Motive pentru comportamentul neobișnuit la femeile însărcinate. Reguli de conduită pentru bărbați în timpul sarcinii

O femeie însărcinată se plimbă prin apartament în căutarea unui fier de călcat. "Unde a plecat?" - gândește ea, deschizând ușile dulapului pentru a cincea oară. După ce a căutat în întregul apartament, uitându-se în toate colțurile imaginabile și de neconceput, viitoarea mamă decide să ia o pauză și deschide frigiderul în căutarea brânzei ei preferate de vaci. Imaginați-vă surpriza ei când, între borcanele deschise cu dulceață și lapte, descoperă un fier de călcat deja deteriorat. Într-adevăr, în timpul sarcinii o femeie este capabilă să facă cele mai ridicole lucruri pe care nu le-ar putea face niciodată în alt moment.

Comportament ciudat al femeilor însărcinate

Primul lucru care merită remarcat este modificarea nivelului hormonal. Unii medici numesc această perioadă a doua menopauză. Acest lucru se datorează faptului că înainte de sarcină organismul a lucrat după un anumit program. Acum organismul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noile condiții. Fluctuațiile și abaterile hormonale nu pot fi evitate. Principalul lucru este să înveți să le controlezi.

Al doilea este imunitatea redusă, în urma căreia bolile cronice se agravează. Acest lucru provoacă o anumită iritare și pune un stres suplimentar asupra femeii. Cu toate acestea, o scădere a proprietăților protectoare ale organismului este un fenomen normal și o măsură necesară oferită de natură. În caz contrar, fiecare sarcină ar fi inițial condamnată la avort spontan. La urma urmei, fătul poartă 50% din cromozomii tatălui, care sunt străini de corpul mamei.

Femeile de astăzi se confruntă direct cu sarcina și nașterea, dar mai multe stereotipuri s-au înrădăcinat în conștiința umanității, care sunt de mult așteptate să fie eliminate.

În urmă cu zece ani, multe femei aveau foarte puțină idee despre ce s-ar întâmpla cu corpul lor în timpul sarcinii. Acum Google devine cel mai bun prieten și primul consilier al viitoarei mame din momentul în care testul arată două rânduri. Femeile de astăzi se confruntă cu sarcina și nașterea complet înarmate, înțelegând în detaliu caracteristicile tuturor medicamentelor și procedurilor necesare, cu care nici măcar surorile lor mai mari nu se puteau lăuda. Internetul este plin de articole care descriu în detaliu toate schimbările pe care le suferă corpul feminin în timpul sarcinii. Și totuși, mai multe stereotipuri s-au înrădăcinat în conștiința umanității, de care este timpul să scapi.

1. „Noapte liniștită de iarnă. E timpul pentru căpșuni. Și ia o mușcătură de vobla.”

Fiecare fată a auzit măcar o dată o glumă despre murături. Mitul potrivit căruia, în timpul sarcinii, obiceiurile alimentare ale unei femei se schimbă dramatic și ea începe să tânjească la o combinație foarte ciudată de alimente, este atât de ferm înrădăcinat în folclorul modern, încât multe fete chiar fantezează despre ce le-ar putea atrage astfel de lucruri exotice. De fapt, doar câteva femei însărcinate vor visa la somon afumat în miere, dar pentru majoritatea, dacă obiceiurile lor alimentare se vor schimba, va fi destul de standard. O femeie însărcinată poate începe să-i placă alimentele care anterior nu le plăceau cu adevărat, dar trecerea la extreme nu este o condiție necesară pentru o sarcină de succes.

Gusturile unei femei se schimbă din cauza schimbărilor puternice ale fondului hormonal al corpului ei. Principalul vinovat aici este hormonul progesteron. Acest tovarăș este în general responsabil pentru o mulțime de lucruri. Progesteronul este așa-numitul. hormonul sarcinii. Este produs în corpul galben în zona ovulului eliberat în ovar, iar apoi placenta începe să-l producă. Ca urmare a influenței progesteronului, se formează implantarea și atașarea cu succes a embrionului de peretele uterului (acest proces se numește implantare), iar datorită acțiunii sale, fibrele musculare ale uterului sunt într-o stare relaxată. , care previne respingerea ovulului fecundat și împiedică întreruperea sarcinii. În plus, datorită acțiunii progesteronului, glandele mamare sunt pregătite și ulterior se formează lactația normală la femeia care a născut. Influența sa se simte cel mai puternic în primele luni de sarcină, în special până la 16-18 săptămâni. Apoi, porțiunile principale de progesteron sunt produse de ovar, în timp ce placenta tocmai iese și se formează. Pe măsură ce se maturizează (după 16 săptămâni), ovarul își pierde treptat funcțiile hormonale. Apoi obiceiurile tale alimentare revin la normal.

Nevoia principală de modificări ale preferințelor gustative este de a crește nevoia corpului femeii de componente de vitamine și minerale. Faptul este că fătul în curs de dezvoltare consumă nutrienții care vin la el în sângele mamei. Dacă unele substanțe nu sunt suficiente pentru dezvoltarea armonioasă a fătului, corpul mamei începe să-și consume rezervele „strategice”. Apoi corpul mamei trimite semnale către creier pentru a activa apetitul și dorința de a consuma alimente precum citrice, căpșuni, diverse alte fructe și alimente bogate în componente minerale și vitamine. De obicei, astfel de dorințe apar după-amiaza târziu sau noaptea, deoarece în acest moment este activată activitatea acelor părți ale sistemului nervos în care se formează „dominanta sarcinii” și apoi preia comanda tuturor proceselor.

