De ce nu pot renunța la fosta mea relație? Gândește-te la o despărțire ca la o altă etapă a vieții tale.

Fiecare supraviețuitor al unei rupturi de relație știe cât de dificil este să te eliberezi de povara emoțională. conexiune trecutăși consecințele încetării acesteia. Acest articol este scris pentru toți cei a căror inimă este rănită de sentimente similare. Următoarele sfaturi vă va spune cum să tăiați legăturile cu partenerul și forma din trecut atitudine corectă pentru a-ți vindeca sufletul și a te bucura din nou de viață.

Pași

Despărţire

Nu te grabi. Tristețea și anxietatea din cauza separării sunt destul de naturale. Și au trăit împreună câteva luni și s-au despărțit ani de zile viata impreuna oamenii au același drept la experiență. Permiteți-vă să plângeți și să reflectați la ceea ce s-a întâmplat, astfel încât să puteți accepta despărțirea cu toată conștiința.

• Folosiți acest timp pentru auto-reflecție. Notează-ți sentimentele într-un jurnal și încearcă să ajungi la fundul motivelor apariției lor, separând subtil diferite nuanțe experiențe.
• Nu forțați natura sentimentelor, astfel încât experiența să se termine mai repede. Unii oameni tind să desemneze o „zi pentru sfârșitul doliu”, fără a face referire la procesele naturale. Trebuie să înțelegi că sosirea unui termen limită înseamnă cel mai probabil că vei începe să faci ceva pași concreti pentru schimbări viitoare, mai degrabă decât dispariția efectivă a emoțiilor din cauza separării.

1. Nu-ți împinge sentimentele înăuntru. Dacă vrei să plângi toată ziua, plânge. Nu fi timid dacă vrei să țipi sau să deschizi despre durerea ta. unui prieten apropiat. Este mai bine să lăsați valul emoțional să ajungă la final și să nu încercați să vă opriți într-o săptămână roman nou a-ti enerva fost partener.

   Amintiți-vă de motivul despărțirii. După relatie pe termen lung Adesea există o lipsă de intimitate cu un fost partener cu care ai trăit atât de mult timp încât absența lui îți perturbă gândirea obișnuită. Prin urmare, trebuie să-ți încordezi voința și să arăți puterea sufletească, amintindu-ți ce a dus la despărțire.

   • Deși amintirile lui momente neplăcute rănit, fă-ți timp pentru a recrea cea mai dificilă situație când ai fost profund nefericit. Notează-l pe o bucată de carton și poartă-l cu tine ca pe o carte de vizită (sau trimite un SMS pe telefon). Citește acest text când îți trezește în suflet dorința de a te întoarce partenerul tău.

2. Învață să recunoști modelele de gândire negativă. Amestecul de resentimente, vinovăție și regret formează un amestec nuclear care poate distruge chiar și cel mai puternic psihic. Învață să recunoști tiparele emoționale care te chinuie după o despărțire. Notează-ți sentimentele și vei descoperi declanșatorii emoționali, de ex. declanșatoare care includ a fi plin de gânduri amare. Știind despre ele, o persoană poate sta departe de gropile emoționale care absorb gândurile în mlaștina emoțiilor negative.

   • Recitiți înregistrările din jurnal ca și cum ar fi ale altcuiva. Poți identifica ce anume îi dezechilibrează personalitatea? Ce sfaturi poti oferi? Ce ar trebui să evitați?
   • Încercuiește cuvintele și expresiile repetate. Data viitoare când apare un model (cum ar fi numele unui fost partener sau o frază/situație repetată), întrerupeți fluxul gândurilor în acea direcție. Pregătește-te din timp o mantră, un cântec sau o cântare pozitivă, astfel încât să poți începe să repete aceste cuvinte în loc de gânduri negative.

