Somn în timpul zilei: de cât somn ai nevoie pentru a fi mereu în formă. Este un pui de somn bun sau rău?

Potrivit unor cercetători ai somnului, natura nu a oferit oamenilor resurse de rezervă de somn, cum ar fi, de exemplu, depozitele de grăsime în caz de foame. Pentru că a te priva de odihna nocturnă fără un motiv întemeiat este o stare nefirească. Niciun organism viu, cu excepția oamenilor, nu practică un astfel de abuz de sine. Un vis nu este o bancă de credit de la care puteți scoate periodic obiecte de valoare și apoi să le rambursați „dintr-o lovitură”. Din păcate, lipsa obișnuită de somn nu poate fi compensată printr-un pui de somn la prânz.

„Prânzul s-a terminat – doar shaitanul nu doarme”, spune înțelepciunea orientală. Siesta în țările fierbinți demonstrează și beneficiile unui pui de somn de după-amiază. Dar, contrar credinței populare, oamenii de știință ale somnului susțin că odihna în timpul zilei este dăunătoare unui adult. Este deosebit de dificil pentru persoanele în vârstă să doarmă suficient în prima jumătate a zilei. Rezultatele cercetării au relevat o relație între somnul de prânz și un risc ridicat de accident vascular cerebral la pensionari. De asemenea, unii medici au observat implicarea somnului timpuriu în VSD și diabet zaharat.

Somnul de zi în componentele sale nu diferă de somnul de noapte - secvența fazelor este aceeași. Diferența este în durata de timp a etapelor: sunt mai puține etape profunde, și mai superficiale. Experții confirmă că, dacă adormi în timpul zilei în timpul unei activități reduse, atunci trezirea este plină de dureri de cap, senzații neplăcute în inimă și o senzație de somnolență în restul zilei.

Somnul în timpul zilei la copii: sens și norme în funcție de vârstă

Este posibil să dormi în timpul zilei? Pentru copiii mici, somnul în timpul zilei este vital. Un bebeluș de o lună doarme aproape non-stop, întrerupând să mănânce. Pe măsură ce un copil de un an crește, somnul lui este împărțit în două etape: ziua și noaptea. Ulterior, nevoia de odihnă sistematică suplimentară dispare. Normele de odihnă zilnică pentru copii la diferite etape de vârstă sunt prezentate cel mai clar în acest tabel:

Dr. Komarovsky sfătuiește organizarea somnului copiilor la aer curat.

Odihnă în timpul zilei pentru adulți

Dormitul în timpul zilei este benefic pentru un adult? Nu există dovezi științifice cu privire la beneficiile odihnei în timpul zilei pentru sănătate și speranța de viață. Un semn popular avertizează: nu trebuie să adormi în timpul apusului. Superstiția are o explicație rațională - somnul târziu perturbă regimul ritmurilor biologice, provocând insomnie pe timp de noapte.

La vârsta adultă, nevoia de a merge la culcare în timpul zilei indică lipsa frecventă de somn și diverse afecțiuni nocturne. Epuizarea emoțională ca urmare a expunerii la situații stresante contribuie și ea la somnolență în prima jumătate a zilei. Dacă aveți insomnie de lungă durată, somnul în timpul zilei este strict contraindicat.

Persoane care au nevoie să doarmă în timpul zilei

Toți medicii sunt de acord că beneficiile somnului în timpul zilei sunt incontestabile în prezența unor boli grave (narcolepsie, epilepsie sau hipersomnie idiopatică). Odihna regulată în acest caz este importantă: are un efect terapeutic, menține un nivel acceptabil de vigoare și performanță a pacientului.

O pauză în timpul zilei aduce anumite beneficii persoanelor care lucrează pe un program de ture. Cele mai „avansate” companii nu se zgâriesc în crearea unor săli de odihnă speciale pentru angajații lor, unde aceștia se pot recupera în scurt timp.

În timpul sarcinii, ai adesea o somnolență crescută dimineața și pe tot parcursul zilei. În stadiile inițiale, astfel de simptome sunt normale și nu necesită restricții. În etapele ulterioare, oboseala excesivă a unei femei poate fi rezultatul unui număr de patologii, deci este necesar un tratament medical. Dacă nu există boli provocatoare, oboseala din timpul zilei dispare după naștere.

Despre consecințele nocive

Este bun pentru tine somnul de somn? S-a dovedit în mod repetat că prea mult somn de după-amiază este dăunător și provoacă dezvoltarea insomniei cronice. Majoritatea adulților se plâng de dureri de spate, slăbiciune constantă, amețeli și greață în loc de vigoare după odihnă suplimentară.

