Nu-mi amintesc ce să fac. Memoria proastă cauzează

Capacitatea de a păstra și restabili în minte experiența, experiențele și impresiile anterioare este cea mai importantă funcție a creierului uman. De fapt, memoria este persoana însăși. Tulburările de memorie afectează semnificativ calitatea vieții și fiecare dintre noi ar dori să mențină această funcție mentală superioară pentru deceniile următoare. Dar nu totul depinde de dorința persoanei. Deteriorarea memoriei poate apărea la orice vârstă. Tulburările sunt fie cantitative, fie calitative. În primul caz, cad fragmente separate, în al doilea, apare o confuzie din amintirile reale din timpuri diferite și din cele imaginare.

Tipuri de probleme de memorie

Memoria umană este un complex de mecanisme complexe ale psihicului, care, în ciuda cantității impresionante de cercetări, rămâne un mister pentru oamenii de știință. Până acum, aceștia nu au reușit să identifice anumite zone ale creierului responsabile de memorie. În mod tradițional, se crede că memoria este o parte integrantă a unui singur aparat mental și nu o mașină de înregistrare separată.

Memoria oferă fixarea, stocarea și recrearea diferitelor fapte, cunoștințe și abilități.

Gradul de memorare al unei singure persoane este determinat de o combinație de factori, cum ar fi motivația (stimulul), componenta emoțională, concentrarea atenției, proprietățile individuale ale psihicului. Chiar și o ușoară încălcare a capacității de memorare este asociată cu un disconfort tangibil.

În creierul nostru, nu există o zonă specializată responsabilă exclusiv de funcția memoriei.

Principalele tipuri de afectare a memoriei sunt enumerate mai jos:

1. Amnezie. Lapsele de memorie cu privire la evenimente importante recente sau amintiri fragmentate. Pierderea memoriei în acest caz este adesea temporară. Recuperarea amintirilor are loc în ordine cronologică. Evenimentele care preced amnezia sunt cel mai adesea pierdute în memorie pentru totdeauna. feluri:
   • amnezia disociativă - pierderea amintirilor evenimentelor traumatice emoțional, se referă la varietățile de proprietăți naturale ale memoriei care înlocuiesc amintirile dureroase în inconștient; amintirile pot fi restaurate prin lucrul cu un psihanalist sau prin hipnoza;
   • amnezie retrogradă - pierderea fragmentelor de memorie pentru evenimentele care au avut loc imediat înainte de leziunea craniului;
   • amnezie anterogradă - pierderea amintirilor în urma unui traumatism sau stres;
   • amnezia de fixare - incapacitatea de a-și aminti și de a reproduce evenimentele curente care au coincis cu trauma.
2. Hipomnezia. Tulburări progresive de memorie congenitale sau dobândite. Scăderea capacității de memorare și reproducere a datelor digitale, terminologice, nume, nume. La vârstnici, se caracterizează printr-o pierdere treptată a amintirilor din prezent spre trecut.
3. Hipermnezia. Capacitate de memorare hipertrofiată patologic, legată adesea de anumite tipuri sau forme de memorie (reamintirea detaliilor inutile, informații care nu poartă o încărcătură semantică etc.).
4. Paramnezia. Distorsiunea calitativă a memoriei, care se caracterizează prin amintiri false sau confuze din timpuri diferite, precum și evenimente reale și fictive. Tipuri de paramnezie:
   • confabulare - amintiri false sau combinații de evenimente reale cu cele fictive, atunci când pacientul vorbește despre acțiuni presupuse comise anterior, realizări, avere inexistentă sau fapte criminale;
   • pseudo-reminiscență - o confuzie de amintiri atunci când pacientul înlocuiește un eveniment recent uitat cu fapte care au avut loc în trecutul îndepărtat;
   • criptomnezia - substituirea propriilor amintiri cu informatii obtinute din carti sau din alte surse de informatii, atribuindu-si ideile de creativitate ale altora (plagiat involuntar);
   • echomnezia - percepția a ceea ce se întâmplă așa cum a fost experimentat anterior în realitate sau într-un vis, ca o continuare a acestor evenimente;
   • palimpsest - pierderea memoriei fragmentelor din ceea ce s-a întâmplat în timpul intoxicației.

Cauzele tulburărilor de memorie

Există complet diferite motive pentru afectarea memoriei. Cele mai frecvente includ: sindromul de oboseală cronică, epuizarea psihică, leziunile capului, modificările legate de vârstă, demența senilă, dependența de alcool, otrăvirea toxică a organismului, deficitul de micro și macro elemente. Motivele specifice sunt mai tipice pentru anumite categorii de vârstă.

La copii

Tulburările de memorie la copii pot fi cauzate de afecțiuni congenitale sau dobândite. Primul include dezvoltarea mentală întârziată sau incompletă, al doilea - probleme cu memorarea informațiilor, amnezie ca urmare a traumei, boli mintale, comă.

Deteriorarea fragmentară a memoriei în copilărie este cauzată cel mai adesea de o combinație a mai multor factori, inclusiv o atmosferă psihologică nesănătoasă în familie sau instituție preșcolară/școlară, oboseală cronică (uneori din cauza infecțiilor respiratorii frecvente), aport insuficient de vitamine și macronutrienți.

