Acasă » Abdomen » Dezvăluie bazele fiziologice ale calităților vitezei și descrieți metodele de dezvoltare a acestora. Caracterizarea vitezei ca calitate fizică Capacitățile unei persoane care asigură efectuarea acțiunilor motorii în intervalul minim pentru condiții date

Dezvăluie bazele fiziologice ale calităților vitezei și descrieți metodele de dezvoltare a acestora. Caracterizarea vitezei ca calitate fizică Capacitățile unei persoane care asigură efectuarea acțiunilor motorii în intervalul minim pentru condiții date

>> Dezvoltarea calităților motrice ca bază a pregătirii fizice

1.4 Dezvoltarea calităților motrice ca bază a pregătirii fizice

Forta- aceasta este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a-i rezista datorită eforturilor musculare (tensiunilor).

Abilitățile de forță sunt un complex de diverse manifestări ale unei persoane într-o anumită activitate motrică, care se bazează pe conceptul de „putere”.

Abilități de forță se manifestă nu prin ei înșiși, ci printr-un fel de activitate motrică. În același timp, diverși factori influențează manifestarea abilităților de putere, a căror contribuție în fiecare caz variază în funcție de acțiunile motrice specifice și de condițiile de implementare a acestora, de tipul de abilități de putere, de vârstă, de sex și de caracteristicile individuale ale unei persoane.

De fapt, abilitățile de putere se manifestă:

1) cu contracții musculare relativ lente, în exerciții efectuate cu greutăți aproape limită, maxime;
2) cu tensiune musculară de tip izometric (static) (fără modificarea lungimii muşchiului). În consecință, se face o distincție între forța lentă și forța statică.

De fapt, abilitățile de putere sunt caracterizate de tensiune musculară ridicată și se manifestă în moduri de depășire, cedare și statice. muncă muşchii. Ele sunt determinate de diametrul fiziologic al mușchiului și de funcționalitatea aparatului neuromuscular.

Educația abilităților efective de forță poate avea ca scop dezvoltarea forței maxime (lifting greutăți, ridicare cu kettlebell, acrobații de putere etc.); întărirea generală a sistemului musculo-scheletic al celor implicați, necesară în toate sporturile (forța generală) și culturism (culturism).

Abilitățile viteză-forță se caracterizează prin tensiuni musculare nelimitative, manifestate cu necesarul, adesea cu putere maximă în exerciții efectuate la o viteză semnificativă, dar, de regulă, neatingând valoarea limită. Ele se manifestă în acțiuni motorii, în care, împreună cu o forță musculară semnificativă, este necesară și viteza mișcărilor (de exemplu, respingerea în sărituri lungi și înalte dintr-un loc și dintr-o alergare).

Abilitățile de viteză-putere includ:

1) putere rapidă;
2) putere explozivă.

Forța rapidă se caracterizează prin tensiune musculară nelimitată, care se manifestă în exerciții efectuate la o viteză semnificativă care nu atinge valoarea limită. Forța explozivă reflectă capacitatea unei persoane în cursul efectuării unei acțiuni motorii de a atinge indicatorii de forță maximă în cel mai scurt timp posibil. Forța explozivă este caracterizată de două componente: forța de pornire și forța de accelerare (Yu. V. Verkhoshansky, 1977). Forța de pornire este o caracteristică a capacității mușchilor de a dezvolta rapid forța de lucru în momentul inițial al tensiunii lor. Forța de accelerare - capacitatea mușchilor de a crește rapid forța de lucru în condițiile contracției lor care a început.

Abilitati de viteza- acestea sunt posibilitatile unei persoane, asigurandu-i efectuarea unor actiuni motrice in perioada minima de timp pentru aceste conditii.

Viteza unei reacții simple este determinată de așa-numita perioadă de reacție latentă (ascunsă) - intervalul de timp de la momentul apariției semnalului până la momentul începerii mișcării. Timpul latent al unei reacții simple la adulți, de regulă, nu depășește 0,3 s.

Într-o serie de tipuri sport iar astfel de reacții sunt reacții simultane la un obiect în mișcare (minge, puc, etc.).

În diverse tipuri de activitate motrică, forme elementare de manifestare a abilităților de viteză apar în diverse combinații și împreună cu alte calități fizice și acțiuni tehnice. În acest caz, există o manifestare complexă a abilităților de viteză. Acestea includ: viteza de efectuare a acțiunilor motorii integrale, capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil și capacitatea de a o menține pentru o perioadă lungă de timp.

Capacitatea de a atinge viteza maximă cât mai repede posibil este determinată de faza accelerației de pornire sau a vitezei de pornire. În medie, acest timp este de 5 - 6 secunde. Capacitatea de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp se numește rezistență la viteză și este determinată de viteza de distanță.

În jocuri și arte marțiale, există o altă manifestare specifică a calităților vitezei - viteza de frânare, când, din cauza unei schimbări a situației, este necesar să se oprească instantaneu și să se înceapă să se deplaseze într-o altă direcție.

Manifestarea formelor de viteză și viteza mișcărilor depinde de o serie de factori:

1) starea sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular al unei persoane;
2) caracteristicile morfologice ale țesutului muscular, compoziția acestuia (adică raportul dintre fibre rapide și lente);
3) forța musculară;
4) capacitatea mușchilor de a trece rapid de la o stare tensionată la una relaxată;
5) rezerve de energie în mușchi (acid adenozin trifosforic - ATP și creatină fosfat - CTP);
6) amplitudinea mișcărilor, adică asupra gradului de mobilitate articulară;
7) capacitatea de a coordona mișcările în timpul lucrului de mare viteză;
8) ritmul biologic al vieții organismului;
9) vârsta și sexul;
10) abilitățile naturale de mare viteză ale unei persoane.