Prin urmare, dacă există o dorință neașteptată de a merge la culcare în timpul zilei, este necesară o consultație cu un somnolog. În cele mai multe cazuri, rezultatele polisomnografiei indică o relație între nevoia de odihnă în timpul zilei și întreruperi ale somnului nocturn. Normalizarea acestui proces elimină somnolența și consecințele acesteia.

Reguli de somn în timpul zilei pentru adulți

Uneori este necesar un singur pui de somn în timpul zilei și are un efect pozitiv asupra organismului. Trebuie doar să ții cont de câteva caracteristici. De exemplu, dacă un bărbat sau o femeie simte un atac de somnolență în timp ce conduce o mașină, li se recomandă să se oprească pe marginea drumului și să adoarmă „somnul lui Stirlitz”. Glumele pe acest subiect spun despre superputerea agentului: să se oprească pentru o perioadă scurtă de timp și să se trezească exact 20 de minute mai târziu. De unde au venit aceste cifre? Cert este că după timpul specificat are loc o tranziție de la faza de suprafață la cea profundă. Dacă trezești o persoană mai târziu, îi va lua mult timp să-și revină în fire. Această afecțiune este cunoscută sub numele de „intoxicație de somn”. În cazul managementului transportului, varianta cea mai potrivită este mobilizarea rapidă.

Câteva cuvinte despre odihna la locul de muncă

În Japonia și China, practica somnului la locul de muncă a devenit larg răspândită. Internetul este plin de fotografii cu dependenții de muncă care moțenesc chiar la birourile lor.

Se spune că inovația crește productivitatea fiecărui angajat. Se poate doar specula cu privire la beneficiile sau daunele reale ale unui astfel de somn în timpul zilei, deoarece această țară ocupă o poziție de frunte în clasamentul mortalității umane datorită unui program de lucru încărcat.

Cu toate acestea, pentru cei pentru care odihna în timpul zilei este o condiție necesară din cauza circumstanțelor de lucru, experții în somn recomandă să respecte mai multe reguli:

• Înainte de sfârșitul turei de lucru, ar trebui să schimbați iluminarea cu una mai blândă.
• Este necesar să se acorde o atenție sporită locului de odihnă: excluderea iritanților externi, utilizarea dopurilor de urechi și a unei mască de somn.
• 20 de minute de somn este obiectivul optim. În orice caz, o zi de odihnă mai mare de 1 oră nu este recomandată.

Piața de accesorii pentru somn este pregătită să ofere o gamă largă de perne pentru odihna în timpul zilei. Astfel de modele nu încetează să uimească prin designul lor original. Există opțiuni pentru relaxare la un birou care includ „buzunare” pentru confortul mâinilor. Unele articole pot fi purtate peste cap doar cu o fantă pentru nas pentru a permite respirația. Cât de practice sunt lucrurile amuzante și ce fel de vise puteți avea la locul de muncă - este dificil de determinat fără experiența adecvată de aplicare.

Pierderea în greutate prin somn în timpul zilei

Lipsa cronică de somn are un efect supresor asupra părții creierului care controlează apetitul. Nopțile nedormite duc la creșterea în greutate ca urmare a producției active a „hormonului foamei”.

Este important de știut! Sinteza crescută a grelinei dă persoanelor care suferă de insomnie pofte incontrolabile de mâncare. În același timp, procesele responsabile de senzația de sațietate sunt extrem de inhibate.

Somnul adecvat are efectul opus: în timpul somnului profund, grăsimile sunt descompuse. Prin urmare, dacă dormiți suficient în timpul săptămânii, puteți „pompa” în mod semnificativ. Ca în orice afacere, trebuie să dormi și să slăbești cu pricepere.

Trebuie doar să ții cont de aceste sfaturi utile:

Sfat! Un pat confortabil, lenjerie confortabilă și o cantitate suficientă de oxigen în dormitor contribuie, de asemenea, la un somn bun și, prin urmare, la o siluetă excelentă.

