți.

Deci, în dieta ta ar trebui să fie:
- fructe, legume proaspete (cel puțin cinci tipuri diferite pe zi)
- carbohidrați (, muesli, pâine, cartofi, orez)
- produse lactate (kefir, iaurt)
- surse de proteine vegetale si animale (carne, peste, leguminoase)
- surse de zinc (fructe de mare)
- surse de calciu (produse lactate, brânză de vaci, brânză)
- surse de fier (carne roșie, fasole, ouă, verdeață și altele)
- grasimi in cantitate mica (peste gras, nuci, seminte)

Ce este mai bine să nu mănânci?

Dulciuri (în loc de prăjitură, cumpărați fructe uscate), alcool, fast-food, sifon, conserve, sărate și afumate.

Nu abuzați de alimentele bogate în vitamina A (ficat, caviar roșu, ulei de pește).

Reduceți ceaiul, cafeaua și cola cu cofeină, deoarece suprimă fertilitatea.

Vă rugăm să rețineți: înainte de concepție, puteți consuma alimente cu alergenitate crescută - cacao (inclusiv ciocolată), citrice, căpșuni.

Dar în timpul sarcinii și în timpul alăptării, ar trebui să vă abțineți de la ele.

Medicul dumneavoastră vă va sugera să luați o multivitamine (vitaminele C și E, fierul, iodul și magneziul sunt deosebit de importante) și acid folic. De asemenea, puteți crește cantitatea de alimente care îl conțin în dieta dvs.

Joacă un rol principal în formarea sistemului nervos al fătului, protejându-l de bolile congenitale.

Acidul folic se găsește în varză, sfeclă, cereale, morcovi, leguminoase, tărâțe, nuci, semințe de floarea soarelui și verdeață.

Ține minte, chiar acum corpul tău acumulează tot ceea ce bebelușul va mânca în pântec în primele luni. Faceți-vă „pubele” de vitamine bogate și complete! O alimentație adecvată înainte de sarcină te va ajuta să faci față acestui lucru!

Nutriția în timpul planificării sarcinii afectează parțial succesul concepției. Alimentația corectă și sănătoasă trebuie urmată nu numai de viitoarea mamă, ci și de tată. Experții vă sfătuiesc cu cel puțin 3 luni înainte de concepția planificată să vă revizuiți dieta: includeți alimente care afectează pozitiv funcția de reproducere și excludeți mâncarea nedorită. Să luăm în considerare mai detaliat principiile nutriției și ce meniu aproximativ este potrivit pentru viitorii părinți.

În primul rând, este necesar să normalizați greutatea dacă nu este normală. Problemele de greutate pot cauza insuficiența ciclului menstrual și lipsa ovulației la femei și producția insuficientă de spermă la bărbați. Trebuie urmate următoarele principii de bază:

Treceți la o dietă sănătoasă și adecvată. Dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Trebuie să mănânci des și în porții mici, consumul de alimente o dată pe zi în cantități mari nu va aduce beneficii nimănui. De asemenea, este important ca toate alimentele să fie proaspete și să încercați să mâncați mai puține prăjite. Opțiunea ideală este să gătești, să coaceți sau să gătiți mâncăruri la abur.
Refuzați alimentele dăunătoare și grele: grase, picante, făinoase și afumate. Fast-food-ul, băuturile carbogazoase, dulciurile din magazin, margarina, sosurile și alte alimente nedorite conțin o cantitate imensă de zahăr, grăsimi, coloranți și carbohidrați simpli, care contribuie la creșterea masei de grăsime și la deteriorarea parametrilor spermogramei la bărbați și la producerea de androgeni care suprimă ovulația la femei.
Renunta la alcool. Băuturile alcoolice au un efect negativ asupra celulelor sexuale. Bărbații nici măcar nu au voie să bea bere ușoară, ajută la creșterea hormonului feminin și la suprimarea testosteronului.
Aportul adecvat de lichide. Aportul zilnic al unei cantități suficiente de lichid îmbunătățește circulația sângelui, are un efect pozitiv asupra metabolismului și asupra numărului de spermatozoizi. Se crede că este necesar să se consume 20-30 ml de lichid la 1 kg de greutate corporală. Pe lângă apa pură, este util să bei ceaiuri din plante, băuturi din fructe, compoturi, dar ceaiul și cafeaua tari pot elimina fierul și acidul folic din organism, precum și încetinirea absorbției acestora. Doar o cantitate mică este permisă în dietă.

Este important să ne amintim că dietele epuizante în timpul planificării sarcinii nu pot decât să dăuneze organismului și să împiedice o concepție reușită.

Nutriția atunci când planificați sarcina pentru femei

În perioada de planificare a unui copil, viitoarea mamă se confruntă cu o sarcină importantă - pregătirea corpului pentru sarcină. Dieta atunci când planificați sarcina ar trebui să conțină cele mai utile produse care conțin o cantitate mare de vitamine și oligoelemente care pot elimina deficiența de nutrienți.

Pentru femeile care se pregătesc pentru concepție, va fi util:

proteine animale. O mulțime de proteine se găsesc în pui, curcan și iepure, care sunt „renumite” pentru carnea lor dietetică și slabă. De asemenea, este necesar să adăugați ficat de vită și carne roșie slabă în dieta dvs., conține mult fier ușor digerabil, a cărui deficiență contribuie la scăderea hemoglobinei, care este nedorită pentru femeile însărcinate.
Peste si fructe de mare. Somonul, somonul, heringul de Atlantic, ficatul de cod, macroul conțin omega-3 și seleniu, care are un efect deosebit de benefic la începutul sarcinii. Caracatițele, crabii, crustaceele, calmarii și creveții conțin o cantitate mare de zinc, care este benefic pentru organismul viitoarei mame.
Cereale și făină integrală care conțin multă vitamina B6. Este responsabil pentru sinteza aminoacizilor din care se formează proteinele. Cerealele conțin multe fibre, fier și carbohidrați sănătoși.
Legume și verdeață. Broccoli, spanacul, morcovii, sparanghelul, mazarea verde, cartofii copti, cresonul, ardeii grasi, sfecla, varza, dovleacul, castravetii sunt bogate in acid folic si vitamina C, care este necesara pentru intarirea sistemului imunitar.
Fructe. Fructele proaspete de sezon și fructele de pădure sunt bogate în vitamine, minerale și oligoelemente: citrice, piersici, pepene verde, coacăze negre, cireșe, mere și altele.
Lactate. „Laptele” conține calciu, este necesar să se includă în dietă: brânză de vaci, iaurt, brânză tare și chefir.
Leguminoase: lintea, fasolea, nautul sunt bogate in proteine vegetale.
Nuci. Acidul folic este abundent în: migdale, nuci, alune și alune.

Nutriție în pregătirea concepției pentru bărbați

Alimentația adecvată în etapa de planificare a unui copil este importantă nu numai pentru o femeie. Producția de testosteron, precum și dezvoltarea și viabilitatea spermatozoizilor, pot depinde de dieta unui bărbat.