3. Evitați modelele de comportament autodistructive. Fumatul pentru că te simți supărat pe cineva nu va aduce nimic pozitiv și nu îți va îmbunătăți deloc starea de spirit. Nu are rost să te urăști dedicându-ți timpul alcoolului sau drogurilor. Acest lucru nu va face decât să prelungească procesul de durere și, în cele din urmă, va trebui să începeți totul aproape de la zero, pentru că, în același timp, mult ceea ce este valoros este distrus.

   • Dacă obiceiuri negative sunt folosite ca distragere a atenției, puteți găsi o alternativă sănătoasă. Ce zici de mers cu bicicleta in loc de fumat? Sau poate că merită să scoți praful instrument muzicalși exprimă sentimentele în melodie?

4. Luați-vă o mini-vacanță. Cu excepția câtorva norocoși, este posibil să nu vă puteți împacheta toate lucrurile și să vă îndreptați spre Hawaii în ziua despărțirii, dar cu siguranță vă puteți permite să vizitați rudele sau să mergeți într-un loc nou. O astfel de călătorie vă va extinde puțin lumea și, în unele cazuri, vă va permite să priviți situația din exterior și dintr-o perspectivă mult mai mare. În plus, această abordare este foarte bună pentru a începe o nouă viață, pentru că noi impresii și bucurii te așteaptă acolo și nimeni nu te deranjează să aranjezi propria viata așa cum îți dorești personal.

Întoarce-te la bucuriile vieții

Petrece mai mult timp cu prietenii. Odată ce vă simțiți pregătiți, reveniți la distracție împreună și implicarea în interacțiuni intense, pe termen lung, cu prietenii. Folosiți timpul liber pentru a vă reconecta foști prieteni, faceți noi cunoștințe sau apropiați-vă de cunoștințe existente (dintre care unii pot fi transformați în prieteni).

• Fă lucruri pe care nu le-ai putut face în timpul relației tale anterioare. De exemplu, fostului tău partener nu i-a plăcut sushi-ul, dar acum nimeni nu te va împiedica să organizezi o cină de grup la sushi barul local. Sau partenerul tău a urât rock-ul, apoi renunțarea la angajament deschide ușa către centrul mosh pit al unui concert de heavy metal.

1. Petrece timp cu rudele. Familia este deosebit de importantă dacă fosta relatieți-a consumat tot timpul și nu ai avut ocazia de a comunica suficient nici măcar cu rudele tale cele mai apropiate. Cu siguranță sunt în echipa ta, iar în familia ta cineva cu siguranță îți va da o mână de ajutor pentru a elibera tensiunea. Vă puteți oferi să faceți ceva ca plată pentru inconvenient? teme pentru acasă, de exemplu, pregătirea mâncării în timpul vizitei dumneavoastră. Un alt avantaj al mutării în orașul copilăriei tale este oportunitatea de a te reconecta cu vechii prieteni și de a rătăci prin locuri familiare care aduc doar amintiri pozitive.

2. Găsiți noi hobby-uri. Schimbați rutina obișnuită care a fost stabilită în timpul relației cu fostul partener. Găsiți o activitate pe care să o faceți cu plăcere. De asemenea, puteți încerca ceva complet nou, care vă va scoate complet din rutina și zona de confort obișnuită.

   • Explorează-ți înclinațiile creative. Încercați să scrieți un cântec sau o poezie sau scufundați-vă în pictură sau grafică. Toată lumea are vise pe care și-a dorit dintotdeauna să le încerce, dar nu a fost suficient timp sau oportunitate pentru a-și realiza aspirațiile.
   • Încercați o nouă rutină de exerciții, cum ar fi yoga sau Zumba. Exercițiile fizice ameliorează stresul și restabilește echilibrul și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a descoperi o nouă pasiune.
   • Fă ceva neobișnuit, departe de zona ta de confort. Încearcă mâncare nouă, du-te la drumeții sau faceți autostopul (chiar dacă sunteți o persoană de casă din fire), sau fiți curajos și încercați să faceți scufundări cu parașutism și parașuta.
   • Găsiți un nou hobby - cusut, numismatică, observarea vieții păsărilor. Principalul lucru este că această activitate te calmează și îți atrage toată atenția.