Modalități de a învinge somnolența de la amiază

Dacă somnolența te-a luat prin surprindere în mijlocul faptelor de muncă, o doză „cal” de cafea sau băuturi energizante nu sunt cele mai bune opțiuni pentru a te înveseli. Există multe modalități de a depăși letargia și de a recăpăta curajul:

• Când lucrați la computer pentru o perioadă lungă de timp, este util să priviți un copac îndepărtat în afara ferestrei la fiecare 20 de minute.
• Încercați să nu mâncați în exces în pauza de prânz. Primul, al doilea și compotul vor duce cu siguranță la beatitudine somnoroasă. Mănâncă fier în capsule sau produse naturale! Spanacul, fasolea, hrișca, lintea vă vor ameliora perfect oboseala și vă vor ajuta să rămâneți treaz. perioadă lungă de timp.
• Bea multa apa! Ayurveda îl consideră nu numai o sursă de viață, ci și un purtător de substanțe utile în organism. Chiar și cea mai mică lipsă de lichid duce la o scădere a tonusului general.
• Ieși la soare mai des. Hipotalamusul este partea a creierului care este responsabilă de ritmurile circadiene. Lumina puternică o activează eficient.
• Forțați-vă să alergați pe podele sau să dansați! Lasă pe cineva să-și rotească degetul spre tâmplă, dar senzația de somnolență va dispărea ca și cum ar fi cu mâna ta.
• Respiră adânc (pauzele de fum nu contează) - și vei înceta să mai vrei să dormi.
• Gumă de mestecat – ajută la concentrare.
• Ascultați muzică - cu cât este mai divers repertoriul, cu atât mai veselă și mai bună dispoziție!

Dacă niciunul dintre cele de mai sus nu ajută, puteți încerca visul lui Stirlitz. Principalul lucru este să găsești un loc mai retras și să nu atragi atenția șefului.

Concluzie

Uneori patul are proprietăți magnetice - te atrage toată ziua. Dacă să cedeze sau nu acestei tentații, este la latitudinea fiecăruia să decidă singur. După cum se dovedește, „indulgențele” obișnuite sub forma unei ore de somn terapeutic în timpul zilei au consecințe negative. În plus, odată cu vârsta, probabilitatea de deteriorare a sănătății crește. Prin urmare, este mai bine să-ți aduni toată voința într-un pumn, să introduci chibrituri între pleoape - dar să trăiești până noaptea.

Ei spun că un pui de somn în timpul zilei permite creierului unei persoane să se supraîncărce, ca să spunem așa, să privească totul din cealaltă parte pentru a lua deciziile corecte. Faptul că somnul în timpul zilei este benefic a fost de mult recunoscut de experții în acest domeniu. Somnul în timpul zilei are un efect bun asupra sistemului cardiovascular uman. De exemplu, după ce a dormit aproximativ o oră după stres sever, presiunea va reveni la normal. Corpul își va reveni și persoana poate lucra din nou. Articolul explică în detaliu dacă este benefic sau dăunător să dormi în timpul zilei.

Mulți oameni cred că ar trebui să tragă un pui de somn în timpul zilei, după o primă jumătate grea a zilei de muncă. De exemplu, Churchill a susținut că un pui de somn după prânz ajută la restabilirea gândirii clare necesare pentru a lua decizii bune. El a fost cel care a inventat termenul „somn reparator”. Și a spus că între prânz și cină trebuie întotdeauna să dormi puțin.

Să ne gândim ce efect are somnul în timpul zilei asupra organismului. Reda vigoarea. După ce a dormit doar 30 de minute, o persoană își recapătă atenția și performanța. În același timp, somnul pe termen scurt nu va duce la un somn prost.

Previne epuizarea. O persoană este expusă în mod constant stresului, epuizării puterii mentale și emoționale. Somnul în timpul zilei oferă o oportunitate de a regândi situațiile, de a reduce stresul și de a restabili organismul.

Îmbunătățește percepția senzorială. După somn, simțurile unei persoane (gustul, auzul, vederea) devin mai acute. Activitatea lui creativă crește, creierul său a fost capabil să se relaxeze și să vină cu idei noi. Riscul de boli cardiovasculare este redus. Dacă dormi în timpul zilei de cel puțin 3 ori pe săptămână, riscul de boli de inimă va scădea cu 40%. Potrivit oamenilor de știință, somnul în timpul zilei este cea mai puternică armă împotriva infarctului miocardic. Îmbunătățește productivitatea. Cercetările medicale arată că majoritatea lucrătorilor au după-amieze mai puțin productive. Cu toate acestea, după ce a dormit doar 30 de minute după prânz, o persoană își recapătă o productivitate similară cu ceea ce era la începutul zilei de lucru.