Următoarele alimente afectează îmbunătățirea calității spermei:

Carne slabă. Puiul, curcanul, vițelul sunt bogate în proteine, necesare sănătății organismului masculin. De asemenea, sunt permise carne de vită slabă și miel tânăr. În loc de prăjire, este mai bine să acordați preferință mâncărurilor la abur, coapte sau fierte.
Peste si fructe de mare. De câteva ori pe săptămână, carnea trebuie înlocuită cu pește și fructe de mare: pește roșu, biban, cod, ton și stridii - sunt bogate în acizi negrași care îmbunătățesc starea vaselor de sânge, precum și proteine.
Lactate. Dintre „lapte” se preferă: brânza de vaci, brânza tare, chefir și iaurt. Conțin calciu, vitamine și proteine.
Fructe și fructe uscate: banane, mere, rodii, avocado și curmale. Fructele proaspete sunt bogate în vitamine care au un efect pozitiv asupra nivelului hormonal și asupra producției de spermatozoizi sănătoși.
Legume. Dintre legume, roșiile, care conțin licopen în coajă, și sparanghelul, care sunt bogate în vitamina C și au un efect pozitiv asupra sănătății viitorului tată, sunt deosebit de utile. În plus, cartofii jachete ar trebui să fie incluși în dietă, deoarece conțin o cantitate mare de acid folic.
Nuci. Nucile conțin o mulțime de proteine, vitamine și oligoelemente - seleniu, zinc și acid folic. Merită inclus în dietă: nuci, caju, fistic și migdale.
Semințele de dovleac sunt un supliment alimentar accesibil, care se mândrește cu multă vitamina E și omega 3.

Nutriție atunci când planificați un meniu de sarcină pentru o săptămână

Meniul pentru o săptămână atunci când planificați o sarcină poate fi aproximativ după cum urmează:

Prima zi:

mic dejun - fulgi de ovaz, ceai de plante;
gustare - pâine cu brânză;
pranz - supa piure din legume de sezon;
gustare de după-amiază - iaurt, fructe;
cina - hrisca cu peste si salata de legume.

A doua zi:

mic dejun - omletă cu legume;
gustare - nuci, fructe de pădure;
prânz - borș cu o felie de pâine integrală, caserolă de legume;
gustare de după-amiază - sufleu de caș;
cina - curcan copt cu terci.

Ziua trei:

mic dejun - cheesecake cu smântână;
gustare - paine integrala cu o felie de carne la cuptor;
prânz - supă de pește, terci de hrișcă cu legume;
gustare de după-amiază - iaurt sau chefir;
cina - salata calda cu carne;

Ziua a patra:

mic dejun - terci cu legume sau fructe de pădure;
gustare - măr copt;
pranz - salata cu mozzarella si rosii, paste cu legume;
gustare de după-amiază - caserolă cu brânză de vaci;
cina - peste cu hrisca, legume.

Ziua a cincea:

mic dejun - omletă cu verdeață;
gustare - salata de legume;
prânz - supă de pui cu chiftele;
gustare de după-amiază - ouă fierte tari, brânză tare;
cina - pilaf cu vițel;

Ziua a șasea:

mic dejun - branza de vaci cu smantana;
gustare - prăjituri de orez cu unt de arahide;
prânz - supă de linte;
gustare de după-amiază - chefir, fructe;
cina - cartofi copți, file de pasăre;

Ziua a șaptea:

mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe de padure;
gustare - fructe, nuci;
pranz - supa de legume cu chiftele, salata;
gustare de după-amiază - iaurt, nuci;
cina - carne la cuptor cu paste tari.

Nutriție în pregătirea sarcinii: vitamine, suplimente alimentare și alte suplimente

Pregătirea pentru sarcină, ar trebui să reînnoiți aportul de vitamine din organism. Cele mai importante dintre ele sunt:

vitamina B9 sau acid folic;
vitaminele B;
vitamina E;
vitamina A;
vitamina D3.

Nu uitați de oligoelemente: iodul, zincul, fierul și calciul sunt cele mai importante pentru organism în perioada de planificare. În farmacie puteți găsi un număr mare de complexe de vitamine care conțin toate cele mai necesare vitamine și minerale. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră, o supraabundență de vitamine poate fi, de asemenea, dăunătoare. Adesea, viitorii părinți sunt interesați de suplimentele alimentare, dar beneficiile acestora nu au fost confirmate.

Rezultat

Pregătirea pentru sarcină, merită să acordați atenție nutriției adecvate. Acest lucru se aplică nu numai femeilor, ci și bărbaților. O dietă bine echilibrată va aduce doar beneficii organismului, nu numai că îmbunătățește starea generală a organismului, ci și contribuie la reușita concepției.

Fiecare femeie la un moment dat în viața ei începe să se gândească la aspectul unui copil. Pentru a crește șansele de concepție și de naștere a unui copil sănătos, se recomandă să acordați atenție alimentației adecvate în pregătirea pentru sarcină. De asemenea, reduceți situațiile stresante și creșteți activitatea fizică.

Mod de viata

Pentru a concepe un copil, trebuie să vă pregătiți. Treceți printr-un număr de anumiți medici și asigurați-vă că corpul viitorilor părinți este pregătit pentru planificare. Dacă femeia și viitorul tată al copilului sunt complet sănătoși, nu au infecții și boli cronice, trebuie să acordați atenție alimentației și stilului de viață adecvat.

Excesul de greutate și lipsa acestuia duc la o dezvoltare proastă a fătului, așa că merită să normalizați kilogramele înainte de sarcină. De asemenea, utilizarea medicamentelor trebuie convenită cu medicul dumneavoastră. În special, este permis să luați vitamine cu acid folic, care previne bolile congenitale.

Activitățile sportive vor ajuta la facilitarea nașterii, la restabilirea figurii anterioare după nașterea unui copil. Se recomanda separarea a 15-20 de minute pentru exercitii sau exercitii abdominale. Nu uitați să mergeți în fiecare zi și să respirați aer curat. Dar el nu se află în mod constant într-un loc aglomerat, pentru că puteți detecta cu ușurință infecțiile prin picături din aer.

O răceală la începutul sarcinii este dăunătoare pentru făt. Includeți ceapa și usturoiul în dieta dvs., deoarece aceștia sunt agenți antivirali naturali.

În timpul planificării, bărbații sunt sfătuiți să nu se angajeze în sporturi extreme, să evite bolile virale și, de asemenea, să poarte lenjerie intimă de bumbac. De multe ori nu ar trebui să fii expus la stres și evenimente negative. Starea de spirit este foarte importantă atât în timpul planificării, cât și la începutul sarcinii.

Nutriție

Alimentația irațională, alimentele cu o cantitate mare de carbohidrați duc la o lipsă de vitamine și oligoelemente, previn concepția și provoacă probleme în timpul gestației. Mâncarea prea multă poate duce la probleme similare.

Cum să mănânci înainte de sarcină? Se recomandă să începeți o alimentație adecvată înainte de sarcină cu trei luni înainte. Includeți în dietă alimente fierte, coapte și la abur. Scapa de mancarurile prajite, sarate, afumate si condimentate. Produsele trebuie să fie proaspete, fără aditivi, conservanți și coloranți.

