Avantaje și dezavantaje ale sistemului modern de întărire. Beneficiile călirii

Cred că ați întâlnit deja conceptul de „duș de contrast”. În primul rând, să ne dăm seama care este „contrastul” acestuia. Această procedură diferă de un duș obișnuit în mai multe moduri. În primul rând, un duș de contrast nu a fost inventat deloc pentru a ne face corpul mai curat. În timpul acesteia, nu este necesar să utilizați o varietate de geluri de duș, șampoane, săpunuri și cârpe de spălat. Nu, un duș de contrast este mai mult o procedură terapeutică și de îmbunătățire a sănătății. În al doilea rând, puteți folosi un duș obișnuit atâta timp cât doriți, până când vă săturați de el. Dușul de temperare are o anumită limită de timp. Și, în cele din urmă, această procedură ar trebui să fie obișnuită.

Beneficiile unui duș de contrast. Avantaje și dezavantaje ale întăririi
De ce ai nevoie pentru un duș de contrast?

În primul rând, scopul unui duș de contrast îl reprezintă schimbările bruște de temperatură care vă afectează corpul. Prin urmare, pentru a efectua procedura corect, veți avea nevoie de:

De fapt, timpul. Durata procedurii variază de la 10 la 15 minute.

Baie sau duș. Va trebui sa faci un dus de contrast in timp ce stai in picioare, asa ca este recomandat sa te asiguri ca dusul este montat pe perete deasupra capului tau. Pentru confort.

Desigur, apa în sine. Intervalul ar trebui să fie de la „fierbinte și aproape opărit” la „uau, atât de rece”. Dar fără fanatism: sunt destui pacienți cu arsuri și degerături în camerele de urgență fără tine.

Un prosop, de preferință nu moale, cu fibre dure. Un pas important în efectuarea procedurii este frecarea după un duș de contrast.
Cum să faci corect un duș de contrast?

Este greu să ne gândim la un moment mai bun pentru a face un duș de contrast decât dimineața. După cum știți, această procedură oferă un impuls remarcabil de vivacitate și energie. Și ce este necesar, dacă nu asta, pentru un început bun al zilei? Aș dori să avertizez imediat să nu faceți un duș de contrast seara sau, mai ales, noaptea. După o astfel de agitare bruscă a întregului corp, este puțin probabil să poți dormi liniștit și liniștit. Prin urmare, pur și simplu se recomandă să te culci devreme, iar dimineața, cu forță proaspătă, să intri în luptă cu elementele reci-fide. Dușul corect de contrast trebuie luat după cum urmează:

Beneficiile unui duș de contrast. Avantaje și dezavantaje ale întăririi Porniți apă caldă și plăcută și stați sub ea un timp pentru a vă obișnui. 3-4 minute sunt suficiente.

Apoi trecem la apă rece cât mai repede posibil pentru ca organismul să simtă un șoc. Nu ar trebui să treceți „treptat” la rece sau să vă stropiți cu apă „puțin rece”. Acest lucru nu va aduce niciun beneficiu și, dimpotrivă, poate provoca chiar rău. Întregul punct constă în schimbarea bruscă - „contrastul”. Stăm timp de 30 de secunde până la un minut.

În continuare, revenim la aceeași fierbinte încă un minut.
În total, repetăm ​​procedura de la 3 la 5 ori (cât ți-e convenabil), fiind sub apă caldă și rece timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut și jumătate. Terminăm ÎNTOTDEAUNA dușul de contrast cu apă rece. Închideți apa, ieșiți din baie și uscați-vă bine cu un prosop dur, împrăștiind sângele. Vrei să obții efectul de piele ușor roz.

Ne ștergem și ieșim din baie, mulțumiți de noi înșine.

Beneficiile unui duș de contrast. Cum să dezvolți un obicei?

