Alimentație adecvată în timpul sarcinii. Produse pentru gravide

Ce să mănânce pentru o femeie însărcinată pentru a obține maximum de beneficii și nutrienți? În timp ce poartă un copil, corpul viitoarei mame experimentează schimbări uimitoare. O femeie începe să simtă multe lucruri la nivel intuitiv. Prin urmare, medicii le sfătuiesc femeilor însărcinate să mănânce ce vor.

Dar, de asemenea, observați un simplu și nesofisticat plan de masăîn timp ce obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. La urma urmei, ele sunt foarte importante nu numai pentru dezvoltarea corectă a fătului, ci și pentru sănătatea mamei.

În timpul nașterii unui copil, o femeie pierde multe substanțe utile care ajung la făt. Numărul lor în organism trebuie completat. Alimentația unei femei însărcinate trebuie să fie echilibrată. Dar merită să ne amintim că abuzul oricărui produs este strict interzis. De asemenea, merită luate în considerare caracteristicile fiecărei persoane: o predispoziție la alergii, prezența anumitor boli (diabet zaharat).

De la concepție până la jumătatea termenului, femeile sunt sfătuite să ia alimente, de patru ori pe zi. Nu ar trebui să existe o dietă specifică pentru prima perioadă. Întrucât organismul, reconstruindu-se într-un mod nou, este sub stres, este mai bine să nu-l răniți și mai mult, ci să urmați aceeași dietă ca înainte de sarcină. Toate produsele ar trebui să fie cu moderație. Deoarece toate vitaminele și mineralele sunt necesare pentru dezvoltarea fătului în stadiile incipiente, este posibil ca o femeie să nu se limiteze în niciun produs.

Și în a doua jumătate a sarcinii, este mai bine să mănânci în porții fracționate, dar mai des - de până la 7 ori pe zi. Este necesar să urmați anumite reguli, indiferent de ce vă dăunează sănătății și corpului fătului. Ar trebui elaborat un plan rațional de nutriție, ținând cont de toate obiceiurile, caracteristicile și cerințele corpului mamei.

Lactateîn timpul sarcinii. Din luna a 4-5-a, trebuie să includeți mai multe produse lactate fermentate și alimente vegetale în dietă. De exemplu, produse precum chefir, lapte copt fermentat, aluat, iaurturi naturale cu fructe de pădure sau fără aditivi vor fi necesare și foarte utile. Se recomandă să beți lapte (de casă), să folosiți brânză de vaci, unt. Astfel de produse vor satura corpul mamei și al copilului cu cantitatea necesară de calciu. Acest element este foarte important pentru dezvoltarea sistemului osos al copilului.

Fructe, fructe de padure si legumeîn timpul sarcinii. Trebuie să mănânci multe fructe proaspete și fructe de pădure. Este de dorit ca acestea să nu fie achiziționate, ci cultivate fără aditivi chimici. Se recomandă adăugarea legumelor în fructe. Cartofii sunt foarte utili. Puteți face băuturi din fructe din fructe de pădure, sucuri de fructe și legume. Trebuie să le gătiți acasă, fără să cumpărați produse ambalate. În legume și fructe, precum și în mâncărurile preparate din acestea, există multe vitamine. Sunt necesare mamei si copilului, mai ales in a doua jumatate a sarcinii.

cerealeîn timpul sarcinii. Trebuie să mănânci un număr suficient de cereale diferite. Cerealele care conțin cele mai utile substanțe sunt hrișca, fulgii de ovăz, orzul. Puteți mânca orez și gris, deși nu sunt la fel de utile ca cele de mai sus.

Mâncăruri din carne și pește ar trebui să fie limitată la minimum. Le puteți mânca doar de până la 2 ori pe săptămână. Primele feluri, pe bulion de carne sau peste, se recomanda a fi consumate de cel mult 2 ori pe saptamana. Peștele ar trebui să fie gătit, sau fiert la abur sau doar fiert. Acest fel de mâncare nu este recomandat să fie consumat mai mult de 3 ori pe săptămână. Este mai bine să gătiți primele feluri de mâncare pe baza de bulion de legume. Le puteți adăuga cereale, ierburi, legume. Puteți folosi cremă de lapte - supe.

Proteine, grăsimi și carbohidrațiîn timpul sarcinii. Pentru corpul mamei și al fătului, trebuie să consumați multe proteine. Ele pot fi găsite în alimente precum ouă și brânză de vaci, brânză și produse lactate. În timpul zilei, 120 de grame de proteine ​​ar trebui să intre în organism. Pentru a satura organismul cu proteine, trebuie să consumați de la 1 până la 1,5 litri de produse lactate. Brânză, brânză de vaci, lapte caș, cultură de chefir, lapte etc. În prima jumătate a termenului, puteți mânca 200 - 250 de grame de pește sau carne degresată (pasăre, iepure, carne slabă de vită).

Un element important pentru corpul fătului și al mamei sunt grăsimile. Acestea trebuie consumate sub formă de unt (de înaltă calitate), puteți adăuga ulei vegetal în preparate, precum și ulei de măsline. Se recomandă consumul de smântână (smântână) bogată în grăsimi. Pentru o zi, norma de grăsimi este de aproximativ până la 110 grame. Dar în a doua jumătate a termenului, cantitatea ar trebui să fie ușor limitată - până la 80 de grame. Cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 500 de grame pe zi. Aceste elemente sunt sursa de energie. De asemenea, contribuie la absorbția grăsimilor de către corpul mamei și al copilului. Dacă o femeie este supraponderală în timpul sarcinii (acest lucru este stabilit numai de către un medic), merită să reduceți ușor doza zilnică, la 300 - 250 de grame.

Carbohidrații, care se absoarbe lent și nu afectează masa, se găsesc în cereale (cu excepția grisului), pâine cu cereale, fructe și legume.

Vitamine si mineraleîn produse. Unul dintre cele mai necesare elemente pentru dezvoltarea copilului este fosforul. El este cel care ajută scheletul copilului să se formeze puternic. Acest element ar trebui inclus în fiecare zi în meniul mamei. În alimente precum pâinea și nucile, conține cantitatea maximă. Pentru o zi în corpul mamei, ar trebui să primească cel puțin 2 grame. De asemenea, acest element se găsește în ficatul de pui și de vită. O anumită cantitate de fosfor se găsește și în lapte și carne. Este necesar să consumați alimente care conțin calciu zilnic. Pentru că calciul ajută la menținerea oaselor și organelor sănătoase. Trebuie consumat până la 2,5 grame (în a doua perioadă de sarcină). În stadiile inițiale - de la 1 la 1,5 grame pe zi. Dacă o femeie însărcinată nu are suficient calciu, este necesară numirea unor medicamente suplimentare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mănânci zilnic brânză tare, produse lactate. Niște calciu se găsește în gălbenușul de ou. Puteți bea lapte în loc de apă. Aproximativ 1 litru de lapte pe zi elimină problema deficitului de calciu. Elemente precum fierul și magneziul sunt necesare pentru funcționarea normală a inimii, a sistemului vascular, a rinichilor și a ficatului. Produsele utile vor fi: cerealele, orzul și hrișca. Poți mânca pește, doar mare. Ar trebui incluse până la 0,5 grame de magneziu pe zi. Fier de călcat - până la 20 de grame. Este bine să mănânci mere, hrișcă, ficat.