Din punct de vedere fiziologic, viteza reacției depinde de viteza următoarelor cinci faze:

1) apariția excitației în receptorul (vizual, auditiv, tactil etc.) implicat în percepția semnalului;
2) transmiterea excitației către sistemul nervos central;
3) tranziția informațiilor semnal de-a lungul căilor nervoase, analiza acesteia și formarea unui semnal eferent;
4) conducerea unui semnal eferent de la sistemul nervos central către mușchi;
5) excitarea mușchiului și apariția unui mecanism de activitate în acesta.

Frecvența maximă a mișcărilor de invidie depinde de viteza de tranziție a centrilor nervoși motori de la starea de excitare la starea de inhibiție și invers, adică. depinde de labilitatea proceselor nervoase.

Potrivit cercetărilor științifice, viteza unei reacții simple este de aproximativ 60 - 88% determinată de ereditate.

Cele mai favorabile perioade pentru dezvoltarea abilităților de viteză, atât la băieți, cât și la fete, sunt considerate a fi cuprinse între 7 și 11 ani. Într-un ritm puțin mai lent, creșterea diverșilor indicatori de viteză continuă de la 11 la 14-15 ani. Până la această vârstă, rezultatele se stabilizează efectiv în ceea ce privește viteza unei simple reacții și frecvența maximă a mișcărilor.

Influențele intenționate sau practicarea diferitelor sporturi au un efect de durată asupra dezvoltării abilităților de viteză: persoanele special antrenate au un avantaj de 5–20% sau mai mult, iar creșterea rezultatelor poate dura până la 25 de ani.

Diferențele de gen în nivelul de dezvoltare a abilităților de viteză sunt mici până la vârsta de 12-13 ani. Mai târziu, băieții încep să le depășească pe fete, mai ales în ceea ce privește viteza acțiunilor motorii integrale (alergare, înot etc.).
Rezistenta este capacitatea de a rezista la oboseala fizica in timpul activitatii musculare.

Măsura rezistenței este timpul în care se desfășoară o activitate musculară de o anumită natură și intensitate.

Distingeți rezistența generală și cea specială. Rezistenta generala este capacitatea de a efectua munca de intensitate moderata pentru o perioada indelungata cu functionarea globala a sistemului muscular. În alt fel, se mai numește și rezistență aerobă. O persoană care poate susține o alergare lungă într-un ritm moderat pentru o perioadă lungă de timp este capabilă să efectueze alte activități în același ritm (înot, ciclism etc.). Principalele componente ale rezistenței generale sunt posibilitățile sistemului de alimentare cu energie aerobă, economisirea funcțională și biomecanică.

Rezistența generală joacă un rol semnificativ în optimizarea vieții, acționează ca o componentă importantă a sănătății fizice și, la rândul său, servește ca o condiție prealabilă pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Rezistența specială este rezistența în raport cu o anumită activitate motrică. Rezistența specială este clasificată: după semnele unei acțiuni motorii, cu ajutorul căreia se rezolvă o sarcină motrică (de exemplu, rezistența la sărituri); conform semnelor de activitate motrică, în condițiile cărora sarcina motrică este rezolvată; conform semnelor de interacţiune cu alte calităţi fizice necesare pentru rezolvarea cu succes a unei sarcini motorii.

Rezistența specială depinde de capacitățile aparatului neuromuscular, de viteza de cheltuire a resurselor surselor de energie intramusculară, de tehnica stăpânirii unei acțiuni motorii și de nivelul de dezvoltare a altor abilități motorii.

Diferite tipuri de rezistență sunt independente sau puțin dependente unele de altele. De exemplu, puteți avea rezistență de forță mare, dar viteză insuficientă sau rezistență scăzută la coordonare.

Manifestarea rezistenţei în diverse tipuri de activitate motrică depinde de mulţi factori: economizare bioenergetică, funcţională şi biochimică, stabilitate funcţională, personal-psihică, genotip etc.

Dezvoltarea rezistenței are loc de la vârsta preșcolară până la 30 de ani (la încărcături de intensitate moderată și mai sus). Cea mai intensă creștere se observă de la 14 la 20 de ani.

Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. O bună flexibilitate oferă libertate, viteză și economie de mișcare, crește calea de aplicare eficientă a efortului în timpul exercițiului. Flexibilitatea insuficient dezvoltată face dificilă coordonarea mișcărilor umane, deoarece limitează mișcarea părților individuale ale corpului.

După forma de manifestare, se disting flexibilitatea activă și pasivă.

Cu flexibilitate activă, mișcarea cu o amplitudine mare se realizează datorită activității proprii a mușchilor corespunzători. Flexibilitatea pasivă este înțeleasă ca abilitatea de a efectua aceleași mișcări sub influența forțelor externe de tracțiune: eforturile unui partener, greutăți externe etc.

După modul de manifestare, flexibilitatea se împarte în dinamică și statică. Flexibilitatea dinamică se manifestă în mișcări, iar flexibilitatea statică în posturi.
Există și flexibilitate generală și specială. General flexibilitate caracterizat prin mobilitate mare (gamă de mișcare) în toate articulațiile (umăr, cot, gleznă etc.); flexibilitate deosebită – prin amplitudinea mișcărilor corespunzătoare tehnicii unei anumite acțiuni motorii.

Flexibilitatea depinde de o serie de factori. Principalul factor care determină mobilitatea articulară este anatomic. Oasele sunt limitatorii mișcării. Forma oaselor determină în mare măsură direcția și gama de mișcare în articulație.

