Как не поправиться во время застолья. Не превращайте переедание в привычку

праздничные дни?" data-essbishovercontainer="">

Наши люди обожают праздники, в эти дни мы готовы потратить много денег только для того, чтобы в этот день все было шикарно. Нам нравится хотя бы несколько раз в год кушать дорогие блюда и пить хороший алкоголь. Питание в праздники кардинальным образом отличается от нашего обычного меню. Поэтому все наши вечеринки тяжело переносятся организмом. О том, как не поправиться за праздничные дни и сохранить только положительные впечатления от праздника, мы обсудим сегодня.

К счастью наши люди не каждый день устраивают грандиозные пиршества. Основные праздники это , Новый год и Рождество. Два последних являются самыми коварными, так как плавно переходят друг друга. В итоге вместо двух дней застолья у нас получается их 6-8 дней. За это недолгое время наш организм получает колоссальный стресс в виде тысячей лишних калорий.

В и Новый год можно прилично испортить настроение, став на пару секунд на весы. Похудение – это длительный и кропотливый процесс и малейший сбой режима будет способствовать тому, что вы снова растолстеете. Обидно понимать, что вы сбрасывали три килограмма в течение месяца упорных тренировок и ограничений в пище для того, чтобы за каких-то пять дней «наесть» 4-5 кг.

Картинка выходит, мягко говоря, мрачная. Но это не означает, что в столь великие и хорошие праздники, как Рождество и Новый год необходимо закрыться от всего вокруг и просидеть со стаканчиком кефира в руках.

Если продумать свое питание на и Рождество предварительно, то у вас не возникнет ни малейших последствий для фигуры. Поэтому вы уже сейчас можете запомнить советы, которые позволят вам встретить новогодние праздники беззаботно и с уверенностью в том, что ваша фигура останется такой же красивой.

В праздники у 95% людей возникает одна неприятная проблема – переедание. Из-за него мы набираем вес и испытываем огромные проблемы с желудком и кишечником. О переедании можно забыть, если выполнить испытанные миллионами людей рекомендации.

Некоторые люди на новогодние праздники используют особенный метод. Согласно нему от человека требуется приложить больше физических усилий перед праздниками, чтобы был запас. Говоря обычными словами перед праздниками надо сбросить парочку кило, от вашего привычного веса, для того, чтобы после застолья к нему вернуться. Полезным метод ряд ли назовешь, так как ваш организм получит большой стресс. Но, зато количество килограммов останется прежним.

Движение способно заставить похудеть любого нормального человека. Поэтому в новогодние праздники начинает действовать закон: чем больше съедаем, тем больше двигаемся. На Новый год это делать не тяжело, достаточно не заваливаться после застолья на диван, а потанцевать, поучаствовать в конкурсах, прогуляться к центральной елке города.

За неделю до прихода любимых праздников устройте организму комфортную жизнь. Не загружайте его вредной и тяжелой пищей, не злоупотребляйте алкоголем и никотином. Проведите косметические процедуры: массажи и обертывания.

Во время трапезы разговаривайте и общайтесь. Не с набитым ртом конечно. Откладывая чаще столовые приборы в сторону, у вас появиться замечательная возможность насладиться не только едой, ну и общению с родными людьми. Только в новогодние праздники разрешено затрагивать только положительные темы для разговора.

Во время приготовления новогодних кулинарных шедевров нельзя постоянно их пробовать. В вашем желудке еще до боя курантов появиться много лишней еды. Поэтому во время приготовления блюд держите рядом с собой стакан чистой воды. Вместо еды пейте воду.

Особенное питание

Оказавшись за новогодним столом, перед вами появятся сотни соблазнов. Все блюда будут аппетитно украшены и будут издавать потрясающий аромат. Не стоит терять голову и набивать свой рот всем подряд. Праздник – это не только еда, это хорошее настроение.

Утром 31 декабря позавтракайте любимыми легкими продуктами. Приготовьте тост из черного хлеба и салат из овощей. Выпейте йогурт или кефир. В течение дня скушайте легкий овощной суп. Не голодайте, в течение дня вы не должны испытывать голодные ощущения.

Перед тем как положить в рот первую ложку салата и выпить глоток шампанского съешьте 2 шоколадных конфеты. Содержащийся в них сахар усмирит ваш разыгравшийся аппетит и вам будет меньше хотеться попробовать все деликатесы.

