Calitatea vieții vârstnicilor ca problemă socială.

L. A. IVANOV, Candidat la Științe Medicale K. T. KHALILOV, Doctor

bunica grijulie

Sănătatea trebuie protejată. Acest adevăr simplu este cunoscut de toată lumea, dar, din păcate, nu toată lumea îl urmează. Dar la bătrânețe, frivolitatea este inacceptabilă, cel puțin cumva iertabilă în tinerețe.

Dar ar fi greșit să mergi la cealaltă extremă și să te concentrezi doar pe bolile tale, „ascultă-te în mod constant”. Este foarte important ca, chiar și după pensionare, viața unei persoane să fie plină de sens: a face ceea ce poți, a face ceea ce îți place, a-ți ajuta familia cu treburile casnice nu te va lăsa să te retragi în tine, să te îmbolnăvești.

Vizitați-vă periodic medicul, monitorizați-vă tensiunea arterială. Daca medicul tau stabileste ca tensiunea ta este peste normal si iti prescrie medicamentele necesare, ia-le pe toata perioada indicata, chiar daca hipertensiunea nu te deranjeaza.

Mănâncă corect. Nu vă limitați brusc în mâncare, dar nici nu mâncați în exces. Nici acele alimente și preparate care sunt recomandate în special bătrânilor, consumate în cantități mari, nu vor aduce beneficii, ci dăunează.

Rețineți că brusc, creșterea bruscă, precum și reducerea activității fizice accelerează îmbătrânirea articulațiilor. Prin urmare, dacă este posibil, păstrați un mod de motor activ.

Atenție la gripă: provoacă complicații severe la vârstnici. În timpul unei epidemii, nu mergeți la clinică fără o nevoie specială - acolo sunt mulți pacienți pe care vă puteți infecta cel mai ușor. Încercați să nu vizitați cinematografele, teatrele, muzeele etc. în acest moment.

Îmbrăcați-vă cu înțelepciune: nu vă înfășurați ca să nu transpirați, dar nu vă înfășurați prea ușor pentru a nu răci. Picioarele în orice vreme ar trebui să fie calde și uscate.

Ar trebui să respiri întotdeauna pe nas și mai ales pe vreme rece. Mergi mai mult, îmbrăcat pentru vreme; dormi cu fereastra deschisă, iar vara cu fereastra deschisă, dar să nu fie curent de aer.

Mulți oameni în vârstă iubesc banya, rusă sau finlandeză. Dar nu toată lumea îl poate folosi. Schimbarea apei calde și reci, a aerului cald și rece impune cerințe foarte mari asupra sistemului cardiovascular.

Nu oricine poate face o asemenea sarcină chiar și la o vârstă fragedă, și cu atât mai mult la vârstnici. Acest lucru îl pot permite persoanele cu vase de sânge și inimă sănătoase, cu tensiune arterială normală și, în plus, cei care au mers la baie de mulți ani.

Nu este de dorit ca o persoană în vârstă să schimbe dramatic clima. De aceea este mai bine să petreci vara în condițiile familiare ale zonei în care locuiești. Kiev

Mănâncă rațional

D. M. YAKIMENKO, Candidat la Științe Medicale

Nu este dat nimănui să păstreze tinerețea veșnică, dar există mijloace sigure prin care cineva poate amâna decrepitudinea și duce o viață activă, plină chiar și la bătrânețe. Unul dintre aceste mijloace este alimentația adecvată; la persoanele în vârstă, are o serie de caracteristici.

În corpul unei persoane în vârstă, intensitatea proceselor metabolice scade, reacțiile redox încetinesc în țesuturi, iar descompunerea nutrienților în elemente constitutive și asimilarea lor au loc mai lent.

Drept urmare, organismul folosește mai puțină energie. În plus, bătrânii și bătrânii se mișcă puțin. Prin urmare, necesarul de energie la persoanele peste 60 de ani este mai mic decât la tineri și este de 2200-2650 de kilocalorii.

Conținutul de calorii al dietei ar trebui să răspundă acestor nevoi, nu să le depășească, altfel se poate dezvolta obezitatea. Și este deosebit de periculos la vârstnici, deoarece toate bolile la care contribuie obezitatea (diabet zaharat, ateroscleroză, modificări patologice ale articulațiilor și coloanei vertebrale) se dezvoltă mai des la această vârstă.

Reducerea conținutului caloric al dietei înseamnă și reducerea volumului alimentelor. Cu cât o persoană în vârstă mănâncă mai mult, cu atât mâncarea rămâne mai mult în stomac. Acest lucru provoacă o senzație de disconfort, datorită nu numai slăbirii funcției motorii a stomacului, ci și scăderii eliberării de acid clorhidric și pepsină prin atrofierea treptată a celulelor secretoare ale mucoasei gastrice.

Şederea prelungită a alimentelor în stomac implică o restricţie a mobilităţii diafragmei, ceea ce poate cauza dificultăţi de respiraţie şi durere la nivelul inimii. Prin urmare, încercați să mâncați în porții mici de 4-5 ori pe zi.

Este necesar să se reducă conținutul caloric al dietei în principal datorită alimentelor bogate în carbohidrați: făină, unt, paste, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri.

Acest lucru este necesar și pentru că la vârstnici, activitatea glandelor endocrine este slăbită, inclusiv a pancreasului, care secretă hormonul insulină, care joacă un rol major în procesul de asimilare a carbohidraților în organism.

Deficitul de insulină necesită limitarea carbohidraților, altfel se poate dezvolta diabet zaharat.

Reduceți aportul de grăsimi la 75-80 de grame pe zi, inclusiv grăsimile care fac parte din produse. Grăsimile animale sunt în principal limitate, iar carnea de vită, miel și untură sunt complet excluse. Sunt greu de digerat și asimilat.

Dar uleiul vegetal este recomandat pentru ziua 25-30 de grame. Grăsimile vegetale activează funcția motorie a vezicii biliare, care favorizează secreția biliară și, de asemenea, previne dezvoltarea modificărilor vasculare aterosclerotice. In aceeasi directie actioneaza si fibra legumelor si fructelor.

În plus, fibrele îmbunătățesc motilitatea intestinală, iar la bătrânețe acest lucru este deosebit de important. Legumele și fructele ca furnizori de fibre, vitamine și săruri minerale ar trebui incluse în dieta zilnică a vârstnicilor.

Meniul ar trebui să includă adesea fructe de mare: alge marine, midii, calmar, scoici, creveți, paste Ocean. Aceste produse, datorită conținutului bogat de iod, au un efect anti-sclerotic.

Și în algele marine există și substanțe asemănătoare heparinei care împiedică formarea cheagurilor de sânge în vase, scăzând activitatea de coagulare a sângelui, care este de obicei crescută la bătrâni. Fructele de mare conțin multe vitamine, microelemente și proteine ​​de înaltă calitate.

Dați preferință proteinelor din lapte, brânză de vaci, pește. Sunt mai ușor de digerat și absorbit mai repede decât proteinele din carne.

Proteina din ou este, de asemenea, bine absorbită, în plus, conține o cantitate mare de aminoacizi esențiali necesari organismului la orice vârstă. Persoanele în vârstă sunt sfătuite să mănânce 2-3 ouă fierte moi sau sub formă de omletă pe săptămână.

Peștele, ca și carnea, este cel mai bine consumat fiert, deoarece, atunci când este gătit, extractele azotate sunt eliberate în bulion, care contribuie la acumularea de acid uric în sânge și la dezvoltarea gutei. Prin urmare, bulionul tare de carne și pește, precum și supele, borșul, supa de varză gătită pe ele, nu trebuie consumate des.

Acest lucru este extrem de important pentru persoanele în vârstă: din cauza atoniei intestinale, mase de scaun persistă în el pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce duce la multiplicarea microflorei putrefactive, la balonare și la dezvoltarea colitei.

Adesea, la persoanele în vârstă se formează și diverticulii (proeminențe ale peretelui) colonului, iar microbii putrefactiv se acumulează în ei și se dezvoltă un proces inflamator.

Diverticulii apar și în peretele esofagului. Bucățile de mâncare pot pătrunde în ele și pot provoca diverticulită. Pentru a preveni acest lucru, bea cel puțin o jumătate de pahar de apă, compot, ceai sau suc după masă.

