Îți poți controla gândurile. Două moduri de a dezvolta voința

Cum să scapi de gândurile rele. Cum să înveți să-ți controlezi gândurile cu panică și depresie. Tehnica de control al gândirii„Camera albă”. Dacă nu știi cum să-ți gestionezi gândurile, acest material este pentru tine.

De ce să-ți controlezi gândurile?

Abilitatea de a-ți controla gândurile- o abilitate importantă de a controla multe afecțiuni, variind de la panică și depresie până la furie și crize de tăgăduire de sine.

„Cel care își controlează gândurile își controlează viața.” Psihologul fericirii.

Controlul și gestionarea gândurilor tale, după cum vei înțelege mai departe, nu înseamnă deloc blocarea și negarea judecăților tale mentale. Practica controlului gândirii este practică.

Mindfulness este cheia pentru controlul gândurilor și gestionarea emoțiilor.

Gândurile evaluative servesc adesea ca declanșator pentru multe stări emoționale:

• "Sunt gras si nimeni nu are nevoie de mine!" iar acum bate la tine acasă.

• „Probabil că am o boală incurabilă și voi muri în curând?” - Bine ati venit, !

• „Nu ar trebui să-mi facă asta! Nu!" - o ceașcă spartă pe podea și mâinile tremurând.

Vrei să înveți cum să-ți gestionezi gândurile? Da? Dreapta? Pentru ce?

Practica observării gândurilor „Camera albă”

În timpul acesta exercițiu util pe conștientizare, vei observa lucrarea conștiinței tale, imaginându-ți că este o cameră albă prin care trec gândurile.

O puteți efectua în orice loc liniștit, stând sau culcat.

Închide ochii și ia câteva respiratie adancași expirații. Relaxează-ți corpul cu una dintre metodele de relaxare care sunt confortabile pentru tine.

Respirați încet și uniform pe tot parcursul acestui exercițiu.

Imaginați-vă că vă aflați într-o cameră albă de dimensiuni medii, cu două uși.

Imaginați-vă că gândurile voastre trec camera albași las-o pentru totdeauna.

Gândurile intră pe o ușă și ies pe alta.

De îndată ce apare un gând, concentrați-vă asupra lui și încercați să clasificați sau să nu judecați.

Luați în considerare fiecare gând cu atenție, cu curiozitate și compasiune, până când dispare.

Nu încerca să-l analizezi, doar notează dacă este evaluativ sau nu.

Nu o contesta, nu încerca să crezi sau să nu crezi în ea.

Fii conștient de faptul că acesta este un gând, un scurt moment al activității tale creierului, un vizitator ocazional în camera ta albă.

Feriți-vă de gândurile pe care le-ați catalogat drept evaluative. Vor încerca să te pună în stăpânire, să te oblige să accepți evaluarea.

Care este rostul acestui exercițiu de control al gândirii?

Scopul acestui exercițiu este să observi cât de „lipicioase” sunt gândurile evaluative – cum ți se blochează în minte și cât de greu este să scapi de ele.

Vei determina că un gând este dureros și judecător după cât timp rămâne în camera albă sau dacă începi să simți vreo emoție în legătură cu el.

Încercați să țină pasul chiar respiratia, păstrați o imagine clară a camerei albe și a ușilor, urmăriți gândurile și clasificați-le.

Tine minte! Gândul nu ești tu! Un gând este doar un gând!

Ești mult mai mult decât gândurile tale. Tu ești persoana care creează camera albă prin care gândurile au voie să treacă. Ai un milion dintre ei, ei pleacă, dar tot rămâi.

Gândul nu necesită nicio acțiune din partea ta. Gândul nu te obligă să crezi în el. Gândul nu ești tu!

Privește doar gândurile trecând prin camera albă. Lasă-i să trăiască scurta lor viață și spune-ți că au dreptul să existe, chiar și cele estimate.

Doar recunoaște-ți gândurile, lasă-le să plece când va veni momentul și pregătește-te să le cunoști pe rând pe altele noi.

Continuă această practică până când simți că te-ai distanțat cu adevărat de gândurile tale. Fă-o până când chiar și gândurile evaluative încep să treacă prin camera albă fără a zăbovi.

Care este natura gândurilor tale și despre ce au fost gândurile tale evaluative? Acțiune!

Citiți cele mai bune materiale ale psihologului fericirii pe această temă!

