Puternic în spirit: cum să scapi de gândurile negative? Cum să scapi de gândurile negative: sfaturi de la un psiholog.

Cel mai mare dușman și, în același timp, un adevărat prieten al omului este propria sa conștiință. Oamenii se „termină” în mod independent despre problemele viitoare și sunt inspirați să facă acțiuni îndrăznețe, sunt dezamăgiți de viață și decid planuri pentru viitor. Dialogul intern este un fenomen insidios care determină starea și fondul emoțional al unei persoane. Chiar și optimiștii completi care găsesc în mod regulat momente pozitive în situații fără speranță au periodic gânduri negative în cap. Rezultatul unor astfel de gânduri este depresia, care absoarbe treptat emoțiile pozitive, saturând viața de zi cu zi cu nuanțe sumbre.

Suspiciunea și autoflagelarea, îndoiala de sine și paranoia progresivă - gândurile negative au multe fețe. Pentru a face față dimensiunii propriei imaginații, trebuie să învățați cum să controlați mintea, filtrănd în mod independent gândurile care apar în cap. Se recomandă prevenirea autodistrugerii din definirea problemei, deci identificați inițial formularea tezei de emoții negative.

O modalitate eficientă și de încredere de a face față gândurilor negative este disocierea. Esența tehnicii constă în pierderea interesului față de gândul care a apărut, detașarea conștientă

Principalele semne ale gândurilor negative

Te confrunți cu un sentiment în creștere de frică? Ești claustrofob? Îți faci griji pentru propriul tău eșec? Nu poți alunga gândurile despre moarte? Experimentați o frică de panică de păianjeni? Nu știi cum o persoană? Răspunsul la întrebări constă în simptomele depresiei. Gândurile negative apar în mintea „victimei” sub diferite forme, dar acum nu va fi dificil să le identifici, ghidat de reguli simple:

Gândurile rele nu sunt asociate cu timpul real - sunt roadele imaginației, un fel de proiecție a viitorului.
Emoțiile negative contribuie la deteriorarea bunăstării - pulsul se accelerează, respirația devine intermitentă și mușchii se încordează.
Gândurile negative creează iluzia disperării - scenariile par fără speranță, în timp ce scad stima de sine a unei persoane.

Dacă nu începi să-ți controlezi propriile gânduri, atunci alții le vor controla.

Se bazează pe crearea unui fundal favorabil dialogului intern. Gândurile care apar în minte generează, printr-o reacție în lanț, gânduri cu o conotație emoțională similară. Energia negativă atrage exclusiv gânduri negative, iar raționamentul pozitiv devine o trambulină pentru un viitor pozitiv. Omul este creatorul destinului, prin urmare, în creație, nu trebuie să acordați atenție trăsăturilor lumii exterioare. Creați o atmosferă în care să vă simțiți confortabil.

Motive pentru a scăpa de gândurile negative

Oamenii care au învățat deja cum să-și gestioneze cu succes propria conștiință înțeleg importanța gândirii pozitive. O persoană al cărei cap este dominat de emoții negative nu își poate imagina o viață lipsită de situații stresante. Pentru a decide asupra necesității de a scăpa de gândurile negative, trebuie să fii inspirat de un viitor luminos, în care nu mai rămâne nicio urmă de depresie:

Cu cât o persoană se teme mai mult, cu atât este mai mare riscul de materializare a fricii.
În acord cu un rezultat negativ al evenimentelor, se observă regularitatea proceselor de gândire - un rezultat pozitiv pare nerealist și, prin urmare, imposibil.
Deținând propria conștiință, oamenii devin liberi - situațiile care apar nu sunt proiectate pe imagine, ci devin o mică parte a evenimentelor mondiale.
Starea într-o atmosferă dominată de gânduri negative duce la depresie. Într-o astfel de stare, are loc o distrugere uniformă a personalității, care nu este capabilă să se bucure și să se bucure de viață.
Emoțiile negative, mania, panica și fobiile sunt componente integrante ale unei persoane bolnave mintal și dezechilibrate. Pentru a nu te trezi într-o zi în pereții rotunzi ai casei „galbene”, trebuie să te gândești la importanța de a scăpa de gândurile negative astăzi.

Emoția negativă este un „grămăduț” puternic de energie direcționat de o persoană în spațiu. Fii extrem de atent în declarații, fiind într-o stare dezechilibrată. Gândurile tind să devină realitate

De la începutul proiecției viitorului, în care ajungi la culmi incredibile ale carierei, te bucuri de viața alături de cei dragi și cei dragi, înveți să te bucuri și să râzi, granițele spațiului se estompează - devii creatorul propriului destin. Reținând că nu mediul este cel care creează persoana, ci personalitatea care influențează gândirea cetățenilor inerți social, este mult mai ușor să faci primul pas.

Tehnici eficiente pentru a scăpa de gândurile negative

Pentru a evita conflictul intern din propria minte, psihologii și psihoterapeuții recomandă și gândurile rele care apar în cap. Varietatea metodelor care ajută la eliminarea gândurilor negative permite fiecărei persoane să aleagă cea mai bună modalitate care se potrivește cu amploarea problemei obsesive:

Suspensie.

Dacă în minte a apărut o emoție negativă puternică și gândurile neplăcute „urcă” în cap, atunci soluția rațională este înstrăinarea completă de gândul care a apărut. Lăsați energia negativă să fie prezentă, dar nu să domine.

Exagerare.

Conectați-vă imaginația și imaginați-vă o serie incredibilă de evenimente în care cele mai teribile rezultate sunt prezentate într-o lumină comică. Umorul poate rezolva multe probleme.

Contrast.

Antagonismul este o modalitate eficientă de a „neutraliza” un gând negativ care a apărut în minte. Ți-e frică pentru viața unei persoane dragi? Este în regulă. Îți face griji pentru soarta ta. Nu poți trece examenul de la facultate? Uită-te la înregistrare. Vedeți - o evaluare pozitivă este deja pe paginile documentului oficial. Ești pe drumul cel bun.