Iată un set zilnic aproximativ de produse (în grame) pentru bătrâni (din cartea lui A. A. Pokrovsky „Conversații despre nutriție”).

PRODUSE	Până la 65 de ani		Peste 65 de ani
	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie
pâine de secara	100	100	100	100
pâine de grâu	200	150	150	120
făină de grâu	10-20	10-20	10-20	10-20
Paste	10	10	10	10
Cereale și leguminoase	30	30	25	25
Cartof	250	200	200	150
Legume	400	400	350	350
Fructe și fructe de pădure	300	300	250	250
Fructe uscate	25	25	25	25
Zahăr	50	50	50	50
Carne slabă	100	75	100	75
Peşte	75	75	60	60
Lapte	150	150	150	150
Chefir	150	150	150	150
Brânză de vacă	100	100	100	100
ouă	2-3 bucăți pe săptămână
Ulei vegetal	20-30	20-30	20-30	20-30
Unt	10	10	10	10

Organizează-ți munca cu înțelepciune

E. I. STEZHENSKAYA. Doctor în științe medicale

Mentor

Dorința pensionarilor de a presta o muncă fezabilă găsește aprobarea și sprijinul deplin din partea societății noastre și a statului.

Din motive de sănătate, nu toată lumea poate lucra în producția în care a lucrat înainte de pensionare. Unii au nevoie atât de ore mai ușoare, cât și de călătorii limitate în transportul public.

Munca la domiciliu îndeplinește aceste cerințe în cea mai mare măsură.

Centrele de muncă la domiciliu înființate în diverse regiuni ale țării oferă pregătire pentru noi profesii, ajută la dotarea unui loc de muncă la domiciliu, asigură uneltele necesare, utilaje, materii prime, semifabricate, organizează recepția și livrarea materiilor prime, semifabricatelor și produselor finite la domiciliu sau la un punct special.

Printre lucrările la domiciliu sunt larg răspândite: plase de tricotat, diverse meșteșuguri, inclusiv lipirea plicurilor, cutii, sicrie, diferite tipuri de meșteșuguri de artă.

Pentru a finaliza cu succes sarcinile, pentru a menține performanța necesară, este necesar să vă organizați munca corect și rațional.

Durata totală a zilei de muncă a unui pensionar nu trebuie să depășească 7 ore. În fiecare zi ar trebui să lucrați la aceleași ore obișnuite și convenabile.

Fiziologii și igieniștii consideră că dimineața este cel mai bun moment pentru a lucra, așa că dimineața trebuie să lucrezi cel puțin 3-4 ore cu pauze de 10-15 minute la fiecare 45-60 de minute de lucru.

După-amiaza, după prânz, plimbare și odihnă, munca poate fi continuată la un moment convenabil cu pauze mai lungi (15-20 de minute) după 45-60 de minute de muncă.

Dacă munca este asociată cu diferite tipuri de operații, este indicat să le alternați, alternând dificile și necesitând reacții rapide cu cele ușoare.

Pentru o recuperare mai completă a capacității de lucru, se recomandă efectuarea de exerciții fizice ușoare în pauze: plimbați-vă prin cameră, ridicați mâinile de mai multe ori, respirați adânc 3-4 și expirați. Dacă lucrătorul la domiciliu lucrează stând în picioare, ar trebui să se odihnească în timp ce stă așezat sau întins.

Locul de muncă trebuie să fie bine echipat, iluminat corespunzător, pentru aceasta trebuie poziționat astfel încât fereastra să fie aproape și în stânga mesei. Protejați suprafața de lucru a mesei cu o perdea ușoară simplă, apoi lumina și soarele nu vor orbi.

Seara, împreună cu lampa deasupra plafonului, aprindeți o lampă de masă sau un aplic (sub capac de sticlă, abajur).

Când munca este însoțită de zgomot, folosiți dopuri de urechi (se vând în farmacii), puneți niște căptușeală moale pe masă sub dispozitivul care produce zgomot. Operațiile mecanice monotone sunt cel mai bine efectuate la sunetele liniştite ale muzicii.

Și, desigur, munca merge bine când camera este curată, fiecare lucru este la locul lui și nimic nu distrage atenția de la muncă. Aerisiți camera mai des.

După terminarea lucrărilor, puneți în ordine locul de muncă, și puneți uneltele, materiile prime și produsele finite într-o cutie sau cămară special destinată pentru aceasta, pe un raft.

Îndoiți cu grijă halatul sau șorțul, brațurile, mănușile în care ați lucrat. Dacă ai ocazia să faci echipă cu doi sau trei lucrători la domiciliu, munca într-o echipă mică va deveni mai productivă și mai puțin monotonă.

Încercați să mergeți la punctul de primire a materiilor prime și livrare a produselor finite. În primul rând, mersul în aer liber este întotdeauna benefic și, în plus, comunicarea cu colegii de muncă îți va întări legăturile cu echipa, ceea ce, fără îndoială, îți va îmbunătăți starea de spirit.

Este bine dacă reușiți să combinați activitățile de lucru la domiciliu cu participarea la viața socială și culturală a echipei în care lucrați sau a biroului de locuințe. Kiev

Încercați să nu luați somnifere

S. V. LITOVCHENKO, Candidat la Științe Medicale

Persoanele în vârstă observă de obicei că somnul devine agitat, au dificultăți în a adormi sau se trezesc în miezul nopții și nu pot adormi din nou.

Cu toate acestea, nu orice tulburare de somn ar trebui să provoace anxietate. O scădere a duratei somnului la bătrânețe este destul de normală, deoarece nevoia de somn scade odată cu vârsta.

Un alt lucru este insomnia, o afecțiune dureroasă când o persoană adoarme doar dimineața sau, după ce a adormit devreme, se trezește rapid și nu mai poate adormi. Acest lucru este familiar nu numai persoanelor în vârstă, ci și persoanelor de orice vârstă. Mai des, insomnia suferă încă la bătrânețe.

Starea de veghe organizată irațional, insuficient de activă este responsabilă în mare măsură de tulburarea somnului nocturn. Cu cât o persoană este mai activă, activă în timpul zilei, cu atât adoarme mai repede și doarme mai bine.

Când o persoană este inactivă, nu are nicio datorie, chiar și cele mai simple, somnul lui de noapte devine inadecvat. De aceea, în cazul unei tulburări de somn, vârstnicii ar trebui să fie atenți în primul rând modului în care își petrec ziua.

Munca fezabilă, treburile casnice, pregătirea cinei, o plimbare obligatorie și, în plus, în scopul, de exemplu, de a-ți duce nepotul la școală, la brutărie, la bibliotecă, vor juca fără îndoială un rol neprețuit în îmbunătățirea somnului.

Dar se întâmplă ca un bunic sau o bunica, care a preluat o mare parte din treburile casnice, să obosească atât de mult în timpul zilei încât, mergând la culcare, nu poate adormi.

La bătrânețe, tulburările de somn sunt cauzate cu ușurință de zgomot, lumini puternice și lenjerie de pat inconfortabilă. Ceea ce tinerii nu acordă atenție uneori, bătrânii percep cu claritate.

Gospodăriile ar trebui să țină cont de acest lucru: opriți sunetul televizorului sau radioului, vorbiți mai liniștit dacă acest lucru împiedică o persoană în vârstă să adoarmă. Da, și un cuvânt dur spus în plină clipă devine adesea cauza unor experiențe dificile, griji, lacrimi și, în cele din urmă, insomnie.

Tulburările de somn pot fi cauzate de boli ale sistemului cardiovascular. Pacienții hipertensivi, de exemplu, aud o pulsație în urechi, iar acest lucru îi împiedică să adoarmă; unii bătrâni, când se întind pe partea stângă, simt greutate în regiunea inimii.

La cei care suferă de ateroscleroză a vaselor cerebrale, scăderea fiziologică nocturnă a tensiunii arteriale poate duce la scăderea aportului de oxigen a creierului, ceea ce perturbă și somnul.

Ce să fac? Luați somnifere? Nu vă grăbiţi. Încercați să mergeți regulat înainte de a merge la culcare timp de 15-40 de minute, dormiți cu fereastra deschisă vara și cu fereastra deschisă iarna.