Trebuie să mănânci legume și fructe de culoare roșie: fructe de pădure, sfeclă, rodii. Dar merită să ne amintim, în niciun caz, nu puteți folosi o cantitate excesivă de astfel de produse. Copilul poate deveni alergic. De asemenea, diateza la un bebeluș se poate manifesta prin consumul excesiv de citrice, miere, ciocolată. Mănâncă dacă vrei, dar nu exagera.

Ce reguli alimentare ar trebui să respecte femeile însărcinate? Regulile de nutriție pentru gravide sunt foarte simple și ne sunt cunoscute, de regulă, încă din copilărie, dar nu toată lumea le respectă. Cu toate acestea, acum este momentul să țineți cont de greșelile din trecut și să încercați să mâncați mai corect.

Sfat 1. Nutriția pentru o femeie însărcinată nu ar trebui să fie din belșug, este mai bine să mănânci fracționat

Viitoarelor mămici nu li se recomandă să mănânce până nu sunt complet săturate și nu merită absolut să mănânce pentru doi. Principiul de bază al alimentației viitoarei mame este alimentația fracționată: este de dorit să mănânci mai des, dar puțin câte puțin. Acest lucru nu numai că vă va permite să controlați creșterea în greutate, să mențineți concentrația de zahăr și colesterol din sânge la un nivel constant, să absoarbeți cantitatea maximă de vitamine și minerale din alimente, dar vă va permite și să nu supraîncărcați sistemul digestiv.

De ce? Dacă viitoarea mamă mănâncă puțin și des, atunci concentrația de nutrienți necesară pentru a inhiba activitatea centrului alimentar al creierului se va acumula în sânge. Deci, nu va mânca în exces, pentru că nu va dori să mănânce.

Dar pauzele lungi între mese grele duc la o încărcare masivă simultană a glandelor digestive, care ulterior provoacă epuizarea acestora și nu vor putea lucra la putere maximă, în plus, într-o astfel de situație, calitatea sucului digestiv se poate deteriora. iar procesul de digestie a alimentelor va fi întârziat.

Sfat 2. În timpul sarcinii, trebuie să urmezi o dietă

În a doua jumătate a sarcinii, este mai bine să treceți la 5-6 mese pe zi (respectiv, în porții mai mici). Acest lucru va reduce sarcina asupra sistemului digestiv, alimentele vor fi digerate și absorbite pe deplin, ceea ce înseamnă că alimentele nedigerate nu se vor acumula în intestine, ceea ce duce la creșterea formării de gaze, balonare și disconfort pentru o femeie însărcinată.

Pentru a îmbunătăți digestia înainte de micul dejun, se recomandă să bei un pahar cu apă la temperatura camerei, în care poți adăuga o linguriță de miere și (sau) sucul de la o jumătate de lămâie.

În același timp, este necesar să se distribuie corect produsele pe parcursul zilei. Deoarece proteinele cresc metabolismul, excită sistemul nervos (acest lucru se datorează conținutului ridicat de extracte azotate din alimentele bogate în proteine) și rămân mai mult timp în stomac, carnea, peștele și ouăle sunt recomandate a fi consumate dimineața și nu la noapte. Dar pentru cină, puteți recomanda preparate din lactate sau legume.

De ce? Atunci când organismul se obișnuiește cu o anumită dietă în timpul sarcinii, atunci la ora obișnuită pentru mâncare se dezvoltă un reflex condiționat, iar sistemul digestiv secretă sucul gastric și intestinal necesar pentru digestia completă a alimentelor.

Începând cu 9-10 dimineața, producția de sucuri digestive este activată, astfel încât absența unui mic dejun complet în stomac în acest moment poate duce la așa-numita gastrită „foame” (stomacul, după cum se spune, „se digeră singur” ). În același timp, este mai bine să începeți ziua cu alimente bogate în carbohidrați complecși care sunt digerați lent, nu duc la o eliberare rapidă de insulină și nu încarcă pancreasul și proteinele, adică cu cereale fierbinți, iaurt. , musli cu lapte, omletă etc.

După 2 ore, este deja necesar un al doilea mic dejun din produse care conțin și carbohidrați complecși și fibre, cu adăugarea unei mici porții (aproximativ 80-100 g) dintr-un produs proteic cu conținut scăzut de grăsimi - hrișcă sau fulgi de ovăz, salată de legume proaspete, combinate cu peste sau carne slaba in felul fiert, inabusit sau copt, branza de vaci cu fructe uscate si miere. Acest lucru este necesar, deoarece corpul femeii trebuie să acumuleze suficientă energie pentru a avea suficientă forță în timpul zilei.

Dar activitatea de vârf a sistemului digestiv al unei femei însărcinate cade în 13-15 ore din zi. În acest moment trebuie să aveți o masă completă.

Sfat 3. Nutriția pentru o femeie însărcinată: trebuie să gătești mâncarea în moduri blânde

Metodele blânde de gătit includ fierbere, tocană, coacere și abur. Aceste metode vor asigura siguranța maximă a tuturor substanțelor utile din produse și nu vor permite formarea de agenți cancerigeni.

Este important să rețineți că, pentru a păstra toți nutrienții în timpul gătitului, nu umpleți produsul cu cantități mari de apă. În plus, este mai bine să gătiți cu capacul închis, să adăugați sare la sfârșitul gătitului (tocană, coacere), să gătiți nu prea mult timp și nu la temperatura maximă. Când utilizați un multicooker, este recomandabil să setați modul unui cazan dublu (sau aburire) și o lânghie ușoară (un analog al gătirii într-un cuptor rusesc).

Când pregătiți mâncăruri din legume, trebuie să respectați regula „semi-gătite”, astfel încât legumele să rămână crocante, ceea ce înseamnă că principalele vitamine solubile în apă (în special vitamina C, acid folic și rutina) și oligoelemente vor fi în siguranță maximă. Dacă gătiți cartofi, atunci cel mai bun mod este să coaceți în cuptor (eventual în folie) în coajă. Cert este că concentrația maximă de potasiu, necesară pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și prevenirea edemului, este concentrată tocmai sub piele. Când se fierb cartofii decojiți, până la 80% din nutrienți intră în bulion, care poate fi folosit pentru gătirea primelor feluri.

De ce? Când gătiți într-un cazan dublu și într-un aragaz lent (în modul „abur”), siguranța vitaminelor și microelementelor ajunge la 90%, atunci când gătiți mai mult de 30 de minute - doar 20% și dacă gătiți produsul pentru mai puțin. peste 20 de minute, apoi pana la 40-50 %, in functie de tipul de vitamina (cea mai usor distrusa este vitamina C). Când gătiți într-o oală sub presiune (sub presiune), timpul de gătire este redus de 3-5 ori, ceea ce înseamnă că pierderea de nutrienți nu este mai mare de 15%. La tocănire și coacere, pierderea de nutrienți, în funcție de tipul de produs, poate varia doar de la 10 la 30%.

Sfat 4. Alimentația în timpul sarcinii nu trebuie să cadă seara

Trebuie amintit că seara, și mai ales noaptea, digestia și procesele metabolice din organism încetinesc. Prin urmare, o masă abundentă seara pune o povară sporită asupra sistemului digestiv al viitoarei mame și poate duce la perturbarea somnului nocturn.

