Cum să calculezi rapid și precis greutatea corectă. Raport înălțime/greutate

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în zilele noastre. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și încearcă cu toată puterea să întâlnească silueta prețuită. Dar de unde știi la ce te străduiești?

Cel mai adesea, se folosește o formulă simplă - bărbații scad 100 din înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul rezultat este considerat greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta persoanei, tipul de corp și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Ce este IMC

IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Folosind o formulă specială, se calculează dacă subiectul suferă de obezitate sau distrofie. Această metodă este adesea folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea.

Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Momentan, există formule prin care poți afla IMC nu numai după Quetelet, ci și după Brock, Humvee, Kref și Devin. Ei au primit astfel de nume de la numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.

Formula de calculare a IMC după Broca a fost derivată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru o persoană medie cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Profesorul Kreff a adăugat la metoda lui Brock. În calculele folosind metoda sa, se ia în considerare tipul corpului.

Folosind o anumită formulă, puteți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, dimensiunea taliei este împărțită la dimensiunea șoldului. Un număr peste 0,9 indică faptul că persoana testată are probleme. O burtă proeminentă reprezintă o amenințare pentru sănătate. Se spune că centimetrii în plus la talie te vor lipsi de câțiva ani de viață.

Trebuie remarcat faptul că indicatorii normali au diferit în momente diferite. În ultimii ani, IMC-ul ideal a devenit semnificativ mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderalitate și obezitate a crescut statistic.

De ce depinde IMC?

Uneori, calcularea IMC nu dă rezultate complet corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre grăsime și țesut muscular variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.

Pentru a calcula cu exactitate IMC, se iau în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care este determinată prin măsurarea încheieturii mâinii.

Există tipuri cu oase subțiri, cu oase normale și cu oase late. IMC al persoanelor slabe cu umerii si pieptul ingusti ar trebui sa fie mai mic decat al hiperstenicilor cu corpuri mari. Uneori, lățimea pieptului este măsurată pentru a determina tipul de corp.

Datorită diferențelor în raportul dintre țesutul muscular și țesutul adipos, IMC normal variază bărbați și femei. De asemenea, este imposibil să nu ținem cont vârstă subiect de test. Greutatea ideală a unei fete sau a unui tip tânăr va diferi de greutatea corporală a unei persoane mature. Nu-i de mirare. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Deci, o persoană în vârstă poate obține o siluetă ideală ca urmare a calculelor și, în același timp, poate avea probleme cu excesul de greutate. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.

O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu trebuie să uităm că greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi, de asemenea, identică. Copiii sub 2 ani și după împlinirea acestei vârste vor avea indicatori diferiți.

Greutatea ideală a sportivilor este calculată într-un mod special. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât o persoană medie.

De ce trebuie să-ți cunoști IMC?

IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele de medicamente. În viața de zi cu zi este folosit pentru a controla greutatea corporală.

Este mult mai ușor să-ți urmărești silueta știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze probleme pentru ei înșiși. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.

Calcularea indicelui de masă corporală poate ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de severe sunt acestea. Pe baza indicatorilor obținuți, nutriționiștii recomandă o anumită dietă și exerciții fizice pentru un pacient obez.

Cum se calculează IMC

Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele preocupate de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exactă. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să indicați volumul șoldurilor și încheieturilor.

Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, puteți aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.

Oferim un calculator IMC online convenabil. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală ținând cont de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.

IMC este un indicator aproximativ

Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să-ți calculezi greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. sunt în afara normei.

Greșeala multora, și acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.

Desigur, dacă calculele indică o completitudine dureroasă, merită să vă gândiți și să încercați să obțineți rezultate mai bune. Obezitatea nu are un efect benefic asupra bunăstării și sănătății generale a unei persoane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și afecțiuni articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de acele kilograme în plus.

Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC să se încadreze în limitele normale, dar corpul pare flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele testelor și să nu-ți pese de silueta ta. Ar trebui să acordați atenție sportului sau măcar să creșteți activitatea fizică pentru a vă pune în ordine corpul. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă.

În orice caz, nu ar trebui să fii agățat de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.

Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat prost, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflexia sa în oglindă, iar medicii nu văd kilogramele în plus ca o amenințare pentru sănătate, este mai bine să uităm de formule și calcule și să te bucuri de viață într-un ritm normal.

Aproape fiecare persoană îi pasă de aspectul său, constituția corpului, parametrii și avantajele fizice. În mod ideal, greutatea unei persoane ar trebui să fie proporțională cu înălțimea, iar rapoartele relative sunt observate în alte părți ale corpului. Dar categoria de greutate a unei persoane este una dintre cele mai importante, deoarece excesul de greutate duce la dezvoltarea unor tulburări și tulburări în organism, încordând activitatea inimii, a vaselor de sânge, a organelor digestive, a sistemului reproducător și multe altele.