Acoperiți-vă cu o pătură caldă, dar ușoară, faceți o baie caldă de picioare înainte de a merge la culcare. Nu mâncați strâns noaptea, beți doar un pahar de chefir sau mâncați un măr.

Unii sunt împiedicați să doarmă de durerea care este agravată de culcare. Acest lucru este de obicei asociat cu modificări ale coloanei vertebrale legate de vârstă: osteocondroză, osteoporoză.

Puteți încerca să ridicați capătul capului patului cu 10-15 centimetri: acest lucru va ajuta la întinderea coloanei vertebrale datorită gravității corpului și va reduce durerea în regiunea lombară.

Autopsihoterapia (autohipnoza) este de mare beneficiu in lupta impotriva tulburarilor de somn la varstnici. Întins în pat, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.

Mai întâi, concentrează-te pe față, închide ochii, zâmbește ușor pentru a relaxa mușchii feței, apoi concentrează-te pe brațe (fă-te să le simți greutatea, căldura), apoi pe picioare, încercând să relaxezi cât mai mult mușchii. Respirați uniform, profund.

Și ultimul. Somnul în timpul zilei poate provoca insomnie. Este mai bine să o refuzi. Dar dacă o persoană în vârstă obosește repede în timpul zilei și doarme foarte puțin noaptea, lipsa somnului nocturn poate fi compensată de somnul de zi.

În cazurile în care nu este posibilă normalizarea somnului, iar medicul recomandă somnifere, luați-le numai în doza care este prescrisă pentru dvs. Creșterea neautorizată a dozei de somnifere poate avea consecințe grave.

Prieteni cu interese

R. M. BYKHOVSKY, doctor

Memoria se deteriorează odată cu vârsta, iar persoanele în vârstă sunt adesea predispuse la uitare. Lăsați, să zicem, o persoană din apartament și, după un timp, începe să-și amintească dureros dacă a închis ușa de la intrare. Trebuie să merg acasă să verific.

Există griji dacă gazul se stinge sub oală sau ibric? Lumina este stinsă? Aici vine cuvântul în ajutor.

Dacă, stingând lumina, spui: „Lumina este stinsă”, poți fi sigur că acest lucru nu va fi uitat. Rostirea cu voce tare a cuvintelor „închideți ușa” sau „opriți gazul” vă ajută să vă concentrați asupra acțiunii efectuate și să vă amintiți că aceasta a fost finalizată. Încearcă să faci asta și vei vedea că nu trebuie să te întorci la jumătatea drumului acasă.

De asemenea, poți nota ceva important pentru tine într-un caiet special, de exemplu, unde îți pui actele, unde îți pui lucrurile de vară pentru iarnă etc.

Puteți face o listă de sarcini pe care trebuie să le finalizați într-o zi și puteți tăia ceea ce a fost deja făcut. Atunci nu vei provoca plângeri de la alții, atât de dureros percepute la bătrânețe.

Există o altă modalitate de a face față uitării - de a antrena memoria. Încercați să memorați poezii, notați într-un caiet special un rezumat și descrierea picturilor care vă plac pe care le-ați văzut în muzeu sau album, filme, spectacole.

Amintește-ți periodic numele lor, verificându-te pe notele tale. Dacă în fiecare zi se acordă un astfel de antrenament de mai multe ori timp de 15-20 de minute, memoria nu numai că nu se va înrăutăți, ci, dimpotrivă, se va îmbunătăți.

Proiectul foto numit „20 Again” publică poveștile personale ale pensionarilor ruși – oameni „vârstnici” extrem de activi. Ei își descriu realizările și hobby-urile și împărtășesc obiectivele pe care și le-au stabilit în viitorul apropiat.

In contact cu

Odnoklassniki

Roman a povestit despre ce l-a motivat să lucreze la proiect pe Facebook.

mai 2017. Stau la o masă de poker din Las Vegas... Din nou și din nou, nu unii jucători profesioniști de poker iau potul, ci pensionarii americani obișnuiți care beau whisky, blufează cu două perechi în mână și discută despre politica din diferite țări. printre ei. Toți acești oameni au peste 70 de ani, dar viața abia începe pentru ei. După următoarea distribuție, încep o conversație cu una dintre femei pentru a înțelege cum trăiește și ce o motivează.

În timpul conversației, interlocutorul meu începe să vorbească despre conceptul de „a treia vârstă”, care există în Occident - aceasta este perioada vieții active care începe după pensionare. La „a treia vârstă” a început să călătorească, să joace poker și să se intereseze noi...

Eram bântuit de întrebarea, unde sunt cetățenii noștri de „vârsta a treia”? Am decis să găsim astfel de oameni și să vorbim despre ei. Așa a luat naștere ideea proiectului „20 Again”. Eroii noștri arată prin exemplul lor că viața de după 60 de ani nu poate fi tratată ca o perioadă de supraviețuire. Să-i susținem și să le ajutăm să-și împlinească visele. La urma urmei, la vârsta de 60 de ani mai sunt 30 de ani de viață de care ai nevoie pentru a trăi fericit.

Vladimir Govorov - 72 de ani

„Am lucrat la televizor și în mai multe ziare. Acum este la modă să lucrezi ca freelancer, iar eu încă eram acum 50 de ani. A călătorit prin toată Unirea, a filmat, a scris. Am intrat la televizor din întâmplare. Stând într-un restaurant cu un prieten, ascultând cu urechea conversațiile oamenilor. Și-au deschis propriul canal de televiziune, iar apoi am fost șomer, am venit și i-am spus: „Sunt electrician, ai un loc de muncă?” Am fost angajat ca brichetă. Acesta este destinul. Este dat oricărei persoane și nu vei scăpa de el nicăieri. Întotdeauna mi-au plăcut oamenii interesanți. Am vrut să vorbesc despre ei. Așa că am crescut până la operator și corespondent.

Întotdeauna mi-a plăcut să fac poze, așa că am un vis. Vreau să stăpânesc Photoshop-ul, să fac fotografii și să-mi păstrez blogul... Apoi voi merge la toate instagramele tale și voi arăta cum fac oamenii poze cu un fundal vechi de 50 de ani. Vreau ca oamenii să învețe să aprecieze frumusețea fiecărei secunde din această viață. Și ce, indiferent de cât de fotografie, surprinde cel mai bine un moment valoros?

Inna Dubrovina - 65 de ani

„Lucrez ca psiholog în ultimii 25 de ani. Înainte de asta, a fost angajată în programare, a predat informatică și matematică. Știam cum funcționează computerele, am studiat inteligența artificială, dar eram bântuit de întrebarea cum funcționează o persoană și psihicul lui. Am făcut multă psihologie. S-a antrenat pe ea însăși, a încercat să-și stabilizeze starea zdrobită. Aveam o dorință nebună de a dezvălui secretul, de a ajunge la fundul sufletului uman.

Faptul că sunt psiholog este atât un miracol, cât și rezultatul dorinței mele puternice. Îmi amintesc ziua în care am decis să părăsesc științele exacte și să găsesc un mentor în psihologie... A fost fondatorul sistemului PY (psyche yoga). Aceasta este o abordare atât de specială pentru a descrie o persoană. Se pare că este special pentru oameni ca mine - specialiști în sistem. Am o astfel de mentalitate încât, deși cred în miracole, tot trebuie să le clasific și să le organizez. PJ oferă o astfel de oportunitate.

Ipatov Vladimir - 69 de ani

„Sunt un auritor. În această zonă de puțin peste 20 de ani. Unele le adun, altele le vând. Uneori se pot face bani din spațiu, vă spun.

Încă îmi place să încerc lucruri noi. Deși sunt deja un bunic bătrân, totul mă mâncărime. Am fost pasionat de schi încă din tinerețe, iar recent am aflat despre existența snowboard-ului. M-a învățat nepotul meu. M-am ridicat și am plecat. Amenda. Merg în fiecare iarnă pe pârtie, plimb. Nu prea bine cu scuterul giroscop. A luat și o plimbare de la nepotul său, a doborât cinci persoane în parcul Kultury. A ieșit necivilizată.