Flexibilitatea este afectată semnificativ de condițiile externe: 1) ora din zi (flexibilitatea este mai mică dimineața decât după-amiaza și seara); 2) temperatura aerului (la 20 ... 30 de grade, flexibilitatea este mai mare decât la 5 ... 10 grade); 3) dacă a fost efectuată o încălzire; 4) dacă corpul este cald.

Emoțiile pozitive și motivația îmbunătățesc flexibilitatea, în timp ce factorii opuși personalitate-psihic o agravează.

Flexibilitatea se dezvoltă cel mai intens până la 15-17 ani. În același timp, pentru dezvoltarea flexibilității pasive, perioada sensibilă va fi vârsta de 9–10 ani, iar pentru flexibilitatea activă, 10–14 ani.

În mod intenționat, dezvoltarea flexibilității ar trebui să înceapă la vârsta de 6-7 ani. La copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 9-14 ani, această calitate se dezvoltă de aproape 2 ori mai eficient decât la vârsta școlară superioară.

Abilități de coordonare motrică - capacitatea de a coordona mișcările în mod corespunzător atunci când construiesc și reproduce noi acțiuni motorii.

Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori și anume: 1) capacitatea unei persoane de a analiza cu acuratețe mișcările; 2) activitatea analizoarelor și mai ales a motorului; 3) complexitatea sarcinii motorii; 4) nivelul de dezvoltare a altor abilități fizice; 5) curaj și determinare; 6) vârsta; 7) pregătirea generală a celor implicați.

Deci, copiii de 4-6 ani au un nivel scăzut de dezvoltare a coordonării, coordonare instabilă a mișcărilor simetrice. abilitati motorii se formează pe fondul unui exces de reacții motrice de orientare, superflue, iar capacitatea de diferențiere a eforturilor este scăzută.

La vârsta de 7-8 ani, coordonările motorii se caracterizează prin instabilitatea parametrilor vitezei și a ritmului.

În perioada de la 11 la 13-14 ani, acuratețea diferențierii eforturilor musculare crește, capacitatea de a reproduce un ritm dat de mișcări se îmbunătățește. Adolescenții în vârstă de 13-14 ani se disting printr-o capacitate ridicată de a stăpâni coordonările motorii complexe, care se datorează finalizării formării unui sistem senzoriomotor funcțional, atingerii unui nivel maxim în interacțiunea tuturor sistemelor de analiză și finalizarea formarea principalelor mecanisme ale mişcărilor voluntare.

La vârsta de 14-15 ani se constată o ușoară scădere a analizei spațiale și a coordonării mișcărilor. In perioada 16-17 ani imbunatatirea coordonarii motorii continua la nivelul adultilor, iar diferentierea eforturilor musculare atinge nivelul optim.

În dezvoltarea ontogenetică a coordonării motorii, capacitatea copilului de a dezvolta noi programe motorii atinge maximul la vârsta de 11-12 ani. Această perioadă de vârstă este definită ca fiind deosebit de adaptabilă antrenamentului atletic. Se observă că la băieți nivelul de dezvoltare a abilităților de coordonare cu vârsta este mai mare decât la fete.

VI Zernov, Cultură fizică și sport. Manual pentru elevii clasei a X-a.

Conținutul lecției rezumatul lecției suport cadru prezentarea lecției metode accelerative tehnologii interactive Practică sarcini și exerciții ateliere de autoexaminare, traininguri, cazuri, quest-uri teme pentru acasă întrebări discuții întrebări retorice de la elevi Ilustrații audio, clipuri video și multimedia fotografii, imagini grafice, tabele, scheme umor, anecdote, glume, pilde cu benzi desenate, proverbe, cuvinte încrucișate, citate Suplimente rezumate articole jetoane pentru curioase cheat sheets manuale de bază și glosar suplimentar de termeni altele Îmbunătățirea manualelor și lecțiilorcorectarea erorilor din manual actualizarea unui fragment din manualul elementelor de inovare la lecție înlocuirea cunoștințelor învechite cu altele noi Doar pentru profesori lecții perfecte plan calendaristic pentru anul recomandări metodologice ale programului de discuții Lecții integrate

Abilități de viteză și elemente de bază ale metodelor de educație a acestora. (Conceptul de abilități de viteză, tipuri de reacții motorii, mijloace și metode de educare a unei reacții motorii simple și complexe, perioade sensibile de dezvoltare, creșterea vitezei mișcărilor, control)

Abilitățile de viteză sunt abilități umane care îi asigură efectuarea acțiunilor motorii în perioada minimă de timp pentru condiții date. Formele elementare includ viteza de reacție, viteza unei singure mișcări, frecvența (tempo-ul) mișcărilor. Toate reacțiile motorii efectuate de o persoană sunt împărțite în două grupe: simple și complexe. Răspunsul la o mișcare predeterminată la un semnal predeterminat (vizual, auditiv, tactil) se numește reacție simplă. Exemple de acest tip de reacții sunt începutul unei acțiuni motorii (pornire) ca răspuns la o lovitură de pistol de start în atletism sau înot, încetarea unei acțiuni de atac sau de apărare în artele marțiale sau în timpul unui joc sportiv când arbitrul fluieră. , etc. Viteza unei reacții simple este determinată de așa-numita perioadă de reacție latentă (ascunsă) - intervalul de timp de la momentul apariției semnalului până la momentul începerii mișcării. Timpul latent al unei reacții simple la adulți, de regulă, nu depășește 0,3 s.