Gândiți-vă la rezultatul bun al evenimentelor. Succesul vine la oamenii cu o lume interioară echilibrată, simțind armonia dintre suflet, corp și minte. Conectați-vă la un rezultat pozitiv, atrăgând energie pozitivă.

Personalizare.

Nu mai generalizați. Respingerea datei? Sunt oameni disparați, de data aceasta a fost un caz similar. Urmează multe întâlniri interesante și reciprocitate mult așteptată - principalul lucru este să-ți imaginezi clar viitorul în care ești fericit.

Obiectivitate.

Nu gândi pentru alții. Dacă aveți dubii, este de preferat să obțineți opinia sursei originale. Oprind sa mai gandesti si imaginandu-ti diferite scenarii, vei preveni aparitia gandurilor negative in capul tau.

Raționalitatea.

Stabileste un obiectiv pe care sa-l indeplinesti. Obțineți treptat rezultatul dorit. Vedea? Nu s-a întâmplat nimic extraordinar - ai depășit calea fără ajutor extern, obținând un rezultat pozitiv. Principalul lucru este să vă evaluați corect propriile capacități.

Abstracția.

Prinde o mulțime de baloane și eliberează-ți necazurile pe cer. Mergeți la plimbări pentru a simți adrenalina în sânge. Salt cu parașuta sau călărește pe un cal, mergi la scufundări sau devii membru al unei expediții - nu ar trebui să ai timp pentru dialog intern. Bucură-te de viață scăpând de gândurile negative.

Tragând.

Metoda tradițională de a schimba atenția unei persoane, oprirea dialogului intern. Pune-ți o bandă elastică în jurul încheieturii mâinii. Observând că gândurile negative încep să ia în stăpânire mintea, trageți accesoriul care poate fi purtat, provocându-vă o ușoară durere. Neașteptarea și o stare de disconfort momentan redirecționează atenția de la emoțiile negative către o bandă de cauciuc obișnuită.

O schimbare de peisaj.

Conștiința umană este formată de mediul înconjurător - prieteni, locul de reședință, colegi și rude. Încearcă să renunți la ritmul obișnuit al vieții. Fă-ți prieteni noi, mergi într-o călătorie în jurul lumii sau fă-ți timp pentru a-ți dezvolta cariera.

Umilinţă.

Uneori, un sentiment nestăpânit de vinovăție „absoarbe” o persoană până în momentul dispariției complete a personalității. Pentru a evita o astfel de situație, acceptați acțiunile sau circumstanțele dvs. Nu rezista prin escaladarea impactului gândurilor negative.

Amânare.

Oamenilor le place să amâne rezolvarea problemelor care au apărut până a doua zi. Care este diferența dintre gândurile negative și faptele viitoare? Lăsați deoparte gândurile negative pentru „mâine”, apoi pentru o altă zi, apoi pentru o săptămână.

relativitatea.

Lucrurile care se întâmplă oamenilor sunt temporare. Evenimentul are invariabil un început și un sfârșit, ceea ce înseamnă că trebuie doar să așteptați o nouă aventură, „întorcând” pagina sorții.

Sociabilitate.

Nu-ți ține emoțiile înăuntru. Împărtășiți gânduri pozitive și negative cu rudele și prietenii, vorbiți despre necazuri și bucurați-vă de atingerea unui obiectiv prețuit.

Autohipnoza.

Vino cu o anumită frază sau un mic cătran care te poate inspira pentru creșterea personală și cucerirea înălțimilor necunoscute ale propriei tale conștiințe. Ai gânduri rele? Consultați un „postulat” fictiv pentru a alunga gândurile.

După ce a învățat cum să scape de gândurile negative, o persoană are șansa unică de a-și controla propria conștiință, devenind liberă și independentă. Absența fricilor și a sentimentelor de vinovăție, ușurință și bucurie sinceră într-o nouă zi - un viitor minunat fără depresie și stres.

Te-ai aflat vreodată într-o situație în care nu poți scăpa de gândurile obsesive despre o anumită persoană? Despre ceea ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit? Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, ne gândim la asta ore întregi, uneori chiar săptămâni.

Spală vase, conduci o mașină, îți plimbi câinele, dar nu poți uita cât de neadevărate, supărate sau egocentre au fost cuvintele abuzatorului tău. Fața lui, cuvintele lui continuă să-mi apară în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu, e încă în capul tău - fața lui este în fața ochilor tăi, chiar dacă nu ai vorbit cu el în tot acest timp.

Cum să înveți să eviți astfel de situații?

Cum să nu te mai gândești la o persoană sau la un incident neplăcut - despre ce ar fi putut sau ar fi trebuit să fie făcut diferit - atunci când aceleași gânduri continuă să se învârtească în capul tău, să se deruleze înapoi și să se joace iar și iar?

Poate că nu este vorba despre persoană. Ideea este că ai primit sau nu ceea ce ai nevoie, ceea ce nu ai și ce este în neregulă în viața ta. Dar cel mai adesea suntem chinuiți de gânduri despre oameni care, în ochii noștri, sunt de vină pentru toate acestea.

Aceste gânduri ne otrăvesc viețile, deoarece astfel de experiențe pot provoca atât vătămări emoționale, cât și fizice unei persoane. Cercetările arată că gândurile toxice ne fac creierul bolnav și nefericit. Când mintea noastră este constant ocupată cu gânduri de ceartă, resentimente sau pierdere, începe să se marineze într-o mare de substanțe chimice nocive și hormoni de stres care sunt catalizatori pentru aproape fiecare boală din lume. Oamenii de știință raportează din ce în ce mai mult că gândurile negative joacă un rol important în boli precum depresia, cancerul și bolile cardiace și autoimune.

În plus, este pur și simplu enervant. Este ca și cum ai fi atras într-un carusel rotativ, pe care este distractiv să te învârți de câteva ori, dar apoi începi să te simți rău și capul ți se întoarce brusc. Vrei să cobori, dar nu poți.