În acest sens, ultima masă înainte de culcare ar trebui să fie cu cel puțin 2-2,5 ore înainte de culcare. În același timp, cina ar trebui să fie compusă din lactate și mâncăruri de legume, deoarece alimentele bogate în carbohidrați ajută la inhibarea sistemului nervos și la îmbunătățirea somnului.

De ce? Din cauza încetinirii proceselor metabolice și a activității sistemului digestiv seara, caloriile primite cu o cină târzie nu sunt arse, ci se depun sub formă de grăsime corporală. În plus, în produsele lactate (care sunt și proteine), spre deosebire de carne, conținutul de substanțe extractive azotate, care sunt cei mai activi agenți patogeni ai sistemului nervos, este nesemnificativ. Deci, dacă mănânci carne noaptea, atunci o femeie însărcinată poate fi deranjată de insomnie, dar astfel de probleme nu apar din lapte. În plus, dacă nu poți adormi, atunci toată lumea cunoaște rețeta populară pentru somnifere naturale - un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere.

Ce este un uscător? Aceasta este mâncare uscată (cum ar fi sandvișuri sau prăjituri) consumată cu puțin sau deloc lichid. Sunt de acord că destul de des, neputând mânca pe deplin, „înghițim” un sandviș pe fugă și continuăm să lucrăm sau să facem niște afaceri urgente. Dar astfel de gustări nu pot fi numite utile în niciun fel și este mai bine să încerci să rezervi 10-15 minute pentru a mânca calm același sandviș, dar mestecă-l bine și bea-l cu ceai sau altă băutură fierbinte.

De ce? Ca urmare a gustărilor uscate, alimentele care sunt prost pregătite pentru digestie intră în stomac, iar procesul de digestie la o femeie însărcinată este mai intens, ceea ce poate duce la diferite tulburări ale tractului gastrointestinal. De asemenea, este indicat ca o femeie însărcinată să consume mese lichide calde în fiecare zi. Supele pe bază de bulion (de legume, carne, pește) sunt bogate în extracte care stimulează secreția de sucuri digestive care îmbunătățesc digestia alimentelor.

Sfat 6. Mesele pentru femeile însărcinate trebuie să fie proaspăt preparate

Mâncărurile în timpul sarcinii se recomandă să fie preparate în porții mici - pentru o masă, altfel substanțele utile sunt distruse în timpul depozitării și reîncălzirii. În plus, în alimentele depozitate pe termen lung, chiar și în frigider, se creează condiții favorabile pentru reproducerea agenților patogeni și crește riscul de intoxicație alimentară.

Alimentele proaspăt gătite trebuie păstrate nu mai mult de 2 ore la temperatura camerei, iar la frigider - nu mai mult de 24-36 de ore, în funcție de tipul de produs.

Pentru dreptate, trebuie remarcat faptul că mineralele aproape nu sunt distruse în timpul tratamentului termic: pur și simplu trec din produse în apa în care sunt fierte. Prin urmare, este mai bine să nu turnați un decoct saturat cu minerale (în special vegetale), ci să îl folosiți ca bază pentru supe.

În plus, atunci când pregătiți salate, este mai bine să tăiați legumele imediat înainte de a le mânca și să le umpleți imediat cu ulei, astfel încât să vină în contact cât mai puțin cu oxigenul, deoarece toate vitaminele solubile în apă se vor păstra la maximum (sunt ușor). oxidat sub acţiunea oxigenului atmosferic).

Dacă ai trebuit să folosești vasul în mod repetat, atunci merită să încălziți doar cantitatea pe care o mâncați la un moment dat.

De ce? Când gătiți odată, se garantează păstrarea cantității maxime de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active. Dar la încălzire și mai ales la refierberea vasului, numărul lor ajunge la nimic. În plus, palatabilitatea produselor se deteriorează în mod clar.

La începutul sarcinii, cantitatea de lichid liber (apă, sucuri, băuturi din fructe, ceai etc.) din meniu poate fi de 1,2–1,5 litri (excluzând alimentele lichide). Dar în al doilea și al treilea trimestru, volumul zilnic de lichid nu trebuie să depășească 3 pahare, aceasta fără a lua în calcul primele feluri de mâncare lichide, precum și apa găsită în fructe, legume, produse lactate și alte alimente bogate în apă. În total (ca parte a produselor și a lichidului gratuit), cantitatea de apă ar trebui să fie de 2–2,5 litri (până la 20 de săptămâni de sarcină), iar din a 21-a săptămână se recomandă reducerea treptată a acestei cantități, ajungând-o la 1,5 litri. până în a 30-a săptămână.

Pentru a-ți potoli setea, cel mai bine este să bei în porții mici, cam jumătate de pahar fiecare. În acest caz, apa ar trebui să fie la temperatura camerei, apoi nu va irita receptorii tractului respirator superior (nu va provoca faringită, laringită) și, de asemenea, vă va putea potoli pe deplin setea.

De ce? Dacă bei apă peste cantitățile recomandate, aceasta va duce la o creștere a încărcăturii asupra rinichilor, inimii și vaselor de sânge, ceea ce poate provoca umflături la o femeie însărcinată. Și cu utilizarea insuficientă a fluidului liber la viitoarea mamă, excreția produselor metabolice finale ai corpului este perturbată (adică se acumulează toxine), iar funcția intestinală este, de asemenea, dificilă (apare constipație, fecalele devin dense, ceea ce poate provoca anal. fisuri). În plus, cu lipsa apei, tonusul muscular și tensiunea arterială scad, iar la mamă și la făt apar bătăi rapide ale inimii.

Ce apa sa aleg?
Se recomandă femeii însărcinate să bea apă de băut arteziană, ceai verde slab, infuzie de plante (dacă nu există contraindicații) fără zahăr, apă minerală de masă. Este mai bine ca viitoarele mămici să refuze apa minerală terapeutică și profilactică cu un conținut de sare mai mare de 1 g / l pentru a nu provoca apariția edemului sau să o folosească numai după consultarea medicului.
Apropo, apa potabilă diluată la jumătate cu suc natural proaspăt stors sau adăugarea de lămâie sau fructe de pădure piure în apă, precum și băuturi acidulate de casă din fructe, vor fi o opțiune excelentă pentru a-ți potoli setea.
Dacă viitoarea mamă are boli ale tractului gastrointestinal, atunci ar trebui să acordați preferință apei necarbogazoase. Acest lucru se datorează faptului că acidul format din dioxid de carbon are un efect iritant asupra membranei mucoase a stomacului și a intestinelor.
Nu beți apă de la robinet, chiar dacă este fiartă mai întâi. Apa clocotită poate proteja împotriva infecțiilor bacteriene și virale transmise de alimente, dar nu garantează protecția împotriva contaminanților chimici.

Sfat 8. Nu ar trebui să existe alimente interzise în dieta unei femei însărcinate

Există anumite alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume:

De ce ar trebui femeile însărcinate să-și deranjeze capul cu reguli diferite despre ce poate și ce nu poate fi mâncat? Da, atunci, pentru a nu face un copil cu handicap dintr-un copil sănătos (făt) cu neglijența lor. La urma urmei, dacă în timpul sarcinii nu mănânci acid folic, care este conținut în cantități mari în ierburi proaspete (pătrunjel, mărar, ceapă, salată verde), atunci copilul poate avea probleme cu coloana vertebrală și dacă nu mănânci carne și ouă în ultimul trimestru, apoi probleme de dezvoltare a creierului.