Vrei ciocolată și alte dulciuri pentru că corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a-ți purta copilul și a-l hrăni.

2. Starea de spirit a unei femei însărcinate este ca un butoi de pulbere: va exploda de la orice scânteie mică.

Este general acceptat că viitoarea mamă se află în permanență într-o stare de „de la o extremă la alta”: fie plânge, fie râde, fie se jignește, fie se enervează fără motiv. Acest comportament nu este într-adevăr neobișnuit pentru viitoarele mame, dar este greșit să îl considerăm o normă. Sfera psiho-emoțională este zona cea mai subtilă și individuală a fiziologiei umane. Nu există un model general de comportament aici; toate schimbările sunt individuale și apar diferit pentru fiecare femeie.

Starea de spirit într-adevăr „sare” în primele săptămâni de sarcină, iar schimbările hormonale din organism sunt de vină pentru acest lucru. În mod normal, o astfel de instabilitate emoțională este resimțită în decurs de 1-2 săptămâni și este vizibilă numai pentru femeia însărcinată și pentru cei mai apropiați membri ai familiei. Cel mai adesea, în această perioadă, femeia nici măcar nu știe că este însărcinată. Cu toate acestea, chiar și în această perioadă, „săriturile” de dispoziție nu sunt necesare. Multe femei constată o schimbare stabilă a fondului lor emoțional: unele sunt în stare de spirit, în timp ce altele, dimpotrivă, se simt deprimate.

De vină pentru acest lucru este deja familiară „sarcină dominantă”. Dominanța psihologică este o stare emoțională care prevalează asupra tuturor celorlalte experiențe ale unei persoane la o anumită etapă a vieții sale. În timpul sarcinii, îngrijirea pentru conservarea și dezvoltarea în siguranță a fătului devine o prioritate pentru viitoarea mamă. Deoarece nicio schimbare nu poate avea loc instantaneu și imperceptibil, restructurarea organismului are un efect secundar atât de interesant. Acest lucru nu înseamnă deloc că nu trebuie să ai grijă de starea de spirit a unei femei însărcinate. Motivul în sine poate fi minor, dar sentimentele femeii sunt reale și sunt trăite la fel de acut ca și problemele mai semnificative. Lăsarea unei persoane singură cu ceea ce o deranjează încă nu este recomandată.

Dacă starea de spirit se schimbă cu adevărat de la o extremă la alta, iar acest lucru se întâmplă pe parcursul sarcinii, ar trebui să ceri sfatul unui psiholog perinatal; această afecțiune nu este normală și poate indica abateri mai grave în starea de bine a viitoarei mame.

3. O femeie însărcinată devine instantaneu proastă.

Oh, subiectul abilităților mentale ale femeilor însărcinate este un adevărat câmp de luptă pentru cercetători. Multe studii în curs arată date contradictorii. De exemplu, într-un studiu bazat pe populație, ale cărui rezultate au fost publicate în 2007, oamenii de știință australieni au confirmat posibilitatea dezvoltării unor tulburări mintale la femeile însărcinate. Această lucrare a colectat date din 14 studii diferite efectuate pe parcursul a 17 ani. Oamenii de știință au comparat performanța de memorie a femeilor însărcinate și/sau postpartum cu cea a unui grup de control. Studiul a arătat că unele tipuri de memorie s-au deteriorat semnificativ la femei în timpul sarcinii, dar motivul pentru aceasta nu a fost niciodată găsit. Într-un alt studiu realizat în 2010, cercetătorii de la Universitatea Națională din Australia au examinat și femeile înainte, în timpul și după naștere și nu au găsit modificări semnificative în funcția de memorie și abilitățile cognitive. Cu toate acestea, sa observat că al treilea trimestru de sarcină a fost asociat cu o deteriorare accentuată a rezultatelor unuia dintre cele patru teste care evaluează memoria și funcția cognitivă la participanții la studiu.

Și acesta este doar un exemplu de opinii contradictorii asupra problemei.

Poate că distragerea generală și uitarea de care se plâng multe viitoare mame depinde de propria lor stare mentală și de mediu. Odată cu debutul sarcinii, modul obișnuit de viață al unei femei suferă schimbări semnificative. Apar o mulțime de griji, griji și temeri noi, psihicul cuiva este pregătit pentru astfel de formațiuni noi, în timp ce alții trebuie să se adapteze.

Sarcina este o perioadă excepțională în viața unei femei. În ciuda faptului că miliarde de femei trec prin aceasta (multe mai multe decât o dată) și corpul fiecăreia dintre ele acționează după un model cunoscut, pentru fiecare acest proces se va desfășura individual. Unii nu vor observa schimbări la scară mare, în timp ce alții vor petrece câteva luni noaptea visând la borcanul cu murăturile notorii din glumă. Principalul lucru este să vă amintiți că, dacă sarcina dvs. nu corespunde stereotipurilor predominante în societate, nu este nimic în neregulă cu asta. Și contactați un specialist din timp.

Cel mai bun moment din viața unei viitoare mame, pentru că în această perioadă toate rudele și mai ales soțul ei sunt obligate să-și răsfățe oricare dintre capriciile și mofturile ei. Este cu adevărat important să satisfaci complet slăbiciunile unei femei însărcinate? Și la ce consecințe poate duce acest lucru?