Nu este necesară o dietă de pregătire pentru sarcină, trebuie doar să rămâi la dieta potrivită: limitează alimentele dăunătoare și adaugă mese fortificate. Sarcina principală este de a conserva proteinele, grăsimile și carbohidrații în timpul gătirii, precum și de a promova absorbția nutrienților.

Dieta înainte de sarcină ar trebui să includă enzime mai populare: acid folic, zinc, omega-3, vitamina E, C, B12, seleniu și acizi grași esențiali.

Deficitul de acid folic duce la o dezvoltare slabă a fătului. Lipsa vitaminei E pentru bărbați afectează sistemul reproducător și reduce motilitatea spermatozoizilor. La femei, acționează asupra hormonului - progesteron, este necesar să se mențină sarcina.

Produsele necesare în dietă

Utilizarea anumitor alimente mărește performanța celulelor germinale și vitalitatea și, de asemenea, crește șansele de concepție.

Carne. Contine vitamine din grupa B, bogate in proteine si saruri minerale. Se recomanda folosirea carnii slabe. Sunt multe retete de gatit: cotlet, chiftelute, sniteluri la abur, in ulei, la cuptor.

Ulei. Floarea soarelui, nerafinat, nucul, semințele de in și măslinele au acizi grași sănătoși. Se pot folosi la salata, se folosesc si la preparate. Untul contine vitaminele A, E si beta-keroten.

Legume si fructe. Conțin o cantitate mare de vitamine și microelemente. Ceapa, marar, patrunjel, morcovi, varza, rosii, dovlecei, castraveti - ii poti manca cruzi. Dar cartofii, vinetele, dovleacul și sfecla rețin mai multe enzime atunci când sunt coapte.

Cereale. Cele mai utile și valoroase sunt fulgii de ovăz și hrișca. Orzul este greu de digerat, poate fi folosit la prepararea supei. Crupele de orez nu sunt de mare valoare, asa ca daca nu sunt probleme cu digestia, se poate consuma orez brun.

Lactate. Sunt de preferat produsele lactate fermentate: lapte copt fermentat, chefir, iaurturi naturale. Datorită cantității mari de proteine, laptele este greu de digerat și este considerat un produs greu pentru tractul gastrointestinal. Poate fi consumat în cantități mici și separat de alte alimente.

Se recomandă utilizarea brânzei de vaci după tratamentul termic, adică pentru a face mâncăruri precum: caserolă, plăcinte, găluște. Este de dorit să selectați brânza cu conținut de grăsime de 40% și o varietate tare. Grăsimile animale împiedică absorbția calciului.

Vitamine si minerale

Elementele complexe trebuie luate înainte de sarcină. Principalul lucru este să aveți grijă de sănătatea bebelușului și a viitoarei mame. Dezvoltarea deplină a fătului are loc în primele săptămâni de gestație, iar lipsa enzimelor necesare poate afecta negativ în timpul sarcinii.

Vitamine importante atunci când planificați:

Acid folic. Previne dezvoltarea anemiei la mamă și a defectelor sistemului nervos la făt la începutul sarcinii. Îmbunătățește digestia alimentelor și a proteinelor;
Acid ascorbic. Puternic antioxidant. Ajută la combaterea bolilor virale și infecțioase, neutralizează toxinele, reduce efectele inflamatorii în organism;
Fier. Elimină anemia și furnizează fătului cu oxigen cu ajutorul globulelor roșii. Deficiența provoacă travaliu prematur, precum și greutatea mică la naștere a nou-născutului;
Seleniu. Are antioxidanti. Promovează vindecarea rănilor și îmbunătățește performanța. Luarea împreună cu vitamina E îmbunătățește interacțiunea;
Calciu. Reduce riscul de formare a oaselor și a dinților, afectează dezvoltarea generală a copilului nenăscut și menține un sistem cardiovascular funcțional;
Zinc. Normalizează apetitul și digestia alimentelor. Necesar pentru dezvoltarea scheletului scheletic al fătului și a țesuturilor. Participa la sinteza de colagen si elastina. Lipsa acestui element duce la o întârziere în dezvoltarea sexuală, creșterea și pierderea poftei de mâncare;
Vitamina B12. Unul dintre elementele importante pentru concepție și în dezvoltarea fătului. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și osos. Sprijină hematopoieza și normalizează creșterea embrionului.

Anumite alimente înainte de sarcină favorizează aportul de vitamine benefice. Dar uneori mâncarea nu este suficientă, așa că se recomandă să luați separat suplimentele biologice. Înainte de a face acest lucru, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Primul trimestru

Când urmează o dietă pentru conceperea unui copil, este de remarcat faptul că începutul sarcinii este ușor. Nu va fi nicio dificultate în schimbarea bruscă a felurilor de mâncare și în respingerea alimentelor dăunătoare. Mai important, există deja suficientă vitamină în organism pentru dezvoltarea inițială a fătului.

Este interzis să nu mai luați vitamine și alimente sănătoase. O dietă echilibrată elimină problemele digestive, ajută la combaterea toxicozei și, de asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea bebelușului. Debutul sarcinii este uneori însoțit de pofte alimentare neobișnuite. Alegerea felurilor de mâncare și combinația lor poate părea ciudată. În perioada de gestație, organismul are nevoie de două ori mai multă vitamină.

Se crede că în acest fel vă informează despre deficiența anumitor elemente. De exemplu, dacă ești atras de pește - lipsă de omega3, vrei portocale - se recomandă să folosești mai mult acid ascorbic. Trebuie să mănânci la începutul sarcinii fără a te limita la mese, dar nu exagera. Alimentele trebuie să fie proaspete și sănătoase. Uneori te poți răsfăța cu o ceașcă de cafea sau ciocolată. La urma urmei, starea de spirit nu este puțin importantă într-o astfel de perioadă.

Medicii spun că bolile cronice sunt agravate în timpul sarcinii. Dacă viitoarea mamă a avut anterior probleme cu digestia, merită să raportați acest lucru medicului curant. El elaborează o dietă specială. Aportul alimentar ideal este recomandat de 5-6 ori pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame a apărut în miezul nopții, puteți mânca o peră sau puteți bea un pahar de chefir.

În fiecare săptămână, în embrion apar organe noi, așa că dieta necesită modificări, adăugarea de vitamine importante pentru dezvoltare.

Ce să mănânci la începutul sarcinii? Pentru dezvoltarea placentei, se recomandă creșterea alimentelor care conțin calciu: broccoli, lapte acru, lactate, legume verzi, carne slabă de vită, curcan, stafide și morcovi. De asemenea, este util să mănânci soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, hrișcă și fulgi de ovăz, fructe de pădure și nuci la începutul sarcinii pentru dezvoltarea ulterioară a fătului. Desigur, nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi. Sucurile proaspăt stoarse sunt utile și hrănitoare pentru purtarea ușoară a bebelușului.

Dragostea și înțelegerea dintre parteneri este cel mai important lucru atunci când planificați un copil. Tranziția la o alimentație adecvată poate să nu se întâmple imediat, dar pentru o sarcină ușoară și un copil sănătos ar trebui luate cu responsabilitate specială.