Dar cum poți spune dacă un bărbat este supraponderal, ținând cont de alți indicatori și parametri fizici? Pentru aceasta, experții au dezvoltat un raport între înălțime și greutate; pentru aceasta, sunt utilizate diverse formule, proporții de înălțime și greutate în tabele și numeroase sisteme de calcul. De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că fiecare corp uman este individual, ceea ce înseamnă că toate calculele au simboluri.

Diferite moduri de a calcula raportul dintre înălțime și greutate la bărbați

Pentru a corela înălțimea și greutatea, în ce măsură acești doi parametri sunt proporționali unul cu celălalt, experții au dezvoltat mai multe metode de calculare a raportului lor. Dacă folosiți astfel de cunoștințe, un bărbat va putea să-și controleze parametrii, evaluându-și sobru starea.

Pentru trimitere! Cel mai adesea, astfel de calcule și proporții sunt folosite de celebrități și sportivi, pentru care este deosebit de important să rămână la o greutate ideală și date externe.

Astfel de indicatori și norme pot fi calculate folosind mai multe metode:

• luând în considerare tipul de corp al persoanei, trăsăturile sale corporale;
• luând în considerare categoria de vârstă a bărbatului, adică comparând vârsta, înălțimea și greutatea;
• calcule folosind metoda lui Brock;
• calcul online, unde puteți afla mai mulți indicatori - indicele de masă, calculul tipului de corp după încheietura mâinii, calculele Brock și numărul de calorii ca necesar zilnic al unei persoane.

Cel mai bun mod de a vă evalua înălțimea, silueta și greutatea, luând în considerare toți parametrii individuali ai corpului și ai corpului, este considerată o abordare integrată a tuturor metodelor enumerate.

După tipul de corp

Pentru a determina ce greutate ar trebui să fie raportată la înălțimea unui bărbat, un factor la fel de important este caracteristicile externe ale fizicului și siluetei bărbatului. Experții disting 3 tipuri de siluetă și fizic:

1. Tip hiperstenic- bărbații cu o astfel de siluetă au brațe și picioare scurte, un gât, precum și un spate și umeri lați. Vizual, bărbații arată ghemuit, îndesat și puternic. În același timp, de regulă, au un metabolism lent.
2. Tip astenic- barbatii cu acest tip de silueta ies in evidenta cu brate si picioare lungi, umerii si spatele ingusti. În același timp, metabolismul lor este accelerat, ceea ce este complet opus primului tip. Experții le numesc „cu oase subțiri”, cu un tip de corp uscat. Nu au depozite vizibile de grăsime, structura lor osoasă este ușoară și se caracterizează prin subțire.
3. Normostenic– persoanele cu acest tip de corp au un metabolism normal și o constituție medie, în timp ce proporțiile de înălțime și greutate sunt aproximativ aceleași.

Dacă unui bărbat îi este greu să-și determine vizual tipul de corp, experții disting două metode de determinare:

• În punctul cel mai larg al încheieturii mâinii, unde osul iese în afară, trebuie să îl strângeți cu două degete ale celeilalte mâini - degetul mare și arătător. Dacă circumferința s-a produs cu ușurință, bărbatul este astenic; dacă cu mare dificultate este normostenic; dacă degetele nu se închid, este hiperstenic.
• Folosind o bandă de măsurare, puteți calcula circumferința încheieturii mâinii. Dacă cifra este mai mică de 17 cm, bărbatul este astenic; dacă este de la 17 la 20 cm, este mai probabil să fie normostenic. Acei bărbați ale căror încheieturi sunt mai largi de 20 cm sunt considerați hiperstenici.

Înălțime (cm)	Hiperstenică	Normosthenik	Astenic
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Pe baza datelor din tabel, puteți înțelege că, de exemplu, o persoană astenică cu o înălțime de 180 ar trebui să cântărească aproximativ 66-70 kg, dar o persoană hiperstenică cu aceeași înălțime ar trebui să cântărească în mod normal 72-81 kg. Limitele normale în majoritatea cazurilor justifică observațiile, cu excepția persoanelor cu boli sistemice severe și anomalii de dezvoltare.

In functie de varsta

Oamenii de știință au stabilit, de asemenea, relația dintre greutatea și vârsta unui bărbat, deoarece vârsta nu este mai puțin importantă în calcularea unor astfel de parametri de fizic și silueta. Procesele fiziologice normale demonstrează că pentru fiecare om, pe măsură ce vârsta lui crește, cresc și parametrii lui de greutate. Singurul lucru care nu se schimbă de-a lungul anilor este creșterea.

