Acasă » Abdomen » Dieta pentru arderea grasimilor. Dieta sportiva pentru arderea grasimilor Meniu de slabit pentru arderea grasimilor

Dieta pentru arderea grasimilor. Dieta sportiva pentru arderea grasimilor Meniu de slabit pentru arderea grasimilor

De ce ai nevoie de o dietă de fitness? Este potrivit pentru arderea grăsimilor menținând masa musculară? Ce tip de nutriție ne va proteja principala valoare - sănătatea? Este posibil să mănânci alimente gustoase și să câștigi forță pentru sport în timpul unei dietă de fitness? Aceasta este noua mea poveste despre toate acestea.

Bună prieteni! Oricine nu vrea să fie frumos și slab nu citește articole despre. Deoarece citiți cu toții astfel de subiecte, înseamnă că scopul vostru este să deveniți în formă și atractiv. Pentru tine îți voi spune ce este o dietă de fitness și cum se deosebește de toate celelalte diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.

Deci să mergem!

Cu ce mănâncă ei?

Dacă faci sport, gimnastică sau consideri orice tip de fitness ca fiind prima componentă a unei siluete subțiri, ai nevoie de o alimentație adecvată și echilibrată. Mâncând orice, sprijinindu-te pe alimente care conțin grăsimi trans, nu vei pierde grăsimea urâtă cu niciun exercițiu. Chiar dacă sari și sari câteva ore în fiecare zi.

Ce să fac? Reduceți dieta? Mănânci cereale și ierburi nedospite? Nici asta nu va ajuta. Corpul nostru are nevoie de o gamă completă de nutrienți, în special pentru reînnoirea celulelor, energie, funcția creierului, sistemul hormonal și organele reproducătoare.

Dieta de fitness (notata pe diverse site-uri, precum Diet ru sau Fitness ru) este conceputa pentru a crea echilibrul necesar dezvoltarii musculaturii si a miscarii active. Iată ce spun fanii acestei metode de a mânca și așa ar trebui să fie cu fitness adecvat.

Simți scepticism în cuvintele mele? Nu vă voi ascunde principalul lucru: când vine vorba de un organism viu, cuvântul „dietă” devine opusul cuvântului „echilibru”. De ce? Judecă singur!

Un slogan bun este începutul unei afaceri

Vorbind despre acest tip de dietă, care este în general similar cu dieta medicală 5, potrivit lui Pevzner, fanii săi numesc următoarele aspecte pozitive:

vă permite să mâncați alimentele preferate (dintre acestea trebuie să excludeți toate fast-food-urile, limonadele și berea, sucurile cumpărate din magazin, dulciurile, produsele de patiserie, alimentele afumate și sărate);
cu el, trebuie să respectați doar o condiție - nu vă așezați pe canapea după ce ați mâncat;
este sigur pentru orice persoană (deși există contraindicații și mă voi opri puțin mai târziu asupra lor);
Cu ajutorul lui, puteți pierde 5 kg pe săptămână, ceea ce „este o normă fiziologică”.

Acesta din urmă nu este o normă. Dacă începeți să slăbiți cinci kilograme în șapte zile, vă puteți despărți rapid de ficatul, care va fi forțat să proceseze produsele de descompunere a grăsimilor într-un ritm accelerat. Profesioniștii din forumurile medicale vă vor confirma acest lucru.

Dieta fitness: câteva reguli de urmat

Această dietă este concepută pentru persoanele active, folosită atunci când fac fitness sau sport. Pentru a pierde în greutate în mod activ, trebuie să respectați următoarele puncte:

nu mâncați mai mult de 1300-1600 de kilocalorii pe zi;
mesele trebuie luate de cinci ori pe zi;
porțiile de mâncare sunt determinate de mărimea palmei;
înainte de antrenament, trebuie să mănânci bine, cu două ore înainte de începerea orei;
pentru femeile care doresc să slăbească, dar nu doresc să adauge volum mușchilor, nu pot mânca nimic în aceleași două ore;
cu o jumătate de oră înainte de începerea cursului poți bea ceai sau cafea neîndulcită;
în timpul orei, trebuie să bei câteva înghițituri de apă la fiecare 15-20 de minute pentru a-ți accelera metabolismul;
la douăzeci de minute după oră, ar trebui să mănânci alimente proteice și carbohidrați lenți, dar să nu consumi nimic care conține cofeină (cafea, ceai tare, ciocolată);
trebuie să te antrenezi de forță de trei ori pe săptămână și în fiecare zi timp de o jumătate de oră -

După cum puteți vedea, metoda implică o restricție bruscă a grăsimilor și o cantitate mică de aport alimentar.

Ce poți mânca?

Lista produselor care pot servi ca bază pentru meniul dvs. este următoarea:

orice carne slabă, pește sau fructe de mare;
lapte și lapte acru cu conținut redus de grăsimi;
ouă de pui, de preferință numai albușuri;
orice cereale;
legume și fructe, cu excepția celor cu amidon;
sucuri de casă;
Apă plată, ceaiuri verzi și din plante, niște cafea.

Se crede că această metodă de a mânca este costisitoare din punct de vedere financiar, deoarece trebuie să vă asigurați o varietate de alimente, dar în ceea ce privește rezultatele merită.

Exemplu de meniu

Pentru a înțelege cum arată o dietă de fitness în practică, îți voi oferi un meniu pentru o zi, pe baza căruia ești liber să-ți creezi propriul meniu pentru o săptămână sau chiar o lună.

Mic dejun: două albușuri și două linguri de brânză de vaci, suc proaspăt de portocale și fulgi de ovăz.

Pranz: salata de fructe cu sos de iaurt proaspat in loc de smantana.

Prânz: terci cu legume (de exemplu, orez) și o bucată de piept de pui fiert.

Gustare de după-amiază: un pahar de suc de legume cu o lingură de tărâțe de grâu sau de ovăz.

Cina: peste fiert sau fiert, salata de legume si mere.

Apa - minim 2 litri, fara a include ceaiul si sucuri. După cum puteți vedea, meniul obișnuit este similar cu orice altă metodă de pierdere în greutate cu conținut scăzut de calorii. Puteți varia tabelul de produse permise, respectând regula de mai sus: o porție de mâncare ar trebui să încapă pe mână.

O rețetă simplă de reținut.

Omletă de creveți:

bate ouăle cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
decongelați creveții aruncându-i în tigaie;
se toarnă oul bătut pregătit și se coace la cuptor;
se raceste si se taie in bucati.

Această rețetă este în egală măsură potrivită pentru meniurile de slăbire pentru femei și bărbați.

Dieta fitness: contraindicații

Metoda în cauză este inutilă sau chiar dăunătoare de utilizat în următoarele cazuri:

duci un stil de viață sedentar;
aveți boli cronice ale rinichilor, ficatului, inimii, vaselor de sânge și altor organe;
dacă sunteți o femeie însărcinată, un copil sau o persoană în vârstă.