3. Găsiți pacea interioară.În mijlocul prietenilor activi, este mai ușor să te eliberezi de gândurile despre fostul tău partener, dar pentru a-ți curăța cu adevărat sufletul de rămășițele unei foste conexiuni, trebuie să înveți să te simți confortabil cu tine însuți. Uneori, o persoană chiar găsește un gust special în a trăi singură o perioadă.

   • Câteva plimbări pe săptămână. Simțiți-vă legătura cu natura explorând parcurile și lacurile locale. Drumeții nu necesită mult antrenament fizic, și asta o mare oportunitate Pentru gândire.
   • Citind. Cufundați-vă în evenimentele romanului în timp ce sunteți izolat cu o ceașcă de ceai.
   • Scrie. Păstrați un jurnal sau încercați să scrieți poveste scurta. Fii curios despre ce poți scrie despre tine.

Aproape toți am experimentat o despărțire. Despărțirea și divorțul sunt cuvinte cunoscute de mulți direct. Și, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, acestea sunt asociate cu sentimente dificile pe care nu doriți să le amintiți și să redeschideți răni vechi.

Dar, conform legii ticăloșiei, aceste sentimente ne bântuie și uneori la suprafață în cel mai inoportun moment. O întâlnire întâmplătoare la o stație de autobuz sau la metrou, un incident amintit inoportun din viata anterioara, un apel șase luni mai târziu cu întrebarea nevinovată „Ce mai faci?” - și plecăm...

Cum să renunți la relațiile din trecut? Cum să te comporți când te trezești din nou cu acuzații nesfârșite împotriva fostului tău partener? Ce trebuie să se schimbe, dacă deja de la această telenovelă nesfârșită și plină de suflet?

Există o ieșire.

Recunoașteți sentimentele pe care le experimentați

Dacă ești periodic „acoperit”, atunci acesta este primul semn că mai există sentimente puternice, care la momentul despărțirii nu erau trăite. Poate părea că totul este în regulă: ești calm, nu te gândești în mod special la fostul tău partener, ba chiar ai învățat să te bucuri de viață fără el. Cu toate acestea, mânia și resentimentele înăbușite nu au dispărut. Ei sunt cei care apar ca niște fantome de nicăieri și te dezechilibrează.

Fă-ți timp pentru tine, fii singur cu tine și privește sincer la atitudinea ta față de fostul tău partener. Ce a ramas neterminat? Ce cuvinte nu ai spus? Despre ce sentimente ai tăcut când te-ai despărțit? De ce ești încă jignit sau ce nu poți ierta niciodată în nicio circumstanță?

Scrie-i o scrisoare (poate mai multe) „fostului” tău și descrie acolo tot ce este în sufletul tău, fără a fi timid în expresii sau a înmuia formularea. Nu este nevoie să trimiteți scrisoarea mai târziu - aceasta este pentru uzul dumneavoastră intern.

Este necesar pentru a putea vedea clar ce se întâmplă cu adevărat cu tine. Veți putea vedea pe ce cheltuiți inconștient o sumă uriașă energie interna. Scrieți 10 astfel de scrisori, dacă este necesar, și spuneți tot ce este necesar în ele. Și vă rog să le ardeți ceva timp mai târziu - și asta ajută foarte mult :)

Luați o decizie fermă

Fără o decizie internă de a schimba lucrurile în bine, nimic nu se va schimba. După ce ați văzut „gaura neagră” în care curge forța voastră, decideți să trăiți puțin diferit de acum înainte. Începe să creezi puțin mai multă bucurie, încredere și pace în viața ta.

