Greutate in functie de inaltime si varsta. Raportul corect dintre greutate și înălțime la bărbații de diferite vârste

Greutatea unei persoane este determinată de forma sa fizică și de sănătatea sa. Cu cât un bărbat este mai înalt, cu atât masa lui corporală este mai mare. Cu cât volumul sânilor este mai mare, cu atât greutatea va fi mai mare. Si invers. Prea multă obezitate este exprimată în kilograme în plus și indică o manifestare a stării de sănătate. Motivul pentru creșterea masei de grăsime și formarea depunerilor de balast sunt inactivitatea, alimentele excesiv de bogate în calorii și tulburările metabolice din organism. Primii doi factori formează împreună obezitatea în diferite grade și contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului digestiv, endocrin și cardiovascular.

Cele mai frecvente consecințe ale kilogramelor în plus sunt diabetul, hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă și artroza.

Diverse sisteme pentru calcularea greutății optime vă ajută să vă monitorizați greutatea, să vă determinați corect propriile proporții și să vă schimbați rapid stilul de viață și dieta.

Raportul dintre înălțime și greutate la un bărbat: proporții corecte

Greutatea corectă la bărbați este determinată de înălțime, volumul pieptului și greutatea oaselor. Raportul înălțime/greutate pentru majoritatea figurilor masculine sănătoase este o valoare constantă. O creștere a acestui indicator indică o creștere excesivă în greutate, iar o scădere poate indica prezența proceselor inflamatorii interne. Cum să determinați greutatea corectă pentru bărbați?

Fizicul și greutatea bărbatului

Greutatea ideală a unei persoane este influențată de mai mulți indicatori. Primul este tipul de corp. Există trei tipuri principale de corp:

• normal;
• astenic;
• hiperstenic.

O construcție astenă se caracterizează prin umerii îngustați, membre alungite și un metabolism accelerat. O astfel de persoană se numește uscată, sârmă, cu oase subțiri. Nu există aproape niciun strat de grăsime, care în mod normal pentru un bărbat ar trebui să fie de la 11 la 18% din greutate. Oasele unei persoane astenice sunt înguste și ușoare. Aceasta formează baza fiziologică a greutății reduse.

Un fizic hiperstenic se caracterizează prin umeri largi, membre scurte și un gât scurt și dens. Metabolismul la hiperstenici este încetinit. Astfel de oameni sunt numiți denși sau cu oase mari. Au oase voluminoase, grele și, în consecință, greutatea lor va fi mai mare decât cea a astenicilor și normostenicilor.

Normosthenics reprezintă cel mai echilibrat tip de structură corporală cu o rată metabolică medie considerată normală.

Apartenența la un anumit tip de corp poate fi evaluată vizual. Dacă aveți îndoieli, puteți utiliza un test simplu: înfășurați degetul mare și mijlociu de la o mână în jurul încheieturii celeilalte mâini. Dacă s-a dovedit ușor, există un fizic astenic. Dacă este dificil, este o persoană normostenică. Dacă nu a funcționat deloc, există semne evidente de hiperstenică.

Luând în considerare toate tipurile de compoziție corporală, au fost dezvoltate și utilizate diverse ajutoare auxiliare pentru evaluare, de exemplu, un tabel cu rapoartele înălțimii și greutății pentru diferite tipuri (asthenic, hiper- sau normostenic). În acest tabel, greutatea corectă este determinată în coloana corespunzătoare de indicatorul de înălțime și tipul de construcție (Fig. 1).

Cu aceeași valoare a înălțimii la bărbați, greutatea unei persoane astenice este mai mică decât a unei persoane normostenice cu o medie de 2 kg (sau 10%). O persoană hiperstenică este cu aproximativ 2,5-3 kg (sau 12-14%) mai grea decât o persoană normostenică.

A doua opțiune pentru determinarea tipului de corp este măsurarea lungimii încheieturii mâinii (în centimetri). Dacă circumferința încheieturii mâinii la bărbați este mai mică de 17 cm, acesta este un semn de astenie. De la 17 la 20 cm caracterizează normosthenicii. Peste 20 cm - hiperstenic.

Formulele lui Broca: raport greutate și înălțime

Un calcul mai complicat și mai precis ia în considerare nu numai înălțimea și fizicul, ci și vârsta. În acest caz, procedura de calcul se numește formula lui Broca, care există în două versiuni. Prima versiune a formulei lui Brock ia în considerare tipul corpului.