Lista este mică, dar există. Motivul principal pentru astfel de restricții este scăzut, având în vedere că ai nevoie de cel puțin 1200 de kilocalorii, standardele de mai sus nu îți vor oferi nici energie, nici putere. Pur și simplu nu poți face cardio în fiecare zi și antrenament de forță de trei ori pe săptămână cu o astfel de dietă.

Există o modalitate care este dovedită și de încredere. Sunt bucuros să vă informez despre asta, deoarece puteți achiziționa videoclipul meu „Curs de slăbire activă” accesând online oriunde în țara noastră. Desigur, nu vă promit o pierdere rapidă de cinci kilograme prețuite într-o săptămână, dar veți slăbi treptat, fără a vă afecta sănătatea. Și cel mai important: ceea ce dispare nu se va întoarce.

În cursul meu video, vă voi spune cum puteți mânca delicios folosind doar alimente sănătoase, fără a vă strecura într-o dietă de fitness, care este complet inutilă și rareori aduce beneficii pe termen lung. Și mai mult, poți să-ți faci noul stil de viață permanent.

Vă promit sprijin, voi răspunde la întrebările dvs. pe site-ul meu și voi posta actualizări după cum este necesar.

Asta e tot pentru azi.
Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.
Și să mergem mai departe!

O dietă de ardere a grăsimilor ajută la eliminarea excesului de grăsime din zonele „cu probleme” și la accelerarea metabolismului. Alege produse pe gustul tău, ține cont de caracteristicile corpului tău și slăbește până la 6 kg pe săptămână!

Dintre varietatea impresionantă de diete care sunt oferite celor care doresc să-și aducă greutatea în concordanță cu nevoile lor, iese în evidență dieta de ardere a grăsimilor. Să ne dăm seama care este caracteristica sa principală.

Faptul este că pentru o persoană care luptă pentru o figură frumoasă, cel mai adesea un indicator al succesului este o scădere a citirii acului scalei. Se pierde în greutate, dar excesul de greutate nu dispare din zonele cu probleme. Situație comună? Depozitele de grăsime sunt distribuite neuniform și cel mai ușor în acele locuri din care este necesară o stare ideală: coapse, fese, abdomen. Cu cât o dietă necesită mai multe restricții alimentare, cu atât organismul devine mai epuizat și pierde în greutate din cauza pierderii masei musculare, dar acele excese care au devenit motivul principal pentru a începe dieta cu perfide rămân în locurile inițiale.

Obiectivele acestui tip de nutriție sunt complet diferite. Acestea vizează tocmai corectarea siluetei într-un timp scurt prin eliminarea stratului lipidic subcutanat. Mai mult decât atât, rata de pierdere în greutate este foarte impresionantă: într-o săptămână poți scăpa cu ușurință de 4-6 kg, iar cu activitate fizică activă - chiar mai mult.

Frumusețea acestei metode este că este posibil să selectați produse după bunul plac, în funcție de preferințele personale, și să le variați astfel încât să nu aveți practic restricții alimentare. Iar beneficiile pentru sănătate sub forma unui sistem de procese metabolice care funcționează bine vor fi un bonus foarte plăcut, deoarece este considerat pe bună dreptate cheia sănătății bune. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Principiul metodei

Deoarece arderea grăsimilor este un mecanism pentru viteza maximă de descompunere a grăsimilor, pentru a înțelege procesele care au loc în timpul acestui proces, merită să înțelegeți câteva dintre nuanțele metabolismului.

Proteina servește ca principală sursă de energie în organism și intensifică formarea moleculelor de acid adenozin trifosforic, care este cheia pentru ca o persoană să se simtă tonifiată. În același timp, descompunerea, digestia și absorbția finală a produselor proteice este un proces îndelungat care necesită consumul de rezerve corporale, care în cele din urmă asigură o pierdere în greutate mult așteptată.

Proteina este o componentă extrem de dorită în dietă din mai multe motive:

Este un material de construcție indispensabil pentru celulele țesutului muscular.
Proteina este un element al structurilor membranei celulare.
În lanțul trofic al transformărilor, nu se transformă în grăsime și nu se depune în „depozitele de rezervă” ale organismului.
Consumul de proteine în cantități optime ajută la reducerea poftei de dulciuri.
Alimentele proteice sunt cheia unei senzații prelungite de sațietate și a scăderii apetitului.
Proteinele favorizează absorbția vitaminelor.
Datorită acesteia, corpul este plin de energie.

Principalul element al dietei pentru a scăpa rapid de grăsime este proteinele. Urmează îndeaproape de fibre din fructe și legume. Proteinele și fibrele lucrează într-un duet armonios. În timpul digestiei proteinelor, se formează substanțe care sunt grele și nedorite pentru prezența pe termen lung în intestine. Este fibra care accelerează transportul acestor substanțe de-a lungul anselor intestinului subțire și gros, ameliorează eventualele flatulențe și servește ca asistent pentru eliminarea toxinelor.

Pe lângă aceste două componente, este importantă furnizarea cantității necesare de apă. Se știe de mult că lipsa lichidelor are un impact extrem de negativ asupra sănătății. Dar, în timp ce urmezi o dietă de ardere a grăsimilor, trebuie doar să te asiguri că bei suficient lichid. Aportul de 2-3 litri pe zi este obligatoriu. Apoi, biochimia proceselor fiziologice va juca în mâinile pierderii în greutate și va accelera obținerea rezultatelor așteptate.

De asemenea, nutriționiștii recomandă utilizarea unei cantități mici de carbohidrați, deoarece excluderea lor completă din dietă este strict interzisă. Dar, după tip, aceștia ar trebui să fie așa-numiții „carbohidrați rapizi”, care sunt descompusi mult mai repede în comparație cu „carbohidrații lenți”.

Reguli pentru cele mai rapide rezultate

Mesele trebuie să fie fracționate: de 4-6 ori pe zi. Acest lucru va avea ca rezultat un volum total mai mic de alimente primite, dar va asigura o senzație constantă de sațietate și absența foametei.
După trezire, trebuie să bei un pahar cu apă caldă. Luați micul dejun în următoarele două ore.
La fiecare masă trebuie să mănânci alimente proteice, fructe și legume.
Deoarece fructele pot crește ușor apetitul, este mai bine să le consumați în cantități mai mari în prima jumătate a zilei, înainte de ora 12.
Ar trebui să vă limitați strict consumul de alimente dulci și alimente bogate în grăsimi.
Cina trebuie servită cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Nerespectarea acestei cerințe va perturba metabolismul, procesul și rata de scădere a volumului corpului vor scădea brusc!
Se recomandă sporirea efectului dietei cu activitate fizică activă și antrenament.