Este posibil să dormi la serviciu? Pentru majoritatea oamenilor, odihna în pat după prânz pur și simplu nu este o opțiune. Mulți angajatori de astăzi și-au schimbat deja atitudinea față de somnul în timpul zilei pentru angajații lor. Pentru a dormi, trebuie să găsiți un loc confortabil și liniștit. Cu toate acestea, acest lucru este cel mai ușor pentru cei care călătoresc cu mașina. Puteți așeza scaunul într-o poziție confortabilă și puteți dormi puțin. Un birou personal este perfect pentru asta, mai ales dacă există un scaun confortabil.

Trebuie să dormi regulat. Ar trebui să încercați să rezervați în mod regulat timp pentru somnul zilnic. Acest lucru va ajusta bioritmul zilnic și va crește productivitatea. Trebuie să dormi o perioadă scurtă de timp. Dacă o persoană doarme profund și pentru o perioadă lungă de timp, va apărea o senzație de dezorientare și o stare de ebrietate. Timpul optim pentru somn este de 15-30 de minute. Prin urmare, ar trebui să setați întotdeauna o alarmă pentru a nu adormi prea mult. În plus, somnul lung în timpul zilei va afecta calitatea somnului nocturn. Încearcă să dormi fără lumină. Lumina afectează întotdeauna o persoană, dându-i un semnal de acțiune. În același timp, întunericul îi spune corpului că este timpul să se pregătească pentru somn. Dacă nu este posibil să stingi lumina, poți folosi un bandaj special pentru somn.

carouri. După cum știți, în timpul somnului metabolismul și ritmul respirator al corpului uman încetinesc. Temperatura scade ușor. Pentru un somn confortabil, trebuie să folosiți o pătură sau o pătură ușoară. Somnul în timpul zilei ajută la menținerea frumuseții. Acest lucru va interesa femeile. Prin urmare, luând un pui de somn, o persoană se face mai frumoasă. După cum știți, starea pielii depinde direct de modul în care se odihnește corpul. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alegeți somnul între 12 și 15 ore. Este chiar mai bine dacă poți dormi în aer liber sau măcar cu fereastra deschisă. În timp ce vă relaxați, ar trebui să vă gândiți la ceva bun.

Contraindicații pentru dormitul în timpul zilei. Trebuie recunoscut că, în unele cazuri, somnul în timpul zilei este pur și simplu inutil. Și uneori poate provoca rău. De exemplu, cel mai bine este ca o persoană care suferă de insomnie să nu se culce în timpul zilei. Altfel va trebui să stai treaz toată noaptea. Somnul în timpul zilei este, de asemenea, dăunător pentru cei care sunt susceptibili la diferite tipuri de depresie; starea unei astfel de persoane nu poate decât să se înrăutățească. Nu ar trebui să dormi în timpul zilei mai mult de 90 de minute, altfel bioritmurile corpului sunt perturbate, ceea ce este foarte rău. Și cel mai important, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de cei cărora le place să doarmă în timpul zilei. Acesta nu este un semn de lene, ci mai degrabă, dimpotrivă, aceștia sunt unii dintre cei mai productivi și inteligenți oameni.

Deci, să rezumam. Somnul va elimina somnolența în timpul zilei, ceea ce va duce la mai puține accidente și va reduce probabilitatea de erori în timpul sarcinilor care necesită concentrare ridicată. Crește reacția umană cu aproximativ 16%. Îmbunătățește perfect memoria pe termen lung. Contribuie bine la absorbția informațiilor. Urmând toate recomandările, somnul în timpul zilei va aduce beneficii unei persoane și îi va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dar după ce ai analizat aceste informații, decideți singuri dacă un pui de somn în timpul zilei vă va aduce beneficii sau, dimpotrivă, doar rău.

Raspunsuri:

Svetlana Tantsyreva

Oamenii de știință sunt bântuiți de mici slăbiciuni umane. De data aceasta, somnul în timpul zilei a intrat sub atentia lor de cercetare. S-a dovedit că dorința de a lua un pui de somn după prânz vorbește nu numai despre lenea sau despre nevoia corpului de a-și restabili puterea, ci și despre boli grave, scrie astăzi RBC Daily.