Mod de viata
Doar o mamă sănătoasă poate da naștere unui copil sănătos. O femeie trebuie să fie în formă și să își pregătească corpul din timp pentru o sarcină ușoară. În primul rând, este foarte important să vă monitorizați greutatea. Sarcina nu este momentul potrivit pentru dieta, asa ca daca trebuie sa slabesti, fa-o inainte de sarcina.
De asemenea, pentru o femeie însărcinată, este foarte strict necesar să se monitorizeze aportul oricăror medicamente, puteți lua medicamente numai după consultarea unui medic. Uitați de băi fierbinți, băi și saune. Încercați să reduceți consumul de ceai și cafea (nu mai mult de 2 căni pe zi), beți ceaiuri și sucuri din plante. Cu trei luni înainte de concepție, începeți să beți vitamine cu acid folic și adăugați alimente care îl conțin în dieta dumneavoastră (verde proaspete, varză, morcovi, leguminoase, cartofi, nuci). Acidul folic este o excelentă prevenire a multor boli congenitale.
Faceți sport, vă va ajuta și să facilitați nașterea. Începeți să faceți exerciții înainte de concepție, faceți exerciții regulate, crescând treptat sarcina. Faceți exerciții abdominale timp de 10-15 minute pe zi. Mulți se referă la afecțiuni, lipsă de timp - orice, doar să nu lucrezi acest sfert de oră. Între timp, această muncă, mică și „ușoară”, vă poate oferi un sprijin neprețuit în timpul nașterii. Plimbați-vă în parcuri și piețe, departe de autostrăzi.
Desigur, un stil de viață sănătos înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste.
Consumul de alcool trebuie oprit cu 3 luni înainte de concepție, deoarece. afectează negativ celulele reproducătoare. Consumul de alcool interferează cu dezvoltarea normală a fătului.
De asemenea, fumatul afectează negativ sănătatea copilului. Nicotina, gudronul, substanțele cancerigene sunt foarte dăunătoare copilului tău nenăscut, pot provoca întârzierea creșterii fetale, un copil se poate naște cu diverse tulburări ale creierului.
Fumatul crește, de asemenea, riscul de avort spontan și de complicații materne. Mai mult, o femeie nefumătoare poate suferi și de fumul de tutun. Renunțarea la țigări este uneori foarte dificilă, este un mare stres pentru corp și psihic. Dar trebuie să fii conștient de pericolul pe care îl expui bebelușului tău nenăscut.
Utilizarea medicamentelor duce la complicații și mai mari până la un rezultat letal.
Convulsii, aritmii, atac de cord, ruptură cerebrală - aceasta este doar o mică parte din posibilele probleme pe care le promite consumul de droguri. Risc ridicat de avort spontan sau de naștere prematură.
Starea de spirit a mamei afectează starea intrauterină a fătului. Nu ar trebui să aveți „stări” - doar o stare de spirit uniformă, vesela. Dacă munca dumneavoastră implică expunerea la pericole profesionale (chimice, radiații, temperaturi ridicate), nu așteptați până când se confirmă faptul că sarcina este posibilă (acest lucru este posibil doar după a 3-4-a săptămână); de acord imediat cu administrația despre un alt loc de muncă.
Fiți mai puțin în locuri aglomerate, unde este atât de ușor să luați un fel de infecție. Încercați să nu vă răciți prea mult - răceala la începutul sarcinii, în special cele cauzate de viruși, pot infecta copilul nenăscut. Mănâncă multă ceapă și usturoi - acestea sunt stimulente excelente ale imunității. În timpul lunii înainte de concepție, nu se recomandă supraîncălzirea, vizitarea saună.
Bărbații în perioada de planificare a sarcinii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și să evite tot felul de boli, în special cele însoțite de febră, să nu se angajeze în sporturi extreme, să nu meargă la băi și saune și să nu poarte lenjerie sintetică strâmtă.

Nutriție
În timpul sarcinii și alăptării, nevoia organismului femeii de multe vitamine și minerale vitale crește semnificativ și chiar și cea mai optimă dietă nu poate oferi întotdeauna un set complet de componente necesare dezvoltării adecvate a copilului nenăscut și menținerii sănătății mamei.
Cu 2-3 luni înainte de concepție, produsele care conțin conservanți, coloranți și alte „chimii” trebuie îndepărtate de pe masă, iar alcoolul trebuie abandonat complet.
Alimentația necorespunzătoare, care duce la o deficiență a anumitor vitamine și microelemente, la începutul sarcinii poate duce la beriberi (paloare, piele uscată, unghii fragile, carii), probleme cu gestația și, rar - la o încălcare a depunerii organelor fătului, poate preveni, de asemenea, concepția dorită. De exemplu, deficiența de vitamina E afectează producția de hormoni sexuali, iar în corpul unui bărbat poate duce la o deteriorare a calității și a motilității spermei, la o femeie poate duce la niveluri insuficiente de progesteron, care este necesar pentru menținerea sarcinii în stadiile incipiente. Mâncărurile fast-food, prea grase, sărate, condimentate, prăjite, aromate cu conservanți și alți aditivi, pot duce la disfuncționalități ale diferitelor organe și sisteme ale corpului din cauza aportului insuficient de nutrienți din cauza disfuncționalităților tractului gastrointestinal. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un aport suplimentar de complexe de vitamine.
Este recomandabil să se limiteze utilizarea bulionului de carne tari, care conțin o cantitate mare de extracte. 50-75% din minerale trec în bulion de legume, prin urmare utilizarea supelor pe bulion de legume este chiar de dorit.
Aderarea la regulile elementare ale unei diete sănătoase nu este atât de dificilă. Maximum de abur si mancare copta, minim - prajit, afumat, condimentat; o cantitate moderată de carbohidrați rafinați, restricția produselor surogat, utilizarea de fructe proaspete, legume, produse lactate, o cantitate suficientă de proteine - acestea sunt elementele de bază care nu ar trebui să fie greu de respectat.

vitamine
Dezvoltarea copilului depinde direct de prezența acestor substanțe în corpul mamei. Acidul folic este deosebit de important - este implicat în creșterea țesutului nervos. Un curs de administrare a acidului folic - cu trei luni înainte de concepție și în primele 12 săptămâni de sarcină - va proteja fătul de malformațiile sistemului nervos central. Doza de acid folic este de 400 mcg pe zi. Această doză este conținută în preparatele multivitamine pentru femeile însărcinate. Pe lângă acidul folic, aceste preparate conțin o mulțime de alte substanțe necesare. Chiar dacă sunteți pe cale să rămâneți gravidă - începeți să le luați.
Vitamina E la începutul sarcinii contribuie la producerea normală a hormonilor sexuali feminini.
Dacă locuiți într-o zonă în care există o deficiență de iod (sunt incluse Nijni Novgorod și zonele învecinate), pe lângă multivitamine, luați 100 de micrograme de iodură de potasiu pe zi. Dacă nașterea anterioară a avut loc cu mai puțin de 2 ani în urmă (sau au fost avorturi în această perioadă), aveți nevoie de suplimente de fier.