Trebuie remarcat faptul că utilizarea tehnicii de ardere a grăsimilor nu este recomandată a fi repetată mai mult de două ori pe an. Momentul optim pentru utilizarea sa este primăvara și toamna, deoarece procesele metabolice ale organismului în aceste perioade acționează sincron cu procesele care au loc sub influența modificărilor active ale duratei orelor de lumină, care afectează direct activitatea vieții. Dar folosirea lui iarna și vara dă și rezultate bune.

La finalizarea cursului, este recomandabil să continuați mesele împărțite fără a exclude proteinele din dietă - acest lucru va ajuta să nu reveniți la greutatea anterioară. De asemenea, va fi potrivit să continuați antrenamentul activ.

Pentru cine este potrivit?

Cel mai adesea, persoanele supraponderale sau care doresc să îndeplinească anumiți parametri sunt interesate de tehnicile de slăbire. Dar aplicarea acestei diete nu este atât de clară. Adesea intră în atenția atentă a persoanelor implicate în activitate fizică activă, deoarece asigură conservarea fibrelor musculare proteice care suferă de alte tipuri de nutriție corectoare de greutate. Dacă la aceste fapte adăugăm beneficiile incontestabile pentru sănătate și absența multor contraindicații, devine clar de ce această dietă este din ce în ce mai folosită de persoane din diferite categorii.

Pentru sportivi

Persoanele implicate în sport pot avea nevoie de el nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a intra rapid în forma dorită și pentru a câștiga definiția musculară, păstrând în același timp pe deplin țesutul muscular, care de obicei este epuizat în timpul restricțiilor alimentare severe.

O dietă de ardere a grăsimilor pentru sportivi are propriile sale caracteristici: numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie mai mare, precum și cantitatea de proteine, aproximativ de două ori mai mare.

Pentru bărbați

În cazul utilizării acestui plan nutrițional pentru bărbați, există caracteristici care diferă de cerințele de bază. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul corpului feminin și masculin este semnificativ diferit din cauza influenței hormonilor sexuali. Astfel, la bărbați, carbohidrații sunt procesați mult mai rapid, iar în corpul feminin rezervele de grăsime se depun mult mai intens. Prin urmare, în versiunea masculină a dietei, este permis să mănânci puțină carne roșie, nu mai mult de o dată pe zi - o cantitate mică de șuncă, crește proporția de cartofi și pește cu 100 g. Și deoarece grăsimile joacă un rol foarte important. rol important în funcționarea corpului masculin, acestea nu pot fi excluse complet, este necesar doar să le reducă prezența în dietă cât mai mult posibil. Activitatea fizică nu este neapărat necesară, ca în varianta feminină. Dar volumul de apă pe care îl bei crește - cel puțin (!) 2,5 litri.

Pentru femei

În cazul femeilor care folosesc această metodă de nutriție, există un avantaj imens: nu privează organismul de nutrienții necesari și, prin urmare, nu afectează negativ starea pielii, care poate deveni plictisitoare și lăsată și nu agravează starea părului și a unghiilor, furnizând toate substanțele necesare acestora.

Trebuie să selectați în meniu numai soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi; carnea de pui și de vită sunt preferate pentru carne. Ar trebui să fie preferate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ca o sursă excelentă de calciu și un mecanism de activare a calcitriolului, hormonul responsabil cu arderea depozitelor de grăsime feminine.

Pentru fete

Trebuie menționat imediat că ne referim la fete sub 23 de ani. Înainte de vârsta de 16 ani, dietele trebuie prescrise exclusiv în scopuri medicinale de către specialiștii practicanți. După 16 ani, înainte de a utiliza o dietă de ardere a grăsimilor, este necesară o consultație cu un medic - nutriționist sau nutriționist pentru adolescenți.

Acest tip de dietă pentru arderea grăsimilor este oarecum diferită de cele anterioare datorită faptului că procesele metabolice din organismele mai tinere au o serie de caracteristici.

În primul rând, trebuie să fie bogat în vitamine, deoarece nevoia de ele a organismului în curs de dezvoltare este crescută.

În al doilea rând, ar trebui exclusă creșterea activității fizice; supraîncărcarea poate fi periculoasă, deoarece disfuncția sistemului circulator, creșterea presiunii și instabilitatea ritmului cardiac sunt frecvente din cauza atacurilor hormonilor de creștere. În timpul utilizării dietei, astfel de manifestări nu pot fi agravate.

Cea mai preferată dietă pentru fete este cea care este maxim bogată în supe de legume; supa de ceapă se potrivește perfect în ea. Adăugarea fructelor de mare în dieta dumneavoastră face o treabă grozavă de a furniza cantitatea necesară de minerale.

Folosind această dietă, fetele ar trebui să-și amintească că reducerea aportului caloric total la această vârstă nu trebuie să depășească 20%, altfel poate afecta negativ procesele de dezvoltare care au loc în organism, ceea ce afectează durata ciclului menstrual. Prin urmare, principiul principal este să nu exagerați.

Planuri de dietă pentru arderea grăsimilor

Un grup de produse porționate care furnizează proteine:

60 g branza tare (45% grasime);
100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
șuncă, carne de vită, pui cu piele, fiartă, înăbușită sau aburită – 130–200 g;
2 oua de gaina fierte, sau omleta;
8 oua de prepelita fierte;
iaurt natural sau chefir – 100–150 ml, cu adăugarea obligatorie a jumătate din doza unui alt produs proteic;
nuci: nuci, pin, Brazilia, caju, migdale, fistic – 35 g (nu folosi arahide!);
cod, navaga, merluciu, pollock, platica, stiuca, stiuca, biban, lipa, barbun - pana la 200 g;
crustacee, creveți, carne de crab, raci – 200 g.

Produse - surse de fibre:

salate de legume care nu conțin cartofi și leguminoase;
300 gr. legume fierte la abur (cu excepția cartofilor, porumbului și mazării);
orice fructe uscate – 60 gr.;
conserva de porumb sau mazăre verde – 150 g;
fructe proaspete sau decongelate, fructe de padure (portocale, grapefruit, mandarine, zmeura, lamai, pere, caise, cirese, mure, afine, pepene galben, etc.) - 200 g.

Surse de „carbohidrați lenți”:

paste cu făină dura, hrișcă, orez - 2-3 linguri;
4 linguri. linguri de mazăre fiartă, fasole, linte, năut, porumb;
piure de cartofi sau 2 cartofi copți la cuptor – 150–200 g;
o bucată de pâine, de preferință secară sau cu adaos de tărâțe.

Meniu pe zi

Pentru a facilita navigarea, iată o diagramă aproximativă a ceea ce trebuie să consumați într-o singură zi.

Mic dejun: o porție de proteine, o porție de fructe sau legume.
Prânz: o porție de proteine, o porție de carbohidrați și o porție de fructe (legume).
Gustare de după-amiază: o porție de proteine, o porție de carbohidrați și fructe (legume).
Cina: o portie de proteine si o portie de fructe (legume).

