Băuturi pentru îmbunătățirea metabolismului. Scorțișoară pentru a accelera metabolismul

Aproape fiecare om cel puțin o dată în viață a visat să slăbească, a urmat o dietă debilitantă, dar... nu a avut niciun rezultat. Mai mult, kilogramele nu au dispărut, iar uneori, dimpotrivă, au adăugat.

Eu însumi am auzit de atâtea ori de la prietenii și colegii mei: „Da, te simți bine, mănânci o salată, pe prima, pe a doua cu o garnitură, o speli cu compot și, în același timp, nu 't gain a centimeter...” Vai, pentru unii, un cheesecake mic este suficient și imediat O jumătate de kilogram este un plus, iar unii își permit mai mult, dar nu are prea mult efect asupra taliei. Desigur, metabolismul are foarte mult de-a face cu asta. Este diferit pentru fiecare. Dar de ce să nu dăm vina pe natură și genetică când metabolismul poate fi accelerat?

Nutriționistul Yulia Chekhonina a împărtășit câteva secrete, neașteptate chiar și pentru mine, chiar zilele trecute în programul nostru de dimineață „Mood” de pe postul TV Center. Mai mult, împreună am pregătit chiar și mai multe mic dejun delicioase, sănătoase și eficiente pentru cei care vor să slăbească în exces. Yulia este convinsă că dieta trebuie abordată cu prudență și în loc de suplimentele alimentare promovate, ar trebui să te concentrezi pe o alimentație adecvată. Trebuie să mănânci alimente care ajută la accelerarea metabolismului. Și acestea includ: ghimbir, cereale integrale, apă, ardei iute, ceai verde, cafea, curcan fiert, mere verzi, fasole fiartă sau conservată, broccoli, varză albă, scorțișoară, țelină.

De acord, toate aceste produse sunt destul de accesibile și nu atât de exotice. Puteți pregăti cu ușurință micul dejun din ele, ceea ce înseamnă că vă puteți încărca corect corpul pentru întreaga zi.

Deci, împărtășesc rețete simple și eficiente. După cum se spune, testat pe mine.

1. Salata de curcan cu mere (sau pere), ardei iute si ierburi

Aceasta este mai mult o opțiune masculină, deoarece carnea de curcan are multe proteine. Și nu toate doamnele respectă piperul. Dar în zadar. Se dovedește că habaneros, ardeiul cayenne, jalapenos și alte forme de ardei picant sunt foarte bune pentru a vă face să curgă sângele, ceea ce vă ajută să vă stimulați metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că ardeii iute conțin un compus numit capsaicin (un alcaloid), care stimulează receptorii durerii din organism, crescând temporar circulația sângelui și metabolismul cu până la 25%. Această explozie poate dura până la 3 ore.

Totuși, același lucru se poate spune despre condimente. Cercetările oamenilor de știință canadieni au arătat că oamenii care le adaugă zilnic în mâncare pierd în greutate mai repede și pierd până la 1000 de calorii pe zi, spre deosebire de cei care preferă alimentele „nu calde și picante”.

Următorul ingredient important este mărul. Este mai bine să nu-l decojim pentru a păstra substanțele benefice, care vor acționa suplimentar ca o perie în corpul nostru. Studii recente au arătat că atât merele, cât și perele accelerează procesul de ardere a grăsimilor în exces și măresc metabolismul. Oamenii de știință de la Universitatea din Rio de Janeiro au descoperit că femeile care consumă 2-3 mere și 2-3 pere pe zi slăbesc mai repede.

Vesti bune! Avantajul este că este un tip de fruct relativ ieftin. Oricine își poate permite.

Poți să ne îmbraci salata după gustul tău: fie unt (va fi mai bogat în calorii), fie iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Salata de broccoli crud cu telina si ierburi

Am auzit de mult că varza este o mătură pentru corp. Dar se dovedește că ar trebui să mănânci broccoli fără să-l fierbi. Aceasta a fost o veste pentru mine. Se pare că, dacă nu există boli gastrointestinale, atunci mâncăm broccoli doar crud și accelerăm metabolismul.

Această varză conține calciu, o cantitate mare de vitamine C, K și A. Vitamina C este un element activ din punct de vedere biologic, care se mai numește și acid L-ascorbic sau vitamina C. Vitaminele K - aparțin grupului de solubile în grăsimi și hidrofobe. vitamine. De asemenea, sunt necesare pentru sinteza proteinelor. Vitamina A - retinol sau axeroftol. De asemenea, conține carotenoide și sunt metabolice.

O porție de broccoli oferă organismului o mulțime de acid folic și fibre alimentare și o varietate de antioxidanți. În plus, este și un produs detoxifiant. Într-un cuvânt, foarte util.

3. Hrișcă cu chefir și ierburi

Cel mai bine este să turnați chefir peste hrișcă crudă seara. Dar puteți face același lucru cu cereale fierte dimineața. Cerealele integrale sunt pline de nutrienți și conțin carbohidrați complecși care accelerează metabolismul prin stabilizarea nivelului de insulină din sângele nostru. Prin eliberarea lent, carbohidrații mențin hormonul la un nivel normal, ceea ce nu se poate spune despre carbohidrații rapidi din dulciuri. La urma urmei, soiurile rapide (dulciuri, prăjituri, prăjituri), dimpotrivă, contribuie la o eliberare mare de insulină în sângele uman, datorită căreia are loc creșterea în exces în greutate și depunerea de țesut adipos.

Acum - chefir. Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee a constatat că persoanele care consumau 1200-1300 mg de calciu pe zi au slăbit aproape de două ori mai mult decât acei oameni care nu au primit suficient calciu în dieta lor zilnică. Pentru a vă ajuta corpul să crească metabolismul, trebuie să mâncați o mulțime de alimente bogate în calciu.

4. Ceai verde cu ghimbir

Multe modele și manechine mi-au spus că cafeaua te ajută să slăbești și accelerează metabolismul. Și Julia a confirmat acest lucru. Doar o ceașcă de cafea naturală aduce beneficii organismului: stimulează funcția creierului; arde caloriile, promovând pierderea în greutate; îmbunătățește funcția ficatului; slăbește efectul microbilor și bacteriilor patogeni.

Cu toate acestea, trebuie să îl beți în cantități limitate, deoarece acest produs elimină magneziul, crește ritmul cardiac și poate duce la dezvoltarea tahicardiei și la creșterea presiunii intraoculare.

Încă am preferat ceaiul verde. Acum este un fapt binecunoscut că extractul de ceai verde mărește metabolismul și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea, deoarece conține o cantitate mare de antioxidanți.

Este recomandat să bei această băutură dimineața pe stomacul gol. Elimină senzația de foame; senzație de greutate în stomac; reglează nivelul de zahăr și colesterol din sânge; arde depozitele de grăsime, favorizând pierderea în greutate; este o sursă de antioxidanți care au un efect benefic asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, precum și împiedicând dezvoltarea tumorilor maligne; curăță eficient intestinele de toxine.

5. Apa de citrice

Nu trebuie să uităm de echilibrul fluidelor. Niciun produs care accelerează metabolismul organismului nu va fi benefic dacă ai o lipsă constantă de apă. La urma urmei, doar dacă este prezent poate exista un metabolism bun. Apa poate reduce pofta de mâncare și poate curăța organismul de toxine.