Adesea, sarcina devine un calvar dificil nu numai pentru femeie însăși, ci și pentru cei dragi și rudele ei. Acest lucru se întâmplă deoarece viitoarea mamă face prea multe pretenții și solicitări față de mediul ei, care sunt adesea nu doar părtinitoare, ci uneori absurde. Cu toate acestea, ea știe că orice dorință a unei femei însărcinate este lege și trebuie satisfăcută cât mai curând posibil, iar inconștient începe să-și manipuleze cei dragi, bazându-se pe această atitudine.

Desigur, soțul primește partea leului din munca de satisfacere a capriciilor mamei copilului său nenăscut. Și dacă face față mai mult sau mai puțin acestei sarcini, atunci restul mediului gravidei suferă într-o măsură mai mică. Dacă, dintr-un motiv oarecare, soțul nu îndeplinește așteptările puse asupra lui, femeia își poate îndrepta atenția către rude - proprii părinți, prieteni, rude.

Pentru prietenii și rudele fără copii care, în general, nu sunt deosebit de interesați de această latură a vieții, astfel de afirmații din partea viitoarei mame pot părea nefondate. În cel mai bun caz, nu vor reacționa la ele în niciun fel, în cel mai rău caz, fie vor înceta să mai comunice, fie vor manifesta anumite reacții emoționale și nemulțumiri. Acest lucru, la rândul său, poate provoca noi conflicte și o întreagă încurcătură de noi sentimente negative, pretenții și nemulțumiri. Ca rezultat, experiențe și experiențe negative pentru ambele părți.

În plus, femeile și bărbații fără copii din jur pot dezvolta o atitudine negativă față de psihologia sarcinii în principiu, deoarece timp de 9 luni au observat o imagine inestetică a relațiilor și conflictelor a două persoane și poate că ei înșiși au participat la această interacțiune. Desigur, o astfel de idee poate fi elaborată și distrusă, dar gradul de sensibilitate și sugestibilitate variază de la persoană la persoană.

Pot exista și consecințe negative pentru însăși viitoarea mamă. De exemplu, dacă o femeie însărcinată își manipulează emoțional soțul, iar soțul o suportă cu fermitate, atunci mai târziu, când sarcina se termină și începe viața de zi cu zi complet diferită, iar femeia își continuă modelul obișnuit de interacțiune, reacția și acțiunile soțului pot fi complet diferit. În cel mai bun caz, el încetează să mai răspundă presiunilor și solicitărilor soției sale, arătându-i direct că timpul ei a trecut, adică sarcina s-a încheiat, iar acum nu este obligat să îndeplinească toate capriciile soției sale și să-i suporte leagănele emoționale. În cel mai rău caz, el poate intra într-un conflict deschis, se poate retrage complet de treburile casnice, de a comunica cu copilul și de a-l crește. Absențe frecvente, sosiri întârziate și uneori pot apărea o amantă. Sunt frecvente cazurile în care soții divorțează în primul an de la nașterea unui copil tocmai pentru că conflictele de sarcină și perioada postpartum rămân nerezolvate între ei.

De asemenea, este important să ne amintim că starea de spirit negativă constant prezentă a viitoarei mame este un factor de stres care va afecta negativ sănătatea copilului nenăscut. La urma urmei, hormonii de stres eliberați în mod constant în sângele mamei trec prin placentă în corpul copilului, iar experiența negativă a copilului de a trece prin această perioadă este înregistrată.

Se pune întrebarea de ce unele gravide manifestă un comportament inadecvat, exprimat prin manipulare emoțională, resentimente față de soții, uneori conflicte deschise, agresivitate și chiar o stare de spirit depresivă de fond. Ar putea fi multe motive pentru asta.

Desigur, impactul cel mai puternic din punct de vedere obiectiv este exercitat de valuri hormonale, care sunt strâns legate de nivelul emoțional. Totuși, astfel de creșteri nu pot fi zilnice și regulate și, de regulă, apar doar la începutul și sfârșitul sarcinii, când organismul se pregătește mai întâi pentru gestație și apoi pentru naștere, iar toate sistemele sale, inclusiv cel hormonal, sunt reconstruite.

Un motiv mai des întâlnit este lipsa dezvoltării relațiilor și a pozițiilor de rol între soți, care a existat și nu a fost conștient și rezolvat nici înainte de sarcină. În acest caz, schimbările din fondul hormonal sunt pur și simplu suprapuse blocurilor emoționale și, prin urmare, activează doar ceea ce exista deja într-o formă latentă.

Gradul de conștientizare al ambilor soți, capacitatea de a găsi compromisuri în comunicare, dorința de înțelegere reciprocă - toate acestea pot deveni un bun instrument de diagnostic pentru problema cererilor și cerințelor inadecvate ale unei femei însărcinate, precum și o modalitate de a lucra prin ei.

Și, în sfârșit, o altă întrebare importantă în acest subiect - ce sunt considerate cerințe și capricii rezonabile și ce este clasificat drept inadecvat? Evident, orice pretenții și solicitări privind regimul, siguranța, sănătatea și confortul psihologic al unei gravide și al copilului ei nenăscut sunt rezonabile și obiective.

Dacă viitoarea mamă acuză în mod constant pe toți cei din jur și mai ales pe soțul ei de lipsă de grijă și dragoste, dar de fapt nu este cazul, dacă cere lucruri imposibile, de exemplu, prezența soțului ei în apropiere 24 de ore pe zi sau doar comunicare cu ea, sau refuzul lui complet de la interesele lor, atunci aceste cerințe pot avea un caracter manipulativ și pot deveni baza pentru conflicte și emoții negative.