Meniu pentru saptamana

Iată o diagramă pentru un curs de șapte zile a unei diete de ardere a grăsimilor, care este considerată optimă. În acest timp, acele modificări ale proceselor metabolice care sunt necesare pentru a scăpa de depozitele de celule adipoase au timp să apară.

Mic dejun: ouă fierte de prepeliță, salată de pere și bucăți de ananas.
Prânz: cod la abur, orez brun fiert, 2 mere verzi.
Gustare de după-amiază: iaurt natural, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 piersici.
Cina: creveți, grapefruit.

Mic dejun: brânză de vaci, salată de fructe.
Prânz: o bucată de carne de vită fiartă, cartofi copți, grapefruit.
Gustare de după-amiază: salată de biban cu portocale, pâine de tărâțe.
Cina: midii, ananas.

Mic dejun: branza, mar, pere, ceai verde fara zahar.
Pranz: salata de pui fiarta, hrisca, telina si morcovi.
Gustare de după-amiază: ouă de pui fierte, porumb fiert.
Cina: pollock aburit, tocană de legume.

Mic dejun: carne de vita fiarta, caserola de dovleac.
Prânz: paste, merluciu, salată de varză, pâine de secară.
Gustare de după-amiază: alge marine, chefir cu bucăți de piersici proaspete.
Cina: file de pui fiert, salata de fructe si fructe de padure.

Mic dejun: suc de ananas, alge marine, iaurt natural.
Pranz: orez cu creveti fierti, salata de ananas-pepene.
Gustare de după-amiază: brânză tofu, salată de mere și porumb.
Cina: stiuca fiarta, grapefruit.

Mic dejun: un pahar de lapte degresat, roșii.
Prânz: carne de iepure la cuptor, varză murată, pâine de secară.
Gustare de după-amiază: nuci.
Cină: căptușeală aburită cu sparanghel fiert.

Mic dejun: brânză Gaudette, castraveți.
Pranz: supa de ceapa, carne de prepelita fiarta, fructe de padure.
Gustare de după-amiază: ou, știuleți de porumb și salată de mere.
Cina: carne de raci, portocale.

Dieta Mayo Clinic

Una dintre opțiunile de dietă pentru arderea grăsimilor. Bazat pe utilizarea așa-numitei piramide alimentare cu greutate sănătoasă. Conform acestei piramide, produsele alimentare sunt împărțite în cinci niveluri:

in primul strat (este cel mai de baza si mai voluminos) sunt fructe si legume;
în al doilea (mai puțin) – carbohidrați;
în al treilea (și mai mic) - proteine;
în a patra linie de produse - grăsimi;
iar în ultimul, cel mai mic, erau localizate dulciuri.

Această piramidă este o reflectare a tipului de nutriție la care ar trebui să respecte o persoană care vrea să fie sănătoasă și slabă. Consumul de alcool nu este deloc recomandat, deoarece încetinește semnificativ procesul de descompunere și eliminare a grăsimilor. Oprirea consumului de alcool ar trebui să aibă loc cu aproximativ 6 zile înainte de a începe dieta.

Principiul de funcționare se bazează pe utilizarea supei de ceapă de legume ca fel de mâncare principal, a cărei utilizare nu este strict limitată în timp. Adică, o persoană este liberă să-și ajusteze aportul alimentar la propria discreție, iar rezultatul va fi o pierdere de 4,5-8 kg pe săptămână.

pro

În timp ce majoritatea planurilor nutriționale pentru pierderea în greutate reduc aportul de nutrienți, vitamine și minerale, acest tip de dietă de ardere a grăsimilor limitează doar caloriile zilnice prin reducerea grăsimilor și carbohidraților cu o perioadă lungă de descompunere.
Organismul nu este expus la alimente monotone, care, la rândul lor, protejează împotriva dezvoltării manifestărilor de deficiență de vitamine și nu agravează bunăstarea generală.
Procesul de slăbire are loc fără probleme, fără sărituri bruște, ceea ce îndeplinește cerințele unei slăbiri sănătoase.
Organizează și face obișnuită dieta corectă în sensul larg al cuvântului, obișnuiește cu principiile sănătoase de nutriție.
Rezultatul obținut prin această metodă nu dispare după oprirea dietei, ci durează mult timp. Dacă metabolismul unei persoane este corect ajustat, atunci kilogramele în plus nu se vor întoarce.
Datorită faptului că dieta Mayo are un efect destul de blând asupra organismului, se poate repeta destul de des fără nici un rău.

Cum se utilizează

Supa de ceapa cu putine calorii, care arde grasimile, poate fi consumata in timpul dietei ori de cate ori iti este foame. Se prevede, de asemenea, utilizarea de preparate suplimentare, dar acestea trebuie folosite strict în conformitate cu anumite zile prescrise în meniu. Nu mâncați pâine, băuturi carbogazoase, prăjeli și nu folosiți grăsimi.

În același timp, este necesar să se concentreze asupra faptului că este strict interzisă înăsprirea cerințelor și excluderea vaselor suplimentare, deoarece acest lucru va cauza inevitabil deteriorarea sănătății din cauza aportului insuficient de substanțe necesare activității normale. Și dacă tehnica este folosită corect, consecințele negative sunt eliminate.

Supa de ceapa, orice fruct cu exceptia bananelor (au prea mult amidon), legume proaspete, conservate sau crude, apa de baut minerala plata, suc de afine, cafea naturala si ceai fara zahar.

Supa de ceapa, legume crude, fierte sau conservate, verdeata cu frunze. Folosiți toate acestea împreună. La prânz puteți mânca cartofi copți cu unt. Evita fructele, porumbul si leguminoasele! Bea apă minerală plată.

Supă de ceapă, fructe, legume (cu excepția cartofilor copți), apă de băut minerală plată.

Supă de ceapă, legume proaspete, fructe (puteți mânca 3 banane), lapte degresat, apă de băut minerală plată.

Ciorba de ceapa, rosii, vita fara grasime, apa minerala plata.

Supă de ceapă, legume cu frunze verzi, carne de vită fiartă fără grăsime. Optional friptura. Apă minerală plată.

Supă de ceapă, orez brun, legume sub orice formă (accent deosebit pe varză, roșii și ceapă verde), suc de fructe. Puteți folosi curry la pregătirea mâncărurilor din legume. Bea multă apă minerală fără carbon.

Dacă dintr-un motiv oarecare dieta nu a fost urmată până la sfârșit, atunci trebuie să începeți chiar de la început, din prima zi și să nu continuați din momentul în care v-ați oprit - acest lucru este important. Consumul total de apă (și anume apă, nu lichidă!) este de cel puțin doi litri pe zi.

După o săptămână de astfel de nutriție, urmează o a doua săptămână - o săptămână de tranziție treptată la o dietă normală. În următoarele șapte zile, trebuie să vă întăriți obiceiul de a consuma o cantitate mare de legume și fructe, să eliminați zahărul, să îndepărtați pielea și să tăiați grăsimea înainte de a găti carnea și să nu mâncați alimente prăjite. Acesta va fi de mare ajutor pentru menținerea greutății normale și pentru a vă simți grozav în viitor.