Pur și simplu tocăm mărunt lămâie și grapefruit în apă fiartă. Acesta s-a dovedit a fi un cocktail grozav de vară. La urma urmei, toate citricele (grapefruit, lamaie, portocala) ne ajuta corpul sa slabeasca si sa mentina procesele metabolice la un nivel ridicat. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de vitamina C, care este foarte benefică și ajută la menținerea normală a nivelului de insulină sau la reducerea lor totală.

Aceste rețete aparent simple vă vor ajuta nu numai să vă accelerați metabolismul, ci și să arate grozav. Întotdeauna am spus: „A fi slab este ușor! Trebuie doar să rețineți că corpul nu este un coș de gunoi. Și dacă îi arunci produsele potrivite, cu siguranță te va răsplăti cu aspectul său.”

Dar adevărul este că alimentația singură nu este suficientă. Trebuie să dormi suficient și să-ți faci timp pentru sport: de 2 ori pe săptămână, dar în mod regulat. Deși acesta este un subiect complet diferit de conversație...

Multe fete, și chiar băieți, pun întrebarea: "Ce ar trebui să mănânc sau să beau pentru a pierde în greutate? Veți primi răspunsul la o astfel de întrebare arzătoare după ce ați citit articolul. Desigur, bând doar cocktail-uri pentru pierderea în greutate și fără a lucra în sala de fitness sau clubul de fitness, veți obține rezultate slabe.Ideal combinația este o dietă, mersul la sală, o alimentație adecvată, care include cocktailuri

. Iar cel mai important lucru este că poți pregăti acasă toate cocktailurile din produse disponibile în fiecare bucătărie.

Rețete pentru cele mai eficiente cocktail-uri pentru pierderea în greutate.

1 1 lingura. suc de apă rece de 1/2 lămâie 1 lingură. scorţişoară.

2 1 lingura. apă rece 1/2 linguriță. ardei rosu 1/2 suc de lamaie.

3 1 lingura. Apă 1 linguriță. scorțișoară 1 linguriță. Miere.

O băutură de slăbire făcută din ghimbir, scorțișoară și ardei roșu reduce pofta de mâncare și arde excesul de grăsime. Pentru a o pregăti, luați un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de amestec de ghimbir măcinat și scorțișoară și un praf de ardei roșu. Se amestecă totul bine și se bea pe stomacul gol.

În această rețetă, totul este gândit până la cel mai mic detaliu, chefirul previne arsurile mucoasei gastrice, iar condimentele accelerează procesele metabolice.

Cocktail de chefir pentru arderea grăsimilor.

Într-un pahar de chefir (conținut de grăsime 0,1 - 2,5%) se adaugă o jumătate de lingură de scorțișoară, aceeași cantitate de ghimbir și un praf de ardei roșu. Se amestecă. Se recomandă să beți dimineața și înainte de culcare. Consumul regulat timp de o lună te va ajuta să slăbești 3-4 kg.

Care este efectul acestui cocktail de slăbit? Accelerează metabolismul și elimină excesul de produse din organism. Recomandat în special după o masă copioasă.

Scorțișoara curăță perfect organismul de toxine și deșeuri și are un efect benefic asupra funcționării tractului gastrointestinal și a rinichilor. Prin urmare, în combinație cu chefir, se obține un rezultat minunat.

Cocktail pentru accelerarea metabolismului în organism pentru pierderea în greutate. Cocktail-uri pentru accelerarea metabolismului

Destul de ciudat, milkshake-urile pe bază de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, precum și iaurtul, au un efect excelent de accelerare a metabolismului. Consumul optim de proteine ​​în această formă va ajuta la menținerea proceselor de digestie la un nivel normal, la stabilizarea mișcărilor intestinale, la curățarea organismului și la reducerea tendinței de a mânca în exces datorită suprimării naturale a apetitului. Aceste băuturi sunt bune de folosit ca gustare, cu puțin timp înainte de culcare sau de antrenament.

1. Curățarea intestinului cu chefir. Pentru acest cocktail, luați chefir cu un procent de conținut de grăsime de cel mult unu. Răziți un castravete proaspăt mic într-un pahar de produs lactat fermentat, tocați mărunt puțin pătrunjel și mărar. Se amestecă totul bine. Cocktailul este bun de băut imediat înainte de masa principală, precum și pe vreme caldă chiar și ca fel principal.

2. Paradisul legumelor. Se amestecă în părți egale sucul de roșii proaspăt stoarse, castraveți și țelină, se condimentează ușor cu piper alb măcinat și nucșoară (pe vârful unui cuțit). Acest amestec trebuie consumat după masa principală și cu puțin timp înainte de antrenament. Băutura îndepărtează perfect excesul de lichid, stimulează vindecarea activă a țesutului muscular în timpul antrenamentului intens și arderea rapidă a depozitelor de grăsime.

3. O poveste de Crăciun. Adauga o jumatate de lingurita de scortisoara macinata, un praf de vanilie si 50 de grame de ghimbir proaspat ras fin in sucul proaspat stors de la doua portocale. Turnați totul într-o cratiță și aduceți la o temperatură de 70-80°C - nu fierbeți! Se strecoară printr-o sită și se bea înainte de o cină grea sau de un festin, precum și separat pentru a accelera metabolismul. Această combinație ajută organismul să facă față mai eficient alimentelor grase și proteice grele.

4. Cocktail cu zer. Pentru a-l pregăti, luați 200 ml de zer, amestecați-l cu suc de pepene verde (pepene galben, castraveți) în raport de 2:1. În prima jumătate a zilei îl poți consuma cu o cantitate mică de zahăr. Seara, cel mai bine este să bei această băutură pe stomacul gol cu ​​puțin timp înainte de culcare pentru a stimula procesele naturale de ardere a grăsimilor și curățarea stabilă a organismului dimineața.

Când vine vorba de clasificarea unor astfel de produse, este de menționat în primul rând faptul că acestea pot fi gata făcute sau self-made. Cu cele gata preparate, totul este relativ simplu - este o pulbere care este diluată într-o anumită proporție și conține tot atâtea substanțe nutritive specificate de producător. Amestecuri uscate sunt convenabile atunci când timpul este limitat, deoarece sunt preparate aproape instantaneu.

Un shake de proteine ​​​​de casă pentru pierderea în greutate va necesita achiziționarea regulată de ingrediente proaspete și un pic de pregătire. Dar, în schimb, veți primi o naturalețe și inofensivă garantată a băuturii și, de asemenea, veți putea varia gustul în funcție de preferințele dumneavoastră.

fotografie de pe site-ul http://activeyou.ru

În funcție de sursa de proteine ​​​​utilizată, atât shake-urile de casă, cât și cele gata preparate sunt clasificate în:

• Produsele lactate sunt grupa cea mai comună, și datorită gustului lor. Proteina din lapte este bine absorbită de organism, dar poate servi ca alergen pentru persoanele predispuse la alergii.
• Ouă – au o compoziție echilibrată de aminoacizi, dar sunt inferioare ca gust față de omologii lor din lapte. Vor deveni indispensabile persoanelor care suferă de intoleranță la lactoză.
• Legume - preparate pe baza de lapte de soia, dar nu contin intreaga gama necesara de aminoacizi. Singura opțiune posibilă pentru cei care aderă la o dietă vegetariană.
• Combinate - conțin diferite proporții de proteine ​​vegetale, din lapte sau din ou.

