Antrenament de ardere a grăsimilor ultra cu cindy whitmarsh. Antrenament de ardere a grăsimilor cu Cindy Whitmarsh Frumusețea Cindy Whitmarsh în 10 minute recenzii

Cu toții ne dorim să avem un corp subțire și frumos. De ce să nu înființezi un club de fitness acasă? Instructorul Cindy Whitmarsh, în 10 Minute Beauty - Partea 1, vă va arăta, vă va spune și vă va încuraja în timpul orei.

Setul de exerciții prezentat constă din 5 videoclipuri, fiecare dintre ele conceput pentru a lucra pe o anumită zonă de problemă:

• abdomene, coapse, fese, brațe și umeri.
• Exercițiile de întindere sunt oferite ca bonus și sunt cel mai bine efectuate la sfârșitul antrenamentului.

Fiecare videoclip durează 10 minute. Chiar dacă sunteți o persoană foarte ocupată, probabil că puteți găsi un astfel de timp pentru a vă antrena cel puțin o grupă musculară. Dacă doriți, puteți efectua întregul complex complet.

Toate exercițiile incluse în acesta sunt destul de simple și concepute pentru începători. Cu toate acestea, ele sunt foarte eficiente. Practicați regulat și veți fi pur și simplu sortit succesului.

În acest articol vezi mai multe videoclipuri. Primul videoclip este filmul în sine, constând din 5 părți, fiecare dintre acestea fiind dedicată lucrului cu zone separate ale corpului. Fiecare parte durează aproximativ 10 minute, motiv pentru care filmul se numește „Frumusețe în 10 minute”. Următoarele videoclipuri sunt același film, pentru comoditate, împărțit în 5 părți.

După ce ți-a făcut corpul frumos, subțire și sexy, te vei simți întotdeauna și oriunde încrezător.

Frumusețe în 10 minute - videoclip complet

Frumusețe în 10 minute - coapse

Frumusețe în 10 minute - mâini

Frumusețe în 10 minute - fese

Frumusețe în 10 minute - burtă (abdominale)

Frumusețe în 10 minute - stretching

Aruncă o privire și aici:

Avem o soluție excelentă pentru tine - cel mai nou set de exerciții „Frumusețe în 10 minute”. Instructorul Cindy Whitmarsh va arăta 5 seturi speciale de exerciții pentru începători, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă musculară și durează doar 10 minute. Acest complex unic și ultra-eficient se poate încadra în rutina zilnică chiar și a celei mai ocupate persoane. Împărțiți-l în 5 antrenamente separate sau faceți întreaga rutină, în funcție de dacă doriți să vă concentrați mai mult pe un grup de mușchi sau să vă antrenați întregul corp.

O SERIE de 15 programe de fitness de 10 minute de la yoga la Pilates.

Disc 1:

presa
Doar 10 minute pe zi pentru a-ți strânge mușchii abdominali... Chiar poți! Cindy îți va arăta o serie de exerciții simple și eficiente pentru mușchii abdominali, datorită cărora stomacul devine plat și tonifiat.

Șolduri
Coapsele subțiri în doar 10 minute pe zi! Exerciții special selectate de la cele mai moderne la cele de acum clasice - oricine le poate face!

Fesele
Cine dintre noi nu vrea să ne facă fesele din ce în ce mai ferme? Acest program ultra-eficient te va provoca pur și simplu, printr-o serie de exerciții testate în timp, să obții rezultate în acest domeniu.

Brațele și umerii
Aceste exerciții zilnice vizează fiecare mușchi din brațele și umerii tăi. Totul pentru a te face să arăți frumoasă, sexy și 100% încrezătoare.

Bonus: întindere
Această parte a exercițiului este bine de făcut după un antrenament sau la sfârșitul unei zile lungi aglomerate. Oferă-ți plăcere cu exerciții de întindere a mușchilor corpului, făcându-i mai flexibili, relaxați și sănătoși.

Discul 2:

Aerobic pe pas
Cum să-ți îmbunătățești corpul cât mai repede posibil? Este necesar să combinați exercițiile de aerobic și de forță într-un singur complex. Prin creșterea intensității exercițiilor fizice, puteți obține o creștere semnificativă a caloriilor arse într-un timp scurt.

Pilates
Cum să-ți faci talia flexibilă și frumoasă? Pilates este o serie de exerciții speciale pentru îmbunătățirea tonusului mușchilor abdominali și spatelui, care se bazează pe o tehnică specială de respirație. Este exact ceea ce ai nevoie!

Balet
Vrei să ai o siluetă de balerină? Nu este nicio problemă dacă folosești acest set de exerciții cel mai popular, ale căror elemente sunt stăpânite de toți dansatorii profesioniști. Baletul este ceea ce ai nevoie pentru a avea picioare zvelte și o postură excelentă.