Rețete pentru cele mai multe feluri de mâncare care ard grăsimi

Supă de ceapă pentru arderea grăsimilor

6 cepe de marime medie;
3-5 rosii coapte (puteti folosi conserva);
cap de varză;
2 ardei grasi;
un buchet de frunze de țelină;
sare, curry, piper negru măcinat - după gust.

Legumele se spala, se taie cubulete de marime medie, se acopera cu apa rece. Se aduce la fierbere la foc mare și se fierbe timp de 10 minute, apoi se reduce focul și se continuă gătitul până se înmoaie. Adăugați condimente și sare înainte de a scoate supa de pe foc.

Salata de mere si telina

2 mere;
rădăcină de țelină de mărime medie.

Spălați totul și îndepărtați coaja. Se da pe răzătoare fină și se condimentează cu o cantitate mică de iaurt natural, chefir sau bronz.

Salată de mere-ananas

ananas mic;
3 mere;
jumătate de rădăcină de țelină.

Spălați toate ingredientele și îndepărtați pielea. Ananasul și merele trebuie tăiate în cuburi, iar țelina în bucăți subțiri. Asezonați salata cu iaurt dietetic.

Cocktail de mentă-lămâie

100 ml apă rece fiartă;
7 frunze de menta;
¼ parte kiwi;
felie de lamaie;
o lingurita de miere.

Spălați menta, curățați kiwi-ul. Într-un blender, bateți kiwi cu miere și apă. Se toarnă într-un pahar, se adaugă menta și lămâia. Merge grozav cu gheață adăugată.

Cocktail energetic

2 portocale;
1 grapefruit;
lămâie.

Spălați fructele. Curățați portocalele și grapefruitul, îndepărtați peliculele de pe segmentele de grapefruit. Puneți-le în piure într-un blender. Adăugați suc de lămâie după gust.

Băutură de ardere a grăsimilor făcută din ghimbir și chefir

1 lingurita pudra de ghimbir;
1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
½ lingurita de scortisoara.

Amestecați toate ingredientele, amestecați bine înainte de utilizare.

Contraindicatii

În ciuda faptului că dieta de ardere a grăsimilor este considerată pe bună dreptate blândă pentru organism, există o serie de restricții pentru cei care doresc să o folosească, și anume:

Probleme cu rinichii.
Disfuncție a tractului gastrointestinal.
Manifestări cronice ale hemoroizilor.
Boli hepatice.
Sarcina și perioada de alăptare.

În toate cazurile de mai sus, este necesar să urmați principii complet diferite de nutriție, așa că cu siguranță nu ar trebui să experimentați pe voi înșivă în astfel de perioade. În orice caz, înainte de a începe o dietă de ardere a grăsimilor, ar fi o idee bună să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.

Când lucrați pe teren, nutriția joacă un rol cheie. Progresul tău va depinde de cât de bine este dieta ta echilibrată. Majoritatea fetelor nu înțeleg cum să-și echilibreze corect dieta pentru a obține un progres maxim. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre corect mâncare pentru fete pentru a arde grăsimile. Vă voi spune totul în detaliu și vă voi oferi un meniu probă pentru săptămână.

De obicei, atunci când fetele țin o dietă, ele folosesc cel mai adesea astfel de alimente în dieta lor precum: fructe, cereale, legume, chefir etc. Un meniu exemplu ar putea arăta astfel:

07:00 – fulgi de ovaz + cafea

10:00 – măr

13:00 – un fel de supă dietetică

16:00 – terci de hrișcă + legume

20:00 – chefir

Da, dacă creează un deficit, atunci vei pierde în greutate - asta este un fapt! Insa, vei slabi atat din cauza grasimilor cat si din cauza muschilor (mai mult, muschii vor fi consumati primii). De ce este asta? Pentru că un astfel de meniu nu este corect, deoarece nu este echilibrat. Dacă ne uităm la totul conform BJU, vom vedea că practic nu există proteine în această dietă (și acest lucru este foarte, foarte rău, deoarece mușchii sunt proteine), grăsimea este, de asemenea, minimul strict (De asemenea, nu le putem exclude complet, deoarece fără grăsimi nu este posibilă producerea multor hormoni), dar sunt destui carbohidrati.

Nutriție pentru fete pentru ușurare ar trebui să includă o cantitate suficientă de proteine + cantități moderate de grăsimi și carbohidrați. Doar in acest caz iti vei putea face corpul sculptat si sexy. De asemenea, pentru a pierde în greutate, mai trebuie să urmați o serie de reguli de bază:

Regula nr. 1 – Deficitul caloric în alimentație

Pentru a arde grăsimi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-și menține forma actuală. Adică, dacă în prezent mănânci în medie 1.700 de calorii, atunci pentru a începe să slăbești, trebuie să mănânci 1.500 de calorii zilnic. Deficitul tău zilnic este de 200 de calorii. Și pentru a funcționa normal, corpul tău va trebui să ia aceste 200 de calorii din grăsimea subcutanată în fiecare zi. Astfel, va avea loc arderea grăsimilor.

S-ar putea să spui: „Mișto! Atunci pot face un deficit de 1000 de calorii și voi slăbi de 5 ori mai repede!”

Mă grăbesc să te dezamăgesc. Acest lucru nu se va întâmpla! La început, puteți, desigur, accelera procesul de pierdere în greutate, dar după 7-14 zile corpul dumneavoastră va înceta să mai ardă grăsimi. El se va opri pentru că ai făcut un deficit prea mare în dieta ta și consideră asta ca pe o amenințare pentru viața lui. În consecință, pentru a supraviețui, organismul începe să încetinească toate procesele și să blocheze arderea grăsimilor. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți totul fără probleme și treptat (totul ar trebui să se întâmple natural).

Regula #2 - Mănâncă des

Dacă intenționați să construiți o dietă pentru fete pentru ușurare, atunci uitați de cele 2 - 3 mese standard pe zi. Pentru a pierde în greutate, dieta ar trebui să includă 4 până la 6 mese. Această dietă are o serie de avantaje:

fara foame (mesele constante vă împiedică să vă simțiți foame)
organismul primește constant resurse (la fiecare 2 – 4 ore o anumită cantitate de alimente intră în organism, ceea ce permite organismului să funcționeze normal)
tractul gastrointestinal funcționează bine (stomacul nu este supraîncărcat cu alimente, ceea ce în cele din urmă are un efect pozitiv asupra funcționării sale)

Regula #3 – Motivație și disciplină

Această regulă este, de asemenea, un fragment cheie. Pentru a ajunge de la început până la sfârșit, ai nevoie de motivație. Pentru a urmări totul 100%, ai nevoie de disciplină. Deci înainte de a vedea meniu săptămânal pentru arderea grăsimilor, trebuie să știi exact de ce trebuie să urmezi această dietă. Trebuie să înțelegi ce vei obține până la urmă. Dacă spui pur și simplu: „Vreau să slăbesc”, atunci s-ar putea să nu funcționeze, deoarece „Vreau să slăbesc” este un concept elastic. Ai nevoie de un obiectiv specific pentru a fi motivat.

