Ce produse sunt necesare în timpul sarcinii. Nutriția la sfârșitul sarcinii

Adevărul pentru o femeie care așteaptă un copil este alimentația adecvată și obținerea tuturor vitaminelor și substanțelor necesare pentru o naștere completă și apoi. Cel mai mare miracol de pe planeta Pământ necesită atenție și grijă încă din prima zi a concepției. Este exact ceea ce ar trebui să ocupe gândurile viitoarei mame, care, firesc, își iubește și își așteaptă copilul din primul minut.

Viitoarea mamă trebuie să trateze această misiune responsabilă, destinată ei de Mama Natură, cu respectul cuvenit și să acorde o mare atenție la ceea ce este sănătos pentru femeile însărcinate să mănânce pentru a asigura tot ceea ce este necesar pentru viața care se ivește în ea. Urmarea unor recomandări simple va ajuta la prevenirea momentelor nedorite în dezvoltarea fătului.

Vitamina A este foarte importantă, deoarece stimulează reproducerea și creșterea celulelor. Prin urmare, trebuie să consumați astfel de alimente utile pentru femeile însărcinate cu această vitamină precum gălbenușul de ou (nu mai mult de 2 ouă pe zi - numai fierte tari sau sub formă de omletă - aceasta este, în plus, o proteină completă și o set complet din aproape toate microelementele), lapte fiert, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, unt, organe - în special ficat.

Printre lucrurile care sunt utile femeilor însărcinate să mănânce, un loc aparte îl acordă vitaminei de procreare, care stimulează dezvoltarea fătului și previne nașterea prematură - vitamina E, este implicată și în absorbția vitaminei A. Sursele sale sunt uleiuri vegetale, nuci, aceleași ouă, leguminoase și cereale.

Vitamina C promovează creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a unui schelet și a dinților puternici; consumul ei este necesar zilnic. Aici vin în ajutor citrice bogate în ele (dacă nu ești alergic la ele), salate de legume, roșii, coacăze negre, măceșe, ceapă verde, ardei dulce și kiwi. Vitamina C întărește și stimulează sistemul imunitar.

De câteva ori pe săptămână, dieta ar trebui să includă pește (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi) - acesta este fosfor, calciu - un material de construcție pentru cartilajul și oasele copilului. Iar cele mai utile alimente pentru gravide sunt produsele lactate, care sunt principalul furnizor de calciu - acestea trebuie consumate zilnic.

Urmează legumele - acestea sunt, în primul rând, fibre, carbohidrați „sănătoși” și minerale. Plus o cantitate incredibilă de vitamine și acizi organici. Acum să vedem ce fructe sunt bune pentru femeile însărcinate - aproape toate, pentru că sunt depozite naturale de vitamine naturale, fibre și acizi organici. Singura limitare este dacă sunt alergeni pentru o anumită persoană. Și din lista cu care fructe sunt bune pentru femeile însărcinate, este indicat să limitați oarecum consumul de banane, struguri, curmale, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați. De asemenea, merită să vă abțineți de la fructe exotice dacă viitoarea mamă nu le-a mâncat în timpul vieții. Fructele sălbatice sunt foarte utile - căpșuni, lingonberries, merișoare, nor.

Desigur, tot alcoolul este complet exclus din băuturi, chiar și cele cu un conținut de alcool neglijabil. Indicat pentru consum: compoturi, băuturi din fructe, jeleu, apă minerală plată, și eventual cafea slabă (nu mai mult de 1 cană), ceai negru și ceai verde.

Este important să știți ce este bine pentru femeile însărcinate să mănânce din grăsimi animale? Doar unt și ghee de cea mai bună calitate. Fără untură sau margarină - Și, de asemenea, este important, ce este sănătos pentru femeile însărcinate să mănânce din proteine ​​animale? Carne slabă, inclusiv carne de pasăre. Respingerea completă a cârnaților tăi preferați și a cârnaților de doctor, a cărnii afumate, a conservelor și a condimentelor picante.

Mesele trebuie să fie mici, dese, dar încetul cu încetul pentru a asigura funcționarea confortabilă și neîntreruptă a organismului, care lucrează cu dublă sarcină în această perioadă importantă.

Doar câteva luni de abordare scrupuloasă a nutriției vor asigura nașterea unui copil sănătos și a unei mame tinere și zvelte.

Top 15: cele mai sănătoase alimente pentru gravide © shutterstock

Viitoarele mămici trebuie să se gândească în permanență la ce produse consumă, deoarece în timpul sarcinii, femeile trebuie să țină cont nu doar de gustul produsului, ci și de beneficiile și daunele pe care acesta le poate aduce copilului. Rudele și prietenii te sfătuiesc să mănânci un lucru, doctorii - altul, dar vrei un al treilea. Nu este surprinzător faptul că multe femei sunt speriate de întrebarea: „Ce alimente sunt cele mai sănătoase pentru femeile însărcinate?”