1. Din înălțimea măsurată a bărbatului (în centimetri) trebuie să scadă 110 (dacă bărbatul are sub 40 de ani) sau 100 (dacă bărbatul are peste patruzeci).
2. Valoarea rezultată este greutatea normală a unui normostenic; pentru un astenic trebuie redusă cu 10%, pentru un hiperstenic trebuie și mărită cu 10%.

Al doilea calcul Brock nu ia în considerare dimensiunea corpului, dar se ajustează în funcție de vârstă. Acest calcul se dovedește a fi o estimare destul de medie a raportului dintre greutate și înălțime pentru bărbați.

1. Din înălțimea unui bărbat (în centimetri) se scade 100, 105 sau 110. Valoarea 100 este scăzută pentru bărbații de statură mică (până la 165 cm). Valoarea 105 este scăzută pentru înălțimea medie (de la 166 cm la 175 cm). Pentru toți ceilalți care sunt înalți (peste 176 cm), 110 se scade din valoarea înălțimii.
2. Numărul rezultat este considerat normal pentru vârsta de 40-50 de ani. Pentru reprezentanții generației tinere (20-30 de ani), rezultatul obținut este redus cu 10-12%, pentru bărbații în vârstă (peste 50 de ani) rezultatul este crescut cu 5-7%.

Un tabel cu raportul dintre înălțimea și greutatea unui bărbat, ținând cont de numărul de ani în care a trăit, va ajuta la determinarea, fără calcule, a valorii corecte a greutății pentru un bărbat de orice vârstă (Fig. 2).

Alte formule pentru calcularea greutății: Brunhard, Neger și Ketier

Formula lui Brunhard se bazează pe înălțime și volumul sânilor. Circumferința pieptului vă poate schimba raportul înălțime/greutate. Procedura de calcul folosind această formulă:

1. Înălțimea (în centimetri) se înmulțește cu circumferința pieptului (în centimetri).
2. Valoarea rezultată este împărțită la 240.

Indicele Ketier este considerat o formă aproximativă de estimare a normelor de greutate. Raportul dintre greutate și înălțime în aceste calcule este determinat după cum urmează:

1. Valoarea înălțimii masculine (în metri) este pătrat.
2. Greutatea corporală (în kilograme) este împărțită la această valoare pătrată.

Numărul rezultat se numește indice Ketier, se orientează în zona de apartenență la greutatea ideală sau de depășire a valorilor acceptabile. În mod normal, indicele Ketier la bărbați ar trebui să fie în intervalul de la 19 la 25. Vârsta bărbatului nu contează atunci când se calculează acest indice (Fig. 3).

Formula Neger determină raportul dintre greutate și înălțime pentru bărbați folosind un calcul complicat în următoarea ordine:

1. 152,4 se scade din înălțimea unui bărbat (în centimetri).
2. Rezultatul obtinut se inmulteste cu 1,1.
3. La rezultatul obținut după înmulțire se adaugă 48.

Grăsimea corporală: normală sau patologică?

Este general acceptat că organismul uman trebuie să conțină o anumită cantitate de grăsime. Greutatea sa depinde de vârstă și pentru bărbați poate varia între 11 și 25% din greutatea corporală totală. În același timp, până la vârsta de 25 de ani, prezența a aproximativ 15% grăsimi în organism este considerată normală. Vârsta mijlocie (de la 40 la 50-55 de ani) vă permite să creșteți cantitatea de țesut adipos cu până la 22%. Bătrânețea (după 55 de ani) limitează conținutul de grăsime la 25%.

Dacă există o scădere semnificativă (comparativ cu norma) a cantității de țesut gras din organism, ar trebui să consultați un medic pentru examinare. Există o mare probabilitate de a detecta o boală cronică.

O creștere a procentului de grăsime formează în interior un balast cancerigen (stratul de grăsime), care încarcă oasele scheletului și pune un stres suplimentar asupra inimii și vaselor de sânge.

Dacă doriți, puteți determina prezența excesului de țesut adipos fără calcule, folosind așa-numitul test de ciupire. Pentru a face acest lucru, trebuie să prindeți pliul de pe stomac cu două degete. Depărtați ușor degetele de stomac, menținând distanța dintre ele. Și măsurați această distanță (în centimetri). O distanta mai mare de 2,5 cm indica prezenta excesului de grasime.

