O modalitate rapidă de a nu-ți pesa de opiniile altora. Cum să nu depinzi de opiniile celorlalți. Depinde foarte mult de opiniile altora

Uneori nu este atât de ușor să nu-ți faci griji pentru ceea ce cred alții. Cu toate acestea, există multe modalități de a deveni o persoană mai încrezătoare, de a-ți forma propriile opinii și de a-ți dezvolta propriul stil. Încercați să nu vă gândiți dacă alții se uită la tine sau dacă te judecă. Nu le lua prea în serios părerile. Ascultați numai opinii motivate bazate pe fapte. Luați o decizie bazată pe valorile voastre, nu vă neglijați convingerile și principiile. Când vine vorba de stil, amintește-ți că gusturile fiecăruia sunt diferite, așa că nimeni nu are dreptul să te judece.

Pași

Deveniți o persoană mai încrezătoare

Acceptă-te pentru cine ești. Fii tu însuți, încearcă să devii mai bun, dar acceptă ceea ce nu poți schimba la tine. Nu încerca să devii altcineva doar pentru a le face pe plac altora.

• Fă o listă cu lucrurile care îți plac la tine și, de asemenea, o listă cu lucrurile pe care ai dori să le schimbi. Gândiți-vă ce pași specifici va trebui să faceți pentru a deveni mai bun. De exemplu: „Uneori sunt prea agresiv față de alți oameni. De fiecare dată când cineva face o remarcă sau îmi spune ceva, trebuie mai întâi să aștept și să mă gândesc la ceea ce vreau să spun și abia apoi să vorbesc.”
• Acceptă ceea ce nu poți schimba. De exemplu, poate ai vrea să fii puțin mai înalt. Dar înțelegeți că nu puteți schimba acest lucru. Așa că, în loc să te gândești constant la cât de frumos ar fi dacă ai fi puțin mai înalt, încearcă să te gândești la beneficiile de a fi mai înalt, cum ar fi să nu fii nevoit să te lovești cu capul în pragul ușii.

1. Nu vă fie teamă de jenă, imaginați-vă un rezultat reușit al evenimentelor.Încercați să nu vă pregătiți pentru un rezultat nereușit sau ciudat și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vor crede ceilalți despre tine dacă faci ceva greșit. Stabiliți-vă un obiectiv, împărțiți-l în mici subobiective și încercați să vă vizualizați succesul la fiecare pas!

   • De exemplu, dacă vrei să arăți mai încrezător în timpul unei conversații, împărțiți acest obiectiv în mai multe sub-obiective: mențineți contactul vizual, ascultați cealaltă persoană, dați din cap când cealaltă persoană se oprește, puneți întrebări, răspundeți, spuneți povești din viața dvs.
   • Dacă rezultatul nu este exact ceea ce ați plănuit, nu vă simțiți jenați, încercați doar să înțelegeți care a fost greșeala dvs. Amintește-ți că doar înveți, nimeni nu reușește imediat, mai ales la prima încercare.

2. Nu încercați să preziceți fiecare pas și fiecare acțiune. Realizează că oamenii din jurul tău nu observă fiecare lucru mic pe care îl faci. Înainte să fii jenat și să-ți pierzi încrederea, reamintește-ți că oamenii sunt mai interesați de timpul pe care îl petrec cu tine, nu au timp să-ți evalueze și să-ți critice fiecare gând și acțiune.

   • Încearcă să te stăpânești, observă la timp că începi să fii blocat de un singur gând. Spune-ți: „Nu mai analiza! Calmează-te și relaxează-te.”
   • Capacitatea de a te calma rapid și abilitatea de a învăța din greșelile tale sunt lucruri foarte utile, mai ales dacă ești dedicat succesului mai degrabă decât gândurilor negative.

3. Nu lăsa părerea negativă a cuiva să definească cine ești. Menține echilibrul și nu considera judecățile negative drept adevăr absolut. Dacă crezi că există ceva adevăr în această judecată, folosește-l ca pe o oportunitate de a îmbunătăți ceva despre tine, dar nu lăsa judecățile negative să-ți afecteze stima de sine.

   • De exemplu, să presupunem că cineva spune că ai un caracter urât. Dacă abia cunoști această persoană și nu o cunoști deloc, ignoră-o. Totuși, dacă un prieten apropiat sau un prieten bun care petrece mult timp cu tine ți-a spus asta, gândește-te de ce a avut această părere. Lucrează să înveți să rămâi calm atunci când te enervezi (puteți face acest lucru respirând încet și profund).