• Cum se dezvoltă memoria? Noua recenzie de carte azi tehnica clasica dezvoltarea memoriei. În cartea „Dezvoltarea memoriei. Ghidul clasic pentru […]
• Ofer un atelier psihologic. Să studiem zonele conștientizării voastre Există 3 dintre ele: externă, internă și mijlocie. Abilitatea de a rămâne în zona exterioară […]
• Gandire pozitiva. Atelierul 1 întrebare pozitivă. Gândirea pozitivă este de clasă! Să organizăm un atelier gandire pozitiva? Doar 1 (o) întrebare pozitivă în circumstanțe negative vă va transforma […]
• De ce unii oameni câștigă de zece ori mai mult pe parcursul vieții decât majoritatea dintre noi? Lucrează de zece ori mai mult? Sunt în […]

Pentru a-ți face viața mai bună, pentru a transforma lumea din jurul tău, trebuie să înveți cum să gestionezi gândurile și emoțiile. Ei sunt principalii noștri dușmani sau cei mai buni prieteni.

Creierul nostru este ca un computer. Singura diferență dintre ea și o adevărată mașină electronică este mintea. Creierul nostru se poate controla, dar este nevoie de timp pentru a stăpâni această abilitate.

Managementul emoțiilor

La început, trebuie să înveți să-ți explorezi mintea și gândurile. Faptul este că gândurile și emoțiile sunt conduse de cunoaștere și credință. Dacă încetați să credeți în ceva, atunci acest gând este distrus și altceva este acceptat ca adevăr.

Învață să gândești logic, fii calm și echilibrat, evitând emoțiile inutile. Emoțiile sunt principalul inamic al logicii. în dificilă şi situatii stresante nu-ți închide niciodată capul și nu-ți lăsa emoțiile să te orbească. Desigur, nu trebuie să te transformi într-un robot fără suflet: vorbim tocmai despre acele circumstanțe în care este pur și simplu necesar să gestionezi ceea ce se întâmplă și să nu mergi cu fluxul.

Am moștenit percepția emoțională a lumii de la strămoșii noștri, așa că a ne priva de acest lucru sau a îmblânzi sentimentele nu este întotdeauna rapid și eficient. Și nu trebuie să fii 100% sigur. Pentru a fi stăpânul emoțiilor tale, trebuie să înveți cum să faci trei lucruri: să distribuiți, să vă concentrați și să schimbați emoțiile.

Distribuția înseamnă nevoia unei persoane de a cunoaște lumea. Cu cât avem mai multe informații, cu atât ne putem distribui emoțiile mai rațional.

Concentrarea este concentrare. Să te concentrezi pe ceva fără izbucniri emoționale interferând cu munca sau cu un anumit proces, trebuie să înveți cum să te pui în niște condiții noi care nu-ți permit să cedezi sentimentelor.

Schimbarea este înlocuirea emoțiilor din viața reală cu altele, mai puțin periculoase. Această metodă este bună dacă trebuie să scapi de frică, furie sau furie. Tu doar schimbi gândurile.

Controlul gândurilor

După cum spun experții, dacă înveți să-ți controlezi gândurile, învață să-ți controlezi emoțiile și controlul asupra a ceea ce se întâmplă în capul tău va fi în puterea ta. Oamenii de știință și psihologii sfătuiesc să înveți să faci față emoțiilor negative pentru a-ți aduce lumea interioara spre armonie completă. Gânduri despre succesele altora, invidia celor care s-au dovedit a fi mai norocoși - te poți descurca bine fără toate acestea. Și ce mai este - a reusiînșiși.

Este simplu - calmul aduce gândurile în ordine completă. La rândul lor, gândurile corecte nu te vor duce niciodată într-o stare de furie, furie sau frică. Acest o linie fină pe care trebuie să înveți să le simți pentru a nu te arde emoțional, dar și pentru a nu deveni insensibil în ochii celorlalți.

Amintiți-vă că natura iubește echilibrul. Sunt acele emoții care ne fac mai puternici și acele gânduri, datorită cărora mergem înainte. Dar dacă tu însuți simți că o anumită obsesie te subminează din interior, este timpul să scapi de ea. Izolați de ce emoții decurge, interziceți-vă să vă gândiți la asta, pentru că aveți deja o mulțime de lucruri de făcut pe drumul spre realizări.