Reacțiile motorii complexe se întâlnesc în sporturile caracterizate printr-o schimbare constantă și bruscă a situației acțiunilor (jocuri sportive, arte marțiale, schi etc.). Majoritatea reacțiilor motrice complexe din educația fizică și sport sunt reacții de „alecție” (când trebuie să alegeți instantaneu una dintre mai multe acțiuni posibile, care este adecvată situației date).

Într-un număr de sporturi, astfel de reacții sunt reacții simultane la un obiect în mișcare (minge, puc etc.). În diverse tipuri de activitate motrică, formele elementare de manifestare a abilităților de viteză apar în diverse combinații și în combinație cu alte calități fizice și acțiuni tehnice. În acest caz, există o manifestare complexă a abilităților de viteză. Acestea includ: viteza de efectuare a acțiunilor motorii integrale, capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil și capacitatea de a o menține pentru o perioadă lungă de timp. Capacitatea de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp se numește rezistență la viteză și este determinată de viteza de distanță. Sarcini de dezvoltare a abilităților de mare viteză. 1) necesitatea unei dezvoltări versatile a abilităților de viteză (viteza de reacție, frecvența mișcărilor, viteza unei singure mișcări, viteza acțiunilor integrale) în combinație cu dobândirea deprinderilor motrice pe care copiii le stăpânesc în timpul educației într-o instituție de învățământ. Este important ca un profesor de cultură fizică și sport să nu rateze vârsta de juniori și gimnaziu - perioade sensibile (mai ales favorabile) pentru un impact efectiv asupra acestui grup de abilități. 2) dezvoltarea maximă a abilităților de viteză în specializarea copiilor, adolescenților, băieților și fetelor în sporturi în care viteza de răspuns sau viteza de acțiune joacă un rol semnificativ (alergare pe distanțe scurte, jocuri sportive, arte marțiale, luge etc. 3) îmbunătățirea abilităților de viteză de care depinde succesul în anumite tipuri de activitate de muncă. Mijloacele de dezvoltare a vitezei sunt exerciții efectuate la viteză maximă sau aproape limită (adică exerciții de mare viteză). Ele pot fi împărțite în trei grupuri principale:

1. Exerciții care afectează direct componentele individuale ale abilităților de viteză: a) viteza de reacție; b) viteza de efectuare a mișcărilor individuale; c) îmbunătățirea frecvenței mișcărilor; d) imbunatatirea vitezei de pornire; e) rezistenta la viteza; f) viteza de efectuare a acțiunilor motorii secvențiale în general (de exemplu, alergare, înot, dribling).
2. Exerciții cu un impact complex (versatil) asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză (de exemplu, sport și jocuri în aer liber, curse de ștafetă, arte marțiale etc.).
3. Exerciții de influență conjugată: a) asupra vitezei și a tuturor celorlalte abilități (viteză și forță, viteză și coordonare, viteză și rezistență); b) privind abilitățile de viteză și îmbunătățirea acțiunilor motorii (în alergare, înot, jocuri sportive etc.). Principalele metode de dezvoltare a abilităților de viteză sunt: 1) metode de exercițiu strict reglementat; 2) metoda competitiva; 3) metoda jocului. Metodele unui exercițiu strict reglementat includ: a) metode de acțiuni repetate cu instalarea la viteza maximă de deplasare; b) metode de exerciţii variabile (variabile) cu viteză şi acceleraţie variabile conform unui program dat în condiţii special create. La utilizarea metodei exercițiului variabil, mișcările cu intensitate mare alternează (timp de 4-5 s) și mișcări cu intensitate mai mică - mai întâi crește viteza, apoi o menține și încetinește viteza. Acest lucru se repetă de mai multe ori la rând. Metoda competițională este utilizată sub forma diferitelor competiții de pregătire (deviz, curse de ștafetă, handicapuri - concursuri de nivelare) și competiții finale. Eficacitatea acestei metode este foarte mare, deoarece sportivilor de diferite niveluri de fitness li se oferă posibilitatea de a se lupta între ei pe picior de egalitate, cu ascensiune emoțională, dând dovadă de eforturi voliționale maxime. Metoda jocului prevede implementarea unei varietăți de exerciții cu cea mai mare viteză posibilă în condițiile jocurilor în aer liber și sportive. În același timp, exercițiile sunt efectuate foarte emoțional, fără stres nejustificat. În plus, această metodă oferă o mare variabilitate a acțiunilor care împiedică formarea unei „bariere de viteză”. Principala metodă de dezvoltare a vitezei de reacție este metoda de repetare a exercițiului. Constă într-un răspuns repetat la un stimul brusc (predeterminat) cu o setare pentru a reduce timpul de răspuns. Creșterea vitezei reacțiilor motorii complexe. Creșterea vitezei reacțiilor motrice complexe este asociată cu modelarea situațiilor motorii integrale în cursuri și antrenamente și cu participarea sistematică la competiții. Dezvoltarea vitezei de mișcare. Principalele mijloace de educare a vitezei mișcărilor sunt exercițiile efectuate la viteză maximă sau aproape limită: 1) exerciții de viteză efectivă; 2) exerciții generale pregătitoare; 3) exerciţii special pregătitoare. Exercițiile efective de viteză se caracterizează printr-o durată scurtă (până la 15-20 s), se efectuează cu o cantitate mică de greutăți externe sau în absența acestora (deoarece manifestările externe ale forței și maximele de viteză sunt invers legate). Exercițiile de sprint, exercițiile de sărituri, jocurile cu momente de accelerare pronunțate (de exemplu, baschetul după reguli obișnuite și simplificate, futsal etc.) sunt cele mai utilizate în PE ca exerciții generale pregătitoare. Atunci când alegeți exerciții special pregătitoare, regulile de similitudine structurală trebuie respectate cu grijă deosebită. În cele mai multe cazuri, ele sunt „părți” sau forme complete de exerciții competiționale, transformate în așa fel încât să fie posibilă depășirea vitezei în raport cu cele competitive realizate.