Dar nu numai sănătatea viitorului moștenitor suferă de malnutriție: chiar cursul sarcinii în acest caz este adesea însoțit de diverse complicații, până la naștere prematură sau chiar avort spontan.

Dacă o femeie mănâncă conform regulilor, dar în același timp cu un ochi pe propriul corp, este puțin probabil să dezvolte anemie și vederea ei va scădea brusc, cel mai probabil nu va avea crampe la picioare și dinții nu vor avea. cad din cauza deficienței de calciu, se va simți veselă și nu știe ce este vărsăturile și greața, constipația, nu va avea naștere prematură și va fi fericită și calmă, iar după nașterea bebelușului va intra în curând bine. forma fizica.

Ce vrei să știi?

Dacă nu aveți probleme cu lipsa de greutate și nu aveți nevoie urgent să vă îngrășați înainte de a naște, atunci înainte de a vă pune cutare sau acea bucată de mâncare în gură, asigurați-vă că vă puneți întrebarea - „Ce va copilul primește din mâncarea asta? Îi va fi de folos?

Faptul este că nu toate caloriile sunt la fel de sănătoase și egale.

Dacă înghiți 100 de grame / calorii de chipsuri, atunci acestea vor fi calorii goale și chiar dăunătoare, deoarece există o mulțime de conservanți și alte substanțe chimice în chipsuri - astfel de alimente vor fi dăunătoare pentru copilul tău. Dar dacă mănânci 100 de grame/calorii dintr-un măr, atunci acest lucru îl va aduce beneficii, deoarece acest fruct frumos conține multe vitamine și minerale necesare dezvoltării organismului fetal.

Spune nu!" post in timpul sarcinii!

Mai ales în etapele ulterioare. Cu excepția cazului în care, desigur, vrei să naști prematur un copil bolnav.

Mănâncă regulat.

Când copilul se va naște, îl vei hrăni în mod regulat cu lapte matern sau hrană artificială, nu? Deci de ce crezi că ai dreptul să-ți înfometezi propriul copil în pântecele tău?

Niciodată, niciodată - niciodată să nu sari peste mese! Bebelușul are nevoie de cel puțin 3 mese pe zi, iar conform normei - de 4-6 ori pe zi. Nu-ți forța copilul să știe ce foame este adevărată în burtă.

Păstrați grăsimea la minimum.

Grăsimile sunt calorii solide, sunt carbohidrați solizi. Prin urmare, cumpărați carne slabă, cel mai bine - pui, este mai bine să coaceți mâncărurile în cuptor decât să le prăjiți, folosiți doar o lingură de grăsime sau ulei vegetal pentru gătit și nu o jumătate de pahar.

Alimente sănătoase de consumat în timpul sarcinii:

Atenţie! Doar pentru că sunt utile nu înseamnă că trebuie să fie mâncate de vagoane! Totul ar trebui să fie în proporții rezonabile, aproximativ 30-60 de grame o dată.

1. nuci si seminte;
2. varză broccoli, varză de mare, varză obișnuită, mazăre tânără, mâncăruri de fasole (dar nu în ultimul trimestru - pentru a nu exista balonare, gaz);
3. lapte și chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat, brânză tare;
4. pui, carne slabă de vită și porc, ficat - cumpărați-le proaspete și gătiți-le singur;
5. ouă;
6. fructe de padure proaspete, fructe si legume - mere, piersici, pere, struguri (atentie!), pepene verde, pepene galben, merisoare, capsuni, zmeura, coacaze, ardei, rosii, castraveti, cartofi (in cantitati mici), dovlecei, dovleac, vinete. ..
7. Legumele sunt cel mai bine gătite la abur sau carcasele sub capac pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să mâncați câteva fructe și legume proaspete în fiecare zi. Dacă este iarnă - atunci cumpărați fructe și fructe de pădure congelate;
8. verdeata - patrunjel, marar, ceapa;
9. caise uscate;
10. pește - în special roșu - păstrăv, somon, precum și caras, șalău, lipa etc. - din nou: cumpărați pește întreg și proaspăt și gătiți-l singur;
11. carbohidrați complecși nerafinați - hrișcă, orez brun, pâine neagră sau gri, pâine cu cereale integrale, cartofi fierți în coajă (în coajă), mazăre și fasole fierte, legume și fructe - furnizori de fibre, vitamine B, proteine ​​și minerale;
12. sucuri naturale de fructe, dar diluate cel puțin 50% până la 50% cu apă;
13. miere - literalmente 1-2 linguri pe zi, nu mai mult;
14. apă curată, de preferință purificată cu filtru - 2 litri pe zi cel puțin în primele două trimestre și 1-1,5 litri pe zi în al treilea trimestru;
15. unt și ulei vegetal (aproximativ 30 g în total pe zi), ulei de măsline.

Ce nu poate mânca o femeie însărcinată?

Este imposibil - conceptul de afecțiune care înseamnă - nedorit în cantități mari, și cu atât mai mult în fiecare zi, dar dacă vrei cu adevărat, cu adevărat, atunci poți, dar ca o excepție unică. Deci, nu este recomandat:

1. chipsuri, pesmet de pâine din magazin în pachete, calmar sărat și inelele acestora, nuci sărate, alte gustări pentru bere sau vodcă;
2. fara alcool! - bere, vodcă etc., băuturi alcoolice precum Burn, băuturi energizante RedBull, vin...;
3. cafea;
4. ceai negru și verde (în cantități limitate și foarte rar - poți);
5. batoane de ciocolata, prajituri, produse de patiserie in cantitati mari;
6. orez alb (provoacă constipație);
7. pâine albă (calorii inutile + posibilă constipație);
8. zahăr, alimente dulci și cu amidon, înlocuitori de zahăr;
9. orice alimente conservate - conserve de porumb, conserve de pește și carne;
10. sărat - pește sărat (ușor sărat și destul de proaspăt - puteți), conserve, balyks de carne;
11. cârnați, slănină, cârnați, preparate din carne tocată;
12. carne afumată - pește afumat, carne, pui - nu este permis;
13. picant, cu multe condimente tari, cu usturoi și ceapă, salate în stil coreean;
14. plăcinte prăjite, chebureks, shish kebab;
15. ciocolata, prajituri si prajituri de ciocolata, inghetata;
16. maioneză;
17. margarină;
18. alimente grase;
19. ketchup iute - adjika, hrean, oțet, ardei iute, muștar, ketchup industrial.

Amintiți-vă regula de bază: cumpărați produse proaspete și pregătiți singuri preparate din ele.

Nu mâncați în exces! A mânca pentru doi înseamnă că caloriile ar trebui să fie suficiente pentru corpul tău adult și altul - un embrion minuscul, încă. Prin urmare, porția ta și cea de bebeluș în creștere sunt incomparabile în proporțiile lor!

Acestea. alimentația la o femeie însărcinată ar trebui să constea în doza obișnuită de hrană pentru ea + 300 de calorii pe zi în plus - pentru copilul ei. Și în primul trimestru, vei avea nevoie și de mai puțină mâncare, pentru că. fructul este încă foarte mic.