Ne străduim foarte mult să evităm tot ce este otrăvitor: cumpărăm produse bio, încercăm să nu mâncăm junk food, scăpăm de chimicale. Căutăm cele mai proaspete produse, folosim agenți de curățare organici și produse cosmetice naturale. Dar cu toate acestea, acordăm foarte puțină atenție purificării gândurilor noastre. Cum poți scăpa de emoțiile și amintirile negative?

Alege metoda care ti se pare cea mai eficienta si actioneaza!

1. Taci și pauză. Acest lucru vă va oferi ocazia să vă răcoriți puțin, să vă calmați și să alegeți cele mai rezonabile tactici pentru rezolvarea conflictului. Și uneori, în timp, ceea ce ne enervează este uitat de la sine.
2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă mai departe. În situații de conflict, de foarte multe ori vrei să te ridici și să-i oferi infractorului o respingere potrivită. De aceea ne îngrijorăm atât de mult ce să spunem sau să facem în astfel de cazuri.
3. Nu juca jocul „Cine e de vină?” Eliminarea evenimentelor care s-au întâmplat în trecut și încercarea de a decide cine este de vină (chiar dacă te învinovățiți pe tine însuți) este contraproductivă. Lucrurile rele sau neînțelegerile se întâmplă cel mai adesea ca urmare a unei serii întregi de evenimente. Este ca un efect de domino. În final, este imposibil să dai vina pe o singură persoană. Mai întâi se întâmplă un lucru, apoi altul, apoi al treilea. Și așa se întâmplă ceea ce se întâmplă.
4. Nu te lăsa prins de starea de spirit a celeilalte persoane.
5. Începeți cu cea mai mare problemă. Profesorul de meditație Norman Fisher spune că indiferent de ce ni se întâmplă, furia este întotdeauna cea mai mare problemă. Creează un nor de emoții care face dificilă darea unui răspuns echilibrat și convingător. În situații de conflict, cea mai mare problemă este furia. Lucrează asupra ta - meditează, fă gimnastică, mergi la plimbare. Spune cât mai puțin și acordă-ți timp să te răcori. Fă ce vrei - dar înainte de a avea de-a face cu cineva, ai de-a face cu tine însuți.
6. Mânia îţi deformează mintea. Este imposibil să gândești clar și să cauți o abordare creativă și atentă pentru a rezolva o situație dificilă dacă ești supărat.
7. Nu încercați să înțelegeți acțiunile celeilalte persoane. Întrebați-vă: dacă o altă persoană a încercat să înțeleagă ce credeți sau de ce faceți ceea ce faceți, cât de aproape de adevăr vor fi presupunerile ei? Nimeni în afară de tine știe ce se întâmplă în capul tău. Deci, de ce să încerci să înțelegi ce gândește interlocutorul tău? Cel mai probabil, vei greși, ceea ce înseamnă că doar îți pierzi timpul.
8. Gândurile tale nu sunt fapte. Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Corpul nostru este acut conștient de emoțiile noastre - frică, tensiune, anxietate sau stres. Experimentăm emoții la nivel fizic și adesea luăm sentimentele noastre ca o confirmare a faptului că gândurile noastre sunt reale.
9. Cum pot folosi această situație pentru creșterea personală? Profesorul de meditație și psihologul Tara Brach susține că insistând asupra furiei, jignindu-ne de cuvintele sau acțiunile cuiva, judecând interlocutorul și enervându-ne pe felul în care am fost tratați, ne refacem stocul personal de suferință. Situație + reacția noastră = suferință. A face față sentimentelor noastre și a întreba de ce suntem atât de afectați de această sau acea situație și ce spun aceste sentimente despre noi înșine este o mare șansă de a învăța ceva nou despre noi înșine. Situație + reflecții + prezență mentală „aici și acum” = creștere interioară. Concentrează-te pe dezvoltarea ta interioară.
10. Nu-i lăsa niciodată pe ceilalți să te încurce. Chiar și pentru el însuși.
11. Ceea ce dispăruse deja. Amintindu-ne de trecut, încercăm adesea să înțelegem ce s-ar fi putut face diferit pentru a preveni o ceartă și rezultatul neplăcut al acesteia. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de mult în trecut ca ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani în urmă sau pe vremea mayașilor. Nu putem schimba ceea ce sa întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.
12. Învață să ierți. Pentru binele tau. Suntem foarte devotați durerilor și gândurilor noastre despre toate lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Da, a fost. Da, a fost groaznic. Dar este într-adevăr singurul lucru care te modelează ca persoană? Îi iertăm pe alții nu numai de dragul lor. Iertăm pentru a ne elibera de suferința noastră personală, pentru a nu mai ține de trecut și pentru a merge mai departe cu viața noastră.
13. Mutați-vă în alt spațiu. Profesorul de conștientizare de sine și psihologul Trish Magiyari recomandă utilizarea vizualizării. Studiile arată că această metodă este foarte eficientă în a ajuta să scăpăm de gândurile negative care ne inflamează conștiința. Personal, această imagine mă ajută întotdeauna: imaginează-ți că ești în fundul unui ocean de un albastru adânc și urmărește cum plutește totul. Privește cum se împrăștie gândurile tale.
14. Răspunde infractorului cu bunătate. Iată ce te sfătuiește vindecătorul Wanda Lasseter-Lundi să faci în situațiile în care gândurile despre agresorul tău te înnebunesc: „Imaginați-vă cum trimiteți o minge frumoasă de lumină albă către această persoană. Pune-o în această minge. Înconjoară-l cu raze și păstrează lumina în jurul lui până când furia ta se evaporă.
15. Luați o pauză de un minut și jumătate. Pentru a elibera mintea, trebuie să rupi șirul gândurilor tale. Neuropsihiatru Dan Segal afirmă că „în 90 de secunde, emoția se va ridica și va coborî ca un val lângă țărm”. Ai nevoie doar de 90 de secunde pentru a ieși din orice stare. Acordă-ți 90 de secunde - inspiră și expiră de 15 ori - pentru a nu te gândi la persoana sau situația care te supără. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului vicios și, odată cu acesta, puterea pe care gândurile tale negative o au asupra ta.