Când vă întrebați dacă puteți bea un shake de proteine ​​în timp ce pierdeți în greutate, nu trebuie să rămâneți la o singură opțiune. Puteți alterna sau combina soiurile atunci când gătiți singur, iar când aveți puțin timp, pur și simplu diluați pudra de proteine.

Consumând o cantitate mare de verdeață, organismul este curățat de toxine, îmbogățit cu oxigen, iar metabolismul este normalizat.

Un smoothie verde pentru pierderea în greutate, așa cum este menționat în recenzii, este o modalitate bună de a scăpa de excesul de greutate. Fibrele, care se găsesc din abundență în frunze, au proprietatea benefică de a umfla stomacul. Prin urmare, senzația de plenitudine durează mult mai mult. În plus, cocktailurile au un conținut scăzut de calorii.

Bând un smoothie verde pentru pierderea în greutate dimineața în fiecare zi timp de o săptămână, poți scăpa de trei kilograme în plus. Principalul lucru este să nu folosiți excesiv alimentele dăunătoare în timpul zilei.

Cocktailurile pentru pierderea în greutate sunt cel mai bine preparate cu apă minerală sau ceai verde. Dar fructele și fructele de pădure care conțin mult zahăr nu trebuie abuzate.

De asemenea, este mai bine să nu folosiți sucuri cumpărate din magazin pentru cocktailuri. Nu există niciun beneficiu de pe urma lor, nu veți găsi fructe naturale în ele, indiferent de ce promit producătorii sau de inscripția frumoasă de pe cutie. Dacă tot vrei să adaugi suc la băutură, este mai bine să-l faci singur.

Este mai bine să nu folosiți fructe conservate pentru smoothie-uri pentru pierderea în greutate. Conțin mult zahăr. Dacă nu este posibil să cumpărați produse proaspete (de exemplu, este în afara sezonului), în ultimă instanță puteți cumpăra congelate.

Cocktailuri de detoxifiere pentru pierderea în greutate. Cocktailuri de detoxifiere - rețete pentru pierderea în greutate

O alta optiune pentru bauturile sanatoase care ofera o curatare buna, accelereaza procesul de slabire si intaresc sistemul imunitar. Pentru a vedea rezultate, trebuie să bei două cocktail-uri pe zi și să treci la o alimentație adecvată. Puteți folosi diferite rețete în fiecare zi și chiar să veniți cu propriile variații amestecând diferite legume și fructe, dar este mai bine să evitați soiurile dulci. Este important să înmuiați cocktailurile de detoxifiere în frigider pentru câteva ore înainte de a le bea.

Rețeta nr. 1

Ingrediente:

Pregătirea

1. Tăiați mărul în bucăți și măcinați-le pentru a obține zeamă. Dacă nu aveți storcător, atunci folosiți o răzătoare și tifon.
2. Stoarceți sucul din citrice și amestecați cu primul lichid într-un blender.
3. Se macină ghimbirul pe o răzătoare mică și se adaugă la celelalte ingrediente.
4. Adăugați spanacul spălat și amestecați smoothie-ul într-un blender timp de un minut.

Rețeta nr. 2

Ingrediente:

Pregătirea

1. Curățați citricele și îndepărtați peliculele pentru a obține o pulpă curată.
2. Pune-l într-un blender împreună cu celelalte ingrediente.
3. Bateți totul, apoi turnați apă sau folosiți gheață.

Cocktailuri gustoase și nu numai, ci și sănătoase pentru cei care vor să slăbească sau pur și simplu să-și păstreze corpul într-o formă fizică excelentă.

Cocktailul nr. 1

• castravete proaspăt - 1 bucată;
• țelină – 1 tulpină;
• orice verdeata dupa gust.

Legumele se dau pe răzătoare în prealabil, apoi se pun într-un recipient pentru blender și se amestecă, adăugând puțină apă minerală plată. Pentru persoanele deosebit de îndrăznețe, rețeta oferă o „coaja” sub formă de ceapă sau usturoi adăugate la cocktail.

Cocktailul nr. 2

Scoateți coaja de la roșie. Rade ridichea. Combinați totul într-un blender. Imediat ce cocktailul ajunge la o consistență omogenă, este gata.

Cocktailul nr. 3

Se macină para pe răzătoare, decojind-o. Apoi agitați totul și beți cu plăcere!

Cocktailul nr. 4

• lapte degresat – 0,5 litri;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
• pudră de cacao - 1 lingură. l.
• vanilie dupa gust.

Amestecă toate bunătățile și bate bine până obții o spumă pufoasă apetisantă. În loc de pudră de cacao, poți folosi ciocolată naturală cu lapte. Înainte de a adăuga ciocolată în blender, măcinați-o în așchii folosind o răzătoare.

Cocktailul nr. 5

Se prepară ca toate celelalte cocktail-uri anterioare - pur și simplu bătut într-un blender până la omogenizare.

Cocktailul nr. 6

Un cocktail care se bea cel mai bine dimineata sau inainte de antrenament, dar nu seara. Băutura vă oferă un plus de energie care vă va împiedica cu siguranță să adormi.

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă mai întâi la viteză mică și apoi la viteză mare.

Ce este un shake de proteine?

Un shake proteic este un set atent selectat de ingrediente utile, printre care rolul principal il are un extract de proteine ​​naturale solubile in apa obtinute din zer, albus de ou sau boabe de soia.

Cocktail nutritiv pentru pierderea în greutate. Shake-uri de proteine

Băuturile nutritive bogate în carbohidrați complecși și alte microelemente, inclusiv compuși proteici, sunt numite băuturi proteice. Ele sunt adesea băute de culturisti și culturisti pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, ele pot ajuta și la pierderea în greutate.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, shake-urile proteice pot fi folosite doar în combinație cu exercițiile fizice. Ele te ajuta sa slabesti datorita saturatiei lor cu carbohidrati sanatosi, care, spre deosebire de cei goali, sunt bine absorbiti de organism. În plus, astfel de băuturi satisfac perfect senzația de foame. Nu încercați să țineți o dietă constând doar din amestecuri nutritive - este optim să înlocuiți o masă cu un cocktail sau să diluați 2, dar nu mai mult. Este important să le selectați corect în funcție de tipul de acțiune. Deci, băuturile proteice pentru pierderea în greutate sunt:

• proteine ​​- cu ouă sau lapte;
• vitamina - cu fructe și fructe de pădure;
• energie - cu cafea sau nuci.

Astăzi, shake-urile proteice pot fi achiziționate din magazin sau pot fi făcute singur.

Shake-uri nutritive cu proteine

Lapte de vanilie

Amestecați 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender cu ¾ de pahar de lapte până la omogenizare. Adăugați vanilie după gust și bateți.

Rustic

Combina un pahar de lapte cu 2 oua crude si adauga patrunjel sau marar tocat. Amesteca.

Băuturi proteice cu vitamine

Amestecați 2 linguri de ovăz încolțit și aceeași cantitate de merișoare sau lingonberries cu un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați o jumătate de pahar de apă și amestecați până se omogenizează.

Pentru o jumătate de pahar de iaurt, luați 2 linguri de căpșuni și coacăze și una de miere. Combinați ingredientele într-un bol de blender și amestecați.

Shake nutritiv energetic

Cafea

Amesteca un pahar de lapte cu un ou crud, o jumatate de lingurita de cafea si o cantitate egala de menta proaspata tocata. Bateți cocktailul până la omogenizare.