Pentru trimitere! Vârsta unui bărbat îi afectează metabolismul, și anume viteza acestuia. Aceasta înseamnă că pragul de vârstă este, de asemenea, responsabil pentru limitele acceptabile ale greutății unui bărbat.

Înălțime masă greutate vârstă:

Înălțime, cm	Vârsta, ani
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Folosind indicatorii din tabel, orice persoană poate determina cât de mult coincid indicatorii săi de înălțime și greutate cu rata proceselor metabolice în funcție de vârstă. Anatomia și medicina au identificat și dovedit de mult procese naturale precum uzura fizică a corpului și a corpului. Chiar și acei bărbați care nu sunt deloc înclinați să fie supraponderali pot observa mici depozite de grăsime de-a lungul anilor.

După formula lui Broca

Prima metodă de calcul care ar trebui să fie raportul ideal dintre doi parametri, înălțimea și greutatea, a fost dezvoltată de specialistul Brock. Teoria lui sugerează două opțiuni:

1. Tipul de corp al persoanei este luat în considerare, înălțimea este luată ca cifră inițială și 110 este scăzut din numărul rezultat pentru bărbații sub 40 de ani, 100 pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani. Dacă un bărbat este de tip astenic în fizic, cifra rezultată ar trebui redusă cu 10%, pentru persoanele de tip hiperstenic - crescută cu 10%.
2. Se ia in calcul varsta persoanei pentru a obtine proportii ideale. Dacă înălțimea unui bărbat nu depășește 165 cm, din acest indicator trebuie să se scadă 100; dacă înălțimea se încadrează în intervalul 166-175, trebuie să se scadă 105; pentru înălțimea de peste 175 cm, trebuie să se scadă 110. Numărul rezultat poate să fie considerat adevărat pentru toți bărbații cu vârsta peste 40 până la 50 de ani. Pentru categoria de vârstă 20-30 de ani, numărul rezultat ar trebui să fie redus cu 10-12%; pentru persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste, dimpotrivă, ar trebui crescut cu 5-7%.

Înălțime, cm	Greutate corporală ideală, kg	Abateri admise, kg	Obezitate, kg
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

Astăzi există un tabel actualizat de calcule folosind metoda lui Broca:

Această metodă simplă de calcul folosind metoda lui Brock vă va permite să determinați greutatea ideală pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră. De asemenea, se remarcă faptul că ușoarele fluctuații ale numerelor nu pot fi luate în mod critic, ținând cont de caracteristicile individuale ale structurii anatomice a corpului uman.

Exemple de calcule

Pentru a înțelege specificul calculelor folosind toate metodele de mai sus, vă sugerăm să vă familiarizați cu câteva exemple de calcule.

Inaltime 170 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 170 cm, greutatea normală pentru o înălțime de 170 poate fi calculată folosind următoarele metode:

1. În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 65-73 kg, astenicilor - 58-62 kg, normostenicilor - 61-71 kg.
2. În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 72,7 kg, sub 40 de ani - 77,7 kg, sub 50 de ani - 81 kg, sub 60 de ani - 79,9 kg, peste 60 de ani - 76 .9 kg.
3. Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 170 cm, greutate = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Calculele rămase pot fi efectuate online folosind calculatoare speciale, unde toate calculele sunt efectuate de un sistem special.

Inaltime 175 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 175 cm, greutatea normală poate fi calculată conform următoarelor metode:

• În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 69-77 kg, astenicilor - 62-66 kg, normostenicilor - 65-71 kg.
• În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 77,5-80,8 kg, până la 40 de ani - 80,8-83,3 kg, până la 50 de ani - 84,4-86 kg, până la 60 de ani - 82,5 -84,1 kg, peste 60 de ani - 79,3-81,9 kg.
• Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 175 cm, greutate = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

În caz contrar, greutatea pentru o înălțime de 175 cm poate fi determinată online folosind calculatoare speciale, unde un sistem special se ocupă de toate calculele.

Inaltime 180 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 180 cm, greutatea normală exactă în acest caz poate fi determinată folosind următoarele metode:

1. În funcție de tipul corpului, greutatea unui hiperstenic ar trebui să fie de 72-81 kg, a unui astenic - 66-70 kg, a unui normostenic - 68-75 kg.
2. În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 85,1 kg, sub 40 de ani - 88 kg, sub 50 de ani - 89,9 kg, sub 60 de ani - 87,5 kg, peste 60 de ani - 84 .4 kg.
3. Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 180 cm, greutate = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Calculele rămase pot fi de fapt efectuate online pe calculatoare special create, unde toate sarcinile sunt efectuate de un sistem special.