După cum știm, nu există limită pentru perfecțiune. Acest lucru este valabil mai ales pentru standardele de frumusețe feminină. Multe domnișoare sunt preocupate în special de întrebarea care ar trebui să fie raportul ideal înălțime-greutate. Pentru a se apropia de ideal, fetele se chinuie cu diverse diete și petrec multe ore în săli de sport.

Cu toate acestea, nu orice domnișoară este capabilă să răspundă imediat la întrebarea ce greutate ar trebui să aibă dacă are 170 sau 158 de centimetri înălțime. Aici va trebui să faci niște calcule. Există diferite metode.

Care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate

Sincer, norma de greutate și înălțime pentru femei este un indicator foarte individual, deoarece există mulți parametri suplimentari. De exemplu, unii oameni au un așa-numit os larg, în timp ce alții au o masă musculară foarte dezvoltată. Pentru a afla despre creștere, trebuie luate în considerare toate aceste date. De asemenea, măsurătorile vor fi destul de aproximative pentru cei care nu au terminat încă de creștere (adolescenti), precum și pentru femeile care se află într-o „poziție interesantă”. În aceste cazuri nu este deloc nevoie să vorbim despre idealuri.

Cum să vă determinați corect înălțimea

Primul pas este să vă măsurați corect propria înălțime. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele la un perete transparent și să vă sprijiniți de el. Trebuie să aveți cel puțin cinci puncte de contact:

• spatele capului;
• părțile proeminente ale lamelor;
• fese;
• mușchi de vițel;
• pantofi cu toc.

Dacă cel puțin unul dintre aceste puncte nu atinge peretele, atunci stai incorect. În acest caz, măsurătorile nu pot fi considerate complet corecte.

Pune o scândură plată, o riglă sau o carte în vârful capului și roagă pe cineva să tragă o linie acolo unde obiectul atinge peretele. Acum, folosind o bandă de măsurare, măsurați distanța de la podea la semn. Rezultatul poate fi evaluat după cum urmează:

• 150 cm sau mai puțin - statură mică;
• 151-156 cm - sub medie;
• 157-167 cm - inaltime medie;
• 168-175 cm - înălțime;
• 176 cm este foarte înalt pentru o femeie.

Tabelele speciale vă vor ajuta să aflați care ar trebui să fie greutatea dumneavoastră pentru o înălțime corespunzătoare înălțimii măsurate. Cu toate acestea, acest rezultat nu poate fi considerat complet corect. Cert este că nu fiecare tabel ia în considerare toți parametrii necesari.

Tipuri de corp: ce sunt acestea?

Proporțiile de greutate și înălțime la femei depind de mulți parametri, de exemplu, de tipul corpului. Există trei tipuri:

• Astenic. Un alt nume este cu oase subțiri. Oamenii de acest tip au membre foarte subțiri, lungi și fragile. Înălțimea lor este de obicei peste medie. De asemenea, au șoldurile și umerii destul de înguste, precum și un piept mic. Astenicii au cel mai adesea un metabolism accelerat, deci sunt destul de subțiri. Dacă oamenii de acest tip încep să mănânce mult, atunci greutatea va crește foarte lent. Ei spun despre astfel de oameni: „o figură băiețel”.
• Normostenic - normal. Astfel de domnișoare sunt cele mai norocoase, deoarece totul în corpul lor este proporțional: oasele sunt de grosime medie, umerii și șoldurile sunt destul de largi, iar talia este mult mai îngustă în comparație. Metabolismul acestui tip de femei este moderat. Cu o dietă normală, toate kilocaloriile sunt consumate în totalitate, dar nu trebuie să mănânci în exces, deoarece există riscul să-ți strici rapid silueta.

• Hiperstenică - os larg. Acest tip de persoană are oase destul de largi și masive. În exterior, acest lucru este clar vizibil: șolduri și umeri largi, gât și picioare scurte, piept masiv. Tipul ăsta a avut cel mai mare noroc. Metabolismul unor astfel de oameni este lent, iar cu o alimentație incorectă, se va câștiga în greutate cu viteza fulgerului.