Pentru a vă ușura cumva alegerile alimentare în timpul sarcinii, am selectat 15 dintre cele mai sănătoase alimente pentru viitoarele mămici.

CITEȘTE ȘI:

Cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate: Legume și fructe

• Morcov: cea mai sănătoasă legumă în timpul sarcinii. Morcovii promovează o mai bună funcționare a tractului gastrointestinal. Conține o cantitate mare de caroten, vitamina E, C, vitaminele B, K și PP. Toate aceste substanțe benefice ajută la formarea organelor copilului. Singura contraindicație pentru această legumă este ulcerul stomacal, problemele pancreatice și orice inflamație a tractului gastrointestinal.
• Ardei gras: are proprietăți medicinale, ajută la îmbunătățirea stării membranelor mucoase și întărește vasele de sânge. Substanțele benefice conținute în piper întăresc oasele unei femei însărcinate și ajută la formarea oaselor bebelușului. Vitaminele C, E, PP și P, care sunt conținute în această legumă, îmbunătățesc starea pielii. Și uleiurile esențiale, proteinele și beta-carotenul vor crește nivelul de imunitate al unei femei care așteaptă un copil.
• Spanac: această legumă este bogată în acid folic (vitaminele A, B9 și E), care ajută o femeie însărcinată să evite avortul spontan, să facă față toxicozei în primul trimestru, reduce probabilitatea de a dezvolta anemie și protejează fătul de dezvoltarea anomaliilor.
• Roșie: O roșie foarte sățioasă și cu conținut scăzut de calorii conține licopen, care este un antioxidant unic și protejează celulele de efectele radicalilor liberi.
• Banană:În ciuda conținutului de calorii al acestui fruct și a cantității de amidon pe care o conține, medicii nu recomandă să renunțe la el. Banana contine cele mai benefice elemente pentru fat: zinc si potasiu. Zincul ajută la formarea sistemului imunitar al copilului, iar potasiul ajută la construirea sistemului cardiovascular.
• Merele: Aceste fructe ajută la normalizarea tractului gastrointestinal, cresc secreția de suc gastric și ameliorează greața. Merele conțin mult fier, mangan, magneziu, fosfor și potasiu, care ajută fructul să se dezvolte. Și 5 semințe din acest fruct conțin necesarul zilnic de iod.

Top 15: cele mai sănătoase alimente pentru gravide © shutterstock

Cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate: Cerealele

• Ovaz: contribuie la evoluția normală a sarcinii, datorită unui număr mare de vitamine și minerale. Carbohidrații complecși accelerează metabolismul. Fulgii de ovăz învăluie ușor mucoasa gastrică, ceea ce este bun pentru inflamația tractului gastrointestinal.
• Orez brun: Acest tip de orez durează mai mult pentru a se digera decât orezul alb, așa că femeile însărcinate vor rămâne pline pentru o perioadă mai lungă. De asemenea, orezul brun conține 8 aminoacizi, care sunt necesari pentru formarea celulelor.

Cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate: alimente proteice

• Iaurt natural: conține cantități mari de calciu și proteine, care sunt necesare pentru formarea oaselor și mușchilor, precum și a organelor vitale. Bacteriile benefice din iaurt îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și accelerează procesul de transfer al nutrienților către făt.
• Brânză tare și pasteurizată: conține multe proteine ​​și proteine, în timp ce astfel de brânzeturi au un conținut scăzut de calorii.
• Pește de mare: Asemenea tipuri de pește precum somonul, sardinele, macroul, hamșa, păstrăvul, heringul conțin destui acizi grași Omega-3, proteine ​​și fosfor, care sunt necesari pentru dezvoltarea creierului copilului.
• Ouă: conțin o cantitate mare de proteine ​​cu un minim de calorii, iar vitaminele B, zincul și seleniul vor ajuta la dezvoltarea sistemului cardiovascular al copilului. Este mai bine să nu mâncați ouă crude; încercați întotdeauna să mâncați ouă care au fost bine gătite.
• Carne slabă(carne de vită, curcan, piept de pui): în timpul sarcinii, este mai bine să înlocuiți consumul de carne roșie, care este bogată în colesterol și grăsimi nesănătoase, cu tipuri de carne slabă precum carne neagră de curcan, piept de pui, carne de vită slabă tânără) . Aceste soiuri conțin mult fier, proteine ​​animale sănătoase, zinc și vitamine B, care vor oferi energiei viitoarei mame. În plus, au un conținut scăzut de calorii. Înainte de a mânca carne, asigurați-vă că este complet gătită.
• Tofu: Acest produs din soia conține o cantitate imensă de aminoacizi care ajută la creșterea producției de colagen. Consumând caș de fasole vei reduce riscul de a face vergeturi. Acesta este un produs sățios și cu conținut scăzut de calorii.

Cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate: Fructele de pădure

Căpșuni, mure, zmeură: conțin minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea fătului. Mâncând zilnic fructe de pădure și fructe (nu mai mult de 5 porții), creșteți imunitatea copilului dumneavoastră.

După cum puteți vedea, există o mulțime de alimente sănătoase, așa că crearea unei diete adecvate și sănătoase pentru doi nu va fi o problemă.

Cele nouă luni magice de așteptare oferă unei femei un cadou generos sub formă de emoții pozitive și bucurie fără margini. Dar acesta nu este un motiv pentru a uita de esențial. Este foarte important să-l alegi pe cel potrivit dieta la începutul sarcinii pentru a asigura dezvoltarea deplină a bebelușului și a menține sănătatea viitoarei mame.Pentru formarea și creșterea embrionului sunt necesare nutrienți, minerale și elemente biologic active. Desigur, el le primește prin vasele de sânge care leagă fătul de corpul mamei. De aceea, este important să le refacem deficiența în timp util pentru a menține puterea și vitalitatea a două organisme.

Acest lucru nu înseamnă deloc că o femeie trebuie să mărească cantitatea de alimente pe care o mănâncă de o dată și jumătate până la două ori. Principalul lucru că alimente la începutul sarcinii asigura un aport suficient de vitamine si microelemente.

Citiți în acest articol

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este considerată un proces natural. În medie, peste 9 luni o femeie se îngrașă de la 10 la 15 kg. Norma este de 11-12 kg. Dacă greutatea câștigată este sub normal, medicii ginecologi recomandă administrarea unui complex multivitaminic special pentru femeile însărcinate.

Odată cu creșterea în greutate, apare umflarea, respirația devine dificilă și pot apărea tulburări de ritm cardiac. În acest caz, este recomandat să vă abțineți de la consumul de alimente grase, bogate pentru o vreme și să vă limitați la legume și fructe bogate în vitamine și fibre.

Daca te gandesti la cum să mănânci sănătos la începutul sarcinii , amintiți-vă câteva reguli importante:

• dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie echilibrată;
• alegerea este dată în favoarea alimentelor sănătoase (excludeți din alimentație alimentele procesate și mâncărurile cu nivel ridicat de colesterol);
• este necesar să se respecte o dietă constantă (de cel puțin trei ori pe zi).

Microelemente care necesită o atenție specială

În timpul sarcinii, corpul feminin are o nevoie crescută de microelemente precum fier și calciu.

Fierul este responsabil pentru. Dacă, la efectuarea testelor, nivelul hemoglobinei din sângele unei femei este sub 100 g/l, atunci mama și copilul nenăscut sunt diagnosticați automat cu anemie. Cauzele anemiei pot fi lipsa acidului folic sau a vitaminei B12. Ei bine, consecința lipsei de hemoglobină este adesea întârzierea creșterii și dezvoltării fătului, precum și nașterea prematură.

Calciul este direct implicat în formarea tuturor țesuturilor dure: oase, dinți, placa unghială. Pentru a preveni viitoarea mamă să înceapă să-și prăbușească dinții, este recomandat să consumați zilnic produse lactate îmbogățite cu această componentă.

Multe femei sunt interesate de întrebarea, ce mănâncă embrionul în primele etape ale sarcinii? Până la stabilirea unei aporturi directe de sânge între placentă și corpul mamei, fătul primește nutrienți din glicogenul care s-a acumulat pe pereții interiori ai uterului. Asigură o aprovizionare completă și în timp util cu aminoacizi - principalele surse de energie vitală.

Nutriție pentru toxicoză

Toxicoza este un simptom comun care apare la femei în primul trimestru de sarcină. Este însoțită de astfel de reacții neplăcute ale corpului, cum ar fi:

• iritabilitate;
• somnolenţă;
• apatie;
• dermatoze;
• lipsa poftei de mâncare;
• greaţă;
• vărsături (mai ales dimineața);
• modificarea senzațiilor gustative.

Pentru a reduce aceste simptome la minimum, ar trebui să alegeți cel potrivit nutriție pentru toxicoză la începutul sarcinii.

Activitatea toxicozei va scădea dacă alimentele sunt consumate nu de 3 ori pe zi, ci de 6-7 porții mici. Dimineața (fără să te ridici din pat) și seara înainte de culcare, poți mânca câțiva biscuiți de pâine albă, bucăți de fructe uscate sau câteva nuci.

Ceaiul cald de mentă cu adaos de o picătură de lămâie reduce nevoia de a vomita. Se recomandă insistent înlocuirea sucurilor sub formă de pudră cu coloranți cu infuzii de plante, apă minerală fără gaze sau fructe care conțin o cantitate mare de lichid (pepene verde, pepene galben, struguri).