4. Luați în considerare dacă persoana care și-a exprimat o opinie negativă despre dvs. are intenții bune. Care sunt intențiile unei persoane determină dacă acceptați acea opinie sau pur și simplu uitați de ea. Întrebați-vă: „Această persoană are un interes personal în această chestiune? A spus asta pentru a-mi spune la ce trebuie să lucrez pentru a mă îmbunătăți sau este doar o încercare meschină de a mă insulta?”

   • De exemplu, bunul tău prieten ar putea spune: „Pare imposibil să comunic cu tine în ultima vreme, nu ești tu însuți”. Această hotărâre poate fi acceptată și luată în considerare. Pe de altă parte, dacă îți spun: „Întotdeauna ești atât de neatent, ești atât de prost!”, atunci este mai bine să ignori pur și simplu o astfel de judecată.

5. Încercați să vă prezentați într-un mod care să vă facă mai fericit. Gândește-te la interesele tale, la preferințele tale vestimentare, la împrejurimile tale, la alegerile tale de stil de viață. Concentrați-vă pe stilul dvs., pe ceea ce vă face fericit, mai degrabă decât să urmăriți moda și tendințele populare.

   • De exemplu, dacă descoperiți că vă place să amestecați și să asortați diferite stiluri și culori, nu vă fie teamă să purtați ceea ce vă place doar pentru că alți oameni ar putea crede că este greșit.
   • Decorează-ți apartamentul sau camera cu diverse bibelouri care sunt de valoare pentru tine, chiar dacă cineva te sfătuiește să alegi ceva mai stilat sau să mergi minimalist. Pe de altă parte, îndepărtați toate bibelourile și diverse alte obiecte decorative dacă urăști dezordinea și dezordinea. Doar fă ce este mai bine pentru tine.

6. Creează un dosar „inspirație” pentru a-ți găsi propriul stil. Odată ce ați găsit propriul stil de îmbrăcăminte, căutați inspirație prin reviste de modă și bloguri. Decupați imaginile care vă motivează, colectați-le și faceți un colaj digital sau de hârtie sau un „caiet de inspirație”. Căutați prin reviste și găsiți imagini care vă fac să vă simțiți unici și încrezători.

În fiecare zi te confrunți cu neînțelegeri și condamnări. Oamenii vor fi mereu interesați de tine, vor încerca să te schimbe, să te refacă singuri. Când o persoană comite anumite acțiuni în viața sa, le aduce subconștient în atenția publicului. Toată lumea vrea să obțină aprobarea de la prieteni, colegi de muncă sau doar cunoștințe cu care au puțină legătură. Când cedezi părerilor altora, te constrângi, împiedicându-te să te eliberezi și să faci ceea ce îți dorești cu adevărat. În acest articol, veți găsi sfaturi și raționamente care, în viitor, vă vor ajuta să nu mai depindeți de opiniile altora, să deveniți mai eliberați și să trăiți liber.

Motive pentru a depinde de opiniile altora

Este greu să te oprești în funcție de opinia publică, dar este foarte posibil. Inițial, merită să înțelegeți motivele acestei dependențe. Iată câteva dintre motive:

1. O persoană experimentează în mod constant un sentiment de imperfecțiune atunci când se uită la ceilalți. Aceasta poate viza aspectul, bunăstarea materială sau viața personală;
2. Concurența este prezentă în orice societate și toată lumea vrea să ocupe primul loc, chiar dacă o neagă în toate modurile posibile;
3. În timpul formării psihicului în adolescență, în capul viitoarei personalități se depun anumite stereotipuri și idei despre o viață bună. La vârsta adultă, o persoană începe să se evalueze inconștient atât pe sine, cât și pe ceilalți conform acestor criterii.

Dependența generează frică

Oamenii au mai multe tipuri de frică în raport cu societatea:

• frica de evaluare negativă;
• frica de a nu fi acceptat într-o societate nouă;
• frica de deficit de atenție în societate.

Astfel de temeri pot duce o persoană la fobie socială.