Deoarece norma de greutate și înălțime pentru femei depinde în primul rând de acest lucru, este necesar să o determine corect. Acest lucru este destul de ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să măsurați circumferința încheieturii mâinii. Deoarece aceasta este singura parte a corpului pe care practic nu se depune grăsimea, se poate avea încredere în astfel de măsurători. Asa de:

• 16 cm sau mai puțin - sunteți astenic;
• 16-18,5 cm - ai o constituție complet normală;
• 18,5 cm sau mai mult - aveți un os larg.

Lungimea piciorului

Pe lângă raportul corect dintre greutate și înălțime, pentru o siluetă frumoasă este, de asemenea, important să aveți proporții bune. Deoarece înălțimea depinde în principal de lungimea picioarelor, acest parametru este de asemenea important. Desigur, lungimea picioarelor este destul de greu de corectat; va trebui să vă mulțumiți cu ceea ce a dat natura.

Picioarele lungi se găsesc de obicei la domnișoarele astenice sau la femeile de tip normal. Picioarele trebuie măsurate de la podea până la tuberculul proeminent al femurului (dacă nu există probleme cu greutatea, atunci este clar vizibil).

Pentru ca o cifră să fie considerată proporțională, lungimea picioarelor unei fete trebuie să fie de cel puțin jumătate din înălțimea ei. Se obișnuiește să se ia în considerare parametrii la care lungimea picioarelor este mai mare de 1/2 din înălțime cu câțiva centimetri:

• 2-4 cm - pentru hiperstenici;
• 4-6 cm - pentru o construcție normală;
• 6-9 cm - pentru astenici.

Dacă natura nu te răsfață cu picioarele lungi, atunci această deficiență poate fi corectată purtând tocuri înalte.

De asemenea, trebuie luată în considerare vârsta

Pe lângă acești factori, este necesar să se țină cont și de vârsta femeii. Cert este că norma de greutate pentru o înălțime de 175 va fi diferită pentru femeile care și-au sărbătorit a cincizecea aniversare și pentru fetele de douăzeci de ani. Acest lucru se datorează nivelului metabolismului. Cu cât fata este mai mică, cu atât este mai înalt. În consecință, standardele variază.

Cum să determinați raportul corect dintre greutatea și înălțimea dvs

Pentru aceasta, există multe formule și tabele diferite care iau în considerare diferiți factori. Pe care să o alegi depinde de tine. Pentru a vă determina singur greutatea ideală pentru înălțime, puteți utiliza, de exemplu, formula lui Brock. Calculul va fi rapid, dar destul de aproximativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă măsurați corect propria înălțime și să scădeți 100 cm din rezultatul obținut în centimetri. Aceasta va fi greutatea dorită.

După cum înțelegeți, norma de greutate și înălțime pentru femei calculată în acest fel este foarte aproximativă, deoarece calculul nu ține cont nici de tipul de corp, nici, de fapt, de vârsta persoanei. Prin urmare, pentru a corecta rezultatul, puteți scădea în siguranță încă 7-10%.

Formula lui Quetelet

Cei care sunt interesați de normele de greutate și înălțime pentru femei pot folosi, de exemplu, formula lui Quetelet, care ia în considerare toți parametrii necesari. Formula nu este prea complicată, oricine o poate aplica:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Toate literele de aici sunt intuitiv clare: M - masa corporală; B - vârsta; R - înălțimea omului.

Pentru a face o verificare suplimentară, puteți calcula și IMC (în versiunea în limba engleză a BMI), care înseamnă sau într-un alt mod.Acest lucru este foarte simplu de făcut:

IR = B: P 2.

Literele, desigur, indică greutatea și respectiv înălțimea, doar în acest caz înălțimea trebuie măsurată în metri. În funcție de numărul pe care l-ați primit, evaluăm rezultatele:

• 18,5 sau mai puțin - sunteți în mod clar subponderal, aveți nevoie urgent să luați câteva kilograme;
• 18,6-24,9 - greutatea ta poate fi considerata normala, nu exista indicatii medicale pentru slabit;
• 25-29,9 - trist, dar greutatea ta nu poate fi numită normală, așa că pentru o sănătate bună și o siluetă frumoasă mai trebuie să slăbești câteva kilograme;
• 30-34,9 - ai semne clare de obezitate de gradul I; dacă nu vrei să ai multe probleme de sănătate, atunci mergi imediat la sală;
• peste 35 de ani - obezitate de gradul II; Cel mai probabil, în viitorul apropiat vei avea nevoie de ajutorul unui medic, deoarece la această greutate sănătatea ta se deteriorează semnificativ;
• peste 40 de ani - pur și simplu ai nevoie de ajutorul unui nutriționist; este puțin probabil să reușești să slăbești pe cont propriu.