Îți dorim succes și control asupra minții tale. Psihologia relațiilor cu sine se învață prin încercare și eroare, așa că eșecul nu trebuie privit ca un fapt pur negativ, deoarece ele ne învață ceva nou. Nu vă mai faceți griji pentru fiecare ocazie, pentru că tot ceea ce ni se întâmplă este o experiență minunată numită viață. Viața este o serie de acțiuni corecte și greșite controlate de emoții și gânduri. Fii fericit și nu uita să apeși butoanele și

Cât de important este să poți controla gândurile? Emoțiile negative cauzate de gânduri grele provoacă daune semnificative psihicului și corpului uman. Capacitatea de a le opri are un efect pozitiv asupra bunăstării în general. Cum să-ți controlezi gândurile? Este posibil să înveți asta?

De ce apar gânduri rele?

Există mai mulți factori care influențează tendința la gânduri negative:

1. obiceiul de a critica. Dacă o persoană este obișnuită să-i critice pe alții și pe sine însuși, acumulează în mod constant emoții negative.
2. Stima de sine scăzută, îndoială de sine și forte proprii.
3. Incapacitatea de a-și dezvolta și atinge obiectivele.
4. Lipsă de suport. Când o persoană în Timpuri grele nu se poate baza pe o persoană iubită, problemele încep să-l absoarbă complet, este mult mai dificil să le faci față.

Este important să determinați ce anume provoacă gânduri rele și emoții negative și să încercați să le eliminați.

Ce oferă capacitatea de a controla gândurile?

Fericire. Adesea, cele mai mici și mai frivole necazuri, derulând constant în cap, dau naștere emoții negative, supărat și chiar duce la depresie, nu permite unei persoane să devină pe deplin fericită. Capacitatea de a elibera, de a scăpa de gândurile grele ajută la menținerea unei atitudini pozitive.

Libertate. Oamenii care au stăpânit această abilitate sunt mai puțin dependenți de opiniile celorlalți. Sunt mai deschiși și mai încrezători. Dimpotrivă, de asemenea apariție frecventă gândurile rele dau naștere unui fel de dependență - o persoană devine sclavul sentimentelor sale, eșuează. Doar rupând acest cerc, încetând să mai dea prea mult mare importanță părerea altcuiva, poți deveni cu adevărat liber.

Calm. Când o persoană este absorbită de gânduri negative, cufundată în emoții negative, își pierde capacitatea de a gândi cu atenție, astfel încât să poată comite acte pripite pe care ulterior le va regreta. Pentru a acționa rațional, trebuie să câștigi controlul asupra minții tale.

Succes. Când o persoană este dominată de emoții, este foarte dificil să se îndrepte către atingerea obiectivelor cuiva - ardoarea excesivă interferează, îl face să se abată de la cursul propus. Limitarea sentimentelor vă ajută să vedeți sarcinile mai clar și să dezvoltați cele mai eficiente planuri pentru implementarea lor.

Găsindu-te pe tine însuți. O persoană care cedează reflecțiilor negative vede distorsionată nu numai lumea, ci și pe sine - nu poate înțelege întotdeauna exact de ce are nevoie pentru fericire și o existență armonioasă. Controlându-și gândurile, este mai ușor pentru o persoană să se înțeleagă pe sine, pentru că nimic nu-i distrage atenția.

Cum să-ți gestionezi gândurile?

Este mai corect și mai relevant să puneți mai întâi întrebarea „ ce împiedică gândurile de control?„O mulțime de lucruri diferite ies în cale, dar toate pot fi numite într-o singură frază - gunoi mental. Ce este gunoiul mental? Acest:

• frici, gelozie, anxietate, resentimente etc.
• complexe
• convingeri și convingeri limitative
• dependențe
• și mult mai mult

gunoi mentale consumă mult din dvs energie prețioasă, și în schimb aduce numai boală, suferință și ia capacitatea de a-ți controla gândurile și, prin urmare, viața. Sistemul Turbo-Gopher (site-ul oficial) vă poate ajuta să vă eliberați mintea de povara mentală. Sistemul este ușor de utilizat și are o serie de avantaje:

• abordează rădăcinile problemelor, mai degrabă decât să le mascheze - și, prin urmare, le elimină pentru totdeauna
• folosește posibilitățile ascunse ale subconștientului, ceea ce explică viteza mare de a scăpa de probleme

O copie a cărții.