Mulți indivizi de succes sau oameni obișnuiți cu o rutină zilnică bine structurată și o utilizare eficientă a timpului, recomandă adesea să folosească așa-numita „metodă a 30 de zile”. Concluzia este aceasta: dacă faci ceva care nu este deosebit de plăcut, dar foarte util pentru tine, fă-o exact 30 de zile fără să ratezi niciunul, după această scurtă perioadă va deveni un obicei. Nu va trebui să vă mai forțați să o faceți; dimpotrivă, este puțin probabil să vă simțiți bine că ați ratat acest eveniment important. Spre deosebire de obiceiurile proaste, de care avem deja destule, ar fi util să avem măcar unul util.

Putem face exact același lucru cu un duș de contrast. Beneficiile unui duș de contrast cresc progresia aritmetică. În fiecare dimineață timp de 30 de zile trebuie doar să te forțezi să faci întărire la rece. Indiferent cât de devreme trebuie să te trezești sau cât de „nu vrei să mergi sub apă rece”, trebuie să efectuați această procedură.

Fă-te mai bun

Beneficiile unui duș de contrast. Avantajele și dezavantajele întăririi Beneficiul unui duș de contrast constă nu numai în efectul său pozitiv, fără îndoială, asupra sănătății și imunității, ci și în „întărirea”, în primul rând, a individului. După ce a făcut ca dușul de contrast să devină un obicei, după un timp tu însuți vei simți că, în primul rând, ai început să-ți gestionezi mai bine timpul. În al doilea rând, și-au sporit eficiența atât la școală, cât și la serviciu, precum și în treburile casnice și hobby-urile. Și în al treilea rând, pe lângă bunăstarea lor fizică, pur și simplu și-au îmbunătățit starea emoțională.

Este cunoscut faptul că diverse proceduri de întărire îmbunătățesc sănătatea și cresc imunitatea corpului uman. Turnarea apei rece, înotul într-o gaură de gheață, alergarea desculță în zăpadă și alte metode de întărire au devenit foarte populare în rândul populației țării noastre.

Trebuie să-ți întărești corpul vrând-nevrând, deoarece clima în Rusia este aspră. Când începeți acest tip de activitate, trebuie să știți și să vă amintiți că orice acțiune are două laturi. Pozitiv și negativ. Se întâmplă ca, după ce a stat un minut în plus sub un duș rece, o persoană răcește. Deși am încercat să-mi întăresc imunitatea la răceli cu această procedură.

În exemplul de mai sus, corpul pur și simplu nu a putut face față sarcinii de stres. În esență, situațiile stresante însoțesc o persoană de-a lungul vieții - de la venirea pe această lume până la moarte. Nașterea este primul și cel mai mare stres care face o persoană să ia o gură de aer și să țipe. Plânsul bebelușului semnalează că este gata să-și continue viața în afara pântecului mamei.

Expunerea pe termen scurt la stres asupra unei persoane provoacă o reacție defensivă la o situație neobișnuită. Corpul, după cum se spune, este reconstruit și începe să funcționeze în modul corespunzător.

În același timp, există multe exemple în care o persoană se îmbolnăvește ca urmare a stresului. Mi-am udat picioarele și m-am îmbolnăvit de o durere în gât. Și apoi poți vedea câți oameni merg desculți pe zăpadă și devin doar mai sănătoși și mai veseli. În ambele cazuri, corpul uman a fost supus stresului. Se dovedește că stresul poate avea atât efecte pozitive, cât și negative.

Cum poți deosebi binele de rău? Totul se dovedește a fi simplu. Cu expunerea pe termen scurt la apă rece, corpul, după cum se spune, se scutură și face față senzației acute. Dar dacă trebuie să stai mult timp afară cu cizme umede și reci, atunci un astfel de exercițiu, cel mai adesea, se termină cu o boală.

Din toate cele de mai sus, concluzia sugerează în sine - stresul trebuie gestionat. Desigur, pe cât posibil. Trebuie să începeți să vă întăriți fără agitație și grabă. Nu ar trebui să vă grăbiți imediat după ce luați o decizie într-o gaură de gheață pentru a înota lung. Înainte de aceasta, sunt necesare cel puțin trei până la patru luni de pregătire.