De exemplu: „Vreau să-mi pregătesc corpul pentru sezonul de plajă”, „Vreau să slăbesc înainte de Anul Nou”, „Vreau să mă potrivesc într-o rochie de seară”, etc. Dacă ai un obiectiv specific, atunci motivația ta va fi ridicată.

Regula nr. 4 – Raportul corect al BZHU

Pentru a arde grăsimile, trebuie să distribuiți corect raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Într-o dietă obișnuită (când o fată începe să mănânce fructe, cereale, chefir etc.) predomină carbohidrații, ceea ce desigur nu este corect. Nu ar trebui să fie mulți carbohidrați, trebuie să fie moderati. Pentru a calcula corect raportul BJU, trebuie să faceți următoarele:

Proteine – trebuie să înmulțiți 1,5-2 cu greutatea corporală. Adică, dacă greutatea corpului tău = 70 kg, atunci facem asta: 1,5-2*70 = 105-140g (cerința dvs. zilnică).

Grăsimi – trebuie să înmulțiți 0,7-1 cu greutatea corporală. Adică, dacă greutatea corpului tău = 70 kg, atunci facem asta: 0,7-1*70 = 49-70g (cerința dvs. zilnică).

Dacă putem selecta proteine și grăsimi după o formulă potrivită pentru aproape toată lumea, atunci cu carbohidrați este mai dificil, deoarece carbohidrații sunt selectați individual. Dar, pentru a fi mai ușor, și pentru a înțelege de la ce să începeți, vă recomand să faceți mai întâi următoarele: înmulțiți 3 cu greutatea corporală. Adică, dacă greutatea corpului tău = 70 kg, atunci facem asta: 3*70 = 210g (aportul zilnic de carbohidrați). După aceea, uită-te și corectează (daca slabesti, nu schimba nimic / daca nu slabesti, reduce cantitatea de carbohidrati).

Regula #5 – Bea cantitatea necesară de lichid

Apa este o substanță vitală pentru corpul nostru. Nu contează dacă te antrenezi pentru definire sau pentru a câștiga masă musculară, ar trebui să bei totuși cantitatea necesară de lichid. Recomand să bei 1,5 - 2 litri de apă în fiecare zi.

Ei bine, înțelegi recomandările de bază despre ce fel de nutriție ar trebui să aibă fetele pentru a arde grăsimile. Acum să vorbim în mod specific despre produse. Vă voi oferi 2 opțiuni de meniu pentru pierderea în greutate, pe care le puteți alterna între ele.

Meniul săptămânii pentru ușurare și arderea grăsimilor:

Schema nr. 1

Prima masa:

ovaz
stafide
Omletă cu 2 ouă

A doua masa:

peşte
legume

A treia masă:

brânză degresată
portocale

A patra masă:

fileu de pui
legume
ulei de in

A cincea masă:

proteina cazeină

Dacă nu puteți alege în mod independent un meniu cu proporția corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru propria greutate corporală, atunci vă pot ajuta cu asta. Dacă vrei să selectez un meniu individual pentru tine (calculați totul după grame și timp), atunci contactați-mă prin această pagină ->

Schema nr. 2

Prima masa:

paine neagra
Omletă cu 2 ouă
legume

A doua masa:

file de curcan
hrişcă
legume

A treia masă:

Proteine din zer
nuci

A patra masă:

carne slabă de vită
legume

A cincea masă:

brânză degresată
chefir (1%)

Nu voi scrie ce și în ce proporții exact până la gram, deoarece fiecare fată este individuală și, în consecință, fiecare are nevoie de propria ei cantitate de BZHU. În acest meniu, am arătat pur și simplu ce produse pot fi folosite și în ce ordine.

De asemenea, nu uita că, pe lângă o alimentație adecvată, mai trebuie să faci mișcare. Fără antrenament, nu vei putea să faci progrese maxime. Pentru a obține un corp frumos și sculptat într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să combinați antrenamentul adecvat și alimentația adecvată.

Cu sinceritate,

Acest plan de masă de 7 zile vă va ajuta să pierdeți grăsimea și să vă reîncepeți metabolismul

Dacă doriți să obțineți rapid rezultate vizibile, atunci este timpul să începeți! Când reduceți aportul de energie (calorii), începe arderea grăsimilor, dar nu durează mult. Corpul nostru este o mașină inteligentă, iar atunci când dieta devine săracă în calorii, organismul intră în modul de foame și mecanismele de stocare a grăsimilor sunt activate.

De aceea, trebuie să vă urmăriți dieta și să nu țineți prea mult timp o dietă săracă în calorii. Nu este stilul nostru să împărtășim diete restrictive, dar uneori este bine să ieși din zona ta de confort și să beneficiezi de stresul asupra corpului tău. În plus, acest plan de masă este bine echilibrat și reduce pofta de zahăr. Acest program de nutriție pentru arderea grăsimilor este bun pentru femei și bărbați.

În timpul acestei diete, nu ar trebui să vă simțiți niciodată foame. Nu ar trebui să te înfometezi deloc! Pentru a obține rezultate optime în cele din urmă, puteți reveni la o dietă echilibrată și sănătoasă, cu multe calorii, înainte de a o face din nou. Această dietă este oarecum limitată, dar într-o perioadă atât de scurtă cu siguranță poți rezista. Acest lucru este dificil nu pentru că începi să-ți fie foame, ci pentru că te-ai obișnuit să mănânci din pură plăcere, din plictiseală, pentru distracție etc.

Meniu de dieta de 7 zile pentru arderea grasimilor

Prima masă

Opțiunea 1: 1/2 cană fulgi de ovăz + 1/2 banană + 1/2 cană albuș + 1 cană fructe de pădure
Varianta 2: 3 albusuri si 1 ou intreg + 1 cana spanac + 1/2 cana legume la alegere (rosii, ardei, ciuperci) + 1 felie paine Ezekiel sau alta paine cu cereale incoltite

A doua masă

100 g proteine + 1 cană legume
Varianta 1: Piept de pui cu sparanghel
Varianta 2: tilapia copta cu broccoli si ulei de masline extravirgin
Opțiunea 3: Sardine cu salată mixtă de verdeață

A treia masă

100 g proteine + 25 g carbohidrați sănătoși (opțional + 1 cană legume)
Opțiunea 1: 1 conserva de ton (în apă) cu 1/2 cană igname și 2 linguri. salsa
Opțiunea 2: tofu la grătar cu 1/2 cană de orez brun și 10-12 nuci
Opțiunea 3: Fasole cu 1/2 cană de quinoa și ½ felii de avocado

A patra masă

Opțiunea 1: 1 lingură de pudră proteică + apă sau lapte de migdale
Opțiunea 2: 1 cană morcovi sau țelină + 2 linguri. hummus
Opțiunea 3: 1 măr + 1 lingură. ulei natural de nuci

A cincea masă

100 g proteine + 1-2 cesti legume
Opțiunea 1: 2 căni de verdeață mixtă + pui la grătar sau curcan
Varianta 2: carne slaba de vita + legume prajite (morcovi, ceapa, ardei)
Varianta 3: salata de naut (cu ardei, ciuperci, patrunjel, suc de lamaie etc.)