Inaltime 185 cm

1. În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 76-86 kg, astenicilor - 72-80 kg, normostenicilor - 69-74 kg.
2. În funcție de vârstă, bărbații până la 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 89,1-93,1 kg, până la 40 de ani - 92-95 kg, până la 50 de ani - 92,9-96,6 kg, până la 60 de ani - 91,6-92,8 kg, peste 60 de ani - 88-89 kg.
3. Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 185 cm, greutate = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Calcule mai detaliate și precise ale raportului optim între înălțime și greutate pentru un bărbat pot fi efectuate online folosind calculatoare speciale. Aici, un sistem special se ocupă de toate calculele.

Calculator

Pentru a căuta cifrele ideale cu privire la înălțimea și greutatea unui bărbat, puteți folosi calculatoare online special create. Ele ajută la calcularea cu precizie a indicelui de masă corporală, categoria optimă de greutate a unui bărbat, folosind metoda Broca, pe baza acestor date și tipului de corp. În plus, calculatorul vă poate spune numărul exact de calorii necesare pentru a satisface nevoile organismului.

• Indicele de masă corporală poate fi determinat folosind metoda și formulele Quetelet. Numerele optime sunt 19-25.

• Proporțiile ideale pot fi calculate folosind metoda lui Brock, unde sunt specificate indicatorul de vârstă și cifra.
• Indicele Solovyov determină tipul de corp al unei persoane; este determinat de numărul de centimetri din diametrul încheieturii unei persoane.
• Pentru a determina cu exactitate aportul de calorii pentru consumul zilnic, calculatorul ține cont de gradul de fitness și activitate fizică a unui bărbat și de parametrii săi de construcție. Pentru aceasta sunt folosite două formule - conform metodelor Harris-Benedict și Mifflin-San Jeor.

În același timp, nu ar trebui să percepi datele obținute prin calcularea calculatoarelor drept adevăr în primă instanță, deoarece aceste date sunt doar un ghid, nimic mai mult. Este foarte important să se țină cont de caracteristicile personale ale organismului, de starea de sănătate și de predispozițiile genetice.

După cum a spus Socrate:

« Dacă cineva caută sănătate, întreabă-l mai întâi dacă este gata să se despartă de toate cauzele bolii sale în viitor, doar atunci îl poți ajuta.”

Această afirmație poate fi pe deplin atribuită unei probleme precum excesul de greutate.

La urma urmei, așa cum am spus deja în articol, 98% dintre oameni au această problemă doar din cauza unui stil de viață incorect și nu au întotdeauna dorința de a-l schimba.

Și oamenii tratează uneori excesul de greutate cu calm, deși lista bolilor pe care le putem avea din cauza excesul de greutate este destul de impresionant, nu mă voi repeta, am vorbit despre asta

Dar poate că ideea este că mulți oameni pur și simplu nu știu unde este granița, unde ești încă normal și unde ar trebui să fiiîncepe să te gândești și asta se aplică, apropo, nu doar excesul de greutate. Foarte des, fetele și femeile care nu au probleme cu excesul de greutate sunt într-o formă excelentă, dar, cu toate acestea, gândul nu le lasă că au nevoie mai slabesti ceva.

Prin urmare, este important să știțicare ar trebui să fie o greutate normală oameni, pentru că pur și simplu avem nevoie de o anumită cantitate de țesut adipos. DESPRE na este rezerva de energie a unei persoane,participă la formarea de hormoni, vitamine, protejează o persoană de hipotermie iarna și de supraîncălzire vara.

Cum se calculează greutatea normală

ÎN În prezent, sunt multe calcule diferite de determinat normal greutate. Desigur, toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factoriacesta este sexul și vârsta persoanei, precum și procentulgrăsime și țesut musculo-scheletic. N o, cu toate acestea, cu ajutorul lor poți curse cu citește-ți greutatea normală.Trebuie doar să știi astaorice metodă de calcul nu estePotrivit pentru adolescenți până la 18 ani, seniori(peste 65 de ani) , sportivi, femei însărcinate și care alăptează.

Calculul greutății normale folosind o formulă bazată pe înălțimea unei persoane

Am știut mereu această formulă: creștere minus 100 - rezultatul este greutatea normală. De exemplu, crescând T 1,7 m - 100 = 70 kg. Dar se dovedește că această formulă nu se potrivește literalmente tuturor; aici trebuie să ții cont de fizicul tăuși faceți ajustări în funcție de vârstă.

Există 3 tipuri principale de corp și, în funcție de tip, se calculează greutatea ideală.