Ei bine, te simți mai bine?

Gândurile rele în cap apar dintr-o varietate de motive. Ele pot sta în subconștient mult timp și pot interfera cu o viață normală. Prin urmare, ei trebuie alungați. Învață cum să scapi de gândurile rele în mai multe moduri.

Impactul gândurilor rele asupra vieții

Gândurile negative sunt foarte greu de controlat. Ele interferează cu odihna, nu oferă odihnă nici măcar într-un mediu confortabil. Acest lucru poate duce la o deteriorare nu numai a sănătății mintale, ci și a sănătății fizice. O persoană devine iritabilă, absentă, suspicioasă, temperată, dezvoltă din ce în ce mai multe boli noi.

De asemenea, gândirea constantă la rău durează prea mult timp. Deși ar putea fi cheltuită pentru lucruri cu adevărat importante. O persoană rămâne blocată în experiențele sale și nu avansează. Gândurile sunt materiale. Gândurile negative doar atrag necazuri și realizează frici.

„Nu luați răul în capul vostru și greul în mâinile voastre”, - așa spun ei printre oameni și pe bună dreptate. Capul trebuie eliberat de gândurile pesimiste și nu trebuie să te suprasoliciți cu munca fizică pentru a-și menține sănătatea. Da, iar gândurile rele aduc întotdeauna consecințe groaznice. Prin urmare, este imperativ să scapi de negativ.

Cauzele gândurilor rele

Fiecare anxietate are o sursă. Trebuie să fie determinat pentru a înțelege cum să procedați în continuare. Foarte des, o poveste negativă din trecut interferează cu viața. O persoană se confruntă cu vinovăția (deși poate fi exagerată) și își face griji în mod constant pentru aceasta. Pentru alți oameni, negativitatea devine o trăsătură de caracter. Ei sunt numiți și reclamanți. Le place să se angajeze în auto-sapă și au fost pesimiști încă din copilărie.

Calitățile personale negative otrăvesc și viața. Poate fi îndoiala de sine, în care orice eveniment sau decizie devine un test. În același sens, poate fi luată în considerare suspiciunea. Orice poate pune anxietate în capul unei astfel de persoane, de la un reportaj de știri la o conversație cu trecători întâmplători.

Desigur, problemele reale pe care o persoană nu le poate rezolva pot deveni și o sursă. Așteptarea rezultatului doar te face nervos, nu desenând cele mai optimiste machete în capul tău.

Dar religia în felul ei explică de ce gândurile rele sunt constant în cap. Se crede că cauza obsesiilor și experiențelor este o forță necurată, demonii. Ele trebuie luptate într-un mod neconvențional - rugăciunea. Luați în considerare câteva tehnici pe care psihologii le sfătuiesc să le folosească atunci când apar gânduri rele.

calcul

Primul pas pentru rezolvarea unei probleme este să înțelegeți ce cauzează îngrijorarea. Motivele pot fi foarte profunde, așa că este mai bine să vizitați un psiholog. Dar poți încerca să faci față singur. Pentru a face acest lucru, pe o bucată de hârtie trebuie să scrieți în două coloane toate temerile tale: reale și fictive, apoi opuse fiecăreia - decizia lui, adică ce trebuie făcut pentru ca anxietatea să nu devină realitate. De exemplu, cum să scapi de gândurile rele despre o fereastră deschisă sau o sobă deschisă? Verificați această acțiune înainte de a părăsi casa de fiecare dată.

Soluţie

Adesea, gândurile negative vin din probleme nerezolvate. Dacă puteți găsi o cale de ieșire din situație, atunci trebuie să acționați. Gândurile rele despre problemă vor dispărea de îndată ce aceasta va fi rezolvată. Dar, din păcate, mulți sunt adesea obișnuiți să se plângă și să nu facă nimic pentru a schimba situația. Dacă citești acest articol, atunci nu este vorba despre tine. Cu siguranță ești gata să acționezi și vei reuși. Trebuie doar să identifici sursa anxietății.

Adopţie

Nu toate problemele sunt rezolvabile, uneori nimic nu depinde de persoană. De exemplu, o rudă sau un prieten este în spital și se luptă pentru viața lui. Într-o astfel de situație, este perfect normal să fii îngrijorat. Calea de ieșire este să accepți gândurile negative. Trebuie să-ți dai seama ce experimentezi cu adevărat, iar acest lucru nu este neobișnuit.

Gândurile rele ți se strecoară în cap? Acceptă-le și trăiește cu ei. Dar nu trebuie să le dai frâu liber, altfel vor stăpâni comportamentul. Este mai bine, parcă, să observați mesajele negative din exterior, fără o reacție ulterioară la acestea. Esența acestei tehnici este acțiunea, nu savurarea gândurilor. Așa că fă ce poți și lasă restul la voia întâmplării.

Îndepărtarea și înlocuirea

Pentru această metodă, aveți nevoie de puțină conștientizare și înțelegere a emoțiilor voastre. De îndată ce simți că negativitatea apare în capul tău, apoi îndepărtează-l imediat, ca și cum ai arunca gunoiul într-o găleată. Trebuie să încerci să nu te agăți de gânduri, să nu dezvolți acest subiect, ci să încerci să uiți de el. Cel mai bun asistent în această problemă va fi înlocuirea. Ideea este că trebuie să începi să te gândești la ceva plăcut, pozitiv sau cel puțin neutru.

Cu această tehnică, nu este nevoie să-ți dai seama cum să scapi de gândurile rele. Nu sunt hrăniți, ci înlocuiți cu alte evenimente. De fiecare dată va deveni mai ușor și mai bine. Și după ceva timp, conștiința va începe să folosească această metodă automat.