Norme de greutate și înălțime: masă pentru femei

Deoarece toate rapoartele parametrilor corpului uman au fost calculate de multă vreme de nutriționiști și de pasionați pur și simplu grijulii, vă puteți determina greutatea ideală personală folosind una dintre numeroasele tabele gata făcute. Pentru a obține cel mai precis rezultat, alegeți tabele care iau în considerare cel mai mare număr de parametri. Când le folosiți, merită să ne amintim că datele pentru bărbați și femei sunt cel mai adesea diferite, așa că aveți grijă.

Există o altă modalitate foarte simplă și accesibilă de a determina dacă este timpul să slăbești. Trebuie să împarți mărimea taliei, măsurată în centimetri, la dimensiunea șoldului. Daca rezultatul obtinut este mai mic de 0,8, totul este in regula, nu ai nevoie de dieta. Cei cu valori cuprinse între 0,81 și 0,84 ar trebui să se gândească la dieta lor. Ei bine, pentru cei care au această cifră mai mare sau egală cu 0,85, este timpul să vedeți un nutriționist - sunteți obez.

Raportul dintre greutate și înălțime este foarte important pentru aspectul și sănătatea unui bărbat. Excesul de greutate sau lipsa acesteia indică probleme. Subțirea și o „burtă de bere” strică silueta unei persoane și îi înrăutățesc aspectul estetic. Există multe metode de calculare a greutății ideale, care depinde de constituția corpului și de înălțimea acestuia.

Mișcarea redusă și alimentația deficitară duc la obezitate și la apariția unor boli care scurtează speranța de viață a jumătății mai puternice a umanității. În articolul nostru vă oferim mai multe metode pentru a ajuta la determinarea greutății corporale la înălțimea dumneavoastră.

Normă

Pentru a avea forme ideale, trebuie să cunoașteți caracteristicile calculului, care depinde de trei indicatori:

1. Înălțimi.
2. Volumul pieptului.
3. Greutățile țesutului osos.

Raportul dintre greutate și înălțime este constant. Schimbarea proporțiilor afectează aspectul și sănătatea.

Kilogramele în plus duc la dezvoltarea diferitelor afecțiuni asociate cu obezitatea (cardiovasculare, diabet, probleme gastrointestinale).

Greutatea este direct proporțională cu înălțimea și volumul pieptului. În mod ideal, silueta unui bărbat ar trebui să aibă forma unui „triunghi inversat”, unde umerii largi și pieptul dezvoltat se termină în șolduri înguste.

Pentru a vă calcula greutatea ideală, trebuie să vă cunoașteți forma corpului. Există trei tipuri:

• Hiperstenică– gat scurt, destul de puternic, umerii lati. Corpul este puternic, îndesat, predispus la creșterea în greutate, metabolism lent.
• Normostenic– proporționalitatea este ideală, au un metabolism bun.
• Astenic– umerii îngusti, gâtul alungit, digestia crescută a alimentelor. Tind să fie subțiri și să aibă oase ușoare.

Puteți determina tipul folosind încheietura mâinii. Trebuie să măsurați cu degetul mare și arătător în locul în care se află osul.

• Când se închid cu ușurință (lungime până la 17 cm) - astenice.
• Daca trebuia sa faci un efort sa te conectezi (17-20 cm), esti un normostenic.
• Când nu a fost posibilă conectarea (mai mult de 20 cm) - hiperstenică.

Există un tabel în care greutatea depinde de înălțime și constituție. Greutatea este ajustată în funcție de fizicul tău. Pentru bărbații îndesați, este cu 10% mai puțin decât în ​​mod normal. Cei care sunt predispuși la subțire, dimpotrivă, trebuie să aibă în plus 10%.

