Sfaturi pentru viitoarele mamici! Sfaturi simple despre stilul de viață în timpul sarcinii pentru viitoarele mămici.

Sarcina- o etapă importantă în viața fiecărei femei. În timpul sarcinii, este necesar să fii deosebit de responsabil și atent la sănătatea ta și să monitorizezi cu atenție schimbările care au loc în organism. În acest caz, trebuie să urmați un regim special care să vă ajute copilul să se nască sănătos.

❢ În primele etape ale sarcinii, este posibilă creșterea temperaturii totale a corpului la 37,0-37,5 °C. Asta este normal. Totuși, nu uitați că bolile virale sunt însoțite și de febră.

❶ După ce ați învățat despre sarcină, renunțați în primul rând la obiceiurile proaste - dacă, desigur, le aveți. Amintiți-vă că fumatul pasiv nu este mai puțin în detrimentul stării prenatale a bebelușului. Și nimeni nu poate garanta că nici măcar un pahar mic de vin nu va afecta dezvoltarea copilului tău.

❷ Consultați-vă regulat medicul. Doar după o examinare completă, el poate spune cum decurge sarcina ta. Nu-i ascunde niciodată nimic referitor la sarcină. Cu cât știe mai multe despre tine, cu atât poate oferi asistență mai completă și mai calificată în caz de urgență.

❸ Urmăriți-vă dieta. Amintiți-vă că alimentele trebuie să fie echilibrate, bogate în proteine, carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Mănâncă legume, fructe, pește de mare, produse lactate. Bea sucuri proaspete și apă curată. Evitați cafeaua și ceaiul tari. Amintiți-vă: în timpul sarcinii, brânzeturile albastre, cârnații afumati cruzi, sushiul, conservele și jerky sunt contraindicate. Dacă nu este posibil să mănânci bine, consultați medicul ginecolog despre luarea de preparate multivitamine pentru femeile însărcinate.

❢ Dacă nu obțineți suficient iod din alimente și nu folosiți sare iodată, atunci doza acestui element în multivitamine ar trebui să fie de 150-200 micrograme.

❹ Duceți un stil de viață activ. Sarcina nu este o boală, nu există niciun motiv să minți toate cele 9 luni. Activitatea fizică moderată pregătește o femeie pentru naștere și vă permite să vă întoarceți rapid la formă. Mergeți la piscină sau înscrieți-vă la aerobic în apă. Mișcările ușoare în apă vor ameliora disconfortul la nivelul coloanei vertebrale, care sunt însoțitori frecventi ai sarcinii. Începe yoga. Face mușchii mai elastici, întărește corpul, îmbunătățește starea de spirit și protejează perfect împotriva stresului.

❺ Odihnește-te bine. Învață să te relaxezi. Dormi cel puțin 9 ore pe noapte și permite-ți o oră de somn în timpul zilei. Plimbarea în aer curat vă va ajuta să uitați de griji și să vă îmbunătățiți somnul.

❻ Nu luați niciun medicament fără acordul medicului dumneavoastră!

❼ Ai grijă de sănătatea ta. Încercați să fiți mai puțin în locuri aglomerate: acest lucru va reduce probabilitatea de a contracta boli infecțioase, care sunt extrem de nedorite în poziția dvs. Eliminați toate focarele de infecție cronică care au apărut înainte și în timpul sarcinii (amigdalita, carii și alte boli inflamatorii). Nu ar trebui să aveți animale de companie în timpul sarcinii.

❽ Evitați stresul - sănătatea dumneavoastră mentală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive. Ține minte: tu și copilul tău sunteți una, așa că tot ceea ce simți, îl simte și copilul tău.

➒ Activitatea profesională trebuie oprită dacă este asociată cu factori care amenință sănătatea bebelușului (de exemplu, contactul cu izotopi radioactivi sau metale grele (mercur, plumb)). De asemenea, este necesar să se limiteze timpul petrecut pe computer. Amintiți-vă că perioada de gestație recomandată pentru concediul de maternitate este de 30 de săptămâni.

❢ Dacă aveți motive să vă faceți griji cu privire la cursul sarcinii, atunci este mai bine să vă abțineți de la relații intime înainte de a vizita clinica prenatală. În alte cazuri, nu există bariere în calea proximității.