În orice caz, este important ca ambii soți să înțeleagă că o sarcină armonioasă și, prin urmare, un bebeluș sănătos, înseamnă absența unor conflicte puternice în familie, capacitatea de a arăta și accepta îngrijire, precum și un sentiment de confort emoțional și fericire în interior.

CE TREBUIE SĂ FACEȚI PENTRU A RĂMÂNI SARCINĂ

BENEFICIAT PENTRU TU ȘI COPILUL TĂU?

Pentru ca sarcina ta să fie o bucurie și să continue fără probleme, trebuie îndeplinite doar câteva condiții:

1.vizite regulate la medicul obstetrician-ginecolog, implementarea tuturor recomandarilor si prescriptiilor acestuia;

2. program corect de muncă și odihnă;

3. menținerea igienei personale;

4. alimentație rațională;

5. efectuarea exerciţiilor de gimnastică;

6. climat psihologic bun în familie, ajutor din partea membrilor familiei;

7. atitudine pozitivă față de un rezultat favorabil al nașterii viitoare.

MODUL DE MUNCĂ ȘI ODIHNĂ

O femeie însărcinată sănătoasă poate face munca normală. Activitatea fizică moderată vă antrenează mușchii, activează activitatea organelor interne și crește tonusul general al corpului. Dar trebuie să eviți munca care presupune să stai în picioare pentru o perioadă lungă de timp, să ridici obiecte grele, precum și expunerea la substanțe chimice, praf, radiații și alți factori care pot dăuna copilului tău. Există o listă de locuri de muncă de la care o femeie este scutită legal în timpul sarcinii, cu trecere la muncă mai uşoară şi menţinerea salariului. Sunt interzise călătoriile de afaceri, orele suplimentare, munca de noapte, weekendurile și sărbătorile.

Nu este recomandabil să faceți treburile casnice care necesită îndoire frecventă. Când faceți o muncă „sedentară”, este util să vă așezați picioarele pe o bancă sau un scaun, care le va proteja de stagnarea venoasă a sângelui și de dezvoltarea venelor varicoase.

În timpul sarcinii, puteți observa că obosiți ușor,

simt somnoros. Somnul adecvat este foarte benefic atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Durata optimă a somnului nocturn nu este

mai puțin de 8–9 ore, chiar mai bine dacă găsești ocazia pentru un pui de somn suplimentar după-amiaza.

În această perioadă, nevoia de oxigen crește foarte mult - acum nu doar tu, ci și bebelușul nenăscut are nevoie de el, așa că aerisește încăperile, plimbă-te mai mult în aer curat. Cel mai bine este dacă plimbările sunt scurte, dar frecvente.

O atmosferă favorabilă în casa ta, fără conflicte familiale și stres, este foarte importantă. Odată cu debutul sarcinii, percepția psihologică a anumitor situații care anterior te lăsau indiferentă devine mai acută. Rudele tale, și în special soțul tău, ar trebui să înțeleagă foarte bine acest lucru și să te înconjoare cu atenție, grijă și tandrețe.

Nu-ți face griji dacă observi o scădere a interesului pentru actul sexual: acest lucru este complet natural în timpul sarcinii. Ritmul actului sexual va depinde de sănătatea femeii. Activitatea sexuală nu este recomandată în primele 2-3 luni de sarcină pentru a evita avortul spontan și în ultimele 2 luni din cauza riscului de întrerupere prematură și infecție a tractului genital al femeii.

Ar trebui să fiți atenți la gripă și la alte boli infecțioase.

Fumatul și consumul de băuturi alcoolice este interzis.

Nu trebuie să luați medicamente fără prescripția medicului. Dar nu este nevoie să ne gândim că orice medicamente sunt interzise în timpul sarcinii - există pur și simplu medicamente care pot avea un efect dăunător asupra copilului nenăscut și pot provoca defecte de dezvoltare în corpul său. Doar medicul decide ce medicamente să ia și în ce doze.

IGIENĂ PERSONALĂ

Îmbrăcămintea nu trebuie să limiteze pieptul și stomacul. Mărimea sutienului trebuie schimbată pe măsură ce volumul glandelor mamare crește. În a doua jumătate a sarcinii, se recomandă purtarea unui bandaj special. Pantofii trebuie să fie comozi, cu tocuri largi și joase.

Sunt necesare schimbări frecvente de lenjerie de corp și lenjerie de pat.

Îngrijire corporală. Nivelurile ridicate ale hormonului progesteron determină o creștere a secreției glandelor sebacee ale pielii. Faceți un duș cald de 2 ori pe zi, este indicat să radeți părul de sub brațe. Dacă aveți pielea uscată, puteți folosi o loțiune hidratantă. Va trebui să refuzi băile fierbinți și vizitele la saună - aceste plăceri sunt periculoase, pot duce la întreruperea prematură a sarcinii. Organele genitale externe necesită îngrijire specială - trebuie spălate de mai multe ori pe zi. În același timp, încercați să nu folosiți un jet puternic de duș în sus.

Îngrijire orală și dentară. Este recomandat să vă spălați pe dinți dimineața și seara și să vă clătiți gura după fiecare masă. Este necesară o examinare de către un stomatolog și igienizarea cavității bucale.

Pregătirea glandelor mamare și sfarcurilor pentru hrănirea unui copil constă în spălarea lor zilnică cu apă la temperatura camerei, frecarea cu un prosop din țesătură și băi de aer înainte de culcare (lăsați glandele mamare deschise timp de 10-15 minute).