Amânare

Nu e de mirare că spun că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Uneori este mai bine să-ți amâni gândurile pentru mai târziu. De exemplu, dacă nu poți dormi din cauza gândurilor rele, promite-ți că cu siguranță te vei gândi la asta mâine. Dacă problema nu este deosebit de gravă, atunci creierul va fi ușor de acord cu această propunere.

Cu o probabilitate mare, dimineața negativul nu se va mai îngrijora și chiar se va rezolva de la sine. Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. Poate fi aplicat în multe situații. Nu are sens să ne gândim la ceea ce va deveni nesemnificativ în viitor. Dându-și seama de acest lucru, este mult mai ușor să arunci negativul din cap. Pentru probleme grave, această metodă nu este potrivită. Este mai bine pentru ei să găsească soluții.

suprimare

Insesizabil, mi-au aparut ganduri rele in cap, ce sa fac atunci? Este necesar să suprimați cât mai repede dorința de a fi supărat pentru a nu dezvolta un subiect neplăcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați deoparte toate treburile, să numărați până la treizeci și să luați cinci expirații și inspirații profunde.

Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege subiectul gândirii, pentru a nu trage concluzii iraționale și acțiuni nerezonabile. Dacă anxietatea încă nu a dispărut, atunci repetați toți pașii. Dacă este posibil, ieșiți din cameră și faceți o scurtă plimbare. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine gândurile și chiar să vă distrageți atenția de la negativ.

Aducând la punctul de absurditate

Puteți încerca tehnica exact opusă. Dimpotrivă, trebuie să vă cufundați complet în gânduri rele și să vă gândiți la ce se poate întâmpla un lucru atât de rău ca urmare. Cel mai eficient este să reprezinte situațiile cele mai ridicole și absurde. Conectați-vă imaginația, folosiți exagerarea, faceți-vă gândurile strălucitoare. De exemplu, trebuie să promovați un interviu important.

Este clar că mulți în astfel de momente sunt vizitați de gânduri rele. Imaginați-vă în culori la ce fel de eșec se poate aștepta. Șeful departamentului de personal, de îndată ce vă vede CV-ul, începe să strige tare și să arunce cu roșii.

Decizi să scapi de o asemenea rușine și să ieși din birou. Dar apoi curățenia aruncă în tine o cârpă umedă, pentru că ai călcat în picioare toată podeaua. Din surpriză, cazi, te ridici și fugi din nou. Și apoi ești răpit de extratereștri și dus pe o altă planetă. Absurd, nu-i așa? Dar tocmai această exagerare fură gândurilor negative de putere. Trebuie doar să încerci să fii convins de eficacitatea tehnicii.

Formulare pe hârtie

Psihologii recomandă, de asemenea, să vă puneți toate gândurile rele pe hârtie. Trebuie să le notezi în detaliu, în toate culorile și detaliile. Cu cât formulăm mai des experiențe, cu atât mai rar ne întoarcem la ele. Deci, se vor îngrijora din ce în ce mai puțin. Gândurile rele puse pe hârtie ar trebui considerate o etapă trecută, astfel încât foaia poate fi ruptă sau arsă. Uneori este mai eficient să nu distrugi înregistrările.

În unele situații, este mai bine să completați două coloane pe foaie - gânduri negative și pozitive, pentru a le compara mai târziu. Primul este experiențele negative. Și în al doilea - plăcut. Poate fi și o atitudine pozitivă. De exemplu, „Sunt inteligent”, „Sunt bun la meseria mea”, „Sunt o soție grozavă” și așa mai departe. Poți să-ți notezi doar calitățile bune pe hârtie și să o așezi într-un loc vizibil (pe desktop sau în baie). De îndată ce apar gândurile rele, uită-te imediat la această listă pentru a-ți aminti de cele bune.

Cercul social pozitiv

Fii atent la oamenii din jurul tău. Gândiți-vă dacă există printre cunoscuți și prieteni care provoacă gânduri negative. Dacă numărați chiar și câțiva astfel de oameni, atunci nu ar trebui să vă învinovățiți și să vă supărați și mai mult. Oricare ar fi adevărata cauză a comportamentului, relațiile cu acești oameni sunt dăunătoare sănătății mintale. Experții recomandă evitarea temporară a acestor personalități. Daca in aceasta perioada s-au imbunatatit starea de spirit si starea de bine, atunci ar fi bine sa incheiati relatia cu ei. Nu ar trebui să vă țineți de oameni care insultă, ridiculizează constant, nu vă respectă hobby-urile și timpul. Fie mai bine pentru tine să ai un singur prieten, dar unul pozitiv, și nu trebuie să te gândești la cum să îndepărtezi gândurile rele. Oamenii veseli aduc mereu în minte amintiri bune, se înveselesc și se încarcă cu energie pozitivă.

Există, de asemenea, căi universale care ajută perfect să faci față gândurilor rele. Psihologii recomandă, de asemenea, să le folosească în mod activ. Ele aduc sentimentele în echilibru cu anxietatea ușoară, iar în cazurile mai complexe, nu fac decât să sporească efectul tehnicilor de mai sus. Mecanismul lor principal este distragerea atenției. Poate că aceste metode vor fi familiare pentru mulți din practica personală.

muzica pozitiva

Cercetările științifice au dovedit că poți îneca gândurile rele cu ajutorul unei melodii plăcute. Prin urmare, determinați singur cel mai bun canal muzical sau cel mai bun val de la radio și, de asemenea, creați o listă de redare cu melodii pozitive în gadgetul dvs. De îndată ce simți că gândurile tulburătoare îți pătrund în minte, pornește muzică tare și înveselește-te.

Un hobby preferat sau o afacere va ajuta la distragerea atenției de la frici și anxietăți. Poate fi orice activitate care aduce plăcere (dans, cânt, ciclism, lucru cu ac, cărți de citit, creșterea florilor și multe altele). Unii scapă de gândurile stupide cu munca murdară - curățarea casei. Încep să spele vase, pardoseli, să curățeze dulapurile și așa mai departe. Afacerile neiubite vor înveseli, desigur, muzica pozitivă. Deci gândurile rele vor primi o lovitură dublă și vor dispărea într-o clipă.