În primul rând, ar trebui să te ștergi cu un prosop umed dimineața. Apoi faceți un duș rece. Apoi - rece. În acest fel, pregătește-te pentru teste mai serioase. Imunitatea organismului va fi întărită. Răcelile minore nu se vor mai „lipi” în prezența unui curent de aer sau a vremii reci neașteptate. Înotul într-o gaură de gheață nu este un scop în sine, ci doar un mijloc de îmbunătățire a sănătății. Și cu ajutorul tehnicilor de stres, puteți obține o bună rezistență a organismului la diferite influențe negative.

SISTEMUL MODERN DE CALIRE PRO și CONTRA

Degteva Yana Alekseevna

Eremenciuk Daria Alekseevna

Student anul I, ITEiMEO, SSEU, Federația Rusă, Samara

Saveleva Olga Viktorovna

supraveghetor științific, profesor asociat al instituției de învățământ superior bugetar de stat „SSEU”, Federația Rusă, Samara

În opinia mea, principala bogăție a unei persoane este sănătatea sa. Trebuie să încercăm să o păstrăm și să o păstrăm mulți ani. Sănătatea vine din natură și, de regulă, oamenii cu greu se gândesc la asta. Și numai după ce o pierde o persoană își dă seama cât de drag îi este. Starea de sănătate fizică a fiecărei persoane este în mâinile lui și totul depinde de stilul de viață pe care îl duce. Trebuie să ai grijă de ea încă de la naștere. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice și să mâncați corect, dar există o altă modalitate de a păstra sănătatea - aceasta este întărirea.

Scopul acestei lucrări științifice este de a afla cum afectează corpul uman.

Pentru a atinge acest obiectiv, vom evidenția următoarele sarcini:

· dezvăluie părțile pozitive și negative ale întăririi

Care sunt contraindicațiile pentru întărirea unei persoane?

Să ne întoarcem la istorie. Călirea a apărut în vremuri străvechi. De fapt, a fost folosit în țări din întreaga lume ca mijloc de prevenire și întărire a organismului. Accentul principal pe promovarea sănătății a fost în Roma Antică și Grecia Antică. A existat un cult al frumuseții și sănătății corpului, prin urmare, întărirea a fost inclusă ca parte integrantă a sistemului de educație fizică.

Călirea este un remediu de sănătate și cu ajutorul ei îți poți prelungi viața. Îmbunătățește circulația sângelui și crește tonusul sistemului nervos. Oamenii experimentați se îmbolnăvesc mai puțin și au o vitalitate ridicată, sunt capabili să rămână calmi, cu spirit bun și optimism. Rolul întăririi este deosebit de important în prevenirea răcelilor. Aceste proceduri își reduc numărul de 3-4 ori.

Există următoarele tipuri de întărire:

· Aeroterapie:

Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale membranei mucoase și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului.

Pentru claritate, exprimăm toate informațiile sub forma unui tabel (Tabelul nr. 1) Durata băilor de aer cu expunere la talie pe vreme înnorată calmă în minute (conform lui V.N. Sergeev)

Tabelul 1.

„Durata băilor de aer cu golicitate până la talie pe vreme calmă și înnorată, în minute”

Condiții	Temperatura aerului, „C
					25 și mai sus Nu limita variază
Stare de odihnă
Mersul pe câmpie cu o viteză de:
În sus (15") la 2,5 km/h
Urcarea dealurilor (30")
Jogging
Joc de volei
Meci de fotbal
Canotaj de agrement

Dozarea băilor de aer:

masa 2 .

„Dozarea băilor de aer în funcție de temperatură”

Caracteristică	Temperatura aerului, °C	Numărul de serie al procedurii
		Durata procedurii, min
Foarte frig	-7 – -4 -3 – -1
Rece
Moderat rece	9 – 12 13 – 16
Misto	17 – 18 19 – 20
Indiferent	21 – 22
Termic	Peste 22

· Mersul desculț:

Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli și îmbunătățește imunitatea.

· Helioterapia:

· Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește funcționarea sistemului muscular.

· Întărire cu apă:

În timpul întăririi apei, circulația sângelui în organism are loc mai intens, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.

Tabelul 3.

„Schema de utilizare a procedurilor de întărire a apei”

Zile de călire	Temperatura apei, °C	Durata procedurii, art

Întărirea cu apă poate fi împărțită în mai multe tipuri:

1. Turnare:

Stropirea poate fi generală, adică întregul corp, sau locală - stropirea picioarelor. După procedura de stropire, trebuie să vă frecați corpul cu un prosop uscat.