De asemenea, merită să înțelegeți câteva lucruri care vă vor ajuta să vă controlați gândurile.

Acceptarea imperfecțiunii tale

În primul rând, o persoană trebuie să se împace cu faptul că nu este perfectă. Toată lumea face greșeli, suferă înfrângeri. Autovinuirea, experiența constantă a propriilor greșeli duce la depresie. Dacă o persoană își percepe eșecurile ca pe ceva inevitabil, viața devine mult mai ușoară.

Înțelegerea acestui gând este real

Dacă o persoană percepe propriile gânduri ca ceva abstract, nu le acordă atenția cuvenită, le permite să apară una după alta. Într-un flux de gânduri necontrolate, poți chiar să te îneci.

Este important să înțelegem că gândurile sunt reale - forțează creierul să secrete diverși compuși chimici, provoacă tot felul de emoții, au un efect vizibil asupra stării de spirit și a conștiinței de sine a unei persoane, asupra atitudinii sale față de viață.

Credință în abilitățile tale

Trebuie să înțelegeți că o persoană este liberă să aleagă la ce să gândească. Diferite gânduri pot apărea de la sine, dar numai o persoană decide dacă merită dezvoltate. Ar trebui să opriți sentimentele rele și să vă opriți asupra celor pozitive.

Concentraţie

Următoarea etapă este dezvoltarea capacității de a transfera și de a menține atenția asupra ceva anume - un obiect sau o formă. De exemplu, în momentul în care gândurile negative depășesc, concentrează-te pe primul lucru care îți atrage atenția - o carte, o poză, o reflecție într-o oglindă, o vedere de la o fereastră. În acest moment, nu ar trebui să apară gânduri străine, trebuie să înveți să te cufunzi complet în ceea ce privești.

Această abilitate poate fi dezvoltată prin practică regulată. Cel mai bine este să alegeți ore specifice pentru cursuri (de exemplu, 8, 16 și 20 de ore) și să faceți exerciții zilnic. Ar trebui să alegeți un subiect și să vă concentrați complet asupra lui. Gândurile străine care vin în minte trebuie ignorate, alungate. La început, s-ar putea să nu funcționeze, dar în timp, încercările vor fi din ce în ce mai încununate cu succes.

gandire pozitiva

Acum trebuie să înveți să gândești pozitiv. Cum reacționează organismul când o persoană se gândește la ceva rău? Adesea, bătăile inimii i se accelerează, mușchii i se încordează, palmele încep să transpire și uneori chiar îi crește tensiunea arterială. În momentele în care oamenii se gândesc la bine, creierul evidențiază substanțe chimice imbunatatirea starii. În acest moment, starea de spirit crește, respirația se uniformizează și încetinește, corpul se relaxează.

Acest simplu bun exemplu ajută la înțelegerea cât de distructive sunt emoțiile negative și modul în care gândirea pozitivă are un efect benefic.

Ar trebui să-ți dai instalația: „Sunt închis la toate felurile impact negativ. Accept și dau doar impulsuri pozitive. Următoarea sarcină este să urmezi această decizie, să nu te îndoiești de propriile abilități, în posibilitatea ținerii promisiunii făcute.

Angajare

Creierul nu ar trebui să fie inactiv, ar trebui să fie încărcat în mod constant. În absența ocupației, gândurile și sentimentele rele se nasc de la sine. Este important să ne asigurăm constant că capul funcționează, să dai sarcini minții.

Capacitatea de a se bucura de lucrurile mici

Chiar și micile bucurii și succese ar trebui să aducă emoții pozitive. Trebuie să înveți să le observi, să le experimentezi la maxim, să simți fiecare moment al vieții.

indulgente

Omul nu este un robot. Dacă apar dificultăți în drumul către obiectivele propuse, abateri forțate de la curs, ar trebui să le accepte cu calm, fără furie și iritare față de sine. Este important să înveți să te ierți pentru greșeli și să te lauzi pentru succese. Nu zăbovi asupra celor rele.

Atitudine filozofică față de viață

Dacă ceva nu a mers prost, nu a funcționat, înseamnă că încă nu a sosit momentul. Trebuie să o iei cu calm. Nu totul în lume este logic și o persoană nu poate controla evenimentele care au loc. Abilitatea de a face față eșecului și evenimente negative a fi calm este cheia longevității și a sănătății mintale.