Cocktailuri dietetice pentru pierderea în greutate. 1. Smoothie de varză-afine

• conținutul lor scăzut de calorii vă permite să nu stocați grăsimi în rezervă, ci să utilizați complet energia furnizată cu băutura;
• sunt preparate exclusiv din produse proaspete și sănătoase umplute cu vitamine și microelemente: fructe, legume, ierburi, fructe de pădure, cereale, proteine ​​etc.;
• consistenta lichida, aeroasa (de aceea cocktailurile se bat in blender) reduce volumul portii, desi vizual poate parea destul de mare;
• sațietatea rapidă și de lungă durată datorită prezenței fibrelor vegetale în ele te împiedică să suferi de foame;
• compoziția de vitamine și proteine ​​accelerează metabolismul, inclusiv lipoliza;
• componentele de ardere a grăsimilor (ghimbir, citrice etc.) permit depunerilor inutile în zonele cu probleme să se dizolve rapid și fără reziduuri;
• în cea mai mare parte, acestea sunt surse de energie suplimentară care dau un plus de vigoare și bună dispoziție pentru întreaga zi;
• Dacă înlocuiți una dintre mesele complete cu acestea (de obicei micul dejun sau cina), veți reduce semnificativ conținutul zilnic de calorii al dietei.

Cocktail energetic pentru pierderea în greutate. „Dieta energetică”: compoziție de cocktail

Dieta energetică este o marcă sub care se produc o varietate de concentrate, cu ajutorul cărora puteți pregăti ușor și rapid o varietate de preparate dietetice. Ceva de genul liniei noastre rusești „Scădere în greutate într-o săptămână”, doar cu o diferență semnificativă - fibre alimentare și proteine ​​sunt adăugate la cocktail în cantități mari, astfel încât ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la creșterea masei musculare. În plus, băutura conține vitamine, minerale și carbohidrați complecși.

Dacă credeți producătorii, cocktailul de slăbit „Dieta Energetică” ajută la restabilirea metabolismului (perioada de la 8 zile la șase luni, în funcție de gravitatea situației), iar în doar o lună de consumat acest miracol delicios, puteți pierde un câteva mărimi și actualizează-ți complet garderoba.

Aromele cocktailurilor Energy Diet sunt un subiect separat de discuție. Există atât opțiuni dulci - pentru cei care nu își pot imagina viața fără fructe și deserturi, cât și mese complete care pot fi consumate la micul dejun sau la prânz. Așadar, cei cu dinte de dulce vor fi mulțumiți de aromele „Creme Brulee”, „Vanilie”, „Cappuccino”, „Capsuni”, „Cafea”, „Zmeură”, „Ciocolată”, „Banana”. O opțiune excelentă pentru micul dejun este piureul „omletă”, „făină de ovăz” sau „legume”. La prânz, puteți mânca „Supă cu carne afumată” sau supe piure - „Roșii”, „Pui” sau „Ciuperci”. După cum puteți vedea, sortimentul este variat - nimeni nu va flămânzi.

Cum se diluează cocktailul Energy Diet? Producătorii dau un răspuns clar: laptele. Mai mult, atât cocktailuri dulci, cât și supe. Dacă vrei să slăbești, este mai bine să mănânci cu conținut scăzut de grăsimi sau 1,5%. Apa nu va funcționa: produsul își va pierde gustul și veți pierde conținutul de calorii dorit. Puteți folosi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia pentru a dilua concentratele, dar opțiunea ideală este totuși laptele de vaca obișnuit.

Cât costă cocktailul Energy Diet? Această plăcere nu este ieftină - aproximativ 2 mii de ruble pentru un borcan care cântărește 450 de grame. Și dacă achiziționați întreaga paletă de arome, nu este dificil să calculați cât va costa o astfel de dietă. Cocktailurile dietetice energetice, ale căror recenzii sunt doar pozitive, sunt sănătoase și foarte plăcute la gust.

Cocktailuri de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate.

Cele mai populare în dietetică sunt cocktail-urile de ardere a grăsimilor, care pot fi preparate cu ușurință acasă din condimente (scorțișoară, ghimbir), citrice (lămâie, grepfrut) și ierburi (mentă, pătrunjel, țelină, spanac). Sarcina lor este să înlocuiască alimentele grele, bogate în calorii, să accelereze metabolismul și lipoliza și să distrugă depozitele de grăsime.

Iată cele mai bune 10 astfel de băuturi:

• scorțișoară și măr;
• miere, lămâie;
• verde: menta, patrunjel, kiwi, lamaie;
• chefir cu scorțișoară;
• grepfrut și miere;
• scorțișoară, miere, oțet de mere;
• măr, morcov, ghimbir, lămâie;
• ghimbir, scorțișoară, piper, chefir;
• ghimbir cu usturoi;
• lamaie, kiwi, scortisoara, ghimbir.

După cum se poate observa din acest TOP, băuturile din fructe (în principal citrice) și condimentele sunt cele mai populare în această nișă.

De obicei, cocktail-urile care arde grăsimile se beau pe stomacul gol cu ​​o jumătate de oră înainte de masa principală sau între mese, când senzația de foame se agravează. În absența activității fizice și a sportului, acestea sunt complet inutile. Sunt cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu diete sau cel puțin cu o alimentație adecvată.

Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate. Din produse naturale

A face shake-uri proteice de casă este mult mai ieftin și mai sigur. În plus, ele pot consta dintr-un set foarte divers de componente, ceea ce le va face cele mai utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru saturarea organismului cu multe substanțe esențiale.

Înainte de a face acest sau acel shake de proteine ​​cu propriile mâini, trebuie să calculați de câte proteine ​​are nevoie organismul, în funcție de greutatea corporală inițială și de stilul de viață.

O formulă simplă se aplică aici - pentru 1 kg de greutate trebuie să consumați:

• la activitate mare – 2,4 g proteine;
• cu activitate fizică moderată și antrenament regulat – 2 g;
• cu un stil de viață sedentar – 1 g.

Cantitatea primită este necesarul zilnic, care trebuie împărțit în mai multe doze, ținând cont de cantitatea de proteine ​​furnizată cu alte alimente.

Dacă vorbim despre rețete, acestea pot fi foarte diverse. Principalul lucru este că baza sunt produse proteice: lapte, băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci, lapte de soia, ouă. Amestecându-le cu alte ingrediente, puteți obține o mare varietate de shake-uri de proteine ​​după gust. Pentru cei care abia încep să pregătească astfel de băuturi, se recomandă să folosească rețete gata făcute, iar apoi, cunoscând principiul și componentele, creați-vă propriile.

• brânză de vaci - 100 g;
• lapte – 300 ml;
• banane – 1 buc.;
• miere - 1 lingura. l.

Prezența bananelor și a mierii crește conținutul de carbohidrați, așa că această băutură trebuie luată dimineața.

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 300 ml;
• banane – 1 buc.;
• fulgi de ovaz - 2 linguri. l.;
• scorțișoară – 1 linguriță.

Acest smoothie este destinat și micul dejun. Puteți adăuga fructe de pădure tocate sau bucăți de fructe la această compoziție.

• iaurt – 300 ml;
• pudră de cacao - 2 linguri. l.;
• brânză de vaci - 100 g.

Un produs proteic excepțional, ideal pentru consum după antrenament.