❿ Igiena personală a femeii și îngrijirea pielii sunt de mare importanță în timpul sarcinii. Curățenia pielii afectează favorabil funcțiile excretor, respirator și alte, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și nervos, normalizează somnul și metabolismul.

Și ține minte: nu ai de ce să te temi! Sarcina este o stare naturală, care este destul de în puterea unei femei. Dacă medicul crede că ești bine, atunci este așa.

Fericirea a doi oameni iubitori nu va fi atât de completă fără apariția unui copil în casă. Probabil că fiecare femeie visează să dea un copil unei persoane dragi. Dar numai atunci când apare prima sarcină apar temeri și multe întrebări. Vă invităm să citiți câteva sfaturi utile.

Vârsta optimă

Vârsta femeii pentru primul copil trebuie să fie între 21 și 25 de ani. Înainte de vârsta de 20 de ani, nu este de dorit să planificați nașterea unui copil, deoarece corpul viitoarei mame nu s-a format încă pe deplin, ceea ce poate duce la anumite probleme la naștere și la cursul sarcinii. Dacă o femeie o amână „pentru mai târziu”, atunci cu cât este mai în vârstă, cu atât articulațiile și țesuturile moi vor fi mai puțin flexibile și mai puțin mobile.

Starea emoțională

Dacă ai în curând un copil mult așteptat, atunci trebuie să încerci să te asiguri că relațiile calde, zâmbetele și liniștea sufletească sunt pe primul loc în familia ta. Este clar că, din cauza nivelului crescut de hormoni, apare iritabilitatea în exces, dar totuși nu există confruntări, griji, locuri de muncă grăbite la locul de muncă, alte conflicte, sunt doar. Numai pozitiv. Scapă de cărțile de coșmar și filmele de groază. Oferă-ți preferința muzicii calme și liniștite. Visează mai mult și relaxează-te.

Mâncare sănătoasă și stil de viață

Amintește-ți că, din moment ce vei deveni în curând mamă, înseamnă că ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru viitorul copil. Prin urmare, faceți o regulă să respectați rutina și dieta zilnică. Dacă mai devreme puteai „abuza” de fast-food, pizza, mâncăruri comode sau gustări uscate, acum ar trebui să ai fructe și legume proaspete, produse lactate și alte lucruri utile pe masă în fiecare zi. Citiți în detaliu despre, vă va fi și util.

Mergeți la culcare la timp - acest lucru nu doar disciplinează, ci afectează pozitiv și starea corpului. Dacă nu puteți adormi rapid, încercați să-l luați în fiecare seară cu adaos de uleiuri esențiale sau decocturi din plante. Nici un masaj de relaxare nu va strica.

Nu abuzați de cosmeticele decorative, în general, în acest moment este mai bine să excludeți orice chimie. De dragul frumuseții și sănătății pielii tale, este mai bine să faci mai multe măști diverse și proceduri de curățare bazate pe ingrediente naturale.

Jos fricile!

Prima frică a viitoarei mame este frica de necunoscut, cauzată de anxietate. Totul mă sperie: ce să fac pentru ca copilul să se nască sănătos, cum să nasc, pot face față și asta? Cel mai important lucru este să nu vă faceți griji și să vă acordați un rezultat pozitiv. Spune-ți că totul va fi bine. La urma urmei, sugestia are o mare putere.

Toate mamele care se află pentru prima dată experimentează frica de naștere. Și cu cât termenul limită este mai aproape, cu atât mai chinuit de experiențe. Nu trebuie să fii prea receptiv la poveștile prietenelor sau la postările de pe forumuri: unii pot exagera, alții pot oferi informații inexacte.

Frica pentru apariția ta viitoare: nu-ți fie frică de asta, este mai bine să te lupți cu ea. Adesea femeilor le este frică să se îmbunătățească după naștere și să urmeze imediat diete, dar corpul feminin este conceput astfel încât excesul de grăsime corporală să dispară de la sine, treptat. În plus, este necesar pentru alăptarea cu succes. Desigur, după nașterea bebelușului, nu va fi de prisos să faci exerciții fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână, plus mersul în aer curat cu bebelușul va ajuta la revenirea la forma anterioară.