Cum să nu mai depindeți de opiniile altora

Cei mai mulți dintre noi suntem foarte dependenți de opiniile celorlalți, iar această circumstanță adesea ne distruge viața. Cineva încearcă să se adapteze, schimbându-și părerea sub influența mediului. Alții suportă în tăcere declarații negative, dar suferă foarte mult și depind de opiniile altora, stima de sine scade și, ca urmare, apar nevroze și depresie. Cum să nu depinzi de părerile altora? Ce trebuie sa fac?

Împărțiți toți oamenii în funcție de importanța lor pentru dvs.:

• oameni ale căror opinii sunt foarte importante pentru noi și care merită cu adevărat ascultate;
• persoane ale căror opinii merită uneori luate în considerare;
• oameni care nu înseamnă nimic pentru tine.

Viața este de așa natură încât auzim constant păreri despre orice eveniment. Și există un număr imens de opinii, fiecare are propriile sale, este imposibil să ascultăm pur și simplu fizic pe toată lumea, mai ales dacă aceste opinii sunt neplăcute pentru noi și interferează cu viața noastră. Este foarte important să poți înțelege oamenii pentru a înțelege dacă merită să-i asculți.

Separați grâul de pleava

Din fiecare părere trebuie să extragi doar utilul și să arunci restul gunoiului din cap! Principalul lucru este să nu-i lași pe alții să-ți strice viața cu opiniile lor. „Bastoanele și pietrele îmi pot sparge oasele, dar cuvintele nu îmi pot face niciodată rău”, proverb englezesc.

Știi deja că ești o persoană cool, frumoasă și demnă! Acest lucru aduce acasă ideea că nu contează ce cred ceilalți despre tine. Principalul lucru este ceea ce crezi despre tine și cum te simți!

Nu vrei să trăiești tot timpul așteptând sprijinul cuiva sau un compliment care ți se adresează? Apoi începe să te susții și să te aprobi. Mută-ți concentrarea gândurilor de la ceea ce cred alții despre tine la ceea ce gândești tu despre tine și cum te simți. Îți place de tine? Îndreptați-vă spatele, cum vă simțiți acum? Înveselește-te, spune-ți că ești frumoasă și de succes, indiferent cum arăți acum (la urma urmei, nu hainele tale sunt cele care îți determină statutul, ci sentimentul tău de sine). Nu mai căuta aprobarea în opiniile celorlalți. Lasă-i să se evalueze singuri. Și știi deja că ești frumoasă și autosuficientă, chiar dacă aspectul tău spune altceva.

Concluzie

Toți oamenii, desigur, sunt foarte diferiți unul de celălalt. Toți văd lumea diferit, au înfățișări, psihologie, opinii și opinii diferite. Poate că lumea noastră va deveni un loc mai bun atunci când vom învăța să respectăm alegerile altora și să încercăm să avem grijă de noi înșine mai degrabă decât de activitățile celorlalți. Nu te opri niciodată pe drumul tău, gândește-te și fă cum îți spune inima ta. Fericire și inspirație!

Societatea cere oamenilor moderni să adere la diverse norme și reguli. Dacă cineva se comportă diferit față de normă și nu se încadrează în normă, el este perceput ca un excentric. Nu fiecare persoană îndrăznește să închidă ochii la ceea ce cred și spun alții despre el. Din păcate, pentru mulți astăzi, dependența de opiniile altora se dezvoltă într-o adevărată fobie. Mai mult, poți simți frică atât înaintea evaluării celor dragi, cât și înaintea părerilor unor străini completi. La nivel psihologic, oamenii pot fi cu adevărat speriați, dar este o astfel de frică justificată și este posibil să o combatem? Cum se numește o fobie dependentă de opiniile celorlalți și care sunt consecințele acesteia?

Principalele motive pentru formarea dependenței

Frica de critică cântărește atât de mult pe o persoană, încât își suprimă în mod deliberat dorințele, punând pe primul loc așteptările, opiniile și judecățile altor oameni. În acest caz, întreaga lui viață este supusă unor întrebări constante:

• ce vor crede vecinii despre mine;
• cum vor reacționa colegii;
• Nu pot face asta, nu mă vor înțelege.

Frica se manifestă în lucruri aparent complet obișnuite. O persoană nu cumpără lucruri care îi plac cu adevărat, pentru că prietenii l-au sfătuit să fie atent la alt model. Nu merge la cinema pentru că prietenilor lui nu le-a plăcut filmul. Timid și frică să-și exprime părerea colegilor. Acest comportament provoacă multe neplăceri: din cauza fricii de a-și apăra propriile opinii, în individ izbucnește un conflict psihologic grav.