• chefir – 100 ml;
• lapte – 100 ml;
• ouă – 2 buc.;
• brânză de vaci - 100 g.

Aceste ingrediente fac un analog excelent al unui shake proteic complex pe bază de ou, cazeină și proteine ​​din zer, care poate fi consumat în orice moment al zilei.

• suc proaspăt de fructe sau fructe de pădure – 100 ml;
• brânză de vaci - 100 g;
• albușuri – 2 buc.;
• lapte copt – 200 ml;
• tărâțe de ovăz - 1 lingură. l.

Acest shake proteic conține fibre, vitamine și proteine, ceea ce îl face ideal pentru micul dejun sau înainte de antrenament (cu 2 ore înainte).

• lapte de soia – 100 ml;
• ou – 2 buc.;
• iaurt – 100 ml;
• lapte copt – 100 ml.

Aceasta este o altă opțiune pentru o băutură proteică cu mai multe ingrediente pe care o puteți bea pe tot parcursul zilei.

Există destul de multe rețete pentru shake-uri proteice. Atunci când alegeți oricare dintre ele, trebuie să vă amintiți că acesta este doar un ajutor în lupta împotriva excesului de greutate, care va funcționa numai în combinație cu un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate.

În plus, atunci când utilizați amestecuri de proteine ​​gata preparate pentru a pregăti cocktailuri, este necesar să se țină cont de prezența contraindicațiilor și de posibilele vătămări ale organismului.

Analog al shake-ului proteic Herbalife. Shake proteic Herbalife - beneficii și daune, compoziție, contraindicații, analogi

Cocktailul Herbalife este un amestec conceput pentru pierderea rapidă în greutate. Acest produs este un supliment alimentar care a devenit destul de popular în ultima perioadă printre cei care doresc să scape de kilogramele în plus.

Bazele acțiunii băuturii

Fiind un produs hipocaloric care poate înlocui o masă plină, Herbalife saturează organismul cu toate vitaminele și macroelementele necesare și importante. Senzația de plenitudine apare imediat după ce l-ai luat și rămâne destul de mult timp. Cel mai important lucru este să folosiți cocktailul în combinație cu o activitate fizică activă pentru pierderea mai rapidă în greutate și creșterea musculară. Valoarea energetică a produsului este de aproximativ 380 kcal. Potrivit producătorului, puteți slăbi până la 7 kg într-o lună.

Compoziție chimică

Potrivit producătorului, băutura constă în întregime din ingrediente naturale și sănătoase:

• proteină din soia;
• calciu;
• fosfor;
• potasiu;
• magneziu;
• zinc;
• fier;
• sodiu;
• vitamina A;
• vitamina C;
• vitamina E;
• celuloză.

Reguli de admitere

Cocktailul trebuie consumat de 2 ori pe zi pe stomacul gol (dimineața și seara înainte de culcare) timp de 1 lună. Următorul curs poate fi repetat nu mai devreme decât după 3-4 luni. Prepararea acestei băuturi este destul de simplă și rapidă. Vei avea nevoie:

• amestec de proteine ​​Herbalife - 1 plic;
• lapte - 1 pahar.

Amestecați Herbalife cu laptele într-un blender. De asemenea, puteți dilua acest amestec în chefir, iaurt natural cu grăsimi, suc proaspăt stors sau apă obișnuită fiartă.

Produsul proteic este disponibil în arome de banane, cafea, căpșuni, vanilie și ciocolată. Costul întregului pachet, format din 10 plicuri, este de aproximativ 500 de ruble.

pudră proteică pentru prepararea unei băuturi - o sursă puternică de proteine ​​pentru persoanele care au alimentație sportivă

Care este beneficiul amestecului?

După cum am menționat mai sus, cocktailul are o compoziție complet naturală, datorită căreia are o mulțime de proprietăți utile:

• saturarea organismului cu vitamine, minerale, microelemente;
• satisfacerea rapidă a foametei (corpul are nevoie de mai puțin timp pentru a digera alimentele);
• procesul de ardere a grăsimilor;
• accelerarea proceselor metabolice;
• întărirea sistemului imunitar;
• lipsa efectului de revenire a greutății pierdute.

Efecte secundare de la utilizare

Gerlife are mai multe efecte secundare:

• intoleranță individuală la unele componente;
• durere în regiunea epigastrică în primele zile de utilizare;
• greață, vărsături;
• erupții cutanate și mâncărime;
• lipsa sau scăderea apetitului;
• aspectul de umflare.

Contraindicatii

• boli cardiovasculare;
• Diabet;
• perioada de sarcină și alăptare;
• hipertensiune;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• probleme cu ficatul, rinichii și glandele suprarenale;
• dureri de cap și migrene constante;
• vârsta de până la 21 de ani;
• tuberculoză.

Analogii

Există produse similare care sunt similare în acțiune cu shake-ul de proteine ​​Herbalife.

Cocktail „dietetic” Turboslim

Leovit „Slăbește într-o săptămână”

Conceput pentru arderea rapidă a grăsimilor, utilizat ca masă separată, precum și în combinație cu alimentația alimentară și activitatea fizică activă. Costul mediu este de 305 de ruble.

Cocktail dietetic Racionika

Conține exclusiv ingrediente naturale. Acest amestec este folosit ca o gustare ușoară, un înlocuitor de masă și, de asemenea, ca un supliment independent pentru dieta principală. Costul mediu este de 480 de ruble.

Cocktail subțire energetic

Un cocktail carbohidrați-proteine ​​format din lactate, zer și proteine ​​animale. Acțiunea sa are ca scop satisfacerea foametei și reducerea apetitului. Energy Slim poate fi folosit ca o singură masă, de preferință înainte de culcare. Costul mediu este de 320 de ruble.

În acest articol, v-ați familiarizat cu un mijloc unic pentru pierderea în greutate - cocktailul Herbalife, principiul acțiunii sale, regulile de administrare, proprietățile benefice, efectele secundare, contraindicațiile și, de asemenea, au fost date diferite mijloace similare, similare ca compoziție și complex. a efectelor asupra organismului.

Shake-urile de proteine ​​sunt o modalitate eficientă și gustoasă de a câștiga masă musculară. Sunt vândute ca suplimente sportive și pot fi pregătite chiar de sportiv. Ultima opțiune necesită cunoașterea rețetelor pentru raportul corect echilibrat al tuturor ingredientelor unei băuturi nutritive.

Sportivii care preferă soluții gata făcute ar trebui să selecteze cu atenție un produs. Este necesar să achiziționați cocktail-uri pentru creșterea musculară numai de la producători de încredere care și-au dovedit că sunt pozitive. Cele mai bune companii străine sunt considerate a fi companii precum Optimum Nutrition, MusclePharm și Weider. Printre producătorii autohtoni, mărcile King Protein și Pure Protein merită atenție. Sunt mult mai ieftine decât omologii lor străini și sunt de bună calitate.

Shake-urile proteice cumpărate din magazin, în special cele străine, sunt un produs perfect echilibrat, cu ingrediente atent selectate. În schimb, băuturile de casă pentru creșterea în greutate trebuie preparate independent, alegând ingredientele și standardele potrivite.

Ce ingrediente sunt folosite pentru cocktail-urile pentru creșterea în greutate?

Baza shake-urilor proteice de casă este chefirul sau laptele cu un conținut mediu de grăsimi. Brânza de vaci sau ouăle sunt folosite ca sursă de proteine, iar carbohidrații cu îndulcitori - zahăr, miere, înghețată, dulceață, fructe.