Заранее проработайте новогоднее меню. На столе не должно быть только мясо, колбаса и салаты с майонезом. Приготовьте закуски из овощей, салаты заправьте оливковым маслом, запеките рыбу вместо свинины. Старайтесь меньше использовать продукты из магазина: , соусы, консервы.

Вместо газированных напитков пейте натуральные свежевыжатые соки.

Пережевывай каждый кусочек медленно, наслаждайся всем букетом ароматов. Сначала съедай одно блюдо и только потом переходи к следующему.

В течение праздничного ужина пей только один алкогольный напиток. Не перемешивай их.

Вместо сладостей поставь на стол свежие фрукты, орехи и . Они также вкусные, только имеют меньше калорий.

Правильно питаться в праздники проблематично. Но, если вы по-настоящему волнуетесь за свое здоровье, то вы найдете в себе силы разумно наслаждаться едой.

1. Перед походом на вечеринку покушать дома. Прием, известный еще Скарлетт О’Хара. Такой трюк позволит устоять перед искушением, и не съесть на празднике что-то лишнее и калорийное. Для предпраздничной еды лучше всего подойдут белковые продукты или горсть орехов. На их переработку организму требуется много времени.

2. За столом также лучше выбирать пищу, богатую белками, а не углеводами. Это даст ощущение сытости надолго.

3. Чтобы не наброситься на торт и десерты, лучше до их подачи постараться съесть как можно больше клетчатки. Она заполнит желудок и позволит контролировать количество съеденных сладостей. А может случиться и так, что есть десерт вовсе не захочется.

4. За праздничным столом медленно и как можно тщательнее пережевывать пищу. Ведь сигнал о насыщении поступает в головной мозг лишь спустя 15 минут от начала трапезы. А за это время можно ой как много всего скушать. Медленная еда и тщательное пережевывание пищи позволяют в полной мере насладиться ее вкусом и при этом не съесть лишнего.

5. Стоит постараться пить за столом как можно больше жидкости. В идеале это должна быть негазированная вода, но вполне подойдет чай или свежевыжатый сок. Жидкость заполнит желудок и не даст поместить в него большое количество еды.

6. Следует себя контролировать, и не начинать есть «за компанию», во время разговора. Нужно насладиться общением, а не едой! Для поддержания беседы вполне можно пожевать веточку укропа или ломтик огурца. И уж конечно, нельзя ничего пробовать из чужой тарелки (а это бывает на «девчоночьих» посиделках). Кроме потребления лишних калорий, это еще и неприлично.

7. А вот тарелки с чипсами и крекерами лучше обходить стороной. Можно и не заметить, как съешь довольно большую их порцию. Хотя в них нет сахара, они богаты крахмалом. Эти быстрые углеводы вряд ли успеют полностью переработаться, а значит, будут отложены в запасы жира.

8. При наличии на столе сладостей, позволить себе их съесть лучше в самую последнюю очередь. А до того заполнить желудок более полезными продуктами: белками и клетчаткой.

9. Обязательна мера в . Опьянение притупляет контролирующие функции мозга и снижает мотивацию, а значит, худеющий человек просто не в состоянии будет выполнить ни один из вышеприведенных советов. Из напитков лучше всего предпочесть сухое вино.

10. Если вечеринка предполагает танцы и конкурсы, непременно нужно принимать в них самое живое участие.

Таким образом, и калории потратятся, и не будет времени съесть лишнего. И конечно же, обеспечен заряд положительных эмоций. Подходя к праздникам с умом, можно хорошо провести время, не перегружая худеющий организм лишними калориями.

Каждый, кто хоть раз сидел на диете, сталкивался с проблемой быстрого набора веса после неё. Именно это сводит весь эффект от диет к нулю, а иногда и делает всё ещё хуже. Человек неожиданно для себя начинает набирать вес быстрее и больше по сравнению с началом диеты. Почему же это происходит?

Во время диеты организм человека воспринимает недостаток пищи как стрессовую ситуацию. Вот почему после этого ему нужно в срочном порядке пополнить запасы внутренних микроэлементов, вследствие чего человек начинает бесконтрольно есть. Плюс ко всему - похудевшему человеку для жизни необходимо меньше калорий, чем до диеты. А образовавшиеся излишки нужно куда-то тратить. Что можно сделать для сохранения результата диеты? Разумный подход к питанию.