1. daca duci un stil de viata pasiv, preponderent asezat, inmulteste-ti greutatea cu 24 si vei obtine numarul de calorii de care tu si copilul tau ai nevoie pe zi;
2. dacă sunteți activ cu moderație - înmulțiți-vă întregul cu 30;
3. dacă sunteți deja foarte activ - înmulțiți-vă greutatea cu 40.
4. dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă consultați medicul despre cum să reduceți cantitatea de calorii consumate în alimente;
5. dacă ai mai mult de un copil, atunci adaugă 300 de calorii în dieta ta deasupra pentru fiecare copil;
6. dacă ești prea tânăr și în creștere (până la 18-25 de ani), poate fi nevoie să mănânci puțin mai mult;
7. dacă ești subponderală, trebuie să mănânci mai mult pentru a obține cantitatea potrivită - în timpul sarcinii, pentru persoanele slabe, aceasta este de la 12 la 17 kg.

Femeile expuse riscului:

Daca nu ai probleme cu greutatea, este normal, atunci va fi bine daca te ingrasi 8-12 kg in timpul sarcinii.

De ce nu poți mânca prea mult?

Pentru ca in final, metabolismul bebelusului va fi deranjat si va deveni prea mare pentru nasterea naturala – poate chiar trebuie sa faci o cezariana pentru a scoate acest „erou” din tine.

Chiar dacă nu recurgeți la o operație cezariană, iar copilul va cântări în continuare mai mult de 4 kg, atunci există un risc mare de naștere naturală dificilă, puteți „srupe” peste tot, iar copilul va suferi în cele din urmă de supraponderalitate de naștere, el nu va avea mușchi, și numai grăsime, corpul său se poate dezvolta inegal.

Este, de asemenea, plină de naștere prematură și chiar de avort spontan. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să mănânce suficient pentru doi și nu, scuzați-mă, să mănânce pentru doi adulți.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii.

Continuă să mănânci ca înainte, dar găsește puterea de a nu mai bea alcool și a fumat țigări, narghilea, dacă nu vrei să dai pe lume un bebeluș cu defecte sau apoi să plângi de un avort spontan. Decide imediat ce este mai important pentru tine: plăcerea pe termen scurt de la următorul puf sau un copil sănătos.

Încărcați-vă cu verdeață - castraveți, ardei, în special pătrunjel și mărar proaspăt, ceapă verde, deoarece conțin doze mari de acid folic, care este atât de necesar pentru fructele dvs. în acest stadiu de dezvoltare. Acestea. încercați să mâncați mai multe salate din legume și fructe proaspete, dacă este posibil, apoi mâncați-le în fiecare zi.

De preferat 4 mese pe zi: un mic dejun consistent, un pranz usor, un pranz bogat, o cina usoara si un pahar de chefir sau lapte copt fermentat cu 2 ore inainte de culcare.

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii.

Acum trebuie să mănânci puțin mai mult din al doilea trimestru - dar doar puțin. Accentul principal este pus pe produsele lactate și din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să încercăm să bem zilnic sau lapte sau chefir, sau lapte copt fermentat, sau să mâncăm iaurt, sau brânză de vaci, sau brânză.

Pui fiert, carne de vită și porc cu conținut scăzut de grăsimi, ficat, orice ulei (de preferință nerafinat, dacă vorbim de legume), ouă fierte, pește copt în folie la cuptor, hrișcă, crupe de orz, pâine gri sau neagră, pâine cu cereale, legume și fructe proaspete, verdeață - toate acestea ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră săptămânală.

Încearcă acum să mănânci mai puține dulciuri și să bei mai multă apă pură fără gaze. Dar din al treilea trimestru, trebuie să bei mai puțin și să mănânci mai puțini carbohidrați - de asemenea, mai puțini, dar concentrează-te pe proteine ​​- carne, produse lactate, nuci.

De preferat 6 mese pe zi: un mâine bun, prânz, un prânz puternic, o cină ușoară, un prânz ușor de seară, un pahar de iaurt sau chefir

Vitamine și minerale utile. Femeile însărcinate au nevoie de:

1. fier pentru formarea sângelui și dezvoltarea sistemelor respiratorii ale bebelușului - acestea sunt mere, ouă, ficat, hrișcă, fulgi de ovăz, verdeață și alte fructe;
2. Vitaminele B pentru creșterea musculară - în cereale, nu pâine albă, cereale - orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, varză;
3. vitamina D pentru oase, dinti, din anemie - in pestii grasi precum somonul si pastravul, crap, lipa, bronz scurt la soare;
4. vitamina A pentru oase, ochi, piele - ficat, legume galbene si fructe - morcovi, ardei,;
5. acid folic în primele trei luni de sarcină - verdețuri, fructe și legume galbene;
6. vitamina C pentru formarea scheletului copilului, imunitatea acestuia, mușchii uterului - portocale, coacăze, lămâie (lămâie - în cantități mici), acid ascorbic;
7. iod pentru glanda tiroidă și creier - alge marine, piersici, nuci tinere, portocale;
8. vitamina E pentru inima si sanatatea sistemului circulator - oua, uleiuri vegetale - floarea soarelui, masline, etc., ficat, cereale, salata verde;
9. PP sau B3 - orz, rinichi, carne, ficat, hrișcă, ciuperci, drojdie, ovăz, grâu germinat, chefir, lapte copt fermentat;
10. calciu pentru dinti si oase - produse lactate. Dacă vrei să mesteci pereții și să mănânci cretă, trebuie doar să bei mai mult lapte, să faci milkshake-uri, să mănânci brânză.

Cel mai bine este să combinați preparatele din pește și carne nu cu cereale, ci cu legume proaspete și o cantitate mică de suc de lămâie, care poate fi udat.

Este de dorit să consumați toate vitaminele și microelementele în cantități rezonabile - încetul cu încetul, altfel pot apărea complicații. Amintiți-vă de regula mediei de aur.

Dacă un produs este dezgustător pentru tine - nu-l mânca, ai încredere în corpul tău. Unele femei însărcinate refuză în general alimentele din magazin și delicatese industriale, cum ar fi cârnați, brânzeturi, biscuiți și trec la produse naturale din sat. Este în regulă.

Uneori vă puteți aranja zile de post dacă suferiți de arsuri la stomac și după consultarea unui medic - dar nu mai mult de 1 dată pe săptămână, de exemplu, mâncați numai brânză de vaci sau doar piersici, doar mere sau numai ryazhenka.

Sarcina fără probleme (sfaturi utile)

Cum să supraviețuiești 9 luni dificile de așteptare a unui copil și ce ar trebui făcut pentru a ușura nașterea? În acest articol, am încercat să acoperim întreaga gamă de probleme care pot apărea în timpul sarcinii și să oferim răspunsuri la acestea.

Ce să faci dacă răcești în timpul sarcinii?

Bea acid ascorbic.
- Mai lichid. Ceai de plante ideal. Preparați într-un termos 1 linguriță de mușețel, mentă și măceșe la 1 litru de apă. Este potrivită și o băutură de fructe din viburnum sau merișoare (se stoarce sucul din merișoare și se diluează cu apă). Puteți dilua 1 lingură de miere într-un pahar cu apă caldă și adăugați suc de lămâie - o băutură la fel de sănătoasă.
Dacă nu vrei să mănânci, atunci nu.
- Este mai bine să vă consultați medicul înainte de a lua orice medicament!