La o vârstă tânără și mijlocie

La vârsta adultă, există și suficiente motive pentru o tulburare de memorie. Începând cu stresul cronic la locul de muncă și în familie, terminând cu boli neurologice grave (sindrom parkinsonism idiopatic) și leziuni cerebrale (encefalită). Asociat cu o pierdere parțială a funcției de memorie și boli mintale, inclusiv nevroze, tulburări depresive, schizofrenie.

Un impact semnificativ asupra funcției memoriei are deteriorarea vaselor creierului și insuficiența circulației sanguine a acestuia. Acestea includ boli ale sistemului endocrin (diabet, disfuncție tiroidiană), vasele de sânge, tensiune arterială crescută cronic.

La vârstnici

La bătrânețe, cea mai mare parte a tulburărilor de memorie este asociată cu circulația cerebrală afectată, ca urmare a uzurii sistemului vascular cauzată de vârstă. Procesul metabolic din celulele nervoase suferă și ele modificări negative. Una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor severe de memorie la pacienții în vârstă este boala Alzheimer.

Boala Alzheimer este o boală neurodegenerativă care afectează progresiv diferite aspecte ale memoriei

Procesul natural de îmbătrânire este însoțit de o scădere a clarității memoriei, dar acest lucru se întâmplă destul de ușor. În primul rând, devine din ce în ce mai greu pentru o persoană în vârstă să-și amintească evenimentele recente. În același timp, amintirea trecutului îndepărtat poate rămâne foarte clară, bătrânul își amintește în detaliu ce s-a întâmplat cu mult timp în urmă. Creșterea uitării provoacă adesea frică și îndoială de sine la persoanele în vârstă, precum și anxietate și chiar depresie.

Oricum ar fi, cel puțin jumătate dintre persoanele de peste 65 de ani se plâng de o deteriorare a memorabilității. Cu toate acestea, persoanele în vârstă se confruntă rareori cu un disconfort tangibil din cauza progresului lent al procesului de îmbătrânire. Cu o deteriorare bruscă și rapidă a memoriei, există șanse mari de a dezvolta demență senilă dacă măsurile de salvare nu sunt luate la timp.

Simptomele pierderii memoriei

Simptomele care ridică suspiciunea de probleme de memorie și pot fi considerate manifestări ale deteriorării funcției cognitive (cognitive) includ:

• scăderea concentrării atenției (incapacitatea de a concentra și fixa atenția asupra unui subiect sau obiect mai mult sau mai puțin îndelungat);
• scăderea capacității de a schimba atenția (fixare excesivă pe un subiect și revenire repetată la acesta după o scurtă distragere a atenției);
• stare de inhibiție;
• încălcări sistematice ale rutinei zilnice;
• semne de apatie sau depresie (pierderea poftei de mâncare, idee suicidară).

Diagnosticul problemelor de memorie

Diagnosticul tulburărilor de memorie este efectuat de un neuropatolog. Există diverse tehnici de diagnosticare pentru detectarea tulburărilor de memorie. Este important să înțelegem că toate sunt standardizate, iar proprietățile de memorie ale fiecărui individ au propriile caracteristici. Conceptul de normă este mai degrabă condiționat. Dar este mai mult decât realist să identifici încălcările evidente folosind metodele de mai jos.

În primul rând, medicul invită pacientul să vadă un set de câteva zeci de carduri cu imagini ale diferitelor obiecte. Cardurile sunt revizuite destul de fluent, după care subiectul trebuie să numească numărul maxim de elemente pe care le-a putut aminti, într-o manieră haotică. După evaluarea procentului de răspunsuri corecte, medicul trage o concluzie despre starea memoriei pacientului. Dacă pacientul a reușit să-și amintească aproximativ 2/3 din toate imaginile (de exemplu, 20 din 30), atunci acest rezultat este normal și persoana nu are probleme cu memoria.

Diagnosticarea memoriei figurative (vizuale) se realizează folosind carduri cu imagini

Apoi pacientului i se poate oferi un al doilea set de carduri, cu care va trebui să faceți același lucru. Diferențele accentuate ale rezultatelor vor dezvălui o capacitate redusă de concentrare și amintire (funcție mnestică).

În mod similar, nu se verifică doar memoria vizuală, ci și cea auditivă, doar imaginile nu sunt afișate, dar obiectele descrise pe ele sunt exprimate cu voce tare. Dacă pacientul a reușit să reproducă aproximativ 60-70% din informații, acest lucru indică un rezultat excelent.

O altă metodă de testare a memoriei este de a enumera cuvintele care nu au legătură într-o anumită secvență (2-4 repetări). Pacientul este rugat să pronunțe cuvintele amintite imediat după test și 30 de minute mai târziu. Se fixează răspunsurile corecte, conform cărora se pot trage concluzii despre gradul de atenție al subiectului. În mod similar, pot fi folosite cuvinte artificiale lipsite de încărcătură semantică. Dacă pacientul a reușit să-și amintească mai mult de jumătate din cele 10-20 de cuvinte, atunci funcția sa de memorie este normală.

Dacă sunt suspectate tulburări organice grave asociate cu vasele creierului, se folosesc metode de diagnostic de neuroimagistică: CT sau RMN. Imagistica prin rezonanță magnetică, ca metodă de alegere pentru boala Alzheimer suspectată, dezvăluie semnele caracteristice ale unui proces degenerativ în creier:

• scăderea cantității de substanță cenușie;
• o creștere a cavității ventriculilor creierului;
• detectarea incluziunilor (placilor) pe peretii arterelor.