Mi-am dat seama de fapt că toate acestea provin dintr-un vis nerealizat. Toată viața mi-am dorit să cuceresc Everestul. Și acum am în sfârșit timp pentru asta. Da, și sănătatea este în regulă pentru vârsta mea. Dar pensia mea este mai mică decât literele din cuvântul „Chomolungma”, așa că înlocuiesc impresiile ascensiunii cu tot felul de alte divertisment extreme.”

Victoria Taranets - 63 de ani

„Când eram tânăr, cântam într-o orchestră. Odată, împreună cu alți muzicieni, am plecat în turneu în Buriația și am stat câțiva ani în satul în care se construia tunelul Severomuysky. Era o vreme în care a murit o întreagă brigadă de pâlnitori... Muncitorii nu aveau unde să se pună, plângeau rudele și colegii morți, beau îngrozitor, așa că serile muzicale obișnuite le erau de mare folos, se putea scăpa de durere și lenevie.

Trăiesc cu ideea de a deschide un adăpost de animale și visez să o fac realitate. Am un câine de adăpost, Dina, și un perus de 40 de ani, cu aripa ruptă. Nu voi avea niciodată suficienți bani să deschid un adăpost pentru animalele fără adăpost. Mi-e teamă că va rămâne un vis, dar deocamdată nu renunț la această idee.

Nikolay Ledovskikh - 70 de ani

„Cumva o persoană cu barbă a venit la petrecerea de naștere a unui bun prieten. La masa din dreapta mea era o doamnă care lucra la Mosfilm. Am avut grijă de ea. Dialogul a început. În timpul conversației, ea a spus că au nevoie de o mulțime de bărbați cu barbă pentru împușcare și a dat numărul de maistru în plus...

Am deja 97 de roluri de cler pe contul meu. Voi aplica pentru Cartea Recordurilor Guinness. Voi fi primul care joacă rolul celui de-al 100-lea preot.

Pe lângă roluri, am avut și soții interesante. În căsnicii, ca și în filmări, odată ce încerci - și cumva creează dependență. Am avut totul în viața mea. Atât soțiile, cât și impresiile. Un vis rămâne. Vreau să public o colecție de poezii. Nu voi putea face asta când mă retrag, trag puțin. Poate că visul va rămâne doar un vis. Și aș elibera o colecție și aș da-o tuturor în stânga și în dreapta.

Valery Korystin - 64 de ani

„Sunt marinar. Am înconjurat globul de multe ori. Căram mâncare în nave de transport. Munca este pasiunea mea principală. Călătoria este sensul vieții mele.

Fiul nu este deloc atras de mare. A intrat în știință. Studiind chimia. Familiile de marinari nu se înțeleg prea bine. Marea este mai importantă pentru noi. Doar te obișnuiești și pleci din nou. Este greu. Dar am o relație bună cu animalele. Odată am schimbat papucii cu un negru din Sierra Leone cu o maimuță. Am adus acasă un copil de trei luni, pe nume John Martin. L-am crescut, a locuit cu mine 17 ani. A fost foarte inteligent. Am si un budgeric, l-am invatat sa se intoarca acasa daca zboara departe. L-a luat cu el într-o călătorie, a zburat departe de corabie și s-a întors.

Din copilărie, am visat să vizitez Lacul Baikal, dar cumva nu a ieșit. Sunt acum la o asemenea vârstă când deja m-am uitat la toate, dar nu m-am văzut și nu m-am auzit suficient. Natura Baikal mi se potrivește personal pentru pace, unitate cu mine însumi. Spre deosebire de viața mea activă și variată, lucrul potrivit este să încetinesc, să mă gândesc, să fac un bilanț.

Alexey Sdobnov - 61 de ani

„Sunt motociclist de 50 de ani. Dragostea a început cu „Uralul” al tatălui său. Tata m-a învățat și m-am plimbat prin sat. Aveam atunci 11. Multă vreme am visat să-mi cumpăr al meu, la lumina lunii oriunde era posibil: l-am ajutat pe poștaș să livreze scrisori, prietenul tatălui meu din garaj repara mașini. După școală a lucrat într-un atelier. Mi-am cumpărat propria motocicletă la 20 de ani. A fost cea mai bună zi din viața mea.

Am fost în multe locuri. Am văzut estul și vestul.

Nu vreau să îmbătrânesc, am 61 de ani, dar tot merg la sală, merg la schi și visez. Cel mai important lucru pe care mi-l doresc este să merg pe bicicletă pe Road 66 în America. Este potrivit pentru vârsta mea. Când eram tineri, ne doream confort și un fel de spectacol. Acum vreau să mă cunosc pe mine. Și acest lucru este mai ales convenabil atunci când te trezești în vastele întinderi ale naturii, unde te simți ca un grăunte de nisip în contrast cu grandoarea.

Lyudmila Chuiko - 70 de ani

„Cosez de când eram mic. Acum treizeci de ani iau ceva și îl modific. Se dovedește modern... Un inginer de educație. A călătorit puțin. Cea mai remarcabilă călătorie a fost America.

M-a interesat cum funcționează viața acolo. Eram convins că e cu totul diferit... Am văzut cum se făceau filmele, eram la Hollywood. Am fost la cazinou...

S-au oferit să rămână. A chemat pentru trei locuri de muncă deodată. Nu am fost de acord. Vreau să fiu aproape de familia mea din Moscova. Scriu poezie și visez să lansez o colecție. Acum există ocazia de a gândi, de a scrie ceva filozofic. Privește mai atent natura, exprimă cât de frumoasă este.

Tatyana Korneta - 67 de ani

„Când eram tânăr, am fost la Moscova și am făcut dracu’ știe ce. Aveam un magazin de îmbrăcăminte, un atelier de calculatoare, o agenție de turism și o firmă de curățenie. Unele au mers bine, altele s-au destramat. Dar știi, cel care nu face nimic nu se înșală.

Am avut cancer și operat, dar am depășit boala. Este bine acum. Îmi place foarte mult să trăiesc și să iau tot ce este posibil din viață. Acum am sub 70 de ani, am o mică afacere - m-am stabilit pe un salon de înfrumusețare.

Mă întâlnesc adesea cu colegii, dar abia se pot târa. Se pare că se destramă acum. Fac exerciții fizice și mănânc corect. Nu vreau să mă ridic și să stau pe o bancă, discutând despre ce fel de tineret a plecat.”

Pavel Grishinsky - 65 de ani

„Un chimist de pregătire. Toată viața mea am lucrat cu pietre prețioase. Am urmărit compoziția chimică a aliajului pentru a obține proba de aur dorită. Dacă ai un fel de lanț sau inel, uite, există un test. Dacă arată ca o fată într-un kokoshnik, aceasta este creația mea. Eu însumi am dezvoltat și implementat acest test. Prototipul acestei fete este prima mea dragoste. L-am redesenat dintr-o fotografie, am făcut un desen, iar acum este pe articole de aur din 2000.

Am văzut atâta bogăție în viață, atâtea bijuterii, dar înțeleg că cel mai valoros lucru sunt impresiile. În ultimii zece ani am visat să merg în Antarctica și să ocolesc Polul Sud. Nu este ușor să ajungi acolo. Este nevoie de mulți bani și probleme cu documentele. Dar nu disper. Am toată viața în față.”

Recent, a fost realizat un sondaj în rândul persoanelor de peste 60 de ani pe tema: „Ce sfat le-ați da tinerilor astăzi?”. Părea o întrebare perfect simplă, dar unele dintre răspunsuri au fost destul de neașteptate.

1. Oamenii spun mereu: „O slujbă bună este una de care îți place în fiecare zi”. Aceasta este o DECLARAȚIE INCORECTĂ. Un loc de muncă bun este unul pe care îl poți tolera în majoritatea zilelor lucrătoare și, în continuare, poți acoperi toate cheltuielile. Aproape nimeni nu are o treabă de adorat în fiecare secundă.

2. Anii trec cât ai clipi. Nu te căsători tânăr. Trăiește viața din plin. VOIAJ. Ia măsuri. Nu contează dacă ai sau nu bani. Fă-ți geanta și mergi oriunde îți poți permite. Până nu ai copii, nu cheltui bani pe lucruri. Pentru orice lucru. Vezi lumea. Faceți clic pe un punct de pe hartă. Si pleaca!