Ai curaj și curaj să fii fericit! Și ca confirmare a acestei decizii, inspiră-te: sari într-un picior, bate din palme, zâmbește-te în oglindă, fă sex - fă ceva care să pornească „generatorul de bucurie” din tine și să-ți dea energie corpului. Va înțelege că, pe lângă melancolie și apatie, există un alt mod de viață - vesel și ușor.

Fii plin de recunoștință

Acesta este cel mai mult o parte importantă. este mult mai ușor cu ea, iar efectul va fi cel mai favorabil.

Faceți două liste simple:

1. Ce lucruri bune ai învățat din relațiile tale anterioare?
2. Calitățile pe care le-ai apreciat cel mai mult (și poate că încă le prețuiești) la fostul tău partener.

Pentru a începe, adăugați trei până la cinci articole la aceste liste și apoi, pe parcursul mai multor zile, dimineața sau seara, uitați-vă prin ele și adăugați încă unul sau două. Vă recomand să vă faceți timp și să vă tratați cu grijă. Un punct pe zi este suficient. Consecvența și ritmul sunt mult mai importante aici.

Înainte de a adăuga pe listă, încurajați-vă de fiecare dată și acordați-vă în mod conștient undă de lumină. Acest lucru vă va permite să renunțați la relațiile din trecut. Va fi mult mai usor sa lucrezi asa :)

P.S. Recunoștința, ca orice alt sentiment, poate fi creată. Uneori, asta durează ceva timp. Încurajarea și hotărârea fermă de a fi fericit te vor ajuta să nu renunți.

Mulți oameni se pierd după despărțirea de un partener, iar acest lucru nu este surprinzător. Chiar ieri ai visat la un viitor fericit în casa frumoasa, iar astăzi te simți copleșit. Trucul este să începi o nouă viață renunțând la relația ta din trecut. Veți crede că este mai ușor de spus decât de făcut. Desigur, prima dată va fi dificilă, dar apoi va începe un val de forță, pentru că va exista speranță pentru ce e mai bun. Am alcătuit o colecție eficientă tehnici psihologice luând în considerare eventualele dificultăți.

Metoda numărul 1. Nu vă învinovățiți pe sine

Există adesea cazuri în care doamnele se învinovățesc pentru toate păcatele de moarte după despărțirea de bărbatul lor iubit. Nu fii ca ei, există întotdeauna doi oameni de vină pentru o despărțire, acesta este un fapt dovedit științific. Dacă știi sigur că ai „încurcat”, dați-vă înapoi de la situație și priviți-o dintr-o perspectivă diferită. Ești o persoană vie cu propriile tale argumente pro și contra, toată lumea are dreptul să greșească.

Recomandarea de mai sus nu a ajutat? Începeți să dați vina pe despărțirea actuală fost om, dar nu-l suna și nu trimite SMS. Redă-ți în cap ce ticălos este, nu te apleca să arunci deschis cu noroi în el.

Esenta aceasta metoda este despre a te ierta pe tine însuți. ÎN in caz contrar nu vei putea avansa, trecutul te va incetini inexorabil. Viață nouă va prezenta un domn demn care nu vrea să fie cu o fată care se angajează în mod regulat în autoflagelare.

Metoda numărul 2. Nu regreta trecutul

Puteți auzi adesea fraze precum „Este păcat că mi-am pierdut timpul” sau „Mi-am pierdut timpul cu tine”. cei mai buni ani propria viata". De fapt, astfel de afirmații nu au deloc sens. Din moment ce ai fost cu partenerul tău, înseamnă că ai vrut asta.

Nu te opri asupra trecutului, altfel riști să ratezi. evenimente memorabile care se întâmplă în prezent. Concentrați-vă nu pe viața personală, ci pe relațiile cu familia și prietenii. Încearcă să-ți construiești o carieră, străduiește-te pentru mai mult.

Concentrarea pe aspectele pozitive ale vieții te va ajuta să uiți trecutul sau să te distanțezi temporar de el. În plus, este important să vă amintiți pentru totdeauna - celor din jur nu le plac fetele care se prefac în mod constant victime.