Schimbarea atenției

Când apar gânduri rele iar emoțiile, starea de spirit se înrăutățește, trebuie să-ți poți îndrepta atenția către ceva bun: amintește-ți momentele plăcute din trecut sau visează la succese viitoare.

Învățând cum să înveți cum să-ți controlezi gândurile, îți poți îmbunătăți semnificativ viața, îți poți găsi fericirea, armonia și pacea.

Mintea își trăiește propria viață și ne strecoară constant ceva ce, după părerea ei, trebuie gândit, uns sau mestecat în timpul zilei (aceeași gumă de mestecat mentală atunci când gândirea nu este productivă și nu duce nici la obținerea de răspunsuri, nici la rezolvarea problemelor).

Primul lucru cu care trebuie să începem este să înțelegem că ne separăm din greșeală mintea de noi înșine. Suntem ca într-un flux de știri în rețelele sociale, vedem o actualizare constantă a conținutului. Dar, dacă acolo avem posibilitatea de a alege: dezabonați-vă, abonați-vă, plângeți de conținut, faceți clic pe „nu-mi place”, atunci din anumite motive acest lucru nu funcționează cu creierul. Nu ne putem spune: „Acesta, desigur, nu este Idee rea, dar nu mă voi gândi la asta, cel puțin deocamdată.” Sau, atunci când trebuie să vă concentrați asupra unei probleme specifice, dar, în schimb, conținutul de spam se strecoară în cap și se urcă din gânduri zadarnice despre nimic și totul deodată. Deci este chiar posibil să controlezi iadul din capul tău?

Răspunsul este da, poți. Și asta Vești bune. Poți învăța să-ți controlezi gândurile!

Învățarea de la copii

La prima vedere, aceasta poate părea o sarcină descurajantă. Nevoie de cateva anumite condiții, de exemplu, să te naști călugăr în munții Tibetului sau să mergi la Goa. Dar nu, sarcina este fezabilă și, în afară de prezența ta, nu este nevoie de nimic altceva.

Uită-te la copii. Cum învață să-și controleze corpul. Se mișcă amuzant, merg stângaci, cad constant, dar, datorită perseverenței lor, învață să se controleze, în cele din urmă stăpânesc mișcările până la vârsta de 11 ani. Dar apoi sunt depășiți noua surpriza din corp – începe să se maturizeze Sistem reproductiv. Drept urmare, ei trebuie să învețe să se descurce încă câțiva ani, la fel și ea. Și abia la vârsta de 18-20 de ani o persoană este pe deplin formată, stăpână pe sine. Dar nu toate, din păcate. În această perioadă de maturizare și devenire, nu am fost atât de harnici în a ne gestiona gândurile și emoțiile.

Nu am înțeles cu adevărat de ce avem nevoie, dar până la vârsta de 25-30 de ani, nevoia este realizată destul de clar. Și aici, vârsta noastră este atât un plus, cât și un minus. Să începem cu negativul.

Timp de 20-30 de ani sau mai mulți, am învățat să reacționăm și să gândim nu destul de eficient, iar reînvățarea este întotdeauna mai dificilă - este ca și cum am scăpa de obicei prost. De fapt, ți-e frică să o pierzi, pentru că ea a devenit o parte din tine (se pare). Și pur și simplu nu înțelegeți cum să umpleți golul care va veni să-l înlocuiască. Dar, din fericire, vom înlocui imediat obiceiul „de a nu-ți controla mintea” cu cel opus. Acesta este un plus al vârstei noastre – știm să învățăm, avem experiență în a ne îmblânzi corpul. Tot ceea ce ni se cere este disciplina și regularitatea, ceea ce, din nou, este mai ușor de obținut de la noi decât de la trei ani sau adolescent.

calculator mental

Adesea, creierul nostru este comparat cu un computer în ceea ce privește răceala și funcționalitatea. De acord, ar fi ciudat dacă nu am avea ocazia să ne închidem computerul sau laptopul în orice moment. Sau, dacă el însuși a pornit când i-a plăcut, a deschis programe, aplicații, a spus: „Uite cât de important și interesant sau trist și trebuie să ne plângem”.