Vitamine și minerale pentru femeile însărcinate și care alăptează

De obicei, o femeie începe să ia vitamine numai atunci când află că este însărcinată. Cu toate acestea, este mai bine să faceți acest lucru nu în timpul sarcinii, ci chiar înainte de concepție. La urma urmei, este foarte important să ai grijă atât de propria ta sănătate, cât și de sănătatea copilului tău nenăscut în avans. Condiția principală pentru dezvoltarea deplină a fătului este un aport suficient de substanțe utile (aminoacizi, nucleotide, carbohidrați, acizi grași) în corpul mamei, împreună cu vitamine și minerale. Lipsa acestor substanțe utile (în special în primele etape ale sarcinii, când rudimentele tuturor organelor vitale se formează la copilul nenăscut) poate afecta negativ cursul sarcinii, sănătatea mamei și a copilului nenăscut.
Alimentația sănătoasă a unei femei însărcinate cu aport suplimentar de vitamine ajută la prevenirea dezvoltării anemiei la viitoarea mamă, a problemelor dentare, la atenuarea toxicozei și la reducerea riscului de boli infecțioase. Vitaminele susțin un anumit nivel de metabolism în organism, contribuie la îmbunătățirea stării de bine, îndeplinesc o funcție de protecție și sunt necesare pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor.
Odată cu nașterea unui copil, corpul feminin necesită și mai multă energie decât în timpul sarcinii. Copilul tău are nevoie de multă putere și energie pentru a crește și a se dezvolta. Iar cea mai bună hrană pentru el este laptele matern, cu care primește toate cele mai necesare substanțe. Și cât de hrănitor va fi depinde doar de tine.