A șasea masă (opțional)

Opțiunea 1: 1/2 cană brânză de vaci + scorțișoară
Opțiunea 2: 1/2 cană iaurt natural simplu + scorțișoară (puteți adăuga stevia pentru dulceață)
Opțiunea 3: 1 lingură din pudra proteică preferată cu apă sau lapte de migdale

Nutriție calorică. Această dietă conține aproximativ 1500-1600 de calorii. Pentru a vă adapta, calculați-vă necesarul zilnic de calorii folosind un calculator online și faceți ajustările necesare (dacă aveți nevoie de mai multe calorii, măriți dimensiunea porției, iar dacă aveți nevoie de mai puține calorii, puteți mânca doar de 4-5 ori pe zi în schimb din 6). Asigurați-vă că mâncați minim 1200 de calorii pe zi pentru rezultate optime!
Surse de proteine: pui, curcan, carne slaba de vita, peste alb sau gras, oua si albusuri, tofu, fasole si linte.
Grăsimi sănătoase: ulei de masline, nuci si seminte (alune, migdale, caju, nuci, unturi naturale de nuci, chia, seminte de floarea soarelui si in etc.), avocado, somon si alti pesti grasi salbatici (ton, macrou, hering, sardine de pastrav).
Carbohidrați sănătoși: Alimentele vegetale, fructele, fasolea, lintea și cerealele integrale sunt o sursă de carbohidrați sănătoși. Acestea includ orez brun, igname, quinoa, ovăz, paste din grâu integral, orz, bulgur etc.
Ce băutură: apa si ceai. Dacă nu poți trăi fără cafea, limitează-l la o cană pe zi, folosește stevia și niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale. Bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol și înainte de fiecare masă pentru a rămâne hidratat și a preveni supraalimentația.
Intervalele dintre mese. Deoarece dieta este concepută pentru 5-6 mese, ar trebui să existe un interval de 2-3 ore între ele. Acest lucru vă va reseta metabolismul și vă va oferi corpului o aprovizionare constantă de energie pe tot parcursul zilei.
Cum să gătești carnea slabă: Proteinele trebuie fierte, la gratar, coapte sau coapte la abur.
A șasea masă: opțional (dacă nu ți-e foame, poți sări peste el). Este întotdeauna bine să ai o rezervă de nutrienți.
Recompensează-te la sfârșitul acestei diete de 7 zile. Alternativ, haine noi sau o zi de relaxare la spa.
La ce să te aștepți. Probabil veți pierde 1-2 kg de grăsime pură - mult mai mult decât dacă ați pierde doar apă.
Condimente: Suc de lămâie, usturoi, sos iute, ulei de măsline, oțet balsamic, sos de soia cu conținut scăzut de sare și condimente (limitați aportul de sare).
Gătirea alimentelor. Este practic să ai ceva gata în frigider, mai ales dacă ții o dietă strictă. Mergi la magazin doar pentru produsele de care ai nevoie. Pentru a face acest lucru, planificați-vă meniul pentru săptămâna viitoare. Vă recomandăm să puneți alimentele preparate în recipiente de plastic (fructe tocate, orez gătit, pui la grătar, cotlet de curcan, legume prăjite, legume tocate și amestecuri de verdeață gata pentru salată etc.). Este o idee bună să vă porționați mesele, astfel încât să nu vă faceți griji că mâncați în exces când ajungeți acasă după o zi grea.
Exercițiu fizic. Pentru rezultate optime, combina dieta cu un program riguros de exercitii fizice; exercitii fizice de 4-6 ori pe saptamana (antrenament cardio si forta).
Concluzie: Dieta nu este post. Ar trebui să mănânci ori de câte ori ți-e foame. Poate dura o zi sau două pentru a te obișnui cu această dietă, dar cu siguranță te vei simți mai puțin stresat și mai ușor decât de obicei!

O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor este foarte importantă pentru bărbați dacă îți dorești agilitate, putere și succes. În combinație cu un antrenament intens, desigur. Uscarea nu este doar o dietă pentru pierderea în greutate, este concepută special pentru a arde grăsimea subcutanată și pentru a păstra mușchii. Aceasta este în esență o dietă cu proteine.

Salutare tuturor! Svetlana Morozova este cu tine. Ei bine, băieți. Astăzi subiectul articolului pentru tine este alimentația bărbaților. Să vedem cum să slăbești și să câștigi definiție. Merge!

Jos deghizatul!

Dacă expresia „Am abdomene, dar lucrează sub acoperire” te face nu atât de mult să zâmbești, cât să oftezi, asta înseamnă că dieta ta trebuie să se schimbe. Așa-numita uscare vă va ajuta. Care este esența lui:

Pentru a nu pierde acei mușchi pe care vrei să-i descoperi în sfârșit împreună cu grăsimea, ai nevoie de anumite tactici. Uscarea nu este doar o dietă pentru pierderea în greutate, este concepută special pentru a arde grăsimea subcutanată și pentru a păstra mușchii. În esență, asta.
Aceasta presupune că trebuie să fi luat în greutate mai întâi. În termeni generali, acesta este un aport caloric crescut atunci când vă înmulțiți greutatea cu 30 și adăugați 500. Adică, să presupunem că cântăriți 75 kg. Deci, 75*30+500=2750. 2750 de calorii consumate zilnic pentru creșterea în greutate. Ei bine, plus: 30:20:50%. Dacă ai făcut asta, bine. Dacă ești „în masă” în viață, cu atât mai bine. Pentru uscare, desigur.
Se usucă treptat. După cum se spune, intrarea în uscare, uscarea în sine și ieșirea din ea. Se stinge în total 5 săptămâni. În primele 2 săptămâni, reducem carbohidrații: mai întâi 2 g la 1 kg de corp, apoi 1 g, apoi 0,5 g în a treia săptămână. Apoi, din a patra săptămână, mergem în ordine inversă: 1 g, 2 g. Folosind aceeași schemă, creștem proteinele de la 2 g pe kg de corp la 4-5 g și înapoi. Aducem conținutul de calorii la 2300 kcal pe zi, 400 kcal per porție. Raportul BJU este acum 70:10:20%.
Asigurați-vă că combinați uscarea cu antrenamentul. Acest lucru este inalienabil. De obicei, ei spun că nu contează dacă te antrenezi acasă sau în sală. Dar nu este o idee că este mai eficient în sală.