Potrivit psihologilor, principalele motive care provoacă teama de opiniile altor persoane includ următoarele:

• caracter slab;
• stimă de sine scazută;
• lipsa iubirii în copilărie;
• experiență neplăcută;
• stereotipuri eronate.

Astfel de persoane au o perioadă foarte dificilă în viață: încercând să se adapteze la opiniile altora și să răspundă așteptărilor celorlalți, întâmpină continuu probleme în viața personală și profesională. Cum ne-au crescut părinții noștri, în ce condiții am crescut, ce valori morale ne-au fost insuflate în copilărie - toți acești factori vor avea un impact enorm asupra noastră la vârsta adultă. Acest lucru determină în mod direct dacă vom fi capabili să luăm propriile decizii, să ne apărăm opiniile, să nu ne fie frică de judecata altora și dacă nu vom deveni dependenți de opiniile străinilor.

Semne de teamă de opinia publică

Frica de opinia publică se manifestă în majoritatea cazurilor după cum urmează:

• înainte de a face ceva important, o persoană începe să-și facă griji cu privire la modul în care alții îl vor evalua și în funcție de asta ia decizia, pentru că îi este foarte frică de critici și condamnări;
• după ce au auzit chiar și ușoare nemulțumiri adresate lor, acești oameni încep imediat să se teamă mai mult de opiniile celorlalți, să cadă în depresie, să devină deprimați, să le lipsească inițiativa și să se simtă rău;
• o persoană se confruntă cu o teamă uriașă de a fi ridiculizat, se teme că va fi criticată public, se confruntă cu o anxietate constantă în fața opiniilor altora;
• unei persoane care suferă de această fobie îi este frică să-și exprime părerea, susținând deciziile altora, chiar dacă în inima lui nu este de acord cu acestea;
• Acești oameni sunt atât de dornici să fie buni în ochii celorlalți, încât uită de ei înșiși, de nevoile și dorințele lor.

Dependența de opiniile celorlalți este perfect mascată cadiverse calități pozitive. De exemplu, respectul pentru ceilalți. Această calitate ne este insuflată cu sârguință încă din copilărie. Desigur, este foarte important pentru viața normală în societate, cu toate acestea, nu ar trebui să uităm de propria noastră importanță. Nu mai puțin valoroasă este calitatea empatiei. Simpatind cu alți oameni, învățăm milă, bunătate și compasiune. Dar uneori se întâmplă ca o persoană să înceapă să folosească această calitate pentru a se adapta la opiniile altora, uitând complet de interesele sale și de propriul „eu”.

Toate aceste manifestări sunt foarte alarmante, deoarece indică faptul că o persoană suferă nu numai de o stimă de sine scăzută și nu se iubește pe sine, dar experimentează și o dependență dureroasă de opiniile celorlalți.

Impactul dependenței asupra vieții unei persoane

Frica de opinia publică influențează foarte mult viața oricărei persoane. După ce am cedat fricilor interne, obținem un loc de muncă care nu ne place, ne căsătorim și întemeiem familii cu persoana nepotrivită și renunțăm la hobby-uri. În adâncul sufletului nostru suferim, ne îngrijorăm și suferim, fără să ne simțim cu adevărat liberi, bucuroși și fericiți. Cum ne afectează dependența de opiniile altora?

1. Pierderea de sine. Sub presiunea altora, o persoană își abandonează în mod conștient lumea interioară, construindu-și viața așa cum sugerează alții, fără a lua propriile decizii vitale.
2. Evaluare din exterior. Persoanele care suferă de această fobie sunt ghidate în mod constant de opiniile altora, deoarece au nevoie ca acțiunile lor să fie aprobate în mod constant. Sunt ușor influențați de indivizi mai intenționați.
3. Părinții au întotdeauna dreptate. Pentru astfel de oameni, întreaga lor viață va corespunde cu ceea ce au spus mama și tata. Părinții vor decide ce trebuie să facă copilul, la ce facultate să meargă, unde să meargă la muncă, cu cine să-și aranjeze viața personală și cum să crească copiii. Chiar și ca adult, o astfel de persoană își va coordona toate acțiunile cu părinții săi, fiindu-i frică să ia propriile decizii.
4. Incapacitatea de a-și apăra opiniile. Datorită presiunii constante din partea bătrânilor, un copil în copilărie nu își dezvoltă abilitatea de a-și apăra propria poziție și opinie. Ca adult, el trebuie să culeagă roadele acestei frici. Deoarece nu are propria sa viziune clară asupra vieții, părerea altcuiva va fi întotdeauna autoritară și corectă.
5. Dorința de a fi ca cineva. Aderând la acest principiu, unei persoane îi este frică să iasă în evidență din mulțime și să devină o „oaie neagră”, preferând o ieșire mai simplă - să fie ca toți ceilalți.