Dacă temperatura crește:

Înfășurați-vă într-un scutec înmuiat în alcool (vodcă) diluat cu apă caldă.
Se diluează 1 linguriță de alcool în 1 litru de apă și se lubrifiază cotul, vasele poplitee, inghinala, gâtul.
Ceai (tei, măceș, salvie, șoricel, hibiscus)
1+2 ≥ duș după 40 de minute ≥ uscarea ≥ hainele uscate.
De asemenea, puteți ameliora febra la un copil.

Curge nasul

Spălarea cu sare și sifon (se diluează 1 linguriță de sare și sifon în apă). Inspirăm într-o nară - curge din cealaltă.

Durere de gât?

Se face gargara cu musetel sau sifon (1 lingurita de sifon intr-un pahar de apa calduta fiarta) sau cu furacilin.

Ce să nu faci în timpul sarcinii

Nu ridicați greutăți.
- Nu fumați, nu beți alcool. Dar 50 gr. vinul rosu ocazional nu va aduce rau.
- Nu bea cafea.
- Nu stați la computer în fața monitorului mai mult de 4 ore pe zi.
- Încearcă să fii mai puțin nervos. Puteți bea uneori valeriană (în tablete, nu tinctură de alcool).
- Încearcă să faci fără pastile.

Care este cea mai bună mâncare de mâncat în timpul sarcinii?

Nu am urmat nicio dietă specială. Să mănânci „pentru doi” nu merită absolut. Trebuie să mănânci la fel de mult ca înainte, cu excepția poate puțin mai mult. Este recomandabil să excludeți orice alimente conservate din alimentație și să consumați produse naturale. Este mai bine să mănânci o bucată de carne de vită fiartă decât un cârnați. Fructele (merele verzi sunt utile - o sursă de fier), legumele, carnea - o sursă de proteine ​​(nu grase), peștele (conține mult fosfor), produse lactate (calciu), sucuri. Cu condimente este mai bine să nu abuzați. Este mai bine să excludeți din dieta dumneavoastră carnea afumată, cârnații, murăturile, castraveții murați și toate acestea. Trebuie să bei mult în prima jumătate a sarcinii, iar în a doua este mai bine, dimpotrivă, să te limitezi la lichide, mai ales dacă greutatea crește puternic și a apărut umflarea.

Doar util:

Cocktail de vitamine: 100 gr. fructe uscate, 50 gr. nuci, 50 gr. miere, măcinați 1 lămâie într-o mașină de tocat carne sau blender (o linguriță dimineața).
- Salata de vitamine: morcovi, sfecla, varza, unt.

vitamine

Trebuie neapărat să bei. De dorit, special pentru femeile însărcinate. Nu-i rău vitaminele Elevit, Vitrum, Pregnavit. Asigurați-vă că verificați dacă vitaminele dvs. conțin iod și acid folic. Elevit și Pregnavit, de exemplu, trebuie băute în combinație cu Iodomarin.

Greaţă

Dimineața, fără să te ridici din pat, bei o jumătate de pahar de lapte cald cu prăjituri sau doar (seara poți pregăti un termos cu lapte fierbinte) și întinde-te 10-15 minute.
- Aroma feliilor de lamaie sau frunzelor de menta te poate scuti de un atac de greata. (Am pus pe masa de lucru o farfurie cu o felie de lamaie, m-a scapat de mirosurile de bors la microunde si carnati care veneau din bucatarie. Mi-au dat si un mic elefant din lemn de santal, m-a ajutat si el de mai multe ori.
Și am gătit cina pentru soțul meu, învelindu-mi fața într-un prosop.
- Acadele acre sau cu mentol (cu dulciuri, principalul lucru este să nu exagerați.

Pentru a evita pauzele

Bea capsule de ulei de pește.
- Ungeți gamba cu cremă.
- Efectuați zilnic exerciții speciale pentru întărirea mușchilor perineului: retrageți anusul (ar trebui să simțiți că mușchii vaginului se contractă) și țineți mușchii în tensiune pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă, repetați de 30 de ori (de câteva ori pe zi). ).

Uterul este în formă bună, amenințarea unui avort spontan?

Trebuie să bei vitamina E, noshpa, valeriană și, din nou, încearcă să nu fii nervos.

Edem

Exercițiu: ridică-te pe podea cu degetele și cazi.
- Restricționați-vă la lichide în ultimele luni.

convulsii

Pentru a evita vergeturile

De fiecare data dupa un dus, unge pieptul, abdomenul si coapsele cu o crema grasa pentru bebelusi (fara zinc) sau o crema speciala pentru vergeturi.
- Masaj usor al pielii abdomenului si coapselor.

Pregatirea sanilor pentru alaptare

Unge pieptul cu o crema grasa dupa un dus.
- Frecați mameloanele cu un prosop uscat pentru a le face puțin întărite, iar ulterior nu au apărut crăpături când începeți să hrăniți copilul.

Flebeurism

Poti achizitiona colanti speciali care previn posibilitatea aparitiei varicelor cu o sarcina tot mai mare pe picioare in ultimele luni de sarcina.
- Turnați apă rece până la genunchi după un duș.
- Există „ciorapi pentru naștere” speciali. Multe femei dezvoltă vene umflate pe picioare imediat după naștere.

"Rhinita insarcinata"

O băutură cu suc de lămâie și miere va ajuta la ușurarea respirației.
- Se poate spala cu sare (vezi mai sus pentru un nas care curge la raceala).

Scăderea hemoglobinei

Suc de sfeclă roșie proaspăt stors
- Suc de rodie
- miere (1 lingura inainte de masa)
- Se macina hrisca si se adauga la mancare
- Verdeaţă
- Polen de flori, aperactoză (se vinde de obicei în același loc cu mierea)
- Puțin vin roșu sec, diluat cu apă

constipație

Prune uscate
- caise uscate
- 1 lingura. o lingură de ulei vegetal înainte de masă
- Apă crudă pe stomacul gol
- Bran
- kale de mare
- Cartof copt
- Boabe integrale

Bandaj

La cursurile pe care le-am urmat împreună cu soțul meu, am fost sfătuiți să nu purtăm bandaj, doar dacă ne doare spatele grav sau în ultimele luni de sarcină la o plimbare lungă. Acasă, un bandaj nu trebuie purtat deloc.

lenjerie

Sutienul trebuie să susțină bine bustul, astfel încât să nu-și piardă forma. Acesta (sutienul) trebuie să fie pe bretele largi, cu sâmburi și cusute din țesături naturale, cum ar fi bumbacul.
- Chiloții ar trebui să fie tot din țesătură naturală și fie joasă, fie specială pentru femeile însărcinate pentru a nu strânge prea mult stomacul.

plimbări

Sport

Plimbare (plimbări în aer liber)
- Opțiune ideală - piscină
- exercitii usoare:
Stai cu spatele lipit de perete. Apăsați-vă spatele strâns de perete, relaxați-vă. Repetați de 15-20 de ori.
Exerciții speciale pentru întărirea mușchilor perineului:
Prindeți o minge gonflabilă între picioare, retrageți anusul. Mergeți 10 pași înainte și același număr înapoi. Apoi stați pe jumătate de degete și mergeți 10 pași înainte și înapoi cu mingea. Întinde-te pe spate și alternativ ridică și coboară picioarele (nu foarte sus).
- Exercițiile din piscină sunt foarte utile: 1) capriole în apă înainte și înapoi (acest exercițiu trebuie efectuat acolo unde este suficient de adânc), 2) scufundare, ajunge la fund, repeta de mai multe ori, 3) înotare într-o direcție de piscina pe o parte, pe cealaltă pe cealaltă, 4) înot pe spate și „ca un delfin”, 5) întoarce spatele într-o parte, ținându-ți mâinile, fă exercițiul cu bicicleta, 6) balansează și picioarele in apa in lateral, 7) indrepta-ti picioarele si imagineaza-ti ca mergi, sau mai bine zis mars (acest exercitiu trebuie efectuat acolo unde este suficient de adanc).