Soțul nu este pregătit să fie tată

Crede-mă, a deveni tată este mai ușor decât a fi unul. Bărbaților le este frică să „devină tați” tocmai din cauza responsabilității pentru o nouă viață și a noului lor statut. Prin urmare, dragi fete, învățați-vă treptat soții să fie tați: în timpul sarcinii, lăsați-l să-și mângâie burtica, ascultați împingerea copilului, mergeți împreună la ecografie. Explica-i ca il iubesti la fel ca inainte, ca sa nu simta lipsa de iubire, atentie si afectiune. Adesea, îngrijirea unui copil aduce oamenii și mai aproape, așa că în curând vei avea noi treburi comune plăcute și o nouă etapă în viața ta.

Odată cu apariția unui nou-născut, mama începe o viață nouă, plină de treburi plăcute și nu foarte cotidiene. Bebelușul are nevoie de îngrijire și atenție, soțul și copiii mai mari au nevoie de atenție. Și, de asemenea, trebuie să te gândești la tine, de exemplu, să aranjezi figura. Se pare că pur și simplu nu există timp liber pentru orice altceva. Pentru ca mama să poată combina eficient toate îndatoririle, în timp ce se dedică copilului, este necesar în prealabil, chiar înainte de naștere, să se minimizeze stresul casnic. Cum să faci asta, citește mai departe.

• Împărțiți responsabilitățile între cei dragi

Nu pune toate poverile pe umerii tăi. Pentru a nu te transforma într-o scorpiră obosită, iritată și supărată la câteva săptămâni după naștere, gândește-te dinainte cum să-i implici pe cei dragi în îngrijirea copilului. De exemplu, bunicul ar putea face o plimbare în parc cu un cărucior de câteva ori pe săptămână, iar bunica ar putea ajuta la treburile casnice. Lăsați-l pe viitorul tată să caute deocamdată pe internet, pentru ca mai târziu în fiecare seară să aibă de-a face cu moștenitorul.

• Angajați un asistent

Dacă nu este nicio bunica la îndemână (sau relațiile nu permit), dar sunt bani, atunci găsește un au pair sau, mai ales, pentru plimbare cu un cărucior. Discutați în prealabil cu o potențială menajeră, subliniindu-i responsabilitățile. Dacă aveți nevoie de o dădacă pentru copiii mai mari și de un au pair într-o singură persoană, asigurați-vă că ne spuneți ce metode educaționale susțineți și pe care nu. Este de dorit ca viitorul „angajat” să ți se potrivească din punct de vedere psihologic, deoarece după naștere, mamele devin excesiv de sensibile și iritabile. ()

• Folosește beneficiile civilizației

În magazinele de hardware, există o selecție uriașă de diverse aparate de uz casnic care pot facilita foarte mult viața unei tinere mame. Deci, o mașină de gătit lentă va reduce timpul petrecut pentru gătit, un aspirator robot va ajuta la curățarea apartamentului, iar o mașină de spălat vase vă va scuti de spălarea nesfârșită a vaselor murdare. Gândiți-vă care dintre aceste invenții ingenioase vă va fi de folos și cumpărați în avans. ()

• Pregătește o zestre pentru un nou-născut

În primele zile, toată atenția dumneavoastră se va îndrepta doar către copil, așa că scutecele trebuie selectate, cumpărate, spălate și călcate cu cel puțin câteva săptămâni înainte de naștere. Mamele cu experiență sunt sfătuite să acorde atenție nu frumuseții lucrurilor, ci funcționalității lor. Dar nici nu merită să iei ținute cu luni în avans, pentru că nimeni nu poate spune cum va fi copilul tău în două sau trei luni - slăbit sau „în corp”. ()

• Ai grijă de propria ta garderobă

Garderoba ta după naștere se va schimba semnificativ și nu este vorba doar de schimbări în silueta. În magazine, găsești acum destul de multe modele de haine speciale pentru o mamă care alăptează. Ia-ți ținute pentru acasă și asigură-te că ai ceva pentru ieșire, astfel încât să-ți poți hrăni copilul pe stradă, la o petrecere și la clinică fără probleme.

Mamele iau notă!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta problema vergeturilor, dar voi scrie despre asta))) Dar nu am incotro, asa ca scriu aici: Cum am scapat de vergeturi dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

• Gătirea alimentelor pentru întreaga familie

Cu siguranță, după nașterea unui mic, nu vei mai avea timp să alergi prin supermarketuri. Așa că gândește-te la meniul familiei tale în avans cu aproximativ o lună înainte. Încărcați găluște, legume tocate, găluște, chiftele și alte produse semifabricate în congelator. Cumpărați, de asemenea, o varietate de cereale, paste și conserve. ()

• Pregătește un copil mai mare pentru un copil

Dacă aveți deja copii, luați în considerare în avans cum veți combina îngrijirea unui nou-născut și creșterea acestuia. Un copil mai mare poate începe să fie gelos pe „rival” și să te supără pentru faptul că acum atenția mamei a devenit mult mai mică. Pregătește-l pentru nașterea unui copil în familie și gândește-te la modalități de a-l implica în îngrijirea copilului.