2. Frecare:

Frecarea este cea mai blândă și blândă dintre toate procedurile de întărire cu apă. Frecarea poate fi folosită încă din copilărie.

3. Duș:

Întărirea cu duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât ștergerea și stropirea. Există două opțiuni de întărire cu un duș: un duș rece (rece) și un duș de contrast.

Tabelul 4.

„Schema pentru utilizarea unui duș de contrast”

	Temperatura apei, °C				Schimbarea procedurilor, număr
	Fierbinte		Rece
Modul inițial
Modul optim
Mod special

4. Baie terapeutică și înot de iarnă:

Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect minunat asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, funcționarea inimii și plămânilor se îmbunătățește, iar sistemul de termoreglare este îmbunătățit. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Trebuie să vă amintiți întotdeauna că toate tipurile de întărire sunt create pentru oameni sănătoși. Dacă tuși, te plângi de ceva și ai boli cronice, va trebui să faci fără să te întărești. Maximul pe care ți-l poți permite este să te plimbi în aer curat (și nu în toate cazurile). Înțelegeți că într-o situație în care sistemul imunitar luptă deja cu un fel de infecție, întărirea nu va face decât să dăuneze organismului - riscați să vă îmbolnăviți și mai mult.

Astfel, putem concluziona că întărirea organismului reprezintă îmbunătățirea sistemelor funcționale care vizează creșterea imunității. Întărirea are un impact uriaș asupra organismului, în special pentru persoanele care încep această procedură pentru prima dată, așa că este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane. De asemenea, este necesar să consultați un medic și să respectați toate regulile.

La întărire, corpul uman devine rezistent la răcire și deci la răceli. Avantajele acestui tip de menținere a sănătății includ îmbunătățirea metabolismului și a circulației sângelui. În orice moment, și până astăzi, principalele metode de întărire sunt forțele naturale ale naturii: soarele, aerul și apa. Puteți obține cel mai mare efect de la întărirea contrastului, care include un duș, frecare și întărire într-o baie de aburi.

Dezavantajele călirii includ nerespectarea regulilor general acceptate, ceea ce duce la consecințe nefaste.

Călirea, ca mijloc de îmbunătățire a sănătății, trebuie folosită în mod conștient. Și, de asemenea, folosind acest tip de vindecare a corpului, ar trebui să cultivați capacitatea de a-l folosi fără a dăuna sănătății. Întărirea trebuie folosită încă din copilărie și continuată pe tot parcursul vieții, schimbând formele și metodele de aplicare a acesteia în funcție de vârstă. Oamenii care practică întărirea suferă de răceală mai ușor și se îmbolnăvesc mai puțin. Avantajul agentilor de intarire este ca pot fi folositi in orice conditii, in orice perioada a anului. De asemenea, nu necesită săli de tratament speciale și echipamente complexe; pot fi aplicate cu ușurință, fără nicio dificultate.

Bibliografie:

1. Călirea cu aer în practică [Resursa electronică] - Mod de acces. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (data accesării 27.04.2015).
2. Hardening și tipurile sale [Resursa electronică] - Mod de acces. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (data accesării 18/04/2015).
3. Ilyinich V.I. „Cultura fizică a unui student” Ed. „Gardariki” Moscova 2000.
4. Sănătate fizică [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (data accesării 18/04/2015).

Întărirea corpului poate fi descrisă ca un set de proceduri speciale care vizează dezvoltarea imunității la influențele negative ale mediului extern, îmbunătățirea termoreglării și întărirea spiritului. Prin întărire, o persoană antrenează sistemul imunitar și, prin urmare, îl pregătește pentru posibile atacuri infecțioase sau virale.