Perioadele cele mai favorabile pentru dezvoltarea abilităților de viteză atât la băieți, cât și la fete sunt considerate a fi de la 7 la 2 ani. Într-un ritm puțin mai lent, creșterea diverșilor indicatori de viteză continuă de la 11 la 14-15 ani. Până la această vârstă, rezultatele se stabilizează efectiv în ceea ce privește viteza unei simple reacții și frecvența maximă a mișcărilor. Influențele intenționate sau practicarea diferitelor sporturi au un efect pozitiv asupra dezvoltării abilităților de viteză: persoanele special antrenate au un avantaj de 5–20% sau mai mult, iar creșterea rezultatelor poate dura până la 25 de ani.

Exercițiile de control (testele) pentru aprecierea abilităților de viteză sunt împărțite în patru grupe: 1) pentru aprecierea vitezei unei reacții simple și complexe; 2) să estimeze viteza unei singure mișcări; 3) să aprecieze viteza maximă a mișcărilor în diferite articulații; 4) să aprecieze viteza, manifestată în acțiuni motorii integrale, cel mai adesea în sprint. Exerciții de control pentru aprecierea vitezei unei reacții simple și complexe. Timpul de reacție simplu este măsurat în condițiile în care atât tipul de semnal, cât și metoda de răspuns sunt cunoscute dinainte (de exemplu, când se aprinde becul, eliberați butonul, începeți să funcționeze când demarorul se declanșează etc.).

În condiții de laborator, timpul de reacție la lumină, sunet este determinat cu ajutorul crono-reflexometrelor, care determină timpul de reacție cu o precizie de 0,0] sau 0,001 s. Pentru a estima timpul unei reacții simple se folosesc cel puțin 10 încercări și se determină timpul mediu de răspuns.

La măsurarea unei reacții simple se poate folosi o riglă de 40 cm lungime Mâna subiectului este întinsă înainte cu marginea palmei în jos. La o distanță de 1-2 cm de palmă, cercetătorul ține rigla, semnul zero este la nivelul marginii inferioare a palmei. În 5 s după comanda preliminară „Atenție!” cercetătorul eliberează rigla. Sarcina subiectului este să-și strângă rapid degetele și să prindă cât mai repede rigla care cade. Viteza de reacție este determinată de distanța de la marcajul zero până la marginea inferioară a palmei (până la mâner). Cu cât este mai mic, cu atât reacția are subiectul mai bine. În condiții de competiție, timpul de reacție simplu se măsoară cu ajutorul senzorilor de contact plasați în blocurile de start (atletism), blocul de start din piscină (înot), etc.

O reacție complexă se caracterizează prin faptul că tipul de semnal și, ca urmare, metoda de răspuns sunt necunoscute (astfel de reacții sunt caracteristice în principal jocurilor și artelor marțiale). Este foarte greu de înregistrat momentul unei astfel de reacții în condiții de concurență.

În condiţii de laborator, timpul de reacţie la alegere se măsoară astfel: subiectului i se prezintă diapozitive cu situaţii de joc sau de luptă. După ce a evaluat situația, subiectul reacționează fie prin apăsarea unui buton, fie printr-un răspuns verbal, fie printr-o acțiune specială.

Exerciții de control pentru aprecierea vitezei mișcărilor individuale. Timpul lovirii, trecerii mingii, aruncării, un pas etc. determinat cu ajutorul echipamentelor biomecanice.

Exerciții de control pentru a evalua frecvența maximă a mișcărilor în diferite articulații. Frecvența mișcărilor brațelor și picioarelor este evaluată folosind teste de etichetare. Numărul de mișcări ale mâinilor (alternativ sau unul) sau picioarelor (alternativ sau unul) este înregistrat în 5-20 s.

Pentru a caracteriza calitățile fizice ale unui atlet, care îi determină în mod direct abilitățile de viteză, a fost folosit în principal termenul de generalizare „viteză”. Viteza ca calitate fizică motrică este capacitatea unei persoane de a efectua o acțiune motrică într-o perioadă minimă de timp pentru condiții date, cu o anumită frecvență și impulsivitate.

Abilitățile de viteză sunt înțelese ca capacități ale unei persoane care îi asigură efectuarea de acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru aceste condiții. Există forme elementare și complexe de manifestare a abilităților de viteză. Formele elementare includ viteza de reacție, viteza unei singure mișcări, frecvența (tempo-ul) mișcărilor.

Reacții motorii complexe - o reacție la un obiect în mișcare (minge) sau o reacție de alegere, atunci când dintre mai multe acțiuni posibile este necesară alegerea instantanee a uneia adecvate unei situații date (se întâlnesc în sporturile caracterizate printr-o schimbare constantă și bruscă în situaţia acţiunilor (fotbal)). Majoritatea reacțiilor motorii complexe din educația fizică și sport sunt reacții de „alecție”. Intervalul de timp petrecut pentru a efectua o singură mișcare (de exemplu, lovirea mingii) caracterizează, de asemenea, abilitățile de viteză. Frecvența sau ritmul mișcărilor este numărul de mișcări pe unitatea de timp. În diverse tipuri de activitate motrică, formele elementare de manifestare a abilităților de viteză apar în diverse combinații și în combinație cu alte calități fizice și acțiuni tehnice. În acest caz, există o manifestare complexă a abilităților de viteză. Acestea includ: viteza de efectuare a acțiunilor motorii integrale, capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil și capacitatea de a o menține pentru o perioadă lungă de timp.