Dependența de opiniile altora poate complica foarte mult viața unei persoane, privându-l de libertatea interioară și de posibilitatea de a-și construi o viață în conformitate cu propriile dorințe.

Combaterea dependenței

Frica de opiniile altora a fost studiată în psihologie de mult timp. După ce au efectuat o serie de studii, psihologii au dezvoltat metode speciale care vor ajuta o persoană să scape o dată pentru totdeauna de această fobie.

1. Automonitorizare constantă. Ar trebui să vă analizați cu atenție propriile gânduri și sentimente. Determinați ce evenimente și acțiuni vă provoacă furie, resentimente, furie și dezamăgire. Învățând să te înțelegi pe tine însuți, motivul experiențelor tale și, cel mai important, reacția ta față de ceilalți oameni, o persoană va putea să-și controleze mai bine emoțiile fără a se judeca pe sine și fără a avea nevoie de aprobarea celorlalți.
2. Confidențialitate. Oamenii care sunt dependenți de gândurile altora se tem că alții se vor îndepărta de ei dacă nu se comportă ca toți ceilalți. Pentru a depăși această frică, experții recomandă să înveți să te bucuri de a fi singur. Creați un mediu plăcut în jur și bucurați-vă de petrecerea timpului singur cu dvs., gândindu-vă, meditând, ascultând muzica preferată, citind cărți.
3. Determinarea propriilor dorințe. Trebuie să-ți definești clar prioritățile vieții și să faci o listă cu obiectivele pe care ai dori să le atingi în viitorul apropiat. Este important să răspundem cu adevărat la întrebarea: „Ce vreau de la viață?”
4. Agresiune. Nu vă fie teamă să vă exprimați nemulțumirea și resentimentele. Simte-te liber să-ți aperi părerea, pentru că ai tot dreptul să o faci. Dacă vă suprimați în mod constant nemulțumirea față de ceea ce se întâmplă și adăpostiți furie în suflet, atunci, mai devreme sau mai târziu, sentimentele negative nu numai că vă vor învinge, ci vor provoca și diverse afecțiuni fizice. Numai apărându-ți opiniile, poziția în viață, îți vei permite să fii real.

De asemenea, este important să realizați că nu există oameni ideali. Toată lumea poate face greșeli și poate face lucruri greșite. Prin urmare, nu ar trebui să ridici oamenii la idoli, pentru că mai devreme sau mai târziu te pot dezamăgi și atunci tot ce s-a întâmplat în viața ta poate părea greșit și iluzoriu.

Exerciții pentru combaterea dependenței

Aceste puncte sunt ușor de implementat și nu vor necesita manipulări complexe din partea dvs. Principalul lucru este să nu pierdeți timp pentru tine, să asculți cu atenție gândurile și dorințele tale secrete.