Выходя из диеты, необходимо продумать дальнейший курс питания исходя из основных продуктов, учтённых в диете. То есть нужно постепенно вводить в режим питания те микроэлементы, которых недоставало организму. Так, после японской диеты, основные продукты которой богаты белком, необходимо вводить в пищу углеводы - крупы, фрукты, овощи. А после гречневой диеты прекрасно подойдут нежирное мясо, рыба и птица, содержащие белок.

Не стоит после диеты набрасываться на слишком жирную и вредную пищу. Однако жиры как микроэлемент организма незаменимы, поэтому на помощь придут орехи, жирная морская рыба, из которых организм получает омега-3 кислоту, полезную также для работы мозга и настроения. А бороться с чувством голода помогут ягоды и фрукты - не только полезный, но и очень вкусный продукт.

Занятия спортом. Спорт - это жизнь. И подобного принципа ещё никто не отменял. Физические нагрузки помогут сохранить фигуру, сжечь появляющиеся лишние калории, а также ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. И тут неважно, откуда брать физическую нагрузку. Прекрасно подойдут танцы, фитнес, аэробика, тренажёрный зал, плавание. А если подобное не по карману, стоит начать с пробежек или занятий дома. Но если и тут лень берёт своё, поможет даже зарядка по утрам. Любая физическая активность сохранит форму после диеты, а также добавит лёгкости и удовольствия в жизни.

Зависимость от еды. Часто именно психологическая зависимость человека к еде становится главной причиной повторного набора веса. И это относится не только к периодам после диеты. Но с такой зависимостью можно и нужно бороться. Для этого самым простым способом будет отвлечение. Здесь прекрасно подойдут спорт, прогулки, общение с близкими, хобби. Нужно найти себе подходящее увлечение, которое заставит вспомнить, что кроме еды есть много других способов получить удовольствие. А если самостоятельно к этому прийти не удаётся, можно обратиться к психологу. Грамотный специалист всегда поможет справиться с подобной зависимостью, указав на правильные пути и решения.

Придерживаясь этих несложных правил, можно навсегда забыть о вопросе: "Как сохранить результат после диеты?" К тому же они привнесут в жизнь больше радости и разнообразия.

Как не поправиться в праздники и все попробовать за столом? Непривычно звучит, да? Обычно все задаются только первой частью вопроса. Но ведь в голове каждого вторая его часть так и зудит немым вопросом. Ура, такой способ есть! И вам не придется сидеть в уголочке с выражением лица «я на диете, пожалейте меня».

Вы действительно сможете все попробовать на праздничном столе, если…. Этих «если» на самом деле не так много. Но для тех, кто не любит длинные статьи, скажу сразу – большое количество сырых овощей в начале банкета и во время всего застолья позволит вам попробовать практически любое блюдо на столе . Главное, чтобы овощи были именно сырые, а не вареные или жареные, и чтобы их было раза в два больше, чем всего остального. Утопим косяки питания в салате!

Ну а теперь поговорим более основательно со всеми деталями, которые точно помогут не поправиться в праздники.

Подготовка перед праздником чтобы не набрать вес

Если вы уже достаточно давно применяете систему питания «Будь стройной!»®, то ваш организм послужит вам верой и правдой даже за праздничным столом. Разовые отступления и не совсем дружественные продукты привычный к правильному питанию организм воспримет, как не нужные ему, и будет стараться как можно быстрее вывести все вредности из организма. Но чтобы добиться такого эффекта нужно следовать рекомендациям системы минимум месяца два, что называется, без косяков.

Если вы еще только в самом начале изучения принципов здорового питания, то следуйте простым советам. Перед праздниками увеличьте в вашем рационе количество сырых овощей и не налегайте на слишком углеводистую еду. А также постарайтесь больше пить чистой воды без всяких добавок.

Если вы ответственны за подготовку праздничного стола и вам приходится заниматься нарезкой различной мясной гастрономии, то не поддавайтесь соблазну отправить обрезки в рот. Это совсем не по-праздничному и не поможет сохранить фигуру. Автор системы «Будь стройной!»® советует положить около себя разрезанное зеленое яблоко и каждый раз, когда захочется отправить кусочек обрезков в рот, положите лучше яблочко.