Dacă susținem analogia „creier-calculator”, atunci, în teorie, am putea opri fluxul de gânduri, am putea alege la ce și când să ne gândim. Să trăim în așa fel încât creierul, fără știrea noastră, îndeplinește doar funcții interne de lucru: controlează corpul și instinctele de bază, iar mintea activă este complet sub controlul nostru. Atunci am putea cel mai timpul să vă gândiți la plăcut, să vă imaginați frumosul, să vă bucurați de viață. Și nu s-ar fi învârtit pentru a treia zi acel incident cu o vecină căreia nu-i plăcea felul în care te uitai la ea. Sau idiotul ăla care te-a inundat din cap până în picioare la stația de autobuz. Mi se pare că perspectiva este destul de tentantă, măcar să-i acord timp și practică.

Exerciții pentru fiecare zi

Iti sugerez sa incepi cu mic.

• Oprește-te și revizuiește-ți gândurile din când în când. Observați care este gândul și lăsați-l să plece. Nu este nevoie să mergi în profunzime: ești un observator extern și nu participi la procesul de gândire la ceva. Imaginați-vă că v-ați deschis e-mailul de la serviciu și că vedeți o mulțime de mesaje primite. Marcați fiecare pe rând ca citit, dar nu deschideți e-mailul în sine.

Faceți acest lucru timp de 2-3 zile de 5-7 ori pe zi, aproximativ 1 dată pe oră în timpul zilei de lucru. Totul va dura un minut. Adică 5-7 minute pe zi timp de 2-3 zile vor fi suficiente pentru ca tu să înveți principiul. După părerea mea, nu este o sarcină atât de dificilă - maximum 21 de minute în 3 zile.

• După ce principiul este învățat, în următoarele 7 zile, începeți să notați: asta Bună idee- lăsați-l în inbox. Acest lucru este rău - puneți-l în folderul de spam.
• Apoi, învață să grupezi gândurile care apar în subiecte: plăcute, triste, vesele, anxioase, nedorite, enervante și plasează-le în dosare mentale. Acest lucru vă va dura 5-7 zile.
• Când sunteți deja bun la mutarea atenției de la gând la gând, determinați rapid și precis dacă vă place sau nu, împachetați-le în dosare, începeți să trimiteți imediat gânduri negative către „posta-uri nedorite” sau „spam”. Gânduri serioase, tulburătoare, importante, amânate pentru mai târziu, dacă acum nu este momentul potrivit să te gândești la ele (de exemplu, te duci la culcare sau decizi să petreci timp cu prietenii). Gânduri pozitive, vesele, revigorante, învață să suni din folderele corespunzătoare în orice moment și să te scufunzi în ele - în sfârșit poți deschide scrisoarea, o poți citi, poate de mai multe ori. Bucurați-vă de frumusețea stilului, poze, urmați link-urile către gânduri și mai plăcute.

Acest lucru vă poate dura între 7 și 10 zile. Dacă vă simțiți confortabil, atunci creșteți timpul de antrenament, aduceți îndemânarea la automatism.

• Încercați să vă controlați gândurile situatie jenanta. De exemplu, șeful tău țipă la tine, în loc să te enervezi, să țipi înapoi sau să te aperi stânjenit, deschizi un dosar cu amintiri plăcute, zboară undeva spre Coasta de Azur, asculți sunetul fluviului. Și când șeful se liniștește, raportează că vei veni data viitoare.
• Următoarea ta sarcină va fi să înveți cum să faci față spam-ului, adică cu fluxul de gânduri care vin. O, da, în cazul în care încă nu ai ghicit, tu ești cel care le produce. Ei nu iti urca in cap, dar propria ta minte joaca sah cu tine, punandu-te in pas. Dar, acum preiei controlul asupra situației și înveți doar să reducă fluxul de gânduri care vin. Acest lucru vă va permite să vă concentrați pe sarcina curentă cât mai mult posibil, să prindeți cu ușurință starea fluxului și să creșteți eficiența - deoarece nu sunteți distras de discuțiile neuronale, ci faceți treaba, folosind 100% din timpul minții tale.

Și ce se va întâmpla când voi opri fluxul gândurilor?

