Tipuri de memorie în psihologie. Memoria pe termen lung și pe termen scurt

Element al modelului de memorie cu trei componente.

Specificitate.

Se caracterizează printr-un timp relativ scurt de stocare a informațiilor (până la 30 s), care se pierde din cauza factorului temporar sau ca urmare a sosirii de noi informații, și un număr mic de elemente reproduse. Informația intră în memoria de scurtă durată din memoria senzorială sau pe termen lung, cu condiția ca individul să îi acorde atenție și să folosească o strategie de repetiție. Persoana are acces direct la aceste informații. Prin mărirea unităților de informații care intră în memoria de scurtă durată, numărul total al elementelor acesteia poate fi mărit. Informațiile sunt stocate în el într-o formă specifică modală.

Dicţionar psihologic. LOR. Kondakov. 2000.

MEMORIE DE SCURTĂ DURATĂ

(Engleză) Memorie de scurtă durată) - unul dintre tipurile memorie(cm. ), caracterizată printr-un timp limitat de stocare a informațiilor (până la 30 s) și un număr limitat de elemente reținute (vezi. , , , ). Informaţia intră în senzorial sau memorie pe termen lung. O condiție necesară pentru traducerea informațiilor în K. p. este concentrarea asupra acestor informații Atenţie subiect. Funcția principală a navei spațiale este orientarea primară în mediu. Această orientare oferă material pentru memoria pe termen lung, pe de o parte, și activează vechi urme mnemonice, pe de altă parte.

Mecanismul lui K. p. este reverberația impulsurilor nervoase în Cortex cerebral(cm. Mecanismele fiziologice ale memoriei). Subiectiv, acest proces este trăit ca un „ecou” al evenimentului care tocmai s-a întâmplat: pentru o clipă parcă continuăm să vedem, să auzim etc., ceva pe care nu îl mai percepem în mod direct („stă în fața ochilor”, „sună”. în urechile noastre”, etc.) etc.). Strâns legată de percepție, fiind, parcă, inerția ei, funcția cognitivă servește drept bază pentru formațiuni funcționale mai complexe. În același timp, transformări destul de complexe ale informațiilor de intrare pot fi efectuate în computerul însuși, efectuate într-o formă restrânsă.

Mecanismul principal de reținere ( conservare) în K. p. - . Prin codificare Cu consolidare unități conținute într-un cod (un cuvânt în loc de litere individuale, un număr zecimal în loc de un număr binar etc.), cantitatea de informații din acesta poate fi a crescut. Elementele reținute într-un spațiu sunt fie deplasate de elemente nou sosite, fie (dacă nu există repetare) distruse în timp (vezi. ).

Au fost propuse o serie de modele de CP (D. Broadbent; N. Waugh și D. Norman; R. Atkinson și R. Shiffrin; J. Sperling). Specificul modelului lui Sperling (1967) este abordarea sa microstructurală a problemei memoriei pe termen scurt. Elementele sale, modelul, sunt memoria vizuală (iconic) (vezi. Memoria este tonică), bloc scanare, memoria tampon de recunoaștere (vezi. ), blocul de repetiție și memoria auditivă. Memoria vizuală este o etapă de procesare a informațiilor care precede etapa de memorare pe termen scurt și se remarcă printr-un volum mai mare de memorare decât este tipic pentru memoria cognitivă.Durata de stocare a informațiilor în memoria vizuală variază între 0,3-1 s. Viteza de scanare și citire a informațiilor din memoria vizuală este de 100 de caractere pe secundă. Viteza de procesare a informațiilor în memoria tampon de recunoaștere este de 10-15 ms per simbol. Informațiile scanate din memoria vizuală se repetă în vorbirea internă cu o viteză de 3-6 silabe pe secundă și intră în memoria auditivă, a cărei durată de stocare este de 0,25-2 s.

Unii cercetători identifică conștiința și conștiința (F. Craik, R. Lockhart). Aproape de aceasta este abordarea, conform căreia memoria este considerată ca un ansamblu de elemente ale unei singure memorie care au o activitate crescută (R. Atkinson, R. Shiffrin).

Termenul "K" P." adesea folosit pentru a desemna o situație experimentală atunci când testarea se efectuează nu mai târziu de 30 s după încheierea prezentării materialului memorat. Unii psihologi sugerează să se ia în considerare așa-numitul ca un analog (formă) al CP. memoria operativă (G.V. Repkina), baza izolării ei nu este durata stocării, ci funcția memoriei în activitatea mentală. Cm. . (T.P. Zinchenko.)

Dicționar psihologic mare. - M.: Prime-EVROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, acad. V.P. Zincenko. 2003 .

Vedeți ce este „memoria pe termen scurt” în alte dicționare:

Memorie de scurtă durată- un tip de memorie caracterizat printr-un timp relativ scurt de stocare a informaţiei (până la 30 s), care se pierde din cauza factorului temporar sau ca urmare a sosirii de noi informaţii, şi un număr redus de elemente reproduse. Informație... Dicţionar psihologic

Memorie de scurtă durată- RAM - [L.G. Sumenko. Dicționar englez-rus de tehnologia informației. M.: Întreprinderea de stat TsNIIS, 2003.] Subiecte tehnologia informației în general Sinonime RAM EN memorie pe termen scurt ... Ghidul tehnic al traducătorului

MEMORIE DE SCURTĂ DURATĂ- MEMORIE DE SCURTĂ DURATĂ. La fel ca RAM. Un subsistem de memorie care asigură reținerea și transformarea operațională a datelor care provin din simțuri și din memoria pe termen lung. Acest subsistem se manifestă ca o acțiune complexă... ... Noul dicționar de termeni și concepte metodologice (teoria și practica predării limbilor străine)

MEMORIE DE SCURTĂ DURATĂ- unul dintre tipurile de memorie, caracterizat, în primul rând, prin memorarea imediată, memorarea după o prezentare una și pe termen foarte scurt a informațiilor și, în al doilea rând, reproducerea imediată și stocarea foarte scurtă (până la 30 s). Poate sa… … Dicţionar Enciclopedic de Psihologie şi Pedagogie