Întărirea corpului: avantaje

Când se întărește, sănătatea nu numai fizică, ci și emoțională se îmbunătățește. O persoană devine mai echilibrată, mai calmă și mai restrânsă. Procedurile revigorează, măresc rezistența și performanța. Nu vă va fi teamă de schimbările bruște de temperatură sau de schimbările meteorologice rapide. Întărirea ajută să facă față stresului și crește stima de sine. Pot fi folosite diferite tipuri de întărire a corpului, dar antrenamentul trebuie efectuat zilnic, iar dacă faceți pauze, atunci acestea ar trebui să fie foarte nesemnificative, altfel efectul dorit nu va fi atins. Un rezultat favorabil nu poate fi obținut decât prin proceduri sistematice și regulate, deoarece organismul, doar printr-un antrenament constant, va învăța să-i facă față dacă se va găsi într-o situație extremă.

Întărirea corpului: contraindicații

Poți începe să te întărești doar dacă ești absolut sănătos. Dacă sunteți răcit (febră, curge nasul, tuse), întărirea trebuie amânată până la recuperare, altfel boala se poate agrava. Dacă aveți tuberculoză, astm, pneumonie, bronșită sau ateroscleroză, nu vă puteți stropi cu apă rece, dar puteți vizita băi și saune, puteți face plajă cu moderație și puteți respira aer curat - la urma urmei, acestea sunt și proceduri de întărire.

Metode de întărire a corpului

Principalele mijloace de întărire sunt apa, lumina soarelui, aerul. Alegerea unei metode specifice depinde, în primul rând, de starea de sănătate, precum și de condițiile climatice și de caracteristicile geografice. Dacă nu aveți bolile de mai sus, vă puteți stropi în siguranță cu apă rece și puteți înota în gaura de gheață. Este mai bine să începeți să întăriți corpul treptat: pentru început, va fi suficient să vă stropiți cu o găleată cu apă rece sau să faceți un duș răcoritor. Temperatura ar trebui să fie astfel încât după procedură să vă simțiți vesel și proaspăt și să nu tremurați de frig. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu temperatura apei folosită, aceasta ar trebui să fie scăzută treptat. Cum să determinați că organismul este obișnuit cu asta? Procedurile vor înceta pur și simplu să vă revigoreze. Acesta este un semnal că temperatura ar trebui să fie scăzută. Întărirea corpului apare dacă, după baie sau stropire, simțiți că căldura se răspândește pe tot corpul. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să experimentați o creștere semnificativă a temperaturii - acesta este doar un semnal că procedurile ar trebui oprite. Apa turnată poate și ar trebui să fie chiar combinată cu plaja. Datorită contrastului de temperatură, se poate obține cel mai mare efect pozitiv. De asemenea, se recomandă ca întărirea corpului să fie completată prin performanță

Universitatea de Stat din Uralul de Sud

Departamentul de Valeologie, Cultură Fizică și Sport

PROIECT DE CURS

SUBIECT: Sisteme moderne de întărire. Avantaje și dezavantaje.

Efectuat: Student VFKiS – ​​208

Popov S.V.

Verificat: Kamskova Yu.G.

Chelyabinsk 2001.

STRUCTURA DE LUCRARE................................................... ...................................................4

INTRODUCERE................................................. ....... ................................................. ............. ......5

PARTEA TEORETICĂ:

1. Componentele sănătății.............................................................. .... ....................................7

2. Principalul lucru este stilul de viață............................................. ...........................................................7

3. Puterile vindecătoare ale naturii.................................................. ..................... .............................10

4. Nici gerul, nici căldura nu sunt înfricoșătoare.................................................. ...... ..............13

5. Temperatura corpului și mediul extern............................................................. ....... ............13

6. Afluxul și consumul de căldură.................................................. ........... ..................................14

7. Reacții la răcire.................................................. .... ...............................18

8. Reacții la temperaturi ridicate .................................................. .... .............20

9. Porunci de bază ale călirii .................................................. ..................... ...............22

10. De la simplu la complex.............................................................. ..... ...............................22

11. Barometrul bunăstării.................................................. ......................................25

12. Întărire cu aer :

12.1 Exista un ocean de aer in jurul.......................................... ...........................................29

12.2.Ca un pește în apă............................................. ........................................................ .29

12.3.De unde să începeți............................................. ...................................................... .....treizeci

13. Întărirea cu apă:

13.1.Secretele procedurilor apei.................................................. ........ .................................31

13.2.Cui nu se teme de curgerea nasului! .................................................. ...... .................................32

13.3 Înotul în gaura de gheață.................................................. ........................................................33

14. Baie:

14.1 Baia urcă, baia regăsește.................................................. ........... ...................................35

14.2.Cu abur ușor? .................................................. ......................................................35

14.3.M-am spălat și m-am născut din nou........................................ ........... ......................37

14.4.Îngrijire rezonabilă.............................................. ......................................38

15. Întărire la soare:

15.1.Această lumină vindecătoare a soarelui............................................. ....... ...............39

15.2.Raze magice.............................................. ...... .................................................39

15.3.Soarele nu este doar un prieten............................................ ......................................................41

15.4.Maximum – în iunie, minim în decembrie.................................. .... ...43

MATERIALE ȘI METODE DE CERCETARE................................................ ......45

PARTEA PRACTICĂ:

1.Proceduri aeriene:

1.1.Hai, vânt, mângâie-ne pielea! .................................................. ...... ................46

1.2.Frăgil - în haină de blană, sănătos - la frig.................................. ................ .................48

1.3.Nodurile ca suvenir pentru mame și tați........................................ ............ .................50

2.Tratamente cu apă:

2.1.De la frecări la scăldat................................................... ........ ................................54

2.2.Adevăruri vechi.............................................. ...... .................................................62

2.3.Restauratori.................................................. ..... .................................63

2.4. Scufundare... într-un mont de zăpadă............................................. .......................................................... ....64

2.5.Iarna. Să mergem să înotăm! .................................................. ...... ................................65

2.6.Notă pentru părinți.............................................. ....... .................................68

3. Înțelepciunea băii:

3.1.Proprietățile căldurii generoase.................................................. ........ ................................73

3.2. Baia este dăunătoare sau nu? .................................................. ...... ................................76

3.3.Sursa de vigoare............................................. ..... .................................77

3.4.Este aburul dăunător pentru copii? .................................................. ...... .................79

4.Băi de soare:

4.1.De la primăvară până la vara indiană............................................. ........................................................80

4.2.Sesiuni în fotariums............................................. ....... ................................................82

4.3 Fie ca soare să fie mereu! .................................................. ...... .......................84

REZULTATE.................................................. .................................................. .85

CONCLUZII.................................................................. .................................................. ...... .......86

CONCLUZIE................................................. ...........................................87

LITERATURĂ................................................. .................................................. .88

STRUCTURA LUCRĂRII

Lucrarea constă dintr-o introducere, o revizuire a literaturii, o descriere a metodelor de cercetare, concluzii și o listă de referințe.

Introducerea fundamentează relevanța lucrării, formulează scopuri și obiective, fundamentează noutatea științifică a cercetării și semnificația teoretică și practică a rezultatelor obținute.

Lucrarea cursului este prezentată pe 88 de pagini dactilografiate.

Bibliografia este formată din 8 surse interne.