Tabel în funcție de tipul corpului

Excesul de greutate al unora este vizibil vizual, în timp ce alții nu. Există o metodă prin care se determină IMC. Va ajuta la determinarea excesului sau deficienței sale.
IMC conform Quetelet este calculat folosind formula: Greutatea corporală (kg) împărțită la m 2 înălțime

Exemplu:

Cu o înălțime de 160 cm și o greutate corporală de 60 kg, aveți nevoie de: 60:(1,6 2) = 18,6

Indicele masculin este 19-25
Pentru femei, alți parametri sunt 19-24

Tabel de greutate în funcție de IMC

Transformările asociate cu diferite tipuri de corp pot fi făcute pe tabel. Bărbații care au oase grele sunt mai puternici, indicele poate fi considerat normal dacă ajunge la 33. Cei care au oase ușoare și o construcție fragilă pot considera că indicele corect este mai mic de 18.


Depinde și de speranța de viață. Tabelul arată norma pentru cei sub 40 de ani, construcție medie. După 40 - indice 19-30. Hipersteniile au până la 35. IMC nu arată unde este localizat țesutul adipos.

Norma masculină – 0,85
Pentru femei – 0,65-0,85

Formula lui Broca

Aceasta este cea mai populară și simplă formulă. Este ușor de calculat.

Înălțime - 110 cm pentru persoanele sub 40 de ani. Astenica -10%, hiperstenică +10%
Înălțime – 100 cm pentru cei peste 40 de ani.

formula McCallum

Acest calcul este folosit pentru a determina proporțiile corpului. Nu oricine poate avea un aspect ideal, dar cu ajutorul exercițiilor te poți apropia de ideal.
Parametrii corpului de bază trebuie să corespundă cu:

Există multe modalități de a vă determina greutatea ideală. Nu toată lumea are în mod natural fizicul potrivit sau metabolismul normal. Fiecare persoană trebuie să facă unele eforturi pentru a fi în formă bună.

Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime.
Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

Quetelet INDEX

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca dacă sunteți obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

FORMULA: GREUTATEA CORPORULUI ÎN KG IMPARTIT LA ÎNĂLȚIE ÎN METRI PĂTRAȚI V/(P*P)
DE EXEMPLU: ÎNĂLȚIE 170 CM, GREUTATE 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți testa corpul pentru perfecțiune folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: volumul taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

Normă pentru bărbați: 0,85
Pentru femei: 0,65 - 0,85.
Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?
Răspunsul este clar. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

FORMULA LUI BROCA: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

FORMULA LUI BROCA PENTRU PERSOANE SUB 40 DE ANI ESTE „ÎNĂLȚIE (ÎN CM) MINUS 110″, DUPĂ 40 DE ANI – „ÎNĂLȚIE (ÎN CM) MINUS 100”.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?
Tipurile de corp sunt de obicei împărțite în TREI tipuri: normostenice, hiperstenice și astenice. Pentru a afla care este tipul tău de corp, trebuie doar să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

FORMULA NAGLER pentru raportul înălțime/greutate
Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 de grame, plus încă 10% din greutatea rezultată.

FORMULA JOHN McCALLUM după raportul circumferinței
Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.
Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte; numerele au o valoare medie, statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raporturile de înălțime și greutate
Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100″. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

Se crede ca greutatea ideala este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 15-20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuiala energetică a organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din acea greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să slăbești cu atenție, concentrându-te pe același 10%, doar în decurs de un an. În plus, este mai bine să nu te mai străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați = (înălțimea în centimetri – 100) · 1,15.

Greutate ideală pentru femei = (înălțimea în centimetri – 110) · 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 170 cm înălțime = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Cu siguranță această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este cu adevărat o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness și nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni clar definite nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă Brocca și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 165 cm înălțime = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Greutate ideală – 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brocca și mai degrabă indică exact greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), așa că este destul de posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de ele și utilizați o altă formulă. Apropo, încă nu se potrivește femeilor mai înalte de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce era posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară de greutate nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este subponderal. În opinia noastră, cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății tale existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grade), aveți o construcție mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este acut, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, corpul mare = 70.000 / 160 = 437,5. Aceasta este o greutate normală pentru ea. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă impune respect pentru că ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit la orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, mutarea cu 5-10 puncte mai aproape de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a vă ajusta dieta și a vă deplasa mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr pur și simplu îl înmulți cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar trebuie cel puțin să nu ia kilograme, și chiar mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât greutatea „formulă”, iar pentru cei înalți, este cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac exerciții de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.