Alimentele grele pentru stomacul unei femei însărcinate ar trebui înlocuite cu altele la abur. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți sau cotlete de porc, este mai bine să acordați preferință unui cotlet de pește aburit sau de pui cu legume fierte ca garnitură.

Vărsăturile sunt însoțite de un alt simptom neplăcut – deshidratarea. Prin urmare, este foarte important să refaceți rezervele de lichide în timp util. O femeie însărcinată ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Dar exagerarea în această chestiune este periculos, deoarece consumul excesiv de lichide va duce la umflare.

Ce este sănătos să mănânci

Să definim care este cel mai bun lucru de mâncat la începutul sarcinii . Pentru a crea grupuri de alimente, mai întâi să ne uităm la conținutul de calorii al alimentelor. În primele trei luni, aportul zilnic de calorii pentru o femeie însărcinată este de 1800 kcal. Dintre ei:

• Aproximativ 50% ar trebui să provină din carbohidrați. Se găsesc în pastele din cereale integrale, cartofi și cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez, mei).
• Corpul ar trebui să obțină doar 30% din calorii din grăsimi. Mai mult, aceasta nu este carne sau pește gras, ci unt, produse lactate,...
• Restul de 20% din calorii aparțin grupului proteic de alimente: ouă, leguminoase, pește, carne de pasăre.

Cum arată dieta zilnică a unei gravide?

În timpul sarcinii, este mai bine să mănânci alimente proaspete, aburite sau la foc deschis. Un meniu zilnic echilibrat pentru o femeie însărcinată arată astfel:

Produse de vârf în valoare nutritivă

Acum vom vorbi despre ce este sănătos să mănânci la începutul sarcinii . Există unele produse în care cantitatea de nutrienți și microelemente este la cel mai înalt nivel. Ele sunt recomandate a fi consumate în caz de deficit de vitamine și nivel scăzut al hemoglobinei.

Figurile Acest fruct oriental dulce este bogat în fibre, care normalizează funcționarea sistemului digestiv. În plus, în 100 gr. Produsul conține aproximativ 25% din necesarul zilnic de calciu. Poate fi consumat proaspăt sau uscat și poate fi adăugat și la produsele de copt de casă.

Anghinare. Sunt o sursă valoroasă de fier, fibre și acid folic. Cel mai adesea, supele și salatele sunt preparate din anghinare. Foarte des, această plantă este folosită la prepararea mâncărurilor italiene: paste, pizza.

Semințe de dovleac. 100 gr. semințele decojite conțin 5 g. proteine ​​vegetale. Ele ajută la întărirea mușchilor viitoarei mame și ușurează efortul de pe spate și abdomen. Dovleacul și semințele de dovleac conțin și magneziu, care normalizează funcționarea sistemului cardiovascular.

Produse apicole. Mierea este un adevărat depozit de vitamine și microelemente. Poate fi folosit în siguranță în loc de zahăr, adăugat în salate de fructe sau deserturi. 100 gr. contine 14 mg calciu, 36 mg potasiu, 18 mg fosfor, 0,8 mg fier, precum si vitamine B.

Ce este mai bine să evitați?

Deci, ce nu ar trebui să mănânci în primele etape ale sarcinii? Ce poate afecta negativ dezvoltarea copilului nenăscut și starea mamei?

În primul rând, alimentația la începutul sarcinii trebuie să fie de înaltă calitate. Înainte de consum, produsele trebuie să fie supuse tuturor standardelor de prelucrare sanitară, inclusiv prelucrare termică. Acest lucru este necesar pentru ca bacteriile, ciupercile și alte microorganisme dăunătoare să nu interfereze cu dezvoltarea normală a copilului în uter.

Peștele și carnea crudă, inclusiv caviarul și unele mâncăruri japoneze, pot provoca helmintiază, care poate afecta fătul.

• Făina și alimentele dulci în cantități mari vor duce la creșterea rapidă în greutate . Dieta în acest sens ar trebui să fie ajustată deja în primele etape ale sarcinii, astfel încât până la 8-9 luni o femeie însărcinată să se poată mișca cu ușurință fără greutate în picioare, oboseală și dificultăți de respirație.
• Produsele afumate (carne, cârnați, pește), precum și conservele, conțin substanțe care afectează negativ celulele hepatice. Dacă abuzați de aceste produse, nou-născutul dumneavoastră va dezvolta „icter” (botulism).
• Alcoolul este strict interzis femeilor însărcinate . Substanțele toxice conținute în alcool pot dăuna sănătății bebelușului.

  Atunci când alcătuiește un meniu zilnic, fiecare femeie alege în mod independent ce produse să folosească în funcție de propriile preferințe de gust. Și, cu toate acestea, vă sfătuim să ascultați recomandările noastre despre ce să mănânci la începutul sarcinii . Mâncarea adecvată, sănătoasă, precum și o dietă constantă vor ajuta la petrecerea celor 9 luni de așteptare cu mare plăcere pentru mamă și copil.