Și iată ce spune AYURVEDA despre asta:

În sanscrită, Somnul se numește Nidra. Somnul este hrănire și vindecare, dă creștere și reface. Alături de alte practici pozitive precum meditația, relaxarea etc. etc., somnul curăță, dă calități de prospețime, vitalitate, frumusețe a minții și a corpului.
Somnul nu este altceva decât o stare în care creierul este temporar deconectat de la organele senzoriale și interne. Acest mecanism a fost stabilit chiar de Natură, deoarece corpul nostru și mai ales psihicul nostru au nevoie de o astfel de odihnă. Tulburarea somnului provoacă diverse afecțiuni, epuizare, slăbiciune, tocitate și poate fi una dintre cauzele infertilității și chiar a morții premature.
Neregulat, scurt, insuficient sau, dimpotrivă, prea lung poate provoca boli și scurta viața.
Nu este recomandat să dormi în timpul zilei, deoarece favorizează formarea de toxine Ama în corp și minte. Somnul după masă este deosebit de dăunător.
Desigur, există câteva excepții, de exemplu:
- copii sau vârstnici;
- slăbit de boală;
- cei care au fost otrăviți;
- se simte obosit din cauza vietii sexuale excesive;
- obosit de la munca fizică grea
pentru mai multe detalii puteti citi http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Nu te gândi. Îmi place să adorm în timpul zilei timp de o oră și jumătate în weekend. Dacă se poate, nu mă refuz niciodată asta și mă simt grozav.

Alexandru N

Și cine a spus că este dăunător? După părerea mea, dimpotrivă, este util. În limita rațiunii, desigur.

Elena Korneeva

cine are ce fel de corp? Unii oameni au nevoie de somn în timpul zilei - riscul de boli cardiovasculare scade. iar unii, după ce au dormit ziua, nu pot dormi noaptea... iar acest lucru provoacă un rău complet. eternă lipsă de somn

Care sunt beneficiile somnului de zi?

Raspunsuri:

Vladislav Naumov

Puștile de zi sunt bune pentru inima ta

Somnul în timpul zilei protejează împotriva bolilor cardiovasculare, cred oamenii de știință americani. Potrivit acestora, riscul de a muri din cauza bolilor de inimă este redus cu 40% pentru persoanele care dorm în mod regulat în timpul zilei.

Pentru a participa la studiu, personalul Școlii de Medicină din Harvard a selectat aproximativ 24.000 de voluntari cu vârsta cuprinsă între 20 și 86 de ani care nu au suferit niciodată un atac de cord sau un accident vascular cerebral și nu au avut cancer. Participanții, cărora li sa cerut să ofere informații detaliate despre rutina și obiceiurile lor zilnice, au fost urmăriți timp de șase ani.

După ce s-au luat în considerare factori precum dieta și activitatea fizică, oamenii de știință au ajuns la concluzia că riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare a fost redus cu 37% pentru somnitorii de zi, cu condiția ca pauzele de somn să fie luate de cel puțin trei ori pe săptămână și durata lor să fie de cel puțin 30 minute. Pauzele de somn mai scurte au fost asociate cu un risc cu 12% mai mic de deces din cauza bolilor de inima.

Autorii studiului notează că efectul protector al unei sieste de după-amiază a fost mai puternic în rândul participanților care lucrează, comparativ cu pensionarii. Oamenii de știință asociază beneficiile somnului în timpul zilei cu efectul său benefic asupra nivelului hormonilor de stres, al căror exces este asociat cu un risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Somnul în timpul zilei nu este doar util, ci și... dăunător!!! !

Oamenii de știință sunt bântuiți de mici slăbiciuni umane. De data aceasta, somnul în timpul zilei a intrat sub atentia lor de cercetare. S-a dovedit că dorința de a lua un pui de somn după prânz vorbește nu numai despre lenea sau despre nevoia corpului de a-și restabili puterea, ci și despre boli grave, scrie astăzi RBC Daily.

După ce a efectuat o serie de experimente, neurologul american Bernadette Baden-Albala a descoperit că somnul regulat în timpul zilei la persoanele în vârstă poate fi un semnal alarmant al unei afecțiuni înainte de accident vascular cerebral. În cadrul studiului, ale cărui rezultate au fost prezentate la conferințe internaționale, au fost analizate condițiile vaselor cerebrale la două mii de oameni. S-a dovedit că probabilitatea unui accident vascular cerebral la persoanele în vârstă care au experimentat în mod regulat o nevoie copleșitoare de a dormi în timpul zilei a fost de două până la patru ori mai mare decât la cei care dormeau exclusiv noaptea.

Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului superficial, superficial, în timpul zilei, persoanele în vârstă experimentează adesea creșteri ale tensiunii arteriale, care pot provoca hemoragii cerebrale. Cu toate acestea, Baden-Albala a făcut imediat o rezervă că rezultatele studiului sunt adevărate doar în cazul somnului „nemotivat” în timpul zilei, când o persoană care nu se confruntă cu lipsa somnului și stres crescut se simte totuși somnoros. Acest tip de pui de somn poate fi un prevestitor al unui accident vascular cerebral. Dar dorința oamenilor tineri, care lucrează activ, de a dormi timp de o oră după prânz, vorbește doar despre o lipsă generală de somn și despre nevoia corpului de a-și restabili puterea. Prin urmare, în astfel de circumstanțe, somnul în timpul zilei nu este doar sigur, ci are și un efect benefic asupra organismului.