• Cumpărați o praștie

Sling-ul vă va elibera mâinile și veți putea face mult mai multe treburi casnice. De asemenea, este foarte convenabil pentru plimbări constante în aer curat, călătorii în transport și călătorii la clinică. Mamele cu praștie sunt mult mai mobile decât femeile cu cărucioare. Fiecare model al acestui dispozitiv - o eșarfă, un produs cu inele și o sling May - are propriile avantaje și dezavantaje care trebuie luate în considerare la alegere. ( Cum să alegi o praștie? Pe care să alegi: Sling cu inele, Sling eșarfă, Sling May, Sling rucsac, Sling rapid (pro și contra). Instrucțiuni video - )

Din momentul în care afli că ești însărcinată, vei dori să afli mai multe, așa că iată 100 de sfaturi de sarcină pentru tine.

1. Păstrați testul de sarcină ca un suvenir, unde sunt două benzi prețuite.
2. Vizitează-ți medicul ginecolog pentru a ști ce să faci în timpul sarcinii.
3. Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Alimentația corectă în timpul sarcinii este cheia sănătății nou-născutului.
4. Nu renunta la sport. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă pe toată durata sarcinii și să reduceți riscul de avort spontan. Yoga pentru femeile însărcinate va ajuta viitoarea mamă.
5. Faceți autoeducație.
6. Iubește legumele în timpul sarcinii.
7. Fumatul în timpul sarcinii afectează negativ dezvoltarea fătului. Renunță la fumat.
8. Luați vitamine prenatale.
9. Acid folic în timpul sarcinii 400 mcg pe zi pentru a preveni un defect de tub neural la copil.
10. Luați vitamina D zilnic în timpul sarcinii.
11. Odihna în timpul sarcinii aduce beneficii nu numai mamei, ci și copilului.
12. Mănâncă o banană înainte de culcare, iar crampele nocturne nu te vor mai deranja. Potasiul conținut în acest fruct vă va ajuta să scăpați de crampe.
13. Aveți grijă de sănătatea dentară în timpul sarcinii. Asigură-te că gingiile tale sunt sănătoase și nu sângerează sau umflă. Vizitați-vă medicul dentist.
14. Ai grijă de pielea ta, hidratează-l, folosește protecție solară.
15. Relaxează-te și bucură-te de starea ta.
16. Cumpărați haine de maternitate.
17. Începe yoga. Yoga pentru femeile însărcinate ajută o femeie să se relaxeze, să-și audă corpul mai bine și să simtă copilul într-un mod special.
18. Vorbește cu copilul tău.
19. Citiți cărți despre sarcină și naștere.
20. Nu beți alcool în timpul sarcinii.
21. Plimbați-vă mai des în aer liber.
22. După primul trimestru de sarcină, împărtășește veștile bune prietenilor tăi.
23. Concentrați-vă pe emoțiile pozitive în timpul sarcinii.
24. Ascultă-ți medicul și urmează toate recomandările lui de la un medic ginecolog în timpul sarcinii. Ginecologii din Almaty la link-ul...
25. Nu mâncați în exces.
26. Este necesar să faci sex în timpul sarcinii în astfel de poziții încât să nu existe presiune asupra stomacului.
27. Cumpărați sutiene de maternitate.
28. Pregătiți o listă de nume care vă plac, opriți-vă la câteva opțiuni. Când vezi copilul, spune-i numele care i se potrivește. Am pregătit pentru tine un serviciu special în care poți alege un nume pentru un băiat sau o fată.
29. Ține evidența greutății tale în timpul sarcinii a fost normal. Creșterea în greutate în timpul sarcinii în intervalul 10-12 kg este considerată absolut normală.
30. Ascultați muzică clasică în timpul sarcinii. Să știi că copilului îi place.
31. Nu uita să te epilezi. Creșterea părului în timpul sarcinii este accelerată din cauza hormonilor. Bărbierește, fii frumos pentru soțul tău.
32. Ai grijă. Sarcina nu este un motiv de relaxare.
33. Este posibil și necesar să te tuns în timpul sarcinii. Fa si coafuri in timpul sarcinii pentru a fi atractiva si a nu-ti pierde farmecul.
34. Îți poți vopsi părul în timpul sarcinii.
35. Fă un duș de contrast. Acest lucru va ajuta la combaterea vergeturilor în timpul sarcinii.
36. Cumpărați o pernă de sarcină. Vă va ajuta să vă distribuiți greutatea corporală, astfel încât să dormi confortabil.
37. Purtați o bretele de maternitate pentru a vă elibera stresul pe spate și pentru a vă susține mușchii abdominali.
38. Nu luați medicamente în timpul sarcinii fără a consulta un medic ginecolog.
39. Programează o ședință foto în al treilea trimestru de sarcină.
40. Decideți asupra alegerii căruciorului pentru copii. Aceasta este o muncă foarte frumoasă.
41. Întâlnește-te cu prietenii tăi. Fii într-o dispoziție bună în timpul sarcinii.
42. Nu fi supărat pe partenerul tău. Nici viitorul tată nu este ușor.
43. Conectați-vă întotdeauna la pozitiv. Când ești îngrijorat și fără motiv, repetă ca o mantră: „Copilul meu este sănătos”.