Exercițiu fizic

Sportul este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile rele. Activitatea fizică ameliorează adrenalina, descarcă sistemul nervos și, prin urmare, ameliorează bine stresul. În plus, cu exerciții regulate, un corp frumos tonifiat va fi un bonus plăcut. O astfel de ușurare psihologică, combinată cu conștientizarea atractivității cuiva, crește încrederea în sine și reduce numărul de motive de îngrijorare. Doar nu te supraîncărca prea mult. Nu uita de moderație și odihnă bună, pentru a nu lăsa loc experiențelor negative.

Alimentație adecvată

Băutura și mâncarea ne oferă resursele și puterea de a exista. O alimentatie dezechilibrata, foamea sau lipsa de lichide epuizeaza organismul si duc la oboseala. Ea este cea care creează condițiile pentru experiențe chiar și cu o ocazie minoră. Prin urmare, este important să consumați alimente sănătoase și să beți băuturi sănătoase (băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceai verde și apă curată). In momentele de tristete, merita sa te rasfati cu antidepresive alimentare: ciocolata, stafide, banane, alune si ceea ce iubesti tu insuti. Psihologii spun că mâncarea delicioasă alungă și gândurile rele.

Apel la Dumnezeu

Rugăciunea îi ajută pe cei religioși să scape de gândurile rele. Numai convertirea sinceră va deveni o armă puternică în lupta împotriva forțelor impure. Rugăciunea va stabili o conexiune energetică cu zeitatea și va alunga demonii interiori. Doar aici este important momentul de umilință cu ceea ce se întâmplă, dacă anumite circumstanțe nu ți se potrivesc. Dacă disperarea sau descurajarea a devenit o problemă, atunci puterile superioare ar trebui abordate cu recunoștință.

Dacă ești supărat sau supărat pe o altă persoană, ar trebui să-l ierți singur și să menționezi iertarea lui în rugăciune. Nu este necesar să cunoaștem texte cunoscute pentru a primi ajutor de la puterile superioare. Este suficient să te întorci sincer și să exprimi totul în propriile tale cuvinte, atunci cu siguranță vei fi auzit. Acum știi cum să scapi de gândurile rele dacă te vizitează. Puteți folosi tehnici psihologice, tehnici universale sau rugăciune dacă sunteți o persoană religioasă.

Gândurile negative îi vizitează pe toată lumea din când în când. Și asta e în regulă atâta timp cât nu eclipsează tot ce se întâmplă.

Fiind intr-o stare normala, suntem capabili sa le rezistam. O dispoziție depresivă duce la faptul că negativul din cap se instalează pentru o lungă perioadă de timp, afectând toate domeniile vieții. Chiar și cele în care obiectiv nu sunt probleme. Reflecția constantă, parcurgerea acestor gânduri contribuie la înrădăcinarea lor. Prin urmare, dintr-un gând rău trecător, se formează o credință fermă: „Sunt rău”, „Alții se descurcă mai bine”, „Nu sunt demn de cei dragi” - toate aceste credințe formează o evaluare incorectă a situației.

Doar depășind emoțiile negative, poți porni pe calea recuperării. Este important să ne amintim că gândurile rele nu sunt fundamentate sau confirmate de nimic. Sunt doar gânduri. Le înzestram noi înșine cu semnificație și seriozitate.

Pesimismul prelungit ne duce într-o „prăpatică” depresivă. Cu cât o persoană se afundă mai adânc în ea, cu atât este mai dificil să ieși din ea mai târziu.

Pentru a preveni agravarea unei stări depresive, trebuie să înțelegeți cum să scăpați de gândurile negative.

8 moduri de a scăpa de gândurile negative

Știind cum să scapi de negativitatea din interiorul tău, poți depăși sindromul depresiv și poți preveni creșterea influenței negative a gândurilor rele asupra întregii tale vieți. Să ne uităm la tehnicile de bază.

Metoda #1 - planificare detaliată pentru ziua de mâine.

Este necesar să ne gândim cât mai atent la viitorul apropiat. Faceți un plan brut. Obțineți-l specific pe hârtie. Completați toate golurile pentru a nu avea timp să vă gândiți la probleme care nu există. Rezolvând probleme reale în conformitate cu lista, te vei salva de „povara gândurilor”, ridicând propria importanță în ochii tăi. Este posibil să vă fie dificil să vă implicați în muncă - la urma urmei, este mai obișnuit să petreceți timp defilând prin situații întâmplate și inexistente. Pentru a te forța să acționezi, trebuie să alegi sarcinile cele mai puțin dificile. La început, trebuie să acționați încet și fără tensiune. Treptat treptat la probleme mai complexe.

Marcați acele elemente care au fost deja finalizate. Când îți vezi vizual realizările, îți vei da seama că „tipul fără valoare, incapabil” nu este despre tine.

Metoda nr. 2 - o evaluare adecvată a evenimentelor care au avut loc.

Spuneți în scris ce vi se întâmplă în timpul zilei sau săptămânii. Din toate evenimentele, evidențiați realizările și rezultatele. Pentru comoditate, acestea pot fi marcate cu semnele „D” și „R”. Identifică acele acțiuni care ți-au făcut plăcere, pune litera „U” lângă ele.

Evaluează evenimentele care au trecut cu tine pentru o anumită perioadă de timp. Îți vei da seama cât de minunată este viața ta. Nu trebuie să te gândești atât de mult la cum să scapi de gândurile negative. La urma urmei, capul tău va fi plin de evenimente care dau plăcere.

Metoda numărul 3 - situație-gând-emoție.