Experții de la Universitatea Harvard au descoperit că, în acest caz, o oră de somn după-amiază restabilește funcționarea creierului nu mai rău decât o noapte întreagă de somn. Voluntarii care au luat un pui de somn de 20 de minute le-au depășit pe cei care nu dorm cu 15% până la 20% într-un test ulterior de atenție și memorie. Iar cei care au tras un pui de somn de 45-60 de minute în timpul zilei au crezut de fapt de o ori și jumătate mai repede decât cei care au fost trezi.

Ideea unui pui de somn scurt la locul de muncă găsește din ce în ce mai mulți fani, nu numai printre angajații obișnuiți, ci și printre șefii lor. Se crede că pentru o persoană care lucrează într-un birou, un pui de somn de 20 de minute imediat după prânz, între orele 13:00 și 15:00 este ideal - o astfel de pauză poate crește eficiența generală a muncii cu până la 35%. Birourile companiilor moderne occidentale trebuie să fie dotate cu săli de odihnă pentru personal. Iar unii merg chiar mai departe, instalând capsule speciale pentru somn.

Irina Nafikova

Vasilevici

Chiar și din Codul de sănătate medieval din Salerno scrie:
„Cânați modest, uitați de vinuri,
Nu-l considera inutil
Rămâi treaz după ce ai mâncat
Evitarea somnului la amiază. "
Acestea sunt observații pe termen lung ale strămoșilor noștri. O excepție pentru somn poate fi cazurile izolate când ești foarte obosit sau nu ai dormit suficient.

VerO

Știu că somnul de zi, dimpotrivă, nu este benefic.

Este bine ca un adult să doarmă și să se odihnească în timpul zilei? Dormi ziua? Ai o astfel de oportunitate?

Raspunsuri:

Di

oportunitatea este acolo, dar nu este nevoie. Am atât de multă energie ziua, și seara, încât petrec 2-3 ore activ afară, iar apoi continui în același spirit acasă. Totul a început cu renunțarea la proteinele animale și cu postul săptămânal de o zi. Plănuiesc să-mi curăț corpul cu un post de 10 zile. Ei vorbesc și se descarcă spiritual. Paul Bragg s-a inspirat cu cartea și stilul său de viață))

kris

Desigur că au. Dupa 24 de ore vei veni si dormi :)

Olga Karpova

Nu am o asemenea oportunitate. Dar dacă se întâmplă, cu siguranță îl folosesc. Cred că atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa somnului este mai dăunătoare decât o oră de somn după-amiază. Acum toți trăim într-un asemenea ritm, încât nu mai avem timp să dormim, toată lumea umblă adormită și, prin urmare, iritată.

Opreste opreste

când ți-e foame, Breg însuși spune că trebuie să dormi mai mult :)

veggizhe

Nu am o astfel de nevoie; am destulă energie până seara târziu.

Natalya Podkaminnaya

Totul depinde de stilul de viață și de muncă al unei persoane; organismul însuși vă va spune dacă trebuie să doarmă sau nu.
Eu personal, în concediu de maternitate, mă trezesc noaptea să-mi văd copilul, iar rezultatul este că nu dorm suficient, ziua vreau să dorm 20-30 de minute. Acest lucru este suficient pentru mine; dacă dorm mai mult, începe să mă doară capul.

Alexey

În Spania, Siesta este legalizată - odihnă sau chiar somn în timpul prânzului. De asemenea, fac siesta regulat. prelungește viața

Este bun pentru tine somnul de somn?

Raspunsuri:

Incognito Necunoscut

O jumătate de oră, nu mai mult.

Eu sunt aici

Mai ales la serviciu

Oleg

Somnul este în general util;)

Ksyusha

Da, pui de somn în timpul zilei sunt cu adevărat benefice. O persoană care este capabilă să se relaxeze și să-și refacă puterea într-o perioadă scurtă de timp (din cauza somnului) își menține sănătatea.
Corpul trebuie să se recupereze în moduri care îi sunt naturale; pentru a spune simplu, corpul are nevoie de odihnă. Se știe că restabilirea vitalității are loc cel mai eficient în timpul somnului, când întregul corp este într-o stare de odihnă completă.