Cel mai bine este să cumpărați ingrediente proaspete pentru fiecare nouă porție de băutură. După preparare, ar trebui să bei cocktailul în primele două ore. Pentru a obține o masă de consistență omogenă, trebuie să folosiți un blender. Fără acest aparat de uz casnic, obținerea unui astfel de rezultat va fi destul de laborioasă și dificilă.

Rețete de shake de proteine ​​pentru creșterea în masă

Shake de proteine ​​cu fructe

Ingrediente:

• brânză de vaci - 150 g;
• lapte - 250 ml (1 pahar);
• căpșuni cu zahăr - 150 g.

Toate componentele se pun într-un blender și se amestecă bine. Îndulcitorul, care este folosit ca zahăr, ar trebui adăugat la discreția dumneavoastră.

Shake de ciocolată cu proteine

Ingrediente:

• lapte - 250 ml;
• brânză de vaci - 150 g;
• pudră de cacao.

Cacao trebuie luată în cantitatea care se potrivește cel mai mult gustului tău. Găsirea raportului optim vă va permite să pregătiți mai multe porții cu cantități diferite din această componentă. Principalul lucru este să ne amintim că o băutură pentru creșterea în masă ar trebui să conțină cantitatea maximă de calorii, obținută prin adăugarea de zahăr sau miere.

Shake de banane cu proteine

Ingrediente:

Bananele și ciocolata sunt două dintre cele mai populare ingrediente pentru prepararea shake-urilor, al căror gust este foarte popular printre culturisti. În ceea ce privește această băutură, banana și dulceața sunt cele care oferă o nutriție bogată în calorii pentru masa musculară. Raportul lor în cocktail poate fi schimbat în sus sau în jos pentru a oferi cantitatea necesară de valoare energetică și pentru a îmbunătăți gustul.

Suplimente sportive cumpărate din magazin sau shake-uri de casă?

Suplimentele gata preparate permit sportivului să aibă o înțelegere completă a compoziției produsului, a numărului de calorii, proteine ​​și carbohidrați din fiecare porție. Sportivul nu trebuie să petreacă timp cumpărând componente și pregătindu-se. Această opțiune are și un dezavantaj. Dacă achiziționați un supliment cu o aromă care nu vă place, nu veți putea returna produsul. Și dacă ținem cont de costul destul de mare al celor gata preparate, shake-urile proteice de casă sunt mult mai atractive în acest sens.

Timpul petrecut făcând cocktail-uri cu propriile mâini se bucură de economii semnificative. În plus, sportivul are șansa de a experimenta gustul și raportul dintre diferite componente pentru a crește valoarea energetică a băuturii. Dacă te străduiești suficient, poți avea întotdeauna băutura ta proteică preferată proaspăt preparată.

Când și cum să bei shake-uri proteice?

Rata zilnică de consum a unui shake de proteine ​​pentru a crește masa musculară este de la 250 la 300 de mililitri. Se recomandă să beți o porție cu aproximativ 60 sau 70 de minute înainte de antrenament, iar cealaltă jumătate de oră după antrenament.

Proteinele dau impuls creșterii musculare și protejează țesutul muscular de procesele catabolice. De asemenea, cocktailul trebuie băut cu o oră înainte de culcare. Această tehnică presupune reducerea la minimum a conținutului de calorii al băuturii. În caz contrar, există riscul de a obține exces de grăsime.

Cum să faci un cocktail pentru creșterea în greutate?

250 ml lapte, 1 banană, iaurt, 2 linguri miere, fulgi de ovăz, înghețată. Pune totul intr-un blender si macina pana se omogenizeaza. 500 ml lapte, 250 g branza de vaci, 10 oua de prepelita, 50 g miere sau dulceata, 100 g lapte praf, 100 g smantana, stafide, caise uscate. Se macină cu un blender.12 oct. 2013

Câte calorii sunt într-un shake de proteine?

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că organismul este asigurat cu cantitatea necesară de nutrienți cu un minim de calorii. 100 de grame de shake proteic conțin 77 kcal. Shake-urile proteice pot fi achiziționate din magazine.

Metabolismul este rata la care corpul tău arde calorii. O mare parte din acest proces depinde de factori în afara controlului dumneavoastră, cum ar fi: sexul (bărbații tind să aibă o rată metabolică mai mare decât femeile), vârsta (după 40 de ani, metabolismul scade cu aproximativ 5% la fiecare zece ani) și starea actuală. al organismului, și anume raportul dintre țesutul muscular și gras (mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când ești în repaus).

Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți controla pentru a-ți îmbunătăți metabolismul. Cel mai bun mod accelera metabolismul- exerciții. Exercițiile aerobice ard o mulțime de calorii imediat și îți stimulează metabolismul în decurs de câteva ore. Antrenamentul de forță arde mai puține calorii în timpul exercițiilor, dar ajută la îmbunătățirea țesutului muscular și, prin urmare, la îmbunătățirea metabolismului general, deoarece veți arde mai multe calorii în general, chiar și atunci când corpul este în repaus.

Accelerează metabolismul posibil cu alimente și băuturi. Să ne uităm la câteva opțiuni bune de băutură pe care le poți folosi în dieta ta zilnică pentru a îmbunătăți procesele metabolice ale corpului și pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor.

Băuturi pentru a accelera metabolismul

Ați auzit de multe ori despre beneficiile apei pentru sănătate. Ei bine, iată un alt motiv pentru a vă umple paharul cu apă. Corpul tău are nevoie de apă curată pentru a arde caloriile în mod eficient. Daca exista chiar si cea mai mica lipsa de lichid in organism, metabolismul tau va incetini si nu vei arde caloriile cat de eficient poti. Cercetătorii de la Universitatea din Utah au descoperit că adulții care beau 8 sau mai multe pahare de apă în fiecare zi ard semnificativ mai multe calorii decât cei care beau 4 pahare de apă sau mai puțin.

Cafea

Ai nevoie de cafeaua de dimineață pentru a-ți începe ziua și pentru a-ți da un plus de energie? Dacă da, atunci iată un alt motiv pentru a-ți păstra obiceiul zilnic de cafea: cafeaua îți permite să... accelera metabolismul.

Dar, există o captură. Pentru ca organismul să ardă eficient grăsimile, trebuie să bei cafea neagră, fără a adăuga zahăr, smântână sau alte arome care vor adăuga calorii băuturii tale.

Ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți puternici care accelera metabolismulși forțează organismul să ardă mai multe calorii.

Ceaiul verde promovează pierderea în greutate. Oamenii de știință au demonstrat că consumul acestei băuturi te ajută să slăbești până la 0,5 kilograme pe lună. Veți spune că acest lucru nu este suficient? Dar asta înseamnă 6 kilograme pe an! În combinație cu dietă și exerciții fizice, consumul de ceai verde va da un impuls bun procesului tău de slăbire.