Întărit de încrederea persoanei că totul este foarte rău. Tot ceea ce se întâmplă este perceput ca fiind rău și urât. Desigur, conștientizarea negativă oferă starea de spirit adecvată. Trebuie să ne forțăm să înțelegem că aceasta este percepția noastră personală asupra situației. Apoi, în loc să te cufunda într-o atmosferă distructivă, vei dori să scapi de negativitatea din tine.

De exemplu, prietenul tău a trecut pe lângă tine și nu a salutat. Realitatea este că persoana a fost pur și simplu absorbită de propriile gânduri, grăbită undeva și nu te-a observat. Dar deja nu te observi. Cu siguranță, gândul că ești o persoană nedemnă a reușit deja să se strecoare și să prindă rădăcini. Sau poate ai crezut că ești jenat și în general ești un „loc gol”? Desigur, după un gând rău a apărut aceeași emoție. Sau poate nu singur. Într-o astfel de situație, suntem acoperiți de resentimente, dezamăgire, durere.

Urmărind lanțul de evenimente, îți va deveni mai ușor să înțelegi că aceasta este doar viziunea ta asupra situației. Nu știi cum să scapi de emoțiile negative? Pentru început, priviți situația din exterior.

Metoda numărul 4 - revizuiri ale propriilor gânduri.

Analizează gândurile care ți-au venit în timpul unei situații neplăcute. Poate că nu este o reacție la evenimentul în sine. Poate că negativul a apărut din cauza unor factori terți pe care ați „șurubat” alte evenimente. De exemplu, dimineața erai chinuit de o durere de cap. Remarca primita de la sef nu are nicio legatura cu o atitudine negativa. Așa că nu dramatizați: nu sunteți cel mai rău angajat, iar managerul tocmai a făcut o remarcă rezonabilă. Dacă îți subliniază greșeli zi de zi, aceasta poate fi și o consecință fie a oboselii tale (apoi să ia o vacanță), fie să indice că șefului tău, în principiu, îi place să găsească vina. Și din nou, s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu tine.

Învață să oprești fluxul gândurilor în timp punându-ți o întrebare directă: „Ce anume m-a rănit?” sau „Ce mă îngrijorează în mod specific?”

Metoda numărul 5 - înlocuirea emoțiilor.

De îndată ce vă surprindeți un gând rău, încercați să găsiți un înlocuitor pentru el. Judecățile negative se schimbă imediat într-o atitudine optimistă. Este important să stăpâniți această tehnică, atunci nu veți avea o întrebare despre cum să scăpați de gândurile negative. Transformă-l într-un joc: de îndată ce ai chef de „a venit”, trece brusc mintea la orice te face să te simți mai bine: idei despre burta moale a unei pisici acasă, despre îmbrățișarea părinților, despre o plimbare de vară. Trăiește aceste emoții.

Vei înlocui automat gândurile negative cu raționament echilibrat și logic. De exemplu, prietenele tale nu te-au sunat de mai mult de o săptămână. Ne cere gândul: „Nu au nevoie de mine”. Folosește un „contraatac”: gândește-te la faptul că au nevoie de ajutorul tău în afaceri și pur și simplu nu au timp să sune. Luați inițiativa, nu vă gândiți prea mult.

Metoda #6 - trei coloane.

Luăm o foaie de hârtie și o desenăm în trei coloane. Prima coloană este folosită pentru a descrie situația. În al doilea, notăm judecățile negative care au apărut pe fundalul său. Folosim a treia coloană pentru a ne înregistra gândurile. Adesea, acest mod de a scăpa de gândurile negative arată clar că „diavolul nu este atât de groaznic”.

Când te gândești cum să formulezi corect un gând, atunci învață să-l privești din lateral. Fără să știți, veți începe să vă acordați „notelor” pozitive, realizând cât de des acordați o importanță inexistentă lucrurilor care practic nu sunt importante în viața voastră.

Metoda numărul 7 - defalcarea unei situații complexe în sarcini simple.

Nu te opri asupra unei sarcini imposibile - este doar atâta timp cât o faci imposibilă. Transformă-l în niște sarcini realizabile. Împărțiți fiecare în trepte. Analizați fiecare situație simplă. Veți înțelege cât de exagerată este semnificația sa. Se pare că nu există nicio problemă. Trebuie doar să planificați corect etapele și să începeți să jucați, și nu să dramatizați. Cufundandu-te in rezolvarea unei situatii problema, iti canalizezi energia in moduri de a iesi din ea. În timp ce îi măcinați problemele în cap, vă oferiți să fiți sfâșiat de gânduri negative.

Metoda numărul 8 - asistență psihologică.

Specialistul nu vă va oferi instrucțiuni clare despre cum să scăpați din depresie sau să scăpați de gândurile negative. Dar el te va învăța cum să faci față diferitelor situații. La urma urmei, capacitatea de a le face față este deja în tine, dar din anumite motive nu vrei să o folosești. vei putea ajusta modelul comportamentului tău și vei învăța să separă realul de exagerat.

Puteți transfera experiența de consultanță în viața reală. Este important, în primul rând, să nu mai agravezi situația, în al doilea rând, să înțelegi că stă în puterea ta să faci față acesteia și, în al treilea rând, să câștigi încredere în tine.

Doar a ști cum să scăpăm de emoțiile negative nu ne va întoarce la o bună stimă de sine și o dorință de viață. Aceste tehnici trebuie implementate, implementarea lor trebuie monitorizată. Dar chiar și lucrând împreună cu un psiholog, ne putem ajuta doar pe noi înșine. Urmăriți-vă propriile gânduri, învățați să exterminați începuturile emoțiilor negative și depresia din răsputeri. Învață să înlocuiești negativitatea cu gânduri pozitive. Îți va face viața luminoasă și interesantă. Atunci vei putea să-ți simți semnificația și puterea, nepermițând nicio experiență să te stăpânească pe tine.

Evită negativismul și rămâne sănătos!