Pentru practicarea educației fizice, viteza de efectuare a acțiunilor motrice integrale de către o persoană în alergare, înot, schi etc., și nu formele elementare de manifestare a acesteia, este de cea mai mare importanță. Cu toate acestea, această viteză caracterizează doar indirect viteza unei persoane, deoarece este determinată nu numai de nivelul de dezvoltare a vitezei, ci și de alți factori, în special, tehnica de stăpânire a acțiunii, abilitățile de coordonare, motivația, calitățile volitive. , etc.

Viteza indicată în acțiunile motrice integrale este influențată de:

1. frecvența impulsurilor neuromusculare;

2. viteza de trecere musculară de la faza de tensiune la faza de relaxare;

3. rata de alternare a acestor faze;

4. gradul de includere în procesul de mișcare a fibrelor musculare cu contracție rapidă și munca lor sincronă.

Capacitatea de a atinge viteza maximă cât mai repede posibil este determinată de faza accelerației de pornire sau a vitezei de pornire. În medie, acest timp este de 5-6 secunde. Capacitatea de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp se numește rezistență la viteză și este determinată de viteza de distanță.

În jocuri, există o altă manifestare specifică a calităților vitezei - viteza de frânare, când, din cauza unei schimbări a situației, este necesar să se oprească instantaneu și să se înceapă să se deplaseze într-o altă direcție.

Viteza mișcărilor este determinată în primul rând de activitatea corespunzătoare a cortexului cerebral și de mobilitatea proceselor nervoase care provoacă contracția, tensiunea și relaxarea mușchilor.

Potrivit lui Kholodov Zh.K. viteza este determinata de:

1) prin măsurarea vitezei de mișcare ca răspuns la un anumit semnal cu reactivometre de diferite modele;

2) prin numărul de mișcări pentru un timp stabilit cu un membru sau corp neîncărcat într-o anumită amplitudine;

3) în funcție de timpul de depășire a distanței stabilite (de exemplu, alergare 20, 30 m);

4) în funcție de viteza de efectuare a unei singure mișcări într-o acțiune complexă, de exemplu, respingerea în sărituri, mișcarea centurii scapulare și a brațului în aruncare, lovitura cu piciorul în box, mișcarea inițială a unui sprinter, mișcări ale unei gimnaste etc.

Manifestarea formelor de viteză și viteza mișcărilor depinde de o serie de factori:

1. starea sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular al unei persoane;

2. caracteristicile morfologice ale țesutului muscular, compoziția acestuia (adică din raportul dintre fibre rapide și lente);

3. forta musculara;

4. capacitatea muşchilor de a trece rapid de la o stare tensionată la una relaxată;

5. rezerve de energie în mușchi (acid adenozin trifosforic - ATP și creatină fosfat - KTF);

6. amplitudinea mișcărilor, adică. asupra gradului de mobilitate în articulații;

7. capacitatea de a coordona mișcările în timpul lucrului de mare viteză;

8. ritmul biologic al activităţii vitale a organismului;

9. vârstă și sex;

10. abilități naturale de mare viteză ale unei persoane.

Din punct de vedere fiziologic, viteza reacției depinde de viteza următoarelor cinci faze:

1) apariția excitației în receptorul (vizual, auditiv, tactil etc.) implicat în percepția semnalului;

2) transmiterea excitației către sistemul nervos central;

3) tranziția informațiilor semnal de-a lungul căilor nervoase, analiza acesteia și formarea unui semnal eferent;

4) conducerea unui semnal eferent de la sistemul nervos central către mușchi;

5) excitarea mușchiului și apariția unui mecanism de activitate în acesta.

Abilitățile umane de viteză sunt foarte specifice. Puteți efectua unele mișcări foarte repede, iar altele relativ mai lente, aveți o accelerație bună de pornire și o viteză mică la distanță și invers. Antrenamentul în viteza de reacție practic nu va afecta frecvența mișcărilor. Deci, atunci când alegeți exerciții pentru jucătorii de fotbal, este necesar să acordați atenție pornirii accelerațiilor din diferite poziții și schimbări rapide în direcțiile de mișcare. Independența relativă dintre formele individuale de abilități de viteză sugerează că nu există un singur motiv care să determine viteza maximă în toate sarcinile motorii fără excepție.

Frecvența maximă a mișcărilor depinde de viteza de tranziție a centrilor nervoși motori de la starea de excitare la starea de inhibiție și invers, adică. depinde de labilitatea proceselor nervoase.

Indicatorii de viteză în condiții naturale depind de accelerația dezvoltată și este determinată de puterea mușchilor și de masa corpului sau de legăturile sale, lungimea pârghiei, lungimea totală a corpului etc.

Abilitățile de viteză sunt foarte greu de dezvoltat. Posibilitatea creșterii vitezei în actele ciclice locomotorii este foarte limitată. În procesul de antrenament sportiv, o creștere a vitezei mișcărilor se realizează nu numai prin influențarea abilităților reale de viteză, ci și într-un mod diferit - prin dezvoltarea abilităților de putere și viteză-forță, rezistență la viteză, îmbunătățirea tehnicii. a mișcărilor etc., adică prin perfecţionarea acelor factori de care depinde în mod esenţial manifestarea anumitor calităţi ale vitezei. Numeroase studii au arătat că toate tipurile de abilități de viteză de mai sus sunt specifice. Gama de transfer reciproc al abilităților de viteză este limitată (de exemplu, puteți avea un răspuns bun la un semnal, dar aveți o frecvență scăzută a mișcărilor; capacitatea de a efectua accelerații de pornire de mare viteză în sprint nu garantează o viteză mare la distanță , si invers). Transferul pozitiv direct al vitezei are loc numai în mișcările care au aspecte semantice și de programare similare, precum și compoziția motrică. Prin urmare, caracteristicile specifice remarcate ale abilităților de viteză necesită utilizarea unor instrumente și metode de antrenament adecvate pentru fiecare dintre soiurile lor.