За полтора часа до застолья выпейте 1,5 – 2 стакана чистой воды, но не залпом, а по чуть-чуть в течении часа, так чтобы до начала застолья прошло минимум минут 15, когда вы уже не будете пить.

Если вас пытаются накормить

Конечно совсем не дело сидеть на банкете с пустой тарелкой и жевать одну траву. Чтобы окружающие вас не доставали, положите в свою тарелку побольше всего, чтобы тарелка была занята, и у окружающих не возникало желание пожалеть вас голодающую и положить вам в тарелочку чего-нибудь эдакого, чего вам, по большому счету, есть бы не стоило.

Но это не означает, что в вашей тарелке будут только овощи. Положите туда еще, например, кусок курицы или пару-тройку кусочков с рыбной тарелки. Выберите на столе такие салаты, в которых нет майонеза, и тоже положите себе их в тарелку. Пусть в тарелке будет по-праздничному разнообразно.

Что и как есть за столом, чтобы не поправиться в праздники

Вот теперь давайте «ближе к тарелке» разберемся, что едим за праздничным столом, в какой последовательности, а от чего стоит все-таки отказаться.

Предварительные фрукты. Если банкет предполагает предварительную неспешную беседу, а не вот срезу за стол, то можно отправить в рот мандаринку или яблочко. Нет-нет, вовсе не на десерт, а именно минут за 20 перед застольем. Это даст вам первоначальную сытость, чтобы не наброситься на еду. А заблаговременное употребление фруктов позволит им беспрепятственно через 20 мин покинуть желудок и не забраживать своими бродильными ферментами другую пищу в желудке.

Овощная тарелка. Вот ее сразу смело двигайте к себе поближе! Ваша основная задача, чтобы не поправиться на празднике, — это съесть как можно больше овощей в сыром виде. И главное с них и начать. Для начала будет вполне достаточно объема сырых овощей примерно в пару-тройку нормального размера целикового огурца. Дальше продолжайте есть сырые овощи уже вперемешку с другой пищей. В идеале сырых овощей должно быть съедено в два раза больше, чем всей остальной пищи, на празднике.

И дело вовсе не в том, что вы заполните объем желудка овощами. Овощи надолго в желудке не задерживаются, они в кишечнике перевариваются. Поэтому если вы будете неспешно кушать, то в вас еще много чего вкусненького влезет с праздничного стола. В сырых овощах много натуральной живой клетчатки, которая и не позволит поправиться за праздничным столом. Организму придется серьезно потрудиться над ее перевариванием, на что он будет тратить немалую энергию. Это и поможет вам не набрать вес в праздники.

Однажды нас с супругом пригласили на празднование дня рождения. Хозяйка — любительница всяких разных традиционных салатов с майонезом и прочих вкусностей. Я взяла с собой пару огурцов, помидор и перца (хотя муж и покрутил мне пальцем у виска). И… да, на столе не оказалось ни одного сырого овоща. Я попросила хозяйку помыть мои овощи. Она чуть ли не со слезами на глазах произнесла «Эля, ты что даже ничего не попробуешь, что я приготовила?». На что я успокоила ее, что если у меня будут сырые овощи, то я обязательно попробую ВСЕ (а вот если не будет овощей, то буду сидеть в уголке «на диете»). И не обманула! Она была в шоке не только от моей новой фигуры, но и от того, ЧТО я ела на ее празднике — с удовольствием и без опаски!

Основное блюдо и закуски. При выборе закусок и основных блюд нужно помнить о двух вещах – не едим однозначно вредных продуктов (майонез, копчености, солености, кондитерские изделия и конфеты) и едим только сочетаемые между собой продукты. Это означает, что если вы выбираете мясо, то не кладите к нему гарнир из картошки или риса. Гарниром будут овощи (можно и гриль-овощи). Если в салате вареный картофель или чернослив (углеводы), то такой салат лучше оставить другим гостям, чтобы сохранить свою фигуру. Я уверена, что на столе вы найдете и другие салаты. И забудьте про хлеб.