De ce ar trebui femeile însărcinate să se deranjeze cu reguli diferite despre ce pot mânca și ce nu pot? Da, pentru ca prin neglijență să nu transformi un copil sănătos (făt) într-o persoană cu dizabilități. La urma urmei, dacă în timpul sarcinii nu mănânci acid folic, care este conținut în cantități mari în ierburi proaspete (pătrunjel, mărar, ceapă, salată verde), atunci copilul poate avea mai târziu probleme cu coloana vertebrală și dacă nu mănânci carne și ouă în ultimul trimestru, apoi Posibile probleme cu dezvoltarea creierului.

Dar nu numai sănătatea viitorului moștenitor suferă de o alimentație proastă: cursul sarcinii în sine în acest caz este adesea însoțit de diverse complicații, inclusiv nașterea prematură sau chiar avortul spontan.

Dacă o femeie mănâncă conform regulilor, dar în același timp cu un ochi pe propriul corp, este puțin probabil să dezvolte anemie și vederea ei va scădea brusc, cel mai probabil nu va avea crampe la picioare și dinții nu vor cădea din cauza la deficiența de calciu, se va simți veselă și nu va ști ce sunt vărsăturile și greața, constipația, nu va avea naștere prematură și va fi fericită și calmă, iar după nașterea bebelușului va fi mai probabil într-o formă fizică bună. .

Ce vrei să știi?

Dacă nu aveți probleme cu a fi subponderală și nu aveți nevoie urgent să vă îngrășați înainte de a naște, atunci înainte de a vă pune cutare sau acea bucată de mâncare în gură, asigurați-vă că vă puneți întrebarea: „Ce va copilul primește din mâncarea asta? Îi va fi de folos?

Faptul este că nu toate caloriile sunt create egale.

Dacă mănânci 100 de grame/calorii de chipsuri, atunci acestea vor fi calorii goale și chiar dăunătoare, deoarece chipsurile conțin o mulțime de conservanți și alte substanțe chimice - astfel de alimente vor fi dăunătoare pentru copilul tău. Dar dacă mănânci 100 de grame/calorii dintr-un măr, atunci îi va face bine, deoarece acest fruct minunat conține multe vitamine și minerale necesare dezvoltării organismului fetal.

Spune nu!" post in timpul sarcinii!

Mai ales în etapele ulterioare. Cu excepția cazului în care, desigur, vrei să naști prematur un copil bolnav.

Mănâncă regulat.

Când copilul se va naște, îl vei hrăni în mod regulat cu lapte matern sau hrană artificială, nu? Deci, de ce crezi că ai dreptul să-ți înfometezi propriul copil în pântecele tău?

Niciodată, niciodată, niciodată săriți peste mese! Bebelușul are nevoie de cel puțin 3 mese pe zi, iar norma este de 4-6 ori pe zi. Nu forțați copilul să învețe ce este foamea adevărată în timp ce este încă în burtă.

Păstrați grăsimile la minimum.

Grăsimile sunt calorii solide, sunt carbohidrați solizi. Prin urmare, cumpărați carne slabă, puiul este cel mai bun, coaceți felurile de mâncare în cuptor, în loc să le prăjiți, folosiți doar o lingură de grăsime sau ulei vegetal pentru gătit, nu o jumătate de pahar.

Alimente sănătoase de consumat în timpul sarcinii:

Atenţie! Doar pentru că sunt sănătoase nu înseamnă că trebuie să le mănânci cu camionul! Totul ar trebui să fie în proporții rezonabile, aproximativ 30-60 de grame o dată.

1. nuci si seminte;
2. broccoli, alge marine, varză obișnuită, mazăre tânără, preparate cu fasole (dar nu în ultimul trimestru - pentru a evita balonarea și gazele);
3. lapte și chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat, brânză tare;
4. pui, carne slabă de vită și porc, ficat - cumpărați-le proaspete și gătiți-le singur;
5. ouă;
6. fructe de padure, fructe si legume proaspete - mere, piersici, caise, pere, struguri (atentie!), pepene verde, pepene galben, merisoare, capsuni, zmeura, coacaze, ardei, rosii, castraveti, cartofi (in cantitati mici), dovlecei, dovleac, vânătă...
7. Cel mai bine este să gătiți legumele la abur sau să fierbeți sub capac pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să mâncați câteva legume proaspete și fructe și ierburi în fiecare zi. Dacă este iarnă, atunci cumpărați fructe și fructe de pădure congelate;
8. verdeata - patrunjel, marar, ceapa;
9. caise uscate;
10. pește - în special pește roșu - păstrăv, somon, precum și caras, șalău, lipa etc. - din nou: cumpărați peștele întreg și proaspăt și gătiți-l singur;
11. carbohidrați complecși nerafinați - hrișcă, orez brun, pâine neagră sau gri, pâine cu cereale integrale, cartofi jachete fierți (cu coajă), mazăre și fasole fiartă, legume și fructe - furnizori de fibre, vitamine B, proteine ​​și minerale;
12. sucuri naturale din fructe, dar diluate cel puțin 50% până la 50% cu apă;
13. miere - literalmente 1-2 linguri pe zi, nu mai mult;
14. apă curată, de preferință purificată cu filtru, – 2 litri pe zi cel puțin în primele două trimestre și 1-1,5 litri pe zi în al treilea trimestru;
15. unt și ulei vegetal (aproximativ 30 g în total pe zi), ulei de măsline.