Memorie de scurtă durată- vezi memoria... Dicționar de traducere explicativă

- (memorie pe termen scurt (STM)). Temporar sau RAM; informațiile conținute în el sunt procesate în mod conștient... Psihologia dezvoltării. Dicţionar după carte

MEMORIE DE SCURTĂ DURATĂ- un subsistem de memorie care asigură reținerea și transformarea operațională a datelor care provin din simțuri și din memoria pe termen lung. Rolul central în păstrarea pe termen scurt a datelor îl joacă procesele de denumire internă și de... ... Educatie profesionala. Dicţionar

Memorie de scurtă durată- un tip de memorie caracterizat printr-o reținere foarte scurtă a informațiilor percepute... Psihologia umană: dicționar de termeni

Memorie de scurtă durată- La sfârşitul anilor 1950, în urma interesului pentru modelele de prelucrare a informaţiei. în raport cu învățare, memorie și percepție, a fost nevoie de a obține răspunsuri la multe întrebări referitoare la caracteristicile secvenței de procesare, de la recepție, ... ... Enciclopedie psihologică

memorie (biologică)- Memoria este una dintre funcțiile mentale și tipurile de activitate mentală menite să păstreze, să acumuleze și să reproducă informații. Capacitatea de a stoca informații despre evenimentele din lumea externă și reacțiile organismului pentru o lungă perioadă de timp și în mod repetat... ... Wikipedia

Cărți

• Regulile creierului. Ce ar trebui să știți tu și copiii tăi despre creier, John Medina. Știați că 26 de minute de somn vă pot îmbunătăți productivitatea cu 34%? Că creierul nu își oprește activitatea în timpul somnului și este chiar mai activ decât în ​​perioadele de veghe? Ce barbati...

Să aruncăm o privire mai atentă asupra memoriei pe termen scurt și pe termen lung.

După cum am menționat mai sus, în memoria de scurtă durată, stocarea materialului este limitată la o anumită perioadă scurtă de timp. Memoria pe termen scurt a unei persoane este legată de conștiința sa reală.

Memoria pe termen lung este concepută pentru stocarea pe termen lung a informațiilor; nu are legătură cu conștiința reală a unei persoane și presupune capacitatea sa la momentul potrivit de a-și aminti ceea ce și-a amintit cândva. Spre deosebire de CP, unde amintirea nu este necesară (deoarece ceea ce a fost perceput este încă în conștiința actuală), cu DP este întotdeauna necesară, deoarece informațiile legate de percepție nu se mai află în sfera conștiinței actuale.

Când se folosește DP, amintirea necesită adesea anumite eforturi voliționale, astfel încât funcționarea sa este de obicei asociată cu voința.

Pentru a menține informația în memoria de scurtă durată, este întotdeauna necesar să se mențină o atenție continuă asupra materialului memorat pe toată perioada în care acesta este reținut în memorie; cu memorarea pe termen lung acest lucru nu este necesar.

Unul dintre posibilele mecanisme de memorare pe termen scurt este codificarea temporală, adică. reflectarea a ceea ce este amintit sub forma anumitor simboluri situate secvenţial în sistemele auditive şi vizuale umane. Adesea, pentru ca ceva să fie amintit cu adevărat, ei încearcă să evoce o anumită reacție emoțională prin asociere cu acesta. O astfel de reacție poate fi considerată ca un mecanism psihofizic special care promovează activarea și integrarea proceselor care servesc ca mijloc de memorare și reproducere.

Să luăm în considerare principalele caracteristici ale memoriei pe termen scurt. După cum sa menționat deja, volumul său mediu este limitat la 7±2 unități de informații integrate. Acest volum este individual, caracterizează memoria naturală a unei persoane și tinde să persistă pe tot parcursul vieții. Determină în primul rând volumul memoriei mecanice, care funcționează fără includerea activă a gândirii în procesul de memorare.

Caracteristicile CP, datorită sferei limitate a volumului său, sunt asociate cu o astfel de proprietate precum substituția. Se manifestă prin faptul că, atunci când volumul individual stabil al memoriei de scurtă durată a unei persoane este plin, informațiile care intră nou în el înlocuiesc parțial ceea ce este deja stocat acolo. Subiectiv, acest lucru se poate manifesta, de exemplu, printr-o trecere involuntară a atenției unei persoane de la memorare la altceva.

Memoria pe termen scurt joacă un rol important în viața umană. Datorită acesteia, cea mai mare cantitate de informații este procesată, informațiile inutile sunt eliminate și, ca urmare, memoria pe termen lung nu este supraîncărcată cu informații inutile. CP este de mare importanță pentru organizarea gândirii; materialul său, de regulă, este faptele situate în CP uman.

Acest tip de memorie funcționează activ și în procesul de comunicare de la persoană la persoană. S-a stabilit că atunci când persoanele care se întâlnesc pentru prima dată sunt rugate să vorbească despre impresiile lor unii despre alții, să descrie acele caracteristici personale pe care le-au observat în timpul întâlnirii, atunci în medie, de regulă, numărul de trăsături care corespunde la volumul CP se numește, adică de ex. 7±2.

Fără CP, funcționarea normală a memoriei pe termen lung este imposibilă. Doar ceea ce a fost cândva în CP poate pătrunde în acesta din urmă și poate fi depus mult timp. Cu alte cuvinte, CP acționează ca un fel de filtru care transmite informațiile necesare în DP, în timp ce efectuează simultan o selecție strictă în acesta.

Una dintre principalele proprietăți ale CP este că acest tip de memorie, în anumite condiții, nu are nici limite de timp. Această condiție constă în capacitatea de a repeta continuu o serie de cuvinte, numere etc. tocmai auzite. Pentru a menține informația în CP este necesară menținerea activității care vizează memorarea, fără a distrage atenția către un alt tip de activitate, a muncii mentale complexe.