Зато вы смело можете попробовать и разные виды рыбки, и закуски из яиц или творога, баклажанчики с сыром, курицу и прочее мясо, которое приготовлено хозяйкой собственноручно (т.е. речь не идет о мясных деликатесах из магазина, приправленных улучшителями вкуса и консервантами). И даже шашлык является вполне безобидным блюдом. Только выбирайте мясо, где поменьше жира.

Попробовать можно все. Если уж вам совсем невтерпеж и селедка под шубой так и подмигивает вам из салатника, то положите себе ложечку (ложечку!!! а не половничек) и съешьте медленно и с наслаждением (но только после горы сырых овощей). В общем-то попробовать по чуть-чуть можно практически все, главное не переборщить с этим «чуть-чуть» и съесть действительно много сырых овощей для страховки.

Как быть с десертом. Вот лучше вообще никак с ним «не быть». Этот углевод в компании с трансжирами и прочими гадостями современной выпечки может испортить всю картину. Но если уж очень хочется, то съешьте ложечку (а вы сможете только ложечку съесть и остановиться? Если нет, то лучше и не начинать). Или попросите завернуть десерт вам с собой. И когда его потом есть? Да лучше никогда, может просто забудете его где-нибудь «нечаянно»? Лучше уделите ваше внимание другим вкусностям на столе.

Напитки на празднике

«Пить или не пить?» — вот в чем вопрос. Конечно же пить! Что вы баба Яга что ли, которая против всего мира?.. Выбрать лучше сухое вино красное или белое (это по вашему вкусу). Сухое, потому что во всех остальных много углеводов (и в водке и коньяке тоже много-много, уж чего говорить об их отравляющей организм способности).

Но не пейте сразу. Пить следует только после того, как в рот попадает достаточное количество мясного или рыбного. И кусочек жирненькой рыбки в этом случае даже предпочтительнее (не путайте с жирненьким мясом). Но это не значит, что половину праздника вы будете сидеть с пустым бокалом. Налейте себе вина, и даже тосты поднимайте, но не пейте, а только пригубляйте. Окружающие вряд ли будут приставать сильно с вопросами.

Из других напитков лучше остановиться только на чистой воде. Соки и минералки только дополнительно отравят ваш организм. Но пить воду лучше уже только к самому концу праздника и по чуть-чуть небольшими глоточками. Почему? Чтобы не разбавлять в желудке желудочный сок и не смывать пищеварительные ферменты. Надо дать возможность съеденному хорошенько перевариться, чтобы оно не законсервировалось в жировые отложения.

Вес после праздничного стола

Нет-нет! Не вставайте на весы! Не травмируйте свою психику. Я серьезно. Ведь вы вчера столько всего съели, и оно элементарно сидит в вашем кишечнике, а вовсе не в жировых запасах. Туда оно еще не успело. Взвеситесь через пару-тройку дней, потерпите.

Если вы на празднике дали себе волю с солененькой рыбкой (даже с малосоленой семгой), то лишний вес будет выходить неделю как минимум. И это не жир вовсе, а соль рыбы держит в организме воду. Убирайте из рациона всю соль и начинайте пить много-много чистой воды. «Много-много» — это 2-3 литра в день (да не страшно это, вам же не голодать придется, а всего лишь больше пить, и не набрать вес в праздники хотите?). Вымывайте всю застойную воду. Чистая вода – это лучшее мочегонное средство (читайте статью «Как похудеть с помощью воды» в разделе СТАТЬИ).

Наш организм так устроен, что съеденное откладывается в жир только на третий день. Т.е. не бывает привеса жира на следующий день после праздника. Привес именно в виде жира может быть виден только на четвертый день (ну если конечно это не застрявшая вода из-за солененькой рыбки).

На следующий день после праздника

Вот именно из-за особенности организма лишь на третий день отправлять в жировые запасы «съеденное» на третий день и нужно увеличить физнагрузки .

А уже на следующий день после праздника пейте много чистой воды , ешьте много сырых овощей и оставьте без внимания углеводистую пищу .

И не вздумайте устраивать себе разгрузочные дни ! Организм тогда точно запрячет в жир все то, что он наел в праздник (он будет испытывать чувство голода и вы спровоцируете его припрятать то, что еще не вышло из вас, в жировые запасы). Наоборот, нагрузите организм переработкой нормальной еды, две трети которой будут составлять сырые овощи, а остальное мясное или рыбное, или яйца, или нежирный творог. Ну и кашка на воде утром не воспрещается.