Apa calduta cu ulei de cocos

Unele studii arată că uleiul de cocos îmbunătățește în mod natural metabolismul cu 25%. Gândiți-vă la Thailanda, în această țară uleiul de cocos și laptele de cocos sunt incluse în multe alimente și băuturi și, deși fetele thailandeze mănâncă multă mâncare, aproape toate sunt foarte slabe. Celebra actriță de la Hollywood Angelina Jolie își începe întotdeauna dimineața cu o lingură de ulei de cocos. Prin urmare, consumul unui pahar de apă caldă cu 1 linguriță de ulei de cocos vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Kefir cu scorțișoară

Pentru a pregăti această băutură veți avea nevoie de un pahar de chefir și o jumătate de lingură de scorțișoară măcinată. Chefirul promovează o bună funcționare intestinală, ceea ce înseamnă că întărește sistemul imunitar, iar scorțișoara provoacă accelerarea proceselor metabolice din organism.
Efectul acestui cocktail poate fi sporit adăugând în chefir o jumătate de lingură de ghimbir și un praf de ardei iute.

Ceai de ghimbir

Ghimbirul este cunoscut de mult pentru efectele sale benefice asupra corpului uman. Nu numai că permite accelerarea metabolismului, dar îmbunătățește și funcționarea tractului gastrointestinal, întărește sistemul imunitar, elimină umflarea, elimină toxicoza la gravide, ameliorează durerile musculare și articulare, tratează migrenele și crește performanța. Rețeta de preparare a ceaiului de ghimbir poate fi găsită în articolul nostru „Ceai de ghimbir pentru pierderea în greutate”.

Suc de Grapefuit

Cercetările au arătat că sucul de grapefruit (și grapefruit-ul în general) este eficient în stimularea metabolismului și promovarea pierderii în greutate. Se crede că acest lucru se datorează capacității aparente a fructelor de a reduce nivelurile ridicate de insulină, ajutând organismul să metabolizeze mai bine grăsimile. Cu toate acestea, cei care folosesc medicamente ar trebui să fie atenți atunci când consumă grepfrut și suc: componentele chimice care se găsesc în fructe pot inhiba metabolismul unor medicamente.

Smoothie cu banane și scorțișoară

Se știe că un mic dejun consistent este de ajutor accelera metabolismul, așa că de ce să nu dai corpului tău un plus de impuls făcând acest smoothie ușor. Adăugarea de scorțișoară nu numai că face băuturii un gust plăcut, ci îți va îmbunătăți metabolismul. În plus, bananele conțin o cantitate mare de vitamine B și magneziu, care are și un efect pozitiv asupra metabolismului. Pentru a pregăti băutura, trebuie să amestecați 1 banană, un pahar de lapte degresat și o jumătate de linguriță de scorțișoară într-un blender.

Smoothie de afine cu ghimbir

După cum am scris mai sus, ghimbirul este foarte bun pentru sănătate și accelerează metabolismul. Afinele sunt bogate în vitamina A, vitaminele B, care sunt necesare pentru echilibrul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților din organism. Amestecați o jumătate de cană de căpșuni proaspete cu iaurt grecesc într-un blender, adăugați 1 linguriță de ghimbir măcinat și 1 linguriță de miere.

Mere verzi proaspete cu scorțișoară

Merele verzi sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Sucul de mere proaspat stors cu pulpa si scortisoara adaugata te va inviora si te va energiza pentru intreaga zi.

Proporțiile figurilor vor rămâne întotdeauna unul dintre obiectivele principale ale majorității femeilor, precum și orice sfat util pentru a-ți realiza visul.

S-a găsit o băutură minune fabuloasă, a cărei sarcină este să ne îmbunătățim metabolismul.

Are la bază ceai verde (care este un excelent regulator al metabolismului) și mandarine, al căror amestec va ajuta la arderea excesului de grăsime din organism.

Metoda de gatire:
Preparați un litru de ceai verde și lăsați-l să se răcească. După aceasta, adăugați câteva mandarine nedecojite (dar spălate). Apoi adăugați zece frunze de mentă proaspătă.

Puneți lichidul în frigider timp de câteva ore pentru a permite ingredientelor să se infuzeze.

În fiecare dimineață trebuie să bei 250 ml din băutură

L-am găsit în Țara Mamelor, undeva în comentarii:

Bea pentru a îmbunătăți metabolismul: radacina de ghimbir 50 -60 g, lamaie (1 mica) si o lingura de scortisoara. Unii adaugă și miere, dar mă uit atent la fiecare calorie, așa că nu adaug miere.* Apa fierbe - pune toate ingredientele într-o cratiță și gătește timp de 10-15 minute, apoi lasă să stea și bea. A început cu o jumătate de pahar

zi, acum s-a ajuns la două. Este foarte acru și pare că arde, este greu de băut, dar te obișnuiești

* dintr-o cantitate mică de miere sunt puține calorii, dar dacă o persoană, de exemplu, ca mine, este diabetică, atunci nu este nevoie să adăugați nici miere

Metabolism (metabolism) - aproximativ vorbind, conversia alimentelor consumate în energie necesară organismului și creierului. Pentru unii, acest proces este normal, pentru alții este perturbat și încetinește fără milă, motiv pentru care ficatul nu procesează bine grăsimile, iar acestea se depun în locuri izolate. Pentru ca organismul să ardă mai multe calorii, trebuie să-ți accelerezi metabolismul. Vă voi spune despre modalități simple de a vă stimula metabolismul. Combinate cu dieta corectă și activitatea fizică, următoarele obiceiuri te vor ajuta să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate.

Apă și sucuri proaspăt stoarse

În primul rând, bea cât mai multă apă. Înainte de mese - aproximativ o jumătate de oră: acest lucru va preveni supraalimentarea; după masă, așteptând cel puțin o oră. Menținerea echilibrului hidric este necesară pentru funcționarea normală a organismului.

De exemplu, nu pot începe ziua fără să beau două pahare mari cu apă. De asemenea, este bine să bei apă caldă cu suc de lămâie proaspăt stors dimineața: în mod ciudat, acidul citric ajută la reducerea acidității în organism. Și acest lucru este extrem de important pentru menținerea metabolismului într-un ritm bun. În plus, un pH echilibrat ajută la distribuția corectă a grăsimilor și la pierderea în greutate.

Sucurile de legume proaspăt stoarse au un efect similar asupra metabolismului.

Ceai verde

Bea ceai verde proaspăt preparat în fiecare zi: stimulează metabolismul rapid. Dar este util nu numai pentru asta. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți - catechine. Dacă nu uitați de activitatea fizică zilnică, ceaiul verde le va spori efectul, permițându-vă să scăpați rapid de centimetrii în plus în zona taliei. Este mai bine să evitați ceaiul îmbuteliat: de obicei conține mai puțini nutrienți, dar conține mult zahăr sau îndulcitori și conservanți.

Oolong

Fiecare ceașcă de ceai oolong oferă un impuls puternic metabolismului tău. Și polifenolii conținuti în acest ceai bloc enzime care sunt responsabile pentru formarea grăsimilor. Apropo, ceaiul oolong conține mai puțină cofeină decât ceaiul negru sau cafeaua, așa că vă puteți bucura de acest ceai sănătos fără a obține prea multă cofeină.

Ceai verde matcha

Caracteristica distinctivă a matcha este că frunzele de ceai sunt măcinate în pulbere. Prin urmare, atunci când o preparăm, pulberea se dizolvă complet în apă și ne furnizează cantitatea maximă de substanțe utile la fiecare înghițitură. Printre aceștia se numără polifenolii, despre care oamenii de știință cred că au un efect termogenic și accelerează metabolismul. Pentru a-ți stimula metabolismul, sunt suficiente trei căni de ceai pe zi.