Instruire

De îndată ce vă apare un gând neplăcut, înfricoșător, imaginați-vă imediat situația opusă. Dacă ți-e frică să zbori mai departe și la fiecare cincisprezece minute, în toate culorile, imaginează-ți cum cade avionul cu tine la bord - fii sigur că mai devreme sau mai târziu se poate întâmpla.Toată lumea știe aceste gânduri. Nu lăsa gândurile rele să preia controlul. De îndată ce te gândești la rău, desenează imediat imaginea opusă în capul tău. De exemplu, avionul tău decolează în siguranță, efectuează un zbor uimitor și aterizează cu succes. Rudele și prietenii te întâlnesc la aeroport.

Nu acumula emoții în tine. Te-ai gândit la ceva rău sau ți s-a întâmplat un fel de necaz. Nu-l respinge pretinzând că totul este în regulă. Luați în considerare această situație. Analizează ce s-a întâmplat exact, ce anume te-a supărat. Simțiți situația, nu fugiți de ea. Eliberați-vă emoțiile, nu vă fie teamă. Nu vă fie teamă să vă arătați lacrimile altor oameni. Lacrimile ușurează starea emoțională, după care îți va fi mai ușor să faci față problemei, atrăgând deja mintea. Dacă lacrimile nu sunt opțiunea ta, trântește ușa, lovește cu pumnul în masă.

De îndată ce gândurile rele încep să te învingă, respiră adânc și ascuțit și expiră sau ieși afară (nu contează ce vreme este). Nu lăsa gândurile neplăcute să se învârtească în capul tău, alungă-le cu un efort de voință. Amintește-ți că nu te lupți cu un fapt împlinit, ci doar cu gândurile tale despre el. Și ești mult mai puternic decât gândurile tale. Cultivați respectul de sine și încrederea în sine.

Nu vă așteptați la probleme în viitor. Nu există viitor, concentrează-te pe azi. Pentru a face acest lucru, alegeți o zi și încercați-o în sentimentul de „aici și acum”. Cu cât reușești mai des să menții acest sentiment, cu atât îți va fi mai ușor să-l amintești și să ieși din fluxul gândurilor neplăcute.

Nu fii singur cu gânduri neplăcute. Ține-ți camera deschisă, ieși afară, sună-ți prietenii, petrece mult timp cu oamenii de care te interesează, mergi la un film sau la o piesă de teatru. Credeți că dispozițiile proaste sunt ușor de îndepărtat.

Notă

Nu încerca să mănânci gânduri rele sau să te înfometezi. Mananca ceva fierbinte o data pe zi, rasfata-te cu micile placeri.

Sfaturi utile

Împărtășește-ți fricile și grijile cu ceilalți, dar doar pentru a auzi cât de ridicole sunt și nu au nimic de-a face cu realitatea când le spui. Apelează la prieteni pentru ajutor sau mergi la un psiholog.

Articol înrudit

Viața constă nu numai din evenimente vesele, uneori fiecare persoană are eșecuri și necazuri. Este imposibil să nu percepi deloc astfel de incidente, dar să te închei, să-ți amintești constant ce s-a întâmplat, nici nu este o opțiune.

Instruire

Se întâmplă ca ziua să nu funcționeze și încă de dimineață totul merge prost. Nu te învinovăți doar pe tine pentru ceea ce se întâmplă, eșecurile se întâmplă în viața tuturor, nu ar trebui să le iei atât de dureros.

Nu încerca să-ți forțezi o situație neplăcută din minte, oricum, mai devreme sau mai târziu probabil va trebui să te întorci la ea. Este mai bine să analizezi ce s-a întâmplat și să tragi concluzii, care este greșeala ta. Cu cât poți găsi mai repede o soluție la o problemă, cu atât mai puține probleme îți vor cauza.

Nu încercați pentru dvs. situații neplăcute și probleme. Dacă cineva are o durere, simpatizează-ți și redirecționează-ți atenția. Nu trebuie să aduci problemele altora în viața ta.

Eliberați-vă frustrarea reținută. Uneori este suficient să vorbești sau să trânti ușa, și rău gânduri te va părăsi.

Nu te mai gândi la eșecuri, toată lumea știe că gândul este material, așa că de ce să-ți dorești rău?

Amintește-ți mai des despre evenimentele vesele, trăiește pentru ziua de azi, nu-ți permite să te gândești constant la lucruri rele.

Acordă-ți o atenție suplimentară, nu te priva de un prânz delicios, de socializare cu prietenii, de o baie plăcută sau de mers la teatru. Micile plăceri sunt o modalitate sigură de a învinge gândurile negative.

O modalitate foarte eficientă de a depăși gândurile rele este să le aloci timp special. Să zicem că pe tot parcursul săptămânii alungi aceste gânduri, iar joi de la 17 la 18 te gândești la toate necazurile care te-au deranjat toată săptămâna. Această metodă elimină anxietatea inutilă, iar ora alocată poate fi cheltuită pentru studierea problemelor și găsirea de soluții. Pentru a face acest lucru, ia o bucată de hârtie și notează-ți anxietățile și temerile, iar alături sunt posibile opțiuni pentru a ieși din situație.

Indiferent de metoda pe care o alegeți pentru a depăși gândurile neplăcute, amintiți-vă să nu le alungați pe cele rele. gânduri si lupta cu ei. Înlocuiește judecățile și atitudinile proaste față de viață cu evaluări bune despre ceea ce se întâmplă și căutarea lucrurilor pozitive în jurul tău. Doar cu această abordare vei reuși să-ți recapete liniștea sufletească și confortul.

O persoană pozitivă aduce întotdeauna bucurie în tot ceea ce face: vorbesc la telefon, se ceartă despre valorile vieții sau merg pe stradă. Oamenii pozitivi sunt iubiți și atrași de ele. Cum să gândești pozitiv?

Instruire

Observați lucruri neobișnuite
Pozitivul va găsi întotdeauna neobișnuit în lucrurile obișnuite. Vezi cum se reflectă soarele într-o băltoacă de primăvară, cum lumina care trece prin frunzișul copacilor lasă „pistrui” amuzanți pe nasul unei persoane foarte serioase.