Va fi un gol? Sună înfricoșător. Parcă te duci la social. rețea și nu există un singur mesaj în fluxul de știri. Primul gând: ceva este stricat! Răul s-a întâmplat la scară globală. Dar nu, nu vă faceți griji, cel mai probabil, dacă nu aparțineți tocmai acelor călugări tibetani, nu trăiți prin meditația zilnică și starea de nirvana este în general o pădure întunecată pentru dvs., atunci sunteți protejat în mod fiabil de acest lucru, dar puteți decide 100% la ce să vă gândiți, la ce benzi de film să parcurgeți în capul vostru.

imagini vizuale și voce interioară

Sunt șanse ca, odată ce începi să te concentrezi pe ceea ce se întâmplă în creierul tău, vei descoperi că un gând este inseparabil de altul. Mai mult, sunt un fel de mizerie: tocmai acum mă gândeam că poate este timpul să încep să pregătesc copilul pentru școală, deoarece deja mă gândesc în ce zi a săptămânii este mai bine să trec examenul tehnic. Și, dacă asculți, atunci în paralel cu toate acestea, mi-am amintit că nu am trimis scrisoare importantă la serviciu si in general, sunt gras.

L-aș compara cu un radio care pierde constant un val. Pentru a evidenția un anumit gând, rotiți butonul de căutare a programului. Simți că devine din ce în ce mai clar, există din ce în ce mai puține interferențe? Desigur, prima dată nu va funcționa, dar antrenamentul zilnic își va da rezultatul.

Cum percepem de obicei ceea ce gândim? - Acest voce interioara, pe care parcă le auzim și imagini vizuale pe care parcă le vedem.

Ce putem face cu sunetul?

Îl putem opri, îl putem face mai silențios sau mai tare. Putem schimba viteza vorbirii, timbrul vocii și intonația. Dacă auzi o voce nemulțumită a mamei, atunci stă în puterea ta să o înlocuiești cu una afectuoasă sau de aprobare, de susținere.

Ce putem face cu imaginile vizuale?

Trimiteți un semnal mental pentru a-l schimba. De exemplu, adăugați culori, culori, dinamică, finisați elementele lipsă sau eliminați excesul; schimbare completă. Îl putem face mobil sau static. Doar experimentează și controlează ceea ce vezi și auzi în tine. Faceți exerciții pentru scurt timp, dar în mod regulat. Și în viitor, vei simți că îți poți acorda creierul locul de muncă potrivit destul de repede.

De ce să înveți să-ți controlezi gândurile?

Aceasta este o abilitate foarte importantă, în principiu, pentru orice persoană și este relevantă în special pentru cei care pornesc pe calea iubirii de sine. In spate ani lungi suntem obișnuiți să jignim, să umilim, să învinovățim și să ne pedepsim. O facem instantaneu, fără să ne gândim. Aceste gânduri sunt pe care trebuie să le monitorizăm și să le filtram în primul rând. Trimiteți-le în folderul de spam. Și în locul lor provoacă laudă, aprobare, acceptare și iertare.

Veți înțelege bine prima dată? - Improbabil.

Veți putea scăpa complet de gândurile negative și „în plus”? - Nu te gândi.

Dar ceea ce vei învăța cu siguranță este să te concentrezi asupra acelor gânduri care îți sunt necesare și utile.

Gândurile noastre provoacă stările noastre. Ne antrenăm în deznădejde, oboseală, depresie. Și în același mod, putem evoca calm, bucurie, încântare în noi înșine. Poate părea că tristețea a căzut de la sine - nimic nu a prefigurat probleme și, în general, nu s-a întâmplat nimic rău, dar! gânduri și amintiri necontrolate în aceeași mizerie stupidă, la un moment dat au trimis un semnal creierului și corpului nostru emoțional că ar trebui să fim triști și am răspuns la asta.

Când acordăm atenție minții noastre active și observăm că în ea în acest moment petrecându-se. Când transferăm în mod conștient focalizarea atenției de la un gând la altul, atunci toate celelalte gânduri, parcă, pierd în greutate. Ei sunt acolo, pe cont propriu, neliniștiți, dar creierul, emoțiile, sentimentele și corpul nostru sunt ocupate cu semnale care au o intensitate mai mare de impact și crește datorită deliberării noastre conștiente.

Deveniți în sfârșit regele din capul vostru. Îmblanzează-ți creierul. Fii mai eficient și mai fericit. Antrenează-te în fiecare zi pentru rezultate uimitoare.

Am totul pentru azi. Abonează-te la actualizări pentru a nu pierde nimic important. Alăturați-mi pe rețelele sociale pentru a discuta subiecte care vă interesează.