3. Nu lua lucrurile prea în serios. Chiar dacă în unele momente viața pare fără speranță și fără speranță, încearcă să râzi de tot fundul ăsta și de cum ai avut atât de norocos.

4. Un prieten este cineva care va veni în ajutor, chiar dacă îl suni la două dimineața. Restul sunt doar cunoștințe.

5. Cea mai importantă persoană din viața ta este persoana care acceptă să-și împartă viața cu tine. Luați în considerare așa.

6. Nu vei observa cum cresc copiii tăi. Așa că petreceți cât mai mult timp cu ei.

7. Nimeni nu a murit încă regretând că nu a muncit suficient în viața lor. Fii harnic, dar nu pune munca înaintea familiei, prietenilor și, în cele din urmă, a ta!

8. Poți trăi o viață lungă, sau poate una scurtă - nimeni nu știe. Dar oricum ar fi, este necesar să ai grijă de sănătatea ta în tinerețe.

9. Dacă te-ai săturat de viața ta, oprește-te, gândește-te la momentul prezent, bucură-te de tot ce este frumos și cu adevărat important. Respiră adânc, relaxează-te. Și înțelegeți că totul este relativ.

10. Mâncați și faceți exerciții ca și cum ați fi diabetic cu o afecțiune cardiacă - așa nu veți fi niciodată.

11. Avem o singură viață. Nu te trezi într-o zi să-ți dai seama că ai 60 de ani și nu ai realizat nimic la care ai visat toată viața.

12. Poate că acesta nu este un sfat la fel de profund ca alții, dar totuși: periați-vă dinții în mod regulat, problemele dentare sunt îngrozitoare.

13. Nu urma toate sfaturile ca si cum ar fi biblice. Puteți cere sfaturi cuiva pe care îl respectați, apoi vă reevaluați situația și luați PROPRIA decizie.

14. Lucrurile sunt doar lucruri. Nu vă prindeți de obiecte materiale, țineți-vă de timp și evenimente.

15. Rănile pe care le-ați primit astăzi se vor face simțite la bătrânețe. Chiar dacă crezi că i-ai vindecat complet. CREDE!

16. Apreciază fiecare moment și fiecare lucru mic. Când ești tânăr, vrei mereu totul deodată. Dar de ce să nu apreciezi fiecare mic moment? Nu suntem pentru totdeauna pe această planetă, iar cea mai mare plăcere pe care o putem permite este să ne bucurăm de fiecare moment. În loc să tastați mesaje, ridicați telefonul și vorbiți în direct cu persoana respectivă. Vizitează-ți mama, fără niciun motiv, doar așa. Savurați fiecare clipă.

17. Plătește-ți toate facturile și nu te datorii.

18. Gelozia distruge relațiile. Aveți încredere în celălalt semnificativ. Dacă nu ea, atunci în cine poți avea încredere?

19. Dacă ai un vis imposibil, ar trebui să încerci măcar să te apropii de a-l realiza. Deoarece odată cu vârsta va deveni și mai imposibil.

20. Când întâlnești pe cineva pentru prima dată, realizează că NU ȘTII NIMIC despre acea persoană. Îi vezi naționalitatea, sexul, vârsta, hainele. Uită totul. Nu știi nimic. Acele stereotipuri care îți rămân în cap pentru că creierul nostru adoră să categorizeze totul, să-ți limiteze viața.

Cine a spus că vârsta este un obstacol în calea realizării unui vis? În cele din urmă, acesta este doar numărul de ani trăiți, care nu ar trebui să interfereze cu a face ceea ce îți place. Viața este prea scurtă pentru a sta pe spate. Acești bătrâni, atât bărbați, cât și femei, au demonstrat că la vârsta lor poți obține o diplomă, poți cuceri Everestul, înota peste ocean și poți face multe alte lucruri uimitoare.

(Total 25 de fotografii)

Sponsor post: DivoMix: Produse pentru slăbire și slăbire

1. Kenyanul Kimani Maruge a devenit cel mai în vârstă elev din lume – un bărbat a intrat în clasa 1 la vârsta de 84 de ani. Din păcate, nu a trăit doi ani înainte de a primi un certificat de studii primare.

2. Doris Self este cel mai bătrân jucător din lume. La 81 de ani, poate sufla nasul oricărui jucător tânăr.

3. Mor Keith este cel mai bătrân săritor bungee. Mohr, în vârstă de 96 de ani, a făcut un salt din Western Cape, după care a intrat în Cartea Recordurilor Guinness.

4. Dorothy Davenhill Hirsch a cucerit Polul Nord la vârsta de 89 de ani.

5. Simon Murray a ajuns singur la Polul Sud la vârsta de 64 de ani.

6. Minoru Saito este cel mai bătrân călător din întreaga lume, înconjurând globul pentru a opta oară la vârsta de 77 de ani.

7. Smokey Dawson, muzician country australian, și-a lansat noul album, The House of My Dreams, la vârsta de 92 de ani.

8. Leila Danemarca - cea mai în vârstă practicantă - s-a pensionat la vârsta de 103 ani.

9. Carmela Bousada este cea mai în vârstă femeie care a născut gemeni. Femeia și-a realizat visul la 67 de ani, dar, din păcate, a murit doi ani mai târziu.

10. Gladys Burrill a intrat în Cartea Recordurilor Guinness ca cea mai în vârstă femeie care a alergat un maraton. La acea vreme avea 92 de ani.

11. Vince McMahon este cel mai bătrân campion la lupte. A câștigat Campionatul WWE la vârsta de 54 de ani.

12. Tamai Watanabe este cea mai în vârstă femeie care a urcat pe Everest. Ea a vizitat vârful acestuia la vârsta de 73 de ani.

13. Yukira Miura este cel mai în vârstă bărbat care a ajuns pe vârful Everestului. La acea vreme avea 80 de ani.

14. Karch Kirali este cel mai bătrân jucător de volei pe plajă. La 44 de ani, a câștigat cupa de clasă mondială.

15. Dikembe Mutombo a fost cel mai bătrân lider de recuperare din NBA. Sportivul și-a încheiat cariera de baschet după o accidentare la genunchi în 2009, când avea deja 42 de ani.

16. Gordie Howe, cel mai bătrân jucător NHL care a rezistat 5 decenii în ligă, s-a retras la vârsta de 52 de ani.

17. Bart Bratko este cel mai vechi instructor de zbor din lume. El continuă să conducă zboruri în ciuda faptului că are deja 81 de ani.

18. Dr. Heinz Wenderoth este cea mai în vârstă persoană care a primit un doctorat. La momentul atribuirii sale, profesorul avea 97 de ani.

Ecologia vieții: textele tradiționale tibetane spun că bătrânețea apare după 70 de ani, dar din moment ce durata vieții se scurtează în vremea noastră, oamenii de peste 60 de ani sunt deja considerați bătrâni.

Textele tradiționale tibetane spun că bătrânețea începe după 70 de ani, dar din moment ce durata vieții se scurtează în vremea noastră, oamenii de peste 60 de ani sunt deja considerați bătrâni.

Fotografie: Fotolia

Nutriție

Bătrânețea este epoca Vântului. Și este important să luăm în considerare faptul că, la această vârstă, natura originală a unei persoane nu devine atât de importantă. La toți oamenii în vârstă, influența vântului este vizibilă. Este deosebit de periculos pentru cei care au avut de la început natura Vântului.

Potrivit statisticilor, în 90% din cazuri din 100% la persoanele în vârstă, digestia este slăbită. Acest lucru se întâmplă din cauza epuizării naturale a corpului și a malnutriției. Prin urmare, ar trebui să ai grijă de sistemul tău digestiv încă de la o vârstă fragedă, deoarece până la bătrânețe dezvoltăm anumite obiceiuri alimentare la care este foarte greu să renunțăm. Dacă suntem obișnuiți să mâncăm de toate și nu ținem cont că digestia slăbește odată cu vârsta, acest lucru duce la alte tulburări.

Pentru ca alimentele să fie bine digerate, acestea trebuie să fie hrănitoare, dar nu excesive ca volum.

Primul mic dejun

Oamenii în vârstă de obicei se culcă devreme și se trezesc la 4-5 dimineața, iar apoi pot minți mult timp, gândindu-se la ceva. Dimineața devreme este momentul activării vântului. Și pentru a-l calma, ai nevoie de ceva de mâncare. Acesta este primul mic dejun.