Tip astenic (construcție mică) -figura este alungită, adică dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale:membre lungi, oase subțiri, gât subțire, mușchi subdezvoltați. Persoanele cu acest tip de corp nu sunt predispuse la supraponderali.Cu acest tip de corp, formula pentru greutatea normală este:

înălțime în cm - 110

Tip normostenic (construcție medie) -corpul este proporțional ca mărime, țesutul muscular este bine dezvoltat,de foarte multe ori oamenii cu acest tip au o siluetă ideală frumoasă.Greutatea normală se calculează după cum urmează:

înălțime în cm - 103

Tip hiperstenic (construcție mare) - la persoanele de acest tipdimensiunile transversale ale corpului sunt mai mari decât cele ale normosthenicilor:oase late și grele, șolduri și piept largi, picioare scurte.Oamenii de acest tip tind să fie supraponderali. Formula cu greutate normală:

înălțime în cm - 100

Dacă există îndoieli cu privire la tipul căruia îi aparțineți, atunci puteți măsura circumferința încheieturii mâinii tale de lucru în locul cel mai subțire: pentru astenici este mai mic de 16 cm, pentru normosteni - de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici. - mai mult de 18,5 cm.

Este permisă ajustarea indicatorilor calculați în funcție de vârstă: minus 5 - 10% din greutatea calculată este permisă pentru persoanele cu vârsta între 18 și 50 de ani, persoanele peste 50 de ani sunt permise plus 5 - 7%.

Calculul indicelui de masă corporală (IMC) conform Ketle

Indicele de masă corporală este o măsură a înălțimii și greutății unei persoane. Această metodă de calcul cel mai popularși se calculează prin formula:

greutatea ta în kg împărțită la înălțimea ta în metri pătrat

De exemplu, înălțimea 1,7 m, greutate 75 kg, calculați indicele - 75 / (1,7 2) = 25,95 și căutați acest indicator în tabel.

Tipuri de greutate corporală	IMC (kg/m 2 )
Subponderal	<18,5
Greutate corporală normală	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obezitate gradul I	<30,0 — 34,9
Obezitate gradul II	<35,0 — 39,9
Obezitate gradul III	>= 40

Cunoscând valoarea coeficienților, puteți calcula indicatori de greutate normală corespunzători înălțimii dumneavoastră. De exemplu, calculăm limitele minime și maxime ale greutății normale. De exemplu, înălțimea durează din nou 1,7 m: limita minimă este (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; limita maxima - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Trebuie avut în vedere că această formulă este potrivită pentru persoanele de înălțime medie: bărbați - 168 - 188 cm și femei - 154 - 174 cm Dacă înălțimea este mai mică, atunci reducem greutatea calculată cu 10% și dacă mai mare, apoi o creștem cu 10%.

Desigur, acest indicator nu ia în considerare tipurile de corp, sexul și vârsta, dar datorită limitelor minime și maxime, puteți evalua toți factorii și vă puteți determina greutatea normală.

Calculul greutății normale prin raportul dintre circumferința taliei și înălțimea

Este considerat ideal atunci când mărimea taliei este egală cu jumătate din înălțimea ta. Dar pentru un diagnostic mai precis, trebuie să calculați coeficientul:

mărimea taliei în cm împărțită la înălțimea în cm

De exemplu, 90 cm / 170 cm = 0,52 și comparați cu standardele.

Tipuri de greutate corporală	coeficient
Distrofie	<0,35
Subțire severă	0,35 - 0,42
Delicateţe	0,43 - 0,46
Greutate corporală normală	0,47 - 0,49
Excesul de greutate corporală (pre-obezitate)	0,50 - 0,54
Obezitatea	0,55 - 0,58
Obezitate severă	0,59 și >

Calculul greutății normale ținând cont de vârstă

Formula de calcul:

greutate corporală = 50 + 0,75 * (înălțime – 150) + (vârsta – 20) / 4

De exemplu, înălțimea 170 cm, vârsta 53 de ani

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg

Concluzia: la vârsta de 53 de ani cu o înălțime de 170 cm, o greutate de 73 kg va fi considerată normală.

Deși acest indicator, de asemenea, nu ia în considerare tipurile de corp și genul unei persoane, ia în considerare vârsta. Deși se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveam la 18 ani și este indicat să o menținem pe viață, însă aceeași viață își face propriile ajustări. Experții spun că la fiecare 10 ani consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10% și, în consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5 - 7 kg).

Dacă ți-ai menținut greutatea de 18 ani, este grozav, desigur, dar Dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 10 - 20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț.Folosiți aceste metode de calcul, stabiliți singuri dvs. normal,confortabil pentru tinegreutate și depuneți eforturi pentru aceasta.