44. Dacă aveți, consultați medicul înainte de a lua paracetamol.
45. Pentru a evita insomnia în timpul sarcinii, mergeți mai mult în aer curat.
46. Gândește-te cine va fi cu tine în timpul nașterii.
47. Faceți cunoștință cu OB/GYN care va participa la livrare.
48. Vizitează clinica unde vei naște. Uită-te in jur.
49. Nu sari peste vizitele la clinica prenatala in timpul sarcinii, mai ales in ultimul trimestru.
50. Faceți toate testele pentru femeile însărcinate la timp, care sunt prescrise de un medic ginecolog.
51. Nu mâncați alimente grase înainte de a efectua o hemoleucogramă completă în timpul sarcinii.
52. Urmărește filme bune și amabile.
53. Citește cărți.
54. Înscrie-te la un curs pentru femeile însărcinate. Acolo veți învăța elementele de bază ale îngrijirii copilului.
55. Cursurile în piscină au un efect benefic asupra bunăstării viitoarei mame și a bebelușului.
56. Tine un jurnal de sarcina. Atunci va fi ceva de reținut.
57. Nu primiți animale de companie în timpul sarcinii.
58. Bea multă apă dacă nu există umflături în timpul sarcinii.
59. Purtați lenjerie confortabilă, cumpărați-o dintr-un magazin de maternitate.
60. Începeți să planificați unde va fi pătuțul și pregătiți camera copilului dumneavoastră.
61. Fiți atenți la dvs., dacă aveți scurgeri vaginale în timpul sarcinii, sunați la medicul dumneavoastră.
62. Notează-ți treburile într-un jurnal, uneori memoria te va eșua.
63. Nu-ți face griji pentru aspectul tău. Modificările apar din cauza hormonilor în timpul sarcinii. După naștere, totul va cădea la loc.
64. Pune tocuri inalte in dulap, da preferinta pantofilor cu toc jos.
65. Pregătiți zestrea pentru copil. Cumpărând lucruri mici, vă va pune o dispoziție bună pentru întreaga zi.
66. Dacă plănuiți reparații în camera în care va fi copilul, faceți-o din timp pentru ca toate mirosurile de materiale de reparație să dispară.
67. Nu petreceți mult timp la computer.
68. Mănâncă zilnic lactate și produse lactate. Calciu de care aveți nevoie acum în timpul sarcinii.
69. Dacă simțiți somnolență în timpul sarcinii - dormiți puțin.
70. Practicați exerciții Kegel - acest lucru ajută la întărirea mușchilor perineului și la accelerarea recuperării după naștere.
71. Nu dormi pe spate. Acesta poate fi un simptom al senzației de rău în timpul sarcinii.
72. Salvați o fotografie a bebelușului în pântec.
73. Faceți o ecografie 3D de sarcină și ardeți copilul pe disc.
74. Vizitează-ți prietenele care au copii. Vezi cum se descurcă cu asta.
75. Pune toate întrebările pe care le ai ginecologului tău, nu Google.
76. Practicați respirația corectă în timpul sarcinii.
77. Bea sucuri proaspete.
78. Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi.
79. Fii răbdător. Nu grăbi lucrurile.
80. Dacă ești îngrijorat, vorbește cu mama ta, ea te va calma.
81. Discutați cu prietenii dvs. însărcinate. Vei avea multe teme comune.
82. Starea ta de spirit nu va fi atât de schimbătoare după naștere. Tine minte asta.
83. Uită-te la oameni frumoși. Imaginează-ți cum va fi copilul tău.
84. Întrebați-vă soțul dacă vrea să taie cordonul ombilical.
85. Bucura-te de sarcina ta. Acesta este un moment grozav. Timpul unității dintre tine și copilul tău.
86. Pregătește lucrurile pentru spital. Spune-i partenerului tău unde se află.
87. Nu mâncați în exces.
88. Pregătește-ți sânii pentru hrănire. Frecați mameloanele cu o cârpă de spălat, ștergeți coaja de stejar cu tinctură.
89. În ultimele etape ale sarcinii, nu mâncați ciocolată, citrice și fructe exotice, pentru a nu provoca alergii bebelușului.
90. Colectați documente pentru prestații de maternitate și îngrijire a copilului până la trei ani.
91. Personalizează-te. Că nașterea va merge bine.
92. Cumpărați sutiene pentru alăptare.
93. Ai grijă de sănătatea ta. Evită locurile aglomerate când este posibil să răcești în timpul sarcinii. Dar dacă acest lucru s-a întâmplat totuși, află cum să scazi temperatura în timpul sarcinii.
94. Nu beți cafea în timpul sarcinii. Dacă chiar ai chef, bea cafea decofeinizată.
95. Rezumat din informațiile despre nașterea dificilă a unora dintre prietenii tăi. Totul va fi bine.
96. Evita ceaiul negru tare. Vă sfătuim să beți numai verde.
97. Asigură-te că lenjeria ta are sâmburi. Sânii tăi au devenit foarte sensibili și nu au nevoie de presiune suplimentară.
98. Dacă aveți temeri cu privire la naștere, consultați un psiholog perinatal. Citiți întregul adevăr despre durerea în timpul nașterii.
99. Mai multă mișcare.