În țările europene, există o tradiție de a mânca ceva dulce dimineața. Este indicat să renunțați la acest obicei, deoarece gustul dulce este în mod natural rece, iar pentru digestia slabă aceasta este o povară dublă. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, atunci în loc de zahăr, este mai bine să mănânci ceva cald și greu, cum ar fi melasă sau miere. Această dulceață este mai ușor de digerat.

Dacă o persoană în vârstă cu un fizic dens are o încălcare clară a vântului și hipertensiune arterială, se recomandă să bea ghimbir cu o linguriță de miere, aproximativ o jumătate de pahar, înainte de micul dejun. Cu toate acestea, dacă o persoană a experimentat o criză hipertensivă, această recomandare nu este potrivită. Fructele uscate acru trebuie adăugate în terci (Este important la cumpărare să acordați atenție culorii fructelor uscate: dacă sunt uscate corect, culoarea lor nu se schimbă, ar trebui să fie și mate, fără strălucire). Este mai bine să vă abțineți de la sare, deoarece provoacă o creștere a tensiunii arteriale. Pentru persoanele slabe cu hipotensiune arterială și anemie, este mai bine să nu beți o astfel de băutură, acest lucru poate duce la activitate excesivă și tulburări de somn.

Kashi

În Tibet, de obicei nu mănâncă terci, ci tsampa. Dacă folosesc terci, atunci numai seara cu unt. Este groasă și fără zahăr.

Tsampa (mai sunt și alte ortografii în rusă - tsampa din engleză tsampa și tsambu) - un preparat tradițional tibetan, hrana principală a tibetanilor, este făina din boabe de orz ușor prăjite, gătite într-un mod special pe ceai.

Terciul de orz este cel mai bun. Și nu pentru că tibetanii îl folosesc adesea. Doar că cel mai bun dintre toate cerealele este orzul, iar boabele nu ar trebui să fie anul acesta, ci veche. Puteți cumpăra cantitatea potrivită de cereale, le puteți lăsa să se întindă câțiva ani și apoi o puteți folosi pentru a face terci.

Terciul trebuie să fie bine gătit, gătiți mai mult, în acest caz va fi moale și mai ușor de digerat. Terciul de orez poate provoca constipație la mulți oameni în vârstă. Pentru persoanele in varsta, mancarea cu gust tartat si picant este utila la micul dejun. Pentru a adăuga elementele primare ale Focului.

Masa de pranz

La aproximativ 2 ore după primul mic dejun, în jurul orei 9-10, trebuie să mănânci ceva. Poate fi ceai cu pâine, de exemplu. Pâinea nu trebuie gătită cu drojdie, ci cu sifon. Principalul lucru este că stomacul nu este gol.

Cafeaua, cicoarea este mai bine să bei dimineața. Orice sucuri naturale sunt utile. Vorbim de sucuri proaspăt stoarse din fructe rustice.

Borșul sau supa de varză nu trebuie consumată la micul dejun. Supa acră se mănâncă cel mai bine seara. Cu toate acestea, dacă o persoană se obișnuiește cu ceva, cum ar fi supa la micul dejun sau borșul, utilizarea constantă a acestui aliment nu este contraindicată.

Cină

Ora principală a prânzului este de 12-13 ore, apoi în jurul orei 14-15 ar trebui să fie o mică gustare. Bătrânii ar trebui să mănânce carne proaspătă și bine gătită. Mai mult, bulionul trebuie preparat nu doar din carne, ci și cu adaos de oase. Cele mai bune sunt carnea de vită, porc și ierbivor (iepure, capră, căprioară), dar nu mielul. Jocul este destul de greu în proprietăți, așa că poate fi consumat doar la prânz, deoarece acesta este timpul Focului, iar mâncarea este bine digerată.

Toate cerealele sunt potrivite: orez, grâu... Alimentele nu trebuie să fie foarte grase, gustul moderat sărat este util. Este de nedorit să mănânci picant și acru, deoarece acestea sunt gusturile Focului, care pot duce la activarea acestuia.

Există condiții pentru apariția unei tulburări de Foc, Pământ-Apă sau Vânt: timpul, alimentația și stilul de viață. Dacă, de exemplu, în sezonul cald mâncăm alimente cu proprietățile căldurii și avem un stil de viață adecvat, Focul se activează foarte repede, ceea ce devine cauza bolii. Desigur, boala nu apare deodată, dar dacă în timp, de la o zi la alta, dezechilibrul crește, aceasta duce la apariția bolii.

Vârstnicilor le este util să bea băuturi dulci – sucuri naturale dulci, precum rodie, portocale, sau un amestec al acestora.

Legumele ar trebui să fie doar proaspete. Ridichi sau ridichi proaspete sunt deosebit de bune. Cu toate acestea, cartofii nu trebuie consumați suficient de des. Fasolea este, de asemenea, nedorită.

Dacă vrei cu adevărat prăjite, cel mai bine este să gătești cu ulei de susan, deoarece nu dăunează Vântului, Focului și Apă-Pământ, dar ajută Vântul și Pământul-Apa. Uleiul de muștar ajută la vântul, este puțin util pentru Pământ-Apă și dăunează focului. Unt Untul de vacă este bun, inclusiv ghee. Uleiul de floarea soarelui dăunează focului.

După cină, ar trebui să bei ceai. Dacă o persoană este slabă, atunci ceai cu adaos de dulciuri. Dacă o persoană este plină, este mai bine cu miere. Puteti folosi iaurt cu lapte de vaca in timpul zilei, deoarece. zi - timpul Focului, când orice produse lactate, carne și dulciuri sunt bine digerate.

ceai de după-amiază

Pe la ora 16 începe ora Vântului și de atunci. În cea mai mare parte, persoanele în vârstă sunt de tip Wind, mâncatul este obligatoriu. Este de dorit ca gustarea de după-amiază să fie suficient de consistentă, cum ar fi carnea. Dar poate exista și pâine cu masala (ceai cu lapte și condimente) sau lapte preparat într-un anumit fel (1 parte apă și 1 parte lapte se fierbe la foc mic până la 1 parte). Vă rugăm să rețineți că vorbim despre lapte natural.

Nu este recomandat să bei cafea și ceai tare după-amiaza.

De obicei, în Tibet după-amiaza se beau doar apă fierbinte proaspăt fiartă.

Cină

Pentru persoanele în vârstă, o cină târzie (după apusul soarelui) este nedorită. Vine vremea Pământului-Apei și, din moment ce digestia la vârstnici este slăbită, alimentele nu trebuie luate în acest moment. Și deși medicina modernă nu împarte ora zilei în ora Pământ-Apă, Foc și Vânt, ea sfătuiește, de asemenea, să nu mănânci după ora 18.00. Dacă o persoană în vârstă mai ia cina după ora 19.00, mâncarea trebuie să aibă un gust picant. Puteți, de exemplu, să mâncați pâine neîndulcită și fructe uscate. În niciun caz nu trebuie să mănânci nuci după ora 19.00, este foarte dăunător.

Persoanele în vârstă pot mânca puțină mâncare uleioasă la cină, este utilă pentru calmarea Vântului. Toate tipurile de ulei vegetal, măduva osoasă, grăsimea sunt produse uleioase. Cel mai bine este seara, dacă bătrânii mănâncă bulion, este bine să folosiți bulion de oaie, pește sau fructe de mare. Se recomandă să luați niște alimente suculente, se digeră mai bine, din astfel de alimente nu slăbesc și nu se îngrașă.

Este mai bine să nu bei ceai seara, mai ales ceai tare. Cafeaua trebuie evitată, la fel ca și sucurile de fructe. Este bine să bei apă clocotită sau chefir.

Dacă nu există boli ale ficatului și febră, după ce ați mâncat pește sau miel, puteți lua puțin alcool tare (20-50 de grame), dar o cantitate mică. Berea este exclusă, persoanele în vârstă nu ar trebui să bea bere în niciun caz.

După cină, nu trebuie să te culci, este bine să ieși la plimbare sau să faci niște exerciții fizice acasă. Mai mult, este foarte important să acoperiți stomacul cu haine groase când ieșiți afară, astfel încât stomacul să nu se răcească.