Desigur, acestea nu sunt toate metode de calcul, există și altele, iar acum există multe calculatoare online pe Internet. Dar, indiferent de metoda de calcul pe care o folosiți, amintiți-vă astadaca este necesarîn pierderea în greutate, apoi fă-o trebuie să fii atent, fără să-ți rănești corpul,la urma urmei, pierderea rapidă în greutate va elimina nu numai grăsimea, ci și masa musculară și apa, iar acest lucru poate fi dăunător sănătății.

Ai grijă de tine și de cei dragi și fii sănătos!

P.S. Fii atent la sfaturi Galina Grossman, ea doar recomandă metode confortabile de a pierde în greutate.

După cum știți, nu există limită pentru perfecțiune. Pentru a obține un aspect atractiv și suplețe, femeile sunt pregătite să facă multe, de la diete epuizante până la operații. Cu toate acestea, nu orice reprezentant al sexului frumos știe ce greutate ar trebui să i se acorde înălțimea ei, dar este ghidată de unele norme generale. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece există diferite tipuri de corp care se caracterizează prin anumite trăsături. În plus, cantitatea de greutate este influențată nu numai de înălțime și tipul corpului, ci și de alți factori.

Tabel înălțime-greutate pentru femei

Pentru a determina cu exactitate propria greutate ideală, trebuie să vă măsurați înălțimea. O femeie ar trebui să stea dreaptă cu spatele la perete, atingându-și fesele, omoplații, spatele capului, călcâiele și mușchii gambei în același timp. Numai în acest caz rezultatele obținute pot fi considerate de încredere. Pe partea de sus a capului trebuie așezată o scândură plată și trebuie făcut un semn acolo unde atinge peretele. Apoi se măsoară distanța până la acest semn de la podea:

• mai puțin de 150 cm – înălțime mică;
• de la 151 la 156 cm – înălțimea este sub medie;
• de la 157 la 167 cm – valori medii de înălțime;
• de la 168 la 175 cm este destul de înalt pentru o femeie;
• mai mult de 176 cm - o astfel de înălțime este considerată foarte înaltă.

Pentru a înțelege care este raportul ideal înălțime-greutate pentru femei, au fost dezvoltate tabele speciale. Ele vin în mai multe tipuri, ținând cont de anumiți factori. De exemplu, raportul înălțime-greutate pentru fete depinde de tipul lor de corp. Sunt trei dintre ele:

• astenice - femeile de acest tip se caracterizează prin oase lungi și destul de subțiri, brațe și picioare fragile, statură înaltă, circumferință mică a pieptului, umerilor și șoldurilor, precum și greutate relativ mică;
• normosthenic - acest tip include femei cu părți proporționale ale corpului, oasele lor sunt de grosime normală, șoldurile și umerii sunt destul de largi, talia lor este îngustă, iar greutatea lor este medie;
• hipersthenic - fetele și femeile de acest tip au șolduri largi, umerii, o circumferință mare a pieptului, un gât blând și se disting prin greutatea lor mare.

Pentru a-și determina tipul de corp, o femeie va trebui să-și măsoare circumferința încheieturii mâinii în punctul cel mai subțire (unde iese osul). Un rezultat de până la 16 cm este determinat de astenici, de la 16 la 18 cm de normostenici și mai mult de 18 cm de hiperstenici.

Tabel cu raportul corect de greutate și înălțime pentru fete și femei adulte, ținând cont de tipul lor de corp

Înălțime, cm	Astenicii	Normosthenics	Hiperstenică
151−152	43,0 – 47,0	45,1−51,0	48,7−56,5
153−154	43,9−48,0	46,1−52,1	49,8−57,6
155−156	44,9−49,1	47,2−53,2	50,8−58,6
157−158	46,0−50,2	48,2−54,3	51,9−59,7
159−160	47,1−51,2	49,3−55,3	53,0−60,8
161−162	48,2−52,3	50,4−56,8	54,0−62,2
163−164	49,2−53,4	51,5−58,2	55,2−63,7
165−166	50,3−54,6	52,6−59,8	56,7−65,1
167−168	51,4−56,0	54,0−61,5	58,1−66,5
169−170	52,7−57,5	55,4−62,9	59,5−67,9
171−172	54,1−58,9	56,8−64,3	60,9−69,3
173−174	55,5−60,3	58,3−65,8	62,3−70,8
175−176	57,0−61,9	59,7−67,2	63,8−72,3
177−178	58,4−63,6	61,1−68,6	65,2−74,1
179−180	59,8−65,1	62,5−70,1	66,6−75,9

Acest tabel vă va ajuta să stabiliți raportul exact dintre greutate și înălțime la femei, dacă vă cunoașteți tipul de corp.

În plus, pentru a clarifica relația dintre greutate și înălțime, se ia în considerare vârsta. O femeie mai în vârstă are o greutate corporală mai mare decât o fată mai tânără, dacă alți parametri sunt egali. Acest lucru se datorează metabolismului, care încetinește odată cu vârsta.