Toate reacțiile motorii efectuate de o persoană sunt împărțite în două grupe: simple și complexe. Răspunsul la o mișcare predeterminată la un semnal predeterminat (vizual, auditiv, tactil) se numește reacție simplă. Exemple de astfel de tipuri de reacții sunt începutul unei acțiuni motorii (pornire) ca răspuns la o lovitură de pistol de start în atletism sau înot, încetarea unei acțiuni de atac sau de apărare în artele marțiale sau în timpul unui joc sportiv când arbitrul fluieră. , etc. Viteza unei reacții simple este determinată de așa-numita perioadă de reacție latentă (ascunsă) - intervalul de timp de la momentul apariției semnalului până la momentul începerii mișcării. Timpul latent al unei reacții simple la adulți, de regulă, nu depășește 0,3 s.

Reacțiile motorii complexe se întâlnesc în sporturile caracterizate printr-o schimbare constantă și bruscă a situației acțiunilor (jocuri sportive, arte marțiale, schi etc.). Cele mai multe dintre reacțiile motorii complexe din educația fizică și sport sunt reacții de „alecție” (când trebuie să alegeți instantaneu una dintre mai multe acțiuni posibile care este adecvată situației date).

Într-un număr de sporturi, astfel de reacții sunt reacții simultane la un obiect în mișcare (minge, puc etc.).

Intervalul de timp petrecut pentru a efectua o singură mișcare (de exemplu, un pumn în box) caracterizează, de asemenea, abilitățile de viteză. Frecvența sau ritmul mișcărilor este numărul de mișcări pe unitatea de timp (de exemplu, numărul de pași de alergare în 10 s).

În diverse tipuri de activitate motrică, formele elementare de manifestare a abilităților de viteză apar în diverse combinații și în combinație cu alte calități fizice și acțiuni tehnice. În acest caz, există o manifestare complexă a abilităților de viteză. Acestea includ: viteza de efectuare a acțiunilor motorii integrale, capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil și capacitatea de a o menține pentru o perioadă lungă de timp.

Pentru practicarea educației fizice, cea mai importantă este viteza unei persoane care efectuează acțiuni motrice integrale în alergare, înot, schi, ciclism, canotaj etc., și nu formele elementare de manifestare a acesteia. Cu toate acestea, această viteză caracterizează doar indirect viteza unei persoane, deoarece este determinată nu numai de nivelul de dezvoltare a vitezei, ci și de alți factori, în special, tehnica de stăpânire a acțiunii, abilitățile de coordonare, motivația, calitățile volitive. , etc.

Capacitatea de a atinge viteza maximă cât mai repede posibil este determinată de faza accelerației de pornire sau a vitezei de pornire. În medie, acest timp este de 5-6 s. Este numită capacitatea de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp posibil

rezistența la viteză și este determinată de viteza la distanță.

Manifestarea formelor de viteză și viteza mișcărilor depinde de o serie de factori: 1) starea sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular al unei persoane; 2) caracteristicile morfologice ale țesutului muscular, compoziția acestuia (adică din raportul dintre fibre rapide și lente); 3) forța musculară; 4) capacitatea mușchilor de a trece rapid de la o stare tensionată la o stare relaxată; 5) rezervele de energie în mușchi (acid adenozin trifosforic - ATP și creatină fosfat - CTF); 6) amplitudinea mișcărilor, adică asupra gradului de mobilitate în articulații; 7) capacitatea de a coordona mișcările în timpul lucrului de mare viteză; 8) ritmul biologic al vieții organismului; 9) vârsta și sexul; 10) abilitățile naturale de mare viteză ale unei persoane.

Din punct de vedere fiziologic, viteza reacţiei depinde de viteza următoarelor cinci faze: 1) apariţia excitaţiei în receptorul (vizual, auditiv, tactil etc.) implicat în perceperea semnalului; 2) transmiterea excitației către sistemul nervos central; 3) tranziția informațiilor semnal de-a lungul căilor nervoase, analiza acesteia și formarea unui semnal eferent; 4) conducerea unui semnal eferent de la sistemul nervos central către mușchi; 5) excitarea mușchiului și apariția unui mecanism de activitate în acesta.

Viteza manifestată în acțiunile motorii holistice este afectată de: frecvența impulsurilor neuromusculare, viteza tranziției musculare de la faza de tensiune la faza de relaxare, rata de alternanță a acestor faze, gradul de includere în procesul de mișcare. a fibrelor musculare cu contracție rapidă și a muncii lor sincrone.

Din punct de vedere biochimic, viteza mișcărilor depinde de conținutul de acid adenozin trifosforic din mușchi, de viteza de descompunere și resinteză a acestuia. În exercițiile de mare viteză, resinteza ATP are loc datorită mecanismelor fosforocreatinei și glicolitice (anaerob - fără participarea oxigenului). Ponderea sursei aerobe (oxigen) în furnizarea de energie a diferitelor activități de mare viteză este de 0-10%,

Studiile genetice (metoda dublelor, compararea capacităților de viteză ale părinților și copiilor, observații pe termen lung ale modificărilor indicatorilor de viteză la aceiași copii) arată că abilitățile motorii sunt semnificativ

dependent de factorii genotipului. Potrivit cercetărilor științifice, viteza unei reacții simple este de aproximativ 60-88% determinată de ereditate. Viteza unei singure mișcări și frecvența mișcărilor experimentează o influență genetică moderat puternică, iar viteza manifestată în acte motorii integrale, alergarea, depinde aproximativ în mod egal de genotip și mediu (40-60%).