Kickboxing
Dacă vrei să ai picioare zvelte și puternice, brațe și abdomene tonifiate, încearcă kickboxing. Încă de la prima lecție, toți mușchii tăi vor lucra în modul optim, asigurând arderea maximă a caloriilor. Toate elementele complexului, inclusiv loviturile de pumn și loviturile, sunt ușor de învățat și sigur de executat.

Yoga
Toată lumea știe că yoga este un set unic de exerciții care mărește flexibilitatea corpului și ameliorează oboseala acumulată. Dar, pe lângă aceasta, yoga este un instrument excelent pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor. Programul care vi se oferă este o serie echilibrată de ipostaze de yoga și asane care vă vor ajuta să vă faceți toți mușchii flexibili și puternici din cap până în picioare.

Discul 3:

presa
Vrei o burtă mai plată și mai fermă? Iată noua ta armă secretă! Cu ajutorul exercițiilor după sistemul Pilates, care vizează orice, chiar și cei mai adânci mușchi abdominali, vei obține abdomene atât de exemplare pe care nu le poți obține făcând exerciții obișnuite monotone.

Șolduri și fese
Dacă cauți o modalitate de a-ți schimba forma șoldurilor și feselor și de a le menține tonifiate, fără încărcări grele, acest complex de 10 minute este pentru tine. Instructorul Lara alternează mișcări dinamice cu mișcări calme și netede pentru a maximiza efectul asupra părții inferioare a corpului.

Corectarea cifrei
Pregătește-te să-ți faci brațele și umerii și mai puternice și mai sexy! Diferența dintre această metodă și altele similare este că prin întărirea brațelor și umerilor nu te îngrași. Aceste exerciții eficiente și special selectate conform sistemului Pilates nu vă vor face să așteptați mult pentru rezultate.

Pierdere în greutate
Dacă te gândești serios să scapi de caloriile în plus, fii atent la acest complex. Respirați adânc, concentrați-vă pe exerciții fizice și pierdeți acele kilograme în plus!

Flexibilitate
Simte-te bine oriunde te-ai afla cu un set de exerciții care vizează întinderea mușchilor. Puteți obține beneficii duble ale acestor exerciții, pe lângă lucrul la flexibilitate.

Informații despre film

numele original: Soluție de 10 minute
Nume: Frumusețe în 10 minute
Gen: fitness
Durată: 160 de minute
Limba: profesionist rus

Informații despre fișier

mărimea: 696 mb
Calitate: 3 DVD (PAL) (ediție Deluxe)
Format:AVI
Codec video: Xvid
Codec audio: MP3
Video: Video MPEG4 336x256 (părțile 1 și 2) 464x352 (partea 3) 25.00fps
Audio: AAC 44100Hz stereo 1411Kbps

Mulți dintre noi doresc să devină posesorii unei siluete subțiri, dar nu toată lumea este pregătită să viziteze un club de fitness sau o sală de sport pentru a realiza acest lucru.

Dacă sunteți unul dintre acele persoane care preferă să se antreneze în interiorul pereților casei dvs., vă sugerăm să acordați atenție complexului „Frumusețea în 10 minute” al instructorului Cindy Whitmarsh.

„Frumusețe în 10 minute” și „Ultra” pentru o siluetă frumoasă și bună dispoziție

Datorită unei combinații reușite de exerciții care vizează antrenarea diferitelor părți ale corpului, complexul „Frumusețe în 10 minute” vă ajută să vă puneți în formă relativ rapid și să vă îmbunătățiți vitalitatea generală.

Programul este conceput astfel încât să puteți efectua un set complet de exerciții în timpul unui antrenament sau îl puteți împărți în părți separate pentru a antrena separat un anumit grup de mușchi: coapse, fese, brâul umăr etc. Antrenamentele scurte pot fi folosite și ca exerciții de dimineață - nu provoacă oboseală, dar în același timp energizează fiecare celulă a corpului.

Cursuri cu Cindy Whitmarsh - pierde in greutate fara a pleca de acasa

Cindy Whitmarsh este un instructor de fitness bine informat și cu experiență. Antrenați-vă în forță sub îndrumarea ei acasă, puteți obține rezultate nu mai puțin bune decât atunci când vizitați o sală de sport sau un club de fitness.

Antrenați-vă sub îndrumarea lui Cindy Whitmarsh acasă, puteți obține rezultate nu mai puțin bune decât atunci când vizitați o sală de sport sau un club de fitness.