Oțet de mere nerafinat

Nu ar trebui să bei oțet în căni, dar o lingură diluată cu un pahar de apă va aduce o mulțime de beneficii. Deci, acest lucru vă va proteja de o creștere bruscă a zahărului din sânge. În plus, acest oțet va îmbunătăți producția de suc gastric, care este necesar pentru o digestie normală. Este ușor să-ți faci propriile provizii de oțet de cidru de mere nerafinat, mai ales în timpul sezonului de mere. Acest lucru este mult mai ușor decât să-l găsești în magazine, care de obicei oferă un produs rafinat.

ceai de salvie

Bea o ceașcă de ceai din frunze de salvie cu micul dejun - aceasta va stabili ritmul optim pentru mecanismul tău metabolic pentru întreaga zi. Cert este că salvie ajută organismul să scape de zahăr și să absoarbă nutrienții.

Apa cu gheata

Băuturile reci, cum ar fi ceaiul verde cu gheață sau apa cu gheață, necesită ca organismul nostru să lucreze din greu pentru a ne restabili temperatura corpului. Drept urmare, arzi calorii suplimentare. Opt pahare de apă cu gheață - minus 70 de kilocalorii!

adaugă condimente și alimente fermentate în dieta ta

Unele condimente nu numai că vor adăuga o aromă suplimentară mâncărurilor tale, dar îți vor accelera semnificativ metabolismul.

Varză murată

Alimentele fermentate precum varza murată sunt bogate în probiotice. Aceste bacterii sănătoase ajută femeile să lupte mai eficient cu kilogramele inutile. Dar probioticele nu au niciun efect asupra corpului masculin.

Piper negru

Acest condiment vă va „îmbunătăți” metabolismul datorită piperinei alcaloidului.

Ghimbir

Rădăcina de ghimbir poate fi adăugată la legume prăjite, ceai și alte băuturi. Acest lucru vă va accelera semnificativ metabolismul și va stimula digestia.

Ardei roșu iute

Capsaicina este compusul care face ardeiul roșu picant. „Încălzește” corpul, ajutând astfel la reducerea apetitului și la arderea caloriilor suplimentare după masă. Încercați să adăugați mai mulți ardei roșii, ardei cayenne, jalapeños, habaneros sau ardei tabasco în dieta dvs.

înarmați-vă cu trei obiceiuri

Mișcare

În timpul zilei, nu ratați nicio ocazie de a vă muta. Te sună? Mergeți în timp ce vorbiți sau pur și simplu ridicați-vă pentru a răspunde la un apel. Lucrezi la etajul șase? Încercați să urci scările. Sau măcar coborâți fără să folosiți liftul. Și plimbați-vă prin birou sau acasă la fiecare oră. Oamenii de știință numesc efectul unor astfel de practici non-exercitive activity termogenesis (NEAT). Aceste obiceiuri vă vor permite să ardeți până la 350 de kilocalorii pe zi. De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme arde 72 de kilocalorii în fiecare oră în repaus și 129 de kilocalorii în picioare.

Nu te înfometați

Dacă vi se pare dificil să supraviețuiți pauzelor lungi între mese, nu vă torturați cu foame: acest lucru va duce cel mai probabil la supraalimentare. Legume proaspete, o mână de nuci sau fructe de pădure - astfel de mici gustări sănătoase vă vor ajuta metabolismul.

Mănâncă încet

Când mănânci prea repede, duce la supraalimentare. Cert este că creierul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi un semnal de la hormonul colecistochinină. Acest antidepresiv este responsabil pentru senzația de sațietate și arată clar că nu ne mai este foame. În plus, consumul de alimente crește rapid nivelul de insulină, care este asociat cu depozitarea grăsimilor.

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Există oameni norocoși despre care spun: „nu hrana unui cal” - indiferent de ce mănâncă, nu se îngrașă. Toate acestea se datorează unui metabolism bun, unui metabolism adecvat. Dacă acest lucru nu se aplică în cazul dvs., atunci există multe modalități de a-l îmbunătăți. De exemplu, un mic dejun hrănitor, o cantitate suficientă de fibre în dietă și exerciții fizice.

Există și băuturi care ajută la accelerarea metabolismului. Noi suntem in site-ul web Am aflat care dintre ele și suntem bucuroși să le împărtășim.

Ceai verde cu menta si lamaie

Ceaiul verde conține antioxidanți puternici, iar menta și lămâia reduc procesele de fermentație din sistemul digestiv. Toate acestea combinate îmbunătățesc semnificativ metabolismul.

Cum să gătească:

• Preparați corect ceaiul verde. (Clătiți fierbătorul cu apă clocotită, preparați ceaiul cu apă moale la o temperatură de 80–85 ° C. Nu lăsați la inmuiere mult timp - 2 minute sunt suficiente, cu infuzările ulterioare, timpul poate fi mărit.)
• Adăugați câteva frunze de mentă proaspătă și o felie de lămâie în pahar și pasați bine.
• Turnați ceaiul într-un pahar și savurați.

Pentru cei cărora le plac băuturile răcoritoare:

• Turnați 4-5 căni de ceai cu gheață într-un ulcior.
• Adăugați o mână mică de frunze de mentă proaspătă.
• Adăugați 3-4 felii de lămâie.
• Se pune la frigider seara, bautura se va infuza peste noapte.

Smoothie de capsuni

Pentru a menține mușchii tonifiați, avem nevoie de proteine. Un milkshake va furniza organismului proteine, căpșunile vor activa metabolismul datorită acizilor din fructe, iar fulgii de ovăz vor îmbunătăți digestia.

Cum să gătească:

Pune in blender:

• 1 cană căpșuni, pot fi congelate
• 1/2 cană fulgi de ovăz
• 1 cană iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/4 cană semințe de in

Smoothie cu fructe și fructe de pădure

Ingredientul principal al acestei bauturi delicioase este grapefruitul, un asistent recunoscut in lupta impotriva excesului de greutate. Datorită acizilor organici, acest fruct este capabil să inhibe lipogeneza - procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi.

Cum să gătească:

Pune in blender:

• 2 felii de ananas
• suc din 2 grepfrut
• 1 cana zmeura (sau alte fructe de padure, congelate)
• 1/2 cană apă

Amestecați bine. Gustul și aroma acestei băuturi sunt pur și simplu uimitoare.

Smoothie cu mere

Pectina, care se găsește în mere, este renumită pentru capacitatea sa de a normaliza rapid metabolismul. Îndepărtează substanțele nocive din organism, ajută la absorbția alimentelor, îmbunătățește circulația sângelui și digestia. Merele conțin și multe vitamine și microelemente. În general, acest fruct este pur și simplu un asistent indispensabil pe calea către o silueta subțire.

Cum să gătească:

Pune in blender:

• 1 cană iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 mar mare tocat
• 1 lingura. l. Miere
• 1/2 cană migdale
• un praf de scortisoara
• 1/2 litru lapte degresat

Amestecați bine și băutura dumneavoastră pentru sănătate este gata.

Ceai verde condimentat

Ceaiul picant este ceea ce ai nevoie pentru o sănătate bună și o silueta zveltă. Ceaiul verde, piperul și scorțișoara îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează metabolismul în cel mai scurt timp, iar mierea este responsabilă pentru detoxifierea organismului. Și, în plus, va oferi, de asemenea, o căldură deosebită în aceste zile reci.