Felicitări! În curând vei deveni mamă. Este foarte important să te simți bine în această perioadă, deoarece starea ta de spirit și sănătatea afectează direct dezvoltarea bebelușului tău.

Nutriția va trebui acum să acorde o atenție sporită. Aportul adecvat de nutrienți va ajuta bebelușul să se dezvolte corect și vă veți asigura o sănătate excelentă pe toată durata sarcinii. Așadar, iată sfaturile noastre nutriționale pentru viitoarele mămici:

• Mănâncă mese mici, de 4-5 ori pe zi.
• Includeți suficient în dieta dvs veveriţă. În primele 4 luni, trebuie să mănânci până la 90 g de proteine, în următoarele - 110 g. Vă rugăm să rețineți că nu totul în pește și carne este proteine. De exemplu, 100 g de ficat conțin 18 g de proteine, iar peștele conține până la 20 g.
• Accept multivitamine pentru gravidă. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți cel mai bun complex.
• Creșterea în greutate de până la 350 g pe săptămână este considerată normală, iar pe toată durata sarcinii greutatea dumneavoastră ar trebui să crească cu 8-10 kg. Dacă adăugați mai multe, trebuie să aflați motivul - s-a întâmplat din cauza caloriilor suplimentare sau din cauza retenției de lichide.
• Limitați dulciurile. Dacă iei prea mult din ea, poți să te îngrași mult, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului la tine sau a copilului tău, hipertensiune arterială și naștere dificilă ulterioară.
• Evita conserve, alergeni(citrice, ciocolată, căpșuni), ceapă crudă, usturoi în cantități mari, condimente. Mai multe legume, fructe și lactate.

Mișcarea este bună atât pentru mamă, cât și pentru copil. Activitatea fizică adecvată va întări mușchii spatelui și a perineului, va preveni staza de sânge în pelvis și picioare și va ajuta să nu creșteți în greutate. Cu toate acestea, intensitatea lor va depinde de starea ta fizică și de cum te simți. Prin urmare, înainte de cursuri, citiți cu atenție aceste sfaturi pentru viitoarele mame:

• Fă sport regulat. Corpul percepe sarcinile neregulate ca stres, iar stresul este deosebit de periculos în timpul sarcinii. Frecvența optimă este de 2-3 ori pe săptămână.