Cindy Whitmarsh „Frumusețe în 10 minute” presa:

Cindy Whitmarsh „Frumusețea în 10 minute” coapse:

Fesele Cindy Whitmarsh „Frumusețe în 10 minute”:

Mâinile Cindy Whitmarsh „Frumusețe în 10 minute”:

Cindy Whitmarsh „Frumusețe în 10 minute” stretching:

Cindy Whitmarsh videoclip complet „Frumusețea în 10 minute”.

Antrenament Cindy Whitmarsh Ultra Fat Burning:

Dacă scopul tău este să scapi de kilogramele în plus cât mai repede posibil, încearcă un alt complex propus de Cindy Whitmarsh - „Fat Burning Training”. Conține o serie de exerciții menite să cheltuiască numărul maxim de calorii. Efectuând în mod regulat acest complex și aderând la un anumit sistem nutrițional, puteți reduce semnificativ greutatea în decurs de una până la două luni sau chiar câteva săptămâni.

Efectuând în mod regulat acest complex și aderând la un anumit sistem nutrițional, puteți reduce semnificativ greutatea în decurs de una până la două luni sau chiar câteva săptămâni.

Frumusețe Cindy Whitmarsh pentru 10 recenzii:

După ce am născut, m-am îngrășat mult și am început să caut oportunități de a face mișcare. Din păcate, nu a fost posibil să mergi regulat la sală. Am început să studiez acest program. După aceasta, obțineți cu adevărat un plus de energie. Văd deja primele rezultate... (Nastya)

Am început să arăt mai bine decât când aveam 20 de ani și, apropo, am deja 35 de ani. (Convingerea.)

Ritmul vieții moderne își dictează propriile reguli chiar și în sport. În condiții de presiune constantă a timpului, nu este întotdeauna posibil să găsești timp pentru un antrenament complet în sală. La prima vedere, antrenamentele de 10 minute care devin din ce în ce mai populare pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Dar cât de eficientă este această abordare în practică? Să ne dăm seama dacă o sesiune de sport de zece minute te poate ajuta să fii în formă și să menții rezultatele.

Ce rezultate va aduce un antrenament de 10 minute?

Nu există un răspuns clar la această întrebare pur și simplu pentru că fiecare urmărește obiective diferite în timpul antrenamentului. Este un lucru când vrei să-ți reîncarci bateriile înainte de o zi de lucru sau, dimpotrivă, să-ți relaxezi mușchii după un exercițiu intens, și cu totul altceva dacă vrei să slăbești și să câștigi definiție.

« Antrenament de 10 minutepoate fi prezentat în diferite versiuni: ca exercițiu, ca antrenament de mare intensitate, ca întindere și relaxare seara târziu”, noteazăOlga Kochetova, manager de fitness și antrenor la studioul Fit.Space. În fiecare caz, setul de exerciții și intensitatea antrenamentului vor fi diferite. Cu toate acestea, regula generală pentru realizarea cât mai eficientă a oricărui rezultat este execuția regulată.

Dacă abia începi să faci sport sau îți este contraindicat antrenamentul intens,Antrenamente de 10 minutese poate face într-un ritm care vă este confortabil. Dar, după cum notează Olga Kochetova, pentru a obține cea mai eficientă sarcină, trebuie să fiți capabil să faceți exerciții de bază cu tehnica perfectă. „Folosiți exerciții multi-articulare și funcționale. Adaugă echipament: mingi, greutăți, bosu, TRX”, ne sfătuiește Olga.

Principalul lucru de reținut este că, fără concentrare și efort, orice antrenament - o oră sau 10 minute - nu va aduce rezultatul dorit. Așa că, dacă te decizi cu adevărat să faci mișcare, chiar și doar 10 minute pe zi, fă-o cu dăruire deplină.

Această abordare este, de asemenea, relevantă pentru antrenamentul pe intervale de mare intensitate din ce în ce mai popular. Ele fac întregul organism să funcționeze, accelerează metabolismul și ard un număr mare de calorii, ceea ce înseamnă că contribuie la pierderea în greutate. Dar totuși, acest tip de sport necesită un anumit nivel de antrenament, așa că nu ar trebui să urmăriți imediat cea mai înaltă performanță.

Cu o abordare atentă, nici măcar o sesiune de antrenament de 10 minute nu va fi o pierdere de timp. Cu toate acestea, nu trebuie să fii convins căantrenament rapid– o soluție universală care te eliberează odată pentru totdeauna de alte activități sportive. Dacă aveți ocazia să cheltuiți un antrenament complet, nu te nega asta. După cum notează Olga Kochetova: « Singur antrenamente rapide « Nu vei fi în viață”, dar le poți folosi atunci când nu există nicio oportunitate pentru o lecție cu drepturi depline. Sunt bune pentru vacanțe sau călătorii de afaceri.” Desigur, zece minute de sport pe zi sunt mai bune decât nimic, dar în combinație cu antrenamentul cu drepturi depline, vindecarea corpului și îmbunătățirea stării de bine vor începe să se simtă mult mai repede.