Principii de corectare și tratament în funcție de cauze

Metodele de tratament și corectarea tulburărilor cognitive depind direct de diagnosticul stabilit.Încălcarea circulației cerebrale - acută și cronică - apare ca urmare a unor boli ale inimii și ale sistemului vascular. Prin urmare, terapia în acest caz are ca scop combaterea unor patologii precum bolile de inimă, hipertensiunea arterială, ateroscleroza vaselor cerebrale.

În condițiile dezvoltării aterosclerozei, care afectează volumul fluxului sanguin prin vase, este necesar să se prescrie medicamente care împiedică formarea cheagurilor de sânge (Clopidogrel, acid acetilsalicilic).

Dacă se stabilește că o persoană a depășit semnificativ indicatorii care nu sunt corectați prin dietă, atunci este necesar să luați medicamente sau grăsimi hipolipemiante (Atorvastatin, Simvastatin).

Este important să eliminați factorii care reduc alimentarea cu sânge a creierului, cum ar fi fumatul, un stil de viață sedentar, excesul de greutate și diabetul.

Starea de alimentare insuficientă cu sânge a creierului este periculoasă din cauza morții celulare ca urmare a îngustării sau blocării vaselor mici. În acest caz, numirea terapiei neuroprotectoare este adecvată. Un astfel de tratament este asigurat de un grup special de medicamente numite nootropice. Aceste medicamente cresc rezistența creierului la o varietate de efecte dăunătoare, cum ar fi exercițiile fizice excesive sau lipsa de oxigen. Sunt reprezentați de neuroprotectori și nootropice cu acțiune directă. Primele includ următoarele grupuri de medicamente:

Nootropicele cu acțiune directă includ:

Extractul de Gingko biloba este considerat un remediu natural din plante cu efect nootrop. Preparatele pe bază de această plantă au un efect pronunțat care normalizează circulația sanguină a creierului. Tincturile de ginseng și viță de vie de magnolie sunt folosite pentru o creștere generală a tonusului vascular cu tendință de scădere a tensiunii arteriale.

Combinațiile de nootrope cu antidepresive sau sedative sunt prescrise pentru disfuncția concomitentă a sistemului nervos autonom. În acest caz, este indicată o examinare a funcției endocrine pentru a identifica posibile tulburări în funcționarea glandei tiroide.

Nootropicele sunt utilizate în tratamentul tulburărilor de memorie de diverse origini, dar întotdeauna în combinație cu tratamentul bolii de bază.

Cum să antrenezi memoria

Creierul uman, ca și mușchii corpului nostru, are nevoie de un antrenament constant pentru a menține funcțiile cognitive la nivelul corespunzător. Este suficient ca o persoană sănătoasă să dedice doar 5 minute pe zi exercițiilor de dezvoltare a memoriei.

Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de antrenare a memoriei și a gândirii este rezolvarea problemelor aritmetice. Puteți începe cu exemple simple:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Este necesar să se rezolve exemple și probleme în minte, fără a folosi dispozitive electronice auxiliare. Calculele matematice accelerează funcțiile de gândire și analiză. Gândindu-ne la problemele de aritmetică, calculând procentele de reducere în timpul sezonului de vânzări, eliminând suma cecului fără un calculator, oferim astfel un antrenament bun pentru creierul nostru.

Tehnicile speciale facilitează memorarea cuvintelor, numerelor, pictogramelor, antrenează imaginația

Un excelent exercițiu de memorie este memorarea numerelor aleatorii, numerelor de telefon, a unei colecții de obiecte, a cuvintelor care nu au sens. Pentru a facilita sarcina, puteți construi diverse serii asociative care ajută la gruparea logică a anumitor cuvinte și simboluri. De exemplu, numărul 0 (zero) seamănă vizual cu un ou, numărul 1 este o lumânare, 4 este o barcă cu pânze și 8 este un om de zăpadă. În reprezentarea grafică a unor astfel de cuvinte sau numere, pot fi folosite diverse culori. Amintirea nu numai a simbolului, ci și a culorii acestuia este o sarcină mai dificilă, nu pentru începători.

Corecția stilului de viață

Starea memoriei, în special odată cu vârsta, este în mare măsură determinată de datele genetice, inclusiv de tendința la anumite boli, precum demența Alzheimer. Dar un rol nu mai puțin important îl joacă modul de alimentație și stilul de viață. Iată câteva sfaturi bazate pe știință pentru a vă ajuta să vă mențineți abilitățile cognitive la orice vârstă:

1. Limitați-vă consumul de dulciuri. O cantitate mare de zahăr în dietă poate provoca diverse probleme de sănătate, inclusiv deteriorarea capacității cognitive a creierului. La persoanele care abuzează în mod regulat de băuturi zaharoase și dulciuri, volumul creierului scade, în special, zona responsabilă pentru memoria pe termen scurt. Prin reducerea cantității de carbohidrați nocivi, puteți îmbunătăți nu numai starea memoriei, ci și sănătatea generală.
2. Luați suplimente cu ulei de pește. Acizii grași polinesaturați (acidul eicosapentaenoic omega-3 și acidul docosahexaenoic), care sunt bogați în ulei de pește, protejează inima de bolile cauzate de stresul cotidian excesiv și de anxietatea; reduce răspunsul inflamator din organism. Conform studiilor clinice, administrarea pe termen lung - cel puțin un an - de suplimente concentrate de ulei de pește îmbunătățește semnificativ starea de lucru și memoria episodică la persoanele de peste 65 de ani cu deficiențe cognitive ușoare.
   Uleiul de pește conține acizi grași polinesaturați care ne protejează inima, vasele de sânge și creierul
3. Intră în practica meditației. Tehnicile de meditație sunt excelente pentru ameliorarea stresului și relaxare. Potrivit unor rapoarte, practicarea tehnicilor de meditație crește volumul de substanță cenușie care conține neuroni. Modificările legate de vârstă duc la o scădere a materiei cenușii din creier, care afectează negativ funcțiile de cunoaștere și memorie. Exercițiile mentale ascuțin memoria pe termen scurt și îmbunătățesc memoria de lucru vizual-spațială la orice vârstă.
   Practicarea regulată a meditației crește volumul materiei cenușii din creier la orice vârstă
4. Normalizați greutatea corporală. După cum arată multe studii clinice, obezitatea crește semnificativ riscul de declin cognitiv. În mod curios, obezitatea poate provoca de fapt modificări genetice asociate cu funcția de memorie. De asemenea, excesul de greutate duce invariabil la rezistența la insulină și la o creștere a nivelului, ceea ce provoacă diabet de tip 2. Obezitatea este unul dintre factorii de risc semnificativi pentru dezvoltarea demenței Alzheimer.
5. Practicați atenția și conștientizarea. Conștientizarea de sine este o stare mentală de focalizare asupra momentului curent, o atitudine atentă la propriile senzații din spațiul înconjurător. Puteți practica mindfulness ca parte a meditației sau separat, ca un fel de obicei mental, abilitate. Mindfulness reduce eficient stresul și îmbunătățește concentrarea.
6. Nu ignora activitatea fizică. Pentru o funcționare sănătoasă a creierului, este important să vă angajați nu numai în practici mentale, ci și să vă dedicați în mod regulat timp sportului. Așadar, chiar și exercițiile zilnice simple de 15-20 de minute pe o bicicletă staționară îmbunătățesc semnificativ capacitățile cognitive ale creierului la persoanele cu vârsta între 18 și 95 de ani, potrivit cercetărilor. Antrenamentul crește producția de proteine ​​neuroprotectoare și îmbunătățește creșterea și dezvoltarea neuronilor, ceea ce reduce riscul de demență mai târziu în viață.

Prevenirea

Respectarea regulilor unui stil de viață sănătos este cea mai bună modalitate de a evita deteriorarea memoriei din timp. Un rol important îl joacă terapia în timp util a bolilor sistemice, inclusiv diabetul zaharat, hipertensiunea arterială. Este necesar să fii atent la rutina zilnică, alternând munca cu odihnă, asigurând somnul nocturn de cel puțin 8 ore, astfel încât organele și sistemele să aibă timp să se refacă.

Nu ar trebui să abuzați de dietele sărace în calorii. Creierul pentru activitatea sa consumă cel puțin 1/5 din aportul de energie din mese. Un alt lucru este că este important să construiești o dietă echilibrată, în care principalele produse să fie legumele, cerealele integrale, peștele gras. Hidratarea organismului este de mare importanță. Rata zilnică de aport de lichide este de aproximativ 2-2,5 litri pentru o persoană de complexitate medie. Ca băutură principală, este mai bine să preferați apa potabilă sau minerală.

La bătrânețe, este important să menții în continuare activitatea socială, să fii interesat de știri, să citești cărți și ziare, să comunici cu cei dragi - acest lucru va crește semnificativ șansele de a menține funcția cognitivă normală până la bătrânețe.

Cauzele afectării memoriei: video

Există multe modalități simple, distractive și eficiente de a vă menține creierul în formă. Dar orice tehnică ar trebui să se bazeze pe o abordare științifică. Combinând regulile unui stil de viață sănătos, activitatea fizică și antrenamentul regulat al funcțiilor mentale, poți fi sigur că memoria ta nu te va dezamăgi până la bătrânețe.

Distracția este un lucru dobândit, nu un lucru ereditar, așa că poate fi scăpată cu ceva efort. Experții dau sfaturi practice despre ce să faci cu o memorie slabă și cu lipsa de minte. Folosindu-le, distragerea poate fi depășită, „puneți pe omoplați”.

Ce este distragerea atenției?

Starea clasică distrasă se caracterizează prin rătăcirea atenției, distragerea atenției unei persoane de la chestiuni sau planuri importante, prioritare. Această condiție se manifestă în următoarele:

• dificultate sau chiar incapacitatea de a se concentra pe un subiect sau subiect pentru o perioadă lungă de timp. Atenția pare să rătăcească extins de la obiect la obiect;
• lipsa concentrarii in senzatii si ganduri, acestea sunt vagi si incerte;
• impotență și relaxare;
• indiferența și dezinteresul față de ceea ce se întâmplă;
• plictiseală.