Studiile clinice legate de tulburările de memorie arată că cele două tipuri de memorie - CP și DP - există într-adevăr ca fiind relativ independente. De exemplu, cu o astfel de tulburare, care se numește amnezie retrogradă, are de suferit în principal memoria evenimentelor care au avut loc recent, dar amintirile acelor evenimente care au avut loc în trecutul îndepărtat sunt păstrate. Într-un alt tip de boală - amnezia anterogradă - atât CP cât și DP rămân conservate. Cu toate acestea, capacitatea de a introduce noi informații în DP are de suferit.

În același timp, ambele tipuri de memorie sunt interconectate și funcționează ca un singur sistem. Unul dintre conceptele care arată munca lor comună a fost dezvoltat de oamenii de știință americani R. Atkinson și R. Shifrin. Este prezentat schematic în Fig. 2

Orez. 2.

În conformitate cu această teorie, DP este practic nelimitat ca volum, dar limitat în posibilitatea de reamintire voluntară a informațiilor stocate în el. În plus, pentru ca informațiile să intre în stocarea DP, este necesar să se lucreze la el cât timp se află încă în CP.

În multe situații de viață, procesele CP și DP funcționează aproape în paralel. De exemplu, atunci când o persoană își pune sarcina de a-și aminti ceva care depășește în mod evident capacitățile PC-ului său, el recurge adesea conștient sau inconștient la tehnica grupării semantice a materialelor, ceea ce îi face mai ușor să memoreze. Această grupare presupune, la rândul său, utilizarea DP, apelând la experiența trecută, extragând din aceasta cunoștințele și conceptele necesare generalizării, modalități de grupare a materialului memorat, reducându-l la un număr de unități semantice care nu depășesc volumul de CP.

Traducerea informațiilor din CP în DP provoacă de obicei dificultăți, deoarece pentru a face acest lucru este necesar să o înțelegem și să o structuram într-un anumit mod, să conectăm în imaginație informații noi cu cele care sunt deja stocate în DP. Dar există cazuri unice când acest lucru este realizat relativ ușor de către o persoană. Unul dintre astfel de cazuri a fost descris de A.R. Luria în lucrarea sa „A Little Book of Big Memory”. Au fost examinate particularitățile memoriei unui anume Sh. și s-a constatat că „era indiferent dacă îi erau prezentate cuvinte cu sens, silabe fără sens, numere sau sunete, fie că erau date oral sau în scris; avea nevoie doar de un element al rândului propus a fost separat de celălalt printr-o pauză de 2-3 secunde.”

După cum s-a aflat mai târziu, mecanismul de memorie al lui Sh. se baza pe viziunea eidetică, pe care el o dezvoltase în mod special. După prezentarea materialului, Sh. a continuat să-l vadă în absența materialului în sine și a reușit să restabilească în detaliu imaginea vizuală corespunzătoare după mult timp (unele experimente au fost repetate după 15-16 ani). Pentru omul obișnuit, tocmai acest punct de reamintire reprezintă de obicei o problemă.

Să luăm acum în considerare caracteristicile și mecanismele de funcționare ale DP. De obicei, intră în joc nu imediat după ce materialul a fost perceput, ci cel puțin câteva minute mai târziu. Când se transferă informații de la CP la DP, acestea sunt de obicei recodificate din nou și incluse în structurile semantice și conexiunile deja prezente în DP. Spre deosebire de CP, pe termen lung acest proces nu este nici auditiv, nici vizual. Ea se bazează, mai degrabă, pe gândire, pe acordarea conștientă a unui anumit sens semantic a ceea ce este amintit, cunoscut celui care își amintește. Astfel, DP are o organizare semantică.

Vorbirea joacă un rol semnificativ în DP. Ceea ce poate fi exprimat în cuvinte este de obicei reținut mai ușor și mai bine decât ceea ce poate fi perceput doar vizual sau auditiv. Mai mult, dacă cuvintele acționează nu doar ca un înlocuitor verbal pentru materialul memorat, ci sunt rezultatul înțelegerii acestuia, atunci acesta este cel mai productiv.

Stocarea și rechemarea ca procese mnemonice au propriile lor caracteristici. Memoria slabă a unei persoane se poate datora dificultăților de amintire, mai degrabă decât de amintire în sine. Dificultățile care apar în timpul reamintirii sunt adesea asociate cu faptul că, la momentul potrivit, mijloacele de stimulare necesare pentru reamintire nu erau la îndemână. Cu cât stimulii-mijloacele pe care le are o persoană pentru memorare sunt mai bogate, cu atât sunt mai accesibile pentru el la momentul potrivit, cu atât mai bine este reamintirea voluntară. Doi factori cresc probabilitatea de reamintire cu succes: organizarea corectă a informațiilor memorate și recrearea unor condiții identice cu condițiile în care a fost memorat materialul.

Una dintre modalitățile eficiente de a structura memorarea este de a oferi materialului memorat o structură de „arboresc”. Într-o astfel de structură, în partea de sus există un cuvânt cheie care transmite cel mai general sens al textului. Mai jos sunt cuvinte cheie care transmit semnificația părților individuale ale textului. Apoi cuvinte cheie care transmit sensul propozițiilor individuale. În partea de jos a structurii se află textul memorat. Pentru a vă aminti un text, este suficient să veniți mai întâi cu cuvântul cheie „sus” și apoi să treceți la nivelurile inferioare ale structurii pentru a vă aminti întregul text.

Eficacitatea reamintirii este uneori redusă de interferență, de ex. amestecarea unor materiale cu altele, unele amintind scheme cu altele, asociate cu materiale complet diferite. Cel mai adesea, interferența apare atunci când aceleași amintiri sunt asociate în memorie cu aceleași evenimente și apariția lor în conștiință dă naștere la reamintirea simultană a evenimentelor concurente (interfere).