1. Citiți o carte sau vizionați un film. Este important ca acestea să fie populare și pe buzele tuturor. Studiază intriga și notează tot ceea ce ți-a plăcut, te-a pus pe gânduri și ti s-a părut inutil, apoi ai grijă să discuti cu prietenii tăi, fără să-ți fie frică sau jenă să-ți exprimi propria părere. Ține minte: nu trebuie să renunți la părerea ta doar pentru că s-ar putea să nu coincidă cu gândurile interlocutorilor tăi. Acest exercițiu trebuie repetat până când câștigi încredere și simțiți-vă liber să vă exprimați opiniile.
2. Faceți o listă cu obiectivele de viață pe care doriți să le atingeți în această perioadă și metode specifice pentru a le atinge.
3. În plus, învață să spui cuvântul „Nu” cunoștințelor, colegilor, prietenilor și familiei. Nu ar trebui să abuzați de ea refuzând pe toată lumea, dar în același timp trebuie să fiți capabil să vă apărați pentru dvs. și pentru interesele dvs. Nu vă descurajați dacă nu reușiți imediat. Odată ce înțelegi ce vrei de la viață și începi să-ți respecți dorințele și aspirațiile, îți va deveni destul de ușor să spui acest cuvânt, deoarece părerile altora nu vor mai însemna atât de mult pentru tine.
4. Nu vă fie teamă să vă faceți noi cunoștințe și să vă extindeți în mod constant cercul de contacte. Comunicând cu diferiți oameni, veți învăța să vă controlați, să vă apărați opinia și dezbaterea. Datorită unei astfel de comunicări, viața ta se va schimba instantaneu, pentru că nu numai că vei fi interesat să comunici cu alte persoane, dar cei din jurul tău vor fi atrași de tine ca o sursă de bucurie și bună dispoziție.

1. Concentrează-te pe ceea ce este cel mai important

Pentru început, ar trebui să vă concentrați pe ceea ce este cu adevărat important, ceea ce se întâmplă aici și acum. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai puțin pe tine și mai mult pe munca ta. Îngrijorarea constantă a ceea ce cred alții despre tine te poate face să ratezi momente importante din viața ta.

2. Toți oamenii se gândesc doar la ei înșiși

Oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului gândindu-se la ei înșiși. Dacă cineva are o părere despre tine, nu este pentru că nu a dormit noaptea, ci pur și simplu pentru că un astfel de gând i-a trecut odată prin cap.

3. Tu decizi cine vei fi.

Deși spun că „nu judeci oamenii singuri”, asta este exact ceea ce se întâmplă în realitate. Adesea, opiniile altora nu se bazează pe acțiunile și convingerile tale reale. Doar tu știi unde mergi, așa că...

4. Știi mai bine

Nimeni nu-ți trăiește viața în afară de tine. Cel mai probabil, alții au păreri sau idei despre tine, dar numai tu știi sigur ce va fi mai bine pentru tine. Acționați întotdeauna așa cum credeți de cuviință și amintiți-vă că eșecul este normal. Cel care nu face nimic nu greșește.

5. Gândește cu propriul tău cap

Nu mai întreba oamenii ce cred despre tine. Adesea, motivul criticilor constă în propria lor lipsă de succes și viața nefericită. Amintiți-vă că negativitatea vine de la oameni negativi.

6. Departe de inimă

Te doare chiar dacă spun minciuni despre tine? Oamenii prea sensibili fac cu ușurință munți din molehills. Încercați să vă faceți „pielea” puțin mai groasă și apoi nu va lăsa să treacă toată negativitatea. Dacă ești pasionat de introspecție, atunci mai devreme sau mai târziu vei fi sigur că cei din jurul tău te judecă cu orice ocazie. Trebuie să înveți să renunți la gândurile inutile care te duc în rătăcire.

7. Doar critica constructivă contează

Dacă părerile altora sunt necesare pentru a lua o decizie importantă, atunci lăsați-le să fie. Restul trebuie uitat. Ascultați doar opinii constructive și sfaturi specifice.

8. Nu ai 100 de dolari pentru a fi pe placul tuturor.

Este imposibil să satisfaci așteptările tuturor, așa că nu-ți pierde viața cu asta. Trăiește pentru tine și lasă-i pe alții să facă la fel. Este destul de firesc că nu toată lumea te va plăcea, la fel cum toată lumea nu te poate place.

9. Opiniile se pot schimba

Nu lua în serios părerea altei persoane, deoarece se poate schimba în orice moment. De exemplu, dacă întrebi ce cred alții despre ceva ce ai făcut tu, s-ar putea să fii indus în eroare. O persoană își poate abandona cu ușurință judecățile inițiale.

10. Găsiți un model de urmat

Găsește pe cineva în care admiri respectul de sine și independența și lasă-te ghidat de acel exemplu. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți lipsa de încredere în sine și veți începe să vă imaginați mai clar viitorul la care visați.

Avem o singură viață și e prea scurtă. Chiar vrei să-l trăiești îngrijorându-te constant de opiniile altora? Ești gata să faci mereu doar ceea ce spun alții? Dacă îți spun că munca la o companie merge prost, atunci nu asculta negativitatea altora. Este mai bine să comandați un audit profesional, datorită căruia dvs. vă puteți pune în ordine treburile și vă puteți atinge obiectivele.