Metoda nr. 3. Concentrează-te pe tine însuți

Pe în această etapă trebuie să ai grijă de tine stare psiho-emoțională. Nu te mai gândi la ce face fostul tău însoțitor acum, cu cine comunică, cum se descurcă în general. Fii egoist pentru un timp, apără-te, nu mai trece prin dialoguri în capul tău care nu se vor întâmpla niciodată.

O vizită la un salon de înfrumusețare ar fi o idee bună. Îngrijește-ți aspectul: schimbă-ți coafura, fă-ți manichiură și pedichiură, răsfățează-te cu tratamente spa.

Mergi la cumpărături cu prietenii tăi, cumpără ceva frumos lenjerie, Pantofi cu toc, rochii seducătoare. Într-un cuvânt, schimbă-ți radical imaginea, pentru că cumpărăturile sunt cel mai bun medicament.

Metoda numărul 4. Amintiți-vă experiențele trecute

Dacă nu faci parte din categoria fetelor care sar de la o relație la alta, atunci această recomandare va fi destul de potrivită. Amintește-ți cum erai înainte de relație. Sună-ți prietenii, mergi la bowling, Club de noapte sau cinema, distrați-vă.

Dacă nu vrei să ieși în „mase”, organizează întâlniri confortabile acasă cu cei dragi. Pornește o comedie amuzantă, comandă o bere, cumpără o sticlă de vin bun. Încearcă să te comporți ca înainte, nu discuta despre relația ta din trecut cu nimeni.

Sunt adesea cazuri când o fată uită de ea însăși când este cu un tip. A sosit momentul să corectăm situația. Amintește-ți interesele tale din trecut, fă ceva ce nu ai îndrăznit să faci de mult timp. Aprinde acea scânteie pe care ai avut-o înainte de a întâlni un bărbat.

Metoda nr. 5. Rupe conexiunea

Aruncă sau relegă amintirile materiale pe raftul din spate al dulapului tău. Acestea ar putea fi rame cu fotografii comune, cercei donați sau Ursuleț. Aruncă la coșul de gunoi tricourile fostului tău iubit, articolele de bărbierit și alte mărunțișuri.

Acum este necesar să creezi un cuib feminin confortabil, care să nu-ți amintească de relația ta din trecut. Dacă este necesar, lipiți din nou tapetul, schimbați perdelele, rearanjați. În cazul în care apartament inchiriat Este recomandat să-l înlocuiți cu altul.

Metoda numărul 6. Nu încerca să uiți

Nu face greșeala comună de a încerca să uiți. Cu cât gândești mai mult, cu atât îți amintești mai clar. Permite-ți să-ți amintești momentele bune și rele, nu încerca să transformi ceea ce se întâmplă într-o dramă.

Este important să înțelegeți că ați fost cu persoana respectivă din anumite motive. Acest lucru înseamnă un singur lucru - a fost o parte integrantă a vieții. Mulțumește-i psihic bărbatului pentru fericirea pe care ți-a oferit-o și dă drumul tristeții care a apărut din cauza posibilelor sale greșeli.

După anumită perioadă vei observa că amintirile au încetat să mai provoace durere. Ceea ce a fost sfâșiat trece acum fără să atingă colțurile ascunse ale sufletului.

Metoda nr. 7. Arată-ți sentimentele

Permite-ți să simți dacă situația o cere. Fii de acord cu mintea ta că atunci când apare un domn demn (!) nu-l vei refuza. Nu este necesar să faceți sex imediat, ci doar o distracție interesantă împreună.

Nu te închide de sexul opus, nu toți bărbații sunt ticăloși. A trecut vremea amărăciunii și a autoflagelării, uite puncte pozitiveîn toate. Acceptați invitațiile, mergeți la întâlniri și nu le spuneți prietenilor noi despre relația voastră anterioară.