Scoateți mameloanele plate sau inversate cu degetele curate de 2-3 ori pe zi timp de 3-4 minute, după ce le-ați uns cu cremă cosmetică.

Nutriția pentru o femeie însărcinată este de mare importanță pentru dezvoltarea normală a fătului și sănătatea mamei. Alimentația inadecvată duce la avorturi spontane, scăderea greutății fetale și crește frecvența pierderilor copilului după naștere.

Consumul excesiv de alimente determină o creștere a greutății corporale a nou-născutului, ceea ce, la rândul său, complică nașterea: canalul de naștere și copilul sunt răniți.

În prima jumătate a sarcinii, dieta unei femei nu ar trebui să difere semnificativ de cea dinaintea sarcinii. Puteți permite alimente picante și sărate; dacă aveți greață, este mai bine să mâncați mâncare dimineața în timp ce vă culcați. Ceaiul puternic, cafeaua și alcoolul ar trebui excluse. Limitați alimentele care provoacă alergii: citrice, ciocolată etc.

In timpul sarcinii, este indicat sa cresteti aportul de lichide la 2 litri pe zi pentru a preveni infectiile tractului urinar. Băuturile acidulate sunt utile: suc de afine sau lingonberry, ceai de lămâie, ceai de rinichi. La sfârșitul sarcinii, cantitatea de băut trebuie redusă la 1200-1500 ml, iar consumul de sare de masă trebuie limitat la 5-8 g pe zi. Este indicat ca in alimentatia ta sa predomine alimentele fierte sau inabusite.

Odată cu creșterea greutății fătului și a uterului, necesarul de proteine ​​crește la 120 g pe zi. Proteinele sunt bogate în carne, pește, ouă, brânză de vaci, lapte și produse vegetale - leguminoase, varză, hrișcă, fulgi de ovăz. La sfârșitul sarcinii, ar trebui să limitezi consumul de carne, în special carne prăjită și preparate cu ciuperci. Cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească 500g pe zi, iar dacă gravida este supraponderală, 300g. Este indicat să obțineți carbohidrați în alimentele bogate în fibre (pâine integrală, legume, fructe, cereale). Începând cu 14 săptămâni de sarcină, este necesar să se reducă consumul de dulciuri, dulciuri; cantitatea de zahăr nu trebuie să depășească 40-50g. Compensarea costurilor energetice este asigurată de grăsimi, consumul acestora crește, dar nu trebuie să depășească 85 g pe zi. Din grăsimi vegetale se recomandă uleiurile de floarea soarelui și de măsline, de la animale - unt și ghee. Mielul, untura de vita, margarina nu trebuie incluse in dieta.

O atenție deosebită trebuie acordată conținutului suficient de vitamine din alimente. Este bine pentru tine să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete pe parcursul zilei. Porțiile pot fi destul de mici, cum ar fi un măr, sau o ceașcă mică de struguri, sau două linguri mari de salată de fructe, sau un pahar (150 ml) de suc proaspăt, sau câteva verdețuri de orice fel, sau o ceașcă de salată de legume . Fibrele, care sunt bogate în alimente vegetale, vă vor ajuta intestinele să funcționeze.

Corpul unei femei gravide are nevoie de o cantitate mare de calciu, fosfor, fier, prin urmare, produsele lactate și alimentele bogate în fier ar trebui incluse în dieta zilnică.

Nici cea mai ideală dietă nu va putea oferi corpului tău toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. În consultare cu medicul, este necesar să luați complexe de vitamine și minerale.

EXERCIȚII GIMNASTICE.

Gimnastica igienica este indicata in timpul sarcinii normale. Întărește mușchii peretelui abdominal anterior și ai podelei pelvine, ceea ce facilitează procesul de naștere. Este important ca exercițiile să nu te obosească excesiv sau să nu te lipsească. Încercați să nu vă implicați în sporturi în care sunt posibile căderi sau răni, cum ar fi schiul fond sau călăria. În același timp, ciclismul calm nu vă va face rău și puteți înota fără să vă dăuneze sănătății chiar și până în luna a 9-a de sarcină. Înainte de a alege exercițiile de gimnastică, consultați-vă medicul. Complexele de exerciții variază în funcție de durata sarcinii.

DE CE EXERCIȚII AI NEVOIE ÎN PRIMA JUMĂTATE A SARCINII?

În primele 16 săptămâni de sarcină, scopul principal al gimnasticii este să vă învețe respirația corectă și capacitatea de a vă încorda și relaxa mușchii; aceste abilități îți vor fi utile în timpul nașterii.

Primul tip de respirație este lentă și profundă. Puneți mâinile cu degetele întinse pe părțile laterale ale pieptului și inspirați

atât de adânc încât mâinile tale simt cum întregul piept este umplut cu aer. Apoi expirați încet.

Al doilea tip de respirație este superficial. Acesta implică în principal partea superioară a pieptului. Puneți palmele pe umeri și încercați să inspirați și să expirați rapid, astfel încât mâinile să simtă că umerii se mișcă în sus și în jos. Veți avea nevoie de capacitatea de a vă controla respirația în timpul nașterii.

O altă tehnică pe care îți este util să o stăpânești este relaxarea. Dacă înveți să-ți controlezi mușchii în avans, atunci vei avea o odihnă adecvată între contracții în timpul nașterii și te vei proteja de rupturi. Pentru a vă relaxa complet, imaginați-vă o situație care vă oferă o senzație de confort absolut, de exemplu, relaxarea pe plajă sub soarele cald, înotul în apă caldă. Stați confortabil pe un scaun cu tetieră, așezați-vă brațele relaxate pe cotiere și depărtați-vă picioarele ușor.