Ce nu ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?

Nu poți - conceptul este o condiție care înseamnă - este nedorit în cantități mari și mai ales în fiecare zi, dar dacă chiar, chiar vrei, atunci este posibil, dar ca o excepție unică. Deci, nu este recomandat:

1. chipsuri, pesmet de pâine din magazin la pachete, calmar sărat și inelele lui, nuci sărate, alte gustări pentru a merge cu bere sau vodcă;
2. alcoolul nu este permis! - bere, vodca etc., bauturi alcoolice precum Burn, bauturi energizante RedBull, vin...;
3. cafea;
4. ceai negru și verde (în cantități limitate și foarte rar);
5. batoane de ciocolata, prajituri, produse de patiserie in cantitati mari;
6. orez alb (provoacă constipație);
7. pâine albă (calorii inutile + posibilă constipație);
8. zahăr, produse dulci și făinoase, înlocuitori de zahăr;
9. orice alimente conservate - conserve de porumb, conserve de pește și carne;
10. sarat - peste sarat (usor sarat si destul de proaspat - ok), conserve, balyks de carne;
11. cârnați, untură, frankfurters, preparate din carne tocată;
12. produse afumate - pește afumat, carne, pui - nu sunt permise;
13. picant, cu multe condimente tari, cu usturoi si ceapa, salate coreene;
14. plăcinte prăjite, prăjituri, kebab;
15. ciocolata, prajituri si prajituri de ciocolata, inghetata;
16. maioneză;
17. margarină;
18. alimente grase;
19. ketchup picant - adjika, hrean, oțet, ardei iute, muștar, ketchup industrial.

Amintiți-vă regula de bază: cumpărați alimente proaspete și pregătiți-vă propriile mese din ea.

Nu mâncați în exces! A mânca pentru doi înseamnă că caloriile ar trebui să fie suficiente pentru corpul tău adult, iar celălalt - embrion mic, încă. Prin urmare, porția ta și cea a bebelușului în creștere sunt incomparabile în proporțiile lor!

Acestea. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să constea în doza ei obișnuită de hrană + 300 de calorii pe zi în plus pentru copilul ei. Mai mult, în primul trimestru vei avea nevoie și de mai puțină mâncare, pentru că... Fructul este încă foarte mic.

1. dacă duci un stil de viață pasiv, mai ales stând, înmulțiți-vă greutatea cu 24 și obțineți numărul de calorii de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră pe zi;
2. dacă sunteți moderat activ, înmulțiți-vă totalul cu 30;
3. dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă greutatea cu 40.
4. dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la reducerea cantității de calorii pe care o consumați;
5. dacă ai mai mult de un copil, atunci adaugă 300 de calorii în dieta ta pentru fiecare copil;
6. dacă sunteți prea tânăr și vă creșteți (vârsta de până la 18-25 de ani), poate că trebuie să mâncați puțin mai mult;
7. dacă ești subponderală, trebuie să mănânci mai mult pentru a câștiga cantitatea necesară - în timpul sarcinii, pentru persoanele slabe, aceasta este de la 12 la 17 kg.

Femeile expuse riscului:

Daca nu ai probleme cu greutatea, este normal, atunci va fi bine daca te ingrasi 8-12 kg in timpul sarcinii.

De ce nu poți mânca prea mult?

Pentru că, în consecință, metabolismul copilului va fi perturbat și el va deveni prea mare pentru nașterea naturală - poate chiar trebuie să facă o cezariană pentru a scoate acest „erou” din tine.

Chiar dacă nu apelezi la cezariană, iar bebelușul cântărește în continuare mai mult de 4 kg, atunci există un risc mare de naștere naturală dificilă, poți „srupi” peste tot, iar copilul va ajunge să sufere de exces. greutate de la naștere, el nu va avea mușchi, și numai grăsime, corpul lui se poate dezvolta inegal.

Este, de asemenea, plină de naștere prematură și chiar de avort spontan. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să mănânce astfel încât să fie suficient pentru doi și nu, scuzați-mă, să mănânce pentru doi adulți.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii.