Memoria materialului este influențată și de emoțiile asociate acestuia, iar în funcție de specificul experiențelor emoționale asociate memoriei, această influență se poate manifesta în diferite moduri. Cu cât emoțiile asociate unui eveniment sunt mai strălucitoare, cu atât este mai ușor de reținut. Emoțiile pozitive tind să promoveze amintirea, în timp ce emoțiile negative o împiedică. S-a dovedit experimental că recrearea artificială în timpul rememorării stărilor emoționale care însoțesc momentul memorării îmbunătățește memoria.

Memoria pe termen lung cu acces conștient se caracterizează printr-un tipar de uitare: tot ceea ce este inutil, secundar, precum și un anumit procent de informații necesare este uitat.

Pentru a reduce uitarea, trebuie să:

1) înțelegerea, înțelegerea informațiilor (informațiile învățate mecanic, dar nu pe deplin înțelese sunt uitate rapid și aproape complet - curba 1 pe grafic);

2) repetarea informațiilor (prima repetare este necesară la 40 de minute de la memorare, deoarece după o oră rămân în memorie doar 50% din informațiile memorate mecanic).

Este necesar să se repete mai des în primele zile după memorare, deoarece în aceste zile pierderile din uitare sunt maxime, este mai bine astfel: în prima zi - 2-3 repetări, în a doua zi - 1-2 repetări , în a treia - a șaptea zi 1 repetare, apoi 1 repetare cu un interval de 7-10 zile. 30 de repetări pe parcursul unei luni sunt mai eficiente decât 100 de repetări pe zi. Prin urmare, studiul sistematic, fără suprasolicitare, studierea, memorarea în porțiuni mici pe tot parcursul semestrului cu repetări periodice după 10 zile este mult mai eficientă decât memorarea concentrată a unei cantități mari de informații într-o sesiune scurtă, provocând suprasolicitare mentală și mentală și uitare aproape completă de informații la o săptămână după ședință.

Orez. 3. curba uitării Ebbinghaus: a) material fără sens; b) prelucrare logica; c) când se repetă

Uitarea depinde în mare măsură de natura activității imediat premergătoare și care are loc după memorare. Influența negativă a activității care precedă memorarea se numește inhibiție proactivă. Influența negativă a activității în urma memorării se numește inhibiție retroactivă; ea este mai ales pronunțată în cazurile în care, după memorare, se desfășoară o activitate similară acesteia sau dacă această activitate necesită un efort semnificativ.

Potrivit informațiilor AMI-TASS, oamenii de știință americani de la Universitatea Rutgers și de la Universitatea din New Jersey au ajuns la concluzia că există o legătură strânsă între puterea inteligenței și memoria pe termen scurt. Șoarecii cărora le-a fost îmbunătățită memoria pe termen scurt prin exerciții speciale au arătat, de asemenea, abilități intelectuale crescute la teste speciale.

De regulă, concluzii similare cu privire la șoareci și șobolani se dovedesc a fi adevărate pentru oameni. Astfel, prin antrenarea memoriei pe termen scurt, o persoană își va îmbunătăți simultan inteligența.

Tot ce rămâne este să vă dați seama ce este memoria pe termen scurt și cum puteți îmbunătăți funcționarea acesteia.

Ce este memoria pe termen scurt

Memoria pe termen scurt a unei persoane este similară cu RAM-ul unui computer - este folosită în munca curentă și este complet ștearsă atunci când computerul este oprit. Pentru un computer, problema creșterii RAM este rezolvată destul de simplu. Adăugăm un nou cip. Această metodă nu este potrivită pentru oameni, dar există tehnici care o fac să funcționeze.

Memoria pe termen scurt vă permite să vă amintiți ceva după o perioadă destul de scurtă de timp, de la câteva secunde până la un minut, fără repetare. Cu suficientă repetare, obiectele trec de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung.

Cantitatea de informații stocate într-o astfel de memorie este destul de limitată. Cercetările arată că de obicei variază de la 4 la 9 obiecte, cu o medie de 5-7.

Acest lucru vă permite, de exemplu, să comparați prețurile dintr-un magazin sau să formați un număr de telefon privind sau auzind o dată. Acest tip de memorie este destul de instabilă.

Câteva tehnici și exerciții

Exercițiul principal pentru dezvoltarea memoriei pe termen scurt este memorarea și repetarea unei secvențe de numere. Același exercițiu este cel mai adesea folosit pentru a testa capacitățile memoriei pe termen scurt.

Nu mă voi opri asupra acestei tehnici. Cred că majoritatea oamenilor nu sunt interesați de niciun exercițiu special pentru a-și îmbunătăți și antrena memoria, ci de acele tehnici care pot fi folosite în viața de zi cu zi pentru a menține un nivel bun de performanță a memoriei.

Gruparea obiectelor

Principala modalitate de a îmbunătăți memoria în psihologie este gruparea obiectelor, sau aceasta se mai numește și „chunking” în engleză.

Folosind această regulă, de exemplu, pentru numărul de telefon din 10 cifre 9258674567, înseamnă că este mai ușor de reținut împărțindu-l în mai multe părți, de exemplu: 925 867 45 67.

Cu această diviziune, o persoană își va putea aminti mult mai multe simboluri, deoarece este capabilă să grupeze informații despre grupuri semantice de litere. Se crede că dimensiunea ideală pentru bucăți de litere și numere, indiferent dacă sunt semnificative sau nu, este de trei unități.

De regulă, oamenii fac exact asta, convinși din propria experiență că își amintesc mai bine așa. Când cineva își amintește sau spune un număr de telefon, probabil îl va împărți în secvențe de 2-3 caractere.

De asemenea, se știe că seturi de cuvinte similare acustic sunt mai greu de reținut decât cele diferite din punct de vedere acustic. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că memoria pe termen scurt se bazează în primul rând pe un cod acustic (verbal sau de vorbire) pentru a stoca informații.

Tehnici mnemonice

Mnemotecnia se referă la înlocuirea obiectelor abstracte cu concepte care au o reprezentare vizuală, auditivă sau de altă natură, asociind obiecte cu informații deja existente în memorie pentru a simplifica memorarea.

Tehnicile mnemonice s-au dovedit a fi eficiente mai ales pentru problemele de învățare. Cel mai bine sunt folosite de cei care au probleme cu memoria pe termen scurt.

Pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt, este important să știți că memoria folosește mnemonice pentru a evidenția un răspuns specific. Mnemonicii includ imagini, sunete, culori, gusturi, mirosuri, contact, limbaj și emoții. Cele mai multe dintre ele sunt legate de simțuri. Asocierea unei culori sau a unui sunet plăcut cu anumite informații îi ajută pe oameni să-și amintească mai repede.

Imaginile mnemonice ar trebui să fie pozitive și plăcute pentru tine. Altfel le vei respinge.

Puteți da următorul exemplu de mnemonică. Dacă vă place o anumită melodie, puteți memora un număr de telefon sau numele unei persoane în ritmul acestei melodii. Cântați asta de mai multe ori și vedeți cu cât mai ferm informația este păstrată în memorie.

Este util să folosești astfel de tehnici dacă trebuie să te confrunți constant cu problema memorării, de exemplu, din cauza naturii activității tale.

Desigur, această tehnică nu afectează în mod direct memoria pe termen scurt. În esență, atunci când încercăm să formăm conexiuni mnemonice, încercăm să consolidăm informațiile pe termen lung.

Nutriție

Se crede că pentru a îmbunătăți memoria, indiferent pe termen scurt sau pe termen lung, este necesar să urmați o dietă care să conțină:

• Vitaminele B (în special B6, B12 și acid folic (vitamina B9)). Aceste vitamine se găsesc în legumele verzi cu frunze, în produsele proteice: lapte, carne, pește, leguminoase etc., în pâinea integrală, drojdie, ficat și fac parte din miere. Vitaminele sunt distruse în timpul tratamentului termic și nu se acumulează în organism. Prin urmare, este necesar să consumați zilnic alimente care le conțin.
• antioxidanți precum vitaminele C, E și beta caroten. Cele mai bune surse: afine și alte fructe de pădure, fructe proaspete și sucuri proaspete. De regulă, toate se caracterizează printr-un gust acru sau dulce-acrișor.
• Acizi grasi omega-3. Conținut în unele grăsimi marine și vegetale. Acestea sunt în principal pește, semințe de in, nuci, ulei de rapiță. Cercetările efectuate în 2005 în Italia au constatat că consumul zilnic de acizi omega-3 îmbunătățește capacitățile mentale ale unei persoane și îi crește capacitatea de a acorda atenție.

Trebuie avut în vedere faptul că vitaminele sunt distruse de alcool, zaharuri rafinate, nicotină și cofeină. Experimentele au fost efectuate în special cu nicotină. Capacitatea de a-ți aminti după ce ai fumat o țigară scade semnificativ.

În plus

Atenție. Este greu să-ți amintești ceva dacă nu îi acorzi suficientă atenție. Prin urmare, atunci când încercați să vă amintiți ceva, nu vă lăsați distras de altceva.

Utilizare regulată. Memoria unei persoane este ca mușchii lui - dacă nu o folosești, se atrofiază. Dacă ești obișnuit să nu te bazezi pe memorie și să nu încerci să o folosești la maxim, cel mai probabil va fi reciproc și nu vei putea conta pe ea, chiar și atunci când ai cu adevărat nevoie de ea.

Un scurtmetraj despre memorie.

Memoria pe termen scurt ne permite să efectuăm o mare varietate de acțiuni aici și acum. În timp ce spăla vasele, gospodina își amintește automat ce farfurii au fost deja spălate și care mai trebuie să fie frecate cu o cârpă cu săpun. Dar nu este deloc necesar să-ți amintești asta toată viața sau mulți ani. Prin urmare, amintirile din celula de depozitare de lucru sunt șterse absolut fără durere pentru femeie.

Memoria pe termen scurt: ce este?

Memoria pe termen scurt, de care avem nevoie pentru munca de zi cu zi, moment în moment, este capacitatea de a reține în mintea noastră informațiile obținute din experiența de viață pentru o perioadă scurtă de timp. Se limitează la o cantitate mică de amintiri. Mai mult, aceste imagini sunt de obicei conectate și stocate într-o singură celulă a creierului.

Legea lui Miller spune că memoria pe termen scurt nu poate stoca mai mult de 7 obiecte sau cuvinte. Eroarea permisă este plus sau minus doi. Când mergem la magazin, ne este mai ușor să ne amintim 5 produse necesare decât 9. Când trebuie să notăm o listă cu produsele necesare pe o foaie de hârtie? Când sunt mai mult de 5. Acest lucru sugerează că amintirile pe termen scurt sunt foarte limitate.

De obicei sunt înrudite. În acest exemplu, acestea sunt produsele necesare pentru cină. Ținând minte că oaspeții sunt invitați la tine astăzi, este ușor să angajezi lanțul memoriei de lungă durată și apoi toate produsele vor pluti în capul tău, în legătură cu felul de mâncare pentru care sunt destinate. Acum pot fi ușor transferate într-o celulă de lucru și achiziționate.

Gândirea operațională este capabilă să analizeze stocarea pe termen lung, să extragă informațiile necesare de acolo, să le conecteze cu informații imediate și să ia decizia corectă. În acest exemplu, gospodina și-a amintit ce fel de mâncare trebuie să pregătească și, fără o listă, și-a amintit ce trebuie să cumpere pentru asta.

Fiecare nouă informație variabilă șterge din memoria de lucru acea primă componentă care nu mai este necesară acum. Celula operațională a gândirii funcționează activ în timpul lecturii și a povestirii; ea oprește informațiile care distrag atenția și incorecte. Ajută la înțelegerea realității actuale.

Cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurt

Cum să îmbunătățești memoria pe termen scurt? Pentru aceasta au fost dezvoltate diverse exerciții. De ce avem nevoie de memorie mare de lucru? Pentru a vă rezolva cu mai mult succes problemele profesionale și de zi cu zi. În general, o persoană folosește în mod constant celula pe termen scurt sau de lucru a amintirilor sale: când gătește borș, curăță apartamentul, elaborează un desen al unei părți complexe.

Desigur, dacă folosiți mai multe informații la îndemână în timpul zilei de lucru, cu atât vă finalizați sarcinile mai repede. Desigur, dacă salariul depinde de numărul de sarcini finalizate, fiecare angajat se va strădui să finalizeze munca mai repede. O cantitate mare de cunoștințe stocate în celula operațională va îmbunătăți execuția muncii și o va accelera.

Prin urmare, chiar și adulții sunt interesați să-și sporească cunoștințele operaționale.

Rezervorul operațional de cunoștințe ne ajută să tăiem informațiile inutile, care distrag atenția și să ne concentrăm atenția asupra unui singur lucru. Acest lucru crește productivitatea muncii.

La adulti

Adulții își pot antrena capacitatea de memorare fără a petrece timp suplimentar cu aceasta. De exemplu, în timpul unei călătorii lungi cu troleibuzul, închizând ochii, este suficient să încerci să-ți amintești ce culoare are pălăria vecinului tău.

Citirea cărților, învățarea poeziei, studiul limbilor străine, rezolvarea puzzle-urilor - toate acestea întăresc capacitatea de a-și aminti informații noi. În acest caz, nu numai memoria auditivă este activată, ci și memoria vizuală. Acest lucru sporește și mai mult efectul. La urma urmei, se știe că nervul optic este mult mai gros decât nervul auditiv. Aceasta înseamnă că un număr mai mare de neuroni participă la procesul gândirii figurative.

Există un antrenament special care vă permite să vă antrenați memoria de lucru. În timpul procesului de formare, unei persoane i se cere să urmărească o serie de imagini, determinând care dintre ele a apărut prima. Îmbunătățirea vor veni dacă faci 25 de minute de exerciții zilnic.

La copii (scolari, prescolari) si adolescenti

Un copil cu un stoc mare de cunoștințe poate învăța și înțelege cu ușurință adulții. Este mai puțin stresat, are note bune și părinți fericiți.

Cum să dezvoltați stocul voluminos de amintiri curente al unui copil? Totul este despre jucării și jocuri educaționale. Cumpără-i un miracol modern - un constructor LEGO. Colectând tot mai multe modele noi de mașini, avioane, avioane stelare, copilul învață să-și amintească procesul creativ actual și își dezvoltă mâinile.

Gimnastica ușoară cu mișcări simple ale brațelor și picioarelor, îndoirea și genuflexiunile implică creierul. Exercițiile fizice și logice îmbunătățesc gândirea bebelușului.

Dacă memoria unui băiat se deteriorează odată cu vârsta, aceasta ar trebui tratată. Eșecul la studii poate fi evitat dacă consultați un medic la timp. Adesea, băieții experimentează o presiune intracraniană crescută la vârsta de 13-16 ani, din cauza creșterii prea rapide.

Medicamentele vor opri exacerbarea. Un adolescent își revine repede dacă mănâncă bine și doarme suficient. Mai are timp să-și antreneze abilitățile. Alte tulburări pot fi evitate dacă duceți un stil de viață sănătos: nu fumați, nu încercați băuturi alcoolice și citiți. Lectura regulată întărește gândirea imaginativă și crește volumul amintirilor.

Restaurarea memoriei la un elev are loc treptat dacă își învață lecțiile și aderă la rutina și alimentația zilnică corectă.

Exerciții pentru antrenarea memoriei pe termen scurt

Dezvoltarea memoriei pe termen scurt este importantă pentru oameni. Yoghinii recomandă meditația pentru a scădea tensiunea arterială, a evita depresia și pentru a întări memoria de lucru. Oamenii de știință spun că acest lucru se întâmplă deoarece în timpul meditației o persoană se concentrează pe un gând, respingând pe alții.

8 minute de meditație pe zi sunt suficiente pentru a crește volumul celulelor de memorie de lucru.

Activitățile sportive îmbunătățesc nu numai funcționarea întregului corp și a mușchilor corpului, ci și funcționarea creierului și capacitatea de a reține o mulțime de informații.

Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Experiența arată că studenții care dorm 8-9 ore pe zi îndeplinesc temele curente cu 60% mai rapid și mai precis.

Adulții prezintă uneori simptome de afectare a memoriei pe termen scurt. În acest caz, trebuie să consultați un medic. Dacă se dovedește că o persoană este sănătoasă, trebuie pur și simplu să facă anumite exerciții. Citiți proză cu voce tare, memorați poezii, declarați-le cu voce tare, spuneți basme nepoților, plimbați-vă în grădină cu copiii și prietenii. Acest tip de antrenament este cel mai bun tratament pentru creier și abilitățile sale.

Când învățați informații noi, sistematizați-o, citiți-o în rimă și împărțiți-le în părți generale. Apoi volumul momentelor memorabile va crește.

Încercați să folosiți cuvinte scurte în conversație. Ele sunt amintite mai precis și mai bine. Jocul de dame și cornere, volei și tenis este foarte util pentru dezvoltarea memoriei pe termen scurt.

Astăzi ne vom concentra pe dezvoltarea memoriei pe termen scurt (numită și memorie de lucru). Acest tip de memorie se distinge printr-un interval mic, de aproximativ 30 de secunde, pentru stocarea informațiilor. Scopul memoriei pe termen scurt este de a maximiza „strângerea de informații utile”, simplificând informațiile percepute și separând ceea ce este important și util de cel neimportant.

Memoria este un proces mental care constă din mai multe componente interconectate: captarea informației, stocarea acesteia, reproducerea acesteia și uitarea ei. Clasificarea cea mai comună este următoarea: după durata de stocare a informațiilor se disting memoria instantanee (cu o durată de maximum 15 secunde), memoria pe termen scurt (și memoria operațională asociată acesteia) și memoria pe termen lung. Fiecare dintre aceste tipuri de memorie este, de asemenea, o etapă importantă în procesarea datelor (salvare).

Din memoria de scurtă durată, informația care este importantă pentru un individ intră în memoria operațională și apoi în memoria pe termen lung, dar persoana trebuie să facă niște eforturi voliționale pentru aceasta. Factorii care contribuie la trecerea informației în memoria de lucru sunt însoțirea informațiilor cu emoții, repetări multiple, neobișnuit și importanță pentru o anumită persoană.

Capacitate de memorie pe termen scurt

Acest indicator variază de la persoană la persoană și caracterizează capacitatea unei persoane de a-și aminti informațiile primite. Dacă vi se cere să vă amintiți o serie de cuvinte și apoi să le reproduceți imediat, numărul de cuvinte reținute va fi un indicator al capacității memoriei pe termen scurt. În medie, această valoare este 7 plus (minus) 2.

Deci, memoria pe termen scurt joacă un rol important în viața noastră:

Vă permite să procesați informații prin participarea la procesul de gândire.

Asigură funcționarea memoriei pe termen lung, fiind un „buffer” din care informațiile importante selectate intră apoi în memoria de lungă durată.

Dezvoltarea memoriei pe termen scurt

Dezvoltarea memoriei pe termen scurt ne oferă o serie de avantaje:

— Ajută să evaluez rapid situația, să răspund fără pregătire, să improvizez, să vorbesc și, în același timp, să schițez un plan de gânduri pe care aș dori să le exprim.

— Vă permite să percepeți materialul în mod coerent (amintiți-vă ceea ce tocmai ați citit și conectați-l cu informațiile curente).

— Îmbunătățește abilitățile de citire și înțelegere a cititului.

- Ajută la o mai bună percepție a vorbirii după ureche.

— Îmbunătățește abilitățile matematice.

Lista continuă. Drept urmare, îmbunătățirea nivelului memoriei pe termen scurt ne îmbunătățește calitatea vieții.

Este posibilă dezvoltarea memoriei pe termen scurt?

S-a dovedit că, primind în mod regulat anumite sarcini, creierul este reconstruit pentru a obține o eficiență maximă. Astfel, în timpul îndeplinirii sarcinilor n-backward, crește volumul memoriei pe termen scurt și capacitatea de concentrare. În plus, există o creștere a indicatorilor de inteligență mobilă, adică. capacitatea de a analiza, de a gândi logic și, indiferent de experiența existentă, de a rezolva probleme noi. Indicatorul de inteligență mobilă este decisiv în problema capacității de învățare; este o parte importantă a indicatorului nivelului de dezvoltare intelectuală a unei persoane.

Oamenii de știință au demonstrat că creierul este capabil să restabilească conexiunile pierdute din cauza deteriorării și să-și schimbe structura sub influența diverșilor factori, atât externi, cât și interni. Acest fenomen se numește neuroplasticitate. În creier au loc procese continue atât de distrugere, cât și de creare de noi conexiuni între neuroni. Datorită neuroplasticității, suntem capabili să învățăm, să dezvoltăm memoria și chiar să restabilim funcția creierului atunci când este deteriorat. S-a dovedit că plasticitatea creierului nu se pierde odată cu vârsta. Antrenamentul creierului este adesea comparat cu antrenamentul muscular și din motive întemeiate.

Cum se dezvoltă memoria pe termen scurt?

— Creierul are nevoie și de o „gimnastică”. Pentru a dezvolta funcțiile cognitive ale creierului, antrenament regulat pe. Programele cuprinzătoare pentru antrenamentul memoriei, atenției, gândirii și percepției ajută la dezvoltarea cuprinzătoare a funcțiilor cognitive.

- Repetiția este mama învățării. Repetându-ne informațiile necesare la fiecare 14-16 secunde, „actualizăm datele”.

- Simplu și emoționant - mult mai bine decât complex și blând. Simplificați pe cât posibil informațiile și susțineți-o cu emoții.

— Motivația este o armă eficientă. Oferă-ți mentalitatea că pur și simplu ai nevoie de aceste informații în viitor.

— Dezvoltarea memoriei figurative. Asociațiile simple și alte dispozitive mnemonice ajută la „legarea” cuvântului dorit de o imagine (de o parte a corpului, de un obiect dintr-un interior familiar sau prin compunerea unei povești incredibile din cuvinte care nu sunt legate în sens). Iată câteva sfaturi:

- Neobișnuit, rar - asta înseamnă că va fi amintit mai bine. Creați imagini vii de reținut.

Împărțiți informațiile lungi în blocuri ușor de reținut: de exemplu, împărțirea unui număr de telefon sau a unui cod PIN în părți asociate cu date memorabile; puteți crea imagini care întăresc o anumită combinație.

Căutați modele, principii de organizare a materialului, faceți conexiuni.

Folosește muzica și ritmul. Muzica poate ajuta la memorare dacă cuvintele (litere, text) care trebuie reținute sunt setate pe tonul unei melodii familiare. Deci, alfabetul englez este bine amintit de cântecul „Chizhik-fawn, unde ai fost?”

Utilizați primele litere ale cuvintelor care adună informațiile necesare: de exemplu, Ivan a tăiat lemne, Varvara a aprins aragazul - primele litere sugerează succesiunea și numele cazurilor în rusă (nominativ și așa mai departe).

Dacă clasificăm memoria după natura activității mentale, memoria figurativă merită o atenție deosebită. Stochează imagini: mirosuri, sunete, idei vizuale. Unul dintre indicatorii caracteristicilor tipologice individuale ale memoriei este tipul de memorie care conduce la o anumită persoană. În acest sens, se disting memoria vizuală, auditivă, olfactivă, tactilă și alte tipuri de memorie.

Memoria vizuală pe termen scurt

Memoria vizuală pe termen scurt este asociată cu fixarea, stocarea și reproducerea imaginilor vizuale. Volumul său este destul de ușor de testat.

Test de memorie pe termen scurt:

Desenați un tabel 3X4 și umpleți-l cu numere aleatorii din două cifre. Priviți tabelul timp de 20 de secunde, încercând să vă amintiți cât mai multe numere posibil. Apoi închideți-l și scrieți toate numerele pe care le amintiți. Ordinea redării nu contează.

Pentru un adult, norma este considerată a fi un nivel de memorie pe termen scurt la care sunt amintite cel puțin 7 numere.

Pentru a antrena memoria vizuală a copilului dumneavoastră, puteți folosi următorul joc: pregătiți două imagini cu același obiect, bine cunoscute copilului. În prima poză obiectul ar trebui să fie reprezentat în întregime, iar în a doua ar trebui să lipsească unele elemente. De exemplu, în prima imagine este o masă, iar în a doua este aceeași masă, dar fără un picior. În primul rând, copilului i se arată prima imagine și i se cere să se uite la ea și să o amintească (30 de secunde). Apoi primul este eliminat, al doilea este dat și i se cere să numească diferența (sau diferențele) față de primul.

Memoria auditivă pe termen scurt

Memoria auditivă pe termen scurt este asociată cu fixarea, stocarea și reproducerea imaginilor auditive. Este unul dintre tipurile de memorie figurativă. În 1960, rezultatele experimentale au demonstrat că memoria auditivă este una dintre principalele condiții pentru stocarea și reproducerea informațiilor verbale (George Sterling, psiholog cognitiv american).

Există teste speciale pentru memoria pe termen scurt, metode care vă permit să evaluați volumul memoriei auditive, dar sunt relevante în primul rând pentru evaluarea nivelului de pregătire a unui copil pentru a învăța la școală.

Pentru a antrena memoria auditivă și asociativă a unui copil, puteți folosi jocul „Descrie-mă”. Pentru a face acest lucru, adultul numește un obiect sau un animal, iar copilul trebuie să-l imagineze și să-i numească diferitele tipuri, semne, acțiuni, trăsături, sunete. De exemplu: un pisoi este mic, cald, pufos, are blana lungă și groasă și poate toarce astfel: „Torc”. Poate miauna astfel: „Miau.”

Adulții sunt sfătuiți să învețe să asculte sunetele care ne înconjoară și sunt percepute ca fundal. Încercați să le evidențiați individual și să le repetați mental, încercând să fiți cât mai precis. Aceasta antrenează atât atenția, cât și memoria auditivă.

Cursurile la locurile de joacă sunt foarte eficiente. Astfel, datorită antrenamentului pe simulatorul Zvukvar, capacitatea de a reține informațiile sonore se îmbunătățește și se dezvoltă urechea pentru muzică. Sesiunile regulate de cincisprezece minute aduc rezultate tangibile.

Memoria pe termen scurt la un copil

Spre deosebire de adulți, copiii au o cantitate ceva mai mică de memorie pe termen scurt (5-6 cuvinte, numere sau imagini). Potrivit oamenilor de știință, memoria pe termen scurt se dezvoltă mai ales intens la vârsta preșcolară: în acest moment, sunt puse bazele dezvoltării sale. Un preșcolar, spre deosebire de copiii mai mari și adulții, își amintește mecanic informațiile și începe să gestioneze memoria cu ajutorul părinților și al profesorilor. Starea memoriei sale și succesul său în învățare depind de cât de corect a avut loc dezvoltarea funcțiilor mentale de bază ale unui copil preșcolar.

Fiecare vârstă are propriile sale caracteristici de dezvoltare a memoriei.

1. De la naștere până la 1 an se formează memoria motorie. Copilul își amintește mișcările, în special cele care au un rezultat pozitiv și sunt susținute emoțional.

2. De la 1 an la 2 ani – primele încercări de recunoaștere a celor dragi (părinții nu contează). Sistemul nervos se dezvoltă și odată cu el și volumul memoriei. Mersul pe jos este stăpânit, iar această măiestrie oferă o nouă experiență importantă. Încep să se formeze rudimentele memoriei figurative.

3. De la 2 la 4 ani, memorarea mecanică va prevala. Sunt stăpânite abilitățile motorii de bază, sunt puse bazele logicii și sunt memorate cuvinte mai complexe.

4. De la 4 la 6 ani domină la copii caracterul involuntar al memorării, care nu depinde de eforturile și dorințele volitive ale copilului. Memorarea este asociată cu activitatea și depinde de caracteristicile acesteia. Ceea ce a captivat și a stârnit emoții puternice este ceea ce a fost amintit.

Abilitatea de a-și aminti este de obicei evaluată de starea memoriei auditive și vizuale, care este determinată de reproducerea imediată de către copil a ceea ce a auzit sau văzut. Uneori, memoria proastă pe termen scurt a unui copil este combinată cu memoria pe termen lung hipertrofiată, iar în acest caz copilul nu este capabil să-și amintească o propoziție scurtă, ci reproduce în detaliu evenimente de cu mult timp în urmă.

Deteriorarea memoriei pe termen scurt la adulți poate fi asociată cu vârsta, leziunile capului, anumite medicamente, tumorile cerebrale, privarea cronică de somn, demența senilă, tulburările mentale, consumul de alcool și droguri. Dar să nu uităm de neuroplasticitatea creierului, de oportunitatea de a-ți dezvolta abilitățile și de faptul că răbdarea și munca vor macina totul.

Și câteva sfaturi generale:

- Dormi suficient;

— Bea suficientă apă curată;

— Când memorați, încercați să lucrați evitând iritanții;

— Aveți grijă de o alimentație adecvată, ținând cont de nevoile creierului;

— Antrenează-ți concentrarea.

— Activitatea fizică puternică îmbunătățește nutriția creierului și, în consecință, funcționarea acestuia. În special, memorarea.

Mult succes in auto-dezvoltare si bucura-te de studii!