Iulia Egorovskaia

Depinde de fiecare persoană în parte. Pentru unii, un pui de somn în timpul zilei le dă vigoare și putere pentru restul zilei, dar pentru alții, dimpotrivă, îi înnebunește atât de mult încât nu își pot veni în fire.

super-fata

Nu ai încredere în nimeni! NU POTI dormi ziua! În niciun caz! Acest lucru este foarte dăunător! La fel ca nu dormi noaptea, mai ales de la 21:00 la 2:00! Atunci mintea și conștiința unei persoane se odihnesc de toate problemele! Și când soarele strălucește, corpul nu poate dormi!

Guzel Khakimullina

De asemenea, mă întreb dacă somnul de zi este benefic. Pentru bărbați - da, știu sigur, le place să doarmă ziua și nu scot nimic din asta. Și mereu mă doare capul după un pui de somn. Dar nu merge o jumătate de oră, doar adormi câteva ore, apoi te plimbi ca o persoană bătută până seara și te doare capul îngrozitor.

T&P

Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă vrei să dormi, atunci este mult mai dăunător să nu dormi și să abuzezi de corpul tău. Îți va aminti mai târziu.))))

Galina Fofanova

Tatăl meu a dormit 15-20 de minute după cină toată viața și nu s-a plâns de dureri de cap până la 83 de ani. Pentru a nu dormi mult timp am ales un loc nepotrivit pentru dormit: un fotoliu, 2 scaune... Practic asta uneori si la serviciu in pauza de masa, dorm asezat la masa, sprijinit de masa, acoperit cu o jacheta, vreo 15 minute, undeva in camera din spate, angajatii sunt intelegatori si nu ma deranjeaza ... Dar în a doua jumătate a zilei există o astfel de creștere a performanței!
Am citit undeva în ziare că în Anglia angajații de birou își pot permite o odihnă atât de scurtă.

Un adult are nevoie de somn în timpul zilei?

Raspunsuri:

Ghicitoare

De asemenea, îmi place să stau întins în timpul zilei. Nu pot să adorm, dar pot să trag un pui de somn.

Monty

Cu siguranță am nevoie de el.

chips-uri prieteni

da, ma duc la culcare. și apoi seara, uneori, este și interesant aici

pisica Baiyun

Dacă nu dormi suficient noaptea, atunci ai nevoie de el))

♪♫IzoIlda Dragă Dosvidos ❤

Știi, de multe ori am nevoie doar de el.

Este bun pentru tine somnul de somn?

Raspunsuri:

Elena Bondareva

20 de minute de somn în timpul zilei înlocuiesc 4 ore de somn pe timp de noapte. Deci dormi bine!

Somnul în timpul zilei ajută creierul să se „repornească”, să privească problema dintr-o perspectivă diferită și să ia decizia corectă.

Dormitul în timpul zilei este util și necesar, iar acest fapt este recunoscut de specialiștii în somn. Somnul în timpul zilei are un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular. Dacă dormi 45 - 60 de minute după o situație stresantă severă, atunci tensiunea arterială sărită scade și revine la normal. Corpul este restaurat, iar persoana este gata să lucreze din nou.

Mulți oameni de succes cred că trebuie să caute în timpul zilei, după o primă jumătate aglomerată a zilei:

Winston Churchill a inventat mai întâi termenul „somn reparator”, argumentând că un pui de somn de după-amiază a ajutat la restabilirea clarității gândirii necesare pentru luarea deciziilor în timp de război. El a susținut că trebuie să doarmă puțin între prânz și cină.

Margaret Thatcher le-a interzis cu strictețe asistenților ei să o deranjeze între orele 14.30 și 15.30, pentru că atunci se odihnea.

Bill Clinton De asemenea, a cerut să nu-l deranjeze la ora 3 după-amiaza.

Leonardo da Vinci Am dormit de mai multe ori pe zi, așa că am creat noaptea.

Napoleon Bonaparte Nu mi-am refuzat somnul în timpul zilei.

Cu toate că, Thomas Edison nu era mulțumit de obiceiul său de a dormi în timpul zilei, făcea acest ritual zilnic.

Eleanor Roosevelt, soția președintelui Franklin Roosevelt și-a recăpătat energia cu pui de somn înainte de discursuri importante.

Presedintele John Kennedy Am luat masa în pat în fiecare zi și apoi am dormit profund.

Alți cântăreți celebri în timpul zilei includ Albert Einstein și Johannes Brahms.