Mai întâi trebuie să vă relaxați mușchii feței - efectuați așa-numita „mască de relaxare”. Ține-ți fruntea relaxată, coboară pleoapele, ține privirea înăuntru și în jos, așează ușor limba pe dinții superiori și lasă maxilarul inferior să cadă ușor. După mai multe încercări, veți reuși cu ușurință această tehnică. După ce ați creat o „mască de relaxare”, relaxați mușchii din spate a capului și a gâtului, imaginați-vă că brațele și picioarele atârnă liber și relaxați-le și pe acestea.

Mini-antrenamentul pentru tensiune și relaxare folosind metoda Nikolaev-Lamaza se efectuează întins sau stând:

1. Strânge-ți constant picioarele, gambele, coapsele, fesele, perineul, mâinile, antebrațele, umerii, fața. În același timp, concentrează-ți atenția asupra părții corpului pe care o încordezi. Apoi, în aceeași secvență, relaxați mușchii, concentrându-vă asupra lor.

4. Strângeți piciorul drept și brațul stâng și relaxați-vă piciorul stâng și brațul drept, apoi faceți invers. Relaxează-te conform comenzii tale interioare.

CE EXERCIȚII ESTE NEVOIE ÎN A DOUA JUMĂTATE A SARCINII?

În a doua jumătate a sarcinii, efectuați exerciții care vor crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor pelvine.

1. Pune-te în genunchi și sprijină-te pe mâini. Expirați și arcuiți-vă spatele, mișcându-vă pelvisul înainte. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială și inspirați. Acest exercițiu nu numai că dezvoltă mobilitatea pelviană, dar ajută și la ameliorarea durerilor de spate.

2. ghemuit, depărtați picioarele. Spatele trebuie să fie drept, cu mâinile strânse în față la nivelul genunchilor. Fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, împinge-ți coapsele în afară cu coatele. Acest exercițiu va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor șoldurilor și va întări mușchii spatelui și șoldurilor.

3. Stând pe un scaun, încordați și apoi relaxați mușchii perineului,

repetă exercițiul de 10-15 ori. Se poate executa in picioare, culcat sau asezat. Acest exercițiu întărește mușchii podelei pelvine, ceea ce va fi foarte util în timpul nașterii.

Mai multe detalii despre exercițiile utile pentru dvs. sunt descrise pe site-ul „Codul sănătății și longevității” - www.kzid.ru.

CUM PUTEȚI UȘOARE COPII

Nașterea este muncă fizică, așa că trebuie să înveți cum să folosești energia cu moderație. Nu este nevoie să vă fie frică de durerile de travaliu: frica interferează cu cursul corect al nașterii și puteți învăța în avans cum să gestionați contracțiile dureroase. Respectarea unor reguli de comportament în timpul nașterii vă va ajuta.

POZIȚIA CORPULUI

La începutul travaliului, în timp ce contracțiile sunt încă scurte și rare, poți alege poziția corpului care îți este cea mai confortabilă. Nu trebuie să stați lung pe spate, deoarece în această poziție fătul stoarce vasele mari de sânge ale mamei, reducând fluxul de sânge către placentă. În stadiul activ al travaliului, când contracțiile sunt frecvente, încearcă să schimbi poziția corpului și stai mai mult pe o parte. Dacă medicul permite, plimbați-vă, stați în picioare, sprijinindu-vă pe un scaun, îngenuncheați, sprijinindu-vă pe mâini. Când o femeie în travaliu alternează între mers și culcare (alternează între o poziție activă a corpului și o poziție de repaus), nașterea este mai puțin dureroasă.

În timpul nașterii, capul bebelușului apasă pe vezica urinară, iar urina se acumulează rapid în ea. O vezică plină, la rândul ei, împiedică capul bebelușului să coboare în cavitatea pelviană. Așa că încercați să urinați la fiecare 2-3 ore.

REGULI DE RESPIRAȚIE

Capacitatea ta de a respira corect este de mare importanță pentru bunăstarea copilului în timpul nașterii. În timpul unei contracții, când uterul se contractă, el primește mai puțin oxigen și suferă de acest lucru. În timp ce contracțiile sunt lungi și nu foarte frecvente, trebuie să respiri profund pentru ca sângele să fie bine oxigenat. Când contracțiile devin mai intense, respirați adânc de câteva ori la începutul contracției și, pe măsură ce aceasta crește, treceți la o respirație superficială. Între

În timpul contracțiilor, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.

TEHNICI DE RELAXARE

În timpul nașterii, vei beneficia de tehnici de relaxare pe care le cunoști deja. Folosiți formule de autohipnoză. Spune-ți: „Sunt calm. Contractiile sunt un semn al travaliului normal. Treptat se vor intensifica. Respirația mea este uniformă și profundă. Mușchii sunt relaxați. Lupta se va încheia acum și mă voi odihni.” Contrar concepției greșite obișnuite, nașterea nu este neapărat însoțită de durere; la aproximativ 20% dintre femei trec fără durere. Există mai multe trucuri care vă vor permite să reduceți semnificativ senzația de contracție.

METODE DE CALIFICARE A DURERILOR ÎN CONTRACTE.