James RAPSON

psihoterapeut

Craig ENGLISH

scriitor

Oamenii drăguți fac totul prea mult: se adaptează prea mult, își cer scuze prea mult. Ei plutesc prin viață, adaptându-se și cedând - în încercarea de a mulțumi tuturor. Ei se străduiesc să-i mulțumească pe alții, chiar dacă îi ignoră sau îi insultă. Astfel de oameni manifestă anxietate în relații: prin dependență, îngrățire, disponibilitate excesivă de a se apleca la dorințele altora. Ei sunt mereu îngrijorați de ceea ce vor crede alții despre ei. Și de fiecare dată sunt surprinși când sunt respinși. Oamenii drăguți suferă adesea de sentimente de inferioritate și frică de inadecvare. Ei simt că trebuie să-și demonstreze valoarea și excelența din nou și din nou și, deși pot fi destul de competenți în viața profesională și socială, rămân în mod constant nervoși.

Ai grijă

Instrumentul nostru principal pentru a depăși atașamentul anxios este practicarea atenției. Sarcina noastră este să observăm gândurile și sentimentele obsesive care apar din nou și din nou și să le tragem în lumină, unde își pierd puterea. La început, conștientizarea crește anxietatea. Mai mult, observăm că suntem încă copleșiți de sentimente de resentimente nerostite, de furie și de anxietate constantă pe care le-am depozitat în secret în interiorul nostru. Aceste sentimente sunt atât de diferite de imaginea pe care am creat-o cu grijă: oameni drăguți nepermis furios sau anxios. Copii am învățat că emoțiile negative nu ne aduc dragostea de care avem nevoie și, prin urmare, aceste sentimente nu sunt pentru noi. Și când apar astfel de sentimente, le considerăm – și pe noi înșine – rele, dezgustătoare, răsfățate, rele. Mindfulness fără judecăți necesită să învățăm să observăm gândurile, sentimentele, emoțiile și senzațiile fără a le împărți în „rău” și „bune”. Numai acceptându-le și examinându-le cu atenție le vom putea descoperi cauza, ceea ce înseamnă că le vom putea schimba. Obiceiul de a judeca este foarte profund (uneori chiar ne condamnăm propria judecată!), iar practica mindfulness este dedicată înțelegerii acestui obicei și scăpării de el. În timp, pe măsură ce învățăm să acordăm atenție auto-judecății, aceasta va începe să dispară.

Fii singur

Persoanele care suferă de atașament anxios se tem de obicei de a fi neglijate sau abandonate. Își vor sacrifica în mod constant timpul, energia și stima de sine doar pentru a evita să rămână singuri. Drept urmare, ei se trezesc adesea în relații care nu le aduc bucurie, jucând roluri care le sunt dăunătoare, chiar dacă aceste relații în sine nu le oferă sentimentul de securitate pe care îl caută. De aceea alegerea conștientă a singurătății este o experiență extrem de importantă pentru o personalitate în transformare. Când este făcută cu grijă și compasiune, singurătatea poate fi un bun laborator pentru studiul emoțiilor, gândurilor, senzațiilor corporale și comportamentului.

Unul dintre principalele rezultate ale unei perioade de singurătate este dezvoltarea „mușchiului singurătății”. Dacă practici singurătatea în mod semnificativ și moderat, vei deveni din ce în ce mai confortabil cu ea, fără să-ți faci griji despre separarea ta de ceilalți. Provocarea este să înveți să te iubești pe tine însuți așa cum un părinte grijuliu își iubește copilul: necondiționat, indiferent de ceea ce descoperi și cât de mult poți. O parte importantă a practicii solitudinii este dezvoltarea abilităților specifice de îngrijire de sine. Aceasta poate fi o sarcină dificilă pentru oamenii drăguți care au acceptat de mult faptul că dependența este la ordinea zilei.