În primul rând, acasă, rareori are cineva posibilitatea de a pompa toate grupele musculare - pur și simplu nu există echipamente adecvate. Și exercițiile de forță nu trebuie făcute numai cu propria greutate.
În al doilea rând, poți lucra cu un antrenor, iar acesta este un plus uriaș (deși contra cost). Pentru că regulile de antrenament de tăiere se schimbă. Intensitatea exercițiilor scade, dar durata crește - de la 40 de minute sau mai mult.

Și ar trebui să existe suficient antrenament aerobic - ciclism, alergare. Dacă sunteți supraponderal, încercați să nu supraîncărcați cu exerciții cardio.

Pentru bărbați, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor: cum mâncăm

Nu murim de foame.
Mâncăm puțin și des - .
Cum o facem cu antrenamentul: nu mâncăm timp de 2 ore înainte și după, doar bem puțină apă.
Micul dejun din meniu ar trebui să fie din beton armat. Aceasta ar trebui să fie masa ta cu cea mai mare calorie.
Luăm cina cu 3-4 ore înainte de culcare, nu mai târziu. Și nu înainte, altfel vei adormi de foame. Și chefirul nu te va salva. Seara facem curat si mancam proteine.
Gustăm legume sau...
Consumăm doar grăsimi nesaturate, adică. din uleiuri vegetale, nuci, peste.
Luăm proteine din carne slabă, pește, ouă, leguminoase și ciuperci. În ceea ce privește produsele lactate, mâncăm doar produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Carbohidrați – doar complecși: legume, cereale, fructe, pâine crocantă, pâine integrală.
Folosim sport. nutriție: vitamine, arzătoare de grăsimi, proteine, L-carnitină, BCAA. Deși arzătoarele de grăsime sunt de mare ajutor în îndepărtarea grăsimii de pe abdomen și laterale, nu vă sprijiniți prea mult de ele - va lovi rinichii.

Ceea ce mâncăm:

Cele mai slabe și bogate în proteine: iepure, cal, pui, curcan
Pește cu conținut scăzut de grăsimi: păstrăv, somon, somon, ton
Fructe de mare
Produse din lapte fermentat: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci
Ciuperci (nu uscate)
Leguminoase
Cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, mei
Pâine integrală, paste dure, tărâțe
Legume: dovlecei, ridichi, castraveți
Fructe (nu mai mult de 1 bucată pe zi): citrice, mere
Fructe de pădure
Nuci (nu mai mult de 50 g pe zi)
Uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, semințe de in
Băuturi: apă minerală, ghimbir și ceai verde (cu lămâie este un plus)

Ce nu mâncăm:

Sare – la minim, este indicat să nu adăugați sare deloc
Zahăr
Orez, gris - minim.
Coacerea
Alcool
Fast food, prajit, gras, sarat, afumat
Fructe și fructe de pădure dulci: struguri, smochine, banane.
Cafea, ceai tare.

Pentru bărbați, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor: cum va arăta

Voi scrie un meniu exemplu pentru săptămâna, îl puteți schimba după gust.

Luni.

Mic dejun: 100 g fulgi de ovaz, nuci
Al doilea mic dejun: 2 ouă, pâine de tărâțe cu brânză, fructe
Pranz: supa de bulion de legume, friptura de peste, hrisca, salata
Gustare de după-amiază: carne fiartă cu legume
Cina: 200 g branza de vaci, se poate adauga miere
Cina târziu înainte de culcare: un pahar de chefir.

Marţi.

Mic dejun: 100 g terci de mei cu miere, fructe
Al doilea mic dejun: piept fiert, salata de legume
Prânz: supă de legume, pilaf.
Gustare de după-amiază: pește, spaghete
Cina: 2 oua
Înainte de culcare: chefir

Miercuri.

Mic dejun: 100 g hrisca cu carne
Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe
Pranz: supa de linte, file de pui cu hrisca
Gustare de după-amiază: 2 omlete de ouă cu brânză, castraveți
Cina: friptura de peste
Înainte de culcare: chefir

Joi.

Mic dejun: fulgi de ovaz, fructe
Al doilea mic dejun: tocană de legume, carne fiartă
Pranz: supa, friptura de peste cu orez, salata de legume
Gustare de după-amiază: prăjituri cu brânză/caserolă cu caș
Cina: 2 oua, branza
Înainte de culcare: chefir

Vineri.

Mic dejun: 100 g terci de orz, fructe
Al doilea mic dejun: sandviș cu carne și brânză, salată de legume
Prânz: supă de ciuperci, macaroane cu brânză, file de pui
Gustare de după-amiază: castraveți, 200 g brânză de vaci
Cina: 2 oua, peste cu branza
Înainte de culcare: chefir (nu, nu bere. Și dacă e vineri)

Sâmbătă.

Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci
Al doilea mic dejun: 2 ouă, sandviș cu brânză
Prânz: supă de fasole, legume înăbușite cu carne
Gustare de după-amiază: pește cu hrișcă și ciuperci
Cina: brânză de vaci
Înainte de culcare: chefir

Duminică.

Mic dejun: clătite din fulgi de ovăz cu miere
Al doilea mic dejun: 2 omlete de ouă cu roșii și ierburi, sandviș cu brânză
Pranz: supa de legume, friptura de peste cu hrisca
Gustare de după-amiază: julienne (file de pui cu ciuperci și brânză)
Cina: branza de vaci cu nuci si fructe de padure
Înainte de culcare: chefir

Mai multe despre sport

Când te antrenezi, încearcă să te ții de plan. Nu poți sări peste zilele de antrenament. În mod ideal, faceți exerciții în fiecare zi, alternând pomparea diferitelor grupe de mușchi. Schema clasică este antrenamentul de trei zile.

Picioarele și spatele trebuie încărcate în mod egal. Adică alegi un set de exerciții pentru picioare cu mreană (genuflexiuni, deadlift-uri românești), cu gantere (lunges), la aparate și diluezi fiecare exercițiu de bază cu exerciții de izolare, de exemplu, înlocuiești ghemuitul cu bucle ischio-jambierii. În același timp, executați alternativ sarcini asupra mușchilor spatelui: trageri, deadlift-uri, trageri de sus.

Nu uitați să vă pompați mușchii pectorali: presă pe bancă și gantere, muște cu gantere culcate, flotări, alternarea poziției mâinilor.

Nu faceți greșeala sportivilor începători când, de exemplu, merg la sală pentru a obține un trunchi perfect și uita de exercițiile pentru picioare. Și apoi merge pe stradă cu o astfel de stâncă deasupra și picioare subțiri dedesubt. Pare comic și nu este deosebit de sănătos. Totul ar trebui să fie pompat simetric și uniform.

Nutriția adecvată, adaptată obiectivului tău, este cheia succesului. Și, la rândul său, este imposibil fără partea leului de determinare și voință

Pe curând!

Tip