Continuați să mâncați ca înainte, dar găsiți puterea de a nu mai bea alcool și de a fuma țigări și narghilea dacă nu doriți să dați naștere unui copil cu defecte sau apoi să plângeți de un avort spontan. Decideți imediat ce este mai important pentru dvs.: plăcerea pe termen scurt de la o altă pufătură sau un copil sănătos.

Încărcați-vă cu verdeață - castraveți, ardei, în special pătrunjel proaspăt și mărar, ceapă verde, deoarece acestea conțin doze mari de acid folic, care este atât de necesar pentru fătul dumneavoastră în acest stadiu particular de dezvoltare. Acestea. încercați să mâncați mai multe salate din legume și fructe proaspete; dacă este posibil, mâncați-le în fiecare zi.

Este indicat să aveți 4 mese pe zi: un mic dejun copios, un prânz ușor, un prânz bogat, o cină ușoară și un pahar de chefir sau lapte copt fermentat cu 2 ore înainte de culcare.

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii.

Acum trebuie să mănânci puțin mai mult din al doilea trimestru - dar doar puțin. Accentul principal este pus pe produsele lactate și din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să încercați să beți lapte sau chefir, sau lapte copt fermentat, sau să mâncați iaurt, sau brânză de vaci sau brânză în fiecare zi.

Pui fiert, carne slabă de vită și porc, ficat, orice ulei (de preferință nerafinat dacă vorbim de ulei vegetal), ouă fierte, pește copt în folie la cuptor, hrișcă, orz, pâine gri sau neagră, pâine cu cereale, proaspătă legume și fructe, ierburi - toate acestea ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră săptămânală.

Încearcă acum să mănânci mai puține dulciuri și să bei mai multă apă curată fără carbon. Dar din al treilea trimestru trebuie să bei mai puțin și să mănânci și mai puțini carbohidrați, dar să te concentrezi pe proteine ​​- carne, produse lactate, nuci.

Este indicat să aveți 6 mese pe zi: un mâine bun, prânz, un prânz puternic, o cină ușoară, un prânz ușor de seară, un pahar de iaurt sau chefir

Vitamine și minerale utile. Femeile însărcinate au nevoie de:

1. fier pentru formarea sângelui și dezvoltarea sistemului respirator al copilului - mere, ouă, ficat, hrișcă, fulgi de ovăz, verdeață și alte fructe;
2. Vitaminele B pentru creșterea musculară - în cereale, nu pâine albă, terci - orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, varză;
3. vitamina D pentru oase, dinti, impotriva anemiei - in pestii grasi precum somonul si pastravul, crap, lipa, bronzare pe termen scurt la soare;
4. vitamina A pentru oase, ochi, piele - ficat, legume galbene si fructe - morcovi, ardei, caise;
5. acid folic în primele trei luni de sarcină - verdețuri, fructe și legume galbene;
6. vitamina C pentru formarea scheletului copilului, imunitatea acestuia, mușchii uterului - portocale, coacăze, lămâie (lămâie - în cantități mici), acid ascorbic;
7. iod pentru glanda tiroidă și creier - alge marine, piersici, nuci tinere, portocale;
8. vitamina E pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator - ouă, uleiuri vegetale - floarea soarelui, măsline etc., ficat, cereale, salată verde;
9. PP sau B3 - orz, rinichi, carne, ficat, hrișcă, ciuperci, drojdie, ovăz, grâu încolțit, chefir, lapte copt fermentat;
10. calciu pentru dinti si oase - produse lactate. Dacă vrei să mesteci pereții și să mănânci cretă, trebuie doar să bei mai mult lapte, să faci milkshake-uri, să mănânci brânză.

Cel mai bine este să combinați preparatele din pește și carne nu cu cereale, ci cu legume proaspete și o cantitate mică de suc de lămâie, care poate fi turnată peste ele.

Este recomandabil să consumați toate vitaminele și microelementele în cantități rezonabile - încetul cu încetul, altfel pot apărea complicații. Amintiți-vă de regula mediei de aur.

Dacă ești dezgustat de un produs, nu-l mânca, ai încredere în corpul tău. Unele femei însărcinate refuză, în general, alimente cumpărate din magazin și delicatese industriale, cum ar fi cârnații, carnea, brânzeturile, prăjiturile și trec la produse naturale din mediul rural. Este în regulă.

Uneori vă puteți aranja zile de post dacă suferiți de arsuri la stomac și după consultarea medicului, dar nu mai mult de o dată pe săptămână, de exemplu, mâncați doar brânză de vaci sau doar piersici, doar mere sau numai lapte copt fermentat.

Ca

Și, de asemenea, de la ce alimente este mai bine să vă abțineți și de la ce alimente ar trebui limitate. Astfel, distingem trei tipuri de produse alimentare:

1. Ceea ce nu poate fi acceptat categoric;
2. De la care este mai bine să vă abțineți (adică, rar, puțin, posibil);
3. Produse pe care le puteți mânca, dar există restricții stricte.