Dormitul în timpul zilei redă vigoarea. Este recomandat să dormi doar 20-30 de minute pentru a restabili performanța și atenția. Un astfel de somn de scurtă durată nu va provoca un somn slab noaptea.

Siesta în timpul zilei previne epuizarea.ÎN lumea modernă oamenii aleargă, aleargă non-stop, străduindu-se să-și atingă obiectivele. Și în această alergare fără pauză, o persoană este supusă stresului, epuizării puterii fizice și mentale și dezamăgirii.

Somnul în timpul zilei restabilește organismul, reduce stresul și face posibilă regândirea situației.

Somnul îmbunătățește percepția senzorială. Somnul în timpul zilei vă permite să sporiți acuitatea simțurilor (viziunea, auzul, gustul). După somn, activitatea creativă crește, deoarece creierul se relaxează și apar idei noi.

Pustii de somn în timpul zilei reduc riscul de boli cardiovasculare. Cei care fac pui de somn de cel puțin 3 ori pe săptămână își reduc riscul de boli de inimă cu 40%. Oamenii de știință spun că somnul de somn este o armă puternică împotriva infarctului miocardic .

Siesta în timpul zilei îmbunătățește productivitatea. Numeroase studii medicale au descoperit că muncitorii devin neproductivi în a doua jumătate a zilei de lucru. Și doar 30 de minute de somn sunt suficiente pentru a restabili productivitatea lucrătorilor și pentru a readuce productivitatea la nivelul la care era la începutul zilei.

pui de somn în timpul zilei la serviciu

Pentru cei mai mulți dintre noi, odihna după prânz, și chiar și în pat, este absolut inaccesibilă. Multe companii își schimbă atitudinea față de odihna în timpul zilei pentru angajați și devin mai loiale. Cel mai ușor este pentru cei care călătoresc cu mașina să găsească un loc liniștit pentru un pui de somn în timpul zilei. Vă puteți retrage în mașină, puteți pune scaunul într-o poziție confortabilă și puteți dormi. Este bun și pentru cei care au un birou separat cu un scaun confortabil. Și este cel mai bine pentru freelancerii care lucrează de acasă, astfel încât să se poată întinde în pat și să tragă un pui de somn bun.

Obiceiul de a dormi în timpul zilei reduce riscul de deces din cauza unui atac de cord cu aproape 40%, au descoperit experții.

Dormi regulat.Încercați să vă rezervați timp pentru somn în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să stabiliți bioritmuri zilnice și să creșteți productivitatea.

Nu dormi mult. Dacă dormi mult și profund, atunci apare o stare de ebrietate și un sentiment de dezorientare. Se recomandă să dormi 20-30 de minute. Setați o alarmă pe telefon pentru a nu adormi prea mult. De asemenea, somnul lung în timpul zilei poate afecta calitatea somnului nocturn.

Fara lumina. Lumina acționează asupra corpului uman ca un semnal de acțiune. Reacția naturală a corpului la întuneric este „închiderea” sau „trecerea în modul de așteptare”. Dacă nu poți stinge lumina, poți folosi o bandă de somn.

carouri.În timpul somnului, metabolismul încetinește, ritmul respirator devine mai lent și temperatura corpului scade ușor. Prin urmare, este mai bine să folosiți o pătură ușoară sau o pătură în timpul somnului pentru a vă simți mai confortabil.

Atenție. Desigur, un coleg care doarme pe biroul lui poate provoca râsete și batjocuri, mai ales dacă poartă perna de strut(în care poți dormi oriunde). Dar acest lucru nu este fatal, iar râsul sănătos are un efect benefic asupra organismului. Daca iti este rusine sa dormi sub atentie generala, atunci poti folosi o camera de depozitare, o sala de sedinte, dar cel mai bine, propria ta masina.

Contraindicații pentru somnul în timpul zilei

În unele cazuri, somnul în timpul zilei este absolut inutil și, uneori, poate fi chiar dăunător.

Persoanele care suferă de insomnie, este mai bine să nu dormi ziua, pentru că noaptea s-ar putea să nu adoarmă deloc.

De asemenea, este mai bine să evitați ziua somn pentru cei care sunt depresivi, deoarece starea se poate agrava.

Pentru a nu perturba bioritmurile organismului, care este absolut deloc sănătos, nu poți dormi mai mult de 90 de minute în timpul zilei.

Și este important să-ți schimbi atitudinea față de oamenii cărora le place să tragă un pui de somn în timpul zilei. Pentru că nu sunt deloc leneși. Dimpotrivă, sunt unii dintre cei mai deștepți și mai productivi oameni.