Luând medicamente tibetane

Există o particularitate în luarea medicamentelor de către vârstnici. Remediul de dimineață, care se ia de obicei pentru afecțiunile Apă-Pământ (pentru că dimineața este ora Pământ-Apa), trebuie luat cu apă cu puțină miere adăugată. După-amiaza, medicamentul care se dă de obicei pentru boala de Foc (amiaza este ora celei mai mari activități a Focului), este bine să bei apă cu zahăr. Seara se da remediul pentru tulburarea vantului. Și este mai bine să-l bei cu vin dulce de struguri sau suc de melasă. În mod similar, creștem efectul medicamentelor.

Comportament și stil de viață

Oamenii în vârstă se trezesc de obicei dimineața devreme. În Tibet, după ce se trezesc, se roagă. Acesta este urmat de un mic dejun devreme. După ea, este foarte bine să ieși la plimbare, pentru că la această oră se ridică Vântul. Este important să nu înghețați și să nu faceți mișcări bruște, așa că trebuie să vă îmbrăcați călduros și să mergeți încet.

După întoarcere, ar trebui să existe un al doilea mic dejun, întotdeauna cald sau fierbinte. O persoană în vârstă nu trebuie să fie inactivă. La aproximativ o jumătate de oră după al doilea mic dejun, este bine să faci exerciții. Poate fi treburile casnice, un fel de muncă fizică. Persoanele în vârstă nu ar trebui să facă gimnastică pe stomacul gol, deoarece aceasta duce la tulburarea vântului. După micul dejun, dimpotrivă, exercițiile tonifică organismul, inclusiv digestia, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor, echilibrul Apa-Pământ și Vânt se normalizează. După activitatea fizică, este bine să faci un duș.

Este indicat ca persoanele în vârstă să facă baie sau să ia orice proceduri cu apă cât mai des posibil, ceea ce ajută la reținerea lichidului în piele.

Dacă o persoană este slabă, este indicat să dormi puțin înainte de cină (aproximativ o jumătate de oră). Dacă o persoană este plină, nu poate dormi. Iar după cină, nu este recomandat să dormi nici plin, nici slab. Cel puțin o oră ar trebui să faci ceva, să faci o plimbare, să te miști. După aceea, te poți întinde puțin, citește.

După ora 16.00, vine ora Vântului și somnul nu va strica. După cină, este mai bine să nu dormi până la somn de o noapte.

Dacă o persoană în vârstă se simte viguroasă, poate mânca bine, atunci ar trebui să se miște mai mult și să facă muncă fizică. În acest caz, circulația sângelui și starea vaselor vor fi mult mai bune. Dacă există obiceiul de a nu face nimic, corpul se obișnuiește și obosește repede.

Dacă o persoană este slabă și nu foarte puternică, este mai bine să rămâi calm și să nu te încordezi mult, pentru că e mult Vânt și dacă te miști mult, atunci Vântul va crește doar. Dacă o persoană este sfătuită să facă exerciții fizice, este mai bine să o facă dimineața sau seara după întuneric, deoarece. seara dinaintea întunericului este vremea Vântului, iar după aceasta este timpul Pământului-Ape.

Oamenilor mai în vârstă le place să se culce devreme, mulți se trezesc la 2-3 dimineața și nu pot adormi. În acest caz, ar trebui să bei bulion de carne noaptea. Acest lucru poate ajuta. Unii spun că nu pot dormi noaptea, se trezesc la 3-4 și fac ceva de lucru. Acest lucru nu merită făcut. Este mai bine să continuați să stați liniștit pe pat. Dacă există practici spirituale, este mai bine să le faci.

Tibetanii în vârstă pot spune rugăciuni cu voce joasă în acest moment și în circumstanțe similare, ceea ce creează un sentiment suplimentar plăcut în casă. Când eram mică, bunica mea locuia la noi. S-a trezit la ora 3, a citit rugăciuni. Îmi amintesc și acum: este foarte plăcut când te trezești, adormi, auzind această voce. Amintiri foarte bune.

Exerciții

Cel mai bun exercițiu pentru bătrâni este prosternarea. membrele sunt complet extinse, corpul este întins. Și corpul se simte bine, iar virtutea se acumulează. Există în India, unde locuiam eu, un bunic care a venit din Tibet, are 88 de ani. În fiecare zi până la vârsta de 85 de ani a făcut 500 de prosternari complete. El este cel mai în vârstă dintre cei care au venit din Tibet în această așezare, alți tibetani în vârstă mai tineri decât el sunt în mare parte deja morți. Până de curând, acest bunic mergea la kora (ocolind locurile sacre), acum face și prosternari, deși nu de 500 de ori, ca înainte, ci de 200 de ori.

Sunt oameni în vârstă care aleargă dimineața. Jogging-ul dimineața este, de asemenea, util, dar nu în același mod ca prosternarea. Atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni, cel mai benefic exercițiu este prosternarea completă.

Acesta este un exercițiu foarte simplu în care o persoană îngenunchează constant, se întinde pe podea pe burtă, într-un mod special își întinde brațele înainte, îndoindu-le cu palmele. Atinge podeaua cu fruntea, apoi se sprijină pe mâini, se ridică complet, se îndreaptă și repetă din nou același lucru cu o rugăciune. Este necesar să puneți ceva moale pe podea sub genunchi și să puneți mănuși pe mâini, astfel încât mâinile să alunece ușor pe podea. Poti incepe cu un numar mare ori, crescând treptat. Acest exercițiu aduce beneficii nu numai corpului fizic, ci și a celui energetic. Și dacă ne rugăm în acest moment, atunci primim un mare beneficiu la nivel subtil.

Daunele hipotermiei

În nici un caz nu trebuie să suprarăciți picioarele și partea inferioară a spatelui, deoarece la persoanele în vârstă predomină vântul și frigul, prin urmare, atunci când picioarele sunt răcite, poate apărea un dezechilibru de căldură și frig din cauza scăderii căldurii în rinichi.

Cel mai bine este ca vârstnicii, fie că sunt treaz sau adormiți, să acopere corpul în abdomen și partea inferioară a spatelui cu îmbrăcăminte din piele sau păr de prădători sau câini sălbatici.

Puteți folosi și cearșafuri electrice sau saltele dacă aveți boli ale vântului. Dacă există probleme cu presiunea, astfel de mijloace nu trebuie niciodată folosite. În locul saltelelor electrice se pot folosi diverse încălzitoare de apă caldă, dar acestea trebuie să acționeze asupra corpului prin îmbrăcăminte, și nu direct. Și ar fi bine să vă asigurați că nu se răcesc: dacă se răcesc, pot fi dăunătoare. Pietrele mari de sare roșie pot fi găsite în magazine sau farmacii. Pot fi încălzite, puse lângă rinichi (pe haine), acest lucru va aduce mari beneficii organismului.

Presiune înaltă și joasă

Uneori, persoanele în vârstă au tensiune arterială scăzută. În acest caz, puteți turna apă fierbinte în vas, puteți adăuga sare și aburi picioarele, din acest motiv, presiunea va crește, iar problemele de vânt sau frig vor scădea.

Unele femei mai în vârstă continuă să poarte fuste scurte. Dacă faci asta, având presiune scăzută, atunci va scădea și mai jos.

Există o astfel de boală - „cha lung” (tradus din tibetană - „vânt de sânge”). Are următoarele simptome: amețeli, constricție toracică, starea de spirit este mohorâtă. Din cauza vântului, sângele se ridică la cap, presiunea crește și vasele pot sparge. Prin urmare, dacă observați semne ale unei astfel de boli la o persoană în vârstă, aceasta trebuie tratată cu mare atenție, cu atenție. Nu poți să sperii brusc sau să raportezi știri neplăcute. Dacă o astfel de persoană devine speriată sau supărată, vasele din cap pot sparge sau gândirea va fi tulburată. Prin urmare, este mai bine să nu raportați vești proaste unei astfel de persoane seara, deoarece. atunci nu va putea dormi. Trebuie să așteptăm dimineața. Dimineața va îndura totul mult mai ușor, va avea timp să se gândească la toate până seara.

Boli articulare

Uneori, persoanele în vârstă dezvoltă probleme articulare. Sunt de două tipuri: asociate cu căldura (negru) sau frig (alb). Dacă boala se datorează febrei, niciun exercițiu sau mișcare nu va ajuta. Cu toate acestea, din cauza căldurii, astfel de boli sunt destul de rare.

În Rusia, în special, bolile articulațiilor apar din cauza Apei-Pământ. Au o fire rece. Prin urmare, este foarte util să înfășurați articulațiile cu pielea sau părul unui prădător sau câine de două ori pe zi, dimineața sau seara. Această procedură va fi benefică în câteva luni.

Uneori există probleme similare cu degetele. În acest caz, puteți încălzi pielea sau pieile, puteți pune degetele între ele și le puteți ține cât mai mult posibil. Pentru ca pielea să nu se răcească mult timp, puteți încălzi două cărămizi sau pietre pe aragaz, le lăsați să se răcească puțin și le aranjați astfel încât să nu se atingă. Apoi puneți mâinile jupuite între aceste cărămizi. Mâinile vor fi calde mult timp.

Dacă pe picioare apare umflarea soiului alb (rece, nu se simt în mod deosebit, dar dacă apăsați pielea, apare o gaură care rămâne un minut sau două), puteți face același lucru. Cu edem roșu (fierbinte, foarte dureros, mai ales noaptea; locul edematos este roșu și foarte dureros) acest lucru nu trebuie făcut.

Intrebari si raspunsuri.

De obicei, la micul dejun mâncăm terci, brânză de vaci sau sandvișuri. Cum să folosești picant și tartă?

Nu este de dorit ca persoanele în vârstă să consume produse lactate fermentate dimineața. Terciul poate fi gătit puțin diferit. De exemplu, terciul subțire de orez poate fi asezonat cu puțin piper. Daca tot iei micul dejun cu terci dulce, adauga melasa in loc de zahar.

Persoanele în vârstă au adesea diabet, li se recomandă să mănânce mese mici. Cum să te descurci cu asta?

Medicina tibetană distinge 20 de tipuri de diabet cu diferite manifestări, cauze și dificultăți inerente acestui tip. Există mai multe tipuri de diabet care sunt cauzate de consumul excesiv de dulciuri. În acest caz, pacienții vârstnici chiar trebuie să renunțe la dulciuri și să mănânce fracționat. Dar când glicemia scade brusc, dimpotrivă, trebuie să mănânci ceva dulce. Diabetul, pe care medicina modernă îl numește zahăr, medicina tibetană îl clasifică drept diabet cauzat de o tulburare Apă-Pământ. În acest caz, nu este de dorit să mănânci cereale, cu excepția cerealelor vechi, de 10 ani (ceea ce nu este atât de simplu în condițiile noastre) sălbatice. Îl poți usca puțin pe foc.

De asemenea, este mai bine să nu mâncați carne, cu excepția mielului, peștelui și vânatului. Este mai bine să refuzați carnea de pui, porc și vită. Managementul dietei în diabet este dificil. Este de obicei însoțită de hipertensiune arterială.

Câte alimente crude sub formă de legume, fructe, verdețuri pot fi consumate de către persoanele în vârstă în timpul zilei și la ce oră?

Majoritatea fructelor au gust dulci, așa că este indicat să le consumi la prânz. Dacă digestia este relativ bună, se poate mânca mai mult. fructele sunt bogate în vitamine. Nu este de dorit să mănânci legume crude, Apă-Pământ se ridică. Este mai bine să le gătiți. Uneori, legumele crude pot fi asezonate cu ulei de susan. Și chiar mai rar - ulei de muștar nu foarte amar. Dacă încălzești legume în astfel de ulei de muștar, atunci ar trebui să le consumi cât timp sunt calde. Legumele sunt destul de greu de digerat, așa că oamenii în vârstă trebuie să fie mai atenți la cantitatea și orele de consum.

Ce apă este mai bine să bei, este posibilă crudă?

Dacă bei apă crudă, atunci Water-Earth crește. Și este necesar să fierbeți apa în acest fel: de îndată ce apa fierbe, opriți-o imediat (luați de pe foc). Apa care fierbe mult timp devine grea în proprietățile ei.

Este mai bine să bei înainte sau după masă?

Este bine de băut în timpul meselor (vorbim de apă caldă și scurtă). Dar dacă mâncarea este condimentată, este mai bine să bei apă rece fiartă.

Ce fel de ceai este mai bine să bei și în ce cantitate?

Indiferent dacă este ceai verde sau negru, este mai bine să bei ceai slab. Doar anumite tipuri de ceai sunt utile. Iar în cazul tulburării Pământ-Apă, dimpotrivă, este bine să bei ceai tare. Acest lucru este valabil și pentru persoanele cu diabet. Dar trebuie să ne amintim că o persoană poate avea multe boli diferite în același timp, așa că nu este nevoie să exagerăm cu nimic. Este mai bine să schimbați băuturile și să beți diferite ceaiuri și să ascultați întotdeauna corpul - vă va spune ce este bine pentru el în acest moment și ce este rău.

Poți să mănânci pepene? Care este cea mai bună pâine de mâncat?

Pepenii verzi pot fi consumați la prânz. Pâinea neagră și cu drojdie este nedorită. Pâinea albă proaspătă gătită cu sifon poate fi consumată, dar în cantități mici, pentru că. proprietățile sale sunt grele. Avem o astfel de invenție ca o mașină de pâine. O invenție foarte bună. Pâinea făcută în brutăriile industriale conține drojdie și aditivi nesănătoși. Adăugarea de chefir și iaurt în aluat nu este foarte utilă.

Este bine să mănânci pește, leguminoase, fructe de mare?

S-a spus deja despre pește, oamenii în vârstă îl pot mânca. Totuși, acele fructe de mare pe care le avem în magazine de mult timp în pungi (și devin grele ca proprietăți) cu conservanți și aditivi similari înrăutățesc digestia, nu este recomandat să le folosim.

Leguminoasele mari, cum ar fi fasolea și fasolea, sunt utile pentru bolile de rinichi. Leguminoasele mici (linte, mazăre) sunt cel mai bine evitate.

Acest lucru este valabil și pentru castraveți, roșii și altele asemenea conservate?

Acru slăbește digestia, pentru stomac utilizarea regulată a acru este dăunătoare. Uneori poți, dar trebuie să înțelegi că nu trebuie să mănânci un lucru în mod constant și în cantități mari doar pentru că îl considerăm util și să renunți complet la ceva, pentru că am decis că este dăunător. În orice, este util să adere la mijlocul de aur, să nu uitați de simțul proporției și să nu mergeți la extreme.

Poți exersa culcat sau doar așezat?

Dacă o persoană nu poate adormi mult timp noaptea, puteți exersa culcarea. Dacă faci o practică specială, atunci culcatul nu este într-un fel foarte respectuos, este mai bine în poziția de lotus sau jumătate de lotus, sau cel puțin doar așezat. Dacă nivelul de realizare al unei persoane este suficient de ridicat, poți face orice. Există două diferențe în practică: pur și simplu recitarea mantrelor și meditarea directă. Când citești, principalul lucru este să nu adormi. Există călugări și yoghini în Tibet. Călugării își rad părul, toți yoghinii au păr. Acesta din urmă, în timpul antrenamentului, face o grămadă de păr pe coroană, o înfășoară cu un băț și o leagă de ceva. În acest caz, dacă practicantul începe să adoarmă, părul îl va împiedica să adoarmă.

Pana la 23.00 e bine. În Tibet, mulți bătrâni merg la culcare la 21.00-22.00.

Este posibil să faceți băi, să mergeți la baie?

Este mai bine să faci un duș. Nu ar trebui să fii în apă mult timp. Când vizitați saune și băi, Vântul se ridică, pentru că. cu transpirație, nu numai substanțele nocive, dar și utile sunt îndepărtate din organism, ceea ce duce la eliberarea vântului. Nu beți niciodată apă rece. Dar stropirea cu apă rece după ce ai băut un lichid fierbinte este utilă: porii se închid, căldura este reținută în organism.

Cum să respiri corect?

Respirați natural, fără efort. Acest lucru este valabil pentru exerciții fizice și pentru plimbări, în general, pentru toate activitățile.

Din carte: Geshe Rinchen Tenzin „Știința sănătății” publicat