Antrenează-te eficient în fiecare zi cu un curs online de la antrenorul de celebritate Jim Barcena. Citiți mai multe despre curs.

Cum să alegi o oră pentru cursuri?

În această chestiune, totul este foarte individual. Unora le este mai ușor să facă exerciții dimineața, în timp ce altora le place să facă exerciții seara.Daca cheltuiestiantrenament rapidDimineața, fă exerciții articulare pentru a-ți pregăti corpul pentru o zi activă. Pentru seară, relaxarea și întinderea sunt mai potrivite: utilizați întindere statică, asigurați-vă că relaxați mușchii spatelui, brâului umăr și gâtului.

Principalul lucru de reținut este: să obții rezultate și să facicel mai eficient antrenament, este nevoie de regularitate și perseverență. Oricine poate găsi zece minute pe zi pentru a face mișcare, iar în timp, astfel de exerciții vor deveni un ritual zilnic familiar.

Cum să construiești o dietă în timpul antrenamentului?

Dacă nu respectați nicio dietă specială, atunci în cazul antrenamentelor scurte acasă, toate sporturile vor fi relevante. Este mai bine să mănânci cu o oră înainte de antrenament și cu 1,5 ore după. Includeți carbohidrați complecși în masa înainte de antrenament– astfel organismul va avea o rezerva de energie care va fi consumata in timpul exercitiului fara a afecta silueta. De aceeaantrenament rapidpe stomacul gol nu va aduce prea multe beneficii, decât dacă este vorba de yoga sau exerciții - astfel de exerciții pot fi făcute atât înainte de micul dejun, cât și la 30 de minute după.

Nu vă neglijați regimul de băut. , deoarece în timpul exercițiului consumați aportul de apă din organism și este necesar să îl completați.

Nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar. În mod ideal, exercițiile ar trebui efectuate în ordinea pe care am dat-o, dar Amy clarifică că, dacă nu ai timp, poți împărți acest set în două seturi de cinci minute și să o faci dimineața și seara.

1. „Omida”

Dintr-o poziție în picioare, coboară mâinile pe podea și plimbă-ți mâinile înainte, aducând trunchiul aproape într-o poziție de scândură. Țineți acest lucru timp de 30-40 de secunde și mergeți înapoi cu mâinile. Acesta este un antrenament grozav pentru abdomenul și mușchii spatelui, brațe și întinde partea din spate a picioarelor.

2. Scândura Spider-Man

Stați într-o poziție clasică de scânduri pe coate, dar ușor rotunjiți spatele. Timp de 30 de secunde, alternează îndoirea picioarelor, aducând genunchiul cât mai aproape de umăr. Îți vei lucra oblicii, abdomenul, tricepșii și fesele.

Popular

3. Jumătate de flotări de la genunchi

Pune-ți în genunchi, plasează-ți mâinile mai late decât umerii, cu degetele îndreptate înainte. Coborâți-vă încet, întinzându-vă coatele larg, apoi ridicați-vă la fel de încet. Faceți acest lucru timp de un minut de cât mai multe ori posibil.

4. Scândura „Alpinist”

Stai într-o poziție clasică de scânduri cu brațele întinse și îndoiește-ți alternativ picioarele, aducând genunchiul la piept. Încearcă să ții un minut!

5. Comando bar

Stați într-o scândură clasică pe coate, apoi îndreptați un braț, apoi pe celălalt și țineți scândură cu brațele întinse. Apoi coboara-te in pozitia initiala. Repetați timp de un minut.

6. Burpee

Asumați o poziție ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun invizibil. Sari din ea într-o poziție de scândură cu brațele întinse. Efectuați o împingere, săriți pentru a vă muta picioarele la mâini, luând așa-numita poziție a broaștei. De acolo, sari pentru a-ti aduce corpul intr-o pozitie verticala. Un cerc complet angajează toate grupele musculare!

7. Salt în ghemuit

Ghemuiește-te adânc, îndoind genunchii în unghi drept. Sari in sus din aceasta pozitie, cu picioarele mai late decat latimea umerilor si aterizeaza in aceeasi pozitie. Repetați timp de un minut.

8. Clock Hand Lunges

Imaginează-ți că piciorul tău drept este centrul cadranului ceasului, iar piciorul tău stâng este acul orelor. Pe măsură ce te arunci, fă un cerc complet, de la prânz până la miezul nopții și repetă, schimbând picioarele.