Să începem cu primul grup.

Alimente care nu trebuie consumate absolut în timpul sarcinii

Notă. Există o părere că femeile însărcinate pot și ar trebui să bea ouă de prepeliță crude și că prepelițele nu tolerează salmonela. Dar, există un număr egal de surse care susțin că și ouăle de prepeliță pot fi infectate cu această infecție. Prin urmare, vă recomandăm să consumați atât ouă de pui, cât și ouă de prepeliță numai fierte.

1. Ciuperci (de pădure). Dacă vrei neapărat, poți folosi șampioane (sunt cultivate într-un mediu neutru). Ciupercile care cresc în natură sunt asemănătoare cu un burete; ele absorb totul din mediu și pot acumula substanțe toxice. De aceea, ciupercile sălbatice sunt un produs care duce adesea la intoxicații alimentare severe. Acest avertisment se aplică ciupercilor sălbatice sub orice formă (fierte, prăjite, înăbușite, conservate, sărate).
2. Orice fructe/legume care sunt prost spălate. Sau produse in conditii in care exista posibilitatea ca acestea sa se fi stricat. Acest lucru riscă intoxicații alimentare. De ce este acest lucru periculos? Cu toxiinfecțiile alimentare, apare adesea deshidratarea, care este foarte dăunătoare atât pentru mamă, cât și pentru copil. Tratamentul pentru toxiinfecțiile alimentare grave se bazează de obicei pe antibiotice. Pentru a reduce probabilitatea de intoxicație alimentară, este mai bine să aruncați prompt un măr nespălat, o plăcintă veche sau chefir expirat.

Alimente pe care ar trebui să le evitați

Alimente care pot fi consumate cu restricții

1. Cafea. Nu se recomandă depășirea a 200 mg de cofeină pe zi (aproximativ 2 căni). Dacă norma este depășită, crește riscul de avort spontan sau de nașterea unui copil cu o greutate sub normală.
2. Ceai negru și verde. Aceste băuturi conțin și cofeină. Rata de consum este aceeași, 200 mg, ca și cafeaua. În funcție de puterea preparatului, este vorba de 3-4 căni de ceai negru sau verde.
3. Cacao. Nu mai mult de o cană pe zi, cu excepția cazului în care este alergic. De asemenea, conține cofeină și poate provoca, de asemenea, alergii.
4. Ciocolată. Se poate, dar nu mult (25-30g). Ciocolata conține și cofeină, care poate provoca alergii individuale.

Atenţie! Cafea, cacao, ceai negru și verde - pentru toate aceste băuturi norma este de cel mult 200 mg de cofeină pe zi. Adică nu 2 căni de cafea și trei ceaiuri și o ceașcă de cacao, ci fie-sau, una din care să alegi. Ciocolata este în același standard.

1. Sare de masă. În prima jumătate a sarcinii, puteți consuma până la 10-12 g de sare pe zi, în a doua jumătate ar trebui să vă limitați la 8 g, iar în ultimele două luni de sarcină - până la 5-6 g pe zi .
2. Ficat de cod. Conține multă vitamina A, așa că nu trebuie consumat în mod regulat. O bucată mică o dată pe lună este în regulă.
3. Pește gras. Cu siguranță ar trebui să fie luate în timpul sarcinii, deoarece conțin acizi omega-3 sănătoși. Dar, trebuie să respectați limita de volum - nu mai mult de 200-300 g pe săptămână. În plus, este mai bine să excludeți unele soiuri; vedeți care dintre ele mai sus.
4. Fructe de mare. Doar complet preparat (fiert, copt). În același timp, își pierd semnificativ gustul, din păcate.
5. Mâncăruri și produse sărate, afumate, uscate. O poți face puțin, o dată pe săptămână (100 g pe săptămână). Dar acest lucru este posibil doar dacă nu ai avut probleme cu rinichii înainte de sarcină. Dacă ar exista, atunci este mai bine să excludeți complet acest grup de produse.
6. Diverse dulciuri.

Atenție la hipoalergenic, care sunt produse special pentru femeile însărcinate și care alăptează. Le poți lua oricând cu tine la spital sau în călătorie, le poți mânca acasă sau la plimbare, chiar și după ce copilul se naște.

Notă. Returnarea produselor alimentare și cosmetice este posibilă numai dacă ambalajul este nedeteriorat.

Când faceți cumpărături garantăm servicii plăcute și rapide .

După ce ai citit acest articol, s-ar putea să ai impresia că femeile însărcinate nu pot face nimic. Dar nu este așa. Mai degrabă, ai nevoie de un simț al proporției și un simț normal al responsabilității pentru tine și copil. Și atunci nici nu va trebui să te limitezi prea mult. Puteți citi mai multe despre ce produse sunt recomandate femeilor însărcinate, cum să le alegeți și să le pregătiți cel mai bine, în articol.