1. Respirație profundă și ritmică. Inspirați pe nas mult timp, expirați scurt pe gură, de 16-18 ori pe minut.

2. Mângâierea jumătății inferioare a abdomenului sub formă de mișcări tangențiale ușoare cu vârful degetelor. Mișcările mâinii se fac de la linia mediană a abdomenului deasupra sânului spre exterior și în sus, combinate cu o respirație adecvată. Când vă deplasați spre exterior de-a lungul peretelui abdominal, inspirați; când mâinile revin la poziția inițială (prin aer), expirați. Pe măsură ce puterea contracțiilor crește, gestul devine mai larg, respirația este mai profundă.

3. Apăsând „punctele durere” în timp ce stai întins pe spate:

a) proeminențe ale osului creastă a pelvisului (spinele iliace anterosuperioare) pe suprafața interioară a degetelor mari ale ambelor mâini, cu palma și celelalte patru degete situate de-a lungul coapsei.

Mișcările de presiune și vibrații sunt efectuate în timpul contracțiilor simultan cu respirația profundă.

b) pe colțurile exterioare ale rombului lombar, pentru care femeia în travaliu trebuie să-și pună mâinile strânse în pumni sub spatele inferior, cu spatele în sus.

4.Masajul spatelui inferior se efectuează sub formă de frecare sau mângâiere în poziția femeii în travaliu pe o parte sau sub formă de mișcări sacadate de sus în jos în poziție șezând.

REGLEMENTAREA ACTIVITĂȚII DE PERFORMANȚĂ.

În a doua etapă a travaliului, odată cu începutul împingerii, trebuie să respirați adânc, să vă țineți respirația și să împingeți până când există suficient aer în plămâni. Pentru a intensifica împingerea, trebuie să apăsați bărbia pe piept, să vă sprijiniți picioarele pe suporturi și să trageți mânerele (marginile) patului spre dvs. cu mâinile. Repetați această tehnică atâta timp cât împingerea continuă. Dacă puteți împinge de 3 ori în timpul împingerii, împingerea va fi cea mai eficientă. Dar când capul copilului începe să apară, împingerea trebuie oprită la comanda moașei. Acum eforturile sunt inutile - vor duce la ieșirea prea rapidă a capului din vagin, ceea ce amenință rupturi de țesut. Pentru a ușura efortul, respirați rapid și superficial prin gură, la fel cum respiră un câine într-o zi fierbinte.

Femeile de astăzi se confruntă direct cu sarcina și nașterea, dar mai multe stereotipuri s-au înrădăcinat în conștiința umanității, care sunt de mult așteptate să fie eliminate.

În urmă cu zece ani, multe femei aveau foarte puțină idee despre ce s-ar întâmpla cu corpul lor în timpul sarcinii. Acum Google devine cel mai bun prieten și primul consilier al viitoarei mame din momentul în care testul arată două rânduri. Femeile de astăzi se confruntă cu sarcina și nașterea complet înarmate, înțelegând în detaliu caracteristicile tuturor medicamentelor și procedurilor necesare, cu care nici măcar surorile lor mai mari nu se puteau lăuda. Internetul este plin de articole care descriu în detaliu toate schimbările pe care le suferă corpul feminin în timpul sarcinii. Și totuși, mai multe stereotipuri s-au înrădăcinat în conștiința umanității, de care este timpul să scapi.

1. „Noapte liniștită de iarnă. E timpul pentru căpșuni. Și ia o mușcătură de vobla.”

Fiecare fată a auzit măcar o dată o glumă despre murături. Mitul potrivit căruia, în timpul sarcinii, obiceiurile alimentare ale unei femei se schimbă dramatic și ea începe să tânjească la o combinație foarte ciudată de alimente, este atât de ferm înrădăcinat în folclorul modern, încât multe fete chiar fantezează despre ce le-ar putea atrage astfel de lucruri exotice. De fapt, doar câteva femei însărcinate vor visa la somon afumat în miere, dar pentru majoritatea, dacă obiceiurile lor alimentare se vor schimba, va fi destul de standard. O femeie însărcinată poate începe să-i placă alimentele care anterior nu le plăceau cu adevărat, dar trecerea la extreme nu este o condiție necesară pentru o sarcină de succes.

Gusturile unei femei se schimbă din cauza schimbărilor puternice ale fondului hormonal al corpului ei. Principalul vinovat aici este hormonul progesteron. Acest tovarăș este în general responsabil pentru o mulțime de lucruri. Progesteronul este așa-numitul. hormonul sarcinii. Este produs în corpul galben în zona ovulului eliberat în ovar, iar apoi placenta începe să-l producă. Ca urmare a influenței progesteronului, se formează implantarea și atașarea cu succes a embrionului de peretele uterului (acest proces se numește implantare), iar datorită acțiunii sale, fibrele musculare ale uterului sunt într-o stare relaxată. , care previne respingerea ovulului fecundat și împiedică întreruperea sarcinii. În plus, datorită acțiunii progesteronului, glandele mamare sunt pregătite și ulterior se formează lactația normală la femeia care a născut. Influența sa se simte cel mai puternic în primele luni de sarcină, în special până la 16-18 săptămâni. Apoi, porțiunile principale de progesteron sunt produse de ovar, în timp ce placenta tocmai iese și se formează. Pe măsură ce se maturizează (după 16 săptămâni), ovarul își pierde treptat funcțiile hormonale. Apoi obiceiurile tale alimentare revin la normal.