Atenția și memoria afectate sunt foarte selective, instabile și de volum redus.

intelege motivul

Garanția victoriei în orice luptă este să cunoști inamicul din vedere. Prin urmare, în cazul nostru, punând întrebarea cum să depășim distragerea, mai întâi trebuie să înțelegeți de ce memoria poate deveni plictisitoare. Unul dintre motivele lor este lenea, lipsa de dorință de a se concentra pe afaceri, ceea ce nu vrei să faci. Următoarele cauze ale memoriei proaste: activitate monotonă monotonă, lipsă cronică de somn, epuizare fizică și psihică. Toate acestea pot servi drept început de neatenție. Dacă nu se face nimic pentru a rezolva aceste probleme în timp util, se poate dezvolta distragere patologică. Un alt motiv este boala psihologica care poate fi cauzată de leziuni cerebrale. În acest caz, este necesar un tratament medical.

Nevoia de tratament

Tratamentul absentului depinde de gradul tulburării.

1. Factori interni. Leziuni organice ale creierului. Necesitatea tratamentului clinic.
2. Factori externi. Surmenaj sau boală.

În primul caz, neatenția este considerată o tulburare psihică, care poate apărea chiar și cu o pierdere completă a memoriei. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza depresiei sau a unei tulburări de anxietate. Cu acest diagnostic, se prescriu medicamente, se prescriu antidepresive sau medicamente nootrope. În același timp, un psiholog ajută la rezolvarea situațiilor emoționale, dacă există.

Atenție „fâlfâitoare”.

Al doilea tip de tulburare de atenție nu necesită tratament medical serios. Poate fi numită atenție „fâlfâitoare”. Este tipic pentru contingentul de adolescenți și pentru persoanele în vârstă înaintată. Acest tip de neatenție se observă la persoanele suprasolicitate sau slăbite de boală. Incapacitatea lor de a flutura ca un fluture, trecând de la subiect la subiect.

La oamenii obișnuiți, acest tip este temporar, supus luptei împotriva unei astfel de neatenții și a motivelor care o provoacă. Această patologie este afectată de o scădere temporară a mobilității proceselor nervoase. În cazul clinicii, acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de oxigen cerebrală sau a aterosclerozei cerebrale. Cel mai adesea apare la persoanele în vârstă.

Cum să scapi de distragere și de memoria proastă? Ce să fac?" - o întrebare frecvent adresată pacienților anxioși, pe care o adresează psihologilor. Ei sunt îngrijorați dacă această boală este gravă, dacă are nevoie de tratament și cum să facă față distragerii. Adesea acest tip de neatentie se manifesta prin incapacitatea de concentrare si dificultatea de a trece atentia de la un obiect la altul sau de la un tip de activitate la altul. Acest tip nu are nevoie de tratament serios pentru distracție. Cauza poate fi surmenaj elementar fizic, emoțional sau mental.În acest caz, este clar ce trebuie făcut. Doar dă-i corpului o odihnă, poate chiar o schimbare de peisaj pentru o vreme.

Autoprevenirea

Iată câteva sfaturi despre cum să faci față distragerii, cum să previi starea ei critică, atunci când trebuie deja să recurgi la tratament. Distragerea trebuie declarată război. Copiii au nevoie de ajutorul părinților în acest domeniu. Oamenii predispuși la distracție trebuie să înțeleagă că acest domeniu slab trebuie lucrat.

• Învață să trăiești în mod deliberat și încet. Adesea natura distracției este vanitatea și graba.
• Urmați șirul gândurilor, indiferent dacă sunt consecvenți; trebuie să fie organizați, oprind agitația din cap și direcționând trenul gândurilor într-o singură direcție.
• Trebuie să înveți cum să faci un singur lucru la un moment dat. Aceasta este disciplina.
• Combate obiceiul de a trăi automat. Învață-te să pui în mod sistematic lucrurile la locul lor.
• Memorarea cuvintelor dificile este mai ușoară cu ajutorul îndemnurilor figurative prin asociere. De asemenea, nu fi leneș
  „mementouri” care te vor ajuta să trăiești mai organizat, păstrând prioritățile importanței lucrurilor.
• Nu supraîncărcați creierul; fă-ți pauze scurte ca să nu te gândești la nimic.
• Dezvoltați observația, deplasându-vă privirea de la dvs. în exterior, stabilind contactul cu lumea exterioară.
• Este nevoie de vigilență atunci când apare o situație de grabă, anxietate, stres. Spune în mod conștient „oprire” pentru a intra în panică sau a agita, calmează mintea și alege calea de ieșire corectă.

Totul se va rezolva

Dacă există dificultăți în a se observa și distragerea nu este supusă autocontrolului, atunci merită să contactați un medic pentru un tratament individual al distragerii.

Responsabilitatea fiecărei persoane este să-și monitorizeze stilul de viață: sunt capabil să mă relaxez, sunt lene să-mi antrenez memoria și atenția, să-mi dezvolt autocontrolul?

Pentru un rezultat mai eficient, este important să aflați individul și să încercați să faceți față cu acesta în loc să „luptați” cu consecințele problemei. Atunci totul se va rezolva.

Autor articol: Ekaterina Laukhina

Cauzele afectării memoriei pot fi împărțite în cinci grupuri.

1. Leziuni cerebrale

Toată lumea știe că memoria trăiește în creier. Dar unde mai exact?
Depinde ce căutăm. Dacă memoria pe termen lung, atunci cortexul este responsabil pentru aceasta. Dar în hipocampus, situat adânc în regiunile temporale, mecanismele de transfer de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung „stau”. În general, există o mulțime de centre de memorie în creier, astfel încât orice deteriorare a acestui organ poate duce la afectarea memoriei. Prin urmare, cei mai frecventi agenți cauzali din acest grup sunt:
a) leziuni cerebrale traumatice. Totul este simplu aici: oriunde cade lovitura, probabilitatea impactului negativ asupra oricăruia dintre centrii de memorie este foarte mare.
b) accident vascular cerebral (accident vascular cerebral). Sângele nu curge, centrii de memorie încetează să funcționeze pe deplin. Mai mult, un studiu realizat de oamenii de știință olandezi de la Centrul Medical St Radboud a arătat că memoria se poate deteriora chiar dacă face parte din memorie - de obicei lobul temporal - nu a fost deteriorat.
c) oncologie. Un neoplasm format (chiar și unul benign) pune presiune asupra zonelor adiacente ale creierului. În plus, cazurile de metastază în alte părți ale corpului nu sunt neobișnuite.
d) boli infecţioase (encefalită, meningită). Procesele inflamatorii care apar în creier afectează negativ atât centrii individuali de memorie, cât și întregul creier în ansamblu.

2. Boli ale altor organe

Memoria se poate deteriora și ca urmare a bolilor altor organe:
a) Boli ale inimii și ale sistemului cardiovascularîn general (chiar dacă este „doar” o creștere a tensiunii arteriale). Alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, în consecință, acesta încetează să-și îndeplinească pe deplin funcțiile.
b) Boli ale organelor interne (rinichi, ficat, plămâni etc.) Nu ne vom opri asupra tuturor organelor, vom vorbi doar despre rinichi. Oamenii de știință din SUA au descoperit că boala de rinichi este cauza declinului cognitiv, inclusiv. deteriorarea memoriei verbale.
Studiul sa bazat pe măsurarea ratei de filtrare glomerulară ( GFR - determină capacitatea de curățare a rinichilor) și nivelul creatininei ( produs final al metabolismului proteic) în sânge. După cinci ani de observație, s-a remarcat un model: memoria voluntarilor s-a deteriorat direct proporțional cu creșterea nivelului de creatinine din sânge și scăderea ratei de filtrare glomerulară, i.e. cu progresia bolii renale.
c) Tulburări metabolice. Pentru o bună funcționare a creierului, este necesar ca acesta să primească toate substanțele necesare. De îndată ce metabolismul întregului organism este perturbat, creierul începe să experimenteze o lipsă în ele și să-și redistribuie „resursele”, iar centrii de memorie sunt departe de începutul „cozii”.

3. Factori de mediu negativi

Acești factori includ:
a) supraîncărcare informaţională. Fiecare persoană are propria „limită” și, de îndată ce creierul primește mai multe informații decât poate procesa, „îngheață”. Mai mult decât atât, este posibil ca informațiile să nu fie primite intenționat, ci „bombardări haotice”: mediul este acum complet pătruns de fluxuri de informații.
b) lipsa de vitamine. Desigur, multe vitamine sunt importante pentru o funcționare excelentă a creierului, dar grupul B ocupă primul loc. Aceste vitamine:
susține activitatea sistemului nervos central;
protejează celulele creierului de stres, suprasolicitare și îmbătrânire prematură;
participa la metabolismul oxigenului;
reduce coagularea sângelui;
participă la sinteza anumitor neurotransmițători care declanșează impulsuri nervoase între neuroni.
Și dacă toate acestea asigură funcționarea creierului în ansamblu, atunci aceasta din urmă este direct legată de memorie: nu există impuls, nu există funcție cerebrală, nu există memorie.
c) situatii stresante. Universitățile din Calgary și Exeter au demonstrat că stresul ( dar nu ușor, și anume supremul) blochează procesele fiziologice asociate memoriei. În ciuda faptului că studiul a fost efectuat pe melci Lymnaea stagnalis, rezultatul este destul de revelator: după ce au suportat o cantitate imensă de factori iritanti, subiecții de testare au uitat absolut tot ceea ce le-a fost predat mai devreme. În plus, dacă un moment stresant scade doar calitatea memoriei, atunci un atac de stres „masiv” creează un efect cumulativ, iar informațiile încetează, în general, să rămână în memorie.
d) lipsa, inferioritatea somnului. Într-un vis, corpul, incl. creierul este restaurat: în loc de morți, cresc celule noi. În consecință, cu cât somnul este mai bun și mai lung, cu atât recuperarea este mai lungă și mai eficientă. În caz contrar, creierul nu are timp să se „odihnească”, își pierde capacitatea de a aminti și de a-și aminti.
d) junk food. Multe produse alimentare sunt depozitate și preparate în ustensile de aluminiu. Colorantul alimentar conține și aluminiu. Ca urmare, consumând produse din industria „aluminizată”, o persoană oferă corpului său un exces de aluminiu, care, apropo, este extrem de lent și greu de îndepărtat. Ca urmare, apar durerile de cap, gândirea devine letargică, iar memoria se deteriorează.
„Stimulantele” precum băuturile energizante și tonice contribuie, de asemenea. Stimularea, desigur, dă un efect pe termen scurt, dar cu utilizarea regulată, creierul devine „leneș”.

4. Intoxicatia cronica

Motivele pentru acest grup includ:
a) fumatul. Practic „descompune” creierul, perturbă capacitatea de a raționa, de a învăța, deteriorează memoria. Mai mult, nu numai fumatul activ, ci și pasiv are un efect dăunător. Oamenii de știință de la Universitatea Northumbria, care au efectuat un studiu pe trei grupuri de voluntari ( fumătorii care respiră în mod constant fumul, rareori intră în contact cu fumul), a demonstrat că caracteristicile normale ale memoriei au fost observate doar la grupul cel mai sănătos, în timp ce la fumători acest indicator a fost redus cu 30% și pentru fumătorii pasivi 25% .
b) abuzul de alcool sau refuzul total de la acesta. Experții de la University College London au demonstrat că consumul a mai mult de 36 g de alcool pur pe zi duce la deteriorarea timpurie a memoriei, dar consumul de până la 20 g de alcool pe zi nu provoacă astfel de schimbări. De asemenea, este curios că o respingere completă a alcoolului este dăunătoare memoriei. Astfel, „programul” optim de băut este de 2-4 pahare de vin pe săptămână.
c) dependenţa de droguri. Chiar și cu o singură doză, medicamentele pot provoca leziuni ireparabile ale creierului. De exemplu, după o singură utilizare a extazului „inofensiv” – cel mai neurotoxic medicament sintetic – sistemul serotoninergic al creierului este deteriorat atât de mult încât nu se poate recupera niciodată complet. Unele medicamente funcționează chiar și după ce încetați să le utilizați. În orice caz, aceste substanțe perturbă însuși sistemul de transmitere a impulsurilor, interferează cu ordinea de primire, trimitere și procesare a informațiilor de către celulele nervoase.
d) intoxicația cu metale grele (plumb, mercur, taliu, cupru, mangan).
Plumbul ocupă o poziție de lider în rândul cauzelor otrăvirii industriale, deoarece există o mulțime de locuri pentru utilizarea sa: topitorii de plumb, producția de baterii, tipografii, producția de vopsele cu plumb, benzină cu plumb, produse ceramice, sticlă de cristal etc. În plus, există amenințarea de deteriorare a plumbului în apropierea marilor autostrăzi.

Mercur are trei surse principale:
Amalgam ( în plombe dentare). O umplutură de dimensiuni medii conține 750.000 de micrograme de mercur, din care 10 micrograme sunt eliberate zilnic. În plus, mercurul este eliberat mai repede dacă amalgamul este încălzit la temperatura ceaiului fierbinte.
Vaccinuri. Merthiolatul - un compus organic al mercurului - este prezent în vaccinurile împotriva gripei, hepatitei B, DTP și este mai periculos decât vaporii săi.
Peşte. Mercurul conținut în el a reacționat deja cu molecule de protecție și nu prezintă un pericol semnificativ pentru sănătate. Dar totuși, nu ar trebui să mâncați în exces ton.
În plus, sursele potențiale de mercur în casă sunt termometrele, termostatele, comutatoarele cu mercur și barometrele.
e) abuzul de droguri. Tulburarea memoriei este un efect secundar al multor medicamente. Dacă aceste medicamente sunt abuzate, se va crea un efect cumulativ, care este deosebit de pronunțat după administrarea de tranchilizante și sedative.
Lista acestor grupe farmaceutice include și antipsihotice, anticolinergice, picături „inimii”, barbiturice, anticolinergice, antidepresive, antihistaminice.

5. Modificări în organism legate de vârstă

Principalele modificări care afectează deteriorarea memoriei la bătrânețe sunt sclerotice: pereții vaselor creierului, alte țesuturi și organe își pierd treptat elasticitatea și devin rigide. În plus, lumenul vasului se îngustează, se dezvoltă microstroke (hemoragii, deși mici, în diferite părți ale creierului). Un motiv suplimentar este o modificare a creierului care perturbă calitatea somnului: cortexul prefrontal își pierde volumul. Dacă adăugați la aceasta o mulțime de boli ale creierului numite „senile” ( Boala Alzheimer, scleroza multiplă, boala Parkinson), deteriorarea memoriei devine evidentă odată cu vârsta.

Îți amintești unde sunt cheile apartamentului tău? Unde ti-ai pus peria de par dimineata? Ce culoare avea părul vânzătorului din magazin? Adesea uităm aceste lucruri mici. Cu cine nu se întâmplă, zici. Dar chiar și o ușoară distragere este deja un semn că o amintire proastă strălucește asupra ta în viitorul apropiat. De ce și la ce vârstă apar astfel de probleme și cum să le rezolvăm? Să aflăm chiar acum.

Cauze ale memoriei proaste

Memoria este un proces mental, care include funcții precum memorarea, stocarea și reproducerea ulterioară. Uitarea este o funcție a creierului, care este concepută pentru a descărca sistemul nervos și a-l proteja de suprasolicitare. Cel mai adesea, creierul nostru încearcă să ne scape cât mai curând posibil de informațiile negative și emoțiile negative. Prin urmare, adesea uităm să facem acele lucruri care nu ne plac.