Подведем итог, как не поправится в праздники:

• За полтора часа в течение часа пьем чистую воду (1,5 — 2 стакана)
• Начинаем еду с большого количества сырых овощей
• Сырых овощей должно быть съедено минимум 2/3 из всего того, что будет съедено за праздничным столом
• Не едим на празднике углеводы, отдаем предпочтение мясному и рыбному
• Не едим покупную мясную гастрономию, кондитерские изделия, майонез, хлеб
• Выбираем сухое вино среди прочего алкоголя
• Пьем вино только после мяса (а перед этим много сырых овощей)
• Соки и минералку не пьем, пьем чистую воду и только ближе к концу трапезы
• На третий день после праздника увеличиваем физнагрузку
• Не делаем разгрузочных дней после праздников, вводим в рацион много сырых овощей кроме прочей еды, пьем много чистой воды, убираем соль.

15-11-13 . Просмотров:2039 . Комментариев: 0 .

В чем суть любого праздника, будь то Новый Год, День Рождения или что-то иное? Как выделить такие дни из вороха повседневности, монотонности будней, сделать их чуточку торжественней? Разумеется, отличительным признаком любого значимого праздника является богатое застолье, которое наш человек любит делать таким, чтоб «столы ломились». Но, как не поправиться во время застолий - что есть, что бы все попробовать и не объесться, не испортить свою фигуру, ведь большинство блюд, приготовляемых на праздник страшно калорийны?

Между прочим, существует несколько полезных правил, придерживаясь которых можно вполне неплохо отметить торжество и при этом избежать набора лишних килограммов. Итак, как не поправиться во время застолий - что есть, что бы все попробовать и не объесться, некоторые народные хитрости.

Во-первых , рекомендуется воздержаться от изнурительных голодовок накануне очередного празднества. Обычно для женщин считается естественным, когда они перед каким-либо торжеством стараются немножко похудеть, сбросить несколько лишних килограммов, чтобы влезть в красивое праздничное платье. Однако не следует забывать, что резкая потеря веса является достаточно серьезным стрессом для нашего организма. Этот стресс непременно отразится на состоянии кожи, кроме того, психологическое состояние будет далеко не праздничным. Более того, отвечая на полученный стресс, организм человека будет стремиться, как можно быстрее восстановить утраченное, желудок, перестроенный на меньшие порции, также будет подвергнут серьезной перегрузке.

Во-вторых , размышляя о том, как не поправиться во время застолий - что есть, что бы все попробовать и не объесться, неизменно приходишь к выводу, что придется прибегать к некоторым маленьким хитростям. Вот лишь некоторые из них, они помогают уменьшить объем съедаемого, не накидываться с жадностью на предложенные блюда. Непосредственно перед торжественным обедом желательно выпить стакан обычной холодной воды, наполнив желудок жидкостью. На праздничный обед нельзя приходить голодным, перед выходом рекомендуется немного подкрепиться, хотя бы фруктами или легким салатом. Во время самого застолья необходимо соблюдать одно простое правило: каждый ложка вредного для фигуры, калорийного блюда должна быть компенсирована двумя ложками здоровой пищи, например, овощей. Наконец, существуют некоторые продукты, которые позволяют снизить вред от переедания. К таковым относятся стручковая фасоль, капуста, сельдерей, морковь, приправы, а также большинство фруктов. За праздничным обедом желательно предпочесть именно эти продукты и тогда фигуру можно будет сохранить в неприкосновенности.

В это время года лакомства подстерегают нас на каждом шагу: рождественская утка или другие блюда, от которых ломится стол на Рождество, шоколадные подарки на Новый год, закуски на корпоративе. От всех этих вкусностей и сладостей сложно отказаться, в результате чего после праздников на весах часто можно увидеть 1-2 лишних кило. Чтобы этого избежать, прочтите 10 эффективных советов о том, как не поправиться во время праздников.