Nevoia principală de modificări ale preferințelor gustative este de a crește nevoia corpului femeii de componente de vitamine și minerale. Faptul este că fătul în curs de dezvoltare consumă nutrienții care vin la el în sângele mamei. Dacă unele substanțe nu sunt suficiente pentru dezvoltarea armonioasă a fătului, corpul mamei începe să-și consume rezervele „strategice”. Apoi corpul mamei trimite semnale către creier pentru a activa apetitul și dorința de a consuma alimente precum citrice, căpșuni, diverse alte fructe și alimente bogate în componente minerale și vitamine. De obicei, astfel de dorințe apar după-amiaza târziu sau noaptea, deoarece în acest moment este activată activitatea acelor părți ale sistemului nervos în care se formează „dominanta sarcinii” și apoi preia comanda tuturor proceselor.

Vrei ciocolată și alte dulciuri pentru că corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a-ți purta copilul și a-l hrăni.

2. Starea de spirit a unei femei însărcinate este ca un butoi de pulbere: va exploda de la orice scânteie mică.

Este general acceptat că viitoarea mamă se află în permanență într-o stare de „de la o extremă la alta”: fie plânge, fie râde, fie se jignește, fie se enervează fără motiv. Acest comportament nu este într-adevăr neobișnuit pentru viitoarele mame, dar este greșit să îl considerăm o normă. Sfera psiho-emoțională este zona cea mai subtilă și individuală a fiziologiei umane. Nu există un model general de comportament aici; toate schimbările sunt individuale și apar diferit pentru fiecare femeie.

Starea de spirit într-adevăr „sare” în primele săptămâni de sarcină, iar schimbările hormonale din organism sunt de vină pentru acest lucru. În mod normal, o astfel de instabilitate emoțională este resimțită în decurs de 1-2 săptămâni și este vizibilă numai pentru femeia însărcinată și pentru cei mai apropiați membri ai familiei. Cel mai adesea, în această perioadă, femeia nici măcar nu știe că este însărcinată. Cu toate acestea, chiar și în această perioadă, „săriturile” de dispoziție nu sunt necesare. Multe femei constată o schimbare stabilă a fondului lor emoțional: unele sunt în stare de spirit, în timp ce altele, dimpotrivă, se simt deprimate.

De vină pentru acest lucru este deja familiară „sarcină dominantă”. Dominanța psihologică este o stare emoțională care prevalează asupra tuturor celorlalte experiențe ale unei persoane la o anumită etapă a vieții sale. În timpul sarcinii, îngrijirea pentru conservarea și dezvoltarea în siguranță a fătului devine o prioritate pentru viitoarea mamă. Deoarece nicio schimbare nu poate avea loc instantaneu și imperceptibil, restructurarea organismului are un efect secundar atât de interesant. Acest lucru nu înseamnă deloc că nu trebuie să ai grijă de starea de spirit a unei femei însărcinate. Motivul în sine poate fi minor, dar sentimentele femeii sunt reale și sunt trăite la fel de acut ca și problemele mai semnificative. Lăsarea unei persoane singură cu ceea ce o deranjează încă nu este recomandată.

Dacă starea de spirit se schimbă cu adevărat de la o extremă la alta, iar acest lucru se întâmplă pe parcursul sarcinii, ar trebui să ceri sfatul unui psiholog perinatal; această afecțiune nu este normală și poate indica abateri mai grave în starea de bine a viitoarei mame.

3. O femeie însărcinată devine instantaneu proastă.

Oh, subiectul abilităților mentale ale femeilor însărcinate este un adevărat câmp de luptă pentru cercetători. Multe studii în curs arată date contradictorii. De exemplu, într-un studiu bazat pe populație, ale cărui rezultate au fost publicate în 2007, oamenii de știință australieni au confirmat posibilitatea dezvoltării unor tulburări mintale la femeile însărcinate. Această lucrare a colectat date din 14 studii diferite efectuate pe parcursul a 17 ani. Oamenii de știință au comparat performanța de memorie a femeilor însărcinate și/sau postpartum cu cea a unui grup de control. Studiul a arătat că unele tipuri de memorie s-au deteriorat semnificativ la femei în timpul sarcinii, dar motivul pentru aceasta nu a fost niciodată găsit. Într-un alt studiu realizat în 2010, cercetătorii de la Universitatea Națională din Australia au examinat și femeile înainte, în timpul și după naștere și nu au găsit modificări semnificative în funcția de memorie și abilitățile cognitive. Cu toate acestea, sa observat că al treilea trimestru de sarcină a fost asociat cu o deteriorare accentuată a rezultatelor unuia dintre cele patru teste care evaluează memoria și funcția cognitivă la participanții la studiu.

Și acesta este doar un exemplu de opinii contradictorii asupra problemei.

Poate că distragerea generală și uitarea de care se plâng multe viitoare mame depinde de propria lor stare mentală și de mediu. Odată cu debutul sarcinii, modul obișnuit de viață al unei femei suferă schimbări semnificative. Apar o mulțime de griji, griji și temeri noi, psihicul cuiva este pregătit pentru astfel de formațiuni noi, în timp ce alții trebuie să se adapteze.

Sarcina este o perioadă excepțională în viața unei femei. În ciuda faptului că miliarde de femei trec prin aceasta (multe mai multe decât o dată) și corpul fiecăreia dintre ele acționează după un model cunoscut, pentru fiecare acest proces se va desfășura individual. Unii nu vor observa schimbări la scară mare, în timp ce alții vor petrece câteva luni noaptea visând la borcanul cu murăturile notorii din glumă. Principalul lucru este să vă amintiți că, dacă sarcina dvs. nu corespunde stereotipurilor predominante în societate, nu este nimic în neregulă cu asta. Și contactați un specialist din timp.