Când simți că memoria ta s-a înrăutățit, în primul rând, merită să înțelegi în ce zonă ai devenit uituc. Funcțiile de memorie pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• imediat, când uitarea are loc instantaneu. De exemplu, au tipărit o scrisoare și au uitat imediat de ea;
• pe termen scurt, când informațiile sunt stocate până la 30 de secunde;
• pe termen lung, când informațiile amintite pot fi stocate în minte ani de zile;
• alunecare, când faptul dorit este stocat atâta timp cât avem nevoie și apoi uitat. De exemplu, un bilet învățat pentru un examen.

Atunci când o persoană simte că memoria sa a devenit proastă, nu vorbim de boli senile sau de pierderea funcției de memorie rezultată din comoție și alte răni grave. O amintire proastă care a apărut brusc nu este o boală, ci o încălcare a unor funcții ale creierului, pentru care există o serie de motive:

• depresie, stres sau anxietate. Orice anxietate restrânge viziunea unei persoane asupra lumii la problema care îl îngrijorează. Ca urmare, încep tulburările de memorie și distracția;
• alcoolul, unele sedative și antidepresive pot încetini procesul de gândire și pot reduce percepția asupra lumii din jurul tău;
• fumatul poate fi, de asemenea, motivul pentru care o persoană are o memorie proastă. Nicotina și alte substanțe toxice afectează memoria vizuală și slăbesc memoria pe termen scurt;
• memorie slabă, este și un semn al lipsei de vitamine și a unor aminoacizi din organism, precum nicotinic și folic;
• oboseala cronică și lipsa somnului este una dintre cele mai frecvente cauze ale uitării;
• și, în sfârșit, cel mai frecvent motiv pentru care o persoană are dintr-o dată o memorie proastă este o grabă banală. În grabă, o persoană nu are timp să se concentreze asupra lucrurilor mărunte și adesea uită de ele.

Nu este deloc necesar să începeți să cumpărați tot felul de medicamente într-o farmacie, cu un diagnostic de „memorie proastă”. Există multe modalități de îmbunătățire a memoriei, dintre care unele sunt potrivite pentru antrenament acasă sau în transportul public.

Memorie proastă - tratament

Există multe moduri de a face față uitării tale. Dacă o memorie foarte slabă nu este rezultatul unei răni sau boli grave, atunci următoarele sfaturi vă vor ajuta să scăpați de ea:

Adesea, motivul principal al uitării este un stil de viață nesănătos. Utilizarea alimentelor nedorite și a alcoolului, graba constantă, stresul, oboseala cronică - toate acestea duc la funcționarea necorespunzătoare a creierului. Corectează toate deficiențele vieții tale de zi cu zi, du-te un stil de viață sănătos și apoi, chiar și la bătrânețe, nu te vei teme de nicio boală.

Salutare tuturor, prieteni! Ești mulțumit de starea memoriei tale, de concentrarea atenției? Poate le-ai văzut tot mai rău în ultima vreme? Dacă da, nu vă supărați și nu vă grăbiți la farmacie pentru medicamente. În primul rând, merită să înțelegem motivele deteriorării activității creierului. Astăzi îmi propun să vorbesc despre acest subiect tremurător și, în același timp, să aflu ce metode de tratament să țineți cont dacă memoria și atenția s-au înrăutățit. Ce să faci în acest caz?

De fapt, deteriorarea (declinul brusc) a memoriei, distragerea și uitarea indică o încălcare a uneia dintre funcțiile creierului. Denumirea medicală comună pentru aceste boli este sindromul astenic.

Desigur, cu o scădere bruscă a concentrației și o memorie foarte proastă, trebuie să mergi fără întârziere la medic. Chiar dacă eviți tratamentul medicamentos, este necesară o excursie la clinică cel puțin pentru un diagnostic precis al bolii. Nu-l neglija.

Uneori, dimpotrivă, o persoană este prea îngrijorată de bunăstarea lui și, de asemenea, de proasta memorare. În acest caz, este indicat să faceți pauză, să vă calmați emoțional și să vă gândiți cu atenție dacă obiectul memorării este de interes. Până la urmă, în esență, problema memoriei „proaste” poate fi cauzată tocmai de lipsa de interes. Atunci merită să verifici memoria pe ceva mai interesant.

O tehnică eficientă pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției

Printre practicile eficiente pentru restabilirea naturală a activității creierului se numără repetarea corectă a informațiilor, asocierile și dezvoltarea diferitelor impresii din aceasta, precum și recuperarea competentă a informațiilor din memorie. Toate metodele pot fi descompuse condiționat în niveluri - de la cel mai simplu la cel mai complex. Principalul lucru este că este real să-ți antrenezi propria memorie, este în puterea fiecăruia dintre noi.

Asta e, prieteni. Învață să gestionezi memoria și împărtășește-ți experiența pe acest subiect în comentarii. Aștept cu nerăbdare părerile voastre despre medicamentele deja testate și diverse practici pentru creier.

De asemenea, pentru afectarea memoriei, se recomandă să beți o cură de vitamine. În absența contraindicațiilor, medicamentele cu o concentrație de iod și aceste complexe naturale de vitamine și minerale ajută cu adevărat la prevenirea dezvoltării unei boli a sistemului nervos.

Denis Statsenko a fost cu tine. Te văd