Perioadele cele mai favorabile pentru dezvoltarea abilităților de viteză atât la băieți, cât și la fete sunt considerate a fi cuprinse între 7 și 11 ani. Într-un ritm puțin mai lent, creșterea diverșilor indicatori ai vitezei continuă de la 11 la 14-15 ani. Până la această vârstă, rezultatele se stabilizează efectiv în ceea ce privește viteza unei simple reacții și frecvența maximă a mișcărilor. Influențele intenționate sau practicarea diverselor sporturi au un efect pozitiv asupra dezvoltării abilităților de viteză: persoanele special antrenate au un avantaj de 5-20% sau mai mult, iar creșterea rezultatelor poate dura până la 25 de ani.

Sarcini de dezvoltare a abilităților de mare viteză. Prima sarcină este necesitatea unei dezvoltări versatile a abilităților de viteză (viteza de reacție, frecvența mișcărilor, viteza unei singure mișcări, viteza acțiunilor integrale) în combinație cu dobândirea abilităților motrice pe care copiii le stăpânesc în timpul educației lor într-un mediu educațional. instituţie. Este important ca un profesor de cultură fizică și sport să nu rateze vârsta de juniori și gimnaziu - perioade sensibile (mai ales favorabile) pentru un impact efectiv asupra acestui grup de abilități.

A doua sarcină este dezvoltarea maximă a abilităților de viteză în specializarea copiilor, adolescenților, băieților și fetelor în sporturi în care viteza de răspuns sau viteza de acțiune joacă un rol semnificativ (alergare pe distanțe scurte, jocuri sportive, arte marțiale, luge, etc.).

A treia sarcină este îmbunătățirea abilităților de viteză, de care depinde succesul în anumite tipuri de activitate de muncă (de exemplu, în zbor, atunci când îndeplinește funcțiile unui operator în industrie, sisteme de putere, sisteme de comunicații etc.).

Numeroase studii au arătat că toate tipurile de abilități de viteză de mai sus sunt specifice. Gama de transfer reciproc al abilităților de viteză este limitată (de exemplu, puteți avea un răspuns bun la un semnal, dar aveți o frecvență scăzută a mișcărilor; capacitatea de a efectua accelerații de pornire de mare viteză în sprint nu garantează o viteză mare la distanță , si invers). Transferul pozitiv direct al vitezei are loc numai în mișcările care au aspecte semantice și de programare similare, precum și compoziția motrică. Prin urmare, caracteristicile specifice remarcate ale abilităților de viteză necesită utilizarea unor instrumente și metode de antrenament adecvate pentru fiecare dintre soiurile lor.

1.3.1. Mijloace de educare a abilităților de viteză

Mijloacele de dezvoltare a vitezei sunt exerciții efectuate la viteză maximă sau aproape limită (adică exerciții de mare viteză). Ele pot fi împărțite în trei grupuri principale (V. I. Lyakh, 1997).

Exerciții care vizează influențarea componentelor individuale ale abilităților de viteză: a) viteza de reacție; b) viteza de efectuare a mișcărilor individuale; c) îmbunătățirea frecvenței mișcărilor; d) imbunatatirea vitezei de pornire; e) rezistenta la viteza; f) viteza de efectuare a acțiunilor motorii secvențiale în general (de exemplu, alergare, înot, dribling).

Exercițiile de un complex (versatil) impact asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză (de exemplu, sport și jocuri în aer liber, curse de ștafetă, arte marțiale etc.).

Exerciții de influență conjugată: a) asupra vitezei și a tuturor celorlalte abilități (viteză și forță, viteză și coordonare, viteză și rezistență); b) privind abilitățile de viteză și îmbunătățirea acțiunilor motorii (în alergare, înot, jocuri sportive etc.).

În practica sportivă, pentru dezvoltarea vitezei mișcărilor individuale se folosesc aceleași exerciții ca și pentru dezvoltarea forței explozive, dar fără greutăți sau cu astfel de greutăți care nu reduc viteza de mișcare. În plus, se folosesc astfel de exerciții care sunt efectuate cu o anvergură incompletă, cu viteză maximă și cu o oprire bruscă a mișcărilor, precum și porniri și împușcături.

Pentru dezvoltarea frecvenței mișcărilor se folosesc următoarele: exerciții ciclice în condiții care cresc viteza mișcărilor; alergare la vale, în spatele unei motociclete, cu dispozitiv de tracțiune; mișcări rapide ale picioarelor și brațelor, efectuate într-un ritm ridicat prin reducerea sferei de aplicare și apoi creșterea treptată a acestuia; exerciții pentru creșterea ratei de relaxare a grupelor musculare după contracția acestora.

Pentru a dezvolta capacitățile de viteză în exprimarea lor complexă, se folosesc trei grupe de exerciții: exerciții care sunt folosite pentru a dezvolta viteza de reacție; exerciții care sunt folosite pentru a dezvolta viteza mișcărilor individuale, inclusiv pentru mișcarea în diferite întinderi scurte (de la 10 la 100 m); exerciții explozive.

Tip

Dezvăluie bazele fiziologice ale calităților vitezei și descrieți metodele de dezvoltare a acestora. Caracterizarea vitezei ca calitate fizică Capacitățile unei persoane care asigură efectuarea acțiunilor motorii în intervalul minim pentru condiții date

Postări asemănatoare: