De ce nu ar trebui să-i oferi copilului tău un masaj înainte de culcare. Masajul pliurilor mici

Bună, dragi prieteni, sunteți pe site. Bucură-te de lectură! Masajul poate ajuta la stresul excesiv la școală, capricii la copiii mici și hipertonicitatea musculară la sugari. Un masaj de relaxare pentru copii ajuta la ameliorarea tensiunii, poate calma bebelusii nelinistiti si stimuleaza bine metabolismul.

Să-l vezi seara mai buna chiar înainte de culcare, începeți cu un masaj de 5 minute, crescând treptat timpul la 15-20 de minute.

Există reguli pentru bebeluși:

– înainte de proceduri, spălați-vă mâinile cu săpun, puteți utiliza hipoalergenic crema de masaj sau ulei.

– întregul masaj se rezumă la mișcări de frecare și mângâiere ale membrelor de-a lungul întregii lungimi, spate și burtă.

– trebuie să monitorizați cu atenție comportamentul: dacă bebelușul începe să fie capricios sau să manifeste anxietate, înseamnă că este obosit și ședința trebuie oprită;

– trebuie să vorbești cu bebelușul în timpul masajului, să-i zâmbești și să nu faci mișcări prea bruște;

- nu puneți presiune pe zona inimii, a coloanei vertebrale, noduli limfatici, genunchi și axile.

Pentru alți copii, puteți utiliza următorul complex de masaj:

1. Începeți prin a vă freca cu degetul spatele. Întindeți 4 degete și ridicați-vă de pe ambele părți de la fese până în partea de sus a spatelui, apoi mișcați în jos.
2. Masajul umerilor cu degetele si palmele. În primul rând, mușchii trapezului și ai deltei umărului drept sunt masați cu palma unei mâini și arcul mâinii cu degetele îndoite, apoi se schimbă părțile și mâinile. În același mod, relaxăm brațele copilului, coborând de la umăr.
3. Masajul cu degetele mari de-a lungul coloanei se face lent, fara presiune puternica. Mișcările se fac de jos în sus și în sens opus.
4. Vibrațiile mâinii pe spate sunt efectuate cu palma deschisă. Această mișcare este de obicei plăcută tuturor copiilor. Mișcarea ar trebui să înceapă de la umeri, deplasându-se în jos de-a lungul spatelui, apoi de-a lungul brațelor. Pentru o vibrație mai ascuțită, puteți adăuga tremurat, apoi va ajunge de la antebraț până la încheietura mâinii.
5. Împingerile ușoare cu vârful degetelor pe toată suprafața spatelui, cu excepția zonei coloanei vertebrale, sunt și ele incluse într-un masaj de relaxare pentru copii.
6. După spate, puteți trece la picioare și vă puteți relaxa toți mușchii. Cu degetele deschise ca un ventilator, glisați de-a lungul față, apoi regiunea posterioară picioare. Vibrațiile ascuțite ale picioarelor sunt efectuate în mod similar cu procedura cu brațele.

Dacă masați în mod regulat, copilul va rezolva problema cu somnul, va dormi mai liniștit și, ca urmare, se va îmbunătăți sanatatea generala, in plus, tuturor copiilor le place foarte mult cand au sedinte cu ei.

Cu ajutorul diferitelor mișcări de masaj puteți obține rezultate complet diferite. Unele manipulări tratează copiii, altele activează activitatea organelor și sistemelor, iar altele, dimpotrivă, îi calmează. Pediatrii recomandă părinților să folosească mișcări relaxante pentru a-și masa copilul până la somn. Specialiștii acordă suficientă importanță acestor proceduri mare importanță, deoarece permit:

Caracteristici ale masajului bebelușului efectuat înainte de culcare și pregătirea pentru acesta

Principala regulă pentru calmarea rapidă a copiilor și pentru a adormi este să efectuați mișcările cu încredere, încet și fără probleme. La urma urmei, un masaj înainte de culcare pentru un copil ar trebui să aibă un efect relaxant. Dacă faceți manipulările prea brusc, rapid sau puternic, atunci puteți obține rezultatul opus - aveți un efect tonic asupra corpului bebelușului, care îi va stimula activitatea și va aduce copilul într-o stare de veghe completă.

Trebuie amintit că procedurile de masaj pentru copii efectuate înainte de culcare nu sunt doar un set de mișcări corecte. O mamă ar trebui să fie foarte afectuoasă și atentă cu copilul ei. Este grozav dacă copilul tău face o baie cu ierburi liniștitoare înainte de oră.

Înainte de sesiune, ar trebui să urmați și reguli simple pentru a crește eficacitatea acesteia și pentru a evita crearea de disconfort:

• Monitorizați starea mâinilor dvs. Acestea trebuie să fie curate, spălate cu săpun, iar unghiile trebuie tăiate scurt și fără unghii. În niciun caz nu trebuie să lăsați bijuterii: ceasuri, brățări, inele.
• Aerisiți camera înainte de a începe masajul. După aceasta, măsurați temperatura aerului din cameră; aceasta nu trebuie să fie mai mică de 22 de grade.
• Acoperi suprafață dură, pe care se va întinde copilul, pânză uleioasă, pătură și scutec.
• Pregătiți un neutru Ulei de masaj sau smântână și hainele necesare, in care bebelusul va fi imbracat pentru somn.
• Imediat înainte de a atinge corpul copilului mic, trebuie să vă frecați palmele una de cealaltă, astfel încât să nu fie reci.

După toate acţiuni pregătitoare va fi finalizat, puteți trece la partea principală a procedurii de relaxare. Următoarele acțiuni simple de masaj relaxant au un efect excelent de relaxare asupra bebelușilor înainte de culcare:

Ce să faci dacă copilul nu doarme după masaj?

După o procedură de relaxare făcută înainte de căderea nopții, copiii adorm ușor. Dacă copilul continuă să fie treaz sau este capricios, atunci acesta poate fi un indiciu că:

• Masajul de relaxare a fost facut gresit: prea lung, prea puternic, prea dur etc. În urma unor astfel de acțiuni eronate, micuțul, în loc să se liniștească, dimpotrivă, s-a entuziasmat.
• În timpul manipulărilor, bebelușul a fost neliniştit, a plâns, a țipat, dar, în ciuda acestui fapt, ședința a fost efectuată.
• Temperatura corpului bebelușului este crescută.
• Bebelușul începe să se îmbolnăvească și își taie dinții.
• Un bebeluș poate simți un banal disconfort în pat: scutec ud, frig, căldură, minciună incomodă etc.

Dacă un copil doarme prost după un masaj sau nu poate adormi mult timp, trebuie găsit motivul. Toate factori iritanti este necesar să excludem, să măsurați temperatura corpului bebelușului, să consultați un medic pediatru despre tehnica corectă pentru efectuarea mișcărilor de relaxare.

Un bebeluș doarme de obicei între 14 și 20 de ore pe zi. Pentru a-l ajuta să doarmă mai bine, acordă preferință masaj usor, îmbrățișează fără presiune. Iată câteva trucuri pentru a promova un somn profund și revigorant.

Să învățăm cum să-ți masam corect copilul înainte de culcare.

Cum să-ți masezi copilul înainte de culcare?

Curățați toate pliurile de pe corpul bebelușului

Unul dintre motivele care împiedică un copil să doarmă bine poate fi mâncărimea, mai ales în numeroasele pliuri ale pielii. Acordați atenție acestui lucru seara, când mergeți la culcare, dimineața, când vă treziți și înainte și după baie. După ce v-ați încălzit mâinile și le-ați uns cu ulei, treceți-vă degetele de-a lungul gâtului (din lateral, apoi în față și sub spatele capului, fără a apăsa), în spatele urechilor, sub brațe, în îndoirea cotului. , în jurul încheieturii mâinii și între degete. Nu uita de buric, de numeroasele pliuri din zona inghinală, sub genunchi, în jurul gleznelor și între degete de la picioare. Acest lucru va scuti copilul de anxietate.

În primele săptămâni de viață, pielea se desprinde adesea locuri diferite(glezne, picioare, palme, urechi), uleiul vă va ajuta să îndepărtați cu ușurință particulele de piele exfoliate; nu trebuie să le spălați sau să le spălați cu săpun. De asemenea, uleiul va proteja și înmuia pielea.

Puteți face acest lucru și cu un tampon de bumbac umed și o picătură de săpun, apoi clătiți cu apă.

Îndreptați-vă picioarele

Un masaj al picioarelor înainte de culcare se poate face în timp ce vă schimbați hainele sau în orice alt moment. Puneți mâinile la nivelul inghinelor (foto 2), degetele mari de sus (foto 3), netezind pliurile, deplasați mâinile în jos pe spatele picioarelor, genunchii (foto 4) până la glezne (foto 5) cu mișcări ușor de răsucire și terminați pe picioare, făcând totul cu mare grijă. Luați-vă picioarele în mână și aplicați o presiune ușoară (foto 6).

Repetați încet aceste mișcări de 2-3 ori. Acest lucru va îmbunătăți circulația energiei, a sângelui și a limfei, va elibera toxine și vă va ajuta să dormiți bine.

Masați spatele bebelușului înainte de culcare

Astfel de mișcări sunt tonice dacă vrei să trezești copilul, dar în în acest caz, acestea ar trebui să fie ușoare, lente și repetitive, îndreptând coloana vertebrală și efectuate cu toată palma. Pentru a evita să-ți pui copilul pe burtă, ceea ce necesită prea mult efort din partea lui, întoarce-l pe o parte (foto 7). Dacă este gol, folosește ulei (sau masează direct prin îmbrăcăminte sau eșarfă).

Treceți alternativ mâinile de-a lungul întregului spate (fotografiile 8 și 9), mână liberăține picioarele astfel încât spatele să nu se îndoaie. Finalizați la pliul de la baza gâtului (foto 10).

Coloana vertebrală, chiar și la nou-născuți, este principalul loc de circulație (nervi, limfa, sânge). Masarea spatelui bebelușului favorizează un somn bun și o digestie bună.

Netezește-ți fața

Capul de sub par si fata sunt foarte bogate in receptori tactili, ceea ce este foarte important pentru bebelus, iar masajul lor favorizeaza si somnul. După ce ți-ai încălzit mâinile cu ulei, ridică cu grijă capul bebelușului cu o mână, iar cu cealaltă mângâie ușor tot capul sub păr în cerc (fotografiile 11 și 12). Adesea a rămas puțin lapte în urmă, care se usucă și provoacă mâncărime, iar uleiul îl va înmuia și îl va îndepărta. Îți poți trece mâna peste toată fruntea.

Hipnotizarea unui copil

Atingeri repetate „hipnotice” (sus-jos, dreapta-stânga și în cerc) în anumite puncte ale corpului - de la mijlocul frunții până la baza nasului, pe cap (fotografiile 13 și 14), pe genunchii, umerii, picioarele și burta - contribuie la adormire. Găsiți astfel de puncte „magice” la copilul dumneavoastră... Puteți acționa doar cu un singur degetul mare, iar întreaga mână va rămâne nemișcată pe corp.

Masaj pentru ca bebelusul sa doarma

Poti folosi tehnici de masaj pentru bebelusi, sau mai poti adauga cateva tehnici, fara a uita de baie, care vor completa perfect masajul si vor garanta bebelusului un somn profund.

Masaj-imbratisare pentru ca un copil sa doarma

Așezați brațele pe diferite părți ale corpului, astfel încât să îmbrățișați întregul corp - două brațe, două picioare (foto 1)... sau pur și simplu îmbrățișați complet bebelușul. Nu schimba poziția timp de câteva minute, acest lucru va opri mișcările incontrolabile ale bebelușului și îl va calma, de parcă ar fi fost înfășat.

Dacă acest lucru nu ajută și copilul este neliniştit, încercând să se elibereze, nu-l ţine în braţe.

Masaj pentru ca bebelusul sa doarma - fata si cap

Pentru a masa înainte de culcare, lubrifiați-vă cu generozitate mâinile cu ulei. Sprijiniți capul bebelușului cu o mână și folosiți cealaltă mână pentru a freca degetele sau întreaga palmă pe toată suprafața capului (foto 2) și peste frunte. Masați lobii urechilor și suprafața interioară a urechilor, acordând atenție crestăturilor.

Mișcarea blândă și „hipnotizantă” a degetelor de-a lungul scalpului și atingerea caldă a palmelor în jurul circumferinței feței oferă o relaxare profundă. Relaxarea mușchilor feței, a pielii de sub păr și gât oferă „expresia facială” de relaxare caracteristică celor care dorm și adoarme copilul.

Masează brațele și picioarele bebelușului pentru somn

Așezându-ți degetele mari în mijlocul tălpilor (foto 3) sau palmelor (foto 4), îi vei oferi copilului posibilitatea de a ameliora toate tensiunile interne care sunt numeroase în această perioadă. Când un copil începe să se miște, dar nu știe încă să vorbească pentru a fi înțeles.

Acest punct este legat de plexul solar, un centru nervos foarte important, considerat în mod tradițional centrul emoțiilor. Masează-ți palmele și picioarele, acesta este pentru copii și adulți cel mai bun mod a adormi.

Masajul pliurilor mici

De asemenea, puteți masa zonele limfatice de pe corpul bebelușului înainte de culcare, deoarece eliminarea toxinelor promovează un somn de calitate.

Fiecare nou-născut se naște cu unele caracteristici fiziologice. Una dintre cele mai importante este hipertonicitatea musculară, motiv pentru care capacitățile bebelușului în primele luni de viață sunt foarte limitate. O modalitate de a elibera parțial această tensiune este masoterapie, care vă permite și să vă protejați bebelușul de tot felul de boli și afecțiuni.

Încă una rol important O caracteristică specială a acestei proceduri este capacitatea de a calma supraexcitat sistem nervos, care este foarte util înainte de culcare. Se recomanda sa o faci in mod regulat, indiferent de varsta bebelusului, atat la 4 luni cat si la 6, la 1 luna si la 10. Astăzi vom vorbi despre cum sa faci un masaj de relaxare pentru un bebelus care sufera de hipertonicitate, si urmareste. un videoclip despre cum se face acest lucru corect.

Rolul masajului de relaxare

Această procedură este recomandată nu numai nou-născuților, ci și copiilor mai mari, inclusiv copiilor de școală. Relaxant și masaj general efectuat pentru bebelusi întreaga linie cele mai importante funcții pentru organism, în special:

• eliminare emoții negative bebelus;
• ameliorarea hipertonicității musculare;
• îmbunătățirea circulației sângelui în membre și diferite părți ale corpului;
• eliminarea colicilor din stomac și intestine;
• îmbunătățirea metabolismului;
• întărirea imunității;
• efect pozitiv asupra sistemului nervos

Masajul pentru copii sub 1 an are un rol deosebit, deoarece corpul bebelușului abia se dezvoltă.

Experții recomandă, de asemenea, efectuarea procedurii pentru bronșită, deoarece în acest caz mușchii se relaxează tractului respiratorși accelerează îndepărtarea sputei. Masajul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra unui copil care suferă de constipație frecventă, deoarece în acest caz, motilitatea intestinală se îmbunătățește.

În ce condiții este mai bine să efectuați procedura?

Înainte de a efectua un masaj, încercați să creați o atmosferă cât mai confortabilă. Camera ar trebui să fie caldă, dar nu fierbinte. O temperatură bună ar fi de 25 de grade. Experții recomandă utilizarea uleiuri speciale si creme. Vă rugăm să rețineți că acestea nu ar trebui să provoace alergii la copil. Această tehnică vă permite să obțineți o mai mare relaxare musculară și să asigurați alunecarea lină a mâinilor pe corpul bebelușului.

Nu masa niciodată cu cu mâinile murdare. Asigurați-vă că le spălați și dezinfectați bine. Acest lucru trebuie făcut cu apă caldă, astfel încât mâinile să fie calde. Numai în acest caz procedura va aduce plăcere copilului și rezultatul dorit părinților.

Cum să faci un masaj corect

Spre deosebire de o procedură similară pentru adulți sau copii mai mari, masajul pentru un nou-născut ar trebui să fie blând. Există anumite detalii despre care este important de știut. Să acordăm atenție principalelor aspecte:

1. Nu se recomandă masarea coloanei vertebrale, a zonei ganglionilor limfatici sau a sternului de lângă inimă.
2. Bebelușul nu trebuie să fie capricios; dacă observi așa ceva, înseamnă că se simte inconfortabil și trebuie oprită munca. Apropo, se recomandă efectuarea procedurii imediat după baie, deoarece în acest caz copilul va fi în cea mai bună dispoziție.
3. Masajul pentru copiii foarte mici are o gamă limitată de mișcări. În acest caz, se recomandă să efectuați doar mângâieri.

Masajul general pentru nou-născuți include trei etape principale. Să le privim mai detaliat.

1. Inițial, trebuie să așezați copilul pe spate și să-l mângâiați pe mâini, deplasându-vă treptat spre umeri.
2. Acesta este urmat de un masaj la picioare. În acest caz, trebuie să faceți o „cifră opt” improvizată cu palmele de-a lungul picioarelor copilului. Apoi trebuie să vă ridicați încet până la șolduri, dar nu trebuie să vă atingeți genunchii.
3. Înapoi. Bebelușul trebuie să fie așezat pe burtă și să-și „plimbe” ușor palma de-a lungul spatelui. Trebuie să vă mutați de la umeri la partea inferioară a spatelui și apoi de la coccis în părțile laterale.

Vă rugăm să rețineți că masajul pentru nou-născuți trebuie să fie foarte blând. Nu trebuie să puneți prea multă presiune asupra corpului, deoarece în acest caz puteți deteriora ceva bebelușului, corpul copiilor La această vârstă este foarte fragil. În general, cel mai bine este să vizitați un specialist care vă va spune despre caracteristici masaj pentru bebelusiși te va ajuta să înveți toate mișcările. Dacă faci totul corect, bebelușul va adormi adânc și nu se va trezi.

Există și un masaj împotriva hipertonicității musculare. De fapt, suprasolicitarea pentru sugari de până la 3 luni este absolut fenomen normal. Cu toate acestea, bebelușul poate experimenta disconfort de care trebuie să fie ușurat. În acest caz, masajul va fi după cum urmează:

• picioare. Trebuie să luați piciorul stâng și, apăsând ușor pe el, mângâiați piciorul spre coapsă și apoi înapoi. Deget mare Mâinile ar trebui să fie în centrul piciorului, iar restul ar trebui să fie pe partea din spate. La fel se procedează cu piciorul drept;
• spate și fese. Tehnica masajului feselor presupune bătăi ușoare, dar fesele trebuie mângâiate în prealabil. Spatele este frecat cu grijă cu mâinile de la gât până la fese (palme), și apoi invers (cu dosul mâinii). Puteți face și un „pom de Crăciun”;
• sanului. În acest caz, nu se face un masaj, ci un exercițiu. Trebuie să iei copilul de mâini, să-l îndepărtezi laturi diferite, iar apoi aplatizați pe stern (5 repetări fiecare). Burtica se masează prin mângâiere cu o presiune ușoară;
• mâinile. În acest caz, procedura se efectuează în mod similar cu picioarele.

Toate mișcările se fac foarte încet și cu atenție, deoarece masajul ar trebui să calmeze sistemul nervos al bebelușului. Dacă faci totul corect, hipertonicitatea musculară va dispărea, iar bebelușul va putea lua o poziție confortabilă.

Probleme de somn - destule fenomen neplăcut. Aproape un sfert din populația lumii suferă de insomnie. Există multe forme de insomnie și aproape fiecare dintre ele este o consecință a unor procese fiziologice și emoționale.

Astăzi vă vom spune cum este un masaj înainte de culcare și ce exerciții de masaj plăcute pentru a îmbunătăți somnul ar trebui să țineți cont.

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn în care o persoană poate să nu adoarmă deloc, să aibă dificultăți în a adormi sau să aibă un somn instabil din cauza trezirilor constante.

Formele de insomnie includ somnul agitat și superficial. Când o persoană are această formă de insomnie, doarme foarte ușor, tresărind la fiecare foșnet.

Cu un astfel de somn superficial, care seamănă mai mult cu un pui de somn, pot apărea vise urâte din cauza faptului că corpul nu se poate relaxa complet.

Bieții adormiți sunt îngroziți că, pe măsură ce se lasă noaptea, dorința de a dormi dispare și oboseala preia, se grăbesc la farmacie și cumpără diverse medicamente pentru insomnie.

Dar folosește medicamentele medicinale din insomnie fără corespunzătoare examen medical poate avea un efect dăunător asupra sănătății, deoarece tratamentul insomniei, în primul rând, necesită aflarea motivelor pentru care a apărut această insomnie.

Dacă luați medicamente pentru insomnie fără prescripție medicală, aceasta poate provoca dependență. De asemenea, medicamentele împotriva insomniei deprimă sistemul nervos.

Consecințele insomniei nu întârzie să apară. Dacă tratamentul pentru insomnie nu se efectuează la timp, după un timp după o lipsă sistematică a somnului, o persoană care adormă prost devine iritabilă, distractivă, predispusă la stări depresive, bunăstare fizică slabă și stare emoțională instabilă. » pentru tulburări de somn. care se repetă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o lună.

Ca regulă generală, somnul normal pentru un adult ar trebui să dureze în medie opt ore.

Insomnia poate fi inițiată de factori psihologici, fizici și circumstanțiali precum tot felul de experiențe de anxietate, stări depresive, probleme cu sistemul respirator, care provoacă sforăit și probleme de respirație, factori externi iritanti.

Există multe metode preventive pentru combaterea insomniei, dar astăzi vom vorbi despre un astfel de unic metoda preventiva ca un masaj pentru somn.

Folosind masajul pentru somn și tot felul de exerciții de masaj împotriva somn prost, puteți obține rezultate stabile în tratamentul insomniei.

Reprezentanții medicinei orientale folosesc masajul pentru somn, făcând tratamentul insomniei plăcut și relaxant, aducând mintea și corpul unei persoane într-o stare de calm complet.

Când nu știi ce să faci pentru a adormi, poți face un masaj de somn nu numai folosind serviciile unui specialist, ci și pe cont propriu sau cu ajutorul familiei și prietenilor tăi.

Daca te hotarasti sa incerci un masaj pentru somn, trebuie sa eviti cafeaua si ceaiul. dupa-amiaza. De asemenea, încercați să vă abțineți de la a folosi tot felul de gadgeturi mobile, televizor etc.

Scopul principal al unui astfel de masaj este relaxarea și liniștea completă, ameliorarea stresului fizic și emoțional.
Masaj de somn: exerciții eficiente de masaj pentru relaxare completă

Trebuie să începeți un masaj pentru somn prin încălzirea palmelor. În primul rând, este necesar să se elibereze tensiunea. Pentru a face acest lucru, masați zona scalpului de la frunte până la coroană, deplasându-vă ușor în spatele capului și a gâtului. Faceți aceste mișcări de masaj de mai multe ori.

Masajul în somn începe cu mișcări de masaj ale capului și gâtului de sus în jos, care se deplasează ușor spre piept și abdomen.

În vârful capului, potrivit vindecătorilor estici, există un punct bai-hui, care trebuie apăsat ușor cu palma și rotit de cincizeci de ori, frecând simultan 3-5 centimetri în jurul punctului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Este suficient să faceți această procedură timp de treizeci de secunde. (Fig. 9-21)

Masajul de somn include și mișcări de masaj pe față de sus în jos, care amintesc de spălare. (Figura 9-22). Astfel de procedura de masaj ar trebui să dureze și 30 de secunde.

Punctele Ying-Xiang, care sunt situate pe ambele părți ale aripilor nasului, trebuie frecate timp de 20 de secunde. (Fig. 9-23)

Relaxați-vă. Masează-ți urechile punându-ți mâinile pe urechi și acoperind deschiderea urechii cu clapele urechilor. Mișcându-vă brațele înapoi, scoateți mâinile de pe pavilionul urechii, permițând urechilor să revină la poziția lor naturală.

Faceți aceste manipulări de masaj de cincizeci de ori în cel mult treizeci de secunde. (Figura 9-24).

Masajul de somn include și masajul punctelor Feng Chi. Puneți degetele mijlocii pe puncte și frământați-le, apăsând sistematic. Faceți acest exercițiu de masaj pentru somn de 50 de ori timp de 20 de secunde. (Fig. 9-25)

Pentru a preveni insomnia, punctele jian jing sunt de asemenea masate. Pentru aceasta, degetul arătător și degetul mijlociu mana dreapta așezați-l pe punctul jian jing, care este situat pe umărul stâng, apăsați și frământați-l de 50 de ori. Apoi repetați același exercițiu de masaj cu același punct pe cealaltă parte. 30 de secunde sunt suficiente. (Figura 9-26).

De asemenea, pieptul și abdomenul trebuie să fie masate pentru a preveni somnul. Punctul Qi Hai, situat sub buric, și punctul Tan Zhong, situat central între mameloane, trebuie de asemenea masate temeinic cu palma stângă. Faceți aceleași exerciții de masaj palma dreaptă pentru partea stângă a toracelui și a abdomenului. Fă asta de 50 de ori. (Fig. 9-27)

De asemenea, puteți masa zona de sub buric în sensul acelor de ceasornic de 36 de ori și apoi faceți aceleași mișcări în direcția opusă.

Pentru noapte bună Puteți să vă masați spatele și partea inferioară a spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți pumnii, plasându-i la spate și să apăsați mai departe puncte de acupunctura, ridicând pumnii. După 50 de seturi, relaxează-te în 30 de secunde prin întoarcerea brațelor la poziția inițială. (Fig. 9-28)

Masajul de somn include și mișcări de masaj al mâinilor. Cu brațul stâng întins, palma în jos, apăsați punctul jian feng cu cealaltă mână, mișcările de împingere și masaj de-a lungul suprafeței exterioare spre dosul mâinii ar trebui, de asemenea, să vă ajute să vă relaxați pentru a dormi normal. (Fig. 9-29) partea interioară De asemenea, mâinile trebuie să fie masate într-un mod similar de la încheietura mâinii până la axilă. (Figura 9-30). Acest exercițiu va dura câteva minute, deoarece manipulări prin masaj trebuie să faci de 50 de ori atât cu una, cât și cu cealaltă mână.

De asemenea, picioarele trebuie relaxate. Pentru a face acest lucru, depărtați picioarele la lățimea umerilor, masând partea exterioară a piciorului înainte de a ridica. (Fig. 9-31)

Al doilea exercitiu va fi impingerea si masarea de la talpi la suprafata interioara până la zona inghinală (Fig. 9-32), trebuie să efectuați acest ciclu de masaj de 50 de ori.

Masajul picioarelor este necesar și în acest set de exerciții, deoarece punctul Yun Quan este situat pe picior. Masați ambele picioare de 50 de ori. (Figura 9-33).

Ultimul exercițiu de masaj din ciclul de masaj în somn este un masaj scrotal pentru bărbați și un masaj toracic pentru femei. Masajul scrotului se face de 50 de ori în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.