Alimentația în timpul sarcinii este una dintre cele mai importante condiții pentru dezvoltarea deplină a fătului, un curs favorabil al sarcinii și rezultatul acesteia. Concepția normală, procesul de sarcină și hrănirea unui copil sunt procese fiziologice naturale care adesea nu necesită intervenția medicilor. Singurul lucru pe care viitoarele mame ar trebui să-l înțeleagă este că viața și sănătatea copilului lor nenăscut vor depinde de modul în care mănâncă pentru toate cele 9 luni. Unii pur și simplu nu realizează acest lucru, așa că în viitor există probleme serioase cu dezvoltarea fătului. Mai mult, alimentația necorespunzătoare și dezechilibrată a viitoarei mame în timpul gestației va afecta bunăstarea bebelușului timp de mulți ani.

Există prea multe tentații în lumea modernă, dar uneori ar trebui să uiți de dorințele tale și să te concentrezi complet asupra copilului. Pentru a atenua problemele nutriționale în primele luni de sarcină, medicii pot prescrie produse speciale, cum ar fi complexe proteine ​​​​vitamine-minerale, care sunt capabile să furnizeze organismului toate substanțele necesare.

1 trimestru - caracteristici și excentricități ale femeilor însărcinate

Rudele pot ajuta la menținerea dietei unei femei însărcinate. Primul trimestru este una dintre cele mai importante perioade în formarea fătului. În primele luni de sarcină va trebui să renunți complet la toate obiceiurile proaste. De fapt, acest lucru ar fi trebuit făcut cu câteva luni înainte de concepție, chiar și în timpul planificării sarcinii.

Când vine vorba de alimentație, o schimbare bruscă a obiceiurilor și trecerea la o dietă complet sănătoasă pot fi stresante pentru organism, iar acest lucru este complet inutil. De exemplu, îți place să mănânci cartofi prăjiți și nu îți poți imagina viața fără ei? Bine, mănâncă sănătos. Astfel de excentricități sunt pe deplin susținute. În orice caz, dacă o femeie însărcinată dorește ceva neobișnuit, atunci trebuie neapărat să-l ofere. Micile capricii în alimente sunt permise, deoarece corpul este reconstruit în legătură cu sarcina - aceasta se referă la faptul că un copil are nevoie de o cantitate imensă de minerale și vitamine utile. Este posibil să nu fie suficiente, așa că corpul unei femei cu o astfel de „listă de dorințe” semnalează că nu există suficiente substanțe. După cum puteți vedea, dieta pentru gravide este destul de simplă în primele luni. Mulți nici măcar nu își schimbă obiceiurile.

Ce mâncăm?

Meniul unei femei însărcinate este un lucru destul de imprevizibil. Desigur, totul este selectat individual, dar există câteva modele generale pentru toate viitoarele mame.

Este foarte important să asculți chiar și cele mai mici excentricități în mâncare, pentru că dorințele femeilor însărcinate vorbesc uneori multe. De exemplu, dacă doriți alge marine, atunci există o lipsă acută de iod în organism. Un interes crescut pentru produsele lactate (lapte, brânză, brânză de vaci și altele) este un semn al nivelurilor insuficient de ridicate de calciu. Este necesar pentru dezvoltarea deplină a fătului, astfel încât deficiența acestuia trebuie eliminată fără întârziere. Lipsa vitaminei C, de exemplu, este evidențiată de pofta de legume și fructe proaspete, cartofi și murături. Mulți oameni în această perioadă doresc să mănânce nuci, pește și mazăre verde - astfel de preferințe alimentare sunt un semn clar al lipsei de vitamina B1 în organism. Fructele, precum și legumele portocalii și roșii, sunt o sursă excelentă de vitamina A (adică caroten). Pentru iubitorii de banane, vestea bună este că acestea sunt bogate în vitamina B6 și potasiu atât de necesar.

O dietă adecvată pentru femeile însărcinate nu ar trebui să excludă în niciun caz utilizarea cărnii. Adesea există situații în care un astfel de produs util este abandonat din cauza toxicozei. Un fenomen similar îngrijorează femeile în primele luni de sarcină. În orice caz, va trece destul de repede, iar utilizarea unor astfel de produse nu va cauza deloc probleme.

Prima jumătate este raportul corect dintre micro și macro elemente utile

În primele luni de sarcină încep să se formeze organele interne ale bebelușului nenăscut, motiv pentru care este atât de important să urmați sfaturile experților în ceea ce privește alimentația. În primul rând, este de preferat să mănânci de 4 ori pe zi, iar acest lucru ar trebui făcut în așa fel încât aproximativ 30% din valoarea energetică totală a dietei zilnice să fie consumată la micul dejun.

Apoi este urmat de un al doilea mic dejun - acesta este încă 15%, prânzul durează 40%, cina este doar 10%. Dar la ora 21 puteți bea un pahar de chefir - acesta va fi restul de 5%.

Astfel de proporții ar trebui calculate pentru o dietă cu o valoare energetică de 2400 sau până la 2700 kcal. Pentru a evita eventualele probleme pe viitor, trebuie să vă planificați corect mesele în timpul sarcinii.

Medicii recomandă să urmați o dietă care va include toate proteinele necesare, carbohidrați, grăsimi, micro și macro elemente, minerale și vitamine. Dieta unei femei gravide pe zi ar trebui să includă în medie 75 g de grăsimi, până la 110 g de proteine ​​și aproximativ 350 g de carbohidrați. Aceste proporții sunt capabile să ofere corpului unei femei însărcinate tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea fiziologică normală a fătului.

Contraindicații în timpul sarcinii

Dieta pentru femeile însărcinate ar trebui să excludă complet alcoolul și țigările - s-ar părea că toată lumea știe acest lucru, dar unele domnișoare pur și simplu nu își pot permite să renunțe la astfel de dependențe.

Uneori nu este suficient să știm că în viitor obiceiurile proaste pot duce la dezvoltarea fiziologică necorespunzătoare a bebelușului, la probleme cu sistemul cardiovascular și dezvoltarea mentală.

În primele luni de sarcină, abuzul de droguri trebuie evitat, cu excepția cazului în care medicul curant consideră că este necesar. Evitați orice contact cu pacientele, deoarece în timpul sarcinii imunitatea femeii este prea slăbită, ceea ce poate duce la consecințe triste. Nu mâncați alimente de proastă calitate. Cea mai bună opțiune ar fi să mănânci mese proaspăt preparate, legume și fructe proaspete. Toxiinfectia alimentara nu este cea mai buna perspectiva.

Cel mai interesant lucru este că iubitorii de picante au puțin ghinion. Mirodenii precum muștarul, hreanul, ardeiul și oțetul, cu siguranță nu le vor vedea curând. Este important ca în meniul femeii însărcinate să nu existe absolut alimente conservate. Puteți folosi doar cele care sunt marcate „Hrană pentru copii” și „Fără conservanți garantați”.

Dozele necesare de minerale

Cea mai de bază problemă cu care se confruntă femeile însărcinate este lipsa fierului din sânge. Această componentă este responsabilă pentru circulația normală a sângelui și respirația tisulară. Pentru a compensa doza zilnică necesară (până la aproximativ 20 mg), este suficient să includeți în dietă gălbenușul de ou, ficatul, fulgii de ovăz și terciul de hrișcă.

Dacă există dorința de a mânca var, sare, cretă și multe altele, atunci acesta este un semn clar al lipsei de săruri de calciu în organism. Așa că primul pas este să-ți schimbi dieta. În acest caz, femeilor însărcinate li se prescriu preparate speciale cu vitamine, fosfor, calciu și fier. Dieta aproximativă a unei femei însărcinate ar trebui să includă de la 1500 la 2000 mg de calciu pe zi. Această doză este aproape de două ori mai mare decât norma zilnică a unui adult. Pentru a satisface această nevoie, va fi necesar să se consume intens produse lactate, în special lapte. De exemplu, 100 ml de lapte pasteurizat conțin aproximativ 130 mg de calciu. Brânzeturile sunt cele mai valoroase în acest sens – doar 100 g de brânză pot conține până la 1000 mg de calciu.

Trebuie respectate reguli stricte în ceea ce privește consumul de sare de masă. De exemplu, în primele luni poți permite până la 12 g pe zi, puțin mai târziu poți doar până la 8 g, dar în ultimele două sau trei luni doar până la 5 g.

Alimentația în timpul sarcinii - reguli de bază

Este important să vă asigurați că toate alimentele gătite sunt de cea mai bună calitate. Mulți medici recomandă eliminarea zaharozei din dietă. Cea mai mare parte se găsește în cofetărie. Un bun înlocuitor ar fi glucoza, mierea, fructoza, precum și orice produse de cofetărie care sunt făcute pe baza lor.

Este foarte important pentru o femeie însărcinată să se asigure că cantitatea de energie care vine cu alimente se potrivește cu costurile. Adică este normal ca viitoarea mamă să ia kilograme, dar această recomandare o va proteja de excesul de greutate care poate rămâne după naștere.

Dieta unei gravide trebuie să fie complet echilibrată: un exces de nutrienți poate, de asemenea, perturba dezvoltarea fizică completă a fătului, metabolismul și funcția glandelor endocrine. Ca rezultat, se poate naște un copil cu greutate corporală excesivă și dezvoltarea nearmonică a organelor interne.

Dacă privim problema din cealaltă parte, atunci malnutriția poate dăuna copilului nenăscut chiar mai mult decât supraalimentarea. O deficiență a cel puțin un element util (de exemplu, calciu) în dieta unei femei însărcinate poate afecta negativ sănătatea copilului. În absența macro și microelementelor necesare, a vitaminelor și a mineralelor, poate apărea un avort spontan sau o naștere prematură. Prematuritatea este foarte periculoasă pentru viața bebelușului: poate afecta dezvoltarea mentală inferioară, apariția diferitelor anomalii, deformări, întârzieri de dezvoltare.

Standard în creșterea în greutate în timpul sarcinii

O dietă aproximativă pentru femeile însărcinate ar trebui calculată numai din nevoile lor individuale. Un fapt interesant este că toate femeile câștigă masă aproape în același mod. De exemplu, rata de creștere a greutății corporale este de la 8 la 10 kg. Aceasta este de aproximativ 300 sau 350 g pe săptămână deja în a doua jumătate a sarcinii. Cel mai adesea, multe fete încep să mănânce necontrolat, explicând că trebuie să mănânce pentru doi. Nu este corect! Nu poți câștiga prea multe kilograme în plus în prima jumătate a termenului. Este important să monitorizați beneficiile produselor consumate și să nu exagerați. Dacă urmați câteva reguli simple, o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate poate să nu fie necesară în viitor.

a doua jumătate a sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii în acest moment este oarecum diferită - se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi. Acest lucru este puțin mai mult decât în ​​prima jumătate, dar o condiție rămâne neschimbată - condimentele iute, condimentele și cafeaua vor trebui abandonate. Există o listă aproximativă de alimente care trebuie consumate. De exemplu, brânza de vaci trebuie consumată aproximativ 150 g, unt și ulei vegetal - de la 30 g la 40 g, 1 ou, 500 g lapte și 50 g smântână. În ceea ce privește produsele de panificație, norma pâinii de grâu și de secară este de 150-200 g fiecare, chiflele sau prăjiturile pot fi consumate 100 g, pastele nu se recomandă mai mult de 60 g. Pe lângă apă și suc, puteți bea ceai și cacao. .
Cu o oră înainte de culcare, se recomandă să beți un pahar de chefir. În ceea ce privește aportul de carne și pește, alimentația femeilor însărcinate trebuie planificată în așa fel încât aceste două tipuri de produse să fie la micul dejun și la prânz. Dar pentru cină, merită să acordați preferință lactatelor și alimentelor vegetale, iar cina ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât corpul să nu simtă greutate.

Probleme de sănătate la viitoarele mame

Nu trebuie respinsă posibilitatea ca o femeie însărcinată să aibă o simplă intoleranță sau reacții alergice la alimentele de bază. În acest caz, trebuie să vă coordonați pe deplin dieta cu medicul clinicii prenatale, care va continua să conducă sarcina. Nutriția în timpul sarcinii (meniu) va fi calculată în așa fel încât să nu provoace o alergie la anumite alimente, dar în același timp să răspundă cât mai mult posibil nevoilor fătului în curs de dezvoltare. De exemplu, dacă nu există nicio modalitate de a refuza ceva, atunci astfel de alimente vor fi consumate în doze mici, care vor crește treptat. Produsele alergene se diluează în apă fiartă și se iau într-o linguriță o dată pe zi. Treptat, doza și concentrația vor crește la două, apoi trei linguri. Un astfel de antrenament implică o creștere treptată a dozei, astfel încât în ​​viitor să fie posibil să se consume chiar și acele alimente care sunt alergice.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este, de asemenea, monitorizată de un medic în cazurile în care sarcina apare cu orice complicații, de exemplu, dacă o fată are obezitate, boli cronice sau alte anomalii.

Ce să faci cu toxicoza târzie?

Cea mai frecventă problemă este apariția toxicozei tardive - în acest caz, medicii recomandă o dietă de post. Dieta pentru femeile însărcinate include o dietă cu mere - implică faptul că o fată mănâncă aproximativ 300 g de mere coapte, coapte sau crude de cinci ori pe zi. Rezultatul este de 1,5 kg pe zi. Există o dietă cu pepene verde construită pe același principiu, dar până la urmă ies 2 kg de pepene pe zi. În orice caz, astfel de diete sunt destul de inferioare în termeni chimici și energetici, așa că sunt prescrise nu mai mult de 1 dată pe săptămână.