• Durata unei lecții nu mai mult de 40-50 de minute.Înainte de oră, este indicat să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, să mănânci iaurt sau o bucată mică de fructe.
• Cele mai potrivite pentru viitoarele mamici sunt inotul, mersul pe jos, exercitiile pe bicicleta culcata, Pilates si yoga pentru gravide.
• Viitoarele mamici ar trebui sa se abtina din sărituri, mișcări bruște. In al 3-lea trimestru nu trebuie sa incarci articulatiile genunchiului si gleznei, deoarece. din cauza hormonului relaxină, există riscul de a le răni.
• Sportul este contraindicat dacă ești bolnav, cu pericol de întrerupere, polihidramnios, toxicoză severă, dacă ai mai avut avorturi spontane.
• Dacă în timpul orelor nu vă simțiți bine - slăbiciune, amețeli, durere în abdomenul inferior, este dificil să respirați - cursurile trebuie întrerupte și consultați de urgență un medic.

Sarcina va aduce anumite schimbări în stilul tău de viață. Adio petrecerilor sălbatice, privegherilor de noapte pe internet și faptelor de muncă. Deci, medicii le sfătuiesc viitoarele mame:

• Neapărat . Din al doilea trimestru, trebuie să dormi cel puțin 9 ore și, de asemenea, este foarte recomandat să faci un pui de somn de o oră în timpul zilei.
• Viitoarele mame au o nevoie crescută de oxigen. Prin urmare, mergeți cel puțin 1 oră pe zi, departe de drumuri și locuri zgomotoase. Și, de asemenea, aerisește încăperile în care te afli mai des.
• Ridicarea grele trebuie evitată complet. Greutatea maximă pe care o puteți ridica este de 3 kg.
• Atenție la posibile infecții. Fondul hormonal la femeile însărcinate se modifică astfel încât imunitatea este scăzută - acest lucru permite sistemului imunitar să nu reacționeze la copil ca la un agent străin. Prin urmare, viitoarele mamici sunt deosebit de predispuse la infectii si le suporta mai greu. Evita sa vizitezi locurile aglomerate, imbraca-te in functie de sezon – fara fuste mini si colanti din nailon in sezonul rece.
• Fii deosebit de atent în primele 8 săptămâni sarcina, deoarece în această perioadă are loc depunerea principalelor organe interne ale copilului, în 15-20 de săptămâni- o perioadă de creștere a creierului și la 20-24 săptămâni(în acest moment, organele interne ale copilului încep să funcționeze).
• Uită de alcool și țigări. Cafeaua este permisă, dar se limitează la 1 ceașcă dimineața.

Și în sfârșit, câteva sfaturi mai importante pentru viitoarele mămici.

• Asigurați-vă că îi spuneți cosmeticianului, terapeutului de masaj, stomatologului, instructorului de fitness și chiar coaforului despre sarcină.
• Nu folosiți produse cosmetice dacă nu sunteți sigur de siguranța lor (sfaturi detaliate pentru viitoarele mămici cu privire la alegerea produselor cosmetice în articol)
• Orice medicamente, chiar și homeopatie și plante medicinale, coordonați-vă cu medicul dumneavoastră.
• Vizitați medicul dentist la fiecare 2 luni.
• Purtați lenjerie intima numai din țesături naturale - bumbac sau mătase.
• Toaleta zonelor intime trebuie efectuată dimineața și seara, precum și după fiecare urinare și defecare.
• Dacă aveți simptome precum: sângerare din vagin, orice altă scurgere din tractul genital, crampe sau dureri de tracțiune în abdomen, umflare severă, febră mare, dureri de cap neobișnuit de severe și vedere încețoșată, fluctuații severe ale greutății corporale - contactați imediat pe cât posibil medicului.

Site-ul îți dorește sănătate ție și bebelușului tău.

Pentru copiere acest articol nu trebuie să obțineți o permisiune specială,
in orice caz activ, un link către site-ul nostru care nu este închis de la motoarele de căutare este OBLIGATORIU!
Vă rog, observa al nostru drepturi de autor.
Copierea unui articol fără a specifica autorul și conectarea către site va fi considerată o încălcare a drepturilor de autor.