vitamine

Vitamina A (retinol; sursa de vitamine - beta-caroten)
Vitamina A, acumulată în ficat, este consumată pentru nevoile mamei și ale fătului. Este implicat în metabolismul lipidelor și joacă un rol important în activarea imunității celulare. Este necesar pentru dezvoltarea placentei, pentru creșterea țesuturilor moi ale corpului. Vitamina A este implicată în formarea pigmenților vizuali, construcția oaselor și a dinților, protejează pielea și membranele mucoase, afectează starea pielii, părului și unghiilor unei femei însărcinate. Rolul vitaminei A pentru reproducerea globulelor roșii atât pentru mamă, cât și pentru făt este remarcabil. Pentru mamă, este, de asemenea, necesară prevenirea bolilor postpartum, ajută la îmbunătățirea stării de bine a femeii însărcinate, la normalizarea somnului și la îmbunătățirea funcției contractile a miocardului. Vitamina A este necesară în cantități crescute în timpul sarcinii și alăptării. Necesarul său zilnic nu trebuie să depășească 2500 UI, deoarece un exces de retinol crește riscul de defecte fetale în dezvoltarea sistemului nervos, a rinichilor, a inimii, a organelor genitale și a membrelor. Această formă a vitaminei se găsește în produsele de origine animală (în special în ficat) și în unele cereale. Riscul este crescut dacă o femeie însărcinată este hrănită cu mai mult de 10.000 UI pe zi. Prin urmare, atunci când se tratează cu doze mari de vitamina A (de exemplu, Aevit care conține 100.000 UI de vitamina A), este mai bine să planificați sarcina nu mai devreme de 6 luni după terminarea medicamentului. Ca sursă a unei forme inofensive de vitamina A, medicii recomandă legumele și fructele care conțin beta caroten necesare fătului și nu provoacă perturbări în dezvoltarea acestuia.
Surse de vitamine:
Retinolul se găsește în produsele de origine animală (ulei de pește, grăsime din lapte, unt, smântână, brânză de vaci, brânză, gălbenuș de ou, grăsime din ficat și grăsimi din alte organe - inimă, creier).
Beta-carotenul se găsește în legume și fructe galben-roșii, verzi (frasin de munte, caise, măceșe, coacăze negre, cătină, dovleac galben, pepene verde, ardei roșu, spanac, varză, blaturi de țelină, pătrunjel, mărar, nasturel, morcovi, măcriș, ceapă verde, păpădie, urzică, păpădie, trifoi).
Vitamina B1 (tiamina)
Joacă un rol cheie în ciclul metabolic al producerii de energie, este implicat în absorbția carbohidraților și este necesar pentru funcționarea normală a sistemelor nervos și cardiovascular. Ajuta la prevenirea toxicozei, tulburarilor circulatorii locale, hipotensiunii arteriale si imbunatateste pofta de mancare. Deficitul de vitamine cauzează tulburări grave în funcționarea sistemului nervos.
Surse de vitamine: în principal produse de origine vegetală - cereale, cereale (ovăz, hrișcă, mei), făină integrală (cu măcinare fină, cea mai bogată în vitamina B1 partea din boabe este îndepărtată cu tărâțe, prin urmare, în cele mai înalte grade de făină și pâine, conținutul de vitamina B1 este redus brusc). Mai ales multă vitamină în muguri de cereale, în tărâțe, în leguminoase. Se gaseste si in alune, nuci, migdale, caise, macese, sfecla rosie, morcovi, ridichi, ceapa, nasturel, varza, spanac, cartofi. Se găsește în lapte, carne, ouă, drojdie.
Vitamina B2 (riboflavina)
Ia parte la metabolismul fierului și afectează favorabil funcția ficatului, participă la multe procese metabolice și este una dintre principalele vitamine de creștere. Participă la formarea coenzimelor și îmbunătățește respirația tisulară. Rolul său în sinteza anticorpilor este mare. Vitamina B2 este de mare importanță în formarea scheletului osos, a mușchilor, a sistemului nervos. Deficiența provoacă leziuni ale ochilor, pielii, întârzierea creșterii fetale.
Surse de vitamine: produse de origine animală (ficat, lapte, ouă, drojdie). Există o mulțime de vitamine în leguminoase, spanac, măceșe, caise, legume cu frunze, blaturi de legume, varză, roșii.
Vitamina B3 (Vitamina PP, acid nicotinic, nicotinamida, niacina)
Participă la procesele oxidative, metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, la controlul nivelului de colesterol, normalizează activitatea tractului gastrointestinal. Îmbunătățește circulația sângelui și reduce tensiunea arterială crescută, crește fluxul sanguin în capilare. Îmbunătățește secreția de suc gastric, stimulează activitatea ficatului. Afectează activitatea mușchilor, a țesuturilor conjunctive și activitatea sistemului cardiovascular.
Surse de vitamine: Principalele surse de vitamine sunt carnea, ficatul, rinichii, ouăle, laptele. Vitamina este conținută și în produsele de pâine făcute din făină integrală, în cereale (în special hrișcă), leguminoase și este prezentă în ciuperci..
Vitamina B5 (acid pantotenic, pantotenat de calciu)
Acidul pantotenic afectează metabolismul general și digestia, face parte din enzimele care sunt importante în metabolismul lipidelor și aminoacizilor. Are efect normalizator asupra sistemului nervos (vitalitate mare, concentrare bună, protecție împotriva stresului), asupra funcțiilor glandelor suprarenale și ale glandei tiroide. Este folosit pentru prevenirea proceselor inflamatorii, a bolilor pielii și părului. Ajută la reducerea depozitelor de grăsime corporală.
Surse de vitamine: ficatul, rinichii, carnea, peștele, ouăle sunt deosebit de bogate în vitamine. Mult acid pantotenic se găsește în leguminoase (fasole, mazăre, fasole), ciuperci (champignons, porcini), legume proaspete (sfeclă roșie, sparanghel, conopidă). Prezent în lactate și produse lactate.
Vitamina B6 (piridoxina)
Participă la metabolismul azotului și a aminoacizilor, în procesul de hematopoieză, reglează procesele de inhibiție în sistemul nervos al mamei (reducerea iritabilității, agresivității). Nevoia de vitamina B6 în timpul sarcinii se dublează. Pentru fat, vitamina B6 asigura dezvoltarea corecta a creierului si a sistemului nervos. Vitamina reduce manifestarea toxicozei din prima jumătate a sarcinii. Indicațiile tipice, dovedite clinic pentru utilizarea vitaminei B6 sunt vărsăturile indomabile și nevoia de a stimula organele hematopoietice. Vitamina B6 previne tulburările circulatorii și hipotensiunea arterială. Deficiența de vitamine în organism provoacă tulburări în funcționarea sistemului nervos, anemie, boli ale tractului gastro-intestinal.
Surse de vitamina: mugurii de cereale, nucile si alunele, spanacul, cartofii, conopida, morcovii, salata verde, varza, rosiile, capsunile, ciresele, portocalele si lămâile sunt deosebit de bogate în vitamina. Se găsește și în produsele din carne, pește, ouă, cereale și leguminoase.
Vitamina B9 (acid folic)
Aportul sistematic de acid folic previne dezvoltarea defectelor în închiderea tubului neural la făt. Principalul pericol al dezvoltării acestor defecte constă în faptul că apare în primele etape ale sarcinii (tubul neural se formează în ziua 16-28 de la concepție), când viitoarea mamă nu știe încă că este însărcinată. Necesar pentru procesul de embriogeneză și formarea normală a celulelor sanguine, inclusiv procesele de maturare a megaloblastelor și formarea normoblastelor. Carenta de vitamine inhiba trecerea fazei megaloblastice a hematopoiezei la cea normoblastica. Participă la procesele metabolice (în special proteinele), prin urmare este foarte important pentru creșterea și dezvoltarea copilului nenăscut, în special la începutul sarcinii. Are un efect pozitiv asupra funcționării tractului digestiv. Deficitul de vitamine duce la dezvoltarea uneia dintre formele de anemie, tulburări gastrointestinale la mamă, malformații și tulburări în dezvoltarea mentală a copilului nenăscut. Mai mult, acum se spune că acidul folic crește eficacitatea chimioterapiei pentru cancer.
Surse de vitamine: sursa principală în alimentație sunt cerealele, făina integrală, foarte mult în legume (pătrunjel, spanac, salată verde, ceapă, varză timpurie, mazăre verde), ciuperci proaspete, drojdie nutritivă, prezentă în brânza de vaci, brânzeturi, pește, carne.
Vitamina B12 (cianocobalamina)
Este cea mai eficientă dintre toate vitaminele. Afectează sinteza acizilor nucleici, este necesar pentru menținerea hematopoiezei și stimularea creșterii fetale. Afectează favorabil funcția ficatului, a sistemului nervos. Lipsa de vitamine din organism provoacă anemie, leziuni ale sistemului nervos (iritabilitate, oboseală), organelor digestive.
Surse de vitamine: Nu se găsesc în plante. Plantele nu sunt capabile să-l sintetizeze (în ciuda faptului că uneori conțin mult cobalt, care face parte din vitamina B12). Sursa principală a vitaminei sunt produsele alimentare de origine animală: ficatul de vită, peștele, fructele de mare, carnea, laptele, brânzeturile..
Vitamina C (acid ascorbic)
Are proprietăți antioxidante. Nu numai că are un efect dăunător asupra bacteriilor, dar are și un efect neutralizant asupra toxinelor, crește rezistența organismului la infecții, îmbunătățește fagocitoza și, în plus, ajută la reducerea răspunsului inflamator. Vitamina C întărește țesutul conjunctiv, inclusiv pereții vaselor de sânge, accelerează vindecarea leziunilor care sunt posibile în timpul nașterii și crește eficiența. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului în tractul digestiv. Femeile însărcinate sunt sfătuite să crească doza zilnică la 70-100 mg, iar în timpul alăptării la 100 mg. În special vitamina C este necesară în ultimul trimestru de sarcină. Deficitul de vitamine din corpul mamei duce la scăderea apărării organismului, anemie, creșterea permeabilității vasculare, ceea ce duce la hemoragii la nivelul pielii, articulațiilor, sângerări ale gingiilor și întreruperea prematură a sarcinii.
Источники витамина: содержится в свежих растениях (шиповнике, кизиле, черной сморороди хине, лерод, Источники витамина, русовых плодах, красном перце, хрене, петрушке, зеленом луке, укропе, кресс-салате, красантонкой ле, брюкве, капусте, в овощной ботве), și в лекарственных растениях (крапиве, будре, лтюбе, лхюби, пы.
Vitamina D (calciferoli - colecalciferol D3 și ergocalciferol D2)
Vitamina D contribuie la formarea oaselor și a dinților, la funcționarea optimă a sistemului cardiovascular și la dezvoltarea generală a copilului nenăscut. Vitamina D joacă un rol deosebit în menținerea echilibrului de calciu și fosfor din corpul mamei. Vitamina D este necesară în special în ultimele trei luni de sarcină ca prevenire prenatală a rahitismului.
Surse de vitamina: Vitamina D este aproape inexistentă în alimentele vegetale. Cea mai mare parte a vitaminei se găsește în unele produse din pește: ulei de pește, ficat de cod, hering de Atlantic, macrou, somon, sardine în ulei. În ouă, conținutul său este de 2,2 μg%, în lapte - 0,05 μg%, în unt - 1,3 μg%, este prezent în ciuperci, urzici, șoricelă, spanac. Formarea vitaminei D este facilitată de razele ultraviolete. Legumele cultivate în sere conțin mai puțină vitamina D decât legumele cultivate într-o grădină de legume, deoarece paharul ramelor de sere nu transmite aceste raze..
Vitamina E (tocoferol)
Un antioxidant puternic care mărește furnizarea de nutrienți și oxigen către celule, stabilizează membranele celulare și are un efect antiinflamator. Participă la sinteza hormonilor de sarcină și alăptare, la procesele metabolice din corpul mamei și al fătului, ajută la prevenirea avorturilor spontane și a nașterilor premature. Vitamina E previne coagularea patologică a sângelui și are un efect pozitiv asupra circulației periferice, inclusiv în mușchiul inimii, stimulează formarea de noi capilare. Vitamina E stimulează activitatea musculară și funcția gonadală. Deficiența acestuia duce la slăbiciune musculară, leziuni ale globulelor roșii, anemie hemolitică și apariția hemoragiilor. Vitamina E este foarte importantă pentru creșterea normală a fătului. Deficitul de vitamina E la începutul sarcinii poate provoca avort spontan.
Surse de vitamine: Tocoferolii se găsesc în principal în alimentele vegetale. Uleiurile vegetale nerafinate sunt cele mai bogate în ele: soia, semințe de bumbac, floarea soarelui, arahide, porumb, cătină. Cele mai multe vitamine active din uleiul de floarea soarelui. Vitamina E se găsește în aproape toate alimentele, dar este deosebit de abundentă în cereale și muguri de fasole (germeni de grâu și secară, mazăre), în legume - sparanghel, roșii, salată verde, mazăre, spanac, blaturi de pătrunjel, semințe de măceș. Unele cantitati se gasesc in carne, grasimi, oua, lapte, ficat de vita.
Vitamina H (biotina)
Biotina este necesară pentru funcționarea normală a pielii, face parte din enzimele care reglează metabolismul aminoacizilor și acizilor grași.Cu deficit de vitamina H, apare dermatita mâinilor, picioarelor și obrajilor, iar funcțiile sistemului nervos sunt perturbate.
Sursa de vitamine: ficatul, rinichii sunt bogati in biotina. Se gaseste in drojdii si legume (sfecla rosie, varza, spanac), leguminoase (mazare, soia, fasole, fasole), ciuperci (champignons, porcini), mai putin in oua, lapte, fructe. Prezent în frunze de afin și căpșun sălbatic.
Vitamina K
Participă la procesele de coagulare a sângelui (acest lucru este foarte important în timpul nașterii). Ajută organismul să producă cel puțin patru componente proteice implicate în coagularea sângelui, așa că este prescris înainte de operație. Necesar pentru nou-născuți, deoarece tubul lor digestiv nu conține bacteriile necesare pentru producerea vitaminei K, iar nivelul de protrombină, principala proteină implicată în coagularea sângelui, este scăzut.
Sursă de vitamine: răspândită pe scară largă în lumea vegetală. Frunzele verzi de lucernă, spanac, castan, urzică, șoricel sunt deosebit de bogate în ea. Multă vitamină în măceșe, albă, conopidă și varză roșie, morcovi, roșii, căpșuni. căpșune.

Minerale

Fier (simbol chimic: Fe)
Dintre oligoelemente, fierul are o importanță prioritară, deoarece protejează o femeie de anemie. Rolul său principal este formarea hemoglobinei în eritrocite și mioglobinei musculare. Este consumat în mod activ în producția de globule roșii care furnizează fătului cu oxigen. Chiar și cu o dietă echilibrată, nevoia de suplimentare cu fier rămâne. În acest caz, medicul ar trebui să se concentreze pe rezultatele analizelor de sânge ale unei femei însărcinate. Doza zilnică recomandată pentru femeile însărcinate este de 60 mg, în special în al doilea și al treilea trimestru. Dacă o femeie însărcinată are anemie, atunci trebuie luate suplimente de fier pe toată durata sarcinii. Anemia poate fi însoțită de reacții adverse precum nașterea prematură, greutatea mică la naștere a nou-născutului. În momentul nașterii, un copil sănătos trebuie să conțină până la 75 mg de fier elementar per kilogram de greutate corporală, 75% se prezintă sub formă de hemoglobină, 15% este depus și 10% este asociat cu proteine. Perversia apetitului, observată în timpul sarcinii, este asociată tocmai cu deficitul de fier din organism. Luarea suplimentelor de fier poate provoca uneori constipație. Unele medicamente care conțin fier sunt disponibile în combinație cu laxative ușoare.
Surse de vitamine: mai ales mult fier în ficat, rinichi, leguminoase, legume, căpșuni, cireșe, caise, vin de struguri, gutui, spanac, varză creț, salată verde, praz, guli-rabe, roșii, țelină, creson și plante medicinale precum urzica, imortelle, lobel, hare, lipcy..
Iod (simbol chimic: I)
Necesar pentru funcționarea glandei tiroide, a cărei importanță crește în special în timpul sarcinii. În primele etape, hormonii tiroidieni contribuie la menținerea sarcinii. Dacă o cantitate insuficientă de iod intră în corpul unei femei însărcinate, aceasta duce la modificări care contribuie la creșterea glandei tiroide atât la copil, cât și la mamă. Glanda tiroidă a copilului nenăscut este depusă la 4-5 săptămâni de gestație, motiv pentru care este atât de importantă introducerea precoce a vitaminei în corpul unei femei însărcinate.
Sursă de vitamină: conținutul de iod din alimentele obișnuite este scăzut - 4-15 µg%. Cu toate acestea, peștele de mare conține aproximativ 70 µg%, ficat de cod - până la 800 µg%, varza de mare, în funcție de tip și timpul de colectare - 50-70000 µg%. Dar trebuie avut în vedere că în timpul depozitării pe termen lung și al tratamentului termic al alimentelor, o parte semnificativă a iodului (20-60%) se pierde. Conținutul de iod din plantele terestre și produsele animale este foarte dependent de cantitatea acestuia din sol. Prin urmare, pentru a preveni gușa, la sarea de masă se adaugă o cantitate mică de iodură de potasiu (25 mg la 1 kg de sare). Perioada de valabilitate a unei astfel de săruri nu este mai mare de 6 luni, deoarece iodul se evaporă în timpul depozitării..
Calciu (simbol chimic: Ca)
Un fat in crestere are nevoie de calciu in exces, atat pentru cresterea oaselor si a dintilor, cat si pentru formarea sistemului nervos, a inimii si a muschilor. Este dificil de supraestimat rolul calciului în reglarea ritmului cardiac și a coagulării sângelui. Calciul este esențial pentru dezvoltarea tuturor țesuturilor copilului, inclusiv a celulelor nervoase, a organelor interne, a scheletului, a țesuturilor ochilor, urechilor, pielii, părului și unghiilor. Se estimează că prin placenta fătului trec 13 mg de calciu pe oră și 300 mg pe zi, la naștere ar trebui să acumuleze până la 25.000 mg de calciu. Deficitul de calciu poate duce la întârzierea creșterii fetale. Lipsa de calciu din organism contribuie, de asemenea, la dezvoltarea toxicozei și a tulburărilor neurovegetative. Calciul este necesar pentru funcționarea completă a rinichilor, afectează în mod activ nivelul colesterolului din sânge. Calciul elimină disconfortul unei femei însărcinate: dureri musculare, palpitații. Calciul contribuie la prevenirea osteoporozei și a cariilor la viitoarea mamă.
Surse de vitamine: mult calciu în lapte și produse lactate, unele legume (varză, usturoi, țelină, pătrunjel), fructe și fructe de pădure (agrișe, coacăze, căpșuni, cireșe). Unele alimente (cereale, măcriș, spanac) încetinesc absorbția calciului alimentar. Aceste produse conțin acizi fitici sau oxalici, care, ca urmare a interacțiunii cu calciul, formează săruri insolubile - fitați și oxalați, iar absorbția calciului este dificilă. Prin urmare, este necesar să se țină cont de combinația (compatibilitatea) alimentelor.
Magneziu (simbol chimic: Mg)
Participă la formarea oaselor, la reglarea țesutului nervos, la metabolismul carbohidraților și la metabolismul energetic. Magneziul îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchiului inimii. În unele procese importante, magneziul acționează ca un antagonist de calciu, un exces de magneziu reduce absorbția calciului. Raportul optim de calciu și magneziu este de 10:7, acest raport fiind susținut de setul obișnuit de alimente. Cu lipsa de magneziu, iritabilitatea crește.
Sursa de vitamina: aproape jumatate din aportul zilnic de magneziu este asigurat de cereale si cereale. Magneziul este abundent în leguminoase, nuci, legume cu frunze, mure, zmeură, căpșuni.
Mangan (simbol chimic: Mn)
Afectează dezvoltarea scheletului, participă la reacții imune, în hematopoieză, respirație tisulară. Aportul insuficient de mangan în corpul unui copil poate duce la o întârziere a creșterii și dezvoltării scheletului, epuizare.
Sursă de vitamine: pâine, cereale, cereale, legume, ficatul și rinichii animalelor.
Cupru (simbol chimic: Cu)
Promovează procesele anabolice din organism, participă la funcționarea anumitor enzime (citocrom oxidaza, tirozinaza și altele), sinteza pigmenților pielii, părului și ochilor, hemoglobinei, afectează funcțiile glandelor endocrine.
Sursă de vitamine: se găsește în cereale, cereale, produse de pâine, frunze de ceai, cartofi, fructe, nuci, ciuperci, leguminoase și boabe de soia, precum și în ficatul animalelor și păsărilor.
Molibden (simbol chimic: Mo)
Activează o serie de enzime. Este un analog parțial al cuprului în sistemele biologice.
Sursa de vitamina: se gaseste in cereale, cereale, leguminoase, ficat si rinichi ai animalelor.
Seleniu (simbol chimic: Se)
Ca antioxidant, seleniul protejează celulele și țesuturile de amenințarea daunelor radicalilor liberi. Datorită efectului lor antioxidant, care îl completează pe cel al vitaminei E, se crede că ambele vitamine interacționează pentru a se îmbunătăți reciproc. Seleniul susține, de asemenea, funcționarea sistemului imunitar.
Surse de vitamine: Cerealele integrale, sparanghelul, usturoiul, ouăle și ciupercile sunt cele mai comune surse de seleniu, la fel ca și carnea slabă și fructele de mare. Este necesar foarte puțin seleniu pentru a menține sănătatea și majoritatea oamenilor obțin ceea ce au nevoie din alimente..
Fosfor (simbol chimic: P)
Cel mai important element care face parte din proteine, acizi nucleici, țesut osos. Compușii fosforici sunt implicați în metabolismul energetic (acidul adenozin trifosforic și fosfatul de creatină sunt acumulatori de energie), transformările lor sunt asociate cu activitatea musculară și mentală, susținerea vieții organismului. Fosforul afectează activitatea inimii și a rinichilor.
Surse de vitamine: niveluri relativ ridicate de fosfor se găsesc în pește, pâine, carne, lapte și brânză. Și mai mult fosfor se găsește în fasole, mazăre, fulgi de ovăz, orz perlat și orz, precum și în culturile de fructe de pădure, nuci, pătrunjel, varză, morcovi, usturoi, spanac.
Zinc (simbol chimic: Zn)
Zincul este necesar pentru dezvoltarea normală a țesuturilor și a scheletului osos al fătului. Reglează apetitul mamei, digestia alimentelor, este implicat în sinteza proteinelor fetale și este o verigă necesară în sinteza colagenului și elastinei. Acest oligoelement este implicat în transportul vitaminei A, joacă un rol semnificativ în sinteza hormonilor (insulina), proteinelor și acizilor nucleici. Deficiența de zinc duce la scăderea apetitului, întârzierea creșterii, întârzierea dezvoltării sexuale și scăderea funcției imunitare. Introducerea precoce a zincului în dieta gravidei este vitală pentru a preveni anomaliile intrauterine, cum ar fi hidrocefalia, defectele cardiace și palatul despicat. Se observă că o cantitate suficientă de zinc previne apariția vergeturilor după sarcină. Împreună cu calciul, rolul său în întărirea scheletului osos al unui copil este de neprețuit. Deficiența acestuia duce la o sarcină prelungită. Date recente indică efectul său direct asupra sistemului nervos fetal.
Surse de vitamine: găsite în ficat, carne, gălbenușuri de ou, brânză, leguminoase, legume.
Crom (simbol chimic: Cr)
Cel mai important rol biologic al microelementului crom este în reglarea metabolismului carbohidraților și a nivelului de glucoză din sânge. Nivelul de crom scade la o femeie în timpul sarcinii și după nașterea unui copil. Această deficiență de crom poate explica diabetul gestațional, deși aceasta nu este singura cauză. Deficiența de crom în organism, pe lângă creșterea nivelului de glucoză din sânge, duce la creșterea trigliceridelor și a colesterolului în plasma sanguină și în cele din urmă la ateroscleroză. O deficiență ridicată a acestui oligoelement poate provoca o afecțiune asemănătoare diabetului. Deficiența de crom în organism duce la boli ale sistemului cardiovascular și endocrin, encefalopatie și hiperglicemie.
Sursa de vitamina: morcovi, urzica, ceapa victorioasa (ramson), porumb, patrunjel cret cu utilizare zilnica pot satisface nevoia zilnica a unei persoane de acest element.
Astfel, luarea complexelor de vitamine înainte de sarcină, în timpul sarcinii și după naștere evită multe complicații.

Despre diverse complexe de vitamine

Complexele de vitamine pentru femeile însărcinate și care alăptează, care acum sunt vândute în magazine și farmacii specializate, satisfac pe deplin nevoile organismului feminin de toate vitaminele și mineralele necesare în stadiul concepției, în timpul sarcinii și alăptării.
În prezent, există multe preparate de vitamine diferite. Cel mai important lucru atunci când alegeți și luați complexe de vitamine este să vă amintiți că dozele crescute ale unor vitamine care fac parte dintr-un număr de medicamente importate vă pot afecta negativ sănătatea și sănătatea bebelușului dumneavoastră. Prin urmare, un medic - un nutriționist, un obstetrician-ginecolog ar trebui să selecteze medicamentul individual în fiecare caz pentru o femeie. Pe lângă medicul obstetrician-ginecolog, stomatologii ar trebui să-și amintească și despre diferite preparate suplimentare de vitamine, deoarece. orice sarcină afectează negativ starea dinților (mai ales dacă erau în stare proastă înainte de debutul sarcinii), iar mamologii dacă o femeie o contactează cu privire la mastita sau alte plângeri referitoare la glandele mamare în timpul alăptării.
Cel mai bine este să bei complexe vitamine-minerale sub formă de băuturi instant, sucuri îmbogățite și cocktail-uri echilibrate special concepute pentru femei - acest lucru este atât gustos, cât și sănătos și nu provoacă emoții negative, ca atunci când iei pastile.

Tip