Înțelegeți ce doriți

„Ce cred eu? Care sunt valorile mele? Cum ar trebui să trăiesc? Oamenii drăguți evită aceste trei întrebări dacă răspunsurile sunt în conflict cu obiceiul lor de a se adapta la nevoile celorlalți. Întreaga noastră viață este o muncă constantă de formare a eticii personale. Orice situație care impune unei persoane să ia o decizie este potrivită în acest scop. O persoană drăguță în orice caz este probabil să cedeze dorințelor altcuiva - nu pentru că este întotdeauna de acord cu ele și nu pentru că consideră că o astfel de alegere este corectă, ci pentru că îi este frică să nu fie cauza conflictului: el își asumă riscuri să-și piardă prietenia, dragostea sau statutul. O persoană care se transformă într-o situație similară se va uita în interior și se va întreba: „Ce cred că este corect?” Acestea sunt cuvintele unui războinic.

Nu suprima agresivitatea

Ar trebui să înțelegi că agresivitatea face parte din personalitatea ta. De fapt, este necesar pentru toate ființele vii. Apreciază determinarea și perseverența cu care un corb atacă firimiturile de pâine, un cățel se luptă cu frații săi, iar un copil de trei ani încearcă să atragă atenția. Desigur, suprimarea agresiunii nu scapă de pasiunile care o provoacă; agresivitatea pur și simplu se transformă în forme ascunse, pasive. Oamenii care transformă probabil vor descoperi că gestionarea cu pricepere a agresiunii aduce multă plăcere, deoarece eliberează și vise. În sfârșit, ne realizăm dorințele, ne străduim cu îndrăzneală pentru ele și culegem roadele acțiunilor noastre.

Stabiliți limite

Oamenilor drăguți le este greu să stabilească limite personale, pentru că există întotdeauna riscul de a jigni pe cineva prin faptul că există. Va fi nevoie de un efort conștient la început, dar rezultatele vor merita. Granițele slabe ucid relațiile și creează neîncredere și lipsă de respect în ceilalți. Granițele puternice vă oferă un sentiment de siguranță și atrag alți oameni. Dacă cineva ne spune că nu vrea să fie sunat înainte de nouă dimineața, putem avea încredere în informația respectivă și ne simțim recunoscători că a fost exprimată o astfel de dorință. În schimb, imaginați-vă că atunci când sunt întrebați dacă sunăm prea devreme, auzim „Nici o problemă”, dar tonul vocii ne arată clar că există o problemă. Există. Ei încearcă să fie „drăguți” cu noi, dar acest lucru nu este deosebit de plăcut și, în același timp, ne pierdem respectul față de interlocutor.

Scapa de iluzii

Practica de a scăpa de iluzii îi va ajuta pe oamenii care au pornit pe calea transformării să se despartă de fanteziile magice și de așteptarea unui sfârșit tragic și, de asemenea, să-i vadă pe alții așa cum sunt. Fără iluzii, o persoană va putea experimenta o intimitate mai împlinită, un sex mai bun și o bucurie autentică în relații. Baza pentru crearea unui ideal este credința că slujirea unui idol va aduce fericire și satisfacție.

Desigur, acest lucru este departe de realitate. În acest caz, nu există și nu poate exista dragoste adevărată sau destin trimis de cer. Nicio persoană reală nu ne poate face întregi. Aceasta este o sarcină pentru noi înșine. Bineînțeles, vom avea alți oameni să ne ajute pe parcurs - prieteni, iubiți, soți, terapeuți, profesori și mentori - dar sarcina de a ne satisface propriile nevoi ne revine. Acest adevăr este greu de acceptat. La început îi rezistăm apelând la gânduri obișnuite: „Dacă sunt suficient de drăguț, ea îmi va oferi tot ce am nevoie”. Trebuie să ne amintim din nou și din nou că nimeni nu poate umple golul din inima noastră.

Nu-ți fie frică de partea ta întunecată

Oamenii drăguți își ascund cu sârguință latura întunecată. Problema nu este că partea întunecată este rea, ci că o urâm. Interesant este că procesul de studiere a părții întunecate trezește exact acele calități pe care vrem să le dezvoltăm în noi înșine. A lua în considerare și a accepta răzbunarea, slăbiciunea și anxietatea dezvoltă iertarea, puterea și calmul. În loc să-și urască latura întunecată, oamenii transformatori înțeleg de unde vine: este locul din suflet care a suferit cel mai mult. Această durere are nevoie de îngrijire, ca un copil mic care s-a lovit și vrea să fie mângâiat, distras, jucat cu el, glumit cu el, pe scurt, să fie iubit. Când devenim capabili să avem compasiune pentru partea noastră întunecată, transformarea se accelerează.