1. Не приходите голодным. Звучит несколько странно, собираться на корпоратив или званый праздничный ужин и при этом заранее поесть. Да, странно, но безопасно для фигуры. Дома вы можете съесть что-то легкое и более полезное (наш вам в помощь!), тогда на мероприятии вы не накинетесь на еду. Если всё-таки поесть заранее не удастся, то выпейте стакан воды за минут 10-15 до еды, так вы немного наполните желудок, поэтому не сможете много съесть. 2. Отвлекайте себя от еды. Многие люди забывают, что праздники — больше, чем просто еда, это событие. Сконцентрируйтесь на разговоре с кем-то, танцах, забудьте о еде. Наслаждайтесь праздником и общением с другими людьми. 3. Не торопитесь! Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь, еду у вас не отберут. Вы сможете насытиться меньшим количеством еды, так как импульсы о насыщении поступают в мозг только через некоторое время.

Совет: Чтобы контролировать процесс пережевывания, как только положили пищу в рот, вилку опустите к тарелке и пережуйте один кусочек хотя бы 15 раз (в идеале 30 раз каждый кусочек твердой пищи).

4. Ограничьте потребление алкоголя. Этот совет поможет не только держать под контролем вечер, но и не съесть лишнего. Так как выпивая алкоголь, вам нужно закусывать, вы просто перестаете контролировать, что едите.

Если выпить все-таки хочется, то можно отдать предпочтение шампанскому или сухому вину. В случае шампанского стоит ограничиться одни бокалом (калорий в нем многовато), а вот вина можно выпить до 400 мл. Чтобы не потерять контроль, можно и нужно чередовать спиртные напитки и безалкогольные (сок или вода вполне подойдут).

После застолья можно съесть пару долек лимона. Лимонная кислота поможет организму быстрее вывести из организма шлаки и токсины.

5. Не хотите поправиться во время праздников? Считайте съеденные канапе . Да, они маленькие и вкусные, мы знаем и проверяли. Но именно это и позволяет есть их много: вы можете съесть 5-10-15 штук не заметив этого. Следите за тем, сколько съели. Если канапе на зубочистках, складывайте их рядом, так вы будете знать точное количество и не позволите себе съесть, например, больше 4-5 штук. Пусть это будет своего рода игрой! 6. Будьте разборчивы с шоколадом и сладостями. Конечно, в праздники сложно удержаться от соблазна, но не нужно мучиться и отказывать себе во всем. Иначе психологически вы ставите себе барьер и можете в итоге просто сорваться и смести за один присест целую коробку конфет.

Лучше сделайте так: поставьте себе лимит в день на 3-5 конфет, самых вкусных, которые только сможете найти. И придерживайтесь этого ограничения. Так вы сможете насладиться лакомством, при этом не поправиться во время праздников, особенно новогодних.

7. Будьте избирательны за столом . В новогодний ужин или на корпоративе праздничные столы ломятся от еды и глазами хочется съесть все и сразу. Вдохните и сосредоточьтесь!

Небольшой план, как не переесть за праздничным столом :

1. Изучите стол: что на нем есть, какие блюда.
2. Классифицируйте блюда: какие вы хотите попробовать обязательно (даже десерты), какие можете не есть вовсе.
3. Из категории «хочу обязательно попробовать» выберите 5 блюд (два из этих пяти должны включать овощи) + 1 десерт.
4. Каждого блюда положите себе по 2 ложки, не больше. Положите на тарелку все блюда, которые хотите попробовать: так вы сразу сможете увидеть, что полный прием пищи не такой уж и маленький.

Можете представить, что вы дегустатор и хотите выбрать только лучшие блюда. При этом не наедаться, чтобы попробовать всего понемногу.

8. Будьте позитивными! Не нужно воспринимать небольшие ограничения в еде как голодовку. Смотрите на это с другой стороны: подумайте как рады вы будете после праздников, встав на весы и увидев свой нормальный вес, без лишних кило. 9. Выходите на прогулку. Будь то семейный или дружеский ужин — неважно. Собирайте всех и идите на прогулку. Это не только позволит сжечь некоторое количество калорий, но и поднимет всем настроение. 10. Маленький совет на закуску для тех, кто занимается фитнесом и прочими активностями регулярно. Не бросайте на время праздников свои тренировки . Понятно, что в зал вы не сможете ходить, так как он не работает, но вы можете заниматься дома (не знаете как? заходите в и ищите подходящие упражнения). Так вы не дадите организму сбиться с привычного ритма, не наберете лишний вес во время праздников, а к полноценным тренировкам будет проще вернуться.

Удачных праздников и здоровья, друзья!