INTRODUCERE

Caracteristicile generale ale lucrării. Această problemă a fost luată în considerare de câteva secole. Se știe de mult că sănătatea umană depinde 10-20% de ereditate, 10-20% de starea mediului, 8-12% de nivelul de îngrijire a sănătății și 50-70% de stilul de viață. Un stil de viață sănătos înseamnă o dietă echilibrată, exerciții fizice, renunțarea la alcool și fumat și multe altele. Întărirea joacă, de asemenea, un rol important. Creșterea numărului de copii frecvent bolnavi, mai ales sub 3 ani, în țara noastră în ultimii ani face ca această problemă să fie extrem de relevantă. Întărirea este o utilizare sistematică bazată științific a factorilor naturali pentru a crește rezistența organismului la agenții negativi de mediu. Întărirea ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Experiența de călire care a ajuns la noi datează de peste o mie de ani. Abu Ali ibn Sina (Avicenna) a creat „Canonul științei medicale” în secolele VIII-IX. El a împărțit medicina în teoretică și practică, iar aceasta din urmă în știința menținerii sănătății și știința tratării unui corp bolnav. Într-unul dintre capitolele lucrării sale, Avicenna vorbește despre înotul în apă rece, inclusiv pentru copiii mici, precum și despre metode de pregătire pentru un fel de întărire a călătorilor în deșertul fierbinte și vremea de iarnă. Vechiul cronicar rus Nestor în secolul al X-lea a descris cum a început să se înalțe într-o baie și să facă baie copiilor în apă rece imediat după naștere. Și așa - timp de câteva săptămâni, apoi cu fiecare boală. Sciții, potrivit lui Herodot și Tacitus, își scăldau nou-născuții în apă rece. Iakutii frecau nou-născuții cu zăpadă și îi stropiu cu apă rece de câteva ori pe zi. Locuitorii din Caucazul de Nord și-au spălat copiii sub talie cu apă foarte rece de două ori pe zi, începând din prima zi de viață. Fondatorul medicinei ruse, S.G. Zybelin (1735-1802), în „A Tale of Harm Resulting from Keeping Oneself in Excessive Warmth” (1773), scria: „Este foarte util... să speli bebelușii cu apă rece pentru a aduce ei la cetate și pentru a preveni multe boli”. Nu există scutiri medicale de la întărire, ci doar boli febrile acute. Opinia că procedurile de întărire sunt contraindicate copiilor slăbiți este profund eronată. Sarcina medicului este de a selecta și doza corect aceste proceduri în mod individual pentru fiecare copil.

Relevanța acestui studiu este determinată de faptul că este dedicat studiului influenței factorilor naturali asupra corpului uman.

În conformitate cu aceasta, scopul acestui studiu a fost modul în care influența factorilor naturali are un efect de întărire asupra imunității oamenilor.

În cadrul acestui obiectiv general, au fost rezolvate următoarele sarcini:

1. Influența aerului asupra oamenilor;

2. Influența apei asupra oamenilor;

3. Influența soarelui asupra oamenilor;

4. Influența temperaturii asupra omului.

Noutatea științifică este determinată de principalele rezultate. S-a demonstrat că, cu dozare precisă, factorii naturali descriși mai jos măresc imunitatea și performanța unei persoane și reduc impactul situațiilor stresante.

Semnificația teoretică a lucrării este de a studia mecanismele fiziologice de întărire.

Semnificația practică a lucrării este determinată de faptul că oferă o bază experimentală pentru dezvoltarea unor metode eficiente de prevenire a bolilor. Rezultatele sunt folosite în practică.

PARTEA TEORETICĂ

1.COMPONENTELE DE SĂNĂTATE

Cel mai de preț dar pe care o persoană îl primește de la natură este sănătatea. Nu e de mirare că oamenii spun: Totul este grozav pentru o persoană sănătoasă! Acest adevăr simplu și înțelept trebuie amintit mereu, și nu numai în acele momente în care în organism încep disfuncționalitățile și suntem nevoiți să apelăm la medici, cerând uneori imposibilul de la aceștia.

Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți! În loc să visezi la apă vie și la alte elixire miraculoase, este mai bine să duci un stil de viață activ și sănătos de la o vârstă fragedă, să te întărești, să te angajezi în educație fizică și sport, să respecte regulile de igienă personală și publică - într-un cuvânt, să realizezi adevărata armonie a sănătăţii prin mijloace rezonabile.

2. PRINCIPALUL ESTE STILUL DE VIAȚĂ OM

Ce este un stil de viață sănătos? Acesta este un set de măsuri de sănătate care asigură dezvoltarea armonioasă și întărirea sănătății, creșterea performanței oamenilor și prelungirea longevității creative a acestora.

Elementele principale ale unui stil de viață sănătos sunt activitatea de muncă fructuoasă, modul motor optim, igiena personală, alimentația echilibrată, renunțarea la obiceiurile proaste și, bineînțeles, întărirea.

După cum se știe, sănătatea umană este influențată atât de factori biologici, cât și sociali, printre care munca joacă un rol principal.Clasicii marxism-leninismului au subliniat că munca este o condiție indispensabilă și naturală a vieții, fără de care... nu ar fi posibil metabolismul dintre om și natură, adică viața umană în sine nu ar fi posibilă.