Metode de calcul

Raportul optim între înălțime și greutate la femei este determinat nu numai folosind tabele, ci și folosind formule speciale. Sunt mai multe dintre ele. Aceste formule pentru stabilirea raportului exact între înălțime și greutate la fetele și femeile adulte se bazează pe luarea în considerare a diverșilor factori, care este diferența lor.

Formula lui Broca

Pentru a vă stabili greutatea corporală ideală folosind formula lui Broca, trebuie mai întâi să vă măsurați înălțimea, apoi să scădeți din valoarea rezultată în cm 100. Astfel, puteți determina greutatea potrivită pentru o persoană normostenică. Astenicii trebuie să scadă 10% din rezultat, iar hiperstenicii, dimpotrivă, îl măresc cu aceeași cantitate.

Formula lui Quetelet

Pentru a stabili raportul exact între înălțime și greutate, puteți utiliza indicele de masă corporală conform formulei lui Quetelet. Este folosit de fete și femei mai în vârstă. Folosind indicele de masă corporală, poți să judeci cu ușurință dacă ești obez sau, dimpotrivă, să identifici că ești slabă. Se calculează folosind următoarea formulă:

IMC = M/(P*P), unde

IMC – indicele de masă corporală;

M – greutate, kg;

R – înălțime, m.

Astfel, dacă înălțimea unei femei este de 1,6 m și greutatea ei ajunge la 52 kg, indicele de masă corporală Quetelet va fi 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3).

Rezultatul este evaluat pe baza indicelui de masă corporală rezultat, după cum urmează:

• sub 18,5 – femeia este subponderală;
• de la 18,5 la 24,9 – greutate normală;
• de la 25 la 29,9 – greutatea depășește normalul;
• de la 30 la 34,9 – supraponderalitate, obezitate de gradul 1;
• de la 35 la 39,9 – obezitate de gradul II;
• peste 40 – obezitate de gradul 3.

Pe o notă! Rezultatele calculelor folosind formula Quetelet pot fi false în timpul sarcinii, în timpul alăptării, pentru femeile în vârstă, sportivii și adolescenții.

formula lui Nagler

O altă modalitate de a calcula raportul ideal greutate/înălțime pentru femei este formula Nagler. Se bazează pe următoarele: cu o înălțime de 152,4 cm, greutatea corporală ideală este de 45 kg, la fiecare 2,45 cm se adaugă încă 900 g și 10% din greutatea rezultată.

formula McCallum

Pentru a determina indicatorii ideali, puteți utiliza formula lui John McCallum, care se bazează pe măsurarea circumferințelor:

• 6,5 circumferințe ale încheieturii mâinii sunt egale cu volumul pieptului;
• circumferința taliei este de 70% din volumul pieptului;
• 85% din volumul pieptului este egal cu volumul șoldului;
• circumferința antebrațului atinge 29% din volumul toracelui.

Pe o notă! Este necesar să înțelegeți că valorile obținute pentru femei sunt mediate.

Astfel, fiecare femeie își va putea alege propria metodă de determinare a raportului ideal înălțime-greutate, ghidată de tabele sau formule.

Silueta feminină ideală, cum este? Fiecare persoană are propria sa părere în această privință. În plus, schimbarea modei dictează în mod constant noi tendințe. Nu există un singur tip de corp care să satisfacă toate gusturile exigente. În general, silueta ideală este raportul optim între înălțime și greutate pentru femei. Acest indicator este influențat și de mulți alți factori, cum ar fi vârsta, constituția corpului, genele, nutriția, activitatea fizică, rata metabolică etc. Astfel, putem spune că fiecare femeie are caracteristici individuale și nu ar trebui să urmărească standardele fictive.

De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că o persoană crește până la o anumită vârstă. Prin urmare, greutatea ideală nu trebuie considerată o valoare constantă. De exemplu, în timpul unei perioade de creștere și dezvoltare intensivă, înălțimea unei persoane este principalul parametru pe care să se bazeze atunci când se calculează greutatea. Când înălțimea devine o valoare fixă, este în primul rând important să ne uităm la vârsta femeii. Prin urmare, în diferite perioade de creștere, greutatea ideală se va schimba.

Tipuri de corp la femei

Pentru a vă determina greutatea ideală, ar trebui să vă cunoașteți tipul personal de corp. Există trei tipuri de corp în total:

1. Astenic

De regulă, ei spun că astfel de oameni au oase înguste. Se pot distinge prin umerii lor îngusti, gâtul subțire și membrele ușor alungite. Metabolismul accelerat nu permite astenicilor să ia în greutate în exces. Chiar dacă mănâncă mult, nu sunt expuși riscului de obezitate.