Despărțirea a venit, e timpul să trecem mai departe. Nu vă învinovățiți pentru toate păcatele de moarte, nu regretați timpul pierdut, nu încercați să treziți milă celorlalți. Nu încerca să-ți uiți fostul bărbat, nu fi sfiat să-ți arăți sentimentele, bucură-te de libertatea ta.

Video: cum să renunți la relațiile din trecut

Mulți oameni iau dureros ruperea unei relații. Ei nu au puterea și dorința de a trăi într-un mod nou, de a găsi timp pentru ei înșiși și de a căuta un nou partener. Să ne dăm seama de ce relațiile din trecut nu ne permit să trăim normal și ce trebuie să facem pentru a uita totul și a renunța.

De ce relațiile din trecut interferează cu viața

Furtuna de emoții.Este dificil să scoți o persoană din cap, chiar dacă ai reușit să te despărți de ea. Mai ales dacă un partener l-a abandonat pe celălalt, atunci despărțirea va fi percepută ca pierderea unei persoane dragi. O persoană acumulează furie sau tristețe, nu experimentează bucurie, ci doar devastare. Da, trebuie să te enervezi sau să suferi, dar este bine. După o despărțire, este nevoie de timp - mai întâi, furia se transformă în tristețe, mai târziu persoana începe să experimenteze bucuria că poate trăi altfel.

Rușine.Ruperea unei relații duce adesea la rușine - „alții reușesc să-și țină familia unită ani lungi, dar nu fac.” Rușinea este periculoasă din cauza toxicității sale, din cauza ei renunți, nu ai puterea să mergi mai departe și să construiești noi relații sau să trăiești în pace singur. Rușinea cauzată de o despărțire poate fi atât de puternică încât o persoană va opri conexiunile sociale pentru a nu arăta cât de rău este și cât de rău îi este.

Ruperea obiceiurilor.Într-o relație, oamenii fac multe împreună: se trezesc, iau micul dejun, se relaxează după muncă, călătoresc. După o despărțire, o persoană trebuie să facă totul singură. Trebuie să implic prietenii în activitățile mele obișnuite, dar acest lucru nu ajută. Este dificil să te adaptezi la un nou regim - uneori o persoană a făcut ceva pentru alta. Acum înțelege că nu i-a plăcut micul dejun și plimbările seara, dar nu știe cu ce să le înlocuiască.

Un partener enervant.Uneori, după o despărțire, unul dintre parteneri încearcă să facă pace și să reia relația. Este posibil ca cel de-al doilea partener să nu aibă dorința de a se întoarce în trecut - va simți frică de insistențele fostului, se va apăra și va deveni și mai furios. Poate că va lua măsuri extreme: să se mute sau să depună un raport de poliție.

De ce este dificil să renunți la relațiile din trecut?

Mare pierdere.Despărțirea de un partener poate fi la fel de puternică ca și moartea unei persoane dragi. Uneori oamenii trec prin aceleași etape de acceptare a durerii: negare, furie, târguire, depresie, acceptare. Prin urmare, după divorț, oamenii se trezesc deprimați de câteva luni sau chiar ani.

Conexiuni neuronale.Dacă partenerii nu sunt de acord comun acord, va fi mai ușor de separat. Dar a scăpa de gândurile despre fostul tău este dificil chiar și în acest caz - creierul are nevoie de timp pentru a se reconstrui conexiuni neuronale. Cafenele, parcuri, cinematografe - totul vă va aminti de relațiile din trecut. Pentru ca noi conexiuni neuronale să apară, va trebui să te plimbi prin aceleași locuri cu gânduri și oameni noi.

Socialitatea umană.Chiar și la nivel biologic, omul este o ființă socială. Îi este greu să fie singur. După despărțirea de un partener, este greu să trăiești cu o „găură” și să simți nevoia unei alte persoane. În același timp, nu există forță pentru a petici această gaură - timpul trebuie să treacă.

Cum să renunți la relațiile din trecut