2. Normostenic

Există rare persoane norocoase care au acest tip de silueta. Aici puteți declara în siguranță formele ideale. Normosthenicii au un metabolism bine stabilit, silueta lor este proporțională și armonioasă.

3. Hiperstenic

Acestea sunt femei cu umerii largi, îndesate, cu picioare disproporționat de scurte și gât plin. Au avut ghinionul să aibă oase grele. Hipersteniculele au un metabolism lent, astfel încât astfel de femei sunt mai predispuse la obezitate.
De fapt, tipul de fizic poate fi determinat vizual. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci încercați să vă înfășurați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii. Ai reusit cu usurinta - esti un astenic. A fost dificil, dar posibil - o persoană normostenică. Nerealist - hiperstenic.

Tabel de înălțime și greutate pentru femei după tipul de corp

Dacă vă cunoașteți indicele individual, puteți spune cu încredere că sunteți supraponderal, aveți o constituție normală sau sunteți extrem de slab. Acest indicator este relevant doar pentru femeile de peste 20 de ani și sub 65 de ani. Formula este destul de simplă:

IMC = (greutate) / ((înălțime) x (înălțime))

De exemplu, înălțimea ta este de 160 cm, greutatea 70 kg. Folosind calcule simple obținem 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Acesta va fi indicele tău de masă corporală. Apoi, tot ce rămâne este să te uiți la tabel și să compari datele.

Greutate normală pentru femei - determinată de vârstă

De la naștere până la 2 ani, indicatori importanți sunt înălțimea, greutatea și circumferința capului. Folosindu-le, puteți judeca dacă copilul se dezvoltă corect și puteți identifica posibile anomalii. De la 2 la 20 de ani se evaluează proporționalitatea creșterii în înălțime și greutate. Femeile cu vârsta peste 20 de ani sunt predispuse la creșterea în greutate. Și acest lucru este destul de natural, deoarece rata metabolică scade treptat, iar nivelul de activitate fizică scade. Creșterea după 20 de ani este de obicei constantă. Prin urmare, greutatea maximă poate fi calculată folosind formula:

Greutate = 50 + 0,75 x (înălțime - 150) + (greutate - 20) / 4

De exemplu, înălțimea ta este de 175 cm, greutatea 90 kg. Aceasta înseamnă 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.

Este important să țineți cont de faptul că această formulă determină greutatea maximă posibilă a unei femei, așa că nu vă alarmați de un număr atât de mare. În viața reală, greutatea ar trebui să fie mult mai mică, chiar și ținând cont de schimbările legate de vârstă.

Tabel cu greutatea umană normală pe an

Calculați greutatea ideală folosind formula lui Broca

Aceasta este o metodă destul de populară și precisă, deoarece ia în considerare mulți indicatori. Aici, înălțimea, greutatea, vârsta și tipul de corp ale unei femei joacă un rol cheie.

Pentru femeile sub 40 de ani:

Greutate = înălțime – 110

Pentru femeile peste 40 de ani:

Greutate = înălțime – 100

Femeile cu fizic astenic trebuie să scadă încă 10% din rezultatul obținut. Dimpotrivă, hiperstenicii trebuie să adauge acest 10%.

De exemplu, ai 30 de ani, înălțimea 160 cm și ești astenic. Apoi vom folosi prima formulă și anume 160 - 110 = 50 kg. Din moment ce ești astenic, înseamnă că scădem 10% din 50 și obținem 45 kg. Aceasta va fi greutatea ta ideală.

Determinăm norma de greutate în funcție de înălțime

Formula lui Cooper este perfectă pentru a-ți determina greutatea ideală. Arată rezultate destul de precise pe care merită să ne bazăm. Asa de:

Greutate = (înălțime x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

De exemplu, înălțimea ta este de 170 cm și greutatea ta este de 90 kg. Să începem calculele (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.

După cum puteți vedea, există diverse formule pentru a determina raportul dintre greutate și înălțime. Greutatea ideală pentru femei, datorită caracteristicilor de vârstă, se poate modifica de-a lungul anilor. Prin urmare, acele cifre care erau relevante la 18 ani nu vor arăta imaginea exactă la 45. De fiecare dată este necesar să se facă noi calcule. Toate aceste formule și tabele sunt destul de convenționale; ar trebui să vă concentrați pe reflectarea în oglindă și pe propriile sentimente. La urma urmei, doi oameni diferiți de aceeași vârstă și aceeași greutate arată complet diferit. Fiecare femeie visează să fie perfectă. Cu toate acestea, în căutarea frumuseții, este important să nu vă pierdeți sănătatea. Nutriția adecvată, somnul bun și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vedeți numerele prețuite pe cântar.